Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Содержание

Новости и статьи

Как выбрать северные палки?

Как выбрать правильно палки для скандинавской ходьбы? Прочитайте статью!

Как подобрать скандинавские палки по росту?

Очень важно правильно подобрать палки скандинавской ходьбы под ваш рост, так, чтобы нагрузка была оптимальной! Прочитайте нашу новую статью!

Как одеться потеплее и не быть похожим на «капусту»?

Как одеваться в межсезонье? Что одеть на прогулку с ребенком? Как заниматься спортом на открытом воздухе в холода?

Скандинавская ходьба «по-итальянски»

Знакомство с итальянскими брендами Fizan и Gabel, достойными представителями индустрии лыжных палок и палок для скандинавской ходьбы. У нас отличные условия приобретения ОПТОМ!!! Работаем напрямую с компаниями. О самих БРЕНДАХ подробнее в статье.

Почему Лариса Вербицкая любит скандинавскую ходьбу?

Когла и почему Лариса Вербицкая полюбила скандинавскую ходьбу? И почему в 50 лет она выглядит на 35? Секрет не только в правильном питании, но и в скандинавской ходьбе!

Юлия Высоцкая о скандинавской ходьбе

Все больше знаменитостей увлекаются скандинавской ходьбой, Юлия Высоцкая уже 6 лет назад активно занималась ею. Возможно, в этом кроеткся причина ее потрясающей молодости и красоты!

Похудеть с помощью скандинавской ходьбы возможно ли?

Исследование влияния скандинавской ходьбы на пациентов с болезнью Паркинсона

Исследование проводилось группой врачей в Германии в 2011 году. В ходе данного исследования они были поражены полученными результатами, как и сами пациенты и их родственники.

Насыщение кислородом крови и метаболизм увеличивается благодаря скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба и ее влияние на проблемы с сердцем

В последнее время проводится все больше исследований, связанных со скандинавской ходьбой и ее влиянием на разные системы и органы человеческого организма. Представляем Вам одно из исследований в данной сфере.

Обучение и тренировки по скандинавской ходьбе

Тренинги скандинавской ходьбы отличаются между собой техниками, прежде всего, из-за поставленных перед ними задач. Несмотря на ряд различий и тонкостей обучения, тренировки имеют некоторые общие особенности.

07 июня 2017 года, обучение Nordic walking для новичков в г.Электросталь

07 июня в 18:00

«ПРОГУЛКА С ВРАЧОМ» В ОДИНЦОВО

Акция «Прогулка с врачом», посвященная Всемирному Дню здоровья, прошла в Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха.

Пресс‑конференция по развитию скандинавской ходьбы в Подмосковье пройдет в РИАМО 5 апреля

В среду, 5 апреля, в 12.00

В Подмосковье откроются 10 школ скандинавской ходьбы под руководством Ирины Слуцкой

В 2017 году в Подмосковье откроется десять школ скандинавской ходьбы для людей с диабетом под руководством чемпионки Мира и Европы, призера Олимпийских игр по фигурному катанию, Депутата Московской областной Думы Ирины Слуцкой. Старт проекту будет дан 8 апреля.

Первый Международный симпозиум по скандинавской ходьбе в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях

18 марта кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им И. М. Сеченова провела первый симпозиум по скандинавской ходьбе в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях.
В работе симпозиума приняли участие 312 человек из 17 регионов России.

Техника скандинавской ходьбы. Видео-урок

Техника скандинавской ходьбы с палками, а именно каждое движение и элемент упражнения, оттачиваются от тренировки к тренировке. Не стоит полагать, что после нескольких занятий у вас будет получаться все, но при следовании советам и рекомендациям каждую неделю вы будете прогрессировать, набирая темп и повышая уровень мастерства. Но самое главное – новое увлечение сделает вашу жизнь по-новому интересной!

Ходьба с палками для людей в возрасте

Когда речь заходит о людях пожилого возраста, то к любым физическим нагрузкам необходимо относиться с особым вниманием и трепетностью, чтобы не навредить очень хрупкому здоровью. Собственные «букеты» хронических заболеваний в сочетании с неумолимо снижающейся двигательной активностью требуют крайне осторожного подхода к любым нагрузкам. Но и в возрасте можно познать приятную физическую усталось от занятий скандинавской ходьбой.

Чем отличаются скандинавские, трекинговые и лыжные палки?

**Чем отличаются лыжные, трекинговые палки от скандинавских палок или можно использовать лыжные или трекинговые палки при скандинавской ходьбе? Ответ кроется в составе и комплектации этих трех видов палок.

Какую модель палок для скандинавской ходьбы выбрать?

Большинство посетителей сайта, увидев большой выбор палок, задаются вопросом, какая модель подойдет именно мне. Чтобы облегчить ваш выбор, мы описали, какие палки лучше подойдут в зависимости от ваших потребностей.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Чем полезна скандинавская ходьба
Различия между моделями палок для скандинавской ходьбы
Качество материалов
Конструкция скандинавских палок
Выбор скандинавских палок по росту
Выбор палок по росту с учетом вида нагрузки
Наконечники (шипы), ручки и темляки
Каким производителям следует отдать предпочтение при выборе палок

16 фактов о пользе скандинавской ходьбы

Пользу скандинавской ходьбы нельзя преуменьшать! Здесь мы попытались собрать все самые распространенные и проверенные временем фактов о нордической ходьбе.

Что это такое «скандинавская ходьба»?

В последние год-два всё чаще можно встретить преимущественно в парках, а также на улицах спальных районов в крупных городах России людей, идущих с палками. У большинства прохожих недоумение и застывший вопрос в глазах: «Что это? Почему нет лыж? Кто эти люди?». А ходоки бодрым шагом идут всё дальше и наслаждаются активным образом жизни. Эти люди занимаются скандинавской ходьбой! Еще ее называют нордической, норвежской, северной или шведской, а по-английски просто Nordic walking.

Северная ходьба с палками: польза и особенности ходьбы

Своим появлением северная ходьба обязана профессиональным лыжникам, которые в летние периоды тренировок, за неимением возможности заниматься на снегу, прибегали к имитированию лыжных ходов. После появления роликовых лыж летние тренировки спортсменов стали более продуктивны, но популярность имитационной ходьбы начала развиваться обществе.

Сегодня ходьба с палками распространенный вид спорта, который не требует какой-либо физической подготовки и навыков. Она доступна людям любого возраста и предпочтений.

Содержание:

Что такое северная ходьба?
Польза северной ходьбы
Кому рекомендуют ходьбу с палками?
Разминка перед ходьбой
Техника и интенсивность
Основные моменты при освоении техники
Особенности палок
Экипировка
Питание и питье
Несколько общих советов

Что такое северная ходьба?

Северная ходьба – это определенная методика ходьбы с применением спортивных палок. Такой вид активности позволяет поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес или восстановиться после тяжелой болезни или травмы. Благодаря доступности и демократичности можно увидеть множество людей, увлеченно занимающихся ходьбой парковых зонах. Так как местом зарождения данной разновидности ходьбы является Финляндия, часто ее именуют финской или скандинавской.

Польза северной ходьбы

Во время занятий ходьбой работают не только мышцы ног, но и плечевой пояс, позвоночник и руки. Она позволяет натренировать сердечно-сосудистую систему без применения изнуряющих упражнений. Занятия на свежем воздухе и солнце стимулируют выработку витаминов и помогают закалить тело и дух.

Время занятий можно подбирать индивидуально независимо от погоды и времени суток. При правильно подобранной экипировке комфортно заниматься даже в небольшой дождь или в жару. Северная ходьба относится к кардио-нагрузкам, поэтому ее часто рекомендует как средство контроля артериального давления.

Кому рекомендуют ходьбу с палками?

Благодаря активному движению не нагруженных суставов всей нижней половины тела (они разгружены благодаря палкам), достигается реабилитационный и защитный эффект. Особенно важно это для людей среднего возраста, когда начинаются дегенеративные изменения в суставной сумке. Движение на свежем воздухе в щадящем режиме благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, тренирует сердце и очищает сосуды от холестерина. Такой режим нагрузки благотворно влияет на вены и артерии ног. При наличии варикозного расширения вен перед занятиями рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Люди, отчаявшиеся похудеть на диетах, должны попробовать для себя северную ходьбу. Специфика этого спорта помогает согнать лишний вес не травмируя суставы ударной нагрузкой, как при беге.

Данный вид спорта особенно рекомендуется при наличии следующих заболеваний:

Остеохондроз;
Синдром ВСД;
Бессонница;
Запоры;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Огромное значение северная ходьба имеет в реабилитационной практике. При восстановлении трудоспособности и качества жизни после травм и аварий, а также тяжелых болезней она будет как нельзя кстати. Даже если добиться полного восстановления не удастся, то занятия существенно повысят качество жизни.

Резюмируя, по доступности и пользе северная ходьба может быть рекомендована всем категориям населения, от школьников до пенсионеров. Особенно люди старшего возраста оценят все плюсы, ведь с возрастом интенсивные нагрузки на суставы принесут только вред. Для людей с избыточным весом изначально ходьба может быть единственным способом добиться снижения веса.

Разминка перед ходьбой

Перед началом тренировки лучше провести небольшую разминку, чтобы подготовить сердце, мышцы и сухожилия. Например, можно сделать следующее:

Потянитесь, приподнявшись на цыпочки на несколько секунд;
Сделайте несколько небольших прыжков с ноги на ногу, а потом двумя ногами;
Одной рукой тянитесь вперед, другой назад, а затем наоборот;
Проделайте несколько широких шагов вперед и наклонитесь в сторону несколько раз. При этом руки должны двигаться противоположно телу. Упражнение выполняется с палками для ходьбы;
Поворачивайтесь корпусом, при этом держа палки за спиной ладонями вперед;
Переместив палки над собой на прямых руках, сделайте несколько наклонов в разные стороны;
Направьте ладони вверх, удерживая палки перед собой, затем вытяните руки вперед, а после вернитесь в исходное положение;
Из прошлого положения поднимите палки как будто они штанга;
Руки за спиной, держа палки чуть разведенными, поднимите кисти вверх как можно выше;
Держа одну палку за спиной, разместите одну руку на верхней части, а вторую на нижней. Поднимайте палку вверх одной рукой, растягивая мышцы второй руки;
Обопритесь на палки расположив их на ширине плеч. Вытянув одну ногу присядьте до момента появления натяжения в вытянутой ноге. Повторите для другой ноги;
Делайте неполное приседание, отталкиваясь от воздуха палками.

Каждое упражнение выполнить 8-12 раз.

Также Вы можете использовать альтернативный вариант разминки из видео:

Этот список упражнений носит рекомендательный характер и может быть изменен в соответствие с индивидуальными ощущениями. В разминке главное подобрать упражнения, несущие максимальный эффект именно для вас.

Техника и интенсивность

При изучении техники ходьбы с палками определенные трудности возникают в освоении разноименных движений рук и ног. Людям, которые умеют кататься на лыжах имеют небольшое преимущество, поскольку ими уже изучен необходимый набор движений.

Основные моменты при освоении техники

Скоординируйте движения рук с движениями ног. Обратите внимание, что вместе с ногой при ходьбе движется противоположная рука (левая нога работает одновременно с правой рукой, и наоборот). Для этого упражнения палки не нужны.

Пройдитесь, волоча палки по земле. Лучше всего начать с отработки движений одной рукой, не пользуясь второй палкой. Добейтесь синхронности движений ног и рук.

В данном виде спорта руки двигаются так же, как при лыжной ходьбе. Ведущая согнута под углом 45 градусов, а ведомая параллельна бедру ноги. Главное – положение стоп. Они должны становится прямо. При толчке происходит перекат, как при беге.

При развитии физической формы рано или поздно встанет вопрос увеличения интенсивности тренировок. Кроме простого совета усиливать работу плечевых мышц, есть маленькая хитрость, связанная с длиной спортивных палок. При их приобретении необходимо умножать рост на коэффициент:

0,66 – низкая интенсивность тренировок;
0,68 – стандартная;
0,7 – для увеличения нагрузки.

При использовании стандартных спортивных палок, необходимо округлить полученный результат до ближайшей стандартной длины. Преимуществом здесь пользуются телескопические палки для ходьбы, размер которых можно установить точно под рост и при необходимости увеличивать.

Особенности палок

Конструкция инвентаря для северной ходьбы не дает никакой возможности выпустить их из рук. С помощью специальной петли для рук, которая больше напоминает перчатку, палка хорошо прикреплена к кисти. Такое устройство также предохраняет спортсмена от неверных движений руками.

При первом использовании отрегулируйте размер ремня под свою руку и удостоверьтесь, что перчатка не мешает кровообращению. В противном случае это может привести к травмам и проблемам во время длительных тренировок. Для ходьбы по асфальту и другим твердым поверхностям используют резиновый наконечник, при ходьбе по лесу его снимают и отталкиваются металлическим шипом.

Экипировка

Подбор правильной амуниции – половина дела в длительных тренировках. На первом месте, как и во многих видах спорта, стоит выбор правильной обуви. Экономить здесь нельзя, от этого зависит не только комфортность тренировки, но безопасность и здоровье. Мозоли и натоптыши станут постоянными спутниками ног, обутых в неудобную и плохую обувь. Большое внимание следует уделять носкам. Желательно одевать две пары не слишком тугих носков из натуральных тканей.

Специализированные палки для северной ходьбы продаются в любом спортивном магазине. Для выбора среди всего их многообразия достаточно подобрать подходящие вам. Телескопические палки не дают преимуществ на начальном этапе, поэтому можно обойтись стандартными.

Одежда должна отвечать погоде на улице. В прохладное время года лучше одеваться в несколько слоев, чем одеть одну толстую куртку. В таких условиях хорошо себя зарекомендовало специальное термобелье, которое отводит влагу от кожи, тем самым, не давая Вам замерзнуть. В случае возможности или наличия осадков обязательно захватите защиту от ветра или дождевик. Выбирая одежду с умом, Вы перестанете зависеть от погоды при занятиях спортом.

Используйте мобильные устройства для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Северная ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.

Питание и питье

Ни в коем случае не забывайте о восполнении запасов жидкости в организме. При длительных тренировках обезвоживание негативно сказывается на состоянии суставов. Если допустить такое состояние на жаре, можно получить даже тепловой удар. Возьмите в привычку на тренировку в любую погоду брать некоторый запас жидкости, воды, либо спортивного напитка. Количество зависит от индивидуальной потребности.

Можно подобрать и использовать специальные бутылки и гидраторы. В северной ходьбе не так важен набранный темп, как в беге или велоспорте, поэтому всегда можно остановиться, достать из рюкзака воду и спокойно попить.

До занятия стоит запастись энергией, поэтому прием пищи стоит закончить за час до тренировки, так она успеет усвоиться. Приоритет стоит отдать медленным углеводам. Может случиться, что во время тренировки запас энергии станет совсем низким. Для таких случаев стоит носить с собой энергетический батончик небольших размеров, но высокой калорийности, чтобы экстренно пополнить энергию.

После интенсивной нагрузки следует обязательно пополнить запас питательных веществ. Не стоит переедать после тренировки, следует всегда пить воду перед приемом пищи. Пища должна состоять из «долгих» углеводов и плюс белки животного или растительного происхождения. Каша, мясо, овощи – лучшие друзья для спортсмена.

Несколько общих советов

Контролируйте состояние своей обуви. Мозоли могут на несколько недель выбить Вас из спортивной деятельности. По этой причине уделяйте большое внимание состоянию ног, ведь профилактика лучше лечения.
Следите за прогнозом погоды. Не сложно заниматься в дождливый день, сложно делать это неподготовленным, поэтому перед выходом на улицу узнайте ожидаемую погоду.
Небольшой запас воды и еды. Как уже отмечалось, не стоит недооценивать жажду и голод, ведь в пылу спортивного азарта можно зайти в такие места, откуда быстро не выберешься.
Не забывайте о компании. Лучше тренироваться в приятной компании, это поможет не только здоровью, но и повеселит и даст возможность завести новые знакомства.
Выбирайте маршрут по себе. Не стоит пытаться сразу ставить рекорды скорости или дальности. Лучше построить свой маршрут по живописным местам, насладиться природой и отдохнуть от города, пройдя при этом медленнее и меньше, чем каждый раз срывать свое здоровье.
В любом деле главное – регулярность. Гораздо лучше тренироваться часто на средние дистанции, чем один раз устраивать марафон. Это не принесет желаемого эффекта, а скорее наоборот навредит. Поэтому северной ходьбе стоит уделять немного времени, но как можно чаще.
Собака отлично поможет выходить на улицу каждый день. Попробуйте приучить любимца к своим занятиям ходьбой, и сможете тренироваться почти ежедневно. Это скажется не только на вашем состоянии, но и на здоровье питомца.
Правильно рассчитывайте время. Особенно если живете близ малолюдных районов. Оказаться там в ночное время – это не лучшая идея.

Достаточно открыть для себя северную ходьбу, как вы влюбитесь в нее и не сможете прожить недели без нескольких десятков километров, пройденных пешком. Всеобщая гиподинамия уйдет в прошлое, самочувствие улучшится, появится хорошее настроение.

Любая деятельность дает шанс на новые знакомства с интересными людьми, а прогулка в парке успокаивает нервы и помогают отдохнуть от города. Ходьба может стать персональным источником долголетия. Желаю удачи на тропинках и асфальте парков и лесов.