Сценарий вечера для пожилых людей: Сценарий вечера отдыха для пенсионеров за столиками: советы и примеры конкурсов
Сценарий вечера отдыха для пенсионеров за столиками: советы и примеры конкурсов
Автор Manager Просмотров 15.3к. Опубликовано Обновлено
В детстве мы мечтаем поскорее вырасти. Становясь самостоятельными, расстраиваемся из-за недостатка свободного времени. Постоянно спешим, но ничего не успеваем. После выхода на пенсию ситуация меняется кардинально. Жизнь замыкается четырьмя стенами собственной квартиры, а главным развлечением становится просмотр телепередач. Вечера отдыха для пожилых людей с конкурсами – возможность для пенсионеров выйти из поднадоевшей обыденности. Рассказываем, как подготовиться к такому событию и самостоятельно разработать сценарий праздника.
Содержание
Как написать развлекательную программу для пенсионеров
Секрет успешного вечера для пожилых людей в предварительной подготовке.
Экспромт – это здорово, но лучше заранее детально всё распланировать на день. Викторины, шуточные конкурсы и игры для пожилых людей подбираются в зависимости от возраста участников, увлечений и возможностей. Программа продумывается таким образом, чтобы событие проходило в дружелюбной атмосфере, никто не чувствовал стеснения или обиды.
Важно решить следующие моменты:
- Написать подробный сценарий посиделок.
- Найти баланс – подвижные игры для пожилых сочетать с интеллектуальными за столиками, если событие состоится в клубе.
- Приобрести необходимый реквизит для игр и конкурсов.
- Подобрать подходящее место и украсить его. Площадка для мероприятия подойдёт просторная, с комфортными зонами для отдыха, если это происходит в помещении, а не на природе. Лучше перестраховаться и приготовить больше стульев, чем планируется гостей.
- Если вы думаете организовать чаепитие, нужно заранее приобрести посуду, угощения, салфетки, скатерть, бутыли с водой и чай в пакетиках.
Не забудьте также взять мешки для мусора. - Выбрать тактичного и доброжелательного ведущего, шутки которого будут уместными, а не обидными.
- Подготовить подарки на память для всех гостей. Подойдут канцелярские принадлежности, сувениры, дипломы. От сладостей лучше отказаться – не всем они разрешены по состоянию здоровья. Гостей с сахарным диабетом и пищевой аллергией такие сюрпризы расстроят.
- Оформить приглашения и заранее сообщить участникам о дате и месте мероприятия для пенсионеров. Лучше выбрать первую половину дня, когда пожилые гости полны сил и энергии. Не забудьте напомнить приглашённым накануне, что праздник состоится завтра.
- Провести организационное собрание для волонтёров. Проинструктировать каждого участника, ответить на все вопросы.
Не забудьте также взять мешки для мусора.Что важно учитывать при подготовке сценария
День пожилых людей пройдёт за праздничным столом весело, если подобрать подходящие конкурсы и забавы. Все их можно разделить на три группы:
- творческие;
- интеллектуальные;
- активные.
Молодые участники стремятся проявить ловкость и силу. У людей в возрасте потребности и мотивация отличаются – бабушки и дедушки хотят блеснуть умом, проверить интуицию и просто душевно пообщаться в приятной компании.
Условия участия озвучивайте медленно. Основные моменты повторяйте несколько раз громко и отчётливо, чтобы участники с проблемами со слухом поняли, о чём идёт речь. Торопить пожилых гостей не стоит. Если что-то не получается сразу, пенсионеров нужно поддержать, похвалить за упорство, дать подсказки.
День пожилых людей не всегда проходит без ссор, поэтому задача ведущего – подготовиться к такому исходу событий, тактично успокоить участников конфликта и переключить внимание на другие активности. Читайте подробнее про психологию пожилых людей.
Конкурсы
Сценарий ко Дню пожилого человека – примерный план действий. Во время программы нужно постоянно следить за активностью участников. Если кто-то не хочет присоединяться к конкурсам, настаивать и насильно «вытаскивать» на сцену не стоит.
Тогда приятные впечатления о празднике останутся даже у самых скромных гостей. Чем старше приглашённые, тем меньше подвижных развлечений добавляйте в сценарий праздника ко Дню пожилого человека.
Фото из прошлогоВажно продумать развлечения таким образом, чтобы у пенсионеров осталось свободное время. Запланируйте «антракт» в середине праздника или оставьте час для разговоров и танцев в конце.
Пусть праздник начинается прямо в холле. Предупредите гостей заранее, чтобы принесли свои детские фотографии. Подготовьте плакат с пронумерованными файлами подходящего для снимков размера, список участников и ручку для голосования. Гостям предстоит догадаться, кто запечатлён на снимке и сделать соответствующую отметку. В завершении программы ведущий оглашает результаты и подводит итоги. Самый узнаваемый участник получает подарок, остальные – утешительные призы.
В поисках сокровищ
Скажите гостям на входе, что их задача – найти как можно больше драгоценных кристаллов.
Бумажные украшения ко Дню пожилых людей развесьте в разных уголках зала. В конце вечера подсчитайте, кто собрал рекордное количество «сокровищ» и вручите приз удачливому кладоискателю.
Зоны для развлечений в холле
Добавьте в сценарий вечера отдыха для пожилых интересные занятия перед началом программы. Расположите в холле зоны с разными активностями на любой вкус. Простые мастер-классы, настольные игры и кроссворды скрасят время ожидания пунктуальным участникам события, которые придут задолго до старта программы.
Вот так сюрприз
В начале праздника организуйте развлечения за столиками «для разогрева». Для этой цели оптимально подходит игра «Вот так сюрприз». В коробку положите шляпу, красный нос, накладные уши, яркие очки, разноцветный галстук. Под музыку гости передают коробку друг другу. Когда мелодия внезапно обрывается, тот, у кого оказался в руках конкурсный реквизит, не глядя достаёт первый попавшийся предмет и надевает на себя. Завершится розыгрыш в тот момент, когда в коробке ничего не останется.
Портрет-пятиминутка
Шуточные сидячие игры поднимут настроение и развеселят всех гостей. Раздайте участникам фломастеры и бумагу. Их задача – нарисовать за 5 минут портрет соседа справа. Победителя определяют по аплодисментам.
Сказка по-новому
Приготовьте две стопки с записками. В одной литературные жанры (детектив, боевик или любовный роман). Во второй – названия популярных сказок («Репка», «Колобок», «Три медведя»). Гости тянут две бумажки, а потом пересказывают привычные сюжеты в новом ключе. Победителем становится тот, чью историю признают самой увлекательной по мнению гостей.
Кто я?
На лоб всем участникам наклеивают стикеры с героями советских мультиков или именами известных артистов. Каждый знает, что написано у других, но не видит собственный стикер. Цель – догадаться кто вы, задавая другим гостям наводящие вопросы.
Телешоу
День пожилого человека в клубе пройдёт отлично, если заранее продумать все детали тематического сценария.
Вечер для пенсионеров по мотивам популярных в разное время телепередач «Поле чудес», «Кто хочет стать миллионером» или «Слабое звено» организовать нетрудно. Понравятся людям преклонного возраста музыкальные состязания – например, «Угадай мелодию». Изюминкой конкурса станет живая музыка.
Вспомни молодость
Сценарий мероприятия ко Дню пожилого человека обязательно разбавьте конкурсами, которые перенесут участников в молодость. Заранее нужно скачать и распечатать фотографии советских певцов и актёров, кадры из фильмов и передачи Леонида Парфёнова «Намедни». Предложите угадать имена, названия кинокартин и события с выбранных кадров. Победителем станет тот, кто даст больше всего правильных ответов.
Пять отличий
Проверьте память и внимательность гостей. Вызовите одного добровольца. В течение 30 секунд зрители внимательно рассматривают его. Затем вместе с ведущим вызвавшийся гость уходит в другое помещение, где в его внешности меняют 5 любых мелочей.
Задача участников Дня пожилого человека заключается в том, чтобы найти все отличия.
Верю – не верю
Сидячие развлечения разбавьте конкурсом на интуицию. Каждый участник пишет шесть фактов на бумаге, три из которых правда, а остальные – плод воображения. Ведущий зачитывает пункты, а гости пытаются понять, какие утверждения не соответствуют действительности.
Поговорки на бумаге
Для Дня пожилого человека подходит художественный конкурс за столиками. Раздайте каждому участнику лист бумаги, фломастер и карточку с поговоркой, пословицей или названием популярной песни. Задача за 5 минут нарисовать загаданное так, чтобы другие потом поняли творческий замысел художника.
Два ящика
Подготовьте коробочки с записками. В одну положите шуточные вопросы, в другую – бумажки с ответами. Гости вытягивают по два листочка. Участники сначала зачитывают вопросы, а потом озвучивают попавшиеся ответы.
Форс-мажор
Каждый игрок получает карточку с описанием нестандартной ситуации.
Богатый жизненный опыт участников должен подсказать позитивные моменты, которые можно разглядеть даже в непростых обстоятельствах. Побеждает тот, кто перечислит преимуществ больше, чем другие гости.
На ощупь
Завяжите участникам глаза и разложите перед ними сувениры разных форм и размеров. Задача – догадаться на ощупь, что перед ними лежит. Названные верно предметы пенсионеры получают в качестве призов.
Сороконожки
Обязательно добавьте в программу несколько подвижных развлечений, чтобы участники размялись. Расставьте «препятствия» (стулья и столы), разбейте гостей на команды по пять человек. Предложите всем участникам положить руки друг другу на талию, чтобы получилась многоножка. Цель игры – на скорость обойти препятствия в зале и вернуться к старту.
Быстрый мячик
В этой игре предстоит передавать мячик из рук в руки на скорость. Победит та команда, которая быстрее справится с задачей.
Караоке
В конце вечера оптимально устроить чаепитие, чтобы гости обсудили впечатления от праздника, поделились новостями и сфотографировались на память.
Заключительным штрихом станет конкурс караоке, когда все желающие выступят с любимыми песнями без предварительной подготовки. Под выступления участников можно потанцевать. Победителя выбирают зрительским голосованием.
Аукцион
Проследите, чтобы все гости получили сувениры. Весело пройдёт розыгрыш призов на аукционе. Выдайте всем участникам импровизированные деньги и предложите поторговаться за каждый лот. Подарки заранее упакуйте в яркую бумагу, чтобы участники не догадались, что внутри. Во время проведения розыгрыша делайте подсказки и старайтесь подогревать интерес гостей.
Праздники для пенсионеров в разных странах мира
Ко Дню пожилых, который отмечают 1 октября, готовятся в разных странах. В Европе и Америке праздник утвердили в 1991 году. В России его начали отмечать с 1992.
За границей в результате проведения Дня пожилых собирают средства для нуждающихся. Все сценарии телепередач пишут исходя из интересов людей преклонного возраста.
Традиционно организуют ярмарки, фестивали, конференции и развивающие игры для пожилых.
В США есть около 500 поселений Sun City, в котором каждый день жителей старше 55 лет похож на праздник. Уставших от скучных посиделок для пенсионеров ждут в этом необычном месте, где недвижимость продаётся по приемлемым ценам. Обучающие программы, мастер-классы, фитнес-тренировки, пикники на открытом возрасте и другие развлечения для пожилых людей проходят постоянно. Отведены специальные зоны для настольных игр, боулинга и бильярда. В Sun City легко получить поддержку, если на седьмом десятке вы найдёте себя в сельском хозяйстве. Девиз этого уникального места – «жить полной жизнью».
В России пока такого места нет, но в ваших силах организовать интересный досуг для дедушек и бабушек. Увлекательные игры, конкурсы, караоке и танцы подарят собравшимся ощущение праздника и запомнятся надолго.
Видео
Читайте далее:
Сценарий вечера — концерта «Мы -молоды душой», посвященный Дню пожилого человека | Материал (8, 9, 10, 11 класс):
Сценарий вечера – концерта « Мы – молоды душой» посв. Дню пожилого человека.
(выходят ведущие)
Настя) Добрый день гости званные и желанные! Осеняя пора богата не только на урожай, но и на праздники. Недавно мы отмечали День знаний, когда все начинают учиться, а сегодня подошел черед Дню пожилых людей.
Всем хочется отдохнуть после бурного лета, подумать о том, что было сделано и что еще предстоит. Именно в такое время мы чествуем всех мудрых людей. Все мудрые люди нашего зала встаньте пожалуйста. (встали) Посмотрите, какие они жизнерадостные и красивые. А теперь давайте все остальные встанем и бурными аплодисментами почествуем их. (хлопают в ладоши)
Спасибо, присаживайтесь! Да, сегодня наши главные гости те, кто не считает свои года, кто сохраняет бодрость, оптимизм и чувство юмора!
А чтобы на протяжении вечера у всех было хорошее настроение, послушайте «хорошую песню» в исп.
Гр. «Счастливое детство»
Песня:______________________________________________
Лера, 1В) Ну кто придумал судить о возрасте?
По числу промелькнувших лет?
Ну а если вы полны бодрости
Если любите целый свет?
Настя,2В) Прав поэт, не по годам надо судить о летах, а по состоянию души! Вот поэтому мы так и назвали свой вечер – концерт, который посвящаем вам, наши любимые бабушки и дедушки.
Вместе) Мы молоды душой!
1В) Когда вам стукнет 100,
Тогда пусть назовут вас пожилыми!
Сейчас всего две трети жизни позади.
Назвать себя не можете вы молодыми,
А называете лишь – зрелыми людьми.
2В) Вы «пожилые», потому что пожили немало.
Вы много видели, пусть в жизни не всегда везло,
И за труды свои не просите награды!
Не старики вы, всем чертям назло!
Песня:_________________________________________
(Лера и Полина)
Лера, 1В) Следующий эпизод мы посвящаем бабушкам! Да – да, счастлив тот, у кого есть бабуля! Ведь она всегда добрая!
Полина, 2В) Бывают и строгие!
1В) Никогда не ругает!
2В) Бывает, и ворчат…
1В) Я с бабушкой своею
Дружу давным – давно
Она во всех затеях
Со мною заодно
Я с ней не знаю скуки
И мне все любо в ней
Но бабушкины руки
Люблю всего сильней.
2В) Конечно же, самыми мудрыми для нас были, есть и будут наши бабушки. Поднимите руки те, у кого есть бабушка! А у кого две бабушки? А у кого три? А четыре? Вот это да! Какие вы богатые! А теперь не терпится узнать, как зовут ваших бабушек. Я буду бросать мяч, кто его поймает, то мне и называет имя своей бабушки.
(проводится игра)
1В) Уважаемые бабушки, ваши внуки видят вас каждый день. Но наверное никогда не задумывались, что когда – то и вы были детьми. Давайте проведем маленькое интервью, и поговорим о вашем детстве.
У вас были бабушки? Расскажите о них в нескольких фразах: какие они были внешне, по характеру, чем занимались? Вы были послушной внучкой? Как ваша бабушка вас называла и чем баловала? Теперь вы взрослые и мудрые, и у вас появились внуки. Как вы убаюкивали их? Какие песни пели? Можете напеть колыбельную? (После ответов) Спасибо!
Ну что ж, дорогие бабушки, пусть для вас звучат сегодня просто хорошие песни.
Песня:_________________________________________
1В) Один мудрец сказал: «Молодость подобна жаворонку имеет свои утренние песни.
Старость подобна соловью и должна иметь свои вечерние песни» А у нас сегодня вечер, но поем мы только утренние песни!
2В) Подожди, …
1В) Ну что?
2В)Стихотворение про бабушку уже читали?
1В)Читали.
2В) Номер им посвящали?
1В) Было дело.
2В) Про кого забыли?
1В) Может бы ты, … , и забыла, а я – нет! Настало время похвалить дедушек!
2В)Похвалить?
1В) По – другому никак! Вот, например, дедушки всегда ругают своих взрослых сыновей, а внуков – нет
2В) Они ворчат!
1В) Не ворчат, а воспитывают! И правильно! Я к примеру, не могу поругать своего папу, а дедушка – пожалуйста!
2В) Так, еще пример?
1В) Если я принесу по чтению двойку, папа сразу начинает мне высказывать, что он, якобы, в третьем классе…
2В) И тут вмешивается дедушка?
1В) И говорит: « А ну – ка, вспомни – ка, дорогой сынок, как ты еще в четвертом по слогам читал!
1В) И?
2В) И тогда папа сразу говорит: «Да ну вас!» И идет смотреть телевизор.
1В) А тебе только этого и надо!
2В) И мне только этого и надо! Потому что мы с дедом – большие друзья! Только он меня понимает!
1В) Ну, раз так, то объявляй следующий номер!
2В) Следующий номер посвящается всем дедушкам!
Песня:___________________________________________
(Даша-1, Поля-2)
1В) У бабушек и дедушек, как и у всех людей, есть свои увлечения. (к зрителям) Что, например, вы любите делать больше всего? (после ответов) А ещё, наверное, любые бабушки и дедушки любят принимать гостей и накрывать на стол. А давайте, сейчас сделаем все наоборот: сами пригласили бабушек и дедушек в гости и сами накроем на стол!
2В) Разделим зал на две половины. Эта половина будет называться «Семья Васильевых», а эта – «Семья Ковалевых». И теперь вы дружно начинаете зазывать бабушек и дедушек в гости: вы к себе, а вы к себе. А заманивать вы их будете названиями вкусных блюд, которыми накроете стол. Но только пусть все блюда семьи Васильевых начинаются на букву «В», а блюда Ковалевых на букву «К»! А наши бабушки и дедушки послушают, где вкуснее и больше накрывают, туда и пойдут.
Договорились? Начали .
(проводится игра. Накрывают стол, бабушки и дедушки объявляют к кому они пойдут)
1В) А сейчас разрешите преподнести в подарок красивые песни
Песня:____________________________________________
Песня:____________________________________________
Сценка «Дорогие мои старики»
(Даша и Лера)
Настя: Вам уже не двадцать и не сорок,
Ваш солидный возраст – не секрет,
На счету десятки достижений,
На счету и тысячи побед.
Будьте вы здоровы бесконечно.
Счастливо живите целый век,
С днем вас пожилого человека,
Молодой душой и сердцем человек!
Сценарий свадебной церемонии старшего возраста
Многие пожилые люди находят любовь позже в своей жизни и решают жениться. Эти пары могут искать альтернативу традиционной свадебной церемонии. Этот адаптированный сценарий имеет несколько иной тон и признает уникальную красоту брака в пожилом возрасте.
Сценарий свадебной церемонии для старших
Введение/Приветствие/Свадебная проповедь
Ведущий (гостям):
Всем доброе утро/день/вечер, и добро пожаловать на свадьбу _______________ и _______________.
Два человека, которые стоят перед вами, сошлись позже в своей жизни и теперь решили быть вместе до конца своей жизни. Они приносят нам прекрасное напоминание о том, что любовь — это не только игра молодых людей, она может ударить в любой момент.
Служащий (для пары):
Хотя вы оба нашли друг друга в более позднем возрасте, вы двое здесь сегодня, чтобы отпраздновать глубокую и искреннюю любовь, которая, хотя и была обнаружена в более позднем возрасте, будет сиять до конца ваших лет. вместе.
Давайте начнем эту церемонию с чтения.
Чтение
Служитель (гостям):
«Лучшая любовь та, которая пробуждает душу и заставляет нас стремиться к большему, которая разжигает огонь в наших сердцах и приносит мир в наши мысли. И это то, что ты мне дал. Это то, что я надеялся дать тебе навсегда.
— Николас Спаркс, автор блокнота
Обмен клятвами
Служитель (для пары):
Пришло время вам обоим поделиться своими свадебными клятвами.
Пожалуйста, посмотрите друг на друга и произнесите в это время заготовленные клятвы.
_______________, вы можете сначала произнести свои клятвы, пожалуйста.
Партнер 1:
Хотя тебя не было здесь весной и летом моей жизни, я рад, что ты здесь, чтобы провести со мной осень и зиму до конца моей жизни.
(Настройте обеты здесь, если хотите.)
Служитель (для пары):
_______________, теперь ваша очередь поделиться своими клятвами.
Партнер 2:
Хотя тебя не было здесь весной и летом моей жизни, я рад, что ты здесь, чтобы провести со мной осень и зиму до конца моей жизни.
(Настройте обеты здесь, если хотите.)
Обмен кольцами
Служащий (для пары):
Пришло время паре обменяться кольцами.
Должностное лицо (партнеру 1):
_______________, наденьте кольцо на безымянный палец _______________ и повторите за мной. «Этим кольцом я заявляю о своей любви и обещаю быть с тобой до конца моей жизни, независимо от того, будет ли она долгой или короткой».
Партнер 1:
Этим кольцом я заявляю о своей любви и обещаю быть с тобой до конца моей жизни, независимо от того, будет ли она долгой или короткой».
Служащий (партнеру 2):
_______________, наденьте кольцо на палец _______________ и повторите за мной. «Этим кольцом я заявляю о своей любви и обещаю быть с тобой до конца моей жизни, независимо от того, будет ли она долгой или короткой».
Партнер 2:
Этим кольцом я заявляю о своей любви и обещаю быть с тобой до конца своей жизни, независимо от того, будет ли она долгой или короткой.
Декларация о намерениях
Служитель (для пары):
_______________ и _______________, возьмите друг друга за руки и посмотрите друг другу в глаза, давая это обещание. _______________, вы берете _______________ в партнеры на всю жизнь?
Партнер 1:
Да.
Должностное лицо (партнеру 2):
_______________, вы берете _______________, чтобы стать вашим партнером на всю жизнь?
Партнер 2:
Да.
Заявление
Служитель (паре):
_______________ и _______________, вы пришли сюда сегодня перед всеми из-за своей любви к другому и заявили о своей любви перед всеми нами.
Властью, данной мне церковными служениями Universal Life, я объявляю вас муж/жена/партнер и жена/муж/партнер. Теперь вы можете целоваться!
10 лучших сценариев медитации с гидом – Юпитер
Велнес
Лучшие сценарии медитации с гидом
Короткая медитативная практика поможет вам успокоить нервы перед важной встречей или мероприятием. Это может помочь развеять сомнения и погрузить вас в настоящий момент, в котором вы, в конце концов, живете.
Тем не менее, часто бывает трудно отстраниться, руководя собственной медитацией, и в этом могут помочь следующие сценарии. Вы можете использовать это в классе или группе медитации, или вы можете записать их для себя и использовать, когда вам нужно успокоиться.
1. Сценарий управляемой медитации перед сном
Встаньте возле своей кровати и медленно начинайте успокаивать нервы. Успокойте мысли, которые преследовали вас в течение дня, и позвольте уму прийти в состояние покоя. Почувствуйте, как земля поднимается, чтобы встретить ваши ноги и заземлить вас. Почувствуйте себя стоящим сильным и неподвижным. Дышать.
Подождите немного, пока вы углубите дыхание и станете лучше осознавать, что происходит в вашем теле. Путешествуя с нуля, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Ваши ноги, икры, колени, бедра и так далее. Двигайтесь вверх, но осторожно. Вы не хотите спешить с этим, поэтому позвольте моменту пройти в неподвижности для каждой области тела.
Достигнув макушки головы, присядьте в постели как можно мягче. Оставайтесь в этом месте внутренней тишины. Обратите внимание на то, как сейчас себя чувствует ваше тело, как оно приспосабливается к этому новому положению.
Как и раньше, на этот раз двигайтесь от головы вниз, смягчая оставшуюся в теле энергию. Как только вы дойдете до пальцев ног, продолжайте расслабляться и дышать, пока ваше тело не станет таким же мягким, как облако. Вы готовы ко сну.
Совет: как улучшить результаты медитации
Ощущение равновесия и счастья — важная часть вашей практики медитации. Jupiter Organic CBD был создан, чтобы помочь вам лучше спать, меньше испытывать стресс и меньше болеть. Узнайте больше о Юпитере и узнайте, как естественным образом улучшить самочувствие.
2. Управляемая медитация для создания свободного сценария
Добро пожаловать в настоящий момент. Прежде чем мы начнем, напомните себе, что это время для вас и только для вас. Не позволяйте никаким отвлекающим факторам, никаким заботам и спискам дел не мешать вашему времени.
Найдите минутку, чтобы чувствовать себя комфортно там, где вы находитесь.
Может быть, выпрямите спину или очертите носом нежные круги, расслабляя шею. Как только вы достигли состояния покоя, начните дышать глубже. Вдох через нос и выдох через рот. Опять таки.
Обратите внимание на землю под собой. Твердый. Сильный. Продолжая дышать, двигайтесь от макушки вниз. Почувствуйте, как макушка становится легкой, как перышко, а затем продолжайте движение вниз.
Лоб.
Рот.
Почувствуйте, как грудная клетка ослабевает и поднимается вверх. Когда вы дышите, становится все труднее и труднее удерживать себя на земле, поскольку ваша освобожденная верхняя часть тела тянет вас вверх. Сопротивляйтесь ему, пока вы спускаетесь вниз по рукам и животу. Когда вы дойдете до бедер, визуализируйте, как два тугих замка начинают раскручиваться и на счет три разрываются.
Один. Два. Три.
Пройдите через остальную часть тела и мягко отпустите ее. Бедра. Колени. Вплоть до ног. Мысленный обратный отсчет от большого пальца ноги до мизинца. Один. Два. Три.
Четыре. Почувствуйте, как мизинец расслабился и отпустил. Пять. Вы свободны.
3. Управляемая медитация для построения сценария фокусировки
Закройте глаза и визуализируйте перед собой следующие мантры:
Я жив.
Я свободен.
Я способен.
Я сильный.
Откройте глаза и громко произнесите мантры.
Я жив.
Я свободен.
Я способен.
Я сильный.
Снова закройте глаза и представьте, как энергия течет через ваше тело. С каждой мантрой другая часть вашего тела наполняется этой неудержимой теплой энергией.
Я жив.
Ваши ноги начинают просыпаться, вы чувствуете, как энергия поднимается от земли, которая поддерживает вас, и свободно течет через ваши ноги.
Я свободен.
Почувствуйте, как энергия поднимается через ваш пупок и живот, поднимаясь вверх через легкие. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как расширяется ваша грудь.
Теперь энергия течет через суставы ваших плеч и вниз по рукам, мимо локтей и к кончикам каждого пальца. Сожмите руки в два сильных кулака, а затем снова расслабьте пальцы, позвольте им мягко раскрыться.
Я сильный.
Почувствуйте, как энергия поднимается вверх через ваше горло, расширяясь по мере того, как вы продолжаете дышать, через ваше лицо и голову, вплоть до макушки головы. С этой энергией внутри вас не позволяйте ничему и никому стоять между вами и вашими целями сегодня.
Я жив.
Я свободен.
Я способен.
Я сильный.
4. Сценарий управляемой медитации для позитивного настроя
Закройте глаза и позвольте всем беспокойствам, задачам и негативным мыслям уплыть прочь. У вас нет на них времени здесь, и поэтому вы отпускаете каждого из них. Каждая плохая мысль, каждый страх и каждое беспокойство. Наблюдайте, как они уплывают в вашем воображении по огромному океану.
Когда вы сидите на берегу, вы слышите голос вдалеке, говорящий вам: Сегодня я счастлив.
Сегодня я способен.
Сегодня я достоин.
Голос повторяется снова и снова.
Сегодня я счастлив.
Сегодня я способен.
Сегодня я достоин.
Пока голос продолжает говорить, вы наблюдаете, как успокаиваются волны, вызванные вашими мыслями. Великий океан перед вами становится тихим и чистым.
Сегодня я счастлив.
Сегодня я способен.
Сегодня я достоин.
Медленно, не оборачиваясь, глядя на чистую воду, вы понимаете, что голос исходит изнутри вас. Вы открываете рот и говорите вслух:
Сегодня я счастлив.
Сегодня я способен.
Сегодня я достоин.
5. Управляемая медитация на страдание
Закройте глаза и начните сосредотачиваться на большом красном шаре в середине вашей груди. Магнитный шар, который светится и постепенно становится сильнее.
На ваших глазах она начинает тянуться через ваше тело и призывать к себе каждую боль, тревогу, печаль и следы страданий. Медленно вы видите, как все они начинают плыть к нему, захваченные магнитным притяжением.
Медленно шар притягивает к себе боль, превращаясь в огромную сферу боли, которая крутится и крутится. Он уже получил это? Где задерживается боль? Пройдите через свое тело к этому месту и начните тянуть за боль вместе с мячом. Мягко перетащите боль через все тело к своему центру. Втолкните боль в красную сферу, которая становится сильнее со всем, что она поглощает, и, наконец, взрывается огромным зрелищем фейерверков. Из всех цветов.
Пока вы сидите и наслаждаетесь зрелищем, вы мысленно проверяете каждую область своего тела и обнаруживаете, что боли больше нет. Вы проходите через пальцы ног, вверх по бедрам и полностью к макушке головы. И когда вы открываете глаза, вы освобождаетесь от страданий.
6. Управляемая медитация при стрессе
Закройте глаза и начните путешествие по своему телу.
Проведите мысленную проверку всего, что вы чувствуете. Осознайте любую боль. И никакого счастья. Любой страх. И всякая надежда. Признайте их.
Я страдаю.
Я счастлив.
Боюсь.
Надеюсь.
Повторяйте эти мантры столько, сколько вам нужно, пока каждая из этих областей не получит должного признания. Поймите, что страдание так же нормально, как и радость. Начните понимать, что страх идет рука об руку с надеждой, и что именно эти чувства делают вас живыми в настоящий момент.
Медленно визуализируйте каждое из этих четырех чувств. Сначала твое страдание, потом твое счастье, потом твой страх и, наконец, твоя надежда. Посмотрите, как они стоят перед вами в очереди.
Сделайте маленький уверенный шаг навстречу своим страданиям и примите их изо всех сил. Затем сделайте то же самое со своим счастьем, страхом и страданием. Ты жив.
7. Управляемая медитация при стрессе
Сегодня мы прогуляемся вместе, ты и я.
Сегодня мы вместе отправимся в одно место. Ваше место. Я хочу, чтобы вы визуализировали с закрытыми глазами самый счастливый момент всего вашего существования. Где ты? Какая погода там, где вы находитесь? Есть ли ветерок? Там, где вы находитесь, много шума или тишины?
Начните обращать внимание даже на мельчайшие детали, которые вы можете заметить. Любой запах или вид, который выделяется.
Постепенно начните замечать, какие чувства вызывает у вас это место. Ты доволен? Взволнованный? Содержание? Сконцентрируйтесь на этом ощущении и нежно обнимите его руками, как в объятиях. Держите это чувство крепко и почувствуйте его тепло на своей щеке.
Все еще удерживая это хорошее чувство, продолжайте дышать. Глубокие вдохи через нос и через рот. Медленно откройте глаза и позвольте чувству превратиться в вас, чтобы вы могли взять это счастливое место, куда бы вы ни пошли.
8. Управляемая медитация для сна
(сделайте это, лежа в постели, готовый ко сну)
С закрытыми глазами начните сосредотачиваться на своем дыхании.
Сделайте приятный глубокий вдох через нос и почувствуйте, как он наполняет ваши легкие. Почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом, затем отпустите его. Когда вы дышите, вы чувствуете, как кровать поднимается, чтобы встретить вас и поддерживать вас, и вы позволяете себе становиться все тяжелее и тяжелее с каждым вдохом.
Почувствуйте, как ваше тело погружается в мягкость вашей кровати. Когда ваше тело становится неподвижным, ваш разум начинает дрейфовать. Вы видите зеленый луг, мягкий и мирный. Вы чувствуете, как ветерок дует на вашу щеку. Вы чувствуете траву под ногами. Вы слушаете и слышите тишину природы. Вы дышите и оглядываете луг. Вы видите дома в долине и горы вдалеке. Вы наполняете легкие воздухом. И из. И из. Очистив свой разум от любых других мыслей, вы говорите себе следующее утверждение:
Я спокоен.
Я спокоен.
Я спокоен.
9. Управляемая медитация гнева
Аккуратно закройте глаза и сделайте приятный глубокий вдох через нос.
Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и спускается в живот. Сопротивляйтесь желанию спешить через это и сосредоточьтесь на путешествии своего дыхания. Когда вы вдохнете, насколько сможете, медленно выпустите воздух через рот. При этом почувствуйте, как крошечная частичка вашего гнева покидает ваше тело. Просто маленький кусочек.
Снова вдохните и следуйте за дыханием. Затем выпустите его наружу, а вместе с ним оторвите еще один маленький кусочек своего гнева и дайте ему смыться. Не спешите с дыханием. У тебя есть все время мира. На вас никто не давит. Здесь нет никого, кто бы торопил вас. Только ты и ты дышишь.
Дыши. Почувствуйте, как воздух заставляет ваши легкие расширяться. Позвольте ему взять с собой немного гнева, когда он уходит. Дышите, пока весь гнев внутри вас не рассеется, а в груди не станет легко и свободно. Затем откройте глаза и посмотрите, где вы сейчас находитесь.
10. Управляемая медитация для самосострадания Сценарий
Встаньте перед зеркалом и начните видеть себя.
Не спешите с этим, как обычно, и старайтесь держать подальше все осуждающие мысли. Всякий раз, когда у вас появляется импульс критиковать свою внешность, сопротивляйтесь ему и отбрасывайте его. Посмотрите в глаза своему отражению. Что ты видишь? Ваше отражение злится? Грустный? Содержание? Обратите внимание и позвольте любому чувству, которое вы видите в зеркале, течь через вас открыто. Не бойтесь позволить своему отражению плакать или злиться. Эти эмоции являются частью вашего сердца. Они нормальные и ожидаемые. Глазами обведите свое отражение в зеркале. Обратите внимание на свой нос, губы, зубы и кожу.
Повторяйте про себя мантру: Я прекрасна.
Если хочешь, можешь поднять руку и погладить свое отражение. Медленно, по мере того как негативные чувства рассеиваются, ваше отражение начинает улыбаться, и вы тоже. Аккуратно обхватите руками себя и крепко обнимите свое отражение.
Я люблю тебя.
Эти короткие и приятные сценарии медитации идеально подходят для занятий на ходу или для расширения, если вы хотите еще немного.
Если вы не нашли то, что искали, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с другими нашими сценариями медитации!
Бестселлеры
Оазис
Беспокойство
Почувствуйте уравновешенность и спокойствие.
Снять стресс и тревогу.
Страна грез
Спи
Спи лучше и дольше.
Просыпайтесь обновленным.
Резерв
Многофункциональный
Сверхсильный рельеф. Боль, тревога и воспаление.
Pawsome
Домашние животные
Помогите своим пушистым друзьям
со стрессом и болями.
Оазис
Беспокойство
Почувствуйте себя уравновешенным и спокойным.
Снять стресс и тревогу.
Страна грез
Спи
Спи лучше и дольше.
Просыпайтесь обновленным.
Резерв
Многофункциональный
Сверхсильный рельеф. Боль, тревога и воспаление.
Pawsome
Домашние животные
Помогите своим пушистым друзьям со стрессом и болями.
Все продукты
Получите скидку 10% на первый заказ
Плюс ранний доступ к новинкам и нашим лучшим советам по уходу за собой.
Shop ProductsAutoship & Save 20%. Почему он работает ингредиентами, которые мы можем использовать
Возврат и refundsSuccess Storiesbloglab Результаты. Денвер, Колорадо 80205
США
Политика конфиденциальностиУсловия предоставления услугПолитика в отношении файлов cookie
Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.