Режим дня для пожилых людей: День за днем… Как на пенсии правильно распорядиться временем? | Здоровая жизнь | Здоровье

Режим дня пожилого человека | Пансионаты для пожилых Уютный Дом

Жизнь большинства современных людей подчинена строгому распорядку: работа, выполнение домашних обязанностей, немного свободного времени на хобби и отдых и сон. Причем работа занимает около 50% времени, отведенного организмом на бодрствование. Когда в устоявшейся схеме случается «сбой», например, при выходе на пенсию, у человека появляется масса свободного времени, которое специалисты называют не чем иным, как «окном в депрессию». Доктора единодушны во мнении, что сохранить бодрость духа и улучшить физическое состояние в старости поможет правильная организация распорядка дня. О том, что собой представляет режим дня пожилого человека, и пойдет речь в этой статье.

Плюсы соблюдения режима

Соблюдение определенного распорядка дня способствует появлению физиологических привычек на определенный ритм жизни, что успешно доказал своими опытами еще академик Иван Петрович Павлов. Например, питание по графику позволяет выработать своеобразный рефлекс, выражающийся чувством голода по достижении времени приема пищи. Данный факт означает, что пищеварительная система максимально готова к работе. Доктора утверждают, привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время гарантирует более глубокий сон, да и переход к нему проходит значительно быстрее в условиях постоянства.

У человека, действия которого в течение дня подчиняются строгому распорядку, развивается чувство самодисциплины, ответственности, пробуждается желание к жизни. Распорядок дня пожилого человека должен включать в себя следующие пункты:

1. Полноценный сон. Восстановлению физической и умственной активности способствует 8-и часовой ночной сон и час-полтора дневного отдыха.
2. Разностороннее питание в одно и то же время гарантирует насыщение организма необходимым количеством БЖУ, микроэлементов, витаминов. Режим питания способствует своевременной выработке желудочного сока, и как следствие – отсутствию проблем с ЖКТ, характерных представителям «третьего возраста».
3. Соблюдение периодов двигательной активности, включающие обязательные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки.
4. Грамотная организация досуга, способствующая усилению мозговой активности, получению положительных эмоций.

Неотъемлемый пункт распорядка дня пожилого человека – регулярное проведение гигиенических процедур, которые, как известно, являются залогом здоровья и хорошего отношения.

Чем опасно отсутствие распорядка дня

Главным регулятором протекающих процессов и работы систем в организме человека является нервная система. Мозг молодого человека, сбитый с толку изменением графика жизни, просто перестает ориентироваться во времени, когда и какие процессы запускать, что выражается снижением активности и возможным появлением недомоганий.

В зависимости от времени суток, человеку присуща определенная активность: днем, большинство процессов в организме человека активизируется, ночью – затихают. Нарушение режима фаз активности и отдыха приводит к повышенным нагрузкам на нервную, иммунную, сердечнососудистую и эндокринную системы, что рано или поздно становится причиной повышения артериального давления, уровня холестерина в крови, гормональным сбоям появлению синдрома «хронической усталости».  

Важность режима для пожилых людей

Пожилому человеку, отсутствие распорядка дня грозит расстройствами здоровья и психического состояния, связанными с появлением:

• бессонницы;
• нарушений в работе пищеварительной системы и ЖКТ;
• сбоев в работе сердечнососудистой системы.

Достаточно часто специалисты сталкиваются с проблемой, что у стариков пропадает всяческое желание двигаться: заниматься бытом, гулять, общаться с друзьями и близкими, совершать гигиенические процедуры и пр. При этом наблюдается повышенная нервозность, люди «третьего возраста» могут расстраиваться по пустякам и часто ссориться с окружающими.

Не секрет, что старение мозга сопровождается разрушением нейронных связей, что часто становится причиной снижения мозговой активности, и как следствие нарушением памяти в той или иной степени. Пожилые люди, страдающие данным недугом, рискуют нанести вред своему здоровью, например, забыв принять лекарство или приняв его несколько раз за короткий промежуток времени.

Практические рекомендации

Рекомендации по режиму дня пожилого человека строго индивидуальны. Специалисты учитывают биоритмы, физическую форму, наличие хронических заболеваний и даже увлечения немолодого человека. Тем не менее, общие рекомендации по организации распорядка дня выглядят следующим образом:

1. Нормализовать сон поможет режим: засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Половина стакана теплого молока или отвара пустырника перед сном помогут успокоить нервную систему и быстрее заснуть.  Лучшими часами для ночного сна пожилых людей считаются с 22⁰⁰ до 6⁰⁰; дневного: с 13⁰⁰ до 14⁰⁰.
2. Проснуться и запустить ЖКТ поможет стакан теплой воды с чайной ложкой меда. К потреблению воды старикам вообще следует подойти со всей серьезностью. 2 литражидкости в день – это норма, которая приостановит процесс сгущение крови, снизит риск появления гипертонических кризов и запоров.
3. Питание должно быть дробное, 5-и разовое. Для предотвращения увеличения жировой массы, вследствие сниженной двигательной активности, пища людей «третьего возраста» должна включать в себя больше белков, витаминов, минералов и микроэлементов, и в меньшей степени – жиров и углеводов.

Важно! Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов. Первые – необходимы для правильной выработки гормонов; вторые являются основным поставщиком энергии, необходимой для функционирования организма.

Не стоит забывать и об утренней гимнастике. Упражнения должны включать аккуратный самомассаж шеи, суставов. Наклоны корпуса из стороны в стороны приведут в тонус мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. После гимнастики специалисты рекомендуют принять контрастный душ, который создаст необходимый заряд бодрости на весь день.

В нашем частном пансионате для пожилых режиму дня уделяется особое внимание. Мы делаем все, чтобы помочь нашим постояльцам оставаться в тонусе и бодром положительном настроении. 

Режим дня пожилого человека: рекомендации врачей

2017-07-10

Доктора единодушно сходятся во мнении, что соблюдение режима дня в пожилом возрасте позволяет улучшить физическое и моральное состояние. И напротив, отсутствие распорядка приводит к появлению депрессий и хронических заболеваний.

Заполнить свободное время

С окончанием трудовой деятельности, да и с приходом старости вообще, кардинально меняется жизнь человека. На работу идти не нужно, дети живут отдельно и заботятся о себе сами, редкими становятся встречи с друзьями и походы по магазинам за обновками.

Появляется ничем не заполненное свободное время, которое тянет за собой груз неудовлетворенности жизнью, неухоженности и недомоганий. Вывод – пожилому человеку (или тем, кто о нем заботится) необходимо организовать его день так, чтобы «окон в депрессию» в расписании оставалось как можно меньше.

Сориентировать во времени

Есть еще одна причина, по которой людям «третьего возраста» показан строгий распорядок действий. Их мозг, претерпевший физиологические изменения в процессе старения, плохо приспосабливается к изменениям. Сбитый с толку перестановками в расписании, он перестает ориентироваться во времени – когда нужно кушать, спать или идти на прогулку. Все это грозит пожилому человеку расстройствами здоровья и психического состояния:

• мучает бессонница;
• снижается аппетит и организм;
• пропадает желание двигаться – заниматься хлопотами по дому, выходить на улицу, совершать гигиенические процедуры;
• повышается нервозность – пожилой человек расстраивается по пустякам и часто ссорится с окружающими.

Еще хуже обстоят дела у людей, страдающих когнитивными нарушениями памяти. Они рискуют не получить должного лечения, приняв лекарство дважды за короткий период, или не выпив его вообще.

Есть режим – есть тяга к жизни

Совсем иначе чувствует себя пожилой человек, если его действия в течение дня подчиняются строгому распорядку. У него развивается чувство самодисциплины и ответственности, пробуждается желание жить дальше. Составить правильный режим дня по часам проще, если знать, какие основные пункты он должен включать:

• Организованный отдых. Ночной сон (в среднем восемь часов), и, по возможности, послеобеденный (час-полтора), способствуют нормальному восстановлению физической и умственной активности.
• Регулярное четырех- или пятиразовое полноценное питание. Гарантирует пополнение организма необходимыми микроэлементы и витаминами и своевременную выработку желудочного сока. Итог – нет проблем с пищеварением, характерных для этого возраста.
• Периоды двигательной активности. Пожилые люди, которые ежедневно гуляют на свежем воздухе, занимаются в специальных физкультурных группах, трудятся на садовых участках и огородах, реже страдают от ожирения, запоров, диабета, варикозного расширения вен, болей в суставах и позвоночнике.
• Время для личных увлечений. Рукоделие, чтение, настольные игры, занятия музыкой и хореографией, способствуют усилению мозговой и физической активности и, как доказано, продлевают жизнь.
• Встречи с друзьями и родственниками. Для поддержания на должном уровне эмоционального состояния пожилому человеку важно чувствовать свою «нужность».
• Регулярные гигиенические процедуры. Чистота – залог не только здоровья, но и хорошего отношения окружающих.

Главное – индивидуальный подход

Режим дня немолодого и (чаще всего) нездорового человека составляется индивидуально и корректируется с учетом таких факторов:

• биологический ритм – кто-то встает ни свет, ни заря, а кто-то любит подольше поспать;
• хобби и увлечения – у одного пенсионера хоровой кружок ежедневно в пять вечера, а другой с утра с товарищами играет в шахматы в парке;
• занятость – среди пожилых людей нередко встречаются такие, кто сидит с внуками или подрабатывает;
• физическая форма – определяется степень и время нагрузок.

В специальных пансионатах для пожилых людей, где постояльцы лишены хлопот по дому (уборка, готовка, стирка), освободившееся в распорядке дня время отводится занятиям для развития умственной активности и мелкой моторики, и (если есть врачебное назначение) – медицинским процедурам.

Чтобы задать вопросы по поводу проживания в пансионате «Благо» свяжитесь с нами по телефону в Хабаровске 7(4212) 69-16-48

Вы можете поделиться полезной информацией, нажав кнопку вашей любимой социальной сети:

2017-06-28

2019-06-05

2022-09-25

2018-01-01

Как составить распорядок дня в интересах пожилых людей | Советы по уходу за семьей | Руки помощи Эми | в

Как составить распорядок дня в интересах пожилых людей | Советы по уходу за семьей | Руки помощи Эми | Уход за пожилыми людьми на дому в округе Виндзор и Эссекс

—

1. Домашний
2. Советы по уходу за членами семьи
3. Как составить распорядок дня в интересах пожилых людей

Жизнь может быть полна неопределенностей. Для пожилых людей, которые чувствуют себя менее контролирующими определенные аспекты жизни, такие как потеря физических или когнитивных функций, следует сосредоточиться именно на том, что можно контролировать расширяет возможности.

Лучше всего начать с составления распорядка дня, адаптированного к конкретным потребностям и интересам пожилого человека. Имейте в виду, что распорядок для пожилых людей не предназначен для того, чтобы быть строгим расписанием, которого необходимо придерживаться, а просто является основой для структуры и предсказуемости. При содействии и руководстве старшего взрослого определите желаемую структуру на каждый день. Примерный распорядок дня может выглядеть так:

• Подъем в 7:30 утра
• Позаботьтесь о личной гигиене и оденьтесь
• Насладитесь завтраком в солярии под любимую музыку
• Прогуляйтесь
• Решите головоломку или художественный проект
• Соберите обед для пикника, чтобы взять его с собой в парк
• Выполнить поручение
• Немного вздремнуть или провести некоторое время за чтением
• Приготовить вместе ужин и убраться после
• Принять ванну
• Посмотреть фильм
• Ложиться спать в 22:30.

Распорядок дня полезен как пожилым людям, так и тем, кто за ними ухаживает, по-разному:

• Распорядок дня снижает тревогу и стресс . Рутина утешает и успокаивает, избавляя от необходимости гадать и беспокоиться о том, что произойдет дальше, кто будет там, чтобы помочь, и как убедиться, что обо всем позаботятся.
• Распорядок улучшает сон . Исследования показали, что следование распорядку дня помогает улучшить качество сна, а также способность засыпать и спать дольше.
• Распорядок дня позволяет хорошо провести время с друзьями и семьей . Пожилые люди и люди, которые заботятся о них, могут установить распорядок, который включает приятное времяпрепровождение вместе. Включите любимые занятия, еженедельные ужины в любимом ресторане и даже объятия в конце дня.

В Amy’s Helping Hands наша команда по уходу умеет создавать индивидуальные планы ухода и ежедневные графики, чтобы сделать каждый день лучше для пожилых людей и тех, кто их любит, благодаря полному спектру услуг поддержки на дому, например:

• Утренняя помощь и поддержка, включая личную гигиену и приготовление питательного завтрака
• Дружеское общение в течение дня и вечера – когда это необходимо
• Легкая уборка и стирка
• Покупки и другие поручения
• Напоминания о лекарствах
• Транспорт а также сопровождение на прогулках, в гостях у друзей и семьи, на приеме у врача и т. д.
• И многое другое, в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека

Свяжитесь с нами в любое время по телефону 519.915.4370, чтобы узнать больше о нашем надежном уходе на дому в Виндзоре, Онтарио, и записаться на бесплатную консультацию на дому.

---

   Просмотреть советы по уходу за членами семьи

Похоже, в вашем веб-браузере отключен параметр «Включить JavaScript». Это означает, что некоторые страницы нашего веб-сайта не будут работать для вас должным образом. Включение JavaScript в вашем браузере будет немного отличаться в зависимости от того, какой браузер вы используете. Ниже приведены ссылки на документацию по конкретному браузеру о включении JavaScript. Пожалуйста, нажмите здесь когда вы закончите его включать.

Mozilla (Firefox) Пользователи:	Нажмите здесь
Интернет -проводник Пользователи:	Нажмите здесь

— HERD HASSERSHSERSE | Уход за пожилыми людьми на дому в округе Виндзор и Эссекс

Sun Health Communities | 6 утренних привычек, которым должны следовать все пожилые люди для хорошего здоровья

Ваш утренний распорядок может задать тон на весь день. К счастью, намеренно создав утренний распорядок, который ставит во главу угла ваше физическое и психическое благополучие, вы можете быть уверены, что каждое ваше утро начинается с правильной ноги.

Вот шесть вещей, которые вы должны делать после пробуждения каждый день:

1. Практикуйте утреннюю медитацию или размышление

Каждое утро, уделяя время тому, чтобы несколько минут посидеть в тишине со своими мыслями, вы почувствуете себя более сосредоточенным и в мире с началом вашего дня. Медитация имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья, и исследования показывают, что даже 10 минут в день могут иметь существенное значение.

2. Питательный завтрак

Не зря его называют самым важным приемом пищи за день. Начинать свой день с питательного завтрака полезно для вашего тела и помогает настроиться на здоровый день в будущем. Попробуйте миску овсянки с фруктами или овощной омлет.

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Свежий воздух и движение — две вещи, которые гарантированно поднимут вам настроение почти мгновенно, поэтому имеет смысл выкроить время только для быстрой прогулки на свежем воздухе первым делом с утра. Даже простая прогулка вокруг квартала может быть полезной для того, чтобы разогнать вашу кровь.

4. Прочтите то, что вам нравится

Любите ли вы сидеть с газетой, читать любимый сборник стихов или листать страницы нового романа, чтение первым делом с утра — отличный способ привести мысли в порядок. на пути к решению требований вашего дня. Посидеть с чем-нибудь почитать и утренней чашкой кофе или чая — это расслабляющий способ начать свой день.

5. Составьте список на день

Если у вас есть много дел, которые вы хотите выполнить в любой день, составление списка того, что нужно сделать, поможет вам оставаться сосредоточенным. Видеть в письменном виде, как вы хотите проводить свое время, — это отличный способ не сбиться с пути — просто позаботьтесь о том, чтобы ваш список был управляемым, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными первым делом

6. Разговор с кем-то, кого вы любите

В частности, если вы живете один, прикосновение к любимому человеку первым делом утром может помочь вам почувствовать связь.