Скандинавская ходьба с палками противопоказания: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А. Д.

Скандинавская ходьба: техника выполнения| Санаторий Чаборок

Скандинавская ходьба — это вид физической активности с палками специальной конструкции, похожими на лыжные. Ее также называют нордической, шведской, финской или северной.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерной нагрузке на большинство мышц, что обеспечивает эффективную тренировку для всего тела независимо от возраста.

История возникновения северной ходьбы

Официально северная ходьба утверждена в 1979 г в Финляндии. Концепция занятий была разработана Маури Рэпо на основе межсезонных тренировок лыжников. Сначала использовались обычные лыжные палки, в 1988 г были разработаны специальные, а в 1997 г фирма Exel их усовершенствовала. В это же время ходьба с палками становится самостоятельным видом спорта, и в 2000 г создается Международная ассоциация скандинавской ходьбы, в состав которой вместе с Финляндией вошли Германия и Австрия. Штаб-квартира организации находилась в финском городе Вантаа.

В настоящее время членами ассоциации являются более 20 стран. Помимо этого, инструкторы проводят тренировки еще в 40 государствах.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Эффекты скандинавской ходьбы:

• Нормализация сердечного ритма, улучшение кровообращения;
• Снятие напряжения и укрепление мышц ног, спины и живота;
• Соблюдение правильной техники способствует улучшению осанки;
• Похудение. В результате занятий на 10-20% увеличивается сжигание калорий и ускоряется обмен веществ.

Вред от финской ходьбы возникает лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний или выполняется неправильно. Такие нарушения рекомендаций приводят к ухудшению здоровья.

Показания 

Скандинавская ходьба принесет пользу:

• Людям с ограниченными двигательными возможностями;
• Выздоравливающим после травм и различных заболеваний;
• Спортсменам для усиленных тренировок;
• Пожилым людям для общего самочувствия;
• Всем желающим поддерживать здоровье с помощью физической активности.

 

Противопоказания

Имеются и противопоказания:

• Острые респираторные заболевания;

• Гипертония;

• Хронические заболевания в фазе обострения;
• Тяжелые нарушения ритма сердца;

• Глаукома и отслоение сетчатки;

• Недавно перенесенные инсульт и инфаркт;
• Грыжи позвоночных дисков.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Знание правильной техники скандинавской ходьбы гарантирует получение наибольшего эффекта.

Основные правила техники нордической ходьбы:

• Перед началом тренировки необходимо сделать разминку: наклоны с палками и без них, махи ногами и руками.
• Палки следует держать ближе к туловищу. Кисти должны быть расслаблены, практически не сжимая рукоятку.

• Во время движения одна рука сгибается в локте под углом 45 градусов и немного вытягивается вперед. При этом палка, соответствующая ей, находится под углом, а другая — направлена назад на уровне таза в слегка согнутой руке. Правая рука двигается вместе с левой ногой, левая рука — с правой ногой.
• Скандинавский шаг выполняется перекатыванием стопы с пятки на носок.
• Голова должна находиться на одной прямой с позвоночником, при этом корпус немного наклоняется вперед.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным. В начале занятия следует дышать только носом, после увеличения темпа можно выдыхать через рот.
• По окончании занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выполнить упражнения для мышц спины и ног. По возвращении домой рекомендуется принять теплую ванну — это предотвратит мышечные боли на следующий день.

Частые шибки новичков 

Для того, чтобы достичь максимального эффекта без усталости, необходимо знать, как правильно ходить со скандинавскими палками и каких ошибок следует избегать.

Распространенными ошибками новичков являются:

• Ходьба с опущенной головой. При выдвижении головы вперед увеличивается нагрузка на шею, что может вызвать напряжение и боль в шее, плечах, спине и уменьшить объем легких.
• Неправильное удержание палок.
• Неправильные движения ступнями. Шаги без перекатывания с пятки на носок не дают в достаточной мере тренироваться мышцам ног, к тому же это приведет к быстрой усталости.
• Также новички могут спешить, сразу приступая к занятиям. Но разминка является обязательным условием перед ними. Она разогреет мышцы и подготовит тело к нагрузкам.

Самый подходящий способ для начинающих освоить скандинавский вид спорта — занятия с инструктором.

Как правильно выбрать палки для занятий

В скандинавской ходьбе используются палки нескольких разновидностей. Они могут отличаться по конструкции древка:

• Телескопические палки — с раздвигающимися звеньями для регулировки высоты.
• Палки с фиксированной высотой.

Материалом для изготовления скандинавских палок служат алюминий, карбон или стеклопластик. На нижние концы устанавливаются съемные насадки.

Конструкция и материал палки подбираются исходя из личных предпочтений. Но при этом необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• Рост. Для подбора палок по росту пользуются формулой рост в см× 0,68. Однако она не всегда подходит для каждого человека вследствие особенностей тела и физических возможностей, а также целей занятий. Поэтому при расчете по формуле возможны вариации, например, для оздоровительных тренировок коэффициент можно понизить до 0,66, а для интенсивных — повысить до 0,7.

Также существует способ для проверки, подходят ли имеющиеся палки для конкретного человека. Для этого нужно поставить их перед собой. Если локти сгибаются под углом 90 градусов, то высота считается подходящей.

• Ремни крепления не должны натирать кисти и пальцы;
• Насадки на нижнюю часть палок должны соответствовать времени года, погоде и земле или ее покрытию.

Скандинавская ходьба в домашних условиях

Тренировки желательно проводить на открытой местности, но при отсутствии такой возможности, заниматься скандинавской ходьбой можно дома. С такой целью используют специальный тренажер — степпер с поручнями. Упражнения с его помощью полезны для укрепления мышц верхней части тела и ног, а также рекомендуются для кардиотренировки.

Автор статьи: Чекашкина Елена Николаевна, врач высшей квалификационной категории по педиатрии, врач первой квалификационной категории по неврологии.

Ходьба с палкой при неврологических заболеваниях

В Nordic Walking UK мы рады, что скандинавская ходьба была признана замечательным средством реабилитации. Тем не менее, мы также обеспокоены тем, что в некоторых случаях настоящая техника «скандинавской» ходьбы и палки не обязательно являются идеальным и простым решением. Поэтому мы считаем важным прояснить этот термин и убедиться, что он просто становится «универсальным» для ходьбы с палкой или палкой в ​​целом, что в некоторых случаях может привести к принятию неуместных или противопоказанных упражнений.

Наша команда экспертов охватывает все аспекты «ходьбы с палками» и признает, что строгая техника скандинавской ходьбы (основанная на обучении беговым лыжам) и соответствующие палки со встроенными ремешками, похожими на перчатки (как показано), НЕЛЬЗЯ использовать. лучшее решение для людей с определенными условиями.

В случаях неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, предпочтительны палки без традиционного ремня для скандинавской ходьбы. Нет, мы не имеем в виду старомодные треккинговые палки с простым ремешком с петлей (как показано на рисунке)! Палки для ходьбы для фитнеса, которые специально разработаны для обеспечения вертикальной осанки и дополнительной поддержки, могут быть идеальными, а также более безопасными, так как ходок не буквально привязан ремнями. В некоторых случаях не рекомендуется, чтобы пользователь вообще был привязан к шесту, так как это может увеличить вероятность спотыкания и падения, а в некоторых случаях может привести к дополнительным травмам, если он действительно упадет. Типичные палки для скандинавской ходьбы также используются под углом, чтобы получить движение вперед с помощью ремней, что не всегда уместно.

ТОЛКАТЕЛЬНЫЕ ПАЛКИ

В NWUK мы использовали технику Exerstrider и трости без бретелек, разработанные пионером ходьбы с палками Томом Рутлином в течение многих лет, и теперь мы тесно сотрудничаем с Urban Poling, которые развили эту концепцию в Канаде. Mandy Shintani BSc (OT), MA   , компания Urban poling разработала эту уникальную эргономичную рукоятку, которая может обеспечить многие ключевые преимущества скандинавской ходьбы, но без необходимости использования ремней или необходимости освоения техники скандинавской ходьбы.

Как и палки для скандинавской ходьбы, палки Urban Poling Activator обеспечивают зацепление верхней части тела, снижают нагрузку на суставы нижней части тела и добавляют элемент упражнений, а также устойчивость для ходунков. На самом деле, выступ сбоку рукоятки фактически обеспечивает дополнительную устойчивость для тех, кто теряет равновесие, и более вертикальное положение, которое помогает пользователю смотреть вперед, а не вниз. Это похоже на небольшую полочку сбоку от рукоятки, которая также может оказаться полезной, если пользователь почувствует потребность в паузе или отдыхе, чтобы восстановить темп.

Еще одним ключевым преимуществом является то, что стержни Activator имеют простую регулировку высоты с помощью кнопки и чрезвычайно стабильные, гибкие резиновые втулки в нижней части стержней (как показано). Палки чрезвычайно удобны и просты в использовании и во многих случаях меняют ходьбу пользователя. Они идеально подходят для использования в клинических условиях и в качестве ежедневного вспомогательного средства при ходьбе, легкого и портативного. Можно освоить их использование без обучения, хотя мы советуем искать его там, где это возможно, чтобы получить максимальную пользу от их использования.

Значит, мы говорим, что людям с неврологическими заболеваниями следует использовать только стержни-активаторы? Точно нет! Мы видели несколько удивительных примеров, когда традиционная техника скандинавской ходьбы и палки также творили чудеса. Эти условия могут быть сложными, и каждый страдалец индивидуален, поэтому мы действительно хотим, чтобы и профессионалы, и потенциальные новообращенные полюса были вооружены фактами и возможностью принять обоснованное решение, основанное на их потребностях и целях.

Одна вещь, которую мы определенно советуем, это то, что если вы выберете более спортивные, скандинавские палки и технику, ПОЖАЛУЙСТА, убедитесь, что вы научились делать это правильно. Программа NWUK Freedom представляет собой курс из 4 сеансов, который поможет вам максимально использовать лямки, чтобы получить движение вперед и реальный эффект от упражнений. Это гарантирует, что вы не просто в конечном итоге будете ходить с палками, к которым привязаны!

КАК НАЧАТЬ РАБОТУ С АКТИВАТОРОМ

1. Проверить регулировку высоты на валу стойки и отрегулировать соответствующим образом
2. Проверьте рукоятки, чтобы убедиться, что каждая эргономичная рукоятка находится в правильной руке — они четко обозначены буквами L и R, и это сразу же гарантирует, что у вас есть «полка» на внешнем крае, чтобы обеспечить устойчивость и вертикальное положение. .
3. Начните ходить с палками все время перед собой и держите локти слегка согнутыми, когда вы двигаетесь вперед, используя естественное движение противоположной руки и ноги вперед в любое время. Старайтесь использовать плечевой сустав для перемещения руки вперед, а не просто сгибать локоть, так как это будет стимулировать более широкий диапазон движений

Мэнди и команда NWUK Physio разработали специальные учебные модули для инструкторов NWUK, которые проводят наши программы оздоровления, и они часто могут предлагать как обучение, так и прогулки (в зависимости от их квалификации и характера вашего состояния). Найдите свою местную группу. здесь

Чтобы просмотреть URBAN POLING ACTIVATOR и другие трости без лямок, нажмите здесь

NWUK также может предложить лекции и демонстрации для конкретных групп поддержки и клинические семинары для профессионалов. Наши однодневные учебные курсы для физиотерапевтов, специалистов по ОТ и других специалистов по реабилитации охватывают все аспекты ходьбы с палками и также могут помочь с указанием людей на подходящие занятия. Посмотреть наши учебные курсы здесь

Приходите к нам на PHYSIOTHERAPY UK 10 – 11 ноября Бирмингем Нажмите здесь для более подробной информации

 

Вам понравилась эта запись в блоге?

Нажмите на звездочку, чтобы сообщить нам, понравился ли вам этот пост. Мы будем рады вашим отзывам!

Средняя оценка 2.9 / 5. Всего голосов: 7

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Понимание скандинавской ходьбы для пожилых людей

Итак, вы пожилой человек и хотите начать тренироваться? Возможно, ваш врач или другой медицинский работник рассказал вам о скандинавской ходьбе для пожилых людей, но вы понятия не имеете, что это такое. Не волнуйся; это не так страшно, как может показаться на первый взгляд! Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой популярной тренировке и о том, почему многие люди любят делать ее регулярно.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба, также известная как скандинавская ходьба с палками или палками, представляет собой вид упражнений, предназначенный для повышения выносливости. Использование этих деревянных или телескопических алюминиевых палок помогает перенести часть веса тела человека с его или ее ног и обратно на его или ее руки и плечи. Это смещение веса тела облегчает людям восхождение и спуск с холмов и возвышенностей, которые в противном случае могли бы быть сложными. Важно, чтобы люди, занимающиеся такими обучающими упражнениями, делали это под надлежащим наблюдением.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба полезна для людей всех возрастов. Это упражнение с низким воздействием, которое помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы, улучшая баланс и координацию. Это можно сделать в большинстве погодных условий, включая снег, дождь или жару. Поскольку это низкое воздействие, вы можете продолжать делать это, когда станете старше, не опасаясь травм. Цель состоит в том, чтобы приятно проводить время на свежем воздухе, а также получать эффективную тренировку в любом возрасте!

Советы по использованию палок для ходьбы

Существует много путаницы, когда речь заходит о том, как и когда использовать палки для ходьбы в скандинавских условиях. Подобные упражнения не требуют тренировки с отягощениями. Единственное сопротивление исходит от гравитации и веса вашего тела. В руках или плечах не должно быть ощущения напряжения или напряжения, а спина должна оставаться расслабленной (без сгорбленных плеч). Попробуйте использовать свои основные мышцы, чтобы подтянуть себя вперед, потянув каждую руку за пилон примерно на шесть дюймов ниже его захвата. С каждым шагом задействуйте оба набора мышц вместе: корпус и руки/кисти/плечи, но не напрягайте их по отдельности.

Есть ли противопоказания к скандинавской ходьбе?

Несмотря на то, что нет сообщений о медицинских проблемах, указывающих на то, что пожилые люди не могут заниматься скандинавской ходьбой, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы с равновесием, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической активности. Убедитесь, что вы нашли инструктора, который понимает пожилых людей и северную ходьбу.