Скандинавская ходьба и варикоз: Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе ног?

Скандинавская ходьба и варикоз: все за и против

Польза ходьбы при варикозе

Скандинавская ходьба — это прогулка пешком со специальными палками. Именно такой вид спорта улучшает самочувствие человека. Особенно она полезна для людей с варикозом. Такая физическая нагрузка помогает разгрузить мышцы всего тела, давление на суставы колен и бедер становится меньше, исчезает застой крови, вены расширяются.

От обычной ходьбы и ходьбы с палками человек получает разные ощущения. При таком виде спорта работает 92% мышц тела. Вот почему результат такой ходьбы появляется в 2 раза быстрее, чем при обычной. Много людей оставляют положительные отзывы о таком методе лечении варикоза.

При первом занятии уже через 10 минут после начала человек будет чувствовать себя очень уставшим. Рекомендуется каждые 2 дня такую прогулку увеличивать на 5 минут. Максимально комфортное время человек устанавливает для себя сам.

Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет стенки сосудов, приводит в норму кровоток. Поэтому такие прогулки полезно делать людям, у которых выявлены заболевания сердца и закупорка венозных сосудов.

Ходьба с палками при варикозе дает следующие улучшения:

1. Насыщает организм кислородом — при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
2. Тонус мышц становится лучше — именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
3. Оптимизируется кровоток — застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
4. Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
5. Укрепление иммунитета — не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
6. Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.

Варикозное расширение лучше начинать лечить при первых его проявлениях. Пока не началась отечность, тяжесть в ногах, воспаление вен и другие неприятные ощущения.

Возможные противопоказания

Несмотря на то что скандинавская ходьба приносит очень большую пользу при лечении и профилактике варикоза вен, она также имеет противопоказания, которые следуют учитывать при выходе на тренировку:

1. Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
2. Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
3. Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
4. Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
5. Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.

Самый большой вред организму приносит скандинавская ходьба при варикозе, если в ее технике будут совершены такие ошибки:

• на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
• наклонен корпус назад;
• держать шею вытянутой;
• всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
• при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
• тело сильно зажатое и прижаты локти;
• сутулится спина во время ходьбы;
• палка захвачена слишком слабо.

Отзывы

[[$otz]]

• Можно ли делать массаж при варикозном расширении вен на ногах
  • Массаж ног при лечении варикоза Массирование ног при варикозе выполняется…
• Можно ли пить кофе при варикозном расширении вен
  • Почему врачи не рекомендуют пить кофе при варикозе Когда у…
• Как избежать варикоза при сидячей работе
  • Почему при сидячей работе страдают вены Выполняя монотонную работу, человек…

Скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах: что дает, техника

Приветствую вас, дорогие читатели! Тяжесть в ногах, сильные боли, набухшие вены и воспаления – все эти ужасы сопровождают варикозное расширение вен. Вы ведь не хотите и себе всего этого, не так ли? Если точно нет, и готовы работать над собой, я могу предложить эффективное решение. Это – обычная скандинавская ходьба!

Скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах – отличное и очень действенное средство. Это подтверждают ученые, и все те люди, которые получили облегчение, благодаря этой простой и доступной активности. В этой статье я подробно расскажу вам, почему ходьба по-скандинавски столь эффективна.

И что нужно делать, чтобы с палками буквально «убежать» от варикоза. А также от множества других неприятных недугов.

Содержание

• 1 Какие улучшения дает методика Nordic walking?
• 2 Когда и как заниматься?
  • 2.1 Важные рекомендации
• 3 Как нужно ходить?
• 4 О противопоказаниях
• 5 История из жизни

Какие улучшения дает методика Nordic walking?

Эта активность буквально незаменима при проблемах с венами. Она делает крепче стенки сосудов, и активизирует оптимальный кровоток. Гулять с палками полезно также тем, кто имеет проблемы с сердцем, и закупорку венозных сосудов. Для пожилых эта активность тоже подходит.

Что дает такая ходьба?

Улучшения будут следующие:

• повысится тонус мышц, что является профилактикой варикоза, и исключает рискр обострения;
• учащается пульс, организм насыщается живительным кислородом, легкие активно вентилируются;
• кровоток оптимизируется, убираются застои, кровь снабжает все органы, как это и должно быть;
• риск венозного застоя сводится к минимуму;
• сердечно-сосудистая система приходит в тонус;
• «побочные» эффекты – уйдут бессонница, головные боли, а также плохое настроение.

Когда и как заниматься?

Варикозное расширение вен – это такой недуг, который предупредить намного проще, нежели затем лечить.

Именно поэтому, если у вас есть предрасположенность к нему, не откладывайте профилактику в долгий ящик! Покупайте себе палки и начинайте ходить по-скандинавски уже сейчас. Польза будет очевидной. Не забудьте подобрать палки по росту, это важно!

Но если уже есть первые симптомы варикоза (ноги ноют, есть отечность, видны паутинки вен), то начинать ходить с палками. Уже давно пора! И это – лучший способ предупредить тяжесть в ногах, боли, сильные отечности, вздутие и воспаление вен.

Важные рекомендации

Вполне возможно, что вы – не в блестящей физической форме. В этом случае непременно начинайте каждое занятие с простой разминки. В нее включите знакомые и легкие упражнения. Это будут вращения шеей, махи руками и ногами, наклоны, приседания. Всего 10 минут разминки разогреют ваши мышцы, и подготовят вас к нагрузкам.

Первое занятие ограничьте буквально 5 минутами ходьбы. Возможно, уже спустя это время вы будете ощущать усталость, дыхание собьется. Ходить вы можете через день, либо каждый день, как нравится. Спустя 2-3 дня увеличьте продолжительность занятий на 5 минут.

Но в целом специалисты не советуют при варикозе ходить дольше 15 минут.

Комфортное время занятий вы можете установить для себя сами. Важно, чтобы вы не чувствовали себя обессиленным, после прогулки. Нужен другой эффект – бодрость, энергия, подъем настроения.

Как нужно ходить?

Ниже я предлагают вам подробную инструкцию, по технике движений, пошагово:

1. Ваши ноги и руки обязаны двигаться ритмично. Рука и нога (противоположные, левая и правая) движутся назад и вперед так же, как при обычной ходьбе. Но более ритмично и интенсивно.
2. Темп должен быть выше, чем обычно. Но подбирать его для себя вы должны индивидуально. Он зависит от вашей формы, стадии варикоза, настроя, наличия иных проблем.
3. Все зависит от ширины вашего шага – движения рук, бедер, плеч. Палками вы должны как бы отталкиваться, чтобы двигаться вперед.
4. Делая шаг, становитесь изначально на пятку, с нее перекатывайтесь плавно на носочек.
5. Дыхание крайне важно! Вдыхайте на каждые 2 шага, через нос. Выдыхайте на 4-й шаг, через рот.
6. Когда техника почти освоена, начинайте активно отталкиваться от двух палок сразу.

Настоящие профессионалы ходьбы по-скандинавски считают, что полностью адаптироваться к ней вы сможете за 3 недели. Люди, страдающие от варикоза, говорят, что улучшения наступают уже спустя 2-3 тренировки.  Для лучшего понимания процесса посмотрите картинки-инструкции, видео мастер-классов.

О противопоказаниях

Чтобы не причинить вреда себе и своим венам, помните о противопоказаниях. Вот их основной список:

• повышенное давление;
• повышенная температура тела;
• период после операции;
• период обострения любого недуга;
• заболевания вирусные и инфекционные;
• состояние после инфарктов и инсультов;
• варикозное расширение вен в период обострения.

В любом случае, прежде чем начинать занятия скандинавской ходьбой, получите консультацию своего лечащего врача!

Он не только даст вам формально разрешение. Вы также получите рекомендации относительно нагрузок и режима, дополнительных мероприятий. Все это поможет вам одержать впечатляющую победу над варикозом!

История из жизни

У моей тети как раз имеется варикоз, в достаточно серьезной форме. Вены на ступнях ярко выражены, очень сильно увеличены. Иногда ноют и даже болят. Тетя применяет мази, которые сама себе прописывает, или же те, которые советует реклама по телевизору.

Ходит она мало, так как пенсионерка. Рынок, супермаркет, подружки на лавочке – вот и все прогулки. Я как-то подарил ей степпер тренажер, но он просто пылится в углу. Но она все же верит в науку, и искренне интересуется разными новыми методиками.

Я дам ей прочесть данный материал. А также всю информацию о том, что скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах полезна. Я очень надеюсь, что это поможет ей – начать активную борьбу со своим недугом.

Дорогие мои читатели! Может быть, и у вас есть знакомые, друзья, родные люди с такой проблемой, как варикозное расширение вен.

Если вы хотите им помочь, порекомендуйте данную статью, для прочтения.

А еще – подарите им палки для скандинавской ходьбы! Тогда эффект точно будет максимальным. Обязательно подписывайтесь на этот блог, впереди будет еще много полезных и интересных материалов. Здоровья вам!

Скандинавская ходьба при опухших, зудящих варикозных венах ног, Великобритания

Хотя многие из нас могут не в восторге от мысленных упражнений, регулярное движение является ключом к профилактике и лечению симптомов варикозного расширения вен. Упражнения также могут помочь в период восстановления после лечения, поэтому мы рекомендуем нашим пациентам возобновить физическую активность как можно скорее после процедур.

Важно помнить, что упражнения не обязательно должны быть чрезмерно напряженными, чтобы поддерживать ваше здоровье, а занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и поднятие тяжестей, на самом деле могут создать ненужную нагрузку на ваши вены. Вот почему ходьба является таким популярным, безопасным и эффективным вариантом. Но если вам нравятся дополнительные испытания и вы хотите еще больше повысить пользу от вашей ежедневной прогулки, у нас может быть для вас только одно предложение: скандинавская ходьба. ‍

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба обманчиво проста: она похожа на обычную ходьбу, но использует две палки, чтобы держать руки задействованными во время движения. Первоначально он был разработан как метод обучения лыжников по пересеченной местности. Однако теперь он обрел новую жизнь для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами упражнений с низким уровнем воздействия, но для всего тела.

В то время как при обычной ходьбе задействуются только мышцы ниже талии, добавление палок означает, что вы начинаете задействовать руки, кор и другие мышцы верхней части тела, увеличивая объем тренируемого тела с 50% до почти 90%. Поскольку варикозное расширение вен встречается не только на ногах, скандинавская ходьба может помочь предотвратить их образование и в других местах.

Двумя наиболее популярными техниками скандинавской ходьбы по холмам являются европейская и американская техники. Европейская техника основана на длинном шаге и сопровождающем его длинном взмахе руками. Как только рука достигает задней части маха, захват шеста ослабляется. Таким образом, многие ходоки, использующие европейский метод, настаивают на том, что палки с ремнями являются необходимостью.

Американский метод использует более естественную технику, похожую на традиционную ходьбу, основанную на крепком захвате палок. Этот стиль скандинавской ходьбы предполагает равномерное распределение упражнений как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, обеспечивая хорошую тренировку всего тела. ‍

Как скандинавская ходьба может предотвратить варикозное расширение вен? ‍

Когда кровь циркулирует по всему телу, она неизбежно должна двигаться вверх против силы тяжести, чтобы вернуться к сердцу. Если это не удается сделать должным образом, кровь может начать скапливаться в определенных местах, чаще всего в ногах, вызывая вздутие вен. Ходьба увеличивает давление на кровеносные сосуды и поддерживает нормальный кровоток, снижая риск варикозного расширения вен. Ежедневная прогулка действительно может творить чудеса.

Это занятие предлагает все преимущества традиционной ходьбы, обеспечивая при этом надежную тренировку вашего тела. Запланировав скандинавскую прогулку раз в неделю, ваша кровь будет циркулировать регулярно и эффективно, и вы должны начать видеть ее влияние на остальную часть вашего тела раньше, чем вы думаете. ‍

Где мне заняться скандинавской ходьбой?

Определенного места для скандинавской ходьбы нет; Прелесть упражнения в том, что его можно делать где угодно. Есть даже палки для ходьбы, предназначенные для разных поверхностей. Вы можете заниматься скандинавской ходьбой в местном парке или даже в городе. Однако, как и в случае любых пеших прогулок или походов, половина удовольствия — это возможность увидеть красивые пейзажи.

К счастью, в Великобритании нет недостатка в захватывающих дух видах. Всего в нескольких минутах езды от почти каждого города вы можете найти уголок сельской местности с пейзажами из книжки с картинками, холмистой местностью и долинами: Троссач, Пеннины и Бодмин-Мур — это лишь некоторые из них, которые приходят на ум. Даже если вы живете в центре Лондона, недалеко от города есть множество троп, которые идеально подходят для скандинавской ходьбы.

Почему бы не посетить круговую прогулку по Бокс Хилл? Крутые холмы и потрясающие пейзажи гарантируют, что у вас закипит кровь, любуясь окружающими видами. Разная местность также означает, что вы будете разнообразить свою прогулку, тренируя широкий спектр мышц. На тропе также есть несколько пабов, в которых можно остановиться, чтобы побаловать себя сытным обедом.

Есть также множество прибрежных прогулок, если вы предпочитаете морское побережье, например, прогулка «Семь сестер» от Сифорда до Истборна. Эта тропа, с которой открывается один из самых очаровательных видов на океан в Великобритании, ведет вас вдоль вершины сверкающих белых меловых скал и даже имеет традиционный красно-белый маяк, являющийся частью живописного вида. Эта прогулка может быть трудной, поэтому будьте готовы к испытаниям.

Из-за чувствительности варикозного расширения вен подходят не все виды упражнений. Но вы можете быть уверены, что скандинавская ходьба поможет вам улучшить кровообращение, не оказывая вредного давления на ваши вены, которое может сопровождать более интенсивные формы упражнений.

Спорт и варикозное расширение вен — Tonus Elast

Расширенные вены или венозная недостаточность встречаются как у женщин, так и у мужчин. Наряду с другими группами риска именно спортсмены имеют повышенный шанс столкнуться с этой неприятной проблемой, поэтому стоит знать, как ее уменьшить или избежать.

Расширенные вены или венозная недостаточность часто встречаются как у женщин, так и у мужчин. Наряду с другими группами риска именно спортсмены имеют повышенный шанс столкнуться с этой неприятной проблемой, поэтому стоит знать, как ее уменьшить или избежать.

Как развивается венозная недостаточность?

Венозная недостаточность развивается у людей с недостатком гибкости сосудов. Развивается, когда клапаны поверхностных вен не выполняют в достаточной мере своих предназначенных функций — отсутствует приток крови к сердцу и развиваются застои крови в ногах, в результате чего возникает варикозное расширение вен и венозные узелки.

Причины развития венозной недостаточности:

• наследственность,
• малоподвижный образ жизни,
• длительное стояние и сидение,
• ожирение,
• тяжелый физический труд,
• интенсивные занятия спортом и другие.

Почему спортсмены страдают от варикоза?

Одной из рекомендаций в случаях, когда варикозное расширение вен наблюдается на ранних стадиях его развития, является упор на физическую активность, чтобы уменьшить дальнейшее развитие болезни из-за малоподвижного образа жизни.

Рекомендуемая физическая активность:

• прогулки,
• езда на велосипеде,
• Скандинавская ходьба,
• плавание.

В то же время занятия спортом также могут стать фактором риска развития варикозного расширения вен.

Это чаще всего встречается у профессиональных спортсменов или любителей с интенсивным графиком спортивных мероприятий.

Виды спорта, которые могут способствовать развитию варикозного расширения вен:

• баскетбол,
• волейбольный мяч,
• интенсивные аэробные упражнения,
• теннис,
• тренажеры с сильной нагрузкой на ноги и др.

Как поясняют специалисты, это все виды спорта, которые вызывают сильное воздействие и повышенную нагрузку на ноги, тем самым провоцируя дополнительную вибрацию стенок вен, что влияет на их эластичность, создавая почву для развития застоев крови и варикоза.

Признаки развития варикозной болезни:

• чувство тяжести в ногах,
• боль,
• дискомфорт,
• вздутие,
• судороги голени,
• выбухание вен и капилляров.

Как спортсмены могут снизить риск варикозного расширения вен?

Во избежание риска варикозного расширения вен или его развития спортсменам рекомендуется заранее подумать о профилактике. Специалисты рекомендуют использовать компрессионные чулки. Также рекомендуется спортсменам, у которых нет признаков варикоза.

Причины использования компрессионных носков:

• они уменьшают напряжение в икрах,
• ускоряют восстановление,
• снижают выработку молочной кислоты.

В настоящее время, по мере роста предложения спортивной одежды и вспомогательных средств, в том числе медицинских, научные исследования способствуют быстрой разработке усовершенствований компрессионных чулок. Необходимо учитывать, что для того, чтобы носки в полной мере выполняли свою функцию, необходимо подобрать с помощью специалиста наиболее подходящие с правильным направлением давления.

Преимущества компрессионных носков:

• Уменьшение мышечной усталости во время занятий спортом,
• восстановление улучшено,
• достигнуто улучшение спортивных результатов,
• время обучения увеличено,
• спортсмену обеспечено ощущение комфорта в ногах.