Скандинавская ходьба правила: как правильно, палки для ходьбы, видео
Главная страница — Федерация скандинавской ходьбы Удмуртии
Главная страница — Федерация скандинавской ходьбы УдмуртииНовости
Приглашаем на VII Открытый республиканский фестиваль северной ходьбы!
20 августа 2022 года в г. Ижевске в рамках реализации регионального проекта «Удмуртское долголетие» состоится VII Открытый республиканский фестиваль
Приглашаем на Открытую Молодежную Спартакиаду северной ходьбы в Удмуртской Республике
Приглашаем на Открытую Молодежную Спартакиаду северной ходьбы в Удмуртской Республике!
Приглашаем на VI международный Фестиваль северной ходьбы
Приглашаем на VI международный Фестиваль северной ходьбы!
Приглашаем на V международный Фестиваль скандинавской ходьбы
Приглашаем на V Международный Фестиваль скандинавской ходьбы!
Все новости
Преимущества техники Original Nordic Walking
При обучении инструкторов и тренеров Федерация скандинавской ходьбы Удмуртии придерживается техники Original Nordic Walking, приглашая на крупные события самого основателя методики ONW.
Марко Кантанева — Президент Международной Федерации World Original Nordic Walking Federation (ONWF):
«Nordic Walking — это не спорт, это образ жизни и мышления, который привносит определенный единый ритм Вашего движения. Этот ритм передается не только в мышцы , но и в Ваши мысли. Это способствует созданию более сбалансированной, энергичной, ритмичной и естественной жизни. Не существует ничего естественнее Original Nordic Walking — это простой и понятный способ передвижения, который нужен как развитие для всего вашего тела. Original Nordic Walking подходит для всех. Он может быть взят на вооружение профессиональными спортсменами и любителями.
Премия «Признание» Главы Удмуртской Республики
За популяризацию здорового образа жизни и развитие доступных форм массового спорта в 2017 году Федерация скандинавской ходьбы Удмуртии в числе первых семи организаций нашего региона была удостоена Премии «Признание», учрежденной Александром Бречаловым. | |
Стратегическое партнерство с Республикой Беларусь
| | Федерация скандинавской ходьбы Удмуртии подписала соглашение о взаимном сотрудничестве с Федерацией скандинавской ходьбы Республики Беларусь в октябре 2017. |
(ФСХРБ является членом European New Walking Organization)
Генеральные информационные партнеры:
Информационные партнеры:
Партнеры:
Контакты
Вы можете сделать пожертвование на развитие скандинавской ходьбы в Удмуртской Республике нажав на кнопку «Поддержать»
Региональная общественная организация «Федерация скандинавской ходьбы Удмуртии» Юридический и фактический адрес:426011,Удмуртская Республика, г.Ижевск, ул. Пушкинская, дом 284а, офис 901, ИНН 1831181100, КПП 183101001, ОГРН 1161832073380, р/счет 40703810902000000073, в АО «Датабанк» г. Ижевск,к/счет 30101810900000000871 БИК 049401871
Скандинавская ходьба: плюсы и минусы, правила
Все чаще можно увидеть на улице людей, которые активно ходят со специальными палками в руках — занимаются скандинавской ходьбой.
Рассказываем об этом отличном виде тренировок, который пришел к нам из Финляндии. Может быть, вы тоже захотите попробовать.
Ирина Слепухина
Getty Images
Недостаточно просто ходить с палками в руках — нужно делать это правильно
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба как вид тренировок зародилась в Финляндии в середине XX века. Все началось с того, что летом лыжники были вынуждены тренироваться как могли — то есть, ходили пешком с лыжными палками из-за отсутствия снега. И только в 1990-х годах финны официально признали этот своеобразный метод и внесли его в свои программы тренировок.
В скандинавской ходьбе — как и в любых других тренировках — огромное значение имеет техника выполнения. При ходьбе с палками необходимо правильно отводить руку от плеча и ставить палки под таким углом, чтобы при отталкивании получить максимальный рывок. Исследователи считают, что главная роль палок в скандинавской ходьбе — задействовать мышцы верхних конечностей, которые при обычной ходьбе не используются.
Польза скандинавской ходьбы
Постоянные занятия скандинавской ходьбой способны в значительной степени улучшить ваше здоровье:
- Повышает физическую выносливость
Исследователи сравнивали эффективность скандинавской ходьбы и обычной — результаты показали, что при использовании палок вы сможете тренироваться более интенсивно. Все дело в том, что во время скандинавской ходьбы нагрузка распространяется более равномерно без переутомления отдельных групп мышц.
- Увеличивает количество вдыхаемого кислорода
Проведенные исследования показали, что скандинавская ходьба увеличивает количество вдыхаемого кислорода примерно на 11% -23%. Чем больше кислорода вы вдыхаете, тем больше энергии может использовать ваше тело. А значит, тем эффективнее будет тренировка.
- Увеличивает мышечную массу
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Asian Nursing Research, скандинавская ходьба помогает людям использовать не только нижнюю часть тела, но и все мышцы верхней части тела.
Это уменьшает нагрузку, возникающую при обычной ходьбе и может помочь увеличить мышечную массу.
- Улучшает равновесие и осанку
Об этом свидетельствуют данные отчета в области здравоохранения за 2021 год.
- Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба
Обзор, опубликованный в журнале American Journal of Preventive Medicine, показал, что к краткосрочным преимуществам скандинавской ходьбы относится увеличение расхода калорий на 18% -22%.
- Повышает настроение
Обычно скандинавской ходьбой занимаются в живописных парках и скверах. Особенно летом это помогает справиться со стрессом, а также снижает тревогу и облегчает симптомы депрессии.
Правила Ассоциации Всемирной федерации оригинальной скандинавской ходьбы (ONWF)
1 § Название ассоциации Всемирная федерация оригинальной скандинавской ходьбы (ONWF) ry . Ассоциация находится в Вантаа, Финляндия, и работает на международном уровне. Используемые языки: финский, английский, русский и испанский.
Язык регистрации — финский. ONWF зарегистрирована в Финляндии в 2010 году под регистрационным номером 205.453 как международная федерация.
2 § Целью Ассоциации является популяризация и контроль оригинальной скандинавской ходьбы в Финляндии и за рубежом, а также развитие профессиональных навыков, связанных со скандинавской ходьбой.
3 § Для достижения своей цели Ассоциация будет;
- заботиться о профессиональных навыках, профессиональной этике и профессиональной самобытности своих членов, организуя учебные занятия и участвуя в тренингах и семинарах
- участвовать в международных дискуссиях по спортивной политике и в общей пропаганде скандинавской ходьбы
- заботиться о направление достоверной информации соответствующим специалистам
- повышение квалификации и повышение качества путем выдвижения предложений и предложений в различные органы
- организует учебные курсы и ознакомительные поездки для своих членов
- поддерживает национальные и международные контакты, сотрудничая с другими организациями того же сектора.
- Для поддержки своей деятельности Ассоциация может;
- принимать и распоряжаться подарками, завещаниями, движимым и недвижимым имуществом, пожертвованиями и имуществом любого рода
- организовывать зрелищные мероприятия, сборы средств и лотереи, ресторанный бизнес
- заниматься издательской деятельностью
- заниматься образовательной деятельностью
4 § В постоянное членство могут входить любые частные лица, интересующиеся скандинавской ходьбой в качестве фитнес-упражнения. Образовательное членство будет включать лиц, которые получили формальное образование или имеют большой опыт в области спорта и/или здравоохранения. Все должны быть готовы соблюдать правила Ассоциации.
Постоянное или вспомогательное членство может включать зарегистрированные общества, которые продвигают деятельность Ассоциации или работают для достижения ее целей.
Правление утверждает заявки на членство от лиц и обществ, согласных соблюдать правила и решения Ассоциации.
Ассоциация может приглашать в почетные члены по предложению Правления лиц, внесших заметный вклад в деятельность Ассоциации.
5 § Отставка и исключение члена
Член имеет право выйти из Ассоциации, сообщив о своем намерении в письменной форме Правлению или Президенту или сообщив об этом на Собрании, которое будет отмечено в протоколе. . Он вступает в силу немедленно, но выбывший член обязан выплатить причитающиеся ему взносы до конца календарного года. Правление может исключить члена, если он/она не выполнил обязательства, на которые он/она согласились при вступлении в Ассоциацию, или больше не выполняет условия членства, установленные правилами Ассоциации.
6 § Исключение члена
Правление может исключить члена, если его/ее членский взнос остается неуплаченным более шести (6) месяцев с установленной даты.
7 § Членские взносы
Ежегодное осеннее собрание принимает решение о размере членских взносов для индивидуальных и организационных членов соответственно.
Почетные члены не платят членские взносы.
8 § Ежегодные и внеочередные собрания Ассоциации
Ассоциация будет проводить два ежегодных собрания: весеннее собрание в период с марта по май и осеннее собрание в период с октября по декабрь. Место и точная дата будут определены Правлением.
Правление должно отправить приглашение на ежегодное собрание членам по почте или электронной почте не менее чем за тридцать (30) дней до собрания, или оно будет объявлено в Журнале Ассоциации не менее чем за тридцать дней.
Весеннее собрание:
1. Открытие собрания
2. Выборы председателя, секретаря, две проверки протоколов и счетчики бюллетеней
3. Члены с правом голоса надлежащим образом отмечены
4. Законность и кворум собрания встреча
5. Представление финансовой отчетности, годового отчета и аудиторского заключения
6. Утверждение финансовой отчетности и решение об освобождении от ответственности членов Совета директоров и иных подотчетных лиц
7.
Иные вопросы, возникшие и упомянутые в приглашение на собрание
8. Окончание собрания
Осеннее собрание:
1. Открытие собрания
2. Выборы председателя, секретаря, двух протоколистов и счетчиков для голосования.
3. Члены с правом голоса должным образом отмечены
4. Законность и кворум собрания
5. Решение о членстве в других организациях и обществах
6. Утверждение членских взносов
7. Утверждение плана действий и бюджета
8. Выборы Президента (раз в два года)
9. Избрание членов Совета директоров взамен выбывших в свою очередь
10. Избрание двух аудиторов и двух заместителей аудиторов
11. Выбраны представители объединенных организаций и обществ
12. Другие вопросы, возникшие и упомянутые в приглашении на собрание
13. Окончание собрания
Если член объединения желает вынести какой-либо вопрос на собрание, он / она должна уведомить Правление в письменной форме за сорок пять (45) дней до открытия собрания.
Внеочередное Собрание может быть созвано, когда Собрание примет такое решение, или когда Правление сочтет это целесообразным, или когда по крайней мере одна десятая (1/10) членов Ассоциации с правом голоса потребует этого в письменной форме для решения конкретного вопроса. Вопрос должен быть упомянут в приглашении. Встреча будет проведена в течение шестидесяти (60) дней после запроса.
На собраниях каждый отдельный и почетный член будет иметь один (1) голос. Поддерживающие члены имеют право присутствовать и выступать.
Решением собрания ассоциации будет мнение, получившее более половины поданных голосов. Выборы решаются относительным большинством. В случае равенства голосов исход определяется жеребьевкой. В остальных вопросах Президент имеет решающий голос. На всех собраниях голосование проводится тайным голосованием.
Голоса не могут быть использованы доверенным лицом или представителем.
9 §
Администрация Ассоциации
Ассоциацией управляет Совет директоров, состоящий из Президента и восьми (8) других членов, срок полномочий каждого из которых составляет два (2) года.
Ежегодно половина членов Совета должна уйти в отставку.
Правление избирает из своего состава двух вице-президентов, секретаря и казначея, а также других необходимых должностных лиц, которые могут быть выбраны из числа лиц, не входящих в состав Правления.
Правление созывается на заседание по приглашению Президента или Вице-президента, когда они сочтут это уместным, или когда по крайней мере половина членов Правления требует проведения собрания в письменной форме.
Правление считается кворумом, если присутствует не менее половины его членов, включая президента или вице-президента.
Задачи и обязанности Совета директоров:
- Выполнение решений собраний
- Управление и развитие деятельности Ассоциации
- Для выбора соответствующих комитетов, подкомитетов и рабочих групп и их президентов
- Для финансовой отчетности Ассоциации
- Для ведения списка членов
- Для подготовки годовых отчетов и финансовых отчетов Ассоциации план работы на следующий год
- Управление связями с общественностью Ассоциации
- Прием или увольнение членов
- Выбор и увольнение штатных сотрудников Ассоциации и согласование их пакетов льгот
- Принимать любые другие меры, которые требуются в интересах Ассоциации.
10 § Финансовым годом Ассоциации является один календарный год
11§ Президент или секретарь имеет право официально использовать наименование Ассоциации
12 § Изменение правил Ассоциации
Решение об изменении правил Ассоциации должно быть принято на Собрании большинством не менее чем в две трети (2/3) отданных голосов. Приглашение должно содержать примечание о предложении об изменении правил.
13 § Ликвидация Ассоциации
Решение о роспуске Ассоциации должно быть принято на Собрании большинством не менее трех четвертей (3/4) поданных голосов. Приглашение на собрание должно содержать отметку о предложении о роспуске Ассоциации.
14 § Изъятие активов Ассоциации
Если Ассоциация будет распущена, активы будут использованы для продвижения скандинавской ходьбы в порядке, установленном собранием по поводу роспуска. Ликвидаторы недвижимости будут выбраны собранием.
© 2021 onwf.org | Оригинальная скандинавская ходьба из Финляндии
Следует ли заменить ее другой тренировкой?
Хотя, безусловно, ведется много споров о физических упражнениях и здоровье, одна вещь, которая почти повсеместно признана фактом, заключается в том, что ходьба полезна для вашего здоровья.
А как насчет скандинавской ходьбы?
Есть ли преимущества у скандинавской ходьбы, или недостатки скандинавской ходьбы перевешивают потенциальные преимущества?
В этой статье мы обсудим недостатки и преимущества скандинавской ходьбы, а также перевешиваем ли недостатки скандинавской ходьбы преимущества. Мы также поделимся советами, как повысить эффективность и безопасность ваших тренировок по скандинавской ходьбе.
Мы рассмотрим:
- Что такое скандинавская ходьба?
- Преимущества скандинавской ходьбы
-
Что такое скандинавская ходьба?
Прежде чем мы перейдем к потенциальным недостаткам скандинавской ходьбы, полезно ответить на необходимый вопрос «Что такое скандинавская ходьба?»
В конце концов, в отличие от обычной ходьбы, многие люди совершенно не знакомы с скандинавской ходьбой, поскольку это относительно новое увлечение фитнесом, если только вы не живете в скандинавском регионе.
Скандинавская ходьба в основном представляет собой фитнес-ходьбу, включающую использование высоких палок для ходьбы, которые иногда неофициально называют тростями.
Темп во время тренировки по скандинавской ходьбе обычно представляет собой быструю ходьбу с целью увеличения частоты сердечных сокращений и расхода калорий.
Хотя некоторые люди связывают скандинавскую ходьбу с беговыми лыжами (также называемыми скандинавскими лыжами) без лыж, фактические модели походки в этих двух видах спорта отличаются, поскольку в скандинавской ходьбе используется точно такой же шаг, как и при стандартной ходьбе по любой местности.
Напротив, беговые лыжи используют больше скользящего или скользящего шага по снегу вместо того, чтобы поднимать и затем ставить ноги.
С учетом сказанного, использование палок и общая территория происхождения обоих видов спорта (Финляндия) действительно являются областями пересечения между скандинавской ходьбой и беговыми лыжами.
При этом палки для скандинавской ходьбы короче, чем палки для беговых лыж, и имеют специальную вставку в виде перчатки без пальцев для улучшения захвата руки.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба как форма ходьбы имеет множество преимуществ.
Ходьба связана с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья, включая повышение аэробной выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление ног, снижение риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания, помощь в управлении весом и улучшение психического здоровья за счет повышения настроение и снижение стресса и беспокойства.
Кроме того, требуя, чтобы вы двигали руками более энергично и устанавливали палки с каждым шагом, чтобы продвигаться вперед, скандинавская ходьба сжигает больше калорий и задействует больше групп мышц, чем стандартная ходьба без палок.
По этой причине скандинавская ходьба — это тренировка всего тела, которая лучше активирует корпус, плечи, руки, грудь и верхнюю часть спины по сравнению с обычной ходьбой с типичным махом с распростертыми руками.
Это также эффективный способ улучшить аэробные способности или максимальное потребление кислорода, и исследования показывают, что скандинавская ходьба является эффективным способом улучшить функциональную форму у пожилых людей.
6 Недостатки скандинавской ходьбы
Несмотря на множество преимуществ, у скандинавской ходьбы есть и некоторые недостатки.
Решая, подходит ли вам скандинавская ходьба, важно взвесить все «за» и «против» в контексте ваших потребностей в физической форме и состоянии здоровья.
К недостаткам скандинавской ходьбы относятся следующие:
#1: Скандинавская ходьба требует правильной техники
Мы все знаем, как ходить, но как только вы добавите использование палок для скандинавской ходьбы, упражнение внезапно станет немного сложнее.
Может потребоваться некоторое время, чтобы освоить правильную технику скандинавской ходьбы, и определенно в игру вступает определенная степень координации, которая не требуется при обычной ходьбе.
Использование палок для ходьбы при скандинавской ходьбе — это не просто легкая установка палок во время небрежного взмаха руками; скорее, вы должны энергично качать руки и уверенно ставить палки таким образом, чтобы усилить толчок и помочь вам идти быстрее и мощнее.
Чтобы освоить правильную технику скандинавской ходьбы, определенно потребуется немного практики, но большинство людей могут найти удобный ритм и привыкнуть к ощущению, когда на самом деле активизируется верхняя часть тела и целенаправленно устанавливаются палки для ходьбы.
#2: Ошибки в технике могут увеличить риск травм
Использование правильной формы при скандинавской ходьбе не только гарантирует максимальную эффективность тренировки, но также важно для снижения риска травм.
Одна из распространенных ошибок в технике скандинавской ходьбы — забывание слегка наклониться туловищем вперед, что приводит к изменению осанки и нарушению равновесия.
Кроме того, многие люди ошибочно сгибают локти, отталкиваясь от палок назад, чтобы двигаться вперед, что может напрягать нижнюю часть спины.
Ваши руки должны быть как можно более прямыми, так как это не только лучше активирует мышцы кора и спины, но и обеспечивает хорошую стабилизацию позвоночника.
#3: Скандинавская ходьба стоит больше денег
Возможно, практически нет упражнений, которые имеют более низкий барьер входа, чем ходьба. Имея всего лишь базовую пару хорошей обуви, вы можете ходить практически где угодно и хорошо тренироваться.
Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, вам следует инвестировать в хорошие палки для скандинавской ходьбы, которые могут быть дорогими.
Конечно, вы можете заниматься скандинавской ходьбой с тростями, которые вы найдете в дикой природе, но у тростей не будет некоторых преимуществ настоящих палок для скандинавской ходьбы, таких как удобная и эргономичная рукоятка.
Кроме того, эксперты говорят, что важно использовать правильные палки для скандинавской ходьбы, поскольку они спроектированы так, чтобы иметь определенный угол при установке во время ходьбы, что помогает поддерживать правильную осанку и технику скандинавской ходьбы.
Палки для скандинавской ходьбы, как правило, короче лыжных палок и имеют специальные ремешки на ручках, через которые можно просунуть пальцы, что-то вроде перчаток без пальцев.
Важно использовать палки для скандинавской ходьбы, высота которых соответствует вашему росту, чтобы вы не сутулились и не вытягивали спину.
Настоящие палки для скандинавской ходьбы могут стоить более пары сотен долларов, хотя обычно можно найти гораздо более дешевые палки по цене от 20 до 50 долларов.
Даже в большей степени, чем при обычной ходьбе, правильная обувь также имеет решающее значение для скандинавской ходьбы, поскольку вы идете в быстром темпе.
Ваши ноги должны поддерживаться в гибкой, но мягкой и поддерживающей обуви для ходьбы или бега, которая оптимизирует вашу походку на основе вашей биомеханики.
#4: Ваши руки связаны
Один из недостатков тростей заключается в том, что ваши руки связаны, поэтому во время тренировок вам может быть трудно одновременно выполнять несколько задач, как во время обычных занятий фитнесом или прогулок на свежем воздухе.
. Например, если вы не собираетесь использовать поводок без помощи рук, вам может быть сложно одновременно гулять с собакой, и вы не сможете отправлять текстовые сообщения по телефону или выполнять другие действия, требующие использование ваших рук.
Кроме того, вам нужно будет упаковать палки для скандинавской ходьбы и взять их с собой, куда бы вы ни отправились на тренировку.
Это не проблема, если вы просто идете от входной двери или у вас есть машина, но если вы едете другим путем к месту назначения, это может стать серьезной проблемой.
#5: Скандинавская ходьба может быть сложной при артрите
Если у вас остеоартрит или ревматоидный артрит, поражающий пальцы и руки, скандинавская ходьба может быть довольно неудобной. Вы должны держаться за палки для ходьбы, что может вызвать боль и воспаление у людей с артритом.
. 