Скандинавская ходьба с палками польза для пожилых: почему она стоит тысяч визитов в больницу и фитнес-зал
что это такое, показания, техника
https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html
Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы
Скандинавская ходьба с палками: что это такое, показания, техника
Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы
Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники… РИА Новости, 27.08.2021
2021-08-27T20:50
2021-08-27T20:50
2021-08-27T20:50
спорт
финляндия
здоровье — общество
россия
скандинавская ходьба
здоровый образ жизни (зож)
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_0:200:3024:1902_1920x0_80_0_0_ec90789254b86abe263c48e1202e773f.jpg
МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта.
Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.Что такое скандинавская ходьба?Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.Основная сутьИдея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.Сходство и отличие от обычной ходьбыПо тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.Северная ходьбаВ 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».Норвежская ходьбаПроисхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Преимущества ходьбы с палкамиУ скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:Особенности техникиТехника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.ПоказанияВрачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:ПротивопоказанияКак и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.Скандинавская ходьба для пожилыхСкандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.С чего начать занятия?Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.Первая тренировкаНесмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.РазминкаРазминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:Как правильно ходить?По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.Как держать палки?Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.ДыханиеДыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.ОсанкаОсанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.Как часто заниматься?Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.Где тренироваться?Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.Вода и питаниеСуществует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.Виды тренировокСуществует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:ЗаминкаЗавершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.Польза и вредБлагодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.ЭкипировкаЧто касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.Выбор палокПалки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).Оптимальная длина палокДлина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.Основные разновидностиПалки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.Типичные ошибкиПри занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:Интересные факты
https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html
https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html
финляндия
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_111:0:2842:2048_1920x0_80_0_0_d3afae65a62a1ca0fc32469dfee8bdf6.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт, финляндия, здоровье — общество, россия, скандинавская ходьба, здоровый образ жизни (зож)
МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.
Что такое скандинавская ходьба?
Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.
Основная суть
Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.
Сходство и отличие от обычной ходьбы
По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.
Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.
Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.
Северная ходьба
В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».
Норвежская ходьба
Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Специалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в деньПреимущества ходьбы с палками
У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:
1
Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.2
Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.3
Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.4
Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.5
Стимулируется выработка эндорфинов, «гормонов счастья».6
Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.7
Стабилизируется координация движений.
«Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость», — сообщила РИА Новости Анна Носова, эксперт по функциональному питанию и фитнес-тренер.
Особенности техники
Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.
Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.
25 июня 2020, 13:45ЗОЖЭксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бегаПоказания
Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:
—
остеохондроз;—
сколиоз;—
различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;—
хронические боли в спине, плечах и шее;—
вегето-сосудистая дистония;—
болезнь Паркинсона;—
депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;—
бессонница;—
избыточный вес и ожирение.
Противопоказания
Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.
«Занятия не рекомендуются при обострении хронической коронарной недостаточности и других сложных сердечных заболеваний, тромбофлебита, болезнях почек, высокой артериальной гипертензии, также при сахарном диабете тяжелой формы, легочной недостаточности» — поделилась Анна Носова.
Скандинавская ходьба для пожилых
Скандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.
«С возрастом люди приобретают хронические заболевания, при которых чаще всего интенсивные, силовые виды спорта становятся противопоказаны. Это могут быть травмы прошлых лет, сосудистые, суставные заболеваниями, лишний вес и т.д. Скандинавская ходьба для пожилых людей — лучший вариант двигательной активности и поддержания сил», — отметила эксперт.
С чего начать занятия?
Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.
Первая тренировка
Несмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.
Разминка
Разминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:
1
Взять палку для скандинавской ходьбы за оба конца, поднять ее над головой. Совершить последовательные наклоны вправо и влево.2
Выставить одну ногу вперед. Сделать наклон вперед, а руки при этом направить назад. Затем наклониться назад, а руки направить вперед.3
Опереться на палку правой рукой, согнуть левую ногу в колене и обхватить лодыжку левой рукой. Постараться поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд. Стоять прямо. Затем проделать то же упражнение с лодыжкой правой ноги.
Как правильно ходить?
По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.
Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.
Как держать палки?
Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.
Дыхание
Дыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.
Осанка
Осанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.
Как часто заниматься?
Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.
Где тренироваться?
Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.
Вода и питание
Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.
Виды тренировок
Существует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:
—
Прогулочная или пассивная: предполагает ходьбу, при которой скорость не превышает 4 км/ч.—
Спортивная: требуется постоянный контроль и внимание за движениями стопы и толчковой ноги, предполагает высокую интенсивность и повышенный темп (у профессионалов скорость иногда доходит до 15 км/ч).—
Оздоровительная: включает в процесс движение дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма.
Заминка
Завершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.
Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.
Польза и вред
Благодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:
1
выносливость;2
психоэмоциональное состояние;3
кровоснабжение: нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата;4
мышечный корсет: скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог;5
осанка (повышается плотность костей).
При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.
Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.
Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.
Экипировка
Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.
Выбор палок
Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).
Оптимальная длина палок
Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.
Основные разновидности
Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.
Типичные ошибки
При занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:
1
Несинхронное движение рук и ног.2
Локти несвободны и очень близко прижаты к корпусу.3
Корпус слишком прямой, притом что должен быть чуть наклонен вперед.4
Палка руководит туловищем, а не наоборот.5
Вялые, неэнергичные махи руками, вследствие чего человек как бы подтаскивает палки.6
Палки держатся перед собой. Траектория движения с палками должна полностью повторять траекторию движения без них!
Интересные факты
1
Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.2
Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее «идеальному» выполнению.3
В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.4
Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.
Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета
Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?
В шаге от здоровья
Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.
В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.
На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.
Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!
Разминка для мышц
Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».
Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.
При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.
Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».
Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков
Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.
Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.
Кстати
Урок в массы
Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.
Конкретно
Палки в руки берите
Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.
Только для участников «Московского долголетия»:
Сад им. Баумана
Северное Тушино
Гончаровский парк
Ангарские пруды
Этнографическая деревня Бибирево
Сокольники
Таганский парк
Борисовские пруды
Сад «Эрмитаж»
«Красная Пресня»
Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:
Измайловский парк
Сад им. Баумана
Парк «Фили»
Парк Олимпийской деревни
Лианозовский парк
Бабушкинский парк
Ландшафтный парк «Митино»
Парк у Джамгаровского пруда
Усадьба Воронцово
Кузьминки
Садовники
Для всех желающих:
Парк «Ходынское поле»
Что такое скандинавская ходьба с палками и что она дает: польза, противопоказания и вред для здоровья пожилых людей
В последнее время всё большую популярность приобретает новый вид спорта – Nordic walking. Он нравится тем, что подходит для широкого круга людей: детей, молодых и пожилых, мужчин и женщин, профессионалов и любителей.В этой статье мы расскажем, что такое скандинавская ходьба с палками, в чем польза и вред техники, что дают тренировки.
Основы направления
Это альтернатива подвижным играм и занятиям физкультурой. Для начала необходимо:- Приобрести подходящую одежду.
- Найти обувь с удобной, прочной подошвой.
- Купить палки того размера, который Вам подходит.
- Узнать технику движений.
- Отправиться на прогулку по парку.
История создания и первые факты о Nordic walking
Зародился этот интересный вид ходьбы в Финляндии. Первыми, кто стал её применять, были лыжники, профессиональные спортсмены, которые продолжали тренироваться даже летом, совершенствовали навыки, делали тело подвижным и стройным.Через некоторое время врачи провели исследования. Они установили, что скандинавская ходьба с палками даёт для здоровья:
- укрепляет иммунную систему, повышает общий тонус, настроение, самочувствие;
- восстанавливает дыхание, обогащает кислородом кровь, а вместе с ней и все органы, увеличивает объем легких;
- решает проблемы опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, выпрямляем осанку;
- способствует развитию сердечно-сосудистой системы;
- формирует крепкое здоровое тело без лишней жировой массы и с развитой мускулатурой.
Начинаем с разминки
Предварительные, простые упражнения разогреют и подготовят организм к более длительной тренировке. Можно сделать следующий комплекс:- Подъём на цыпочках вверх, возвращение в первоначальное положение (несколько раз).
- Прыжки на месте (сначала на левой ноге, затем на правой, и после на обеих).
- Поднимаем руки вверх поочередно, делаем махи.
- Крепко берем одну палку, поднимаем как штангу.
- Делаем выпады и приседания.
- Ноги ставим немного шире плеч, снаряжение упираем наконечниками в пол. Наклоняем голову вперед, затем совершаем круговые вращения.
- Палка находится в горизонтальном положении. Берем ее за концы, затем поднимаем и опускаем.
- Производим круговые движения бёдрами.
- Разогревание голеностопного сустава. Опора на инвентарь, попеременно поднимаем носок, пятку.
Техника выполнения и советы
Основным элементом является шаг. Скандинавская ходьба с палками часто сравнивается с лыжным спортом. Это не удивительно, ведь она является дочерним направлением. Польза заключается в умении соблюдать правила безопасности, подбирать подходящие нагрузки, которые не нанесут вред.Во время тренировок необходимо пить простую воду в небольшом количестве. Следует уделить особое внимание экипировке. Носки, кроссовки, спортивный костюм, куртку выбирайте хорошего качества.
Прекрасную зимнюю одежду, подходящую для Nordic walking, можно приобрести у производителя Stayer. Их одежда обладает отличной износостойкостью, практична и на порядок дешевле, чем у таких мировых брендов, как «Файбер», «Спорт Ален», «Тони Сейлор», «Дисценд», «Огнер», «Саломон». Эта марка отличается особым, модным, ярким дизайном и функциональностью.
Палки выбираются индивидуально. Рост, выраженный в сантиметрах, умножается на коэффициент 0,68 – так вычисляется длина снаряжения.
Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы
Этот универсальный спорт завоевал симпатии всего мира. Преимущества nordic walking:- тренировки стимулируют работу всего организма;
- разрабатывают суставы;
- снабжают кровь кислородом;
- разгоняют застоявшиеся процессы;
- увеличивается выносливость;
- повышается метаболизм;
- давление и сахар возвращаются к норме;
- укрепляется нервная система;
- повышается стрессоустойчивость;
- улучшается работа опорно-двигательного аппарата;
- нормализуется кровоснабжение;
- исчезает депрессия;
- разрабатывается сила воли;
- прививается привычка к здоровому образу жизни;
- снижается лишний вес.
Кому подходит скандинавская ходьба
Здесь нет возрастных ограничений, потому что этот спорт не требует резких, интенсивных движений, наращиваний скорости. Заниматься могут молодые, пожилые, люди зрелого возраста, и даже дети. Всё зависит от разумного распределения нагрузок на организм, в соответствии с его возможностями.Тренируются как мужчины, так и женщины. Часто выходят на прогулки целые семьи.
Противопоказания
Нельзя приступать к упражнениям, если:- Уже произошли дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. При таком диагнозе спину нельзя подвергать нагрузкам – ей нужен щадящий режим.
- Во время обострений любых заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
- При гипертонических кризах.
- При тромбофлебите в запущенной стадии.
- На поздней стадии сахарного диабета.
- Во время раннего послеоперационного периода.
Скандинавская ходьба с палками, польза и вред для пожилых людей
Сразу необходимо отметить, что тренинг является некоторой формой физиотерапии, которую назначают иногда вместо лекарственных препаратов. Он оздоравливает многие системы организма. Но это не панацея от всех бед, здесь имеют место и противопоказания, особенно для пенсионеров.Nordic walking – это одна из техник активного отдыха, лечебная физкультура, которая необходима всем возрастам. Она дает положительный эффект:
- Подвижность суставов. Часть опоры переходит на руки, разгружая спину и колени. Благодаря этому, уходят болевые синдромы, восстанавливается способность органов к движению.
- Улучшается настроение.
- Омоложение. Это происходит в результате ускоренного метаболизма, повышения тонуса, за счет тренировки около 90% мышц. Кожа подтягивается, мускулы укрепляются.
- Повышение эластичности сосудов. При упражнениях начинает происходить очищение сосудов от холестерина и сахара. Бляшки рассасываются, кровоток восстанавливается.
- Наращивание костной массы. Из-за восстановления обменных процессов, кальций перестаёт вымываться из организма, и начинает функционировать. Это особенно актуально для пожилых людей.
- Выпрямление осанки.
- Улучшение сна. Занятия проходят на улице. Свежий воздух и обогащение кислородом способствуют спокойному отдыху.
Не стоит заниматься при:
- заболеваниях суставов высокой степени;
- гипертонических кризах;
- сердечных приступах;
- инфекционных, грибковых или вирусных заражениях.
Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания для суставов
Существует специальная гимнастика, используемая в качестве разминки. Ее необходимо выполнять в начале каждой тренировки, чтобы оздоровительная процедура не стала причиной травм или растяжений.Nordic walking – это тренинг, при котором действуют почти все мышцы организма, и с первых минут, всё тело приводится в тонус. Кроме того, большая часть нагрузки со спины и ног, переносится на руки. В результате появляется следующий эффект:
- Уменьшается боль в спине, укрепляется позвоночник.
- Из-за меньшего давления на суставы, активизации обменных процессов, увеличивается костная масса.
- Укрепляются мышцы спины, ног и рук.
- Улучшается координация.
- Повышается гибкость тканей.
Вред может быть нанесён только в результате перегрузок, и если на занятия вышел человек с поставленным диагнозом. Нельзя тренироваться травмированному организму. В такой ситуации, суставам нужен покой. Именно это является главным противопоказанием.
Скандинавская ходьба с палками, польза и вред при похудении
При упражнениях расходуется большое количество калорий, что способствует снижению веса, мышцы перестают быть дряблыми, подтягиваются. Этот вид спорта как нельзя более подходит, если человек поставил себе цель вернуться в форму. При беге можно сделать это гораздо быстрее, но зато с помощью Nordic walking окрепнут все группы мышц, спина, ноги и руки. Также на помощь приходит улучшенный обмен веществ. При более активном метаболизме, калории будут уходить гораздо быстрее. Вред в результате тренировок может быть причинен, если спортсмен обут в плохую обувь, у него плоскостопие, неправильно работают руки и ноги, слишком длинный шаг, имеются болезни сердца.Противопоказания ходьбы с палками
Препятствиями для занятий могут стать только тяжелые диагнозы, такие как:- дыхательная и сердечная недостаточность;
- гипертония высокой степени;
- хронические артрозы, артриты;
- все заболевания инфекционного характера;
- тромбофлебиты;
- сахарный диабет;
- переломы конечностей;
- первичная реабилитация после травм – постельный режим.
Подведем итоги
Очевидная польза для организма выражена в улучшении здоровья, тонуса всего тела, в избавлении от некоторых болезней. Это возможно при правильных движениях в течение занятий. Зная противопоказания, ограничения и рекомендации медиков, постепенно увеличивайте допустимую нагрузку. Так можно значительно улучшить физическую фигуру, нервную систему, укрепить мышечный корсет.Видео: польза и вред скандинавской ходьбы
Сотрудники Центра соцобслуживания проводят занятия по скандинавской ходьбе
В парке Лесотехнической академии прошло занятие по скандинавской ходьбе с участием граждан пожилого возраста в количестве 10-ти человек. Еженедельно занятия проводит руководитель кружка социально-досугового отделения Комплексного центра социального обслуживания населения Надежда Трошина.
Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности. Он предполагает использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма.
Этот вид ходьбы на 40 % снижает давление на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействовано 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.
Польза от скандинавской ходьбы:
• исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку;
•для людей пожилого возраста такая ходьба делает любую прогулку тренировкой всего организма, является отличной возможностью улучшить качество жизни, продлить ее активную фазу и поддерживать хорошую физическую форму;
— ходьба с палками является альтернативой традиционным упражнениям ЛФК и уже нашла своих приверженцев в институте кардиологии, санаториях города, остеопатических и массажных центрах;
— позволяет одновременно развивать как верхние, так и нижние группы мышц тела;
— сжигает в полтора раза больше калорий в отличие от обычной ходьбы;
— уменьшает нагрузку на суставы и колени;
— нормализует работу сердца и легких и отлично тренирует сердечно сосудистую систему организма;
— помогает бороться с проблемами опорно-двигательного аппарата;
— палки помогают передвигаться быстрее, чем при обычной ходьбе, избегая лишних нагрузок на организм.
На основе многочисленных исследований ходьбу с палками можно с большой уверенностью рекомендовать для всех людей не только из-за благоприятных воздействий на организм, но и благодаря безопасности и психоэмоциональной привлекательности этого вида оздоровительно-спортивного движения.
Социально-досуговое отделение Комплексного центра социального обслуживания населения Выборгского района расположено по адресу: пр. Художников 9/1.
Информация по телефону: 591-62-23
***
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна (980-1037)
Услуга: ЛФК — Скандинавская ходьба
Окрестности Куртатинского ущелья, где находится п. Верхний Фиагдон идеально подходят для лечебной ходьбы. Наряду с физиопроцедурами, бальнеотерапией и грязелечением ходьба для здоровья тоже является главным методов лечения и оздоровления. Скандинавская ходьба со специальными палками позволяет укреплять мышцы шеи, плечевого пояса, спины. Всего во время ходьбы тренируется до 90% мышц тела. При обычной же ходьбе нагружается только позвоночник и ноги с силой, равной массе тела. Скандинавская ходьба — на первый взгляд, несложное занятие, однако, чтобы ходить правильно и с пользой для здоровья, необходимо освоить правильную технику этого вида спорта. Ежедневные прогулки по окрестностям поселка укрепят мышечный корсет, что в результате благотворно повлияет на весь опорно-двигательный аппарат.
Маршруты могут различаться углом подъема, протяженностью, темпом ходьбы и ритмом. Следуйте рекомендациям Вашего лечащего врача, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
*Группы для скандинавской ходьбы формируются у медрегистратора.
*Рекомендуем одеваться по погоде, надевать удобную обувь на плоской подошве.
*По вопросу аренды палок для скандинавской ходьбы можете обратиться к администратору службы приема и размещения.
Другие услуги
Современный 25-метровый бассейн совместно с сауной, что еще нужно для качественного отдыха?
Тренажерный зал Оздоровительного центра «Роза ветров» находится на 6 этаже с прекрасным видом на Кавказские горы, оснащён всем необходимым оборудованием…
Лечебная физкультура в Оздоровительном центре проводится в современном зале со специальным покрытием.
Если вы любите активный спорт, то велопрогулки это один из верных способов разнообразить свой досуг с пользой для здоровья.
Настольный теннис – динамичная спортивная игра, которую любят и взрослые, и дети. Кроме того, пинг-понг полезен для здоровья. Он не только положительно…
В бассейне ОЦ «Роза Ветров» проводится обучение плаванию, как детей, так и взрослых. Достаточно 3-5 занятий, чтобы научиться держаться на воде и перейти к…
К вашим услугам — круглосуточное обслуживание номеров и возможность заказать в номер блюда из ресторана, лёгкие закуски, безалкогольные напитки.
Отдых с детьми в ОЦ «Роза ветров» надолго запомнится вам как интересный, разнообразный и максимально комфортный! Свежий горный воздух, бассейн, уникальный…
Это самая азартная игра в мире после футбола и баскетбола. Мы делаем все, чтобы ваш отдых был разнообразным.
Караоке ресторана «AZIMUT» приглашает всех любителей весело провести время. Если Вы любите не только танцевать, но и петь, то Караоке – именно то, что Вам…
Горы, свежий воздух, невероятной красоты природа, все это пробуждает желание провести время на природе с мангалом в окружении родных и близких людей. Пища…
Мы предлагаем 2 специально оборудованные площадки, предназначенные для приема солнечных (гелиотерапия) и воздушных (аэротерапия) ванн.
В нашей прачечной Вы всегда можете рассчитывать на профессиональную и оперативную помощь по уходу за одеждой. Услуги прачечной предоставляются Гостю в порядке,…
Ваш отдых начинается уже в тот момент, когда Вы прибываете в РСО-Аланию. Ваше удобство и спокойствие очень важны для нас, поэтому мы предлагаем Вам воспользоваться…
Для гостей приезжающих на личном автотранспорте и проживающих в ОЦ «Роза ветров» парковка гостевая – бесплатно.
В ОЦ «Роза ветров» для Вас работает банкомат Сбербанка. Место расположения около центрального входа у КПП1.
Для удобного и комфортного пребывания в ОЦ «Роза ветров» круглосуточно работает бесплатная камера хранения.
Мы рады предложить проведение банкетов различного формата
На наших конференц площадках проходят мероприятия международного уровня. В отеле проводят конференции, семинары, тренинги, встречи, мастер-классы. В зале есть вся…
В день рождение Вашего ребенка или любимого человека Вы можете подарить эмоции радости. Закажите воздушные шары в номер.
Освоим скандинавскую ходьбу!
В своём ежегодном обращении к жителям Подмосковья губернатор Московской области Андрей Юрьевич Воробьёв сделал акцент на работе с представителями «серебряного возраста». Повышение качества жизни старшего поколения является одной из приоритетных задач. Следствием данной инициативы стал проект «Долголетие в Подмосковье», разработанный Министерством социального развития Московской области. Суть проекта состоит в создании стройной и слаженной системы поддержки активного долголетия. В первую очередь – это развитие спортивных, культурных, досуговых и прочих направлений, пользующихся спросом у пожилых людей. Об одном из таких направлений, спортивном, рассказала и. о. начальника Ивантеевского управления социальной защиты населения Ольга Евгеньевна Железова.
– Какие кружки и секции наиболее востребованы у старшего поколения?
– В начале 2019 года на портале «Добродел» проводился опрос жителей Подмосковья по востребованности мероприятий. В нём приняло участие более 19 тысяч человек. По итогам голосования определены 10 самых востребованных для граждан пожилого возраста мероприятий. В числе: скандинавская ходьба, посещение бассейна, туристические поездки, компьютерная грамотность, физическая культура, дыхательная гимнастика, танцы, творчество, пение, йога. Примерно такая же картина и в Ивантеевке.
– На первом месте скандинавская ходьба? Чем она отличается от обычной ходьбы? Как скандинавской ходьбе удалось завоевать так много поклонников за короткое время?
– Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками. Во всём мире она приобрела популярность с конца 1990-х годов. Уже несколько лет этот вид фитнеса популярен и в России. Во время обычной ходьбы или бега у человека задействованы только нижние мышцы тела – около 40%. Во время скандинавской – 90%, и прорабатываются практически все мышцы одновременно.
Скандинавская ходьба доступна всем, вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег. Заниматься можно и летом, и зимой, самостоятельно и в любое удобное время – достаточно выйти на улицу и сразу приступить к тренировке.
Скандинавская ходьба особенно показана для людей старшего возраста, поскольку способствует лечению и профилактике многих заболеваний, развивающихся в пожилом возрасте. Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдёт тем пожилым, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Этот вид спорта очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба особенно комфортна для пожилых людей с больными суставами, поскольку позволяет им совершать прогулки на свежем воздухе, используя палки как своеобразные костыли. Многие пенсионеры оставили отзывы о том, что благодаря регулярным продолжительным прогулкам со скандинавскими палками им удалось избавиться от хронически рецидивирующих артритов и артрозов.
– Какое оборудование и экипировка необходимы для занятий?
– Для занятий скандинавской ходьбой понадобятся специальные палки и удобная спортивная одежда и обувь. Неправильно подобранная длина палок повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Рассчитать длину палок очень просто. Необходимо умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Другая отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях. Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник.
– Как часто необходимо заниматься скандинавской ходьбой?
– Оптимальным считается проведение двух–трёх прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Однако нерегулярные и неграмотные занятия не приведут ни к чему хорошему. Для оказания помощи в освоении техники скандинавской ходьбы в Пушкинском комплексном центре социального обслуживания населения работает квалифицированный инструктор, формируются группы, организуются занятия.
Наши любители скандинавской ходьбы ежегодно участвуют в областных мероприятиях по скандинавской ходьбе. 25 мая 2019 года в городе Серпухове Министерством социального развития Московской области совместно с Добровольным физкультурным союзом проведён весенний фестиваль скандинавской ходьбы для граждан пожилого возраста «Ходи, Подмосковье!». Участниками фестиваля стали две с половиной тысячи жителей области. Активное участие в нём приняли и любители скандинавской ходьбы из Ивантеевки.
Важным атрибутом счастливой жизни является физическая активность. Занятия скандинавской ходьбой приносят хорошее самочувствие, поддерживают гибкость и функциональность опорно-двигательного аппарата, укрепляют иммунитет и тренируют сердечно-сосудистую систему. Занятия физической культурой мотивируют к саморазвитию, формируют позитивную энергию, помогают снизить социально-психологическую напряжённость, создают благоприятные условия для адаптации в современном мире.
По информации Ивантеевского управления социальной защиты населения
Источник: http://inivanteevka.ru/intervyu/osvoim-skandinavskuyu-hodbu
Скандинавская ходьба – Новости – Домодедовское управление социальной защиты населения
Скандинавская ходьба
Все чаще на городских улицах можно встретить людей со скандинавскими палками. Можно с уверенностью сказать, что этот вид спортивной ходьбы все уверенней входит в нашу жизнь.
Скандинавская ходьба является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:
1. Делает организм выносливым, устойчивым к погодным условиям.
2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.
3.Приводит в норму сердечную деятельность.
4. Улучшает иммунитет.
5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.
6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.
7. Сжигает немало калорий, что является эффективным для избавления от лишних килограммов.
8. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.
Начиная с 2010 года в ГБУСО МО «Домодедовский комплексный центр социального обслуживания населения» Министерства социального развития Московской области работает клуб скандинавской ходьбы. Первоначально он насчитывал 8-10 человек. Благодаря спонсорам и депутатуМосковской областной Думы В.Б. Крымову, который отозвался на просьбу руководителей Домодедовского Управления социальной защиты населения и подарил 10 комплектов скандинавских палок, количество посещающих клуб пожилых граждан — любителей скандинавской ходьбы значительно увеличилось. В течении прошлого года занятия клуба ежедневно посещалиболее 15 человек.
На протяжении последних пяти летежегодно на территории Московской области проводятся региональные фестивали по скандинавской ходьбе. Впервые такой фестиваль проходил на территории Домодедовского городского округа в парке «Елочки» в 2014 году, в котором приняли участие 500 любителей ходьбы со всего Подмосковья.
В 2019 году весенний фестиваль по скандинавской ходьбе для граждан пожилого возраста «Ходи, Подмосковье!» будет проходить в 25 маяв городе Серпухов. Организует фестиваль Министерство социального развития Московской области совместно с Добровольным физкультурным союзом с участием 2,5 тыс. граждан старшего поколения.
Для участников фестиваля предусмотрено прохождение марафона скандинавской ходьбы по маршруту с занесением результата в книгу рекордов Гиннесса, участие в различных мастер-классах, во флеш-мобе, концертная программа, лекции о пользе физической активности и скандинавской ходьбы, награждение участников.
На этом фестивале городской округ Домодедово будет представлять команда из 80 граждан старшего поколения — любителей скандинавской ходьбы. Это получатели социальных услуг Комплексного центра социального обслуживания и реабилитации «Домодедовский», Клубы «Веста», «ЗОЖ», «Энергия», участники из ДК «Мир», Клуб из дома культуры «Повадинский» и другие любители скандинавской ходьбы.
Постоянная участница занятий по скандинавской ходьбелюбезно согласилась поделиться своими впечатлениями от этих занятий.
Вопрос к Анисимовой Татьяне Анатольевне:
-Татьяна Анатольевна, как давно Вы занимаетесь скандинавской ходьбой?
— Я начала заниматься скандинавской ходьбой с октября 2017 года. В то время, с нами занималась инструктор по физкультуре комплексного центра Елена Викторовна. Сейчас мне 75 лет.
-Татьяна Анатольевна, заметили ли Вы положительные результаты от этих занятий?
— Конечно, у меня поменялась осанка, я стала держать спину прямо, как будто несу «корону» на голове. Уменьшила прием таблеток, перестала пользоваться тонометром, улучшилось дыхание, поднимаюсь на 5 этаж всего с одной остановкой. У меня изменился шаг, теперь постоянно шагаю с пятки на носок, даже когда не хожу на занятия по скандинавской ходьбе.
-Татьяна Анатольевна, чтобы Вы хотели пожелать людям, которые еще не посещают занятия?
— Я бы пожелала им «бежать» за скандинавскими палками, найти себе единомышленников и вместе общаться, и заниматься спортом.
-Спасибо, Татьяна Анатольевна!
Мы приглашаем всех желающих в Домодедовский комплексный центр социального обслуживания и реабилитации на занятия скандинавской ходьбой, которыепомогут вам привести в норму эмоциональное состояние, позволят не только сохранить и улучшить здоровье, но и сделать вашу жизнь более яркой и интересной!
преимуществ ходьбы с шестом для пожилых и пожилых людей
Если вы похожи на большинство канадцев, вы, вероятно, не проводите достаточно времени, чтобы быть активным. Учитывая это, как получить максимальную отдачу, так сказать, когда дело доходит до упражнений? Скандинавская ходьба с шестом может быть правильным выбором. Он задействует примерно 90% мышц вашего тела и уже несколько десятилетий является основным продуктом фитнеса в Европе. Итак, каковы преимущества ходьбы с шестом и почему это одна из лучших форм упражнений для пожилых людей и пожилых людей? Читай дальше что бы узнать.
Скандинавская ходьба с шестом — иногда называемая нордической ходьбой, ходьбой с шестом или даже городской ходьбой с шестом — превращает простую прогулку в тренировку для всего тела, в большей степени задействуя верхнюю часть тела и основные мышцы. По сравнению с другими видами упражнений ходьба с шестом задействует на 60% больше мышц и сжигает до 900 калорий в час. Сравните это с 240 калориями в час при обычной ходьбе или 440 калориями при занятиях аэробикой и фитнесом, и легко понять, почему ходьба с шестом — такая фантастическая тренировка.
Более того, он также улучшает вашу выносливость, здоровье сердца, кровоток, силу и скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). Многие клинические исследования показали огромные преимущества ходьбы с шестом, особенно для пожилых людей. Ходьба с шестом способствует более быстрой потере веса, поддержанию здорового веса и улучшению осанки, и все это становится более сложной задачей в более поздние годы. Для людей, восстанавливающихся после операции на колене или бедре, или для людей с проблемами равновесия, нордическая ходьба с шестом может помочь вам снова начать двигаться с дополнительной поддержкой шестов.
Если ходьба с шестом — такое фантастическое упражнение для пожилых людей, почему большинство жителей Северной Америки никогда о нем не слышали? Скандинавская ходьба с шестом была разработана в Финляндии в начале 1990-х годов как способ тренироваться лыжниками в теплые месяцы. В последующие десятилетия в Европе он стал популярной формой упражнений с низким уровнем воздействия. Сейчас это один из самых популярных видов упражнений для пожилых людей и других людей в Северной Европе. Однако только недавно он начал набирать популярность по эту сторону Атлантики.Почему именно это остается в значительной степени неизвестным, неясно, но ясно, что вам следует попробовать добавить его в свой распорядок дня. Все, что вам нужно, это набор шестов (можно купить в большинстве спортивных магазинов или в Интернете) и желание попробовать что-то новое. Преимущества ходьбы с шестом говорят сами за себя.
Вы уже пробовали ходить с шестом? Что тебе в этом понравилось? С какими проблемами вы столкнулись? Поделитесь с нами своими ответами в комментариях ниже.
Преимущества скандинавской ходьбы для пожилых людей
Отсутствие физической активности вредно для нас, независимо от нашего возраста и состояния здоровья.Как взрослый человек, регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья. Это поможет нам продолжать заниматься любимыми делами и оставаться независимыми с возрастом.
Итак, сколько физической активности нужно пожилым людям, чтобы оставаться здоровыми? По данным правительства, для лиц старше 65 лет:
.- Не менее 150 минут (2,5 часа) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю (или меньшее количество упражнений высокой интенсивности).
- Упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
- Упражнения для улучшения равновесия и координации не менее двух дней в неделю для тех, кто подвержен риску падений.
(NHS Choices: Указания по физической активности для пожилых людей)
Исходя из вышеперечисленных критериев, скандинавская ходьба, безусловно, должна быть предпочтительным упражнением.Вот почему:
Это аэробная нагрузка средней интенсивности
Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и определенно может вызвать одышку. (Исследование, опубликованное Институтом Купера, штат Техас, показало, что среднее увеличение потребления кислорода при нордической ходьбе составило 20%). Вообще говоря, вы можете «ходить и говорить», поскольку усилие распределяется между верхней и нижней частью тела, что делает это намного проще, чем ходьба без палок. Люди постоянно обнаруживают, что они могут ходить дальше и быстрее, чем когда-либо считали возможным.
Это упражнение для всего тела
Скандинавская ходьба прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела и задействует более 90% мышц. Таким образом, это мощное упражнение для укрепления мышц, в котором задействованы все основные группы мышц.
Улучшает баланс и укрепляет кости
Каждый раз, когда вы втыкаете шест в землю для продвижения вперед, вы задействуете и укрепляете мышцы кора. Это, в свою очередь, улучшает ваше равновесие, что является ключевым компонентом предотвращения падений для пожилых людей.Мало того, что в качестве аэробного упражнения для укрепления мышц оно помогает противодействовать естественной потере костной массы и плотности, которая происходит с возрастом. Скандинавская ходьба помогает снизить риск остеопороза.
Каким бы впечатляющим это ни было, преимущества скандинавской ходьбы не ограничиваются этими тремя ключевыми областями. Вот еще несколько преимуществ:
- Использование двух шестов дает как стабильность, так и поддержку, а также делает его доступным и расширяющим возможности формой упражнений для пожилых людей.
- Это общительная деятельность, часто в духе общины. Это делает его идеальным для пожилых людей, которые часто чувствуют себя одинокими или изолированными.
- Он находится на открытом воздухе, что дает все преимущества физических упражнений на открытом воздухе, такие как улучшение настроения и самооценки.
- Он помогает исправить неправильную осанку и учит нас, как правильно держать себя как в движении, так и в неподвижном состоянии.
- Снимает боль в шее, плечах и спине и улучшает подвижность в этих областях (см. Мой предыдущий блог).
- Он способствует хорошему кровообращению за счет активных перекатов ног и махов руками (те из вас, кто идет со мной, знают, что это одна из тех вещей, которые я получил больше всего от скандинавской ходьбы).
- Помогает мобилизовать жесткие, ноющие суставы и снимает давление с больных бедер и колен.
- Он сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, что делает его идеальным для контроля веса.
- Полная тренировка тела, которую приносит скандинавская ходьба, в сочетании с упражнениями на разминку и расслабляющими растяжками, помогает повысить гибкость и универсальные функциональные возможности.
- ЭТО ВЕСЕЛО!
Хотя большинство наших занятий в Bristol Nordic Walking длятся час, мы также выполняем более медленную и более короткую прогулку каждый вторник утром в 11.15 в районе Даунс. Поэтому, пожалуйста, не беспокойтесь о своей скорости или о том, как долго, по вашему мнению, вы сможете ходить. Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, просто позвоните или напишите нам ([email protected]). Скандинавская ходьба может быть именно тем, что вы ищете!
Вики
Ходьба с шестом для пожилых людей
Гостевой автор
— Шери Симсон «Полярная леди»
я было 42 года, когда я изменил свой лишний вес и потерял форму тела и потеряла 30 фунтов (за 6 коротких месяцев), просто используя палки для ходьбы — но я почувствовал себя немного сбитым с толку и обиделся.Все, что я сказал об этом «секретном» феномене европейского фитнеса было интересно — но по каким-то причинам не стали рассматривать это для себя. Интересно достаточно, хотя им не терпелось рассказать об этом своим мамам или папам!
Это
было и остается удивительным для меня тем, как кросс-тренинг для
Спортсмены-олимпийцы по лыжным гонкам можно рассматривать как занятие только для
старые или раненые?
Удивительно, сколько людей там
пусть это клеймо мешает им даже попробовать ходьбу с шестом.Я
даже пожилые люди старше 80 говорили: «Мне не нужна помощь при ходьбе». . . Ну я
могу заверить вас, что спортсмены-олимпийцы по лыжным гонкам, конечно, не
или.
Ходьба с шестом возникла еще в 1930-х годах, когда тренеры по беговым лыжам Финляндии изо всех сил пытались сохранить свои спортсмены с максимальной производительностью в межсезонье.
Ходьба с шестом (также известная как скандинавская ходьба) не новость — она относительно нова для Северная Америка. Понятно, что это все еще рассматривается как загадка для многих, почему кто-то захочет прогуляться с парой палки (напоминающие лыжные палки) в руках, без привязанных к ногами или снегом на земле.
Хотя ходьба с шестом — это буквально для всех, от обычного, среднего пешехода до более серьезный, спортивный ходок — люди, которые кажутся наиболее мгновенными и естественно привлекают к нему людей от 55 до 75 лет (с большим количеством счастливые, здоровые люди от 75 до 98 лет).
Думаю причина Дело в том, что большинство людей этой возрастной категории уже любят гулять. Они ходят социально, для развлечения или для физических упражнений, поэтому добавить поляков просто имеет смысл.К тому же, как только они узнают, что Pole Waking заставляет ходить более полезны (увеличение кардио на 20% и сжигание калорий до 48%), и что на самом деле это требует меньше усилий и легче для тела (уменьшая удар, с которым они ударяются о землю на 26% — огромный бонус, если у вас есть спина, бедро, колено, щиколотка или ступня проблемы) — тогда неудивительно, что они взволнованы и не могут подожди, чтобы начать.
Прогулка с палками дает вам чудесное чувство высокого роста — естественное выравнивание позвоночника и укрепление их core, задействуя на 50% больше мышц, чем при ходьбе без поляков.Это, в частности, помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие ручки, которые ненавидят все зрелые женщины!
Забавно, как это профессиональные спортивные кросс-тренинги рассматриваются как деятельность для старых или травмированных людей. Ну, я говорю «очень плохо» для тех, кто моложе люди, которые не понимают, что это не так, и «путь к успеху» для тех удачливые, непредубежденные, пожилые (умные) люди, которые готовы пытаться! Иди — на всех!
ШЕРИ СИМСОН, также известная как The Pole Lady — это
«Любитель пеших прогулок» и «Управление здоровья и фитнеса.”
Оцените этот уникальный и простой, замечательный способ прогулок по
просмотр ее БЕСПЛАТНЫХ обучающих видео на сайте www.keenfit.com
или позвонив по бесплатному телефону 1-877-533-6348
, чтобы вернуться в Exercise Статьи
Скандинавская ходьба для пожилых людей
Сегодня мы поговорим о ходьбе. В частности, скандинавская ходьба. Читайте дальше, чтобы узнать, почему скандинавская ходьба может быть лучшим упражнением для пожилых людей!
Никогда не слышали о северной ходьбе? Ничего страшного, многие этого не сделали.Если вы никогда не слышали о нордической ходьбе, это забавно выглядящий вид спорта, который выглядит так, будто лыжники забыли свои лыжи и просто застряли с палками.
Неудивительно, что скандинавская ходьба была изобретена скандинавами Скандинавии, где катание на лыжах очень распространено. Они заметили, насколько катание на лыжах эффективнее для всего тела по сравнению с ходьбой или бегом.
Не требуется ученый-ракетчик, чтобы понять, что катание на лыжах намного эффективнее, потому что вы используете все свое тело, чтобы двигаться во время катания на лыжах.Напротив, вы используете мышцы ног только во время ходьбы, бега трусцой или бега.
Итак, кто-то где-то (может быть, в Норвегии, но я бы хотел подумать о Финляндии, потому что я там родом) решил попробовать ходить с лыжными палками и нашел, что это не только эффективное упражнение, но и более эффективный способ двигаться по пересеченной местности.
С тех пор скандинавская ходьба широко изучается на предмет ее невероятного потенциала как формы упражнений для улучшения физической выносливости. Скандинавская ходьба также часто используется лыжниками для тренировок в летние месяцы.
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с шестом или нордическая ходьба с шестом, — это форма упражнений или спорта, в которой вы используете палки, похожие на лыжные палки, чтобы сделать ходьбу, бег трусцой или бег более эффективными.
Для скандинавской ходьбы требуются палки подходящего размера и типичная спортивная экипировка на открытом воздухе, такая как высококачественные кроссовки и одежда, соответствующая погоде.
Палки, которые вы используете при скандинавской ходьбе, обычно делают из таких композитов, как стекло или углеродное волокно.Идея палок в том, чтобы обеспечить дополнительную мощность для вашего шага от мышц верхней части тела.
Видите ли, обычно при ходьбе вы почти не пользуетесь руками, грудью и большими мышцами верхней части спины. Конечно, они привыкли поддерживать баланс, но не более того.
Когда вы используете палки в руках для придания дополнительной мощности каждому шагу, вы фактически активируете все большие мышцы верхней части тела. Основными движущими силами являются ваши большие мышцы спины, такие как широчайшая мышца спины и трицепсы рук, но в движение также вовлечены бицепсы, грудные и основные мышцы.
Когда вы занимаетесь нордической ходьбой в течение длительного времени, метаболический эффект на повышение выносливости на 20 процентов выше, чем от простой ходьбы. Вот насколько важна активация мускулатуры верхней части тела для общего воздействия на здоровье.
Скандинавская ходьба обычно проводится в лесу или в парке, потому что занятия на природе традиционно были важной частью катания на лыжах. Как правило, лесные и парковые тропы предлагают немного более грубую и мягкую местность, которая оптимальна для ходьбы с шестом, поскольку шесты обычно имеют заостренные головки, которые могут быть немного грубыми на асфальте или бетоне.
Есть резиновые опоры, которые можно использовать в городской среде, но мы рекомендуем вам отправиться на прогулку на природу. Скандинавская ходьба также отлично подходит для длительных походов, потому что использование всего тела улучшает выносливость, а палки помогают поддерживать верхнюю часть тела, если у вас тяжелая сумка на спине.
Преимущества для северной ходьбы с шестом
Преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой доказаны многими исследованиями. Одним из ключевых преимуществ ходьбы с шестом является то, что она снимает некоторую нагрузку с суставов ног.Это означает, что это отличный вариант, например, для людей с избыточным весом или людей с проблемами колен.
Скандинавская ходьба улучшает как плотность костей, так и мышечную силу, улучшает признаки саркопении или возрастной потери мышечной массы. Это означает, что скандинавская ходьба идеально подходит для профилактики и лечения остеопороза, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
Общая мышечная активация при нордической ходьбе намного выше, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба требует, чтобы вы помогали воротам руками.Это также требует, чтобы вы активнее активировали свою основную мускулатуру, чтобы вы фактически активировали большинство мышц своего тела, поскольку вы также используете ноги для ходьбы.
Поскольку вы используете большую часть своей мышечной массы, вы можете двигаться намного эффективнее, чем просто используя ноги. Дополнительная мощность ваших рук позволит вам поддерживать более быстрый темп, даже не замечая этого.
Сочетание использования большей мышечной массы и более быстрого темпа в сумме приведет к значительному улучшению вашей аэробной формы и выносливости.
Палки также обеспечивают отличную устойчивость на пересеченной или скользкой местности, потому что у вас постоянно будет как минимум две точки баланса вместо одной (на каждую ногу). Это позволяет пожилым людям с проблемами равновесия и устойчивости двигаться более эффективно и свободно. На пересеченной местности, например, при ходьбе по тропе, вы можете использовать палки для дополнительной устойчивости при преодолении препятствий.
Поскольку нордическая ходьба задействует все ваше тело, она полезна для кровообращения и здоровья сердца. Было обнаружено, что он полезен при болях в шее и плечах, от которых страдают многие люди, которые много сидят.Это связано с тем, что активация мышц и улучшение кровообращения снижает напряжение в мышцах верхней части тела и шеи.
Недостатки скандинавской ходьбы
Единственные два недостатка, которые скандинавская ходьба имеет по сравнению с обычной ходьбой, — это то, что вам нужно инвестировать в палки и научиться правильно ими пользоваться.
Скандинавская ходьба может показаться простой, но на самом деле довольно техничной. Вы должны научиться правильному темпу и таймингу, чтобы эффективно использовать палки для облегчения шага и активации мышц верхней части тела.
Если вы не потратите немного времени на изучение техники, вы, скорее всего, просто начнете ходить с лыжными палками, свисающими с рук.
Скандинавская ходьба может показаться неподготовленному глазу немного забавной, даже если все сделано правильно, но можно быть уверенным, что кто-то поставит под сомнение ваше здравомыслие, если вы ежедневно гуляете по лесу или парку, просто нося с собой пару лыжных палок.
Учитывая эффективность и преимущества скандинавской ходьбы, ее недостатки незначительны.Просто возьмите пару высококачественных палочек, потратьте несколько часов на то, чтобы научиться правильно ими пользоваться, и воспользуйтесь преимуществами улучшенных упражнений.
Палки для скандинавской ходьбы держатся за ремешок. Это значительно упрощает удержание ручки в течение длительного времени и упрощает передачу энергии.
Вы затягиваете ремешок вокруг запястья и расслабленно держитесь за ручку шеста. Нет необходимости сжимать его с силой, так как ремешок позаботится о передаче энергии и удержании шеста в руке.
Из этого туториала Вы узнаете, как правильно держать и использовать палки для скандинавской ходьбы:
Ошибки скандинавской ходьбы
Самая большая ошибка, которую делают люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, — это незнание правильной техники и использование палок неправильного размера. Обе эти ошибки могут заставить скандинавскую ходьбу чувствовать себя некомфортно или просто сделать ее неэффективной.
Когда все в порядке, вы будете чувствовать себя летящим на каждом шагу из-за дополнительной мощности верхней части тела.Если ваша техника не проверена, вы, по сути, будете использовать палки в качестве костылей, что может сделать вашу тренировку ходьбой с шестом менее эффективной, чем простая ходьба.
Самые важные советы по поддержанию хорошей техники скандинавской ходьбы: поддерживать хорошую осанку, держать руки расслабленными, ходить естественно и слегка толкать палки, когда палка находится позади вас.
Поначалу это может показаться нелогичным, так как вы можете представить, что действительно толкание палками даст больше силы, но на самом деле это не так.Все дело в том, чтобы найти правильный ритм для толкания шестами, который кажется естественным и мощным.
Вот почему так важно, чтобы опоры были подходящего для вас размера. Слишком длинные или слишком короткие палки не позволят найти правильную технику и ритм.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой?
Итак, вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, но не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Первое, что нужно сделать, — это приобрести пару настоящих палок для скандинавской ходьбы.
Поляки
На рынке представлено множество видов палок для скандинавской ходьбы. Наиболее важные вещи, на которые следует обратить внимание при выборе шеста, — это длина шеста, наручный ремешок и материал шипа.
Ваш рост, пропорции рук и ног и ваш опыт скандинавской ходьбы — все это влияет на то, какая палка вам подойдет.
Ремни на самом деле являются одной из самых важных частей шестов, поскольку они влияют как на удобство использования, так и на выработку энергии. Ремни должны быть достаточно тугими, чтобы поддерживать вашу руку, но достаточно удобными, чтобы не вызывать ссадин и не ограничивать кровообращение.Хороший ремешок регулируется, снимается для чистки и изготовлен из прочного материала.
На вершине палки есть шип. Это может быть металл, твердый пластик или резина. Хорошо продуманный шип ударяется о землю под правильным углом, что предотвращает скольжение и обеспечивает сцепление с дорогой. Металлические шипы подходят для пеших прогулок по мягкому и ледяному грунту. Для асфальта вам понадобится более мягкий резиновый шип, который поглощает удары и обеспечивает лучшее сцепление с дорогой.
Для выбора палки правильной длины есть два общих правила, но вы должны помнить, что существуют индивидуальные различия в пропорциях конечностей и предпочтениях, поэтому вам, возможно, придется немного попробовать.
Чтобы узнать правильную длину шеста, умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Это обеспечит правильную длину шеста в сантиметрах. Еще одно хорошее практическое правило: когда вы стоите с неподвижными шестами, ваш локоть должен образовывать угол в 90 градусов.
Мы рекомендуем палки для скандинавской ходьбы — палки для ходьбы SWIX. Они производятся норвежской компанией, которая десятилетиями совершенствует свои палки для ходьбы. Их качество и функциональность на высшем уровне, и, честно говоря, вы не сможете найти более подходящих полюсов для начала своего нового хобби.
Программа
Если вы не уверены, что начнете заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно, вы можете посетить несколько отличных программ и занятий под присмотром инструкторов.
Наша рекомендация для занятий северной ходьбой с шестом — это уроки северной ходьбы с шестом. Им управляет профессиональный фитнес-эксперт Малин Свенссон, которая также в прошлом легкоатлетка национального уровня из Швеции.
Она одна из первых, кто привез скандинавскую ходьбу в США, и является основателем организации Nordic Walking USA, поэтому можете быть уверены, что вас обучает настоящий профессионал.
Уроки скандинавской ходьбы проводятся в Санта-Монике, Калифорния, и предоставляются палки. Малин будет лично обучать нордической ходьбе, так что это редкая возможность поучиться у нее лично.
Если вы не хотите посещать занятия или просто не можете найти занятия поблизости, 30-дневная программа скандинавской ходьбы от Малина — лучшее руководство по изучению нордической ходьбы. Это увлекательный и эффективный способ освоить все приемы, от ходьбы до спортивной северной ходьбы, и при этом улучшить свою физическую форму.
Обувь
Помимо палок для скандинавской ходьбы, вам понадобится пара высококачественных кроссовок для бега / тенниса, которые позволят вам комфортно ходить в течение длительного периода времени.Посмотрите этот обзор на лучшую обувь для ходьбы для пожилых людей.
Заключение
Надеемся, вам понравилось читать о северной ходьбе для пожилых людей, и вы попробуете это упражнение сами. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их в разделе комментариев ниже. Мы ответим вам в ближайшее время.
Скандинавская ходьба не требует особых навыков и является оптимальной формой упражнений для пожилых людей. Повышенная аэробная подготовка, улучшение здоровья костей и мышц и активация мышечной массы всего тела делают его идеальным для улучшения вашей физической формы и поддержания здоровья и мышечной массы в пожилом возрасте.
Скандинавская ходьба также идеально подходит для реабилитации, если у вас проблемы с коленями или бедрами или другие нестабильные ворота. Дополнительная стабильность и мощность шестов помогут вам укрепить ногу, чтобы вы могли достичь достаточной силы для регулярной ходьбы.
Сочетание нордической ходьбы один или два раза в неделю с силовыми тренировками два раза в неделю было бы оптимальным режимом фитнеса для большинства пожилых людей. Скандинавская ходьба бросит вызов вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системе, равновесию и выносливости, в то время как силовые тренировки помогут вам более эффективно улучшить мышечную массу, здоровье костей и подвижность.
Если вы хотите узнать больше о силовых тренировках и фитнесе для пожилых людей, подпишитесь на нашу рассылку и добавьте этот сайт в закладки.
Увидимся в следующий раз!
Сила древних
Польза для здоровья от северной ходьбы с шестом
Скандинавская ходьба с шестом — это упражнение с малой нагрузкой, которое обеспечивает высочайшую пользу для здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Любой желающий может стать скандинавом по ходу с шестом и сразу ощутить преимущества полинга.Ходьба с шестом была доказана и подтверждена многочисленными научными и клиническими исследованиями как катализатор в улучшении вашего здоровья, физической активности и реабилитации.
Скандинавская ходьба с шестом началась в Финляндии в начале 1990-х годов как способ тренировок лыжников в летние месяцы. Он был представлен как форма упражнений с низким уровнем воздействия, включающая ходьбу с парой индивидуальных палок. Эта активность резко возросла по всей Европе в 1990-х годах и достигла такого уровня, что сегодня более 20% финнов и примерно 10-15 миллионов немцев регулярно ходят с шестом.
Это занятие для всех, кто страдает диабетом, страдает избыточным весом или высоким кровяным давлением и которых врач рекомендовал заниматься физическими упражнениями. Или, если вы уже активно ходите и хотите еще больше улучшить свое здоровье, это занятие также отлично подойдет вам. Основа простая. При обычной ходьбе задействуются мышцы нижней половины тела, в то время как ходьба с шестом задействует мышцы верхней части тела, рук, спины, плеч и шеи. Ходьба с шестом превращает вашу прогулку в упражнение для всего тела.
Многочисленные клинические исследования показывают огромные преимущества ходьбы с шестом, особенно среди пожилых людей. Полинг способствует более быстрой потере веса, улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшению осанки. Poling даже помогает людям, восстанавливающимся после операции на колене или бедре, снова начать двигаться благодаря поддержке шестов.
Польза ходьбы с шестом для здоровья настолько убедительна, что больницы и медицинское сообщество активно поощряют ее интеграцию в практику здоровья и хорошего самочувствия.
Некоторые из преимуществ северной ходьбы с шестом:
- Вы задействуете 90% мышц тела при использовании палки (только 40-50% мышц без палки)
- вы увеличиваете нагрузку на сердечно-сосудистую систему
- увеличивает расход калорий на 46%
- снижает нагрузку на бедра и колени до 30% за счет поддержки шеста
- На 25-46% сжигается больше калорий, чем при ходьбе без палок
- вы улучшите осанку, равновесие и устойчивость
- воспринимается как меньшая тренировка, чем реальная физическая нагрузка
- Упражнение на верхнюю часть тела с использованием палок улучшает подвижность верхней части тела
- Упражнение на верхнюю часть тела с использованием шестов уменьшает боли в верхней части спины, шеи и плеча
- подходит для людей любого возраста и уровня подготовки
Список научных исследований северной ходьбы с шестом и ее многочисленных преимуществ для здоровья и физиологии можно найти на веб-сайте Nordixx Canada.
Активный образ жизни для пожилых людей | Городской опрос
Обобщено д-ром Агнес Коутиньо, доктор философии
Медицинские работники, работающие с пожилыми людьми, обычно прописывают ходьбу в рамках реабилитационных и общих программ здоровья и благополучия. Существует более 250 научных исследований, в которых определяется польза для здоровья от добавления специализированных палок в любой режим ходьбы. Благодаря улучшенному равновесию, осанке, уменьшению воздействия на болезненные суставы, улучшению настроения и укреплению уверенности в себе, это доступное и доступное занятие, городской опрос и, особенно, использование наших уникальных шестов ACTIVATOR, стало популярным выбором для людей, нуждающихся в помощи со стабильностью. и баланс, а также для пожилых или, возможно, менее активных взрослых.Палки ACTIVATOR — единственные, подобные ему, доступные на рынке, которые были разработаны специалистом по трудотерапии для обеспечения максимальной безопасности, комфорта и эффективности, а также для смягчения факторов, связанных с падениями.
“ Urban Poling дает мне супер-тренировку, более длинный шаг, и я хожу намного быстрее! Я чувствую себя лучше, когда делаю городской опрос, и чувствую себя прекрасно после ».
-Кэти Гилфорд
АКТИВНЫЕ ВЗРОСЛЫЕ 65+
- Физические упражнения, подходящие для пенсионного возраста
- Социальные мероприятия в помещении / на открытом воздухе
- Оптовые цены по общественным заказам
- Тренинг для директоров отдыха
« Я никогда не думала, что начну повальное увлечение в нашем городе с помощью наших программ для взрослых для взрослых, но именно это и произошло с нашей программой городских опросов »
— Шерил Филипс, координатор программ для пожилых людей
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЕНЕЕ АКТИВНЫХ ПОЖИЛЫХ ВЗРОСЛЫХ
- Повышение прочности сердечника, ПЗУ и баланса
- Упражнения сидя, стоя и перед походкой
- Тренинг для директоров отдыха
“ Палки Activaator — феноменальное средство для занятий фитнесом для взрослых.Четыре точки контакта помогают улучшить баланс осанки и безопасность. Но самое главное в том, что самооценка участников зашкаливает. ”
— Дон Фергюсон, инструктор по фитнесу для взрослых
« Теперь мне нравится ходить, потому что у меня больше нет опасений по поводу травм. Я чувствую себя уверенно, стою выше и лучше тренируюсь. Мне нравятся эргономичные ручки, потому что мои руки не болят, как при захвате других моих шестов ».
-Боб Льюис
« Я очень люблю своих городских поляков! Позвольте мне сказать вам, что я дважды использовал шесты, чтобы не упасть на скользкой дороге ».
-Эстель
Почему специалисты здравоохранения рекомендуют АКТИВАТОРЫ
ПалкиACTIVATOR ™ были разработаны канадским терапевтом и обладают следующими уникальными характеристиками для обеспечения мобильности.
- Эргономичная ручка CoreGrip для несения нагрузки и усиления сердечника
- Без бретелей для снижения риска травм
- Надежная система блокировки кнопок обеспечивает большую несущую способность по сравнению с системами поворотной блокировки.
- Колоколообразные наконечники обеспечивают устойчивость и легко снимаются, чтобы использовать твердосплавные наконечники для зимней ходьбы.
- 3 Антивибрационные элементы, снижающие нагрузку на суставы
Проконсультируйтесь с врачом или терапевтом перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью или ходунками, имеете какое-либо заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, силу захвата, зрение, восприятие глубины, рассудительность или координацию, или если вы в настоящее время восстанавливаетесь. от травмы или операции.
купить сейчас Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, читавшие эту статью, также интересовались: Разнообразьте свой распорядок дня, попробуйте двойной опрос Используйте стандартный ритм и технику, но одновременно махните обеими руками вперед, слегка засовывая кончики ботинок за ручки.Затем, держа руки прямыми, надавите на основание ручек, пройдите между полюсами и почувствуйте, как руки простираются мимо бедер и позади тела.
— Барб Гормли, директор по образованию
Советы от лучших
Руководство по северной ходьбе | Персональная сигнализация
Скандинавская ходьба становится популярным занятием среди пожилых людей по всей стране. Люди предпочитают принимать участие в этой форме упражнений в качестве хобби, поскольку они стремятся улучшить свою физическую форму и познакомиться с новыми людьми.
Как мы все знаем, пожилым людям очень важно оставаться как можно более активными, чтобы оставаться здоровыми и снижать их шансы на длительное заболевание. Сегодняшний пост подробно рассматривает скандинавскую ходьбу, объясняет, что это такое и какие преимущества от участия в ней. Другие идеи для хобби можно найти в нашем подробном руководстве для пожилых людей.
Что такое северная ходьба?
Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела, которая идеально подходит для пожилых людей. Изначально это упражнение было летним тренировочным режимом для лыжников, так как вы используете специально разработанные палки для ходьбы, которые помогают улучшить ваши естественные ощущения при ходьбе.
Эти шесты используются таким образом, чтобы задействовать силу верхней части тела, чтобы продвигать вас вперед при ходьбе. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте, в городе или в сельской местности, но рекомендуется изучить эту технику у квалифицированного инструктора.
По данным британского веб-сайта северной ходьбы (BNW), в настоящее время в этой деятельности принимают участие более 10 миллионов человек по всему миру.
Кредит: Скандинавская ходьба, Великобритания,
.Преимущества
Скандинавская ходьбане влияет на суставы, и ею могут заниматься люди любого уровня подготовки и возможностей.Так как скандинавская ходьба обеспечивает тренировку всего тела без напряжения и боли, она может принести много пользы вашему организму. BNW приводят следующий пример:
- Он сжигает на 46% больше калорий по сравнению с ходьбой с палками.
- Вы снимаете напряжение в шее и плечах.
- Может улучшить вашу осанку и походку.
- Вы укрепляете мышцы спины и живота.
- Вы уменьшаете нагрузку на суставы.
По данным NHS, такие упражнения также могут снизить риск некоторых долгосрочных заболеваний.Примеры включают:
Конечно, как и все виды упражнений, скандинавская ходьба также поможет вам похудеть. Эта форма упражнений также может иметь множество социальных преимуществ, так как по всей стране есть группы, к которым вы можете присоединиться. В составе группы вы встретите новых друзей, у которых есть общие интересы.
Техника
уроков доступны по всей стране, так что вы можете усовершенствовать технику. Вот совет, который дает NHS:
Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и сводите руки с плеча с прямыми локтями — представьте марширующего солдата.”
Скандинавская ходьба рассматривается как усовершенствование обычной ходьбы, поэтому ваши движения должны быть такими же. Nordic Academy продолжает расширять используемые техники:
Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.
Руки и ноги двигаются поочередно — когда правая ступня вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот.
Делайте большие шаги, чем обычно.
С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки к мячу.
Шесты качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой и направляющей рукой.
Стойки всегда направлены по диагонали назад и устанавливаются между передней и задней ногами.
Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.
Ладонь руки открыта, пальцы вытянуты в исходном положении.
Кредит: Скандинавская ходьба, Великобритания,
.Оборудование
Чтобы принять участие в этом мероприятии, вам необходимо приобрести пару палок для северной ходьбы, которые отличаются от тех, что используются для треккинга.Вам также нужно будет приобрести несколько пешеходных шоу и одежду, соответствующую обстановке, в которой вы собираетесь гулять.
Некоторые инструкторы предоставляют свои собственные палки, но в конечном итоге было бы неплохо купить свою пару. Доступны пять типов опор:
- Фиксированная длина — не регулируется, поэтому вам нужно убедиться, что ваш рост соответствует вашему телу.
- Extendable — шест с возможностью удлинения для улучшения вашей техники.
- Регулируемый — отлично подходит для всех уровней, так как обеспечивает полную гибкость и полностью подходит для всех скандинавских ходоков.
- Телескопические — эти стойки складываются, чтобы поместиться в рюкзаки и чемоданы. Они состоят из трех частей и содержат два регулируемых шарнира, которые могут вызвать повышенную вибрацию.
- Без бретелей — на штанге ремни отсутствуют.
Начать
По всей стране есть группы и инструкторы по северной ходьбе, так что вы сможете легко найти их в своем районе.Как правило, вам будет предложен урок-дегустатор, чтобы убедиться, что этот вид упражнений вам подходит. Найдите группу рядом с вами.
Персональная информация о тревоге
Для получения дополнительной информации о наших услугах, пожалуйста, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. Или заполните форму для связи с нами, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Не забудьте использовать код скидки BLOG2018, когда вы заказываете персональный будильник в месячном или годовом плане, чтобы получить скидку в размере 10 фунтов стерлингов.
.