Роляторы для пожилых людей: Роляторы-ходунки для пожилых и инвалидов купить

Сделать фитнес приоритетом — один из лучших способов оставаться здоровым на долгие годы.Центры по заболеваниям и контролю рекомендуют пожилым людям в возрасте 65 лет и старше заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 2 часов 30 минут в неделю, а также уделять основное внимание упражнениям для укрепления мышц всего тела не менее двух дней в неделю. Хотя это может показаться сложным, вы можете начать медленно и построить свою программу. Тренировки и упражнения для пожилых людей специально разработаны с модификациями для всех способностей, поэтому даже любимые занятия вашей юности можно адаптировать к бассейну или стулу.Перед началом новой фитнес-программы обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества упражнений для пожилых

Регулярные упражнения имеют много преимуществ, помимо сжигания калорий. Упражнения помогают пожилым людям предотвратить диабет, сердечные заболевания, слабоумие, потерю памяти и некоторые виды рака, а также уменьшить боли при артрите и старении. Аэробные упражнения специально помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, повысить энергию и уменьшить одышку. Силовые упражнения улучшают баланс и помогают укрепить здоровье мышц и костей, необходимое для повседневной деятельности.Упражнения на растяжку повышают гибкость и помогают предотвратить травмы суставов и мышц. Кроме того, упражнения просто улучшают эмоциональное состояние, высвобождая эндорфины для снятия стресса, повышения настроения и улучшения сна.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения необходимы для поддержания здорового веса. Предпочитаете ли вы тренировку старичкам или двигаетесь с партнером, танец — идеальное аэробное упражнение, потому что он включает в себя все тело. Вы можете присоединиться к увлечению Zumba с Zumba Gold, программой для пожилых людей, которая фокусируется на движениях с малой отдачей и умеренном темпе.30 минут игры в теннис или силовая ходьба — тоже хороший выбор, потому что они заставляют сердце биться чаще, и вы можете заниматься ими с другом. Хорошее правило, о котором следует помнить при силовой ходьбе: у вас не должно быть возможности поддерживать разговор, но вам также не следует останавливаться, чтобы перевести дыхание.

Водная аэробика

Водная аэробика — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, не подвергая суставы нагрузке. Аэробика в теплой воде особенно полезна для пожилых людей с артритом и другими заболеваниями костей и мышц.Стоя в воде по пояс, в бассейне можно выполнять многие стандартные аэробные упражнения, в том числе прыжки, бег, танцы и кикбоксинг. Если вы начинаете заниматься аэробной программой, попробуйте пройтись по воде. По мере того, как вы наращиваете выносливость в своей программе, добавляйте водные веса пены. Еще можно сесть на поролоновую лапшу, чтобы накачать ноги, как на велосипеде.

Упражнения на стуле

— это безопасный и увлекательный способ для пожилых людей с любым уровнем подготовки прийти в форму. Сидя на стуле, вы можете растягивать руки, шею и ноги, вращать запястья и лодыжки, не беспокоясь о равновесии.Если вы не можете ходить на прогулку, попробуйте маршировать в своем кресле. Вы даже можете выполнять упражнения на стуле для аэробики. Чечетка на стуле, вытягивая одну ногу, а затем постукивая пяткой о землю. Удерживая ногу вытянутой, направьте пальцы ног на пол. Повторите упражнение для обеих ног в течение 5 минут. Для домкратов для прыжков со стула сядьте на край стула и разведите руки в стороны, прежде чем поднять их над головой и хлопнуть в ладоши. Увеличивайте скорость по мере возможности на 20 повторений.

Упражнения на равновесие и растяжку

Упражнения по скатыванию пеной для пожилых людей

С возрастом наши мышцы теряют эластичность, а суставы и соединительные ткани всегда подвержены напряжению и мышечным спазмам. Даже простые задачи и повседневные занятия, такие как ходьба и подъем по лестнице, становятся болезненным подвигом. Чтобы облегчить испытываемую нами боль, специалисты рекомендуют делать массаж. Однако посещение спа-салона для массажа может быть дорогостоящим, если вы постоянно страдаете от хронических мышечных болей.Хорошо, что есть более дешевый способ избавиться от болей: валики из поролона.

Что такое прокатка пены?

Пенный валик — это техника самомассажа с использованием поролоновых валиков. Спортсмены и физиотерапевты также называют эту секретную технику формой само-миофасциального расслабления, причудливым способом назвать самоуправляемое облегчение боли в мышцах.

Вы знаете болезненный узел в плечах после длительного сидения на работе или боль в мышцах конечностей и бедер после интенсивной тренировки? Используя валик из поролона, вы можете массировать больные мышцы давлением собственного тела.Эти крошечные мышечные узлы, которые терапевты называют «триггерными точками», укрепляют мышцу и влияют на ее способность нормально функционировать. Наши мышцы должны быть здоровыми, эластичными и готовыми к работе в одно мгновение, чтобы считаться нормальными. Когда мы чувствуем боль, наше тело говорит нам, что с ним что-то не так.

Научные преимущества проката из пенопласта

В течение многих лет катание с пеной было просто практикой, которая передавалась от одного практикующего к другому из-за того, что это приносит им облегчение, основанное на опыте.Нет никаких научных доказательств, подтверждающих эту технику.

Однако в 2014 году исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что практика прокатки пеной — это не просто псевдонаука. Основываясь на их результатах, самостоятельное миофасциальное высвобождение с использованием пенных роликов является очень эффективным методом снижения жесткости и улучшения кровообращения в мышцах. С помощью простых упражнений катания с пеной можно также улучшить диапазон движений и восстановление мышц без потери работоспособности.К другим его доказанным преимуществам относятся:

• Устраняет мышечный дисбаланс
• Снимает болезненный мышечный спазм
• Снимает усталость после тренировки
• Способствует нормальному кровообращению
• Делает суставы гибкими
• Помогает восстанавливать мышцы
• Улучшает диапазон движений четырехглавой мышцы
• ускоряет восстановление мышц
• Восстанавливает правильные модели движения
• Снижает вероятность получения травм во время любой деятельности

Как работает прокатка пенопласта

Согласно научным объяснениям экспертов, прокатка пены нацелена на два нервных рецептора в ткани скелетных мышц нашего тела: мышечное веретено и орган сухожилия Гольджи.

Мышечные веретена отвечают за регистрацию изменений длины мышечных волокон в нашей центральной нервной системе. Когда возникает проблема, он рефлекторно укорачивает мышечные ткани, часто вызывая боль в теле.

С другой стороны, сухожильные органы Гольджи (GTO), чувствительные к изменениям скорости напряжения, имеют тенденцию противоречить мышечным веретенам. При превышении порогового значения стимуляции GTO может предотвратить реакцию мышечного веретена, что, в свою очередь, снижает напряжение и боль в мышцах.Эксперты называют это «аутогенным торможением», способностью наших мышц расслабляться и восстанавливаться после сильного напряжения.

Проще говоря, это способ наших мышц использовать боль для облегчения боли. Приложив собственный вес к валику из поролона, чтобы надавить на болезненные участки тела, такие как верхняя часть спины, ноги, плечо и руки, тугие узлы в ваших мышцах разорвутся и расслабятся. Это похоже на смягчение мышц, чтобы они стали мягкими и эластичными.

При катании с пеной вы контролируете процесс восстановления собственного тела.Поскольку вы можете точно чувствовать, что происходит в вашем теле, вы знаете точные триггерные точки, на которых нужно сосредоточиться, и знаете, какое давление ваше тело может оказать и выдержать.

Важные напоминания при выполнении упражнений по прокатке пеной

• Не забывайте дышать медленно. Не задерживайте дыхание на протяжении всего процесса.
• Начинайте медленно. Если вы приложите усилие, ваши мышцы напрягаются, вызывая еще большую боль в уже болезненных триггерных точках.
• Катите медленно и правильно.Располагая собственным весом, начните оказывать достаточное давление на группу мышц, опирающуюся на валик, используя валик и вес своего тела в течение 20–60 секунд. Специалисты советуют катить не более дюйма в секунду.
• Расслабьтесь как можно больше. Если вы чувствуете боль и ваши мышцы напрягаются до такой степени, что вы не можете их вынести, сделайте паузу на несколько секунд. Почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются. Обычно через десять-тридцать секунд боль уменьшается.
• Не давите прямо на очень болезненные участки.Вместо этого переместите валик из поролона и надавите на окружающую мышечную область, прежде чем расслаблять мышцы во всей области.
• Помните, что катание с пеной — это не тест на переносимость боли.
• Избегайте перекатывания по костям, суставам, шее и пояснице.
• Ожидайте появления болезненных ощущений через день после прокатки с пеной.
• Не забывайте очищать организм и заряжать мышцы энергией, выпивая много воды, хорошо выспавшись и правильно питаясь.
• Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть физическое состояние.

Как выбрать лучший валик для пены

На выбор предлагаются всевозможные ролики из пенопласта. Но как узнать, что подходит именно вам? Производители роликов из пенопласта разработали различные типы роликов, чтобы облегчить боль. В зависимости от материалов роликов его цена обычно колеблется от 15 до 100 долларов.

Чтобы выбрать лучший ролик, который вам подходит, вы должны сначала знать, насколько вы переносите боль. Чем больше бороздок и неровностей на поролоновом валике, тем он болезненнее.И чем больше площадь его поверхности, тем он терпимее. Если вы только начинаете, попробуйте самые мягкие из имеющихся на рынке, потому что упражнения с катанием с пеной действительно причиняют боль.

Мягкий круглый валик из пенопласта. Самый простой валик из поролона всегда самый надежный и лучший для всех возрастов и уровней, особенно для тех, кто плохо переносит боль. Производители обычно предлагают его разных размеров — от 12 до 36 дюймов. Только не забудьте выбрать валик из поролона, который сможет сохранять свою плотность после длительного использования.

Ролик из текстурированной пены. Спортсмены используют этот поролоновый валик, чтобы улучшить свои показатели и уменьшить боль после интенсивных тренировок и тренировок. Такие валики обычно имеют по всей поверхности неровности и бороздки, предназначенные для глубокого массажа тканей. Чем глубже и крупнее шишка, тем болезненнее она. Если у вас более длительная переносимость боли и вы можете справиться с неровностями

Растяжки из пеноматериала для пожилых людей

Теперь, когда у вас уже есть поролоновый валик, который вам подойдет, попробуйте следующие простые упражнения, которые помогут избавиться от болей и болей:

1. Средняя спина .Большинству людей очень сложно дотянуться до мышц средней части спины. Но с роликами из поролона это может быть проще простого. Если у вас проблема со спиной, вам следует выполнять эту позу очень осторожно или вообще не выполнять. Положите валик за спину горизонтально. Положите лопатки на валик так, чтобы спина прилегала к валику. Сложите пальцы на затылке. Колени должны быть согнуты, а ступни поставлены на пол. При этом ваше положение должно выглядеть так, как будто вы собираетесь делать приседания, но с валиком за спиной. Удерживая голову, посмотрите вверх и медленно опустите верхнюю часть спины, как будто вы лежите, но не слишком сильно, чтобы дотянуться до пола. Почувствуйте, как ролик толкает ваши мышцы средней части спины, и почувствуйте, как он снимает напряжение в вашей спине. Вы можете попробовать немного перекатиться, чтобы немного помассировать спину. Подержите 1-2 минуты и медленно перекатитесь в сидячее положение.
2. Позвоночник . Растяжка позвоночника с помощью поролонового валика — хороший способ снять мышечное напряжение после целого рабочего дня за столом.Используя поролоновый валик длиной около метра, лягте на него спиной. Убедитесь, что валик параллелен вашему позвоночнику. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу. Опустите руки в стороны и поднимите их за голову. Почувствуйте, как ваши лопатки сжимаются, когда вы опускаете локти на пол. Вы можете переместиться, чтобы приспособиться к положению, которое вам подходит. Найдите на плече триггерные точки, на которые нужно воздействовать давлением. Регулярно дышите. Отдыхайте, когда чувствуете слишком сильную боль.Постарайтесь продержаться в этом положении 2–3 минуты.
3. Подколенные сухожилия . Если вы каждый день проводите сидя за офисным столом, ваши подколенные сухожилия обычно страдают от вашего веса. Медленно положите тыльную сторону бедра на валик. Руки должны лежать на полу за спиной, поддерживая верхнюю часть тела. Раскатайте пену под бедром, пока не найдете болезненную область подколенного сухожилия. Сосредоточьте на нем давление своего веса на минуту. Сделайте то же самое для другого подколенного сухожилия.Вы также можете заниматься двумя бицепсами бедра одновременно. Просто скрестите ноги, чтобы найти триггерные точки каждого подколенного сухожилия.
4. Телята . Делайте упражнения для икр, сидя на земле, вытянув ноги перед собой. Поддержите свой вес, положив руки на пол позади себя. Положите валик под икры. Медленно перекатывайте его вверх и вниз по задней части икр до щиколоток. Сделайте это минутку.
5. Квадроциклы . Лягте на пол лицом вниз так, чтобы поролоновый валик находился под передними бедрами.Вы можете положить локти на пол, чтобы поддерживать вес верхней части тела. Наклоняя свой вес вправо, перекатывайте пену вверх и вниз от бедер к коленям. Сосредоточьте давление на боковой поверхности бедра. Смените вес влево и сделайте то же самое. Выполняйте оба четверных в течение минуты.
6. Боковая растяжка . Лягте на левый бок и вытяните левую руку и ладони на полу. Поместите валик под подмышки. Вы должны почувствовать, как ваши боковые мышцы растягиваются под давлением вашего веса.Просто делайте здесь минимальные перекатные движения. Вы можете сделать большой палец вверх для большего эффекта. Сделайте то же самое с правой стороной.
7. Наружные бедра . Лягте на бок и поместите валик из поролона под левое бедро. Ваша левая рука должна поддерживать весь ваш вес. Используйте свой пресс и руки для равновесия, медленно перекатывая пену вверх и вниз по бедрам и коленям. Проделайте то же самое с правой стороной 1-2 минуты.
8. Внутренняя поверхность бедра . Лежа лицом вниз, вытяните правую ногу, положив внутреннюю левую ногу на валик параллельно положению тела.Используйте локти для поддержки тела. Убедитесь, что ваши тела не касаются земли. Медленно скатайте пену с колен по внутренней стороне бедер. Проделайте то же самое с другой внутренней стороной бедра. Во время этого упражнения вы также можете проработать пресс.
9. Низ . Сядьте на поролоновый валик. Ваша правая нога должна пересекать левое колено. Ваш вес должен поддерживаться руками за спиной. Медленно перекатывайте ягодицу по пенке. Найдите узкие места и надавите на них. Через 1-2 минуты скрестите левую ногу над правым коленом.Проделайте то же самое с другой ягодичной щекой.
10. Ягодичные мышцы . Лежа на полу так, чтобы поролоновый валик находился под областью таза, поднимите ноги и слегка согните ноги в коленях. Крепко держитесь за конец ролика для сохранения устойчивости. Медленно согните нижнюю часть тела в правую сторону вращательными движениями. Поднимите ноги вперед и снова медленно согните их влево. Убедитесь, что вы оказываете прямое давление на узкие места ягодиц, на верхнюю часть ягодиц.Делайте это движение 1-2 минуты.
11. Голени . Положите обе голени на валики в положении стоя на коленях. Положив руки на пол для равновесия, медленно катите пену вверх и вниз по голеням от колен до передней части щиколоток. Немного покрутите, чтобы найти напряженные мышцы, которые нужно расслабить. Раскатайте 1-2 минуты.

Йога для пожилых людей

Йога — это программа упражнений на растяжку и укрепление, которая увеличивает гибкость.Вам не нужно специальное оборудование, хотя рекомендуется коврик для йоги, а стул может помочь удерживать равновесие. Во время каждой позы вытягивайте тело только до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение, а затем удерживайте это положение, медленно дыша через нос. В начале позы дерева встаньте, ноги вместе и поднимите руки над головой, поднося пятку правой ступни к внутренней стороне лодыжки левой ступни. Сложите руки вместе и держите 20 секунд. Повторить на левой ноге.По мере продвижения поднимайте ступню выше на ногу.

Силовые упражнения

Для наращивания мускулов силовые упражнения следует выполнять с максимальным повторением. Это означает, что вы должны подталкивать свое тело до тех пор, пока не почувствуете, что еще одно повторение будет трудно выполнить, обычно от 8 до 12 повторений в подходе. Отжимания — популярное силовое упражнение, потому что они задействуют все тело. Если вы не можете сделать отжимание от планки полностью, попробуйте отжиматься от колен или наклонное отжимание в положении стоя.Для наклонного отжимания положите руки на стену или стойку и вытяните тело под углом 45 градусов, прежде чем нажимать вниз и вверх.

Упражнения с лентой сопротивления

Упражнения с эластичными лентами помогают наращивать мышцы, а также повышают гибкость за счет растяжки. Эспандеры идеально подходят для пожилых людей, потому что они позволяют воздействовать на мышцы под разными углами и контролировать величину сопротивления с помощью тела. Чем сильнее вы потянете, тем тяжелее будет браслет для более сложной задачи.В сидячем упражнении используйте эспандер, чтобы имитировать греблю. Сядьте на пол, вытянув ноги вместе, зацепите ремешок за ступни и согните его в локтях, чтобы оттянуть ремешок назад. Для завитков встаньте на середину резинки и держите концы по бокам. Затем согните руки в локтях (не в запястьях), чтобы подтянуть повязку к плечам.

Тяжелая атлетика

При поднятии тяжестей для наращивания мышц важно следить за своей формой, поддерживать устойчивые движения, твердо стоять на ногах (сидя или стоя) и строить набор повторений на том, что может выдержать ваше тело.Для начала держите гантели перед собой на уровне плеч (ладони вперед), поднимите вес над головой, а затем вернитесь на высоту плеч для следующего повторения. Вы также можете поднимать тяжести на боку, поднимая руки на высоту плеч. Если у вас нет ручных утяжелителей, используйте бутылки с водой.

Трёхэтапная программа тренировки для жизни

Говорят, что человек состоит из привычек. Итак, если мы хотим жить дольше, нужно выйти за рамки сидячего образа жизни и больше заниматься спортом.

Это высказывание особенно актуально для пожилых людей.Они не молодеют, но это не значит, что они больше не могут хорошо заниматься спортом. Это только вопрос выбора правильной программы упражнений для них.

Какой вид упражнений тогда лучше всего? Когда нам задают этот вопрос, мы часто думаем о том упражнении, которое вовсе не кажется упражнением. И это в первую очередь то, чего хотели бы наши бабушка и дедушка, особенно потому, что им было сложно двигать мышцами. Это потому, что с возрастом наша мышечная сила также снижается.Таким образом, старение делает нас более восприимчивыми к малоподвижному образу жизни.

Мы всегда можем что-то с этим сделать, особенно для наших бабушек и дедушек, которые хотят выполнять свои повседневные дела и домашние дела самостоятельно. Открыв для себя эту новую программу упражнений, мы можем осуществить это желание. Мы можем помочь им постоять за себя и избежать риска попасть в дома престарелых.

Это лучший вариант для семей, которые хотят оставаться вместе и избегать неизбежных обстоятельств, в которых их старшие близкие будут вынуждены разлучиться с ними.Никому не нравятся такие истории. Поэтому упражнения и забота о себе могут стать счастливым путешествием, которое нам понадобится для счастливого конца, которого мы желаем для членов нашей семьи.

Идеальная форма упражнений, которая больше всего подходит нашим бабушке и дедушке, включает включение обычных упражнений с отягощениями в их повседневную жизнь. Именно в этом заключается суть программы «Тренировка на всю жизнь», разработанной Чиунг-Джу Лю из Университета Индианы — Университета Пердью в Индианаполисе.Она является доцентом факультета наук о здоровье и реабилитации в указанных университетах.

Лю имеет опыт трудотерапии, и это заставило ее заметить и поверить в то, что для помощи пожилым людям в их повседневной жизни им нужно нечто большее, чем обычные упражнения с отягощениями, которые практикует большинство людей. Она добавила, что если люди хотят помочь пожилым людям стать независимыми в выполнении своих задач, обычные упражнения недостаточно эффективны.

Вот почему она создала 10-недельную программу упражнений, также известную как «Тренировка на всю жизнь», которая превращает дома пожилых людей в тренажерные залы, соответствующие их возрасту. В этой программе пожилые люди выполняют упражнения, касающиеся их повседневной жизнедеятельности.

Программа начинается с обычного упражнения на сопротивление, например, сгибания рук на бицепс. Второй этап теперь включает привязку упражнения с отягощениями к повседневной жизни. Третий этап — это повышение уровня сложности при выполнении этих повседневных действий, например, когда пожилые люди должны ходить на большее расстояние или в другом темпе.

После 10-недельной программы Лю провел исследование, которое показало, что в конце 3-этапной программы тренировки на всю жизнь результаты были аналогичны результатам 10-недельной программы упражнений с отягощениями. Однако разница в том, что пожилые люди сохранили преимущества трехэтапной программы Workout for Life по сравнению с программой только упражнений с отягощениями после тестирования через шесть месяцев. Было показано, что преимущества первых уменьшились за шестимесячный период.

Лю сейчас работает в деревне Крествуд, поселке пожилых людей на юге Индианаполиса.Они попытаются выяснить, можно ли распространить программу 3-этапной тренировки на всю жизнь на более крупные группы пожилых людей. Crestwood Village, сотрудники отдела оздоровительного фитнеса также рассматривают возможность включения указанной программы в другие предлагаемые здесь фитнес-программы.

Более яркая сторона этого исследования заключается в том, что эта программа очень практична по своей сути и может быть легко воспроизведена дома. Если вы не можете позволить себе эту конкретную программу, вы всегда можете разработать свою, следуя или даже добавляя к своему собственному графику повседневной деятельности.Полив растений, выгуливание собаки, выполнение поручений — вот лишь некоторые из наших повседневных дел, которые мы можем выбрать с лучшим отношением, если будем думать о них как о физических упражнениях. Если вам наскучит ваш обычный распорядок дня, вы всегда можете найти способы его повысить, как это делает настоящая 3-шаговая тренировка для жизни на третьем этапе. Но, конечно, всегда соблюдайте осторожность. Слишком много всего так же плохо, как и слишком мало.

Идея отслеживания прогресса может быть различием и реальной пользой, которую вам может не хватать в реальной программе 3-Step Workout for Life, но если вы будете делать то, что делаете каждый день, ваше тело не будет пропускать ни одного упражнения, которое ему требуется. функционировать здоровым образом.В конце дня мы возвращаемся к лучшей форме упражнений, а именно к выполнению работы по дому и всем тем вещам, которые мы обычно делаем каждый день.

Цель разработки новых механизмов помощи нашим старшим членам семьи или пожилому населению в целом состоит в том, чтобы позволить им не быть ограниченными в поисках нового в жизни из-за старости. Более здоровое пожилое население также отражает то, насколько молодые заботятся о людях, которые заботились о них в первую очередь.

Основные упражнения для пожилых людей

Встать с постели, зайти в гостиную, сесть, встать, развернуться, взять коробку, сыграть партию в теннис, наклониться, чтобы погладить собаку.Каждое из этих действий задействует ядро.

Для большинства повседневных действий требуются основные мышцы, а создание сильного кора с мышцами, которые эффективно работают вместе, означает в течение дня безмятежный недостаточный баланс, боли в спине или трудности при вставании или сидении.

Часто тренировка кора воспринимается как тренировка брюшного пресса, а цель — плоский живот. Пресс, безусловно, является его частью, но суть важна для всех, а не только для тех, кто стремится к шести кубикам.

Когда мы говорим о ядре, мы имеем в виду всю область туловища и поддерживающие его мышцы в ногах и плечах.Спина, ягодицы (мышцы задней поверхности бедра) и позвоночник имеют решающее значение для поддержания веса тела.

Укрепление этих мышц гарантирует, что нагрузка не будет ложиться исключительно на кости, которые с возрастом могут ломаться. Начиная с утреннего подъема и заканчивая тем, что снова ложитесь спать ночью, сильное ядро ​​может держать нас в равновесии, безболезненно, активными и способными получать больше удовольствия от жизни.

Преимущества сильного ядра

Создание сильного ядра дает множество ключевых преимуществ.

• Улучшает равновесие и предотвращает падения — Основные мышцы являются основными стабилизаторами тела. Слабое ядро ​​означает плохой баланс, что увеличивает вероятность падения. Травмы, связанные с падением, часто бывают серьезными и могут ограничивать активность или лишать возможности жить самостоятельно. В качестве альтернативы, прочный стержень может помочь предотвратить падения, передвигаться по неровным дорожкам, подниматься и спускаться по лестнице и наклоняться, чтобы поднять внука, не падая.
• Помогает предотвратить боль в спине — Многие взрослые испытывают боли в спине по мере взросления, жизненный износ сказывается на позвонках, заставляя кости тереться друг о друга.Это трение костей, а также чрезмерная нагрузка, которую оно оказывает на окружающие мышцы, являются основной причиной боли в спине у пожилых людей. Растяжка и укрепление мышц, окружающих позвоночник, могут предотвратить большую часть этого трения и последующего дискомфорта.
• Улучшает осанку — Слабое ядро ​​считается основным фактором риска развития гиперкифоза, чрезмерно выпуклый изгиб плеч, наблюдаемый у некоторых пожилых людей, который иногда называют горбом вдовы.Было показано, что развитие этого состояния приводит к боли в спине, нарушению подвижности, повышенному риску падения, снижению общего качества жизни и повышенному риску смерти. С другой стороны, сильное ядро ​​поддерживает прямые плечи и высокий позвоночник, что смягчает многие из вышеупомянутых проблем со здоровьем, связанных с изогнутыми плечами.

Создание сильного ядра

Есть много способов улучшить силу кора, многие из которых можно сделать бесплатно, не выходя из дома.

• Упражнения с собственным весом — Приседания, пожалуй, самое известное основное упражнение с собственным весом, не требующее никакого другого оборудования, кроме вас самих. К другим относятся подъемы ног, наклоны в стороны и мостик. Все это отличные упражнения, с которыми стоит ознакомиться, так как их можно выполнять где угодно — в отпуске, в гостиной или в тренажерном зале.
• Плавание и упражнения в воде — Упражнения на водной основе положительно влияют на все тело, а не только на ядро. Подушка из воды помогает сохранять суставы и кости в покое, а гибкость и сила значительно улучшаются.В качестве дополнительного бонуса многие общественные бассейны и тренажерные залы предлагают занятия по водной аэробике, что делает их довольно доступной формой упражнений.
• Тай Чи — Это мягкое упражнение, входящее в семейство боевых искусств, изначально было разработано для самообороны, но теперь его часто называют «медитацией в движении». Как и водные упражнения, они укрепляют мышцы живота, не влияя на суставы, а также обладают дополнительными психологическими преимуществами и снижением стресса. Многие группы тайцзи практикуют в общественных парках или в центрах для пожилых людей, и их легко определить по вращающимся движениям движений.
• Тренировка баланса — Баланс и сила корпуса находятся в симбиотической взаимосвязи: когда ядро ​​сильное, баланс хороший, когда ядро ​​слабое, баланс плохой. Отсюда следует, что упражнения на равновесие помогают укрепить корпус. Такие простые занятия, как стояние на одной ноге, ходьба с пятки на носок и стояние на цыпочках, могут одновременно укрепить мышцы кора и улучшить баланс. В качестве альтернативы, доска для балансировки упражнений также может дать отличные результаты.
• Йога — Хотя чрезвычайная гибкость многих молодых практиков йоги может показаться устрашающей, было доказано, что йога эффективна и полезна для людей всех возрастов, причем некоторые практикуют даже до девяноста лет.Регулярная практика йоги — отличный способ сохранить гибкость, нарастить мышцы и улучшить основные силы. Дерево, воин II и мост — хорошие позы для начала.

Базовая тренировка — это легкое дополнение к повседневной жизни и дает много преимуществ для пожилых людей. Начните с выполнения различных упражнений в течение коротких периодов времени, постепенно переходя к более длительным тренировкам. В кратчайшие сроки основные упражнения станут естественными и нормальными, и подняться по лестнице станет намного проще.

От высоких прямых плеч до безболезненной спины, лучшего равновесия и снижения риска травм, связанных с падением, — прочный корпус является важным подспорьем практически во всех сферах жизни.

Упражнения и здоровая диета для пожилых людей

Наличие плана здорового питания, которое дополнит ваши упражнения и поможет вам сохранить здоровье, является ключевым моментом для пожилых людей. Когда вы противостоите нашему миру, ориентированному на питание, без всякого плана, это рецепт катастрофической диеты и неэффективной программы упражнений.От бесплатных образцов Sam’s Club до шоколадных батончиков в аптеке и новейших удовольствий, которые продают в рекламе фаст-фуда, так легко поддаться соблазну. Однако здоровая потеря веса не должна восприниматься как наказание или работа. Вот несколько простых методов, чтобы последовательно худеть и лучше питаться.

• Ешьте умно. Умное питание поможет вам сэкономить калории и улучшить вкус пищи, не морив себя голодом. Например, вместо майонеза используйте тонко нарезанные авокадо в качестве пасты для бутерброда.Чтобы делать обертывания, используйте салат вместо лепешек. Чтобы приправить еду, используйте специи, а не жирную подливку. Вы также можете использовать йогурт для тако или печеного картофеля вместо сметаны. Вместо супа-пюре используйте суп на бульоне.
• Белок трижды в день. При каждом приеме пищи должно быть три унции белка. Это примерно размер колоды карт, если вы говорите о мясе или курице. Если вы едите яйца, это примерно два яйца. Большинство людей будут обедать с белком.Однако, когда вы распределяете белок и начинаете завтракать, организм использует его более эффективно. Постной мышечной массе способствует употребление белка. Избыточный белок хранится в виде жира или энергии вместо того, чтобы питать мышцы.
• Будьте любителем завтрака. Когда вы завтракаете утром, это предотвращает переедание в течение дня. Когда вы едите примерно в одно и то же время каждый день, организм более эффективно сжигает энергию. Это похоже на камин, который постоянно горит весь день, потому что в нем есть полено.Ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться, когда ваше тело не уверено, когда оно получит следующий прием пищи.
• Используйте мерную ложку для мороженого. Подавайте салат из тунца, картофельное пюре или сыр и макароны с помощью лопатки для мороженого. Это дает вам полный контроль над порциями. Если бы вы использовали мерную ложку для яичного салата, кукурузы, риса или картофеля, а также для других продуктов, которые можно совать, вы всегда будете получать порционную консистенцию. Хорошее практическое правило — максимум две мерные ложки, что равняется половине чашки.Конечно, если вас устраивает всего одна мерная ложка, это даже лучше.
• Продолжайте есть свое любимое. Когда вы ограничите количество наполнителей, таких как хлеб и булочки, на ужин, у вас будет место, чтобы иногда побаловать себя любимой едой. Когда вы полностью исключите из меню любимые продукты, вряд ли вы будете придерживаться своего рациона. Продолжайте наслаждаться любимой едой, сокращая количество мест в других местах. Если вы любите фастфуд, то время от времени получайте удовольствие от еды.
• Не есть за 2 часа до сна. Вы получаете скопление калорий, если едите перед сном. Кроме того, это заставит вас выбрать нездоровую пищу. Кроме того, пока вы спите, ваше тело не будет эффективно сжигать калории. Это просто не лучшая практика для здоровья. Если вы должны съесть сладкое, лучше днем ​​раньше, чем поздно вечером. Таким образом вы сможете их сжечь. Если вы любите перекусывать перед сном, не превышайте 100 калорий в перекусе. Это может быть обезжиренный йогурт, арахисовое масло на цельнозерновом хлебе или полстакана молока.
• Скажи газировке нет. В банке кока-колы 140 калорий. Большинство любителей колы выпивают более одной банки газировки в день. Пищевая ценность в газировке отсутствует.
• Обычное питание. Регулярное питание поддерживает ваш метаболизм в рабочем состоянии. Это снизит вероятность того, что вы переедете или проголодаетесь во время еды. Чтобы поддерживать метаболизм, вам нужно часто есть в течение дня. Нелегко провести грань между выпасом в течение всего дня и частым приемом пищи.Большинству людей достаточно трехразового питания в день плюс около сотни калорий на небольшие закуски, если вы не занимаетесь много спортом. Закуски, когда вы наиболее голодны, помогут вам извлечь из них максимум пользы. Для достижения наилучших результатов вы можете попробовать есть каждые четыре часа.
• Качество карбюратора имеет значение. Фасоль, цельнозерновые и другие медленно усваиваемые углеводы содержат клетчатку, минералы, витамины и дольше сохраняют чувство сытости. Для здорового похудения можно употреблять углеводы. Однако имеет значение, какие углеводы вы едите.Большинство людей думают, что цельнозерновые продукты просто в хлебе. Однако в наши дни доступно множество новых опций. Попробуйте киноа и лосось на ужин, коричневый рис и жареные овощи на обед, овсяные хлопья на завтрак.
• Думай свежо. Каждые выходные выделяйте пятнадцать минут на планирование ужина на предстоящей неделе. Отнесите этот список в продуктовый магазин. Если у вас есть все необходимое на предстоящую неделю, вряд ли вы дойдете до полуфабрикатов или меню на вынос.Упакованные продукты, прошедшие долгую обработку, не приносят такого удовлетворения, поскольку они дольше переваривают и пережевывают цельную пищу. Когда вы едите свежие продукты, такие как нежирное мясо, овощи и фрукты, а также обезжиренные молочные продукты, вы не переедаете по сравнению с пиццей или гамбургером, которые можно съесть за секунды.
• Последовательность — ключ к успеху. Независимо от того, какой метод здорового похудения вы используете, постоянное добросовестное выполнение этого метода каждый день поможет вам добиться результатов. Это верно независимо от того, сокращаете ли вы порции или подсчитываете углеводы, жиры или калории.Это поможет вам начать худеть в течение месяца после внесения нескольких изменений в диету.

3 причины, по которым пенный валик полезен пожилым людям для улучшения здоровья

После того, как я взял мой валик с пеной в класс, чтобы продемонстрировать преимущества его использования, я вскоре понял, что большинство людей понятия не имеют, что такое валик с пеной или как им пользоваться Это. По иронии судьбы, один из ответов, который был распространен в каждом классе, к которому я нес свой валик, заключался в том, что он выглядел как негабаритная «лапша для бассейна». Раньше пенообразование или само-миофасциальное высвобождение было лишь тем, с чем были знакомы только спортсмены или медицинские работники, но теперь каждый может получить большую пользу от пенного валика.Вот 3 преимущества прокатки пеной и то, как я предлагаю вам это сделать.

1. Снижение мышечной напряженности. Наиболее важным преимуществом использования поролонового валика является то, что он отлично снимает мышечное напряжение. Я люблю делать массаж, но не могу делать его каждый день. Валик из поролона является хорошей альтернативой массажу, потому что он помогает разрушить триггерные точки, оказывая давление на определенные точки на вашем теле с помощью веса вашего тела.
2. Осанка — у большинства пожилых людей проблема с позой , и катание с пеной — отличный способ растянуть грудь и плечи.Чтобы добиться хорошей осанки с помощью поролонового валика, сначала заведите его за поясницу для поддержки, выгните спину, поддерживая голову руками, и удерживайте это положение не менее 1 минуты. Вы должны почувствовать хорошее растяжение в области груди, чем дольше вы удерживаете положение, тем лучше растягивается.
3. Восстановление — Подобно уменьшению мышечного напряжения, оказывая давление на определенные точки на вашем теле, вы можете помочь в восстановлении мышц. и помочь вернуть их к нормальному функционированию.У жизни есть способ избивать наши тела, и независимо от того, очень ли мы активны или нет, нам нужно найти способы, которые заставят его работать на оптимальном уровне.

Для меня катание с пеной — это здорово, и я стараюсь делать это несколько раз в неделю в дополнение к растяжке. Мои любимые области рулона с пеной — это ягодицы (ягодицы), квадрицепсы, спина и IT-группа.

Amazon.com — Ходунки для пожилых людей с роликовыми ходунками для пожилых людей

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• ★ Регулировка по высоте: у пожилых ходунков регулируемые по высоте ножки. Вы можете регулировать рост пользователя на разной высоте для невысоких, обычных и опытных пользователей.
• ✔ ДВОЙНАЯ ТОРМОЗНАЯ СИСТЕМА — удобные эргономичные ручки оснащены двойной тормозной системой, которую можно заблокировать, когда вы не хотите, чтобы ходунки катились, что делает их легкими и удобными в эксплуатации. Потяните вверх, чтобы ходок замедлился или остановился, и потяните вниз, чтобы заблокировать задние колеса.
• ✔ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ — Rollator Walker оснащен сумкой для хранения ваших вещей для дополнительного удобства, а также его можно использовать как стул с сиденьем и спинкой, что позволяет сесть, если пользователю нужен перерыв.
• ✔ ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ — Наши складные роликовые ходунки изготовлены из прочного и легкого алюминия, который отличается прочностью и может выдерживать вес до 120 кг, что соответствует требованиям повседневной жизни.
• ★ Эта ходунка является отличным дополнением к движению для людей с ограниченными возможностями или пожилых людей, используя эту вспомогательную ходьбу, чтобы они могли путешествовать самостоятельно, без компании.

3 простых упражнения на роликах для помощи жестким и напряженным мышцам

У вас напряженные мышцы даже при активном образе жизни? С возрастом наши мышцы становятся короче и теряют часть своей эластичности, а суставы становятся менее гибкими.Это совершенно нормальные возрастные изменения, но это не значит, что вам нужно чувствовать скованность, напряжение или болезненность. После небольшого дополнительного ухода, чтобы компенсировать эти изменения в ваших мышцах и суставах, вы сможете почувствовать себя таким же гибким, как и в предыдущие годы.

Вот почему я фанат упражнений на роликах с пеной. Изначально использовавшиеся в качестве физиотерапевтического инструмента, поролоновые ролики теперь широко используются всеми. И они являются отличными инструментами для уменьшения мышечной напряженности и жесткости.

Как вспенивать рулон

Не существует «правильного» способа раскатки поролона.Делайте то, что вам нравится. Никакого другого оборудования не требуется: просто массируйте мышцы собственным весом, медленно двигаясь вперед и назад по ролику. Начните с 1-2 минут на каждую группу мышц и увеличьте время, если ваши мышцы все еще болят. Вот три лучших упражнения на растяжку с роликами из пенопласта, которые прорабатывают некоторые из наиболее хронически напряженных групп мышц, особенно у активных пожилых людей.

Верх спины

Напряженные мышцы верхней части спины — обычные для тех из нас, кто сидит по несколько часов каждый день — могут вызывать боли в шее и плечах, а также головные боли напряжения.

Яркая фотография

Расположите валик из поролона продольно под средней частью спины. Поддерживайте голову руками, не натягивая и не давя на шею. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Отрывайте бедра от пола. Медленно перекатитесь от середины спины вверх к голове, останавливаясь ниже шеи. Поставьте ступни на пол, чтобы контролировать движение и давление, и слегка наклоняйте тело из стороны в сторону, чтобы получить доступ к мышцам верхней части спины под разными углами.

Подколенные сухожилия

Плотность подколенного сухожилия может вызвать напряжение во время занятий спортом, а также боли в спине и проблемы с осанкой. (Примечание. Причина стеснения подколенных сухожилий может лежать в других частях тела, например, в бедрах. Если массаж подколенных сухожилий не снимает напряжения, обратитесь к физиотерапевту.)

Сядьте на поролоновый валик, расположив валик боком под ягодицами. Положите руки на пол позади себя, ладонями вперед или в стороны. С прямыми ногами обопритесь на руки и катите валик из поролона под подколенные сухожилия, позволяя ступням оторваться от земли.Медленно катите валик вперед и назад вдоль подколенных сухожилий.

Пириформ

Грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная возле тазобедренного сустава в средней и верхней области ягодиц. Чрезмерно напряженная грушевидная мышца может раздражать седалищный нерв и вызывать боль в ягодицах и ногах.

Сядьте на поролоновый валик, перенеся большую часть веса на левую сторону ягодиц. Скорее всего, вы сразу заметите, когда будете на грушевидной мышце, так как у большинства людей она довольно тугая.Скрестите левую лодыжку над правым коленом и переверните грушевидную мышцу в этом положении.

Совет тренера

Не торопитесь, катаясь с пеной, и медленно двигайтесь по каждой группе мышц. Если вы наткнулись на узкое или очень чувствительное место, сделайте паузу и задержитесь на 30-60 секунд, чтобы снять напряжение в этой области. Убедитесь, что вы дышите плавно во время растяжки с роликом из пеноматериала; может возникнуть соблазн задержать дыхание, если ваши мышцы особенно напряжены.

пожилых людей и миофасциальный релиз

Состояние нашей соединительной ткани зависит от двух факторов — нашего возраста и того, что мы сделали в своей жизни, чтобы сохранить нашу ткань здоровой, гидратированной и гибкой.

Здоровье соединительной ткани является серьезной проблемой для пожилых людей, поскольку ограничения движения могут затруднить им выполнение простых повседневных дел. Хотя личные тренеры часто разрабатывают программы гибкости и изменяют упражнения, чтобы помочь пожилым клиентам добиться успеха, есть еще один ценный метод улучшения диапазона движений пожилых людей.

Этот метод представляет собой самостоятельное миофасциальное высвобождение, или SMR, которое работает с клиентами любого возраста и просто должно быть модифицировано для пожилых людей, чтобы справиться с физическими изменениями старения.Например, типичная методика SMR для подколенных сухожилий включает в себя опору задней части бедер на валик из вспененного материала и использование верхней части тела для протягивания ног через валик. Это хорошо работает для клиентов с сильной верхней частью тела, хорошей силой кора, адекватной гибкостью запястий и хорошей стабильностью плеч, но не подходит для многих пожилых людей.

Более пристальный взгляд на фасциальную сеть

Наша фасциальная сеть представляет собой систему фасций и соединительных связок, сухожилий, мешков для органов, мышечных оболочек и апоневрозов, которые обеспечивают движение и стабильность нашим телам (Earls & Myers 2010).

Соединительная ткань состоит из трех типов клеток — фибробластов , адипоцитов и тучных клеток , встроенных во внеклеточный матрикс или «основное вещество». В зависимости от состава клеток в матрице соединительная ткань классифицируется как плотная или рыхлая.

Связки и сухожилия — это плотные соединительные ткани, содержащие в основном коллагеновые волокна. Плотные ткани прочны и эластичны. Между тем фасция представляет собой рыхлую соединительную ткань.Он имеет тканый вид и содержит все три типа фиброзных клеток: коллаген , эластин и ретикулярные волокна . Рыхлая соединительная ткань «сжимается» под давлением (King 2013).

Адаптивность

Фасция легко адаптируется, и хотя на адаптацию уходят месяцы и годы, в конечном итоге она меняет структуру ткани. Например, у человека, который ходит вертикально, фасция на боковой стороне бедра значительно тверже, чем на медиальной стороне.Однако тот, кто пользуется инвалидным креслом, не имеет заметной разницы между медиальной и боковой фасциями, потому что фасция реагирует на напряжение и доминирующие модели нагрузки. Независимо от того, вызвана ли сила повседневным напряжением или конкретными тренировками, именно фибробласты (клетки, выделяющие коллаген, эластин и ретикулум) реагируют на силу, изменяя расположение сети коллагеновых волокон (Schleip & Müller 2013).

Фасция старения

Недавнее исследование рассматривало слабость с точки зрения миофасциальной структуры и функциональной подвижности.Исследователи пришли к выводу, что ключ к пониманию старения миофасциальной структуры лежит во внеклеточном матриксе (основном веществе), который «имеет тенденцию дегидратировать в неактивных или напряженных областях тела и накапливать дополнительный коллаген», тем самым снижая эластичность (Sölch 2013).

Исследования показывают, что старение и малоподвижный образ жизни вызывают конденсацию коллагеновых волокон в процессе, называемом сшивкой . У молодых людей фасциальные волокна двунаправлены: вертикальное и горизонтальное.С возрастом фасциальная архитектура становится все более бессистемной и разнонаправленной. Отсутствие движения ускоряет процесс сшивания. Волокна теряют эластичность, расплющиваются и прилипают друг к другу, а не скользят друг по другу. В конце концов, они могут спутаться друг с другом (Schleip & Müller, 2013).

Фасция — это «возобновляемая ткань, которая почти на 70–80% состоит из воды», — говорит Сью Хитцманн, создательница MELT Method® для самостоятельного миофасциального высвобождения. Хитцманн предполагает, что обезвоживание фасции может быть причиной хронической боли, усталости, вздутия живота, головных болей, болей в мышцах и даже некоторых психологических расстройств.

Методы SMR для пожилых людей

Целью SMR у пожилых людей является регидратация фасции и «отклеивание» коллагеновых волокон. SMR основан на концепции, согласно которой соединительная ткань
перемежается с механорецепторами , которые реагируют на внешнее давление, создавая потенциал для профилактических и терапевтических вмешательств (Sölch 2013).

Эффективная работа по само-миофасциальной разрядке сочетает в себе давление и движение. SMR часто выполняется с помощью жесткого ролика, который можно перемещать по участкам тела, чтобы помочь «высвободить» миофасциальную ткань под кожей.Исследования показывают, что использование жесткого ролика и сильное давление на изолированную область контакта может быть полезно для молодых людей, занимающихся спортом (Curran, Fiore & Crisco, 2008). Однако пожилые клиенты с хрупкими тканями и костными структурами имеют гораздо больший риск травм, поэтому тренерам необходимо скорректировать свои методы, отдав предпочтение более легкому давлению на более широкой площади контакта и использованию валика из мягкого поролона.

Слишком сильное давление вызывает мышечные сокращения, которые влияют на фасцию и ограничивают эффективность SMR, по словам Даны Ратт, сертифицированного спортивного массажиста в Podium Sports Therapy Massage в Миннетонке, штат Миннесота.Ключ заключается в том, чтобы прикладывать достаточное давление — такое же, какое используется при замешивании хлеба, — чтобы мышца оставалась податливой, и убедитесь, что движения медленные и контролируемые.

Модификации для старых тренажеров

Тренерам необходимо изменить методы SMR, чтобы учесть слабость, травмы и хронические состояния. SMR не следует использовать у клиентов, страдающих воспалительной фазой аутоиммунного заболевания, такого как ревматоидный артрит или волчанка. Будьте осторожны с клиентами, которые принимают разжижающие кровь препараты, и следите за появлением синяков.

Кости грудной клетки и позвоночника могут быть хрупкими из-за остеопороза или остеопении. Чтобы избежать риска переломов, используйте один или два пальца в промежутках между ребрами для техники SMR на груди; при работе в области средней части спины используйте мягкий мяч или валик с легким давлением.

SMR требуют, чтобы клиент давил или прикладывал силу к определенной области тела, повышая кровяное давление. Посоветуйте клиентам нормально дышать во время движения. Они должны чувствовать «Оооо», выполняя упражнение, а не «Ой!»

Будьте осторожны с техниками, при которых голова должна быть ниже сердца.Проверьте, нет ли признаков головокружения, и если оно возникнет, прекратите упражнение.

По возможности выполняйте SMR в сидячем положении. На полу или скамейке компенсируйте ограничения, используя подушки для поддержки суставов. Небольшие податливые шарики и ролики из мягкого пенопласта могут обеспечить необходимое давление. Для работы со средней спинкой поместите мяч в носок, чтобы его было легче разместить.

Создание модификаций без ущерба для безопасности

Работа с само-миофасциальным высвобождением — полезный способ помочь нашим пожилым клиентам восстановить или сохранить движения, которые позволяют им вести более активный образ жизни.Внимательно изучив ограничения, с которыми сталкиваются многие пожилые люди, мы можем разработать творческие модификации, которые позволят им воспользоваться преимуществами SMR без ущерба для безопасности и эффективности.

Лучшие поролоновые ролики | Обзоры Wirecutter

Несколько губчатый внешний вид ролика EVA Full Foam Roller от SPRI может заставить вас подумать, что это большой мягкий, но не обманывайтесь: его пена средней плотности немного тверже, чем полиэтиленовая пена Gaiam Restore, но с большей упругостью. чем любой из черных роликов EPP.Другими словами, это отличный выбор, если вы ищете что-то среднее и не возражаете потратить немного больше.

От наших экспертов не было никаких реальных жалоб на привлекательный пенный валик TriggerPoint Grid 2.0, более длинную версию хорошо известного TriggerPoint Grid. Он хорошо катится и обеспечивает плотную плотность и хорошее самомиофасциальное расслабление, хотя никто не мог ощутить особой разницы между его гребенчатым, покрытым пеной ПВХ, над обычным валиком из пеноматериала. И хотя его длина составляет 26 дюймов (исходная сетка — 13 дюймов), это все же на 10 дюймов короче, чем у большинства полноразмерных роликов.К тому же это намного дороже.

Роликовый массажер Pro-Tec похож на Tiger Tail, но его поролоновое покрытие сегментировано, с возможностью сдвигать сегменты вместе или разделять их. К сожалению, наши профессионалы сочли их в значительной степени неэффективными с точки зрения изменения глубины массажа, обеспечиваемого роликом, и, учитывая, что это портативный компьютер с очевидным ограничивающим фактором силы рук, он не привносит много нового в стол.

Благодаря агрессивно выглядящим шипам, RumbleRoller Full-Size Original может выглядеть потрясающе или ужасно, в зависимости от ваших потребностей в глубоких тканях.В любом случае, наши эксперты предупредили, что это ролик не для новичков в SMR — и действительно, он лучше для длительной работы с триггерной точкой, чем для катания.

Если бы Златовласка жаловалась, что RumbleRoller слишком жесткий, OPTP Star Roller Soft был бы слишком мягким. Плавниковые гребни сжимались, изгибались и деформировались даже под действием тощей массы тела нашего массажиста, но мешали плавному перекатыванию. Нашему физическому специалисту он понравился больше, но признал, что ни для кого не должен быть главным.

Мышечный валик Product Stop Vibrating Foam Muscle Roller — самый легкий и самый дешевый из рассмотренных нами приводных валиков. Несмотря на то, что он был тише, чем все другие вибрирующие ролики из вспененного материала, которые мы тестировали, он все же издавал существенный шум.