Скандинавская ходьба противопоказания для пожилых: почему она стоит тысяч визитов в больницу и фитнес-зал

Содержание

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.

Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем.

Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины.

Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Разминка и подготовка

Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения. Занятие начинают с разминки или подготовительной части, длиться она 7-15 минут.

Упражнения производится в зависимости от состояния и возможностей пожилого человека. Предлагается сделать разминку из следующих базисных упражнений:

Разминаем шейный отдел, делаем наклоны головы к левому и правому плечу, при этом лучше всего опираться на палки.
В таком же положении делаем повороты головы.
Подъем плеч.
Опираясь на палки, сделать махи ногами – вперед, назад, в стороны.
Приседаем.
Держаться за трости, производить наклоны туловища вперед, назад и в стороны.
Подъем с пятки на носочки.

Разминка направлена на развитие гибкости.

В конце разминки надо сделать подводящие упражнения на подготовку верхней части тела, а именно шеи.

Интенсивность занятий

Разминка перед скандинавской ходьбой составляет 5-15 минут, основная часть от 20 до 60 минут, она зависит от возможностей пожилого человека, заключительная часть 12-19 минут. Вся тренировка занимает от 45 до 75 минут.
Тренироваться лучше всего через день, с каждым разом немного усложнять упражнения, например, закрывать глаза при их выполнении.
Упражнения при закрытых глазах помогают добиться уменьшения количества падений и травм в пожилом возрасте в зимнее время.
Каждый блок тренировки развивает определенные физические качества у пожилого человека гибкость, выносливость, силу.
Для развития быстроты предлагают делать интервальное ускорение на определенных отрезках скандинавской ходьбы.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.
На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.
Меньше разговаривать.

Правильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба имеет все элементы естественной ходьбы. Для того чтобы, ее освоить в пожилом возрасте нужно выполнять следующие упражнения:

Просто идти, волоча палки за собой по земле с помощью темляка, движение рук должны быть свободными. При этом вы должны заметить, что при шаге левой ноги она встречается с правой рукой и наоборот. Это должно получаться естественным образом.
В какой-то момент времени нужно сделать более широкий шаг и почувствовать, что палочка, которая находилась сзади, упирается в землю под острым углом. Со следующим шагом вы старайтесь уже оттолкнуться от палочки и перенести на нее вес. Движения рук спокойные, маятниковые от плеча.
Корпус должен быть чуть наклонен вперед, вы должны понаблюдать, что при правильных движениях палочка упирается всегда под острым углом, наступать нужно на пятку, а затем перекатываться на носок.

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.
Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.
Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Частые ошибки

Ошибки на начальном этапе неизбежны, самые распространенные из них это:

Рука работает от локтя, не задействован плечевой сустав.
Трость становится посохом для пожилого человека, сильно выносится вперед.
Руки крепко держат рукоятку и не расслабляются, это может привести к мозолям.

От палок не отталкиваются, а только на них опираются.
Правая нога встречается с правой рукой, а не наоборот.

Когда видны результаты

При занятиях скандинавской ходьбой для пожилых людей результат не менее важен, чем при спортивных тренировках. Во много он зависит от правильной техники и постоянства, но, как правило, первые улучшения наступают после 4-5 занятий. Через 1-1,5 года начинают проявляться все благоприятные воздействия на весь организм: сердце, опорно-двигательный аппарат, снижается вес.

Чем еще полезна

Здоровый образ жизни должен обязательно включать в себя занятия спортом, но для пожилого человека сделать оптимальный подбор физических нагрузок, так чтобы он не вредил, а помогал, крайне трудно.

У многих пожилых людей ограничений по физической активности настолько много, что остается только ходьба, но при обычной прогулке нагрузка на сердце недостаточна для его укрепления.

В оздоровительных целях рассчитывается частота сердечных сокращений (чсс), которую человеку необходимо развивать для тренировки сердца, при обычной ходьбе этого показателя практически невозможно достичь (за счет отдышки), а в пожилом возрасте все остальные занятия могут быть запрещены. В данном случае скандинавская ходьба, за счет вовлечения верхнего плечевого пояса и мышц туловища, помогает достичь необходимые показатели чсс, при этом они достигаются без ухудшения всего самочувствия.

Противопоказания

В вопросе скандинавской ходьбы с палками, ее пользы и вреда для пожилых людей встречаются разные мнения. Некоторые врачи не рекомендуют заниматься даже при гипертонии, но другие специалисты говорят о том, что противопоказаний при скандинавской ходьбе практически нет, если вам можно ходить, то можно заниматься и данным видом спорта.

К противопоказаниям можно отнести все состояния человека, при котором рекомендован постельный режим:

Заболевания, имеющие инфекционную, вирусную природу.
Неконтролируемые приступы гипертонии.
Сахарный диабет на тяжелых стадиях, с невозможностью самостоятельно его контролировать.
В короткий период перед и после операции.
При тяжелой почечной, легочной, сердечной недостаточности.
При других крайне тяжелых состояниях – в острый период инфаркта, инсульта, образованием тромбов и другое.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых

Обратите внимание: мы не даем консультаций касательно лечения. Пансионат предоставляет услуги по уходу за пожилыми

Физическая активность необходима в любом возрасте и скандинавская ходьба может стать отличным спортивным времяпрепровождением для пожилого человека. Этот вид спорта зародился в Норвегии, когда местные лыжники показали забег на лыжах, использую только палки, в качестве инвентаря. Механика упражнений очень схожа с лыжным спортом, но менее травматична. Безусловная польза и простота выполнения сделала скандинавскую ходьбу отдельным видом спорта, который пришелся по вкусу любителям физкультуры во всем мире.

Польза для пожилых людей и противопоказания

Умеренные физические нагрузки помогают улучшить состояние человека в период старения, поэтому многие доктора назначают скандинавскую ходьбу как часть терапевтической программы. Упражнения несут безусловную пользу для пожилых людей, прежде всего потому, что занятия проходят на свежем воздухе. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, дыхание чистым воздухом нормализует кровообращение, улучшает настроение помогает решить проблемы со сном. Кроме того, преклонный возраст сопровождается нарушением обмена веществ, что чревато ожирением. Регулярные занятия стабилизируют вес и ускоряют метаболизм.

Скандинавская ходьба для пожилых улучшает координацию движений, укрепляет мышечный скелет и позволяет сохранить гибкость связок. Движения руками во время занятий, тренируют бицепсы и мышцы кисти. Глубокое дыхание приводит в норму давление. Медики рекомендуют этот вид спорта при таких заболеваниях:

Любой спорт имеет свои противопоказания. В некоторых случаях скандинавская ходьба для пожилых приносит не пользу, но вред. Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых физические нагрузки строго противопоказаны:

патологии коронарного кровообращения;
тромбофлебит;
пороки сердца;
нарушение кровотока в головном мозге;
стенокардия.

Необходимая экипировка

Успешная скандинавская ходьба для пожилых зависит не только от правильной техники выполнения упражнений, но и от корректно подобранного инвентаря. Главное правило для начинающих пожилых людей- не использовать в ходьбе обычные лыжные палки. Они не подойдут по размеру и не гарантируют правильное сцепление с почвой. Современная спортивная промышленность предлагает широкий ассортимент подходящей экипировки.

Первый шаг — определение размера палок. Для этого рекомендуем использовать простую формулу: фактический рост человека нужно умножить на 0,66, допускается разбежность в 2-3 сантиметра.

На следующем этапе стоит обратить внимание на модель и материал изготовления. Многие производители предлагают телескопические варианты, однако такая конструкция может вызвать сложности у человека преклонного возраста, поэтому, советуем обратить внимание на монолитные изделия. В качестве наилучшего материала выступает алюминий или композитный сплав, такие изделия обладают высокой прочностью, при небольшом весе.

Одним из главных условий правильного выбора выступает удобство рукоятки. При подборе рекомендуем ориентироваться на модели с прорезиненной или пробковой рукояткой. Такие палки удобно фиксируются в ладони и не выскальзывают при длительной прогулке.

Правила и техника упражнений

Методика скандинавской ходьбы для пожилых людей, требует соблюдения некоторых правил:

Принимать пищу стоит не позднее чем за два часа до тренировки;
Правильно подобранная одежда защитит от простуды или перегрева. Тем не менее, рекомендуется выбирать легкие вещи, в холодную пору лучше надеть несколько слоев;
Перед занятиями необходимо разогреть тело простой разминкой. Это защитит от травм и растяжений.

Техника тренировки не сложная и быстро получится даже у новичка. Движения рук и ног должны быть поочередными: левая рука выходит вперед вместе с правой ногой, а правая работает в паре с левой. Шаг необходимо начинать с пятки, далее опираться на полную стопу и носок. Во время ходьбы должна быть задействована вся поверхность стопы. Для предотвращения травм рекомендуется слегка присогнуть ноги в коленях. Опираться на палки всем весом не рекомендуется, поскольку так возрастает риск падения и нарушается правильное дыхание.

Полезные материалы

Как попасть в дом престарелых?
Что такое старческое слабоумие?
Физкультура для людей преклонного возраста
Старческая астения
Одышка у пожилых людей
Витамин D в пожилом возрасте

Понимание скандинавской ходьбы для пожилых людей

Итак, вы пожилой человек и хотите начать тренироваться? Возможно, ваш врач или другой медицинский работник рассказал вам о скандинавской ходьбе для пожилых людей, но вы понятия не имеете, что это такое. Не волнуйся; это не так страшно, как может показаться на первый взгляд! Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой популярной тренировке и о том, почему многие люди любят делать ее регулярно.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба, также известная как скандинавская ходьба с палками или палками, представляет собой вид упражнений, предназначенный для повышения выносливости. Использование этих деревянных или телескопических алюминиевых палок помогает переносить часть веса тела человека с его или ее ног и обратно на его или ее руки и плечи. Это смещение веса тела облегчает людям восхождение и спуск с холмов и возвышенностей, которые в противном случае могли бы быть сложными. Важно, чтобы люди, занимающиеся такими обучающими упражнениями, делали это под надлежащим наблюдением.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба полезна для людей всех возрастов. Это упражнение с низким воздействием, которое помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы, улучшая баланс и координацию. Это можно сделать в большинстве погодных условий, включая снег, дождь или жару. Поскольку это низкое воздействие, вы можете продолжать делать это, когда станете старше, не опасаясь травм. Цель состоит в том, чтобы приятно проводить время на свежем воздухе, а также получать эффективную тренировку в любом возрасте!

Советы по использованию палок для ходьбы

Существует много путаницы, когда речь заходит о том, как и когда использовать палки для ходьбы по-скандинавски. Подобные упражнения не требуют тренировки с отягощениями. Единственное сопротивление исходит от гравитации и веса вашего тела. В руках или плечах не должно быть ощущения напряжения или напряжения, а спина должна оставаться расслабленной (без сгорбленных плеч). Попробуйте использовать свои основные мышцы, чтобы подтянуть себя вперед, потянув каждую руку за пилон примерно на шесть дюймов ниже его захвата. С каждым шагом задействуйте оба набора мышц вместе: корпус и руки/кисти/плечи, но не напрягайте их по отдельности.

Есть ли противопоказания к скандинавской ходьбе?

Хотя нет сообщений о медицинских проблемах, указывающих на то, что пожилые люди не могут заниматься скандинавской ходьбой, всегда полезно поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы с равновесием, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической активности. Убедитесь, что вы нашли инструктора, который понимает пожилых людей и северную ходьбу. Поговорите с ними об их целях в отношении пожилых людей, потому что, если их цели слишком амбициозны, это может отбить у вас желание продолжать занятия. Попросите своих друзей и соседей порекомендовать отличных инструкторов в вашем районе или позвоните в местные спортзалы; многие из них предлагают специальные скидки для членов других учреждений в городе.

Скандинавская ходьба — одно из самых полезных занятий фитнесом, особенно для пожилых людей. Он может быть очень эффективным в борьбе с возрастными заболеваниями, такими как артрит, остеопороз и потеря подвижности. При правильном выполнении это отличный способ увеличить силу и выносливость, улучшить осанку и баланс, повысить метаболизм, улучшить психическое здоровье, предотвратить травмы и получать удовольствие от упражнений без чрезмерной нагрузки на суставы.

тренировок скандинавской ходьбы для пожилых людей, рандомизированное клиническое исследование. Часть II: Биомеханические и метаболические адаптации

1. Шим Дж. М., Квон Х.И., Ким Х.Р., Ким Б.И., Юнг Д.Х. Сравнение влияния ходьбы с шестом и без него на активацию мышц верхних и нижних конечностей. J Phys Ther Sci. 2013; 25:1553–1556. doi: 10.1589/jpts.25.1553. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Jiménez-Pavón D, Artero E, Lee D, España-Romero V, Sui X, Pate R, et al. Кардиореспираторная пригодность и риск внезапной сердечной смерти у мужчин и женщин в Соединенных Штатах: проспективная оценка продольного исследования центра аэробики. Мэйо Клин Proc. 2016;91: 849–857. doi: 10.1016/j.mayocp. 2016.04.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Коккинос П. Физическая активность, польза для здоровья и риск смертности. ИСРН Кардиол. 2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

4. Chung M-J, Wang M-JJ. Изменение параметров походки при ходьбе при различном процентном соотношении предпочтительной скорости ходьбы у здоровых взрослых людей в возрасте 20–60 лет. Осанка походки. 2010;31:131–135. doi: 10.1016/j.gaitpost.2009.09.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Миан О.С., Том Дж.М., Ардиго Л.П., Наричи М.В., Минетти А.Е. Метаболические затраты, механическая работа и эффективность ходьбы у молодых и пожилых мужчин. Acta Physiologica. 2006; 186(2):127–139.. doi: 10.1111/j.1748-1716.2006.01522.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Takeshima N, Islamic MM, Rogers ME, Rogers NL, Sengoku N, Koizumi D, et al. Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с отягощениями на фитнесе у пожилых людей. J Sports Sci Med. 2013;12:422–430. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Кимура Мисака, Мизута Чинацу, Ямада Йосукэ, Окаяма Ясуко, Накамура Эйтаро. Построение индекса возраста физической подготовленности пожилых японцев на основе лонгитюдных данных за 7 лет: половые различия в оценке возраста физической подготовленности. ВОЗРАСТ. 2011;34(1):203–214. doi: 10.1007/s11357-011-9225-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Figueiredo S, Finch L, Mai J, Ahmed S, Huang A, Mayo NE. Скандинавская ходьба для гериатрической реабилитации: рандомизированное пилотное исследование. Реабилитация инвалида. 2013; 35: 968–975. doi: 10.3109/09638288.2012.717580. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, Bortolan L, Savoldelli A, Minetti AE, et al. Паттерны механической энергии при скандинавской ходьбе: сравнение с обычной ходьбой. Осанка походки. 2017; 51: 234–238. doi: 10.1016/j.gaitpost.2016.10.010. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Monteiro EP, Franzoni LT, Cubillos DM, de Oliveira FA, Carvalho AR, Oliveira HB, et al. Влияние занятий скандинавской ходьбой на функциональные параметры при болезни Паркинсона: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Scand J Med Sci Sports. 2017; 27: 351–358. doi: 10.1111/смс.12652. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Peyré-Tartaruga LeonardoAlexandre, Monteiro ElrenPassos. Новый интегративный подход к оценке патологической походки: индекс локомоторной реабилитации. Клинические и трансляционные дегенеративные заболевания. 2016;1(2):86. doi: 10.4103/2468-5658.184750. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

12. Пейре-Тартаруга Л.А., Кортьенс М. Передвижение как мощная модель для изучения интегративной физиологии: эффективность, экономичность и соотношение сил. Фронт Физиол. 2018;9:1789. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

13. Паркатти Т., Перттунен Дж., Вакер П. Улучшение функциональных возможностей благодаря скандинавской ходьбе: рандомизированное контролируемое исследование среди пожилых людей. J Закон о физике старения. 2012;20:93–105. дои: 10.1123/джапа.20.1.93. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Ли Донджин, Ко Тэсон, Чо Юми. Влияние на статический и динамический баланс целенаправленного обучения пациентов в воде или на суше. Журнал физиотерапии. 2010;22(3):331–336. дои: 10.1589/jpts.22.331. [CrossRef] [Google Scholar]

15. Kocur P, Deskur-Smielecka E, Wilk M, Dylewicz P. Влияние занятий скандинавской ходьбой на переносимость физических нагрузок и физическую форму у мужчин, участвующих в ранней краткосрочной кардиореабилитации в стационаре после острого коронарный синдром — контролируемое исследование. Клиника реабилитации. 2009; 23: 995–1004. doi: 10.1177/0269215509337464. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Кокур Петр, Верницка Маржена, Вильски Мацей, Каминска Ева, Фурманюк Лех, Масловска Марта Флис, Левандовски Яцек. Улучшает ли скандинавская ходьба постуральный контроль и параметры походки у женщин в возрасте от 65 до 74 лет: рандомизированное исследование. Журнал физиотерапии. 2015;27(12):3733–3737. дои: 10.1589/jpts.27.3733. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Song MS, Yoo YK, Choi CH, Kim NC. Влияние скандинавской ходьбы на состав тела, мышечную силу и липидный профиль у пожилых женщин. Asian Nurs Res (Корейская Soc Nurs Sci). 2013;7:1–7. [PubMed] [Google Scholar]

18. Скурковская-Телиховская Катажина, Кропельницкая Катажина, Булинская Катажина, Пилх Уршула, Возневский Марек, Шуба Анджей, Ясинский Рышард. Скандинавская ходьба во второй половине жизни. Клинические и экспериментальные исследования старения. 2016;28(6):1035–1046. doi: 10.1007/s40520-016-0531-8. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

19. Свенссон М. Скандинавская ходьба. Издательство Human Kinetics, 1-е изд. 2009.

20. Ли Хан Сок, Пак Чон Хон. Влияние скандинавской ходьбы на физические функции и депрессию у ослабленных людей в возрасте 70 лет и старше. Журнал физиотерапии. 2015;27(8):2453–2456. doi: 10.1589/jpts. 27.2453. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Сугияма К., Кавамура М., Томита Х., Катамото С. Потребление кислорода, частота сердечных сокращений, воспринимаемая нагрузка и интегральная электромиограмма нижних и верхних конечностей во время уровень и скандинавская ходьба на беговой дорожке. J Физиол Антропол. 2013;32:2. doi: 10.1186/1880-6805-32-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Пеллегрини Барбара, Пейре-Тартаруга Леонардо Александр, Зоппиролли Кьяра, Бортолан Лоренцо, Бакки Элизабетта, Фигар-Фабр Элен, Шена Федерико. Изучение мышечной активности во время скандинавской ходьбы: сравнение между обычной ходьбой и ходьбой в гору. ПЛОС ОДИН. 2015;10(9):e0138906. doi: 10.1371/journal.pone.0138906. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Tschentscher Marcus, Niederseer David, Niebauer Josef. Польза для здоровья от скандинавской ходьбы. Американский журнал профилактической медицины. 2013;44(1):76–84. doi: 10.1016/j.amepre.2012.090,043. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Moher D, Hopewell S, Schulz KF, Montori V, Gøtzsche PC, Devereaux PJ, et al. CONSORT 2010 Объяснение и уточнение: обновленные рекомендации по составлению отчетов о рандомизированных испытаниях с параллельными группами. Дж. Клин Эпидемиол. 2010;63:e1–37. doi: 10.1016/j.jclinepi.2010.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Фудзита Эйдзи, Якуси Карен, Такеда Масаки, Ислам Мохаммод Монирул, Накагаичи Масаки, Тааффе Деннис Роберт, Такэсима Нобуо. Умение обращаться с палками во время скандинавской ходьбы влияет на эффективность упражнений у людей среднего и пожилого возраста. ПЛОС ОДИН. 2018;13(11):e0208070. doi: 10.1371/journal.pone.0208070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Пеллегрини Барбара, Бочча Дженнаро, Зоппиролли Кьяра, Роза Раффаэла, Стелла Федерико, Бортолан Лоренцо, Райнольди Альберто, Шена Федерико. Мышечные и метаболические реакции на различные техники скандинавской ходьбы, когда стиль имеет значение. ПЛОС ОДИН. 2018;13(4):e0195438. doi: 10.1371/journal.pone.0195438. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Борг Г.А. Психофизические основы воспринимаемой нагрузки. Медицинские спортивные упражнения. 1982; 14: 377–381. [PubMed] [Академия Google]

28. Sweet TW, Foster C, McGuigan MR, Brice G. Количественная оценка тренировок с отягощениями с использованием метода оценки сеанса воспринимаемой нагрузки. J Прочность Конд Рез. 2004; 18:796. [PubMed] [Google Scholar]

29. Падуло Дж., Чамари К., Ардиго Л.П. Ардиго ЛП. Ходьба и бег на беговой дорожке: стандартные критерии кинематических исследований Автор, ответственный за переписку. 2014;4:159–162. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Брюс Р.А., Кусуми Ф., Хосмер Д. Максимальное потребление кислорода и номографическая оценка функциональных аэробных нарушений при сердечно-сосудистых заболеваниях. Ам Харт Дж. 1973;85:546–562. doi: 10.1016/0002-8703(73)90502-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Варлих В., Аньос Л.А., Гоинг С.Б., Ломан Т.Г. Валидация калориметра VO2000 для измерения скорости метаболизма в состоянии покоя. Клин Нутр. 2006; 25: 687–692. doi: 10.1016/j.clnu.2006.01.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Наричи М.В., Рой Г.С., Ландони Л., Минетти А.Е., Черретелли П. Изменения силы, площади поперечного сечения и нейронной активации во время силовых тренировок и детренированности четырехглавой мышцы человека. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1989;59:310–319. doi: 10.1007/BF02388334. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Каппеллини Г., Иваненко Ю.П., Поппеле Р.Е., Лакуанити Ф. Моторные паттерны при ходьбе и беге человека. J Нейрофизиол. 2006;95:3426–3437. doi: 10.1152/jn.00081.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Ян Джейни Ф., Стивенс Марили Дж., Вишрам Рози. Шагание младенцев: метод изучения сенсорного контроля ходьбы человека. Журнал физиологии. 1998;507(3):927–937. дои: 10.1111/j.1469-7793.1998.927bs.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Pavol MJ, Owings TM, Grabiner MD. Оценка инерционных параметров сегментов тела для общей популяции пожилых людей. Дж. Биомех. 2002; 35: 707–712. doi: 10.1016/S0021-9290(01)00250-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Гоменюка Н.А., Бона Р.Л., да Роса Р.Г., Пейре-Тартаруга Л.А. Адаптация к изменению скорости, нагрузки и уклона при ходьбе человека: стоимость транспорта, оптимальная скорость и маятник. Scand J Med Sci Sports. 2014;24:e165–e173. doi: 10.1111/смс.12129. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Cavagna G A, Thys H, Zamboni A. Источники внешней работы в ровной ходьбе и беге. Журнал физиологии. 1976; 262(3):639–657. doi: 10.1113/jphysiol.1976.sp011613. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Minetti AE, Saibene F. Минимизация скорости механической работы и произвольно выбранная частота шага человека при ходьбе: математическая модель. J Эксперт Биол. 1992; 170:19–34. [PubMed] [Академия Google]

39. Каванья Г.А., Виллемс П. А., Леграманди М.А., Хеглунд Н.К. Маятниковая передача энергии в шаге при ходьбе человека. J Эксперт Биол. 2002; 205:3413–3422. [PubMed] [Google Scholar]

40. Saibene F, Minetti AE. Биомеханические и физиологические аспекты передвижения ног у человека. Eur J Appl Physiol. 2003; 88: 297–316. doi: 10.1007/s00421-002-0654-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Гоменюка Н.А. Efeitos де ум progama де treinamento де caminhada livre e caminhada nórdica эм idosos sedentários: Universidade Federal do Rio Grande do Sul; 2016.

42. Péronnet F, Massicotte D. Таблица небелкового дыхательного коэффициента: обновление. Может ли J Sport Sci. 1991; 16: 23–29. [PubMed] [Google Scholar]

43. Коэн Дж. Анализ статистической мощности для поведенческих наук — 2-е издание Джейкоба Коэна, 1988 г. | Интернет-библиотека исследований: Questia. 2 изд. Лоренс Эрлбаум Ассошиэйтс, редактор. Нью-Йорк; 1988.

44. Роджерс CD, VanHeest JL, Schachter CL. Расход энергии во время субмаксимальной ходьбы с Exerstriders. Медицинские спортивные упражнения. 1995;27:607–611. doi: 10.1249/00005768-199504000-00021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. Физиологические реакции на ходьбу с силовыми палками и без них на беговой дорожке. Res Q Exerc Sport. 1997; 68: 161–166. doi: 10.1080/02701367.1997.10607992. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. 1_Church_2002_Field Testing_Nordic Walking.pdf.

47. Figard-Fabre H, Fabre N, Leonardi A, Schena F. Физиологические и перцептивные реакции на скандинавскую ходьбу у тучных женщин среднего возраста по сравнению с обычной ходьбой. Eur J Appl Physiol. 2010;108:1141–1151. дои: 10.1007/s00421-009-1315-з. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Church TS, Earnest CP, Morss GM. Полевые испытания физиологических реакций, связанных с скандинавской ходьбой. Res Q Exerc Sport. 2002; 73: 296–300. doi: 10.1080/02701367.2002.10609023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Schiffer T, Knicker A, Montanarella M, Strüder HK. Механические и физиологические эффекты различного веса палок во время скандинавской ходьбы по сравнению с ходьбой. Eur J Appl Physiol. 2011; 111:1121–1126. doi: 10.1007/s00421-010-1739-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Izzicupo P, D’Amico MA, Di Blasio A, Napolitano G, Di Baldassarre A, Ghinassi B. Скандинавская ходьба увеличивает циркулирующий VEGF больше, чем традиционная ходьба в постменопаузе. Климактерический. 2017;20:533–539. doi: 10.1080/13697137.2017.1366979. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Meyns P, Bruijn SM, Duysens J. Как и почему качаются руки при ходьбе человека. Осанка походки. 2013; 38: 555–562. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.02.006. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

52. Гоменюка Наталья Андреа, Оливейра Энрике Бьянки, Сильва Эдсон Соарес, Коста-Рошель Роша, Каниц Ана Каролина, Лидтке Джане Вейга, Шух Фелипе Баррето, Пейре-Тартаруга Леонардо А. Влияние занятий скандинавской ходьбой на качество жизни, равновесие и функциональная мобильность у пожилых людей: рандомизированное клиническое исследование. ПЛОС ОДИН. 2019;14(1):e0211472. doi: 10.1371/journal.pone.0211472. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Гоменюка Наталья Андреа, Бона Рената Луиза, да Роса Родриго Гомес, Пейре-Тартаруга Леонардо Александр. Маятниковый механизм не определяет оптимальную скорость ходьбы с нагрузкой на уклонах. Наука о движении человека. 2016;47:175–185. doi: 10.1016/j.humov.2016.03.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

54. Миддлтон А., Фулк Г.Д., Битс М.В., Гертер Т.М., Фриц С.Л. Самостоятельно выбранная скорость ходьбы позволяет прогнозировать ежедневную амбулаторную активность пожилых людей. J Закон о физике старения. 2016;24:214–222. doi: 10.1123/japa.2015-0104. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Малькнехт Филипп, Кичль Стефан, Блум Бастиан Р., Виллейт Иоганн, Шерфлер Кристоф, Гаспери Арно, Рунггер Грегорио, Пове Вернер, Сеппи Клаус. Распространенность и бремя нарушений походки у пожилых мужчин и женщин в возрасте 60–9 лет7 лет: популяционное исследование.