Секрет долгой жизни: Сто долгожителей раскрыли секреты долголетия: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Ученые раскрыли секрет рекордно долгой жизни

https://ria.ru/20191114/1560951757.html

Ученые раскрыли секрет рекордно долгой жизни

Ученые раскрыли секрет рекордно долгой жизни — РИА Новости, 15.11.2019

Ученые раскрыли секрет рекордно долгой жизни

Ученые установили, что у сверхдолгожителей с возрастом в крови возникает избыток цитотоксических Т-лимфоцитов — основного компонента антивирусного иммунитета… РИА Новости, 15.11.2019

2019-11-14T19:43

2019-11-14T19:43

2019-11-15T16:14

наука

япония

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156039/15/1560391551_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6b43ed00276121b1baeb31db4bef8776.jpg

МОСКВА, 14 ноя — РИА Новости. Ученые установили, что у сверхдолгожителей с возрастом в крови возникает избыток цитотоксических Т-лимфоцитов — основного компонента антивирусного иммунитета. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.Японские ученые из Центра интегративной медицины Института физико-химических исследований RIKEN и Медицинской школы Университета Кэйо выполнили одноклеточный транскриптомный анализ клеток крови людей старше 110 лет для того, чтобы выяснить секрет их долголетия.»Мы были заинтересованы в изучении именно этой группы людей, потому что мы считаем их хорошей моделью здорового старения», — приводятся в пресс-релизе института RIKEN слова первого автора статьи Косуке Хасимото (Kosuke Hashimoto).Люди, которые доживают до такого возраста, как правило, не только никогда не имели онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, но и в течение всей жизни обладали высокой устойчивостью к инфекциям. Это натолкнуло на мысль, что, возможно, секрет долголетия кроется в сильной иммунной системе.Ученые взяли в общей сложности 41 208 клеток от семи долгожителей и 19 994 клетки у представителей контрольной группы в возрасте от 50 до 80 лет. Обнаружилось, что, несмотря на то, что количество В-лимфоцитов у долгожителей было ниже, чем в контрольной группе, число Т-лимфоцитов было примерно одинаковым. При этом долгожители имели очень высокий уровень цитотоксических Т-клеток, то есть клеток-киллеров, способных уничтожать клетки, пораженные вирусами, а также опухолевые клетки, — до 80 процентов. В контрольной группе среди Т-лимфоцитов только 10-20 процентов были цитотоксическими.Есть Т-лимфоциты двух типов: CD8 являются цитотоксическими, а CD4 — нет. Поэтому сначала авторы думали, что кровь долгожителей содержит повышенное количество клеток CD8. Но оказалось, что это не так. У этих людей CD4 Т-клетки с годами приобретали свойства клеток-киллеров. Причем размножение их происходило путем клональной экспансии. Это означает, что многие из этих клеток были потомками одной клетки-предка.Авторы считают, что именно избыток CD4-позитивных цитотоксических клеток, появляющихся в крови в пожилом возрасте, является характерной особенностью супердолгожителей. Руководитель исследования Пьеро Карнинчи (Piero Carninci) из Центра интегративной медицины говорит: «Это исследование показывает, как анализ транскрипции отдельных клеток помогает понять, насколько люди восприимчивы к болезням. CD4-позитивные клетки генерируют цитокины, в то время как CD8-позитивные клетки являются цитотоксичными. Возможно, комбинация этих двух признаков позволяет супердолгожителям оставаться здоровыми».CD4-позитивные Т-лимфоциты — относительно редкий для большинства людей, даже молодых, тип клеток. Исследование показывает, что наш организм обладает внутренними механизмами борьбы со старением, которые включаются на поздних этапах жизни, защищая его от инфекций и опухолей.

https://ria.ru/20190608/1555398603.html

https://ria.ru/20181106/1532227579.html

япония

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156039/15/1560391551_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_d8844a24722d600f5c3343c9c29bc292.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

япония

МОСКВА, 14 ноя — РИА Новости. Ученые установили, что у сверхдолгожителей с возрастом в крови возникает избыток цитотоксических Т-лимфоцитов — основного компонента антивирусного иммунитета. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Японские ученые из Центра интегративной медицины Института физико-химических исследований RIKEN и Медицинской школы Университета Кэйо выполнили одноклеточный транскриптомный анализ клеток крови людей старше 110 лет для того, чтобы выяснить секрет их долголетия.

«Мы были заинтересованы в изучении именно этой группы людей, потому что мы считаем их хорошей моделью здорового старения», — приводятся в пресс-релизе института RIKEN слова первого автора статьи Косуке Хасимото (Kosuke Hashimoto).

Люди, которые доживают до такого возраста, как правило, не только никогда не имели онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, но и в течение всей жизни обладали высокой устойчивостью к инфекциям. Это натолкнуло на мысль, что, возможно, секрет долголетия кроется в сильной иммунной системе.

8 июня 2019, 04:51НаукаУченые выяснили, почему организм перестает бороться со старением

Ученые взяли в общей сложности 41 208 клеток от семи долгожителей и 19 994 клетки у представителей контрольной группы в возрасте от 50 до 80 лет. Обнаружилось, что, несмотря на то, что количество В-лимфоцитов у долгожителей было ниже, чем в контрольной группе, число Т-лимфоцитов было примерно одинаковым. При этом долгожители имели очень высокий уровень цитотоксических Т-клеток, то есть клеток-киллеров, способных уничтожать клетки, пораженные вирусами, а также опухолевые клетки, — до 80 процентов. В контрольной группе среди Т-лимфоцитов только 10-20 процентов были цитотоксическими.

Есть Т-лимфоциты двух типов: CD8 являются цитотоксическими, а CD4 — нет. Поэтому сначала авторы думали, что кровь долгожителей содержит повышенное количество клеток CD8. Но оказалось, что это не так. У этих людей CD4 Т-клетки с годами приобретали свойства клеток-киллеров. Причем размножение их происходило путем клональной экспансии. Это означает, что многие из этих клеток были потомками одной клетки-предка.

Авторы считают, что именно избыток CD4-позитивных цитотоксических клеток, появляющихся в крови в пожилом возрасте, является характерной особенностью супердолгожителей.

Руководитель исследования Пьеро Карнинчи (Piero Carninci) из Центра интегративной медицины говорит: «Это исследование показывает, как анализ транскрипции отдельных клеток помогает понять, насколько люди восприимчивы к болезням. CD4-позитивные клетки генерируют цитокины, в то время как CD8-позитивные клетки являются цитотоксичными. Возможно, комбинация этих двух признаков позволяет супердолгожителям оставаться здоровыми».

6 ноября 2018, 18:20НаукаУченые выяснили, как сильно гены влияют на долголетие людей

CD4-позитивные Т-лимфоциты — относительно редкий для большинства людей, даже молодых, тип клеток. Исследование показывает, что наш организм обладает внутренними механизмами борьбы со старением, которые включаются на поздних этапах жизни, защищая его от инфекций и опухолей.

Пять стран, где открыт секрет долгой жизни

• Линдси Гэллоуэй
• BBC Travel

10 августа 2017

Автор фото, iStock

В этих странах люди живут значительно дольше, чем в среднем в мире — и у каждой свой собственный секрет долгожительства.

Начиная со времен Геродота, а может и раньше, не желающее стареть человечество ищет источник вечной молодости.

Легендарный родник с водой, которая отдаляет смерть, так и не найден, но есть на нашей планете страны, где люди как будто немного ближе к такому источнику, чем в других местах земного шара.

В этих странах человек живет значительно дольше, чем среднестатистический 71 год.

Мы попытались выяснить секрет долгой жизни в пяти странах, возглавивших по этому показателю рейтинг 2017 года в составляемом по заказу ООН докладе World Happiness Report, и поговорили с их жителями.

Автор фото, Wibowo Rusli/Getty Images

Подпись к фото,

В среднем японец доживает до 83 лет — это один из самых высоких показателей в мире

ЯПОНИЯ

В среднем японец доживает до возраста 83 лет — Япония уже давно входит в число стран с наиболее высоким показателем ожидаемой длительности жизни.

На острове Окинава, который часто называют землей бессмертных, идут международные исследования феномена долгой жизни — здесь проживает более 400 человек, чей возраст перевалил за сотню лет.

Ученые склонны объяснять это тем, как питаются местные жители: в изобилии тофу (продукт из соевых бобов, богатый белком — Прим. переводчика) и сладкий картофель (батата) плюс немного рыбы. Кроме того, важную роль в жизни без стресса играют социальная активность пожилых людей и общинный дух.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами такой жизни, вам необходимо выучить японский, подчеркивает Даниэле Гатти, давно живущая в Стране восходящего солнца.

«Качество жизни в Японии необычайно высокое, но только если вы преодолеете языковой барьер — иначе вам не понять местного менталитета, который отличается от западного гораздо больше, чем вы можете себе представить», — добавляет она.

«Те, кто решил сюда переехать, должны серьезно подумать о том, смогут ли они найти достаточно времени и приложить достаточно усилий, чтобы выучить язык. Это крайне важно для более глубокой интеграции в местное общество, для полноценной и осмысленной жизни здесь».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Пожилые люди в японском обществе ведут активную жизнь и придерживаются здоровой диеты

ИСПАНИЯ

Средиземноморская диета с большим количеством полезного для сердца оливкового масла, овощей и вина — одна из причин долголетия испанцев, чья средняя продолжительность жизни составляет 82,8 года. Однако есть и еще один секрет — сиеста.

«Людям кажется, что испанцы отправляются на свою la siesta, потому что с 14 до 17 закрыты все магазины. Но на самом деле просто у нас так всё организовано», — рассказывает Микель Анхель Диес и Бесора из Барселоны.

«Когда у тебя есть всего полчаса на то, чтобы перекусить, ты быстро съедаешь какой-нибудь бутерброд, купленный на вынос. А вот когда ты знаешь, что у тебя есть два или три часа на перерыв, ты отправляешься либо домой, либо в ресторан, где ты спокойно садишься и съедаешь обед из двух блюд и десерта. В таком случае у тебя есть время все это хорошо переварить — что гораздо полезней для здоровья, чем перекус на ходу».

Испанские города устроены так, что предполагают скорее пешую прогулку, чем поездку на автомобиле, так что в магазины и рестораны люди здесь предпочитают ходить пешком.

«Когда я переехала из Москвы в Барселону, я тут же заметила, что люди здесь предпочитают ходить пешком или ездить на велосипеде — или пройти несколько кварталов и сесть на общественный транспорт, но не пользоваться автомашиной, — рассказывает Марина Манасян. — В результате вы получаете больше кислорода и меньше загрязняете атмосферу».

Автор фото, Jeremy Horner/Getty Images

Подпись к фото,

Жизнь в испанских городах так устроена, что люди тут предпочитают пешие и велосипедные прогулки

СИНГАПУР

Доступную для всех жителей систему здравоохранения Сингапура, видимо, не зря называют чудом, если судить по средней продолжительности жизни — 83,1 года.

В этой стране один из самых низких в мире уровней детской смертности и смертности женщин при родах, и упор здесь делается на профилактическую медицину.

Долгой жизни также способствуют местная культура и окружающая среда. «Вы увидите, как много людей посещают фитнес-клубы или упражняются прямо в парках, которых здесь очень много», — рассказывает Бино Чуа, живущий в Сингапуре блогер.

Недавно открылся первый в Сингапуре терапевтический парк для пожилых людей, предназначенный для снижения стресса и улучшения психического состояния.

Стоит еще отметить, что в Сингапуре довольно трудно сохранять приверженность вредным привычкам.

«Те, кто хочет сюда переехать, должны знать, что здесь очень высок налог на сигареты и алкоголь, поэтому они стоят гораздо дороже, чем в других странах», — предупреждает Бино Чуа.

Автор фото, John S Lander/Getty Images

Подпись к фото,

В Сингапуре много парков, и жители используют их, чтобы проводить больше времени на воздухе

ШВЕЙЦАРИЯ

В Швейцарии мужчины живут дольше, чем где-либо еще, доживая в среднем до 81 года. Одна из самых богатых стран Европы гарантирует своим гражданам высококачественное здравоохранение, высокий уровень личной безопасности и чувство благополучия.

В некоторых исследованиях даже указывается, что долголетие швейцарцев можно связать с активным потреблением сыра и других молочных продуктов.

Хотя швейцарцы много и упорно трудятся и вопросы карьеры здесь очень важны, само расположение страны подталкивает к правильному балансу между работой и отдыхом.

«На выходных там принято отправляться в короткие путешествия по континенту или проводить время на свежем воздухе, ведь склоны Альп рядом», — вспоминает Даниэле Гатти, которая до Японии жила в Швейцарии.

Частные школы там «лучшие на планете», добавляет она.

Автор фото, Frank Bienewald/Getty Images

Подпись к фото,

Швейцарцы много и упорно трудятся, но когда рядом Альпы — гораздо проще проводить больше времени на природе

ЮЖНАЯ КОРЕЯ

Согласно свежему исследованию, Южная Корея может стать первой страной в мире, достигшей ожидаемой продолжительности жизни в 90 лет. Причины? Мощная и все время растущая экономика, широкий доступ к системе здравоохранения и… низкий уровень кровяного давления по сравнению с западными странами.

Диета по-корейски полна ферментированных пищевых продуктов, которые, как считается, снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет и препятствуют возникновению онкологических заболеваний.

«Говоря в общем, корейская пища насыщена растительными волокнами и богата питательными веществами», — отмечает Камилла Хохеб, основатель и председатель Wellness Tourism Worldwide.

Уважение к старшим, приоритет общественного над индивидуальным, крепкие общинные узы позволяют корейцам поддерживать высокое качество жизни.

«Традиционная корейская общественная баня — место, куда приходят пообщаться и снять стресс, восстановиться, — рассказывает Хохеб. — В южнокорейской культуре сильны буддистский осознанный подход к жизни и склонность к коллективизму».

Автор фото, Otto Ferdinand/Getty Images

Подпись к фото,

Диета по-корейски полна ферментированных пищевых продуктов

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Travel.

В чем секрет долгой и счастливой жизни? — Российская газета

Стратегия активного долголетия будет разработана в Беларуси — в документе пропишут, что требуется сделать государству, чтобы белорусы жили долго и счастливо. Мы спросили у наших российских читателей: от чего, на ваш взгляд, зависит продолжительность жизни и как продлить активное долголетие?

Николай Красников, мэр наукограда Кольцово, поэт:

— До тех пор, пока я пишу стихи, пока хожу в горы, занимаюсь любимым делом, старость меня не застанет. Говорят, что время, проведенное в горах, вычитается из жизни. Думаю, эту поговорку можно расширить: время, которое мы проводим, занимаясь творчеством, искренне делая что-то полезное для других, можно запросто вычесть из жизни, и мы станем только моложе. Формула вечной молодости: доброта, творчество, любовь.

Евгений Ионис, хирург Клиники Башкирского госмедуниверситета, Уфа:

— Удлинить свою жизнь мы можем только одним путем — через движение. Я имею в виду не профессиональный спорт, а спорт «безразрядный», для себя. Я считаю, что главные составляющие здорового активного долголетия — это физическая культура, рациональное питание и контроль собственного веса. Все просто и сложно одновременно. Надо сказать себе: «Я люблю свое тело». Начинать о нем заботиться, и все будет в порядке.

Алексей Муравьев, доктор биологических наук, Ярославль, 70 лет:

— Нужно ограничить калорийность питания. К примеру, эксперименты на крысах показали, что при ограничении рациона продолжительность их жизни увеличивалась на 30 процентов. Наверняка все видели старушек, в свои молодые и зрелые годы голодавших и питавшихся скудно, но проживших в итоге очень длинные жизни. Что касается физических упражнений, то они делают людей, в том числе и зрелого возраста, более активными, мотивированными и работоспособными. Также увеличивает качество жизни и ее продолжительность интеллектуальная и творческая активность.

Ольга Егорова, пенсионерка, Костромская область, 73 года:

— Человек моих лет после выхода на пенсию обязательно должен иметь дополнительный доход и хобби. Я уже давно на пенсии, но продолжаю работать в саду. Не представляю себе, как можно просто сидеть на лавочке у подъезда. По профессии я педагог, стаж — 42 года. Во время учебного года продолжаю работать с детьми, готовлю школьников к участию в конкурсах и олимпиадах.

Иван Краско, народный артист РФ:

— Лично меня держит на плаву востребованность, любопытство к тому, что происходит. Стараюсь также избегать стрессов. В масштабах общества стресс — это, к примеру, революции. А для человека — какие-то противоестественные вещи. И еще я не вру. Моя бабушка баба Поля один раз в жизни мне сказала: «Ванечка, врать — последнее дело». Действительно, вранье приводит к стрессу — тебя рано или поздно разоблачат, а тот, в свою очередь, к болезням.

Хотите знать больше о Союзном государстве? Подписывайтесь на наши новости в социальных сетях.

50 секретов долголетия от тех, кто дожил до ста лет

86-летние Нуриян и Ишбика Абдразаковы из Башкирии живут вместе уже 65 лет. ИХ секрет долголетия — любить друг друга и никогда не расставаться. Искренне желаем им отметить вместе 65-летний юбилей! Фото: «КП-Уфа».

«Комсомолькая правда» — издание-старожил в стране. Все-таки 90 лет — не шутки! На самой народной газете уже выросло три поколения россиян. В том числе и те, кто в этом году отмечает столетний юбилей. Так, у кого как ни у них спрашивать, как жить долго и счастливо. И людям, и любимой газете!

Забегая вперед, скажем: почти каждый из них уверен — для того, чтобы жить долго, нужно любить себя. Настроиться на позитив, радоваться каждому дню и верить, что он обязательно принесет счастье и удачу.

Юлий Ксюнин, 100 лет, Тамбов: «С утра – холодный душ и геркулес на завтрак!»

В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума. Фото: КП-Тамбов.

В Тамбове живет старейший в России моряк-подводник, который в этом году отметил вековой юбилей. В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума: он пишет книги и даже овладел компьютером. Долгожителей в его роду не было. Да и сам моряк в 46 лет имел проблемы с сердцем и целый «букет» болезней, кроме того, курил. Работа в машинном отделении подводных лодок, где уровень шума превосходил все допустимые нормы, тоже здоровья не добавляла. Поэтому после увольнения в запас Юлий Ксюнин был уверен, что ему осталось пять — десять лет. Но жизнь распорядилась иначе. Главное — правильное питание и забота о здоровье, считает ветеран. Его секреты долголетия:

1. Принимайте холодный душ по утрам: он укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.

2. Занимайтесь физическим трудом на природе – например, работой в саду.

3. На завтрак — каша-геркулес; на ночь — пол-литра бифидока или ряженки.

4. Ежедневно нужно съедать два-три яблока.

5. На обед — рыбный или куриный суп с овощами, без второго блюда.

6. Изредка сыр и сосиски. И почти не употреблять жирное.

Иван Волошин, 104 года, Владивосток: «Шахматы избавили меня от стресса»

104-летний гроссмейстер Иван Волошин с родными. Фото: КП — Владивосток.

Иван Волошин, которому в этом году исполнится 104 года, считает, что залог его долголетия – в шахматах. Кроме того, пожилой гроссмейстер каждый день делает зарядку, работает в огороде, правильно питается и содержит в чистоте дом. Недавнее медицинское обследование показало, что он абсолютно здоров. И только недавно Иван Федорович начал жаловаться на память, — ему стало труднее разгадывать кроссворды. Итак, его совет:

7. Шахматы избавили меня от стресса, который губителен для человека. Играйте – это успокаивает нервы!

Умар Бекаров, 103 года, Чеченская республика: «Вылезайте из машин и ходите пешком!»

Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Фото: «КП»-Ставрополь

Умар Бекаров из села Гихи Урус-Мартановского района Чеченской Республики никогда не отказывал себе в жирной пище, не занимался спортом, а главное — не задумывался о том, сколько хочет прожить. Он просто всю свою жизнь честно трудился. Вплоть до 80 лет мужчина занимался сельским хозяйством. Пережил Великую Отечественную, чеченские войны. Во время депортации только упорный труд помогал Умару Бекарову не падать духом, начиная жизнь на пустом месте. Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Активно работать он уже не может, но всегда готов поддержать добрым словом и дать дельный совет.

8. Секрета долголетия я вам не скажу, потому что у меня его нет, — смеется дедушка Умар. — А молодежи из личного опыта могу только посоветовать больше двигаться. Я никогда не ленился. Главное — движение, а то все на машины пересели, скоро на своих двоих ходить разучатся! Вылезайте из автомобилей и ходите пешком!

Фрума Полевик, 100 лет, Ставрополь: «Не хотите умирать рано — не умирайте!»

100 лет ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой. Фото: «КП»-Ставрополь

Несмотря на свои 100 лет, ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой: прическа, маникюр, педикюр. В молодости на долю Фрумы выпало немало тяжелых испытаний: война, гибель мужа. Сама воспитывала и ставила на ноги двоих детей. Женщина считает, что тяготы закалили ее характер.

9. Не хотите умирать рано — не умирайте! Будьте жизнерадостными, добродушными, сохраняйте бодрость духа и ведите здоровый образ жизни. Я вот каждый день делаю гимнастику.

10. Постоянно читаю книги. Это очень важно. Тренирует память. Физкультура, чтение и оптимизм — это, поверьте, лучший рецепт, чтобы прожить сто лет, а то и больше!

Надежда Рачкова, 101 год, Ярославль: «Непременно ешьте морковку»

Надежде Рачковой из Ярославля — 101 год. В Великую Отечественную войну работала на заводе в Перми, а после войны — на ярославском шинном заводе в отделе технического контроля. Ярославская долгожительница до сих пор бодра и полна сил. Где же она их черпает? Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность. Она, например, страсть как любит историю. На столике возле дивана лежат книги об истории Ярославля, которые она читает каждый день. Ну и конечно, никуда без правильного питания и спорта. Ее советы:

11. Каждое утро начинайте с зарядки.

12. На завтрак я непременно кушаю морковку и творог. После 17 часов не ем вовсе.

Пётр Курдекин, 100 лет, Иркутск: «Найдите себе любимое дело. Тогда и в сто лет можно будет утверждать, что жизнь только начинается»

— Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, — уверен иркутский долгожитель Пётр Курдекин.

Петр Курдекин в свои сто лет полон сил. Он до сих пор сам готовит, моет посуду и каждое утро начинает с зарядки.

— Приезжайте ко мне на дачку, свеженьким вареньем угощу, — улыбается долгожитель. – Мы все лето большой семьей проводим в саду. У меня двое детей, три внучки и четверо правнуков – моя главная гордость.

Петр Леонидович родился в Смоленской области. В Иркутске оказался в 1934 году в команде комсомольцев, которые ехали работать на открывающийся в городе авиационный завод.

— Я один из тех, кто поднимал в небо самолет «У-2» и строил парашютную вышку на территории авиазавода, — рассказывает ветеран.

Однако не вся жизнь Петра Курдекина прошла у станка. В годы Великой Отечественной войны он отправился служить на Дальний Восток. В одном из боев солдата ранили, но, к счастью, не смертельно – полежал в госпитале, оклемался. Мирное время Петр Леонидович встретил с медалью «За победу над Японией» и орденом Отечественной войны II степени на груди.

13. Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, — уверен иркутский долгожитель, — Поэтому секрет долголетия состоит в том, чтобы найти, чем заняться. Это должно быть не просто какое-то дело, а именно любимое дело. Тогда и в сто лет, и в сто десять можно будет утверждать, что жизнь только начинается. Я вот, например, начал сочинять стихи. Теперь проживу до 110 лет!

Василий Кипорук, 101 год, Омск: «Секрет долголетия? Я никогда ни на кого не злился!»

Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и умудрился заново жениться.Фото: Татьяна ЭЙХМАН

Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и заново женился. Несмотря на все невзгоды, пенсионер постоянно шутит и весело вспоминает былые времена.

— Нина, сколько там мне лет исполнилось? Какая тысяча мне в этом году? – спрашивает жену Василий Михайлович.

За спиной долгожителя четыре года фронтовой пехоты. Пенсионер выжил, будучи на передовой, и с наградами, живой и невредимый, вернулся домой. После войны по распределению его послали в Сибирь поднимать целину. Главным секретом своего долгожительства Василий Михайлович считает здоровый образ жизни. — Я не курил никогда, водку не пил, разве что пару рюмок на редкие праздники бывало, — говорит пенсионер. И советует всем не держать в себе негативные эмоции.

14. Никогда ни на кого не злитесь. Нельзя держать зло в себе. Всегда нужно находить с людьми компромиссы.

15. Берегите нервы. Меньше нервничайте, и будете всегда здоровы.

Виктор Лапенко, 101 год, Саратовская область: «Идти в ногу со временем»

Парикмахер из Саратовской области Виктор Лапенко до сих пор следит за волосами клиентов салона. Фото из семейного архива.

Отстричь челку или нет, в какой цвет покрасить волосы — за советом девушки бегут к подругам. Но только не Мария Прокопкина из Энгельса. У нее есть личный эксперт по прическам — прадедушка. В июне Виктору Дмитриевичу Лапенко исполнился 101 год. И почти 70 лет из сотни он трудился парикмахером. Даже, попав на фронт, когда началась война, не бросил привычку делать людей красивее. На фронте этих нормальных минут, чтобы просто посидеть у парикмахера, постричься, сбрить бороду, как будто нет войны, очень не хватало. Виктор Дмитриевич ушел на пенсию только в 73 года, но и после этого продолжал стричь людей. Сейчас Виктор Лапенко уже не практикует, но прадедушка всегда в курсе, что модно, как и какая прическа идет к разным овалам лица. Его рецепт долгой и счастливой жизни:

16. Главный секрет долголетия простой: заниматься любимым делом, даже если тебе сто лет, и идти в ногу со временем.

Аймани Далгалаева, 112 лет, Чеченская республика: «Чтобы долго жить, нужно много работать»

Аймани Далгалаевой из села Новые Атаги Чеченской республики 112 лет.

Бабушка Аймани многое пережила — депортацию, войны. Испытав страдания и лишения, научилась ценить простые радости жизни — мирное небо над головой, возможность спокойно растить детей и работать. На месте она не сидит. Если чувствует себя хорошо, обязательно выходит на улицу рядом с домом подышать свежим воздухом. Еще с юности Аймани привыкла быть энергичной и трудолюбивой. Женщина бралась даже за самую тяжелую работу: то на стройке помогала, то в лесхозе. Вырастила четверых детей, вынянчила внуков.

— Нынче молодежь, конечно, не ленивая, но физическим трудом мало занимается, — говорит Аймани. — Я вот всю жизнь проработала на стройках, работы не боялась, чего и подрастающему поколению желаю.

17. Чтобы долго жить, не нужно специально что-то делать, придерживаться каких-то диет. Нужно много работать и любить людей!

Курбан Мурад Махтум Кули, 98 лет, Красноярск: «Воздержание, постоянное движение и 50 грамм к обеду»

За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами.

За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами. Он строил дороги, мосты, разгружал баржи. Для заключенного, вся еда которого — хлеб и вода, это было тяжелым трудом почти на грани человеческих возможностей. После заключения, в 1948 году, Курбан Мурад был отправлен в ссылку, в которой провел еще восемь лет. Лишь в 1956 году он наконец-то вышел на долгожданную свободу: измотанным, но живым. А секрет долголетия у мужчины, как выяснилось, не один:

18. Мне кажется, что именно тяжелый труд помогает мне оставаться здоровым и по сей день. Я постоянно в движении. Думаю, что если остановлюсь, то тут же слягу.

19. У меня есть секрет, вернее традиция – перед ужином я обязательно выпиваю 50 грамм. Для расширения сосудов.

20. И еще одно – моя личная жизнь началась в 45 лет. Именно тогда я встретил свою первую и единственную женщину. Не удивляйтесь, но я провел с ней всю свою жизнь. Вероятно, такое воздержание и помогло сэкономить мои жизненные силы.

Федор Коваль, 93 года, Краснодарский край: «На своем «Мерседесе» разгоняюсь до 180 километров в час»

Федор Коваль — Фронтовой врач, сейчас работает детским хирургом.

Фронтовой врач из Славянска-на-Кубани до сих пор работает детским хирургом. Три его главных секрета – движение, здоровый образ жизни и спокойствие.

21. Всегда нахожусь в движении. Никогда не позволял себе лежать на диване чересчур долго.

22. Верить в свои силы и быть в тонусе мне помогает скорость – на своем «Мерседесе» разгоняюсь иногда на трассе до 180 километров в час.

23. Веду здоровый образ жизни – курить я бросил еще 10 мая 1945 года.

24. Никогда не делайте людям зла и не срывайтесь на близких по малейшему поводу. Это сохранит нервы, от которых, как известно, все основные болезни.

Пелагея Косилова, 101 год, Краснодарский край, Тихорецк: «Ежедневно выпиваю 30 граммов водки с подсолнечным маслом»

— За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине, — признается Пелагея Косилова.

— На огороде я сейчас, конечно, уже не работаю, но без дела находиться по-прежнему не могу, — призналась «Комсомолке» бабушка.

25. Для поддержания тонуса стараюсь ежедневно выпивать 30 граммов водки с подсолнечным маслом.

26. За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине. Пила отвар, сделанный из выращенных на моем огороде трав — календулы, зверобоя и шалфея.

27. Все же болячки у нашей молодежи оттого, что она ленится. Я работаю, сколько себя помню – во время войны и после нее поднимала на ноги детей, потом занималась шитьем. Вот так жизнь, считай, и пролетела.

Николай Жуган, 97 лет, Краснодар: «Отвлекаюсь от мрачных мыслей»

Николай Жуган — Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке.

Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке, почетный гражданин Краснодара делится своими секретами долголетия:

28. Ежедневно хожу пешком.

29. Каждое утро кормлю с сыном голубей в городском сквере. Это помогает отвлечься от мрачных мыслей и заряжает оптимизмом.

30. Естественно, поддерживаю форму с помощью зарядки – выполняю различные упражнения для рук и для ног, обтираюсь мокрым полотенцем. Мой бомбардировщик немцы сбивали четыре раза, не хватало, чтоб я еще болячкам каким-то поддался!

Виталий Лесик, 96 лет, Новороссийск: «Каждый день встаю в шесть утра и плаваю в море»

— Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям, — рассказал «КП» капитан второго ранга в отставке.

Почетный гражданин города-героя, руководитель поста №1 в Новороссийске, капитан второго ранга в отставке:

31. Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям.

32. Каждый день в шесть утра, независимо от времени года, самостоятельно хожу на море и плаваю там подолгу без всякого сопровождения.

33. Ем всё. Врачи советовали, правда, на диету сесть, но я только рукой махнул. Главное, есть больше натуральных продуктов.

Анатолий Шестаков, 100 лет, Барнаул: «От чтения книг жизнь увеличивается!»

Столетний Анатолий Шестаков – участник «Тотального диктанта»:

— Я ничего для долголетия не делал преднамеренно, напротив, в юности совершал много безрассудств: читал ночи напролёт, купался до посинения, — признается он, — Безоговорочно убежден, что умственная деятельность способствует продлению жизни. В свое время очень убедительно писал об этом великий русский педагог Ушинский. Благо делают родители, которые приучают своих детей читать с самого раннего детства. Нужно, чтобы ребята как можно раньше начинали читать сказки Пушкина, Ершова… Потом – братьев Гримм, Андерсена, Гауфа и другие. Затем к юным читателям придёт литература приключений, путешествий, фантастики Жюля Верна, Фенимора Купера. Это колоссальный инструмент для познания мира.

34. От чтения книг с самой ранней поры детства успешно развивается память, а жизнь, безусловно, увеличивается.

Людмила Кузмичева, 92 года, Нижний Новгород: «Ем только отечественные продукты»

Людмила Ивановна Кузмичева придерживается здорового питания, но не отказывает себе в солененьком.

В восемнадцатилетнем возрасте Людмила Ивановна попала на фронт после того, как написала письмо лично Иосифу Сталину с просьбой отправить ее на передовую. Дошла до Берлина. Получила орден Отечественной войны 2-ой степени. У Людмилы Кузьмичевой большая семья: два сына, четверо внуков, шесть правнуков. Советы от нижегородской долгожительницы:

35. Любите жизнь. Она у нас одна, и прожить ее нужно достойно, так, чтобы потом не было горько или стыдно.

36. Не сидите на месте, не ленитесь. Всегда нужно заниматься каким — то делом. Мне 92, но я председатель Совета женщин-фронтовичек Нижнего Новгорода. Не пролёживаю деньки на диване, а бегаю по всяким общественно-важным делам.

37. Занимайтесь утренней зарядкой. Я делаю общую разминку. Раньше любимым упражнением было отжимание. Пару лет назад могла отжаться от пола 8-10 раз. Моей физической форме завидовали некоторые юноши. Теперь каждое утро делаю дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку по 10-15 минут.

38. Правильное питание — еще один секрет моего долголетия.

39. Очень люблю соль и соленую пищу, и считаю, что благодаря ей я жива.

40. Не употребляю импортные продукты, а только наши отечественные.

41. Пью только очищенную воду: у меня есть камушки, привезенные с озера Байкал, которые впитывают в себя вредные примеси. Это мой собственный очиститель.

Владимир Свалов, 91 год, Красноярск: «Живу долго, потому что не пью таблетки»

Владимир Николаевич бодрее и жизнерадостнее многих молодых.Фото: Мария ЛЕНЦ

Владимир Николаевич в свои годы бодрее и жизнерадостнее многих молодых, хотя судьба его и не баловала. В 1937 году его мать заподозрили в шпионаже в пользу Китая и расстреляли. Когда началась война, Владимир Николаевич только-только окончил школу. Брать на фронт его поначалу не хотели – с такой-то биографией, сын врага народа! Но потом всё же призвали. Свалов воевал в кавалерии, артиллерии, пехоте. Во время боев он был трижды ранен, первое же ранение лишило его нескольких пальцев на левой руке. Победу Владимир Николаевич встретил в Кёнингсберге, нынешнем Калининграде, с наградами «За отвагу», «За победу над Германией» и «За взятие Кёнигсберга», орденом Отечественной войны I степени. После войны Владимир Николаевич связал свою жизнь с искусством, с живописью и графикой. На вопрос о секрете своего долголетия он отвечает так:

42. — А я таблетки не пью! Никакие и никогда. Почему? Да потому, что не болею. Впрочем, я не пью не только таблетки, но и спиртное, и не курю даже. Хотя… если подумать, то это мой не единственный козырь. Я думаю, что мой секрет долголетия в генах. У меня бабушка дожила до 93 лет, сестра — до 90 лет. И ведь родной мой отец – китаец. Я думаю так: если жениться на родственниках, перемешивать близкие гены – это очень плохо для человечества, то смешивать далекие – наоборот хорошо.

Люсиль Бостон Льюис, 100 лет, Кентукки, США: «Жизнь – это веселье. Вы не обязаны все время быть счастливыми, но вы должны быть удовлетворены своей судьбой»

Люсиль Бостон Льюис, 100 лет, Кентукки. Фото: timesfreepress.com

В 1913 году Люсиль появилась на свет на ферме своего отца и до сих пор живет в том же самом местечке с романтичным названием Девять Миль (оно расположено в девяти милях от ближайшего более-менее крупного городка Пайквил в штате Кентукки). В свои годы миссис Льюис сохранила превосходную память – она с легкостью произносит самое длинное английское слово «antidisestablishmentarianism», которое заучила в младшей школе. Причиной своего долгожительства Льюис считает годы работу на свежем воздухе и то, что она никогда не принимала никаких лекарств (за исключением пары последних месяцев, когда врачи сурово настояли на своем). Итак, какие же советы она дала тем, кто хочет жить долго?

43. Ешьте простую домашнюю пищу — больше свежих фруктов и овощей и совсем немного мяса.

44. Жизнь – это веселье. Будьте довольны. Вы не обязаны чувствовать себя счастливыми всё время, но вы должны быть удовлетворены своей жизнью.

45. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.

Рут, 100 лет, Нью-Йорк: «Одевайтесь элегантно каждый день!»

Столетняя модница Рут выглядит как истинная леди. Фото: http://advancedstyle.blogspot.co.at/

В свои 100 лет жительница Нью-Йорка Рут выглядит как истинная леди: элегантный жакет, тщательно подобранные украшения, кожаные перчатки и стильная сумочка. Эта удивительная женщина признается, что открыла для себя секрет долголетия и хорошего самочувствия. В 92 года она записалась на пилатес, и вот уже 8 лет посещает занятия как минимум раз в неделю. А еще она каждый день она делает зарядку и упражняется с гантелями. По мнению Рут, движение – это жизнь и молодость. Вот ее пять советов тем, кто хочет оставаться бодрым в преклонном возрасте.

46. Больше двигайтесь. Я ежедневно заставляю себя выходить на улицу, даже ради того, чтобы просто прогуляться вокруг своего дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым – постоянно двигаться.

47. Не смотрите на календарь. Просто радуйтесь каждому дню.

48. Я одеваюсь элегантно каждый день. И я не ношу джинсы.

49. Тратьте деньги только на качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.

50. Заботьтесь о своей коже. Постоянно увлажняйте ее. Как говорила Элизабет Арден, «если вы хотите отлично выглядеть в 40, начните заботиться о себе в 20».

ТЕСТ «КП»

Как быстро вы стареете? Узнайте из нашего теста

Секреты долголетия. Шесть способов продлить свою жизнь | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Учёными доказано, что большую роль в долголетии человека играет его генетическая наследственность: длительность жизни на 25–30% зависит именно от генов.

Немалое значение имеют и общеизвестные факторы – отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Эксперты уверены: зачастую для продления и улучшения качества жизни человеку не хватает теоретических знаний, которые очень легко применить на практике. Например, около пяти лет жизни человеку прибавит регулярное решение простых математических задачек, и ещё столько же — умение поддерживать необходимый баланс веществ в организме.

Генетик и биолог Никита Чистяков рассказал подробнее об этих и других методах достижения долголетия.

Есть кашу каждый день

Овсянка поможет усовиться белку в клетках. Фото: www.globallookpress.com

С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты. «Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, – объясняет Никита Чистяков. – Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».

Зарядка для мозгов

Мозги следует тренировать. Фото: Shutterstock.com

Важный фактор долголетия – здоровье мозга. С годами нейроны головного мозга гибнут: от этого ухудшаются память, реакция и замедляются все процессы жизнедеятельности. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно тренировать свой мозг. Для этого прекрасно подойдёт решение несложных логических задачек, решение примеров в уме, разгадывание кроссвордов или изучение иностранных языков. Постоянная мозговая активность поможет не только продлить, но и улучшить качество жизни, позволив избежать старческого склероза.

Женская еда

Гранат считается женской едой. Фото: www.globallookpress.com

Врачи выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека. В организме женщины этого вещества больше, поскольку за его выработку отвечает женский гормон – эстроген. Со временем уровень эстрогена снижается, и человек начинает стареть. Чистяков предупреждает: не надо путать гиалуроновую кислоту в клетках организма с веществом, используемым для «инъекций красоты» и косметики. Как правило, в этих целях используются короткие молекулы кислоты, которые способны улучшить лишь внешнее, но не внутреннее состояние человека. Чтобы повысить уровень гиалуроновой кислоты в организме и продлить его молодость, нужно употреблять в пищу «женскую еду» – продукты с содержанием эстрогена растительного происхождения: сою, рис, яблоки, гранаты и морковь.

Сон в прохладе

Для достижения долголетия человеку нужен хороший сон. Фото: www.globallookpress.com

Для достижения долголетия человеку важно находиться в нормальных температурных условиях. Это не всегда удаётся: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а, возвращаясь домой, спешат принять горячую ванную. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека – 17–18 градусов, – рассказывает генетик. – Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома. При 17–18°С в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но продлит молодость».

7 минут спорта

Каждый день нужно уделять время спорту. Фото: АиФ/ Виталий Колбасин

Всем известно, что спорт – это жизнь. Ежедневная физическая активность может продлить жизнь на срок до 20 лет и улучшить здоровье человека. Для этого вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями и бегать по несколько километров в день. Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно лишь ежедневно делать зарядку не менее 7 минут: всего несколько приседаний и наклонов в сутки способны подарить годы здоровой жизни.

Одинокие люди живут меньше

Человеку, чтобы прожить дольше, нельзя быть одиноким. Фото: www.globallookpress.com

Генетики уверены: для того чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, человек обязательно должен вступить в брак, создав собственную семью, иметь детей и внуков. Согласно мировым исследованиям, одинокие люди живут на 20% меньше семейных: после выхода на пенсию они не имеют стимула в жизни, тогда как другие находят радость в общении с родственниками и наблюдении за ростом и успехами своих потомков. «Помимо этого, в семье есть элемент взаимопомощи, поддержки, – говорит Чистяков. – Любящие муж и жена ухаживают друг за другом, дарят друг другу гормоны радости и, как следствие, живут дольше и лучше. Можно сказать, любовь продлевает жизнь».

Ученый разработал диету на основе принципов питания долгожителей

Питание и образ жизни населения «Голубой зоны» — секрет стройности и долголетия.

Существует огромное количество диет, большая часть которых вредит здоровью худеющего. Американский научный сотрудник National Geographic и автор бестселлеров «Нью-Йорк Таймс» Дэн Бюттнер в книге, посвященной системе питания, выдвинул теорию: долгожители, населяющие «Голубую зону» – территории Японии, Италии, Калифорнии и Коста-Рики, никогда не придерживались диет. Более того, их всегда отличало от остальных их жизнерадостность, легкость по отношению к жизни и, конечно, отсутствие лишнего веса. В чем же секрет их долгой жизни? На основе их принципов питания ученый составил систему питания «Голубой зоны».

1. Ешьте больше растительной пищи

Население «Голубой зоны» питается преимущественно растительной пищей. В современном мире многие продукты подвергаются термической обработке, за исключением большей части зелени, овощей и фруктов. Это означает, что салаты из свежих овощей и фруктов обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Более того, нужно есть растительные продукты каждый день и с каждым приемом пищи. Польза для человека заключается в обеспечении организма всеми необходимыми питательными веществами – антиоксидантами, фитохимикатами, снижающими риск развития заболеваний сердца, сосудов и всей системы ЖКТ.

2. Ограничьте количество мяса в рационе

Многие диетологи настоятельно советуют своим пациентом отказаться от потребления красного мяса, однако сторонник принципов питания «Голубой зоны» с этой рекомендацией не согласны. Дэн Бюттнер уверен, что нет необходимости отказываться от мяса совсем, достаточно просто ограничить его количество в рационе. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно потреблять около 150 г мяса два раза в неделю.

3. Полюбите бобовые

Вся растительность из семейства бобовых – источник растительного белка, витамина В и важных для организма человека микроэлементов. Фасоль, нут, чечевица, маш, горох разнообразят ваш рацион и удивят своим приятным вкусом.

4. Выбирайте некрупную рыбу

Жиры омега-3 содержатся в растительных маслах и рыбе. Население «Голубой зоны» потребляет около 150 г жирной некрупной рыбы примерно 3 раза в неделю.

5. Не отказывайтесь от хлеба

Долгожители очень любят хлеб, поэтому никогда не отказывают себе в нем. Однако важно выбирать правильные изделия из белой муки. К таковым относятся цельнозерновой хлеб и «темные» макароны из необработанных зерен.

6. Не переедайте

Еще одним принципом питания Дэна Бюттнера является ограничение порций. Долгожители никогда не переедают, потому что знают, что это вредит не только фигуре, но и здоровью. Есть большая разница между «Я сыт» и «Я больше не чувствую себя голодным».

7. Не ешьте на ночь

Чтобы чувствовать себя здоровым, нужно есть в то время суток, когда вы наиболее активны: утром и днем. Согласно результатам исследования Медицинской школы Перельмана (США), прием пищи в позднее время чреват последствиями – ночью в организме человека вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Большое количество еды может стимулировать выброс инсулина на ночь. Результатами такого перекуса могут стать высокий уровень сахара в крови, увеличение жировой массы, скрытые воспаления.

Секрет долгой жизни 11 канала

11 канал отмечает свое 25‑летие: первая программа вышла в эфир 27 мая 1996 года. За четверть века телеканал, который теперь носит название «Наш дом», смог стать уважаемым и значимым средством массовой информации. И это доказывают не слова, а дела.

В конце апреля пензенский телеканал приобрел статус обязательного общедоступного муниципального канала и выиграл 22 кнопку. Это значит, что все кабельные операторы, работающие на территории муниципального образования, в соответствии с законами «О средствах массовой информации» и «О связи» обязаны бесплатно транслировать телеканал на 22-й позиции в своих сетях.

Об этом и других достижениях телеканала мы поговорили с генеральным директором ТРК «Наш дом» Татьяной Прошиной.

— Татьяна Акимовна, кто и каким образом выбирает претендентов на 22 кнопку?

— Это решается на заседании Федеральной конкурсной комиссии по телерадиовещанию. В тот же день, помимо Пензы, выбирались муниципальные обязательные общедоступные телеканалы в Курске, Сочи и Ставрополе. Каждый канал представляет заявку на этот конкурс — обосновывает свою социальную значимость.

Мне лично как генеральному директору ТРК «Наш дом» пришлось защищать нашу концепцию перед членами ФКК. Члены комиссии признали нас достойными нового статуса, заслужившими право осуществлять вещание на так называемой 22 кнопке.

При этом в нашей программной сетке должно быть как минимум 75% национальной продукции и не менее 20% времени должны занимать передачи, освещающие местную жизнь. Впрочем, мы эти планы перевыполняем: в эфире «Нашего дома» не менее 85% отечественного контента, а с Пензой и областью связаны более 50% передач.

— На какие темы делается главный акцент?

— 25 лет назад телеканал создавался как семейный, поэтому сохранение семейных ценностей для нас самая главная тема. Самобытность, творческая уникальность делают «Наш дом» популярным среди жителей региона. Телеканал даже получил неофициальное название «народный», так как главными героями наших программ и новостей всегда были и остаются обычные люди.

Уже много-­много лет в эфир выходит детская программа «От рассвета до заката», тележурнал для подростков «Тин-клуб». Тема сохранения семейных ценностей проходит красной нитью во многих взрослых программах телеканала «Наш дом». Так, несколько лет подряд совместно с Пензенской епархией мы выпускаем в эфир проект «Свет православия», пропагандирующий традиционные семейные ценности, помогающие сохранить веру в светлые идеалы человечества.

Кстати, о важности темы сохранения семейных ценностей говорил президент Владимир Путин в Послании Федеральному собранию Российской Федерации 21 апреля текущего года.

Также в сфере нашего постоянного внимания — воспитание подрастающего поколения, культура, образование, здравоохранение, общественная безопасность, борьба с коррупцией. А в программах «Наши новости», «Территория добрых дел», «Клуб «Фигаро», рубрике «Гость» утренней программы «Проснись и пой» и других уделено значительное внимание проектам, которые находятся в сфере постоянного внимания полномочного представителя Президента в Приволжском федеральном округе. Это «Театральное Приволжье», «Вернуть ДЕТСТВО», «Зарница Поволжья», слет поисковых отрядов ПФО «Никто не забыт», «Гвардеец» и др.

— Наверняка за эти 25 лет «Наш дом» далеко шагнул и в техническом плане…

— Мы первыми в области 11 лет назад полностью перешли на цифровое вещание. А в 2014 году первыми в регионе стали вещать в формате высокой четкости. Это позволило 11 каналу победить в конкурсе многоканального цифрового ТВ «Большая цифра», став лучшим среди региональных каналов.

При переходе на Full HD пришлось преодолеть массу сложностей: надо было и снимать программы, и закупать фильмы уже в новом формате, чтобы избежать черных полей по краям картинки на экране.

Сейчас мы снимаем, монтируем и вещаем в формате Full HD. Технические возможности позволяют нам вещать в любой среде, в том числе в кабеле и Интернете. Наши сюжеты запрашивают и федеральные каналы, и каналы других городов включают их в свои эфиры.

— Татьяна Акимовна, как по-вашему, в чем секрет долгой жизни «Нашего дома»? Все‑таки это предприятие малого бизнеса и оно уже четверть века живет на самоокупаемости!

— Конечно, трудностей, как и у всех, хватает. Главное все же — профессиональная команда и наши традиции, которым мы следуем.

Во-­первых, традиционно — помнить… Помнить о прошлом нашей страны, о прошлом собственного становления, когда основатель ТРК Леонид Чернев вкладывал свои силы, энергию, привлекал талантливых людей, чтобы сделать яркий, самобытный канал, радующий жителей Пензы, области и помогающий им.

Его уже 5 лет нет с нами, но его советы не забываем… Именно Леонид Евгеньевич в свое время предложил, учитывая народность нашего канала, отмечать с жителями города юбилеи на площадях. К нам на праздники приезжали «Гости из будущего», Слава, Дима Билан, Маршал и другие. Жалко, что угроза коронавируса пока остается и массовые мероприятия сейчас ограничены. Надеюсь, что доживем до следующего юбилея и порадуем концертом на площади жителей и гостей Пензы!

Вторая добрая традиция нашего канала — оказывать реальную помощь людям в решении бытовых городских проблем и неурядиц. Пензяки знают о таких наших возможностях и постоянно обращаются за поддержкой. В свое время мы даже нажили неприятности из-за этого: недовольные активностью программы «Служба 11» бывшие представители местной власти перерезали нам бронированный кабель, пришлось обращаться в полицию.

Как тут не вспомнить слова графа Михаила Воронцова о том, что люди, облеченные властью и богатством, должны жить так, чтобы другие могли простить им и эту власть, и это богатство. Наш канал как раз старается напоминать об этом!

— Можете ли вы привести конкретные примеры того, как телеканал помогает людям?

— Таких примеров масса в программе «Служба 11». Но текущие крыши и разрытые тротуары — это еще не все. Мы активно сотрудничаем с некоммерческими организациями с целью помощи нуждающимся, сиротам и инвалидам. В 2013-м у нас появилась благотворительная программа «Территория добрых дел» — соавтором ее была Анна Кузнецова, ныне уполномоченный при Президенте РФ по правам ребенка.

Нас очень радует и возможность уделять внимание реализации благотворительного проекта «Арт-поместье «Новые берега». Это пилотная площадка инклюзивных практик для инвалидов в Пензенской области. Руководит проектом сенатор Совета Федерации РФ Мария Львова-­Белова.

Невозможно было бы оказать помощь тем, кому она действительно нужна, без содействия органов правопорядка, силовых и контролирующих структур. Телеканал является активным механизмом их связи с простыми гражданами. Благодаря нашему посредничеству налаживается открытый и честный диалог с жителями.

Вообще, правовое просвещение — одно из приоритетных направлений деятельности «Нашего дома». Например, совместно с прокуратурой региона создана программа «Правовой взгляд», получившая в силу значимости государственную поддержку Роспечати.

— Хотя массовые мероприятия пока не проводятся, но наверняка телеканал «Наш дом» как-то отмечает свое 25-летие в эфире. Расскажете?

— Разумеется, мы разделяем нашу радость со зрителями. В эфир выходит серия промороликов с поздравлениями от известных горожан. По субботам днем показываем лучшие программы из архива 11 канала. В качестве подарка телезрителям могу назвать две новые рубрики в утренней программе «Проснись и пой» — это «Культпросвет» Милы Солдатовой и «Навигатор» Дмитрия Банчукова.

Кроме того, сейчас к выходу в эфир готовится авторская вечерняя программа. Она появится в июне, внимательно следите за ТВ-программой!

— Какое достижение 11 канала вы считаете главным за истекшие 25 лет?

— Безусловно, наш коллектив! Работоспособность сотрудников всегда была на высоком уровне. Не случайно канал называют кузницей кадров, поэтому бывшие работники телеканала «Наш дом» ныне трудятся в федеральных структурах и на общероссийских каналах.

Выпуски новостей в эфире по будням — 14 раз в день, по субботам — 9, по воскресеньям — 7. То, что интересно людям всех возрастов, нашло отражение более чем в 30 авторских проектах и рубриках телеканала. Чтобы создавать эти информационные продукты, наши сотрудники работают буквально в режиме 24/7!

— О чем еще вы хотите поведать нашим читателям и вашим зрителям?

— Для меня очень важно, что телеканал «Наш дом» дает возможность жителям региона приобщаться к тому, что происходит на их малой родине, помогая оставаться патриотами родного края: ежедневно осуществляются трансляции спортивных соревнований с участием пензенских команд, показываются концерты местных коллективов, организуются прямые трансляции всех значимых городских и областных мероприятий, включая 9 Мая, День города, День России…

В целом за время деятельности телеканала «Наш дом» создана прочная основа для его участия в решении наиболее важных вопросов экономического, социального и культурного развития Пензенской области.

Мы являемся структурой, которая, зарабатывая, вкладывается в развитие — уважение именно к таким компаниям 21 апреля высказал президент России Владимир Путин в Послании Федеральному Собранию.

Телеканал «Наш дом» — активный участник жизни Пензенского региона. Его созидательная функция и социально значимые проекты однозначно заслуживают внимания и поддержки, так как способствуют открытому и честному диалогу между властью и обществом, серьезной проработке инициатив, требующих выверенных решений!

Ксения Ивановская

«Молодой ленинец», № 20, 18 мая 2021 г.

Оригинал и другие интересные статьи на сайте издательства «Наш дом»

советов о сне, диете и многом другом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) H Singh / Custom Medical Stock Photo

2) Jupiterimages / Brand X Pictures

3) Самир Хусейн / WireImage

4) Билл Хэтчер / National Geographic

5) Thomas Hawk / Flickr

6) Джина Чолик / OJO Images

7) MCT / McClatchy-Tribune

8) Мелисса Це / Flickr

9) Thinkstock

10) Питер Кейд / Райзер

11) Тим Холл / Культура

12) Шелби Росс / Райзер

13) Реми Бенали / Банк изображений

14) Шалом Ормсби / Стоун +

15) Океан / Корбис

16) Le Club Symphonie / OJO Images

17) Уэсли Хитт / Выбор фотографа RF

18) Альтернативные изображения

ИСТОЧНИКОВ:

НИИ профилактической медицины: «Проверенный образ жизни.”

Ланцет онкологии .

Фридман, Х. и Мартин, Л. «Проект долголетия».

Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения.

Журнал клинической онкологии .

Медицинский журнал Новой Англии .

Британский медицинский журнал .

Архив внутренней медицины .

Новый Ученый .

AARP.

Журнал Американского колледжа кардиологии.

Национальный фонд сна

Азиатско-Тихоокеанский журнал общественного здравоохранения .

Министерство здравоохранения и социальных служб США

Общественные науки Медицина .

Ожирение .

Американский журнал респираторной медицины и реанимации.

Британский журнал спортивной медицины .

CDC.

Американская кардиологическая ассоциация.

Психология здоровья .

Университет Колорадо в Боулдере.

Научный центр здоровья Техасского университета в Хьюстоне.

Medline Plus.

Институт безопасности велосипедных шлемов.

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы.

Журнал Американской медицинской ассоциации .

Журнал эпидемиологии.

Американская ассоциация исследований рака.

ПЛоС Медицина .

Архив общей психиатрии

Медицинский центр Университета Раш.

секретов долгой жизни, по мнению людей, доживших до 100

Мисао Окава была самым старым живым человеком в мире до своей смерти в возрасте 117 лет в 2015 году. «Еда вкусных вещей — ключ к моему долголетию», — сказала она.

Мисао Окава празднует свое 115-летие.Буддхика Вирасингхе / Getty Images

Мисао Окава родился в 1898 году в Японии. В Японии больше всего долгожителей в мире. По данным Japan Times, в 2018 году в стране проживало 69 785 человек старше 100, почти 90% из которых составляли женщины.

В 2014 году Книга рекордов Гиннеса признала Окаву самым старым из ныне живущих людей в мире.Она назвала суши и хороший ночной сон причинами своей долгой жизни.

Эмма Морано была самым старым живым человеком в мире с 2016 года до своей смерти в возрасте 117 лет в 2017 году. Она ела два сырых яйца в день и любила печенье.

Эмма Морано в Вербании, Италия, 2016 год.Оливье Морен / AFP / Getty Images

Морано родился 29 ноября 1899 года в итальянском регионе Пьемонт. Она сказала Би-би-си, что считает, что ее долгая жизнь отчасти объясняется генетикой, но она также придерживалась диеты из трех яиц в день, два из которых сырые, на протяжении более 90 лет.

У Морано была нелегкая жизнь — ее единственный сын умер всего в 6 месяцев, и у нее был жестокий брак. Она считала, что отказ от брака в 1938 году способствует ее долголетию. Она сказала New York Times: «Я не хотела, чтобы кто-то над мной доминировал».

Морано была жива три столетия, и до своей смерти 15 апреля 2017 года она считалась последним живым человеком, родившимся в XIX веке.

116-летняя Гертруда Уивер сказала, что ее секрет долгой жизни — доброта.«Относитесь к людям правильно и относитесь к другим людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам хорошо», — сказала она.

Гертруда Уивер в Камдене, Арканзас, 3 июля 2014 года.Дэнни Джонстон / AP Images

Уивер была самым старым живым человеком в Соединенных Штатах с ее 116-летия 4 июля 2014 года до своей смерти в своем родном штате Арканзас в апреле 2015 года. Она также была самым старым живым человеком в мире менее чем за неделю до своей смерти. .

Она сказала Time, что ее секрет долгой жизни — в доброте, но она также приписывала это тому, что не пьет и не курит, а как следует высыпается. Кроме того, у нее не было никаких хронических заболеваний, что является редкостью для людей ее возраста.

В свои 109 лет Джесси Галлан была самым старым из живущих в Шотландии.Ее секрет долгой жизни — избегать мужчин. «Они просто больше проблем, чем они того стоят», — сказала она.

Джесси Галлан была старейшей жительницей Шотландии.Новости СТВ

Галлан родилась в Абердине, Шотландия, в 1906 году и умерла в марте 2015 года в возрасте 109 лет.

В интервью STV News она сказала: «Я также позаботилась о том, чтобы много тренироваться, хорошо ела. теплая миска каши каждое утро, и никогда не выходила замуж.«

Александр Имич был пережившим Холокост и самым старым человеком в мире до своей смерти в июне 2014 года. Он считал свое долголетие «хорошими генами» и упражнениями.

Александр Имич в своем доме в Нью-Йорке 9 мая 2014 года.Майк Сегар / Reuters

Имих родился в Польше 4 февраля 1903 года. Он переехал в Соединенные Штаты в 1951 году, пережив Холокост и советский ГУЛАГ.

Он сказал New York Times, что, по его мнению, его долгая жизнь связана с генетикой и физическими упражнениями. «Я была гимнасткой.Хороший бегун, хороший прыгун. «Хорошее копье, и я был хорошим пловцом», — сказал он. Он также никогда не пил алкоголь, что, по его мнению, было еще одним фактором, способствующим этому.

8 мая в возрасте 111 лет ему было присвоено звание самого старого человека в Книге рекордов Гиннеса. , 2014, и занимал этот титул до своей смерти 8 июня 2014 года.

Дюранорд Вейяр прожил 111 лет и был женат более 80 лет.Он считает, что правильно питается и делает от пяти до семи отжиманий в день.

Дюранорд Вейлард в своем доме в округе Рокленд, штат Нью-Йорк.Лохуд Новости

Вейяр родился 28 февраля 1907 года на Гаити. Он был женат в 1932 году, а он и его жена Жанна переехали в Соединенные Штаты в 1968 году.

USA Today взяла интервью у Вейяров, одной из самых старых из ныне живущих пар, в 2015 году.В то время Жанне было почти 105 лет, а Дюранор собирался отпраздновать свое 108-летие.

Сегодня он сказал США, что его секрет заключается в том, чтобы каждый день рано вставать, чтобы отжиматься от пяти до семи перед тем, как съесть полезный завтрак из овсянки и свежих фруктов. Пара также ела рыбу и овощи на обед и ужин.

Дюранорд умер в возрасте 111 лет в июне 2018 года, а Жанна умерла всего несколько месяцев спустя, в ноябре того же года, в возрасте 108 лет.

Джералин Талли была самым старым человеком в мире до своей смерти в 2015 году.Она сказала, что ее вера и свинина помогли ей дойти до такой старости.

Джералин Талли на церемонии вручения премии Ford Freedom Awards в 2015 году.Моника Морган / WireImage / Getty Images

Джералин Тэлли родилась в Монтроуз, штат Джорджия, в 1899 году. Она переехала в Мичиган в 1930-х годах, где провела остаток своей жизни, пока не скончалась 17 июня 2015 года.

Согласно USA Today, Тэлли была очень религиозной. и ее друзья и семья сказали, что она жила под девизом: относиться к людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.

Она сказала Time, что ее секрет долгой жизни заключается в ее набожной вере, а также в диете, богатой свининой, включая свиные ноги и уши.

Бернардо ЛаПалло прожил более 100 лет и сказал, что «послушание и умеренность» способствовали его долгой жизни. Он также сказал, что растирание «тела оливковым маслом» и разгадывание кроссвордов помогло ему сохранить здоровье.

Бернандо ЛаПалло (справа) приветствует Дерека Джетера в 2013 году.Пол Дж. Бересвилл / AP Images

Семья Бернардо ЛаПалло считает, что он родился 17 августа 1901 года в Витории, Бразилия. Оба его родителя прожили долгую жизнь — его отцу исполнилось 99 лет, а матери дожило до 105 лет. Он умер 19 декабря 2015 года в возрасте 114 лет.

ЛаПалло был известен своими книгами о здоровом образе жизни, в которых он рассказал, как он прожил такую ​​долгую жизнь. здоровая жизнь.

В интервью National Geographic он сказал: «Мое долголетие — результат моего послушания и умеренности. Я основал свою жизнь на том, что сказал мне мой отец». Он также сказал, что употребление большого количества свежих фруктов и овощей, ранний отход ко сну и физические упражнения помогли ему сохранить здоровье.

Он также поделился своим распорядком дня: «Я встаю в 3:30 или в 4 часа утра, выхожу на прогулку, принимаю душ, натираю свое тело оливковым маслом, готовлю завтрак. папа сказал мне это.Важно найти время, чтобы расслабиться и потренировать свой мозг, например разгадывая кроссворды ».

Дзироэмон Кимура был самым старым человеком в мире до своей смерти в 2013 году. Его девизом было «Ешь меньше и живи долго». Он также был внимателен, ежедневно читая новости.

Дзироэмон Кимура отмечает, что стал самым старым мужчиной в Японии в 2009 году.Асахи Симбун / Getty Images

Дзироэмон Кимура родился 19 апреля 1897 года в Киото, Япония. В 2012 году в возрасте 115 лет он стал самым старым из ныне живущих людей и удерживал этот титул до своей смерти 12 июня 2013 года.

В интервью Guardian он сказал, что его секрет долгой жизни заключался в том, чтобы следить за размером порций еды, просыпаться рано утром и читать газеты.

Он рассказал Патчу еще несколько способов, как так долго сохранять здоровье. «Важно сделать ежедневные упражнения дисциплиной», — сказал он. Он также назвал преодоление невзгод, что сделало его сильным. «После каждой бури всегда приходит покой», — сказал он.

Согласно его документам, Мбах Гото дожил до 146 лет.Он сказал, что прожил «долгую жизнь, потому что люди, которые любят меня, заботятся обо мне».

Мбах Гото в своем доме на Яве, Индонезия, 2016 год.Jefta Images / Barcroft Media / Getty Images

Согласно его документам и, как сообщается, подтвержденным правительством Индонезии, Мбах Гото родился в декабре 1870 года. Однако страна начала регистрировать рождение ребенка только в 1900 году, поэтому эта тема остается предметом обсуждения.

Гото сказал Би-би-си, что его долгая жизнь обязана его любящей семье.Он был заядлым курильщиком до самой смерти и пережил четырех жен, 10 братьев и сестер и всех своих детей.

Достигнув отметки 122, Жанна Кальман официально считается самым старым из когда-либо живших людей. Она связала свою долгую жизнь с оливковым маслом, сигаретами, шоколадом и вином.

Жанна Кальман во Франции в 1996 году.Паскаль Попугай / Sygma / Getty Images

Считается, что Кальман родилась в Арле, Франция, в 1875 году. Однако эта дата вызывает некоторые сомнения, поскольку многие исследователи называют ее возраст на момент смерти «статистически невозможным». Тем не менее, по официальным данным, она остается самым старым из когда-либо живших людей.

По словам жительницы Нью-Йорка, она курила большую часть своей жизни, бросив курить только в 117 лет, за пять лет до смерти. Также она каждую ночь пила по стакану портвейна. Еще она очень любила шоколад. Калмент скончался 4 августа 1997 года по неизвестной причине.

Сюзанна Мушатт Джонс была самым старым человеком в мире до своей смерти в 2016 году.Она поклялась, что бекон — один из секретов долголетия.

Сюзанна Мушатт Джонс в день своего 113-летия в 2012 году.Дебби Иган-Чин / NY Daily News / Getty Images

Джонс родился 6 июля 1899 года в округе Лаундс, штат Алабама. Она была третьей из 11 детей. Она переехала в Нью-Йорк в 1920-х годах, и, хотя у нее никогда не было детей, она оставалась очень близкой со своими братьями и сестрами и их детьми.

Согласно Insider, в свои 115 лет Джонс все еще ела бекон и крупу на завтрак, и она назвала бекон продуктом, который помог ей прожить долгую жизнь. Еще она ела много фруктов. Кроме того, ее племянница сказала, что никогда не пила, не гуляла и не принимала наркотики.

Однако, более всего, именно любящая семья поддерживала Джонс так долго, поскольку они заботились о ней и навещали ее каждое воскресенье.

Ингредиенты для более долгой жизни

«В штатах Скалистых гор, например, уровень смертности от рака ниже, чем в странах Персидского залива», — говорит Крисохоу, — однако радиационный фон в Айдахо, Колорадо и Нью-Мексико примерно в три раза. такой же высокий, как естественный радиационный фон в Луизиане, Миссисипи и Алабаме.Несколько исследований на животных также показали, что очень низкая доза радиации может вызвать противовоспалительный ответ и восстановление ДНК — возможно, таким же образом, как небольшой, но полезный стресс ограничения калорийности может запускать защитные механизмы внутри клеток.

На данный момент находка остается диковинкой. Еще многие исследования должны подтвердить, что эти закономерности нельзя объяснить другими факторами и их потенциальными механизмами; Хрисохоу определенно не предполагает, что радиоактивные напитки могут быть неуловимым эликсиром молодости.«Довольно опасно ожидать, что радиоактивность пойдет на пользу вашему здоровью», — признает она.

Принцип модерации

Очевидно, исключительная долговечность синих зон не может быть ограничена одним магическим ингредиентом, а является комбинацией многих факторов, некоторые из которых являются общими для разных регионов, а некоторые уникальны для каждого отдельного места. Хотя это может быть не так заманчиво, как открытие чудесного антивозрастного эликсира или суперпродукта, тем не менее, есть много способов извлечь уроки из этих открытий.

Умеренно ешьте, много фруктов и овощей, много тренируйтесь, пейте кофе и чай и находите место для духовного утешения (будь то церковь или долгая горная прогулка) — это вещи, которые мы все можем встроить в нашу повседневную жизнь.

–

* Дэвид Робсон — автор книги The Intelligence Trap , , в которой исследуется, почему умные люди действуют глупо и как мы все можем принимать более мудрые решения.Он @d_a_robson в Твиттере.

–

Присоединяйтесь к одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список».Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Секреты более долгой и здоровой жизни

Исследования по всему миру показали, что есть определенные общие черты в регионах, где люди, как правило, живут дольше. Казалось бы, секреты долголетия находятся в пределах нашей досягаемости, и некоторые районы планеты, похоже, взломали код.

Но это не значит, что переезд в такой регион гарантирует вам долгую и здоровую жизнь.Вы можете применить условия их образа жизни к своей собственной жизни и внедрить привычки тех, кто доживает до глубокой старости. И хотя ни один из них не является новым или потрясающим, они эффективны. Вот что вам нужно сделать, чтобы дать себе больше шансов прожить более долгую и здоровую жизнь.

Соблюдайте правильную диету

Секрет долголетия во многом зависит от того, что мы едим. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и жить как можно дольше, вы должны:

• Придерживаться в основном растительной диеты
• Потреблять много цельнозерновых, орехов и бобовых
• Ограничивать потребление калорий до умеренного (не чрезмерного) уровня и избегать переедания
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, но придерживайтесь умеренного уровня потребления вина
• Избегайте слишком большого количества белка
• Избегайте чрезмерного количества сахара и насыщенных жиров
• Ограничьте потребление пищи 12-часовым периодом в день (например, между 7.30:00 и 19:30, например)
• Пейте кофе и чай

Влияние еды на наше здоровье хорошо задокументировано, и соблюдение правильной диеты (и в значительной степени отказ от неправильной пищи) надолго способ снизить риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний.

Участвуйте в регулярных умеренных физических нагрузках

Это не должно вызывать удивления, но сохранение физической активности может продлить вашу жизнь на годы и сохранить ваше здоровье и хорошее самочувствие.Многие считают, что физическая активность — это волшебная палочка, обеспечивающая здоровую старость — а кто бы этого не хотел?

Те, кто живет долгой жизнью, обычно занимаются спортом очень регулярно, в умеренных количествах. Это не обязательно означает, что вы всегда должны делать осознанные упражнения, но подразумевает любое активное движение, в котором вы участвуете в повседневной жизни, например, садоводство.

Аналогичным образом, исследования показали, что те, кто живет в районах с высокой проходимостью (те, кто имеет доступ к зеленым насаждениям, с низким уровнем загрязнения и подходящими и приятными местами для прогулок), с большей вероятностью будут жить дольше, чем те, кто не имеет доступа к таким местам. .Очевидно, что упражнения жизненно важны для хорошего здоровья и долгой жизни, и многие люди тоже находят их приятными.

Поддерживайте прочные социальные связи

Наша социальная жизнь и связи влияют на нашу физиологию — и, следовательно, на наше долголетие — во многих важных аспектах. Дружба и связь с другими людьми жизненно важны для нашего здоровья и долголетия. Люди, живущие в районах с доступом к общественной поддержке и меньшей изоляцией, с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь. Растущее количество данных показывает, что социальные факторы являются основным фактором долголетия.

Поддержание здоровой социальной сети может помочь вам прожить на 50% дольше и может снизить риск ранней смерти более чем на 200%. Это также может снизить риск хронических заболеваний и помочь вам лучше справляться со стрессом — все это веские причины пойти и провести некоторое время с друзьями!

Поддерживайте хорошее психическое здоровье

Связь между разумом и телом нельзя игнорировать, когда речь идет о более продолжительной жизни, а здоровый дух ведет к здоровому телу. Если вы хотите жить дольше, избегайте стресса как можно дольше и сохраняйте твердое чувство цели до старости.Беспокойство и стресс могут значительно сократить продолжительность вашей жизни: у тех, кто страдает от стресса, в два раза больше шансов умереть от такого заболевания, как инсульт или болезнь сердца. А наличие цели в жизни помогает поддерживать необходимую мозговую активность и повышает чувство собственного достоинства и ценности — и то, и другое важно для хорошего здоровья.

Также сосредоточьтесь на поддержании чувства оптимизма, сознательности и доброты, поскольку эти вещи могут быть так же важны, как упражнения и диета для долгой и здоровой жизни.Исследования показали, что более счастливые люди с большей вероятностью проживут дольше, чем их несчастные собратья.

Не кури

Это не ракетостроение, но курение сопряжено с очень высоким риском преждевременной смерти. Курение тесно связано с распространением заболеваний, и заядлые курильщики могут потерять до десяти лет своей жизни.

Люди, бросающие курить, в любом возрасте, делают себе одолжение, так как отказ от курения может принести много пользы и продлить их жизнь на годы.Бросить курить никогда не поздно.

Высыпайтесь

Регулярное высыпание также влияет на долголетие, при этом как слишком много, так и слишком мало сна считаются вредными. Если вы спите менее 5-7 часов в сутки, это связано с повышенным риском преждевременной смерти, и, что удивительно, спите более 8-9 часов в сутки. Недостаток сна связан с воспалением, ожирением и повышенным риском заболеваний, в то время как слишком много сна связано с депрессией, низким уровнем физической активности и определенными состояниями здоровья.Регулярный режим сна — 7-8 часов в сутки, а также ежедневный сон и подъем в одно и то же время — положительно скажутся на вашей продолжительности жизни.

Ваше долголетие в ваших руках

Может показаться, как долго вы живете, вне вашего контроля, но на самом деле вы можете многое сделать, чтобы обеспечить долгую жизнь. Вы, безусловно, можете увеличить продолжительность своей жизни, делая разумный выбор на протяжении всей жизни. Эти привычки не только помогут вам прожить дольше, но и улучшат качество вашей жизни.

7 секретов долгой и счастливой жизни

0 комментариев

Автор: Эйми Хьюз

В наши дни долголетие стало модным словом для здоровья, и не зря.Американцы, в частности, одержимы тем, чтобы оставаться молодыми, но часто сельские жители, живущие в отдаленных частях мира, кажутся обладающими исключительным здоровьем и доживают до ста лет. Как жители Запада, мы хотим знать, что эти люди делают каждый день, чтобы продлить свою жизнь. Истина заключается в том, чтобы жить просто, иметь хороших друзей и правильно питаться. Следующие советы даны долгожителями со всего мира, которые обнаружили фонтан молодости у себя на заднем дворе.

Ешьте просто

Большинство долгожителей в мире живут скромно.Это напрямую связано с их диетами на растительной основе, состоящими из различных бобовых, цельнозерновых, овощей, фруктов, орехов и семян. Скромный образ жизни означает скромное питание и даже время от времени поститься. Ешьте меньше в целом — это просто хорошая практика. «Хара хачи бу» — это напоминание, используемое жителями Окинавы, что означает есть, пока не насытишься на 80 процентов. Мудрые люди во всем мире придерживаются старой поговорки: «Ешь, как король, а ночью — нищий». Практикуйте обильный завтрак, обед среднего размера и легкий ужин.

Активный

Сохранение активности так же важно, как и здоровое питание, но это не тот вид интенсивных занятий в тренажерном зале, к которому мы привыкли в наши дни. Найдите то, что вам нравится; гуляет ли она с собакой в ​​парке или ухаживает за огородом, эти виды физической активности низкой интенсивности на самом деле более полезны в долгосрочной перспективе.

Найти цель

Помимо привычек в еде и умеренных физических упражнений, жизненная цель находится на вершине списка долголетия.Долгожители по всему миру — счастливые люди, у которых есть причина вставать по утрам. Подумайте о цели своей жизни. Сделайте заявление о личной миссии. Еще один способ поддерживать любопытство на пике формы — продолжать учиться. Возможно, вы хотите выучить итальянский или записаться на уроки фламенко. Ключ к долгой жизни — никогда не терять детское любопытство.

Снижение стресса

Хотя большинство из нас не живет в причудливой мирной деревне на Сардинии или оживленном горном городке Эквадора, у нас есть инструменты, чтобы создать себе тихие места и значительно снизить стресс современной жизни.Йога и медитация — отличные практики, которыми можно заниматься индивидуально или в группе. Техники глубокого дыхания, достаточное количество чистой питьевой воды, восстанавливающий сон и смех — отличные способы снять стресс. Планируйте время с друзьями и семьей, которые заставляют вас смеяться, или читать книгу, которая пощекотает вашу забавную кость. Вести дневник, рисовать или просто стараться не спешить в течение дня — все это способы способствовать хорошему расслаблению.

Есть социальная сеть

Наличие сильных эмоциональных связей с друзьями и семьей защищает нас от изоляции, депрессии и даже психических заболеваний.Для людей любовь и близость так же важны, как еда и вода. Уделяйте больше времени развитию связей со своими родителями, братьями и сестрами, двоюродными братьями, бабушками и дедушками, друзьями, коллегами и соседями. Чтобы создать долгую счастливую жизнь, нужна деревня.

Верю

Ваша духовность и личная вера — это секретные эликсиры в вашей жизни. Вера позволяет нам обрести душевный покой, принять жизнь такой, какая она есть, и смириться с несоответствием между ожиданиями и реальностью.

Задняя часть

Курение — верный шаг в морг.Если вы курите, обратитесь за помощью, чтобы бросить курить!

---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и избежать травм. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Секреты долгой жизни из самой популярной точки долголетия в США

Согласно недавнему отчету Pew Report, в самых богатых странах мира люди живут дольше. Некоторые области, в частности, привлекли внимание исследователей, изучающих долголетие, потому что в этих местах дожить до 100 лет не является чем-то необычным.

«Если вы хотите жить дольше, измените свое окружение.«

Округ Саммит, штат Колорадо, находится на высоте 8000 футов над уровнем моря — это горячая точка долголетия. Окруженное горами, высота которых превышает 14000 футов, население, составляющее почти 31000 человек, может похвастаться самой высокой ожидаемой продолжительностью жизни в Соединенных Штатах — 86,83 года. Для сравнения, средняя продолжительность жизни в США составляет 78,6 года.

Итак, что же такого особенного в жизни в округе Саммит, что принесло такую ​​высокую честь?

Несмотря на распространенное мнение, дело не в генах. По словам исследователя долголетия Говарда С.Фридман написал в электронном письме. Фридман, профессор Калифорнийского университета в Риверсайде, является соавтором книги об известном исследовании, за которым в течение восьми десятилетий следили участники, чтобы узнать, какие черты и факторы способствуют долгой жизни.

«Примерно половина из них связана с поведением (включая окружающую среду)», — говорит Фридман. «Остальное — случайность (случайность)». Его исследование долголетия основано на работе, начатой ​​в 1921 году психологом Стэнфордского университета Льюисом Терманом. Чтобы разгадать ключи к долголетию, Фридман и его коллеги потратили 20 лет, оглядываясь назад на жизнь 1500 «одаренных» 11-летних мальчиков и девочек, родившихся в 1910 году и участвовавших в исследовании Термана.

«Мы обнаружили, что амбиции, настойчивость и высокая мотивация… предсказывают не только успех, но и долголетие: напряженная работа и тяжелая работа, долгая жизнь!» — говорит Фридман.

Эксперт по долголетию Дэн Бюттнер согласен с тем, что окружающая среда человека является ключевым фактором. Бюттнер изучает то, что он называет голубыми зонами, где люди «естественно живут дольше». Но, в отличие от пяти синих зон в мире — Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Никоя, Коста-Рика; Икария, Греция; и Лома Линда, Калифорния — большинство населения округа Саммит решило переехать в горные города, составляющие регион.Поскольку Бюттнер считает, что людей можно научить жить дольше, он считает округ Саммит поучительным местом.

Как и в «Голубых зонах», люди в округе Саммит «не придерживаются здорового образа жизни; [скорее] это следует», — говорит он. «Голубые зоны обладают преимуществом традиционных моделей питания и традиционных ритмов жизни. Таким образом, они, как правило, являются местами, где люди ходят на работу, в дом друга… [и] люди из Голубой зоны едят правильную пищу — а не потому, что они лучшая индивидуальная ответственность или дисциплина; они просто живут в среде, где бобы, зелень, орехи и злаки являются самыми дешевыми и наиболее доступными.«

» Если вы хотите жить дольше, — говорит Бюттнер, — «сформируйте свое окружение».

Но на окружающую среду человека может влиять ряд факторов, включая социально-экономические, расу, качество и доступ к медицинскому обслуживанию, а также а также поведенческие и метаболические риски. Хотя жители округа Саммит меньше курят и больше занимаются спортом, чем жители регионов с более короткой продолжительностью жизни, у них также более высокие доходы и уровень образования, а также более низкий уровень безработицы.

«Самые здоровые люди в Проекте долголетия… жили осмысленной и преданной жизнью.Они много работали и много играли «.

Глория Брейгенцер переехала в округ Саммит 20 лет назад со своим мужем. «Мы хотели кататься на лыжах и лошадях в горах», — говорит Брейгенцер. 75-летний мужчина все еще работает парикмахером неполный рабочий день, ходит в тренажерный зал каждый день, поднимает тяжести и занимается йогой.

«Я не знаю, почему люди не хотят вставать, выходить на улицу, тренироваться и делать что-то. Я делаю», — говорит бабушка, которая также тренирует свою спасательную лошадь пять дней в неделю и последние 15 дней. лет занималась свингом, кантри-двухстеп и джазовыми танцами в группе со своим 77-летним мужем.Она также берет уроки кайтбординга и последние два года каждый день изучает испанский язык.

Пит и Джуди Рубин, 65 лет, переехали в округ Саммит почти два года назад из Кливленда. В Колорадо «общение не вращается вокруг еды», — говорит Пит. «В Кливленде так всегда было… [Быть на улице] летом или зимой просто. Кататься на лыжах, ездить на велосипеде, ходить в походы, стричь лужайку, смотреть на гору вместо того, чтобы это делал кто-то другой».

Подход округа Саммит находит отклик у исследователя Фридмана, который говорит, что в его исследовании ему больше всего выделялись «созвездия привычек и моделей жизни».«Выбросьте свои списки … Самые здоровые люди в Проекте долголетия … жили осмысленной, преданной жизнью. Они много работали и много играли. Они были очень настойчивыми и ответственными, и они были преданы вещам и людям, помимо них самих».

Ниже приведены некоторые общие знаменатели, встречающиеся у людей, которые живут дольше, включая тех, кто живет в округе Саммит:

Растительная диета: «Ешьте мясо не чаще 5 раз в месяц… [и] 95 процент всех калорий, которые вы потребляете, должны составлять цельные растительные продукты », — говорит Бюттнер.

Знайте свою цель: Бюттнер обнаружил, что наличие и понимание вашего чувства цели стоит до семи лет дополнительной продолжительности жизни.

Заведите дружбу: «У вас должно быть от трех до пяти друзей, которые сами по себе здоровы, которым вы можете позвонить в плохой день, и им будет все равно», — говорит Бюттнер.

Будьте в движении: Население в зонах с более высокой продолжительностью жизни «движется естественным образом» как часть своего дня. Дело не в диетах. «За два года ни одна диета в мировой истории не сработала более чем для 5 процентов людей», — говорит Бюттнер.

Избавьтесь от стресса: «У вас должны быть ежедневные практики, которые помогут вам переключаться на пониженную передачу», — говорит Бюттнер. Это «может быть сон, или практика медитации, или привычка молиться, или привычка проводить счастливые часы».

Используйте правило семьи прежде всего: «Успешные долгожители ставят семью на первое место», — объясняет Бюттнер. «А это означает, что ваши стареющие родители должны быть рядом, серьезно относиться к своему партнеру, а если у вас есть дети, вы делаете их своим приоритетом».

Именно эти «ключевые образцы жизни, [которые] делают вас здоровее и счастливее», — говорит Фридман.«И здоровье и счастье часто затем взаимно усиливают друг друга».

Секреты долгой жизни на самом деле не очень секреты — Бухта в Ла-Хойя

Как самая старая женщина в мире, 116-летняя Эмма Морано считает, что за свою долгую жизнь ежедневно завтракает из двух сырых яиц. Она также приписывает свое долголетие одиночеству. Она вышла из брака, когда ей было 38 лет, и с тех пор не замужем. «Я не хотела, чтобы кто-то над мной доминировал», — сказала она.

Что заставляет некоторых людей жить более века, в то время как другие борются с плохим здоровьем? С некоторыми ругательствами за обслуживание или пивом на завтрак, в жизни долгожителей есть определенная закономерность.И некоторые из них могут вас удивить.

СОЦИАЛИЗАЦИЯ

Судьба одиночества среди сегодняшних пожилых людей хорошо задокументирована. Пожилые люди, которым не хватает общения, страдают от изоляции, депрессии, недоедания и повышенного уровня смертности. Но пожилые люди, которые общаются, наслаждаются целеустремленной жизнью и крепким здоровьем.

«Поддержка со стороны других может иметь важное значение для снижения стресса, улучшения физического здоровья и решения психологических проблем, таких как депрессия и тревожность», — написали сотрудники Аппалачского агентства пожилых людей Inc.

ДИЕТА

Хотя многие долгожители клянутся ежедневным потреблением пончиков, вина и бекона, многие из них улучшают свое здоровье, избегая определенных продуктов. В свои 107 лет Беа Пейн — самая старая женщина в штате Юта. Ее секрет — есть маленькими порциями красное мясо, и она никогда не пьет газировку.

ГЕНЕТИКА

Ученые оценивают продолжительность жизни, измеряя теломеры, которые являются концевыми заглушками хромосом, которые связаны со старением. Исследователи полагают, что продолжительность нашей жизни в среднем определяется длиной теломер, и эти защитные колпачки на хромосомах укорачиваются с возрастом.Но ученые открыли фермент под названием теломераза, который может замедлять укорачивание теломер. Некоторые изменения, такие как снижение стресса и веса, увеличение или начало физических упражнений, а также здоровое питание, могут помочь удлинить теломеры.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Хобби и служение придают жизни больше смысла и мотивируют продолжать вести качественную жизнь. Автор Кристин Картер писала, что для людей 55 лет и старше, которые работают волонтерами в двух или более организациях, вероятность ранней смерти на 44% ниже.«И это после того, как отсеиваются все другие факторы, включая физическое здоровье, упражнения, пол, такие привычки, как курение, семейное положение и многое другое».

ХОРОШЕЕ ОТНОШЕНИЕ

«Я не думаю, что есть один секрет долголетия, но я видел разницу, которую хорошее отношение и целеустремленная жизнь могут повлиять на качество жизни человека», — сказал Джим Моррисон, исполнительный директор Redmond Care & Rehabilitation. Центр. «Итак, если есть секрет хорошей жизни, это любить ту жизнь, которая у вас есть, и извлекать из нее максимум удовольствия каждый день.”

По правде говоря, секрет долгой жизни может быть вовсе не секретом. Участвуя в позитивном социальном взаимодействии, употребляя здоровую пищу, обладая сильными генами, оставаясь активным и ценив все, что дала вам жизнь, люди уже обладают ключами к долгой и счастливой жизни.

Эта статья была ранее опубликована OC Register и переиздана здесь с разрешения.

.