Режим дня пожилого человека: Режим дня пожилого человека: как организовать его правильно

Содержание

Режим дня пожилого человека: как организовать его правильно

Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования. При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию». По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Пенсионер всегда может найти чем заняться: пройтись по магазинам, отремонтировать дом, провести время с внуками, овладеть компьютером и, в конце концов, посмотреть все дневные ток-шоу. Пожилые люди еще сохраняют привычки молодости, и их сложно убедить в том, что в их возрасте следует отходить ко сну в 22:00, а не засиживаться перед телевизором. Режим дня очень важен в эти годы. Это же касается и питания. Для сохранения здоровья наших родителей, бабушек и дедушек необходимо следить за их рационом и режимом дня. Престарелый человек должен строго и постоянно соблюдать установленный распорядок жизни. Особенно это касается тех, кто страдает различными заболеваниями или другими проблемами, связанными с возрастом.

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.
Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.
Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.

Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

При составлении планов необходимо обратить внимание на рекомендации по составлению режима дня для пожилых людей. Утро любому человеку нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает организм, заставляет работать все органы, запускает процесс метаболизма, способствует подвижности позвоночника. Упражнения для пожилого человека должны быть легкими во избежание повреждения суставов.

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

Сохраняют тонус нервной системы;
Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;
Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;
Улучшают двигательные функции тела;
Помогают избежать венозных тромбозов;
Предупреждают появление остеопороза;
Дают хороший заряд и настроение на весь день;
Помогают сохранять умственную активность;
Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.
Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.
Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.
Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.
Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.
Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.
На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.
Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания.
Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.
Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.
Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».
Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.
Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.
После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:

— наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;

— разотрите тело массажной щеткой;

— примите душ, чередуя холодную и горячую воду.
После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.

Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет.

После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице: Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует. Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей. Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает.

Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.

Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы. В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения.

Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений. Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Престарелому человеку нужно внимательно относиться к своему режиму питания и рациону. Пища должна включать в себя овощные салаты, молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу. Стоит избегать фастфуда, жареных, слишком острых и соленых продуктов. После пробуждения выпейте стакан воды с добавлением ложки меда или яблочного уксуса. Количество потребляемой жидкости в течение дня должно быть примерно 1,5–2 литра.

Вода с уксусом и медом помогает:

Улучшить метаболизм;
Разбавить желчь;
Повысить работоспособность клеток;
Снизить риск появления желчных камней.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.

Примерное меню для пожилых людей на неделю:

Понедельник.

Завтрак: зеленый чай, бутерброд с сыром и маслом. Второй завтрак: каша манная на молоке, яблоко, протертое с вареной морковью, заправленное лимонным соком. Обед: салат из салатных листьев, суп-пюре из зеленого горошка, котлета рыбная, картофельное пюре на гарнир, отвар из шиповника. Полдник: кисломолочный продукт на выбор – йогурт, кефир, ряженка. Ужин: печеное яблоко, зразы из телятины с отварными овощами на гарнир (все порции небольшие).

Вторник.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок. Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай. Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс. Полдник: любой фрукт. Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.

Среда.

Завтрак: чай с булочкой. Второй завтрак: любые фрукты и молочная каша. Обед: салат из припущенного сладкого перца, луковый суп, тефтели куриные с рисом, компот из сухофруктов. Полдник: отвар шиповника, творожок. Ужин: каша рисовая, чай с лимоном.

Четверг.

Завтрак: горячее молоко с рогаликом. Второй завтрак: каша манная, хлеб с маслом, ячменный напиток с молоком. Обед: суп-лапша с фрикадельками. Полдник: сухофрукты. Ужин: кабачковые оладьи, кисломолочный напиток.

Пятница.

Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика. Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном. Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника. Полдник: виноград, сыр. Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов.

Суббота.

Завтрак: чай с молоком, ватрушка с творогом. Второй завтрак: манная каша с добавлением корицы, хлеб с маслом, какао. Обед: чечевичный суп-пюре с гренками и сухариками, рыба с грибами на пару, запеченный или отварной картофель, кисель ягодный. Полдник: фрукты. Ужин: уха из постной рыбы, винегрет, чай.

Воскресенье.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао. Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом. Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.

Режим дня пожилого человека. Советы по правильному распорядку дня.

Главная
org/ListItem»> Статьи
Режим дня для пожилых людей

Всю жизнь, с самого рождения, человеку необходимо соблюдать правильный режим дня. От этого зависит умственное и физическое развитие, темперамент и, конечно, здоровье. С возрастом здоровья, к сожалению, не прибавляется, поэтому правильный режим дня для пожилых людей особенно важен.

Причины и следствия несоблюдения режима

Многие люди почтенного возраста не могут смириться с тем, что им, как никому необходимо оптимально расходовать энергию, нельзя перегружать себя излишними физическими и умственными нагрузками. Считая себя людьми в самом расцвете сил, они стремятся сохранять физическую и социальную активность, участвовать в общественной жизни и всячески помогать окружающим.

У пенсионера всегда много дел – нужно сходить в магазин, заняться мелким ремонтом, понянчить внуков, воспитать соседскую собаку, освоить премудрость управления компьютером, и наконец-то пересмотреть все телевизионные передачи, на что раньше катастрофически не хватало времени.

При этом у него сохраняются привычки молодости, и трудно убедить пожилого человека в том, что здоровый сон в 22:00 полезнее просмотра политического ток-шоу, а вареное мясо питательнее жареного. Но ради здоровья своих родителей, бабушек и дедушек сделать это необходимо.

Режим дня для пожилого человека необходимо соблюдать как можно строже и постоянно, особенно если он страдает различными заболеваниями и подвержен возрастным проблемам.

Несоблюдение правильного распорядка может повлечь за собой многочисленные заболевания или вызвать обострение уже имеющихся. От систематических нарушений режима чаще всего страдает:

сердечно-сосудистая система – с возрастом увеличивается риск инфарктов и инсультов. Дефицит или, наоборот, переизбыток движения и физических нагрузок может спровоцировать эти заболевания;
эндокринная система – неправильное питание, недостаток свежего воздуха, недосыпание, гиподинамия могут вызвать сахарный диабет, различные доброкачественные и даже злокачественные опухоли и, конечно, ускорение старения;
желудочно-кишечный тракт – с возрастом пропадает способность переваривать грубую пищу. Меню должно быть как можно лучше сбалансированным, во избежание появления гастритов и язв.

Кроме того, время за компьютером или телевизором, длительное чтение могут привести к ухудшению зрения, вызвать головные боли, нарушения сна и проблемы с давлением. Правильный режим избавит человека почтенного возраста от таких проблем.

Режим дня для пожилого человека подбирается индивидуально, однако, даже зная состояние здоровья пенсионера, его вредные и полезные привычки, трудно самостоятельно разработать должный распорядок и диету.

Еще труднее – заставить родителя его соблюдать. Лучший способ добиться результата – положиться на опыт специалистов частного пансионата.

Не вредные советы

Так устроен человек – всю жизнь он спорит с родственниками, но перечить человеку в белом халате не посмеет, даже если вместо тихого часа ему очень хочется «забить козла» с новыми знакомыми.

Вот почему во время пребывания в пансионате большинство требований к режиму соблюдаются строже, чем дома.

Требования эти очень просты:

своевременный сон – в ночное и послеобеденное время ровно столько, сколько необходимо для полноценного отдыха;
регулярное питание – в строго определенное время. Диета разрабатывается в соответствии с состоянием здоровья пациента;
прогулки – их продолжительность и регулярность устанавливается в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата пожилого человека, погоды и времени года;
физические нагрузки – специально разработанный комплекс упражнений позволит пенсионеру размять мышцы, стабилизировать кровообращение и поднять настроение.

Распорядок дня пансионата оставляет время для небольших увлечений пенсионеров, их общению друг с другом, чтению и развлечениям, не вредящим их здоровью. Кроме того, сотрудники не позволят пропустить прием лекарств тем, кому это необходимо, а также снабдят родственников пациента рекомендациями по режиму дня для пожилых людей на будущее.

Распорядок дня для пожилых людей

Установление распорядка дня для пожилых людей может помочь им и их опекунам.

Жизнь, особенно во время пандемии, может быть непредсказуемой. Пожилым людям, которые чувствуют себя менее властными над определенными аспектами жизни, такими как потеря когнитивных или физических функций, концентрация на том, что можно контролировать, расширяет возможности.

Лучше всего начать с составления распорядка дня для пожилых людей, адаптированного к их особым интересам и потребностям. Имейте в виду, что распорядок для пожилых людей, безусловно, не предназначен для того, чтобы быть жестким режимом, которого нужно придерживаться, а просто является основой для структуры и предсказуемости. С помощью и указаниями старшего взрослого выберите желаемую структуру на каждый день. Примерный распорядок дня может выглядеть так:

Вставать в 7:30
Позаботиться о личной гигиене и одеться
Позавтракать на веранде под любимую музыку
Прогуляться
Решить головоломку или арт-проект
Pack a пикник, чтобы взять с собой в соседний парк
Выполнить поручение
Провести некоторое время в тишине, почитать или вздремнуть
Приготовить ужин вместе и прибраться после него
Принять ванну
Посмотреть фильм
Ложитесь спать в 22:30.

Распорядок дня полезен как пожилым людям, так и тем, кто за ними ухаживает, по ряду причин:

Распорядок дня снижает стресс и тревогу. Распорядок утешает и успокаивает, избавляя от необходимости гадать и беспокоиться о том, что произойдет дальше, кто будет там, чтобы помочь, и как убедиться, что обо всем позаботятся.
Распорядок дня улучшает сон. Исследования показали, что соблюдение распорядка дня способствует улучшению качества сна, а также способности засыпать и оставаться во сне.
Распорядок дня позволяет хорошо провести время с семьей и друзьями. Пожилые люди и члены семьи, которые о них заботятся, могут составить распорядок дня, который включает приятное времяпрепровождение вместе. Включите любимые занятия, еженедельные ужины в любимом ресторане и даже объятия в конце дня.

Команда по уходу на дому Home Sweet Home In-Home Care имеет опыт разработки индивидуальных планов ухода и ежедневных графиков, чтобы помочь сделать каждый день лучше для пожилых людей и тех, кто их любит, благодаря полному спектру поддержки на дому. услуги, в том числе:

Утренняя помощь при пробуждении, включая личную гигиену и приготовление питательного завтрака
Дружеское общение в течение дня и вечера – когда это необходимо
Легкая уборка и стирка
Покупки и другие поручения
Напоминания о лекарствах
Транспорт и сопровождение на прогулки, встречи с семьей и друзьями, приемы у врача и т. д.
И многое другое, в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека

Свяжитесь с нами онлайн в любое время или позвоните по телефону (269) 373-5444 в Каламазу, (269) 763-5350 в По-Пау, (269) 849-9252 в Сент-Джозефе или (269) 963-9888 в Баттле Creek для получения дополнительной информации о нашем уходе за престарелыми в Сент-Джозефе, штат Мичиган, в близлежащих общинах Мичигана, а также для записи на бесплатную консультацию на дому. Полный список сообществ, которые мы обслуживаем, см. на странице «Местоположения».

Важность распорядка дня для пожилых людей

Постоянный распорядок дня может быть утешительным для всех, но особенно полезен для пожилых людей. Если вы или ваш пожилой родственник в последнее время чувствовали тревогу, неорганизованность или стресс, то выходом может быть установление режима. Хотя привыкание к распорядку дня может занять некоторое время, преимущества распорядка стоят затраченных усилий.

Чтобы сохранить или улучшить свое психическое здоровье, вы должны понимать, почему важен распорядок дня и как вы можете внедрить распорядок дня, который вам подходит.

1. Улучшает повседневные привычки

Забота о физическом здоровье становится важнее, чем когда-либо, с возрастом. Во многом ваше физическое здоровье зависит от небольших ежедневных решений, поэтому установление режима может значительно улучшить ваше самочувствие.

Идеальный распорядок дня у всех разный, поэтому при его создании необходимо учитывать собственные предпочтения и приоритеты. Однако в целом хороший распорядок дня должен включать время приема пищи, уход за собой и физические упражнения. Если вы обычно готовите и едите пищу в одно и то же время каждый день, у вас больше шансов получить постоянное питание. Если вы включите физическую активность в свой график, вы с большей вероятностью будете следовать плану упражнений. Точно так же следование последовательному распорядку задач по уходу за собой может гарантировать, что вы останетесь здоровыми.

2. Улучшает режим сна

Регулярный режим сна жизненно важен для пожилых людей. Качественный сон помогает вашему телу восстановиться после дня и укрепляет ваше психическое и эмоциональное здоровье. С возрастом ваши естественные ритмы сна меняются, поэтому вам, возможно, придется восстановить свои привычки сна. Пожилым людям часто трудно заснуть и не спать, но соблюдение режима снижает риск проблем со сном.

Здоровый график сна включает в себя засыпание и пробуждение примерно в одно и то же время каждый день, а также все шаги, которые вы предпринимаете, чтобы подготовиться ко сну. Например, ваш ночной распорядок может включать мытье посуды, чистку зубов и чтение главы книги. Чем больше вы будете следовать этому распорядку, тем легче будет вовремя заснуть, потому что ваше тело начинает этого ожидать.

3. Уменьшает стресс

Стресс является распространенной проблемой для пожилых людей по ряду причин. Если вы недавно пережили большой жизненный переход, например, выход на пенсию или потерю любимого человека, вы можете испытывать сильный стресс, когда привыкаете к своей новой норме. Проблемы с физическим здоровьем также являются основным источником стресса. Пожилые люди, у которых наблюдается снижение когнитивных функций, также могут бороться со стрессом, пытаясь понять окружающий их мир и установить связь с ним.

Независимо от причины вашего стресса, рутина помогает. Ваш распорядок дня — это основа, на которую вы всегда можете положиться. Даже если вы чувствуете себя очень подавленным, разочарованным или расстроенным, вы можете войти в естественный ритм своего установленного распорядка. Это обеспечивает отличное чувство комфорта и стабильности, а также гарантирует, что вы выполняете свои повседневные задачи, даже когда ваш уровень стресса возрастает.

4. Повышает активность

Некоторые пожилые люди от природы очень активны и экстравертны, а другие предпочитают оставаться дома. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы вести тихий и интровертный образ жизни, пожилым людям важно получать много активности в течение дня. Это улучшает ваше физическое здоровье, поскольку заставляет вас двигаться, а также укрепляет ваше психическое и когнитивное здоровье, вовлекая ваш разум в самые разные переживания.

Для тех, кто любит оставаться дома, построение распорядка дня на основе хобби и общественных мероприятий может стать отличным способом повышения активности. Например, вы можете записаться на занятие в местной библиотеке по вторникам во второй половине дня или встречаться с другом за чашечкой кофе каждую субботу утром. Когда вы берете на себя обязательство выйти из дома в определенный день и время, вы, скорее всего, будете следовать своим планам. Это повышает общий уровень активности, что имеет бесчисленные преимущества для вашего тела и разума.

5. Обеспечивает безопасность и безопасность

Если вы или ваш близкий стареющий человек испытываете тревогу, повседневная рутина может быть для вас самым важным источником безопасности. Для многих пожилых людей чувство беспокойства, стресса и хаоса является результатом чувства потери контроля. Тем не менее, вы отвечаете за свой распорядок дня, поэтому установление и соблюдение вашего ежедневного расписания может быть значимым способом контролировать свою жизнь.

Это особенно полезно для пожилых людей на ранних стадиях деменции. Наш разум цепляется за рутину и повторение, поэтому соблюдение распорядка дня может помочь человеку с деменцией чувствовать себя более бдительным. Когда вы обычно каждый день следуете одному и тому же расписанию, вы минимизируете количество неожиданностей, с которыми сталкиваетесь. Это помогает вам чувствовать себя намного более стабильно, безопасно и надежно.

6. Помогает лицам, осуществляющим уход

Распорядок дня не только полезен для пожилых людей, но и очень полезен для лиц, осуществляющих уход. Если вы заботитесь о стареющем близком человеке, вы можете чувствовать себя перегруженным количеством задач в вашем ежедневном списке дел. Забота о вашем родственнике может быть прекрасным сближающим опытом, но это также и огромная ответственность. Создавая рутину, вы уменьшаете нагрузку на себя, чтобы планировать каждый день с нуля.

Распорядок дня — один из лучших способов, с помощью которых вы или ваш стареющий близкий можете поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Соблюдая распорядок дня, вы гарантируете, что каждый день будет балансировать между отдыхом, заботой о себе и активностью. Пожилые люди, страдающие от стресса или беспокойства, могут чувствовать себя более защищенными от рутины, а пожилые люди с деменцией могут извлечь выгоду из предсказуемости и повторения ежедневного графика. Ваш распорядок дня не должен быть абсолютно жестким и негибким, но он должен предоставить основу для структурирования вашего дня, чтобы вы чувствовали себя заземленным и расслабленным.