Северная ходьба техника видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Скандинавская ходьба (с видео техники выполнения)

• Главная
• Фигура и тело
• Фитнес и упражнения
• Скандинавская ходьба (с видео техники выполнения)

Скандинавская ходьба (с видео техники выполнения)

Что вы знаете о скандинавской ходьбе? Каковы её достоинства и преимущества? Узнайте всю пользу и советы скандинавской ходьбы.

Мы выбираем нелегкие способы достижений своих целей. Кто то бегает, прыгает, кому то по душе спортивная ходьба. Не менее эффективной тренировкой будет скандинавская ходьба. Давайте рассмотрим технику скандинавской ходьбы, её историю и пользу для здоровья.

На первый взгляд ходить с лыжными палкам в руках как минимум смешно. Но на самом деле такие тренировки очень эффективны. Поэтому действительно стоит узнать побольше о скандинавской ходьбе: откуда она походит, как нужно тренироваться и насколько это всё дело эффективно.

История

Методика ходьбы зародилась относительно недавно, всего лишь пятнадцать лет назад. Её так же называли северной ходьбой, нордической и финской. Как вы уже догадались по названиям, родом она из Скандинавии. Официально считают Марка Кантанева основоположником таких физических упражнений. В 1997 году он описал технику скандинавской ходьбы. На самом деле никакой новинки Марк не изобрел, а лишь описал принципы тренировки лыжников в летнее время.

Так и появилась новая методика оздоровления организма.

Именно финские лыжники догадались о летних тренировках на свежем воздухе. Тем не менее, ходьба с палками берет своё начало с древних времен, когда путешественники брали палки, чтобы легче было преодолевать расстояния. Таким образом получается, что в основе методики скандинавской ходьбы лежит и принцип спортивных тренировок, и опыт древних путников.

Техника скандинавской ходьбы

Главная особенность техники – это естественные движения. Ноги, бедра и руки двигаются как при обычной ходьбе, но более ритмично. Поочередные движения противоположной руки\ноги не станут для вас новинкой.

Таким образом от величины махов рук, то есть от амплитуды движений, будет зависеть размер шага. Главное – найти золотую серединку, чтобы не увеличивать нагрузку на другие части тела.

Советы тренеров для новичков в скандинавской ходьбе

1.Палки держите уверенно, но не напрягая руки.

2. Движениями рук досылайте палки назад за туловище, распрямляйте локти и приоткрывайте ладони (ведь палка держится петлей) и поворачивайте верхнюю часть тела за рукой с палкой.

3.Не тащите палки за собой. Переставляйте их в ритме движения ног, отталкивайтесь палками от земли.

4.Туловище должно быть выпрямлено и немного наклонёно вперед, будто вы быстро шагаете.

5.Делайте шаги перекатом с пятки на носок.

6.Шагайте ритмично, выдвигая противоположные руки и ноги.

7.Палку выносите вперед рукоятью, отталкиваясь её нижней частью.

8.Держите палки под углом 45 градусов.

9.Половина успеха от тренировок будет зависеть от оптимального темпа и соблюдения техники.

Экипировка

Скандинавская ходьба не требует особого снаряжения. Одежда и обувь должна быть спортивной и удобной. Для ходьбы замечательно подойдет обувь Эспадрильи.А вот палки (нордики) выбрать сложнее. Для скандинавской ходьбы используют как специальные, так и лыжные палки. Их легко купить в спортивном магазине.

Как выбрать удобные палочки?

Первым делом, нужно определиться с длиной. Для этого умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Результат в плюс минус 5 сантиметров и есть оптимальная длина ваших палок. К примеру, человеку ростом в 180 см нужна такая высота палок: 180х0,68=122,4 см. С палками в 130 или 102 сантиметров высотой будет вполне комфортно. Чем длиннее они будут, тем больше нагрузка на мышцы.

Виды нордиков

Палки могут быть телескопические (выдвигаются) и с фиксированной высотой. Нордики должны быть прочными и легкими, независимо от материала, с удобной ручкой, которая не натрет ладонь. Ремешок должен плотно, но ни в коем случае не туго, обхватывать руку. Если вы тренируетесь на асфальте, выбирайте палочки с резиновыми наконечниками. А для зимних занятий или на природе – с шипом на конце.

Польза скандинавской ходьбы

В чём отличие между обычной и скандинавской ходьбой? В последней большая часть веса переноситься на руки, уменьшая тем самым нагрузку на бедра и ноги. При этом калорий сжигается в два раза больше. В отличие от бега, где основная нагрузка приходится на ноги, ходьба с палками задействует 90% мышц тела и не имеет противопоказаний.

Ходьба очень полезна для здоровья, потому что она:

• понижает артериальное давление;
• положительно влияет на работу легких и сердца;
• вибромассаж внутренних органов;
• регулирует работу ЖКТ;
• улучшает кровообращение;
• выводит токсины;
• уменьшает боли в спине.

Интересные факты

В странах Европы скандинавская ходьба является обязательным этапом в реабилитации больных. Так же она признана лучшей щадящей нагрузкой для похудения. Северную ходьбу рекомендуют для профилактики таких болезней как: остеопороз, лечение сердечных заболеваний, нервозы, бессонница и депрессия.

Для таких результатов нужно лишь ваше желание, хорошее настроение….и, конечно же, лыжные палки! Эффективными будут регулярные занятия. Найдите всего лишь сорок минут в день для тренировок на свежем воздухе.

Прогуляйтесь с палками в руках на природе и почувствуйте всю силу и пользу этого увлечения!

Скандинавская ходьба видео


Читайте далее Стретчинг для начинающих: комплекс упражнений на растяжку и гибкость

Возврат к списку

У тебя яркая внешность, но нет портфолио? Мы поможем! Просто заполни анкету!

Заполнить анкету

Скандинавская ходьба | Sikana

Скандинавская ходьба | Сикана

Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы впервые попробовать скандинавскую ходьбу, от техники до тренировок и трейла!

Запустить программу

Чему вы собираетесь научиться

Глава 1

Интервью с любителями скандинавской ходьбы

4 видео

• Ценности скандинавской ходьбы

  03:13 мин

• Скандинавская ходьба во время беременности

  02:35 мин

• Моя страсть: преподавание

  02:30 мин

• Когда в дело вступают ходячие

  01:59мин

Глава 2

Откройте для себя скандинавскую ходьбу

2 видео

• Что такое скандинавская ходьба?

  01:57 мин

• Типичная сессия скандинавской ходьбы

  02:27 мин

Глава 3

Выбор правильного оборудования

5 видео

• Как выбрать подходящие палки для ходьбы

  02:03 мин

• Выбор правильного размера стойки

  01:37 мин

• Выбор подходящей обуви

  02:10 мин

• Одежда для мягкой погоды

  02:16 мин

• Одежда для холодной или дождливой погоды

  03:13 мин

Глава 4

Подготовка к прогулке

3 видео

• Поддержание хорошей гигиены ног

  02:19 мин

• Подготовка ног: солярий и увлажнение

  01:46 мин

• Подготовка к северной прогулке

  02:18 мин

Глава 5

Разминка

4 видео

• Разминка спины и шеи

  02:25 мин

• Разминка рук

  01:56 мин

• Разминка лодыжек и коленей

  01:38 мин

• Разминка бедер

  02:04 мин

Глава 6

Техника скандинавской ходьбы

4 видео

• Изучение базовой техники

  02:44 мин

• Работа над движениями рук и плеч

  01:47 мин

• Работа над движениями ног и ступней

  02:13 мин

• Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения

  02:33 мин

Глава 7

Весёлые упражнения

10 видео

• Ходьба с одновременным толчком шеста

  01:43 мин

• Практика ходьбы с высоким коленом

  01:03 мин

• Шаги в прыжке с тягой пилона вниз

  01:39 мин

• Отработка ограниченного шага

  02:08 мин

• Прыжок через препятствие

  02:04 мин

• Прыжки и приземления на обе ноги

  02:28 мин

• Прыжки вперед в стороны

  01:34 мин

• Вращающийся прыжок

  02:01 мин

• Как преодолевать препятствия

  01:44 мин

• Как спуститься с препятствия

  01:37 мин

Глава 8

Упражнения на растяжку

4 видео

• Как растянуть торс

  01:50 мин

• Растяжка мышц шеи и рук

  01:58 мин

• Растяжка мышц ног

  02:17 мин

• Как растянуть таз

  01:45 мин

С

Жослин Жюльен и Жан-Бернар Сибур

Жослин Жюльен и Жан-Бернар Сибур из клуба Marche Ta Forme (Париж). Жан-Бернар преподает скандинавскую ходьбу с 2006 года. Он является тренером-членом Французской федерации пешего туризма (FFRP) и инструктором, сертифицированным французским государством (BPJEPS).
Джоселин, президент клуба Marche Ta Forme и фасилитатор скандинавской ходьбы, занимается скандинавской ходьбой с 2008 года. Как бывшая медсестра, она использует скандинавскую ходьбу для лечения остеопороза. Она присматривает за практикующими во время прогулок, уделяя особое внимание использованию скандинавской ходьбы как здоровой практики.

Презентация

Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы впервые попробовать скандинавскую ходьбу, от техники до тренировок и трейла! В ходе этой серии простых руководств вы найдете советы по выбору наилучшего снаряжения для ваших нужд, планированию и организации прогулок, а также улучшению вашей техники, чтобы максимально использовать ваши прогулки.
Эти видеоролики были специально разработаны, чтобы быть доступными для всех, помогая новичкам делать первые шаги в мире скандинавской ходьбы. Они также идеально подходят для убежденных энтузиастов скандинавской ходьбы, чтобы пересмотреть и усовершенствовать свою технику, чтобы получать еще больше удовольствия от прогулок и вызывать энтузиазм у друзей и членов семьи!
Советы и рекомендации, предлагаемые в этой образовательной программе, стали доступными благодаря поддержке экспертов Французской федерации пешего туризма и Французской федерации легкой атлетики, которые охотно поделились с нами своими ноу-хау для этих учебных пособий. Программа начинается с серии интервью с энтузиастами скандинавской ходьбы, которые рассказывают о своей страсти к этому виду спорта. Затем вам предстоит открыть для себя шесть различных разделов: Знакомство с скандинавской ходьбой; Выбор вашего оборудования; Подготовка к прогулке; Разогрев; Изучение техники; серия веселых упражнений; и, наконец, растяжка и разминка.
Скандинавская ходьба очень полезна для вашего здоровья, но также является отличным социальным выходом, который можно легко адаптировать для разного количества людей, как в сельской, так и в городской местности, будь то дождь или солнце! Итак, хватайте палки, и начнем!

В зависимости от вашего навигационного сайта, вы принимаете использование файлов cookie для вашего предложения услуги адаптируются к центру интересов. С удовольствием + OK

Как преуспеть с помощью скандинавской ходьбы для пожилых людей

Распространяйте любовь




Итак, вас интересует скандинавская ходьба для пожилых людей? Практика предлагает много преимуществ, так как она включает в себя больше мышц, чем обычная ходьба, одновременно поддерживая ваши суставы и улучшая осанку.

Однако, как и во многих других случаях, некоторые подходы к скандинавской ходьбе лучше, чем другие. Следование плохой технике или использование неподходящих палок может даже подвергнуть вас риску.

Независимо от того, являетесь ли вы пожилым человеком, сиделкой или кем-то еще, советы, которые мы приводим в этом посте, помогут вам получить максимальную отдачу от скандинавской ходьбы. Мы также включили несколько видеороликов, чтобы вы могли точно увидеть, чего ожидать.

• Используйте хорошую технику
• Выберите правильные полюсы
• Сделайте его социальную деятельность
• , чтобы регулярно ходить
• . это больше, чем просто иметь при себе две трости во время ходьбы. Вы пытаетесь задействовать свое тело, поэтому то, как вы используете палочки, имеет огромное значение.

  На видео ниже показана базовая техника ходьбы с палками ACTIVATOR (хотя вы можете ходить намного быстрее, чем она на видео). Эти палки ACTIVATOR прославили скандинавскую ходьбу, но вы можете использовать и другие типы палок.

  Еще одно видео (ниже) демонстрирует особый стиль ходьбы. На этот раз вы не используете шесты для поддержки, а вместо этого немного волочите их. Этот стиль задействует ваше тело больше, чем поддержка с помощью палок, но вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой подход лучше всего подходит для вас.

  Есть также более подробное видео, в котором вы узнаете больше о городской ходьбе (это просто другое слово для скандинавской ходьбы), включая способы регулировки палок и другие советы.

  Второй метод, когда палки позади вас, часто обсуждается в большинстве ситуаций, включая скандинавскую ходьбу для пожилых людей. Это самая мощная техника, но она может не сработать, если вам понадобится поддержка от шестов.

  В конце концов, вам нужно будет выбрать технику, которая лучше всего подходит для вас.

  Выбирайте правильные палки

  Палки, которые вы используете, также имеют значение. Палки ACTIVATOR, о которых мы упоминали ранее, пожалуй, лучший выбор, так как они были разработаны физиотерапевтом и предназначены для такого использования.

  Напротив, большинство других типов палок разработаны для походов или в качестве обычных палок для различных целей. Из-за этого другие палки не будут иметь всех тех же функций и могут быть не такими безопасными.

  Кроме того, исследования этих палок показали их эффективность в поощрении физических упражнений и улучшении некоторых показателей здоровья.

  Независимо от того, какой тип вы выберете, имейте в виду следующее:

  • Убедитесь, что стойка имеет прочное основание . Лучшие из них имеют тип захвата ноги, так что они хорошо работают на бетоне. Не забывайте, что большинство походных палок опираются на шипы, которые вонзаются в землю. Некоторые из них также захватили вложения, а другие нет. Хотя шипы могут подойти, если вы идете по тропе, они бесполезны, когда вы идете по бетону, поэтому убедитесь, что у вас есть что-то подходящее для вашей ситуации.
  • Найдите столбы нужной высоты . Регулируемые столбы — это простой подход. В качестве альтернативы, некоторые компании изготовят палку специально для вас в зависимости от вашего роста. Если вы совершаете покупки лично (а не в Интернете), вы даже можете сами протестировать штангу, чтобы убедиться, что она идеальна.
  • Лучшие клюшки имеют эргономичные ручки , за которые легко держаться без ремня. Хотя ремни помогают вам не уронить палку, они увеличивают риск того, что вы зацепитесь за палку и поранитесь, если упадете.
  • Если вам нужно опереться на палку, убедитесь, что она несет вес . Компания должна предоставить подробную информацию о весе, который может выдержать палка, и вы также должны тщательно проверить это на себе.
  • Обратите внимание на отзывы . Отзывы имеют решающее значение, так как палки для ходьбы выглядят одинаково, но качество может сильно различаться. Будьте еще осторожнее с регулируемыми палками, так как некоторые из них некачественные и могут сломаться под весом.

  Превратите это в социальную активность

  Один из лучших способов оставаться активным — вовлекать других людей. Слишком легко пропустить обычную прогулку, если вы единственный человек, который знает, идете вы или нет. Присоединение к другим людям может дать вам чувство долга, облегчая выход за дверь.

  Скандинавская ходьба настолько популярна, что существует множество регулярных групп для пеших прогулок. Если вы не можете найти тот, который вам подходит, почему бы не начать свой собственный?

  Или, почему бы не найти человека, который пойдет с тобой? Совместная прогулка дает вам возможность поговорить по пути и является отличным способом укрепления дружбы. Плюс в этом COVID-19В эпоху прогулки с одним человеком может быть безопаснее, чем в полной группе.

  Вы даже можете взять с собой члена семьи. Скандинавская ходьба может быть отличной для пожилых людей и их взрослых детей, давая им возможность быть активными и проводить время вместе.

  Регулярно ходите пешком

  Многие из нас хотят оставаться активными, но на самом деле это совсем другая история.

  Тренировку легко отложить. Сказать, что мы сделаем это в другой раз или что нам просто «не хочется». Это быстро становится проблемой, так как мы не получаем упражнения, которые нам нужны.

  Может помочь соблюдение режима дня — будь то 10-минутная прогулка каждый день или что-то более сложное.

  Некоторым людям полезно ходить пешком в определенное время. Прогулка с кем-то тоже помогает, так как вы больше не несете ответственности только перед собой.

  Увеличение длины ходьбы с течением времени

  Скандинавская ходьба — упражнение с низкой интенсивностью, но это не означает, что вы должны относиться к ней небрежно. Вы увидите больше преимуществ, осторожно раздвигая свои границы.

  Проще всего это сделать с помощью продолжительности прогулки. Старайтесь каждый раз делать прогулку немного длиннее, пока не достигнете длины, которая вас удовлетворит. Некоторые люди рекомендуют ходить около 50 минут. Это может показаться долгим, но время должно пролететь незаметно, если вы прогуляетесь с друзьями или включите хорошую музыку.

  Ходьба в течение 50 минут и более полезна для пожилых людей и по другой причине – она помогает разбить день. В конце концов, выход на пенсию часто означает, что у людей больше свободного времени и меньше задач, которыми они могли бы заниматься в течение дня. Регулярные приличные прогулки могут помочь сделать вещи намного интереснее.

  Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых людей — отличный способ вывести людей на свежий воздух. Регулярное выполнение этого упражнения может снизить риск депрессии, улучшить настроение и принести множество других преимуществ.

  Долгие прогулки тоже могут быть полезны. Некоторым приходится ходить два часа или даже больше, особенно если они исследуют незнакомую местность. Но, даже если вы уверены, важно начинать медленно. Переход от ничего к длительной прогулке может вызвать у вас боль и может затруднить возвращение туда.

  Вместо этого начните с 30 минут или даже меньше. Вы можете увеличивать время по ходу дела.

  Варьируйте интенсивность

  Вы можете сделать скандинавскую ходьбу более интенсивной, увеличив длину шагов, идя быстрее или больше двигая руками. Это может увеличить количество сжигаемых калорий и дать вашим мышцам лучшую тренировку.

  Один из способов сделать это — чередовать обычную ходьбу и длинные скандинавские шаги примерно каждые 15 минут. Это дает вам периоды относительно интенсивных упражнений и более медленные периоды, когда вы можете восстановиться.

  Выберите место в зависимости от ваших потребностей

  Ходьба с палками — отличный способ исследовать сельскую местность. Палки особенно полезны, когда местность немного неровная.

  Но это не единственный вариант. Nordic poling для пожилых людей также стал популярным в городах. Вы часто увидите группы пожилых людей, идущих вместе со своими шестами. Такие группы — отличный способ оставаться на связи в обществе, а также помогать пожилым людям оставаться активными.

  Будьте осторожны с ремешком

  Большинство палок для ходьбы имеют ремни. Это позволяет легко держать палку и снижает риск ее урона.

  Палки для скандинавской ходьбы, как правило, похожи (за исключением палок ACTIVATOR, о которых мы упоминали ранее).

  Хотя у ремней есть свое применение, они также опасны. Они легко могут привести к травмам. Например, если вы уроните шест или зацепите его, когда вы все еще прикреплены к нему, ремень также может легко заставить вас упасть.

  Палки ACTIVATOR решают эту проблему за счет конструкции рукоятки, позволяющей легко держать ее без ремешка. Если вы не используете этот тип палки, поищите палку с быстросъемным ремнем.