Скандинавская ходьба с палками фото: 50+ Бесплатные Скандинавская Ходьба & Ходьба изображения

Скандинавская ходьба в Белгороде. Подробная информация. Спорт Белогорья

«Спорт Белогорья» узнал, как выбрать палки для финской ходьбы и как правильно заниматься этим видом спорта. А еще в обзоре – история ходьбы с палками и контакты белгородских тренеров.

История скандинавской ходьбы

Впервые ходьбой с палками начали заниматься в Финляндии в 1940 году. Так финские спортсмены-лыжники тренировались в летнее время, вне лыжного сезона. В 1966 году преподавательница физкультуры Леена Яаскелайнен ввела в программу своих занятий ходьбу с палками, а затем продолжила практику в университете города Ювяскюля. Этот вид физических упражнений стал популярен не только среди спортсменов, но и школьников и студентов. Вскоре ходьбой стали заниматься все, кто хотел укрепить свое здоровье.

В начале 90-х финской ходьбой заинтересовались в США, а потом и по всему миру. Тренироваться начали в Дании, Швеции, Швейцарии, Германии и Австрии. В 1997 году этот вид физических упражнений получил свое официальное название Nordic Walking – нордическая ходьба. А в Финляндии были созданы палки для ходьбы: они короче, чем лыжные, имеют съемные наконечники и специальную рукоять. Через год были опубликованы инструкции по ходьбе с палками и проведены первые курсы. В 2000 году была создана международная ассоциация Nordic Walking, которая стала распространять нордическую ходьбу по всему миру, проводить специальные курсы и тренинги. Название «нордическая» или «северная ходьба» закрепилось во всем мире, а в России она известна как скандинавская, реже – финская.

Развитием Nordic Walking в нашей стране занимаются Российская ассоциация скандинавской ходьбы и Российская федерация северной ходьбы.

Скандинавская ходьба: правила и ошибки

Финская ходьба дает умеренную физическую нагрузку, которую могут осилить даже неспортивные люди. Такие физические упражнения хорошо подходят при проблемах опорно-двигательного аппарата: благодаря опоре на палки на 30 % разгружены суставы ног, снижается нагрузка на позвоночник.

Повторяющиеся циклические движения при ходьбе укрепляют сердце и легкие. Уровень гормонов серотонина и эндорфина повышается, а настроение становится лучше. Это важно при лечении бессонницы, неврозов и депрессии.

Но чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать несколько правил.

Правильно выбираем палку для ходьбы

В спортивных магазинах консультанты чаще всего предлагают покупателям вместо палок для финской ходьбы – треккинговые. Их используют в горных походах. Они громоздкие и тяжелые, поэтому с ними легко преодолевать неровности рельефа.

Ручка палок для финской ходьбы должна быть гладкой, а резиновый наконечник скошен. У треккинговых палок ручка ребристая, а наконечник ровный. Также для финских палок используют мягкий резиновый наконечник, который помогает соблюдать правильную технику движений.

Еще на палках для скандинавской ходьбы есть темляк – ремешок для руки, задача которого – не дать выронить палку при ходьбе.

Также важно правильно подобрать длину палки. Для этого умножьте свой рост на 0,7. Обратите внимание и на положение руки: согнутый локоть должен образовать прямой угол. Так палки можно использовать при хорошем самочувствии. Если повышено давление, болит спина или вы проходите реабилитацию после болезни, палки нужно выставить на 5 см. короче, тогда нагрузка уменьшится. А если финской ходьбой вы заменяете спортивные тренировки, то к длине палок необходимо прибавить 5–10 см.

Палки должны быть естественным продолжением рук, тогда двигаться с ними будет удобно и легко.

В Белгороде палки для ходьбы можно купить в спортивных магазинах «Ситилинк», «Спортмастер», «Триал-спорт». А еще их можно заказать в интернет-магазинах.

Выполняем разминку перед тренировкой

Перед занятием финской ходьбой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Можно выполнять стандартные упражнения, которые хорошо знакомы с уроков по физкультуре: круговые вращения кистей, локтей, плеч, бедра и голеностопа.

После тренировки необходимо сделать заминку, чтобы расслабить мышцы. При заминке можно повторить разминочные упражнения или повращать корпусом тела в разные стороны.

Начинаем тренироваться правильно

Если вы раньше не занимались физкультурой или у вас есть хронические заболевания, то тренировки первые две-три недели должны быть по 15–20 минут. Это поможет привыкнуть к физической нагрузке и не растерять энтузиазм. Для оздоровления ходить с палками нужно три раза в неделю. Тренировки лучше чередовать с отдыхом. Например, после двух дней занятий финской ходьбой, один день лучше отдохнуть.

Главное – прислушиваться к своему состоянию. Не нужно выходить тренироваться, если чувствуете дискомфорт в теле или ухудшение настроения.

Следим за техникой ходьбы

Главное в скандинавской ходьбе – правильно держать осанку. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены. Живот не должен быть в расслабленном виде. Немного втяните его, но так, чтобы это не мешало дыханию. Во время движения дыхание должно быть ритмичным, а движения рук, ног и всего тела соответствовать этому ритму. Это позволит справиться с усталостью.

Важно и движение рук. Они должны раскачиваться вперед и назад противоположно ногам: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Амплитуда движения рук должна быть небольшой – примерно на уровне рукопожатия.

Где тренироваться и как найти единомышленников

Скандинавская ходьба в Белгороде в последнее время очень популярна, а найти единомышленников можно в парке Победы и центральном парке, на городском пляже и стадионе школы № 7. Здесь проводят тренировки инструкторы Объединения любителей финской ходьбы. Они научат правильной технике скандинавской ходьбы и помогут избежать ошибок.

Телефоны тренеров:

• Любовь Смальченко, +7 (919) 432-86-47;
• Надежда Акиньшина, +7 (904) 532-21-12;
• Вера Огоневская, +7 (929) 002-34-30;
• Анна Навольнева, +7 (960) 636-02-48;
• Л. Артемьева, +7 (951) 766-85-01.

Актуальный список инструкторов и расписание всегда можно найти у «Тропы здоровья» в парке Победы. Занятия бесплатные, но если вы хотите тренироваться индивидуально, можно договориться с инструктором.

В поселке Северный поклонников ходьбы с палками собирает клуб «Северный пилигрим». Руководит клубом инструктор Лариса Сухорукова, а ее муж Валерий ведет занятия в физкультурно-оздоровительном комплексе «Северный». Телефон, по которому можно записаться на тренировку: +7 (980) 392-09-01.

Освоить технику финской ходьбы помогают в фитнес-клубе Platinum Gym. Занятия здесь платные, а тренируются один раз в неделю в Пикник-парке.

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.

Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.

Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.

Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Скандинавская ходьба зимой — особенности и польза — рекомендации от экспертов Эгерии

Зимняя скандинавская ходьба: с палками, но не на лыжах

Количество поклонников скандинавской ходьбы сегодня измеряется миллионами. Встретить людей с палками, напоминающими лыжные, можно буквально везде, начиная от многомиллионной столицы, и заканчивая крохотными провинциальными городками.

Для одних это увлекательное хобби, для других – способ поддерживать свой организм в тонусе, для третьих – возможность проводить время с друзьями и единомышленниками. Вы заинтересовались скандинавской ходьбой? Вас можно только поздравить, с ней ваше здоровье всегда будет в порядке, а настроение – хорошим. Однако если летом ходить по улицам и полям – одно удовольствие, то зимой скандинавская ходьба превращается в своеобразный квест, пройти который удачно помогут наши рекомендации.

Польза скандинавской ходьбы

Для начала сделаем небольшое лирическое отступление на тему что такое скандинавская ходьба, и в чем заключается ее польза.

Исторические корни этой спортивной дисциплины находятся в странах Скандинавии, где местные пастухи для устойчивости передвижения по неровным горным склонам вооружались палками и использовали их для поддержки и опоры. Впрочем, скандинавская ходьба оформилась как вид спорта сравнительно недавно, и было это в Финляндии, где лыжники воспользовались опытом горных пастухов для проведения тренировок в летнее время.

Профессиональным лыжникам размеренной ходьбы было недостаточно, и с палками они бегали, поддерживая форму по окончанию зимнего сезона. На основе этих занятий тренеры разработали как основы скандинавской ходьбы, так и подходящую для нее амуницию. Основным ее элементом являются специальные палки, они походят на лыжные, но имеют некоторые отличия. Их применение позволяет сделать нагрузку полноценной: если в обычной ходьбе задействованы только ноги и пресс, скандинавская включает в движение руки и мышцы плечевого пояса. В результате вы получаете:

•       ●  интенсивное сжигание жира. По сравнению с обычной ходьбой разница составляет 40%, и этого достаточно, чтобы сделать правильный выбор;
•       ●  отличная осанка. При ходьбе с палками гармонично развивается мускулатура позвоночника, спина становится прямой, уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
•       ●  улучшение мозговой деятельности и функционирования сердечнососудистой системы. Кардионагрузка, а именно ей является скандинавская ходьба – эффективное общеукрепляющее средство, оно нормализует сон и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
•       ●  возможность заниматься спортом в любом возрасте. Скандинавская ходьба в этом плане очень демократична: в число ее приверженцев входят самые разные возрастные группы, от подростков до пенсионеров.

Эффективность занятий зависит от их регулярности, а также правильного подбора спортивного инвентаря, в особенности, зимой.

Выбор зимнего снаряжения

Зима – не только время года, когда температура воздуха опускается ниже нулевой отметки, и дискомфорт от этого не является главным определяющим фактором. Зимой под ногами часто находится утоптанный снег или лед, что создает повышенный риск падения и получения травмы. В связи с этим подбору инвентаря для скандинавской ходьбы в зимний период следует уделить большое внимание – экономия здесь не только неуместна, но даже опасна.

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов, отличающихся по конструкции. Первый: цельные. Они безопасней, проще и дешевле, имеют малый вес, однако, их длина фиксирована. Второй вариант: телескопические палки.  Их можно подогнать под конкретный рост и это особенно ценно, если снаряжение покупается для ребенка. По мере его роста палки удлиняют, что позволяет избежать дополнительных расходов.

Еще один момент – содержание карбона в материале палок. Этот показатель характеризуется карбоновым индексом, и чем он выше, тем прочнее и легче инвентарь, но повышается также и его цена. Палкам из углепластика составляют конкуренцию изделия из стекловолокна, композитных сплавов, составов на основе алюминия, но по основным показателям они несколько проигрывают.

Зимние тренировки

Чем хороша скандинавская ходьба, так это тем, что заниматься ей можно практически в любое время года. И даже наступление холодов не помешает тренировкам, когда на них есть время и желание. Конечно, если вы новичок, не следует задирать планку с нуля. Лучше начинать ходить с палками весной, чтобы за лето пройти период адаптации и в следующую зиму стать полноценным участником тренировок.

Наличие некоторого опыта в ходьбе делает возможным начало тренировок при небольших отрицательных температурах. Предзимье – отличное время для пеших прогулок – легкий морозец бодрит и стимулирует двигаться быстрее, а природа радует своими дивными пейзажами.

Пешие прогулки зимой требуют тщательно следить за дыханием: его повышенная частота может привести к тому, что в легкие будет попадать переохлажденный воздух, и это приведет к возникновению простудных заболеваний. Чтобы избежать этого, следует усвоить и завести привычку вдыхать только через нос, а также меньше открывать рот для разговоров. Запомните: дыхание не должно сбиваться. 

Замечаете, что близки к этому состоянию? Лучше снизить темп, чтобы вернуть частоту вдохов-выдохов к прежнему уровню. При наличии ощутимых отрицательных температур продолжительность одной тренировки можно уменьшить, но, если вы не хотите снижать интенсивность занятий, увеличьте их частоту, чтобы общий хронометраж остался прежним.

Что же касается одежды, то тут, наверное, вы не услышите ничего нового: она не должна сковывать движения или быть слишком просторной. Наилучший материал для комбинезона или комплекта – мембрана, при наступлении холодов под нее лучше надеть термобелье. Обувь не должна быть скользкой, подошва выбирается гибкая, легкая, устойчивая к воздействию пониженных температур.

Так что, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, морозы этому помешать не силах. Главное – правильно к ним подготовиться: выбрать место и время, приобрести качественное снаряжение и реально оценить свои возможности. 

Прощай, таблетка! Как скандинавская ходьба меняет псковских пенсионеров

Пенсионеров с «лыжными» палками на улицах Пскова видели многие. Но не все знают, что палки эти совсем не лыжные. А специальные, для скандинавской ходьбы. Оказывается, этот вид физических нагрузок, популярный среди пожилых людей, может кардинально повлиять на здоровье. Не верите? В рамках проекта «Серебряный возраст» «МК в Пскове» расскажет, как забыть про скачущее давление и головные боли и благодаря спорту и в 80 лет чувствовать себя молодым и активным.

Июльский вечер, небольшой ветерок, погода отличная. В низине у подножья колеса обозрения толпятся пенсионеры с палками наперевес. Вот-вот начнутся занятия по скандинавской ходьбе. «Парадом» руководит Ирина Костюченко – инструктор с многолетним стажем. Диплом международной федерации Original Nordic Walking она получила в 2012 году. С этого времени, признаётся спортивная псковичка, она стабильно три раза в неделю занимается скандинавской ходьбой со своей группой. Количество желающих росло постепенно. Сейчас на занятия приходит уже до 30 человек — в некоронавирусное время, конечно.

Сейчас пенсионеры строго соблюдают социальную дистанцию.

Но в чём секрет популярности? Задерживаемся, чтобы выяснить.

Активные пенсионеры занимаются в Летнем саду круглый год Фото: Светлана Пикалёва

Начинается разминка. Спортсмены (большая часть из них – пенсионеры) выстраиваются в круг, инструктор в центре. Разминают шею, руки, корпус и, конечно, с особой тщательностью – ноги. Тут и махи, и пружинящие приседания, упражнения на голеностоп и колени. И так 10 минут. Полный набор.

После разминки – 40-минутная ходьба. По команде инструктора все направляются к асфальтированным дорожкам Летнего сада.

Перед ходьбой обязательная разминка Фото: Светлана Пикалёва

И таблетки не нужны

Перехватываем одну из пожилых спортсменок, знакомимся. Бодрую женщину элегантного возраста зовут Еленой Дмитриевной Таракановой. Ей почти 80. Держится бодро. Её секрет прост: скандинавской ходьбой наша новая знакомая занимается уже 5 лет. На вопрос, как такой вид нагрузок сказывается на здоровье, пожилая псковичка радостно сообщает, мол, помогает во всех отношениях.

«Во-первых, помогает по жизни. Настроение улучшается благодаря общению с людьми. А насчёт здоровья… Теперь мне не нужно принимать таблетки, когда давление скачет. Вместо этого я занимаюсь ходьбой. Это снимает моё напряжение. И сердце, с которым я раньше чувствовала какие-то перебои, сейчас выравнивается. После занятий в хорошем настроении идём домой в любую погоду», — делится спортсменка со стажем.

Скандинавской ходьбой Елена Дмитриевна Тараканова занимается уже 5 лет Фото: Светлана Пикалёва

Есть среди участников занятия и новички.

Людмила Васильевна Яковлева на занятия скандинавской ходьбой пришла второй раз. Ей 73 года. О тренировках, рассказывает пенсионерка, узнала из СМИ, заинтересовалась, потому что за последнее время получила несколько травм и решила всерьёз заняться своим здоровьем.

«Заниматься очень понравилось. В скандинавской ходьбе нет ведь ничего сложного. Мы все это умеем. Так что и первый раз — в удовольствие», — делится впечатлениями Людмила Васильевна.

Новичкам Ирина Костюченко несколько занятий подряд объясняет технику правильной ходьбы Фото: Светлана Пикалёва

А затем радостно сообщает: даже техника ходьбы поддалась. Инструктор, Ирина Викторовна, очень хорошо объясняет!

Главное — техника

Пока опытные «ходоки» занимаются самостоятельно, шагают поодиночке и, по-приятельски беседуя, парочками, Ирина Костюченко объясняет технику правильной ходьбы новичкам.

«Палочку ставим на долю секунды раньше, чем ставим стопу. Переносим часть веса тела на верхний плечевой пояс, затем на мышцы пресса, спины, одновременно облегчая нагрузку с голеностопа, коленей и тазобедренных суставов. Это очень важно для лиц более старшего возраста», — рассказывает инструктор.

В Летнем саду активным пенсионерам есть, где прогуляться Фото: Светлана Пикалёва

На выработку правильной техники скандинавской ходьбы может уйти несколько месяцев. Но это, уверяет инструктор, того стоит, так как скандинавская ходьба и обычный прогулочный шаг – вещи совершенно разные. Казалось бы, какая разница, идти с палками или без палок… Но оказывается, что с палками гораздо эффективнее. Задействованы почти 90%  мышц.

«Если мы идём равномерно в спокойном среднем темпе, очень хорошо тренируется сердечно-сосудистая система, дыхательная система, и одновременно палки помогают снимать нагрузку с нижних конечностей. Благодаря этому улучшаются метаболические процессы, дыхательные системы тренируются, улучшается осанка. За счёт того, что мы поочерёдно двигаем руками и ногами с достаточно большой амплитудой, разминаются мышцы шеи, уходят некоторые спазмы и шейный остеохондроз. Мышцы становятся эластичными, спинка хорошо укрепляется», — перечисляет преимущества таких физнагрузок Ирина Костюченко.

Инструктор настаивает: прежде чем начинать заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно, вдохновившись примером других пенсионеров, нужно посетить хотя бы одно занятие со специалистом. Только он продемонстрирует, как правильно нужно ходить, чтобы достичь эффекта «вау!» и объяснит, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Словом, скандинавская ходьба – это вам не просто «переставляние» палок.

«Занимаемся круглый год»

Ирина Костюченко рассказывает: участники её группы так любят тренировки, что приходят вне зависимости от погоды.

«Занимаемся в любую погоду и в любое время года. Единственное, о чём прошу своих девочек (так я их называю), – одеваться по погоде. Активные женщины приходят даже в дождь в плащах или дождевиках, с зонтиками-то не походишь. Если за окном не ливень, мы всё равно собираемся и наматываем свои круги», — смеётся собеседница.

Псковские пенсионеры занимаются скандинавской ходьбой круглый год

Смотрите фотогалерею по теме

Чистой ходьбы на тренировке получается около 40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей и скорости в среднем за это время пенсионеры проходят дистанцию от 2,5 до 4,5 км. После – заминка или растяжка, как её называют некоторые спортсмены, а затем обязательные упражнения на координацию.

«По последним исследованиям, если человек ходит более 4 тысяч шагов в день, то этого уже достаточно для поддержания здоровья. Особенно для людей старшего возраста», — приводит данные инструктор.

Спортивные товарищи

Ирина Костюченко уверяет: скандинавская ходьба более эффективна, чем бег. Такая физнагрузка по силам всем, от мала до велика. Главное – выбрать свой темп.

Фото: Светлана Пикалёва

Но для пенсионеров, которые с удовольствием посещают занятия, есть ещё один важный фактор. Общение. Частенько пенсионеры встречаются в неформальной обстановке, чтобы поболтать, обменяться новостями и впечатлениями.

«Очень хороший коллектив у нас. Приятно общаться. Часто праздники организуем. Новый год, 8 марта вместе отмечаем. Ирина Викторовна с кем-то договаривается, арендует помещение. Да и инструктор у нас просто чудо, очень талантливая», — подает пример ровесникам 80-летняя спортсменка Елена Дмитриевна Тараканова.

Три правила скандинавской ходьбы от инструктора

Северную ходьбу можно практиковать в компании, и это даже интереснее!
Фото: pixabay.com

Северная (более известна как скандинавская) ходьба — это вид спорта, а значит, имеет свою специфику и запреты.

Совсем еще недавно ее назначали в лечебных целях тем, кому движение необходимо, но по состоянию здоровья дается с трудом. По статистике, сегодня скандинавской ходьбой занимаются около 20 млн. человек. В нашей стране уже создана Федерация северной ходьбы. Секрет популярности этого вида спорта, скорее всего, в том, что занятия им не требуют огромных затрат, силовых усилий, но при этом очень эффективны.

Но для того чтобы ходьба с палками приносила пользу, необходимо соблюдать несколько правил.

Во-первых, хоть скандинавская ходьба и напоминает хождение на лыжах, все же лыжные палки или палки для трекинга не годятся. Как рассказала инструктор по скандинавской ходьбе Екатерина Кальдина, необходим специальный инвентарь, лучше его выбирать с помощью специалиста. Для чего нужны палки? При скандинавской ходьбе в работу включается от 80% до 90% мышц, увеличивается потребление кислорода, палки же позволяют снизить нагрузку на суставы ног.

Во-вторых, во время занятий у человека сгорает до 450 ккал в час, северная ходьба хороша для профилактики различных заболеваний от проблем с позвоночником до ожирения и сахарного диабета. Но ни в коем случае не стоит самому выходить на тропу. Прежде посоветуйтесь со специалистом или хотя бы изучите онлайн-уроки, коих сегодня на ютубе предостаточно.

И в-третьих, хотя скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности и при любой погоде, все же позаботьтесь, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Если для весенне-летнего сезона можно обойтись формой для бега, то в холодное время хода подойдут термобелье, перчатки, жилетки или куртки с защитой от влаги и ветра.

Источник: the-challenger.ru

скандинавская ходьба, ходьба для похудения, польза ходьбы. Ходьба с палками пешком техника, виды спортивной ходьбы

Ходьба самый доступный вид физической нагрузки. Это наиболее простое и доступное средство восстановления и укрепления здоровья, приемлемое для людей всех возрастов. К тому же, по сравнению с более интенсивными видами движений, процент травм во время ходьбы значительно меньше. Ходьба естественный и привычный способ передвижения человека. Движения при ней носят циклический характер, которому свойственна смена напряжения и расслабления мышц. В процессе эволюции мышцы человека приспособились именно к такой нагрузке.

Ходьба только тогда приносит пользу, когда она проводится в быстром темпе с упругим отталкиванием толчковой ногой. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Следует добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Ходьба великолепно подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим избыточным весом, находящимся в пожилом возрасте и с низким уровнем физической подготовки.

     ПРАВИЛА ХОДЬБЫ 

Ходить необходимо регулярно, желательно каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Ходить нужно от 30 минут до одного часа, в зависимости от состояния вашего организма. Обувь для ходьбы должна быть удобной. Такая обувь позволит уберечь ноги от травм и даст возможность много ходить, не чувствуя усталости. Для этой цели хорошо подходят кроссовки и кеды. Подойдут также разношенные ботинки, туфли со шнуровкой, закрытые, на низком или небольшом каблуке (3 — 4 см).

Обязательны простые или шерстяные (не синтетические) носки, стелька, если обувь спортивная и даже супинатор, если вам его назначил ортопед. Следует также иметь в виду, что легкие тапочки, туфли – лодочки, туфли на высоком каблуке, туфли без пяток, а особенно без поперечного ремешка или шнуровки для ходьбы не годятся. Одежда должна быть свободной, удобной и соответствовать погодным условиям.

Первые несколько минут идите в медленном темпе, чтобы мышцы разогрелись. Затем сделайте упражнения на растяжку и гибкость и остальные 30 — 60 минут идите в энергичном для вас темпе. Интенсивность нагрузки в 20 лет не должна превышать 160 ударов пульса в минуту, в 30 лет – 150, в 40 – 140, в 50 – 130, а в 60 – 120. В более зрелом возрасте лучше повышать нагрузки за счет увеличения продолжительности ходьбы, а не ее интенсивности. Во время ходьбы, лучше молчать, чтобы не сбить дыхание. Правильное дыхание является важным условием эффективности прогулок.

Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во время ходьбы вы должны ощущать небольшую одышку, но не задыхаться. Перед началом ходьбы вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды. Во время интенсивного движения в организме теряется довольно много влаги. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. В конце ходьбы, постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.

      ТЕХНИКА ХОДЬБЫ 

При ходьбе общий вес тела необходимо перемещать с наименьшими усилиями, для этого выпрямите спину и расслабьте плечи. При сгибании спины и напряжении плеч, уменьшается скорость, движения будут менее гармоничными. Ноги должны быть ни сильно напряжены, ни чрезмерно расслаблены. Все суставы нижних конечностей должны активно участвовать в движении. Ставить ноги целесообразно ближе к линии, проведенной мысленно между сомкнутыми ступнями (еще лучше стопа за стопой).

При каждом шаге стопы должны полностью изгибаться, начиная от пятки и заканчивая кончиками пальцев. Пальцы должны всегда быть направлены вперед. Руки при ходьбе двигаются параллельно корпусу. Движение рук позволяет ускорить шаг и сделать ходьбу более свободной. При этом тренируются почти все мышцы. Кисти рук должны быть расслаблены.

Плечи опустите, разверните и расслабьте. Чем выше темп ходьбы, тем сильнее должны быть согнуты локти. Туловище при ходьбе прямое, голова держится прямо, низ живота подтянут. Грудная клетка развернута. Это позволит дышать более глубоко и эффективно. Центр тяжести тела быстро переносится на бугры пальцев стопы и внешнюю ее сторону. Движения ногами плавные, ритмичные, непрерывные, а шаг упругий, пружинистый.

Для облегчения движения крови против сил земного притяжения, то есть от концов пальцев рук и ног вверх, в нашем организме есть система клапанов. Эти клапаны позволяют пропускать кровь только в одном направлении — вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках. Они расположены через промежутки примерно около 4 сантиметров. При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются и кровь проталкивается вверх.

При расслаблении клапаны закрываются и не дают крови течь вниз. При интенсивной ходьбе кровь активно движется по сосудам, вымывает все яды, обогащает внутренние органы кислородом. Ходьба играет громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как бег и ходьба.

Ритмические сжатие и расслабление позволяют обильно питать хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника. При ходьбе происходит взбалтывание пищи в желудке и кишечнике, а также желчи в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок. Ритмическое надавливание пищевых масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого продвижение пищи по кишечнику идет нормально.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА 

Скандинавская ходьба представляет собой движение с двумя палками в руках (как у лыжника). Человек шагает, отталкиваясь двумя палками от земли. Руки двигаются в противофазе с ногами. Палки заставляют увеличивать длину шага и сильнее напрягать верхнюю половину тела.

Во время скандинавской ходьбы на руки идет достаточно большая нагрузка, поэтому вы задействуете 90% мышц тела, т. е. прорабатываете практически все мышцы тела одновременно, что позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Кроме того палки и ваши руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину. Скандинавская ходьба улучшает работу сердца, вентиляцию легких, укрепляет мышцы. Противопоказаний нет, кроме острых респираторных заболеваний. Во время движения с палками сжигается 400 килокалорий в час, а без них — всего 280. Палки для скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона.

Карбон придает палкам поперечную жесткость, упругость и прочность. Специальной формы ручка и темляк ( перчатка) позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки для чего на нем есть большое количество регулировок. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Все это делает ходьбу безопасной для суставов. Все палки в комплекте имеют специальный наконечник для грунта и резиновый для асфальта. Длина палки подбирается по формуле: Ваш рост х 0,68.

ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Но для того, чтобы худеть с ее помощью, вы должны проходить ежедневно до десяти тысяч шагов. Начинайте с малого. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Однако новичкам следует сначала «втянуться». Выберите для себя оптимальный темп и дистанцию, которая вам по силам.

Ходить с цель похудения нужно быстро. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10 — 12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Для того, чтобы начать худеть, нужно ежедневно покрывать расстояние в 12 км. Следует учитывать, что чем больше вес тела, тем больше калорий расходуется. Человек весом 90 кг при быстрой ходьбе расходует около 500 калорий за 1 час, а при весе в 60 кг, за то же время уйдет около 300 калорий.

Одевайте самую тяжёлую обувь, берите с собой отягощение. Ходьба пешком с отягощением – прекрасный дополнительный стимулятор похудения. Жиросжигающая нагрузка возрастёт, причём на нижнюю половину туловища. Ходьба вверх отличное средство для похудения. Можно ходить просто в гору или же подниматься по ступенькам.

Во время ходьбы задерживайте дыхание. Дышите по схеме вдох – задержка – выдох. Например, на три шага вдох, затем задержка на три шага и выдох тоже на три шага. По мере тренировки количество шагов на вдох, задержку и выдох можно увеличивать. Дыхание по этой схеме усиливает обмен веществ. 

Оздоровительная ходьба является самым доступным видом физической нагрузки. Разработаны индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовленности. Существуют следующие варианты оздоровительной ходьбы:

1. Медленная, от 60 до 70 шагов в минуту или 2,5 — 3 км/час; рекомендуется в основном больным и людям ослабленным после перенесенной болезни.
2. Средняя, от 70 до 90 шагов в минуту или 3 — 4 км/час; рекомендуется слабым, не тренированным людям.
3. Быстрая, от 90 до 110 шагов в минуту или 4 — 5 км/час; рекомендуется всем здоровым людям.
4. Очень быстрая, от 110 до 130 шагов в минуту или 5 — 6 км/час; рекомендуется здоровым, тренированным людям, находящимся в хорошей физической форме.
5. К ходьбе в темпе свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется с трудом.
Главное в оздоровительной ходьбе это постепенность и систематичность.

Практически здоровые люди должны отдавать предпочтение темпу, а пожилые и ослабленные продолжительности. Контроль за состоянием организма осуществляют по частоте сердечных сокращений после ходьбы и времени ее восстановления до исходного уровня. Оздоровительная ходьба укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Постоянные прогулки на свежем воздухе могут помочь предотвратить сердечный приступ, инсульт или закупорку сосудов.

Оздоровительная ходьба в течение 1 часа в день (в быстром темпе) может снизить риск развития сахарного диабета 2 – ого типа на 34 %. Оздоровительная ходьба ежедневно в течение 45 минут снижает риск развития рака молочной железы. В результате ходьбы регулируется уровень гормонов, все системы организма приходят в норму. Оздоровительная ходьба около трех часов в неделю в быстром темпе поможет мужчинам снизить вероятность возникновения рака простаты почти на 50 %. Оздоровительная ходьба снижает риск развития рака толстой кишки.

Она ускоряется процесс пищеварения, в результате чего организм быстрее освобождается от отходов. Оздоровительная ходьба 4 раза в неделю по 30 минут в день снижает риск развития глаукомы за счет снижения внутриглазного давления. Высокое внутриглазное давление приводит к повреждению зрительного нерва, что может способствовать развитию заболеванию.

Оздоровительная ходьба в хорошем устойчивом темпе в течение более 40 минут в день повышает настроение людей, страдающих от депрессии, а также уменьшает чувство беспомощности и изоляции.

Это объясняется тем, что организм сам начинает вырабатывать эндорфины и, как следствие, настроение намного улучшается. Оздоровительная ходьба это отличное упражнение для борьбы с бессонницей. Однако прямо перед сном не стоит долго и напряженно ходить, так как она повышает сердцебиение и разогревает мышцы. Для борьбы с бессонницей нужно гулять немного пораньше, а не перед тем как лечь спать. Оздоровительная ходьба улучшает общее самочувствие и влияет на продолжительность жизни. Люди, занимающиеся ею, не просто дольше живут, но также намного повышается качество их жизни.

ОРТИВНАЯ ХОДЬБА 

Суть спортивной ходьбы состоит в том, чтобы как можно быстрее двигаться, не переходя при этом на бег. Главное правило – одна из ступней должна постоянно находиться в контакте с землей. Скорость спортивной ходьбы в 2 — 2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной, так и частотой шага.

Особенность спортивной ходьбы заключается в том, что опорная нога остается выпрямленной, начиная с момента, когда она касается земли впереди вас, и до момента, когда вы переносите тело через эту точку. Спортсмены совершают сильные размахивающие движения руками, а также ритмично, в своеобразной манере, покачивают туловищем и тазом.

От бега спортивная ходьба отличается техникой: отсутствует фаза «полета», т. е. одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью, ноги не нужно поднимать слишком высоко над поверхностью дорожки, стараться выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. Шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях. Спортивной ходьбой может заниматься любой человек, не лишившийся способности передвигаться.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Относительным противопоказанием к занятиям является плоскостопие. При этой патологии вес тела во время ходьбы распределяется неправильно, что может привести к появлению болей в ступне. Специалисты считают, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, она действует общеукрепляюще на организм, при этом ходаки меньше устают. Особенно спортивная ходьба полезна для девушек, так как хорошо исправляет фигуру.

ЗНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ХОДЬБА 

Энергетическая ходьба с палками — это стройная система различных видов движений во время ходьбы, учитывающая нашу энергетическую природу и особенности здоровья каждого человека. Каждое движение выполняется с осознанием его цели. Планомерное чередование движений, инициирующих разнонаправленные потоки энергии, обеспечивает восстановление энергетического баланса всего организма, а значит и его здоровья.

Энергетическая ходьба с палками это отдельное направление спирального фитнеса плюс ходьба с палками с элементами спиральной гимнастики. Она включает применение в технике обычной ходьбы с палками специальных скручивающих движений. Эти движения несут в себе весьма сильное воздействие на энергетические потоки в теле человека. Палки служат очень удобным снарядом, добавляющим усилия при скручивающих движениях и как следствие этого – способствующие более эффективному восстановлению спиральных энергосистем тела. 

По материалам сайта ukzdor.ru

Скандинавская ходьба — Санаторий «Сосновый бор»

История Скандинавской ходьбы, уходит корнями в Скандинавию начала 30-х годов, когда профессиональные лыжники начали искать пути поддержания своей формы в летнее время, при отсутствии снега. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 80-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Следующим нововведением стали специально разработанные палки для скандинавской ходьбы с ремешками на запястье, благодаря которым появилось такое явление как скандинавская ходьба нашего времени. Эта система позволила идущему человеку без усилий совершать движения палками. Скандинавская ходьба является видом спорта для занятий на открытом воздухе круглый год. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба подходит для любого уровня физической подготовки.

Новый вид физической активности благотворно влияет на организм человека:

• Увеличивается поступление кислорода в головной мозг. Это способствует повышению умственной работоспособности, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз, поэтому с палками рекомендуется при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
• Увеличивается дыхательный объем легких.
• Тренировки укрепляют защитные силы организма(иммунитет).
• Повышается содержание мышечной ткани в организме и уменьшается содержание жира. За единицу времени при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной, за счет работы большего числа мышц.
• Увеличивается плотность костей и тем самым тренировки предохраняют их от переломов и остеопороза. Снижается нагрузка на суставы.
• Меняется биохимический состав крови, что снижает развитие онкологических заболеваний, нормализуется вязкость крови, уменьшается опасность тромбообразования и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, обеспечивается оптимальный уровень содержания инсулина.

Сегодня 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой. Каждый человек волен сам, выбрать то, что ему более всего подходит для поддержания своего здоровья.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

Лучшие треккинговые палки на 2021 год

Если вы ходите или ходите пешком регулярно (а если вы этого не делаете, то должны), мы настоятельно рекомендуем пару треккинговых палок или, по крайней мере, трость. Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног, особенно колен, особенно при спуске с горы. Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых легких тренировок — еще более здоровой. Конечно, они предотвращают травмы и уменьшают удар, но они также задействуют всю вашу верхнюю часть тела.

Наш выбор

Если вы ищете хороший, прочный и простой набор треккинговых палок, то наш выбор — сверхпрочные треккинговые палки Montem. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не такой хрупкий, как углеродное волокно, — поэтому вы можете поцарапать их, поцарапать и, как правило, трясти, не беспокоясь, что они сломаются, но при этом они достаточно легкие для большинства. люди. Рукоятка из пеноматериала EVA менее потеет, чем пробка, и не натирает руку со временем, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягиваются.Кроме того, эти шесты поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами в комплекте; все остальные наши медиаторы (и большинство шестов в целом) необходимо покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая практически не производит ничего, кроме столбов, и когда мы связались со службой поддержки клиентов, мы обнаружили, что она работает превосходно — основатель и генеральный директор часто берет трубку.

Выбор апгрейда

Карбоновые трекинговые палки LT5 от Gossamer Gear чрезвычайно просты в установке и использовании, и они очень удобны.А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они самые легкие из доступных. К тому же они дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами опор и 10 моделей, которые мы тестировали в полевых условиях, опоры LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции. Полюса LT5 имеют две точки регулировки и сжимаются с 51 дюйма при полном выдвижении до 23.5 дюймов. Механизмы запирания — это не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном итоге высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим общим выбором, но если вам нужны самые удобные треккинговые палки, они для вас.

Также отлично

Leki — немецкая компания, специализирующаяся на столбах и почти ничего, кроме столбов (также складных стульев, которые на самом деле представляют собой просто серию столбов, если задуматься). Отличительной особенностью Leki Instructor Lite SL2 является ремешок и ручка, которые компания называет Trigger Shark.Этот дизайн, похожий на велосипедные перчатки, выглядит немного глупо, но он стоит того взгляда, который вы получите (клянемся), поскольку ремешок для перчаток прижимает шесты к правильному изгибу вашей руки. Эти палки также вошли в число наших фаворитов за их умный, простой в использовании механизм регулировки, а также за простую конструкцию, состоящую из двух частей: верхняя часть сделана из алюминия, а нижняя — из углеродного композитного материала, что придает каждой палке приятный легкий вид. верхний тяжелый комбинезон. Нам также нравится веселое подробное руководство Leki по длине палок и тот факт, что многие палки компании могут работать для катания на лыжах с небольшими изменениями.

Также отлично

Вам, вероятно, не понадобится компактный набор алюминиевых треккинговых палок (подробнее об этом в разделе «Как мы выбрали»), но если вы читаете и уверены, что делаете это, Black Diamond Alpine FLZ Z- Палки — лучший вариант, так как они удобны, легко регулируются и менее дороги, чем аналогичные модели. Они сворачиваются в пучок около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора. Многие тестировщики обнаружили, что весь стиль складывания треккинговых палок в виде тент-полюса (или Z-полюса) чрезмерно сложен, в то время как другие — в том числе опрошенные эксперты — отметили повышенную вероятность поломки шестов при таком большом количестве суставов.Но если вам нужны шесты, которые можно быстро разобрать и собрать снова, потренировавшись, это отличный выбор.

Палки для ходьбы сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше нагрузки

Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробную форму, расширить гибкость и помочь вам похудеть. Но если вы хотите поднять ходьбу на ступеньку выше, используйте палки.

Ходьба с палками для ходьбы или треккинговыми палками обеспечивает тренировку всего тела, которая тренирует как верхнюю, так и нижнюю части тела, создает стабильность и дает вам более интенсивные упражнения, не обязательно ощущая напряжение.

Техника ходьбы с палкой

Nordic и Exerstriding — две из самых популярных техник ходьбы с шестом. Оба требуют двух полюсов, но различаются по исполнению:

• Exerstriding : Разработанный в США Томом Рутлином для повышения эффективности упражнений при ходьбе, Exerstriding включает в себя удерживание руки в положении рукопожатия и нажатие на шест, чтобы продвинуть вас вперед.
• Скандинавская ходьба : Созданный в Европе, этот метод основан на технике катания на беговых лыжах и предполагает удержание палок под углом назад.Палки для северных стран имеют прикрепленную полуперчатку, которая позволяет освободить шест в конце хода на спине и вернуть его обратно в руку.

Преимущества ходьбы с палками

Палки для ходьбы могут помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы. Чтобы выработать правильную технику, может потребоваться некоторая практика, но даже если вы не совсем понимаете ее, вы все равно можете пожинать плоды.

Сжигайте больше калорий

Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировки, чем ходьба с той же скоростью без палок.Разница составляет примерно одну дополнительную калорию в минуту.

В исследовании 2018 года сравнивали ходоков, которые использовали палки, с четырьмя различными техниками, включая скандинавскую ходьбу, технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, аналогичную методам использования треккинговых палок со слабым опорным действием. Каждая из техник приводила к использованию большего количества кислорода и учащению пульса. Наибольший прирост произошел у скандинавской ходьбы: частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой.Потребление кислорода было увеличено на 37 процентов, а частота дыхания значительно увеличилась.

Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы и получить все преимущества, нужна практика. Но, согласно исследованию, использование палок менее эффективным способом по-прежнему имеет значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.

Повысьте эффективность тренировок без дополнительных усилий

Еще одно преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что исследования показывают, что они делают вашу прогулку более интенсивной, даже если вы этого не чувствуете.Другими словами, вы можете ходить в течение обычного отрезка времени или расстояния с предпочитаемой скоростью и в конечном итоге добиваться лучших результатов. Переход от легкой к умеренной интенсивности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить риски для здоровья, что особенно полезно, если у вас нет мотивации ходить быстрее или вы не можете делать это с комфортом. Обзор 2013 года обнаружил многочисленные маркеры улучшения здоровья среди скандинавских ходоков, в том числе снижение массы тела у людей, страдающих ожирением, уменьшение боли у людей с заболеванием периферических артерий и повышение уровня артериального давления у людей, страдающих болезнью Паркинсона.

Повышение силы верхней части тела

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. В исследовании, проведенном в 2017 году, проанализировали офисных работников, которые завершили 12 недель скандинавской ходьбы, и было обнаружено, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидной мышце в верхней части спины. Фактически, северная ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Улучшите свой баланс

Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей, и могут быть особенно удобны при ходьбе по неровной поверхности, например по каменистой тропе.Обзор исследований показал, что ходьба с палками улучшает динамический баланс — способность сохранять равновесие во время движения — лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.

Поддержите ваши суставы

Если вы хотите перейти на новый уровень ходьбы, но бег может быть слишком тяжелым для ваших колен, лодыжек или других суставов, палки для ходьбы предлагают золотую середину.

ученых принимают участие в дебатах о Великом походе на полюс

Несколько месяцев назад во время похода в конце лета я понял, что снова стал любителем треккинга с шестом.Раньше я флиртовал с этой концепцией: я взял пару одолженных палок во время 10-дневного похода по северным Скалистым горам 15 лет назад и купил подделку шесты Leki в Катманду перед трехнедельным походом в Гималаи. Но я всегда относился к ним равнодушно. Они чувствуют себя хорошо, но мне очень нравится, когда я могу перекусить, фотографировать, читать карты, скремблировать и так далее.

Во время последней поездки я сначала взял трость, потому что так называемая тропа, по которой мы шли — Западная возвышенность в Алгонкинском парке — оказалась длинной рекой усыпанной камнями грязью, высасывающей сапоги.Мне нужна была палка, чтобы проверить, будет ли мой следующий шаг — по бедру или просто по щиколотку, и чтобы дважды проверить свое равновесие, пока я катал своих детей по быстрым ручьям. Но затем одна из моих дочерей попросила меня на время понести ее палку — и вскоре я привыкла к удобному двухполюсному ритму даже на редких участках твердой почвы. Когда моя дочь попросила вернуть свою палку, я посоветовал ей найти другую.

Трекинговые палки вызывают смешанные чувства. Их бустеры, безусловно, любят их, и не только в отдаленных районах.«Люди по-прежнему будут говорить:« Эй, ты забыл свои лыжи! », — сказал несколько лет назад CBC News инструктор по городскому опросу. «Мы собираемся это изменить. В Европе на тебя как-то забавно смотрят, если ты идешь вокруг без палок ». С другой стороны, находящаяся в Швейцарии Международная федерация скалолазания и альпинизма звучит более скептически, предполагая, что чрезмерное использование палок подорвет ваше равновесие и координацию, что повысит риск несчастных случаев в таких ситуациях, как пересечение хребтов, которые слишком узки для шестов. .

На самом деле было проведено довольно много исследований, посвященных изучению плюсов и минусов использования шестов, и они резюмированы в новой обзорной статье Эшли Хоука и Рэндалла Дженсена в Wilderness & Environmental Medicine . Это не метаанализ, который объединяет результаты нескольких исследований в один большой набор данных, потому что все исследования решают несколько разные вопросы в немного разных контекстах. Но объединение всех исследований в одном месте позволяет нам выделить некоторые общие темы.Вот основные моменты:

Вы сжигаете больше калорий с треккинговыми палками

Это довольно последовательный вывод. По некоторым оценкам, это примерно 20-процентный бонус к калориям благодаря дополнительным потребностям в использовании мышц верхней части тела. Для городских жителей всего мира это фантастическая новость: фунты растают! Для скряги Международной федерации скалолазания и альпинизма это просто означает, что вы напрягаетесь сильнее, чтобы добиться того же: ваши пульс, дыхание и расход энергии возрастут.Одно предостережение: вы не получите лишних калорий, просто неся шесты с собой. Приходится активно загонять их в землю.

Вы ходите быстрее и / или становится легче

Все шесть соответствующих исследований в обзоре показали, что испытуемые, как правило, быстрее ходят с палками. Однако это не потому, что вы продвигаетесь вперед силой рук. Вместо этого, шесты, кажется, позволяют людям принять более нормальную походку с более длинными и быстрыми шагами, особенно при переноске ранца или при подъеме на холм.Эта помощь при походке также помогает людям с болезнью Паркинсона и другими двигательными расстройствами.

Интересно, что даже если при этом вы сжигаете больше калорий, палки, кажется, уменьшают восприятие усилий при подъеме со рюкзаком. Это важно, потому что некоторые ученые утверждают, что воспринимаемые усилия — это то, что действительно определяет ваш темп и готовность продолжать.

Вы снимаете нагрузку с суставов и мышц

Когда вы идете под уклон (и в меньшей степени по ровной поверхности), палки снимают часть нагрузки с ваших суставов.Это означает, что силы и моменты в ваших коленях и лодыжках меньше, что может быть особенно полезно, если у вас есть проблемы с суставами, такие как остеоартрит, или если вы старше или имеете избыточный вес. Шесты также помогают тормозить при спуске, уменьшая эксцентрические сокращения мышц, которые повреждают мышцы и вызывают боль в ногах на следующий день.

Как и следовало ожидать, Международная федерация скалолазания и альпинизма видит в этом полупустую перспективу: разгрузив суставы, вы можете упустить тренировку тормозных мышц и упустить нагрузку на суставы, которая запускает адаптацию в коленном хряще.

Ваш баланс лучше

Это интуитивно очевидно, но ученые действительно подтвердили, что это правда, например, когда испытуемые проходят по 10-футовому «искусственному бревну». Интересный нюанс: согласно одному исследованию, вам понадобятся две палки, чтобы улучшить баланс при ношении тяжелого рюкзака, и только одна шеста, чтобы улучшить равновесие при разгрузке. Верно ли, что длительное использование шеста вредит вашему равновесию, остается непроверенным.

При большой нагрузке вам понадобятся две палки для улучшения баланса.(Фото: любезно предоставлено Алексом Хатчинсоном) При меньшей нагрузке одного шеста достаточно для улучшения баланса. (Фото: предоставлено Алексом Хатчинсоном)

Итак, вы сжигаете немного больше энергии с палками в обмен на лучший баланс, меньшую нагрузку на суставы, более высокую скорость и меньше усилий. Поля в большинстве случаев довольно маленькие, и вы должны сопоставить их с нематериальными активами, такими как свободные руки или насмешки по поводу того, что вы забыли свои лыжи. Затем, как я обнаружил этим летом, есть возможность наклониться вперед и упереться лбом в шест, чтобы временно снять с плеч и бедер ношу набитого рюкзака, пока вы ждете, пока жена не вытащит вашу младшую дочь из очередного бездонная грязевая яма.Я не планирую брать палки на прогулки по окрестностям. Но если моя следующая туристическая поездка будет чем-то вроде моей последней, я серьезно подумаю о том, чтобы взять с собой подходящие палки вместо того, чтобы украсть трость моей дочери.

---

Чтобы узнать больше о Sweat Science, присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook, подпишитесь на рассылку новостей по электронной почте и посмотрите мою книгу Выносить: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческой деятельности .

пеших прогулок для ее испытаний их

по Дайан Спайсер

Meet Hiking For Her Diane

Этот обзор палок York Nordic возник потому, что Лорен ДеЛонг, владелица York Nordic, а также инструктор по нордической ходьбе, сертифицированный Американской ассоциацией северной ходьбы, отправила пару в Hiking For Her.

Раскрытие информации в обзоре

York Nordic poles

Поляки были получены бесплатно.

Между York Nordic и Hiking For Her нет партнерских отношений.

Все фотографии, мнения и комментарии с водяными знаками в этом обзоре York Nordic poles принадлежат Hiking For Her.

Единственная цель обзора — изучить, как палки для скандинавской ходьбы работают в руках туриста, и поделиться этой информацией с вами.

Какие полюса проверяются?

Поляки в этом обзоре — York. Nordic Travel Folding Walking & Hiking Pol es , с поролоновым захватом.

Эти конкретные опоры имеют меньшую длину, для тех, кто 5 футов 4 дюйма и меньше.

• Раскрытие информации: я 5 футов 3 дюйма, полностью квалифицирован, чтобы их оценить;)
  

Они измеряют 15,5 дюйма в самом коротком длина, съемные резиновые ножки и снежные корзины.

В комплект входит прочная сумка для хранения с удобным сетчатым карманом спереди для безопасного хранения аксессуаров, а также ручка для переноски.

Фото любезно предоставлено York Nordic

York Nordic poles обзор:
давайте начнем с этого вопроса

Чем палки Nordic отличаются от других палок для треккинга и ходьбы

?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте проясним разницу между между ходьбой и нордической ходьбой .

Американцы называют это пешим туризмом

В других частях света это называют ходьбой, треккингом или бродяжничеством.

Но любой, кто идет по тропе для упражнений или для достижения цели, нуждается в крепких, хорошо сконструированных шестах в руках по причинам, обсуждаемым в Hiking For Her здесь.

• Сказал, будут мнения;)
  

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (термин, введенный в обращение в 1999 г.) — это целенаправленный вид спортивной ходьбы, включающий использование специально разработанных палок.

• Первоначальный термин произошел от финского слова sauvakävely

На мой взгляд, этот стиль ходьбы с шестом напоминает катание на беговых лыжах, в котором для движения тела вперед используются руки и ноги.

Это отличает технику скандинавской ходьбы от пеших прогулок или ходьбы, которые можно выполнять без использования палок при нормальной походке.

Два типа шестов имеют ручки, браслеты, металлические наконечники и доступны в регулируемом исполнении.

В этом обзоре будут рассмотрены различия. Но сначала еще один вопрос, который, возможно, пришел к вам в голову.

Почему скандинавская ходьба

вместо обычной (традиционной) ходьбы?

Тенденции в фитнесе приходят и уходят, и северная ходьба находится в верхней части текущего списка.

Однако есть веские причины попробовать этот стиль передвижения в походе на следующий день.

Включая все тело в процесс продвижения вперед. против силы тяжести (а иногда и ветра, в зависимости от сезона), вы пожинаете плоды эффективной аэробной тренировки всего тела за короткое время время.

K Ей атрибуты скандинавской ходьбы включают:

• целенаправленное разгибание рук
• установка шеста на середине шага
• скатывание пальца ноги и пятки
• вертикальное положение

Есть небольшая кривая обучения для правильной координации ваших рук и ног.

И по этой причине есть бесплатные видеоролики York Nordic, которые вы можете использовать, когда учитесь включать эту технику в свои походы.

Теперь обратим внимание на полюса.

York Nordic ples review: спецификации прогулочных палок

Обратите внимание на защелкивающийся фиксатор слева (в данном случае в закрытом положении), который плотно фиксирует штангу после того, как вы ее развернете.

Каждая регулируемая складывающаяся штанга, состоящая из двух частей, складывается примерно на 15 дюймов и расширяется до 33-43 дюймов (85–110 см).

• Напомним, что палки в этом обзоре палок York Nordic разработаны для тех из нас, кто невысокого роста, поэтому имейте в виду, что доступны палки большей длины.

Вес одной алюминиевой опоры удивительно мал: 9 унций с резиновыми ножками.

• Авиационный алюминий 7075 обеспечивает прочность.
  

Рукоятка, представленная здесь, называется Trek Grip , она выполнена из твердого пенопласта и позволяет удобно расположить руки и пальцы во время походов по пересеченной местности.

• Для туристов, которые предпочитают ровную местность, обратите внимание на Nordic Grip с зажимом для ремешка в стиле перчаток.
  

Ремешок на флисовой подкладке (приятный и мягкий для кожи) удерживает палки на запястьях и обеспечивает поддержку запястий, когда вы размахиваете руками.

В комплект входят корзины и ремешки на флисовой подкладке.

Навинчивание на легкие пластиковые корзины включены как плавучие устройства, что делает эти шесты пригодными для использования в снежных и песчаных условиях.

• Не забудьте прикрепить их, иначе вы рискуете повредить лодыжку или вывихнуть ее из-за того, что шест вонзится в мягкую поверхность.
  

Прочная резина ножки съемные и защищают твердый наконечник из вольфрамовой стали полюс, когда он используется для прогулок по окрестностям по мощеным поверхностям.

Он также защитит напольные покрытия в помещении, если вы решите заняться скандинавской прогулкой в ​​торговом центре!

Наконечник:

• Будьте последовательны в использовании резиновых ножек, если вы хотите, чтобы эти стальные наконечники были в лучшем виде для трассы! Именно здесь происходит наибольший износ полюсов.
  

York Nordic poles обзор:

заметки пользователей

Эти шесты легкие в ваших руках, и это утешение для тех из нас, у кого есть боли, связанные с артритом.

• Откидной замок не требует большого усилия, чтобы открывать и закрывать, — еще одно утешение для рук, страдающих артритом.
  

Гладкие ручки из вспененного материала имеют жесткую форму и легко удерживаются даже вспотевшими или мокрыми от дождя ладонями.

И после нескольких часов захвата палки контуры рукоятки предотвратили судороги рук, что является важным моментом, если вы склонны раздражать и отвлекать «когтистые руки» на тропе.

Наконечники полюсов

Я уверен, что с моими обычными треккинговыми палками наконечники выдержат суровые каменистые условия, которые я предпочитаю преодолевать.

Эти наконечники из закаленной вольфрамовой стали York Nordic кажутся достаточно прочными для использования на грязных и покрытых растительностью тропах, но я не уверен, как они справятся со всеми этими камнями, снежными полями и ледяными склонами.

Я отчитаюсь после использования их в течение всех четырех сезонов.

Закройте эти стальные наконечники резиновыми ножками, когда тренируетесь в помещении, на тротуарах и на парковках.

Подготовка трассы

Опоры легко расширить с помощью этой процедуры..

Разверните две детали и соедините концы вместе.

Если вы когда-либо собирали палки для палатки, вы почувствуете, как два куска металла плотно соединяются друг с другом благодаря натяжному шнуру.

Затем откройте пластиковый замок быстрым и легким движением пальца.

Нижняя часть стойки слегка выдвигается.

Важное примечание для пользователя:

• Сделайте все возможное, чтобы песок и влага не попали в эту область.
• Вытирайте палки после каждой прогулки, прежде чем убирать их на хранение.

На нижней половине столба есть числа в сантиметрах и дюймах, которые помогут вам при расширении до желаемой конечной точки.

И еще есть предупреждающее сообщение, указывающее, когда вы приближаетесь к пределу расширения на опоре:

• « НЕТ! Стоп! » Спасибо, мама;)
  

На задней стороне откидного замка механизм, винт для регулировки натяжения

Дважды проверьте, чтобы пластиковый винт был затянут достаточно, чтобы два полюса были соединены прочно, но не слишком затянуты.

Поместите какой-нибудь груз на штангу, проверяя правильность высоты.

• Приблизительная оценка: ваш локоть должен располагаться под углом 90 градусов, когда ваша рука сжимает установленный шест.

Сделайте еще одну регулировку ремешка на запястье, и все готово к рок-н-роллу.

Наконечник для трейла:

Перед тем, как преодолевать крутые участки тропы, дважды проверьте устойчивость вехи и отрегулируйте длину, необходимую для правильного баланса.

• Сделайте это укоренившейся привычкой, как затягивание шнурков на ботинках — просто еще одна осторожная мера безопасности для вашего благополучия.
  

Я был удивлен!

Для меня стало полной неожиданностью, насколько воодушевил меня после нескольких первых неуклюжих попыток скандинавской ходьбы.

Целенаправленное воздействие на верхнюю часть тела действительно увеличило мой пульс на , что означало, что кровь приливала к моей груди и спине, а также к ногам.

Результат?

Теплое свечение у меня ассоциируется с хорошей тренировкой — я не тратил много усилий.

• Совет. Вы можете отслеживать частоту пульса с помощью Fitbit или другой фитнес-трекер, но я предполагаю, что вы почувствуете, что ваш пульс выше при использовании техники скандинавской ходьбы по сравнению с «обычной». ходьба во время похода.

Хотя каденция казалась мне похожей на мою обычную быструю ходьбу, мои руки «отвечали» за шаг в большей степени, чем я обычно позволяю им это делать.Довольно весело!

Через 30 минут с этими шестами в руках я почувствовал, что задействованы все основных групп мышц моего тела.

И последний маленький сюрприз: концентрация на моей технике скандинавской ходьбы также занимала мой ум, помещая меня в своего рода спокойное состояние дзэн .

Я не уверен, что этот метод будет полезен, когда у меня есть полностью загруженный рюкзак большой вместимости, привязанный к крутой каменистой тропе, но для дневных походов по плоской легкой местности и моих еженедельных тренировочных прогулок I ‘ м все в!

Путешественники, которые могут извлечь пользу

из этого стиля
фитнес-ходьбы

Если вы восстанавливаетесь после травмы , пропустите вес тяжелого рюкзака (подумайте о поясничном рюкзаке) и сосредоточьтесь на хорошей форме во время дневного похода, чтобы пожать преимущества подтянутых мышц и повышение аэробной способности.

Если вы хотите похудеть , включите скандинавскую ходьбу в свой распорядок дня.

• Ознакомление с этой техникой поможет вам понять этот золотой самородок: он может сжигать 500 калорий в час !!
• Если вы измените свой рацион и будете заниматься северной ходьбой 3 часа в неделю, это поможет вам достичь цели по снижению веса.
  

Если вы стареющий турист (кем все мы являемся, признаете вы это или нет), ваши коленные и тазобедренные суставы могут выиграть от меньшего воздействия.

• Использование этих палок может буквально снять нагрузку и стать эффективной аэробной заменой бегу или бегу трусцой.
  

Если вы хотите развить большую силу верхней части тела , эти шесты и вертикальная осанка, необходимые для их правильного использования, сделают свое дело.

• Путешественникам нужны сильные спины и руки, так как мы поднимаем и тащим рюкзаки в течение долгого дня в пути.
  

Если вы новичок в походе , который может поместиться только в коротких походах , использование этих палок даст вам максимальную тренировку с затратами времени.

Если вы хотите, чтобы был как можно более активным семь дней в неделю, , без абонемента в тренажерный зал или доступа к отдаленным пешеходным тропам, отправляйтесь на скандинавскую прогулку с утра.

Если вы любитель пеших прогулок, кросс-тренинг бегом, велоспортом или плаванием, подумайте, что эти палки помогут вашим мышцам и суставам по-другому, когда вы готовитесь к большому походу.

Говоря о тренировках, если вы спускаемый аппарат, направляющийся в высокогорный поход, используйте нордическую ходьбу, чтобы увеличить объем легких .

Если вы уже в отличной форме, поддерживайте свой мышечный тонус и аэробную способность y на пике, выполняя короткую нордическую прогулку во время обеденного перерыва!

York Nordic Poles обзор:
подробности о компании

Владелец York Nordic приложил все усилия, чтобы создать прогулочную палку с продуманным дизайном и хорошо построенную палку для тех из нас, кто любит гулять.

Цена отличная , особенно для тех, кто только начинает походить и хочет набрать силу и выносливость перед тем, как преодолевать длинные или крутые тропы.

В этом обзоре полюсов York Nordic рассматривается только одна из 12 доступных конструкций стержней с возможностью выбора из 4 типа захватов .

• Поскольку эти столбы складываются и расширяются, они найдутся буквально для каждого.

Вы можете воспользоваться бесплатной доставкой в пределах континентальной части США

И York Nordic предоставляет 5-летнюю гарантию Best In Industry .

Я без колебаний рекомендую вам эту компанию!

York Nordic poles обзор:

приятных штрихов

Я всегда ищу безопасный и удобный способ транспортировки своих складных треккинговых палок во время путешествий.

York Nordic предлагает футляр для хранения на шнурке именно для этой цели.

• И это вместительно достаточно, чтобы положить перчатки, шляпу и другие мелочи в передний карман.

Корзины и резиновые ножки являются дополнительными принадлежностями, которые делают эти шесты полезными круглый год, на песок, снег, камни, грязь, трава или мощеные поверхности — везде, где путешественник блуждает для отдыха и тренировок.

Наконечник для путешествий:

Используйте резиновые ножки, чтобы исключить вероятность того, что острые концы проткнут или повредят ваш мягкий боковой багаж, спортивную сумку или ее содержимое.

А поскольку эти шесты регулируются, вы можете поделиться ими в кругу пеших прогулок или в семье.

• Ваши палки могут отправиться в поход, даже если вы не можете!

Знайте точно

, как установить ваши столбы

Основатель этой компании хочет, чтобы у вас в руках были именно нужные столбы.

• Имеет смысл потратить некоторое время на правильную подгонку, поскольку палки являются неотъемлемой частью использования преимуществ скандинавской ходьбы.

Она предоставила вам инструкции по установке, которые вы должны прочитать, прежде чем заказывать трекинговые палки.

Бонус

в этом обзоре полюсов York Nordic!

После того, как вы найдете свою идеальную пару, используйте код « HIKING » для получения 20% скидки на любой комплект палок с настоящего момента и до конца 2018 года.

Обзор

York Nordic poles:

вопросов?

Пожалуйста, пришлите их мне.

Или изучите массу информации в York Nordic.

Для этого туриста палки выглядят как фантастический способ получить около ежедневных аэробных тренировок, прогуливаясь окрестности, использующие технику энергичной северной ходьбы.

• И потрясающе низкий уровень стресса, но эффективный с аэробной точки зрения способ совершить поход!

Я все еще работаю над совершенствованием своей техники, поэтому следите за дополнительными советами и предложениями в этих палки стали регулярной частью моих тренировок.

Заключительное примечание в обзоре полюсов для северных стран

York

Если вы социальное существо, почему бы не стать участником клуба северной ходьбы ?

Они доступны по всему миру и могут дать дополнительную мотивацию, чтобы добиться успеха.

• Мышцы в тонусе, увеличенная емкость легких, новые друзья и счастливая улыбка — вот такая сделка!

Домашняя страница> Обзоры лучшего туристического снаряжения>

York Nordic Poles Review

Об авторе

Диана — основательница Hiking For Her.

Она была на пешеходном маршруте где-то в мире уже более 5 десятилетий и любит делиться своими лучшими советами по походам прямо здесь.

Hiking For Her: туристические советы, которым можно доверять!

Эта статья была напечатана из Hiking-For-Her.com

Распечатать статью

Палки для северной ходьбы или треккинговые палки

В чем разница?

Можно ли заниматься северной ходьбой с обычными палками для треккинга или ходьбы? Ответ прост: нет, нельзя! Однако вы можете использовать палки для скандинавской ходьбы для треккинга; Поэтому всем, кто хочет купить палки, подумайте о палках для скандинавской ходьбы, поскольку они обладают дополнительными преимуществами.

Существенная разница между двумя полюсами — ремешок на запястье.У палки для скандинавской ходьбы есть ремешок (некоторые называют его перчаткой), который прикреплен к рукоятке. Ремешок на запястье имеет две причины. На этот раз — скандинавская ходьба делает упор на давление через ремешок на шест. Через ремешок на штангу можно приложить гораздо большее давление, чем удерживать рукоятку и таким образом оказывать давление. Вторая причина для правильного ремешка на запястье заключается в технике скандинавской ходьбы: как только вы толкаете свое тело мимо шеста вперед, вам нужно отпустить рукоятку шеста, чтобы отвести штангу дальше назад позади тела и чтобы штанга превратилась в разгибание руки (см. рисунок).

Примечание. Очень немногие палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными ремешками для запястий. Хотя возможность отсоединения ремешка не является обязательной, очень удобно нажать кнопку, чтобы освободить руку, чтобы взять бутылку с водой или ключи, или мыть наручные ремешки после длительного использования по гигиеническим причинам.

У треккинговых палок

есть множество захватов, многие из которых предназначены для удобства (см. Рисунки), потому что трекер будет использовать их для переноса веса тела на палку, что помогает распределять нагрузку и обеспечивает некоторую устойчивость.В целом треккер не пытается продвигаться вперед, как это делают скандинавская ходьба. Поэтому они ставят шесты перед собой под гораздо более прямым углом.

Примечание. Треккеры / туристы часто используют только одну шесту, не защищая ее, поскольку это может вызвать дисбаланс и дискомфорт в спине.

Еще одно отличие заключается в изготовлении вала; в то время как большинство треккинговых палок регулируются, чтобы их можно было упаковать и приспособить к разной местности, идеальные палки для северной ходьбы имеют фиксированную длину, что обеспечивает большую прочность и лучшую способность качаться.Будь то треккинг или скандинавская ходьба, палки фиксированной длины являются предпочтительным вариантом, за исключением случаев, когда вы много путешествуете и не хотите проверять палки в аэропорту.

Что касается материала древка палок для скандинавской ходьбы и треккинга, в целом можно сказать, что более дешевые (цена и качество) палки изготавливаются из алюминия или стекловолокна, более дорогие (лучшие) палки изготавливаются из смеси углерода до 100%. % алмазного углерода (используется на чемпионате мира по беговым лыжам).В настоящее время большинство треккинговых палок поставляются с резиновыми подушечками / лапами; конечно, все палки для скандинавской ходьбы подходят. Разница заключается в форме резиновых прокладок при скандинавской ходьбе: палка расположена по диагонали назад, поэтому для палок для скандинавской ходьбы используется наклонная резиновая накладка.

У некоторых производителей столбов теперь есть специальная система резиновых прокладок, при которой прокладка больше не отрывается, а остается на вехе (см. Рисунок). Показанный здесь наконечник вехи является вехой ONE WAY All Terrain.

Для получения дополнительной информации посетите www.mynordicsports.com.au, позвоните по телефону 1300 791 740 или по электронной почте [email protected].

2013 Патрик Бурчер, основатель Nordic Academy

Ходите как скандинав: новое преимущество палок для скандинавской ходьбы

Эти палки известны тем, что помогают людям сжигать больше калорий, но знаете ли вы, что они также могут облегчить хроническую боль?

Если вы думаете, что ходьба с тростью предназначена только для слепых, пожилых людей и инвалидов, возможно, вы захотите пройти ее обратно.

Новое исследование показывает, что трости, в частности палки для скандинавской ходьбы, которые представляют собой палки, призванные помочь ходячим сжечь больше калорий и улучшить осанку, могут помочь предотвратить хроническую боль с возрастом.Исследование проводилось доктором Дональдом Сильвербергом, бывшим специалистом по внутренним болезням и нефрологии в Тель-Авивском медицинском центре Сураски в Израиле.

Их называют палками для северной ходьбы, потому что они возникли и стали очень популярными в Скандинавии и других странах Европы. Вы даже можете взять уроки северной ходьбы с шестом, что, собственно, и заинтересовало Сильверберга этой темой.

Популярность трости растет во всем мире, в том числе в Израиле, где этот путешественник пересекает пустыню Негев.(Фото: Евгений Субботский)

«Мне дали две модифицированные лыжные палки (скорректированные с учетом моего роста) и проинструктировали, как с ними ходить», — сказал Сильверберг, которому 77 лет, и он давно изо всех сил пытается ходить на большие расстояния из-за боли в спине и скованности. «Я сразу почувствовал что-то неожиданное. Я ждал, пока мои неизбежные боли начнут проявляться в моей спине, бедрах и коленях — но ничего не произошло! … Здесь я стоял прямо, вместо того, чтобы наклониться, шел быстро и без боли в моей спине, бедрах и коленях.И не отчаянно ищу место, чтобы сесть, чтобы облегчить неизбежную боль. Облегчить было нечего «.

Традиционные палки для скандинавской ходьбы оснащены резиновыми ручками и ремешками для устойчивости. (Фото: Voyagerix / Shutterstock)

Это чувство облегчения побудило Сильверберга распространить свои личные результаты на лабораторию. Он обследовал 100 человек старше 60 лет, у которых в анамнезе были боли в пояснице, бедрах или коленях. Им было сказано использовать шесты в течение 12 недель.После этого Сильверберг снова их исследовал.

В общей сложности у 91 испытуемого (девять выбыли) наблюдалось заметное уменьшение боли. В качестве бонуса многие из них также улучшили дистанцию ​​ходьбы, и, хотя они сожгли больше калорий, они не чувствовали, что работают усерднее.

«Несмотря на эти большие затраты энергии из-за дополнительных нагрузок в (нордической ходьбе с шестом), человек, как ни странно, обычно не испытывает никаких дополнительных ощущений повышенной нагрузки», — писал Сильверберг.

Новое исследование, проведенное доктором Дональдом Зильбербергом, ученым из Тель-Авивского университета, обнаруживает научные доказательства того, что палки для северной ходьбы могут облегчить хроническую боль.

Класс скандинавской ходьбы повышает физическую подготовку сотрудников

Класс скандинавской ходьбы повышает физическую подготовку сотрудников

Иоана Патриндженару | 21 апреля 2008 г.

Скандинавская ходьба встречается через дорогу от Tioga Hall.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о нордической ходьбе в UCSD.

Был солнечный весенний день, но около полудюжины сотрудников Калифорнийского университета в Сан-Диего, пробираясь по улицам Ла-Хольи, держали в руках что-то похожее на лыжные палки. Нет, они не перепутали сезоны. Скорее, они принимали участие в одном из новых уроков северной ходьбы в кампусе.

Рональд Брогдон и Ньюэлл Уитфилд, два сотрудника административных вычислений и телекоммуникаций, возглавляют группу.Скандинавская ходьба пришла из Северной Европы, где она зародилась как межсезонье для лыжников.

Брогдон открыл для себя эту дисциплину во время марафона в Портленде, штат Орегон, в 2005 году. Простая ходьба никогда не привлекала его, но ходьба с палками примирила его с этим. «Это придает ходьбе достоинства», — пояснил он.

По его словам, ходьба сжигает около 100 калорий в час. Напротив, скандинавская ходьба сжигает примерно в четыре раза больше.По словам Брогдона, использование палок для ходьбы, которые на самом деле отличаются от лыжных палок, позволяют пешеходам задействовать верхнюю часть тела, увеличивая количество сжигаемой энергии на 40 процентов и повышая частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту. Брогдон сказал, что он призывает всех своих учеников носить кардиомониторы, чтобы получать от тренировки максимум удовольствия.

Использование палок также снижает нагрузку на суставы при ходьбе на 30 процентов, сказал Брогдон. Это очень важно для Уитфилда, которому пришлось снова прикрепить ногу к ноге после автомобильной аварии несколько лет назад.По его словам, с тех пор он почти полностью выздоровел, хотя его лодыжка все еще жесткая и, вероятно, останется такой до конца своей жизни. Он потерял почти 60 фунтов. с тех пор, как он начал заниматься нордической ходьбой. По его словам, он также ходит в спортзал, чтобы поднимать тяжести.

Поддержание формы и похудание были главными приоритетами для нескольких сотрудников группы скандинавской ходьбы. Вар Микконен, которая также работает в ACT, сказала, что она уже сбросила несколько фунтов и дюймов с талии с тех пор, как начала тренироваться.Уроженка Финляндии, она занималась беговыми лыжами. Она также сказала, что ей нравится гулять среди особняков Ла-Холья.

«Приятно выйти на улицу и подышать свежим воздухом», — сказала она.

Скандинавские ходоки идут в гору возле пляжа Блэков

В среду, около полудня, несколько скандинавских ходоков прокомментировали строительные проекты, реализуемые вдоль La Jolla Farms Road при завершении их 1.5-мильная петля. Еще они литературно останавливались, чтобы понюхать розы в некоторых двориках. Наконец, они подошли к самой сложной части дня: спуститься на полпути, а затем снова подняться по асфальтированной дороге, ведущей к Black’s Beach. «Поляки полезны для подъема, потому что можно подтянуться», — отметил Брогдон.

Он сказал, что надеется, что все члены группы смогут пройти весь путь до пляжа и вернуться обратно к концу квартала. Он также надеется, что они смогут пройти милю за 15 минут и пройти в общей сложности 100 000 шагов.Те, кто достигнет цели, получат футболку с логотипом скандинавской ходьбы. Джанет Кейт, самая быстрая ходьба в ту среду, пожаловалась, что резиновый наконечник ее палок уже необходимо заменить. «Я слишком много хожу», — в шутку пожаловалась она Брогдону.

Группа встречается в понедельник, среду и пятницу. Плата за программу составляет 45 долларов, которые покрывают расходы на оборудование. Те, кто остаются в программе в течение четырех кварталов, получают свое оборудование без дополнительных затрат.