Разминка для пожилых людей видео: Лечебная гимнастика – смотреть видео онлайн. Комплексы упражнений для пожилых людей

Зарядка для пожилых людей — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Человек, который ежедневно занимается физическими упражнениями с адекватной, соответствующей возрасту и индивидуальным особенностям нагрузкам, делает огромный шаг к оздоровлению, укреплению иммунитета, повышению качества жизни и увеличению ее продолжительности.

Задача упражнений, особенно тех, которые рекомендованы для людей среднего и пожилого возраста, состоит в тренировке и укреплении сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, костно-мышечной систем, ускорении метаболизма и кровообращения, улучшении психологического состояния. Проводить гимнастику необходимо ежедневно, но при обострении хронических болезней или проявлении острых воспалительных процессов занятия лучше временно приостановить. Лучшее время для физкультуры – это первая половина дня.

Начинать и заканчивать занятие необходимо дыхательным упражнением, которое помогает нормализовать процесс дыхания, пульс, размять мышцы. Для его выполнения необходимо встать ровно и на вдохе поднять прямые руки, слегка сводя лопатки. В самой верхней точке нужно задержать дыхание на 2-3 секунды, и выдохнуть, опуская руки вниз.

После разминки выполняется основной комплекс упражнений, который занимает примерно 20 минут. Каждое упражнение рекомендуется повторить 5-7 раз.

Базовый комплекс для пожилых людей состоит из следующих упражнений:

1. Наклоны головы. Для выполнения наклонов необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на пояс. Далее необходимо медленно и плавно наклонять голову вправо, влево, вперед и назад. нельзя совершать резких движений. При возникновении головокружения упражнение лучше прекратить.

2. Вращения плечами. Необходимо принять ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но ладони поместить на плечи и аккуратно вращать плечевой сустав вперед и назад по очереди.

3. Вращения тазом. Снова необходимо принять ту же позу, что и в первом упражнении, и начать плавные круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против.

4. Сведение коленей. Для выполнения упражнения нужно встать с расставленными ногами, затем немного согнуть колени и положить на них ладони. В таком положении необходимо медленно сводить и разводить колени, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

5. Укрепление кистей. Это упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руки необходимо вытянуть вперед и быстро сжимать и разжимать кулаки.

6. Наклоны. Для выполнения наклонов нужно встать с ногами на ширине плеч, опустить руки и постараться несколько раз пружинисто наклониться к стопам, затем выпрямить спину и немного прогнуться назад. Если есть возможность дотронуться до стоп, не сгибая коленей, то это можно сделать, однако, при малейшем дискомфорте наклоны рекомендуется делать не такими глубокими.

7. Кроль. Это упражнение выполняется в положении стоя с ногами на ширине плеч. Необходимо плавно поднимать и опускать по очереди прямые руки, имитируя плавание стилем кроль.

8. Ножницы. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и поднять прямые ноги так высоко, как это возможно. Далее необходимо сводить и разводить прямые ноги крест-накрест, меняя ноги через каждые 2-3 повтора.

9. Бокс. Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом 0.5-1 кг. Нужно встать ровно, поднять согнутые руки с гантелями на уровень груди и начать по очереди выпрямлять и снова сгибать их, изображая удары в боксе.

10. Замок. Для выполнения упражнения нужно снова сесть на стул, вытянуть вперед сомкнутые в замок руки и вывернуть ладони наружу. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, затем вывернуть ладони обратно.

11. Подъем коленей. Для выполнения подъема необходимо сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени. Плавно и медленно необходимо поднять к груди сначала правое, потом левое колено, помогая себе руками.

12. Наклоны. Наклоны выполняются из положения стоя, ноги на ширине плеч. Можно взять в руки легкие гантели или выполнять упражнение без них. При наклоне вправо нужно поднимать левую руку, при наклоне влево – наоборот.

13. Вращение стопами. Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул и слегка приподнять прямые ноги. Далее, придерживаясь руками за сиденье стула, нужно сделать 6-8 вращательных движений стопами внутрь и наружу.

14. Выпады. Для выполнения выпадов людям пожилого возраста рекомендуется держаться за спинку стула, край стола или другую опору. Необходимо сделать шаг вперед одной ногой и согнуть ее в колене, отставив назад вторую прямую ногу. не рекомендуется делать очень широкие шаги, т.к. это может привести к падению и травме.

15. Отжимания. Пожилым людям ни в коем случае не рекомендуется отжиматься от пола. Отжимания проводят от стены, края стола, спинки стула или другой опоры. Отжиматься нужно плавно и медленно.

16. Наклоны сидя. Для выполнения наклонов нужно присесть на стул, положив щиколотку одной ноги на колено другой. Далее плавно необходимо слегка наклониться к колену и выпрямиться обратно. Упражнение выполняется для двух ног по очереди.

17. Повороты. Повороты выполняются из положения стоя с расставленными на ширину плеч ногами. Руки устанавливаются на пояс, ступни развернуты носками внутрь. На вдохе необходимо аккуратно повернуть корпус вправо, на выдохе – вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение нужно попеременно в правую и в левую сторону.

18. Пингвин. Для выполнения упражнения необходимо завести руки за спину и постараться шагать по очереди правой и левой ногой, не сгибая коленей, через сторону.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

После окончания и зарядки и выполнения дыхательного упражнения рекомендуется сесть на стул и полностью расслабить ноги, руки и шею. В таком положении можно отдохнуть несколько минут, после чего принять душ.

Ходьба, гимнастика, дыхательные упражнения. Как вернуть физическую форму после самоизоляции

Заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Евгений Ачкасов поделился советами, как не допустить «биологического старения» организма и вновь почувствовать себя в тонусе после многомесячной паузы

Когда после изоляции наступила долгожданная свобода, многие, выйдя на улицу, вдруг обнаружили, что прежние физнагрузки даются с большим трудом. А то и вовсе не получается в темпе пройти классические 10 тысяч шагов или пробежаться на давно освоенную дистанцию. Соцсети пестрят разочарованными возгласами: «Как же так, раньше я ходила по 15 — 20 тысяч шагов в день, а сейчас не могу пройти и 5-ти тысяч!».

Почему так происходит и как поскорее вернуть нажитое непосильными тренировками? С этими вопросами мы обратились к известному специалисту по лечебной физкультуре, заведующему кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, доктору медицинских наук, профессору Евгению Ачкасову.

СТРАДАЮТ ПОЗВОНОЧНИК, СУСТАВЫ, МЫШЦЫ И СОСУДЫ

— Евгений Евгеньевич, почему после выхода с изоляции далеко не всем удается осилить прежний уровень физнагрузок?

— В период самоизоляции из-за сниженной физической активности у многих людей могут обостряться хронические заболевания, развивается ожирение, снижаются адаптационные резервы организмы. Люди отвыкли от физической активности, что проявляется снижением толерантности (переносимости) физических нагрузок. Такие процессы в организме можно трактовать как увеличение биологического возраста. Из-за долгого малоподвижного образа жизни снижается тренированность мышц, могут обостряться заболевания суставов, усилиться гипертония. Потому что движение служит профилактикой гипертонической болезни.

Также за время двух месяцев сниженной физической активности могли обостриться заболевания позвоночника. Да и просто пропала привычка двигаться. Поэтому даже прогулка на километр-полтора после двух месяцев, проведенных дома, многим уже просто не под силу.

НАЧИНАЕМ С ПРОГУЛКИ НА 5 ТЫСЯЧ ШАГОВ

— Так как же переходить к привычной физической активности?

— Очень важно это делать постепенно, без спешки, не опережая события. Учитывая нарушения в работе суставов, позвоночника и так далее, нельзя сразу начинать бегать кросс или проходить по 10 тысяч шагов в день. Правильнее стартовать с 4 — 5 тысяч шагов, постепенно увеличивая эту цифру до 10 тысяч. Нужно постепенно уменьшать поднявшийся за время самоизоляции биологический возраст, сбрасывать увеличившийся вес.

— Какие упражнения кроме ходьбы лучше всего помогут безболезненно перейти от пассивной жизни при самоизоляции к привычному режиму активности?

— Лучше говорить не о конкретных упражнениях, а режимах и видах двигательной активности. Во-первых, я бы рекомендовал сейчас не бег, а длительные прогулки. Также я бы советовал включить в комплекс занятий ходьбу со скандинавскими палками. Такие нагрузки будут развивать мышцы рук, плеч, спины, ног. Для хорошего эффекта от тренировок следует так ходить по полчаса хотя бы три раза в неделю.

Надо обязательно делать гимнастику, включая в нее упражнения на развитие силы, гибкости и координации. Например, стойка на одной ноге с закрытыми глазами. Если есть резиновые гимнастические полусферы, на которых можно балансировать, стоя то на одной, то на другой ноге, то это будет очень полезным упражнением. Также можно упираться в них по очереди руками и отжиматься. Это прекрасная комбинация тренировки чувства равновесия и силового упражнения.

Можно выполнять силовые упражнения с эспандерами, тренировку брюшного пресса. Конечно, набор упражнений зависит от общего физического состояния и возраста. Пожилым людям можно было бы рекомендовать совсем простые упражнения – наклоны, приседания, подъём рук, ног и т. д.

СОЧЕТАЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЯ РУК

— Вы рекомендуете прогулки, а что, если разнообразить ходьбу, высоко поднимая колени? Или, наоборот, отводить согнутую ногу назад, доставая пяткой до бедра? Это же два дополнительных упражнения прямо во время ходьбы.

— Если у человека нет заболеваний, при которых такие движения противопоказаны, то, конечно, так делать можно, и эти упражнения будут полезны. Но важно соблюдать осторожность. Поскольку бывает так, что некоторые самые простые и безобидные на первый взгляд упражнения оказываются вредны при определённых заболеваниях.

Например, при болях в позвоночнике и так называемом корешковом синдроме нельзя делать упражнения на скручивание позвоночника. Потому что такие движения могут обострять и провоцировать боль. В этом случае требуются другие упражнения для укрепления мышц спины.

Кстати, к обычной ходьбе можно добавить любые движения руками. Очень полезны различные дыхательные упражнения. Особенно сейчас, когда многие люди переболели ОРВИ и коронавирусом. Хороши сочетания с динамическими упражнениями, когда мы комбинируем глубокий вдох-выдох с движением рук или даже их силовым напряжением. Это может быть полезно любому человеку для улучшения функции дыхания.

НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ УЙДЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ВРЕМЕНИ, СКОЛЬКО ЗАНЯЛА ИЗОЛЯЦИЯ

— От каких ошибок важно удержаться, возобновляя физнагрузки?

— Повторю и подчеркну, что я бы посоветовал воздержаться от чрезмерного активных занятий физкультурой. Некоторые люди рассуждают так: «Вот мы насиделись дома и сейчас быстро, за две недели наверстаем потерянное время, сбросим набранную массу тела. Пойдем в зал и будем поднимать по максимуму тяжести, быстро бегать по дорожке, прыгать на два метра в высоту. Скоро же отпуск, надо готовиться к пляжу».

Такой подход неправильный в принципе. Из режима гиподинамии надо выходить постепенно, не спеша. Как мы набирали массу тела, теряли физическую форму, так примерно с такой же скоростью мы должны сбрасывать вес и форму набирать. В этот переходный период я бы не рекомендовал упражнения, связанные с прыжками, резкими движениями рук, ног и корпуса. Физические упражнения, связанные с подъемом тяжелой штанги или гирь, тоже могут быть неблагоприятны (если вы не продолжали заниматься ими все время на изоляции).

---

Ссылка на публикацию: kp.ru

Видеоуроки фонда «Менора» помогут пожилым предотвратить деменцию

Упражнения проводит Ирина Мерзлякова, врач, координатор программ «Медицина», человек, который несколько лет помогает пожилым людям преодолеть развитие деменции и сохранить активное долголетие.

Все упражнения подобраны специалистами, медиками, которые имеют многолетний опыт работы с пожилыми людьми с целью профилактики геронтологических заболеваний. Это гимнастика для мозга — нейробика.

Основы нейробики разработаны известным американским профессором нейробиологии Лоуренсом Кацем. Эта методика давно уже применяется в России. Важнейший ее постулат: однотипные задачи и их рутинные решения стопорят мозг. Чтобы этого не допустить, достаточно выполнять нехитрые и, главное, интересные упражнения нейробики, которые выполняются просто, весело. Такие систематические занятия эффективны. Это уже доказано практикой, опытом работы специалистов фонда «Менора».

Видеозанятия доступны для всех. Достаточно зайти на YouTube, найти необходимый плейлист и научить пожилого родственника ставить видео на паузу, чтобы при необходимости повторить упражнение.

«Ведущая Ирина Ефимовна хорошо чувствует аудиторию — людей старшего возраста, подбирает нужные слова и интонации. С ней всем пожилым комфортно», — говорит директор общественного фонда «Менора» Ирина Гуткина.

В плейлисте «Упражнения для старшего поколения» сейчас шесть видеозанятий. К каждому из них прописаны тайм-коды, можно найти и выбрать упражнения, которые наиболее необходимы пожилым родственникам. 

Проект реализуется при поддержке Благотворительного фонда КАФ в рамках программы «Солидарность ЕС с российским гражданским обществом: помощь пожилым и взрослым с инвалидностью» и Благотворительного фонда «Джойнт».

Откуда информация

Этот материал прислали наши читатели — сотрудники некоммерческих организаций, волонтеры, просто активные люди. Мы публикуем новости от организаций со всей России, если эти новости отвечают нашим критериям. Если после прочтения материала на этой странице у вас появились вопросы о проекте — их можно задавать организациям, упомянутым в тексте. Редакция АСИ не комментирует проекты НКО, о которых пишет, и не консультирует по получению помощи.

Рак и спорт — физические упражнения для профилактики рака, диабета и хронических заболеваний

Физические упражнения: польза, рекомендации

Когда речь заходит о потере веса, безусловно, питание играет куда более важную роль, чем физическая нагрузка. Но означает ли это, что без упражнений можно обойтись? Конечно, нет. Упражнения способны справляться с хроническими заболеваниями и иногда даже выступать в роли лекарства.

Физическая активность не является главным фактором в похудении, но она все же играет важную роль в нашей жизни. Она не только делает нас счастливыми и придает энергии, но способна снижать риск развития болезней и рака в том числе!

Удивительно, но в эпоху распространения эффективных препаратов, медикаментов и технологий самый лучший способ сохранить свое здоровье легко доступен, не требует никаких финансовых вложений или особенного оборудования.

Не упустите возможность оставаться здоровым, выделите время на физические упражнения.

Как физическая нагрузка снижает риск развития хронических заболеваний

Известно, что недостаточная активность провоцирует болезни. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний США хронические заболевания являются наиболее распространенными, дорогостоящими и, что наиболее важно, наиболее предотвратимыми из всех проблем со здоровьем.

Так, на болезни сердца и рак, которые считаются хроническими заболеваниями, приходится около 48% всех смертей в США в 2010 году.

Исследования показывают, что последнее время мы ведем преимущественно сидячий образ жизни, что приводит к накоплению внутрибрюшного (висцерального) жира, повышающего риск развития заболеваний.

Каких болезней можно избежать благодаря физическим нагрузкам?

Существуют доказательства того, что упражнениями можно защитить себя от:

• Болезней сердца и их маркеров, таких как высокое кровяное давление и холестерин
• Диабета 2 типа и резистентности к инсулину
• Рака
• Депрессии и тревожности
• Нейродегенеративных заболеваний, включая слабоумие
• Ожирения
• Астмы
• Боли в суставах/артрита
• Почечной недостаточности
• Тромбоза
• Нарушения двигательной функции

Какие могут быть негативные последствия недостатка физической нагрузки?

Отчет 2017 года, опубликованный Американским физиологическим обществом, пишет:

«физическая недостаточность, сама по себе, часто может стать непосредственной причиной снижения силовой подготовленности и эффективности сердечно-сосудистой системы, а также сокращения продолжительности жизни, снижения возраста возникновения первых хронических заболеваний, что в свою очередь влияет на качество жизни, увеличивает расходы на здравоохранение и риск смерти».

Сидячий образ жизни связан с такими проблемами, как:

• снижение серого вещества в мозге
• повышение уровня тревоги и депрессии
• упадок сил и подвижности
• снижение иммунитета
• ухудшение здоровья сердца

Как объясняют исследователи Центра Фреда Хатчинсона, «упражнения снижают количество жира в организме, в том числе и интраабдоминального жира, самого опасного вида жира». Недавние исследования связывают его с развитием рака и других хронических заболеваний как у женщин, так и у мужчин.

Возможно, физические упражнения не приведут к резкому снижению веса, но предотвращение накопления итраабдоминального жира, безусловно, значительно снижает риск развития хронических заболеваний.

Польза упражнений в борьбе с заболеваниями

Существует множество причин, почему физическая нагрузка укрепляет наше здоровье. Активность влияет на наше умственное и физическое состояние следующим образом:

• Улучшает кровообращение. Сперва, нашему организму требуется больше глюкозы, или сахара, для получения энергии. Далее, для поддержания сил, понадобится аденозинтрифосфат (АТФ). Так как количество обоих веществ в организме довольно ограниченно, для создания АТФ нам нужен кислород. К мышцам начинает приливать больше крови, снабжая их необходимым кислородом.
• Снабжает большим количеством кислорода. Чтобы увеличить количество поступающего кислорода, сердце начинает биться быстрее, ускоряя кровообращение, где это необходимо. Наш организм — удивительный механизм, и чем чаще Вы упражняетесь, тем лучше сердце распространяет кислород. Таким образом, упражнения, которые раньше были изнуряющими, покажутся со временем намного легче. Кроме того, пульс в состоянии покоя снизится.
• Улучшает настроение и концентрацию. Часть крови, активно циркулирующей в нашем организме, попадает и в мозг, что очень хорошо. Она питает клетки мозга, заставляя их работать активнее и защищая мозг от воспаления.
• Придает энергию. Замечали ли Вы прилив сил после тренировок? Во время упражнений мозг высвобождает нейромедиаторы эндорфины и серотонин, дающие нам это чувство.

В отчете 2015 года Академия медицинских королевских колледжей, консорциум 21 медицинского института Соединенного Королевства и Ирландии, назвала упражнения «чудесным исцелением».

Как физическая нагрузка способна лечить болезни?

Ниже мы поговорим о том, как она снижает риск развития хронических болезней:

1. Борется с болезнями сердца

Это наиболее очевидная польза физической активности.

Болезнь сердца является одним из наиболее распространенных заболеваний в США. В Америке от проблем с сердцем ежегодно умирает около 610 000 человек (каждая четвертая смерть), уступая только онкологии. Подобная статистика характерна для любой этнической группы.

Одно исследование 2018 года обнаружило, что количество физически активных взрослых людей, страдающих гипертонией, дислипидемией и сахарным диабетом, очень мало.

А ведь упражнения значительно укрепляют сердце. Они снижают кровяное давление и нагрузку на сердце в целом. Они также увеличивают уровень полезного холестерина ЛПВП.

Мы часто слышим о том, как холестерин вреден. Тогда почему же он нужен нашему организму? Хороший холестерин необходим для правильной работы нервной системы, заживления тканей и регуляции гормонов.

Хорошее кровообращение улучшает общее состояние организма, снижая риск сгущения крови, который часто приводит к инфарктам и инсультам.

2. Борется с диабетом

В 2012 году у 9,3% американцев был зафиксирован диабет, а это 29,1 миллион людей.

Результаты исследований говорят о том, что существует положительная взаимосвязь между диабетом и физическими упражнениями. Последние могут играть буквально решающую роль как в профилактике, так и в контроле диабета.

Активность регулирует уровень сахара в крови, помогая инсулину абсорбировать глюкозу. Так как мышцы используют глюкозу эффективнее, чем жир, регулярная физическая нагрузка снижает высокий уровень сахара в крови, который и приводит к развитию диабета.

Упражнения также улучшают кровообращение, снижают уровень плохого холестерина и снимают стресс (все эти факторы способны повысить уровень глюкозы). Кроме того, исследования показали, что пациенты с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком реже ходят к врачу и обладают более высоким качеством жизни, если придерживаются здорового питания и выполняют физические упражнения.

3. Помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата страдают связки, кости и мускулы, к ним относятся и артрит или остеопороз. Так как физические упражнения предполагают увеличение нагрузки на связки, принято считать, что они могут вызвать скорее ухудшение состояния, но не наоборот.

Однако регулярные тренировки на самом деле увеличивают силу, гибкость и подвижность. Они также способствуют снижению болевых ощущений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

В конце концов, упражнения повышают устойчивость, защищая от падений и травм.

4. Укрепляет здоровье мозга

Пожалуй, лучший способ уберечь себя от хронических заболеваний, это заботиться о здоровье мозга, так как он дает цепную реакцию во всем организме.

Так, авторы Гарвардской медицинской школы полагают, что мозг подает сигналы о воспалении, которое, как известно, является причиной многих недугов.

Упражнения также стимулируют химические реакции в мозге, которые влияют на рост клеток, в частности, в гиппокампе. Эта часть мозга отвечает за память, а при недостаточной его работе с возрастом может возникать слабоумие.

Чем больше Вы занимаетесь, тем больше химических соединений вы производите.

Исследование также показало, что регулярная физическая активность способствует целостности белого вещества в мозге. Белое вещество отвечает за более быструю нейронную связь между областями мозга и более высокие когнитивные показатели.

Такие заболевания, как рассеянный склероз, слабоумие и другие нейродегенеративные заболевания, возникают в результате ухудшения состояния или изменения белого вещества.

5. Защищает от некоторых видов рака

Считается, что упражнения снижают риск развития таких видов рака, как рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.

Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом онкологии США, собрало данные около 1,5 млн человек в возрасте от 19-98 лет из США и Европы. Это дало ученым возможность изучить не только распространенные формы рака, но и редкие.

Как оказалось, увеличение физической активности снижает риск развития 13 видов рака, в том числе рака печени, почек и миелоидный лейкоз.

Как объяснить эту связь? Если у пациентов уже подтвержден рак, то тренировки помогут укрепить организм и набраться сил для борьбы с болезнью.

Упражнения также улучшают настроение и сон, повышают аппетит, укрепляют иммунитет.

Однако все же стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать нагрузку с учетом Вашего физического состояния.

Могут ли физические упражнения заменить лекарства?

Многие специалисты полагают, что физическая нагрузка может быть очень эффективна в предотвращении хронических заболевания и сокращения симптомов. Она также может способствовать снижению потребления лекарственных средств.

Лучше всего, если перед изменением плана приема лекарств Вы посоветуетесь с врачом, практикующим холистический подход в лечении. Возможно, Вам придется обратиться к нескольким специалистам, прежде чем Вы найдете того, кто Вам понравится.

Иногда физкультуру прописывают в рамках терапии, полагая, что она сможет снизить риск развития хронических заболеваний.

Как часто необходимо заниматься?

Теперь, когда мы знаем, как полезны физические упражнения, давайте поговорим о том, что нужно делать, чтобы эту пользу получить.

Как часто необходимо заниматься?

На самом деле, для этого не нужно становиться марафонцем. Для большинства взрослых Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить умеренную или интенсивную тренировку длительностью около 40 минут 3 или 4 раза в неделю (или, по крайней мере, общей совокупностью 150 минут в неделю). Считается, что этого достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и приступов.

Имейте ввиду, 40 минут — это общее время нагрузки, которое Вы можете разбить на свое усмотрение. Лучше всего, если Вы будете совмещать аэробные и силовые упражнения.

Рекомендации касательно аэробных нагрузок:

Аэробными упражнениями (их еще называют «кардио») считается тот вид умеренной или интенсивной активности, когда дыхание учащается, а сердце начинает биться чаще. К ним относятся бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба и тренировки кроссфит.

Переход на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это отличный вариант. ВИИТ эффективнее обычных кардио, так как дают ту же нагрузку, но за более короткое время, где-то 20-30 минут.

Такие тренировки включают в себя интенсивные упражнения, которые чередуются с более легкими на короткий период времени. Если у Вас не хватает времени на обычную тренировку, то ВИИТ и табата — это то, что вам надо.

Но это не значит, что этот вид тренировки подходит всем. Возможно, стоит поискать то, что будет по душе именно Вам.

Если Вы любите кататься на велосипеде, то можете купить велотренажер (в рамках собственного бюджета).

ВИИТ могут быть слишком тяжелыми для людей пожилого возраста или тех, у кого слабое здоровье. В этом случае, подойдут более щадящие упражнения. Купите абонемент в бассейн или устройте бодрую прогулку с собакой после ужина.

Рекомендации касательно силовых нагрузок:

Отчет 2019 года, опубликованный в журнале «Frontiers in Physiology», утверждает, что «существует ряд примеров, доказывающих, что упражнения на выносливость не менее эффективны аэробных в вопросе снижения риска развития некоторых хронических заболеваний».Силовые нагрузки особенно полезны для поддержания подвижности у пожилых людей.

Упражнения на силу заставляют работать все главные группы мышц Вашего тела, а именно ног, таза, спины, груди, корпуса, плеч и рук. К ним относятся упражнения с весом, приседания, выпады, работа с эластичными лентами или работа с собственным весом.

Возможно, Вас заинтересуют занятия виньяса-йогой или тренировки в ближайшем фитнесс-центре.

Лучше всего, если Вы будете выделять помимо 150 минут на умеренные аэробные нагрузки еженедельно еще 10-20 минут на силовые несколько раз в неделю. Центры по контролю и профилактике заболевания США рекомендуют взрослым здоровым людям выполнять не менее двух силовых тренировок каждую неделю.

Риски и побочные эффекты

Несмотря на то, что недавние исследования доказали, что физическая активность в общем безопасна для людей всех возрастов, при определенных заболеваниях (например, раке или болезни сердца), при выборе упражнения необходимо учитывать возможности и состояние человека.

Для многих, перенесших тяжелые заболевания (особенно для пожилых людей), интенсивные тренировки не подходят. Если Вы испытываете сильные боли, усталость или другие недомогания, связанные с болезнью, то подъем с кровати уже может быть достижением. Но даже в этом случае не стоит пренебрегать физической активностью. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом и подберите программу тренировок, которая Вам по силам. Не можете пройти и километра? Начните с прогулки вокруг дома.

Искусство тай-чи поможет соединить тело и дух, оно также подойдет и для людей с ограниченной подвижностью.

Следите за поведением своего организма во время тренировки. Если Вы чувствуете головокружение, нехватку воздуха, боли в груди или аритмию, сделайте перерыв.

В любом случае, что-то всегда лучше, чем совсем ничего. Найдите занятие по душе, чтобы сделать тренировки регулярными. Ведь возможности бесконечны!

Финальные выводы

• Сотни исследований показали, что регулярные физические нагрузки снижают риск развития заболеваний. Но каких именно? Они помогают предотвратить болезни сердца, диабет, ожирение, слабоумие, депрессию и артрит.
• Регулярные упражнения — это отличная профилактика. Кроме того, это проверенный метод уменьшения и снятия таких симптомов, как неустойчивость, боль, астма, слабость.
• Тренировки снижают риск развития болезней путем снятия воспалений, снижения кровяного давления, защиты клеток мозга, уменьшения висцерального жира и улучшения чувствительности к инсулину.
• Взрослым необходимо уделять как минимум 150 минут в неделю аэробным нагрузкам и 20 минут пару раз в неделю силовым.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.

Клинические исследование Кифоз: Видеоуроки с упражнениями на кифоз и видео с упражнениями на кифоз — Реестр клинических исследований

Подробное описание

Грудной гиперкифоз, чрезмерное искривление между телом первого грудного позвонка (Т1) и тело 12-го грудного позвонка (Т12) широко распространены среди пожилых людей. В перекрестное исследование, проведенное главным исследователем, показало, что 72% пожилых людей китайское сообщество страдает грудным гиперкифозом. Было обнаружено, что грудной кифоз оказывает негативное влияние на самооценку, физические функции, дыхательная функция, боль, равновесие и походка. Варианты лечения грудного отдела гиперкифоз включал хирургическое вмешательство, инъекции пептидов, гормональную терапию в период менопаузы, фиксацию, методы лечения традиционной китайской медицины и упражнения. Предыдущие исследования показали, что различные типы упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес, йога и корректирующие упражнения были эффективны в уменьшении грудного гиперкифоза. Однако предыдущие исследования либо исключали пожилых людей, у которых есть привычки заниматься физическими упражнениями или не хватает информации об уровне ежедневной активности участников. Кроме того, весь групповой позвоночник упражнения в предыдущих исследованиях проводились профессиональными тренерами или физиотерапевтов в форме индивидуальных занятий. Протокол упражнений, используемый в текущем РКИ, был основан на протоколе, разработанном Кацменом и команда. В предыдущих исследованиях с использованием того же протокола сообщалось о снижении на 3-5 градусов угол кифоза. Текущее рандомизированное контролируемое исследование предусматривает упражнения, специфичные для кифоза, в виде коротких видео и индивидуальные занятия. Вмешательство предлагаемого исследования содержит два части. Один из них — это групповые упражнения по специфическому кифозу, проводимые сертифицированным физическим лицом. тренер. Другой вариант — это домашняя практика после просмотра видео с упражнениями, связанными с кифозом. В Схема вмешательства: 1. Групповое обучение и практика: 1-часовой индивидуальный кифоз. тренировочные занятия будут проводиться два раза в первую неделю; 2. Еженедельное наблюдение: Будет проведено 1-часовое упражнение, посвященное кифозу, с усилением обучения и коррекционное обучение сертифицированным физическим тренером один раз в неделю в течение пяти недель подряд после группового обучения и практики; 3. Самостоятельная практика: участник будет следовать видео с упражнениями на кифоз, ежедневные самостоятельные упражнения на протяжении всего вмешательства период продолжительностью 6 недель. Групповой класс упражнений на кифоз будет вести лицензированный тренер и обученный помощник. Соотношение участника к инструктору (помощнику) будет не менее 5: 1. В Содержание видео с упражнениями по кифозу такое же, как и в уроке. Участники будут выбраны из сообществ, расположенных в разных регионах Ухань по удобной выборке. У каждого потенциального участника будет подготовленное исследование помощник, ответственный за разъяснение деталей RCT с информационным листом и заверение респондентов в том, что данные, собранные в ходе исследования, будут строго храниться конфиденциально, а затем запрашивает разрешение на проведение проверки. Потенциал участники будут проверены в соответствии с критериями включения и исключения. Право участники подпишут письменное согласие и заполнят анкету исходного уровня и оценки (T0). После этого участники будут случайным образом разделены на интервенции. группа или контрольная группа. Будет использован метод блочной рандомизации. Исследователь случайным образом выберет размеры блоков. например, два, четыре или шесть, чтобы сделать последовательности рандомизации для 156 участников (размер выборки результаты расчетов). Затем последовательности рандомизации будут распечатаны и помещены в последовательно пронумерованный непрозрачный запечатанный конверт. После подписания согласия пожилого человека и завершения базовый опросник и оценки, исследователь откроет конверт в соответствии с к пронумерованной последовательности для группового распределения. Группа вмешательства получит групповой урок упражнений по кифозу, видео с упражнениями по кифозу и бортовой журнал. Перед каждым упражнением исследователь отправит им время и место в качестве напоминаний. Посещаемость занятий записывается каждый раз. В участников просят записать время выполнения домашних упражнений, связанных с кифозом, и другие ежедневные упражнения. Участникам также будет предложено записать вопросы или комментарии в бортовом журнале. Следователь проверяет журнал регистрации и отвечает раз в неделю. В Контрольная группа получит буклет, содержащий общие материалы по санитарному просвещению, и Журнал учета времени ежедневных упражнений. По истечении 6 недель вмешательства все участникам будет предложено завершить оценку после вмешательства (T1). Данные будут проанализированы в соответствии с намерением лечить после T0 и T1.

Реабилитационные программы для пациентов с ДЦП без нарушения интеллекта с выраженными двигательными нарушениями

ДЦП (детский церебральный паралич).

ЛФК (лечебная физкультура) – метод реабилитации при ДЦП у взрослых

Детский паралич не прогрессирует, остаётся на том же уровне, что был при рождении, однако, с возрастом есть два варианта развития этого отклонения:

Некоторым пациентам становится всё труднее двигать растущим, тяжелеющим телом. В итоге они опять же оказываются в инвалидном кресле.

А некоторые с детства занимаются физической реабилитацией и учатся жить в окружающем мире.

В случае, если не будет применяться ЛФК при ДЦП, то через определенный временной промежуток опорно-двигательные функции могут быть не реализованы и угнетены.

В связи с чем для взрослых людей, страдающих последствиями ДЦП, немаловажным является занятие ЛФК .

С возрастом для приведения мускулатуры в желаемый тонус необходимо гораздо больше времени, чем детям.

　

Основные виды упражнения ЛФК при ДЦП:

— Занятия на растяжку, направленные на снижение и снятие чрезмерного мышечного тонуса.

— Упражнения на развитие чувствительности и силы мускулатуры, в том числе позволяющие скорректировать отдельную группу мышц.

— Занятия, направленные на восстановление функционального состояния мышечной ткани методом восстановления и развития восприимчивости нервных окончаний.

— Упражнения, направленные на развитие ведущей и антагонистической мускулатуры.

— Нагрузки на выносливость для улучшения работы органов.

— Упражнения, снимающие судороги и спазмы мускулатуры.

— Ходьба, направленная на развитие походки и осанки.

— Упражнения на развитие органов восприятия окружающего мира (визуальных и тактильных).

— Упражнения, развивающие вестибулярный аппарат.

 

Требования для ЛФК у взрослых:

-Систематичность.

-Регулярность.

-Целеустремленность

.-Индивидуальность (прямолинейно зависящие от возраста, диагноза, состояния и психики реабилитируемого пациента).

— Постепенное увеличение физической нагрузки.

ДЦП у взрослого не является поводом для негативного отношения к себе или причиной ограничения своей жизни.

Если даже нет возможности полноценно двигаться, но при этом заболевании можно наслаждаться другими радостями жизни: заводить семью, друзей, рожать детей, трудиться в умственной сфере, заботиться о своей красоте,

заниматься творчеством или определённым спортом, и многое-многое другое, что наполняет жизнь обычных людей счастьем и смыслом.

Ждем Вас в Центре доктора Бубновского!

Гимнастика для глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

Содержание:

1. Польза гимнастики для глаз
   1. Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?
2. Примеры упражнений для глаз
   1. Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
   2. Упражнения для восстановления при близорукости
   3. Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
   4. Упражнения для снятия напряжения
   5. Упражнения для детей
3. Ненаучные методы восстановления зрения
   1. Методика Норбекова
   2. Методика Жданова
   3. Тибетская методика
   4. Методика Аветисова

Идеальное зрение – мечта многих. На самом деле, сохранить его на всю жизнь может практически каждый. Достаточно лишь постоянно выполнять гимнастику для глаз. Изучить несложные комплексы упражнений под силу каждому. Найти время на занятия также не составит труда. Вам потребуется всего 5-10 минут в день.

Польза гимнастики для глаз

Упражнения для зрения оказывают неоценимую пользу не только глазам, но и другим органам.

Это связано с тем, что гимнастика позволяет:

1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе или изучении нового материала даст возможность отвлечься, набраться сил и подготовиться к дальнейшему решению самых сложных задач. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от того, что происходит вокруг. Одновременно с этим вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.
2. Улучшить память и в целом расширить возможности мозга. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.
3. Снять усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.
4. Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться.
5. Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.
6. Остановить снижение зрения. Восстановление кровоснабжения стимулирует приток витаминов и кислорода к важнейшим элементам глаз.

Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?

Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:

1. Конъюнктивит и блефарит. Упражнения не рекомендовано выполнять при обострениях воспалительных заболеваний. Это связано с тем, что гимнастика для глаз стимулирует обменные процессы и выделение слезной и иных жидкостей, которые быстро разносят опасные бактерии. Вредоносные микроорганизмы могут попасть и на лицо, став причиной различных воспалительных реакций.
2. Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!

Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

Примеры упражнений для глаз

Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение

Хотите, чтобы зрение долго оставалось четким? Выполняйте простейшую гимнастику, в которую входят такие упражнения, как:

• Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьтесь. Разомкните веки. Повторите упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Простой комплекс позволит укрепить мышцы и одновременно расслабить их, а также улучшить кровоснабжение глаз.
• Моргание. Это упражнение выполняется 1-2 минуты и направлено на улучшение местного кровоснабжения.
• Перемещения взгляда. Стоя, смотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.

Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении. Сеанс длится всего 1-2 минуты, но позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами.

Упражнения для восстановления при близорукости

Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения:

1. Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.
2. Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8».
3. Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.
4. Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость также является часто встречающейся патологией. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты прекрасно видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся буквально перед глазами. Нередко это приводит к беспокойству, головной боли и даже депрессивным состояниям. По этой причине гимнастика должна быть направлена на расслабление.

Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

1. Маятник. Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом.
2. Свеча. Упражнения со светом и темнотой являются одними из самых эффективных при дальнозоркости. Проводите занятия в затемненном помещении. Просто наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком. Взгляд от огня не отводите.
3. Буквы. Поставьте на носу точку (используйте для этого яркие краски, тени, тушь или помаду). Водите носом, не закрывая глаза, очерчивая по очереди все буквы.
4. Слежка. Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком.
5. Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.

Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей. Он позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Уделяйте такому массажу всего 1-2 минуты в день. Первые результаты вы наверняка отметите уже через неделю. Они будут проявляться в улучшении общего самочувствия. Вы будете лучше концентрироваться на объектах, располагающихся вблизи.

Упражнения для снятия напряжения

У вас уже обнаружили проблемы со зрением? Хотите предотвратить их? Мы предлагаем комплекс упражнений, который полезен как при профилактике патологий, так и их лечении.

• Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Лучше выполнять гимнастику на открытых пространствах. В этом случае вы сможете выбрать предметы на достаточно далеком расстоянии и максимально концентрироваться, рассматривая их.
• Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры (круги, квадраты и др.).
• Расслабление. Мы уже описывали это упражнение выше. Оно получило название пальминг и заключается в расслаблении открытых глаз в полной темноте, которая достигается благодаря собственным ладоням, сомкнутым над носом. Рекомендуем не просто отвлечься от проблем, а представить определенную картинку. Вспомните летний отдых на море, прокручивайте в голове кадры из любимого кинофильма или просто включите фоновую приятную музыку. Постарайтесь проникнуть в собственные ощущения, зафиксируйте положительные эмоции, насладитесь теплом рук.

Такой простой комплекс для зрения выполняйте хотя бы раз в день.

Упражнения для детей

Нередко зрение начинает ухудшаться уже в раннем возрасте. Именно поэтому важно регулярно посещать офтальмолога со своим ребенком. Опытный врач не будет торопиться «надеть» на малыша очки (если для этого нет серьезных показаний). Обычно для улучшения зрения на ранних стадиях близорукости назначается комплекс упражнений. Конечно, заставить ребенка заниматься не так просто. Именно поэтому мы рекомендуем превратить комплекс в приятную и интересную игру.

Как это сделать? Все просто! Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует:

1. Проводить в приятной обстановке. Не отвлекайте ребенка от игр! Предложите ему заняться гимнастикой тогда, когда он свободен (после обеда, например, или сразу после пробуждения и умывания).
2. Выполнять в компании с игрушками. Используйте их в качестве объектов, на которых малыш будет фокусировать внимание.
3. Проводить регулярно. Включите занятия для улучшения зрения в ежедневное расписание малыша.

Объясните ребенку цель упражнений. Расскажите о том, как важно иметь хорошее зрение. Скажите, что занятия позволят снять очки (если они уже используются), или и вовсе не надевать их.

Обязательно хвалите ребенка, стимулируя его. Специалисты не рекомендуют давать в качестве поощрения конфеты или иные сладости. Так ребенок будет заниматься только ради лакомства! На самом деле, малыш должен понимать пользу упражнений.

Как часто нужно заниматься? Комплекс для зрения достаточно выполнять по 3-4 минуты 2 раза в день. Время тренировки можно увеличивать. Следите за тем, чтобы малыш не тер глаза. При любых жалобах ребенка обращайтесь к офтальмологу. Так вы точно не нанесете вреда зрению. Приступим?

• Попросите ребенка поморгать глазками так, как бабочка машет крылышками.
• Сядьте напротив малыша и возьмите в руки его любимую игрушку. Попросите ребенка следить за вашими движениями. Двигайте игрушку в руках то вправо и влево, то вверх и вниз.
• Попросите ребенка представить большие настенные часы и проследить за тем, как двигается по циферблату воображаемая стрелка. Озвучивайте цифры, которые представляет малыш.
• Попросите ребенка посмотреть на нос и представить, что он растет и становится длинным, как у Буратино. Так ребенок будет перемещать взгляд вперед.
• Вместе с малышом просто покорчите рожицы. Попросите ребенка изобразить животное или птицу, активно двигая при этом глазами.

Постепенно приучайте малыша к самостоятельности. В возрасте 8-10 лет комплекс для зрения он должен выполнять без вашего участия. Вам останется лишь время от времени контролировать правильность осуществления всех действий. Для оценки степени восстановления зрения хотя бы 1-2 раза в полгода посещайте лечащего врача. При необходимости он дополнит комплекс или скорректирует его. При правильном выполнении всех действий зрение действительно улучшится.

получить консультацию врача офтальмолога об эффективности глазной гимнастики

а также узнать об эффективности гимнастики именно для Вас

Перейти

Основные методики восстановления зрения

Сегодня существует несколько методик восстановления зрения. Рассмотрим основные и изучим упражнения, которые входят в комплексы популярных авторов.

Методика Норбекова

Автором данной методики является Мирзакарим Санакулович Норбеков, который не имеет медицинского образования! Это следует учитывать при выполнении упражнений. Настоятельно рекомендуем предварительно консультироваться с офтальмологом при проведении гимнастики.

Восстановление «По Норбекову» основано на физическом и психологическом аспектах. Оно подразумевает:

1. гимнастику,
2. аутотренинги, направленные на улучшение эмоционального состояния пациента.

Позиция Норбекова заключается в том, что добиться исцеления может только человек, который воспринимает себя здоровым и счастливым. 

Комплекс упражнений, разработанный автором, обеспечивает достаточно бережное воздействие на органы зрения. При выполнении гимнастики у вас не должно возникать неприятных ощущений.

Для достижения максимального эффекта от упражнений Норбеков рекомендует:

• соблюдать последовательность действий;
• выполнять комплекс не только с открытыми и закрытыми глазами, но и мысленно;
• настраиваться на достижение желаемого результата;
• осуществлять все действия только в приподнятом настроении.

Гимнастика Норбекова достаточно проста. Она включает 7 упражнений:

1. Отслеживайте взглядом передвижения воображаемого предмета сначала снизу вверх, а затем сверху вниз.
2. Двигайте глазами слева направо и справа налево. Представьте, что ваш взгляд проходит сначала через левое, а потом и через правое ухо.
3. Мысленно рисуйте взглядом различные фигуры. Не забывайте регулярно моргать. Совершайте энергичные действия веками.
4. Рисуйте глазами воображаемую вертикально расположенную восьмерку. Следите за тем, чтобы виртуальная цифра не выходила за контуры лица. Регулярно чередуйте направления. Не забывайте моргать после каждого повторения.
5. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Посмотрите перед собой. Не двигайте глазами, но попытайтесь рассмотреть предметы, располагающиеся по бокам. Фиксируйте взгляд поочередно перед собой, на носу, в углах комнаты или на конкретных предметах, расположенных по обе стороны от лица.

6. Поднесите указательные пальцы рук к носу. Сконцентрируйте на них свой взгляд. Теперь разведите пальцы. Не упускайте их из вида.

7. Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону.

Методика Жданова

Автором методики является Владимир Георгиевич Жданов. Он также не имеет медицинского образования, но нередко называет себя профессором. По его мнению, многочисленные проблемы со зрением провоцируются сбоями в работе мышечного аппарата глаза.

Предложенная им гимнастика схожа с упражнениями, разработанными Бейтсом еще в начале прошлого века. По мнению Жданова, простые приемы помогут справиться не только с миопией, но и другими распространенными патологиями.

Все упражнения следует выполнять с 6-10 повторениями. Весь комплекс займет у вас 10-15 минут. Гимнастика включает:

1. Движения глазами вверх и вниз.
2. Перемещение взгляда справа налево.
3. «Рисование» диагональных линий.
4. Частое моргание.
5. Фокусировку взгляда на переносице, на близком предмете, на объекте, расположенном вдали. 
6. «Рисование» глазами восьмерок и циферблатов.

Особое внимание в методике Жданова уделено пальмингу. Это упражнение позволяет эффективно расслабиться. Вам нужно:

1. Сесть за стол в удобной позе.
2. Разместить локти на поверхности.
3. Плотно соединить ладони и закрыть ими глаза.
4. Разомкнуть веки в абсолютной темноте.
5. Посидеть 2-3 минуты.

Во время пальминга по Жданову следует отрешиться от всего происходящего вокруг.

Тибетская методика

На Востоке глаза человека ассоциируются с деревом и цветом травы.

Приверженцы методики рекомендуют ее офисным сотрудникам, школьникам и студентам и советуют:

1. Установить на рабочем столе предмет зеленого цвета и регулярно внимательно рассматривать его.
2. Окружить себя растениями.
3. Несколько раз в день выполнять массаж глаз, заключающийся в поглаживании век.
4. Каждый час делать 5-минутные перерывы в работе и посвящать их гимнастике.

К достоинствам предложенных упражнений для глаз относят:

• простоту выполнения (заниматься можно не только дома),
• минимальные временные затраты.

В комплекс входят следующие манипуляции:

1. Сначала расположите указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки от лица. Постепенно разводите их и следите за кончиками пальцев взглядом.
2. Теперь сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а потом переведите его как можно дальше. Сфокусируйтесь на предмете вдали. Снова зафиксируйте взгляд на пальцах.
3. Медленно закройте глаза, но не зажмуривайтесь. После этого аккуратно надавите на веки подушечками пальцев.
4. Зажмуривайтесь и открывайте веки. Смотрите вперед некоторое время. При этом постарайтесь не моргать хотя бы несколько секунд.
5. Посмотрите перед собой. Теперь переведите взгляд направо, потом налево, вниз и вверх. Упражнение повторите несколько раз.
6. Поморгайте пару минут.

Особое внимание в тибетской методике уделено и промыванию глаз. Проводить его следует в холодной воде. При необходимости в нее можно даже добавить лед. Налейте воду в большой, но неглубокий тазик (подойдет и крупная чашка). Опустите лицо. Откройте глаза под водой и посмотрите в разные стороны. Повторите упражнение не менее 10 раз. После такого промывания лицо следует растереть махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

Методика Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов является профессором офтальмологии. Он разработал специальную лечебно-профилактическую гимнастику для глаз. Ее основой является тренировка аккомодации (адаптации глаза к изменениям). Выполнять гимнастику могут все желающие, но максимально эффективной она является в раннем возрасте. Упражнения просты и понятны даже ребенку!

Комплекс 1

Этот комплекс включает простейший массаж.

1. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь откройте веки. Сделайте небольшую паузу.
2. Поморгайте 15-20 секунд.
3. Закройте глаза и легко надавите на веки. Повторите 4 раза.
4. Закройте глаза и легко надавите на надбровные дуги. Также повторите действие 3-4 раза.

Комплекс 2

1. 10 раз посмотрите сначала на пол, а потом на потолок.
2. Это упражнение также выполните 10-12 раз. Переводите взгляд слева направо.
3. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. Упражнение выполняйте 10-12 раз.

Комплекс 3

1. Подойдите к окну и найдите точку, которая максимально удалена от вас. Теперь вытяните руку с выставленным указательным пальцем. Перемещайте взгляд с найденной дальней точки на его кончик и обратно. Упражнение нужно выполнить 10-12 раз.
2. Коснитесь носа указательным пальцем. Отведите руку, проследив ее путь глазами. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз.
3. Повторите предыдущее действие, но дотроньтесь носа рукой, а ее путь отслеживайте поочередно то правым, то левым глазом.
4. На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200-300 метров). Повторять упражнение следует в течение хотя бы 5 минут.

Гимнастика по Аветисову позволяет приостановить ухудшение зрения, устранить дискомфорт при ношении очков и линз, стимулировать кровообращение и обменные процессы в глазах.

Записаться на прием ЗАДАТЬ ВОПРОС заказать обратный звонок

Изучите динамическую разминку — легкие упражнения для пожилых людей

В этом видео вы откроете для себя полную динамическую разминку, которую вы можете выполнять стоя, без какого-либо специального оборудования.

Мы рекомендуем выполнить этот распорядок перед тем, как приступить к кардиоупражнениям или упражнениям для укрепления мышц, предлагаемым в программе «Легкие упражнения для пожилых людей».

Это разогревающее упражнение позволит вам физически подготовить свое тело, прежде чем подвергать его более интенсивной нагрузке.

Встаньте, расставив ступни, на ширину таза

Положите руку на бедра

Поднимите правую пятку над полом и поверните лодыжку в одном направлении.

1,2,3,4,5

Потом в другую сторону. 1,2,3,4,5. И расслабься.

Проделайте то же самое с левой лодыжкой

1,2,3,4,5

Потом в другую сторону.12,3,4,5, и расслабьтесь.

Положите руки на колени, ноги слегка согнуты, спина прямая.

Согните, а затем выпрямите ноги

1,2,3,4,5,6,7,8,9,10, а затем вернитесь в нейтральное положение, положив руки на бедра.

Наклоните таз вперед, а затем назад

Толкайте ягодицы вперед, а затем назад

Вперед, назад

вперед, назад

3,4 и 5 и возврат в исходное положение

Поверните бедрами по кругу вправо

1,2,3,4,5

Затем налево

1,2,3,4 и 5 и возврат в исходное положение

Положите руки на плечи.Локти вверх и в сторону плеч

Повернуть вперед 5 раз

1,2,3,4,5

Затем 5 раз назад

1,2,3,4,5 и расслабиться

Вернуться в исходное положение, руки на бедрах

Один раз поверните голову вправо

Вернуться в исходное положение и повернуть голову один раз влево

2,3,4,5 и расслабиться

Вдыхайте, медленно поднимая голову, и выдыхайте, опуская ее

Вдохните и поднимите голову, затем выдохните, опуская ее

3,4,5 и обратно в исходное положение

Выпрямите руки вдоль тела

Наклоните туловище влево, пока не дотронетесь рукой до колена

Потом то же справа

2,3,4 и 5 и обратно в нейтральное положение

Вытяните руки в стороны на уровне плеч

Наклоните туловище вправо, чтобы рукой коснуться колена.

Затем налево

2,3,4 и 5. Выдохните и расслабьте руки по бокам.

Убедитесь, что ваши ступни по-прежнему на одной линии с тазом.

оторвать правую пятку от пола и положить правую руку на правое колено, а левую руку — на левое плечо

Меняйте положение рук, по очереди отрывая пятки от пола.

2,3,4,5,6,7,8,9 и 10

Продолжайте поднимать пятки одну за другой и вытягивайте руки перед собой ладонями вверх.

Дотроньтесь руками до плеч, затем снова выпрямите руки

1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 и выставить руки перед собой

Держите ноги в движении

Выведите левую руку влево

Поднесите обе руки к плечам одновременно, затем выпрямите руки, на этот раз перевернув их положение

2,3,4,5,6,7,8,9,10.выдохните и вернитесь в нейтральное положение, положив руки на бедра

Поднимитесь на кончики пальцев ног, затем снова на пятки

Пальцы, каблуки

2,3,4,5,6,7,8,9,10 и расслабьте руки по бокам.

Поднимите руки перед собой, поднимаясь на кончики пальцев ног.Затем позвольте им упасть, когда вы снова встанете на пятки

2,3,4,5,6,7,8,9,10, и начните поднимать руки до потолка.

2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, удерживая позицию на кончиках пальцев ног и с поднятыми руками к потолку

Вытяните правую ногу в сторону

Опустите одну руку, затем другую, опираясь на кончики пальцев ног.

2,3,4,5,6,7,8,9,10 и дыши. Расслабьтесь, положив руки по бокам и сведя ступни вместе.

Положите руки на бедра

Поднимите правое колено, затем левое

2,3,4,5,6,7,8,9 и 10

Поднимите пятку вверх, чтобы коснуться ягодиц, затем другой

2,3,4,5,6,7,8,9 и 10

Поставьте ступни врозь и согните ноги, сохраняя спину прямой

2,3,4,5,6,7,8,9,10 и удерживать позицию

Поставьте одну ногу на другую, а затем вернитесь в исходное положение.Затем проделайте то же самое с другой ногой.

2,3,4,5,6,7,8,9,10 и закончите, поставив ноги вместе

Сделайте шаг вправо правой ногой, а затем обратно в середину

И то же левой ногой

2,3,4,5,6,7,8,9,10 и кончите ногами вместе.

Поверните ладони вперед, пальцы направлены вверх на уровне плеч

Вытяните руки вперед, поднимая одно колено

2,3,4,5,6,7,8,9,10

Держите руки на уровне плеч

Вытяните руки вперед, поднимая одну пятку к ягодицам.Затем остальные

2,3,4,5,6,7,8,9,10

Держа руки на уровне плеч, встаньте, расставив ступни, на ширину таза.

Выпрямите руки перед собой, сгибая колени и удерживая спину прямой.

2,3,4,5,6,7,8,9,10

Держите руки на уровне плеч

Выпрямите руки и поставьте одну ногу на другую.Затем верните его в исходное положение. И наоборот.

2,3,4,5,6,7,8,9,10 и кончите ногами вместе.

Заключительное упражнение:

Выпрямите руки и сделайте шаг вправо правой ногой … Затем верните его к середине. И наоборот.

2,3,4,5,6,7,8,9,10 и расслабьтесь, поставив ноги вместе

Выдохните и расслабьте руки по бокам тела

Молодец!

Сеанс разминки завершен

Теперь вы можете выбрать одно из упражнений, предлагаемых в нашей программе

Не забывайте делать растяжку в конце каждой тренировки… К вам!

Разминка на растяжку для пожилых и пожилых людей — ELDERGYM®

Круги вокруг лодыжек

Разминка на растяжку для пожилых и пожилых людей — это легкие повторяющиеся действия, обычно называемые упражнениями на разминку. Упражнение по кругу вокруг лодыжки ниже является примером упражнения на разминку для голеностопного сустава, икроножной мышцы, мышц голени и стопы.

Это упражнение лучше всего выполнять сидя, чтобы лучше контролировать и расслаблять лодыжку.Просто вытяните колено, чтобы выпрямить ногу, а затем начните вращение лодыжки.

Иногда это упражнение сопровождается звуками, похожими на щелчки и хлопки. Остановитесь, если возникнет боль, иначе скорее всего произойдет разрыв сухожилия. Давайте начнем.

Цель упражнения

• Увеличить диапазон движений голеностопного сустава и стопы.
• Может помочь при отеке лодыжки.

Шаг 1

• Сядьте поудобнее в кресле.

Шаг 2

• Вытяните или слегка скрестите правую ногу.
• Обведите правую лодыжку по 10 раз в каждую сторону.
• Повторите с другой ногой.

Дыхание:

• Продолжайте нормально дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Советы:

• Если вы недавно перенесли операцию на бедре, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о мерах предосторожности при движении.
• Если вы чувствуете онемение стопы во время этого упражнения, просто вытяните колено для движения.

Поднимите вверх

• Вытяните обе ноги одновременно для этого упражнения.

Как делать круги вокруг лодыжек

Как делать круги вокруг лодыжек

Больше растяжки нижней части тела

ПЕРВЫЙ: Обязательно подпишитесь на мой информационный бюллетень по фитнесу для пожилых людей Eldergym®, чтобы максимально использовать эти упражнения и получить мою бесплатную 4-недельную программа упражнений!

1. Подъемы сидя

• Увеличьте диапазон движений бедер и ног.
• Помогите стабилизировать нижнюю часть спины и таз.
• Узнайте, что такое гибкость.

2. Растяжка четырехглавой мышцы стоя

• С помощью этих упражнений вы улучшите диапазон движений бедер и колен для увеличения гибкости.
• Может улучшить вашу осанку, позволив вам встать более прямо.

3. Растяжка спины

• Увеличивает диапазон движений позвоночника и туловища за счет растяжения поясницы.
• Повышает вашу способность сгибаться и дотягиваться до низкого или высокого уровня.

4. Растяжка внутренней части бедра

• Улучшите диапазон движений бедра и бедра с помощью упражнений на растяжку ног.
• Повысьте свои функциональные способности при стоянии, ходьбе и шагании.

5. Растяжка икр

• Направлена ​​на гибкость икроножных мышц и пяточного шнура за счет растяжения икроножных мышц.
• Повышает вашу способность выпрямлять колени

6. Растяжка бедра в стороны

• Это хорошая растяжка для боковой области бедра.
• Увеличьте диапазон движений бедер.
• Эти техники растяжки также помогают сохранять равновесие.

7. Растяжка с вращением бедра

• Увеличьте диапазон движений бедер с помощью этих гибких растяжек.
• Улучшите функциональное использование ног, например, выходя из машины или переступая через край ванны.

8. Soleus Stretch

• Повышает гибкость глубокой икроножной мышцы с помощью упражнений на растяжку гибкости.
• В целом улучшает гибкость нижней части тела и функциональное использование ног.

9. Круги вокруг лодыжки

• Увеличьте диапазон движений голеностопного сустава и стопы с помощью разогревающей растяжки.
• Может помочь при отеке лодыжки.

10. Растяжка подколенного сухожилия

• Повышает вашу способность наклоняться вперед и дотягиваться до ступней с помощью растяжки подколенного сухожилия.
• Повышает гибкость поясницы и ног.

11.Колено к груди

• Растягивает коленные и тазобедренные суставы с помощью упражнений на гибкость.
• Повышает гибкость поясницы.

12. Растяжка лодыжки

• Помогает поддерживать хорошую гибкость лодыжки, что помогает при ходьбе и стоянии с упражнениями на растяжку.
• Также помогает при скованности в коленях и бедрах.

Ресурсы для предотвращения падений
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Brochure-WhatYouCanDo-508.pdf

Как согреться

Как согреть Перед тренировкой Ниже видео то, что я называю «динамической разминкой».

Что это такое?

Динамическая разминка — это быстрый и щадящий способ подготовить тело к двигаться. Всего за пару минут мы ненадолго задействуем почти каждую мышцу и каждый сустав тела от шеи до щиколоток.

Почему я должен Сделай это?

Позвольте мне спросить вас: когда на улице ниже нуля, и вы начинаете ваша машина, вы дадите ей прогреться на минутку или вы сразу же поедете после запуска? Большинство людей, вероятно, дадут машине немного прогреться.Машины бегать лучше, когда они разогреты.

Вы лучше бегаете, когда разогреваетесь.

Когда ваше тело находится в состоянии покоя, только около 20% вашего общего объема крови в мышцах, остальное — в органах. Однако во время тренировки 80% вашей крови находится в мышцах. Разминка дает телу шанс направить кровь в мышцы, где это может обеспечить кислород и питательные вещества и устранение отходов.

Тем временем механизм также разогревает суставы и смазывает их, чтобы они были готовы к действию.

Когда мне следует Сделай это?

Очевидное время для этого — прямо перед тренировкой. Я делаю это с все, с кем я работаю, а также делаю это сам перед тренировкой. В Кроме того, вы можете захотеть это сделать:

• В утром разбудить тело. Но не делайте этого сразу. Ждать примерно через полчаса после того, как вы встанете с постели.

• Когда вы сидите и ничего не делаете несколько часов.

• После долгая поездка на машине или самолете.

• Если вы чувствуете сонливость и вам нужно немного подбодрить.

Хорошо, сейчас что вы знаете немного больше об идеях динамической разминки, давай посмотрим видео.

Примечание: Посмотрев, вы, вероятно, заметите, что разминка кажется очень легкой. и вам может казаться, что это слишком легко для вас. Ну это должно быть легкий. Мы просто готовим тело к упражнениям, а не пытаемся его проработать. интенсивно. Работа не должна быть сложной.

(без звука)

Загрузка плеера …

Безопасность Примечание: при этом вы не должны чувствовать боли. Если вы действительно чувствуете боль, двигаетесь медленнее и используете меньший диапазон движений. Если есть определенный диапазон движений, который вызывает болезненные ощущения, прекратите движение, прежде чем вы доберетесь до этого места. Наконец, вы можете пропустить упражнение если нужно.

На заметку:

• каждый движение выполняется плавно, не быстро и рывками.Это должно быть похоже на нежный разогрев.

• каждый движение выполняется примерно 5-10 раз. Вам не нужно считать или быть придерживаясь этого режима, просто уделяйте немного времени каждому движению.

я наверное у меня есть около 50 различных упражнений, но обычно я просто выберите около 10, и это сделает работу.

Некоторые указатели

Вот несколько советов по каждому упражнению.

Шея вверх и вниз — смотреть вверх как можно выше и как можно дальше вниз от потолка к вашей обуви.

Плечевые круги — Переместите плечи вверх, затем назад, затем вниз, затем вперед по кругу. мода. Подумайте о максимальном диапазоне движений. Можете ли вы идти выше или дальше назад?

Рука поворачивается поперек — Руки должны быть выпрямлены примерно на уровне груди при качании. Пытаться чтобы вернуться как можно дальше.

Рука поворачивается вперед — Руки снова прямые. Сделайте мах назад за бедра, а затем вперед. и подняться так высоко, как только сможешь.

Круги на запястье — изгиб руки на 90 градусов, локти по бокам, и сделайте круги впереди из вас. Постарайтесь, чтобы рука двигалась только в лучезапястном суставе. Делать несколько и обратные направления.

Скручивания багажника — изгиб руки на 90 градусов и поверните позвоночник, пытаясь оглянуться назад вы, затем полностью поверните на другую сторону. Мне нравится отпускать каблуки отрываться от земли, когда я вращаюсь, как во время игры в гольф. Затем это превращается в поворот всего тела.

Махи ногами вперед — Держитесь за что-нибудь крепкое и двигайте одной ногой вперед, как будто вы Ударьте по мячу, а затем поверните назад как можно дальше. Скорее всего, вы уметь двигаться вперед гораздо дальше, чем назад.

Сгибания в коленях — Держись к чему-нибудь прочному и согните одно колено, чтобы ступня отошла назад земля. Затем опустите его и чередуйте обе ноги. Бедро не должно двигаться, только голень.

Круги вокруг щиколотки — Удерживать на что-нибудь прочное и перенесите большую часть веса на одну ногу.Оторвите пятку другой ступни от земли так, чтобы трогательно. Затем двигайте пяткой по кругу. Сделайте несколько и задний ход. Затем поменяйте ноги.

Вот и ты иметь это! Мы только что использовали почти все суставы тела в около 3 минут.

Теперь ваша очередь. Воспроизведите видео еще раз, но на этот раз встаньте и следовать.

6 упражнений YouTube для пожилых людей, которые стоит посмотреть в 2019 году — Northern Iowa Therapy

Сохранение формы тела — важная часть старения.Но у пожилых людей иногда есть физические ограничения, которые требуют от них особой осторожности при занятиях спортом. Первый логичный вопрос: , какие упражнения пожилые люди могут безопасно выполнять? . Давайте взглянем на шесть упражнений YouTube для пожилых людей, которые стоит посмотреть в 2019 году.

6 упражнений YouTube для пожилых людей

Упражнения на гибкость

«Упражнения на полную гибкость тела для пожилых людей» увеличивает подвижность за счет увеличения гибкости. Мышцы конечностей также облегчают боль и улучшают диапазон движений.Чтобы разогреться, начните с глубокого дыхания. Затем вытяните шею, повернув голову. Это упражнение важно, чтобы вы могли безопасно поворачивать голову во время вождения.

Затем вы поработаете сгибанием и разгибанием шеи, чтобы вы могли смотреть вверх и вниз, не повредив шею. Это видео великолепно, потому что начинается с разминки. Затем он переходит к упражнениям для верхней и нижней части тела, которые значительно улучшат качество вашей жизни. Наконец, все заканчивается заминкой.

Упражнение с малой ударной нагрузкой

«Танцы вместе с тренировкой для пожилых и пожилых людей — танцевальные упражнения с низким уровнем воздействия на стульях» демонстрирует, как пожилые люди могут наслаждаться танцевальными движениями, сидя перед монитором или телевизором.

Прогулка дома: Прогулка 15

«Прогулка дома» — еще одно отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое можно выполнять где угодно. Независимо от вашего возраста, веса или уровня физической подготовки вы можете спокойно заниматься спортом в течение 15 минут. В этом видео вы идете на месте в течение 15 минут со скоростью четыре мили в час. Другими словами, вы можете пройти милю пешком, даже не выходя из комнаты.

Упражнения на равновесие

Упражнения на равновесие отлично подходят для пожилых людей со значительным риском падения.Три упражнения на равновесие в этом видео — это стояние на одной ноге, упражнение с пяткой на носок и ходьба на равновесие. Единственное, что вам нужно для выполнения этих упражнений, — это то, что у вас уже есть — устойчивый стул.

Упражнения для верхней части тела

Упражнения для верхней части тела важны для всех пожилых людей, которые хотят сохранить свою независимость. Идя по жизни, вам постоянно приходится толкать, тянуть и поднимать предметы. От открывания и закрывания дверей до банки над головой вам нужна сила верхней части тела.Видео «6 силовых упражнений для верхней части тела для пожилых людей» расскажет вам:

• Рукоятка
• Подъем верхнего рычага
• Сгибание рук с отягощением
• Сгибание рук с эспандером
• Отжимания от стены
• Стул для погружения

Для выполнения этих упражнений вам понадобятся два предмета равного веса (например, полные бутылки с водой или маленькие гантели), эспандеры, прочный стул, стена и маленький мяч. За исключением, возможно, полос сопротивления, у вас должен быть легкий доступ ко всему, что вам нужно.Эти упражнения разработаны специально для взрослых старше 50 лет. Они безопасны, эффективны и просты в выполнении.

Упражнения для нижней части тела

Упражнения для нижней части тела также важны для пожилых людей, так как наши ноги и ягодицы — самые важные группы мышц, которые у нас есть. Упражнения на нижнюю часть тела имеют много преимуществ, в том числе повышают выносливость и силу, снижают риск падений, снижают уровень боли и меньше травм бедра. Видео «4 силовых упражнения для нижней части тела для пожилых людей» включает в себя стойки на носках, подъемы задних ног, подъемы ног в стороны и стойки на стуле.

Следите за новостями Senior Life сегодня

Чтобы поддерживать свою независимость и качество жизни, вам необходимо работать над своей гибкостью, балансом и силой верхней и нижней части тела. Чтобы получить дополнительные советы о том, как заниматься спортом, найдите в этой статье видеоролики, такие как полезные упражнения на YouTube для пожилых людей, где можно найти лучшие программы, а также специально подобранную информацию обо всем остальном, важном для пожилых людей, на сайте Senior Life News. Вы также можете создать у нас учетную запись и получать автоматические уведомления о соответствующем контенте, касающемся здоровья пожилых людей, образа жизни, финансов и т. Д.

Оставайтесь на связи, не выходя из дома — Город Альбукерке

Найдите ресурсы, которые помогут вам оставаться на связи даже из дома.

Facebook и YouTube

Поставьте нам лайк на Facebook.com/cabqseniors или подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы найти еще больше виртуальных программ — от BINGO до занятий фитнесом и уроков танцев.

Работай на себя в 50+

Заинтересованы в открытии собственного дела? Фонд AARP регулярно проводит веб-семинары и семинары «Работа для [защита электронной почты] +» и предлагает множество ресурсов, которые помогут вам начать работу.Посетите workforyourself.aarpfoundation.org/events, чтобы узнать о предстоящих семинарах и узнать больше.

Цифровая грамотность

Научитесь пользоваться компьютером или улучшите свои навыки бесплатно с помощью одного из новых групповых занятий по цифровой грамотности, предлагаемых в рамках партнерства между Senior Affairs и Adelante DiverseIT. Вы также можете позвонить на новую горячую линию технической поддержки по телефону 505-503-INFO (505-503-4636) и задать свои технические вопросы. Загрузите флаер для получения дополнительной информации и расписания занятий на июнь 2021 года.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть обучающие видео Adelante DiverseIT, чтобы узнать о настройке компьютера, предотвращении мошенничества с электронной почтой и текстовыми сообщениями и многом другом.

Индивидуальное техническое обучение

Подростки ® — это технически подкованные подростки и молодые люди, которые помогают пожилым людям осваивать технологии посредством индивидуального индивидуального обучения. Теперь в сотрудничестве с городом Альбукерке они предлагают обучение по телефону и видеозвонкам, чтобы помочь вам с электронными устройствами по цене бесплатно ! Если у вас есть вопросы о своем мобильном телефоне или компьютерах, или вы хотите узнать, как отправлять текстовые сообщения, видеозвонки, обмениваться фотографиями, загружать Netflix, заказывать продукты в Интернете, перемещаться по Интернету или что-то еще — вы можете напрямую связаться с Teeniors, чтобы настроить свой бесплатный сеанс: [электронная почта защищена] или (505) 600-1297.Узнайте больше: www.teeniors.com.

Подростки ® также предлагают бесплатные занятия для пожилых людей через Zoom этой весной! Скачать флаер с майскими и июньскими занятиями можно здесь.

Zoom Help

Для получения информации о том, как использовать Zoom, загрузите этот документ PDF. Кроме того, вы можете найти полезные советы на веб-сайте Zoom здесь: https://support.zoom.us/hc/en-us/articles/206175806-Frequent-asked-questions.

Дневные танцы со старшими помощниками

Присоединяйтесь к нам ежемесячно на GOV-TV (канал 16), чтобы смотреть «Дневные танцы с пожилыми людьми», телевизионный танец для пожилых людей, который включает живую музыку и социально дистанцированные танцы двух пар.Все танцы для пожилых людей соблюдают правила, безопасные для COVID, включая приглашение пар, удержание всех, кто не из одного дома, на расстоянии шести футов друг от друга и необходимость в масках. Подпишитесь на ежемесячный информационный бюллетень по связям с общественностью внизу этой страницы, чтобы получать обновления о датах и ​​времени выхода программы в эфир.

Internet Essentials от Comcast

Comcast предлагает 2 месяца высокоскоростного доступа в Интернет бесплатно для квалифицированных клиентов, а затем в размере 9,95 долларов США плюс налог. Щелкните здесь, чтобы узнать, как позвонить и зарегистрироваться.

Ресурсы артериального давления

Программа самоконтроля артериального давления YMCA помогает участникам снизить артериальное давление и выработать более здоровые пищевые привычки, а регистрационный взнос на февраль отменяется. Загрузите флаер здесь. YMCA также до мая 2021 года проводит серию «Здоровое питание для сердца», в которой будут проводиться часовые виртуальные семинары. Загрузите флаер с регистрационной информацией здесь.

Чтобы узнать больше о том, как снизить артериальное давление и сохранить здоровье сердца, щелкните заголовки ниже, чтобы просмотреть информацию, предоставленную Американской кардиологической ассоциацией:

8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний
Инструкции по измерению артериального давления / Instrucciones para medir la presión arterial
Ways to Reduce Blood Pressure / Cómo bajar la presión arterial
Что такое высокое артериальное давление? / ¿Qué es la presión arterial alta?

Пятница для предотвращения падений

Пандемия многое изменила.Одно то же самое? Падение НЕ является нормальным явлением старения. Департамент по делам пожилых людей и Коалиция по предотвращению падений взрослых штата Нью-Мексико стремятся помочь всем пожилым людям снизить риск падений. Ниже приведены ссылки на серию бесплатных виртуальных мероприятий, проведенных в сентябре, чтобы вы могли узнать, как снизить вероятность падения и улучшить баланс.

«Предотвратите перемешивание, улучшите баланс».
Узнайте о факторах риска потери равновесия, о том, почему некоторые люди с возрастом развивают шаркающую походку, и что вы можете сделать, чтобы устойчивее стоять на ногах.
Загрузить слайд-колоду для этой презентации
Посмотреть запись этой презентации

«Заботьтесь о ногах, чтобы не упасть».
Вы узнаете и потренируетесь проверять свои ноги на наличие проблем. Также мы рассмотрим, как выбрать обувь, которая поможет вам оставаться устойчивым.

«Продолжай двигаться, оставайся независимым.
Узнайте о программах , основанных на фактических данных, которые помогают вам укрепить силу и равновесие.
Загрузить набор слайдов для этой презентации
Посмотреть запись этой презентации

«Домашняя безопасность с СЕРДЦЕМ от падения до падения».
Домашняя безопасность имеет решающее значение для HEART, которое является подразделением Albuquerque Fire Rescue, предлагающим модификацию дома, классы предотвращения падений / восстановления и минимальное управление случаями, чтобы помочь жителям Альбукерке процветать. HEART обсудит роли человека, чтобы помочь предотвратить падение, но когда падение действительно произойдет, что будет доступно, когда вызовут 911, и шаги, которые рекомендуются после этого.
Посмотреть запись этой презентации можно здесь

Виртуальные развлечения в городе Альбукерке

Даже если вы по-прежнему избегаете людных мест, вы можете оставаться на связи с искусством и образованием с помощью онлайн-ресурсов. ABQ BioPark приносит аквариум, зоопарк, пляж Тингли и ботанический сад прямо в вашу гостиную, публикуя видео и фотографии о том, что происходит на их объектах каждый день, на своей странице в Facebook: www.facebook.com/abqbiopark/. Кроме того, музей Альбукерке предоставляет подкасты, виртуальные туры, загружаемые раскраски и многое другое на сайте www.cabq.gov/culturalservices/albuquerque-museum/trending. В Альбукерке Санпорт есть впечатляющая коллекция произведений искусства, которую вы можете просмотреть в Интернете по адресу https://abqsunport.com/at-sunport/sunport-arts-program/.

Ресурсы Covia

Продолжайте учиться, общаться и общаться с другими с помощью онлайн-программ Covia и телефонных программ.

• Well Connected — это сообщество, состоящее из участников, сотрудников, фасилитаторов, докладчиков и других добровольцев, которые заботятся друг о друге и ценят связь.Все группы доступны по телефону, где бы вы ни находились, бесплатно для вас.
• Well Connected Español es una comunidad compuesta de members, empleados, фасилитаторы, Presentadores, y otros voluntarios que se preocupan por los demás y que valoran estar conectados. Todos los grupos son accesibles por teléfono o computadora desde cualquier lugar sin costo alguno.

Видео тренировки нижней части тела

Видео баланса

Видео с растяжкой

Видео Zumba

Видео разминки

Видео тренировки верхней части тела

9 Упражнения на растяжку для пожилых людей

Старение может сказаться на теле, но растяжка — отличный способ уменьшить боль, расслабить мышцы и расслабить суставы.Вот девять наших любимых блюд, которые сделают вас активными и здоровыми.

Полезна ли растяжка для пожилых людей?

Для многих пожилых людей сохранение мобильности в старшем возрасте может быть довольно трудным. Наше тело, как и любая машина, с возрастом претерпевает множество изменений, из-за чего оставаться активным и мобильным становится еще сложнее. Однако благодаря правильному уходу и упражнениям мы можем укрепить наши мышцы и суставы, чтобы помочь смягчить изменения и сохранить свое тело сильным и гибким.Быть активным и подвижным может быть непросто, но поддержание здорового и активного образа жизни означает, что мы прорабатываем мышцы своего тела, чтобы оставаться сильными и подвижными до старости.

В дополнение к поддержанию мышц и движений упражнения на растяжку могут помочь отсрочить начало заболеваний, таких как диабет и артрит, и даже улучшить психическое здоровье. Упражнения на растяжку особенно важны для пожилых людей, они играют решающую роль в предотвращении падений, помогая поддерживать равновесие и общую силу.

Влияние возраста на гибкость

Старение влияет на многие части тела. Когда дело доходит до гибкости, ваши мышцы, суставы и сухожилия изменяются таким образом, что влияет на гибкость у пожилых людей и может влиять на вашу подвижность, силу и многое другое.

Согласно Американской ассоциации хирургов-ортопедов, «связки, соединительные ткани между костями, становятся менее эластичными, что снижает подвижность». Кроме того, подвижность суставов ограничивается по мере старения из-за изменений в сухожилиях.Чем менее подвижны суставы, тем менее гибкими и подвижными могут быть пожилые люди.

Независимо от вашего уровня активности упражнения на растяжку для пожилых людей являются важным дополнением к вашему распорядку дня. Упражнения на растяжку приносят много пользы для здоровья пожилых людей, начиная от предотвращения травм и заканчивая поддержанием подвижности. Тем не менее, как и в случае с любым другим упражнением, обязательно прислушивайтесь к своему телу, поскольку оно гораздо более чувствительно к медленным движениям, чем в ваши молодые годы. Цель здесь не в том, чтобы «почувствовать ожог», а в том, чтобы мягко оживить мышцы.

Прежде чем мы углубимся в упражнения, давайте поговорим о том, что вам понадобится.

Использование этих упражнений на растяжку

Перед тем, как начать упражнение, важно убедиться, что у вас есть подходящее оборудование и необходимое пространство. Одна из лучших особенностей растяжки — это то, что ваш распорядок полностью настраивается.

Вы можете сделать всего несколько этих растяжек, чтобы облегчить любую мышечную или суставную боль и скованность, или вы можете сделать все семь и включить их в конце вашей текущей тренировки или повседневного распорядка.Эти упражнения полностью под вашим контролем, и все, что лучше всего соответствует вашим потребностям, будет служить вам и вашему здоровью в долгосрочной перспективе!

Для начала важно определить, какие группы мышц должны быть приоритетными, если, конечно, у вас нет состояния или осложнения, требующего растяжения определенной мышцы.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, «наиболее критичными для подвижности областями являются нижние конечности — икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в тазу и квадрицепсы в передней части бедра.”

Однако следует отметить, что растяжение мышц верхней части тела также полезно. В нашем списке отличных растяжек вы узнаете обо всех типах растяжек, которые помогают поддерживать подвижность всего тела, долголетие мышц и общее состояние здоровья.

Когда использовать упражнения на растяжку для пожилых людей

При выборе лучшего времени для выполнения этих упражнений есть два направления мысли, которые помогут вам решить, что лучше для вас. Если вы пожилой человек, который регулярно выполняет упражнения, такие как бег трусцой, ходьба или другие виды упражнений, то рекомендуемое время для растяжки отличается от времени для пожилых людей, которые не занимаются такими же упражнениями.

Для активных пожилых людей, которые регулярно тренируются, лучшее время для выполнения этих растяжек — это конец упражнения, когда ваши мышцы еще теплые и расслабленные. Перед тренировкой рекомендуется пятиминутная прогулка или пробежка. Но в этом случае упражнения на растяжку должны выполняться после тренировки, чтобы добиться максимального результата.

Для менее подвижных пожилых людей растяжку можно выполнять практически в любое время дня. Ради памяти, лучше всего выполнять эти упражнения по утрам или вечерам.Как и в случае с активными пожилыми людьми, перед растяжкой обязательно прогуляйтесь несколько минут, чтобы мышцы расслабились и были в тепле. Обратите внимание, что сами по себе растяжки не являются разминкой.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно сделать еще один важный момент, касающийся упражнений на растяжку. Во-первых, не забывайте обращать внимание на свое дыхание во время растяжек. Во время тренировки легко забыть и не осознавать, что задерживаете дыхание.

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые важные аспекты логистики растяжки, пришло время посмотреть, какие упражнения на растяжку для пожилых людей лучше всего.Итак, приступим:

Упражнения на растяжку для пожилых людей

1. Растяжка четырехглавой мышцы стоя

Первое упражнение в нашем списке — растяжка четырехглавой мышцы стоя. Растяжка четырехглавой мышцы стоя является важнейшим упражнением для мобильности и гибкости. Это отличное упражнение на растяжку для пожилых людей.

Как самые большие конечности, ноги могут нуждаться в многократных растяжках, чтобы получить максимальную пользу от этих растяжек. В этом упражнении основное внимание уделяется четырехглавой мышце, расположенной в верхней половине верхней части ноги.

Для начала:

• Убедитесь, что вы разминаетесь перед растяжкой, сделав легкую прогулку.
• Возьмитесь за стул или спинку дивана для поддержки, так как в этом упражнении вы будете балансировать на одной ноге. Чем тяжелее опора, тем лучше.
• Держитесь за стул левой рукой. Согните правое колено, правой рукой обхватите ногу за щиколотку и осторожно подтяните ступню к себе.
• Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, опустите ногу назад и повторите с левой ногой.

Людям, у которых возникают проблемы при вставании, вы можете попробовать растяжку лодыжек сидя, которая также отлично растягивает квадрицепсы.

2. Сидя от колен до груди

Эта растяжка нижней части тела является необходимым упражнением для пожилых людей, поскольку она влияет не только на ваши ноги. Упражнение на растяжку от колен к груди улучшает подвижность бедер и колен за счет растяжения суставов, а также повышает гибкость нижней части спины. Приятным дополнительным бонусом к этой растяжке является то, что вам не нужно стоять!

Вот как начать:

• Как и в предыдущем упражнении, немного разогнитесь, сделав легкую ходьбу, чтобы разогреть ноги.
• Сядьте поудобнее на стуле, возьмитесь за правое колено и медленно потяните его к груди.
• Как только вы почувствуете растяжение, задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд.
• Осторожно опустите ногу на пол и повторите это упражнение другой ногой.

3. Растяжка подколенного сухожилия

Теперь, когда мы охватили ваши квадрицепсы и бедра, пора проявить немного любви к вашим подколенным сухожилиям.

Это упражнение на растяжку нацелено на вашу нижнюю часть спины и ноги, что является важным компонентом для поддержания гибкости у пожилых людей. Эта растяжка снизит жесткость и сохранит подвижность и расслабленность ног и спины.

Чтобы начать растяжку:

• Выберите твердую поверхность, на которой можно сесть.
• Затем вытяните одну ногу на поверхность.
• Медленно наклонитесь вперед, дышите и дотянитесь до бедра, колена или лодыжки. (Будьте осторожны с этим растяжением, так как вы не хотите чрезмерно растягивать подколенное сухожилие).Затем удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, затем осторожно опустите ногу и повторите с другой стороной тела.

4. Растяжка подошв

Это простое упражнение отлично подходит для другой основной группы мышц ног: икроножной мышцы. Растяжка камбаловидной мышцы нацелена на ваши икры и гибкость нижней части тела, улучшая глубокие мышцы голени и общую функциональность ваших ног.

Чтобы начать это упражнение на растяжку:

• Встаньте и лицом к стене.
• Поставьте правую ногу впереди левой и положите обе руки на стену перед собой для поддержки. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните медленно сгибать колени, пока не почувствуете растяжение в голени. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд. После того, как вы почувствуете себя хорошо и растянуты, медленно встаньте, поменяйте местами левую и правую ногу и повторите упражнение еще раз.

5. Боковая растяжка над головой

Пятым в нашем списке упражнений мы начнем с верхней части тела! Боковая растяжка над головой или боковая растяжка стоя — отличный и простой способ расслабить живот, спину и плечи.Для начала:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой, сцепив пальцы, если хотите.
• Держа туловище вытянутым, медленно наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, вернитесь в центр;
• Повторите такую ​​же растяжку с правой стороны.
• * Еще одним замечательным аспектом этого упражнения является то, что вы можете выполнять его сидя.

Для пожилых людей с ограниченными физическими возможностями или проблемами со здоровьем это упражнение можно выполнить аналогичным образом:

• Сядьте на высокий стул и держите бедра, колени и пальцы ног вперед.
• Поднимите руки над головой и повторите приведенные выше инструкции. (Если вам это кажется слишком трудным, положите руки на бедра или вниз по бокам).
• Плавно наклонитесь в любую сторону на 10–30 секунд.

6. Растяжка плеч

Для следующей растяжки мы остановимся на верхней части тела и сосредоточимся на плечах. С помощью этой простой растяжки плечевого сустава вы можете расслабить плечевой сустав, что можно использовать для облегчения мышечной боли и предотвращения ухудшения состояния.

Вот как вам следует начать:

• Встаньте или сядьте прямо, как можно выше.
• Возьмитесь за одну из ваших рук противоположной рукой и медленно, осторожно потяните ее через грудь, пока не почувствуете растяжение в плече. (Пока вы растягиваетесь, держите локоть ниже уровня плеч).
• Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, а затем повторите с другой рукой.

Как и в предыдущем упражнении, вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя, в зависимости от того, что вы предпочитаете, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на растяжку.

7. Растяжка трицепса

Следующим в нашем списке, но последним для верхней части тела, является растяжка трицепса. Растяжка на трицепс, разработанная для растяжки рук, также является отличным способом улучшить подвижность плеч.

Как и все остальные упражнения для верхней части тела, растяжку трицепса можно выполнять стоя или сидя. Просто убедитесь, что вы сидите прямо, и используйте стул, чтобы держать спину прямо!

• Встаньте (или сядьте) прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
• Поднимите обе руки над головой, согнув правую руку так, чтобы она находилась за головой.
• Затем положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните локоть к спине, пока не почувствуете растяжение в плече.
• Удерживайте эту растяжку от 10 до 30 секунд, верните руки в исходное положение и повторите то же растяжение для левой руки.

8. Выпад на стуле — Продвинутый

До сих пор мы рассмотрели ряд групп мышц и много говорили о верхней и нижней части тела, но что насчет той области, которая находится между ними? Это упражнение на растяжку — отличная растяжка бедер для пожилых людей, позволяющая сохранить подвижность и силу мышц.Однако это упражнение не обязательно, так как оно может быть трудным. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и выполняйте это упражнение только в том случае, если можете.

Для начала:

• Возьмите два прочных стула и поставьте их на расстоянии примерно трех футов друг от друга, лицом в одном направлении.
• Затем встаньте на несколько футов перед стулом позади вас и положите голень на сиденье стула. Ваше колено должно выходить за передний край стула, а ступня должна свешиваться через его спинку.
• Затем слегка согните переднее колено, толкая бедра вперед и вниз.Удерживайте это положение примерно от 10 до 30 секунд, а затем повторите с противоположной стороной.

9. Сгибатель бедра стоя — расширенный

Последним, но не менее важным в нашем списке растяжек для пожилых людей является сгибатель бедра стоя. Как одна из многих растяжек сгибателей бедра для пожилых людей, эта растяжка — отличный способ уменьшить напряжение или боль в бедрах. Однако следует отметить, что это сложное упражнение, и оно может лучше подходить для более продвинутых людей. Вот как это сделать.

Затем, держась за стул обеими руками, держите одну ногу прямо и поднимите противоположную ногу к груди, согнув колено, прижимая колено как можно ближе к груди.

Удерживайте это положение примерно от 10 до 15 секунд и повторите с другой ногой.

Что делать после растяжки

После завершения упражнений на растяжку важно найти другие способы улучшить свое здоровье. Правильное увлажнение, упражнения и диета — все это работает в тандеме с упражнениями на растяжку, чтобы помочь пожилым людям поддерживать общее состояние здоровья.

Здоровое питание так же важно для пожилых людей, как и растяжка. После растяжки подумайте о том, чтобы съесть один из этих смузи, богатых питательными веществами, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Физические упражнения при артрите

Физическая активность — один из важнейших инструментов поддержания физического и психического здоровья пациентов с различными типами артрита. Регулярные упражнения делают мышцы сильными и гибкими, а также помогают контролировать боль и отек, возникающие в поврежденном суставе.Упражнения также могут помочь пациентам с избыточным весом изменить образ жизни, необходимые для правильного ухода за своими суставами.

См. Упражнения на растяжку, укрепление и аэробику в:

реклама

Помимо физических преимуществ, упражнения помогают снять стресс, улучшить настроение и уменьшить беспокойство за счет выделения химических веществ, называемых эндорфинами. Для пациентов, страдающих артритом, сохранение позитивного настроения так же важно, как и поддержание нормального уровня физической активности.

Хотя более широко известно, что упражнения могут быть полезны для людей с дегенеративным артритом, таким как остеоартрит, упражнения при артрите также могут быть полезны для людей, страдающих воспалительным артритом, например, страдающих ревматоидным артритом.

См. Водные тренировки облегчают боль при фибромиалгии

В этой статье:

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать программу упражнений, необходимо поговорить с врачом, чтобы определить степень тяжести артрита и какие виды упражнений будут наиболее подходящими и полезными.Пациенты могут выбрать любого квалифицированного врача, такого как врач первичной медико-санитарной помощи, или специалистов с обширной подготовкой в ​​области физических упражнений и методов физиотерапии, таких как врач спортивной медицины или физиотерапевт (также называемый врачом физической медицины и реабилитации (PM&R). )).

Узнайте о врачах, которые лечат артрит, например о физиотерапевтах, в разделе «Специалисты по лечению артрита»

Посещение врача должно включать сбор анамнеза и физический осмотр для оценки степени повреждения сустава и выявления любых других заболеваний, которые могут повлиять на рекомендованную программу упражнений при артрите.Врач может облегчить боль, выписав соответствующие обезболивающие, порекомендовав соответствующую фиксацию для защиты суставов и выполнив инъекции в суставы различных терапевтических препаратов. При необходимости врач назначит соответствующие изображения, такие как рентген или МРТ, пораженного сустава. Врач или другой специалист по физическим упражнениям может установить исходные данные о способностях пациента, включая диапазон движений, силу и гибкость, чтобы впоследствии измерить прогресс.

объявление

После того, как принято решение о подходящих видах упражнений, есть несколько советов, которые могут помочь пациенту получить максимальную отдачу от каждого сеанса:

• Дайте достаточно времени для разминки перед тренировкой .Людям с артритом часто требуется больше времени для разминки, и им следует планировать это от 10 до 15 минут. Разминка может включать в себя легкие упражнения на диапазон движений, ходьбу или марш.
• Перед тренировкой приложите тепло к больным суставам. . Наряду с разминкой это еще один механизм повышения температуры мышц и суставов для повышения гибкости, снижения жесткости и уменьшения вероятности травм.

Узнайте, когда и зачем прикладывать тепло к суставу, пораженному артритом

• Охладитесь после тренировки .Как и в случае разминки, людям с артритом может потребоваться дополнительное время, чтобы как следует остыть. Растяжки — отличное успокаивающее действие, равно как и постепенное замедление езды на велосипеде или ходьбе. Пакеты со льдом можно применять для уменьшения боли в суставах и отека после тренировки.

Самое главное, если некоторые упражнения усиливают боль или суставы становятся красными или опухшими после выполнения упражнений, не продолжайте занятия без консультации с врачом. Пациентам рекомендуется прислушиваться к своему телу и прекратить тренировки и вызвать врача, если они испытывают тошноту, рвоту, головную боль, боли в груди, значительную одышку или другие проблемы со здоровьем.

Адаптация к упражнениям для людей с артритом

Определенные типы упражнений и определенные модификации больше подходят для пациентов, страдающих различными типами артрита. Врачи и физиотерапевты знают, какие упражнения лучше всего подходят для каждого человека и стадии заболевания. Следующие изменения были предложены Американским колледжем спортивной медицины и Американской академией физической медицины и реабилитации:

• Не торопи .Часто пациенты с артритом начинают с ограничений из-за боли, скованности и аномалий суставов. Попытки сделать слишком много слишком быстро могут привести к еще большей боли и повреждению суставов. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности движений с периодами отдыха между ними — самый безопасный способ добиться прогресса.
• Измените распорядок . Быстрые повторяющиеся движения пораженными суставами увеличивают нагрузку на сустав и могут вызвать усиление боли. Изменение режима упражнений и выполнение медленных, целенаправленных движений помогут укрепить мышцы вокруг сустава, чтобы обеспечить большую стабильность и предотвратить дальнейшие травмы.
• Адаптируйте распорядок дня к потребностям каждого пациента . Особенно, когда пациенты только начинают тренироваться, важно, чтобы у них был распорядок дня, соответствующий их способностям. Травмированные суставы могут быть нестабильными и иметь ограниченный диапазон движений. Артрит может вызвать слабость суставов, которые являются чрезмерно гибкими, или плохо выровненные суставы, такие как кривые ноги, которые требуют особого ухода.