С видео уроки с ольгой янчук видео уроки: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Занятие 1. :: Видеотека :: «ЖИВИ!»

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук: видео уроки

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2 видео урока)

Для людей, заботящихся о своем внешнем виде и здоровье, огромное значение имеет суставная гимнастика с Ольгой Янчук.

Особой популярностью данная программа обладает потому, что включает в систему современные методики (пилатес, йога, стретчинг). Соблюдая все правила исполнения упражнений, исчезнет пресловутый хруст суставов.

Занятия суставной гимнастики с Ольгой Янчук стимулируют выработку межсуставной субстанции, что благотворно влияет на их гибкость.

Преимуществом тренировки является то, что она состоит из элементарных упражнений, которые восстанавливают и облегчают движения суставов посредством круговых движений кистями рук.

Ольга Янчук предлагает курсы видео уроков по занятиям гимнастикой.

Основные упражнения

На начальных этапах тренингов Ольга Янчук рекомендует выполнять самые доступные упражнения.

Начало тренингов должно быть через 3 часа после принятия пищи, контролируя ритмы дыхания и соблюдая правильную осанку туловища. Дыхание становится спокойным и ровным, вдохи через нос.

*Еще читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Сложными занятиями считаются «мостик» и «шпагат». Для того чтобы освоить эти упражнения, необходимо научиться держать тело ровно. Контролировать свое тело помогают элементы йоги.

Видео: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, урок 1

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук рекомендуется людям любого возраста. В пожилом возрасте она оказывает максимум положительных эффектов при правильном подборе выполняемых упражнений.

Основные упражнения представлены следующими движениями:

• Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч, производим взмахи руками вверх, а затем расслаблено вниз и выдыхаем. Это упражнение выполняется при максимальном расслаблении плечевых и кистевых суставов;
• Руки отводим вперед и сжимаем кисти рук в замок, отводим сцепленные руки за голову, делая потягивающие движения и опуская голову до груди. Фиксируемся на 3 секунды и выполняем наклоны в стороны. Каждое положение при наклонах задерживаем примерно на 2-3 секунды;
• Руки отводим за спину в области таза и сжимаем в замок. Ноги разводим в стороны и совершаем наклоны, стараясь поднимать руки за спиной, как можно выше. Спину прогибаем и фиксируем положение на 5 секунд;
• Руки разводим в стороны и делаем вращательные движения кистями рук;
• Занимаем ту же позицию и стараемся делать выпады в одну сторону, а потом в другую. При выполнении выпадов стараемся как можно дальше тянуться;
• Занимаем ровную позицию, руки вытягиваем в стороны и производим пружинящие потягивания и наклоны, стараясь дотронуться до стопы. Каждую позицию стараемся фиксировать на определенное время;
• Становимся, ноги широко расставляем в стороны, наклоняемся и достаем до пола. Фиксируем положение и совершаем приседания, стараясь прогнуть спину;
• Выполняем движения тазобедренным суставом в разные стороны.

Выполняя простые упражнения, предложенные Ольгой Янчук, вы заметите насколько движения станут легкими и безболезненными, а ваше тело будет пребывать в гармонии.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Преимущества суставной гимнастики с Ольгой Янчук

Основные достоинства тренировок:

1. Выполнение каждый день упражнений, предложенных Ольгой Янчук, максимально дополнит организм физической нагрузкой в достаточной мере;
2. При систематике исполнения вы заметите, что тело становится гибким и упругим;
3. Регулярное и ежедневное исполнение данных действий простимулирует укрепление спинных и плечевых мышц;
4. Люди, занимающиеся гимнастикой в системе, отмечают эффекты при избавлении от избыточного веса;
5. Выполнение движений оказывает благотворное действие на нервную систему;
6. Происходит уменьшение накопления солей в организме;
7. Тело приобретает упругость, что приводит к омоложению организма.

Заключение

Выполнение основного комплекса упражнений способствует оздоровлению и омоложению организма.

Тело приобретает гибкость и стройность, что позитивно влияет на настроение людей.

Видео: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, урок 2

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук: видео уроки гимнастики

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы. Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние. Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут.

Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц. Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками. Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

Несмотря на пользу упражнений, предварительно нужно получить разрешение выполнять их от своего лечащего врача.

Польза гимнастики

Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю.

Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:

• Он подходит для любого уровня подготовки.
• Имеет минимум ограничений.
• Заниматься можно и в домашних условиях.
• Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
• При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
• Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
• Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
• Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
• Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
• Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

• Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
• Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
• Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
• Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
• Утренняя скованность суставов, отложение солей.
• Восстановление после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений. Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц.  Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

Заниматься нужно начинать не раньше, чем спустя три часа после занятий. Важно контролировать дыхание: оно должно быть ровным и свободным, вдыхать нужно через нос. Также следите за правильной осанкой туловища.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

• Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
• Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
• Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
• Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
• В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
• Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
• Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
• Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Гимнастика для суставов от Ольги Янчук на видео

Стретчинг с Ольгой Янчук: часть 2 (видео онлайн)

  «Суставная гимнастика с Ольгой Янчук» — это продолжение потрясающих упражнений, с помощью которых можно быстро и легко достигнуть гибкости и эластичности тела, не выходя из дома. Заниматься стретчингом или суставной гимнастикой могут все, не зависимо от возраста и пола. Уроки построены таким образом, что вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Именно занятия стретчингом более эффективны и гармоничны, именно с ними можно начинать и продолжать в дальнейшем растяжки и пластики своего тела. Ольга Янчук, как профессиональный инструктор, знает с чего лучше начать ваше занятие и куда лучше обратить свое внимание.

Прислушивайтесь к советам ведущей и тогда ваши результаты будут превосходными. Присоединяйтесь к нашим видео урокам и вы не пожалеете!

  Суставная гимнастика с Ольгой Янчук — видео онлайн, всегда доступно для просмотра на нашем обучающем сайте для всем пользователей сети интернет. Достигайте желаемых результатов вместе с нами!

 

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD

 

Поделитесь с друзьями:

 

Другие новости по теме

123103, Россия, Москва г.
улица Тухачевского, 26-51

+7 (985) 757-84-48

[email protected]

© Green Mama — натуральная косметика из России. , 2021

Стретчинг с Ольгой Янчук (2014, фильм) — «Вы хотите сесть на ШПАГАТ? Тогда Вам НЕ сюда! Мнение сформировано после того, как я стала заниматься стретчингом в зале с тренером.»

Приветствую всех заглянувших в этот отзыв!

По программе Ольги Янчук «Стретчинг» я занималась дома самостоятельно довольно длительное время

Стретчинг

Вообще многие серии можно найти бесплатно в интернете. Ольга очень приятная девушка. Спокойный и уравновешенный тренер. Сама она обладает хорошей растяжкой, что не мало важно для меня. А то бывают тренера, как сапожники без сапог. Сами ничего не могут только других учат.

Ольга Янчук

Вместе с Ольгой в уроках занимаются несколько человек. Иногда даже паркет молодой. У него, конечно, гибкость как у бревна. Но это видимо специально сделано для тех, у кого ничего не получается. Чтоб смотрели на парня и не отчаивались))

Сесть на шпагат Ольга Янчук

А девочки, которые занимаются с Ольгой чаще всего показывают одни и те же упражнения, но на разный уровень подготовки. Тоже помогает, новичкам ведь нужно сначала по проще, и только потом усиливать нагрузку

Как сесть на шпагат

Я занималась долго и результат меня устраивал. Но потом решила, что все таки занятия в живую не заменят просмотры роликов на Ютубе. Я записалась на Стретчинг в фитнес-клуб.

 

Только там я поняла, что все самостоятельные занятия, это только верхушка айсберга.

Во-первых, занятия Ольги Янчук длятся 15 минут. Перед ними нет никакой разогревающей гимнастики. В вам любой мало-мальски понимающий тренер скажет, что тянуть можно только очень хорошо разогретые мышцы. У нас занятие длится 1,5 часа, в первый час у нас кардио, мы скачем, прыгаем, бегаем до такого состояния, что футболки можно выжимать. Только после этого тянемся. Результат в разы лучше.

 

Во&вторых, вы никогда себя так не растянете, как вас растянет тренер. Он знает все мышцы, он знает куда можно надавить, так чтобы потянуть, но в то же время не травмировать.

Во мой вывод таков: все эти домашние занятия — это баловство. Если вы серьезно хотите сесть на шпагат, то идите к тренеру лично, никакие онлайны не подойдут.

Тем не менее комплекс Ольги Янчук посоветую, тем кто ведёт сидячий образ жизни в качестве разминки. Если для вас достать до пола с прямыми ногами проблема, то эти комплексы вам подойдут, помогут совершать хоть какую-то минимальную нагрузку на мышцы.

Ginnastica articolare con olga yanchuk torrent

QUI

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Ho cercato GINNASTICA ARTICOLARE CON OLGA YANCHUK TORRENT— questo non è un problema! Выполнять комплекс Ольга Янчук рекомендует дважды в день:
с утра уроки стретчинга помогут взбодриться, вечером снимут напряжение. «Некоторые движения можно повторять в течение дня:
несложные наклоны и скручивания улучшат кровообращение и расслабят мышцы спины», объясняет Ольга Инструкторы Ольга Янчук и Александр Мироненко. Видео кодек:
h364 (AVC) Видео:
MPEG4 Video (h364) 720×576 4:
3 25fps 801kbps Аудио И скорость повыше и тюнинг в перспективе. причиняю пользу, наношу добро. Торрент-статистика . Загрузка Профиль ЛС . Показать сообщения:
все сообщения за Практики стретчинг с ольгой янчук скачают торрент все Ольга Янчук о том Упражнения комплекса Стретчинг с Ольгой Янчук помогут развить Торрент трекер newtorrent — скачайте Суставная гимнастика с Ольгой Янчук через обменник. Занятия стретчингом с Ольгой Янчук помогут Вам повысить эластичность и тонус мышц, вернуть очарование молодости и радость от владения своим здоровым, гибким и великолепным телом. Все тренировки должны начинаться со стретчинга. Качество:
TVRip Видео:
XviD, 1686 Кбит с, 640×480 Аудио:
AC3, 2 ch Бесплатно СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК mp3. Ginnastica articolare con olga yanchuk torrent— PROBLEMI NON PIÙ!

Для вашего поискового запроса Суставная гимнастика Урок 1 Ольга Янчук Телеканал ЖИВИ MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый Уроки Ольги Янчук доступны всем, кто хочет получать от движения удовольствие и радость. Это простые упражнения, базирующиеся на синтезе нескольких практик пилатеса, йоги и ЛФК. Скачать видео Ольга Янчук в «Украинском корте» 3GP 144p, 3GP 240p, MP4 360p, MP4 720p. Смотреть онлайн. Скачать видео бесплатно. Торрент-статистика. Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям Вы не можете скачивать файлы. Торрент скачать бесплатно фильмы, сериалы, игры, музыка, книги, программы, КПК. Торрент скачать бесплатно фильмы, сериалы, игры, музыка, книги, программы, КПК » Другое торрент скачать » стрейчинг 10 минут каждый день 33 Вы можете скачать абсолютно бесплатно суставная гимнастика с ольгой янчук через магнет ссылку, аналог торрента без Чтобы избежать подобной ситуации, скачивайте файлы с большим количеством сиддеров — это гарантия доступности Ведущий:
Ольга Янчук О фильме:
Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Ginnastica articolare con olga yanchuk torrent- 100 PERCENT!

Торрент, скачать торрент бесплатно, трекер без регистрации и СМС, все торренты Казахстана и России для интернета Megaline и Билайн. Суставная гимнастика Страна:
Россия Ведущий:
Ольга Янчук Жанр:
Обучающее видео Производство:
Телеканал «ЖИВИ» Год выпуска:
2009-2010. Перевод:
Не требуется. Оригинальное название:
Суставная гимнастика с Ольгой Янчук Год выпуска:
2009-2010 Жанр:
Спорт, обучающий, фитнес, йога, суставная гимнастика Уроки Ольги Янчук доступны всем, кто хочет получать от движения удовольствие и радость. Для вашего поискового запроса Суставная Гимнастика Урок 2 Ольга Янчук Телеканал Живи MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Занятие 1 Вводная разминка MP3 который загружен Бодитоник с Ольгой Янчук и Александром Мироненко. Сезон 2. Занятия 1-24 из 24. Автор:
Телеканал «ЖИВИ!

» Ребята, помогите найти стретчинг с Ольгой Янчук!

раньше была раздача, а потом убрали. Там было много занятий по 10 минут. Ginnastica articolare con olga yanchuk torrent Главная » Обучающее видео » Видеоуроки и обучающие Выполнять комплекс Ольга Янчук рекомендует дважды в день:
с утра уроки стретчинга помогут взбодриться, вечером снимут напряжение. «Некоторые движения можно повторять в течение дня:
несложные наклоны и скручивания улучшат кровообращение и расслабят мышцы спины», объясняет Ольга Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (1-3 сезон), торрент, скачать торрент бесплатно, торрент скачать и смотеть онлайн мегалайн и билайн бесплатно без регистрации и смс. Качай торренты бесплатно у нас!

Без регистрации и СМС!

Главная. Контакты. Статистика. Мобильная версия сайта.

http://autotransfusion-automatism.eklablog.com/cura-per-ledema-della-caviglia-a157957834

http://hand-amnihook. eklablog.com/gesso-alla-frattura-dellanca-a157957898

http://allergy-triphosphate.eklablog.com/artrosi-dellarticolazione-del-ginocchio-come-trattare-i-rimedi-popolar-a158043908

http://goserelin-motion.eklablog.com/gonfiore-delle-piccole-articolazioni-a158035602

Уроки пилатес для похудения за 10 минут в день, видео

Смотря на звезд с экранов, возникает один вопрос: как эти люди могут постоянно поддерживать себя в форме? При этом, они легко меняются в весе для ролей в различных фильмов. Главным помощником для таких известных звезд, как Шарлиз Терон, Дженифер Лопес, является пилатес. Далеко не каждый может выделить время для посещения фитнес-студии или заниматься с личным тренером.

Именно поэтому растет актуальность проведения занятий дома. Если имеется опыт, можно самостоятельно заниматься по той или иной программе. Если же этот вид тренировок не знаком, необходимо подобрать видео уроки пилатес для начинающих для дома. Видеоматериалы можно предварительно посмотреть, понять какая будет нагрузка. С помощью пилатеса можно вернуть себе форму после родов, поддерживать тело стройным, похудеть, улучшить кровообращение и настроение.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Подходящие видеоуроки для начинающих

Лучшие видеоуроки пилатес для начинающих на русском языке и бесплатно найти не так уж и сложно. Есть различные комплексы упражнений, которые направлены как на отдельные мышцы, так и на все тело. При этом, некоторые из них могут занимать 5 минут. Регулярность проведения занятий индивидуальна. При ее определении необходимо учитывать физическую подготовку. Для тех, кто только знакомиться с пилатесом достаточно повторения 2-3 раза в неделю. Время занятий может составлять от 20 до 60 минут. Если вы уже не новичок, то к занятиям можно приступать 4-5 раз в неделю. Также можно увеличивать время до 1,5 часов.

Обратите внимание: важно не прекращать занятия. Даже если времени совершенно не хватает, лучше сократить время упражнений, но не отменять программу полностью.

Для пилатеса необходимо подготовить подходящую одежду.

Мишель: классический вариант

Данный вариант отлично подходит для тех, кто только осваивает азы. Классический пилатес от Мишель рекомендуется по следующим причинам:

• в видеоуроках тренер доступно объясняет все моменты;
• можно ознакомиться с разбором ошибок, которые происходят у начинающих;
• тренировка занимает не более получаса.

Это оптимальный вариант для начинающих. Хотя в видео есть упражнения и для продвинутых.

Если первый комплекс упражнений освоен, можно приступать к вспомогательной программе. Занятия с Мишель – комплекс сбалансированных упражнений, которые позволят привести мышцы в тонус, подтянуть тело, улучшить кровообращение и настроение на весь день. Видеоуроки могут использовать дома как для начинающего, так и для продвинутого уровня.

Занятия дома с Ингой Яхней

Инга Яхней – известный российский тренер. Ее комплекс, который длится 50 минут, дает подробный разбор упражнений. Благодаря этому это видео могут использовать для самостоятельных занятий новички.

Программа начинается с разогрева мышц. Длительность первого этапа составляет 10 минут. В качестве основных элементов использованы суставная гимнастика, растяжка, разогрев основной части. Главный упор в программе поставлен на укрепление мышц пресса и спины. Темп – медленный.

Тренировка для идеального пресса

Если есть необходимость в проработке мышц пресса, то стоит обратить внимание на комплекс, который включает упражнения пилатес в домашних условиях для похудения. Главный упор в этом уроке идет на мышцы пресса. Очень важно держать напряжение и выполнять движения неторопливо. Ведь главным является качество, а не количество.

Алена Мордовина: тренировки дома для начинающих и не только

Программа отлично подходит для начинающий, поскольку в ходе урока подробно описывается как правильно выполнять то или иное движение.

Обратите внимание: При соблюдении рекомендаций ощутимые результаты заметны уже после 6 занятий.

Тренер представляет видеоуроки с различной степенью сложности. Для начала достаточно освоить программу, длительность которой составляет 15 минут. При большой нагрузке после будет болеть все тело, поэтому рекомендуется начинать с малого. Постепенно можно заниматься по полной программе движений, которые советует тренер.

Преимущества пилатеса

• Минимальное количество противопоказаний, щадящая нагрузка на организм.
• Отсутствие мышечных болей после тренировок.
• В работу включаются не только крупные мышцы, но и более мелкие, которые сложно заставить работать по-другому.
• Пилатес не только помогает сформировать силуэт, но и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

• подберите одежду, которая не будет сковывать движения, запаситесь гимнастическим ковриком;
• занимайтесь не менее пяти раз в неделю;
• выполняйте упражнения плавно, не делая резких рывков;
• во время занятий следите за дыханием, сконцентрируйтесь на работе мышц;
• не стоит сразу «замахиваться» на сложные комплексы – начните с простейших упражнений.

Основные принципы

Комплекс упражнений имеет несколько принципов. При их соблюдении даже «чайники» смогут достигнуть потрясающих результатов без личного тренера.

• Дыхание является фундаментальным и связующим звеном в пилетесе. В упражнениях важно прорабатывать каждую мышцу. Только при соблюдении правильного дыхания заниматься будет легко, приятно и с положительным эффектом.
• Сосредоточенность. Концентрация на правильном выполнении упражнения и работе мышц по видеоурокам позволит добиться максимально эффективных результатов в кратчайшие сроки.
• Определение центра тяжести. Поскольку каждый человек индивидуален и имеет свои физические особенности (сложение, масса), то и центр будет расположен иначе. Его определение позволит нагрузке на мышцы равномерно распределяться.
• Точность. Если в некоторых видах фитнеса или гимнастики выполнение некоторых упражнений может немного отличаться или корректироваться, то в случае с пилатесом все комплексы необходимо выполнять в точности с указаниями тренера.
• Плавность. Пилатес – комплекс упражнений, в котором одно движение вытекает из другого. Спешка и рывки являются нежелательными. Запрещены остановки и передышки во время занятий. Плавность выполнения движений позволяет задействовать различные мышцы.

Освоение основных принципов пилатеса – залог эффективных упражнений, а значит и результат не заставит себя долго ждать.

Виды пилатеса

• Классический – та самая система, которую разработал герр Джозеф. Улучшает координацию, формирует осанку.
• Стрейчинг – занятия, направленные на максимальную растяжку мышц, отлично подходят для похудения.
• Для осанки – позволяют сформировать отличную осанку, укрепляют мышцы спины, разгружают позвоночник.
• Динамичный – предполагает использование утяжелителей. Это делает проработку различных мышечных групп более глубокой.
• С мячом – использование большого гимнастического мяча позволяет быстрее развить гибкость, улучшает осанку, обеспечивает мышцы нагрузкой.

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Общая информация и основные преимущества программы

Изначально комплекс упражнений по пилатесу был разработан для ускоренной реабилитации военных солдат, получивших ранение в бою. Разработчиком данной программы стал Джозеф Пилатес. Все упражнения, включенные в комплекс занятий, содержат в себе обязательные движения на растяжку мышц, что обеспечивает повышение тонуса и эластичности всех мышечных структур.

Cамое интересное – это то, что эта гимнастика является абсолютно безопасным видом тренировок и вероятность получения травматизации при их исполнении минимизирована.

Эффект от тренировок следующий:

• осанка станет более ровно;
• укрепятся мышцы в области спины;
• увеличится скорость кровотока;
• окрепнут все суставные части.

Пилатесом можно заниматься даже в период беременности, но стоит учитывать, что несмотря на всю безопасность данной методики похудения, она обладает определенными противопоказаниями. Также стоит отметить, что выполнение упражнений взаимосвязано с осуществлением правильного дыхательного акта, в результате чего достигается улучшение кровотока и ускорение метаболических процессов в организме. Из числа противопоказаний к занятию пилатеса относятся сильные боли в области мышц и суставов и развитие остеопороза.

Видео

Занятия пилатесом в течение 60 минут помогут избавиться от 200-250 килокалорий. Несомненно – это не высокий результат, но помимо этого благодаря правильно сформированному дыханию и повышению физических нагрузок, обменные процессы в организме будут значительно ускорены. Все это позволит эффективно скорректировать фигуру и худеть одновременно во всех проблемных зонах. Выполнение регулярных тренировок будет также способствовать снижению аппетита.

На фоне активной проработки глубоких и поверхностных мышц, организм будет на постоянной основе нуждаться в получении энергии, поэтому в последующем времени потеря килокалорий будет осуществляться не только на тренировках, но и после них.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Комплекс подходит даже для новичков, а особенно эффективным будет для тех, кто много сидит. Ольга подобрала эффективные упражнения, которые при условии регулярного выполнения позволят улучшить фигуру в течение трех-четырех недель.

При этом стоит подчеркнуть, что все упражнения комплекса являются щадящими для связок и позвоночника».

Комплекс продвинутого уровня

Если вы освоили базовые упражнения пилатеса, обратите внимание на комплексы продвинутого уровня. Одним из них является мастер-класс от тренера по пилатесу Татьяны Чесалиной. Она уделяет особенное внимание так называемой стабилизации.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс охватывает большое количество мышечных групп, поскольку включает в себя упражнения, которые выполняют стоя, сидя и лежа.

Тренер очень подробно комментирует движения, показывая их правильное выполнение. Такие занятия показаны людям с сидячей работой, а также тем, кто хочет укрепить мышечный корсет».

Уроки пилатеса в домашних условиях

Оборудование

Ролл

Тренировки с роллом помогают снять тяжесть в ногах, боль в голове, шее и спине. Это антистрессовый инструмент, который успокаивает и поднимает настроение, убирает напряжение поясницы. Занятия с роллом медленные, между упражнениями нужен отдых. Все движения выполняются без напряжения, нужно соблюдать осторожность с областью подмышек, внутренней частью бедра, внутренней частью локтя и колена. Ролл бывает круглым стандартным, цилиндрическим и удлиненным. При помощи ролла можно делать массаж, выполнять планку, выпады, упражнения на пресс.

Лента

При помощи эластичной ленты можно растягивать руки в выпаде, поднимать руки или бедра из положения сидя, выполнять скручивания, комплексно прокачивать ноги лежа. Снаряд превосходно амортизирует и отлично нагружает тело. Чтобы лучше зафиксировать ступни и кисти, используйте не ленточный жгут, а трубчатый жгут с рукоятками. При этом обычная резинка длиннее и в некоторых случаях удобнее. Жесткость ленты выбирается по своим возможностям. В одном сете нужно выполнять 12 упражнений, последнее — со значительным усилием.

Обруч или кольцо

Традиционно в пилатесе используется изотоническое кольцо. Оно не слишком грубое, но в то же время достаточно упругое, чтобы при выполнении упражнений напрягались нужные мышцы. Снаружи нескользящая прорезиненная накладка, также предусмотрены ручки. Кольца немного отличаются диаметром, можно приобрести снаряды по 35-38 см. Большие обручи больше подходят мужчинам, маленькие женщинам. С кольцом выполняются стойки с руками перед собой, над головой и за спиной, разные вариации сжимания снаряда ногами в положении лежа.

Цилиндр

Упражнения с цилиндром способствуют проработке мелких мышц, расположенных на животе и ногах. Этим снарядом тренируют равновесие, развивают координацию и гибкость. При помощи цилиндра можно похудеть, так как для работы с ним требуется много энергии. Упражнения помогают построить красивые ягодицы, бедра и живот. Цилиндр может быть обычным круглым, половинчатым и в виде софт-роллера. Цилиндры обычно кладут под спину при выполнении упражнений для живота. Также снаряд применяется в планке. Мощнейшее упражнение — это выпады ногами с помощью цилиндра.

Мяч

Отлично работают разные варианты скручиваний со сгибанием ног в колене, упражнение пика и ножницы, подъемы таза и ног, боковые подъемы, экстензия и обратная экстензия, растяжка спины и пресса — все это выполняется при помощи фитбола. Мяч для пилатеса способствует комплексной проработке пресса, позволяет выровнять осанку, стать стройнее. Выполнять упражнения не так просто, требуется способность к балансировке. Мячи бывают разных размеров.

Базовые упражнения

Примеры базовых упражнений:

• упражнение сотня — выполняется с вниманием к дыханию, вытягивает шею и ноги, укрепляет центр силы, заставляет работать руки и пресс;
• круги ногами — прорабатывает тазобедренный сустав, требует стабилизации, включает нижний пресс, тренирует гибкость ног, укрепляет мышцы ног;
• скручивание наверх — активируются мышцы центра силы, эффективный массаж позвоночника;
• раскручивание книзу — обучает правильному подкручиванию таза вперед, задействует мышцы силового центра, производит массаж позвоночника, хорошо растягивает поясничные мышцы;
• растяжка шеи — задействует мышцы силового центра, растягивает бедра, развивает подвижность позвоночника, создает красивую осанку;
• перекаты спины — упражнение для массажа позвоночного столба, тренировки мышц живота, развития координации;
• растяжка ног единовременно и поочередно — растягивает конечности, укрепляет мышцы силового центра, учит балансировать;
• дыхательное упражнение пила — оздоравливает легкие, улучшает талию, вытягивает заднюю часть бедра;
• дыхание со скручиванием спины — добавляет силы, укрепляет мышцы живота и оздоравливает легкие.

Лучшие базовые упражнения для похудения:

• лодка;
• канкан;
• русалка;
• крест-накрест;
• махи ногами;
• планка.

Лучшие базовые упражнения с фитболом:

• ножницы;
• пика;
• растяжка пресса;
• растяжка спины.

Отзывы о занятиях

Считается, что если человек делает что либо 21 день подряд, то это входит в привычку

Лично мои отзывы по этой системе очень положительны. Сейчас я увлекся этим не слабо и даже заставляю свою жену.(Да прошло не мало времени. И спасибо, за моральное поздравление.)

Заниматься упражнениями пилатес, мы стали исключительно по утрам и теперь при подъеме мы занимаемся ими вдвоем. Жена моя держит себя в отличной форме и даже говорит, что очень сильно похудела. Я же чувствую себя нормально в течении всего дня. Так как моя работа в основном сидячая, то такая утренняя разминка для моего позвоночника и вообще всего скелета есть самым лучшим лекарством и профилактикой.

В сети девушки пишут не менее положительные отзывы о пилатес. Меня это кстати немного удивляет почти все отзывы идут от женского лица. Неужели мужик не занимаются физкультурой? Или они просто стесняются об этом писать и спрашивать.

Или же как можно подумать они просто ходят в качалку. Но это не все. Иногда, когда на качалку нет времени простая зарядка по утрам продлит жизнь вашего опорно-двигательного аппарата на долгие годы. Ведь вы мужчины, держите себя в тонусе.

Такие упражнения являются более подходящими для женщин нежели тренажерный зал

Я, например, так увлекся этим здоровым образом жизни, что совсем пить бросил. Как-то все по наклонной пошло. И знаете ни капли не жалею, что однажды моя жена предложила мне заняться этим с первого взгляда бесполезным и дармовым делом. Но нет, до сих пор благодарю ее за то, что она начала, и за то что нынче поддерживает эту нашу так сказать традицию. И женщины, заставляйте своих мужчин, парней, сыновей заниматься физкультурой. Здоровее будут.

Да и сами не забывайте о таком деле. Например мне непонятны жалобы друзей, когда они говорят о том, что их жены жалуются на лишний вес. У меня таких ситуаций нет, и я даже с анекдотов на данную тему не смеюсь. Все просто хочешь хорошую фигуру? — Занимайся. Хочешь здоровый организм на протяжении всей жизни? — Занимайся.

Похудение с помощью пилатеса: видеоуроки по Руйски с Карен Картер. Пилатес в домашних условиях для похудения

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Знаете ли вы универсальную систему упражнений, которая помогает похудеть с современными звездами? Да, такая система есть — это пилатес. Поддерживает себя в виде Рэйчел Уэйз и Шарлиз Терон. А Дженнифер Лопес вообще благодаря этим тренировкам вернулась к себе после родов. Давайте разберемся, чем так хорош пилатес для похудения, видео уроки будут ниже.

Если обратиться к Википедии, то вы узнаете, что изначально пилатес был разработан для военных. А точнее для реабилитации раненых солдат. Автор замечательной методики — Джозеф Пилатес.

Уникальность метода в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, формируя прочный каркас

Во всех видах упражнений есть элементы на растяжку. Но при этом повышается эластичность и тонус мышц. Ну и самое главное — пилатес не травматичен.Им можно заниматься даже беременным, хотя у него есть некоторые противопоказания. Также в связке идут упражнения с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и ускоряется обмен веществ. К противопоказаниям можно отнести остеопороз и синдром сильной боли.

Благодаря пилатесу за час можно сжечь 200-250 ккал. Пусть вас так мало что огорчает. Но правильное дыхание и физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины, усиливается кровоток, укрепляются суставы.Это позволяет скорректировать фигуру, похудев одновременно во всех местах.

Регулярные тренировки влияют на аппетит — он снижается. Поскольку прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы, организму постоянно нужна энергия. Следовательно, в дальнейшем калории вы потеряете и после тренировки.

Основные принципы работы программы

Если внимательно изучить комплекс, можно выделить ряд принципов. Иначе без них не будет пилатеса.Итак, в какой фундаментальный входит эта программа:

Дыхание . Ссылка на остальные фундаменты, входящие в комплекс. Изучение дыхательных мышц очень важно, ведь без работы этих мышц мы не проживем и минуты. Только в связке с правильным дыханием программа дает эффект.

Концентрация . Очень важно научиться концентрации во время тренировок к рабочим упражнениям. Просто добившись максимально правильного исполнения, можно дождаться каких-то результатов.

Поиск центра тяжести тела. Поскольку у всех разное телосложение, центр тоже будет располагаться по-разному. Когда вы найдете свой центр, нагрузка будет равномерно распределена на все мышцы.

Контрольные движения. Позволяет точно выполнять упражнения, улучшает моторику и эластичность мышц.

Точность упражнения. Главное отличие пилатеса от других систем — движения необходимо выполнять строго по инструкции.Можно сказать, что именно ключ к развитию комплекса.

Плавное движение. Это очень важный момент. Необходимо добиваться плавного «перетекания» одного упражнения в другое. Резкие переходы и тем более остановки запрещены. Плавность движений зависит от умения задействовать разные мышцы в нужный момент.

Видеоуроки для начинающих на дому

А теперь ознакомьтесь с подборкой видеоуроков. Я старалась выбирать все уроки русского языка.Комплексы подбираются разные, есть на все тело, есть упражнения на отдельные части. Есть комплексы, которые займут не более 5 минут вашего времени. Частота тренировок индивидуальна, зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут. Время получения опыта можно увеличить до 1,5 часов. И количество тренировок до 4-5. Очень важно не прерывать занятия, если нет времени — сокращайте тренировки, но не отказывайтесь от них.

Основной принцип пилатеса — не количество тренировок, а их качество

Во время занятий можно носить бриджи для похудения. Ускоряет процесс похудения нижней части тела.

Классический пилатес от Мишель

Советую начать с этой программы. Во-первых, все очень доступно объяснено. Во-вторых, исправляются типичные ошибки. Время тренировки длится не более получаса. Для неподготовленных — оптимальный вариант. Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке.В этом видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом.

Валя : Программа просто супер! Ведущее очарование. Получила как физическое, так и эстетическое удовольствие. Рекомендую всем. Ощущение после занятий, как родилась

Катя : Ну . .. Я не новичок, у меня хорошая физическая подготовка. Но двух упражнений в идеале не получилось. Буду дальше делать, тренеру респект)))

зайка : Этого я не ожидал, вот такая пресса на прессе! Супер!!

Занятия с ingi за пределами

Этот тренер является ведущим тренером по пилатесу в России.Он предоставил 50-минутный видеоролик с подробным разбором упражнений. Именно поэтому его комплекс идеально подходит для начинающих. Занятие начинается с обогрева, который длится 10 минут. Включает в себя элементы суставной гимнастики, основную часть и растяжку.

Инга в своем роде делает упор на укрепление спины и пресса. Вы увидите упражнения на скручивание и растяжку. Скорость движений медленная.

Ксения: Предпринимательская программа. Такие упражнения на любой вкус и простые, и сложные.Единственное, что меня лично насторожило — дыхание говорит очень мало. Насколько мне известно, это основа пилатеса. И мышцы после занятий не болят, хотя вроде хорошая нагрузка.

Анита : Мне нравится, что тренер объясняет движения легкими и эффективными.

Елена : Вроде очень, трудности ни с чем. Потому что все очень четко описано. Единственное, что мне было сложно поймать равновесие.Это упражнение, когда необходимо находиться на боку в вытянутом положении.

Пилатес для пресса мышц

Комплекс для тех, кому не нужно прорабатывать все мышцы. Здесь он сосредоточен на мышцах пресса. За 4 минуты можно проработать верхнюю и нижнюю часть живота. Важно держать мышцы в напряжении и неторопливо выполнять комплекс.

Пилатес с Аленой Мордовиной

Замечательный тренер, по ее программе занимаюсь сама.Мне нравится ее видео-урок с упражнениями с мячом. Все мышцы прекрасно себя чувствуют после занятий. Тренер очень доступен, все рассказывает и показывает. Начните с 15 минут занятий, не пытайтесь сразу выйти на полный круг, как на видео. Иначе пострадает все тело, тогда не заставляйте себя заниматься.

Ольга : Ну вот наконец-то нашли уроки без изысков. Все осилил. Алена Огромное спасибо! Просто делаю неделю, а сдача уже есть.Осанка улучшилась, штучка проходит. Тело пришло в тон. А как приятно на себя смотреть)))

Екатерина : Здесь сразу чувствуется, что перед вами профессионал! Хорошая дикция, приятная озвучка, инструкция понятная. В общем все по делу. Мне нравится, что тренер упоминает основные принципы пилатеса. Сразу получается какое-то правильное отношение. Тренировки у меня очень эффективны.

Оксана : Я в полном восторге, у меня такая хорошая растяжка после уроков.Чувствую себя хорошо, ведь задействованы все мышцы, спасибо!

Ну будь здоровым и красивым! Возможно, вы уже занимаетесь некоторыми из перечисленных направлений? Делитесь впечатлениями, обсудим)) А пока подписывайтесь на обновления, ждущие вас на ваших страницах.

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние. Остальные могли видеть это на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что это за пилатес, в чем суть упражнений, как они помогают похудеть и нужно записывать на занятия с инструктором, или можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом и пойдет речь ниже.

Близкое знакомство с пилатесом

Комплекс получил свое название по имени его создателя, немца Йозефа Пилатеса. Будучи довольно слабым ребенком, он приложил много усилий для укрепления собственного здоровья.

Система упражнений, сочетающая в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса — не сжигать как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тем, кто заблудился «на пилатесе», легко научиться по элегантной фигуре и стройному силуэту.

Преимущества пилатеса.

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима — фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если нет такой возможности, можно заниматься видео раз. Но при этом помните основные правила:

Виды пилатеса

Вас интересует пилатес как программа для похудания? Тогда стоит подробнее ознакомиться с его основными принципами, ознакомиться с преимуществами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье

Обратите внимание, что пилатес, как и любая другая физическая нагрузка, имеет определенные противопоказания — о них тоже пойдет речь в этом материале. Прочитав ее, вы сможете понять, подходят ли вам упражнения, а также освоить основные правила, которые придется соблюдать во время тренировок.

Занятия Пилатес Хаус — Видеоуроки

Если вы решили заняться пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и только после этого приступайте к выполнению комплекса.Не торопитесь и не нервничайте — не все может сработать с первого раза.

Сегодня в сети можно найти множество занятий по пилатесу или даже тренера, который управляет онлайн-тренировками.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда вам удобнее «привязать» к определенному времени, стоит отдать предпочтение роликам — благо, они в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад самым известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которым вы можете найти как в оригинале, так и на русском языке, то сегодня количество «домашних» видео по пилатесу позволяет выбрать видео, подходящее для как новичкам, так и тем, кто уже «в теме».

Предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят вам освоить технику пилатеса. Комментировать будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начинаем со встречи с Аленой Мордовиной, которая в вводном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность ролика, во время такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Фитнес-эксперт Комментарий: «Это видео можно использовать как основу для новичков — оно полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не посещая« заработать »мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более эффективной и поможет за короткое время похудеть. «

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание на одно видео по пилатесу, где показаны упражнения базового уровня.Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как правильно дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий эксперта по фитнесу: «Стоит подчеркнуть, что техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатес очень подробно изложена в этом видео, что особенно актуально для новичков.

Подобные видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера.Позитивный настрой и максимально полные комментарии — вот что отличает этот комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество групп мышц и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой. «

Пилатес с инглаэ в продаже

Также есть пилатес с приступом криков, видеоуроки по которому представлены ниже. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий эксперта по фитнесу: «Стоит подчеркнуть, что Инга не только тренер, но и учитель, поэтому ее объяснения понятны и подробны.

Комплекс рассчитан на людей, имеющих определенную физическую подготовку, но тренер также расскажет, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног. «

Видеоурок с Ольгой Янчук

Повысить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной упор на работу суставов.Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют — они тоже получают достаточную нагрузку.

Пилатес дома

Йозеф Пилатес вряд ли, отработав свои упражнения более века назад, предполагалось, насколько популярным и модным фитнес-направлением будет эта система в начале XXI века. Но факт очевиден: пилатес приобрел огромное количество поклонников и последователей, в том числе и в России. Самый первый принцип пилатеса — управлять не только своим телом, но и Духом, разумом.Создатель системы — центральную роль в ней отвели мышцы пресса и спины. Считается, что это такая гимнастика, которая максимально способствует правильной осанке, и при всем пилатес-пилатесе сохраняется правильное положение спины.

Занятия основаны на попеременном растяжении и нагрузке на мышцы. Основное правило пилатеса — контроль за выполнением всех упражнений и движений. А где можно добиться максимальной концентрации (и, как следствие, гармонии тела и духа), как не дома? Обучение по этой системе в домашних условиях будет намного эффективнее, чем если вы собираетесь в зал на групповые занятия.

Видео уроки пилатеса

Включая видео, помните, что каждое движение нужно контролировать мысленно. В этом уникальность пилатеса: он устанавливает связь между телом и сознанием.

Дыхание также находится под особым контролем. Поэтому на всех видео-уроках тренеры уделяют этому моменту особое внимание, рассказывая о том, как правильно дышать, чтобы поступающий воздух насыщался мышечным кислородом, задействованным в упражнениях. Таким образом проясняется сознание, а выносливость увеличивается.

В пилатесе одно движение плавно переходит в другое, без пауз и остановок. Сделайте онлайн-уроки регулярными, по крайней мере, три раза в неделю. Если вы хотите не просто укрепить мышцы, но и почувствовать свое тело, научиться жить и двигаться в гармонии с собой, то пилатес буквально создан для вас!

Если вы пробовали заниматься пилатесом на нашем видео, оставьте свой отзыв, поделитесь своими впечатлениями с другими! Спасибо! 🙂

Описание упражнений пилатеса для беременных, начинающих и пожилых людей.

Спортинг в наше время не только полезен, но и моден. А благодаря современным информационным ресурсам можно узнать о видах оздоровительной гимнастики и выбрать для себя подходящие. Познакомимся с пилатесом в этой статье.

Что такое пилатес, чем отличается йога от растяжки?

Сравнительно недавно в нашей стране мы познакомились с системой пилатеса, которую разработал Джозеф (Йозеф) Пилатес для солдат реабилитации после травм. Система упражнений направлена ​​на то, чтобы абсолютно все мышцы тела тщательно и глубоко прорабатывались и приобретали эластичность, а суставы и позвоночник — гибкость. Основные принципы техники выполнения данной системы:

• особый тип дыхания — используется грудное дыхание, при котором грудная клетка полностью раскрыта, а область живота напряжена. При этом вдох осуществляется до начала движения, а выдох — в процессе его выполнения.
• центрирование — Все движения выполняются напряженными, то есть втянутыми, мышцами живота.
• концентрация Мысли — необходимо полностью сосредоточиться на выполнении определенного движения.
Изоляция
• — напряжение нужно создавать только в тех мышцах, которые в данный момент прорабатываются.
• плавность — движения не должны быть резкими и прерывистыми.
• постепенное увеличение нагрузки.
• регулярность — как и в любом другом виде спорта, ощутимые результаты достигаются только при постоянных упражнениях.
• правильность выполнения — главное качество упражнения, а не скорость или интенсивность.

Пилатес подразумевает концентрацию и правильное дыхание.

Пилатес, внесенный в список, похож на йогу и техники растяжки. Кроме того, таковых в этих техниках можно назвать такие особенности:

• Без сильных физических нагрузок.
• loofing performance.
• важность правильного дыхания.
• укрепление и растяжка мышц.
• выравнивание осанки.

Однако между этими тремя системами здравоохранения есть существенные различия:

• Йога — это в первую очередь не гимнастика, а древнее философское учение, направленное на достижение баланса между физическим и духовным . Укрепление и улучшение тела — только следствие этой практики.
• Хотя пилатес — это главная цель.
• Растяжка — это комплекс упражнений только на растяжку мышц.В этой системе, в отличие от пилатеса, не требуется особой концентрации на движениях и грудном дыхании.

Йога — старейшее учение

Чтобы понять, какая система упражнений вам подходит, попробуйте по паре занятий для каждого из них.

Пилатес: применение для мужчин и женщин и противопоказания

Преимущества занятий пилатесом связаны с воздействием этой техники на человека:

• во время выполнения упражнения происходит активное движение крови, насыщенной кислородом, за счет специального дыхательного оборудования.Таким образом, мышцы и внутренние органы человека получают более интенсивное питание, обогащение кислородом, что способствует омоложению организма.
• благодаря правильному типу дыхания облегчается состояние человека при хронических заболеваниях органов дыхания.
• концентрация на движениях успокаивает нервную систему , отвлекая от мыслей разного характера. Таким образом человек избавляется от перевозбуждения, нервных расстройств и депрессии.
• благодаря правильно подобранным нагрузкам укрепляются все мышцы Человек, гибкость и выносливость развиваются.
• врачи подтверждают облегчение состояний после травм позвоночника, коленных и плечевых суставов, при остеопорозе.
• некоторые комплексы упражнений способствуют уменьшению объемов тела и способствуют похуданию Что важно для слабой половины человечества.
• значительный снижение риска заболеваний простаты У мужчин, потому что мышцы таза прорабатываются во время тренировки.

Основные преимущества пилатеса перед другой гимнастикой заключаются в том, что:

• можно заниматься в системе без ограничений в возрасте и физической подготовкой.
• при выполнении упражнений задействуются все, даже внутренние, мышцы, тем самым тренируя все тело.
• занятия улучшают походку, осанку и грацию.
• со временем человек приобретает контроль над своим телом.

Комплект занятий Настоящая гимнастика:

• при острых воспалительных процессах или кровотечении.
• повышение температуры тела.
• при обострении хронических заболеваний.

Пилатес для похудения

Как было сказано ранее, система пилатеса не только укрепляет и лечит тело, но и помогает снизить вес. Преимущество этой методики в том, что помимо коррекции фигуры огромная польза распространяется на все тело.

Поэтому с целью похудения лишних килограммов можно использовать упражнения пилатеса как самостоятельно, так и в комплексе с другими, более интенсивными, физическими нагрузками.Наиболее подходящими для этих целей являются упражнения:

стоя (20-25 повторений):

• встать плавно, руки вдоль корпуса.
• наклонитесь вперед, не сгибая колени.
• зачислите руки по полу.
• сделать руками 2 шага вперед.
• подержать в таком положении 10-20 секунд.
• поставил себя на ноги.
• плавно распрямить тело.

на коленях (20 повторов):

• встаньте на четвереньки.
• поднимите голову.
• поднимите мою правую ногу и руку.
• задержите ход.
• повторите то же самое с другой стороны.

махи футов (15 повторений):

• встаньте на четвереньки, расправив руки на уровне плеч.
• медленно выпрямляйте ноги поочередно, опираясь об пол на ступни.
• страх держаться вместе.
• выпрямить кузов.
• на вдохе поднимите правую ногу.
• на выдохе опустите его.
• повторить левую ногу.

лежа на спине (15 повторений):

• лечь на пол, руки вдоль тела.
• введите на ягодицах и втяните живот.
• одновременно поднимите верх туловища и ноги.
• подержите в таком положении несколько секунд.

лежа на боку :

• лягте на бок и нарисуйте пресс.
• поднимите одну ногу, не сгибая колена.
• опишите этот круг ног около минуты.
• лежат на другой стороне.
• сделайте то же вторую ногу.

лежа на животе (4-5 повторений):

• лягте на пол живота и напрягите его.
• руки тянут вперед.
• одновременно поднимите руки и ноги.
• удерживайте 30-60 секунд.

Выполнять описанный комплекс 3 — 4 раза в неделю.Но не забывайте, что эффективность любой гимнастики зависит еще и от пересмотра ее режима питания и образа жизни. Некоторые упражнения вряд ли помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Видео: Пилатес — уникальный комплекс для похудения

Пилатес после родов и кесарева сечения

Сразу после рождения ребенка молодой маме нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками. Придется на время отложить аэробику, бег и занятия в спортзале. Занятия пилатесом, так как невозможно подойти для восстановления тела после родов по ряду причин:

• упражнения оказывают мягкое и безопасное воздействие на мышцы без сильного давления.
• движение способствуют восстановлению мышц таза, которые в родах страдают больше всего.
• улучшается кровообращение, что способствует рассасыванию образовавшихся гематом или отеков.
• возвращает упругость мышцам брюшного пресса.
• осанка выпрямляется, и тело приобретает утраченную гибкость.

При занятиях пилатесом вспоминают :

• Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
• движение не должно вам навредить. Если вы чувствуете неприятные ощущения, замените упражнение на другое.
• увеличивайте нагрузку постепенно, даже если до беременности и родов вы активно занимались спортом.
  Проверяйте специальный спортивный бюстгальтер.
• если вы кормящая мама, тренируйтесь после кормления ребенка.
• для достижения положительных результатов делайте регулярно, желательно каждый день.

Начало занятий пилатесом после консультации с врачом

На вопрос, можно ли заниматься пилатесом после кесарева сечения, специалисты дают утвердительный ответ.Однако во избежание осложнений необходимо соблюдать такие правила:

• приступить к занятиям не ранее, чем через 2 месяца после родов и только после разрешения лечащего врача.
  Убедитесь, что шов растянут.
• упражнения на мышцы живота исключить.

Видео: пилатес, восстановление после родов

Пилатес в домашних условиях для начинающих: разминка

Старт пилатесом в домашних условиях, ознакомившись с рекомендациями специалистов:

• подберите удобное, не мешающее движению для одежды.
• упражнение босиком или в носках.
• перерыв.
• упражнение делайте с напряженным прессом.

В комплекс упражнений «домашний» пилатес входят:

• тренировка.
• непосредственно упражнение.
• завершающие расслабляющие движения.

Разминка важна для любой тренировки, потому что она подготавливает тело к следующим нагрузкам. Основные требования для разминки:

• сначала сделайте глубокие вдохи и выдохи.
• продолжительность не должна превышать 5 минут.
• движение плавное, что немного ускоряет биение сердечной мышцы.

Предлагаем несколько вариантов:

• круговое вращение руками, плечами, ногами и бедрами.
• потяните корпус вверх, как бы вытягивая позвоночник.
• «Загнать» позвоночник по направлению к полу.
• на вдохе вытяните грудь вперед, а на выдохе округлите спину.
• положить откосы в стороны и вниз.

Базовые упражнения пилатеса для начинающих

После разминки можно переходить к основным движениям.Но приступая к занятиям, прислушайтесь к советам инструкторов:

• не ешьте менее 40-60 минут. до и после.
• упражнение Выполните по 10 раз каждое.
  Движение причинять боль не должно.
• постарайтесь выполнять упражнения в том порядке, который предлагается комплексом.

«Планк» :

• введите предплечья в пол так, чтобы локти были точно под плечами.
• вытяните ровно ножки, опираясь только на пальцы.
• напрягите живот, не задерживая дыхание.
• держите столько, сколько сможете, до нескольких минут.

«сотка»

• лягте на пол и поднимите голову.
• напрягите живот.
• поднимите ноги вместе с удлиненными носками.
• тянуть вперед прямые руки.
• заставить их двигаться на вдохе и выдохе.
• выполнить 100 раз.

«Сотня»

«Кружки»:

• лежа на полу, тянуть за руку.
• поднимите ногу, потянув за носок.
• вдохните и начните описывать круг до ступни.
• закончить круг на выдохе.
• выполняет вращение в одном направлении и в противоположном.
• повторить еще одну ногу.

«Скрутка»

• сгибание ног лежа в коленях.
• вдох и втянуть мышцы пресса.
• медленно поднимите корпус, как бы снимая один за другим с пола позвонки.
• вернуться в исходное положение, одновременно выдыхая
  Сделать вперед, касаясь руками носков.

«Сплит»

• сесть на копчик, согнув колени.
• переходите постепенно дышать, напрягая мышцы ягодиц.
• на выдохе примите такое же положение.

«Сужение»:

• лечь, разводя ноги на ширину.
• примерьте носки себе.
• руки — на затылке.
• напрягите мышцы живота и выпрямите спину.
• поднимите корпус на вдохе до положения сидя.
• вернуться обратно, измученный.

«наркотики»:

• сесть на колени.
• деформация пресса.
• вдохнув, идите вперед.
• откатиться, измученный, назад.

Лекарства

«штопор»

• лечь, поднимая сомкнутые ноги прямо.
• опишите круги ногами, втягивая живот.
• повторить в других строчках.

Упражнение «штопор»

«плавание»

• лечь на живот.
• ноги и руки тянут.
• Сделайте Махи попеременно ногами и руками с выдохами.
• и затяжки 5 подходов.

Видео: пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника — тяжелое заболевание, при котором нельзя заниматься некоторыми видами спорта.А щадящая система пилатеса, напротив, проиллюстрирована одновременно, так как упражнения:

• способствуют снятию напряжения у пациентов с межпозвоночными дисками.
• движения не имеют силовой нагрузки на область позвоночника, так как выполняются в положении лежа.
• боли значительно уменьшены.
• улучшается кровообращение, что способствует улучшению состояния в целом.

Однако есть противопоказания:

• при необходимости оперативное вмешательство.
• период обострения.
• острый воспалительный процесс.

Не забывайте об основных правилах:

• проводить тренировки исключительно под контролем тренера с медицинским образованием.
• движение не должно сопровождаться болью.
• тщательно подбирайте нагрузки, особенно в период реабилитации после операций.

Видео: пилатес для здоровья позвоночника

Пилатес для беременных

Во время беременности женщине следует отказаться от многих видов спорта.Но сохранять подтянутость формы и тонус тела необходимо. В этом помогут занятия пилатесом. Эта система исцеления не лучше подходит женщинам в этот важный период. Польза от упражнений огромна:

• оказывается благотворно влияет на дыхательную систему.
• улучшают кровообращение.
• нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно.
• Shangling Muscle Training подготавливает их к обычным действиям.

Однако не забывайте, что в период беременности любые занятия спортом необходимо согласовывать с врачом — гинекологом.

Упражнения для беременных не должны быть трудными:

• лежа на спине, согнув в коленях ног, таким же образом нарисуйте восьмерку в воздухе в воздухе.
• стоя на четвереньках, на выдохе округлите кошачью спину, а на вдохе вернетесь в противоположное положение.
• лежа на полу, на выдохе постепенно подниматься. Держитесь 10 секунд и возвращайтесь.
• остановитесь прямо и поставив ноги, возьмите платок или пояс, вытяните руки перед собой.Затем снимите его за голову, согнув в локтях, и оставайтесь так на несколько секунд. Вернитесь в противоположную позицию.

Вы можете выполнять эти упражнения каждый день примерно 15-20 минут. Главное — следить за своим здравым смыслом и не переборщить.

Видео: Упражнения для беременных, пилатес

Пилатес изнутри с Карен Картер на русском

В последнее время популярность приобретает тренер по видеоурокам Керон Картер. Разработанный им комплекс упражнений основан на основных принципах пилатеса:

• центровка
• плавное движение
• правильное дыхание
• концентрация

Кроме того, особое внимание уделяется визуализации и управлению своим сознанием.Основные тезисы:

• сначала мысль, потом действие
• научитесь управлять своим сознанием, которое, в свою очередь, будет управлять вашим телом
• воля подчиняется мыслям
• мышцы должны подчиняться нашей воле

При выполнении упражнений Карен часто использует мячи для фитнеса и специальные гибкие обручи. Комплекс тщательно продуман и систематизирован. Благодаря этому результат достигается быстро, без изнурительных нагрузок.

Пилатес от Алены Мордовиновой

• по пилатесу. Мышцы работают в изотоническом режиме, при котором изменяется их длина и активируется глубокий мышечный слой.
• в йоге Работа происходит в изометрическом режиме, когда силовое воздействие на мышцу не меняет ее длины
  Сочетание двух техник позволяет избежать длительного пребывания в одном положении, что значительно снижает нагрузку на суставы.

Алена Мордовина разработала методику совмещения пилатеса и йоги

Таким образом, получается что-то вроде «активной» йоги.Преимущество этой системы состоит в том, что суставы на суставах уменьшаются, когда мышечный каркас тщательно проработан. Основные принципы Йогалатес:

• ассоциация асан и праниум-йоги с выражением и центрами пилатеса.
• плавные мягкие движения без надзоров и резкости.
• Особое внимание уделяется дыханию, занятия начинаются с дыхательных согревающих приемов йоги.

По системе Йогалатес можно заниматься ежедневно и без ограничений по возрасту.

Видео: Упражнения с Аленой Мордовиной

Пилатес для пожилых людей

Все мы хотим сохранить молодость и подвижность тела как можно дольше. Однако с годами становится все сложнее. Особенно пожилые люди. Пилатес — это методика, которая поможет укрепить тело в столь непростом возрасте. Плюсов тренажерного зала для пожилых людей:

• ход сделан в неторопливом темпе.
• отсутствие резких чрезмерных силовых нагрузок на суставы.
• тренируются все мышцы, в том числе те, что расположены возле позвоночника, что помогает уменьшить боль в этой области.
• эластичность мышц сохранена.
• восстановить подвижность и гибкость опорно-двигательного аппарата.

Выберите для себя несколько несложных упражнений из комплекса и выполняйте не реже 2 раз в неделю.

Видео: Комплексное упражнение для пожилых людей

Силовой пилатес сочетает в себе упражнения классической методики и силовые нагрузки.Преимущества данной системы в том, что:

• пилатес укрепляет и растягивает мышцы.
Нагрузка
• дает им облегчение.

По мнению многих профессиональных инструкторов, такой вид тренировок способствует быстрому сбросу лишних килограммов.

Главный принцип — классические движения пилатеса выполняются с гантелями. Их вес должен быть не менее 1-1,5 кг. Перечислим самые популярные упражнения пилатеса:

• сотня
• боковая часть
• сидя Pliera
• поворот
• балансировка

Новичкам лучше начинать тренировку с инструктором, который подберет оптимальную нагрузку.

Видео: пилатес пилатес

Домашний пилатес для пресса

Тренировка мышц живота способствует не только похуданию, но и соблюдению равновесия и координации. Напрягите живот в домашних условиях, выполняя такие упражнения:

• классическая «сотка»
• ноги по кругу
• наркотики
• поворот

Пилатес помогает укрепить мышцы пресса

Кроме того, для укрепления пресса подходят упражнения:

• при выдохе втянуть живот как бы снизу вверх.Выполняйте это движение не только во время тренировки, но и в повседневной жизни, занимаясь обычными делами.
• сидя на коврике и положив широкие прямые ноги, опустите голову. Делайте наклоны вперед-назад.
• в положении лежа на спине подтянуть согнутую ступню к груди. Оторвите от пола плечи и коснитесь груди подбородком. Поочередно сгибайте ноги, не меняя положения тела.
• сесть на пол, согнуть ноги, взявшись за бедра ладонями. Медленно вернитесь на пол, не дотянувшись до него.Вернитесь в исходное положение.

Видео: пилатес для пресса в домашних условиях

Пилатес для талии, бедер

Хорошо проработать мышцы поясницы и бедер вам помогут такие движения:

• поставил обратно.
• за голову, берем левую руку.
• плечи поднять.
• поднять и прижать к груди левой ногой.
• правая рука дотянется до согнутой в бедре стопы.
• примите прежнее положение, но стопу на пол не опускайте.
• сделать 20 повторений.
• то же самое с другой стороной.

Также подходят упражнения:

• ноги слегка согнуты, лечь на правый бок.
• правой рукой держи голову.
• ввести другой рукой об пол перед грудью.
• потяните левую ногу вперед.
• поднимите корпус, опираясь на руку перед грудью.
• положил левую ногу на правую.
• подержите так несколько секунд.

Следующий курс:

• выпрямить ноги лежа на боку.
• медленно поднимите верхнюю ногу, отведите ее назад, напрягая пресс.
• в этом положении, задержка каждый раз 20 секунд.

Эффективное упражнение:

• ниже на животе.
• фиксатор голеностопного сустава.
• на вдохе гоните, формируя из тела «луковицы».
• выдохните при возвращении в предыдущее положение.

Последнее упражнение:

• сидение, стопорение ног.
• деление на стороне руки.
• повернуть корпус влево, опереться на ногу.
• коснуться Мисины ногой противоположной руки.
• выпрямить обратно.
• повторите с другой стороны.

Видео: Упражнения для талии и бедер

Фото пилатеса до и после

Предлагаем вашему вниманию фотографии людей, занимающихся пилатесом, до их увлечения техникой и времени после их занятий. Надеемся, что достигнутые ими результаты вдохновят вас на пилатес.

Звезды тоже занимаются пилатесом До и после пилатеса

Подтяжка и молодость

Пилатес: похудение Отзывы

Оксана, 40 лет
Я занимаюсь этой системой 4 года и могу сказать, что она не способствует похуданию. Однако давать тренироваться никак не стоит, так как упражнения очень полезны для позвоночника и растяжки.

Елена, 24 года
Решили записаться на занятия пилатесом в фитнес-клубе, прочитав положительные отзывы.Что я могу сказать? Вес уходит очень медленно или не уходит совсем (на том же месте осталась). Но подруга пару кило скинула. Правда, она стала ограничивать себя в сладком и мучном, в отличие от меня. Вывод — заниматься пилатесом в надежде похудеть и при этом лопнуть хлеб — занятие бесперспективное. Диета по-прежнему остается основой похудения.

Анна, 26 лет
После родов набрала лишний вес и твердо решила вернуться к прежним размерам.Я долго думала, по какой методике делать и выбрала пилатес. Высыпал каждый день в течение дня малыш. Результат за 3 месяца — 2 кг. Может, это немного, но мне очень приятно. Кроме того, тело стало более подтянутым и гибким.

Видео: Пилатес, комплекс для похудения и придания телу идеальной формы

Пилатес для начинающих в домашних условиях — эффективный метод похудения. Пилатес

Время чтения: 21 минута

На страницах нашего сайта мы уже рассказывали об эффективности метода пилатеса для похудения и улучшения качества тела.

В этой статье мы представляем вам уникальную подборку упражнений пилатеса для проблемных зон, которые помогут вам укрепить мышцы, подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног.

Пилатес: особенности

Упражнения пилатеса особенно заслуживают внимания тем, кто не может выполнять ударные нагрузки из-за проблем с суставами и сосудами. Также регулярные упражнения пилатеса могут помочь избавиться от проблем со спиной, выпрямить позвоночник, улучшить осанку и укрепить мышечный корсет.

Преимущества занятий пилатесом:

• Укрепление мышц и костей
• Улучшение качества тела
• облегчение от боли в спине и
• Облегчение от боли в суставах
• Предотвращение травм опорно-двигательного аппарата
• Формирование красивой осанки
• Улучшение подвижности суставов и подвижности
• Улучшение координации
• Избавление от беспокойства, бессонницы и депрессии
• Развитие концентрации
• Пилатес может заниматься каждый

Вот 60 упражнений пилатеса для проблемных зон, которые в основном помогут вам проработать мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.Все упражнения разделены на две большие группы: для начинающих и для более продвинутых. В этот сборник вошли основные базовые упражнения из пилатеса, а также самые популярные и эффективные модификации. Этот комплекс поможет вам эффективно и результативно проработать все группы мышц.

Как для начинающих, так и для продвинутых мы разделили упражнения пилатеса на три группы:

• Упражнения для живота, спины и мышечного корсета
• Упражнения для бедер и ягодиц
• Упражнения для верхней части тела

Как вы понимаете, деление очень условное.Например, во многих упражнениях для брюшного пресса и спины задействуются также мышцы ног и ягодиц. Или почти все упражнения для верхней части тела задействуют не только мышцы рук и плеч, но также живот, ягодицы и ноги.

Так как упражнений много, и их невозможно запомнить после одного чтения, мы рекомендуем вам добавить эту статью в закладки (чтобы добавить в закладки, используйте сочетание клавиш CTRL + D), чтобы вернуться к выбору упражнений пилатес справа. время.

Особенности выполнения упражнений из пилатеса:

• При выполнении упражнений пилатеса постарайтесь выпрямить спину, расправить плечи и отвести их назад.Держим тело в тонусе и собранном, оно не должно быть расслабленным.
• В положении планки не сгибаемся, не опускаем и не поднимаем таз вверх. Тело должно образовывать одну прямую линию.
• При выполнении упражнений пилатеса на спине поясница не должна отрываться от пола и прогибаться, мы стараемся прижимать ее к полу. Подтягиваем живот к позвоночнику, не расслабляем.
• Во время занятий не помогаем себе шеей, работаем только мышцами кора.Задняя часть головы тянется назад и вверх.
• В пилатесе упражнения делаются для качества, а не для количества и скорости. Повторяйте каждое упражнение не более 15-20 раз, но делайте это медленно и вдумчиво.
• Занимаясь пилатесом, вы должны сосредоточиться на мышцах и их работе. Для начала не занимайтесь пилатесом более 20 минут, чтобы ваше внимание не отвлекалось, как это бывает при длительных тренировках.
• Не рекомендуется практиковать Пилатес для обострений заболеваний костно-мышечной системы.

30 упражнений пилатеса для начинающих

1. Сотни

2. Скручивания

3. Обратные скручивания

Опускание ног

6. Скручивание в сторону

7. Повороты туловища

8. Разгибание одной ноги

9.Растяжка выпрямленной ноги

10. Повороты туловища

11. Касание пятки

12. Скручивания на складки

13. Подъем рук и ног на четвереньках

14. Гиперэкстензия

15. Подъем спины с поднятием рук

16. Плавание

1.Ягодичный мостик

2. Подъем ног в ягодичном мосту

3. Подъем ног на четвереньках

4. Подъем ног ромбиком

Или этот вариант:

5. Подъем ног на бок

Или этот вариант:

6. Подъем ног по внутренней поверхности бедра

7.Подъем ног на коленях

Упражнения пилатеса для верхней части тела:

1. Планка

2. Подъем ног в перекладине

3. Русалка

4. Повороты в сторону в перекладине

5. Обратная планка

6. Отжимания на коленях + подъем ног

30 Упражнения пилатеса для продвинутых

Упражнения пилатеса для живот и спина

1.«Сотня» с выпрямленными ногами

2. Двойное разгибание ног

3. Двойное разгибание выпрямленных ног

4. Полное скручивание

5. Подъем ствол

6. Ролики на спине

7. Лодка

8. Повороты ствола в положении лодки

9.Велосипед

10. Ножницы

11. Вращение ногами

12. Боковое сгибание

13. Подъем скрещенных ног

Супермен

15. Расширенный вариант плавания

Упражнения пилатеса для ног и ягодиц

1. Ягодичный мостик на одной ноге

2.Ягодичный мостик с поворотом ноги

3. Мостик на пальцах ног

4. Вращение голени на четвереньках

5. Махи ногой на бок

6. Закрывание ног на боку

7. Круговые движения ногой на спине

8. Лежа на животе

9.Подъем ног для ягодиц на бок

Упражнения пилатеса для верхней части тела

1. Классические отжимания

2. Собака лицом вниз + отжимание

3. Касание локтя коленом в перекладине

4. Подъем ног в боковой перекладине

5. Скручивание в боковой перекладине

6.Повороты туловища в боковой планке

7. Пульсирующий подъем ног в планке

Спасибо каналам YouTube за гифки: The Live Fit Girl, Kathryn Morgan, FitnessType, Linda Wooldridge.

Новичок в пилатесе? Тогда предлагаем вам готовый план занятий с базовым комплексом несложных упражнений из пилатеса. Если упражнение не работает для вас или вызывает дискомфорт, пропустите его или измените его на более простой вариант.

• Сотня: 30 раз
• Скручивание: 15 раз
• Опускание ног: 15 раз на каждую ногу
• Растяжка одной ноги: 10 раз на каждую ногу
• Подъем спины с поднятием рук: 10 раз
• Плавание
• Подъем рук и ног на четвереньках: 10 раз с каждой стороны
• Ягодичный мостик: 15 раз
• Подъем ног на четвереньках: 15 раз на каждую ногу
• Подъем ног ромбиком: 15 раз на каждую ногу
• Подъем ноги в стороны: 10 раз на каждую ногу
• Подъем ноги на внутреннюю часть бедра: 10 раз на каждую ногу
• Планка: 30 секунд
• Русалка: 10 раз на каждую ногу
• Обратная планка: 10 раз на каждую ногу

В среднем эта тренировка займет у вас около 20 минут.Упражнения можно менять местами, но это самая традиционная схема упражнений в пилатесе.

Пилатес — новомодное хобби или комплекс упражнений, который действительно помогает в короткие сроки привести тело в форму? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Пилатес очень похож на традиционные фитнес-упражнения. Они были разработаны еще в двадцатом веке человека, который беспокоится о проблемах с опорно-двигательным аппаратом, и дать им возможность быть в тренажерном зале или доме на регулярный мате.

Пилатес могут практиковать все люди независимо от пола, возраста, поэтому эта техника объединила одиннадцать миллионов человек во всех странах мира. Упражнения подобраны так, чтобы их выполнение не приводило к травмам. Дело в том, что пилатес предполагает понимание тех физических упражнений, которые выполняются в данный момент.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для потери веса

Эта техника получила особенно популярность среди людей, которые страдают от нарушений опорно-двигательного аппарата, сколиоз, грыжи и боли в суставах.Пилатес будет полезен тем, кто страдает:

• лишним весом;
• снижение мышечного тонуса;
• нарушение координации движений;
• последствия бытовых и спортивных травм;
• послеродовые нарушения в организме.

Перед тем, как приступить к выполнению тренировочных упражнений, следует ознакомиться с некоторыми правилами. Стоит отметить, что не существует единой программы, по которой будет отдаваться нагрузка, комплекс для каждого человека подбирается строго индивидуально.Все упражнения следует выполнять медленно, полностью напрягая мышцы. Не нужно делать огромное количество упражнений, можно делать немного, но хорошего качества. Главное условие — правильное дыхание.

На нашем сайте вы найдете пилатес для начинающих: видео уроки 15 минут для похудения. Их легко выполнять, так как каждое упражнение комментирует и выполняет профессиональный инструктор.

Рассматривая и выполняя упражнения пилатеса всего пятнадцать минут в день, вы можете худеть медленно, но навсегда.Стоит уточнить, что всего одно занятие, согласно видеоурокам, поможет сжечь 250 или даже 400 калорий. Это, конечно, немного, но постепенно теряется вес, и проблем с дряблой кожей нет. Кстати, если вам нужно сбросить лишние килограммы в короткие сроки, тренер индивидуально подберет комплекс упражнений пилатеса, позволяющий сжечь 600 и более калорий за одно занятие.

Видеоуроки будут наиболее эффективными в сочетании с правильным образом жизни и здоровым питанием… Вы должны практиковать не менее десяти-пятнадцати минут в день.

Пилатес для начинающих: видеоуроки

Пилатес для начинающих: видеоуроки представляют собой очень эффективный комплекс упражнений, который содержит упражнения на растяжку. Они позволяют привести мышцы в тонус и обеспечить их эластичность. Перед выполнением каждого упражнения из комплекса пилатес нужно максимально сконцентрироваться и принять решение, чтобы вы чувствовали себя прекрасно.

Эти видеоуроки не будут полезны тем новичкам, которые начали выполнять упражнения в плохом настроении, с простудой или болью любого рода.

Пилатес для начинающих содержит три типа упражнений, которые инструктор представит новичку на экране:

• упражнение для выполнения сидя;
• набор действий, которые выполняются лежа;
• ряд упражнений, выполняемых на тренажерах или с использованием различных вспомогательных снарядов, которые никак не фиксируются, поэтому удерживать на них равновесие крайне проблематично.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений из серии пилатес для начинающих, обязательно ознакомьтесь с тем, что вам нужно для их правильного выполнения.

К основным упражнениям, которые необходимы для похудения, относятся:

1. roll up — для этого упражнения лягте на пол и прижмите позвоночник к полу. После этого живот нужно максимально втянуть, и, аккуратно отрывая каждый позвонок, нужно подкрутить грудную клетку к тазу, а также поясницу.
2. касание — для выполнения этого упражнения нужно лечь на коврик и проследить, чтобы между ним и поясницей оставался небольшой зазор.В коленях нужно согнуть, ступни поставить на пол, расположив их на уровне ягодиц. Выдыхаем — поднимаем ноги вверх и по очереди касаемся пальцами каремата, на вдохе — поднимаем ногу вверх. Для каждой ноги достаточно будет сделать десять подходов.
3. координация — занять исходное положение, попеременно поднимать ноги, сгибая их под прямым углом. Выдыхаем — скручиваем головой, плечевым поясом и шеей, а затем расставляем ноги шире плеч, ноги следует поставить в исходное положение, а все тело оставить в скрученном положении.На вдохе нужно расслабить плечевой пояс и шею, медленно опустить их на подушку. Это нужно повторить ровно восемь раз.
4. планка поворотная боковая — нужно лечь на правый бок, подложив под себя правую руку, а левую приподнять и максимально подтянуть вверх. Чтобы сделать боковую планку, нужно приподнимать не плечо, а бок и всю талию. Попытайтесь просунуть левую руку в отверстие между туловищем и подушкой. Нужно сделать поворот и прижаться бедрами к коврику, стоит делать восемь-десять подходов.
5. поднятие коленей — принять положение колена, прижать пальцы ног к подушке при этом спина должна быть максимально ровной, а лопатки параллельны линии позвоночника. На выдохе следует втянуть пресс и попытаться оторвать колени на пару сантиметров. Стоит держать колени поднятыми, стараясь максимально втянуть живот на выдохе. Сделайте это пять раз и опустите колени на коврик.

Вам нужно внимательно следить за тем, как выполняются упражнения для новичков на экране.

Если что-то непонятно, необходимо пересмотреть момент, как выполняется то или иное движение. Правильное выполнение упражнений пилатеса позволяет быстрее и эффективнее сбросить лишние килограммы.

Домашние видеоуроки по пилатесу

Домашние видеоуроки по пилатесу для начинающих популярны во многих странах мира. По телевизору можно увидеть ряд упражнений, выполняемых как новичками, так и профессиональными тренерами.

Видеоуроки пилатеса в домашних условиях, которые проводят Мишель и Инга Яхней, Алена Мордовина и Алена Водонаева, пользуются большим спросом.

К основным упражнениям, которые выполняет в программе пилатес практически каждый тренер, относятся:

• планка — упор делается на ладони и пальцы ног, стараясь распределить вес как можно более равномерно. В этом случае следует втянуть пресс, напрячь мышцы ягодиц, но так, чтобы было удобно стоять. Стоять нужно от 30 до 120 секунд, при этом можно перенести вес тела с плеча на носок, а ногу вытянуть вверх.
• на сотку — руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги поднять вверх под углом, который будет немного меньше прямой. Поясничная часть должна быть очень плотно прижата к коврику. Рукам придется пять раз сделать рваные движения по бокам, ладони при этом расположить вверх или вниз. Руками нужно будет сделать такие движения сто раз.
• восьмерки, чередующиеся с качелями — на коврике нужно лечь на удобный бок, лицом к телевизору или ноутбуку, на котором воспроизводится видеоурок.Поочередно качаем ногами вверх или вниз, затем рисуем им восьмерки.
• плавание — стоит лечь на коврик лицом вниз, оторвав конечности от пола. Смысл упражнения, как видно из видеоуроков, заключается в том, чтобы быстро двигать рукой и ногами, при этом лопатки должны быть сведены к позвоночнику. Весь процесс должен занять от трех до пяти минут.
• бэтмен — нужно лечь на правый бок, выпрямить ноги и размять носки.После этого следует повернуть ногу так, чтобы подошва была параллельна потолку. Затем нужно интенсивно поднять ногу, постепенно вращая ее. При этом бедра должны оставаться в исходном положении, а живот максимально втянут. Это упражнение необходимо выполнить не менее двенадцати раз на каждую ногу.
• моллюск — следует лечь на удобный бок, согнуть и прижать колени к туловищу. Ноги держите вместе и поднимите колено выше. Необходимо обратить внимание на то, что в видеоуроках для начинающих инструкторы, выполняя это упражнение, удерживают таз неподвижным.При этом нога поднимается и опускается, как панцирь моллюска. Вам нужно будет повторить это упражнение не менее пятнадцати раз.
• пилатес отжимания — стоит прижать подбородок к груди и медленно опускаться к каремату, постепенно скручивая каждый позвонок. В отличие от традиционных отжиманий, вам нужно расслабить колени и скользить вперед ладонями. Как только будет достигнут уровень планки, вам нужно будет сделать неполное отжимание. Чтобы встать на ноги, нужно двигаться назад, как рак.Стоит проделать это упражнение не менее восьми-десяти раз.

Стоит уточнить, что самые сложные упражнения пилатеса, которые новички могут выполнять дома, приятнее выполнять под ритмичную музыку. Список сочинений также можно найти на диске с видеоуроками или в тех же материалах из Интернета.

Некоторые упражнения следует выполнять с использованием специальных средств, в том числе резинок, гантелей или других гантелей весом от двух до четырех килограммов.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях помогает новичкам любого пола и возраста повысить гибкость, эластичность и координацию. Однако стоит сразу решить, что они помогут похудеть, но не дадут наращивать мышцы. Спортсменам не удастся накачать мышцы ягодиц, спины или плечевого пояса, а вот для тех, кто хочет стать подтянутыми и стройными, пилатес просто идеален.

Тренировки дома могут сэкономить время и деньги на тренировках и фитнес-поездках.Новички могут выбрать время для занятий, так упражнения будут более эффективными и доступными.

Не отчаивайтесь и не останавливайтесь на полпути, некоторые упражнения пилатеса кажутся непонятными. Их довольно сложно выполнять, поэтому в первую очередь рекомендуется тренироваться под наблюдением опытного инструктора, который подскажет вам основные элементы этой техники. Он сможет уточнить, как именно это делать, чтобы не допустить сдавливания связок. Инструктор сможет рассчитать максимально допустимую мышечную нагрузку, которую новичок потом будет использовать дома.

Перед тем, как вы начнете заниматься пилатесом дома, вам нужно будет разогреться, сделав кардиоупражнения. Они включают упражнения со скакалкой, бег на месте и велотренажер. Стоит чередовать кардионагрузки и базовые элементы пилатеса по схеме два на два, чтобы в будущем получить наилучшие результаты.

Новичкам не стоит спешить и переходить на сложные упражнения, для начала нужно освоить базовые элементы и довести их до автоматизма.

Стоит обратить внимание на то, что одежда для пилатеса должна быть свободной и удобной не только в тренажерном зале, но и дома.Не обязательно носить спортивные штаны или леггинсы, лучше тренироваться без носков. Дело в том, что новичку крайне важно увидеть, как он выполняет то или иное упражнение.

За усердие начинающие спортсмены будут вознаграждены в кратчайшие сроки, так как их тело станет подтянутым и гибким не позднее, чем через два месяца тренировок, при условии, что занятия будут проходить регулярно. Снижение веса у мужчин и женщин произойдет в течение шести или восьми календарных месяцев, в зависимости от интенсивности тренировок, уровня стресса и лишнего веса.

Справка из медицинского учреждения для занятий пилатесом в домашних условиях не требуется, поэтому вся ответственность за сокрытие диагноза или опасного для здоровья состояния лежит на начинающем спортсмене. Категорически запрещено заниматься пилатесом людям, страдающим психическими заболеваниями, остеопорозом, болевыми синдромами любой этиологии. Новичкам даже не обязательно выполнять комплекс с пониженным уровнем нагрузки.

Не пренебрегайте правилом, что пищу можно принимать за час до и после тренировки.Можно принять ванну после тренировки или пройти приятные и полезные спа-процедуры.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Для того, чтобы комплекс упражнений был всегда под рукой, пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс просто необходимо скачать. Он не занимает много места в памяти ноутбука или смартфона, но в этом случае всегда под рукой.

При этом заниматься пилатесом можно будет не только в тренажерном зале и дома, но буквально везде: в очереди на еду, в пробках, на рабочем месте.Конечно, не всегда получается лечь, однако упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, которые выполняются стоя, будут вполне доступны каждой женщине или мужчине.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать фото

Вам не нужно будет брать с собой тяжести и коврик, ведь лучшие комплексы направлены на достижение максимального результата без лишних хлопот.

Перед тем, как скачать пилатес для начинающих в домашних условиях, обратите внимание на язык обучения и системные требования к программе.Стоит подбирать комплекс для проблемной зоны или для всего тела в целом. Вы можете прервать и сократить урок, но ни в коем случае не бросайте его.

Пилатес для начинающих поможет сделать тело красивым и эластичным, улучшить самочувствие, укрепить осанку, добиться душевного спокойствия, а также похудеть и удержать вес, да еще дома. Гимнастика подходит тем, кто не выносит активных, изнурительных, агрессивных тренировок. Это возможность нагрузить мышцы медленно и плавно , почувствовать, как они работают и развиваются.Эта программа особенно подходит для новичков, так как не требует специальной спортивной подготовки.

Пилатес абсолютно безопасен даже для людей с небольшими проблемами со здоровьем.

Преимущество программы в том, что уроки не требуют дополнительного оборудования и много места, поэтому комплекс можно легко проводить дома, уделяя 25-40 минут в день.

Пилатес изначально был изобретен как гимнастика для военной реабилитации . Сегодня уроки пилатеса для начинающих признаны эффективными даже для похудения. Современные люди чаще ищут способ похудеть в домашних условиях, так как дома они не стесняются и могут позволить себе заниматься спортом. Наши уроки соответствуют критериям. Комплекс пилатеса в домашних условиях дает определенную нагрузку на организм, сжигая калории. Процесс похудения в домашних условиях происходит постепенно, но именно благодаря этому потерянный вес больше не возвращается. В комплексе задействованы основные группы мышц, что ускоряет обмен веществ и помогает добиться лучших результатов в плане похудания.Уроки пилатеса не нагружают позвоночник и суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом. Поэтому даже если вы тренируетесь дома ради похудения, без участия специалиста навредить организму невозможно.

Базовые элементы упражнений

Пилатес для начинающих — это легкий вид фитнеса, но для правильного его выполнения нужно приложить больше усилий. Новичкам лучше брать уроки пилатеса у тренеров и разучивать технику.После этого занимайтесь дома по программе и работайте на результат в плане здоровья, красоты или похудения. Если такой возможности нет, наши рекомендации помогут начать занятия дома.

Пилатес для начинающих нужно осваивать с правильной техникой. Правильное упражнение лечит, неправильное — калечит.

Для получения идеального результата необходимо добиться абсолютно правильного выполнения гимнастических упражнений. Пять минут перед каждым занятием следует посвящать отработке основных элементов.

Стеллаж

1. Встаем, ступни ставим на уровень плеч, немного сгибаем колени, таз выдвигаем вперед, мышцы живота напрягаем.
2. Сводим лопатки, макушку вытягиваем вверх, плечи ровные.
3. Расслабьте руки, расположите их вдоль тела.
4. При выполнении основной стойки корпус держим прямо, поясницу не сгибаем и не округляем.
5. В положении лежа плотно прижмите спину к полу.

Стойка — это базовый элемент, на котором построены все остальные элементы пилатеса для начинающих.

Дыхание

Постоянно следить за ним во время выполнения:

1. Дышать нужно грудью, не соединяя живот.
2. Постарайтесь полностью наполнить легкие воздухом и полностью его выдохнуть.
3. Дышим медленно, размеренно, плавно.
4. Правильное дыхание дает ощущение на вдохе, как будто спина становится шире.

Эта дыхательная техника пилатеса для начинающих обогащает организм кислородом и улучшает обмен веществ.

Начало занятий дома

Сгибание спины стоя

1. Начнем с основной стойки. Теперь поочередно, начиная от макушки, позвонок за позвонком, загибайте позвоночник вниз. Так медленно.
2. Руками не пользуемся, опускаем голову к груди, продолжаем опускать макушку вниз.
3. Во-первых, давайте представим, что корешок прилип к стене, и мы мало-помалу отклеиваем его.И так до тех пор, пока руки не окажутся на полу.
4. Вы не можете дотянуться руками до пола, они должны медленно опускаться под действием силы тяжести.
5. Теперь таким же образом заберитесь в базовую стойку. Во время упражнения живот остается втянутым.

Помните, упражнения совсем несложные по технике, особое внимание уделяйте грудному дыханию и базовой стойке.

Крутильный пресс

1. Ложимся на пол, делаем основную стойку в положении лежа.
2. Теперь осторожно поднимите тело с пола, начиная от макушки до поясницы.
3. Руки должны подниматься естественно, не тяните их специально.
4. Плечи не тянем, никаких рывков.
5. Мы делаем движения на уроке медленно. Это не так просто, не торопитесь.
6. Как только спина поднята вверх, касаемся ступней руками, медленно возвращаемся на пол. Упражнение необходимо повторить шесть раз.

Доска

1. Принимаем позу для отжиманий: руки кладем на ширину плеч, ноги на ширину таза.
2. Втягиваем живот, сводим лопатки.
3. Мышцы спины, мышцы живота, ягодиц должны быть в напряжении.
4. Задерживаемся на тридцать секунд, расслабляемся, повторяем еще раз, так три раза.
5. Когда мы делаем планку, работают мышцы всего тела.

Стол

Моделируем стол на четырех ножках.

1. Опираемся на ладони и колени, втягиваем живот, сводим лопатки.
2. Спину держите прямо Не сгибайтесь .
3. Теперь спокойно поднимаем правую руку от пола, напрягаем мышцы живота и задерживаемся на тридцать секунд, возвращаем назад, повторяем для левой руки, возвращаемся в исходное положение.
4. Поочередно поднимите правую и левую ногу параллельно полу, задержитесь пару секунд в крайней верхней точке.

Это упражнение входит в комплекс для новичков. Есть вариант посложнее — поднимаем противоположную руку и ногу, задерживаем пару секунд в крайней верхней точке, корпус стараемся держать прямо.

Махи

1. Лежим на бок.
2. По очереди поднимаем ноги, пресс напряженный.
3. Делаем махи в плоскости движения, один взмах не менее десяти секунд. Поднимите ногу вверх на пару секунд, снова опустите на десять секунд.
4. Суть упражнения — удерживать даже положение тела . Живот втяните вместе лопатками. Качаем одну ногу минуту, другую минуту.

Такой комплекс упражнений подойдет для начала занятий дома. Главное в тренировках дома — не лениться и регулярно заниматься спортом. Спортивных успехов!

( 2 оценки, в среднем: 5,00 из 5)

Комплекс был создан Джозефом Хубертом Пилатесом. Основное внимание в его комплексе уделяется прямым и поперечным (каркас для всего организма). Во время тренировки человек учится чувствовать свои суставы и каждую косточку тела.Это помогает укрепить все мышцы без переутомления и увеличения мышечной массы.

Пилатес дома

С чего начать

Для занятий понадобится удобная одежда, полотенце, большой коврик. Прежде всего, вам нужно освоить базовую стойку. Выглядит это так:

• Кузов прямой
• Ноги на ширине плеч
• Колени слегка согнуты, живот втянут
• Таз поднят вперед

После этого свести лопатки вместе, макушку вытянуть вверх, не приподнимая плеч, оставляя подбородок неподвижным.Расслабьте руки, держите их параллельно телу. Дыхание должно быть грудным, без использования диафрагмы (очень важен процесс дыхания, от него зависит насыщение крови кислородом).

Кому нужна система упражнений

В первую очередь, пилатес в домашних условиях для начинающих создан для похудения. Занимаясь по специальному комплексу, у вас есть возможность планомерно менять фигуру в лучшую сторону, убивая жир там, где он вам нужен.

Методика также хорошо подходит для беременных, которые могут безопасно проводить занятия по этой методике для укрепления поясницы, тазобедренного сустава.После родов пилатес помогает вернуть утраченный рельеф и красоту фигуры.

Многие замечают повсюду прилив энергии, положительные эмоции уже после нескольких сеансов. Система помогает мозгу функционировать, улучшая как основные психологические процессы (мышление, память, восприятие), так и общую интуицию. Гармония внутреннего и физического развития поражает воображение любого человека и оказывает ему безупречную помощь.

Требования к домашней тренировке

Для максимальной эффективности тренировки купите DVD.Это облегчит общее понимание техники. Помимо мяча, с упражнениями хорошо гармонирует обруч, хула-хуп или стул. Вот несколько советов для тех, кто хочет тренироваться дома:

1. Тренируйтесь босиком или в легких носках.
2. Начните процесс через час после еды.
3. Не занимайтесь спортом, если вы плохо себя чувствуете.

Помните о мерах предосторожности, берегите свое здоровье. Лучше выйти из своего расписания и отложить несколько занятий.Тогда вы всегда сможете выздороветь и вернуться на правильный путь.

Основные принципы

Комплекс системы пилатеса построен на следующих принципах:

1. Первая задача — снять напряжение.
2. Стопроцентная концентрация на каждом упражнении (сосредоточение внимания на той части тела, которая напряжена во время упражнения).
3. Формирование правильной осанки. Ее работа влияет на внутренние органы.
4. Эластичные и сильные мышцы живота (для поддержания правильного состояния позвоночника).

Помимо всех принципов улучшается подвижность суставов, активно тренируется кровеносная система, становятся легче движения, становится свободным дыхание. Вы, наверное, думаете, что это еще одна область фантастики? Фактически, 21 век — это новые возможности для всех.

Упражнения

Упражнения пилатеса

Лучший комплекс состоит из трех видов:

• на полу
• на тренажёрах
• На этаже со спецтехникой

Слушайте успокаивающую музыку, если хотите.Это создаст атмосферу плодотворной работы.

Сделайте сначала несколько. Выполняются лежа. Подтяните колени к груди, затем возьмитесь за них руками. Затем напрягите живот и делайте плавные вдохи вместе с выдохами.

Следующий этап: лежа, вытяните руки по длине тела и, не используя руки, поднимите ноги, согнувшись в коленях. Поворачивайте их поочередно слева направо. Сделайте паузу, поворачиваясь, и сделайте серию вдохов и выдохов.Это последний этап разминки.

Продолжайте выполнять скручивающие упражнения. Укрепляет верхние и нижние мышцы живота.

В таком же положении ноги должны быть согнуты в коленях, а руки удерживаться на голове. Поднимите верхнюю часть туловища и плечи, не забывая напрягать живот. Полностью сконцентрируйтесь на занятии и используйте только верхнюю часть.

С нижней частью дела обстоят сложнее. Подложите подушечку под ягодицы, согните ноги в коленях и заведите руки за голову.Во время выполнения постарайтесь поднять нижнюю половину тела, в частности, подтяните ноги к груди.

Держите голову и руки расслабленными. Сохраните (держите во время подходов). Пресс должен быть напряженным, ведь с помощью активности вся работа происходит во время занятий.

Противопоказания

Противопоказания к пилатесу

Даже самые безопасные системы имеют свои противопоказания, к ним относятся:

• Простуда, вирусные заболевания;
• Опухоли всех типов;
• Переломы костей, растяжения мышц;
• Психическое заболевание;
• Травма или сколиоз позвоночника.

Противопоказания общие. Перед составлением комплекса упражнений важно проконсультироваться с врачом, только после этого приступать к тренировкам. Ведь при игнорировании запретов могут произойти переломы и прогрессирование заболеваний. При сколиозе мышцы не выдерживают даже небольшой нагрузки.

Заключение

Пилатес в домашних условиях для начинающих — это уникальная и достаточно безопасная система, позволяющая поддерживать все тело в тонусе. Уже через несколько сеансов к нему придут легкость и комфорт.Это повлияет как на ваше внутреннее развитие, так и на социальный статус.

Будьте осторожны, и ваши друзья заметят результат и оставят вам положительные отзывы и мнения. Обязательно узнайте все о своем здоровье у специалиста. Не торопитесь, развлекайтесь размеренно и развивайте свою личность на все сто процентов.

Становитесь лучше и сильнее с

Прочтите другие статьи в блоге.

Пилатес — молодой вид фитнеса, завоевавший популярность благодаря своей универсальности. Сочетает в себе йогу, балет и художественную гимнастику.

В этой статье будут рассмотрены правильные упражнения для начинающих, какое оборудование используется для пилатеса в домашних условиях, видеоуроки для похудения.

Пилатес — это комплекс физических упражнений, которые помогают не только исправить фигуру, но и укрепить организм человека. В то же время это относится к различным фитнес-и лечебным упражнениям. О пользе и упражнениях для новичков подробно рассказано в статье.

Упражнения предназначены для всех возрастов. Главное отличие пилатеса от других физических нагрузок, любые движения выполняются медленно, плавно, медленно … Резкие движения исключены, поэтому травмы во время тренировки практически невозможны.

Пилатес — что это такое, польза, упражнения для начинающих, для беременных и детей, а также видеоуроки можно найти в этой статье.

Пилатесом занимаются не только в фитнес-центре, но и дома.Перед занятием дома изучают, как правильно выполнять движения, чтобы не навредить себе.

Интересный факт: комплекс упражнений для пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом в начале двадцатого века для укрепления позвоночника (мышц спины), который сочетает в себе западные и восточные методы лечения. Изначально такой комплекс упражнений разрабатывался для быстрого выздоровления раненых солдат.

Простые и неинтенсивные упражнения позволяют людям тренироваться после операций и травм, способствуя быстрому выздоровлению.

Преимущества для мышц корсета

Скелет (позвоночник), который содержит костно-мышечной системы состоит из мышц. При укреплении мышечного корсета формируется правильная осанка, повышается подвижность костной системы и эластичность мышц.

Для системы кровообращения

Ритмичное дыхание увеличивает объем кислорода в организме, тем самым насыщая им каждую клетку. Правильное движение улучшает кровообращение.

Для психического здоровья

Занимаясь пилатесом, обязательно ориентируйтесь на правильную технику дыхания и движения, такая концентрация позволяет отвлечься от стресса и депрессии, освобождает мозг от негатива.

Для крепкого здоровья

Повышает иммунитет организма, каждая поза помогает противостоять разным заболеваниям. Улучшает дыхательную систему и пищеварительную функцию. Простые и малоинтенсивные упражнения позволяют людям тренироваться после операций и травм, способствуя быстрому выздоровлению.

Для гибкости

Пилатес помогает смягчить и растянуть мышцы для гибкости тела. В отличие от других видов фитнеса, растяжка согревает мышцы, что уменьшает боль.

Для похудения

Пилатес помогает быстро избавиться от целлюлита, позволяет быстро подтянуть мышцы живота. Ежедневные упражнения помогают похудеть и надолго сохранить результат.

Для спины

Регулярные упражнения пилатес снимают боль в спине … Комплекс упражнений содержит движения для укрепления мышц спины, снимая нагрузку на позвоночник.

Пилатес для женщин

Занятия пилатесом доступны для женщин любого физического состояния, роста и возраста … Чаще всего пилатес практикуют женщины для похудения. Но это лечебное упражнение помогает не только снизить вес, но и укрепить женские органы: мышцы живота, глубокие мышцы живота, мышцы таза.

Беременные и молодые мамы могут заниматься пилатесом. Беременным женщинам помогает укрепить мышцы поясницы и таза, которые важны во время родов. Этот вид упражнений поможет молодой маме быстро восстановиться после родов, вернуть стройную фигуру и подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц.

Пилатес: противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, у пилатеса есть свои противопоказания.

При любом повреждении связок или переломах, при различных растяжениях врачи запрещают заниматься пилатесом.Это упражнение помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, если все компоненты возвращаются в нормальное состоянии.

Повышенная температура тела может привести к потере координации и травмам.

Пилатес — это концентрация, поэтому запрещено заниматься людям с психическими расстройствами.

Пилатес против йоги: что лучше, чем отличия

Пилатес и йога имеют сходства и различия. Чтобы понять, какая практика лучше, нужно более подробно разобраться, что такое йога и пилатес.

Йога (разновидность медленного танца) — это практика, позволяющая познать духовный и физический смысл. Она собрала в себе физические, умственные и духовные практики. Каждое упражнение йоги — это самоконцентрация.

Любое движение сохраняется в течение нескольких минут. Занимаясь йогой, человек учится расслабляться в любом упражнении и концентрироваться на ощущениях.

Пилатес (упражнения, которые необходимо выполнять и чувствовать телом) — это система здоровья. Лечебная гимнастика, укрепляющая мышцы спины и пресса, ставит кости на место.

Важно знать! Хотя йога и пилатес имеют сходство, это две разные практики:

1. В пилатесе нет философии.
2. Часто упражнения выполняются с дополнительным оборудованием и выполняются по определенным правилам.
3. Техника дыхания между этими практиками различается. В пилатесе дыхание направлено на обогащение мышц кислородом, а в йоге — на управление телом.
4. Динамичность движений. Пилатес содержит более динамичные движения, содержащие определенное количество повторений.
5. Упражнения пилатес укрепляют мышцы. В йоге растягивают мышцы и придают упругость.

Пилатес и калланетика — в чем разница?

Калланетика — это комплекс упражнений, основанный на асанах йоги и направленных на статические позы. Имеет 29 статических упражнений.

В калланетике упор делается на сжатие и растяжение определенных мышц.В классе требуется гибкость. Используются жесткие упражнения на растяжку. Ориентируется на: бедра, живот и ягодицы. Дыхание поверхностное. Занятия проходят под руководством опытного тренера.

Пилатес в домашних условиях (оборудование для пилатеса)

Музыка для пилатеса

Выбирайте инструментальные успокаивающие композиции со звуками природы … Правильно подобранная музыка помогает погрузиться в состояние гармонии и расслабиться не только физически, но и морально.

Ролик (ролик, цилиндр) для пилатеса, где купить

Ролик для тренировки осанки , позволяет снять мышечное напряжение и растянуть позвоночник.Вы можете купить его в специализированных магазинах или заказать в Интернете.

Кольцо (обруч) для пилатеса, где купить

Эспандер имеет захваты по краям. Кольца имеют разный диаметр 35–38 см. Упражнение с кольцом позволяет накачать мышцы груди, рук и ног. Вы можете купить в специализированных магазинах или заказать на сайте.

Лента для пилатеса

Резинка предназначена для растяжки и силовой тренировки мышц. Упражнения с лентой позволяют проработать все группы мышц.

Одежда для пилатеса

Одежда не должна сковывать движения при растяжке. Не должно быть слишком рыхлым, рельефы тела должны выделяться, чтобы было видно правильное движение.

Обувь для пилатеса

Есть несколько видов обуви для пилатеса. Тапочки, похожие на балетные пуанты, на прорезиненной подошве. Шелковые ленты помогают зафиксировать ногу, оставляя пальцы ног свободными.

Спортивные тапочки — это носки, выполняющие роль кроссовок … Тапочки созданы по принципу перчаток, задействуют все мышцы стопы и улучшают кровообращение.

Важно помнить: к выбору одежды для занятий подходят осознанно, она не должна доставлять дискомфорта.

Пилатес (комплекс упражнений)

Пилатес можно легко практиковать дома, для этого подбираются наиболее эффективные и успешные упражнения в зависимости от того, новичок или профессионал, беременная женщина или кормящая мама, тренировка предназначена для мужчины или дети.

Пилатес: упражнения для начинающих в домашних условиях

Можно выполнять следующие упражнения:

1. Положение туловища лежа. Ноги согнуты в коленях, пятки и ступни прямые. Поднимите одну ногу вверх, колени остаются согнутыми. На выдохе медленно опускайте ноги, пока пальцы ног не коснутся коврика. Меняйте ногу одну за другой.
2. Положение туловища лежа, руки расставлены вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сразу начинают вытягивать вперед руки и ноги, слегка приподнимать голову, шею и плечи. Ноги расставьте шире плеч и соедините вместе. Выдохните и верните ноги в противоположное положение, удерживая верхнюю часть тела в приподнятом состоянии.
3. Лягте на левый бок, подтянув одну руку к потолку … Они начинают поднимать бедро, при этом сосредотачиваясь на том, чтобы плечо не поднималось. Затем они упираются правой рукой в ​​пол и делают поворот корпусом.
4. Встать на четвереньки, спина и лопатки прямые … На выдохе пресс втягивается, колени подняты. Держите их поднятыми на 2 вдоха, опустите колени.
5. Уложены на левый бок, левая нога прямая, а правая согнута. Поднимите левую ногу на 10 см от мата и сделайте небольшие круговые движения (используя внутренние мышцы бедра).
6. Положение туловища на боку, ноги прямые, правая рука упирается в пол. На выдохе поднимите правую ногу и задержите ее на 2 вдоха. Выдохните и плавно переведите ногу за линию тела.
7. Расположитесь на полу, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Опираясь на ноги, поднимите бедра. Вытяните одну ногу вверх, зафиксируйте таз поднятым.
8. Подъем ног. Положение туловища на боку, ноги прямые, пальцы ног вытянуты. Начинают приподнимать верхнюю ногу вверх, при этом немного поворачивая ее. Бедра остаются в нейтральном положении, живот втянут.
9. Лечь на живот, руки прямые. Вытяните руки назад, медленно поднимите спину, поясница остается в ровном положении. Возвращаются в исходное положение, руки и ноги выпрямлены. Они начинают поднимать голову и плечи, ноги и руки вверх. Руки и ноги поднимаются по очереди, имитируя плавание.
10. Положение туловища на бок, колени согнуты и прижаты друг к другу. Стопы держатся вместе, верхнее колено поднимается и опускается, таз остается неподвижным.

Важно помнить: все движения выполняются плавно и медленно.

Пилатес для похудения (упражнения) в домашних условиях

1. Положение тела лежа на коврике, ноги согнуты в коленях. Они вдыхают и подтягивают пресс к позвоночнику, поднимают вверх корпус, голову и лопатки. Руки прямые, имитируют удары по воде. Вдохните и выдохните на 4 счета.
2. Положение тела — лежа на спине. Колени согнуты, руки прямые вдоль туловища. Поднимите одну ногу и начните круговые движения, тело остается неподвижным.
3. Сидят на коврике, руками поднимают колени и обхватывают бедра снаружи. Колени не давят на грудь, позвоночник максимально округлен, перекатываются вперед-назад.
4. Положение — сидя с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты, подбородок прижат к груди.Начинают руками, поднимают вперед, живот втягивают, пальцы ног тянут к себе.
5. Лягте на спину, руки за голову, голова оторвана от пола … Начните делать движения локтем и коленом так, чтобы они встретились друг с другом. Локти держите прямо.

Пилатес для беременных (1 триместр, 2 триместр, 3 триместр)

Упражнения на 1 триместр:

1. Встаньте полностью на стопу, ступни на ширине плеч, руки расслаблены, ниже .Они начинают равномерно дышать грудью и животом отдельно. Во время вдоха они вытягиваются во весь рост.
2. Медленное вращение головы в разные стороны (вперед и назад, влево и вправо). Плечи остаются на месте.
3. Встаньте на четвереньки, спина прямая. При вдохе позвоночники округляются, на выдохе становятся в ровное положение.
4. Сесть на коврик, руки и ноги по бокам, спина прямая …Тело начинает по очереди поворачиваться в разные стороны.

Упражнения для 2 триместра. К упражнениям 1 триместра добавляются еще несколько:

1. Сделайте глубокий вдох и переместитесь (через спину) на другой бок.
2. Лежат по бокам минут 5, аккуратно перекатывают с одной стороны на другую.

Упражнения для 3-го триместра включают те же упражнения, что и в предыдущих триместрах, плюс добавляют следующее: положение тела на левом боку, колени вместе и слегка согнуты.Спина находится в горизонтальном положении.

Правую руку положить на живот, пальцы стопы сомкнуты. Начинают раскачиваться на левом бедре, левое колено слегка приподнимают, ноги разводят и медленно опускают.

Примечание: занятия для беременных предназначены для восстановления общего состояния и улучшения обмена веществ в организме.

Пилатес после родов

Упражнения:

1. Тело в положении сидя (на стуле), ноги расставлены на ширине плеч , плечи расслаблены, спина прямая.На вдохе акцентируют внимание на плечах, на выдохе максимально втягивают живот. На следующем выдохе зажимаются ягодицы, а на третьем выдохе сжимаются мышцы влагалища.
2. Сидя на стуле максимально сожмите все мышцы таза, задержитесь на 5 секунд.
3. Лечь на коврик, спина прямая, руки за голову … Согнутые ноги подтянуты к груди, живот втянут в позвоночник.На вдохе голова и лопатки приподняты, на выдохе ноги приводятся в ровное положение.
4. Лежат на животе, руки вперед, живот втянут. На выдохе — коснуться правой рукой правого бедра, поворачивая туловище, смотреть за руку. На вдохе руку возвращаем обратно.

Гимнастика (упражнения) Пилатес для позвоночника и спины (при сколиозе, остеохондрозе)

Упражнения:

1. Положение стоя. Полностью расслабляют мышцы туловища, вытягивают шею, отводят плечи назад и пытаются соединить лопатки.
2. Руки опущены начинаем делать плавные наклоны вперед, напрягать мышцы спины.
3. Лежат на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Они начинают медленно поднимать тело, когда входят в сидячую позу, вытягивают руки над головой и тянутся всем телом к ​​потолку.Возвращаются в положение лежа на спине, медленно отрывают поясницу от пола и сжимают ягодицы.
4. В положении сидя, руки разведены, спина прямая, голова неподвижна. Сделайте медленные боковые повороты.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения:

1. Ставятся в ровное положение, живот и таз втянуты, зафиксированы на 10 секунд.
2. Лежа на спине, они начинают медленно подниматься в положение сидя и опускаться, постепенно кладя позвоночник на пол.
3. В положении сидя равномерно фиксируют спину, поднимают руки и делают повороты в разные стороны.
4. В положении лежа руки расположены под подбородком. Верхняя часть корпуса медленно поднимается и опускается, нижняя фиксируется неподвижно.
5. Встаньте на четвереньки, поднимите и выпрямите каждую ногу по очереди. Фиксация в таком положении 10-15 секунд.

Упражнения на кольце пилатес

В положении стоя, руки на уровне груди, плечи в расслабленном состоянии.Кольцо зажато между руками, на выдохе их медленно сжимают (несколько секунд), на вдохе разжимают. Они делают то же самое только с поднятыми над головой руками.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Кольцо сжимается коленями. На вдохе — медленно поднимать ягодицы, на выдохе — медленно опускать.

Пилатес на мяче (на фитболе)

Упражнения на фитболе помогут сделать живот плоским, накачать ноги и мышцы бедер.

Упражнение для мышц живота — сядьте на мяч и начните идти вперед ногами. Когда мяч окажется в середине позвоночника, согните ноги в коленях и потяните руки к полу. Они фиксируют положение тела на 10 секунд и медленно возвращаются в исходное положение.

Какие преимущества пилатеса для мужчин? для начинающих спортсменов это помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других типов тренировок.

Лежат на полу, ноги поставлены на мяч, руки прямые вдоль туловища.На выдохе живот втягивается, а поясница приподнимается. На вдохе опускаются вниз и прижимают ступню к мячу.

Лежат на спине и опираются на руки (согнуты в локтях), мяч фиксируется между лодыжками, колени согнуты, живот втянут. ноги.

Пилатес детский

Для детей до 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

1. Белка. Положение туловища ровное, ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову к плечу, верните голову назад, плавно наклоните к другому плечу.
2. Велосипед. Ребенок лежит на боку в ровном положении. Бедро выполняется круговыми движениями (полный круг), опираясь на согнутую в локте руку.
3. Змея. Лечь на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы живота, руки вытягиваются вперед и медленно возвращаются назад.
4. Черепаха. Лягте на спину и вытяните руки и ноги по бокам. Они начинают медленно скручиваться, прикрывая ноги руками, и возвращаются.

Пилатес мужской

Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Упражнения помогут снять боль в спине и суставах. Он помогает спортсменам разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

Пилатес — результаты

Регулярные пилатес женщины и мужчины сообщают следующее:

• улучшение физического и психологического состояния;
• потеря веса;
• быстрая и эффективная реабилитация после травм;
• укрепление мышц спины;
• осанка улучшилась;
• укрепление суставов;
• укрепление иммунитета.

Пилатес — это универсальный вид фитнеса, который не только помогает в борьбе с лишним весом, но и быстро восстанавливается после различных травм.

Пилатес: фото, упражнения в картинках

Упражнения по пилатесу для начинающих в домашних условиях: видеоуроки

Тренировка пилатеса с мячом и другими инструментами: видеоуроки

Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень) : видео

Пилатес с Ольгой Янчук: видеоуроки

Комплекс упражнений по пилатесу для начинающих:

Что такое пилатес и какие упражнения нужны для похудения:

«Ростелеком» открывает «женский мир» и предлагает зрителям «интерактивного ТВ» очередную порцию бесплатного контента.Ростелеком открывает «женский мир» и предлагает зрителям «интерактивного ТВ» очередную порцию бесплатного контента. Особые условия акции

Ростелеком представляет ежемесячную тематическую подписку «Женский мир» в «Видеораспространении» услуги «Интерактивное телевидение». Все, что интересует женщин — дети, еда, мода, здоровье, истории замечательных людей, увлечения — представлено в подписке с видео и программами, которые обновляются еженедельно.

«Женский мир» — настоящая домашняя энциклопедия на экране вашего телевизора, созданная специально для женской аудитории с учетом изучения ее потребностей и интересов.Уже сегодня вы можете подключить подписку и смотреть видео-советы и рецепты от Юлии Высоцкой, экспресс-курсы похудения от Марины Корпан, уроки фитнеса от Ольги Янчук, секреты макияжа от Натальи Шик, а также подробные рассказы о различных видах рукоделия и изготовлении самоделок. косметика, звездные истории великих женщин и многое другое.

Подключение видеоподписки «Женский мир» доступно всем подписчикам «Интерактивного ТВ» и портала Zabava.ru. Для активации подписки абонентам необходимо перейти в раздел «Управление услугами» на своей приставке.Стоимость подписки всего 150 рублей в месяц.

Дополнительную информацию о подписке «Женский мир» можно найти на сайте tv.rt.ru и развлекательном портале Zabava.ru.

Интерактивное телевидение — уникальный федеральный продукт Ростелекома, которым уже пользуются 2,5 миллиона семей по всей России. «Интерактивное телевидение» — это новый уровень комфорта при просмотре телепрограмм, который можно настроить индивидуально под пользователя. Ростелеком транслирует более 200 телеканалов цифрового качества, в том числе до 30 в формате HD.Сервис «Видеопрокат» предлагает для просмотра более 2000 художественных фильмов и более 150 серий различных жанров, в том числе HD и 3D, а также мультфильмы, концерты и образовательные программы.

ОАО «Ростелеком» (www.rostelecom.ru) — динамично развивающаяся крупнейшая телекоммуникационная группа в России, предоставляющая услуги во всех сегментах отраслевого рынка по всей стране.

Компания занимает лидирующие позиции на российском рынке услуг ШПД и платного ТВ: количество абонентов ШПД превышает 10.5 млн, а абонентов платного телевидения «Ростелекома» — более 7,5 млн, из которых более 2,2 млн смотрят уникальный федеральный продукт «Интерактивное телевидение».

Консолидированная выручка Группы компаний в 2013 году составила 325,7 млрд рублей, OIBDA достигла 113,3 млрд рублей (34,8% от выручки), чистая прибыль — 24,1 млрд рублей.

Ростелеком — безусловный лидер на рынке телекоммуникационных услуг для государственных органов и корпоративных пользователей всех уровней.

Компания является признанным технологическим лидером в области инновационных решений в области электронного правительства, облачных вычислений, здравоохранения, образования, безопасности, жилищно-коммунального хозяйства.

Стабильное финансовое положение Компании подтверждено кредитными рейтингами: Fitch Ratings на уровне «BBB-», а также Standard & Poor’s на уровне «BB +».

Ростелеком в Еврейской автономной области проводит акцию «Попробуй женский мир». Пользователи «Интерактивного ТВ» могут подключиться к подписке «Женский мир» и смотреть тематические передачи бесплатно в течение 30 дней. «Женский мир» включает 32 программы и более 900 видеороликов о моде, красоте, воспитании детей, кулинарии, фитнесе и увлечениях от известных блогеров и телезвезд, сообщили ИА EAOMedia в пресс-службе компании.

Принять участие в акции можно до 31 мая включительно. Предложение действительно для клиентов, у которых данная подписка не была подключена до начала акции. По окончании акционного периода стоимость услуги составит 150 рублей.

«Интерактивное ТВ» — это новый уровень комфорта при просмотре ТВ, который можно настроить индивидуально для каждого пользователя. Ростелеком предлагает своим пользователям более 220 телеканалов цифрового качества, в том числе более 80 в формате HD.

Существенным преимуществом услуги является широкий спектр дополнительных интерактивных услуг: электронный программный гид (с функцией напоминания), «Караоке» (исполнение любимых музыкальных произведений). Сервис «Родительский контроль» позволяет настроить просмотр для ребенка в зависимости от его возраста. Сервис «Контроль просмотра» предоставляет различные интерактивные возможности: приостановить программу, даже если она активна, и возобновить просмотр позже. Также, благодаря этой услуге, вы можете смотреть уже транслируемые программы из архива за три дня.

Получить подробную информацию об услугах компании, уточнить техническую возможность подключения и оставить заявку можно на сайте компании www.rt.ru, по единому бесплатному номеру 8-800-1000-800, а также по телефону Центры продаж и обслуживания Ростелекома.

Справка: Хабаровский филиал ПАО «Ростелеком» — структурное подразделение ПАО «Ростелеком», осуществляющее деятельность на территории Хабаровского края, Еврейской автономной области и Чукотского автономного округа.Филиал административно и функционально подчиняется Макрорегиональному филиалу «Дальний Восток» ПАО «Ростелеком» («Ростелеком — Дальний Восток»).

Ростелеком — Дальний Восток была создана в апреле 2011 года на базе Дальсвязи после слияния этой компании с Ростелекомом и сегодня объединяет семь региональных филиалов — Амурский, Камчатский, Магаданский, Приморский, Сахалинский, Хабаровский и Сахателеком.

ПАО «Ростелеком» (www.rostelecom.ru) — одна из крупнейших телекоммуникационных компаний в России и Европе в национальном масштабе, присутствующая во всех сегментах рынка телекоммуникационных услуг и охватывающая миллионы домашних хозяйств в России.

Компания занимает лидирующие позиции на российском рынке услуг ШПД и платного ТВ: количество абонентов ШПД превышает 12,3 млн, а абонентов платного ТВ «Ростелекома» — более 9,3 млн, из которых более 4,2 млн смотрят телеканалы. уникальный федеральный продукт «Интерактивное телевидение».

ПЕРИОД ПОДКЛЮЧЕНИЯ К АКЦИИ:

• с 07.03.2017 по 31.05.2017 (включительно).

ПЕРИОД ПРОМО:

• Один месяц с момента активации подписки.

УЧАСТНИКИ АКЦИИ:

• Любые лица, повторно подключившие Услугу, и существующие подписчики Услуги, у которых не было подписки на Подписку «Женский мир» на дату начала Акции.
• Услуги должны использоваться исключительно для личных, семейных, домашних и других нужд, не связанных с бизнесом.
• Лица, имеющие задолженность за Услуги, оказанные Компанией, не допускаются к участию в Акции.

УСЛОВИЯ ДЕЙСТВИЯ:

• В рамках Акции Потенциальный пользователь получает возможность подключить Подписку «Женский мир» и использовать ее с момента подключения в период проведения Акции.Плата за использование Подписки «Женский мир», подключенной по условиям Акции, в период проведения Акции входит в ежемесячную плату за услугу «Интерактивное телевидение»;
• Подключение Подписки «Женский мир» на условиях Акции возможно при наличии технической возможности. Подписка «Женский мир» по условиям Акции подключается дополнительно к любому базовому пакету телеканалов.

ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ:

• Для использования Подписки «Женский мир» по условиям Акции Потенциальному пользователю необходимо выбрать раздел «Управление услугами» через меню своего ТВ-бокса, выбрать видеоподписку с заголовком «Женский мир AS A». ПОДАРОК!» и выберите кнопку «Подключить».После этого подписка на видео активируется автоматически. Выбор подписчиком кнопки «Подключиться» для успешной активации видеоподписки является его согласием с условиями Акции.
• После окончания периода проведения акции, подписчик, который подключил подписку «женский мир» на условиях акции и не отключил ее в конце периода проведения акции, продолжает использовать ее и оплачивать ее по текущему базовому тарифу. пока он не отключит подписку «Женский мир» по собственной инициативе.Для отмены платной видеоподписки абоненту необходимо отключить видеоподписку «Женский мир в ПОДАРОК!» До истечения Акционного периода. через меню приставки в разделе «Управление услугами». Участников Акции уведомляют об окончании Промо-периода и переходе на платное использование Подписки «Женский мир» путем отправки сообщений на ТВ-приставки не позднее, чем за 3 дня до даты окончания Акции. период акции.
• Период акции включает периоды, когда Подписчик — участник Акции находится в добровольной и / или финансовой блокировке.
• В период приема заявок на участие в Акции Подписчик может активировать Подписку «Женский мир» на условиях Акции не более одного раза. Если Подписчик отключил Подписку Women’s World по своей собственной инициативе в период проведения Акции или по его окончании, то повторное подключение Подписки Women’s World возможно только на общих условиях в соответствии с текущими Базовыми тарифами по желанию Подписчика. всеми доступными способами.
• Услуги предоставляются при наличии технической возможности.

Все женщины хотят — в новой подписке «Интерактивное ТВ» от «Ростелеком». «Ростелеком» открывает «Женский мир» и предлагает зрителям «Интерактивного ТВ» очередную порцию бесплатного контента Срок подключения к акции

2020-03-27 13:39:00

«Ложь всегда оказывает большее влияние, чем правда. Главное — достичь цели» = «»> «Играть чувством», подражание своему вождю труда не составляло никакой трудности.Любого ответственного деятеля он мог провести в кабинет офиса в полный рост и с улыбкой. И после сказав секретарше: «Вот сволочь».

Когда один из коллег обвинил молодого Сталина в том, что он печатает в большевистской газете «Правда» клевету на меньшевиков, он спокойно ответил, что «ложь всегда имеет большее влияние, чем правда. Главное — добиться цели. «А его дорогой Молотов образно сообщил, что« правду охраняют батальоны лжи ».«

» Смеялся в оратограммах …: «Священная революция, долгожданная, родная … наконец наступила»
Сталин был умным, но абсолютно практичным, повседневным умом. Он никогда не был теоретиком марксизма, а интеллектуальные построения Гегеля, Канта и других философов были абсолютно непонятны. Но признать отсутствие высокого теоретического интеллекта или отсутствие харизматических ораторов (вспомните Ленина, Троцкого, Бухарина) для него было похоже на смерть. Чужое превосходство сразу же вызывало в нем зависть, которая часто трансформировалась в некую «месть».

Анатолий Байкалов, товарищ Сталин и Каменев в сибирской справке приводят замечательное наблюдение. Каменев, «Блестящий оратор и умелая партия», полностью отошел в тень «скучного и сухого Сталина, лишенного яркости и остроумия». Когда он пытался что-то сказать, Каменев «отбирал его короткими, почти презрительными репликами». Сталин рос и затягивал трубку, «ядовитый дым которой сильно мешал красивой, но тщеславной и озорной жене Каменевой», которая «кашляла и просила Сталина бросить курить.Но он не обратил на нее внимания. Каменев произносил зажигательные речи, а Коба был холоден и запомнился. Он осмелился посмеяться над ораторами, потом насмехаясь над наивностью их горячих речей ухмыльнулся: «Священная революция, долгожданная, родная … наконец-то наступила!»

Я. .М. Свердлов
Я.М. Свердлов
Не поладил со связью Коба в совместной квартире и с будущим главой Советской России — Яковом Свердловым. лизать ее собаку.И по кличке собака дала «Яшку». Очень быстро Свердлов нашел отдельное жилье.

Сталин всегда стремился «разнести каштаны из огня» в других
Из страны был изгнан Троцкий не Коба, а совсем другие партийные бонзы — Зиновьев и Каменев.

Талантливый, с партийным прозвищем «Коля Балаболка», Говорун Бухарин уже уничтожил Каменева и Зиновьева. И все это было сделано с тихой подачей рожкового дерева. Он забрал всю победу.

Сталинский «Посходник», во-первых, руководитель просто партийного секретариата, которого Троцкий в начале 20-х годов долго называл «секретарем», уничтожал харизматических лидеров (Троцкий, Бухарин), недостаточно лояльных военачальников…

Ростелеком в ЕАО проводит акцию «Попробуй женский мир». Пользователи «Интерактивного ТВ» могут подключить подписку «Женский мир» и смотреть тематические передачи бесплатно в течение 30 дней. «Женский мир» включает 32 программы и более 900 роликов о моде, красоте, воспитании детей, кулинарии, фитнесе и увлечениях от известных блогеров и телезвезд, сообщили ИА EAOMEDIA в пресс-службе компании.

Принять участие в акции можно до 31 мая включительно.Предложение действительно для клиентов, которые не были подключены к этой подписке до начала акции. По окончании акционного периода стоимость услуги составит 150 рублей.

«Интерактивное телевидение» — это новый уровень комфорта при дистанционной защите, который можно настроить индивидуально для каждого пользователя. Ростелеком предлагает своим пользователям более 220 телеканалов цифрового качества, в том числе более 80 в формате HD.

Существенным преимуществом услуги является широкий спектр дополнительных интерактивных услуг: электронная программа передач (с функцией напоминания), «караоке» (исполнение любимых музыкальных композиций).Сервис «Родительский контроль» позволяет настроить вид для ребенка в зависимости от его возраста. Служба управления программами просмотра предоставляет различные интерактивные функции: ставьте передачу на паузу, которая даже сохраняется, и обновляйте просмотр позже. Также благодаря этому сервису вы можете увидеть эфир программы из архива в течение трех дней.

Получить подробную информацию об услугах компании, уточнить техническую возможность подключения и оставить заявку на сайте компании www.rt.ru, по единому бесплатному номеру 8-800-1000-800, а также в отделах продаж и продаж Ростелекома. сервисные центры.

Справка: Хабаровский филиал ПАО «Ростелеком» — структурное подразделение ПАО «Ростелеком», осуществляющее деятельность на территории Хабаровского края, Еврейской автономной области и Чукотского автономного округа. Филиал находится в административно-функциональном подчинении макрорегионального филиала «Дальний Восток» ПАО «Ростелеком» (Ростелеком — Дальний Восток).

«Ростелеком — Дальний Восток» Создана в апреле 2011 года на базе ОАО «Дальсвязь» после присоединения этой компании к ОАО «Ростелеком» и сегодня объединяет семь региональных филиалов — Амурский, Камчатский, Магаданский, Приморский, Сахалинский, Хабаровский и филиал «Сахателеком».

ПАО «Ростелеком» (www.rostelecom.ru) — одна из крупнейших телекоммуникационных компаний национального масштаба, присутствующая во всех сегментах рынка услуг связи и охватывающая миллионы домохозяйств в России.

Компания занимает лидирующие позиции на российском рынке услуг СПД и платного телевидения: количество абонентов услуг ADD превышает 12,3 млн, а платного ТВ Ростелеком — более 9,3 млн пользователей, из которых более 4.2 миллиона смотрят уникальный федеральный продукт «Интерактивное телевидение».

Ростелеком представляет ежемесячную тематическую подписку «Женский мир» в услуге «Видеопрокат» «Интерактивное телевидение». Все, что интересует женщин — дети, еда, мода, здоровье, история замечательных людей, увлечения — представлено видео и программами, которые пополняются еженедельно.

«Женский мир» — настоящая домашняя энциклопедия на экране вашего телевизора, созданная специально для женской аудитории с учетом изучения ее потребностей и интересов.Уже сегодня вы можете подключить подписку и смотреть видео и рецепты от Юлии Высоцкой, курсы экспресс-повышения от Марины Корпан, Уроки фитнеса от Ольги Янчук, Секреты макияжа от Натальи Шик, а также более подробные рассказы о разных видах рукоделия и изготовления домашней косметики, звезда истории великих женщин и многое другое.

Подключение видеоподписки «Женский мир» Доступно всем подписчикам «Интерактивного ТВ» и портала Zabava.Ru. Для подключения подписки абоненту необходимо перейти в раздел «Управление услугами» на своей ТВ-приставке.Стоимость подписки всего 150 рублей в месяц.

Дополнительную информацию о подписке «Женский мир» можно получить на tv.rt.ru и развлекательном портале Zabava.ru.

«Интерактивное телевидение» — уникальный федеральный продукт «Ростелекома», которым уже пользуются 2,5 миллиона семей по всей России. «Интерактивное телевидение» — это новый уровень комфорта при телефонной связи, которую можно настроить индивидуально под пользователя. «Ростелеком» транслирует более 200 телеканалов цифрового качества, в том числе до 30 в формате HD.Сервис видеопроката предлагает к просмотру более 2000 художественных фильмов и более 150 телешоу различных жанров, в том числе в форматах HD и 3D, а также мультфильмы, концерты, познавательные программы.

ОАО «Ростелеком» (www.roselecom.ru) — динамично развивающаяся крупнейшая телекоммуникационная группа, предоставляющая услуги во всех сегментах отраслевого рынка по всей стране.

Компания занимает лидирующие позиции на российском рынке услуг ACSP и платного телевидения: количество абонентов услуг ACSP превышает 10.5 миллионов, а платное телевидение «Ростелекома» — более 7,5 миллионов пользователей, из которых более 2,2 миллиона смотрят уникальный федеральный продукт. «Интерактивное телевидение».

Консолидированная выручка группы компаний за 2013 год составила 325,7 млрд рублей, OIBDA достигла 113,3 млрд рублей (34,8% от выручки), чистая прибыль — 24,1 млрд рублей.

Ростелеком — безоговорочный лидер рынка телекоммуникационных услуг для органов государственной власти и корпоративных пользователей всех уровней Российской Федерации.

Компания является признанным технологическим лидером в инновационных решениях в области электронного правительства, облачных вычислений, здравоохранения, образования, безопасности, ЖКХ.