Рекомендуемые витамины для женщины за 70: 12 лучших витаминов для женщин после 70 лет

12 лучших витаминов для женщин после 70 лет

Создана: 05.12.2019   Обновлено: 31.01.2021 21:52:37

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Нехватка витаминов — это распространенное явление среди людей преклонного возраста. Часто это связано с однообразным рационом питания. Этому способствует также возрастное истощение ферментных систем организма, приводящее к ухудшению всасывания полезных веществ из еды. Ситуация усугубляется на фоне хронических заболеваний, приема определенных препаратов, частых стрессов или плохой экологии.

Витаминодефицит у женщин преклонного возраста нередко проявляется такими симптомами:

1. быстрая утомляемость;
2. ухудшение состояния волос, ногтей и кожи;
3. проблемы с органом зрения;
4. сбой в работе пищеварительного тракта;
5. хрупкость костной системы;
6. частое заражение острыми респираторными заболеваниями.

В этом возрасте женщинам особенно нужны антиоксиданты (витамины А, С, Е). Чтобы избежать анемии и проблем с ЖКТ, им обязательно необходимо употреблять витамины группы В. Регулярного пополнения требуют также минеральные вещества: кальций, железо, магний, селен и йод.

Но даже самый сбалансированный рацион не всегда восполняет все физиологические потребности людей преклонного возраста в витаминах и минеральных веществах. Помочь в таком случае может прием аптечных витаминно-минеральных комплексов. Этот обзор посвящен рассмотрению лучших витаминов для женщин после 70 лет от импортных и отечественных производителей.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 70 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 70 лет

Качественные импортные витамины для пожилых женщин должны соответствовать международным стандартам качества. Они могут содержать целые комплексы биологически активных веществ или представляют собой моно препараты.

Mega Food Мультивитамин для женщин от 55 лет

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Mega Food производит комплекс для женщин 55+ (Multi for Women). Он содержит все витамины, минералы, а также другие полезные вещества, необходимые в возрасте старше 70 лет. Компоненты состава Multi for Women 55+ хорошо влияют на настроение, физическое и психическое состояние, внешний вид и физическое здоровье пожилых женщин.

Продаются эти витамины от Mega Food в довольно увесистых флаконах из темного стекла. Крышка откручивается легко (без «защиты от детей»). Таблетки довольно крупные, овальные, со скошенными краями. Они выпускаются без дополнительной оболочки. Их цвет песочный с множеством вкраплений. По вкусу они неприятные горько-кислые. Принимают витамины по 2 таблетки в день не зависимо от употребления пиши (можно и натощак).

Пожилые женщины хорошо отзываются о комплексе Multi for Women 55+. Им нравится, что витамины не вызывают аллергии или болей в желудке. С ними появляется заметный прилив сил, устраняется плохое настроение и нервозность, налаживается качество сна. Также пожилые женщины отмечают, что с такими витаминами у них пропадает одышка и тахикардия, а также они реже болеют простудными заболеваниями.

Достоинства

• витамины, полученные из овощей и фруктов;
• продуманный состав;
• укрепляют иммунитет;
• налаживают работу сердечно-сосудистой и нервной системы;
• не вызывают аллергию, болей в желудке.

Недостатки

• тяжелый стеклянный флакон, который пожилой человек может легко разбить.

Витрум Центури

Рейтинг: 4.8

Американская фармацевтическая компания Юнифарм производит поливитамины Витрум Центури. Это комплексное средство содержит витамины и минеральные вещества, которые особенно нужны людям, перешагнувшим полувековой рубеж. В этом препарате правильно подобраны дозировки для такой возрастной категории. Эти витамины отлично подходят женщинам после 70 лет, особенно если они плохо питаются.

Витамины Витрум Центури представляют собой таблетки, покрытые пленочной оболочкой серого цвета, капсуловидные. Они довольно крупные, поэтому целиком глотаются проблематично, но выручает разделительная риска, позволяющая принять витаминку по частям. Витрум Центури употребляют 1 раз за день по 1 таблетке. Делают это во время завтрака. При превышении дозировки появляется тошнота, слабость, диарея.

Согласно отзывам, Витрум Центури хорошо воспринимается женщинами в возрасте старше 70 лет. Они придают бодрости, повышают работоспособность, укрепляют защитные силы организма, успокаивают нервную систему, улучшают качество сна. С этими витаминами быстрее заживают ранки, трещинки в уголках губ, а кожные покровы становятся менее сухими. Витрум Центури не вызывает аллергических реакций.

Достоинства

• хорошее сочетание витаминов и минералов;
• разделительная риска на таблетки;
• 1 витаминка в день;
• бодрят, повышают работоспособность;
• успокаивают нервную систему;
• укрепляют иммунитет.

Недостатки

• при передозировке могут вызывать тошноту, слабость, диарею.

Доктор Тайсс Геровитал

Рейтинг: 4.7

Немецкое поливитаминное средство Доктор Тайсс Геровитал содержит набор витаминов, микроэлемент — Fe (железо), а также растительные экстракты. Препарат восполняет дефицит витаминов и железа, участвует в обменных процессах, нормализует функционирование сердца и сосудов, успокаивает, активизирует выработку гемоглобина.

Доктор Тайсс Геровитал выпускается в виде эликсира. По консистенции он немного плотнее воды, имеет зелено-коричневый окрас. Во вкусе чувствуется спирт, сладость и травяные нотки. Продается он во флаконах по 30/50/100/200 мл. В комплекте всегда идет стаканчик для дозирования средства или можно воспользоваться ложкой. Режим дозирования — внутрь по 15 мл во время завтрака и во время ужина.

Пожилые женщины в основном хорошо отзываются об эликсире Доктор Тайсс Геровитал, хотя некоторых все же смущает его вкус. На фоне применения этого средства исчезает упадок сил, улучшается психоэмоциональное состояние, нормализуется процесс засыпания и пробуждения. Также с эликсиром Геровитал женщины после 70 лет меньше болеют простудными заболеваниями. Продукт хорошо усваивается. Побочные и аллергические реакции вызывает крайне редко.

Достоинства

• железо и растительные экстракты в составе;
• повышает гемоглобин;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• придает бодрости;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• специфический вкус.

Rainbow Lights Активная зрелость 50+

Рейтинг: 4.6

Американский производитель Rainbow Lights выпускает комплекс Активная зрелость (Active Adult) 50 +. Наряду с витаминами, минералами и аминокислотами эта БАД содержит пробиотики, а также вытяжки из овощей и фруктов. В продукте отсутствуют искусственные добавки, сахар, дрожжи. Комплекс Rainbow Lights Active Adult — это хороший способ бороться с авитаминозом у женщин после 70 лет в любое время года.

Продается БАД Active Adult 50+ во флаконах из плотного пластика по 30/90 таблеток. Они довольно крупные, продолговатые, без оболочки, песочного цвета с вкраплениями. Глотаются таблетки достаточно легко. Рекомендуется принимать их по 1 штуке в день после завтрака. Если употреблять на голодный желудок, то возможно появление тошноты.

В отзывах пожилые женщины отмечают, что с витаминами от Rainbow Lights к ним вернулась жизненная сила. Они перестали вечерами засыпать в кресле, стали легче просыпаться по утрам, а в течение дня больше успевать. С этим комплексом быстрее проходят обострения хронических патологий, а также организм лучше сопротивляется простудным заболеваниям.

Достоинства

• витамины, минерал, пробиотики, суперфуды в составе;
• принимать 1 раз в день;
• возвращают жизненные силы;
• укрепляют иммунитет;
• нормализуют качество сна.

Недостатки

• при приеме на голодный желудок могут вызывать тошноту.

Wellwoman 50 +

Рейтинг: 4.5

Английская торговая марка Витабиотикс выпускает БАД Wellwoman 50 +. Этот продукт содержит полный набор витаминов, минеральных веществ и аминокислот, которые поддерживают работу сердца, мозга и органа зрения у женщин преклонного возраста. Витамины в составе этого комплекса легко усваиваются, что способствует достижению хороших результатов в кратчайшие сроки.

БАД Wellwoman 50 + выпускается в овальных таблетках со скошенными сторонами на блистере. Они довольно крупные, но глотаются практически без проблем. Производитель рекомендует пожилым женщинам принимать по 1 таблетке в день после завтрака. Одна упаковка содержит 30 витаминок и рассчитана на 1 месяц употребления. Рекомендованный минимальный курс — 90 дней.

О БАД Wellwoman 50 + встречаются преимущественно хорошие отзывы. Женщины старше 70 лет отмечают, что с этими комплексом у них улучшается концентрация внимания, появляется бодрость, проходит апатия и хандра. С Wellwoman 50 + они реже заражаются простудными заболеваниями. БАД обычно хорошо переносится, но в редких случаях может вызывать аллергические реакции.

Достоинства

• полный набор витамином, минералов и аминокислот;
• таблетки глотаются без особых проблем;
• режим дозирования — 1 таблетка в день;
• дарят бодрость и хорошее настроение;
• защищают от простудных заболеваний.

Недостатки

• возможны аллергические реакции.

Nature’s Way Alive! Women’s 50+

Рейтинг: 4.4

Американский производитель Nature’s Way выпускает БАД Alive! Women’s 50+. Она подходит для употребления веганами. Продукт содержит 12 витаминов, 7 минеральных веществ, аминокислоты, порошковую смесь из садовых фруктов, овощей и зелени с ферментами и биофлавоноидами. В составе отсутствует глютен, соевые, молочные, дрожжи, искусственные красители, ароматизаторы или консерванты.

Nature’s Way Alive! Women’s 50+ представляет собой довольно крупные таблетки (в длину больше 2 см). Они зеленого цвета с вкраплениями. Некоторым проглотить целиком такую таблетку довольно проблематично, поэтому можно разламывать их пополам. Употребляют БАД 1 раз в день по 1 таблетке совместно с едой. Во время применения этого комплекса нужно быть готовым к тому, что моча приобретет яркий окрас.

БАД Nature’s Way Alive! Women’s 50+ имеет в основном положительные отзывы и пользуется большой популярностью. Пожилые женщины отмечают, что с этим комплексом энергии у них становится намного больше, улучшается настроение и состояние кожных покровов. Однако представительницы прекрасного пола, склонные к повышению артериального давления, должны проявлять осторожность, поскольку в составе этой БАД присутствует большое количество адаптогенов (тонизирующих растений).

Достоинства

• многокомпонентный насыщенный состав;
• отсутствие консервантов, красителей, ароматизаторов;
• 1 таблетка в день;
• отлично тонизируют;
• улучшают психоэмоциональное состояние.

Недостатки

• размер таблеток;
• не подходят гипертоникам.

Doppelherz Aktiv 50+

Рейтинг: 4.3

Немецкая БАД Doppelherz Aktiv 50+ содержит витамины группы В, антиоксиданты (аскорбиновую кислоту и токоферол), витамин D3, макро и микроэлементы. Перечисленные вещества находятся в оптимальном соотношении, чтобы повышать жизненный тонус и настроение у женщин после 70 лет. БАД заметно улучшает работу сердца, сосудов и нервной системы, а также активизирует метаболизм.

Выпускается Doppelherz Aktiv 50+ в довольно крупных таблетках кирпичного цвета. Расположены они на двух блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Производитель рекомендует употреблять по 1 витаминке один раз за день вместе с едой. Одной упаковки хватает на минимальный курс. Спустя 4 недели употребление витаминов можно возобновить.

Женщины разменявшие восьмой десяток хорошо отзываются о Doppelherz Aktiv 50+. Им нравится бодрость и хорошее настроение, которое обеспечивают эти витамины. Если принимать их во время завтрака, то можно зарядиться энергией на целый день. Принимая такую добавку, пожилые женщины способны сами себя обслуживать и продолжают радоваться жизни. БАД обычно хорошо переносится, но изредка вызывает аллергические реакции.

Достоинства

• хорошо продуманный, неперегруженный состав;
• легко усваиваются;
• 1 таблетка в день;
• заряжают энергией;
• улучшают работу сердца, сосудов;
• успокаивают нервную систему.

Недостатки

• могут вызывать аллергические реакции.

Centrum Silver Women 50+

Рейтинг: 4.2

Фармацевтическая компания Phizer производит комплекс Centrum Silver Women 50+. Он содержит все необходимые биологически активные вещества для поддержания сердца, нервной и костной системы, а также для здоровья глаз. Эта формула отлично подходит для женщин после 70 лет, поскольку учитывает возрастные особенности метаболизма.

Centrum Silver Women 50+ выпускается в виде таблеток. Они довольно крупные (в длину достигают 2 см), продолговатые, со скошенными краями. Некоторым женщинам бывает проблематично их проглотить. Таблетки помещены во флакон из плотного пластика с откручивающейся крышкой. Их рекомендуется принимать по 1 штуке в день во время основного употребления пищи.

Согласно отзывам женщин старше 70 лет, Centrum Silver Women 50+ трудно глотать, но ради результата можно потерпеть такое неудобство. С этими витаминами налаживается сон, перестает ухудшаться зрение, меньше хрустят суставы. Даже после продолжительных прогулок не возникает одышки. Во время применения этого комплекса пожилые женщины становятся бодрыми и веселыми, а также меньше заражаются простудными заболеваниями.

Достоинства

• хороший набор витаминов и минералов;
• 1 таблетка в день;
• придают бодрости;
• улучшают настроение;
• избавляю от одышки;
• повышают иммунитет.

Недостатки

• крупные таблетки сложно глотать.

Лучшие российские витамины для женщин после 70 лет

Восполнить дефицит витаминов в организме пожилых женщин можно также с помощью отечественных витаминных комплексов. Многие из них по составу не уступают импортным аналогам, но имеют более привлекательную цену.

Алфавит 50+

Рейтинг: 4.9

Активная добавка к пище Алфавит 50 + подходит и для женщин, которым уже больше 70 лет. В составе комплекса присутствуют: 13 витаминов и 9 минералов, лютеин и ликопин. Продукт отлично подходит для профилактики патологий сердца и сосудов. А также Алфавит 50 + используют в комбинированной терапии остеопороза и остеоартроза. Эта БАД разработана с учетом научных рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ.

Алфавит 50+ представляет собой таблетки в оболочке разного цвета (белая, голубая, розовая). Каждая из них содержит свой набор полезных веществ. За день нужно принять все 3 разноцветные таблетки. По форме они круглые, двояковыпуклые, глотаются практически без проблем. Порядок приема таблеток не имеет значения, но между каждой последующей дозой должно проходить не менее 4-6 часов.

Женщины, которым уже более 70 лет, в основном хорошо отзываются о витаминах Алфавит 50+. Но чаще всего их смущает то, что таблетки нужно принимать 3 раза в день, а в таком возрасте это очень легко забыть сделать. Если же четко следовать инструкции, то можно рассчитывать на прилив сил, улучшение настроение и повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям. С такой БАД становятся крепче кости, проходит одышка и налаживается сердечный ритм.

Достоинства

• хорошее сочетание витаминов и минералов;
• таблетки имеют удобную для глотания форму;
• не вызывает аллергических реакций;
• обеспечивает прилив сил;
• нормализует психоэмоциональное состояние;
• повышает иммунитет.

Недостатки

• нужно принимать 3 раза в день.

Эвалар Антиоксидантная формула

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания Эвалар выпускает БАД Антиоксидантная формула. Этот продукт из серии ANTI-AGE предназначен для поддержания активного долголетия. Пищевая добавка представляет собой сбалансированный комплекс из 22 витаминов, минералов, аминокислот и растительных экстрактов, крайне необходимых женщинам после 70 лет. При производстве этой БАД используется сырье от ведущих немецких, французских и швейцарских производителей.

Эвалар Антиоксидантная формула выпускается в белых капсулах стандартного размера. Помещены они в банку из непрозрачного пластика в количестве 60 штук. Принимают БАД по 2 капсулки 1 раз в день во время основного приема пищи. Продолжительность употребление не менее 1 месяца. Одной упаковки хватает на полноценный курс.

Согласно отзывам, Эвалар Антиоксидантная формула заметно улучшает общее самочувствие у женщин старше 70 лет. Они становятся бодрее, меньше ворчат и нервничают. У них просыпается интерес к жизни. Прилив сил они чувствуют на протяжении всего дня. С этой БАД они реже простужаются, легче переносят обострения хронических заболеваний. Эвалар Антиоксидантная формула обычно хорошо переносится пожилыми организмами, но изредка может проявиться индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Достоинства

• сбалансированный комплекс;
• капсулы легко глотаются;
• одной упаковки хватает на курс;
• улучшают психоэмоциональное состояние;
• обеспечивают прилив сил.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Квадевит

Рейтинг: 4.7

Уфимский фармацевтический завод производит поливитаминный препарат Квадевит. Это средство содержит полноценный комплекс витаминов и минералов, особенно необходимых женщинам пожилого и старческого возраста. Квадевит хорошо сказывается на работе органа зрения, на функции нервной и мышечной ткани. Он активизирует мышечную работу сердца, участвует в регуляции тонуса сосудов.

Квадевит представляет собой небольшие круглые, двояковыпуклые таблетки, покрытые желтой оболочкой. Глотаются они очень легко. С целью профилактики авитаминоза препарат назначают по 1 таблетке 1-2 раза в день. Если же Квадевит используют в лечебных целях, то дозировка может быть увеличена до 3-4 штук за сутки. В упаковке содержится 30 таблеток, поэтому на минимальный курс может понадобиться покупать их снова 1-2 раза.

Многие пожилые женщины отдают им предпочтение, поскольку они имеют доступную стоимость. С препаратом Квадевит возвращается бодрость и хорошее настроение. Быстрее заживают ранки на кожных покровах, улучшается цвет лица. В сезон простуд женщины старше 70 лет меньше болеют. Многие хорошо переносят эти витамины, но некоторые жалуются на тяжесть в желудке в ближайшие 30 минут после употребления препарата.

Достоинства

• полноценный комплекс витаминов и минералов;
• удобные для глотания таблетки;
• улучшают общее самочувствие;
• повышают настроение;
• укрепляют иммунитет;
• улучшают состояние кожных покровов.

Недостатки

• у некоторых появляется тяжесть в желудке после применения.

Ундевит

Рейтинг: 4.6

Проверенные временем препарат Ундевит неизменно вызывает доверие у пожилых женщин. В его составе присутствуют витамины-антиоксиданты (А, Е, С), витамины и витаминоподобные вещества группы В, рутин. Профессор Ефремов В. В., который разработал этот комплекс и систематически его применял, прожил 96 лет, еще долго сохраняя физическую и интеллектуальную активность.

Ундевит — это довольно крупное (диаметр около 1см) драже ярко-желтого цвета. При раскусывании ощущается кисло-сладко-горьковатый вкус. Однако для лучшего усвоения его рекомендуется глотать целиком, запивая водой. Для профилактики рекомендуется принимать 1 драже в день после еды. В лечебных целях принимают 2-3 драже в сутки. Курс лечения 20-30 дней. Перерывы между курсами 1-3 месяца.

Женщины старше 70 лет хорошо отзываются о витаминах Ундевит. Им нравится прилив сил и повышенная работоспособность, которые появляются после применения такого препарата. Также это средство отлично нормализует эмоциональный фон. Ундевид не вызывает аллергических реакций и чаще всего хорошо воспринимается стареющим организмом. Однако женщины с гастритами и язвами желудка должны проявлять осторожность при употреблении таких витаминов.

Достоинства

• собраны все самые необходимые витамины;
• помогают сохранять физическую и интеллектуальную активность;
• улучшают психоэмоциональное состояние;
• укрепляют иммунитет;
• доступная стоимость.

Недостатки

• могут вызвать обострение гастрита или язвы.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

1. Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
2. В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
3. Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

• хроническое чувство усталости;
• ногти начинают слоиться;
• выпадают зубы;
• кожа становится сухой и шелушится;
• обильно выпадают волосы;
• чувствуется боль в суставах и мышцах;
• бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
• тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
• резкие перепады артериального давления;
• аритмия;
• ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
• нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
• варикоз и боли в ногах;
• остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

• снабдить организм энергией;
• сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
• укрепить стенки кровеносных сосудов;
• нормализовать артериальное давление;
• облегчить работу сердца;
• обогатить организм питательными элементами;
• обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

• ржаной хлеб,
• гречка,
• ананас,
• печень,
• свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

• почти всех цитрусовых фруктах,
• лимоне,
• щавеле,
• черной смородине,
• киви,
• петрушке,
• шпинате,
• облепихе,
• шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

• в цитрусовых,
• зелени,
• зеленых овощах,
• меде,
• печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

Какие витамины лучше выбрать для пожилых людей в возрасте

Содержание статьи

1. В чем больше всего нуждаются престарелые люди
2. Какие поливитамины нужны для пожилых людей старше 70 лет
3. Что бывает при гиповитаминозе
4. Комплексы лучших витаминов (мультивитаминов) для пожилых людей

С возрастом происходит естественный процесс старения организма. После менопаузы у женского населения и у мужчин, достигших шестидесяти лет притормаживается нормальный процесс выработки гормонов. Поэтому в это время истощаются ферментные системы. То, что употребляет пенсионер в пище, не приносит пользы. В стареющем организме полезные вещества попросту не усваиваются в желудочно-кишечном тракте. В итоге для поддержания нормальной жизнедеятельности приходится употреблять аптечные препараты. Мы дадим рекомендации, какие лучше принимать витамины для пожилых женщин после 70 лет.

В чем больше всего нуждаются престарелые люди

Для начала давайте разберемся, почему в преклонном возрасте необходимо воспользоваться дополнительными добавками. Причинами могут стать:

• Перенесенные и хронические заболевания: печени, почек, сердца, желчного пузыря, сосудов, желудочно-кишечного тракта. В этот период старикам приходится пить лекарственные препараты горстями, чтобы восстановить свое здоровье. Но пораженная печень не может справиться с большим количеством химии, и даже здоровая еда не в состоянии помочь полноценному усвоению полезных веществ. Они попросту не усваиваются и отторгаются организмом.
• С годами происходит дисбаланс в углеводородных, белковых и жировых обменных процессах.
• Ткани истощаются из-за нехватки воды, минеральных элементов.
• В клетках происходит уменьшение количества митохондрий, производящих энергию.
• В крови наступает дефицит кислорода.

Такие причины приводят к гиповитаминозу различной степени, который становится естественным спутником престарелого человека. Поэтому необходимо как можно раньше начать прием витаминов для пожилой женщины или мужчины. Далее, рассмотрим каждый вид микроэлементов, помогающий достойно встретить старость.

«Аскорбинка»

Знаменитый, вкусный и дешевый антиоксидант нам знаком с раннего детства. Мы втайне от родителей пили его горстями, хотя применение его в неограниченном количестве ведет к аллергической реакции и другим неприятностям. Удивительно, что потребность в нем не уменьшается с возрастом. И в молодости, и в старости необходимо примерно 70-90 миллиграмм в сутки, так как вещество не имеет накопительного действия и нужно в организме до самой кончины. Из-за нехватки кислоты могут возникнуть: пародонтоз десен, что, в свою очередь, приводит к выпадению зубов; нарушение метаболизма; повышение холестерина; истощение иммунной системы. Поэтому включайте в свой рацион как можно больше зелени (петрушку, укроп, щавель, салаты, базилик), лимон, апельсин, смородину, зеленые яблоки, болгарский перец, облепиху, чай из шиповника.

Ретинол, один из самых важных витаминов в пожилом возрасте женщины

Медицинский термин – «А». Антиоксидант отвечает за сумеречное зрение и противостоит негативному воздействию оксидов, опасных для клеток. Нехватка этого вида элемента грозит близорукостью или дальнозоркостью. Болезнь начинается, как «куриная слепота», то есть престарелый гражданин не в состоянии сориентироваться в сумерках. Далее недуг может быстро прогрессировать, и на глазу развивается ксерофтальмия. Это состояние, когда у пациента постоянно чувствуется «песок», приводящий к режущей боли, сухости роговицы. И последняя стадия – образование бельма, закрывающего зрачок, который в последствии приводит к слепоте.

Поэтому каждодневное меню должно состоять из желтых или оранжевых продуктов: морковь, тыква, перец, яблоки, груши и печень (куриная, говяжья и свиная).

Токоферол – витамин «Е» для пожилого возраста

Токотриенолы также оказывают антиоксидантное воздействие. Улучшают работу иммунной системы, затормаживают старение и появление пигментации на кожном покрове. Предотвращают глазную катаракту, болезнь Паркинсона и Альцгеймера (старческого идиотизма), приводят в нормальное состояние кровяное давление. Для лучшего усвоения организмом педиатр прописывает применение токоферола совместно с ретинолом.

Дефицит витамина «Е» сказывается на общем самочувствии (слабость в мышцах, нарушение памяти, плохая работа печени, тяжесть в ногах из-за образования тромбов сосудов). Если молодым, особенно беременным женщинам, необходимо в день употреблять всего 8 мг, то для пожилых эта цифра должна быть увеличена в два раза. Дефицит вещества может привести к репродуктивной дисфункции, так как у девушек происходит гормональный сбой, который влечет к нарушению менструального цикла, а у парней – плохая выработка сперматозоидов.

Продукты, богатые антиоксидантом: креветки; морская рыба и капуста; шпинат; сельдерей; все виды орехов; миндальное, оливковое, соевое и подсолнечное масло; ржаная мука; авокадо; брокколи; курага.

Кальциферол

В народе бытует мнение, что для поддержания организма хватит только трёх вышеперечисленных микроэлементов. Мы развеем миф и расскажем, какие еще лучшие витамины для пенсионеров и людей в возрасте.

«Д» можно применять с первых дней жизни и до самой старости, так как он способствует накапливаться в костных тканей и помогает правильному строению костей (предотвращает их хрупкость и ломкость). Кальций нужен также для поддержания водного баланса. В молодости мы с удовольствием находимся на пляже, так как нашему телу просто необходимы ультрафиолетовое излучение. Но в старости к этому процессу надо подходить с особой осторожностью, ведь избыток солнечных лучей может привести к раку кожи.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с недостатком витаминов

Лучшие витамины группы «В» для пожилых людей старше 70 лет

В группу входят все соединения от B1 до B12, а также никотиновая кислота или PP. Их особенностью является то, что они не накапливаются в организме, а расщепляются в желудочно-кишечном тракте. А у престарелых пациентов возникают те или иные проблемы с кишечником, поэтому дефицит этих веществ присутствует постоянно. Гиповитаминоз приводит к депрессиям и нервным срывам, к скачкам давления, сердечной недостаточности, плохому кроветворению. Нехватка комплекса может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера. Но при Паркинсоне только врач может назначить правильную дозировку, так как переизбыток вещества приводит к ослаблению леводопы.

Филлохинон

Витамин «К» является сложным органическим соединением, и становится незаменимым для остановки обильного кровотечения. Кроме этого, он способствует лучшему усвоению кальция. Продукты с высоким содержанием микроэлемента – зелень и листья одуванчика, белокочанная капуста, брокколи, морковь, орехи, виноград, чернослив, киви, гранат, огурец, корень сельдерея.

Жирные кислоты

F способствует правильной работе сердца, при этом очищает кровеносные сосуды от бляшек. Приводит в норму давление. Помогает поддерживать массу тела в нормальном состоянии. Всем нам известен с детства рыбий жир, который мы должны были употреблять несколько раз в неделю. Кроме того, минерал находится в большей степени в овсяных хлопьях, авокадо, скумбрии, лососе, сельди, орехах и сухофруктах.

Какие поливитамины нужны для пожилых людей старше 70 лет

Потребность в минералах в престарелом возрасте снижается почти в два раза. Но полностью их исключить нельзя, так как нехватка элементов может привести к негативным последствиям. Только врач может назначить курс употребления комплекса в дозировке в зависимости от поставленного диагноза.

Кальций

Ca – особенный минерал, который воссоздает и нормализует работу соединительных тканей (сухожилий, суставов), зубов, волос, кожного покрова. Суточное потребление колеблется от 800 до 1200 мг.

Железо

Fe необходим для хорошего кроветворения, для поддержания нормального уровня гемоглобина (до 130 единиц), обеспечивающего доставку кислорода в органы.

Йод

150-200 мкг препятствует возникновению проблем с щитовидной железой. Помимо этого, улучшает умственные способности, что, в свою очередь, не позволяет развиться старческому маразму.

Магний

Mn предотвращает образование холестериновых бляшек, нормализует кровеносное давление и помогает справляться со стрессовыми ситуациями.

Что бывает при гиповитаминозе

Нехватка полезных веществ влечет за собой негативные последствия для организма в целом. Поэтому вы должны знать первые симптомы недомоганий.

Пересыхание кожных покровов при неправильно подобранном витаминно-минеральном комплексе для пожилых

Кожа является нашим «зеркалом». По внешнему виду можно сразу сказать, какие у человека проблемы со здоровьем. Сухость, бледность дермы и появление мелких, глубоких морщинок является доказательством того, что у вас недостаточно никотиновой кислоты, «Е» и «А». Недостаток остальных минералов может привести к появлению «гусиной» кожи, долго незаживающих синяков, угрей, красных пятен, коричневой пигментации, родинок и шелушений.

Расслоение ногтей

У здорового человека ноготочки на руках и ногах растут с твердым, гладким покрытием. Имеют розовый цвет. Если пластины начинают ломаться и крошиться, появляются околоногтевые заусенцы, то явно присутствует дефицит аскорбиновой кислоты и витамина Е.

Выпадение волос

У больного пациента сначала секутся, ломаются, путаются, а потом и выпадают волосы. Даже не помогают питательные маски, нанесенные на кожу головы. Это является следствием нехватки ретинола, В6, В12, кальция и магния.

Потеря зубов

Признаки, которые должны вас насторожить, это появление белого налета на слизистой рта, кровоточивость десен, плохой запах. Обратитесь к стоматологу за помощью. Он вам назначит курс уколов с аскорбиновой кислотой и стоматологические процедуры, чтобы сохранить ваши зубы.

Боли в суставах

При недостатке витамина «Д» могут развиться такие заболевания, как остеопороз, артроз и остеохондроз. Ослабление костной ткани начинается приблизительно с пятидесяти лет, поэтому, чем раньше вы обратитесь к терапевту, тем быстрее справитесь с проблемой. Тем более боли в скелете часто мучают из-за образования раковой опухоли.

Нервные расстройства

При дефиците необходимых микроэлементов страдает нервная система, в частности, происходит плохая работа мозга. Человек становится апатичным, хмурым, рассеянным, подавленным. Такое состояние нередко приводит к депрессии.

Болезненные ощущения в голове

Вызывает мигрень недостаток фолиевой кислоты, витаминов В12, В6, «Д», железа и меди. Людям, страдающими болями, рекомендуется употреблять продукты, содержащие эти вещества.См. Также:Как выбрать тонометр для домашнего пользования пожилым людям

Хроническая усталость и потеря сна

Быстрая утомляемость, эмоциональная и физическая слабость является нормой для людей в конце рабочего дня. Но, когда вы постоянно чувствуете себя разбитым, и после полноценного отдыха ощущаете уставшим, то причиной апатии может стать нехватка полезных веществ.

Ослабление иммунной системы

При сниженном иммунитете наблюдается заражение вирусными заболеваниями в два раза чаще, чем обычно. Кроме того, лимфоузлы постоянно увеличены. Могут начаться проблемы мочевыделительной системы, развивается грибок, например, ногтей, появляются гнойнички на коже и аллергические реакции. Необходимо принимать иммуномодуляторы и витаминные комплексы, такие как «Дуовит», «Витрум» или по отдельности А, С и Е.

Нарушение ЖКТ

Очень важно следить за уровнем витаминов, если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, энтерит и т.д.). Так как при этом нарушается всасывание и усвоение больными органами. В этих случаях требуется повышенная дозировка, которую назначит вам только врач.

Колебание давления

Нехватка группы «В» способствует появлению боли в голове, длительной тошноте и рвотным позывам, головокружению. Это первые симптомы того, что артериальное давление нестабильное.

Нарушение сосудистой и сердечной системы

Для электролитического баланса необходимо употребление в комплексе магния, фосфора, селена, кальция, калия и цинка. Нехватка хотя бы одного микроэлемента из этой группы приводит к нарушению ритма сердца. Коэнзим Q10 также нужен для предотвращения развития инфаркта, ишемической болезни, атеросклероза, кардиомиопатии, гипертонии.

Развитие остеопороза

Этот недуг ведет к истончению костей, вследствие чего возможны частые переломы конечностей. Организм чувствует недостаток кальция и начинает вбирать его из костных тканей. Поэтому следует ежедневно принимать Са. Не бойтесь большого количества, так как нужное всасывается, а остаток выводится с мочой.

Комплексы лучших витаминов (мультивитаминов) для пожилых людей

Наши аптечные сети предлагают широкий ассортимент полезных добавок. Но не стоит прислушиваться к советам провизора, а лучше обратиться к доктору за консультацией. Он после тщательного осмотра и постановки диагноза пропишет вам курс.

«Алфавит 50+»

На сегодняшний момент препарат является одним из лидеров на нашем рынке. Он прописывается для профилактики остеопороза, сердечно-сосудистой дистонии и возрастных нарушений зрения. В его состав входят аскорбинка, витамины группы В, медь, железо, кальций, йод, ретинол и Е. В упаковке находятся пластины из трех цветов: белого, голубого и розового. Каждый день в течение одного месяца необходимо принимать по три таблетки разной палитры.

«Витрум Центури»

Рекомендуется людям, которые перешли шестидесятилетний рубеж. В его состав входят антиоксиданты, помогающие притормозить процесс старения. Прописывают людям, страдающим гиповитаминозом в осенне-весенний период и для восстановления организма после затяжной болезни.

«Солгар»

Американский препарат (БАД) помогает при недугах костей и суставов, так как насыщают органы гиалуроновой и аскорбиновой кислотой, хондроитином. Выпивается по одной таблетке в сутки.

«Доппельгерц актив»

Немецкий производитель выпускает препарат с содержанием натуральных компонентов. Он полезен для пациентов, страдающих различными патологиями кровеносной системы, низкой работоспособностью, хронической усталостью и плохим сном.

«Центрум Сильвер»

Положительно влияет на кроветворение, на работу сердца и пищеварительного тракта. Помогает при психических расстройствах и неврозах.

«Комплевит 45+»

Хорош для женщин в период менопаузы, снимает неприятные симптомы гормональной перестройки. Принимать надо по 1 таблетке в течение 4 месяцев.

«Геримакс»

Рекомендуется для поднятия иммунитета после вирусных заболеваний. Также экстракт женьшеня помогает укрепить память, повысить умственную и физическую активность.

«Геровитал»

Для сердечников прописывают эликсир с содержанием боярышника и пустырника, успокаивающие нервную систему и повышающие уровень гемоглобина. Мы рекомендуем посмотреть вам наглядное пособие, по которому вам станет ясно, какие витамины выбрать и пить пожилым людям (женщинам и мужчинам).

Но случается так, что престарелый больной может в какой-то момент оказаться в одиночестве. Например, если работающий человек, уехал в командировку или в отпуск, а за родственником некому ухаживать. В таком случае лучшим выходом из сложившейся ситуации будет поместить его на временное содержание в пансион. Сеть пансионатов «Забота» возьмет на себя обязанность присматривать за дедушкой или бабушкой. Их ожидают комфортные условия: пятиразовое питание, уютная комната, медицинское наблюдение, консультации врача, приятное времяпровождение и интересный досуг.

Дата создания статьи:

17 Октября 2019

Дата обновления статьи:

04 Июня 2020 Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с недостатком витаминов

Витамины для пожилых людей старше 60 лет, лучший комплекс витаминов

Распространенным явлением является дефицит витаминов в пожилом возрасте. Причины его возникновения могут быть самыми разными, начиная от неправильного рациона питания и заканчивая климатическими условиями. В этой статье мы рассмотрим, какие витаминные комплексы подходят для мужчин и женщин после 60.

Какие последствия нехватки полезных веществ

В ходе проведения многочисленных исследований учеными было выявлено, что витаминное голодание провоцирует развитие недугов и их обострение, и в некоторых случаях становится причиной летального исхода.

Заболевание, которое спровоцировано полным отсутствием витаминов в продуктах питания, называется авитаминозом. Гиповитаминоз — это его скрытая форма. В этом случае человек получает то количество полезных веществ, которое не провоцирует развитие авитаминоза. Но его недостаточно для того, чтобы процессы жизнедеятельности протекали полноценно. И авитаминоз, и гиповитаминоз не только провоцируют развитие заболеваний, но и усложняют процесс лечения.

Современные реалии таковы, что рацион питания людей пожилого возраста вряд ли можно назвать полноценным. Зачастую продукты, употребляемые пенсионерами, содержат только пустые калории. Макароны, консервы, жареная пища, хлеб имеют мизерную пищевую ценность и практически не содержат полезных веществ.

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Недостаток необходимых витаминов — достаточно опасное состояние для пожилых женщин и мужчин. Зачастую, причиной сбоев в работе организма является именно авитаминоз. Основные симптомы дефицита требующихся веществ — усталость, апатия, головная боль, регулярные простуды, выпадение волос. Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов свидетельствует о том, что организму остро не хватает следующих витаминов:

• А — симптоматика его недостатка — быстрая утомляемость, ослабление зрения, выпадение волос, слабый иммунитет, сухость кожи. Восполнить дефицит можно, употребляя в пищу капусту, молоко, печень, рыбу жирных сортов, желтки, фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цветов.
• Группы В — о недостатке витамина свидетельствует раздражительность, хроническая усталость, мигрени, ломкость волос и их выпадение, апатия, бледность кожных покровов, плохой аппетит, запор и/или расстройство желудка. Этот витамин для памяти можно получить, употребляя мясо, рыбу жирных сортов, орехи, овощи зеленого цвета, кисломолочные продукты, масло растительного происхождения и куриные яйца. Также следует сократить или же вовсе свести на нет употребление спиртных напитков, кофе и чая, и завязать с курением.
• С — кровотечения из носа, депрессия, анемия, ослабленный иммунитет, мышечная боль, одышка, слабая зубная эмаль свидетельствуют о том, что организм женщины или мужчины остро нуждается в витаминах данной группы. Необходимо кушать фрукты и цитрусовые, а также включить в рацион как можно больше свежих овощей и коровье молоко. Восполнить недостаток также способен шиповник, арбуз, смородина и прочие ягоды.
• РР — о его нехватке свидетельствует диарея, тошнота, бессонница, сухость кожи, головная боль и головокружение. Пожилым людям старше 70 лет нужно включить в меню цитрусовые, зелень, виноград, абрикосы, различные ягоды и горький шоколад.
• D — нехватка в пожилом возрасте проявляется скачками давления, чрезмерным потоотделением, раздражительностью, кариесом, ломотой суставов, болью и слабостью в мышцах и нижних конечностях. Необходимо употреблять свиную и говяжью печень, рыбу и рыбий жир, молочные продукты с высоким процентом жирности, желтки. Также рекомендовано как можно чаще гулять на свежем воздухе.
• Е — основные симптомы потребности в витамине — темные круги под глазами, слабость в мышцах, пигментация кожи, перепады настроения, ухудшение зрения. Рекомендовано употребление семечек, злаков, молока, печени, говядины, гороха, бобовых и свиного сала.
• К — хроническая усталость, носовые кровотечения, анемия, гематомы — признаки дефицита. Получить этот важный витамин в возрасте 70 лет можно из яиц, фасоли, мяса, птицы и субпродуктов, а также свежих овощей и сои.

Как выбрать витаминный комплекс

Задаваясь вопросом, какие витамины лучше для пожилого человека старше 80 лет, следует обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный врач поможет подобрать витамины для пожилых людей, отталкиваясь от жалоб пациента. Обычно требуется сдать биохимический анализ крови — именно на его основании выписывается подходящий комплекс витаминов.

Фармацевтические компании предлагают большое разнообразие витаминных комплексов, подходящих престарелым женщинам и мужчинам старше 60 лет. Наиболее распространенными, оказывающими положительное воздействие на мозг, глаза, память и здоровье суставов, являются такие препараты как:

• «Гексавит» — в нем содержатся полезные для мозга и суставов витамины А, В, В2, В6, С, РР. Если вы не знаете, какое средство лучше для глаз, присмотритесь к этому препарату — он эффективно восполняет недостаток витамина для глаз и помогает бороться с офтальмологическими заболеваниями.
• «Ундевит» — содержащиеся полезные вещества положительно влияют на суставы человека 70-80 лет, а также укрепляют иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.
• «Витрум Центури» — этот препарат лучше выбирать для людей в возрасте 80 лет. В нем содержатся вещества, необходимые для хорошей памяти и работы мозга. Пожилые люди после 60 лет отмечают общее улучшение состояния, а также повышение иммунитета.

Стоит помнить о том, что любой витаминный комплекс является лекарственным препаратом. Подбирать лучший препарат необходимо, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Поэтому если вы хотите подобрать лучшие витамины, которые подарят человеку почтенного возраста отличное самочувствие и крепкое здоровье, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Доппельгерц® актив Витаминно-минеральный комплекс 50+

Недостаток витаминов и минеральных веществ у людей, старше 50 лет отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем, обмене веществ, состоянии кожи и волос. Витаминно-минеральный комплекс помогает организму справиться с повышенными нагрузками, заряжает энергией на целый день. 

Биотин – витамин группы В, взаимодействует с другими витаминами группы В, что способствует нормализации общего состояния организма. Принимает участие в обмене углеводов, белков и липидов. Важен для структуры хорошей кожи, волос, ногтей. Недостаток этого витамина ведет к повышению утомляемости и снижению уровня гемоглобина.

Фолиевая кислота – это жизненно необходимый и незаменимый витамин, в котором организм нуждается для поддержания многочисленных процессов обмена веществ. Фолиевая кислота активно участвует в белковом обмене, в синтезе нуклеиновых кислот и ряда аминокислот. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, выполняет ключевую роль в обмене гомоцистеина.

Витамин В1 — важный участник углеводного обмена, способствующий насыщению энергией головного мозга. Он полезен при нарушении функциональной деятельности мозга, расстройствах памяти у лиц пожилого возраста. При его дефиците в организме развивается сердечная недостаточность. Прием Витамина В1 обычно сочетается с употреблением других витаминов этой группы.

Витамин В2 — обладает антиоксидантными свойствами, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, кожи и слизистых оболочек, функцию печени, стимулирует кроветворение. При нехватке рибофлавина снижается усвоение железа и ухудшается деятельность щитовидной железы.

Витамин В6 — играет большую роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования нервной системы. Принимает участие в жировом и липидном обмене, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Способствует нормализации функциональное состояние печени, способствует стабилизации уровня сахара в крови, улучшает метаболизм глюкозы, что особенно важно для больных сахарным диабетом или страдающих метаболическим синдромом. 

Витамин В12 — необходим в процессе кроветворения, играет важнейшую роль в функционировании нервной системы. Участвует в метаболизме гомоцистеина – фактора развития атеросклероза, тем самым снижая риск его развития. Важное значение имеет способность витамина В12 регулировать функцию кроветворных органов.

Витамин С — играет важную роль в регулировании окислительно-восстановительных процессов организма. Участвует в регуляции обмена веществ, в углеводном обмене, свертываемости крови и регенерации тканей, стимулирует образование стероидных гормонов, нормализует проницаемость капилляров. Витамин С повышает устойчивость организма к инфекциям, снижает воспалительные реакции. 

Витамин D3 — управляет усвоением кальция и содействует его интеграции в костный скелет. Он является одним из главных регулятором фосфорно-кальциевого обмена, поддерживает уровень кальция и фосфора в крови, участвует в формировании костной ткани. У лиц пожилого возраста при дефиците витамина D3 развивается остеопороз костей нижних отделов позвоночника, костей таза и нижних конечностей. 

Витамин Е — оказывает антиоксидантное действие. Тормозит окисление липидов, способствуя защите клеточных мембран от повреждения. Витамин Е предотвращает окисление липопротеидов – молекул, которые состоят из жиров и белков и, окисляясь, становятся причиной развития многих сердечно-сосудистых заболеваний. Необходим для нормального функционирования иммунной системы. Улучшает кровообращение, снижает риск тромбообразования. 

Селен — участвует в антиоксидантных процессах, предотвращает свободно-радикальное повреждение мембран клетки. Селен влияет на компоненты иммунной системы, включая выработку и функционирование элементов крови, стимулирует функцию тимуса. Недостаток селена в организме может приводить к развитию кардиомиопатии, другим нарушениям со стороны сердца, мышечной слабости, преждевременному старению, что обуславливает необходимость приема селена пожилыми людьми.

Магний — один из важнейших минеральных веществ. Недостаток магния в организме человека приводит к повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он участвует в функционировании работы клеток сердечной мышцы и способствует ее сократительной функции. Участвует во многих обменных процессах.

Цинк — необходим для нормального функционирования всех клеток организма, адекватный уровень цинка способствует функционированию желез внутренней секреции, участвует во многих видах обмена, стимулирует иммунную систему, регенеративные процессы, участвует в сенсорных функциях (зрение, восприятие вкуса и запаха) и половой функции.

Кальций — является главным элементом костной и зубной ткани, участвует в регуляции проницаемости клеточных мембран, процессе свертывания крови, необходим для поддержания стабильной сердечной деятельности. Кальций участвует в передаче нервных импульсов, сокращении скелетных мышц и мускулатуры миокарда, обмене костной ткани. Способствует выведению солей тяжелых металлов и радионуклидов. В связи с тем, что постоянно происходит выведение кальция из организма, следует в любом возрасте и, особенно, в пожилом, следить за поступлением его с пищей в необходимых количествах или принимать дополнительно. 

Область применения:: дополнительный источник селена, цинка, магния, кальция, витаминов В1, В2, В6, В12, Е, С, D3, фолиевой кислоты, биотина. 

Витамин C, или аскорбиновая кислота

Витамин С – это основной водорастворимый антиоксидант в крови и клетках тканей.

Витамин С нужен:

• для развития и работы кожи, десен, зубов, костей,
• для нормального заживления ран,
• для повышения сопротивляемости организма, предотвращения весенней усталости и стресса,
• для уменьшения образования нитрозаминов,
• для превращения поступающей в организм фолиевой кислоты в фолаты,
• для нормальной работы мозга,
• для управления синтезом стероидных гормонов, для синтеза из холестерина желчной кислоты и регулирования уровня холестерина в крови,
• для усиления всасывания негемового железа (т.е. из пищи растительного происхождения).

Витамин С легко распадается под воздействием температуры, кислорода и света. Поэтому:

• не храните и не вымачивайте овощи и фрукты в воде,
• используйте оставшуюся после варки овощей жидкость,
• держите свежие фрукты в холодильнике, в открытом виде не более 2-3 дней.

По сравнению с другими людьми курильщикам требуется больше витамина С (на 30 мг в день больше). Также в бóльших количествах витамина С нуждаются беременные и кормящие матери (на 10 мг в день больше). Нехватка витамина С может проявляться в пониженной способности организма сопротивляться окислительным процессам, в истощении и раздражительности. При длительном дефиците витамина С может развиться цинга. Симптомы цинги появляются, когда уровень витамина С в плазме крови падает ниже 11 мкг/л или общие запасы в организме – ниже 300 мг. Цинга – крайне редкое состояние. Биодоступность витамина С при дозах не более 100 мг составляет не менее 80%, при 200–500 мг – 60–70%, при дозах более 1000 мг – менее 50%. Большие количества витамина С могут привести к диарее и другим нарушениям  пищеварения, а у людей с повышенной чувствительностью к аскорбиновой кислоте – и к повышенному образованию камней в почках. Лучшими источниками витамина С являются овощи и фрукты, ягоды, соки; шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

Рекомендуемые в день примерно 100 мг витамина С содержат следующие продукты:

• 12 г ягод шиповника,
• 60 г ягод облепихи; паприки или петрушки,
• 80 г ягод черной смородины,
• 200 г ягод красной смородины,
• 250 г брюквы,
• 230 г белокочанной капусты, апельсинов, мандаринов или лимонов,
• 330 г крыжовника.

10 лучших витаминов – бестселлеров iHerb.com

Как вы, наверное, знаете витамины – это органические соединения, содержащиеся в очень малом количестве в пищевых продуктах. При этом они играют огромную роль в организме человека, регулируя десятки важнейших процессов. Лишь только гиповитаминоз, или недостаток поступления некоторых витаминов уже приводит к тяжелым заболеваниям и расстройствам здоровья.

Основных витаминов полтора десятка, но на сегодняшний день, в списке их более 80-ти и активные исследования в данной области продолжаются. Основные группы общеизвестны, это витамины:

Группы A, недостаток их ведет к серьезным проблемам со зрением,

Группы B, при недостатке которых начинаются проблемы со стороны нервной и кровеносной систем, выпадают волосы, страдает кожа и мышцы, донимают депрессия и трудности с концентрацией внимания.

Группы D, дефицит грозит детям рахитом, а взрослым размягчением костей.

Поступление витаминов в достаточном количестве – процесс крайне важный, т.к. большинство из них не синтезируется в организме человека.

Но поскольку в современном мире повсеместной проблемой является гиподинамия, люди не нуждаются в большом количестве пищи, поскольку она поставляет чрезмерное количество калорий, что ведет к избыточному весу и связанными с ним заболеваниями.

И тем не менее несмотря на сниженную потребность в калориях, потребность в витаминах менее остается неизменной. Как решить эту проблему, не объедаясь? Тут на помощь приходят витаминные препараты.

Где продаются витамины от лучших американских производителей? Конечно это американский интернет-магазин iHerb.com, который не просто полюбился жителям России, Украины, Казахстана, а стал просто неотъемлемой частью их рутинного онлайнового шоппинга.

Отзывы покупателей и рейтинг товара являются на iHerb отличным индикатором того насколько покупатель остался удовлетворен, а соотношение цены и качества на достойной высоте.

Вот десять наиболее покупаемых витаминных препаратов в данном интернет-магазине, согласно популярности среди покупателей.

Активная форма форма фолиевой кислоты – метафолин, обладающая наивысшей биодоступностью. Многие из нас наверняка и не слышали о таком общедоступном лабораторном исследовании крови, как «фолатный цикл», по результатам которого можно выявить у человека генетические дефекты, нарушающие обмен фолиевой кислоты. И результат «мутация обнаружена», который совершенно не является редкостью, удивил бы их еще больше. Ничего страшного в этом нет, просто чтобы снизить риск нарушения обмена фолиевой кислоты, в данном случае, достаточно еще ежедневно принимать по 400 мкг метафолина – ее активной формы.

Не говоря уже о том, что метафолин – это идеальный вариант для беременных, которым показан прием фолиевой кислоты. Он способствует обновлению и росту клеток, наилучшим образом сказывается на работе сердца, мозга, состоянии сосудов. Метафолин называют витамином молодости, т.к. он тормозит образование морщин, улучшает состояние кожи, разглаживая ее, обновляет волосяные луковицы.

Продукт на рынке уже более 70-ти лет, первый раз американская компания Solgar, один из лидеров рынка, представила его в 1947 году. Метафолин настолько востребованным и удачным, что с тех пор форма выпуска не претерпела практически никаких изменений. Произведено в США. Бесспорный лидер продаж интернет-магазина iHerb.

Из отзывов:

• Отличные витамины. Могу рекомендовать. Результаты есть.
• Врач назначил для улучшения яйцеклетки и спермограммы, после их приема усилилось половое влечение)
• Принимаю по назначению гинеколога-эндокринолога. Усваивается!

Мы помним витамин С или как его чаще называли в нашем детстве аскорбиновой кислотой и сладкие сосательные «аскорбинки», до сих пор вспоминаются с теплотой. Недостаток витамина C ведет к слабости иммунной системы, кровоточивости десен, долго заживающим ранам.

Для детей и многих взрослых прием витамина C в виде разноцветных фруктовых мармеладок будет несомненно более приемлемым, нежели таблетки или даже сироп.

Изготовлено в США, известный американский производитель Rainbow Light, базирующийся в Калифорнии и выпускающий широкий спектр витаминов и пищевых добавок с 1981 года.

Один из самых востребованных и популярных продуктов Айхерб. Обратите внимание, что он недоступен для заказа в летнее время, т.к. жара может негативно сказаться на состоянии мармеладок при транспортировке. 

Из отзывов:

• Я использую этот витамин в течение многих лет, и я люблю их !!!!
• Замечательные дольки! Действительно работают! Буду заказывать снова!  
• Отличный витамин для детей и семьи. Мои дети любят вкус, и, поскольку у моего сына аллергия на рыбу (омега-3 продукты), этот продукт не содержит аллергенов.

Витамин D3, в высокой дозировке 5,000 международных единиц. Дозировка специально подобрана для ежедневного приема людям старше 60 лет, для поддержки костной ткани и зубов. Помните, что бесконтрольный прием высоких доз витамина может иметь негативные последствия.

Легко усваиваемая жидкая форма – мягкие таблетки. К упаковке 120 штук холекальциферола, по очень приемлемой цене, от NOW – известнейшего американского производителя. Произведено в США.

Стоит напомнить, что с пищей витамин Д поступает в крайне ограниченном количестве и вырабатывается преимущественно в организме человека под влиянием солнечных лучей, которых обычно недостает в зимне-осенний период.

Из отзывов:

• Витамин Д улучшает фертильность у мужчин и вынашивание у женщин, улучшает настроение, профилактика остеопороза и многое другое.
• Отлично работает, соотношение качества и цены мне очень нравится.
• В нашем климате без витамина Д никак. Эта марка для меня лучшая в этом плане, всегда беру только их!

 

Наиболее более биодоступная форма витамина B12 – метилкобаламин, всасывается и усваивается гораздо лучше нежели цианокобаламин. Изготовлено в США, производитель Jarrow Formulas, специализируется на витаминах и пищевых добавках.

Витамин B12 называют «нейровитамином», он выполняет более 100 функций: в значительной степени поддерживает работу нервной системы, предотвращает анемию, помогает избавиться от токсичного гомоцистеина, улучшает сон. Из пищевых продуктов наиболее богаты витамином b12 мясо и мясные продукты, поэтому прием данного витамина для вегетарианцев является обязательным.

Из отзывов:

• Со вкусом лимона, прикольные.
• Веганам и вегетарианцам следует дополнить свой рацион витамином В12, чтобы избежать вероятности возникновения анемии.
• Я постоянный заказчик, давно принимаю.  

 

Мультивитамины для детей в виде небольших жевательных мармеладок. Общепризнанно, Gummi King Multi – это лучшие и наиболее продаваемые детские мультивитамины на iHerb.com. Двух мармеладок в день хватает для получения ребенком основных витаминов и микроэлементов (йод, кальций, цинк, натрий). Не содержат сахара, желатина, глютена, искусственных красителей и ароматизаторов.

Производитель заслуживает особого внимания – американская компания Gummi King, которая специализируется исключительно на витаминах и пищевых добавках для детей.

Из отзывов:

• У дочери ногти постоянно слоились и ломались. Начали эти витамины и через месяц уже был виден результат! С удовольствием порекомендовала их всем знакомым мамочкам! 
• Отличный состав, ребенок 4 года с удовольствием их жует.
• Ничем не хуже дорогих мультивитаминов. Отличный состав, ребенок 4 года с удовольствием их жует.

Хокальциферол, витамин D3, в дозировке для людей старшего возраста (от 55–60 лет), которым ежедневная супплементация показана для укрепления костной ткани, мышц и суставов. Обеспечивает оптимальное всасывание и усвоение кальция и фосфора. Особенно рекомендуется в зимние месяцы, когда время инсоляции в средних широтах, обычно минимально.

Предлагается в упаковках от 180 до 730 штук, что позволяет значительно сэкономить, приобретая большее количество.

Известный американский производитель витаминов и пищевых добавок Doctor’s Best.

Из отзывов:

• Я несколько раз уже заказывал этот витамин, пропиваю его ежедневно, улучшился сон, качество меня устраивает, ещё большой плюс в том, что за такую цену 360 капсул, это очень привлекает, всегда стабильная доставка и достаточно быстрая, собираюсь заказывать его и в дальнейшем.
• Оптимальное соотношение цена-качество. Фасовка по 720 капсул наиболее выгодный вариант для семьи с детьми- подростками и старше. Капсулы некрупные, удобно глотать. Оливковое масло в качестве основы (без сои).

Витамин C в виде фруктового сиропа, без сахара, с натуральным апельсиновым вкусом. Для детей любого возраста. Абсолютный бестселлер интернет-магазина iHerb.com.

Рекомендуемая доза для профилактики – это 15 миллиграмм, но не более 400 миллиграмм в сутки для ребенка 1-3 года. В этих витаминах одна порция (чайная ложка 5 мл) составляет 250 миллиграммов. Рекомендация производителя : дети 1–4 лет: 1/2 – 1 чайную ложку в день, что составляет 125 миллиграммов. На мой взгляд, это много. Я бы остановилась на 1/4 чайной ложки для профилактики. и 1 чайной лодки в период обострения заболевания.

Из отзывов:

• В сезон сырости и холодов регулярно даю ребенку в комплексе с эхинацеей. И ни разу не заболевали! Вкус супер, дочка с удовольствием бы выпила всю баночку за раз.
• Не заменимая добавка для детей в период ослабленного иммунитета и при начале болезни. Дети аллергики, но на эту добавку реакции не было. Давать вовремя еды или после еды.
• В помощь иммунитету хорошее средство, если пить его в сезон регулярно. Имеет приятный апельсиновый вкус, ребёнок трёх лет пьёт отлично, просит добавки.
• Достаточно долго выбирала какой именно витамин С взять детям, мое знакомство с этой фирмой началось именно с этой бутылочки. Теперь это наш мастхэв на все времена! Детям очень нравится вкус, мне нравится что нет никакой аллергии, иммунитет повысился, да, если в школе или саду очень сильный вирус, мы тоже заболеваем, но число заболеваний сократилось до 2 раз в год, это можно сказать ничто, в сравнении с тем как мы болели раньше.

Жевательные таблетки – мармеладки с витамином C от американского производителя California Gold Nutrition. Не приторные, без сахара. Каждая таблетка содержит 250 мг витамина C и 75 мкг витамина А. Детям от 4-х лет рекомендуется принимать по 3 таблетки в день. Упаковки по 90 штук в каждой, при покупке 2-х – обычно предлагается дополнительная скидка.

Из отзывов:

• Отличные витамины. Беру ребёнку уже несколько раз для поддержания иммунитета. Стал меньше болеть. Советую.
• Дети обожают эти витамины, и состав хороший. Постоянно их заказываю.

Sentry – полноценный, сбалансированны й мультивитаминный комплекс. Витамины A, C, E, группа B, фолиевая кислота, кальций, йод, цинк, магний, фосфор, железо – полный список составляющих доступен на странице продукта. Большая упаковка содержит целых 300 таблеток, что позволяет значительно сэкономить на покупке. Производитель специализируется на витаминах – американская компания 21st Century.

Из отзывов:

• Эта добавка содержит все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.
• Отличные мультивитамины, самые недорогие, которых хватит почти на год, небольшая дозировка, позволяющая принимать их каждый день.

Доза витамина D3 с лихвой покрывающая его суточную потребность для взрослых (130%), а также небольшое количество кальция (6% суточной потребности), гарантируют мощную поддержку скелета, зубов, иммунной системы. Витамин D3 регулирует всасывание кальция в кишечнике.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует принимать витамин D3 в дозе 800-1000 международных единиц в сутки, лицам, достигшим 50-ти лет и старше. Более высокие дозировки можно назначать только после консультации с врачом, т.к. гипервитаминоз может в свою очередь вызвать массу проблем.

Из отзывов:

• Лучшая цена, для профилактики нет смысла тратить больше!
• Понравились. Принимали всей семьей. У ребенка долго не вылезал коренной зуб, после недельного приема вылез и обогнал соседний. Буду заказывать еще.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию. Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не рекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолат (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно связанных с позвоночником и головным мозгом, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолиевая кислота и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

• выработки энергии
• заживления ран
• иммунной функции
• образования красных кровяных телец
• роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Потребность в различных витаминах группы B может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают:

• выработке красных кровяных телец
• выработке энергии
• метаболизму белков
• когнитивному развитию
• функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы B могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 мг до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

По данным FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усвоить должным образом. FNB рекомендует принимать добавку B12 и употреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или внесения определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D в организме человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что женщины-спортсменки и работающие в армии имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать железосодержащие добавки.

Любой, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, должен поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы во время менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие витамины для беременных не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганская или вегетарианская диета

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание так, чтобы они потребляли достаточное количество каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

• фасоль, горох и бобовые
• цельнозерновые
• орехи и семена
• соевые продукты
• брокколи
• темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
• обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
• пищевые дрожжевые продукты

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканки и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что черные американки или женщины мексиканского происхождения имеют в два раза больше шансов иметь низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

• Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
• Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
• Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные яичные желтки, яичные желтки, выращенные на пастбищах или на свободном выгуле, грибы и печень.
• Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
• Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Уровень жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Интернет-магазин витаминов:

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию.Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не рекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолат (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно связанных с позвоночником и головным мозгом, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолиевая кислота и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

• выработки энергии
• заживления ран
• иммунной функции
• образования красных кровяных телец
• роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Потребность в различных витаминах группы B может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают:

• выработке красных кровяных телец
• выработке энергии
• метаболизму белков
• когнитивному развитию
• функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы B могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 мг до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

По данным FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усвоить должным образом. FNB рекомендует принимать добавку B12 и употреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или внесения определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D в организме человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что женщины-спортсменки и работающие в армии имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать железосодержащие добавки.

Любой, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, должен поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы во время менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие витамины для беременных не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганская или вегетарианская диета

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание так, чтобы они потребляли достаточное количество каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

• фасоль, горох и бобовые
• цельнозерновые
• орехи и семена
• соевые продукты
• брокколи
• темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
• обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
• пищевые дрожжевые продукты

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканки и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что черные американки или женщины мексиканского происхождения имеют в два раза больше шансов иметь низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

• Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
• Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
• Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные яичные желтки, яичные желтки, выращенные на пастбищах или на свободном выгуле, грибы и печень.
• Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
• Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Уровень жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Интернет-магазин витаминов:

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию.Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не рекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолат (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно связанных с позвоночником и головным мозгом, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолиевая кислота и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

• выработки энергии
• заживления ран
• иммунной функции
• образования красных кровяных телец
• роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Потребность в различных витаминах группы B может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают:

• выработке красных кровяных телец
• выработке энергии
• метаболизму белков
• когнитивному развитию
• функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы B могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 мг до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

По данным FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усвоить должным образом. FNB рекомендует принимать добавку B12 и употреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или внесения определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D в организме человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что женщины-спортсменки и работающие в армии имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать железосодержащие добавки.

Любой, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, должен поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы во время менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие витамины для беременных не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганская или вегетарианская диета

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание так, чтобы они потребляли достаточное количество каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

• фасоль, горох и бобовые
• цельнозерновые
• орехи и семена
• соевые продукты
• брокколи
• темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
• обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
• пищевые дрожжевые продукты

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканки и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что черные американки или женщины мексиканского происхождения имеют в два раза больше шансов иметь низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

• Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
• Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
• Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные яичные желтки, яичные желтки, выращенные на пастбищах или на свободном выгуле, грибы и печень.
• Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
• Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Уровень жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Интернет-магазин витаминов:

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию.Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не рекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолат (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно связанных с позвоночником и головным мозгом, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолиевая кислота и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

• выработки энергии
• заживления ран
• иммунной функции
• образования красных кровяных телец
• роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Потребность в различных витаминах группы B может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают:

• выработке красных кровяных телец
• выработке энергии
• метаболизму белков
• когнитивному развитию
• функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы B могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 мг до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

По данным FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усвоить должным образом. FNB рекомендует принимать добавку B12 и употреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или внесения определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D в организме человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что женщины-спортсменки и работающие в армии имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать железосодержащие добавки.

Любой, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, должен поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы во время менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие витамины для беременных не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганская или вегетарианская диета

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание так, чтобы они потребляли достаточное количество каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

• фасоль, горох и бобовые
• цельнозерновые
• орехи и семена
• соевые продукты
• брокколи
• темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
• обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
• пищевые дрожжевые продукты

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканки и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что черные американки или женщины мексиканского происхождения имеют в два раза больше шансов иметь низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

• Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
• Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
• Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные яичные желтки, яичные желтки, выращенные на пастбищах или на свободном выгуле, грибы и печень.
• Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
• Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Уровень жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Интернет-магазин витаминов:

Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей 2021

Фото: Рафаэль Рой

После написания моей первой статьи о поливитаминах под названием «Лучшие и худшие поливитамины» и «Как создать свой собственный» я получил запросы как на статью о поливитаминах для пожилых людей, так и на витамины для беременных.Ни то, ни другое не является легким делом, потому что невозможно получить все, что вам нужно, в одной таблетке. Но я также готов помочь людям упростить поиск, зная, что искать.

Если вам интересно узнать больше о поливитаминах, рекомендую прочитать мою первую статью о поливитаминах. Или, если вы просто хотите узнать лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей, прокрутите вправо до конца. Но в этой статье я собираюсь дать вам дорожную карту, чтобы понять, что вам нужно знать, чтобы предотвратить многие расстройства, связанные со старением, и как вы можете принимать обоснованные решения о своей диете и добавках.

Бэби-бумеры

Вы можете быть удивлены, узнав, что пожилой гражданин начинается в возрасте 60 лет. Я думаю, что восприятие этого возраста довольно сильно изменилось за одно поколение, и 60 лет начинает казаться намного моложе. Итак, что касается моих родителей (которым 72 и 75 лет), которые ненавидят термин «пожилые люди», я буду называть эту группу «старшими поколениями».

Первому году бэби-бумеров в этом году исполнилось 70 лет. Многие из людей этого поколения выросли с родителями, которые курили, слишком много пили, употребляли маргарин / растительные масла, белый хлеб и сахар и страдали от множества сердечно-сосудистых заболеваний.Бэби-бумеры по большей части учились на ошибках своих родителей. Просто отказавшись от привычки курить и маргарин из предыдущего поколения, они значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы слышите много отрицательной статистики об уровне заболеваемости по мере того, как мы стареем. Дело в том, что многие из этих болезней уготованы не судьбой или генетикой, а действиями. По данным CDC, болезни сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа, ожирение и артрит являются наиболее распространенными и дорогостоящими и предотвратимыми из всех проблем со здоровьем.Чего нет в этом списке, так это болезни Альцгеймера и слабоумия, которые, как я полагаю, также можно предотвратить.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, способствующие снижению когнитивных функций

По данным Гарвардского этического центра, отпускаемые по рецепту лекарства являются 4-й ведущей причиной смерти, связанной с инсультом. Болезнь Альцгеймера занимает пятое место среди причин смерти среди людей в возрасте 65 лет и старше. Мне интересно, что мы уделяем много внимания поиску лекарства от болезни Альцгеймера и деменции, но очень мало внимания уделяем лекарствам, которые могут в первую очередь способствовать снижению когнитивных функций.

В книге «Наркотики и добавки по рецепту» вы можете узнать, какие питательные вещества истощают ваши лекарства. В некоторых случаях ваши лекарства могут вызывать нарушения памяти и другие нарушения здоровья из-за этих истощений и токсичности.

• Согласно WebMD, возможных лекарств, которые могут вызвать потерю памяти, включают антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от беспокойства, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие, принимаемые после операции.
• По данным CDC, наиболее часто назначаемые терапевтические классы включают анальгетиков (болеутоляющих) , антигиперлипидемических средств (статины) и антидепрессантов .

Интересно да? Давайте не будем забывать о статинах, которые тоже должны быть в этом списке памяти.

1. Антихолинергические препараты

К ним относятся ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, лекарства от недержания и наркотические обезболивающие. Они блокируют нейромедиатор ацетилхолин, который требует холина .

В одном исследовании British Medical Journal рассматривалось использование антихолинергических препаратов (ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, средства от недержания мочи и наркотические обезболивающие) и было протестировано 372 человека старше 60 лет без деменции.

В общей сложности 9,2% испытуемых постоянно принимали холинолитики в течение года до оценки когнитивных способностей. По сравнению с непользователями, у них были более низкие показатели по времени реакции, вниманию, задержке невербальной памяти, повествовательному вспоминанию, зрительно-пространственному построению и языковым задачам. Восемьдесят процентов постоянных пользователей были классифицированы как имеющие легкие когнитивные нарушения. Другое исследование обнаружило значительно более высокий уровень падений у пожилых пациентов, принимающих холинолитики.

Французское исследование, в котором приняли участие 4 128 женщин и 2 784 мужчин, которые сообщили о приеме холинолитиков, показало большее снижение за четыре года оценки беглости речи и общего когнитивного функционирования, чем у женщин, не принимающих холинолитики.

У мужчин была обнаружена связь со снижением зрительной памяти и, в меньшей степени, исполнительной функции.У женщин наблюдались значительные взаимодействия между приемом антихолинергических средств и возрастом, аполипопротеином Е или заместительной гормональной терапией. Риск снижения когнитивных функций был значительно выше в 1,4–2 раза при длительном применении холинолитиков.

В одном исследовании разводили мышей с деменцией и плохой памятью с низкой концентрацией ацетилхолина в головном мозге. Введение фосфатидилхолина мышам с деменцией улучшило память, показывая связь с ацетилхолином.

Примерно 90 процентов американцев не получают достаточного количества холина. А теперь представьте, что вам 65 лет или больше, и вы принимаете ИПП, снотворное и статины. Это грозит неприятностями.

Холин также можно принимать в виде капсул или жидкости. Некоторым людям добавка холина может повлиять на сон.

2. Ингибиторы протонной помпы

Недостаток витаминов B1 и B12 может особенно влиять на память. Как это связано с PPI? ИПП блокируют 99% желудочной кислоты, которая необходима для абсорбции B12, кальция, магния и множества других витаминов и минералов.Эти препараты также увеличивают риск нарушения ценной микрофлоры кишечника. Поэтому неудивительно, что немецкие исследователи, изучавшие участников в возрасте 75 лет и старше, не страдающих деменцией, получающих регулярные препараты ИПП, имели значительно повышенный риск развития деменции по сравнению с пациентами, не принимавшими лекарственные препараты ИПП.

Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что у людей с болезнью Альцгеймера в мозгу низкий уровень SAMe. B12 в форме метилкобаламина (не цианокобаламина) помогает производить больше SAMe вместе с магнием.

3. Бензодиазепины (валиум, ксанакс, лексомил, ативан, клонопин, ресторил)

Бензодиазепины относятся к классу противотревожных препаратов, лекарств от бессонницы и судорожных расстройств и истощают запасы биотина, фолиевой кислоты, витамина D и витамина К. На самом деле они предназначены для использования только в течение короткого времени, однако некоторые люди могут использовать их в течение длительного времени.

В исследовании British Medical Journal употребление бензодиазепинов связано с повышенным риском болезни Альцгеймера.Более сильная связь, наблюдаемая при длительном воздействии, усиливает подозрение на возможную прямую связь. По мнению исследователей, «необоснованное длительное употребление этих препаратов должно рассматриваться как проблема общественного здравоохранения».

По состоянию на 31 августа 2016 года FDA разослало сообщение для прессы с предупреждениями в рамке (самое сильное предупреждение) относительно комбинации рецептурных опиоидных анальгетиков, опиоидсодержащих продуктов от кашля и бензодиазепинов из-за риска смерти.По словам комиссара FDA Роберта Калиффа, доктора медицины, «это не что иное, как кризис общественного здравоохранения, когда вы видите значительное увеличение предотвратимых передозировок и смертей, связанных с одновременным приемом двух широко используемых классов наркотиков».

4. Статиновые препараты

Crestor — второй по количеству выписываемых препаратов — 21,4 миллиона в месяц. По мере того как мужчины и женщины стареют, уровень холестерина естественным образом повышается. Это не обязательно плохо. Вашей пищеварительной системе необходим холестерин для предотвращения инфекции, вашим гормонам необходим холестерин в качестве исходного материала, а вашей памяти необходим холестерин для функционирования.По данным FDA, снижение уровня холестерина и повышение уровня сахара в крови под действием статинов, скорее всего, является причиной нарушения памяти.

Мы знаем, что при диабете клетки становятся устойчивыми к инсулину, заставляя поджелудочную железу увеличивать количество выделяемого инсулина. Люди могут не знать, что при болезни Альцгеймера часть мозга, отвечающая за память и личность , также становится устойчивой к инсулину .

Инсулин вырабатывается в головном мозге так же, как и в поджелудочной железе.Фактически, инсулин отвечает за создание нейротрансмиттеров и за задачи, связанные с обучением и памятью. Некоторые исследователи теперь называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа». У диабетиков риск развития болезни Альцгеймера на 65% выше.

Исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , обнаружило почти 50-процентное увеличение заболеваемости диабетом среди лиц, длительно принимающих статины. Анализ 2011 года в Журнале Американской медицинской ассоциации и анализ 2010 года в The Lancet также выявили более высокий риск диабета среди тех, кто принимает препараты, снижающие уровень холестерина.По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослых с диабетом в два-четыре раза чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультом, чем взрослые без диабета .

По сути, создается впечатление, что холестерин является более серьезным фактором риска сердечных заболеваний, чем диабет, что неверно. Я настоятельно рекомендую прочитать статью «Как интерпретировать свою работу сердечно-сосудистой системы за 5 простых шагов», чтобы узнать о количестве холестерина и более важных факторах риска.

5. Дефицит лития

Хотя литий является природным элементом, а не лекарством, отпускаемым по рецепту, я думаю, что в этом разделе стоит отметить исследования лития. Было показано, что пациенты с расстройствами настроения имеют более высокий уровень деменции, чем у населения в целом. Исследователи обнаружили, что продолжение лечения литием было связано со снижением уровня деменции до того же уровня, что и у населения в целом, и на самом деле может оказывать нейропротекторное действие или даже усиливать рост нейронов.Литий также является носителем B12, поэтому комбинированный дефицит лития и B12 действительно повлияет на здоровье мозга.

По словам доктора Нассира Гэми, профессора психиатрии медицинского факультета Университета Тафтса, «Литий, безусловно, является наиболее доказанным препаратом, поддерживающим жизнь нейронов у животных и людей, что подтверждается многочисленными тиражируемыми исследованиями. Если литий предотвращает деменцию, то, возможно, мы упустили из виду очень простой способ предотвратить серьезную проблему общественного здравоохранения ».

Как легко получить литий? Добавьте в воду жидкие минералы DayLyte, чтобы получить 1 мг лития на порцию.

Удовлетворение потребностей пожилого поколения в питании

Гиппократ однажды сказал: «Все болезни начинаются в кишечнике». По данным журнала Clinical Nutrition, «пожилые люди, которые плохо усваивают макроэлементы, делают это из-за болезни, не из-за возраста ».

Нарушение всасывания питательных микроэлементов, таких как B12, у пожилых людей на самом деле связано с высокой распространенностью атрофического гастрита , связанного с H. pylori, и с низким содержанием кислоты в желудке .Сколько пожилых людей принимают блокаторы кислоты от кислотного рефлюкса! Кислотный рефлюкс возникает из-за низкого уровня кислоты в желудке, не слишком много. Хроническое воспаление кишечника также возникает из-за приема нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, тайленол и т. Д.), Которые вызывают большую часть язвенной болезни. Питательные вещества, на абсорбцию которых влияют низкие кислотные условия в желудке, включают фолиевая кислота, витамин B-12, кальций, железо, , и бета-каротин.

Было показано, что у пожилых людей (извините, старшее поколение) с атрофическим гастритом наблюдается серьезное нарушение всасывания фолиевой кислоты, и это может быть исправлено введением фолиевой кислоты вместе с соляной кислотой.Добавка B12 также лучше всасывается по сравнению с пищей для людей с низким содержанием кислоты в желудке. Дефицит B12 еще более выражен у людей с расстройствами пищеварения, вариантов генов в FUT2 и GIF или у тех, кто принимает такие лекарства, как ингибиторы протонной помпы и метформин.

Снижение синтеза витамина D кожей, абсорбция витамина D, рецепторы витамина D в эпителиальных клетках кишечника и преобразование в активную форму витамина D наблюдались у пожилых людей. Всасывание витамина А фактически увеличивается, снижая потребность в витамине А.Это могло объяснить исследование остеопороза, которое я изучал здесь, и то, почему высокое потребление витамина А было связано с остеопорозом.

У старшего поколения повышенная потребность в витамине B-6 по сравнению с молодыми людьми. Исследование, проведенное в 1990 году, показало, что в Соединенных Штатах из 11 658 человек, 91% женщин и 71% мужчин испытывали дефицит витамина B-6, принимавших RDA, и каждый десятый пожилой человек в США и Европе испытывал дефицит витамина B-6. был определен как неполноценный.

CoQ10 — это молекула антиоксидантной энергии митохондрий, защищает клеточные мембраны и окисление ЛПНП.Установлено, что продуктивность достигает пика в возрасте 20 лет и уменьшается с возрастом. Низкий уровень CoQ10 вызывает снижение энергии и ускоренное старение. Статины подавляют выработку CoQ10 . Однако производство CoQ10 можно поощрять. Его можно усилить упражнениями и витамином B1, 2, 3, 4, 5, 6, фолиевой кислотой, витамином B12, витамином C, марганцем и магнием.

Примерно 2/3 пациентов с болезнью Альцгеймера — женщины . Уровень эстрогена падает у женщин в постменопаузе, что влияет на память и выработку холина.Только 15% женщин получают достаточно холина. Холин играет важную роль в памяти. Если вы женщина, ешьте яйца ежедневно, включайте в свой рацион много продуктов, богатых фитоэстрогенами, таких как семена льна, и дважды подумайте о холинолитических препаратах.

Определение ваших потребностей в питании с помощью генетического тестирования

Один из самых полезных тестов для понимания более высоких потребностей в витаминах, минералах и соединениях — это Nutrition Genome. Нутригеномное тестирование позволяет вам найти свои генетические слабости и превратить их в сильные стороны, понимая, какие питательные вещества вам нужно использовать больше всего для оптимального здоровья.

Я потратил годы на разработку этого программного обеспечения во время клинической практики, и это было, безусловно, самое полезное тестирование, которое я проводил на людях, чтобы помочь определить лучший диетический и дополнительный подход. Нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше, или перейдите в Nutrition Genome.

Худшие поливитамины для пожилых людей

1. Centrum Silver

Мультивитамины №1, рекомендованные доктором, делают меня №1 среди самых худших поливитаминов.Сделанный фармацевтической компанией Pfizer, он приносит около 1 миллиарда продаж. Centrum использует синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол) и потенциально синтетический бета-каротин (источник не указан).

Было показано, что синтетические версии бета-каротина увеличивают риск рака у заядлых курильщиков и пьющих, а также ускоряют смерть и сокращают продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию радиации. Но естественная форма бета-каротина снизила уровень смертности и значительно увеличила продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию.

Синтетический витамин Е показал низкую противораковую эффективность или ее отсутствие и даже может вызвать рак простаты. Центрум использует оксидную форму магния, которая усваивается только 4%. Также используются слабые формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

Фолиевая кислота, как я объяснил здесь, потенциально проблематична. В формуле не хватает K2 (важен для здоровья сердца и костей) и бора (важен для тестостерона для мужчин и плотности костей для женщин).

Centrum содержит гидрогенизированное пальмовое масло, трансжир, который сильно коррелирует с сердечными заболеваниями, , не говоря уже о бушелях кукурузных добавок и всех ужасных искусственных красителях, включая FD # C Blue # 2, Yellow # 6 и Red # 40, которые нарушают функция митохондрий (электростанция клетки, которая важна для сохранения молодости).

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Food and Chemical Toxicology , показало, что красители на самом деле попадают в кровоток через кожу или пищеварительную систему, опровергая предыдущие данные о том, что кожа блокировала их, а пищеварительная система сначала разрушала.Это вызывает тревогу, потому что эти красители уже связаны с СДВГ, аллергией и астмой, но из-за способности красителя подавлять клеточное дыхание — целый каскад эффектов для здоровья.

2. Один раз в день для мужчин и один раз в день для женщин 50+

В другом популярном варианте вы найдете похожую формулу. Этот содержит искусственный ароматизатор, потенциально синтетический бета-каротин, оксид магния, оксид меди (который проявляет высокую токсичность in vitro), синтетический витамин E, желтый краситель № 5, FD&C yellow 36 lake, соевое масло и оксид цинка.Также используются слабые формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

Формула для женщин содержит 500 мг карбоната кальция и только 50 мг оксида магния. Это связано с ошибочным представлением о том, что более высокий уровень кальция автоматически означает лучшую плотность костей. Низкая плотность костной ткани у женщин возникает не только из-за низкого потребления кальция; это происходит из-за слишком низкого уровня эстрогена в сочетании с низким содержанием витамина D, кальция, магния, бора, инозита, витамина C, силикона и дефицита K2.

Как и B12, с возрастом синтез витамина D снижается. Наряду с неправильным соотношением кальция и магния эта формула не содержит бора, инозита или K2.

3. Kirkland Взрослые 50+ Пожилые Мульти

Я всегда слышал, как моя мама говорила фразу «не покупай парашют со скидкой». Это относится к вашему выбору витаминов. Мультивитамины Киркланда для пожилых людей продаются по цене 9,99 доллара. в Costco. Я полностью за то, чтобы пытаться найти сделки и не тратить лишние деньги, но это должно поднять красный флаг.Вы должны представить, насколько дешевым должен быть продукт для розничной продажи за 9,99 доллара.

Дальнейший осмотр показывает такие же ярлыки, как Centrum. Оксид магния, синтетический витамин E в виде dl-альфа-токоферилацетата, оксида цинка, фолиевой кислоты и цианокобаламина. Эта формула содержит 222 мг кальция на 50 мг оксида магния (всего 4% абсорбции), что является неправильным соотношением. Магний должен быть в соотношении от 1: 1 до 2: 1, что должно быть таким же или выше, чем у кальция. Киркланд подчеркивает, что они не используют пищевые красители.

Лучшие поливитамины для пожилых людей

Я не хочу признавать, сколько часов я потратил на анализ поливитаминов, чтобы найти продукт, который бы соответствовал хотя бы большинству рекомендаций, но давайте просто скажем, что это была моя самая сложная задача. Я добавил два дополнительных поливитамина, исходя из потребности в формулах без бета-каротина или витамина К.

Что вы решите добавить к этой базе, будет зависеть от того, на чем вам нужно сосредоточиться. Для старшего поколения это в основном касается здоровья пищеварительной системы, когнитивной функции, здоровья костей, здоровья глаз и здоровья сердца.Ниже я описал, как настроить вашу программу. Ниже я рассказал, как настроить вашу программу.

Не забудьте принимать поливитамины с пищей, чтобы вы усваивали каротиноиды и жирорастворимые витамины A, D, E и K .

1. Основные питательные вещества 2 / день, Thorne Research

Стоимость : 27,99 долларов США за 60 капсул

The Basic Nutrients 2 / Day обеспечивает максимальную отдачу от ваших затрат, обеспечивая при этом оптимальные уровни каждого питательного вещества всего по 2 капсулы в день.

Основные характеристики
Содержит правильную форму B12, B6 и фолиевой кислоты для всех, включая варианты MTHFR
Содержит 15 мг хорошо усваиваемого хелата бисглицината цинка
Содержит правильные дозы марганца, меди и бора
Использует правильную дозировку витамина E в смешанная форма токоферола, а не dl-альфа-токоферол или изолированный альфа-токоферол
Использует натуральные смешанные каротины (включая бета-каротин) из цветка календулы
Использует K2 вместо только K1
Содержит селен в виде селенометионина, а не селенат и селенит
Содержит йод
Содержит более высокую дозу витамина С (250 мг) из L-аскорбата
Содержит 2000 МЕ витамина D вместо 800 МЕ или меньше
Небольшое количество меди (750 мкг)
Требуется 2 капсулы вместо 6-8 капсул, которые часто требуются поливитаминов более высокого качества
Это доступно.Более высокая стоимость не всегда означает более высокое качество, и я стараюсь найти это для людей.
Не содержит вредных наполнителей и пищевых красителей. Я также обнаружил, что некоторые клиенты чувствительны к цитратным формам, и эта формула их не содержит.
Они проводят двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания.
Сертифицировано GMP, TGA от правительства Австралии (FDA Австралии), а также престижным NSF International по контролю качества, чистоте и производству.

2. Дополнительные питательные вещества Thorne Research с рибозидом никотинамида (Ниаген)

Цена : 60 долларов США за 30 порций

Особенности

— Более высокая дозировка витаминов и минералов в правильных формах для тех, кто в этом нуждается
— Содержит витамин K2 в виде MK-7
— 250 мг малата магния и 250 мг малата кальция
— 850 мг витамина C
— 225 мкг йода
— 3 мг бора, который отлично подходит для здоровья костей и гормонов
— 80 мг черники для здоровья глаз
— Лютеин, зеаксантин, астаксантин и ликопин
— Рибозид никотинамида (Ниагин), который содержится в небольших количествах молока, пива и дрожжи.Исследования показали, что он поддерживает здоровое старение, неврологическую поддержку, поддержку мозга / когнитивных функций, поддержку метаболизма / веса, а также поддержку печени и мышц.

Улучшения

— B12 и биотин слишком высоки, даже для этой формулы
— 200 мкг селена могут быть слишком высокими для некоторых людей

3. Оптимальный мультивитаминный порошок

Стоимость : 39,95 долларов США на 30 дней

Это порошкообразный поливитаминный комплекс со вкусом вишни с более сильным составом, который можно легко изменить при необходимости.Идеально подходит для тех, кто борется с глотанием капсул или предпочитает смешивать их с жидкостью.

Особенности
350 мг витамина C
100 мг витамина E со смешанными токоферолами
1000 МЕ витамина D
100 мкг витамина K2
B6 в виде P-5-P
400 мкг метилфолата
50 мкг метилкобаламина и аденозилкобаламина и аденозилкобаламина для плохого всасывания B12)
150 мг малата магния (хорошая версия для снятия боли и сна)
70 мкг селена в виде селенометионина
2 мг бора
10 мкг хелата бисглицината цинка
100 мг холина
100 мг инозита
лютеин-цинка и цинка хелат бисглицината
Не содержит меди (полезно для людей с повышенным содержанием меди)
Сертификат анализа доступен по запросу

4.O.N.E Мультивитамины

Стоимость : $ 33,00 за 60 капсул

Если вам нужно избегать приема витамина К из-за разжижителей крови, это хороший выбор.

Особенности
Не содержит витамин К для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
Бета-каротин из D. Salina
Содержит лютеин, ликопин и зеаксантин для поддержки глаз
Содержит большее количество цинка для поддержки глаз (25 мг)
Содержит CoQ10 для поддержки митохондрий
Содержит альфа-липоевую кислоту для поддержки клеточных мембран
Содержит небольшое количество холина и инозита
Метилированные формы B12 и фолиевой кислоты
Не содержит меди
Содержит 2000 МЕ витамина D

Примечания : Если у вас низкий уровень меди, это может не подойти из-за более высоких уровней цинка и отсутствия меди.

5. MegaFood Multi для мужчин 55+ (без витамина K) и MegaFood Multi для женщин 55+ (без витамина K)

Стоимость : 24,91 доллара США за 60 капсул (2 в день)

По состоянию на июнь 2016 года MegaFood разработала новую формулу, включающую метилфолат, метилкобаламин и активный B6 P-5-P. Эта формула представляет собой смесь органических цельных продуктов, витаминов USP и минеральных дрожжей, а также синтезированных питательных веществ. Я решил добавить это как альтернативу поливитаминам с более низкой активностью, которая представляет собой смесь всех современных технологий обработки.Имейте в виду, что дрожжевые витамины и минералы все еще остаются непроверенными на абсорбцию, и люди с чувствительностью к дрожжам могут не справиться с этой формулой.

Основные характеристики
Содержит 200 мг холина
Использует метилфолат, метилкобаламин и B6 в активной форме P-5-P
Не содержит витамина A и использует только бета-каротин из моркови, что может быть полезно для некоторых пожилых людей с плотностью костей выпусков
Содержит 1000 МЕ витамина D3
Содержит 15 мг цинка
Небольшое количество меди (200 мкг)
Не содержит витамин К, что важно для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
MegaFoods зарегистрирован в соответствии с GMP NSF, не содержит сои, без молочных продуктов, без глютена , не содержит пестицидов, гербицидов и ГМО.

Людям с низким содержанием желудочного сока или гастритом, у которых могут возникнуть проблемы с усвоением B12, вам может потребоваться сублингвальный прием B12 в дополнение к этой добавке из-за низкого содержания B12.

Уровень фолиевой кислоты также составляет 200 мкг, что должно быть выше в зависимости от функции вашего фермента MTHFR.

Если вы женщина, обеспокоенная состоянием костей, убедитесь, что вы получаете достаточно бора, K2, кальция и магния, помимо этой формулы.

6. Интегративная терапия ProThrivers без бета-каротина два раза в день

Стоимость: 45 $.00 по 60 капсул

Если врач проинструктировал вас избегать использования бета-каротина, альфа-токоферола, меди или бора, это единственная известная мне формула, в которой также используются метилированные витамины группы B. Вы должны знать, что эта формула не содержит кальция или магния, вам может потребоваться больше фолиевой кислоты, йода и цинка, а доза B6 больше, чем обычно.

Основные характеристики
Не содержит бета-каротин, альфа-токоферол, медь и бор
Метилированный фолат, B12 и правильную форму B6
500 мг витамина C
100 мкг витамина K2
1000 МЕ витамина D
25 мг токотриенолы
7 мг цинка
Не содержит меди
Бетаин гидрохлорид (полезен для людей с низким содержанием желудочного сока)

Соответствующие исследования для этих формул

В рандомизированном контролируемом исследовании пожилых людей с повышенным риском деменции исследователи показали, что лечение высокими дозами витамина B (фолиевая кислота 0.8 мг, витамин B6 20 мг, витамин B12 0,5 мг) замедлили сокращение всего объема мозга в течение 2 лет. Витамины группы B снижают уровень гомоцистеина, что напрямую приводит к уменьшению атрофии серого вещества, тем самым замедляя снижение когнитивных функций.

Дегенерация желтого пятна — основная причина потери зрения в США и Европе у людей старше пятидесяти пяти лет. Роттердамское исследование, проведенное в Нидерландах, предполагает, что атеросклероз (затвердение артерий) может быть вовлечен в этиологию возрастной дегенерации желтого пятна.Одно исследование с участием 3600 человек в возрасте 55-80 лет в течение шести лет показало, что те, кто принимал антиоксиданты плюс цинк, реже теряли зрение, чем те, кто принимал только антиоксиданты или только цинк. Лютеин и зеаксантин имеют решающее значение для здоровья глаз.

По мере того как мы стареем, производство мелатонина быстро снижается, достигая минимальной отметки около 70. В Соединенных Штатах только около одной трети населения (37%) сообщили, что спят 8 часов в сутки, а 31% — 6 часов или менее. Недосыпание увеличивает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа . Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, когда темнеет и вызывает сонливость. Следующие факторы могут привести к снижению уровня мелатонина: SAD, биполярный, рак груди, рак простаты, болезнь Альцгеймера, слабоумие, низкий кровоток, кофеин, алкоголь, хронический стресс, никотин, бета-блокаторы, некоторые антидепрессанты, снотворное, а транквилизаторы истощают мелатонин.

Чтобы оптимизировать производство мелатонина с пищей, вам необходимо изучить путь дофамина / адреналина (витамин C и магний), путь серотонина и мелатонина (B2, фолат, B6 и B12) и путь глутамата / ГАМК (пробиотики, витамин C, цинк, B6, магний, холин), чтобы узнать, где, возможно, необходимо решить биохимические проблемы.Затем вы должны обратить внимание на стресс, образ жизни, окружающую среду, лекарства, травмы головного мозга и диету.

Дополнительные дополнения

1. L-треонат магния, цитрат магния, глицинат магния или цитрамат кальция / магния, соотношение 1: 1

Магний необходим для устранения повреждений ДНК, вызванных токсинами окружающей среды, эндогенными процессами и репликацией ДНК. Дефицит увеличивает восприимчивость к окислительному стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям сердца, а также к ускоренному старению. Примерно 40-60% случаев внезапной смерти от сердечных приступов происходит при полном отсутствии какой-либо предшествующей закупорки артерий, образования тромбов или нарушений сердечного ритма . Скорее всего, они возникают из-за спазмов в артериях, где магний является естественным спазмолитиком.

Часто цитируемое исследование правительства США показывает, что 68% американцев испытывают дефицит магния на основе диетического потребления (которое изначально является высоким). Это невероятно неточно, исходя из процента людей с многочисленными привычками, которые истощают магний, такие как лекарства, избыток кофе и т. Д. сахар, мучные продукты и избыток алкоголя.Дефицит магния вызывает сердечные аритмии, нарушает гомеостаз глюкозы и изменяет холестерин и окислительный метаболизм у женщин в постменопаузе. Одно исследование показало, что у долгожителей (тех, кто живет старше 100 лет) в организме больше магния и меньше кальция, чем у большинства пожилых людей.

Исследователи из Массачусетского технологического института сформулировали этот тип магния, чтобы больше концентрироваться в головном мозге, увеличивая количество нейромедиаторов, плотность синапсов и передачу сигналов клеток мозга. В исследованиях на крысах было показано, что L-треонат магния улучшает способности к обучению, рабочую память, а также кратковременную и долгосрочную память на 15% для кратковременной памяти и на 54% для долговременной памяти по сравнению с цитратом магния.Он улучшился как у молодых, так и у старых крыс, причем больше всего пользы получили взрослые крысы.

Было обнаружено, что магний оказывает положительное влияние как на нейронную пластичность, так и на синаптическую плотность, и эта формула имеет потенциал для людей с болезнью Альцгеймера, деменции или тех, кто просто хочет улучшить память.

Цитрат магния — лучшая форма от запора. Глицинат — лучшая форма для сна и в больших дозах. Если кислотный рефлюкс является проблемой, вам нужно укрепить здоровье костей или пищеварение неоптимально, используйте кальций / магний.Подробнее о магнии читайте в моей статье здесь.

2. Jarro-Dophilus + FOS

Исследования на пожилых людях показывают, что микробиота кишечника коррелирует с диетой, местом проживания и уровнем воспаления. Уменьшение количества бифидобактерий с возрастом может способствовать развитию заболеваний, связанных со старением.

Ген FUT2 контролирует производство пребиотиков, абсорбцию B12 и количество бифидобактерий, которые вы переносите в пищеварительном тракте. Bifidus также производит фолиевую кислоту в кишечнике.Определенные варианты в FUT2, обнаруженные с помощью Nutrition Genome, могут помочь определить вашу способность поглощать B12 и колонизацию бифидобактерий. Ось кишечник / мозг — чрезвычайно важная концепция для психического здоровья, и разнообразная кишечная флора будет способствовать выработке ГАМК, снижая деструктивное воздействие избытка глутамата на мозг, наблюдаемое здесь, и способствуя сну.

Запор — одно из наиболее частых желудочно-кишечных расстройств, встречающихся в клинической практике в западных обществах.Его распространенность увеличивается с возрастом и чаще встречается у пациентов женского пола. Многие люди не осознают, что это часто связано с дефицитом магния, витамина С, клетчатки и пробиотиков.

3. Nordic Naturals DHA, поддержка мозга и нервной системы или Wiley’s Finest Minis

Болезнь Альцгеймера и деменция были названы «диабетом 3 типа» из-за роли высокого уровня сахара в крови и ухудшения состояния мозга. Однако есть и другие факторы, включая функцию гормонов и дефицит питательных веществ в пути глутамата / ГАМК.

Во многих отношениях ДГК является чудодейственным питательным веществом для человеческого организма. DHA защищает мозг от повышенного уровня сахара в крови и снижает риск диабета, снижает уровень триглицеридов, помогает предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера, снижает внезапную смерть от сердечного приступа на 50% с помощью 200 мг, предотвращает сердечную аритмию и снижает депрессию, снижает кровяное давление, предотвращает опухолевидное образование и артрит.

Употребление рыбы один-три раза в неделю ассоциировалось с 40-75-процентным снижением дегенерации желтого пятна.Исследование показало, что пожилые люди с плохим питанием, особенно с низким содержанием антиоксидантов и жирных кислот омега-3, более склонны к развитию дегенерации желтого пятна и получают пользу от добавок. «Добавки микронутриентов усиливают антиоксидантную защиту и здоровье глаз и могут предотвратить / замедлить / изменить дегенерацию желтого пятна» с использованием омега-3 жирных кислот, лютеина / зеаксантина, витаминов C, E и цинка / меди.

* Wiley’s Finest был выбран за высокое качество и небольшие капсулы для тех, у кого есть проблемы с глотанием или которым необходимо снизить риск подавиться капсулой.

4. Жидкая настойка Ашваганды или капсулы Ашваганды

Ашваганда также известен как индийский женьшень и был одним из моих рекомендаций по адаптогенам для спортсменов из-за его исследований производительности, VO2 max, размера мышц и мышечной силы. Адаптоген — это природное вещество, повышающее сопротивляемость организма физическим (жара, холод и физическая нагрузка), химическим (токсины и тяжелые металлы) и биологическим (бактерии и вирусы) стрессорам. У Ашваганды есть еще одна феноменальная характеристика, выходящая за рамки спортивных достижений.Он нейропротекторный и улучшает память.

Болезнь Альцгеймера характеризуется прогрессирующей дисфункцией памяти и высших когнитивных функций с аномальным накоплением внеклеточных амилоидных бляшек и внутриклеточных нейрофибриллярных клубков в корковых и лимбических областях мозга. Исследователи продемонстрировали, что когда ашваганда была добавлена ​​к образцам, обработанным β-амилоидом, токсические эффекты были нейтрализованы, а экстракт корня ашваганды оказался нейропротекторным против индуцированного β-амилоидом нейропатогенеза .

Накопление амилоидных бляшек, по-видимому, наносит особый ущерб стандартной сети мозга. Сеть по умолчанию — это место, куда ваш мозг переходит в состоянии покоя, известном своей творческой способностью. Сложность сети по умолчанию также отвечает за самосознание, память, планирование на будущее, сочувствие и моральные суждения.

Канадские исследователи, используя большие данные, обнаружили, что снижение кровотока в головном мозге является самым ранним признаком болезни Альцгеймера. Тогда может показаться, что увеличение притока кислорода и крови поможет предотвратить это снижение и защитить сеть по умолчанию.Было обнаружено, что ашваганда увеличивает кислородную емкость и защищает от амилоидного налета. Сочетание ашваганды с упражнениями на глубокое дыхание (медитация, йога, тай-чи, цигун) и регулярными упражнениями было бы разумным подходом для увеличения транспорта кислорода в мозг.

5. Капсулы «Львиная грива» или жидкость «Львиная грива»

Соединения в Львиной гриве способны стимулировать выработку фактора роста нервов (NGF), который способствует восстановлению и регенерации нейронов.Появляется все больше клинических доказательств того, что Львиная грива полезна при легких формах деменции. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 50-80-летние японские мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, получавшие 3 г / день, показали значительное улучшение по шкале когнитивных функций по сравнению с группой плацебо в течение 16-недельного периода.

В одном исследовании приняли участие 7 пациентов с различными типами деменции, которым давали 5 г в день львиной гривы в супе. Через шесть месяцев все семеро продемонстрировали улучшение показателей функциональной независимости (еда, одевание, ходьба и т. Д.), в то время как шесть из семи продемонстрировали улучшение своих способностей восприятия (понимание, общение, память и т. д.). Другое исследование показало, что возбудимость нейронов от глутаминовой кислоты (одна из причин болезни Альцгеймера и деменции), по-видимому, ослабляется в присутствии Львиной гривы.

Тревога и депрессия были уменьшены в исследовании на людях с дозировкой 2 граммов в день через 4 недели, со значительной разницей между группами по измерениям концентрации и раздражительности.

Еще одна замечательная особенность Lion’s Mane — это защитное действие на желудочно-кишечный тракт на пищеварительную систему. Это важное вторичное преимущество, поскольку гастрит — одна из основных причин ухудшения здоровья старшего поколения.

Львиная грива способствует защите от язвы и значительной защитной активности против повреждения слизистой оболочки желудка, предотвращая истощение антиоксидантных ферментов. Обработка горячей водой экстракта львиной гривы уменьшала перекисное окисление липидов и увеличивала активность супероксиддисмутазы (SOD) и каталазы (CAT), подавляя свободные радикалы в ткани желудка крыс, индуцированных этанолом, чтобы проявлять гастропротекторную активность.

Дополнительная литература

Чтобы узнать больше о здоровье костей, см. Лучшие добавки с кальцием, магнием, витамином D и K2.

Чтобы узнать больше о психическом здоровье, включая тревогу и депрессию, прочитайте статью «Психическое здоровье начинается в кишечнике, а не в мозге».

Для здоровья сердца ознакомьтесь с «5 шагами» «Как прочитать анализ крови сердечно-сосудистой системы». Это также расскажет вам, как скорректировать свою диету и программу приема добавок в зависимости от ваших результатов.

Есть дети или внуки? Лучшие детские поливитамины

7 лучших витаминов для пожилых людей

Натуральные добавки или поливитамины могут помочь любому оставаться здоровым, особенно пожилым.Вот семь лучших витаминов для пожилых людей.

Всем нам нужны витамины и минералы, чтобы наш организм функционировал наилучшим образом, особенно пожилым людям. По данным Национального института здоровья, известно 14 витаминов и 15 минералов. Это много, за чем нужно следить. Лучшие витамины для пожилых людей включают поливитамины, содержащие все необходимые полезные добавки и антиоксиданты.

Хотя большинство из нас получают все необходимые нам витамины и минералы с пищей (дополнительную информацию о здоровом и сбалансированном питании см. В Руководстве по питанию для американцев, 2010 г.), многие этого не делают.Вот где мы, как мужчины, так и женщины, должны проявлять инициативу в поддержании правильной диеты и программы пищевых добавок.

Для тех, кто не получает достаточного количества витаминов и минералов с пищей, прием пищевых добавок может помочь, но также может быть сопряжено с риском. С возрастом количество необходимых нам питательных веществ меняется. С возрастом мы также принимаем больше лекарств, и некоторые витамины и лекарства могут отрицательно взаимодействовать или мешать друг другу. Вот почему так важно знать, какие витамины нужны пожилым людям и в каком количестве.

Нужны ли пожилые люди в витаминах?

Нельзя отрицать, что поддержание сбалансированного и полноценного образа жизни может помочь процессу старения. Многим пожилым людям не хватает важных витаминов и питательных веществ.

По словам Маккея из Совета по ответственному питанию (CRN), «адекватное потребление витаминов у пожилых людей вызывает беспокойство». Проблемы с питанием у пожилых людей и пожилых людей имеют много других осложнений, помимо проблем со здоровьем и долголетия.

Согласно недавнему исследованию CRN, поддержание здоровья и правильное питание людей в возрасте является критической проблемой. Только 55 процентов взрослых во всем мире считают важным «оставаться молодым» как можно дольше. Витамины и добавки определенно помогут пожилым людям и пожилым людям вести здоровый образ жизни в процессе старения.

Какие витамины лучше всего подходят для пожилых людей?

Конечно, самое важное — поговорить со своим врачом и фармацевтом, если вас беспокоит получение достаточного количества питательных веществ и возможное взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете.Они могут указать вам правильное направление выбора витаминов для пожилых людей, которые лучше всего подходят для ваших нужд. В общем, хорошо иметь базовые знания о том, что делают различные питательные вещества, где мы их получаем и какие проблемы они могут создавать.

Каждый витамин объяснен и выделен ниже с информацией о том, почему он важен и с чем он может взаимодействовать, что важно для пожилых людей, принимающих лекарства. Вот некоторые из самых известных и лучших витаминов для пожилых людей:

1. Витамин А

2. Витамин B12

3. Витамин B6

4. Витамин C

5. Витамин D

6. Витамин E

7. Витамин К

Управление диетических добавок Национального института здравоохранения также является источником более подробной информации.

Витамин А

Что делает витамин А?

Витамин А важен для зрения, иммунной системы и репродукции. Это также помогает многим органам работать должным образом.

Где это?

Существует два типа витамина А. Преобразованный витамин А содержится в мясе, птице, некоторых видах рыбы, например лососе, и молочных продуктах. Молочные продукты — один из основных источников этого типа витамина А в Соединенных Штатах.Второй тип — провитамин А, наиболее распространенный тип — бета-каротин. Он содержится во фруктах, таких как дыня, абрикосы и манго; зеленые листовые овощи; и другие зеленые, оранжевые и желтые овощи, такие как брокколи, морковь и кабачки. Витамин А также содержится в обогащенных хлопьях для завтрака.

С чем он может взаимодействовать?

Добавки витамина А могут взаимодействовать с препаратом для похудания под названием Орлистат. Есть также синтетические формы витамина А, которые используются в некоторых лекарствах, отпускаемых по рецепту, поэтому добавки не следует принимать одновременно с этими лекарствами.

Витамин B12

Что делает витамин B12?

Витамин B12 помогает сохранять наши нервы и клетки крови здоровыми, а также способствует образованию ДНК. Это также помогает предотвратить тип анемии, называемый мегалобластной анемией, который вызывает у людей усталость и слабость.

Где это?

Лучшие источники витамина B12 — это говяжья печень и моллюски. Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты также содержат B12, а некоторые сухие завтраки, пищевые дрожжи и другие продукты были обогащены.B12 не содержится в растительной пище.

Зачем мне нужны добавки?

Людям старше 50 лет сложно усваивать B12 из пищи, потому что у них недостаточно соляной кислоты в желудке. B12 из обогащенных продуктов и пищевых добавок легче усваивается.

С чем он может взаимодействовать?

Некоторые антибиотики и лекарства для лечения кислотного рефлюкса, желудочного сока, язвенной болезни и диабета могут влиять на способность организма усваивать B12.

Витамин B6

Что делает витамин B6?

Витамин B6 участвует в поддержании метаболизма, иммунной функции и развитии мозга во время беременности и младенчества.

Где это?

B6 естественным образом содержится в домашней птице, рыбе и мясных субпродуктах. Картофель и другие крахмалистые овощи, а также фрукты (кроме цитрусовых) являются одними из основных источников витамина B6 в Соединенных Штатах.

Зачем мне нужны добавки?

У некоторых людей возникают проблемы с получением достаточного количества B6 из пищи, в том числе у людей, чьи почки не работают должным образом; люди с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, целиакия или болезнь Крона, язвенный колит или воспалительное заболевание кишечника; или люди с алкогольной зависимостью.

С чем он может взаимодействовать?

Витамин B6 может взаимодействовать с антибиотиком циклосерином, используемым для лечения туберкулеза.Некоторые лекарства от эпилепсии могут снижать уровень витамина B6 и снижать способность лекарств контролировать припадки. Теофиллин, используемый при астме, может снизить уровень витамина B6.

Витамин C

Что делает витамин С?

Витамин С — антиоксидант. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения соединениями, называемыми свободными радикалами, которые образуются, когда наш организм преобразует пищу в энергию или от воздействия загрязнения и других вредных веществ в окружающей среде.Витамин С также необходим организму для выработки коллагена (протеина, который помогает заживлению ран), и он улучшает нашу способность усваивать железо из растительной пищи.

Он также укрепляет иммунную систему. К сожалению, витамин С не снижает риск простуды и не помогает, если вы принимаете его после появления симптомов простуды. Однако есть некоторые свидетельства того, что люди, которые регулярно принимают добавки витамина С, могут иметь более короткие симптомы простуды или более легкие симптомы, чем те, кто этого не делает.

Где это?

Фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина С, особенно цитрусовые и их сок, красный и зеленый перец и киви. Витамин С также содержится в брокколи, клубнике, дыне, печеном картофеле и помидорах. Некоторые продукты и напитки обогащены витамином С. В свежих, сырых продуктах самое высокое содержание витамина С.

Зачем мне нужны добавки?

Если вы курите или подвергаетесь пассивному курению, вам может потребоваться еще больше витамина С.К другим людям, которым может потребоваться больше витамина С, относятся младенцы, которых кормят сгущенным или вареным коровьим молоком, люди, которые едят очень ограниченное количество продуктов, и люди с определенными заболеваниями, которые ограничивают их способность должным образом усваивать питательные вещества. Прием слишком большого количества витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка.

С чем он может взаимодействовать?

Пищевые добавки с витамином С могут снизить эффективность некоторых видов лечения рака.

Витамин D

Что делает витамин D?

Витамин D поддерживает крепкие кости, помогая организму усваивать кальций, но он также важен для здоровья в целом.Мышцы, нервы и иммунная система нуждаются в витамине D. В сочетании с добавками кальция витамин D помогает защитить пожилых людей от остеопороза. Вот почему витамин D является одним из наиболее рекомендуемых витаминов для пожилых людей.

Где это?

Это один из немногих витаминов, который естественным образом не содержится во многих продуктах питания. Лучшие источники пищи — жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия. В небольших количествах содержится говяжья печень, сыр, яичные желтки и грибы.Большая часть витамина D в нашем рационе поступает из обогащенных продуктов, таких как молоко, сухие завтраки и некоторые марки апельсинового сока, йогурта, маргарина и соевых напитков.

Мы также получаем витамин D, когда наша кожа подвергается прямому воздействию солнца, но риски длительного пребывания на солнце перевешивают преимущества.

Зачем мне нужны добавки?

Пожилые люди могут не получать достаточно витамина D, потому что их кожа не вырабатывает витамин D из солнечного света так эффективно, как в молодости, а их почки менее способны преобразовывать витамин D в его активную форму.Вот почему витамин D является отличным витамином для пожилых людей. Люди с более темной кожей вырабатывают меньше витамина D из-за солнца, а люди с болезнью Крона или глютеновой болезнью также не могут усваивать витамин D.

С чем он может взаимодействовать?

Преднизон и другие кортикостероидные препараты, используемые для уменьшения воспаления, могут ухудшить способность организма обрабатывать витамин D. Это приводит к снижению абсорбции кальция и потере костной массы с течением времени. Некоторые препараты для похудания и снижения уровня холестерина могут снизить абсорбцию витамина D.Фенобарбитал и фенитоин, используемые для предотвращения и контроля судорог, увеличивают расщепление витамина D и снижают всасывание кальция.

Витамин E

Что делает витамин Е?

Витамин E является антиоксидантом, как и витамин C. Он также укрепляет иммунную систему, помогает расширять кровеносные сосуды и препятствует свертыванию крови в них. Наши клетки используют витамин Е для множества важных задач.

Где это?

Витамин Е содержится в растительных маслах, таких как зародыши пшеницы, подсолнечник, сафлор, кукуруза и соя.Миндаль является особенно хорошим источником, как и другие орехи, такие как арахис и фундук, и семена, такие как семена подсолнечника. Вы также можете получить витамин Е из зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи, и его добавляют в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарин и другие продукты.

Зачем мне нужны добавки?

Большинство из нас получают меньше рекомендованного количества витамина Е. Несмотря на это, дефицит витамина Е у здоровых людей встречается редко.Дефицит чаще встречается у людей с такими заболеваниями, как болезнь Крона или кистозный фиброз, которые препятствуют способности правильно переваривать или поглощать жир.

С чем он может взаимодействовать?

Витамин E может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антитромбоциты, такие как варфарин. Это препараты, которые обычно назначают людям, которые подвержены риску инсульта или перенесли его.

Витамин К

Что делает витамин К?

Витамин К — это то, что заставляет нашу кровь свертываться.

Где это?

Витамин К содержится в зеленых листовых овощах, а также в брюссельской капусте, брокколи, цветной капусте и капусте. Он также содержится в рыбе, печени, мясе, яйцах и злаках. Его вырабатывают бактерии нижнего отдела кишечника.

Зачем мне нужны добавки?

Большинство людей не нуждаются в добавках витамина К, но иногда организм не может должным образом усваивать его из кишечного тракта.Вам также может потребоваться добавка после длительного лечения антибиотиками.

С чем он может взаимодействовать?

Подобно витамину Е, витамин К может взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами.

И теперь вы знаете свой витаминный ABC. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины подходят вам, а какие ежедневные поливитамины лучше всего подходят для пожилых людей.

Если вы ищете варианты проживания для пожилых людей, в том числе вспомогательное и независимое проживание, введите свой почтовый индекс ниже, чтобы найти варианты проживания в вашем районе сегодня.

7 лучших витаминов для пожилых людей для защиты здоровья мозга, глаз и костей — надежная безопасность

Не всем пожилым людям нужны витамины. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и не страдаете какими-либо заболеваниями, витаминные и минеральные добавки могут не принести много пользы. Однако многие пожилые люди обнаруживают, что не получают достаточного питания, будь то из-за проблем со здоровьем, таких как проблемы с сахаром в крови, побочные эффекты лекарств или ухудшение состояния костей.Посетите врача, чтобы определить, подходят ли вам витаминные добавки.

Если вам интересно, какие типы витаминов чаще всего рекомендуются пожилым людям, вот список лучших витаминов для пожилых людей. Мы разберем каждый витамин и питательное вещество и покажем, какую роль они играют для здоровья с возрастом.

1. Мультивитамины

Ежедневное употребление поливитаминов может помочь обеспечить получение вами питательных элементов, необходимых для ведения активного и здорового образа жизни в золотые годы.Эти добавки содержат смесь витаминов, которых большинство пожилых людей не получают в достаточном количестве. Они включают витамин E, витамин K, витамин A, кальций, витамин D, фолиевую кислоту и калий. Другие составы включают ликопин, лютеин и пробиотики.

Некоторые из лучших поливитаминов включают витамины One-A-Day для людей старше 65 лет и Centrum Silver для взрослых старше 50.

2. Витамин D

У пожилых людей витамин D помогает поддерживать здоровье скелета, укрепляя и защищая кости.Исследования показывают, что витамин D может также помочь предотвратить заболевания, вызывающие снижение когнитивных функций, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Исследования показывают, что не менее 20% пожилых канадских, европейских и американских взрослых имеют дефицит витамина D. Кроме того, исследования показывают, что витамин D помогает увеличить усвоение других витаминов, таких как кальций, и может играть роль в предотвращении падений.

Специалисты рекомендуют получать от 20 до 25 мкг витамина D в день. Многие продукты обогащены витамином D, поэтому их употребление в пищу — хороший способ увеличить потребление витамина D.Ищите продукты, обогащенные витамином D, включая хлопья для завтрака, молоко и другие молочные продукты, а также натуральный витамин D, содержащийся в яйцах и некоторых видах рыбы, например, в лососе. Если вам трудно есть эти продукты, попробуйте добавки, содержащие витамин D3.

3. Витамины группы B

С возрастом наши тела становятся менее эффективными в поглощении витаминов группы B, таких как витамин B12 и витамин B6. Кроме того, снижается уровень желудочного сока, и он не может расщеплять и усваивать витамины группы B так же эффективно, как в молодости.

Существует несколько различных витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, ниацин, биотин и рибофлавин. Витамины группы B необходимы для здоровой нервной функции, здоровья сердца и артериального давления. Дефицит витамина B12 также связан с заболеваниями головного мозга.

Эксперты обычно рекомендуют ежедневно получать около 2,4 мкг витамина группы В. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте такие продукты, как мясо, птица, яйца, молоко, фрукты и овощи. Вы также можете принимать добавки с витамином B.

4.Витамин C

Витамин C играет ключевую роль в здоровье иммунной системы и обмене веществ. По данным Американской оптометрической ассоциации, витамин С может помочь предотвратить катаракту и уменьшить потерю зрения, связанную с возрастной дегенерацией желтого пятна. Организм человека может получить витамин С только из внешних источников. В результате многие пожилые люди, которые не придерживаются сбалансированной диеты, могут испытывать дефицит витамина С.

Медицинские работники рекомендуют ежедневно получать от 75 до 90 миллиграммов витамина С.Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, включая апельсины, брокколи, помидоры и тыкву. Возможно, самый простой способ получить больше витамина С — это принимать добавки. Постарайтесь найти формулу для пожилых людей, которая не содержит больше рекомендованного суточного количества каждого витамина.

5. Кальций

Не секрет, что кальций является ключевым компонентом здорового старения. Многие пожилые люди страдают от дефицита кальция, который приводит к ломкости костей или заболеваниям костей, таким как остеопороз.Женщины особенно подвержены дефициту кальция и потере костной массы после менопаузы.

AARP рекомендует принимать добавки с кальцием лицам от 50 лет и старше. Мужчины должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день, а женщины — 1200 миллиграммов в день. Продукты, богатые кальцием, включают тунец, сыр, йогурт, капусту, семена кунжута, говяжью печень и шпинат.