Скандинавская ходьба для беременных: Скандинавская ходьба при беременности
Скандинавская ходьба при беременности
Две полоски на тесте — это не только предстоящая радость рождения малыша, ожидание и тревоги, это еще и множество вопросов, среди которых не на последнем месте вопрос о целесообразности занятий спортом. Этот вопрос часто задают себе не профессионалки от спорта, а обычные женщины. С профессионалами все понятно, спорт их жизнь! А «другие», сходив в женскую консультацию, получив от доктора наставление больше гулять на свежем воздухе, научится правильно дышать и постараться окрепнуть физически к родам, пытаются найти для себя подходящий вид спорта. Бассейн хорош, но занятия проходят в помещении, у многих аллергия на химикаты по обеззараживанию воды, и их катастрофически мало. Бег будущим мама показан далеко не всем, да и бегать можно только до определенного срока. Фитнес и йога, тоже хороши, но не всем по карману, грамотных специалистов в этой области очень мало. А вот, скандинавская ходьба удовлетворяет все перечисленные требования к «физической культуре» для мамочек.
Как доктор я хочу сразу сказать о противопоказаниях, их не так много, но о них следует помнить. Хотя скандинавская ходьба отличается от других циклических нагрузок, связанных с сотрясением, т.е. бега или езды на велосипеде, и она более щадящая, но все же, если ваш лечащий врач прописал постельный режим ради вашего благополучия и здоровья малыша, эти рекомендации должны быть соблюдены.
Не стоит себя «тренировать» при:
- угрожающем выкидыше;
- беременности, наступившей в результате ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), как правило, это многоплодная беременность, с особенностями гормонального фона, да и женщина психологически очень лабильна;
- беременности, протекающей на фоне тяжелой патологии печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
- выкидышах или преждевременных родах в анамнезе;
- тяжелых токсикозах первого триместра и гестозах;
- предлежании плаценты;
- любых патологиях маточно-плацентарного кровотока;
- многоводии;
- многоплодной беременности;
- подозрении на аномалии и заболевания плода;
- маточных кровотечениях в анамнезе.
Все перечисленные патологии бывают около 8-12% всех беременностей. Так что остальные 90% счастливых будущих мамочек может практиковать скандинавскую ходьбу. А вот количество нагрузки стоит обсудить со своим лечащим врачом и с инструктором.
Про спортсменок… и любительниц…
С тем, что физические нагрузки при беременности необходимы — никто не спорит. Но беременность, даже протекающая без осложнений у здоровой мамы, не должна становится проверкой на выносливость.
Примеры спортсменок, ставивших рекорды, находясь в «интересном положении» — не повод для массового подражания: как и сколько тренируются спортсмены, способны оценить только их коллеги.
Во-первых, организм профи натренирован годами, и то, что для «обычной» женщины покажется работой на износ, для атлетки со стажем будет небольшой прогулкой.
Во-вторых, привычный к нагрузкам организм гораздо хуже перенесет отсутствие тренировок, нежели регулярные занятия.
В-третьих, беременность является физиологическим допингом, но только для здоровой, тренированной женщины.
И, наконец, как бы печально это ни звучало, не всегда желание женщины сберечь ребенка и возможность отказаться от соревнований совпадают.
Но и полный покой вреден женщине и будущему малышу. Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую, нервную систему, улучшают состояние маточно-плацентарного кровотока. Гибкость суставов и сила мышц облегчат течение родов и послеродового периода, позволят быстрее прийти в норму, не дадут «испортиться» фигуре. У регулярно занимающихся спортом беременных очень редко развиваются геморрой, варикоз, избыточный вес, слабость родовой деятельности.
Как ходить «нордиком» при беременности.
Если вы до беременности практиковали скандинавскую ходьбу, то вопросов «зачем?», «сколько?» и «в каких случаях?» возникать не будет. Каждая активная дама легко ответит на них и для себя и для окружающих.
А вот если вы решили познакомится со скандинавской ходьбой при беременности?!! Итак, ходить здоровая беременная, может начинать после предварительной консультации с врачом и после исключения возможных проблем.
Общее время ходьбы около 60 — 90 минут. А интенсивная ходьба практикуется только у здоровых и ранее тренированных. Для всех остальных скорость ходьбы не должна превышать 5,5 — 6 км/ч.
Чтобы узнать, не испытывает ли организм будущей мамочки перегрузок, нужно помнить, что максимально допустимый пульс при ходьбе не более 60% от нормальных, возрастных норм пульса в первом триместре (эта норма рассчитывается по формуле Карвонена для женщин: 220 минус возраст минус 6.
), и не более 75% во втором и до середины третьего. Перед родами ходьба должна быть медленной с перерывами на дыхательные практики и общий релакс.
Для женщины, готовящейся стать матерью, чрезвычайно важно ходить в правильных условиях. Не рекомендуется ходьба в спортзале, вдоль дорог и в пределах плотной городской застройки — духота, запахи, токсичные выбросы, отсутствие свежего воздуха могут негативно подействовать и на мать и на плод. При высокой температуре воздуха выше +28 ходьбу лучше перенести на раннее утренние часы или заменить ее гимнастикой. Зимой можно ходить и в 20-ти градусный мороз, только соответственно одеться. Выбирайте для прогулок красивые парки их так много в Москве. Пользуйтесь любой возможностью выехать «на природу» в Подмосковье. Берите в спутники своего мужа, старших детей, родителей или друзей, найдите единомышленников в Интернете, составляйте интересные маршруты и ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!
Пусть для вас это будет легкой психологической практикой… Вы просто идете, дышите, чувствуете ритм, легкость и свободу во всем теле… Ваше внимание сконцентрировано на вашем теле, на будущем ребенке… Вы в это время осознано ощущаете себя в пространстве и во времени… Вы одна, вы сами за себя в ответе… Вы себя готовите к родам физически и эмоционально… Умение концентрировать внимания на физическом процессе – вот главный навык, который пригодится в родах. К большому моему сожалению и сожалению акушеров, многие дамы воспринимают роды как некую медицинскую манипуляцию. А жаль, эти «дамы» лишают себя творческого роста… Ведь ребенок это совместное творения Женщины и Природы… Роды сакральный процесс, особый вид инициации который должна пройти каждая женщина… Степень ее внутренней и физической готовности определяет не только исход самих родов, но и судьбу ее семьи, ее детей, ее рода…
Мама четырех детей, инструктор по скандинавской ходьбе, врач восстановительной медицины, доктор медицинских наук — Елена Калмыкова.
полезно ли ходить при беременности, можно ли ходить много
При нормальном течении беременности можно и нужно ходить пешком. Подбирайте скорость и продолжительность прогулки с учетом триместра, ориентируйтесь на собственные ощущения.
Период вынашивания ребенка превращает женщину в драгоценный сосуд с чудесным наполнением. Внутренние химические процессы активизируются, организм меняется волшебным образом. Именно в это время многие будущие мамы начинают очень бережно относиться к себе.
Не стоит отказываться от физической активности. Ошибочно считать, что беременным ходить пешком вредно. Неспешные прогулки — самый простой и полезный способ улучшить самочувствие и подготовиться к легким родам.
Содержание
- Общий эффект ходьбы при беременности
- Сколько часов гулять в день беременным
- При сильных морозах и жаре
- При нормальной погоде
- Сколько километров ходить пешком беременным, чтобы не поправиться
- Контроль самочувствия при ходьбе
- Боль во время ходьбы у беременных внизу живота
- Особенности тренировок по триместрам
- I триместр
- II триместр
- III триместр
- Скандинавская ходьба во время беременности
- Как отдохнуть после прогулки
- В заключение
Общий эффект ходьбы при беременности
С зарождением новой жизни в женском организме происходят колоссальные изменения.
Перестраивается эндокринная, сердечно-сосудистая, иммунная системы, постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Ходьба при беременности помогает легко пережить эти изменения.
Польза от прогулок пешком:
- Укрепляются мышцы спины, ягодиц, ног. Уменьшается риск варикоза. Тренируются мышцы живота и тазового дна.
- Усиливается кровоснабжение костной ткани, кальций из костей вымывается не так сильно. Сохраняется здоровье зубов, ногтей, волос будущей мамы.
- Усиливается кардиостимуляция, вентиляция легких. Кислород с кровью быстрее поступает к плаценте, что положительно влияет на рост и развитие ребенка.
- Улучшается обмен веществ, активнее работает кишечник, что помогает предупредить запоры и геморрой.
- Стабилизируется нервная система, нормализуется психологическое состояние, сон, улучшается настроение.
Читайте также: Польза и техника занятий даосской ходьбой на коленях.
Сколько часов гулять в день беременным
В идеале гулять нужно не менее 4–5 часов в день, разделяя это время на утренние и вечерние прогулки.
Но и 1–2 часа лучше, чем ничего.
Когда времени совсем мало, старайтесь использовать любую возможность двигаться. Ходите пешком за покупками, на прием к врачу. Если передвигаетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Магазин для беременных Иркутск (@_beremenayshka_)
При сильных морозах и жаре
Дышать свежим воздухом необходимо в любую погоду. Оденьтесь тепло и пройдитесь по морозу 15–20 минут. Это принесет только пользу. Но не стоит гулять в гололед или сильный ветер. Можно заниматься на беговой дорожке.
Летом, в жаркую погоду, выходите на улицу рано утром или вечером, когда спадет зной. Обязательно носите шляпку или бейсболку с козырьком, это поможет избежать перегрева и пигментных пятен на лице. Берите с собой воду, пейте маленькими глотками.
Читайте также: Ходьба или бег: что лучше подходит для оздоровления и похудения.
При нормальной погоде
Если вы не хотите, чтобы ваш малыш вырос плаксивым, раздражительным и нервным из-за внутриутробной гипоксии, гуляйте как можно чаще и дольше.
Полезные советы, которые позволят получить максимум пользы от прогулок:
- Для ходьбы выбирайте дорожки в парках, садах, безопасных лесополосах. Вы должны дышать чистым воздухом.
- Не упустите случая прогуляться после дождя. В это время, особенно после грозы, воздух наполнен озоном, эфирными маслами растений, запахом земли.
- Выбирайте удобную обувь. Пусть это будут кроссовки с хорошей амортизацией или ботинки с небольшим (1–2 см) каблуком. Плоская подошва может привести к развитию плоскостопия, особенно на поздних сроках.
- Одевайтесь по погоде, не кутайтесь и не оголяйтесь.
- Надевайте удобную одежду из дышащих тканей. Необязательно это должны быть брюки. Пусть вещи будут свободными, не стесняют движений.
- Старайтесь держать спину прямо, ногу ставить с пятки на носок, двигайте руками.
- Ходьба при беременности не должна быть слишком быстрой. Скорость — не выше 3–4 км/час, это чуть меньше среднего темпа передвижения во время прогулки.
Пусть вещи будут свободными, не стесняют движений.Сколько километров ходить пешком беременным, чтобы не поправиться
При беременности ходить много полезно еще и потому, что сжигаются калории. Это позволяет женщине не набрать лишний вес. Хождение понемногу каждый день гораздо полезнее, чем «марафон» в 20 км.
Рекомендуемая норма шагов:
- Если до беременности вы активно занимались спортом, то 12–14 тысяч шагов в день помогут не поправиться больше положенного.
- Если вы только начинаете тренироваться, то не стоит форсировать события, начните с 3–4 тысяч шагов, постепенно доведите до 10–12.
Помните, что ваша основная задача — не похудеть, а благополучно выносить ребенка, поэтому занятия не должны быть изнуряющими.
Контроль самочувствия при ходьбе
Основное условие безопасности — контролировать свои ощущения во время движения:
- На прогулке не пытайтесь побить рекорды скорости и расстояния, внимательно прислушивайтесь к самочувствию.
- Выбирайте места, где есть возможность отдохнуть после долгой ходьбы.
- Контролируйте дыхание. Если вы можете при движении разговаривать без одышки, значит, темп правильный.
- Следите за пульсом. Для этого используйте шагомер или приложения в смартфоне.
Полезное видео по теме:
Боль во время ходьбы у беременных внизу живота
После активной прогулки у женщины может возникнуть боль внизу живота. Есть две группы причин возникновения этих ощущений:
- Акушерские. Повышенный тонус матки, угроза выкидыша, отслойка плаценты. Это очень опасно. Консультации врача, плановые узи помогут держать ситуацию под контролем.
- Не акушерские. Напрягаются и растягиваются связки, поддерживающие растущую матку. Меняется центр тяжести, суставы и кости испытывают большую нагрузку. В организме повышается выработка гормона релаксина, который разрыхляет и растягивает связки и хрящи малого таза в преддверии родов. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями, но они не опасны для женщины.
Читайте также: Боль в пятке при ходьбе: причины, профилактика и лечение.
Особенности тренировок по триместрам
Не существует единых правил и требований, сколько и как ходить. Продолжительность ходьбы и степень нагрузки нужно увеличивать постепенно, при этом учитывая срок беременности.
Ориентируйтесь на собственное желание и самочувствие. Главное условие — прогулка должна приносить удовольствие.
I триместр
В первом триместре, когда метаморфозы в женском организме только начинаются, внимательно прислушивайтесь к ощущениям при ходьбе. Прежде чем устраивать долгие походы, проконсультируйтесь с врачом.
На ранних сроках физические нагрузки могут привести к неправильному развитию плода, есть риск выкидыша.
Умеренные упражнения помогут справиться с токсикозом, успокоят нервную систему.
II триместр
Второй триместр (13–26 неделя) — период, когда плод сформирован, прошел токсикоз, женщина привыкла к своему состоянию. Это самое лучшее время для долгой ходьбы при беременности. Прогулки принесут максимум пользы для здоровья мамы и ребенка.
В это время увеличивается нагрузка на позвоночник и поясницу, поэтому нужно следить за осанкой. Держите спину прямой при ходьбе.
III триместр
С 26-й по 40-ю неделю живот значительно увеличивается, меняется координация движений, будущая мама становится неуклюжей. В это время старайтесь не перегружаться, будьте осторожнее. Гулять лучше в сопровождении близких людей. Обязательно берите с собой мобильный телефон, медицинские документы.
Физические нагрузки могут принести вред: спровоцировать преждевременное отхождение вод или схватки.
Скандинавская ходьба во время беременности
Ходьба с палками для женщин в положении — отличный выбор:
- При этом виде физической активности в работу включается на 40% больше мышц, чем при обычной. Скандинавская ходьба задействует не только ноги, бедра, ягодицы, но и плечи, спину, руки.
- Палки дают дополнительную уверенность при движении, исключают опасность падения.
- Использование опоры во время ходьбы снижает нагрузку на суставы и связки.
- Занятия проходят на свежем воздухе, приток кислорода ко всем органам увеличивается. Снижается вероятность токсикоза.
- Скандинавская ходьба не перегружает нервную систему. Тренировки можно проводить на любых сроках, вплоть до самых родов и сразу после.
Рекомендуем видео по теме:
Ходить нужно в спокойном темпе, обязательно делать разминку и заминку. Следите за пульсом и дыханием.
Прежде чем начинать тренировки, обязательно изучите противопоказания, посоветуйтесь с врачом.
Нельзя заниматься при угрозе выкидыша, патологическом течении беременности.
Как отдохнуть после прогулки
Дома обязательно отдохните, сделайте для ног теплые ванночки с травами. После ходьбы полезны контрастные обливания, не без резкого перепада температуры воды. Обязательно нужно прилечь с поднятыми вверх ногами на 15–20 минут. Это нормализует кровоснабжение при беременности, уменьшает отеки и варикозные явления.
Читайте также: Средняя скорость человека при ходьбе в разном темпе.
В заключение
Если нет противопоказаний, ходить будущей маме нужно обязательно. Эта естественная активность позволит держать себя в хорошей физической форме, родить здорового ребенка и быстро восстановиться после родов.
Новые мамы и будущие мамы – Скандинавская ходьба по Brockley
Скандинавская ходьба – идеальная тренировка как для будущих мам, так и для молодых мам с малышами.
Также не нужно заказывать няню – вы можете взять ребенка с собой в слинге или переноске! Вы оба получите много свежего воздуха, и пока вы будете хорошо тренироваться, ваш ребенок будет любить ритм ходьбы и крепко спать на протяжении всего дня!
Какие преимущества?
- Превращает прогулку в тренировку
- Укрепляет и тонизирует брюшной пресс и все тело
- Помогает улучшить и поддерживать сердечно-сосудистую систему
- Низкая ударопрочность и щадящее воздействие на суставы нижней части тела
- Помогает с изменением центра равновесия во время беременности
- Идеально подходит для облегчения болей в пояснице во время беременности
- Отлично подходит для того, чтобы вернуться к тренировкам после рождения ребенка
- Возможность общаться и общаться с родителями-единомышленниками, поддерживая при этом физическую форму
- Занятия спортом на свежем воздухе гарантированно улучшат ваше эмоциональное, умственное и физическое самочувствие
- Ваш малыш полюбит скандинавскую ходьбу и свежий воздух
- Вам не нужна няня!
С чего начать?
Если вы новичок в скандинавской ходьбе, мы предлагаем записаться на 4-недельный курс для начинающих или записаться на сеанс 1-2-1.
Или почему бы не собраться вместе с другими будущими/новыми мамами на приватный сеанс? Для изучения безопасной и эффективной техники скандинавской ходьбы рекомендуется четыре 60-минутных занятия, каждое из которых начинается с разминки и заканчивается легкой растяжкой. Изучение правильной техники с квалифицированным инструктором имеет большое значение и позволяет вам получить максимальную отдачу от этой тренировки всего тела.
Когда я могу начать?
Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим семейным врачом/акушеркой перед началом любой новой программы упражнений. Рекомендуется, чтобы после естественных родов вы дождались 6-недельного послеродового осмотра врачом общей практики / акушеркой. Если у вас было кесарево сечение, рекомендуется подождать до 8/10 недель после родов.
Где я могу учиться?
Курсы для начинающих проходят в парке Хилли Филдс в Льюишеме, а индивидуальные занятия и занятия в частных группах могут быть организованы в вашем местном парке в удобное для вас время.
Пожалуйста, свяжитесь с Лаурой, чтобы обсудить ваши требования и любые вопросы, которые у вас могут возникнуть.
Что мне нужно?
Пара кроссовок или прогулочной обуви на гибкой подошве и удобная сезонная одежда — это все, что вам нужно. Ваш инструктор Лаура предоставит палки для скандинавской ходьбы.
Я хочу заняться скандинавской ходьбой со своим ребенком. Как мне нести его/ее?
Вам не нужны какие-либо специальные приспособления для младенцев — достаточно обычной переноски или слинга. Перед началом скандинавской ходьбы рекомендуется потренироваться носить ребенка в слинге или переноске. Когда ваш ребенок еще маленький, вы будете носить его спереди. Как только ваш ребенок сможет безопасно держать голову, вы можете носить его на спине. Таким образом, у вас обоих будет лучший обзор; ваш ребенок может видеть намного больше своего окружения, а у вас будет неограниченный обзор земли перед вашими ногами. Ваш малыш сможет насладиться теплом вашего тела.
Но так как он/она еще слишком мал, чтобы полностью присоединиться к нему, его/ее конечности быстро остывают, поэтому теплое укутывание имеет первостепенное значение, особенно когда на улице холодно.
Как забронировать курс?
Эти курсы проводятся по запросу. Если у вас есть группа новых мам и пап со своими детьми, которые хотели бы узнать что-то новое и вместе позаниматься на свежем воздухе, свяжитесь с Лаурой по адресу [email protected] Количество мест ограничено: минимум 4 и максимум 8 мам или пап. Никакого оборудования не требуется, так как полюса предоставляются. Курсы проходят в парке Хилли Филдс в Льюишеме. Стоимость курса 40£ с человека.
«Я начала заниматься скандинавской ходьбой с Лаурой на пятом месяце беременности. Я хотела поддерживать себя в форме и вылечиться во время беременности, и скандинавская ходьба была правильным балансом между упражнениями, свежим воздухом и отсутствием чрезмерной нагрузки на мое тело по мере роста ребенка.
Лаура была отличным учителем, объясняя все техники и меняя темп ходьбы. Я уверена, что именно скандинавская ходьба и поддержание формы помогли мне облегчить роды, даже когда я впервые стала «пожилой» мамой». – Elle, Юго-Восточный Лондон
Вот так:
Нравится Загрузка…
Палки для беременных и скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — идеальный способ оставаться счастливым и здоровым во время беременности!
Палки для ходьбы делают ходьбу более комфортной До того, как я это узнал, я был в очень хорошей форме. Фитнес и спорт на выносливость, казалось, у меня в крови. В возрасте 10 лет мой отец составил для меня план тренировок по бегу; В следующем году я участвовал в юниорских национальных соревнованиях. Я был лыжником первого дивизиона в колледже, участвовал в международных лыжных гонках и пробежал несколько марафонов. Когда мне было чуть за 20, нередко можно было увидеть, как я делаю 2-3 пробежки или бег на лыжах.
Когда я начал больше сосредотачиваться на своей карьере и тренерской работе, я обнаружил, что у меня остается меньше времени на собственные тренировки, но я все еще хочу поддерживать хорошую физическую форму. Мои пробежки стали короче, но интенсивнее, и я открыл для себя силу HIIT и интервальных тренировок с весом. Мой день обычно состоял из утренней силовой тренировки или HIIT, за которыми следовала пробежка после работы. Иногда, в один хороший день, мне даже удавалось провести еще одну силовую тренировку. Излишне говорить, что тренировки были частью моей жизни. Это было отличное средство для снятия стресса, предоставило мне столь необходимое «время для себя», позволило мне поддерживать здоровый вес, вывело меня на улицу и сделало меня счастливым (привет, эндорфины!). Поэтому, когда я узнала, что беременна, я была полна решимости продолжать заниматься фитнесом не только для своего здравомыслия и здоровья, но и для здоровья моей беременности и ребенка.
Единственным изменением, которое я сначала внес в свою физическую форму, было уменьшение веса во время силовых тренировок.
Я сделал это по двум причинам, одна из которых заключалась в том, что я обнаружил, что борюсь с некоторой усталостью, и с меньшими весами я смог закончить тренировку сильным, а не рухнуть на полпути от истощения. Во-вторых, исследования рекомендуют легкие веса, но больше повторений, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Более подробную информацию об этом исследовании можно найти здесь: (http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc).
Я тоже продолжал набирать мили. В первые выходные я узнала, что беременна, и у нас с мужем был запланирован поход на Национальный берег озера Pictured Rocks. Мы говорили об этой поездке много лет, и у нас наконец появилось время, чтобы это произошло, и я не собиралась позволять беременности сдерживать меня. Обычно, когда мы отправляемся в поездки, мы очень активны и любим исследовать новую местность и пейзажи, бегая на велосипеде, катаясь на байдарках или лыжах. Эта поездка ничем не отличалась. На раннем сроке моей беременности я смогла не отставать от своего мужа и проработать наш маршрут, который включал в себя 10-мильную пробежку вдоль скал в Pictured Rocks и два удивительных (но жестоких) гребли на озере Верхнем.
Я чувствовал, что эта история с беременностью будет легкой.
Перенесемся на несколько недель вперед, в середину моего первого триместра. Утреннее недомогание! Не совсем понимаю, почему они называют это утренним недомоганием, если оно длится весь день, каждый день! Утренняя тошнота выбила меня из игры. Я не только не мог есть обычную здоровую пищу, которую ем регулярно, но и не мог набраться энергии для тренировки. Плюс подпрыгивающие движения бега и силовых тренировок заставили меня бежать в туалет. Когда я чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы выйти на пробежку, я обычно заканчивал тем, что останавливался на полпути, потому что начинал чувствовать слабость и головокружение. Признаюсь, несколько дней я дулся. Я сильно переживала, что не могу быть активной и есть здоровую пищу. Представления в моей голове о подходящей беременной женщине, казалось, разрушились. Однако в своих отчаянных попытках найти что-нибудь, что могло бы облегчить или справиться с тошнотой, я нашла скандинавскую ходьбу.
Прогулки и пребывание на свежем воздухе помогли мне избавиться от тошноты. Добавление палок в мою ежедневную прогулку также позволило мне улучшить свои тренировки и компенсировать силовые тренировки, которые я пропускал. Скандинавская ходьба имеет все преимущества ходьбы с отягощениями, но не имеет недостатков (высокая отдача). Скандинавская ходьба, которая сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба, также помогла мне поддерживать здоровый вес во время беременности. С палками я могу проходить до 6 миль в день. Благодаря скандинавской ходьбе я поддерживаю свою выносливость, уровень физической подготовки и здравомыслие.
Палки для скандинавской ходьбы будут моим другом на протяжении всей беременности. По мере того, как мой живот растет и лишние килограммы начинают накапливаться, палки должны обеспечивать повышенную устойчивость и легкость для моих суставов. Этой зимой, когда дороги покроются снегом и обледенеют, столбы обеспечат устойчивость. Палки должны сделать мою прогулку более безопасной для меня и ребенка.