Скандинавская ходьба после инсульта: Скандинавская ходьба — Ухтинская физиотерапевтическая поликлиника

Скандинавская ходьба — Ухтинская физиотерапевтическая поликлиника

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakavely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Чем полезна

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

• За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
• Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
• Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
• Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
• При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
• Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
• При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
• Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
• Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

 

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

• При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
• При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
• При постоянных болях в спине, шее.
• Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
• При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
• Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
• При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
• Если страдаете от лишнего веса.

 

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

• После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
• При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
• При образовании тромбов (тромбофлебита).
• При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
• Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
• При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
• При внезапных кровотечениях.
• При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
• Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
• Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

• В период восстановления после операций на суставы ног.
• Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
• Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
• Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Подробно о скандинавской ходьбе (посмотреть)

 

 

 

 

 

 

 

5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА. Для людей, перенесших инсульт, скандинавская ходьба – настоящая находка: 1. В процессе такого движения задействованы мышцы рук, спины, с помощью палок осуществляется необходимая поддержка, уделено внимание согласованности движений. 2. Благодаря включенности всех групп мышц осуществляется кардиотренировка – улучшается кровоснабжение сердца и мозга, однако в процессе скандинавской ходьбы не происходит излишнего прилива крови к голове. 3. Способствует восстановлению после периодов неподвижности, мышечной атрофии, обеспечивая равномерную физическую нагрузку. 4. Снимает стрессовое состояние больного, позволяя ему переключиться от сопутствующих инсульту психоэмоциональных последствий. 5. Скандинавская ходьба рекомендована людям любого возраста, но особенно пожилым. Скандинавская ходьба сегодня активно применяется как одна из форм лечебной физкультуры, ее влияние на постинсультных больных пристально изучается. Перед любой физической нагрузкой обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом! Если эта информация была полезна для вас ставьте отметку… — Перша Українська Школа Оздоровчої Скандинавської Ходьби з 2010 року

5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА.

Для людей, перенесших инсульт, скандинавская ходьба – настоящая находка:

1. В процессе такого движения задействованы мышцы рук, спины, с помощью палок осуществляется необходимая поддержка, уделено внимание согласованности движений.

2. Благодаря включенности всех групп мышц осуществляется кардиотренировка – улучшается кровоснабжение сердца и мозга, однако в процессе скандинавской ходьбы не происходит излишнего прилива крови к голове.

3. Способствует восстановлению после периодов неподвижности, мышечной атрофии, обеспечивая равномерную физическую нагрузку.

4. Снимает стрессовое состояние больного, позволяя ему переключиться от сопутствующих инсульту психоэмоциональных последствий.

5. Скандинавская ходьба рекомендована людям любого возраста, но особенно пожилым.

Скандинавская ходьба сегодня активно применяется как одна из форм лечебной физкультуры, ее влияние на постинсультных больных пристально изучается.

Перед любой физической нагрузкой обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом!

Если эта информация была полезна для вас ставьте отметку «Нравится»!

Можно ли уйти от инсульта с помощью скандинавской ходьбы?

В рамках школы пациентов по инсульту, проходившей в Казани, врачи подробно остановились на трех моментах — нарушении памяти, а также на питании и физической активности как способах профилактики. В частности, для собравшихся был проведен мастер-класс по скандинавской ходьбе и парным танцам. Особую заинтересованность он вызвал у пожилых людей.

Палки в руки — и вперед!

Врачи рассказали, что первым фактором риска развития инсульта является гипертония, а вторым — низкая физическая активность. Так что старайтесь проводить время в движении. К примеру, можно заняться скандинавской ходьбой или парными танцами. Специалисты отметили, что скандинавская ходьба очень полезна. Она улучшает работу сердца и легких, координацию, повышает выносливость, тренирует около 90% всех мышц тела, сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба, идеальна для исправления осанки. Этот вид физической активности является отличной аэробной нагрузкой для пожилых людей.

Чтобы начать занятия по скандинавской ходьбе, нужно всего лишь подобрать спортивный костюм, удобную обувь и специальные палки. Для определения правильной длины палок необходимо использовать следующую формулу: рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68. То есть при росте 160 см высота палок составит 108,8 см. Для проверки ставим палки вертикально, держимся за рукоятку, и угол в локте должен составить 90 градусов. Если так, значит, вы все верно подобрали.

Что касается самой техники ходьбы, то здесь главное — не спешить, шагать медленно и спокойно. Начинаем движение в следующем положении: руки расслаблены и опущены вниз, палки находятся сзади, их концы свободно волочатся по земле. Одновременно с шагом правой ногой выносится вперед левая рука и наоборот. Основное действие — плавный, мягкий перекат с пятки на носок. При движении руки назад кисть расслабляем, рукоятку отпускаем, при движении вперед захватываем палку и опираемся на нее. Дыхание синхронизируем с шагом. Также для собравшихся провели мастер-класс по парным танцам, а именно по хастлу. На сцену вышли желающие попробовать свои силы. Зазвучала музыка. Танцевальные элементы оказались достаточно простыми, к тому же у всех поднялось настроение.

Из спелого винограда — в сухой изюм

В мире проживают около 47,5 миллиона человек с диагнозом «деменция». Большинство случаев вызвано болезнью Альцгеймера. Прогрессирующая гибель клеток головного мозга, а также уменьшение мозгового вещества в объеме — вот что происходит с мозгом при болезни Альцгеймера. Образно говоря, это можно сравнить с тем, как спелый виноград превращается в сухой изюм. Инсульт является второй по частоте причиной развития деменции. Частота когнитивных нарушений после инсульта достигает 70 процентов. Но чаще всего инсульт является не первопричиной, а событием, которое пробуждает скрыто протекающую болезнь Альцгеймера. 

— Чаще всего мы имеем дело с пожилыми людьми, — отметила врач-невролог кабинета памяти МКДЦ Юлия Житкова. — Нарушение памяти — это все-таки удел пожилого человека. В отличие от физических способностей, которые с возрастом немного угасают, ограничивают человека в повседневной жизни, сила интеллекта остается с нами надолго. Однако есть такие заболевания, которые могут у нас ее отнять. Это когнитивные нарушения. Тяжелым нарушением когнитивных функций является деменция, или слабоумие в переводе с латинского языка. Мы не знаем точно, сколько в России пациентов с деменцией. Отсутствует строгая система учета. По данным различных источников, полученным в 2013 году, это порядка 2 миллионов человек.

Каждый пятый россиянин сталкивается с деменцией — у себя, своих родственников или знакомых. Люди зачастую принимают симптомы болезни за нормальные признаки старения. Однако стереотип, что пожилой человек все забывает,  неверен. Болезнь Альцгеймера, как правило, проходит в три стадии. В начале развитие заболевания очень медленное и незаметное. У пациента могут наблюдаться забывчивость, потеря счета времени. На умеренной стадии симптомы уже бросаются в глаза. Окружающие замечают повторение одних и тех же вопросов, проблемы с памятью, мышлением, ориентацией в пространстве. При этом пациент еще сохраняет самостоятельность, но требует каждодневного присмотра. Тяжелая стадия приводит пациента к полной инвалидности. Это состояние, при котором человек полностью зависит от сторонней помощи. 

О калориях

Врач ЛФК «Академии хоккея «Ак Барс» Руфина Хисамиева рассказала об основных принципах правильного питания — энергетическом равновесии и сбалансированности. Она отметила, какой должна быть суточная норма калорий в зависимости от пола, возраста и физической нагрузки. 

Сначала о тех, чья деятельность не связана с физическим трудом.

Суточная норма мужчин 18 — 40 лет составляет 2800 — 3200 ккал, 40 — 60 лет — 2600 — 3000 ккал, от 60 лет — 2400 — 2800 ккал.
Суточная норма женщин 18 — 40 лет составляет 2400 — 2600 ккал, 40 — 60 лет — 2200 — 2500 ккал, от 60 лет — 2000 — 2300 ккал.

Если же ваша деятельность связана с большими физическими усилиями, то эти значения возрастают. Так, суточная норма мужчин 40 — 60 лет в этом случае составит от 2900 до 3600 ккал, а женщин 18 — 40 лет — от 2700 до 3300 ккал. 

Сбалансированность же питания — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. К примеру, источниками белков являются рыба, бобовые, орехи, творог, яйца и грибы. В сутки необходимо употреблять 1 грамм белка на 1 кг массы тела. Если вы весите 60 кг, то вам требуется в день 60 граммов белка. Что касается углеводов, то сложные углеводы специалист назвала более полезными. Они входят в состав бобовых продуктов, твердых сортов пшеницы, зернового хлеба, овощей. Наконец, питаться необходимо не менее 4 раз в день, в идеале —  5 — 6 раз. Лишние калории и переедание не добавят здоровья.

Скандинавская ходьба поможет восстановиться после инсульта, инфаркта и Covid-19

Сотрудники СКФУ выступили инициаторами интересного проекта. Он направлен на помощь в восстановлении и поддержании здоровья ставропольчан, перенесших тяжелые заболевания сердца и сосудов. Восстановить физическое и душевное здоровье активисты предлагают с помощью северной ходьбы, советов психологов и дефектологов. 

Автором проекта выступила начальник управления международного сотрудничества СКФУ Людмила Алиева. На создание программы реабилитации после тяжелых заболеваний для ставропольцев «серебряного» возраста ее вдохновил супруг. За последние годы он перенес инфаркт и четыре инсульта, и каждый раз мужчина самостоятельно восстанавливал свою моторику, речь и другие важные функции. Самед Самедович проверил на себе эффективность различных методов и рекомендаций врачей. Он доказал, что можно собственными усилиями встать на ноги, и старается помочь тем, кто оказался в такой же ситуации.

– В Ставрополе ежегодно более пяти тысяч горожан переносят инфаркт и инсульт, причем только около 15 процентов пациентов полностью выздоравливают, – рассказала Людмила Алиева. – Большинству требуется длительная реабилитация, но пройти ее в медучреждениях удается лишь 20 процентам пациентов. Остальным приходится полагаться только на себя. В таких условиях человек должен взять ответственность за свое здоровье в свои руки и стать сам себе медиком. Так мы и назвали проект «Са♥Мед». Он помогает людям, нуждающимся в реабилитации после тяжелых заболеваний, восстановить активность, интерес к жизни и веру в свои силы.

К проекту подключились врачи, психологи, дефектологи и диетологи. Совместными усилиями были созданы специальные программы реабилитации. В их основу легли программы адаптивных физических тренировок, которые были разработаны с учетом различных заболеваний.

– После инфарктов, инсультов и других заболеваний людям, как правило, тяжело передвигаться без посторонней помощи, – отметила Людмила Руслановна. – Для восстановления физической активности им требуются особые адаптивные тренировки. Мы предлагаем таким людям прежде всего заняться северной или, как ее еще называют, скандинавской ходьбой. Это доступный, простой и полезный вид спорта, который укрепляет здоровье, мышцы, сердце, легкие и поднимает настроение. Он не требует дорогостоящей экипировки и подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Перед каждой тренировкой и после занятий у участников измеряют давление, пульс и сатурацию. Консультантами проекта выступают кандидат медицинских наук, заведующая центром восстановительной медицины «Скандинавский центр здоровья», преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, а также специалисты лечебных учреждений города Ставрополя.

– Скандинавская ходьба является одним из передовых доступных методов физической медицинской реабилитации для пациентов, перенесших инфаркт миокарда, – отметила Кристина Володина. – Изучению данного вопроса посвящена моя диссертационная работа.

Пользу северной ходьбы для восстановления после тяжелых заболеваний подтверждают исследования ученых и личный опыт Самеда Алиева. Решив обучать технике такой ходьбы ставропольцев, супруги прошли специальное обучение в Первом Московском государственном медицинском университете им. И.М. Сеченова. После этого с учетом рекомендаций врачей были разработаны программы адаптивных тренировок, включающие, помимо скандинавской ходьбы, дыхательные упражнения по методике Стрельниковой и упражнения на разные группы мышц. Были созданы десять маршрутов. Все они апробированы на группе добровольцев с участием медиков, инструкторов и волонтеров.

В декабре прошлого года при поддержке «Ассоциации волонтёрских центров»  был создан волонтерский клуб «Са♥Мед: Центр восстановления здоровья», который возглавил Самед Алиев – медик, психолог, председатель Ставропольской краевой федерации северной ходьбы, инструктор. Он лично занимается со всеми желающими и вдохновляет их своим примером. К проведению адаптивных тренировок привлекаются также другие тренеры и инструкторы. Бесплатные регулярные занятия проходят на свежем воздухе в небольших группах или индивидуально (специальные палки для скандинавской ходьбы покупать не нужно – на время занятий их выдают всем участникам). Для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно, активистами клуба проводятся регулярные онлайн-занятия. Всем желающим предлагаются также короткие видеозаписи упражнений на отдельные группы мышц, в том числе мимических, и восстановление мелкой моторики. Есть видеоуроки по дыхательной гимнастике, разработанной Стрельниковой.

Участников проекта также ждут открытые онлайн-консультации врачей-неврологов, кардиологов, сомнологов, специалистов по лечебной физкультуре. Они дают индивидуальные рекомендации, какие упражнения подходят каждому конкретному участнику в зависимости от характера заболевания. Заботятся активисты клуба и о восстановлении душевного здоровья участников проекта.

– После тяжелых заболеваний люди часто утрачивают трудоспособность, не могут выполнять даже какие-то простые действия, например, им тяжело самостоятельно есть, пользоваться телефоном и различными гаджетами, общаться с близкими, – рассказала Людмила Алиева. – Это морально очень тяжело перенести. У многих появляются различные страхи, например, что с ними может внезапно что-то случиться, или развивается депрессия. Если таким людям не оказать психологическую поддержку, у них опустятся руки. Тогда ни о каком восстановлении уже не будет идти речи.

Справиться со своими страхами и переживаниями, вернуть интерес к жизни участникам проекта помогают опытные психологи из СКФУ. Они записали короткие видеоуроки, а также проводят групповые онлайн-занятия. Поддержку друг другу оказывают и сами члены клуба.

Другое важное направление реабилитации – восстановление речи после инсульта. Эта работа ведется совместно со специалистами Ресурсного учебно-методического центра по обучению лиц с ограниченными возможностями здоровья при СКФУ. Они проводят онлайн-занятия, а также записали видеоуроки для самостоятельных занятий дома.

Все видеоматериалы можно найти на сайте клуба и его официальных страницах в социальных сетях. Здесь же публикуются различные полезные советы, в том числе по правильному питанию после перенесенных тяжелых заболеваний.

Проект создания волонтерского клуба стал победителем грантового конкурса «Молоды душой» и получил поддержку Ассоциации волонтерских центров. Успешный опыт его реализации подтолкнул супругов Алиевых задуматься о масштабировании. С первого августа при поддержке Фонда президентских грантов активисты клуба запускают новый проект «Шаг вперед». Основной его целевой группой будут люди, перенесшие острые коронарные (инфаркты и инсульты) и легочные заболевания, в том числе, вызванные коронавирусной инфекцией.

– Стать участником проекта могут все желающие, – подчеркнула Людмила Алиева. – Для каждого будет подобрана программа восстановления здоровья с учетом специфики заболевания. Все тренировки будут проводиться бесплатно. Мы также приглашаем присоединиться к нашему проекту волонтеров. Мы обучим их всем необходимым навыкам, чтобы еще больше людей смогли получить помощь с реабилитацией.

Скандинавская ходьба | Центр неврологии и реабилитации

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но безусловно- сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

30.01.2020

---

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но, безусловно, сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

• со стороны сердечно-сосудистой системы это может проявляться ГБ, ИМ, нестабильной стенокардией;
• со стороны эндокринной системы — ожирение, сахарный диабет, метаболический синдром;
• со стороны опорно двигательного аппарата — остеохондрозы, артрозы, грыжи и др.
• со стороны нервной системы — от банального ухудшения настроения, апатии до развития глубоких депрессий.

В США в 60-х годах было проведено исследование, которое оценивало насколько сотрудники тех лет и настоящего времени ведут на работе активный образ жизни, в т.ч. занимаются физическим трудом. 

Выяснилось, что в предыдущем столетии более 50% людей занимались на работе каким-либо физическим трудом, в настоящее время менее 20% трудоспособного населения занимаются физическим трудом на работе. Выяснилось, что произошло снижении калоража, потраченного на работе, примерно на 142 ккал. По подсчетам ученых предполагалось, что вследствие этого вес увеличится в среднем до 80 кг, но по факту выяснилось, что вес сотрудников колеблется от 90 кг и выше. 

Вследствие этого было произведено еще одно исследование в 2003-2004 годах: было взято более 6000 участников и при помощи специальных датчиков отслеживалась их активность в течение дня. 

Выяснилось, что более 50% времени люди находятся в статическом положении, а именно — сидя. Как известно, большую часть времени люди проводят в сидячем положении- на рабочем месте, в автомобиле или общественном транспорте, а свободное время очень многие проводят либо за компьютером, либо за просмотром телепередач и тд, что в результате приводит к нарушениям в мышечном аппарате.

Начинают реагировать различные группы мышц и одна из самых важных — это пояснично-подвздошная мышца, которая берет свое начало от передней поверхности поясничного отдела, проходит через тазовое дно и фиксируется к малому вертелу бедренной кости. При длительной статической нагрузке эта мышца имеет свойство укорачиваться.

В результате этого происходит постоянное напряжение мышц-сгибателей (четырехглавой м. бедра), постоянно находятся в расслабленном положении ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса и постепенно изменяется положение внутренних органов; появляется нагрузка на шейно-грудной отдел, формируется кифоз в грудном отделе; нагрузка происходит и на зрительный аппарат, появляются головные боли, утомляемость. Когда человек встает, натянутые мышцы начинают изменять центр тяжести. Проявляется это нарушением осанки, болью в поясничном отделе, тазобедренных и коленных суставах. В результате получатся комплексное воздействие на ОДА, внутренние органы и системы.

Следовательно, нам нужно найти некий золотой ключик к нашему здоровью, который сможет помочь сразу всем органам и системам. Этот ключик существует и он всем известен с детства — это ходьба. 

Ходьба бывает нескольких видов:

• прогулочная ходьба,
• оздоровительная
• спортивная.

Прогулочная ходьба имеет более низкий темп-это примерно 3-4 км/ч; спортивная ходьба- это спорт высших достижений, включенный в Олимпийскую программу. И остается оздоровительная ходьба, представителем которой и является Скандинавская ходьба, о которой и пойдет речь.

Начать разговор о скандинавской ходьбе хочется известной фразой Жака Пеше: «Новое-это хорошо забытое старое».
Люди всегда использовали при необходимости палки в качестве опоры. 

При перемещении на большие расстояния путешественники, пастухи, паломники всегда брали с собой посох. Две палки изначально использовались для облегчения передвижения на лыжах по снегу, что можно видеть на наскальных рисунках в России и странах Скандинавии за 2000-1500 лет до н.э. 

В 30- 40 гг. ХХ века финские спортсмены-лыжники использовали в летний период ходьбу с лыжными палками. В 70-е годы финский лыжник Юха Мието первым включил в программу летних тренировок забеги с лыжными палками по пересеченной местности, таких спортсменов даже называли «болотными лыжниками». Но при анализе результатов соревнований выяснилось, что достижения этих спортсменов значительно выше, чем у тренирующихся по традиционной методике, а сам Юха Мието в 1976 г стал Олимпийским чемпионом. Лыжный тренер Маури Репо, впервые обосновал эффективность ходьбы с палками для подготовки спортсменов в летний период, описав ее анатомические и физиологические аспекты. А школьная учительница, впоследствии профессор факультета спортивных наук, Леена Яаскеляйнен активно внедряла с 1966 г ходьбу с палками на уроках физкультуры, как альтернативный и безопасный вид физической активности. Особенно это относилось к ученикам, освобожденным от занятий физкультурой.

В 1987 году под ее руководством на олимпийском стадионе в Хельсинки прошло первое публичное мероприятие с демонстрацией ходьбы с лыжными палками.

Большую роль в развитии скандинавской ходьбы сыграл финский спортсмен-лыжник Марко Кантанева. С 1990-х годов он занимался развитием различных техник ходьбы с палками, участвовал в разработке специальных палок и «сапожка» для асфальтового покрытия. В 1997 г были выпущены специальные палки для скандинавской ходьбы, и именно этот год считают годом появления Nordic Walking, в том же году им была организована Федерация северной ходьбы (ONWF).
Постепенно из Финляндии скандинавская ходьба перебралась в Скандинавию, Европу, оттуда в США, Саудовскую Аравию, Китай и Россию. На сегодняшний день в мире более 12 млн. человек занимаются СХ, а в России уже более 2 млн. «скандинавов»

В 1992 году в Орегоне было проведено первое исследование, в котором участвовало 86 женщин, имеющих лишний вес. Их разделили на три группы: первая занималась стандартной аэробикой, вторая — ходьбой и третья группа- скандинавской ходьбой. Целью исследования были – оценка толерантности к физической нагрузке, мышечной выносливости и «качества жизни» занимающихся. Через 12 недель было доказано, что параметры ТФН (в метаболических единицах), мышечная выносливость (оценивалась динамометрами) и «качество жизни» (в специально разработанной анкете отмечались перепады настроения). По результатам тестирования, именно скандинавская ходьба заняла первое место по данным показателям, после чего был проведен еще ряд исследований. Было выяснено, что в результате использования специальных палок включается в работу плечевой пояс, за счет вовлечения большего количества мышц (80-90%), увеличивается потеря ккал, происходит улучшение мышечного тонуса, а также повышается эффективность и безопасность для многих категорий занимающихся. СХ стала использоваться в качестве метаболических тренировок, профилактики и лечении дорсопатий.

В 2010 г скандинавская ходьба официально появилась в России, активно открываются школы и клубы любителей скандинавской ходьбы, а в последние годы это направление стало рассматриваться как метод ЛФК и реабилитации.
Активно проводятся международные симпозиумы, где обсуждаются вопросы использования скандинавской ходьбы в кардиореабилитации, лечении СД, ожирения, остеопороза, заболеваний опорно-двигательного аппарата, лечения детей с бронхиальной астмой, женщин с заболеваниями мочевыводящих путей, людей с геронтологическими болезнями.

Скандинавская ходьба является оптимальным и наиболее физиологичным видом физической нагрузки аэробной направленности для здоровых людей и лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе без опыта тренировок и пожилых людей.

Она практически не имеет противопоказаний и не требует специального оборудования, но по сравнению с обычной ходьбой, является более сложно-координационным видом двигательной активности

При регулярных физических нагрузках повышается сопротивляемость организма влиянию неблагоприятных факторов внешней среды, а также связанных с психоэмоциональными стрессами.

На фоне общего оздоровления организма оптимальные физические нагрузки способствуют увеличению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижают заболеваемость, а значит и смертность населения.

Эффективность скандинавской ходьбы подтверждена многочисленными научными исследованиями, подтверждающими эффективную работу мышц верхних конечностей в процессе тренировок.

Скандинавская ходьба сохраняет все преимущества обычной ходьбы перед другим видом популярной нагрузки — бегом, что особенно важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, болью в суставах и спине, людей пожилого возраста.

По сравнению с бегом, в любой ходьбе отсутствуют большая «ударная» нагрузка на позвоночник и суставы, выраженная одышка, чрезмерное повышение АД и пульса. Использование при скандинавской ходьбе специальных палок снижает нагрузку на суставы и позвоночник на 15%, подключает к работе мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища, повышая энергозатраты организма и увеличивая тем самым метаболический эффект.

Скандинавская ходьба является более сбалансированным и более энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, в работу включаются 45% мышц, а за час тратится 300 ккал.

При занятиях скандинавской ходьбой задействовано более 80% мышц тела, а расход энергии за час- 700 ккал.

По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде, при которой только половина мышц тела, а расход энергии – 500 ккал. За счет активной работы мышц верхнего плечевого пояса при занятиях СХ укрепляются шейный и шейно-грудной отделы позвоночника.

Скандинавская ходьба является эффективной и безопасной формой физической реабилитации пациентов с заболеваниями ССС, поскольку в процессе занятий увеличиваются ее резервы: повышаются ударный объем сердца, минутный объем кровообращения, физическая работоспособность.

Доказано, что при занятиях на свежем воздухе повышается синтез эндорфина и серотонина.

Было также проведено исследование среди людей, подверженных депрессии подтверждающее, что занятие на свежем воздухе быстрее восстанавливают силы и снижают напряжение и депрессию.

Многолетними исследованиями доказано, что при правильном построении тренировок, занятия скандинавской ходьбой оказывают положительное влияние на весь организм в целом. 

Со стороны ССС – экономизация работы миокарда (снижение ЧСС в покое и увеличение УО), повышается эластичность и плотность сосудистой стенки, снижение и нормализация АД, снижение уровня холестерина, стимуляция экстракардиальных факторов кровообращения( диафрагма, икроножные и камбаловидные мышцы), улучшение кровоснабжения органов.

Со стороны НС – улучшение мозгового кровообращения, нормализация процессов возбуждения и торможения, расширение пластичности нервной системы, благотворное влияние на психическую деятельность, формирование постоянных двигательных навыков, развитие ловкости, быстроты и точности движений.

Мышечная система – улучшение питания мышц, увеличение интенсивности окислительно-восстановительных процессов, увеличение количества митохондрий в клетках, утолщение и повышение прочности связок и сухожилий, улучшение связи внутренних органов и систем (проприорецепция).

Костная система – увеличение прочности костей, уплотнение хрящевой ткани, увеличение амплитуды движений в суставах, улучшение опорно-двигательной функции, обеспечение анатомически правильного положения внутренних органов (разобрано выше на примере положения на рабочем месте).

Со стороны органов чувств – развитие проприоцептивной чувствительности (восприятие своего тела в пространстве), включение глубоких мышечных стабилизаторов.

Мочеполовая система – улучшение выделительной функции, улучшение регуляции кислотно-основного баланса, улучшение кровоснабжения почек.

Пищеварительная система – повышение секреторной функции, усиление моторики ЖКТ, улучшение питания стенок желудка и кишечника, повышение резистентности к инсулину.

Дыхательная система – увеличение ЖЕЛ (увеличение захватываемого объема кислорода), уменьшение ЧДД, увеличение насыщения крови кислородом.

Таким образом, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба является всесторонне полезной, доступна независимо от пола и возраста, может использоваться как альтернативный вид физической нагрузки на уроках физкультуры в школах. 

Скандинавская ходьба активно развивает такие качества как сила, ловкость, гибкость, выносливость и быстрота. 

Скандинавская ходьба не имеет специальных противопоказаний, кроме общих противопоказаний к занятиям ЛФК — ОРВИ, пороки сердца, клапанная недостаточность 3 и 4ст, ГБ 3. 

В любом случае, приняв решение заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуются дорогостоящий или громоздкий инвентарь, нужны лишь специальные палки, одежда, не стесняющая движений или спортивный костюм; обувь должна быть подобрана по размеру и исключать возможность возникновения мозолей, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Скандинавские палки отличаются от лыжных и треккинговых. Они имеют специальный съемный темляк, который надевается по типу варежки и удобно фиксирует кисть; ручку из резины или пробки; стержень палки может быть цельным или из нескольких секций. Внизу имеется металлический наконечник для ходьбы по мягкому грунту и резиновый сапожок для лучшей амортизации и снижения ударной нагрузки на суставы верхних конечностей при ходьбе по твердой поверхности. Длина палки подбирается по специальным формулам, учитывая рост ходока, состояние здоровья и цели тренировок.

Для положительного эффекта важна правильная техника скандинавского шага, определение целевых границ пульса, контроль состояния до и после занятия, грамотное построение самой тренировки. Занятия должны проводиться под руководством инструктора, который обучит правильной технике и грамотно построит занятие. Доказано, что при соблюдении всех факторов скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на все системы организма.

В России несколько лет существует Добровольный физкультурный союз, возглавляемый призером Олимпийских игр, семикратной чемпионкой Европы по фигурному катанию Ириной Слуцкой. Главные проекты Союза — «Ходи, Россия!», «Женщина и здоровый образ жизни», Школа скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой, «Жить, побеждая диабет!», проходят по всей России при ее непосредственном участии.

«Здоровье – самое важное, что у нас есть. Сохранить и преумножить его – наша главная задача. Мы убеждены, что именно здоровый образ жизни, занятия физкультурой и спортом помогут гражданам укрепить и сохранить свое здоровье. А наша задача – помочь им в этом» — Ирина Слуцкая.

Организовываются Международные симпозиумы и Слеты, на которых врачи, инструкторы и просто любители скандинавской ходьбы делятся опытом, результатами исследований в профилактике, лечении и реабилитации различных заболеваний и травм. 

Научным экспертом Союза является врач по лечебной физкультуре, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, заведующая Реабилитационно-восстановительным комплексом «Скандинавского центра здоровья», автор и руководитель проекта «Nordic-health», автор и преподаватель программы «Теория и методика скандинавской ходьбы. Инструктор по скандинавской ходьбе» при Национальном институте Биомедицины, автор первого в России курса повышения квалификации врачей «Скандинавская ходьба в реабилитации» Кристина Володина. 

Проект « Nordic-health», стал одним из первых в нашей стране проектов, осуществивших обобщение и адаптацию передовых теоретических и практических наработок в области скандинавской ходьбы. Кристина Андреевна Володина впервые в российской практике смогла объединить медицинский и спортивный аспект, в совокупности с личным опытом занятий профессиональным спортом и тренерской деятельностью, разработала уникальные методики тренировок и обучения по скандинавской ходьбе. Под ее руководством обучены все инструкторы проекта «Добровольного физкультурного союза».

В Домодедово открыто направление скандинавской ходьбы во главе с медицинскими работниками, прошедшими специальное обучение. Записаться на занятие можно по телефону 8(995)905-03-03

В статье использованы материалы проекта «Nordic-health» с согласия автора проекта Кристины Володиной.

Комплексное лечение в центре

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний,  таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.  

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
• При ходьбе работают 90% мышц.
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
• Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
• Отлично воздействует на сердце и легкие.
• Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

• Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
• Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
• Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
• Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
• Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
• Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
• Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
• Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
• Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге. 

Волшебные палочки — МК

+ A —

Почему скандинавская ходьба так полезна пожилым

На 70-летие внуки подарили Елизавете Юрьевне из Костромы палки для скандинавской ходьбы. Сначала она положила их в дальний угол, а потом узнала, что в одном из парков для всех желающих научиться скандинавской ходьбе проводятся бесплатные уроки. «Ну я и пошла, – смеется Елизавета Юрьевна. – Уже три месяца занимаюсь, и что же? Скинула семь килограммов, а во время диспансеризации неожиданно выяснила, что у меня снизился уровень сахара – был 6,2–6,5, а теперь – ниже 5! Да и чувствую себя гораздо лучше!»

Даже древние говорили: движение – жизнь. И оно важно в любом возрасте.

Почему-то у нас принято считать, что человек в возрасте должен все больше отдыхать да лежать. Тогда как то, что движение продлевает жизнь, – не пустые слова. Чем дольше человек сохраняет активность, тем реже у него развиваются болезни, которые сегодня принято называть «болезнями старости»: сердечно-сосудистые, сахарный диабет, остеопороз, болезнь Альцгеймера и многие другие.

Врачи не устают повторять – нет такого возраста, при котором умеренные физические нагрузки не были бы полезны. Даже сердечникам можно подобрать оптимальный режим тренировок. Физические упражнения сделают ваше тело сильнее и улучшат координацию.

Раньше было принято делать по утрам зарядку под радио или телевизор. Сегодня возможностей найти себе физические занятия по душе – вагон и маленькая тележка. В рамках национального проекта «Демография» для пенсионеров во всех регионах страны проводят самые разные активности: танцы в парках, уроки скандинавской ходьбы, занятия на свежем воздухе. Главное – проконсультироваться с лечащим врачом, какая нагрузка вам показана.

– Сегодня мы говорим о том, что физическая активность полезна людям до последнего вздоха, – говорит главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева. – Ведь мы имеем в виду не просто поддержание тонуса мышц, что очень важно для пожилых людей, но и тренировки памяти, профилактику заболеваний сердца, сосудов, суставов.Фото: www.ok.ru

Например, сегодня известно, что одной из основных причин падений и переломов в пожилом возрасте является низкая физическая активность. И чем больше двигается человек, тем реже он падает. Даже реабилитационные программы после переломов, инсультов ставят главной задачей как можно более раннее возвращение пациента к тому уровню активности, который был до этого. Чем раньше это произойдет, тем больше шансов на успешное восстановление.

Есть несколько видов физических активностей, которые подходят практически для всех, независимо от возраста и букета имеющихся хронических заболеваний. Наиболее простым и безопасным видом спорта для людей золотого возраста сегодня врачи называют ходьбу с помощью скандинавских палок. Этот особый инвентарь, придуманный в Финляндии в 90-х годах прошлого века, обеспечивает человеку четыре точки опоры. Врачи называют скандинавские палки мощнейшим тренажером, способным заменить собою целый тренажерный зал. Они обеспечивают тренировку равновесия и позволяют значительно увеличить объем физической нагрузки в пожилом возрасте. Человек, который занимается скандинавской ходьбой, может пройти больше, чем обычно. В итоге улучшается не только физическое здоровье, но и тренируется память.

Скандинавская ходьба настолько целительна, что ее сегодня широко используют в реабилитации самых разных пациентов. Ведь случается, что человеку противопоказаны бег, силовые тренировки. А вот у скандинавской ходьбы противопоказаний практически нет. И, кстати, в отличие от бега, в процессе ее задействуется не 70%, а 90% мышц. Что делает ее не только отличным средством для сбрасывания лишних килограммов, но и прекрасным методом кардиореабилитации. Еще один важный бонус: после каждой тренировки гарантированно улучшается настроение за счет повышения выработки гормонов счастья эндорфинов.

Сегодня скандинавская ходьба стала очень популярной среди людей разных возрастов, и это хорошо. Ведь этот вид спорта абсолютно безопасен и комфортен. И главное, что он позволяет пожилым людям сохранять здоровье на долгие годы.

Активный образ жизни: лучший способ укрепить здоровье и продлить долголетие

Смотрите видео по теме

Кардио / инсульт | Скандинавская ходьба

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в США вместе взятых. Сердечно-сосудистые заболевания и рак вместе составляют почти 50% всех смертей ежегодно и затрагивают почти 14 миллионов американцев . За последние 40 лет в многочисленных научных отчетах изучалась взаимосвязь между уровнем физической подготовки, физической активностью и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Американская кардиологическая ассоциация (AHA), а также Отчет главного хирурга США по физической активности и здоровью от 1996 г. регулярная физическая активность по различным параметрам здоровья сердечно-сосудистой системы. Преобладающее мнение в этих отчетах состоит в том, что у более активных людей, как правило, развивается меньшая ишемическая болезнь сердца (ИБС), чем у их коллег, ведущих малоподвижный образ жизни. Если ИБС развивается у активных людей, она возникает в более позднем возрасте и имеет тенденцию быть менее тяжелой.

Практически нет заболеваний, при которых скандинавская ходьба не помогала бы . Таким образом, только потому, что у вас был сердечный приступ, слабое сердце, застойная сердечная недостаточность или другое сердечное заболевание, не означает, что вы должны сидеть без дела и ничего не делать.

На самом деле, с помощью регулярных упражнений ( более 150 минут в неделю ) вы можете ускорить выздоровление, улучшить работу сердца и даже отказаться от некоторых лекарств, которые вы принимаете.

Преимущества упражнения

Есть ряд физиологических преимуществ упражнений; Двумя примерами являются улучшение мышечной функции и силы, а также улучшение способности организма поглощать и использовать кислород (максимальное потребление кислорода или аэробная способность).По мере улучшения способности транспортировать и использовать кислород, вы сможете выполнять обычные повседневные дела с меньшим утомлением.

Это особенно важно для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, у которых физическая нагрузка обычно ниже, чем у здоровых людей.

Есть также свидетельства того, что тренировка с физической нагрузкой улучшает способность кровеносных сосудов расширяться в ответ на физическую нагрузку или гормоны, что согласуется с улучшением функции сосудистой стенки и улучшенной способностью обеспечивать кислородом мышцы во время упражнений.

Активная реабилитация после инсульта со специальными палками для ходьбы | Городской опрос

Узнайте об использовании научно обоснованных специализированных палок для ходьбы (ACTIVATOR Poles) для улучшения баланса, осанки, двусторонних движений и мобильности пациентов, перенесших инсульт, во время индивидуальных занятий или групповых программ. Вебинар будет охватывать исследованные преимущества, видеоролики об изменении походки у клиентов, перенесших инсульт, инновационные упражнения сидя и стоя для продвижения двусторонних движений от ранних стадий выздоровления до реабилитации по месту жительства.Узнайте, как полюса ACTIVATOR (патент) и методика, являющиеся предметом 8 текущих исследований и разработанные канадским терапевтом для обеспечения стабильности, могут быть более эффективным инструментом мобильности, чем другие традиционные пассивные устройства, когда это необходимо. ACTIVATOR Poles продвигают концепцию активного образа жизни для ваших клиентов, улучшая при этом результаты для выздоровления.

Ведущий вебинара: Мэнди Шинтани, BSc (OT), MA

Дата: 31 июля 2018 г.

Запись доступна при регистрации. Ссылка на запись будет отправлена ​​в дополнительном электронном письме
через 3 дня после презентации.

Стоимость: бесплатно (Reg. $ 30)
Целевая аудитория: EP, физиотерапевты, OT (Австралия, США, Канада, Европа)
Сертификат по запросу на портфолио OT, PT и EP

Комитет по профессиональному развитию ESSA удостоверяет, что данное предложение по профессиональному развитию соответствует критериям для получения 1 балла за непрерывное профессиональное развитие (CPD).

Ранее записанный веб-семинар

Биография докладчика: Мэнди Шинтани — канадский специалист по трудотерапии и имеет степень магистра геронтологии.Она является докладчиком на международной конференции по нордической ходьбе и выступала на Международной конференции по борьбе с болезнью Паркинсона в Австралии, Национальной конференции по предотвращению падений в Канаде, а также представила стендовый доклад в Великобритании на конференции ACPIN Neuro.

Двенадцать лет назад она разработала столбы-активаторы (подана заявка на патент) и методику специально для реабилитации. Более 3500 терапевтов и инструкторов в Канаде, а также в Великобритании, Ирландии и США прошли разработанные ею курсы по специальным палкам для ходьбы для фитнеса и реабилитации.Она была финалистом престижной премии YWCA Women of Distinction Award в области инноваций и предпринимательства.

Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, читавшие эту статью, также интересовались: Базовый Фитнес

Наша эргономичная ручка без лямок была разработана для развития «основной формы» во время ходьбы. Прижимание внешних краев рук к широкому основанию рукоятки задействует ваши основные мышцы и создает сопротивление, которое толкает вас вперед.
— Мэнди Шинтани, ОТ

Советы от лучших

Шестинедельные тренировки на беговой дорожке Nordic в сравнении с тренировками на беговой дорожке по равновесию, походке и повседневной активности для пациентов с инсультом: рандомизированное контролируемое исследование

Фон: В последнее время программы реабилитации после инсульта содержат элементы спортивных занятий.Махи руками — особенно важный фактор в походке; соответственно, в литературе пропагандируется использование упражнений северной ходьбы.

Задача: Наша цель — сравнить влияние тренировок на беговой дорожке Nordic (NTT) и тренировок на беговой дорожке (TT) на равновесие, походку и повседневную активность (ADL) у пациентов, перенесших инсульт.

Методы: Тридцать пациентов с инсультом были случайным образом распределены в группы NTT и TT.NTT и TT выполнялись по 30 минут каждый день 5 раз в неделю в течение 6 недель. Для оценки равновесия использовались шкала баланса Берга, тест на время и вперед, а также тесты тетраатаксиометрической постурографии; тест на 10-метровую ходьбу, тест на 6-минутную ходьбу и модифицированный индекс Бартеля использовались для измерения баланса, походки и ADL.

Полученные результаты: После 6 недель тренировок баланс, походка и ADL значительно улучшились в обеих группах, но NTT была связана с более значительными улучшениями по сравнению с TT по всем 3 показателям.

Заключение: Это первое исследование, в котором оценивается влияние NTT на баланс, походку и ADL у пациентов с инсультом. Данные показывают, что NTT представляет собой эффективное дополнительное лечение к TT в этой популяции.

Ключевые слова: Тренировка скандинавской ходьбы по беговой дорожке; Инсульт; традиционный; тренировка ходьбы по беговой дорожке.

Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела с малой нагрузкой | The Canberra Times

Ханна занимается северной ходьбой, возвращаясь после катастрофического инсульта. Ханна (30 лет) здесь со своей дочерью Захрой (восемь лет).

Ханне было 35 лет, когда ей сделали операцию по поводу опухоли головного мозга. Операция была рискованной и закончилась инсультом ствола головного мозга.

Она проснулась без движения на правом боку и с множеством других проблем. После того, как она покинула больницу через три месяца после происшествия, она смогла просто пройти через комнату.

Примерно через пять месяцев после операции Ханна занялась скандинавской ходьбой. Она была крайне неуравновешенной, но месяцы постоянства окупились. Теперь Ханна может пройти 5 км / сек в хорошем темпе — на это ушло всего около 18 месяцев!

Скандинавская ходьба — это потрясающий пост-гребок, потому что действие шеста помогает людям с гемипарезом привыкнуть к задействованию пораженной руки во время ходьбы.

Она также обнаружила, что скандинавская ходьба работает лучше любого снотворного! После инсульта у Ханны были проблемы со сном, но скандинавская ходьба по утрам всегда помогает ей уснуть этой ночью.

Она действительно может почувствовать эффект счастья на свой мозг после скандинавской ходьбы и ее удивительный успокаивающий эффект.

Ханна будет продолжать заниматься скандинавской ходьбой, наверное, навсегда! И в основном объясняет это ее замечательным выздоровлением.

Исследования, проведенные в Европе и США, доказали, что польза для здоровья от северной ходьбы значительно выше, чем от обычной ходьбы, бега трусцой, плавания и езды на велосипеде. Общественное здравоохранение Англии теперь рекомендует скандинавскую ходьбу как одну из самых эффективных форм упражнений.

Кристен Пратт из Capital Nordic Walking впервые открыла для себя нордическую ходьбу, когда она работала в области инвалидности и реабилитации для Всемирной организации здравоохранения в Женеве, Швейцария, и увидела, как люди катаются на беговых лыжах по суше.

Как эрготерапевт с карьерой в области здоровья, фитнеса и реабилитации, Кристен сразу увидела огромные преимущества, которые дает скандинавская ходьба.

Кристен видит, как скандинавская ходьба меняет жизнь каждый день вместе с теми, кого она обучает — сейчас более 1000 человек в Канберре — многие из которых имеют серьезные проблемы со здоровьем и подвижностью, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и боли в суставах.

Скандинавская ходьба использует силу мышц верхней части тела, чтобы продвигать нас вперед, укрепляя корпус, спину, руки и плечи, одновременно мобилизуя все эти суставы.

Правильное использование шестов способствует поддержанию вертикальной осанки и снижает нагрузку на ноги и поясницу.

Люди считают, что они могут ходить быстрее, дальше и комфортнее, а также улучшать свою физическую форму, используя палки для северной ходьбы.

Важно использовать правильное оборудование и научиться делать это правильно, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.

Подробности см. На сайте capitalnordicwalking.com.au.

Границы | Влияние скандинавской ходьбы с палками с интегрированным амортизатором сопротивления на когнитивные способности и сердечно-легочную эффективность у женщин в постменопаузе

Введение

В процессе старения в структурах и системах человеческого тела происходит ряд изменений. Функциональные изменения, связанные с атрофией определенных областей мозга, особенно гиппокампа, префронтальной и височной коры, могут привести к возрастному снижению когнитивных функций (Raz et al., 2005; Дрисколл и др., 2009; Kennedy et al., 2009), риск депрессии (Steffens et al., 2000; O’Shea et al., 2018; Szymkowicz et al., 2019) и нейродегенеративных заболеваний (Wilson et al., 2002). Есть данные, позволяющие предположить, что эти изменения коррелируют со снижением уровня нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) (Tapia-Arancibia et al., 2008; Erickson et al., 2012) и нейротрофического фактора линии глиальных клеток (GDNF). (Wang et al., 2011; Sharma et al., 2016; Tsybko et al., 2017) у пожилых людей и грызунов.BDNF и GDNF принадлежат к семейству трофических факторов, идентифицированных в нервной системе (Siamilis et al., 2009; Ghanbarzadeh et al., 2016) и различных ненейрональных тканях, включая скелетные мышцы (Dupont-Versteegden et al., 2004) , особенно в ответ на физические упражнения. BDNF регулирует синаптогенез и выживаемость взрослых нейронов, усиливает механизм синаптической пластичности, тем самым влияя на познание и предотвращая депрессию и болезнь Альцгеймера (Weinstein et al., 2014; Ferrer et al., 2019; Ng et al., 2019). Основная функция GDNF — оказывать защитное действие на дофаминергические и корковые нейроны, а также спинномозговые мотонейроны, в результате чего улучшается моторная функция и, таким образом, предотвращается болезнь Паркинсона (Zigmond et al., 2009; Lau et al., 2011; McCullough et al., 2013). Также сообщается о важном вкладе GDNF в патофизиологию нервно-психических расстройств (Chu et al., 2018).

Исследования на людях и животных показали, что физическая активность может стимулировать синтез и высвобождение эндогенных нейротрофинов.Количество публикаций, посвященных положительному влиянию различных видов аэробных упражнений и тренировок на повышение уровня BDNF в головном мозге и периферической крови на животных моделях (Afzalpour et al., 2015; Eldomiaty et al., 2017; TaheriChadorneshin et al., 2017; Algaidi et al., 2019) и людей (Currie et al., 2009a; Damirchi et al., 2014; Huang et al., 2014; Dinoff et al., 2017) постоянно увеличивается. Повышение уровня BDNF, вызванное тренировкой, улучшает когнитивные функции (Best et al., 2015; Hákansson et al., 2017; Nilsson et al., 2020) и настроения (Rethorst et al., 2009) у здоровых людей и людей с когнитивными нарушениями (Nascimento et al., 2015) и депрессией (Schuch et al., 2016; Kering et al., 2017) . Исследования на животных подтверждают наблюдения, что тренировки оказывают благотворное влияние на обучение и память и улучшают поведение, подобное депрессии (Lin et al., 2012; Marlatt et al., 2012; Lu et al., 2014).

В свете многочисленных исследований BDNF имеется мало информации о влиянии тренировок на уровень GDNF у людей (Roh and So, 2017).Более обширные исследования на животных, в основном на грызунах, предоставляют данные об уровнях GDNF в гиппокампе крыс, подвергшихся стрессу (Jiang et al., 2014), в полосатом теле мышей с гемипаркинсонией (Speck et al., 2019) и спинном мозге и скелетные мышцы (McCullough et al., 2013; Vianney et al., 2013) в ответ на физическую нагрузку.

Существует несколько доказательств того, что физические упражнения не только в целом могут замедлить старение и предотвратить хронические, психиатрические и нейродегенеративные заболевания, но и очень важны для поддержания нормальной функции мозга или смягчения его прогрессирующей потери (Haskell et al., 2007; Педерсен и Салтин, 2015; Tan et al., 2017). Этот вопрос особенно важен для женщин из-за гендерных различий, связанных со старением, а именно последствий менопаузы. Снижение выработки эстрогена и соответствующий дефицит эстрогена приводит к снижению физических функций и отрицательно влияет на познание и настроение, а также способствует развитию нейродегенеративных процессов (Li et al., 2014). Отсутствие нейропротекторного действия эстрогена у женщин в постменопаузе приводит к тому, что их риск болезни Альцгеймера выше по сравнению с мужчинами того же возраста (Vina and Lloret, 2010).

В приведенном выше контексте, это исследование было предпринято, чтобы продемонстрировать влияние тренировки ходьбы, т. Е. Северной ходьбы (NW) с классическими палками и NW с палками со встроенным амортизатором сопротивления (NW с RSA), на уровни BDNF и GDNF в сыворотке крови. и корреляции с когнитивными функциями и уровнями депрессии у женщин в постменопаузе. Новая форма NW — тренировка с модифицированными палками, что позволяет совмещать аэробные и силовые тренировки. Эти модифицированные опоры содержат встроенный RSA.Эластичная лента между двумя постоянными элементами в полюсах RSA позволяет получить дополнительное сопротивление за счет увеличения общей интенсивности упражнений и потребления калорий. Анализ литературы показывает, что это первое исследование, описывающее эти отношения.

Материалы и методы

Дизайн исследования и участники

Первоначально для исследования было набрано 50 женщин в возрасте 60–75 лет. Испытуемые набирались с помощью рекламы в местных СМИ и на информационных мероприятиях, и их квалификация для участия в проекте была основана на истории болезни и кардиологических исследованиях.Применялись следующие критерии исключения (наличие хотя бы одного из перечисленных ниже факторов): заболевания опорно-двигательного аппарата, препятствующие самостоятельному движению, гигантское ожирение, активное или постраковое заболевание (продолжающееся лучевое или химиотерапевтическое лечение), заболевания печени (ALT> 3 × пограничное состояние), за исключением болезни печени, хронической болезни почек (рСКФ <30 мл / 1,73 м ² / мин), острого воспаления (СРБ> 5 мг / дл), нестабильной ишемической болезни сердца, после ишемического или геморрагического инсульта ( <6 месяцев), женщины после ИМпST (инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST) с имплантацией стента с лекарственным покрытием, ИМбпST (инфаркт миокарда без подъема сегмента ST) (<12 месяцев), наследственные метаболические нарушения (фенилкетонурия и галактозамия), аутоиммунные заболевания (острый тиреоидит, целиакия, системное заболевание соединительной ткани, гемолитическая анемия, витилиго, болезнь Аддисона, гипербилирубинемия), неспецифический энтерит (болезнь Крона и язвенный колит), психологические расстройства, антибиотики. тиковая терапия, стероидная терапия (текущая), наркотическая и алкогольная зависимость (ежедневное употребление более одной порции алкоголя).Наконец, в проект были включены 40 женщин (средний возраст 66,64 года, SD = 4,20), которых случайным образом распределили на две группы с различной программой обучения. Рандомизация проводилась как простое случайное распределение; Каждый идентификатор субъекта был направлен человеку, который не участвовал в проведении исследования и произвел рандомизацию вслепую, используя компьютерный список. Все испытуемые были кавказского происхождения, в частности, коренное польское население из региона Великой Польши. Испытуемых попросили не менять свои пищевые привычки на время проекта и не выполнять никаких дополнительных физических нагрузок, кроме той, которая проводилась в исследовательском проекте.Пять женщин вышли из проекта, а четверо были исключены из-за выполнения дополнительных физических нагрузок. Таким образом, статистически проанализированы результаты 31 человека (NW - 16, NW с RSA - 15). Информационный лист был предоставлен каждой женщине, приглашенной для участия в исследовании, и при согласии на участие было получено информированное письменное согласие. Все исследование проводилось в течение девяти недель (с 13 февраля 2019 г. по 17 апреля 2019 г.).

Программа обучения

Исследовательский эксперимент проводился 2 раза в неделю в течение 8 недель (16 тренировок).Тренировки для обеих групп проводились одновременно. Женщины из группы NW использовали классические палки, тогда как группа NW с RSA использовала палки со встроенным RSA, имеющим упругое сопротивление 4 кг (Slimline Bungy Pump, Sports Progress International AB, Швеция). Каждая тренировка начиналась с 10–15 минут разминки. После каждой половины запланированной дистанции (около 1,7–2,2 км со скоростью около 1 км за 10 мин) участники занятий выполняли силовые упражнения и тренировку равновесия (15 мин).После оставшейся запланированной дистанции в конце тренировки (15 мин) выполнялись упражнения на растяжку. Во время собраний постепенно увеличивалась дистанция ходьбы с 3,5 до 4,5 км, а также количество выполняемых упражнений с 8 до 12 повторений. Интенсивность упражнений соответствовала 50% HRR (восстановление частоты сердечных сокращений) в течение 1–8 тренировок, тогда как с сеансов 9–16 интенсивность увеличивалась до 65–70% HRR и контролировалась на основе частоты сердечных сокращений (HR) (Polar Electro Oy, Kernpele , Финляндия) (Marciniak et al., 2020). Было принято минимально необходимое присутствие на 13 учебных занятиях (80%). Тренер, проводивший занятия, имел соответствующую квалификацию. План обучения включал рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для взрослых и здоровых пожилых людей: один комплекс из 8–10 упражнений для основных групп мышц 2–3 дня в неделю; большинству спортсменов следует выполнять 8–12 повторений каждого упражнения.

Анализ крови

Тестовые сессии были запланированы за 4 дня до тренировочного периода и через 4 дня после финального тренировочного боя.Испытуемых проинструктировали воздерживаться от физических упражнений в период между заключительным тренировочным боем и заключительным тестом. Участники явились в лабораторию с 07:00 до 8:00 после ночного голодания. Время суток для каждого испытуемого оставалось постоянным (± 30 мин). Образцы крови (10 мл) отбирали из локтевой вены после периода покоя не менее 10 мин с помощью шприцевой пробирки S-Monovette (SARSTEDT, Германия), затем помещали в пробирки, содержащие активатор сгустка, и центрифугировали (1500 × г). , 4 ° C, 4 мин) (Universal 320R; Hettich Lab Technology, Tuttlingen, Germany) для отделения сыворотки.Образцы замораживали и хранили при -80 ° C до момента проведения анализа (U410, Ultra-Low Temperature Freezer, New Brunswick Scientific, США).

Уровни BDNF в сыворотке определяли количественно с использованием имеющегося в продаже набора ELISA (иммуноферментный анализ) (Shanghai Sunred Biological Technology Co., Ltd.). Концентрации GDNF измеряли с помощью набора для ELISA (Cloud-Clone Corp., Кэти, Техас, США). Чувствительность наборов для ELISA была следующей: 0.05 и 0,058 нг / мл соответственно. Коэффициенты вариации (CV) внутри и между анализами были менее 10 и 12% соответственно. Образцы считывали с помощью мультидетекторного микропланшетного ридера Synergy 2 SIAFRT (BioTek, США) при длине волны, рекомендованной производителем.

Упражнение

Аэробная способность оценивалась с помощью модифицированного протокола Astrand – Rhyming для прогнозирования VO ₂ max с помощью эргометра Kettler DX1 Pro (Ense — Parsit, Германия), а ЧСС контролировалась с помощью измерителя пульса Polar A-5 (Polar Electro Oy, Кернпеле, Финляндия) (Gillett, 1993).Прогнозируемое значение VO ₂ max было считано из номограммы (Astrand and Ryhming, 1954) или прилагаемых таблиц (Astrand and Ryhming, 1954) и умножено на поправочные коэффициенты Astrand и von Dobeln. Затем эти два прогноза в л / мин были преобразованы в мл / кг / мин.

Состав тела

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) обычно используется в полевых исследованиях, а также в качестве дополнения к традиционной антропометрии (Heyward and Wagner, 2004). Состав тела женщин оценивался с помощью BIA с использованием TANITA MC-980MA (TANITA, Япония) в соответствии с инструкциями и процедурами производителя.Устройство предоставляет профиль для человека, включая вес,% жира,% обезжиренной массы, мышечную массу и ткань висцерального жира. Женщины стояли прямо, держась за ручные электроды, босыми ногами стояли на контактных электродах блока BIA. Окружность талии измеряли на полпути между нижним ребром и гребнем подвздошной кости в горизонтальной плоскости. Окружность бедра измерялась как самая широкая горизонтальная окружность ягодиц.

Психологическая экспертиза

Депрессивные симптомы оценивались с помощью шкалы депрессии Бека (BDI).BDI — это самооценка депрессии, состоящая из 21 пункта, охватываемого для определения общего балла для измерения симптомов депрессии (Beck et al., 1988). Каждый элемент оценивается в 0–3 балла. Пункты суммируются, и общий возможный балл по шкале варьируется от 0 до 63, причем более высокие значения указывают на более высокий уровень депрессии. Доказано, что он чувствителен к изменениям, вызванным физическими упражнениями, у здоровых взрослых и женщин в постменопаузе без депрессии (Bernard et al., 2015).

Тест Струпа по цвету и интерференции слов был разработан для измерения избирательного внимания и когнитивной гибкости (Stroop, 1935).Он относится к ухудшению скорости чтения и распознавания цвета из-за мешающей информации и состоит из двух частей. В первой части, «Чтение названий цветов черным» (RCNb), испытуемый должен как можно скорее прочитать 10 строк по пять слов для названий цветов, написанных черным цветом на белом листе. Во второй части, Цвет названия слова / другой (NCWd), испытуемые должны как можно скорее назвать индивидуальный цвет шрифта, где цвет шрифта слова отличается от цвета написанного.Требуется изменение формы реакции (переход от содержания к цвету). Время в секундах, необходимое для изготовления первой и второй частей, оценивается (Homack and Riccio, 2004).

The Trail Making Test (TMT) — широко используемый нейропсихологический тест на визуальное внимание и переключение задач (Salthouse, 2011). Он состоит из двух частей, в которых испытуемому предлагается соединить набор из 25 точек как можно быстрее, сохраняя при этом точность. Если испытуемый допускает ошибку, администратор теста исправляет их, прежде чем испытуемый перейдет к следующей точке (Боуи и Харви, 2006).В первой части все цели представляют собой числа (1, 2, 3 и т. Д.), И тестируемый должен соединить их в последовательном порядке как можно быстрее. Первая часть используется в основном для изучения скорости когнитивной обработки. Во второй части участник должен как можно быстрее нарисовать линии, соединяющие обведенные цифры и буквы в чередующейся числовой и буквенной последовательности (например, 1-A-2-B и т. Д.). Эта часть используется для изучения исполнительных функций (Tombaugh, 2004; Bowie and Harvey, 2006). Цель теста — как можно быстрее завершить обе части, при этом время, затраченное на выполнение теста, используется в качестве основного показателя производительности.

Тест на беглость речи (VFT) — один из самых известных и полезных нейропсихологических инструментов, основанный на диагностике языковых функций. VFT позволяет обнаруживать нарушения в когнитивной сфере, включая оценку многих функций, таких как беглость речи, процессы внимания, скорость обработки информации, рабочая память и исполнительные функции (Ruff et al., 1997). Существует две версии VFT: с использованием формального (связанного с буквами) критерия (т.е. фонематическая беглость) и семантического (связанного с категорией) критерия (т.е.е., семантическая беглость). В формальной версии VFT респондент генерирует максимально возможное количество слов, начинающихся с заданной буквы. Тест на семантическую беглость состоит из перечисления экзаменатором максимально возможного количества слов, принадлежащих определенной категории (в нашем случае «фрукты»). Мы использовали букву «П». Каждое задание выполняется в течение 1 минуты (Ponichtera-Kasprzykowska and Sobów, 2014).

Статистический анализ

Полученные результаты были проанализированы статистически с использованием программного комплекса для анализа данных Dell Statistica (версия 13, программа.dell.com, Dell Inc., Раунд-Рок, Техас, США). Размер выборки был рассчитан на основе данных исследования Zoladz et al. (2014), которые определили средний уровень BDNF в плазме. Кроме того, это исследование показывает методологическое сходство с настоящим исследованием (8-недельное обучение и возраст). После расчетов, принимавших степень как 1-бета, вероятность ошибки: 95%, размер эффекта: 0,80 и ошибка, принятая как альфа: 0,03 (двусторонний), восемь участников были распределены поровну в каждую группу (четыре NW и четыре NW с ЮАР).Таким образом, настоящее исследование было начато с 40 женщин, случайным образом разделенных на группы NW ( n = 20) и NW с RSA ( n = 20). Данные представлены в виде среднего значения и стандартного отклонения (SD). Нормальность распределений проверялась с помощью критерия Шапиро – Уилка. Предполагалось, что анализ ANOVA с повторными измерениями 2 × 2 (время × группа) будет выполняться, если различия в переменных во времени и между группами значительны. U-критерий Манна – Уитни и критерий Вилкоксона использовались для переменных с ненормальным распределением, соответственно, для оценки значимости различий между группами и датами тестирования.Для расчета коэффициентов корреляции использовался ранговый анализ Спирмена. Уровень статистической значимости был установлен на уровне p ≤ 0,05. Размеры эффекта (ES) рассчитывались как разница между средними значениями, деленная на объединенное SD. Используя критерии Коэна (1988), величина эффекта ≥0,20 и <0,50 считалась малой, ≥0,50 и <0,80 - средней и ≥0,80 - большой.

Результаты

Сравнительный анализ соматических характеристик, сердечно-легочной эффективности и уровней BDNF и GDNF в крови, измеренных до и после 8-недельного NW и NW с программой тренировок RSA, представлен в таблице 1.8-недельная программа тренировок вызвала значительное уменьшение окружности талии субъектов как в группах NW [ p <0,05 (ES: 0,13)], так и в NW с RSA [ p <0,01 (ES: 0,27)]. Не было существенной разницы в изменении окружности талии после тренировки между двумя группами. NW с тренировкой RSA вызвала значительное снижение массы тела [ p <0,05 (ES: 0,09)] и ИМТ [ p <0,05 (ES: 0,10)]. Статистический анализ показал достоверную разницу в изменении описываемых показателей между исследуемыми группами.Тренировочные нагрузки, реализованные в проекте, привели к значительному увеличению кардиореспираторной эффективности в группах NW [ p <0,01 (ES: 0,93)] и NW с RSA [ p <0,05 (ES: 0,54)]. Не было существенной разницы в изменении кардиореспираторной эффективности после тренировки между двумя группами.

Таблица 1. Соматические характеристики, сердечно-легочная эффективность и биохимические показатели женщин, подвергшихся 8-недельному NW и NW с программой тренировок RSA.

Как в группе NW, так и в группе NW с RSA было обнаружено небольшое, но не значимое увеличение концентрации GDNF в крови. Однако не было значительных изменений в уровнях GDNF в крови между исследованными группами. В группе, охваченной традиционной тренировкой NW, было обнаружено значительное снижение концентрации BDNF в крови [ p <0,05 (ES: 0,11)]. Противоположное было отмечено в СЗ с группой RSA. Однако это изменение не было статистически значимым.

Сравнительный анализ результатов когнитивного и психического здоровья в ответ на программу вмешательства представлен в таблице 2.16 тренировок NW не вызвали значительных изменений в результатах когнитивного и психического здоровья. В случае таких переменных, как депрессия, вмешательство в наименование и управляющая функция, ожидаемые положительные изменения наблюдались, но они не были статистически значимыми. Точно так же под влиянием NW с обучением RSA не было отмечено значительных изменений по большинству тестируемых параметров. Однако в названии помех были отмечены статистически значимые положительные изменения как эффект примененной программы упражнений [ p <0.05 (ES: 0,55)]. Статистический анализ показал, что между двумя исследованными группами (NW и NW с RSA) не было значительных различий в результатах изменений после тренировки.

Таблица 2. Результаты когнитивного и психического здоровья в ответ на программу вмешательства.

Результаты, полученные в этом исследовании, указывают на некоторую взаимосвязь между переменными изменениями до и после 8-недельной программы тренировок. Однако вначале следует подчеркнуть, что не было обнаружено корреляции между изменениями сердечно-легочной эффективности после тренировки и изменениями уровней BDNF и GDNF в крови в обеих группах NW и NW с RSA.

Значительные корреляции между концентрациями BDNF и определенными когнитивными и психическими показателями здоровья были отмечены среди респондентов из обеих исследовательских групп (NW и NW с RSA). В группе NW более высокие концентрации BDNF приводили к лучшим ранним результатам TMT B ( r = -0,51; p = 0,045). Кроме того, изменения уровней BDNF коррелировали с изменениями результатов TMT B (исполнительная функция) в этой группе ( r = -0,67; p = 0,004). Более того, женщины с более высоким исходным уровнем GDNF достигли лучших результатов в тесте VF S ( r = 0.61; p = 0,012). Мы наблюдали корреляцию между концентрациями GDNF и результатами теста VF L после программы тренировки NW ( r = -0,54; p = 0,032). Кроме того, изменения уровней GDNF положительно коррелировали с изменениями S VF ( r = 0,77; p = 0,001). Также наблюдалась отрицательная корреляция между изменением массы тела, ИМТ, FFM, SMM после тренировки и изменением концентрации GDNF в крови в состоянии покоя ( p <0,05).В группе NW с RSA, чем выше концентрация BDNF, тем лучше результаты теста TMT A были на исходном уровне ( r = -0,55; p = 0,034). Было также обнаружено, что концентрации BDNF достоверно коррелируют с результатами теста VF L как в начале ( r = 0,56; p = 0,031), так и в конце эксперимента ( r = 0,65; p = 0,008). Кроме того, корреляция между концентрацией BDNF и результатами теста VF S также была обнаружена в группе NW с RSA ( r = 0.70; p = 0,004) после завершения эксперимента.

Статистический анализ показал, что не было значимой корреляции между концентрациями GDNF и результатами, полученными в области когнитивного и психического здоровья в группе NW с RSA. Более того, в группе женщин, включенных в программу тренировок NW с RSA, наблюдалась значимая взаимосвязь в отношении изменения окружности талии после тренировки и изменения концентрации BDNF ( r = -0.71; p = 0,003) в дополнение к концентрации GDNF ( r = 0,61; p = 0,015). Также анализ послетренировочных изменений уровней сердечно-легочной эффективности показал корреляцию с изменениями TMT A ( r = -0,53; p <0,05).

Обсуждение

В этом исследовании у женщин в постменопаузе изучались концентрации BDNF и GDNF в крови наряду с когнитивными функциями и депрессивными симптомами для оценки эффектов двух типов тренировок ходьбы, т.е.е., NW с классическими полюсами и NW с RSA с использованием полюсов, оснащенных системой, обеспечивающей сопротивление всякий раз, когда полюс прижимается. Также были проанализированы взаимосвязи с сердечно-легочной эффективностью и составом тела. Основной результат, представленный здесь, заключается в том, что NW по сравнению с NW с RSA является более эффективной формой тренировки ходьбы для женщин в постменопаузе.

Существует множество исследований эффективности активности NW в снижении массы тела, улучшении сердечно-легочной эффективности, глюкозы и метаболизма липидов у женщин в постменопаузе (Latosik et al., 2014; Hagner-Derengowska et al., 2015). Также было показано, что он оказывает благотворное влияние на улучшение когнитивной функции, психического здоровья и замедление нейродегенеративных изменений, связанных со старением (Gmiąt et al., 2018).

Что касается NW с RSA, то в настоящее время нет опубликованных научных отчетов о влиянии этого относительно нового вида тренировок на уровень нейротрофинов, когнитивные функции и депрессивные симптомы у людей всех возрастов. Однако есть одно доступное исследование, посвященное влиянию тренировок NW с RSA на функциональное состояние пожилых женщин.Авторы указали, что по сравнению с NW, NW с тренировкой RSABP обеспечивает дополнительное усилие сопротивления во время марша, улучшает мышечную силу и аэробную выносливость в результате повышенной мышечной активации (Marciniak et al., 2020). Согласно информации от производителя NW с RSA, использование NW с полюсами RSA и полюсами NW обеспечивает в среднем на 21 и 18% более высокое потребление кислорода, соответственно, по сравнению с обычной ходьбой. Таким образом, интенсивность NW с RSA-тренировкой выше, что приводит к большему воздействию на организм.

Сравнительный анализ обеих форм ходьбы, использованных в настоящем исследовании, показал, что 16 тренировок NW и NW с RSA не вызвали значительных изменений в результатах когнитивного и психического здоровья. Для таких переменных, как депрессия, вмешательство в называние имен и управляющая функция, наблюдались ожидаемые положительные изменения, но они не были значительными. Статистический анализ показал, что между NW и NW с группами RSA не было различий в объеме послетренировочных изменений исследуемых показателей.

Было проведено множество исследований для определения подходящих форм упражнений и тренировок, которые предотвращают снижение когнитивной функции (Lista and Sorrentino, 2010) и снижают риск депрессии (Yuenyongchaiwat et al., 2018) во время старения. В ответ на физическую активность наблюдается повышение уровня BDNF в головном мозге и периферической крови (Kang et al., 2020). Что касается GDNF, доступные данные на людях скудны (Roh and So, 2017), и немногие из них основаны на исследованиях на животных (McCullough et al., 2013; Vianney et al., 2013; Цзян и др., 2014; Speck et al., 2019).

Метаанализ, основанный на 55 исследованиях, показал, что 39% из них задокументировали значительное повышение уровня BDNF в крови после интенсивных упражнений, а 61% исследований не сообщили об изменениях после тренировки. Более длительные тренировки, независимо от типа выполняемых упражнений, были более эффективными. Пол и исходный уровень физической подготовки оказали значительное влияние на изменения BDNF после тренировки (Dinoff et al., 2017).

С другой стороны, есть свидетельства снижения концентрации BDNF после тренировки в ответ на различные программы тренировок (Correia et al., 2010; Walentukiewicz et al., 2018). В нашем исследовании послетренировочных изменений уровня BDNF в крови у обследованных женщин были продемонстрированы различные эффекты тренировочных нагрузок. У субъектов из группы NW наблюдалось значительное снижение концентрации BDNF после 8 недель тренировок. Этот результат хорошо согласуется с данными, полученными после 12 недель занятий NW у пожилых женщин (Walentukiewicz et al., 2018). В отличие от группы NW, тенденция к увеличению концентраций BDNF в группе NW с RSA, наблюдаемая в нашем исследовании, трудно объяснить, тем более что отчетов об этом типе обучения нет.

Примерно три четверти продукции BDNF как в покое, так и во время упражнений происходит в головном мозге. Его пониженная концентрация на периферии может быть результатом более широкого использования скелетными мышцами для регулирования липидного обмена в мышечных волокнах и абсорбции гиппокампом и префронтальной корой, что имеет решающее значение для когнитивных способностей (Rasmussen et al., 2009). Исследования на животных показали, что упражнения вызывают увеличение поглощения BDNF из крови, который затем участвует в процессах регенерации (Yu et al., 2017).

Следует отметить, что ни NW, ни NW с обучением RSA, использованные в проекте, не вызвали увеличения концентрации GDNF в крови. Из-за отсутствия исследований влияния этих форм физической активности на концентрацию GDNF полученные результаты не могут быть подтверждены. Однако существует исследование влияния фармакологического лечения на уровни GDNF у женщин с шизофренией и депрессией (Skibinska et al., 2017).

Хорошо известно, что высокие уровни эндогенных нейротрофинов, BDNF и GDNF, в головном мозге и периферической крови уменьшают потерю серого вещества в гиппокампе, улучшают память и уменьшают возникновение депрессии у пожилых людей (см. Раздел «Введение»).Направление и величина изменений концентрации нейротрофинов зависят от продолжительности тренировки, ее интенсивности, типа выполняемых упражнений и состояния здоровья испытуемых. Эриксон и др. (2012) продемонстрировали высокую эффективность аэробных упражнений средней интенсивности, выполняемых пожилыми людьми, на увеличение концентрации BDNF, объема гиппокампа и кардиореспираторной подготовки по сравнению с упражнениями на растяжку. Физическая активность различной интенсивности не выявила изменений концентрации BDNF в плазме крови у пожилых людей после тренировки.Несмотря на это, наблюдалось увеличение объема серого вещества в префронтальной коре и положительное влияние на функцию памяти независимо от интенсивности тренировки (Ruscheweyh et al., 2011). Упражнения также могут вызывать нормализацию сниженной концентрации BDNF в сыворотке крови у пожилых женщин с депрессией (Laske et al., 2010) и улучшать когнитивные функции и кардиореспираторную подготовку у пожилых людей с нарушениями метаболизма глюкозы (Baker et al., 2010).

Северо-запад характеризуется меньшей интенсивностью усилий по сравнению с СЗ с RSA.В метаболизме работающих мышц преобладает большая доля метаболизма кислорода по сравнению с NW с RSA ходьбой с той же скоростью. Послетренировочное увеличение клеточных митохондриальных трансформаций является одним из факторов, ответственных за увеличение максимального значения VO ₂ . Наши результаты указывают на 86% большее увеличение VO ₂ max у женщин из группы NW (большой размер эффекта) по сравнению с группой NW с RSA (средний размер эффекта). Максимальное значение VO ₂ в значительной степени определяется сердечно-сосудистой, дыхательной и метаболической активностью мышцы, а ее рост после тренировки в основном вызывается усилиями средней интенсивности.Высокоинтенсивные тренировки не только не увеличивают максимальное значение VO ₂ , но и не подходят для пожилых людей (Coelho et al., 2013). Тренировка NW приводит к снижению массы тела, жировой массы и ИМТ, повышая уровень аэробных способностей у людей всех возрастов. Увеличение максимального потребления кислорода является результатом улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной деятельности, а также увеличения окислительной способности самих мышц. Улучшение аэробной способности в результате тренировок может быть в первую очередь защитным фактором для стареющей сердечно-сосудистой системы и может положительно повлиять на качество жизни пожилых людей (Figard-Fabre et al., 2010; Gram et al., 2010). С другой стороны, использование дополнительных отягощений на руках во время тренировки NW у пожилых людей не увеличивает расход энергии, а только увеличивает активность самих мышц. Из-за отсутствия физиологических и биомеханических преимуществ он не рекомендуется пожилым людям (Schiffer et al., 2011). Силовые тренировки у пожилых людей значительно увеличивают мышечную массу и силу. Таким образом, он снижает трудности при выполнении повседневных дел, увеличивает расход энергии и положительно влияет на композицию тела.Типичная силовая тренировка приводит к метаболическим изменениям в мышце и увеличению ее массы без положительных изменений значения VO ₂ max. Только небольшая комбинация силовых тренировок с тренировками на выносливость увеличивает сердечно-легочную эффективность без ослабления послетренировочного увеличения силы и мышечной массы (Cadore et al., 2014). Исследования, проведенные с участием молодых людей, показывают, что упражнения, выполняемые с интенсивностью 70% VO ₂ max, вызывают большее увеличение концентрации BDNF, чем упражнения с интенсивностью 40% VO ₂ max (Kim and Kim, 2018).В свою очередь, Currie et al. (2009b) выявили отрицательную корреляцию между концентрацией BDNF в состоянии покоя и значением VO ₂ max ( r = -0,35; p <0,05) и уровнем физической активности ( r = -0,43; p <0,01). Эти результаты показывают, что повышенные уровни кардиореспираторной пригодности и высокие уровни физической активности связаны с более низкими концентрациями BDNF в состоянии покоя в сыворотке крови здоровых людей (Currie et al., 2009b).

В нашем исследовании, как NW, так и NW с RSA-тренировкой приводят к улучшению или поддержанию когнитивных способностей и психического здоровья, а также к повышению сердечно-легочной эффективности, что чрезвычайно важно для пожилых людей.Однако при тренировке NW с RSA, несмотря на большую эффективность в снижении массы тела, ИМТ или окружности талии, второй период исследования показал тенденцию к уменьшению мышечной массы. Потеря мышечного компонента после тренировки может указывать на возникновение изменений перегрузки и неправильный подбор тренировочных нагрузок. Следовательно, нагрузки, применяемые в NW с тренировкой RSA, кажутся слишком интенсивными для женщин в постменопаузе, а классическая NW кажется более полезной для этой возрастной группы.

Заключение

Недавнее и пока единственное исследование с использованием NW с тренировкой RSA касается оценки функциональной пригодности у пожилых женщин (Marciniak et al., 2020). Было продемонстрировано, что дополнительное сопротивление во время NW с RSA вызывает повышенную мышечную активацию и, как следствие, улучшение мышечной силы и аэробной выносливости по сравнению с NW. Более того, это существенно влияет на уровень физической подготовки. В нашем исследовании с использованием NW с RSA и NW сравнительный анализ когнитивных исходов и депрессии, а также изменений концентрации BDNF и GDNF в крови не показал значительных различий в эффективности любой из форм тренировки.Значительное увеличение VO ₂ max, наблюдаемое при обеих формах физической активности, может свидетельствовать об улучшении сердечно-легочной эффективности. Насколько нам известно, это первый опубликованный отчет, в котором сравнивается эффективность NW с обучением RSA и традиционной формой NW с учетом взаимосвязей, упомянутых выше.

Необходимы дальнейшие исследования с участием женщин в пременопаузе, чтобы сравнить эффекты NW и NW с RSA тренировками на уровни BDNF и GDNF, а также на когнитивные функции, риск депрессии и сердечно-легочную эффективность.Эти исследования будут направлены на разработку эффективных программ обучения ходьбе с учетом переменных упражнений, таких как продолжительность, объем, интенсивность и сопротивление, используемых в NW с RSA в разных возрастных группах как у здоровых женщин, так и у женщин с нейропсихиатрическими или метаболическими заболеваниями.

Заявление о доступности данных

Данные, проанализированные в этом исследовании, доступны по запросу соответствующему автору KD, [email protected].

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Институтом исследований в области биомедицины (IRB) Познаньского университета медицинских наук (07.02.2019; номер одобрения этики: 245/19).Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

KD: концептуализация, методология, написание — подготовка первоначального проекта, курирование данных, формальный анализ, ресурсы и администрирование проекта. MK и MW: курирование данных, ресурсы и написание — подготовка оригинального черновика. KW: ресурсы и финансирование. UC и KM: курирование данных и ресурсы. Написание БД — просмотр и редактирование, курирование данных, получение ресурсов и финансирования.Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Список литературы

Афзалпур, М. Э., Ходернешин, Х. Т., Фоадоддини, М., и Эйвари, Х. А. (2015). Сравнение режимов интервальных и непрерывных тренировок на нейротрофические факторы в мозге крыс. Physiol. Behav. 147, 78–83. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.04.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Алгаиди, С. А., Элдомати, М. А., Эльбаствизи, Ю. М., Алмасри, С. М., Десуки, М. К., и Эльнаггар, А. М. (2019). Влияние произвольного бега на экспрессию миокинов в мозге крыс с депрессией. Внутр. J. Immunopathol. Pharmacol. 33: 2058738419833533. DOI: 10.1177 / 2058738419833533

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Астранд, П.О., Рихминг И. (1954). Номограмма для расчета аэробной способности (физической подготовленности) по частоте пульса при субмаксимальной работе. J. Appl. Physiol. 7, 218–221. DOI: 10.1152 / jappl.1954.7.2.218

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейкер, Л. Д., Франк, Л. Л., Фостер-Шуберт, К., Грин, П. С., Уилкинсон, К. В., МакТирнан, А. и др. (2010). Аэробные упражнения улучшают познавательные способности пожилых людей с непереносимостью глюкозы, фактором риска болезни Альцгеймера. J. Alzheimers Dis. 22, 569–579. DOI: 10.3233 / JAD-2010-100768

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бек А. Т., Стир Р. А. и Карбин М. Г. (1988). Психометрические свойства описи депрессии Бека: оценка за двадцать пять лет. Clin. Psychol. Ред. 8: 77100. DOI: 10.1016 / 0272-7358 (88)

-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бернар, П., Нино, Г., Бернар, П. Л., Пико, М. К., Жоссент, А., Tallon, G., et al. (2015). Влияние шестимесячной ходьбы на депрессию у неактивных женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Aging Ment. Здоровье 19, 485–492. DOI: 10.1080 / 13607863.2014.948806

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бест, Дж. Р., Чиу, Б. К., Лян Хсу, К., Нагамацу, Л. С., и Лю-Амброуз, Т. (2015). Долгосрочные эффекты тренировок с отягощениями на познавательные способности и объем мозга у пожилых женщин: результаты рандомизированного контролируемого исследования. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 745–756. DOI: 10.1017 / S1355617715000673

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кадоре Э. Л., Пинто Р. С., Боттаро М. и Искьердо М. (2014). Рецепты тренировок на силу и выносливость у здоровых и ослабленных пожилых людей. Aging Dis. 5: 183. DOI: 10.14336 / AD.2014.0500183

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чу, С.С., Чу, К.Л., Ву, К.С., и Лу, Т. (2018). Сывороточный фактор роста нервов бета, уровни нейротрофических факторов головного мозга и глии и психопатология у пациентов с шизофренией, не принимающих лекарства. J. Chin. Med. Доц. 81, 577–581. DOI: 10.1016 / j.jcma.2017.11.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэльо, Ф. Г., Гобби, С., Андреатто, К. А. А., Корацца, Д. И., Педросо, Р. В., и Сантос-Гальдурос, Р. Ф. (2013). Физические упражнения модулируют периферические уровни нейротрофического фактора головного мозга (BDNF): систематический обзор экспериментальных исследований у пожилых людей. Arch. Геронтол. Гериатр. 56, 10–15. DOI: 10.1016 / j.archger.2012.06.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн Дж. (1988). Статистический анализ мощности для поведенческих наук , 2-е изд. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Google Scholar

Коррейя, П. Р., Пансани, А., Мачадо, Ф., Андраде, М., Сильва, А. С. Д., Скорца, Ф. А. и др. (2010). Острые силовые упражнения и влияние небольшой или большой мышечной массы на уровни нейротрофических факторов головного мозга в плазме крови. Клиники 65, 1123–1126. DOI: 10.1590 / S1807-59322010001100012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карри Дж., Рамсботтом Р. и Гилдер М. (2009a). Концентрации нейротрофического фактора головного мозга в сыворотке и плазме в ответ на максимальную нагрузку. J. Sports Sci. Med. 8: 13551504.

Google Scholar

Карри, Дж., Рамсботтом, Р., Ладлоу, Х., Невилл, А., и Гилдер, М. (2009b). Кардио-респираторный фитнес, обычная физическая активность и нейротрофический фактор, полученный из сыворотки мозга (BDNF) у мужчин и женщин. Neurosci. Lett. 451, 152–155. DOI: 10.1016 / j.neulet.2008.12.043

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дамирчи А., Тегерани Б. С., Аламдаи К. А. и Бабаи П. (2014). Влияние аэробных тренировок и разгрузки на сывороточный BDNF, инсулинорезистентность и метаболические факторы риска у мужчин среднего возраста с диагнозом метаболический синдром. Clin. J. Sport Med. 24, 513–518. DOI: 10.1097 / JSM.0000000000000082

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Динофф, А., Херрманн, Н., Свардфагер, В., и Ланкто, К. Л. (2017). Влияние острых упражнений на концентрацию в крови нейротрофического фактора головного мозга у здоровых взрослых: метаанализ. Eur. J. Neurosci. 46, 1635–1646. DOI: 10.1111 / ejn.13603

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дрисколл, И., Давацикос, К., Ан, Ю., Ву, X., Шен, Д., Краут, М., и др. (2009). Продольный характер изменения регионального объема головного мозга отличает нормальное старение от MCI. Неврология 72, 1906–1913.DOI: 10.1212 / WNL.0b013e3181a82634

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Dupont-Versteegden, E. E., Houl, J. D., Dennis, R. A., Zhang, J., Knox, M., Wagoner, G., et al. (2004). Экспрессия гена в камбаловидной мышце, вызванная физической нагрузкой, зависит от времени после повреждения спинного мозга у крыс. Мышечный нерв 29, 73–81. DOI: 10.1002 / mus.10511

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Элдомиати, М., Алмасри, С. М., Десуки, М. К., и Альгаиди, С.А. (2017). Произвольный бег улучшает депрессивное поведение и структуру гиппокампа у крыс: возможное влияние миокинов. Brain Res. 1657, 29–42. DOI: 10.5603 / FM.a2019.0131

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон, К. И., Миллер, Д. Л., и Рокляйн, К. А. (2012). Старение гиппокампа: взаимодействие между упражнениями, депрессией и BDNF. Невролог 18, 82–97. DOI: 10.1177 / 1073858410397054

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Феррер, А., Labad, J., Salvat-Pujol, N., Barrachina, M., Costas, J., Urretavizcaya, M., et al. (2019). Генетические варианты и метилирование BDNF: влияние на познание при большом депрессивном расстройстве. Пер. Психиатрия 9: 265. DOI: 10.1038 / s41398-019-0601-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фигард-Фабр, Х., Фабр, Н., Леонарди, А., и Шена, Ф. (2010). Физиологические и перцепционные реакции на нордическую ходьбу у полных женщин среднего возраста по сравнению с нормальной ходьбой. Eur. J. Appl. Physiol. 108, 1141–1151. DOI: 10.1007 / s00421-009-1315-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ганбарзаде, М., Тахери, А., Хейят, Ф. (2016). Молекулярная структура и реакция нейротропного фактора мозга (BDNF) на упражнения. Ann. Mil. Health Sci. Res. 14: 4. DOI: 10,5812 / амч.59774

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джиллет П. А. (1993). Проект фитнеса для пожилых женщин: экспериментальное исследование. J. Старение женщин 5, 49–66. DOI: 10.1300 / J074v05n02_05

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gmit, A., Jaworska, J., Micielska, K., Kortas, J., Prusik, K., Lipowski, M., et al. (2018). Улучшение когнитивных функций в ответ на регулярные тренировки северной ходьбы у пожилых женщин — изменение, зависящее от опыта тренировок. Exp. Геронтол. 104, 105–112. DOI: 10.1016 / j.exger.2018.02.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грамм, Б., Кристенсен, Р., Кристиансен, К., и Грам, Дж. (2010). Эффекты скандинавской ходьбы и упражнений при сахарном диабете 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Clin. J. Sport Med. 20, 355–361. DOI: 10.1227 / NEU.0b013e3181e56e0a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hagner-Derengowska, M., Kaluźny, K., Kochański, B., Hagner, W., Borkowska, A., Czamara, A., et al. (2015). Влияние программ упражнений на скандинавскую ходьбу и пилатес на уровень глюкозы в крови и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе в экспериментальном нерандомизированном открытом проспективном контролируемом исследовании. Менопауза 22, 1215–1223. DOI: 10.1097 / GME.0000000000000446

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hákansson, K., Ledreux, A., Daffner, K., Terjestam, Y., Bergman, P., Carlsson, R., et al. (2017). Реакция BDNF у здоровых пожилых людей на 35 минут физических упражнений, когнитивных тренировок и внимательности: ассоциации с функцией рабочей памяти. J. Alzheimers Dis. 55, 645–657. DOI: 10.3233 / JAD-160593

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаскелл, В.Л., Ли, И. М., Пэйт, Р. Р., Пауэлл, К. Э., Блэр, С. Н., Франклин, Б. А. и др. (2007). Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39, 1423–1434. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3180616b27

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейворд, В. Х., и Вагнер, Д. Р. (2004). Оценка прикладного состава тела (№Эд. 2). Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics USA.

Google Scholar

Хомак С. и Риччио К. А. (2004). Метаанализ чувствительности и специфичности теста цвета и слова строчки с детьми. Arch. Clin. Neuropsych. 19, 725–743. DOI: 10.1016 / j.acn.2003.09.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуанг Т., Ларсен К. Т., Рид-Ларсен М., Мёллер Н. К. и Андерсен Л. Б. (2014). Влияние физической активности и упражнений на нейротрофический фактор головного мозга у здоровых людей: обзор. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 24, 1–10. DOI: 10.1111 / sms.12069

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзян П., Данг, Р. Л., Ли, Х. Д., Чжан, Л. Х., Чжу, В. Ю. и Сюэ, Ю. (2014). Влияние плавания на экспрессию нейротрофических факторов в гиппокампе у крыс, подвергшихся хроническому непредсказуемому легкому стрессу. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2014: 729827. DOI: 10.1155 / 2014/729827

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Канг Д.В., Брессель, Э., Ким, Д. Ю. (2020). Влияние водных упражнений на инсулиноподобный фактор роста-1, нейротрофический фактор головного мозга, фактор роста эндотелия сосудов и когнитивные функции у пожилых женщин. Exp. Геронтол. 132: 110842. DOI: 10.1016 / j.exger.2020.110842

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кеннеди, К. М., Эриксон, К. И., Родриг, К. М., Восс, М. В., Колкомб, С. Дж., Крамер, А. Ф. и др. (2009). Возрастные различия в региональных объемах мозга: сравнение оптимизированной морфометрии на основе вокселей с ручным волюметром. Neurobiol. Старение 30, 1657–1676. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2007.12.020

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Керинг А., Кюк М., Тегтбур У., Грамс Л., Вебер-Спикшен С., Ханке А. и др. (2017). Упражнения повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга в сыворотке крови у пациентов с большим депрессивным расстройством. J. Affect. Disord. 215, 152–155. DOI: 10.1016 / j.jad.2017.03.034

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ким, Дж.Х., Ким Д. Дж. (2018). Аквариумные упражнения улучшают уровень иризина в сыворотке крови и нейротрофического фактора головного мозга у пожилых женщин. Exp. Герант. 104, 60–65. DOI: 10.1016 / j.exger.2018.01.024

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ласке К., Баншбах С., Странски Э., Бош С., Стратен Г., Мачанн Дж. И др. (2010). Нормализация сниженной концентрации BDNF в сыворотке крови у пожилых женщин с ремиссированной большой депрессией, вызванная физической нагрузкой. Внутр.J. Neuropsychopharmacol. 13, 595–602. DOI: 10.1017 / S14611457099

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Latosik, E., Zubrzycki, I.Z., Ossowski, Z., Bojke, O., Clarke, A., Wiacek, M., et al. (2014). Физиологические реакции, связанные с тренировкой скандинавской ходьбы у женщин с систолической гипертензией в постменопаузе. Hum. Кинет. 43, 185–190. DOI: 10.2478 / hukin-2014-0104

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лау, Ю.С., Патки, Г., Дас-Панджа, К., Ле, В. Д., и Ахмад, О. (2011). Нейропротективные эффекты и механизмы упражнений на модели хронической болезни Паркинсона на мышах с умеренной нейродегенерацией. Eur. J. Neurosci. 33, 1264–1274. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2011.07626.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lin, T. W., Chen, S. J., Huang, T. Y., Chang, C. Y., Chuang, J. I., Wu, F. S., et al. (2012). Различные типы упражнений оказывают различное влияние на адаптацию нейронов и производительность памяти. Neurobiol. Learn Mem. 97, 140–147. DOI: 10.1016 / j.nlm.2011.10.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лу Б., Нагаппан Г. и Лу Ю. (2014). BDNF и синаптическая пластичность, когнитивные функции и дисфункция. Handb. Exp. Pharmacol. 220, 223–250. DOI: 10.1007 / 978-3-642-45106-5_9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марчиняк, К., Мациашек, Й., Цима-Вейхениг, М., Секлицки, Р., Мачковяк, З., Садовска Д. и др. (2020). Влияние занятий нордической ходьбой с палками со встроенным амортизатором сопротивления на функциональную подготовку женщин старше 60 лет. Int. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 17: 2197. DOI: 10.3390 / ijerph27072197

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марлатт М. В., Поттер М. К., Лукассен П. Дж. И ван Прааг Х. (2012). Бег в среднем возрасте улучшает функцию памяти, нейрогенез гиппокампа и уровни BDNF у самок мышей C57Bl / 6J. Dev. Neurobiol. 72, 943–952. DOI: 10.1002 / dneu.22009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маккалоу, М. Дж., Дьеркос, А. М., и Шпицберген, Дж. М. (2013). Кратковременные упражнения повышают уровень белка GDNF в спинном мозге молодых и старых крыс. Неврология 240, 258–268. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2013.02.063

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Насименто, К. М., Перейра, Дж. Р., Пирес де Андраде, Л., Гаруффи, М., Аян, К., Керр, Д. С. и др. (2015). Физические упражнения улучшают периферические уровни BDNF и когнитивные функции у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями с различными генотипами bdnf Val66Met. J. Alzheimers Dis. 43, 81–91. DOI: 10.3233 / JAD-140576

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нг, Т. К. С., Хо, К. С. Х., Там, В. В. С., Куа, Э. Х. и Хо, Р. С. (2019). Снижение уровней нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) в сыворотке крови у пациентов с болезнью Альцгеймера (БА): систематический обзор и метаанализ. Внутр. J. Mol. Sci. 20: 257. DOI: 10.3390 / ijms20020257

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нильссон, Дж., Экблом, О., Экблом, М., Лебедев, А., Тарасова, О., Моберг, М., и др. (2020). Резкое повышение нейротрофического фактора головного мозга в плазме после физических упражнений связано с последующим обучением у пожилых людей. Sci. Отчет 10: 4395. DOI: 10.1038 / s41598-020-60124-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

О’Ши, Д.М., Дотсон, В. М., Вудс, А. Дж., Поргес, Э. К., Уильямсон, Дж. Б., О’Ши, А. и др. (2018). Размеры депрессивных симптомов и их связь с объемами гиппокампа и энторинальной коры у пожилых людей, проживающих в сообществе. Фронт. Aging Neurosci. 10:40. DOI: 10.3389 / fnagi.2018.00040

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Педерсен, Б. К., и Салтин, Б. (2015). Физические упражнения как лекарство — свидетельства того, что упражнения назначают в качестве терапии 26 различных хронических заболеваний. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 25 (Дополнение 3), 1–72. DOI: 10.1111 / sms.12581

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ponichtera-Kasprzykowska, M., and Sobów, T. (2014). Адаптация и использование теста на беглость речи в мире. Psychiatr. Psychol. Клин. 14, 178–187. DOI: 10.15557 / PiPK.2014.0026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Расмуссен, П., Брассард, П., Адсер, Х., Педерсен, М. В., Лейк, Л., Харт, Э. и др. (2009).Доказательства высвобождения мозгового нейротрофического фактора из мозга во время упражнений. Exp. Physiol. 94, 1062–1069. DOI: 10.1113 / expphysiol.2009.048512

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Раз, Н., Линденбергер, У., Родриг, К. М., Кеннеди, К. М., Хед, Д., Уильямсон, А. и др. (2005). Региональные изменения мозга у пожилых здоровых взрослых: общие тенденции, индивидуальные различия и факторы. Cereb. Cortex 15, 1676–1689.DOI: 10.1093 / cercor / bhi044

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Реторст, К. Д., Випфли, Б. М., и Ландерс, Д. М. (2009). Антидепрессивные эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований. Sports Med. 39, 491–511. DOI: 10.2165 / 00007256-200939060-00004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ро, Х. Т., и Со, В. Ю. (2017). Влияние аэробных упражнений на оксидантно-антиоксидантный баланс, уровни нейротрофических факторов и функцию гематоэнцефалического барьера у мужчин с ожирением и без него. J. Sport Health Sci. 6, 447–453. DOI: 10.1016 / j.jshs.2016.07.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ruscheweyh, R., Willemer, C., Krüger, K., Duning, T., Warnecke, T., Sommer, J., et al. (2011). Физическая активность и функции памяти: интервенционное исследование. Neurobiol. Старение 32, 1304–1319. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2009.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шиффер Т., Кникер, А., Монтанарелла, М., и Штрудер, Х.К. (2011). Механические и физиологические эффекты разного веса палок во время нордической ходьбы по сравнению с ходьбой. Eur. J. Appl. Physiol. 111, 1121–1126. DOI: 10.1007 / s00421-010-1739-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шух, Ф. Б., Десландес, А. К., Стаббс, Б., Госманн, Н. П., Сильва, К. Т., и Флек, М. П. (2016). Нейробиологические эффекты упражнений на большое депрессивное расстройство: систематический обзор. Neurosci. Biobehav. Ред. 61, 1–11. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2015.11.012

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шарма А. Н., да Коста Силва Б. Ф., Соареш Дж. К., Карвалью А. Ф. и Кеведо Дж. (2016). Роль трофических факторов GDNF, IGF-1 и VEGF в большом депрессивном расстройстве: всесторонний обзор исследований на людях. J. Affect. Disord. 197, 9–20. DOI: 10.1016 / j.jad.2016.02.067

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сиамилис, С., Jakus, J., Nyakas, C., Costa, A., Mihalik, B., Falus, A., et al. (2009). Влияние физических упражнений и оксидантно-антиоксидантного вмешательства на уровни нейротрофинов и свободных радикалов в спинном мозге крыс. Спинной мозг. 47, 453–457. DOI: 10.1038 / sc.2008.125

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Skibinska, M., Kapelski, P., Pawlak, J., Rajewska-Rager, A., Dmitrzak-Weglarz, M., Szczepankiewicz, A., et al. (2017). Уровень нейротрофического фактора глиальных клеток (GDNF) в сыворотке крови у женщин с шизофренией и депрессией, корреляция с клиническими и метаболическими параметрами. Psychiatry Res. 256, 396–402. DOI: 10.1016 / j.psychres.2017.07.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спек, А. Э., Шамне, М. Г., Агиар, С. А. мл., Кунья, Р. А., и Предигер, Р. Д. (2019). Упражнения на беговой дорожке ослабляют дискинезию, вызванную L-DOPA, и повышают уровни нейротрофического фактора, происходящего из глиальных клеток (GDNF), в полосатом теле у мышей с гемипаркинсонической болезнью. Mol. Neurobiol. 56, 2944–2951. DOI: 10.1007 / s12035-018-1278-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стеффенс, Д.К., Байрам, С. Е., Маккуойд, Д. Р., Гринберг, Д. Л., Пейн, М. Е., и Блитчингтон, Т. Ф. (2000). Объем гиппокампа при гериатрической депрессии. Biol. Психиатрия 48, 301–309. DOI: 10.1016 / s0006-3223 (00) 00829-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Струп, Дж. Р. (1935). Исследования вмешательства в серийных словесных реакций. J. Exp. Psychol. 18, 643–662. DOI: 10.1037 / h0054651

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шимкович, С., Вудс, А. Дж., И Дотсон, В. М. (2019). Связь между субклиническими депрессивными симптомами и уменьшением объема мозга у людей среднего и пожилого возраста. Aging Ment. Здоровье 23, 819–830. DOI: 10.1080 / 13607863.2018.1432030

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тахери Чадорнешин, Х., Чераг-Бирджанди, С., Рамезани, С., и Абтахи-Эйвари, С. Х. (2017). Сравнение спринтерских тренировок и тренировок на выносливость при тревожности, депрессии и их связи с нейротрофическим фактором головного мозга у крыс. Behav. Brain Res. 329, 1–5. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.04.034

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тан, З. С., Спартано, Н. Л., Байзер, А. С., ДеКарли, К., Ауэрбах, С. Х., Васан, Р. С. и др. (2017). Физическая активность, объем мозга и риск деменции. Фреймингемский кабинет. J. Gerontol. A. Biol. Sci. Med. Sci. 72, 789–795. DOI: 10.1093 / gerona / glw130

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тапиа-Аранчибия, Л., Алиага, Э., Силхол, М., и Арансибия, С. (2008). Новое понимание функции BDN мозга при нормальном старении и болезни Альцгеймера. Brain Res. Ред. 59, 201–220. DOI: 10.1016 / j.brainresrev.2008.07.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Томбо, Т. Н. (2004). Тесты по составлению следов A и B: нормативные данные с разбивкой по возрасту и образованию. Arch. Clin. Neuropsychol. 19, 203–214. DOI: 10.1016 / S0887-6177 (03) 00039-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цыбко, А.С., Ильчибаева Т. В., Попова Н. К. (2017). Роль нейротрофического фактора линии глиальных клеток в патогенезе и лечении расстройств настроения. Rev. Neurosci. 28, 219–233. DOI: 10.1515 / revneuro-2016-0063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вианни, Дж., Маккалоу, М. Дж., Дьеркос, А. М., и Шпицберген, Дж. М. (2013). Регулирование экспрессии нейротрофического фактора глиальной клеточной линии (GDNF) в скелетных мышцах в зависимости от физических упражнений и его значение для нервно-мышечной системы. Фронт. Биол. 8: 101–108. DOI: 10.1007 / s11515-012-1201-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вина, Дж., И Ллорет, А. (2010). Почему женщины болеют болезнью Альцгеймера чаще, чем мужчины: пол и митохондриальная токсичность пептида бета-амилоида. J. Alzheimers Dis. 20 (Дополнение 2), S527 – S533. DOI: 10.3233 / JAD-2010-100501

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Валентукевич А., Лысак-Радомска А., Яворска Ю., Прусик, К., Прусик, К., Кортас, Дж. А. и др. (2018). Добавки витамина D и тренировки северной ходьбы снижают уровень гомоцистеина и ферритина в сыворотке у пожилых женщин. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 15: 2064. DOI: 10.3390 / ijerph25102064

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, Х., Хоу, З., Юань, Ю., Хоу, Г., Лю, Й., Ли, Х. и др. (2011). Исследование связи между GDNF в плазме и когнитивной функцией при депрессии с поздним началом. Дж.Оказывать воздействие. Disord. 132, 418–421. DOI: 10.1016 / j.jad.2011.03.043

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Weinstein, G., Beiser, A. S., Choi, S. H., Preis, S. R., Chen, T. C., Vorgas, D., et al. (2014). Сывороточный нейротрофический фактор головного мозга и риск деменции: исследование сердца Фрамингема. JAMA Neurol. 71, 55–61. DOI: 10.1001 / jamaneurol.2013.4781

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уилсон, Р.С., Барнс, Л. Л., Мендес де Леон, К. Ф., Аггарвал, Н. Т., Шнайдер, Дж. С., Бах, Дж. И др. (2002). Симптомы депрессии, снижение когнитивных функций и риск болезни Альцгеймера у пожилых людей. Неврология 59, 364–370. DOI: 10.1212 / wnl.59.3.364

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ю. Т., Чанг, Ю., Гао, Х. Л., Ли, Х., Чжао, П. (2017). Динамическая экспрессия и роль BDNF в регенерации скелетных мышц, вызванной физической нагрузкой. Внутр. J. Sports Med. 38, 959–966.DOI: 10.1055 / с-0043-118343

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Yuenyongchaiwat, K., Khajonsak, P., and Somrudee, H. (2018). Физическая активность и депрессия у пожилых людей с когнитивными нарушениями и без них. Демент. Neuropsychol. 12, 12–18. DOI: 10.1590 / 1980-57642018dn12-010002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зигмонд, М. Дж., Кэмерон, Дж. Л., Лик, Р. К., Мирникс, К., Рассел, В. А., Смейн, Р. Дж. И др.(2009). Запуск эндогенных нейропротекторных процессов с помощью упражнений на моделях дефицита дофамина. Parkinsonism Relat. Disord. 15 (Дополнение 3), S42 – S45.

Google Scholar

Zoladz, J. A., Majerczak, J., Zeligowska, E., Mencel, J., Jaskolski, A., Jaskolska, A., et al. (2014). Интервальные тренировки средней интенсивности повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга в сыворотке крови и уменьшают воспаление у пациентов с болезнью Паркинсона. J. Physiol. Pharmacol. 65, 441–448.

Google Scholar

Скандинавская ходьба для здоровья Польза для здоровья

Скандинавская ходьба подходит для всех возрастных групп и способностей людей, которые могут ходить, в том числе для людей с ограниченными физическими возможностями, предлагая значительную пользу для здоровья. Вы можете обнаружить, что скандинавская ходьба позволяет вам двигаться легче и, следовательно, выполнять упражнения с большей интенсивностью, чем при естественной ходьбе, не только при естественной ходьбе, но и при выполнении других физических нагрузок.

В исследовании Брайтонского университета в Восточном Суссексе утверждается, что у здоровых людей в возрасте 60 лет и старше количество потребляемой энергии и частота сердечных сокращений были в среднем на 40% выше при нордической ходьбе по сравнению с естественной ходьбой ¹ .

Критически важно, что в настоящее время имеется достаточно серьезных доказательств (посредством систематического обзора исследований, проведенных на сегодняшний день) о благотворном влиянии нордической ходьбы на сердце, артериальное давление, физические нагрузки, вдыхание кислорода и качество жизни людей, живущих с различными заболеваниями. условия, которые можно рекомендовать различным людям для улучшения их здоровья и благополучия ² .

Улучшение здоровья и благополучия при жизни в различных условиях, например рак, диабет, болезни сердца и инсульт, респираторные заболевания, (остео) артрит, болезнь Паркинсона (БП), фибромиалгия и боли в спине

Рак

Проведен ряд исследований северной ходьбы и рака. В обзоре 2013 года сделан вывод о том, что, хотя реализация программы северной ходьбы в медицинских и социальных учреждениях во время лечения рака груди является жизнеспособной, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько частой и интенсивной она должна быть в зависимости от степени тяжести лимфатического отека ³ .В отдельных исследованиях, соответственно, был сделан вывод о том, что: (а) только скандинавская ходьба — а также в сочетании с рядом других упражнений для конкретных состояний — а также естественная ходьба в сочетании с теми же упражнениями должны быть предписаны для предотвращения и лечения лимфатического отека руки среди пациентов. женщины, пережившие рак груди ^4a и что для этой цели возможно ввести нордическую ходьбу во время лечения женщин с раком груди ^4b ; что (b) скандинавская ходьба привела к улучшению осанки у женщин, проходящих курс лечения рака груди, в то время как водонепроницаемость и общие фитнес-упражнения не помогли. ⁵ .Исследовательское исследование показывает, что скандинавская ходьба — это реальный и потенциально ценный инструмент при реабилитации пациентов с раком груди ⁶ .

Диабет

Что касается диабета 2 типа, единичные исследования, соответственно, показали, что: (а) нордическая ходьба может оказывать благотворное влияние на здоровье на факторы риска заболевания ⁷ ; что (b) его можно внедрить через первичную медико-санитарную помощь в качестве недорогого средства физических упражнений, которое способствует снижению веса и повышению качества жизни, связанного со здоровьем, у людей, живущих с этим заболеванием ⁸ ; и, что (c) она может привести к потере веса и большей способности к упражнениям среди перегруженных людей с диабетом 2 типа, но скандинавская ходьба под наблюдением, а не без присмотра, с большей вероятностью обеспечит достаточно интенсивные упражнения для значительного благотворного воздействия на здоровье сердечно-сосудистой системы. факторы риска, особенно у лиц с плохим контролем уровня сахара в крови ⁹ , и могут обеспечить это у женщин с диабетом 2 типа ¹⁰ .

Болезнь сердца и инсульт

В отношении сердечных заболеваний и инсульта, отдельные исследования, соответственно, сообщили, что: (a) тренировка северной ходьбы оказалась более эффективной, чем естественная ходьба, для увеличения пройденного расстояния для пациентов с определенными типами сердечных заболеваний ¹¹ ; что (b) программа северной ходьбы осуществима в системе здравоохранения Средиземноморья и может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний ¹² ; что (c) северная тренировка по сравнению с обычной беговой дорожкой лучше показывала улучшение баланса, походки и повседневной активности у пациентов с инсультом во время реабилитации ¹³ ; что (d) скандинавская ходьба лучше, чем стандартная кардиологическая реабилитация, в улучшении физической активности и других важных результатах у пациентов с сердечной недостаточностью ¹⁴ .

Болезни органов дыхания

Два отдельных исследования, соответственно, пришли к выводу, что среди людей, страдающих хронической обструктивной болезнью дыхательных путей: (a) Скандинавская ходьба — это выполнимый, простой и эффективный метод физических упражнений, который, кроме того, оказывает положительное влияние на повседневную активность. краткосрочная и долгосрочная ¹⁵ ; и, что (б) как и в случае со здоровыми людьми, скандинавская ходьба не только лучше улучшает усвоение кислорода, чем естественная ходьба, в то время как воспринимаемая нагрузка остается неизменной, но также не влияет на усилие дышать ¹⁶ .

Артрит

В очень ограниченном исследовании пожилых людей с остеоартритом нижних конечностей утверждается, что по сравнению с естественной ходьбой нордическая ходьба положительно влияет на способность к упражнениям и их интенсивность, но не оказывает вредного воздействия на восприятие нагрузки или боли ¹⁷ . Исследовательское исследование показывает, что участие в групповой программе северной ходьбы дает несколько преимуществ с точки зрения ее участников, которые жили с различными формами артрита, и что это может способствовать более продолжительному участию ¹⁸ .

Болезнь Паркинсона (БП)

Стоит фактически процитировать его выводы из-за обнаруженных четких доказательств, исследование (систематический обзор) 2016 года (на сегодняшний день) показало, что: «Программа скандинавской ходьбы с умеренной и высокой интенсивностью, минимум 12 занятий по 60 минут. в период от 6 до 24 недель способствовал положительному влиянию на тяжесть [заболевания], походку, равновесие, качество жизни, функциональные возможности и двигательную функцию у пациентов с БП ». Это также подчеркнуло необходимость более качественных научных доказательств любого долгосрочного эффекта, полезного для здоровья ¹⁹ .Последующие единичные исследования сообщают, что они, соответственно, продемонстрировали, что у людей, живущих с БП: (а) скандинавская ходьба на беговой дорожке дает терапевтический эффект в виде баланса и способности ходить ²⁰ ; что (b) он может улучшить динамическую стабильность ходьбы при БП, возможно, за счет ритмических движений верхней части тела, задействованных в нордической ходьбе ²¹ ; что (c) он оказывает такое же положительное влияние, как и естественная ходьба, на основные симптомы болезни Паркинсона и на равновесие, но более благоприятно влияет на физическую способность ходить ^22a и что в рамках индивидуальной программы упражнений он может улучшить повседневную активность а также симптомы ^22b ; и что (d) скандинавская ходьба показала лучшие результаты по сравнению как с программой гибкости и расслабления, так и с естественной ходьбой в плане улучшения осанки, длины шага и походки ²³ .

Фибромиалгия

В исследовании женщин с фибромиалгией исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, достигаемые с помощью нордической ходьбы, оказались возможными для таких людей. Это привело к повышению способности выполнять аэробные упражнения наряду с уменьшением степени, в которой физическая активность ограничивалась условием ²⁴ .

Боль в спине

В единственном исследовании сообщается, что использование палок для северной ходьбы может способствовать реабилитации некоторых людей с болями в пояснице, поскольку оно значительно увеличивает активность мышц живота и именно эти мышцы туловища стабилизируют позвоночник. ²⁵ .

Улучшить осанку

Скандинавская ходьба — это ходьба с более активным использованием как верхней, так и нижней части тела. Это удлиняет позвоночник, и вес тела переносится более эффективно. Постуральные мышцы активируются правильно и эффективно тренируются. Повышается устойчивость позвоночника и таза. Задействованы основные мышцы — они стабилизируют спину. Вращение верхней части тела, используемое в эффективной технике северной ходьбы, жизненно важно для поддержания позвоночника в хорошем состоянии.

Баланс и координацию также можно улучшить за счет дополнительной устойчивости, обеспечиваемой двумя полюсами.Процесс старения влияет на равновесие и координацию, и одно исследование пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни, утверждает, что нордическая ходьба положительно повлияла на их способность двигаться ²⁶ .

Снижение напряжения и боли в шее, плечах и спине

Современный образ жизни означает для большинства из нас в большей степени малоподвижный образ жизни: длительное сидение дома, на работе или в путешествиях. В сочетании с использованием компьютеров, мобильных устройств и привычкой носить слишком много вещей на одной стороне тела, боли в спине, напряжение в шее и плечах стали очень распространенными, но зачастую незаметными проблемами со здоровьем.Благодаря эффективной технике скандинавской ходьбы вращение позвоночника усиливается по сравнению с тем, как большинство из нас ходит в наши дни. Это улучшает подвижность верхней части тела и укрепляет мышцы позвоночника, тем самым снижая вероятность возникновения жалоб на шею, плечо и верхнюю часть спины. ²⁷ .

Использование палок для скандинавской ходьбы приводит к укреплению крупных мышц спины, которые тянут вниз лопатки. Это может значительно снизить напряжение шеи и плеч.

Устранение повторяющихся деформационных травм (RSI)

Эргономичные ремни для перчаток (сильно отличающиеся от ремней на палках для треккинга / естественной ходьбы) позволяют расслабить руку, когда вы отталкиваетесь обратно в перчаточную петлю во время шага.Это укрепляет мышцы запястья, что может способствовать уменьшению симптомов RSI.

Международная ассоциация скандинавской ходьбы заявляет, что «опыт показывает, что при лечении нестабильности таза, хлыстовой травмы, фибромиалгии, RSI и хронических проблем со спиной скандинавская ходьба полезна. ²⁸ ».

Помогите себе оправиться от болезни и после лечения

Международная ассоциация северной ходьбы заявляет, что «… кардиологические пациенты, люди с избыточным весом, диабетом, ХОБЛ (бронхит и т. Д.)) и ревматизм имеют прекрасную возможность улучшить свое состояние ²⁸ … »и что другие преимущества северной ходьбы включают помощь в восстановлении после операции по поводу рака груди и увеличение плотности костей в связи с остеопорозом.

В таких ситуациях важно начать нордическую ходьбу в подходящее время после консультации с соответствующим специалистом в области здравоохранения, например Ваш врач или физиотерапевт.

Польза ходьбы: 118 польза для здоровья от ходьбы

Важность упражнений хорошо известна, но для того, чтобы продемонстрировать важность ходьбы и почему ходьба является такой прекрасной формой упражнений, мы потратили 75 часов, проанализировав более 200 исследований, чтобы дать всесторонний обзор преимуществ ходьбы.Эти 118 причин ходить каждый день с разбивкой по их преимуществам:

Польза ходьбы для здоровья сердца

Более ста исследований продемонстрировали значительную пользу ходьбы для здоровья сердца. Показывает, что он может предотвратить будущие сердечные заболевания, улучшить кровяное давление и липидный профиль, а также является значительным подспорьем в реабилитации после сердечного приступа.

Болезнь сердца

• Регулярная ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.
• Заболеваемость ишемической болезнью сердца снизилась на 9,3% у людей, которые регулярно ходили пешком в течение 6,2 года.
• 30 минут ходьбы 5 или более раз в неделю могут снизить риск ишемической болезни сердца (ИБС).
• Пациенты с инсультом, которые участвовали в группах ходьбы, снижают риск смерти на 81%.
• После инфаркта миокарда (ИМ) мужчины, которые ходили 2,5 часа в неделю со скоростью менее 3 миль в час, снизили смертность от всех причин на 27%.
• Ходьба со скоростью более 3 миль в час снижает риск общей смертности на 38% у людей, страдающих инфарктом миокарда.
• Люди в возрасте 72 лет и младше, которые ходят со скоростью менее 3 миль в час, снижают риск ИБС, инсульта и ССЗ на 50%, 53% и 50% соответственно.

Реабилитация после инсульта

• После инсульта одним из методов лечения, рекомендованных пациентам для восстановления контроля над своим телом, является ходьба.
• Пациенты с инсультом показали улучшение пиковых уровней VO2 на 29% после 3 месяцев реабилитации при ходьбе.
• Упражнения по ходьбе, выполняемые по 30-50 минут 3 раза в неделю в течение 13 недель, улучшили дистанцию ​​ходьбы у пациентов, перенесших инсульт, на 21%.
• Было обнаружено, что аэробные упражнения, такие как ходьба, улучшают восстановление долговременной памяти на 61%.
• Тренировка на беговой дорожке с поддержкой собственного веса, проводимая по 20 минут в день, 3 раза в неделю, в течение 12 недель, значительно улучшила баланс у пациентов, перенесших инсульт, со слабостью на одной стороне тела.

Артериальное давление

• После 12 недель быстрой ходьбы у пожилых людей наблюдалось снижение систолического артериального давления (САД) на 8,3–22,6 мм рт.ст., в зависимости от того, отдыхают они или занимаются спортом.
• У людей с гипертонией наблюдалось снижение артериального давления после 12 недель регулярной ходьбы.
• Ежедневная ходьба 2–4 часа в свободное время снижает диастолическое артериальное давление у пожилых людей.
• Пожилые люди с гипертонией могут снизить диастолическое артериальное давление, ходя от 30 минут до 2 часов в день.
• После 6 месяцев управляемой ходьбы участники исследования с САД менее 160 мм рт. Ст. Показали наибольшее снижение (-21,3 мм рт.

Профили холестерина и липидов

• В исследовании, проведенном за 6,2 года, было отмечено снижение на 7% случаев повышенного холестерина у людей, которые регулярно ходили.
• У людей, которые ходят 2,5–4 часа и более в неделю, уровень холестерина вдвое ниже, чем у тех, кто не занимается какой-либо физической активностью.
• Прогулочные группы могут снизить уровень холестерина на 0,11 ммоль / л.
• Групповые прогулки могут снизить систолическое артериальное давление на 3.72 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 3,14 мм рт.

Польза ходьбы как упражнения для улучшения физической формы

Ходьба может показаться простым занятием, но это отличный способ улучшить общую физическую форму. Ходьба в целом имеет те же преимущества, что и кардио; Было показано, что ежедневные прогулки улучшают гипертрофию мышц, силу, гибкость, выносливость, физическую форму и даже восстановление. Изменение типа ходьбы, которую вы выполняете, с помощью палок, увеличения интенсивности, добавления веса или просто ходьбы под наклоном, может привести к значительному увеличению пользы.

Мышцы, сила и физическая подготовка

• После 17 недель прогрессивной тренировки ходьбы была заметна гипертрофия в передней и задней частях бедра.
• Сила разгибания колена увеличилась на 13% у лиц среднего возраста, которые участвовали в 5-месячной тренировке с интервальной ходьбой.
• Тренировка с интервальной ходьбой улучшила силу сгибания колена на 17% после 5-месячного периода исследования.
• Люди среднего возраста, которые занимались ходьбой в течение 12 недель, показали улучшение максимальной продолжительности ходьбы на 77%.
• 12 недель ходьбы увеличили пройденное расстояние участниками исследования на 92%.
• Ходьба способствует более быстрому выведению молочной кислоты из мышц после интенсивных упражнений, что ускоряет восстановление мышц и снижает утомляемость.

Скандинавская ходьба для силовых упражнений

Большинство мышц, участвующих в ходьбе, находятся в нижних частях тела. Использование палок для ходьбы может улучшить ходьбу и воздействовать на мышцы рук и груди.

• Гибкость верхней конечности улучшена на 44.6% после 12 недель скандинавской ходьбы.
• Гибкость нижней конечности по результатам теста «сидя и вытягивайся» увеличилась на 75,4% после 12 недель ходьбы с шестом.
• Скандинавская ходьба за 16 недель может повысить силу нижних конечностей на 17,9%.
• Скандинавская ходьба в течение 9 недель показала улучшение силы рук на 19,7%
• Рукоятка усилилась на 11,8% после 12 недель скандинавской ходьбы.

Преимущества ходьбы для пожилых людей и пожилых людей

Пожилых людей часто считают слабыми, но сотни исследований показали, что увеличение физической активности может улучшить их общее самочувствие и даже снизить риски для здоровья.Хотя мы ранее продемонстрировали преимущества силовых тренировок для пожилых людей, ходьба также значительно улучшает здоровье пожилых людей и пожилых людей (и любого возраста в этом отношении!).

• После 8 недель медитации при ходьбе, в которой основное внимание уделяется движениям ног во время ходьбы, участники показали улучшение баланса на 7,9%.
• Скандинавская ходьба или ходьба с палкой может повысить статическое равновесие на 133,9% после занятий в течение 12 недель.
• Скандинавская ходьба за 6 недель — результат 4.Улучшение функционального баланса на 5%.
• После 3 месяцев скандинавской ходьбы у пожилых женщин наблюдалось значительное улучшение когнитивных функций и воспринимаемого качества жизни.
• Исследование, проведенное среди 50-летних, показало, что тренировки на выносливость, включая ходьбу, обращают вспять возрастное снижение аэробной мощности.
• По данным 16-месячного исследования, риск падения на 39% ниже у тех, кто участвовал в тренировке ходьбы, по сравнению с теми, кто прошел тренировку равновесия.
• Люди с тяжелой саркопенией могут ожидать увеличения продолжительности жизни на 0,4 года, просто увеличив скорость их походки на 0,1 м / с.

Польза ходьбы для профилактики и лечения диабета

Свыше 400 миллионов человек в мире заболели диабетом. Мы знаем, что интенсивные упражнения, такие как гребные тренажеры или HIIT, приносят пользу тем, кто пытается предотвратить или контролировать свой диабет. Но даже несмотря на то, что ходьба — это упражнение с низкой интенсивностью и малой нагрузкой, она все же невероятно эффективна.

• 10 000 шагов в день могут снизить риск развития диабета на 5,5%.
• Люди с диабетом 2 типа могут снизить уровень глюкозы в крови на 52,7%, выполняя 40 минут HIIT при ходьбе на беговой дорожке по сравнению с простым сидением.
• Уровень сахара в крови у быстро ходящих людей на 3,2% ниже, чем у медленно ходящих.
• В среднем у любителей быстрой ходьбы ниже риск развития диабета 2 типа.
• Люди с диабетом 2 типа, которые не являются инсулинозависимыми, могут снизить уровень глюкозы в крови, заменив 4.7 часов сидения с ходьбой или легкими упражнениями.
• Исследование, проведенное на людях, принимающих метформин, показало, что 30-минутная ходьба после еды усиливает эффект препарата по снижению сахара в крови на 21%.
• Ходьба снизила риск заболеваемости сахарным диабетом на 12,3% за 6,2 года.
• Непрерывная ходьба в течение 30 минут улучшает чувствительность к инсулину у здоровых молодых людей.

Польза ходьбы для психического и эмоционального здоровья

«Прогуляйтесь.«Сколько раз вы слышали это, когда сталкивались с напряженной ситуацией? Это может показаться тривиальным, но я уверен, что вы, вероятно, почувствовали себя лучше после быстрой прогулки, чтобы выпустить пар, потому что ходьба действительно помогает вам почувствовать себя лучше.

• В исследовании с участием 585 человек 15-минутная прогулка по лесу уменьшила чувство депрессии и подавленности у 31,1% участников.
• Ходьба от 3 до 7 раз в неделю оказывает более положительное влияние на психическое здоровье по сравнению с более продолжительной ходьбой в день.
• Баллы депрессии были снижены на 0,67 у людей, которые участвовали в групповой ходьбе.
• Было доказано, что ходьба 30 минут в день 5 или более раз в неделю помогает снизить тревожность и стресс у взрослых.
• Дети с СДВГ, которые обучались ходьбе назад, совершали на 45,9% меньше ошибок при тестировании на фокусировку.
• 20 минут прогулки по парку повысили внимание детей с СДВГ.

Польза ходьбы для здоровья мозга

Ходьба увеличивает дофамин, химический посредник, улучшающий рабочую память мозга.Проще говоря, ходьба помогает сохранить остроту памяти.

• 15 минут быстрой ходьбы улучшают обучение и память у людей в возрасте от 20 лет.
• В ходе 13-летнего исследования пожилых людей было выявлено, что ходьба в общей сложности 72 блока в неделю предотвращает сокращение серого вещества мозга, снижая риск когнитивных нарушений.
• Стэнфордское исследование показало, что ходьба улучшает творческое мышление на 81% и конвергентное мышление на 23%.
• После 6-месячного исследования пожилых людей с деменцией было выявлено, что регулярная ходьба не влияла на их оценку краткого теста психического состояния по сравнению с группой без ходьбы, которая показала более низкие оценки после того же периода.
• У женщин, которые ходят более 3 миль в день, вероятность развития деменции на 53% ниже.
• Прохождение 10 блоков в день может снизить риск деменции на 25%.

Польза ходьбы для здоровья костей и суставов

При ходьбе действует нагрузка на кости, особенно в нижних конечностях. Когда сила постоянно применяется, она заставляет тело укреплять кости, чтобы предотвратить его поломку. Подобно тому, как прыжки через скакалку приносят пользу вашим костям за счет повторяющихся прыжков с небольшой ударной нагрузкой.Таким образом, ходьба, даже у пожилых людей, помогает предотвратить ломкость костей.

• У женщин среднего возраста, которые практиковали ходьбу с отягощениями, резорбция костей снизилась на 19,1% по сравнению с теми, кто не ходил.
• Ходьба без утяжеленного жилета уменьшила резорбцию кости на 21,8%.
• Мужчины старше 50 лет, которые быстро ходили 4 и более часов в неделю, на 62% реже страдают от переломов бедра.
• 30 минут ходьбы и 10 минут ходьбы по лестнице улучшили здоровье поясницы и шейки бедра на 6.8% у женщин в постменопаузе.
• Ежедневная ходьба более 6000 шагов снижает функциональные ограничения коленных и голеностопных суставов.

Преимущества ходьбы для снижения риска рака

Большинство видов рака связано с малоподвижным образом жизни. На основании десятилетних исследований рекомендуется повышенная физическая активность, чтобы снизить риск заболевания раком.

• В ходе 11-летнего исследования было замечено, что люди, которые занимались физической активностью от 75 до 150 минут в неделю (ходьба, бег, плавание), имели более низкий риск развития 13 из 26 типов рака, которыми они были. отслеживание.
• На основании более 15 исследований было определено, что высокие уровни физической активности, такие как ходьба несколько часов в неделю в быстром темпе, могут снизить риск рака мочевого пузыря на 15%.
• Риск рака эндометрия снижается до 22% у женщин, которые регулярно ходят пешком или ездят на велосипеде.
• По результатам объединенного исследования мужчин, любой вид физической активности, включая ходьбу, может снизить риск развития рака прямой кишки до 14,9%.
• 30 минут быстрой ходьбы каждый день после наступления менопаузы связаны с более низким риском развития рака груди.

Преимущества ходьбы для долгой жизни

Может ли ходьба помочь вам прожить дольше? Может показаться, что врач сказал бы что-то, чтобы заставить вас двигаться, но этот совет основан на десятилетиях исследований.

• Пожилые люди, которые медленно ходят, с систолическим артериальным давлением менее 140 мм рт.
• Те, кто не гуляет ежедневно, имеют риск смерти в 1,2 раза по сравнению с теми, кто это делает.
• Смертность от всех причин на 51% ниже у людей, которые делают 8000 шагов в день, по сравнению с теми, кто делает только 4000 или меньше.
• Смерть от всех причин сокращается на 65% при прохождении 12 000 шагов в день.

Преимущества ходьбы для похудения

Любая деятельность, которая сжигает калории, помогает людям сбросить или контролировать свой вес. Хотя другие виды деятельности, такие как езда на велосипеде, приносят немного больше пользы для похудания, ходьба — это самый дешевый, простой и удобный вид упражнений, доступных сегодня.Вы можете делать это где угодно и когда угодно.

• Вы можете сжечь 141-563 калории в час в зависимости от того, насколько быстро вы идете.
• Калорий, сожженных при ходьбе в течение 30 минут со скоростью 2,5 мили в час, составляет 3,52 калории.
• Ходьба на 10 000 шагов сжигает 421,5 калории.
• Чтобы сжечь 2000 калорий, вам нужно пройти 3,6 часа со скоростью 5 миль в час.
• Групповая ходьба может привести к снижению индекса массы тела (ИМТ) на 0,71 кг / м2.
• Те, кто ходили группами, потеряли около 1 человека.31% их телесного жира.
• Люди, участвовавшие в 6-месячном исследовании ходьбы с гидом, снизили свой вес на 1,6–3,3 кг и потеряли 1,9–3,5 см в окружности талии.

Часто задаваемые вопросы

Что происходит, если вы ходите каждый день?

Ежедневная ходьба может снизить риск различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, неврологические нарушения, диабет, ломкость костей и даже некоторые виды рака. Кроме того, ходьба также помогает людям постепенно худеть без перенапряжения.

Когда лучше всего гулять?

Согласно недавнему исследованию, ходьба или упражнения во второй половине дня являются наиболее полезными. Послеобеденные прогулки связаны с большим улучшением чувствительности к инсулину, повышением уровня энергии на следующий день и улучшением метаболизма.

Может ли ходьба привести в тонус мышцы ног?

Да, ходьба помогает укрепить мышцы ног. Однако, если вы хотите получить больше преимуществ в тонусе мышц, вам нужно добавить веса, увеличить темп или ходить в наклонном положении, чтобы добиться лучших результатов.

Нужно ли нам проходить 10 000 шагов в день?

Не обязательно. Хотя 10000 шагов или ходьба 5 миль в день были связаны с улучшением общего психического здоровья, есть недавние исследования, которые показывают, что даже половина этого количества может снизить риск ранней смерти. Ключевой вывод здесь — начать ходить и постепенно увеличивать интенсивность, расстояние или скорость, чтобы получить больше пользы от ходьбы.

Ходьба лучше бега?

Да и нет. Ходьба помогает сжигать калории, но бег на такое же расстояние сжигает больше калорий.Однако, если у вас есть проблемы с суставами, бег может быть не лучшим вариантом, поскольку он может усугубить существующие проблемы.

Полезны ли палки для ходьбы?

Да, хотя некоторым это может показаться забавным, добавление палок к вашим ежедневным прогулкам усиливает преимущества этого занятия аэробикой. Палки для ходьбы помогут вам сжечь больше калорий, потому что они также активизируют мышцы рук и груди. Еще одно преимущество использования трости заключается в том, что когда вы толкаетесь вперед, она также задействует мышцы живота, что может привести к потере жира в брюшной полости.

Полезны ли для вас прогулки зимой?

Да, прогулки в холодную погоду имеют массу преимуществ. По данным Американского журнала биологии человека, ходьба зимой может привести к увеличению количества сожженных калорий на 34%. Между тем, другие исследования показали, что зимние прогулки также укрепляют ваши легкие и иммунитет и могут сократить количество дней болезни.

Однако не стоит чрезмерно напрягаться во время зимних прогулок. Слишком долгое пребывание на холоде или при очень низких температурах может повредить слизистую оболочку дыхательных путей и привести к инфекциям.

Может ли ходьба помочь избавиться от жира на животе?

Да, но не ожидайте, что вы получите упаковку из шести банок просто пешком. Выполняя тренировку интервальной ходьбы, которая заключается в изменении темпа в 45-минутной прогулке, вы сможете сжигать больше калорий и тем самым похудеть. По мере того, как вы худеете, вы увидите, что ваш живот тоже уменьшится.

Если вы хотите больше тренироваться для пресса, попробуйте использовать палки для ходьбы. Скручивающее движение, которое происходит, когда вы толкаете штангу вперед, задействует мышцы пресса, что помогает вам быстрее увидеть результаты.

Вы также можете попробовать походку фермера или ходьбу с тяжелым грузом на обеих сторонах тела. Добавление веса усложняет ходьбу и задействует больше мышц, увеличивая количество сжигаемых калорий в минуту.

Ходьба на улице лучше беговой дорожки?

Ходьба обеспечивает практически одинаковые физические преимущества независимо от того, находитесь ли вы на беговой дорожке, гуляете по окрестностям или по лесу. Однако было показано, что прогулка на улице дает больше преимуществ, если принять во внимание психическое и эмоциональное здоровье.Свежий воздух, солнечный свет и природа в целом действуют на человека успокаивающе.

Может ли ходьба помочь вам лучше спать?

Да и нет. Это во многом зависит от того, как упражнения влияют на ваше тело. Некоторым людям прогулки или упражнения перед сном помогают им лучше спать. Между тем, некоторые люди бодрствуют после тренировки. Поэтому вам нужно знать реакцию своего организма на упражнения, чтобы знать, когда вам лучше всего совершать ежедневные прогулки.

С другой стороны, если вы гуляете по утрам, особенно на улице, естественное освещение может помочь держать ваши внутренние часы под контролем.

Есть также исследования, которые показали, что ночные упражнения могут отсрочить начало секреции мелатонина, гормона сна.

Заключение

Ходьба — отличное упражнение для улучшения общего самочувствия человека. Эта аэробная активность может помочь улучшить работу сердца, снизить уровень глюкозы в крови, снизить уровень стресса и помочь в потере веса. Однако одной прогулки недостаточно для развития силы и мышечной массы. Исследования показали, что различные варианты ходьбы, такие как увеличение интенсивности или использование палки для ходьбы, показали положительные результаты для людей, которые их пробовали.

О RunRepeat

RunRepeat содержит тысячи отзывов о различных типах обуви. У нас есть фильтры, чтобы облегчить вам поиск пары, которая соответствует вашим потребностям.

В RunRepeat вы можете найти обувь для ходьбы, которая удобна для повседневной носки, спортивной ходьбы, походов на работу и для пожилых людей, у которых могут быть проблемы с подвижностью. Кроме того, если у вас есть проблемы со стопами или ходьбой, вы можете найти модели, которые обеспечивают поддержку и комфорт для людей с подошвенным фасциитом, гиперпронацией или плоскостопием.

Использование содержания

• Если эта статья вызвала у вас интерес и вы хотите узнать больше, вы можете связаться с Ником Риццо по адресу [email protected], чтобы задать вопросы или назначить собеседование.
• Не стесняйтесь использовать данные этого анализа для любого веб-освещения темы или связанных статей. Наша единственная просьба — дать ссылку на этот первоисточник.

Список литературы

https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2010/09000/Walking__the_first_steps_in_cardiovascular_disease.12.aspx

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.112.300878

https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2010/09000/Walking__the_first_steps_in_cardiovascular_disease.12.aspx

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.115.018323

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854856/

https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-981-10-4304-8_9

https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2020/08000/Physical_Activity_and_Mortality_among_Male.10.aspx

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10641963.2018.1425416?journalCode=iceh30

https://journals.lww.com/md-journal/Fulltext/2020/02210/Blood_pressure_control_in_hypertensive_patients.66.aspx

https://www.healio.com/nursing/journals/rgn/2019-9-12-5/%7Bf209d7a2-48de-4771-b0ae-59afefaf13d0%7D/leisure-time-daily-walking-and-blood- давление-среди-китайских-пожилых-взрослых-доказательств из-китайского-здоровья-и-выхода на пенсию-лонгитюдного-исследования-charls

https: // peerj.ru / article / 5471/

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.112.300878

https://ajph.aphapublications.org/doi/pdf/10.2105/AJPH.80.9.1111

https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6873118/

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/rej.2017.1921

https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2017/07000/Interval_Walking_Training_Can_Increase_Physical.6.aspx

https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2013.00011/full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657419/

https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(18)30451-0/fulltext

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/rej.2017.1921

https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y2019N10A1783

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-and-aging-can-you-walk-away-from-father-time

https: // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/abs/10.1111/ggi.12444

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6302764/

https://idf.org/our-network/regions-members/western-pacific/members/116-the-philippines.html#:~:text=463%20million%20people%20have%20diabetes,will%20rise% 20to% 20212% 20млн.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

https://drc.bmj.com/content/6/1/e000523

https://www.mdpi.com/1660-4601/16/21/4163

https: // www.mdpi.com/1660-4601/17/15/5341

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-016-4161-7

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00213.2017

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.112.300878

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-015-3174-0

https://www.mdpi.com/1660-4601/15/12/2804

https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710

https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4309656/

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1087054708323000

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/08117749476

https://n.neurology.org/content/75/16/1415

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf

http://europepmc.org/backend/ptpmcrender.fcgi?accid=PMC3864545&blobtype=pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22338922/

https://ajph.aphapublications.org / doi / 10.2105 / AJPH.2013.301667

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302014000500514&lng=en&tlng=en

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146701/

https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-cancer-prevention/diet-and-activity.html

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826

https://www.nature.com/articles/bjc201477#change-history

https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25800123/

https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2016/11000/Physical_Activity_and_Gastric_Cancer_Risk__A.2.aspx

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/226133

https://www.nature.com/articles/jhh301532

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2013.00011/full#T2

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292

https://www.cdc.gov/media/releases/2020/p0324-daily-step-count.html

https://runrepeat.com/calories-burned-walking

https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710

https://peerj.com/articles/5471/

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.14669#:~:text=Here%2C%20we%20report%20that%20exercise

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajhb.23013

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709?guestAccessKey=afffe229-3940-4dd1-94e6-56cdd109c457&utm_source=jps&utm_medium=email&utm_campaign=author_alert-jamanetwork&utm_content=author-author_engagement&utm_term=1m

https: // www.ualberta.ca/folio/2020/01/exercising-in-very-cold-weather-could-harm-lungs-over-time-researcher-cautions.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6083774/

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/074873049701200611

.