Пульс выше 90: статьи клиники Оксфорд Медикал Киев
Ваш пульс | Кардиологическое здоровье
Знание того, как измерить частоту сердечных сокращений или пульс, может помочь вам узнать о своей физической форме и выявить потенциальные проблемы со здоровьем:
- Ваш пульс
- Ваш пульс
- Нормальный пульс
- Снижение частоты сердечных сокращений
- Целевой пульс
- Пульс восстановления
- Ваш пульс и упражнения
- Рассчитайте целевую частоту сердечных сокращений
Ваш пульс
Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Вы можете измерить частоту сердечных сокращений, почувствовав свой пульс — ритмичное расширение и сокращение (или пульсацию) артерии, когда кровь проталкивается через нее в результате регулярных сокращений сердца.
Это показатель того, насколько усердно работает ваше сердце. Пульс можно прощупать на запястье, шее, в паху или на верхней части стопы — в местах, где артерия находится близко к коже. Чаще всего люди измеряют пульс на запястье. Это называется радиальным пульсом.
верх «
Ваш пульс
Измерить пульс легко. Это не требует специального оборудования, однако часы с секундной стрелкой или цифровым счетчиком секунд очень полезны.
- Поверните руку ладонью вверх.
- Поместите указательный и средний пальцы противоположной руки на запястье примерно на 1 дюйм ниже основания ладони.
- Надавите пальцами на бороздку между средними сухожилиями и внешней костью. Вы должны почувствовать пульсацию — ваш пульс.
- Подсчитайте количество ударов за 10 секунд, а затем умножьте это число на 6. Это даст вам скорость нагрева за минуту.
Пример:
Если считать 12 ударов в интервале 10 секунд , умножьте 12 X 6 = 72 .
Это означает, что ваша частота сердечных сокращений или пульс составляет 72 (или 72 удара в минуту).
Другой популярный способ измерения частоты пульса — измерение пульса на шее (пульс на сонной артерии). Это особенно удобно во время тренировки. Формула та же, что и выше, однако при измерении пульса на шее осторожно поместите кончики пальцев на одну сторону шеи, ниже челюстной кости и на полпути между основными мышцами шеи и трахеей:
Измерение пульса после пробуждения утром или после 10-минутного бездействия называется частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.
верх «
Нормальный пульс Нормальный пульс в диапазоне от 60 до 100 считается нормальным. Ваш пульс будет сильно колебаться в зависимости от таких факторов, как уровень вашей активности и уровень стресса. Однако, если ваш пульс постоянно выше 90, вам следует проконсультироваться с врачом.
Это состояние называется тахикардией (учащенным сердцебиением).
У многих спортсменов частота пульса находится в диапазоне от 40 до 60, в зависимости от их физической формы. В общем, низкая частота пульса — это хорошо. Однако иногда частота сердечных сокращений может быть слишком низкой. Это известно как брадикардия и может быть опасным, особенно когда артериальное давление становится слишком низким. Симптомы включают слабость, потерю энергии и обмороки. В такой ситуации следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Если характер подсчитываемых ударов или пульсации нерегулярен (т. е. пропущен удар), измерьте пульс в течение полной минуты. Если вы испытываете нерегулярность пульса на постоянной основе, вам следует проконсультироваться с вашим личным врачом.
Многие факторы влияют на частоту сердечных сокращений. К ним относятся эмоции, температура, ваше положение или поза (сидя, стоя, лежа) и размер вашего тела (если у вас избыточный вес для вашего размера, вашему сердцу придется работать больше, чтобы снабжать тело энергией).
верх «
Снижение частоты сердечных сокращений
Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя является одним из преимуществ улучшения физической формы благодаря упражнениям. Однако перед тем, как приступить к любому режиму упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим личным врачом.
Ваше сердце — это мышца, и оно будет реагировать так же, как и любая скелетная мышца, тем, что оно станет сильнее благодаря кондиционированию. Если ваши сердечные мышцы сильнее, то частота сердечных сокращений уменьшится. Другими словами, ваше сердце будет прилагать меньше усилий, чтобы перекачать такое же количество крови. верх «
Целевой пульс
При выполнении программы упражнений важно иметь цель и целевой диапазон, которого вы пытаетесь достичь на каждой тренировке. Чтобы приносить пользу, вы хотите, чтобы тренировка не была ни слишком тяжелой, ни слишком легкой.
.Возьмите 220 и вычтите свой возраст.
Это даст вам прогнозируемую максимальную частоту сердечных сокращений.
Например, если вам 42 года , вычтите 42 из 220 ( 220 – 42 = 178 ). Это означает, что ваш максимальный физиологический предел того, как быстро должно биться ваше сердце, составляет 178 ударов в минуту.
Большинство программ упражнений предполагают, что когда кто-то только начинает заниматься, частота сердечных сокращений во время упражнений не должна превышать 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Следовательно, в приведенном выше примере 60% от 178 = 107 ударов в минуту. По мере того, как вы прогрессируете в упражнении, процент максимальной частоты сердечных сокращений, который будет установлен в качестве цели, может постепенно увеличиваться. Часто желательно вычислить целевую зону частоты сердечных сокращений.
- Начните с максимальной частоты сердечных сокращений, как показано выше.
- Умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,8, чтобы определить верхнюю границу целевой зоны частоты сердечных сокращений (разделите это произведение на 6, чтобы получить частоту для десятисекундного счета).
- Умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,6, чтобы определить нижний предел целевой зоны частоты сердечных сокращений (разделите это произведение на 6, чтобы получить частоту для десятисекундного счета).
Пример:
На человека 42 года :
220 – 42 = 178 Максимальный пульс
178 X 0,8 = 142 Верхний предел целевой зоны сердца (142/6 = 24,10 с)
178 X 0,6 = 107 Нижний предел целевой зоны сердца (107/6 = 18, счет 10 с)
Примечание. Максимальная частота сердечных сокращений — это максимальная частота сердечных сокращений, которую должно достичь ваше сердце после напряженной тренировки.
Ваш пульс следует измерять во время разминки, в середине тренировки, в конце тренировки и в конце периода заминки. Если во время тренировки вы превысите свой верхний предел, уменьшите интенсивность тренировки. И наоборот, если в конце тренировки ваш пульс намного ниже целевого, в следующий раз вам нужно работать усерднее.
верх «
Частота сердечных сокращений восстановления
Один из способов определить, получаете ли вы пользу от упражнений, — это рассчитать частоту пульса восстановления, которая показывает, насколько быстро вы возвращаетесь к своей частоте пульса в состоянии покоя после тренировки. Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений после восстановления:
.
- Измерьте пульс через десять секунд сразу после окончания тренировки. Запишите число.
- Через минуту снова измерьте пульс и запишите его.
- Вычтите число второй проверки импульса из числа первой проверки импульса.
верх «
Программы упражнений и частота сердечных сокращений
Программы упражнений помогают увеличить силу сердца. Снижение будет наблюдаться в частоте сердечных сокращений в покое, а также, надеюсь, в артериальном давлении и уровне стресса. Также будут наблюдаться общие изменения тела, включая потерю веса и увеличение мышечной массы тела.
Помните, однако, что перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и найти квалифицированного физиолога. Можно порекомендовать стресс-тест с физической нагрузкой, чтобы определить параметры тренировки, которые лучше всего подходят для вас.
верх «
Рассчитайте целевую частоту сердечных сокращений
Рассчитайте целевую частоту сердечных сокращений в виде диапазона, используемого для аэробных упражнений.
Это состояние называется тахикардией (учащенным сердцебиением).
Существует простая формула для прогнозирования максимальной частоты сердечных сокращений:
Для этого:
Это число является вашей частотой сердечных сокращений восстановления. Чем больше число, тем в лучшей форме вы находитесь!
Нажмите на кнопку ниже и ответьте на два вопроса: пульс и возраст. Вот и все!
Частота сердечных сокращений в покое — Как поддерживать нормальную частоту пульса
Позвольте мне начать с небольшой истории…
Пару лет назад, лежа в постели, я начал агрессивно чувствовать биение своего сердца. Меня беспокоило, что у меня учащенное сердцебиение, поэтому я решила обратиться к врачу. После прохождения ЭКГ я почувствовал облегчение, когда врач сказал мне, что в этом нет ничего плохого, за исключением того, что мой пульс в состоянии покоя превышал 90 ударов в минуту. Она объяснила, что иметь повышенную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя вредно для здоровья, так как это может означать, что у меня перегруженное сердце, и в долгосрочной перспективе это может осложниться. «Начните тренироваться и уменьшите частоту сердечных сокращений. У олимпийских спортсменов частота сердечных сокращений составляет около 40 ударов в минуту.
Но попробуйте получить его в пределах 60-70 ударов в минуту. Это когда сердечные мышцы сильны и эффективны», — пояснила она.
Что такое частота сердечных сокращений в покое (ЧСС)?
Это количество ударов сердца в минуту, когда вы отдыхаете. Сегодня я хотел бы поделиться с вами простым и эффективным способом оценить здоровье своего сердца за 60 секунд, используя только пальцы.
Это важный показатель вашего уровня физической подготовки, который может даже помочь вам выявить другие проблемы со здоровьем. (Все о частоте сердечных сокращений (пульс) | Американская ассоциация кардиологов). RHR считается, наряду с холестерином и артериальным давлением, ведущим независимым индикатором здоровья вашего сердца.
Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Спортсмены или люди в хорошей физической форме могут даже иметь RHR менее 60 ударов в минуту.
Итак, как мне это проверить?
Это легко сделать – мы все научились этому в 07 классе школы.
Держите указательный и средний пальцы на запястье чуть ниже большого пальца. Как только вы почувствуете пульс, посчитайте количество ударов в течение 60 секунд (или считайте в течение 30 секунд и удвойте его, чтобы получить количество ударов в минуту). Повторите несколько раз, чтобы обеспечить точное чтение. Но убедитесь, что вы НЕ проводите измерения в течение часа или двух после напряженной деятельности, такой как тренировка, или после употребления кофе, поскольку эти факторы могут ненадолго увеличить частоту сердечных сокращений.
Почему это важно?
Растущий объем данных клинических испытаний и эпидемиологических исследований указывает на то, что повышенная частота сердечных сокращений в покое является предиктором клинических событий. За последние 30 лет не менее 38 исследований изучали связь между частотой сердечных сокращений и сердечно-сосудистой смертностью или смертностью от всех причин, а 32 исследования показали, что повышенная частота сердечных сокращений значительно увеличивает риск ранней смерти у людей.
Три исследования нормальных популяций с гипертонией и без нее (Парижское проспективное исследование I, амбулаторное исследование гипертонии в Венеции и исследование Абойенса и Крики) с общей выборкой почти 180 000 человек подтвердили связь между частотой сердечных сокращений и здоровьем. Другое исследование, в котором отслеживалось 2,798 здоровых мужчин среднего возраста в течение 16 лет показали, что высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является значимым предиктором смертности. Исследование показало, что частота сердечных сокращений в покое в диапазоне 81–90 ударов в минуту удваивала риск, а частота сердечных сокращений в покое выше 90 ударов в минуту утроила риск по сравнению с субъектами с самой низкой частотой сердечных сокращений (<50 ударов в минуту).
Это также показатель вашего психического здоровья. Стресс и беспокойство также могут увеличить ваш RHR. Вы можете испытывать учащенное сердцебиение, которое заставляет вас чувствовать свое сердцебиение во время отдыха.
Что я могу сделать?
- Больше занимайтесь физическими упражнениями и при необходимости похудейте — кардиотренировки помогают вашим сердечным мышцам стать сильнее и эффективно снижают ЧСС.
- Уменьшите стресс и тревогу – упражнения определенно помогут! Могу я также предложить йогу или медитацию?
- Проверяйте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя несколько раз в неделю. Поговорите со своим врачом, если ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя регулярно находится на высоком уровне.
- Большинство смарт-часов на рынке теперь оснащены встроенными пульсометрами. Вы можете инвестировать в один и использовать его для отслеживания частоты сердечных сокращений во время отдыха и тренировок.
Ссылки
- Частота сердечных сокращений в покое: модифицируемый прогностический показатель сердечно-сосудистого риска и исходов?
- Временные изменения частоты сердечных сокращений в покое и смерти от ишемической болезни сердца.