Скандинавская ходьба что это такое: какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Содержание

Нордическая ходьба — Движение – жизнь

Нордическая, или скандинавская, ходьба – это новомодное увлечение европейцев, которые предпочитают здоровый образ жизни. И зимой и летом можно увидеть людей, которые прогуливаются, держа в руках лыжные палки. Этот модный вид фитнеса по своей популярности опередил даже бег трусцой.

Основатель нордической ходьбы — знаменитый финский лыжник Юхе Мието. В 70-е годы он первым в национальной сборной страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя лыжными палками по пересеченной местности. Позже у него появились последователи. Таких спортсменов стали называть «болотными лыжниками». Как выяснилось на соревнованиях, спортивные достижения у них оказались значительно выше. Юхе Мието сам несколько раз был призером Олимпийских Игр, а в 1976 году он стал олимпийским чемпионом.

От бега трусцой нордическая ходьба отличается эффективностью и простотой. Для спортсменов не важна скорость. Они прогуливаются не спеша, при этом делают по пути остановки, во время которых выполняются дыхательные упражнения, а также упражнения на растяжку. Не важно, стремитесь ли вы поддержать форму или хотите избавиться от лишнего веса. скандинавская ходьба не противопоказана людям с избыточным весом. Нагрузка в ней распределяется на палки, будто на «дополнительные» две ноги. Так что отличный результат Вам гарантирован!

Этот вид фитнеса очень хорош для людей почтенного возраста. Они могут выбрать посильную для себя нагрузку, пообщаться друг с другом во время прогулок. А какую энергетику дарит эта ходьба! У окружающих такие люди вызывают только положительные эмоции.

На первый взгляд кажется, что освоить скандинавскую ходьбу очень просто: взял палки в руки – и вперед. Не все так просто. У нордической ходьбы есть свои секреты, которые лучше осваивать с инструктором.

Давайте вкратце рассмотрим, что же это за ходьба.

Итак:

спину нужно держать прямо – вперед наклоняться не следует;
как в беге на лыжах, одна нога и одна рука работают одновременно: сначала правая нога — левая рука, потом левая нога — правая рука;

можно освоить для разнообразия и такое движение: левая нога – левая рука, затем правая нога – правая рука, широкий шаг, чередование ходьбы с бегом и прыжками;
когда рука выходит вперед, кисть следует сжать вокруг рукоятки, а когда назад – то разжать и расслабить;
сначала ставите ногу на пятку, потом – на носок;
темп держите размеренный, оптимальным считается такой темп, при котором можно произнести не задыхаясь фразу из 5 слов;
ритм дыхания нужно соизмерять с шагами: вдох на раз-два, выдох – на три-четыре-пять;
начните с занятия продолжительностью не более 20-25 минут, затем добавляйте по 5-10 минут на каждом занятии;
для поддержания формы достаточно будет проводить 3 тренировки по 30-40 минут в неделю;
для того, чтобы похудеть, нужно ежедневно заниматься не менее одного часа: при такой физической нагрузке вес может снизиться на 2 – 3 кг в месяц.

Прежде чем начинать занятия, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Нордическая ходьба имеет как показания, так и противопоказания. Показания: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые, а также дыхательные недуги. Противопоказания: инфекционные болезни, серьезные заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.

Палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в магазине спортивного инвентаря или заказать на сайте, который посвящён подобной тематике.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

«Северная ходьба – новый образ жизни» / Новости

В России стартует проект «Северная ходьба — новый образ жизни». Это самый масштабный корпоративный проект по северной ходьбе, который проводится второй год подряд более чем в 43 регионах. Идея проведения принадлежит российской спортсменке, известной фигуристке Ирине Слуцкой. Она же возглавляет Добровольный физкультурный союз, который выступает организатором акции. Цель — приобщить работающих людей к регулярным занятиям физической культурой и спортом, к здоровому и активному образу жизни с помощью северной ходьбы.

Проект реализуется при грантовой поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография».

Палки в руки

Участниками проекта могут стать работники крупных, средних, мелких, предприятий и государственных учреждений. Те, кому знакома северная (скандинавская) ходьба и те, кто только мечтает овладеть этой спортивной дисциплиной.

Для новичков инструкторы проекта проведут ознакомительные уроки. На тех предприятиях, где будут сформированы команды из числа сотрудников, совершенствовать технику северной ходьбы будут на подготовительных тренировках. Финалом станут региональные корпоративные соревнования, где определят и наградят сильнейшие команды. Дата их проведения 25-26 сентября 2021 года.

Для участия в проекте приглашаются инструкторы по северной (скандинавской) ходьбе, которые также могут выставить свою команду в соответствии с условиями соревнований. Для участия необходимо заполнить заявку на сайте.

Северная ходьба шагает по стране

В проекте 2020 года приняли участие более 2000 сотрудников из 180-ти предприятий и организаций страны. География команд огромна — от Мурманска до Владивостока. В этом году число желающих принять участие увеличилось до 10 000 человек.

«От всего коллектива выражаем огромную благодарность за возможность участвовать в проекте, за новые эмоции, знания. За знакомство с новым видом спорта, который подходит для всех возрастов, дает возможность провести время на свежем возрасте и с пользой для здоровья. На наш взгляд, северная ходьба и соревнования — это лучше любого тимбилдинга и спортивного, тренажерного зала. Это здорово, полезно и нужно. Спасибо!», -сотрудники АО «Тульский патронный завод», г.Тула.

Победителями Всероссийского проекта «Северная ходьба – новый образ жизни» в прошлом году стали команды из Ленинградской, Мурманской областей и республики Башкортостан. Компании, сотрудникам которых пришлась по нраву новая спортивная дисциплина, уже формируют команды для участия в этом году. Среди них ПАО «МТС», филиалы ПАО «Сбербанк» и ОАО «РЖД», Новолипецкий металлургический комбинат (ПАО «НЛМК»).

«Благодаря проекту, я просто влюбилась в северную ходьбу. Теперь тренируюсь каждый день, даже в обеденный перерыв успеваю пройти пару километров. Возвращаюсь к работе бодрая, со свежей головой, и эффективнее решаю рабочие задачи», — сотрудница ПАО «МТС», г.Санкт-Петербург.

Этот проект стал стартовой точкой для более масштабного развития северной ходьбы в рамках внутрикорпоративной программы ПАО «НЛМК» (Новолипецкий металлургический комбинат). Участие в соревнованиях проекта дало импульс для вовлечения новых участников. Кубок «Северная ходьба» включен в 2021 году в регулярные соревнования в рамках Спартакиады ПАО «НЛМК». После его проведения число поклонников ходьбы с палками среди сотрудников компании превысило 1,5 сотни человек. В настоящее время это самый успешный проект по развитию корпоративных видов спорта в ПАО «НЛМК».

«Не ожидала, что понравится. Работа у меня сидячая, целый день за компьютером. Были проблемы со спиной. Собиралась к врачу идти, но тут коллега пригласила принять участие в проекте. Из любопытства пошла. Сейчас не представляю жизни без северной ходьбы. Спина давно не болит. Настроение бодрое, активное. Агитирую всех своих друзей присоединяться. Что может быть лучше, чем вечером после работы или утром в выходные, взять палки и в компании единомышленников пойти тренироваться, исследовать неизвестные маршруты», — Людмила Горина, сотрудник ПАО «НЛМК».

«Я обратила внимание, что мой папа — врач-хирург регулярно для поддержания физической формы и снятия стресса занимался бегом, но затем заменил его на северную ходьбу. Оказалось, что занятие северной ходьбой для организма более полезно с медицинской точки зрения и менее травматично, чем бег. В этом году первый раз принимала участие в соревнованиях по северной ходьбе, получила невероятные эмоции и адреналин», — Ольга Краснолуцкая, сотрудник ПАО «НЛМК».

В Кирове расширили географию занятий северной ходьбой. Если до проекта группы тренировались только в городе, то после его завершения были созданы на базе градообразующих предприятий в области. Среди новичков этого года — представители трудовых коллективов из Даровского маслозавода и агрофирмы из села Богородское Кировского молочного комбината.

Число регионов, желающих принять участие в проекте увеличивается с каждым годом. Впервые в этом году город Дзержинск Нижегородской области представит 8 команд по северной ходьбе. Уже приступили к тренировкам две из них – команда ПАО «МТС» и регионального центра выявления, поддержки и развития способностей и талантов у детей и молодежи «Вега».

Инструкторы из народа

В прошлом году итогом проекта «Северная ходьба – новый образ жизни», стало создание спортивных секций на предприятиях и в организациях. Например, капитан команды АО «Салаватстекло» Радик Фахретдинов прошел курсы инструктора по скандинавской ходьбе и стал проводить не только тренировки для сотрудников своей компании, но вместе с Лилией Кантюковой организовал занятия для всех жителей Салавата. При содействии управления по физической культуре и спорту городской администрации был создан клуб «Сканди Ход Салават». За год почти сотня жителей освоили технику северной ходьбы.

«Самое полезное в проекте было то, что с командами занимались подготовленные, имеющие спортивный опыт, инструкторы по северной ходьбе. Они смогли в короткий срок, в оптимальной форме, донести до каждого участника все преимущества, показания и противопоказания к занятиям. Дали рекомендации по подбору инвентаря и экипировки, построению тренировочных программ. Хотелось отметить и помощь со стороны руководства АО «Салаватстекло», которое освобождало от работы в дневное время работников, участвующих в проекте. Всё это позволило добиться победы на региональном этапе и занять третье место на всероссийском уровне», — Радик Фахретдинов, сотрудник АО «Салаватстекло».

Активный участник клуба «Сканди Ход Салават» Светлана Игнатьева прошла переподготовку по квалификации «тренер по фитнесу». В режиме онлайн Светлана проводит групповые занятия ЛФК с теми, кто в результате травм и различных заболеваний, получил временные ограничения по здоровью. После того, как состояние пациента стабилизируется, тренировки становятся очными, перемещаются на свежий воздух и проходят под присмотром врачей. Такой практики в Салавате раньше никогда не было.

А 14 августа 2021 команда Радика Фахретдинова примет участие в 5-ом международном фестивале «Malidak Ultra». В эту технически сложную гонку впервые в истории соревнований будет включена северная ходьба.

Фитнес на свежем воздухе

В мире, северной ходьбой уже занимаются более 6 миллионов человек. В России она только набирает популярность. Благодаря этому проекту, у трудоспособного населения появилась возможность приобщиться к новому фитнесу на свежем воздухе. Эта ходьба особенно полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работающих в офисах за компьютерами. Пропадает усталость, быстрая утомляемость, повышается работоспособность, увеличивается выносливость организма, улучшается физическая форма. Ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышает иммунитет, помогает похудеть и восстановить обменные процессы организма. Возвращает здоровый сон, бодрость и хорошее настроение. Регулярные тренировки развивают координацию, ловкость, силу и выносливость. Она уникальна тем, что полезна для всех – от любителей до профессионалов. Заниматься можно в любое время года. Северная ходьба не требует особой экипировки и дорогостоящего инвентаря. Занятия проходят на свежем воздухе, а это особенно актуально в нынешних условиях карантинных ограничений.

Ходим против COVID-19

Кроме того, северная ходьба прекрасный помощник в восстановлении после коронавируса. По мнению специалистов, это один из самых подходящих видов спортивной нагрузки для перенёсших COVID-19. Резкий возврат к довирусным нагрузкам — длинные дистанции бега, силовые тренировки опасны для организма. Северная ходьба позволяет регулировать нагрузки за счёт времени тренировки, дистанции и высоты палок. Поэтому возврат к прежнему образу жизни не будет стрессом для организма.

Северная ходьба – это спорт?

Среди россиян северная ходьба более известна, как скандинавская. А в Европе её называют Nordic Walking. Она зародилась в Финляндии. Её история начинается в 1988 году. Тогда на олимпийском стадионе в Хельсинки прошло первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками. Однако, официальная презентация «ходьбы с палками» или «скандинавской ходьбы», как отдельного вида спорта, произошла в 1997 году. Компания Exel создала первую партию специальных палок для скандинавской ходьбы. Они были названы Walker. Участие в их разработке принимал финский лыжник, в настоящее время президент ONWF Марко Кантанева.

«Nordic Walking – это образ жизни. Занимаясь, ты задаешь определенный ритм. Благодаря этому ритму можно привести в порядок не только свою физическую форму, но и образ мыслей. Словом, обрести равновесие! Да к тому же во время упражнений работают все мышцы тела, а заниматься можно хоть на лесной тропинке, хоть на городской улице. При этом можно и общаться -если рядом с тобой шагает приятель. Вот и весь секрет!», — Марко Кантанева, президент ONWF.

В Россию северная (скандинавская) ходьба пришла в 2010 году, как вид оздоровительных тренировок. А в 2019 году Минспорт России признал северную ходьбу, спортивной дисциплиной в спортивном туризме. А значит уже в следующем году пройдут первые официальные соревнования.

«Северная ходьба — прекрасный способ тренировки выносливости организма. Она повышает функциональные резервы тела вне зависимости от возраста и физического состояния. У человека, занимающегося северной ходьбой, получается в значительной степени компенсировать дефицит движения, который имеют люди в нынешних условиях», — Ирина Слуцкая, инициатор проекта.

что это, история, польза, снаряжение

В рубрике «База знаний» мы рассказываем о разных видах спорта и активностях. В этом материале речь идет о скандинавской ходьбе.

В рубрике «База знаний» мы рассказываем о разных видах спорта и активностях. В этом материале речь идет о скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба: что это

Скандинавская ходьба – вид физической активности, который являет собой перемещение с помощью специальных палок. Скандинавскую ходьбу также называют северной ходьбой, нордической ходьбой и финской ходьбой. Некоторые относят её к разновидностям фитнеса, другие же считают её одним из видов спортивной ходьбы.

История скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась ещё в древних временах среди паломников и пастухов. Они использовали палки в качестве опоры в условиях сложного рельефа. Также палки использовали в лечебной физкультуре.

Вид скандинавской ходьбы, который наиболее приближенный к современному, возник в 1950 году в Финляндии. Местные профессиональные лыжники тренировались с палками, чтобы поддерживать себя в форме между соревнованиями и активными тренировками.

Принципы скандинавской ходьбы основаны на летних упражнениях лыжников. Эти принципы в 1979 году описал лыжный тренер Маури Рэпо.

В 1997 году компания Exel Oyj создала и выпустила в продажу первые палки для ходьбы. В этом же году были организованы первые курсы ходьбы с палками по всей Финляндии. В 1998 году скандинавская ходьба начала активно набирать популярность и появляться в других странах.

К концу ХХ века скандинавская ходьба стала самостоятельным видом физической активности. В 2000 году в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входили Финляндия, Австрия и Германия. В наше время в эту организацию входят более 20 стран, а скандинавской ходьбой занимаются в разных уголках планеты.

yaprelest.ru

Польза скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой обладают массой преимуществ, в частности:

активизируют почти все группы мышц;
сжигают на 46% калорий больше, чем занятия обычной ходьбой;
уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник;
улучшают координацию и чувство равновесия;
оптимизируют работу легких и сердца.

Кроме того, скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Снаряжение

inivanteevka.ru

Для скандинавской ходьбы используют специальные палки. Их необходимо подбирать, исходя из роста человека. Если подобрать палки неправильной длины, это может негативно сказаться на суставах и позвоночнике.

Есть 2 вида палок: стандартные и телескопические. Стандартные имеют фиксированную длину, а телескопические обладают несколькими выдвижными элементами. Палки для ходьбы оснащены специальными ремешками, которые фиксируют снаряжение на руке и помогают отталкиваться.

Для увеличения нагрузки могут использовать утяжелители. Также используют различные мобильные устройства и трекеры, чтобы отслеживать результат.

Скандинавская ходьба подходит всем — Это Финляндия

Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России. Ольга Миловидова, председатель правления Общества любителей финской ходьбы из Санкт-Петербурга рассказывает, как она увлеклась этим видом «физической активности».

О ходьбе с палками (по-фински sauvakävely, по-английски Nordic Walking) в Санкт-Петербурге теперь знают все. За два года с небольшим этот оздоровительный вид физической активности стал массовым. Во многих районах Санкт-Петербурга и Ленинградской области человек, идущий с палками, перестал вызывать удивление или смех у прохожих. Ходить с палками на длинные дистанции может человек с любым уровнем физической подготовки. Ветераны финской ходьбы способны за 1,5–2 часа пройти 10 км и не устать.

Скандинавская ходьба зародилась бесснежной зимой

За два года с небольшим финская ходьба стала массовой и в Санкт-Петербурге. На фото: Женская десятка 2010 года. Автор в середине в черной футболке. Фото из личного архива автора

Финская ходьба вошла в список 100 социальных инноваций Финляндии благодаря влиянию, которое этот простой, доступный, нетравматичный и оздоровительный вид движения оказал на большое количество людей. По статистике у каждого пятого финна есть палки для ходьбы, а около 800 000 финнов занимаются финской ходьбой регулярно, т.е. каждую неделю. Это немало при населении в 5,5 миллиона человек.

Никто не предполагал, что движение с палками без лыж может стать популярным, если бы не случай. В 1988 году 5 января в Хельсинки все еще не было снега. Однако, группа активистов-лыжников решила все же совершить запланированный лыжный марш. Отсутствие снега собравшихся не смутило. Все сняли лыжи, а палки, наоборот, оставили и двинулись вперед широким шагом.

Спустя 9 лет, в 1997 году, вся Финляндия встала на палки, и можно было уже говорить о новом виде физической активности. Это был настоящий бум. Я сама помню, как это было.

В то время я училась в аспирантуре университета Ювяскюля. По выходным многие жители города регулярно выходили на тропинку вокруг озера Ювясъярви, кто шагом, кто трусцой, кто просто прогуляться с собакой. С осени 1997 г. к этим физкультурникам присоединились и ходоки с палками. Тогда в продаже появились первые специальные палки для ходьбы.

Руки с палками – передние ноги человека

Палки для ходьбы похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Фото: Visit Finland

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Что финну хорошо, то русскому еще лучше

Человечество свой прогресс обеспечило за счет стремления к ускорению,все силы интеллекта были приложены к тому, чтобы как можно быстрее научится добираться от точки А к точке Б. Передав даже не свои, а лошадиные силы транспорту, Homo Sapiens эволюционировал в Homo Sedens (человек сидящий).

Финская ходьба действительно подходит всем. На фото: петербургские ходоки на тропе здоровья в г. Пушкине. Автор в розовой куртке со своей собакой. Фото из личного архива автора

По данным финских ученых из Национального института координационных программ в сфере ортопедии, взрослые люди просиживают без перерыва более 6 часов в день, что пагубно воздействует на весь организм: искривление позвоночника, мышечная дряблость и т.д. Финская ходьба – это ответ цивилизации на ошибку эволюции.

Я давно говорю: то, что финну хорошо, русскому еще лучше. В 2011 году в Санкт-Петербурге была создана первая общественная организация любителей финской ходьбы. Сегодня в нашей социальной сети более 600 человек. Значительно больше людей ходят с палками, принимают участие в наших фестивалях, прогулках, маршах здоровья.

Во время движения по красивому городу или парку эмоциональный фон, бодрость и активность благотворно воздействуют на самочувствие. Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти. Приглашаем присоединиться к нам всех жителей и гостей нашего города!

Текст: Ольга Миловидова, апрель 2013 г.

Скандинавская ходьба: спорт высоких достижений

У большинства из нас при словах «скандинавская ходьба» возникает образ бодрого пенсионера (или пенсионерки, или даже целой группы пенсионеров), который, вооружившись лыжными палками, покоряет леса, поля и холмы.

Команда World Class Outdoor ответственно заявляет: скандинавская ходьба прекрасно подходит не только людям преклонного возраста, но и тем, кто хочет похудеть, подготовится к соревнованиям, укрепить здоровье или развить выносливость. В самый разгар сезона по скандинавской ходьбе менеджер направления Outdoor в World Class Алексей Хухорев рассказывает об этом не самом стандартном виде спорта.

Немного истории

Изначально речи о скандинавской ходьбе, как средстве реабилитации, не шло. Это были высокоинтенсивные тренировки для спортсменов-лыжников в бесснежный период. В процессе тренировок выяснились преимущества такого вида занятий: улучшается кровоснабжение всего организма, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, а главное, задействуется 90 % мышц спортсмена, при том что негативное влияние на суставы и связки минимизировано. С тех пор скандинавская ходьба, или Nordic Walking, прочно ассоциируется с реабилитацией и преклонным возрастом.

Максимум пользы за короткое время

Сегодня один из основных трендов в спорте — короткие тренировки с максимальным эффектом. Современный темп жизни диктует свои правила: максимум пользы за непродолжительный период времени. В этом плане скандинавская ходьба — идеальный вид активности, при которой прорабатываются все группы мышц и повышается выносливость при крайне щадящей и гармоничной кардионагрузке.

Борьба с лишними килограммами

Для многих спорт — это способ не только укрепить здоровье, но и снизить вес. И тут Nordic Walking почти не имеет себе равных — за одну довольно комфортную часовую тренировку можно сжечь до 1 000 ккал.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой проходят в Нескучном Саду и спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной в Одинцово. Кроме того, постичь основы этого вида активности можно и в большинстве московских парков, например, Фили, Мещерском парке или Воробьевых горах.

Приходите! Вам обязательно понравится!

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба: пешком к здоровью и красоте

Скандинавская ходьба изначально разрабатывалась для поддержания физической формы профессиональных лыжников в летнее время. Тренировки оказались настолько эффективными, что со временем превратились в отдельное оздоровительное направление. На сегодняшний день скандинавская ходьба — это оптимальный вид тренировок для тех, кто стремится похудеть естественным путем, а также укреплять свое здоровье, не оказывая при этом на организм не физиологичной, разрушающей нагрузки. На сегодняшний день скандинавскую ходьбу используют в практике врачи-физиотерапевты, реабилитологи, психотерапевты, индивидуальные тренеры и инструкторы фитнес-клубов, потому что она по-настоящему эффективна, доступна людям любого возраста, комплекции и физической подготовки и практически не имеет абсолютных противопоказаний.

В чем же вся «соль» скандинавской ходьбы?

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками с индивидуально подобранной высотой, которая рассчитывается по формуле, предложенной финскими специалистами (рост человека + высота подошвы кроссовок х 0,68). Во время ходьбы с правильно подобранными по высоте палками в работу включаются 90% мышц тела. Это позволяет расходовать гораздо больше энергии, и поэтому такие тренировки способствуют активному снижению веса. За одно полуторачасовое занятие, напоминающее прогулку, человек теряет 600-1000 килокалорий.

Благодаря особому распределению нагрузки повышается выносливость и создается тренирующий эффект, за счет которого улучшается общее состояние организма и повышается его толерантность к физическим нагрузкам и неблагоприятным внешним факторам. Когда в руках палки, шаг становится шире, тренируются мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Мышцы тела становятся более упругими и рельефными.

Немаловажным фактором, способствующим оздоровлению, является то, что человек проводит много времени не в душном спортзале, а на свежем воздухе. А это улучшает насыщение организма кислородом, ускоряет обменные процессы, поднимает настроение.

Из личной медицинской практики:

У нас есть группа пациентов с болезнью Паркинсона. В лечебные протоколы, разработанные для этих пациентов вместе с немецкими специалистами, мы ввели скандинавскую ходьбу. И это дало совершенно неожиданные результаты!

У Паркинсонщиков есть такое понятие, как стартовая пауза. Например, для того, чтобы сделать шаг, такие пациенты начинают специально раскачивать тело, затем они как бы падают вперед и начинают идти.

Длительность стартовой паузы свидетельствует о том, насколько качественно работают с этими пациентами специалисты лечебной физкультуры. Вводя скандинавскую ходьбу в программы лечения, мы добились существенного сокращения этой паузы.

Среди наших пациентов есть такие, кто не мог пройти за день в сумме и 800 метров. А сейчас они проходят по 4 км каждый день! Скандинавская ходьба позволяет людям с болезнью Паркинсона эффективно удерживать равновесие, улучшить самочувствие и качество сна, повысить общеэмоциональный тонус.

10 причин «За»!

Скандинавская ходьба:

Повышает тонус мышц верхних и нижних частей тела одновременно
Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба
Уменьшает нагрузку на колени и суставы
Улучшает работу сердца и легких
Улучшает обменные процессы
Активизирует жировой обмен
Устраняет мышечный дисбаланс и формирует эффективный мышечный корсет позвоночника
Снижает уровень холестерина и сахара
Снижает артериальное давление, повышает на 5% плотность костной ткани
Повышает уровень мозгового кровотока

Владимир Рыжкин,

главный внештатный специалист по физиотерапии МЗ Свердловской обл., основатель направления лечебной реабилитации с применением скандинавской ходьбы, г. Екатеринбург

Скандинавская ходьба — это не спорт – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

Скандинавская ходьба — это не спорт

Ресурсный Центр НКО Москвы

2017-04-17

Бывает, идут по летнему городу люди с лыжными палками, и окружающие думают: наверное, это какой-то странный флешмоб. А вот и нет! Они занимаются скандинавской ходьбой. Хотя правильно говорить Nordic walking. О том, как северное увлечение прижилось в Москве, рассказывает Александр Мамонтов, руководитель департамента развития Russian Nordic Walking Association

Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1, офис 1

+7 (495) 664 90 19

«Еще несколько лет назад о скандинавской ходьбе в России мало кто знал. Это было «штучное» увлечение для людей пожилого возраста. Сам я в те времена занимался бизнесом, и во время одной из деловых поездок в Прибалтику обратил внимание на группу людей, которые дружно шли с палками по бесснежной улице. Сначала это показалось мне забавным, а потом я заметил, что идут они весело, общаются между собой, смеются. И мне захотелось узнать о странных ходоках побольше.

Позже я познакомился с нашим руководителем Андреем Самойленко, который уже тогда был давним поклонником скандинавской ходьбы. Он заразил меня своим энтузиазмом, я встал «на палки» и впервые почувствовал, что занимаюсь тем, что мне по-настоящему нравится! Андрей уже был президентом Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы – представителем Международной федерации скандинавской ходьбы INWA – и вскоре, видя мою увлеченность, он предложил мне возглавить департамент развития ассоциации. Вот так необычное хобби стало моей любимой работой.

Кто-то, наверное, считает, что это «бабушкин спорт». Так, возможно, и было в самом начале. Но сегодня ходьба привлекает и профессиональных спортсменов, и людей среднего возраста, и молодежь. Стоит разок попробовать «палки», как сам не заметишь, как увлечешься и начнешь заниматься регулярно. Ведь это сплошные позитивные эмоции! Ходьба помогает очистить мысли, сосредоточиться, приводит тело в тонус, помогает бороться со стрессом. Нам хочется, чтобы люди вокруг улыбались, именно для этого мы и работаем. А счастье должно быть доступно, поэтому почти все наши занятия бесплатны!

Есть у нас и социальное направление: мы организуем фестивали скандинавской ходьбы для людей с ограниченными возможностями: с поражением опорно-двигательного аппарата, с нарушением слуха, интеллекта и другими заболеваниями. Например, недавно проводили цикл занятий для больных рассеянным склерозом. Столкнувшись с болезнью, которая может привести к тяжелым последствиям, многие впадают в отчаяние. Но выяснилось, что ходьба помогает им обрести уверенность в собственных силах, что позволяет максимально отсрочить время, когда придется передвигаться в коляске. К нам приходила девушка, которая, практически, утратила силу духа, когда узнала, что больна рассеянным склерозом. Но начав заниматься, она почувствовала в себе силы бороться за свою жизнь, стала ездить на приемы к различным специалистам, перепроверять диагноз. И через полгода ей диагноз сняли! Сложно сказать, что стало причиной этого медицинского чуда, но нам хотелось бы думать, что ходьба с палками сыграла здесь не последнюю роль.
Скандинавская ходьба — это не спорт, а способ сделать свою жизнь лучше, решить проблемы на работе, дома, поправить здоровье. И дело тут не только в физической нагрузке — жить становится легче. Проще. Не верите? Просто попробуйте!».
Бесплатные занятия по скандинавской ходьбе с профессиональными инструкторами регулярно проходят на территориях ПКиО «Бабушкинский».

Источник: Ресурсный Центр НКО Москвы

Скандинавская ходьба с учителем улучшает аэробные способности и мышечную силу при ожирении

16 февраля 2021 г.

2 мин чтения

Источник / Раскрытие информации
Опубликовано:
Раскрытие информации: Авторы не сообщают о раскрытии соответствующей финансовой информации.
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей. Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, попробуйте позже. Если проблема не исчезнет, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Согласно данным исследования, у взрослых с избыточным весом или ожирением улучшились аэробные способности и мышечная сила после 6 месяцев скандинавской ходьбы под наблюдением, и эти улучшения сохранялись в течение 6 месяцев тренировок без учителя.
«Хотя к результатам следует относиться с осторожностью из-за небольшого простого размера, мы обнаружили, что контролируемая программа, включающая скандинавскую ходьбу или ходьбу, может улучшить функциональные параметры и параметры состава тела у взрослых, страдающих избыточным весом и ожирением, или, по крайней мере, предотвратить их снижение после контролируемое вмешательство и возврат к исходному уровню до вмешательства », Андреа П.Росси, доктор медицины, доктор философии , специалист отдела гериатрии медицинского факультета Университета Вероны, Италия, и его коллеги написали в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, Metabolism & Сердечно-сосудистые заболевания . «Таким образом, скандинавская ходьба без учителя может иметь более высокую эффективность, чем ходьба, если она используется в качестве поддерживающего вмешательства между последующими циклами контролируемых программ».
Источник: Adobe Stock.
Росси и его коллеги провели одноцентровое неслепое рандомизированное контролируемое исследование в параллельных группах, в котором 27 взрослых в возрасте от 50 до 80 лет с избыточным весом или ожирением, проживающих в Вероне, были помещены в группу скандинавской ходьбы (n = 15) или группу упражнений по ходьбе. (n = 12).Скандинавская ходьба — это форма упражнений, при которой люди ходят с длинными палками специальной конструкции. По словам исследователей, палки позволяют ходункам тренировать верхнюю часть тела и руки, что приводит к большему расходу энергии, чем при обычной ходьбе.
Все участники имели стабильный вес в течение предыдущих 3 месяцев и не участвовали ни в какой другой программе упражнений. Обе группы участвовали в 6-месячных контролируемых тренировках в сочетании с контролируемой диетой. После завершения контролируемого обучения участников просили продолжать соблюдать диету и выполнять режим упражнений без присмотра еще в течение 6 месяцев.Во время обучения без присмотра участники носили шагомер и пульсометр, и их просили записать количество шагов и среднюю частоту пульса на молочной ферме. ИМТ, жировая и безжировая масса, кардиореспираторная способность и мышечная сила измерялись на исходном уровне, по завершении контролируемой тренировки и в конце периода без наблюдения.
Во время неконтролируемого обучения в обеих исследовательских группах тренировка со временем снижалась. Попарные множественные сравнения показали значительное сокращение в 4-м и 5-м месяцах обучения без учителя по сравнению с первым месяцем.Анализ намерения лечить показал уменьшение количества шагов за сеанс с течением времени в обеих группах. Разницы в средней частоте сердечных сокращений в обеих группах не было.
В обеих группах наблюдалось увеличение кумулятивного количества шагов от обучения под наблюдением до первых 3 месяцев самостоятельной ходьбы, за которым последовало уменьшение количества шагов с первых 3 месяцев ходьбы без присмотра до последних 3 месяцев. В группе ходьбы было снижение приверженности программе тренировок во время тренировок без учителя по сравнению с программой с учителем, тогда как в группе скандинавской ходьбы значительных различий не было.
С момента окончания программы ходьбы под наблюдением до последующего наблюдения без присмотра не было различий в ИМТ, общей жировой или мышечной массе ни в одной из групп. В группе ходьбы в конце испытания жировая масса уменьшилась на 9% по сравнению с исходным уровнем ( P = 0,014), тогда как в группе скандинавской ходьбы разницы не было. По сравнению с исходным уровнем, в группе скандинавской ходьбы расстояние увеличилось на 13,5% в тесте с 6-минутной ходьбой в конце периода без присмотра, а в группе ходьбы — на 11%.Что касается силовых параметров, в группе скандинавской ходьбы наблюдалось улучшение сгибаний рук на 33% и стойки на стуле на 31% по сравнению с исходным уровнем до конца периода тренировки без присмотра. Однако значительных изменений в тесте ходьбы или мышечной силе с начала периода тренировки без присмотра до конца не наблюдалось.
«Неконтролируемый метод может быть полезен до 6 месяцев, чтобы предотвратить возвращение к состоянию, которое было до вмешательства, но для получения дальнейших положительных улучшений необходим обученный инструктор, который будет руководить упражнениями», — пишут исследователи.«Таким образом, присутствие квалифицированного инструктора во время упражнения, по крайней мере, периодически, необходимо также для назначения простых программ тренировок, таких как нордическая ходьба или ходьба, чтобы мотивировать людей и, таким образом, поддерживать долгосрочные изменения в поведении при выполнении упражнений».
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если проблема не исчезнет, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Скандинавская ходьба и бег / Фитнес / Упражнения
Скандинавская ходьба изначально стала популярной среди лыжников как способ тренироваться в межсезонье, когда не было снега.Беговые лыжники брали палки, похожие на лыжные палки, и продолжали тренироваться на суше, чтобы поддерживать себя в форме и быть готовыми к новому началу лыжного сезона. Сегодня нордическая ходьба признана средством похудения, но, опять же, бег, вероятно, чаще используется обычным человеком как способ контролировать свой вес и поддерживать форму. Скандинавская ходьба легче справляется с вашими ногами, потому что вас толкают за шесты, в то время как бег тяжелее для ног, что является затруднительным положением, если вы перенесли операцию или если у вас проблемы с коленями.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба превратилась в полупопулярное средство фитнеса и упражнений для многих людей во всем мире. Прелесть скандинавской ходьбы в том, что она позволяет вам просто сделать обычную прогулку для верхней части тела и получить базовую тренировку, близкую к той, которую вы получаете, если вы занимаетесь нордическими лыжами. Из-за этой характеристики нордической ходьбы считается, что она сжигает калории лучше, чем обычная ходьба; из-за того, что называется зоной сжигания жира, нордическая ходьба также должна сжигать больше калорий, чем бег.Бег заставляет вас напрягаться до такой степени, что частота сердечных сокращений настолько высока, что ваше тело в конечном итоге сжигает сахар в качестве основного топлива вместо жира. Благодаря скорости скандинавской ходьбы вы попадаете в настоящую зону сжигания жира, которая позволяет сжигать больше калорий, чем при беге.
Бег
Помимо ходьбы, бег — один из старейших и самых недорогих способов похудеть и поддерживать форму. Это дешевле, чем скандинавская ходьба, потому что вам не нужно выходить за палками; Бегать с ним также не так сложно, потому что вам не придется беспокоиться о том, чтобы таскать за собой палки.Однако, если у вас проблемы с коленями или у вас определенный возраст, бег не принесет вам пользы, несмотря на его способность помочь вам сбросить вес и сохранить его. Стресс от бега иногда портит ваши ноги и колени, особенно если вы относитесь к уязвимой группе населения. Бег — это тренировка для всего тела, потому что каждый раз, когда вы бегаете, большая часть вашего тела тренируется.
Заключение
Хотя нордическая ходьба сжигает больше калорий, чем бег, это кажущееся преимущество следует сопоставить с ее громоздкостью.Бег намного проще практиковать, так как все, что вам действительно нужно, это эффективная пара кроссовок, в то время как для нордической ходьбы требуется специальное оснащение палок, что не только требует дополнительных затрат, но и является более неудобным. Однако, если вы достигли определенного возраста или у вас были проблемы с коленями, вы захотите заняться скандинавской ходьбой вместо бега.
Исследование нордической ходьбы — Институт Купера
В нашем исследовании северной ходьбы за участниками наблюдали и оценивали, чтобы сравнить потребление кислорода и расход энергии, связанные с обычной ходьбой (ходьба без палок) и нордической ходьбой (ходьба с палками).Как подробно описано в Таблице 1, скандинавская ходьба значительно увеличила потребление кислорода, расход калорий, частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений как для мужчин, так и для женщин, без значительного влияния на скорость воспринимаемой нагрузки участниками.
В частности, нордическая ходьба привела к увеличению потребления кислорода и расхода энергии примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой с той же скоростью. Таким образом, выполнение мышечной работы верхней части тела при ходьбе увеличивает количество сжигаемых калорий.Это открытие имеет важные последствия для здоровья, поскольку человек, который использует ходьбу с палками, а не обычную ходьбу, в своей обычной программе фитнеса значительно увеличивает количество сжигаемых калорий, особенно в течение длительного периода времени.
Таблица 1. Изменение физиологической реакции на регулярную ходьбу и скандинавскую ходьбу
% Изменение среди мужчин % Изменение среди женщин
Потребление кислорода 20.0 21,3
Расход калорий 19,9 19,3
Пульс 8,2 4,0
% макс. HR 8,2 4,0
Публикации
Авторство Публикация
Church TS, Earnest CP, Morss GM. Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой. Res Q Exerc Sport. 2002 сентябрь; 73 (3): 296-300. Читать аннотацию
.