Разминка скандинавская ходьба видео: что это, польза и вред, техника

Палки – в руки. Разогреваем и расслабляем мышцы до и после скандинавской ходьбы

Тренер Ирина Левина задаёт направление маршрута и создаёт атмосферу бодрости и хорошего настроения, а участники берут пример со своего мастера.

Движение – жизнь. Пожалуй, это главный девиз всех участников проекта «Московское долголетие». Как сообщили в Управлении социальной защиты населения ЗАО, занятия скандинавской ходьбой за 4 года объединили около 900 человек. Они готовы оттачивать свои навыки, заниматься ходьбой на просторах парка «Фили» при любой погоде, особенно сейчас, с наступлением весны.

ПРИЛИВ БОДРОСТИ

Занятия скандинавской ходьбой в парке начинаются с ритмичной музыки, под которую делают разминку участники проекта. Даже вдруг пошедший снег не в силах испортить настроение. Педагог по скандинавской ходьбе Ирина Левина подчёркивает, что правильно подобранная музыка помогает с первых секунд почувствовать ритм, настроиться на движения. Человек сливается с ней, отбрасывая лишние мысли и разговоры, осознанно повторяя каждое движение.

«Разминка помогает разогревать суставы и мышцы, чтобы не произошло травм во время ходьбы, а заминка расслабляет мышечный аппарат, – объясняет Ирина. – Они состоят из элементов суставной гимнастики и растяжки. Во время разминки нам очень помогают палочки – они делают упражнения активными и разно образными».

На разминку в среднем уходит 20 минут. Когда на улице холодно, преподаватель старается сделать её короче, но более активной. Это настоящий прилив бодрости перед дистанцией. Заминка – около 10 минут, чтобы тело отдохнуло после нагрузки.

ЕСТЬ К ЧЕМУ СТРЕМИТЬСЯ

Римма Каткова в проекте уже третий год. Признаётся, что хочется выполнять каждое движение технически правильно, пока не всё получается, есть к чему стремиться.

«Стараюсь наблюдать за своими товарищами по группе, даже во время прогулки по парку стала обращать внимание, как ходят другие, – рассказывает Римма Павловна.

– Дополнительно смотрю видео в интернете, хочется хорошо ходить». Она добавляет, что погодные условия никак не влияют на настроение коллектива, потому что педагог может задать нужный ритм и замотивировать на дистанцию.

ХОДЬБА СБЛИЖАЕТ

Проект «Московское долголетие» помог многим открыть для себя скандинавскую ходьбу, увлечь огромное количество не только молодых и активных пенсионеров, но и пожилых людей старше 80.

«Я всю жизнь активный человек, – рассказывает Ольга Алимова. – Очень уставали руки, когда ходила на беговых лыжах. Подумала, что нужно их потренировать, и стала ходить с палками. Однажды знакомая сказала мне, что я делаю всё неправильно, и посоветовала присоединиться к их группе, заниматься с тренером. Вот уже два года я занимаюсь скандинавской ходьбой в парке «Фили».

Ольга Викторовна отмечает, что помимо пользы для здоровья есть интересное общение в коллективе, совместные увлечения и цели.

«ДЫШУ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ»

В группах преобладает прекрасная половина человечества, но и мужчины не отстают. Например, Александр Павлович Дубинин увлечённо занимается в проекте уже второй год. «Пою в хоре, катаюсь на лыжах и, конечно, занимаюсь скандинавской ходьбой, – делится Александр Павлович. – Всё это тренирует лёгкие, особенно полезно после ковида. Разминка поднимает настроение, во время ходьбы за нами смотрят тренеры, если допускаем ошибки, то сразу поправляют. После занятий начинаю дышать полной грудью. Просто замечательно!»

Занятия скандинавской ходьбой в парке «Фили» проходят по вторникам и четвергам. Первая группа занимается с 9.00 до 11.00, вторая – с 11.00 до 13.00. Сбор участников – у главного входа в парк, со стороны ул. Барклая.

Скандинавская ходьба – это спорт. Это красиво. Это модно. И это для всех. Техника скандинавской ходьбы | Спорт

Краткое содержание:

1. Скандинавская ходьба
2. Скандинавская ходьба для пожилых и пенсионеров
3. Скандинавская ходьба для молодых
4. Скандинавская ходьба: Техника скандинавской ходьбы (видео)
5. Дыхание при скандинавской ходьбе
6. Разминка перед скандинавской ходьбой
7. Скандинавская ходьба: Основные ошибки при скандинавской ходьбе
8. Скандинавская ходьба для похудения
9. Поможет ли скандинавская ходьба с палками похудеть?
10. Палки для скандинавской ходьбы: Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы?
11. Скандинавская ходьба: Как одеваться и обуваться для занятий скандинавской ходьбой?
12. Отзывы о скандинавской ходьбе
13. Обсуждение

Скандинавская ходьба – это, безусловно, спорт. Это красиво. Это модно. И это для всех.

Скандинавская ходьба

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба – вид любительского спорта. Выглядит это так: человек идет пешком, опираясь на специальные палки, немного похожие на лыжные. Скандинавская ходьба – не стереотипная прогулка для пожилых, а самостоятельное спортивное направление для людей любого возраста и уровня активности.

Этот молодой вид спорта появился благодаря финским лыжникам, которые летом в качестве подготовки к сезону занимались ходьбой с лыжными палками. Зимой эти спортсмены показывали более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Занятие постепенно стало массовым – появились специальные трассы, а география расширилась другими странами Скандинавии и Европы.

Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале новой активности, чем здорово продвинули скандинавскую ходьбу. Основные выводы:

Этот спорт показан при самых разных заболеваниях. Во-первых, скандинавская ходьба – обязательный реабилитационный компонент после травм и операций опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, она рекомендована для следующего списка состояний:

• сколиоз;
• хроническая боль шеи, спины, плеч;
• бронхиальная астма и другие легочные заболевания;
• болезнь Паркинсона;
• неврозы, депрессии;
• бессонница;
• избыточный вес.

Как профилактика скандинавская ходьба будет полезна при атеросклерозе и артериальной гипертензии.

Противопоказаний как таковых нет. Кроме, разумеется, острых состояний и назначенного постельного режима. Также требуется одобрение терапевта при серьезных кардиозаболеваниях.

Скандинавская ходьба для пожилых и пенсионеров

Скандинавская ходьба по интенсивности и виду нагрузок условно делится на три уровня:

• оздоровительное направление;
• фитнес;
• спорт.

Для людей пожилового возраста, особенно категории пациенты, идеально подходит уровень – оздоровление. Реже, в случаях, когда занимающийся в прошлом был спортсменом – можно пробовать более интенсивный уровень: фитнес.

Помимо явных фактических позитивных эффектов от скандинавской ходьбы (улучшение самочувствия в целом, снижение артериального давления, снижения веса и т.д.) появляются и косвенные: удовлетворение потребности в общении (чаще всего люди серебряного возраста занимаются группой организованно с инструктором или врачом ЛФК, а также за счет прогулок на свежем воздухе увеличивается количество эндорфинов).

Не рекомендуется заниматься самостоятельно без инструктора, так как без специальных знаний неправильно подобранный инвентарь, а также неверно распределенные нагрузки могут нанести вред здоровью.

Скандинавская ходьба для молодых

Гиподинамия – проблема 21 века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий для здоровья человека.

Лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет – самые распространенные проявления недостатка двигательной активности. Неправильное, несбалансированное питание, потребление большего числа калорий, чем необходимо организму человека, дополнительно осложняют ситуацию.

Скандинавская ходьба эффективно борется с гиподинамией и её последствиями. Для уровня «фитнес» помимо непосредственно ходьбы разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок.

С появлением соревнований всё больше молодых людей хочет заниматься скандинавской ходьбой как видом спорта. Людям интересно побеждать, получать медали и спортивные разряды. Однако, как и в случае с людьми пожилого возраста, не стоит пренебрегать услугами инструктора и тренера.

Для северной ходьбы очень важна техника исполнения движений. На соревнованиях оценивается не только скорость, но и особенности технических элементов. Профессиональный тренер грамотно составит программу, по которой и подготовит спортсмена к соревнованиям.

Скандинавская ходьба: Техника скандинавской ходьбы (видео)

Техника скандинавской ходьбы позиционируется как естественная, поэтому научиться не сложно. Стопа сначала ставится на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синхронно: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза.

Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше прогулочного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук.

Чтобы освоить технику скандинавской ходьбы, достаточно нескольких занятий с инструктором или даже просто посмотреть видео

• кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок. Для этого в скандинавской ходьбе используются только темляки типа «капкан»;
• при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
• локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
• ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
• руки работают от плеча, как маятник;
• спортсмен должен помнить про осанку и сведенные сзади лопатки;
• движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперед и ставится на пятку, постепенно переходит на центр стопы и через центр на пальцы. Не следует забывать про толчок пальцами стопы от опоры. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Как и при любой другой кардионагрузке, при скандинавской ходьбе следует дышать равномерно. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Не стоит на дистанции разговаривать с другими тренирующимися, так как это собьет дыхание и увеличит частоту сердечных сокращений.

Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага – вдох и 3 шага – выдох).

Разминка перед скандинавской ходьбой

В зависимости от поставленных задач на данную тренировку инструктор или сам спортсмен определяют, какие именно упражнения будут выполняться. Обычно разминка занимает по времени от 7 до 20 минут.

Предварительный блок тренировки требуется для разогрева мышц, подготовки суставов к нагрузке, необходимого психо-эмоционального настроя спортсмена.

В оздоровительных программах предварительная часть может занимать больше времени.

5-минутная разминка перед бегом

Скандинавская ходьба: Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Первая и главная ошибка – начинать ходить без разминки. Это повышает риск травм и обострения хронических заболеваний.

Если же говорить об ошибках в технике исполнения движений в северной ходьбе, то можно выделить:

• Недостаточный вынос кисти перед собой и за корпус;
• Работу рук от локтя, а не от плеча;
• Наклон туловища больше, чем наклон передней палки;
• Полусогнутые ноги;
• Отсутствие толчка палкой от опоры (земли) – так называемое проволакивание палок;
• И, конечно же, фаза полета (бег вместо ходьбы).

В целом, это основные базовые ошибки, которые допускаются спортсменами и оцениваются спортивными судьями на соревнованиях.

Скандинавская ходьба для похудения

В случае, если перед началом занятий скандинавской ходьбой была определена цель «похудение», необходимо помнить про особенности тренировок при жиросжигании. Как и в случае с бегом для похудения тренировки должны быть продолжительными (не менее 40 минут) и средними по интенсивности.

Поможет ли скандинавская ходьба с палками похудеть?

• По результатам исследований, скандинавская ходьба действительно помогает жиросжиганию. Во время тренинга задействовано больше групп мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Одно активное занятие равно 2 часам спокойной прогулки (сгорает около 300-400 калорий в час).
• Для похудения уделяйте тренировкам не менее 1 часа 5 раз в неделю – это оптимальный режим без изнурения. Конечно, комплексный подход с пересмотром режима питания, стресса и сна усилит эффект.
• Спорт приводит в тонус такие сложные участки для проработки, как зона галифе, задняя поверхность рук.
• Ходьба по пересеченной местности с набором высоты скажется еще эффективнее – при передвижении по снегу, сыпучим камням, гравию, песку а еще и в гору расходуется больше калорий и работают мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать баланс.

Почему тренировки не помогают?

Для похудения необходимо ускорить обменные процессы – метаболизм организма. Если не поменять свои пищевые привычки, не настроить режим сна и бодрствования, то никакие, даже самые изнуряющие тренировки, не смогут помочь похудеть и впоследствии закрепить результат.

Красивая фигура и здоровый организм достигаются за счет совокупности кардиотренировок, силовых нагрузок и правильного, здорового, сбалансированного питания. Кроме этого стоит обратить внимание и на своё психоэмоциональное состояние. Постоянные стрессы и малое количество сна замедляют обмен веществ.

Скандинавская ходьба благодаря своим особенностям (занятия в группе единомышленников в парках или на природе) помогает организму вырабатывать эндорфины. Поэтому со скандинавской ходьбой приятно и комфортно убирать лишние килограммы.

Палки для скандинавской ходьбы: Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы?

Для монолитных палок формула такая: собственный рост умножить на коэффициент 0,68, полученный результат округлить до числа, кратного 5. Например, если Ваш рост 172 см, умножаем 172 на 0,68=116,96. Полученный результат округляем до 120 см – это подходящая длина палки.

Телескопические модели имеют диапазон длины, главное – попасть в него результатом.

Поскольку длина рук, ног и торса у каждого индивидуальны, нужный размер варьируется. Дополнительно проверьте палку так: поставьте наконечником на носок ноги – локоть держащей палку руки должен согнуться в прямом угле.

Скандинавская ходьба: Как одеваться и обуваться для занятий скандинавской ходьбой?

Для занятий на улице подойдет комфортная спортивная одежда, не сковывающая движений, например, спортивный костюм или комплект из футболок и шорт/штанов/тайтсов. Выбирайте синтетические материалы – у них терморегуляция эффективнее по сравнению с натуральными. При намокании они не тяжелеют и быстро сохнут, отводят излишнее тепло и остаются комфортными в условиях жары. В прохладную же погоду стоит утеплиться несколькими слоями одежды: нижнее спортивное белье, футболка/термокофта/флиска (на теплую весну/осеннюю промозглую погоду/зиму), ветровка или легкая спортивная куртка сверху.

На ноги – обычные тренировочные кроссовки. Главное, чтобы были по размеру, не натирали, и подошва была гибкой.

Отзывы о скандинавской ходьбе

Став впервые » на палки» и легко преодолев целый километр, я вначале не поняла — в чем соль этого фитнеса? Я совершенно не устала, не вспотела — приятная прогулка, не более того.. На следующий же день я еле встала с кровати — болели абсолютно все мышцы.. Сразу же прочувствовалась нагрузка, данная организму накануне..

Крепкий здоровый сон.. Я хожу с палками, в основном, по вечерам.. Привожу дочку из сада, кормлю ужином, мы берем наше снаряжение — она ролики или велосипед, а я — свои любимые скандинавочки, и идем на ближайший стадион.. Дочь ездит, ну а я быстрым шагом стараюсь её догнать.. Стоит ли говорить, что крепкий и здоровый сон после такого вечернего променада, нам обеспечен..

Спокойствие и умиротворенность..Иногда очень люблю гулять одна.. Чаще всего в те дни, когда домашние в саду и на службе. . Часиков в 10 утра выхожу в лесопарковую зону, расположенную практически рядом с домом и просто иду.. Частым спутником моим бывает хорошая музыка, очень люблю просто идти и размышлять о чем-то своем.. Лес, природа, свежий воздух — красота.. Очень успокаивает.. Получше любого психотерапевта.. Особенно после убойного дежурства, когда хочется только одного: остаться в покое.. Такие моменты бесценны, и я благодарна этому виду спорта за позитивные минуты в жизни..

Бережное отношение к суставам…Несколько лет назад, побывав в серьезной аварии, на память от нее, мне остался буквально собранный по частям коленный сустав.. Разумеется, бег и силовые нагрузки с тех самых пор противопоказаны.. Часто, особенно в непогоду, сустав дает о себе знать ноющей бестолковой болью.. С появлением в моей жизни скандинавской ходьбы, боли в суставе практически меня не беспокоят..

ПохудениеПри ходьбе с палками сжигается 400 ккл за час занятий.. Фигурка подтягивается на глазах. . И пусть вначале весы не радуют отвесиками, зато объемы тают.. В сочетании с индивидуальной диетой, отзыв на которую я как раз готовлю, скандинавская ходьба идеальное решение..

Нормализация давленияЯ давненько страдаю гипотонией, чертовски неприятная штука.. С появлением скандинавской ходьбы в моей жизни, исчезли все неприятные симптомы..

Бодрость духаДень начинается в ужасно прекрасном расположении духа.. Я прекрасно высыпаюсь, даже не смотря на то, что два раза в неделю у меня сложная нервная и напряженная суточная работа.. Слава Богу, к 33 годам я научилась абстрагироваться от всех неприятностей и как истинная Скарлет научилась «думать об этом завтра»..На прогулке с любимыми палочками, которая дарит мне массу удовольствия и не требует абсолютно никаких затрат..Скандинавскую ходьбу рекомендую настоятельно..))Это круто..

источник:

Подробнее ➤

источник:

Подробнее ➤

Скандинавская ходьба | Sikana

Скандинавская ходьба | Сикана

Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы впервые попробовать скандинавскую ходьбу, от техники до тренировок и трейла!

Запустить программу

Чему вы собираетесь научиться

Глава 1

Интервью с любителями скандинавской ходьбы

4 видео

• Ценности скандинавской ходьбы

  03:13 мин

• Скандинавская ходьба во время беременности

  02:35 мин

• Моя страсть: преподавание

  02:30 мин

• Когда в дело вступают ходячие

  01:59мин

Глава 2

Откройте для себя скандинавскую ходьбу

2 видео

• Что такое скандинавская ходьба?

  01:57 мин

• Типичная сессия скандинавской ходьбы

  02:27 мин

Глава 3

Выбор правильного оборудования

5 видео

• Как выбрать подходящие палки для ходьбы

  02:03 мин

• Выбор правильного размера стойки

  01:37 мин

• Выбор подходящей обуви

  02:10 мин

• Одежда для мягкой погоды

  02:16 мин

• Одежда для холодной или дождливой погоды

  03:13 мин

Глава 4

Подготовка к прогулке

3 видео

• Поддержание хорошей гигиены ног

  02:19 мин

• Подготовка ног: солярий и увлажнение

  01:46 мин

• Подготовка к северной прогулке

  02:18 мин

Глава 5

Разминка

4 видео

• Разминка спины и шеи

  02:25 мин

• Разминка рук

  01:56 мин

• Разминка лодыжек и коленей

  01:38 мин

• Разминка бедер

  02:04 мин

Глава 6

Техника скандинавской ходьбы

4 видео

• Изучение базовой техники

  02:44 мин

• Работа над движениями рук и плеч

  01:47 мин

• Работа над движениями ног и ступней

  02:13 мин

• Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения

  02:33 мин

Глава 7

Весёлые упражнения

10 видео

• Ходьба с одновременным толчком шеста

  01:43 мин

• Практика ходьбы с высоким коленом

  01:03 мин

• Шаги в прыжке с тягой пилона вниз

  01:39 мин

• Отработка ограниченного шага

  02:08 мин

• Прыжок через препятствие

  02:04 мин

• Прыжки и приземления на обе ноги

  02:28 мин

• Прыжки вперед в стороны

  01:34 мин

• Вращающийся прыжок

  02:01 мин

• Как преодолевать препятствия

  01:44 мин

• Как спуститься с препятствия

  01:37 мин

Глава 8

Упражнения на растяжку

4 видео

• Как растянуть торс

  01:50 мин

• Растяжка мышц шеи и рук

  01:58 мин

• Растяжка мышц ног

  02:17 мин

• Как растянуть таз

  01:45 мин

С

Жослин Жюльен и Жан-Бернар Сибур

Жослин Жюльен и Жан-Бернар Сибур из клуба Marche Ta Forme (Париж). Жан-Бернар преподает скандинавскую ходьбу с 2006 года. Он является тренером-членом Французской федерации пешего туризма (FFRP) и инструктором, сертифицированным французским государством (BPJEPS).
Джоселин, президент клуба Marche Ta Forme и фасилитатор скандинавской ходьбы, занимается скандинавской ходьбой с 2008 года. Как бывшая медсестра, она использует скандинавскую ходьбу для лечения остеопороза. Она присматривает за практикующими во время прогулок, уделяя особое внимание использованию скандинавской ходьбы как здоровой практики.

Презентация

Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы впервые попробовать скандинавскую ходьбу, от техники до тренировок и трейла! В ходе этой серии простых руководств вы найдете советы по выбору наилучшего снаряжения для ваших нужд, планированию и организации прогулок, а также улучшению вашей техники, чтобы максимально использовать ваши прогулки.
Эти видеоролики были специально разработаны, чтобы быть доступными для всех, помогая новичкам делать первые шаги в мире скандинавской ходьбы. Они также идеально подходят для убежденных энтузиастов скандинавской ходьбы, чтобы пересмотреть и усовершенствовать свою технику, чтобы получать еще больше удовольствия от прогулок и вызывать энтузиазм у друзей и членов семьи!
Советы и рекомендации, предлагаемые в этой образовательной программе, стали доступными благодаря поддержке экспертов Французской федерации пешего туризма и Французской федерации легкой атлетики, которые охотно поделились с нами своими ноу-хау для этих учебных пособий. Программа начинается с серии интервью с энтузиастами скандинавской ходьбы, которые рассказывают о своей страсти к этому виду спорта. Затем вам предстоит открыть для себя шесть различных разделов: Знакомство с скандинавской ходьбой; Выбор вашего оборудования; Подготовка к прогулке; Разогрев; Изучение техники; серия веселых упражнений; и, наконец, растяжка и разминка.
Скандинавская ходьба очень полезна для вашего здоровья, но также является отличным социальным выходом, который можно легко адаптировать для разного количества людей, как в сельской, так и в городской местности, будь то дождь или солнце! Итак, хватайте палки, и начнем!

В зависимости от вашего навигационного сайта, вы принимаете использование файлов cookie для вашего предложения услуги адаптируются к центру интересов. С удовольствием + OK

Скандинавская ходьба: техника разминки и растяжки

Опубликовано 29 августа 2016 года Энн Эгрос

Видео 1: Техника нордического полюса

Понимание техники нордической ходьбы: включает в себя больше мышц, чем бег или велосипед

. регулярно знайте, что ваши инструкторы следят за тем, чтобы вы были полностью подготовлены перед сеансом, а затем наслаждались прекрасной заминкой с большим количеством растяжек.

ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ: 10-15 минут Разминка E упражнения

Каждое занятие начинается с разминки, предназначенной для:

1. Подготовки вашего тела к тренировке по скандинавской ходьбе;
2. Для повышения температуры мышц;
3. Для снижения риска травм;
4. Для увеличения объема мышц суставов.

Видео 2: Скандинавская ходьба  Общая разминка тела (на английском языке)

Видео 3: échauffer le bas du corps/Разминка нижней части тела/  (французские/английские субтитры)

Видео 4: échauffer le haut du corps/Разминка верхней части тела (французские/английские субтитры)

ПОСЛЕ ХОДКИ: 15–20 минут минут упражнения на растяжку

в любом случае это становится жизненно важным для тех, кто ведет активный образ жизни или приступает к новым режимам упражнений, потому что мышцы имеют тенденцию сокращаться, если они работают достаточно тяжело и не дают должным образом остыть с хорошей кондиционирующей растяжкой.

• Видео 5: Etirer le bas du corps/Растяжка нижней части тела  (французские/английские субтитры)
• Видео 6: :Etirer le haut du corps/Растяжка верхней части тела  (французские/английские субтитры)

Свяжитесь с нашими сертифицированными инструкторами в Токио:Ссылка только на японском языке

Нравится:

Нравится Загрузка…

Об Анне Эгрос

Zest and Zen — это блог о жизненных проблемах экспатов, глобальном лидерстве, межкультурной коммуникации, здоровье и благополучии, питании, психологии изменений, жизненных переходах

Просмотреть все сообщения Анны Эгрос →

Эта запись была опубликована в Здоровье и фитнес. Добавьте постоянную ссылку в закладки.

• Предстоящее событие

• Последние сообщения

  • Следующее событие. Скандинавская ходьба: утренняя прогулка в Тамагаве, 30 сентября 2019 г., 10:00
  • Следующее событие. Скандинавская ходьба: закат в Тамагаве, 30 сентября 2019 г.