Пульс в состоянии покоя 90 ударов в минуту: «Пульс. Каким он должен быть у здорового человека?» / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Содержание

Лечение Аритмии

что такое аритмия?

Аритмия – это нарушение ритма сердца, а именно нормальной частоты и/или последовательности сердечных сокращений. В зависимости от частоты сердечных сокращений аритмию различают:

Тахикардия

– повышенная частота сердечных сокращений (более 90-100 ударов в минуту у взрослого человека).

Брадикардия

– пониженная частота сердечных сокращений (менее 60 ударов в минуту в состоянии покоя).

Нарушения сердечного ритма – аритмия – довольно частая патология в практике кардиолога.

В чем причины аритмии?

Происходит это в том случае, когда очаги возбуждения, которые инициируют сердечные сокращения возникают нерегулярно, располагаются атипично, или имеется препятствие для их нормального прохождения по миокарду. Нередко встречается сочетание этих факторов.

Причины аритмии можно условно разделить на две группы: кардиологические и функциональные. Спровоцировать нарушение сердечного ритма могут различные заболевания сердечно-сосудистой системы, а также расстройства нервного, эндокринного и вегетативного типа, интоксикации, черепно-мозговые травмы.

А также виновниками аритмии может стать стресс, кофеин, алкоголь или недостаток сна.

аритмия развивается при следующих нарушениях:

усиление, угнетение или полное подавление активности синусового узла;
повышение активности очагов автоматизма низшего порядка; укорочение и удлинение рефракторного периода;
снижение или полное прекращение проводимости по проводящей системе или сократительному миокарду;
патологическое проведение импульса в направлении, противоположном нормальному (ретроградное проведение), или по путям, в нормальных условиях не функционирующим.
Большая часть аритмий обусловлена возникновением в сердце патологической циркуляции волны возбуждения.

разновидности аритмии:

Синусовая тахикардия. Главным в области миокарда – образования электро-импульсов – является синусовый узел. Когда человек болен синусовой тахикардией, частота сокращения сердечной мышцы превышает 90 ударов в минуту.

Синусовая тахикардия объясняется сильными нагрузками, эмоциональным перенапряжением, повышением температуры при простудных заболеваниях, также она может возникать от сердечных заболеваний и всех вышеперечисленных причин появления аритмии.

Синусовая брадикардия. Она проявляется в виде уменьшения частоты сердечных сокращения, часто ниже 60ти. Брадикардия может проявляться и у здоровых, тренированных людей, во время покоя или сна. Брадикардию могут сопровождать гипотония, сердечные заболевания, а вызывать пониженая функция щитовидной железы. При данном заболевании пациент ощущает дискомфорт в области сердца, общую слабость и головокружение.

Синусовая аритмия. Неправильное чередование сердечных ударов. Этот вид аритмии чаще всего наблюдается у детей и подростков. Синусовая аритмия функционально может быть связанна с дыханием. Во время вдоха сердечные сокращения учащаются, а на выдохе уменьшаются. Такая дыхательная аритмия не оказывает влияние на самочувствие и, как правило, не требует лечения.

При диагностике такого вида аритмии используется задержка дыхания, во время которого аритмия исчезает.

Экстрасистолия. Это внеочередное сокращение мышцы сердца. У здоровых людей могут наблюдаться редкие экстрасистолы, они могут быть вызваны разными заболеваниями, а также вредными привычками. Ощущаться аритмия может сильными толчками в области сердечной мышцы или в виде замирания.

Пароксизмальная тахикардия. Пароксизмальная тахикардия – это правильная работа сердца, но с частым ритмом биения. Таким образом, частота биения сердца может достигать 140–240 ударов в минуту. Такой вид тахикардии возникает и пропадает внезапно. Симптомы: усиленное сердцебиение, повышенное потоотделение, а также слабость.

Мерцание предсердий. Заболевание создает беспорядочное сокращение отдельных мышечных волокон, в то время как предсердие не сокращается полностью, желудочки начинают сокращаться неритмично с частотой примерно от 100 до 150 ударов в минуту. При «трепетании» предсердий они начинают сокращаться всё быстрее, частота сокращений бывает от 250 до 300 ударов в минут. Такое состояние часто наблюдается у людей с болезнями и пороком сердца, а также заболеваниями щитовидной железы и при алкоголизме, из-за полученной травмы от электричества или при передозировке некоторых лекарств.

Симптоматика: неожиданная остановка сердца, пульс не прощупывается, потеря сознания, хриплое дыхание, возможны судороги, расширенные зрачки. Первая и неотложная помощь человеку в таком состоянии заключается в немедленном наружном непрямом массаже сердца и искусственном дыхании.

Блокады сердца. При этом виде аритмии замедляется и прекращается проведение импульсов по всем структурам миокарда. Характеризующим признаком блокад является периодическое пропадание пульса, блокады могут быть как полными, так и неполными. Полные блокады часто сопровождаются понижением частоты сердечных сокращений. От них часто бывают обмороки и судороги. А полная поперечная блокада может вызвать сердечную недостаточность и даже внезапную смерть.

Лечение аритмии

Временами приступы аритмий бывают даже у абсолютно здоровых людей. Редкие эпизоды аритмий, не вызывающих ухудшение самочувствия, не нуждаются в лечении. Лечение подбирается в зависимости от типа аритмии и ее степени.
Борьба с аритмией предпалагает смену образа жизни, а именно:

Сокращение потребления кофеина, алкоголя
Отказ от курения
Научится управлять стрессом

Также врач может выписать медицинские препараты

БОЛЕЕ КООРДИНАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ПОДРАЗУМЕВАЮТ:

Искусственный водитель ритма сердца
Имплантация кардиовертера-дефибриллятора
Катетерная абляция

Настройте сердце на хороший ритм

Наше сердце. За ежедневными жизненными заботами мы не чувствуем его постоянных сокращений. Между тем время от времени нужно считать пульс. Отклонение от нормальной частоты сердцебиений называется аритмией.

О диагностике и профилактике этого заболевания рассказывает врач-кардиолог ФКУЗ «Центральная поликлиника № 2 МВД России» Земфира НОВРУЗОВА:

Не допустить патологии

В норме деятельность сердца не бывает абсолютно ритмической, интервалы между отдельными сердечными сокращениями несколько отличаются даже в состоянии полного покоя. Пульс от 60 до 90 ударов в минуту в состоянии покоя считают нормальным, человек его чувствует изредка. Такую работу сердца называют нормальным синусовым ритмом.

Частота сокращения увеличивается во время физических нагрузок, чтобы сердце могло качать больше крови к работающим мышцам (может ускорять работу до 200 сокращений в минуту), а после прекращения нагрузок постепенно уменьшается до начального уровня.

Нарушение сердечной деятельности, которое выходит за пределы нормальной частоты сердечных сокращений, может вызвать различные проблемы: от незначительных, совсем неощутимых, до очень серьёзных, которые могут представлять угрозу жизни пациента. Если вы хоть раз сталкивались с явным нарушением сердечного ритма, в чём бы оно ни выражалось: резкое изменение частоты сердцебиения, замирание сердца или просто перебои в сердцебиении, — велик шанс того, что речь идёт о таком патологическом состоянии, как аритмия.

Диагностика и лечение таких нарушений — довольно существенная часть ежедневной практической работы кардиолога.

Для действенного лечения сердечных аритмий и нарушений проводимости требуются точная диагностика специфических нарушений ритма, анализ клинической ситуации, в которой они появляются, и определение безопасной и эффективной терапии.

Лечение этого серьёзного патологического состояния способен назначить лишь врач-кардиолог. Если при медицинском обследовании обнаруживаются некоторые скрытые состояния, которые могут вызывать аритмию, то каждое из таких состояний требует отдельного обязательного лечения.

Каковы причины аритмии?

Аритмия является следствием многих сердечных заболеваний, однако может возникать и без видимой, явной причины.

Сердце каждого человека обладает так называемым синусовым узлом, который ещё называют водителем ритма сердца. На его работу влияет вегетативная нервная система человека, которой мы не в состоянии осознанно управлять. Однако она несёт ответственность за многие функциональные моменты работы человеческого организма, включая биение сердца, моторику кишечника, выделение пота, производство слюны и так далее.

Любое явление, состояние или вещество, которое способно оказать влияние на вегетативную нервную систему, может оказать влияние и на деятельность сердца.

Факторы риска

Факторов, которые способствуют возникновению данных нарушений, достаточно много: скрытые сердечные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца и заболевания сердечных клапанов, курение, различные стимуляторы: кофеин, гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, преклонный возраст, ожирение, приём определённых медикаментов и так далее.

Это могут быть врождённые нарушения проводящей системы сердца, органические изменения в сердечной мышце вследствие ряда заболеваний (при миокардитах, кардиосклерозе), гормональных нарушений в организме (тиреотоксикоз), функциональные расстройства на фоне стрессов, понижения уровня калия в крови, а также токсические, в частности при передозировке некоторых лекарственных средств (например, препаратов наперстянки).

Существует множество разновидностей аритмий

В зависимости от характера нарушений различают несколько основных видов аритмии: эктопическая систола, которую также называют экстрасистола (это явление очень часто происходит у многих здоровых людей, которые даже не подозревают о его существовании или могут почувствовать нечто, о чём можно сказать, что «сердце замерло в груди»), брадикардия (пониженная частота сердечных сокращений), тахикардия

(учащённое сердцебиение), фибрилляция (мерцание, хаотичный пульс). Наиболее распространённые: синусовая тахиаритмия, синусовая брадиаритмия, экстрасистолия.

Диагноз ставят по данным ЭКГ. Для выяснения причины заболевания назначают УЗИ сердца, лабораторные исследования (определение уровня калия в крови, гормонов щитовидной железы и др.). В некоторых случаях для выявления аритмий используют специальные портативные приборы, которые закрепляют на теле пациента. В течение суток они регистрируют электрокардиограмму. Таким образом можно зафиксировать периодически наблюдающиеся в течение суток нарушения сердечного ритма.

Обойдёмся без таблеток?

При назначении соответствующего лечения с большинством проявлений аритмии можно справиться, вернув пациенту нормальный синусовый ритм. Аритмии, как результат функциональных расстройств, не требуют медикаментозного лечения. Диета, богатая калием, оптимальный режим труда и отдыха, рациональные физические нагрузки вполне могут помочь устранить аритмии. Иногда необходим приём лёгких успокаивающих средств, как правило, растительного происхождения.

Аритмии, являющиеся следствием других заболеваний, предполагают в первую очередь их лечение. Медикаментозную терапию назначают, если другие методы неэффективны. В ряде случаев показано хирургическое вмешательство.

Если почувствовали наступление приступа аритмии, не пугайтесь и не сосредотачивайтесь на этих ощущениях, расслабьтесь, сделайте несколько дыхательных упражнений и вызывайте скорую помощь. Врач определит правильную тактику лечения и при необходимости госпитализирует.

Для облегчения работы сердца

Для облегчения работы сердца принимают меры для похудения: проводят разгрузочные дни на гречке, твороге, кефире и яблоках. Выполняют зарядку по утрам, чаще совершают прогулки на природе, бегают трусцой или ходят на лыжах, плавают в водоёмах или бассейнах, отказываются от спиртных напитков и курения.

А предупреждают заболевания расширением меню источниками витаминов и клетчатки: овощами, фруктами и ягодами в сыром виде. Стоит ограничить употребление продуктов с повышенным содержанием холестерина (жиры животного происхождения и приём поваренной соли).

Есть ещё одна хитрость: в морской соли содержатся микроэлементы, необходимые для работы мышцы сердца, поэтому целесообразно включить в диету именно эту соль.

Если говорить о травах, настой мяты перечной (залить 1 чайную ложку мяты перечной 200 мл кипятка и настаивать 1 час, пить натощак) эффективно лечит нарушения ритма мышцы сердца автономно или в составе травяных сборов.

Однако не стоит забывать, что применение любых травяных сборов и народных рецептов должно быть строго согласовано с лечащим врачом, учитывающим все индивидуальные особенности организма человека. Не забывайте, что своевременный визит к врачу-кардиологу часто позволяет устранить аритмию на амбулаторном этапе.

Будьте здоровы!

Записала Елена ШЕРШЕНЬ Фото из личного архива Земфиры Новрузовой

Почему нужно следить за пульсом не только на тренировках — The Village Беларусь

Немало написано о том, что нужно следить за частотой сокращения сердца (ЧСС) во время тренировок. Определив свои цели — снижение жировой массы или повышение выносливости, — вместе с тренером можно выяснить оптимальный пульс для их достижения и наметить план действий.

Но данные о пульсе в покое тоже дают важную информацию. В норме пульс составляет 60–90 ударов сердца в минуту. У тех, кто занимается спортом постоянно, он может быть даже чуть ниже. А вот если пульс регулярно повышен до 90–100 ударов в минуту, то состояние уже можно назвать тахикардией. Это значит, что сердце плохо справляется с нагрузкой.

Повышенный пульс — железный повод прислушаться к своему телу и задать себе вопрос о причинах: стресс, переедание, много кофе, сигарет или алкоголя? Если видимой причины нет, стоит обратиться к врачу и исключить более серьезные проблемы. Это могут быть заболевания сердца или легких; недавно доказали связь повышенного пульса и диабета, который таким образом может проявлять себя на ранней стадии. Настоящую тревогу стоит забить, если пульс начинает неожиданно повышаться до 120 ударов в минуту в покое. Если состояние сопровождается головной болью, липким потом, одышкой или тяжестью в груди, нужно обеспечить приток свежего воздуха и вызвать врача.

О пульсе более 120 ударов в минуту сигнализируют Apple Watch — они присылают уведомление. Также отлично контролируют пульс Xiaomi Mi Band, приборы Polar, Garmin и Fitbit, да и любые гаджеты с оптическим пульсометром (в отличие от классических тонометров, их датчик определяет параметры циркуляции крови по капиллярам с помощью отраженного светового излучения).

ВЫВОД: Вовремя не обнаруженная тахикардия может привести к серьезным последствиям в дальнейшем. Если у вас есть гаджеты, с помощью которых вы следите за физической активностью и количеством потраченных калорий, обратите внимание и на пульс. Эти данные помогут лучше понимать свое физическое состояние и управлять им.

Опасный для жизни пульс назвали исследователи

Какой пульс опасен для жизни, рассказали исследователи из Гетеборгского университета. Результаты их работы опубликованы в журнале Open Heart. Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое.

Точных причин такой связи они пока назвать не смогли, при этом отметили, что контроль за изменением пульса помогает узнать, насколько высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека.

Ученые из Швеции провели исследование, в ходе которого выяснили: если в состоянии покоя у человека среднего возраста пульс равен 75 ударам в минуту, то у него в два раза повышается риск ранней смерти от разных заболеваний.

Эксперты напомнили, что частота сердечных сокращений у человека разная в различном возрасте. Так, в 40-50 лет норма – 65-90 ударов в минуту, у людей старше 51 года – 60-90 ударов в минуту.

Известно, что небольшой пульс (в пределах нормы, конечно) свидетельствует о хорошей физической подготовке и нормальном состоянии сердечно-сосудистой системы.

Болезни сердца и сосудов, по словам исследователей, – это главная причина смерти среди населения среднего и пожилого возраста.

Ученые решили выяснить, как изменение ЧСС влияет на здоровье и может ли она быть связана с риском ранней смерти.

Эксперимент проводили в 1993 году, в нем участвовали 798 мужчин, родившихся в 1943 году в Швеции. Они ответили на вопросы в анкете и обследовались.

Испытуемых разделили на четыре группы по ЧСС: 55 и менее ударов в минуту, 56-65 ударов в минуту, 66-75 ударов в минуту и свыше 75 ударов в минуту.

Затем добровольцев, которые еще были живы, вновь обследовали в 2003-м и 2014-м (654 и 536 человек соответственно).

В итоге за время наблюдения 119 мужчин умерли до 71 года, у 237 были сердечно-сосудистые заболевания и у 113 – ишемическая болезнь сердца. С 2003 года у 111 участников эксперимента пульс увеличился, у 205 был прежним, а у 338 – снизился.

Исследователи пришли к выводу, что ЧСС более 75 ударов в минуту была связана с ростом риска смерти от любых причин вдвое, если сравнить с пульсом 55 ударов в минуту и ниже.

sputnik. by

Ученые назвали опасный для жизни пульс

В мире

16:40 21.12.2020Получить короткую ссылку

5523

Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое.

Какой пульс опасен для жизни, рассказали исследователи из Гетеборгского университета. Результаты их работы опубликованы в журнале Open Heart.

Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое. Точных причин такой связи они пока назвать не смогли, при этом отметили, что контроль за изменением пульса помогает узнать, насколько высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека.

Затем добровольцев, которые еще были живы, вновь обследовали в 2003-м и 2014-м (654 и 536 человек соответственно).

Здоровье мозга зависит от здоровья сердца: рекомендации по изменению образа жизни — Harvard Health Blog

Прямо сейчас мир переживает эпидемию, которая, по прогнозам, будет намного, намного хуже. Это эпидемия слабоумия, от которой страдают 50 миллионов человек и еще миллионы людей, ухаживающих за ними — ошеломляющие цифры, которые, по прогнозам, к 2050 году увеличатся до втрое, .

Кризис деменции является настолько серьезной проблемой во всем мире, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила о стратегическом плане действий в области общественного здравоохранения, включая составление организованной базы данных качественных исследований деменции и разработку руководящих принципов по профилактике деменции. Руководство только что было опубликовано, 96-страничный документ, краткое изложение которого приведено здесь, а также в этом посте.

Деменция — это прогрессирующее душераздирающее ухудшение работы мозга, связанное со старением. Хотя существуют разные причины, наиболее распространенные — болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция — теперь считаются тесно связанными с одними и теми же факторами питания и образа жизни и находящимися под их влиянием.

Ваша диета и образ жизни могут снизить риск деменции

Настоятельно рекомендуется несколько основных защитных привычек для здоровья:

Регулярная физическая активность — любая активность продолжительностью не менее 150 минут в неделю занимает первое место в списке действий, которые вы можете предпринять на основе фактических данных.Совершенно очевидно, что упражнения снижают риск развития слабоумия, даже болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что у людей, которые больше занимаются спортом, меньше шансов заболеть деменцией любого рода, и это относится даже к взрослым с легкими когнитивными нарушениями.

Очень важно придерживаться растительной диеты. Существуют значительные исследования, показывающие, что употребление диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, полезных жиров и морепродуктов связано со значительно более низким риском снижения когнитивных функций и деменции. Такой подход к питанию часто называют средиземноморской диетой, но его можно адаптировать к любой культуре или кухне.

ВОЗ также рекомендует избегать токсичных, воспалительных продуктов, таких как обработанные зерна (белая мука, белый рис), добавленный сахар, натрий и насыщенные жиры, такие как масло и жирное мясо. Важно отметить, что ВОЗ, а не рекомендует принимать какие-либо витамины или добавки для здоровья мозга, потому что нет убедительных доказательств того, что они имеют какой-либо эффект. Просто придерживайтесь здоровой растительной диеты и по возможности избегайте нездоровой пищи.

ВОЗ также дает строгие рекомендации избегать или бросить курить и свести к минимуму употребление алкоголя, особенно среди тех, у кого уже есть когнитивные проблемы.

Они упоминают дополнительные факторы образа жизни, которые имеют меньше доказательств, но могут также помочь: было доказано, что хороший сон, позитивные отношения и социальная активность защищают когнитивные способности.

В этих рекомендациях по профилактике деменции поражает то, насколько они похожи на рекомендации по профилактике сердечных заболеваний.

Как здоровье сердца связано с когнитивным здоровьем?

Нам давно известно, что болезни и состояния, закупоривающие артерии сердца, также закупоривают артерии остального тела, включая мозг.Все сводится к повреждению артерий, кровеносных сосудов, которые имеют решающее значение для кровотока и доставки кислорода к органам. Поражение артерий приводит к закупорке артерий, что приводит к сердечным заболеваниям и сердечным приступам, инсультам, заболеваниям периферических сосудов и сосудистой деменции.

Между тем болезнь Альцгеймера раньше считалась другим процессом, потому что мозг людей с болезнью Альцгеймера, казалось, был полон запутанных трубчатых белков (нейрофибриллярных клубков). Однако все больше и больше исследований связывают деменцию Альцгеймера с теми же факторами риска, которые вызывают болезни сердца, инсульты, заболевания периферических сосудов и сосудистую деменцию: ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.

Доказательства существенны: исследования показывают, что люди с этими факторами риска значительно чаще заболевают болезнью Альцгеймера. Между тем, исследования также показывают, что у людей с болезнью Альцгеймера значительно снижается кровоток в головном мозге, а исследования вскрытия показывают, что мозг, пораженный болезнью Альцгеймера, также может иметь значительные повреждения сосудов.

Исследователи теперь сосредотачиваются на том, почему это — какова связь? Похоже, что хороший мозговой кровоток является ключом к очистке канальцевых белков, которые могут накапливаться и запутываться в мозгах пациентов с болезнью Альцгеймера, и поэтому одна прочная гипотеза состоит в том, что все, что снижает кровоток в головном мозге, может увеличить риск болезни Альцгеймера, и, наоборот, все, что увеличивает кровоток, может снизить риск болезни Альцгеймера.

Что можно сказать домой?

Даже если у кого-то в семейном анамнезе есть деменция, особенно деменция Альцгеймера, и даже если у него уже есть легкие когнитивные нарушения (забывчивость, спутанность сознания), он все равно может снизить риск развития деменции, просто ведя здоровый образ жизни. Это означает минимум 150 минут активности в неделю, растительную диету, направленную на употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день, отказ от токсичных продуктов, таких как обработанные зерна, добавленный сахар, натрий и насыщенные жиры, отказ от курения или отказ от курения, и ограничение употребления алкоголя в максимально возможной степени.

Избранные ресурсы

Руководство ВОЗ по профилактике деменции Краткое изложение

Руководство AHA / ACC по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Связь ожирения, диабета и гипертонии с когнитивными нарушениями в пожилом возрасте. Клиническая эпидемиология , 25 июля 2018 г.

Сосудистые и метаболические факторы при болезни Альцгеймера и родственных деменциях. Клеточная и молекулярная нейробиология , март 2016 г.

Определение взаимосвязи между гипертонией, снижением когнитивных функций и деменцией: обзор. Текущие отчеты о гипертонии , март 2017 г.

Средиземноморская диета, когнитивные функции и деменция: систематический обзор данных. Advances in Nutrition , сентябрь 2016 г.

Пульс в состоянии покоя 101: все, что вам нужно знать

Один из самых простых и, возможно, наиболее эффективных способов измерить свое здоровье и уровень аэробной подготовки — это измерить частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС). Регулярно измеряя его, вы можете видеть как свой долгосрочный прогресс, так и ежедневные колебания, которые могут указывать на то, готовы ли вы к тренировкам, перетренированы или подвержены стрессу.Вот все, что вам нужно знать, чтобы понять, что влияет на RHR и почему это важно.

КАКОВА МОЯ ЧСС в покое?

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов в минуту, которое ваше сердце делает, пока вы отдыхаете. Это измерение дает ключевое представление о том, как работает ваша сердечная мышца. Его также называют базальной частотой сердечных сокращений, потому что это ваше базовое (самое низкое) измерение.

Как измерить частоту пульса в состоянии покоя?

Датчик частоты сердечных сокращений — самый точный способ измерения RHR.Узнайте, как контролировать частоту сердечных сокращений при использовании этой технологии, из нашего руководства по измерению частоты пульса в состоянии покоя.

Также известен как базальная частота пульса, потому что это ваше базовое (самое низкое) измерение

Если у вас нет датчика пульса, вы можете попробовать измерить его самостоятельно, проверив свой пульс. Вы можете выбирать между сонной артерией (расположенной на шее сбоку от трахеи) или лучевой артерией (расположенной между костью и сухожилием ниже большого пальца на запястье).

Никогда не используйте большой палец для измерения этого измерения, так как он имеет собственный пульс, что может привести к неправильному подсчету. Вместо этого положите указательный и третий пальцы на шею или запястье. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд, а затем умножьте это число на четыре, чтобы вычислить удары в минуту.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует утром перед тем, как встать с постели, проверить свою RHR. Кофеин в утреннем кофе или чае вызовет учащенное сердцебиение, поэтому убедитесь, что вы измерили RHR, прежде чем повышать частоту сердечных сокращений.

Не пытайтесь измерить частоту пульса в состоянии покоя после тренировки или стрессового события. Оставьте это на час, так как ваш RHR высок после тренировки или любой напряженной деятельности. Позвольте вашему пульсу в состоянии покоя восстановиться, как и всему вашему телу.

Что такое нормальная частота пульса в состоянии покоя?

У хорошо тренированного спортсмена частота пульса в состоянии покоя обычно составляет около 40 ударов в минуту.

Для взрослых «нормальная» частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя у большинства расслабленных и здоровых людей она должна быть ниже 90.Для хорошо тренированного спортсмена их RHR обычно ниже этого, около 40 ударов в минуту. Это связано с тем, что более низкая относительная частота сердечных сокращений часто является признаком хорошего состояния сердечно-сосудистой системы и эффективной работы сердца.

Однако не следует сравнивать свой RHR с чужим. Вы уникальны и красивы, и так должно быть. Хотя RHR вашего соседа может быть ниже, чем ваш, это может быть по десятку разных причин.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, вам лучше следить за тем, как ваша RHR меняется с течением времени.Когда ваша частота пульса в состоянии покоя снижается в результате тренировки, это признак того, что ваша аэробная форма на улучшилась.

Возьми, сосед.

Что влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

На ваш RHR могут влиять многие факторы. Вот некоторые ключевые моменты, о которых следует помнить:

Когда вы занимаетесь аэробикой достаточно долго, ваше сердце станет более эффективным.

Возраст : ваш RHR обычно увеличивается с возрастом.В основном это связано с ухудшением физической формы.
Уровень тренированности : ваша симпатическая нервная система более активна во время восстановления, чем когда вы хорошо восстановились. Кроме того, гормональный фон вашего тела (адреналин) и процессы восстановления поддерживают частоту сердечных сокращений в течение нескольких часов после тренировки. Если ваш RHR повышен, ваше тело может находиться в состоянии перетренированности из-за слишком долгих тренировок и слишком слабого восстановления.
Опыт тренировок : когда вы занимаетесь аэробикой достаточно долго, ваше сердце станет более эффективным.Емкость вашего левого желудочка увеличится, а мышцы желудочка станут сильнее, что приведет к увеличению ударного объема. То есть ваше сердце будет перекачивать больше крови за удар, чем раньше. Этот увеличенный ударный объем может наблюдаться как более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а также более низкая частота сердечных сокращений во время тренировки. Совершенно логично, правда? Чтобы перекачивать такое же количество крови, вашему сердцу нужно меньше ударов, потому что количество ударов увеличилось. Обратите внимание, что интенсивные силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, повышают частоту сердечных сокращений, особенно если одновременно ухудшается аэробная подготовка.
Температура : при повышении температуры увеличивается потребность в охлаждении тела. При более высоких температурах кровоток направляется ближе к поверхности кожи, чтобы кровь могла охлаждаться. Ваше сердце бьется быстрее, чтобы ускорить кровообращение и таким образом регулировать температуру тела. И наоборот, когда вы находитесь в более прохладной окружающей среде, кровообращение в периферических частях тела уменьшается. У вашего сердца меньше работы, и ваш RHR снизится.
Обезвоживание : при обезвоживании количество плазмы в крови уменьшается.Поскольку в вашем теле меньше крови, ваше сердце должно перекачивать кровь быстрее, чем обычно, чтобы поддерживать адекватную температуру тела и обеспечивать достаточное количество кислорода и питательных веществ для мышц периферических частей тела. Вот почему при обезвоживании наблюдается резкий скачок пульса в состоянии покоя.
Стресс : умственное или физическое напряжение увеличивает активность вегетативной нервной системы. В состоянии стресса центральная нервная система приказывает сердцу, а также вашему мозгу и крупным мышцам подготовиться к ситуации «бей или беги».Из-за этого вы можете заметить, что ваш RHR увеличился.
Душевное состояние : различные эмоции влияют на вегетативную нервную систему через гормональную активность. Когда вы очень спокойны, активность вегетативной нервной системы снижает частоту сердечных сокращений. Когда вы очень возбуждены, у вас учащается пульс. Таким образом, контролируя свои эмоции, вы также можете косвенно управлять своим RHR.
Генетика : ваш геном — один из наиболее важных факторов, влияющих на RHR.Влияние генов на частоту сердечных сокращений можно увидеть как разницу более чем на 20 ударов в минуту у двух людей одного возраста и уровня физической подготовки.

Почему у меня увеличился пульс в состоянии покоя?

Как показано выше, есть много факторов, которые следует учитывать, если вы вдруг задаетесь вопросом: «Почему у меня повышается частота пульса в состоянии покоя?». Сначала важно подумать об аспектах, которые могут способствовать повышению частоты пульса в состоянии покоя, не являющейся результатом основание для беспокойства.

Большинство людей замечают, что их пульс в состоянии покоя с возрастом увеличивается.

Большинство людей заметят, что их RHR растет с возрастом. Хотя вы не можете контролировать процесс старения своего тела, вы можете уменьшить его влияние на сердечно-сосудистую систему. Попробуйте выполнять упражнения в различных зонах частоты пульса, так как это может эффективно снизить частоту пульса в состоянии покоя.

Недостаток сна может способствовать учащению пульса в состоянии покоя. Если вы постоянно истощены, возможно, вы страдаете хроническим недосыпанием. Это не только приводит к чувству усталости и замедлению метаболизма, но также может привести к учащению пульса в состоянии покоя.Вы всегда должны стараться спать по крайней мере семь часов каждую ночь, чтобы ваше тело в достаточной мере восстановилось.

Точно так же, если вы тренируетесь на интенсивном уровне, но не позволяете своему телу достаточно времени для отдыха, вы можете заметить: «Эй, мой пульс в состоянии покоя увеличился!» Это знак того, что вам нужно дать своему телу время отремонтировать должным образом, чтобы он мог использовать преимущества ваших тренировок. В противном случае вся эта тяжелая работа может иметь пагубные последствия.

В самые жаркие летние дни вы можете задаться вопросом: «Почему у меня внезапно увеличился пульс в состоянии покоя?» Возможно, ваше тело работает сверхурочно, чтобы вас охладить.Если вы очень хотите пить, возможно, вы обезвожены. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, так как это может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Иногда стоит обратить внимание, если вы задаетесь вопросом: «Почему у меня такой высокий пульс в состоянии покоя?» Повышенный RHR может быть индикатором того, что вы подвержены повышенному риску сердечных проблем, просто потому, что чем больше ваше сердце бьется, тем быстрее он уменьшится в общей функции. Если у вас есть серьезные опасения по поводу учащенного пульса в состоянии покоя, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью к врачу.

В то же время стоит обратить внимание на свое психическое и эмоциональное благополучие, поскольку продолжительный стресс или тревога могут со временем привести к увеличению RHR. Если в повседневной жизни вы часто находитесь в режиме «бей или беги», в конечном итоге вы действительно сильно напрягаете свое сердце. Это может вызвать повышенный риск сердечных приступов, инсультов и других сердечных заболеваний. Поговорите с врачом или терапевтом о своем психическом здоровье и попробуйте некоторые методы релаксации. Сеансы дыхания с инструктором, медитация, длительные прогулки и чтение — все это отличные способы успокоить ваше тело и разум.

ПОЧЕМУ УМЕНЬШАЕТСЯ ЧСС в состоянии покоя

?
Как упоминалось выше, низкая частота пульса в состоянии покоя часто является признаком того, что вы находитесь в максимальной физической форме. Однако в некоторых случаях низкий RHR может вызвать у вас головокружение или истощение. Если вы испытываете эти симптомы и задаетесь вопросом: «Почему у меня снижается частота пульса в состоянии покоя», то вам следует поговорить с врачом. Также хорошо помнить, что такие лекарства, как бета-адреноблокаторы, предназначены для замедления пульса, поскольку они блокируют адреналин.Поэтому всегда помните, какие лекарства по рецепту вы принимаете и как они могут повлиять на вашу RHR.
Почему у меня колеблется пульс в состоянии покоя?
Теперь вы знаете, что существует множество факторов, которые могут вызвать колебания пульса в состоянии покоя. Обо всем этом важно подумать, если вы наблюдаете какие-либо изменения частоты пульса в состоянии покоя, поскольку это, скорее всего, краткосрочное изменение. Относительно нормально, если ваш RHR сильно колеблется и, например, у вас разный режим сна, вы испытываете стресс, принимаете лекарства, меняете график тренировок или находитесь под влиянием жаркой погоды.
Когда дело доходит до вашего RHR, существует широкий диапазон «нормальных» значений, поэтому ваш RHR колеблется, и это не часто вызывает беспокойство. Однако, если ваш RHR постоянно превышает 100 ударов в минуту, у вас может быть тахикардия , которая может быть вызвана нарушением сердечного ритма. В качестве альтернативы, если вы не тренированный спортсмен и ваш RHR ниже 60 ударов в минуту, у вас головокружение или одышка, у вас может быть брадикардия . В любом из этих случаев важно поговорить с врачом, чтобы он мог выяснить, почему колеблется ваш RHR.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
В каком состоянии самая низкая частота пульса в состоянии покоя?
Данные о частоте пульса в состоянии покоя пользователей Fitbit с разбивкой по регионам.(Фото: Fitbit)
У фанатиков Fitbit, которые не могут перестать соревноваться за шаги, есть новое измерение, которым нужно зациклиться: самая низкая частота пульса в состоянии покоя. И люди на Гавайях, Массачусетсе, Южной Дакоте и Нью-Йорке — явные победители.
Частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы бодрствуете и расслабляетесь. Более низкая частота пульса может указывать на более высокий уровень физической подготовки и лучшее общее состояние сердечно-сосудистой системы. По сути, ваше сердце не должно работать так много или качать так часто, чтобы выполнять свою работу.
По данным Американской кардиологической ассоциации, если вы в хорошей форме, пульс в состоянии покоя может составлять около 40. Менее активный человек может иметь частоту сердечных сокращений от 60 до 100.
«Гавайи, безусловно, явный победитель, у Массачусетса выше на 0,8 ударов в минуту», — говорит Fitbit, основываясь на анонимных данных, полученных от пользователей. «Когда вы доберетесь до Нью-Йорка, остальные штаты станут действительно близкими по частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, по сути, равными. К концу списка Миссисипи почти 2.На 7 ударов в минуту выше, чем в среднем на Гавайях ».
Ассоциация утверждает, что помимо физической подготовки на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя может влиять ряд других факторов. Когда температура и влажность повышаются, сердце перекачивает немного больше крови Таким образом, ваш пульс увеличится на несколько ударов в минуту. «Если вы напряжены, обеспокоены или« чрезвычайно счастливы или грустны », ваши эмоции могут учащать ваш пульс», — пишет ассоциация на своем веб-сайте.
Fitbit обнаружил, что 50 -90 ударов в минуту — это типичный диапазон пульса в состоянии покоя для взрослых пользователей Fitbit по всему миру.Данные компании также показывают, что худоба не означает здоровья сердца.
В среднем, у пользователей Fitbit с недостаточным весом частота пульса в состоянии покоя такая же, как у пользователей с избыточным весом и ожирением. Это подтверждается ассоциацией: «Размер тела обычно не влияет на пульс. Если вы очень страдаете ожирением, вы можете увидеть более высокий пульс в состоянии покоя, чем обычно, но обычно не более 100».
Fitbit Blaze (Фото: Fitbit)
«Если у вас действительно очень большой вес, ваш пульс должен быть выше, чтобы поддерживать лишнюю ткань», — говорит доктор.Мелвин Шейнман, профессор медицины Калифорнийского университета, Медицинский центр Сан-Франциско. «Но вы должны быть очень, очень тучными».
Однако низкая частота пульса может указывать на болезнь сердца. «Если у вас низкая частота сердечных сокращений и вы чувствуете себя хорошо, нет причин для беспокойства», — говорит Шейнман. «Если у вас есть такие симптомы, как усталость, головокружение и приступы затемнения, вам следует обратиться к врачу».
Вот штаты с самой низкой частотой пульса в состоянии покоя (число указывает среднее количество ударов в минуту в состоянии покоя):
Гавайи: 66.031
Массачусетс: 66,868
Южная Дакота: 67.035
Нью-Йорк: 67.211
Вермонт: 67,213
Делавэр: 67.218
Юта: 67,257
Калифорния: 67,319
Миннесота: 67,34
Коннектикут: 67,38
Вот штаты с самой высокой частотой пульса в состоянии покоя:
Миссисипи: 68,687
Арканзас: 68,588
Луизиана: 68,586
Теннесси: 68,513
Алабама: 68.508
Западная Вирджиния: 68,41
Оклахома: 68,23
Грузия: 68,227
Огайо: 68,197
Техас: 68,137
Кентукки: 68,112
Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/2016/03/30/which-state-has-lowest-resting-heart-rate/82360782/
Получить Формула для расчета частоты пульса человека
Пульс — это прилив крови, который проталкивается по артериям при сердцебиении. Частота пульса — это сколько раз можно прощупывать пульс в минуту.Частота пульса является жизненно важным признаком, который может многое рассказать о состоянии здоровья жертвы.
Источник изображения / Getty Images
Частота пульса меняется в зависимости от упражнений, поэтому медицинские работники любят сравнивать частоту пульса в состоянии покоя, которая всегда должна быть в пределах 60–100 ударов в минуту.
Частота пульса в состоянии покоя более 90 ударов в минуту может указывать на такую проблему, как обезвоживание. Чрезвычайно частые импульсы — более 150 ударов в минуту — или медленные импульсы менее 50 ударов в минуту могут указывать на проблемы с сердцем.Взаимодействие с другими людьми
Помимо частоты пульса, другие показатели того, как дела у человека, основываются на регулярности и силе пульса. Слабый или нерегулярный пульс также может указывать на обезвоживание или проблемы с сердцем.
Шаги для определения частоты пульса
Оставайтесь в безопасности: Если вы не пациент, соблюдайте универсальные меры предосторожности и используйте средства индивидуальной защиты, если таковые имеются.
Найдите пульс: Попросите пациента вытянуть руку ладонью вверх.Двумя пальцами (указательным и средним) найдите пульс на запястье у основания большого пальца. Пульс кажется ритмичным.
Считайте удары: Используя часы или часы с секундной стрелкой, отсчитайте пульсирующие удары в течение 15 секунд.
Расчет частоты пульса: Умножьте количество импульсов, которые вы подсчитали за 15 секунд, на 4, чтобы получить частоту пульса. Для математически сложных (таких как я), вот общие частоты пульса, основанные на 15-секундном счете:
12 импульсов = частота 48
13 импульсов = частота 52
14 импульсов = частота 56
15 импульсов = частота 60
16 импульсов = частота 64
17 импульсов = частота 68
18 импульсов = частота 72
19 импульсов = частота 76
20 импульсов = частота 80
25 импульсов = частота 100
26 импульсов = 104
27 импульсов = частота 108
28 импульсов = частота 112
29 импульсов = частота 116
30 импульсов = частота 120
Дополнительные подсказки
Никогда не измеряйте пульс большим пальцем.У большинства людей есть пульс на большом пальце, который может мешать тому, который вы пытаетесь почувствовать у пациента, а большие пальцы не так чувствительны, как другие пальцы.
Частота пульса — это только часть истории. Также важно качество пульса. При измерении частоты пульса обратите внимание на силу пульса, регулярный он или неустойчивый. Нерегулярный или слабый пульс может сообщить медицинским работникам важную информацию о состоянии пациента.
Пульс на запястье называется радиальным пульсом, но пульс также ощущается в шее, плече, паху, лодыжке и стопе.
реакция эксперта на частоту сердечных сокращений и риск смерти
15 апреля 2013 г.
Исследование, опубликованное в журнале Heart , отслеживало сердечно-сосудистое здоровье чуть менее 3000 мужчин в течение 16 лет и обнаружило, что после учета других факторов здоровья, включая уровень физической подготовки, мужчины с более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя имели более высокий риск смерти. Эту сводку новостей сопровождал анализ до заголовков.
Доктор Гэвин Сандеркок, старший преподаватель клинической физиологии (кардиологии), Университет Эссекса, сказал:
«Это интересная статья, подтверждающая хорошо известный феномен, согласно которому более низкая частота сердечных сокращений означает, что вы, вероятно, проживете дольше.
«Авторы утверждают, что это было независимо от уровня физической подготовки, но следует отметить три важных момента.
«1. Частота сердечных сокращений — это результат «собственной частоты сердечных сокращений», которая варьируется от человека к человеку, но более или менее фиксирована, и действия двух нервов («тормоза» и «ускорителя»), которые изменяют частоту сердечных сокращений.Действие нервов не фиксируется, сильно варьируется. Единственный способ снизить частоту сердечных сокращений без использования таких препаратов, как бета-адреноблокаторы, — это регулярно выполнять аэробные упражнения — это усиливает действие тормозного нерва.
«2. Все мы знаем, что для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно быть активным. Когда авторы приняли во внимание степень физической подготовки мужчин, ассоциация практически исчезла, за исключением мужчин с очень высокой частотой сердечных сокращений> 80 ударов в минуту, у которых вероятность смерти была выше, чем у людей с очень низкой частотой сердечных сокращений <50 ударов в минуту.
«3. Людей не следует откладывать выполнение упражнений для увеличения продолжительности жизни, если у них высокий пульс; это по-прежнему лучшее, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым, и мы должны помнить, что датские мужчины, участвовавшие в этом исследовании, в основном были в хорошей форме. Почти у половины из них частота сердечных сокращений была <50 ударов в минуту, что довольно необычно, за исключением хорошо подготовленных спортсменов - из-за этого результаты трудно обобщить на нормальных мужчин среднего возраста в Великобритании ».

Доктор Тим Чико, старший клинический преподаватель и почетный консультант-кардиолог, Университет Шеффилда / Учебные больницы Шеффилда, сказал:
«Важно поместить это исследование в контекст.Это исследование измеряло физическую форму в 1971 году и сравнивало это с частотой пульса в состоянии покоя в 1985 году, но 14 лет более чем достаточно, чтобы стать непригодным и нездоровым. Вывод, который я приношу из этого исследования, заключается в том, что поддерживать форму — это привычка на всю жизнь. Я часто вижу пациентов, которые раньше были в хорошей форме. Важный вопрос: «Насколько ты сейчас в форме?»
Профессор Патрик Вулф, научный сотрудник Королевского общества и профессор статистики Университетского колледжа Лондона, сказал:
«Этот анализ начинается с предположения, подтвержденного предыдущими исследованиями, что повышенная частота пульса в состоянии покоя связана с повышенным риском смерти в целом.Его цель — определить, является ли эта ассоциация маркером, связанным с известными в настоящее время факторами риска (плохая физическая подготовка, курение и т. Д.), Или очевидно независимым от них у в целом здоровых людей. Авторы приходят к выводу, что ассоциация не зависит от известных факторов риска, основываясь на долгосрочном исследовании мужчин изначально среднего возраста в Копенгагене, которые остались здоровыми.
«Нас не должно удивлять это исследование — оно говорит нам, что на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя могут влиять факторы, отличные от тех, которые мы в настоящее время понимаем, а это, как мы уже знаем, может быть связано с риском смерти.Очевидным кандидатом является физическая подготовка — и здесь исследование действительно предоставляет доказательства увеличения относительного риска после учета уровней физической активности (и других известных факторов).
«Однако представленные цифры ничего не говорят нам о том, как частота пульса напрямую влияет на ваши общие шансы умереть. Вместо этого они описывают степень относительного увеличения этого риска — по сравнению с кем-то с аналогичными известными факторами риска в остальном, но с очень низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.
«Мы пока не знаем, чем объясняется это очевидное увеличение. Таким образом, в долгосрочной перспективе будет важно определить другие факторы, которые способствуют более высокой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, или, возможно, почему такие частоты могут представлять определенный уровень повышенного риска сами по себе. На данный момент есть множество шагов, которые мы все можем предпринять, чтобы увеличить наши шансы на долгую жизнь — поддержание хорошей физической формы, стремление к здоровому сбалансированному питанию и отказ от курения ».
Доктор Валери Гладуэлл, старший преподаватель физиологии Университета Эссекса, сказала:
«Пульс считается показателем здоровья.Как правило, если частота ударов превышает 110 ударов в минуту, это считается тахикардией (т. Е. Сокращением частоты сердечных сокращений, чем ожидалось), и, скорее всего, это связано с потенциальной клинической проблемой. В этом исследовании изучаемая частота пульса была ниже 100 ударов в минуту и поэтому считается в пределах нормы.
«Частота сердечных сокращений контролируется клетками кардиостимулятора в сердце. Хотя эти кардиостимуляторы могут генерировать свой собственный ритм, они управляются нервами нервной системы. Эти нервы могут ускорять работу сердца (симпатический нерв) или замедлять его (парасимпатический нерв).Без воздействия нервов сердце будет биться со скоростью около 100 ударов в минуту. Это означает, что обычно в состоянии покоя парасимпатический нерв задействован, чтобы замедлить работу сердца (больше при более низкой частоте сердечных сокращений), с гораздо меньшим влиянием симпатических нервов. Хотя измерить частоту пульса просто, очень важно, чтобы, если требуется пульс в состоянии покоя, он проводился в положении лежа без никотина, кофеина или еды в течение 2 часов до измерения.Физическая активность, умственная активность и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений из-за уменьшения возбуждения парасимпатического нерва и увеличения возбуждения симпатического нерва. Если люди хотят измерить собственный пульс, лучше всего это делать до того, как встать с постели утром.
«Согласно этому исследованию, у людей с частотой сердечных сокращений, измеренной выше 90 ударов в минуту, риск смерти увеличивается в 3 раза. Это интересно и может предполагать, что люди с ЧСС выше 90 могут быть более подвержены смерти, возможно, из-за дисбаланса их нервной системы.Авторы предполагают, что увеличение риска смерти происходит при повышенной частоте сердечных сокращений, даже если учитываются возраст, курение, алкоголь, физическая активность, физическая форма и другие клинические показатели. В этой группе было всего 54 человека из 2798. Также может быть, что в группе с более высокой частотой сердечных сокращений были люди, которые обычно больше реагировали на незнакомые ситуации и, возможно, даже находили более напряженным, чтобы их сердце измеренная частота пульса и, таким образом, регистрируется более высокая частота пульса.Таким образом, у этих людей может быть повышенная реактивность на незнакомые ситуации, а не повышенное сердцебиение как таковое, что может увеличивать их риск.
«Со временем было показано, что физические упражнения снижают частоту сердечных сокращений, отчасти за счет усиления влияния парасимпатического нерва. Однако в этом исследовании авторы предполагают, что смерть была более вероятной, если частота сердечных сокращений была выше, независимо от уровня физической подготовки. Однако к этим результатам следует относиться с осторожностью, поскольку уровни физической подготовки были измерены за 16 лет до показателей пульса и физической подготовки в состоянии покоя.Они могут отличаться, если записаны в одно и то же время, и поэтому физическая подготовка может иметь большее влияние, чем это считается в этом исследовании ».
«Повышенная частота пульса в состоянии покоя, физическая подготовка и смертность от всех причин: 16-летнее наблюдение в Копенгагенском мужском исследовании», Jensen MT et al. , опубликовано в журнале Heart в понедельник, 15 апреля.
Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с несколькими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у городских чернокожих южноафриканцев
Это исследование, насколько нам известно, является одним из первых, описывающих взаимосвязь между RHR и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в Африке.Мы обнаружили значительную связь между ростом RHR и женским полом, проблемным употреблением алкоголя, снижением физической активности и увеличением WC. Кроме того, повышение RHR было значительно связано с дисгликемией и повышением диастолического АД.
Различия в среднем RHR по полу и тенденции по возрастным категориям требуют некоторого рассмотрения. Более высокий RHR у женщин по сравнению с мужчинами согласуется с данными других исследований и, вероятно, связан с центральной ролью вегетативной нервной системы в регуляции сердечно-сосудистого гомеостаза ²⁵.Было высказано предположение, что женщины имеют более высокое парасимпатическое и более низкое симпатическое влияние на RHR, чем мужчины; следовательно, они имеют более высокое значение RHR. Это гендерное различие в активности вегетативной нервной системы может быть связано с уровнем доминирующих половых гормонов. Кроме того, в этом исследовании более высокие уровни физической активности у мужчин по сравнению с женщинами (1165,1 против 987,2 средних минут в неделю, p = 0,003, данные не показаны) и их последующее улучшение кардиореспираторной подготовки, возможно, способствовали более низкому среднему RHR у мужчин. по сравнению с женщинами.
Самый высокий RHR был у самых молодых женщин, что было неожиданным и может подчеркивать сложность динамики сердечного ритма. Например, это женщины детородного возраста, которые могут быть предрасположены к меноррагии, что может привести к анемии и последующему повышению RHR. Для подтверждения и объяснения этой связи необходимы дальнейшие исследования. Все переменные дисгликемии, то есть диабет и повышение уровня глюкозы натощак и 2-часовой уровень глюкозы, были значимо связаны с повышением RHR в этом исследовании. Существует несколько биологических механизмов, объясняющих связь между RHR и диабетом ⁹.Среди предлагаемых путей для ассоциации — возможный дисбаланс между парасимпатической и симпатической активностью, который способствует повышению RHR. Кроме того, более высокий симпатический тонус увеличивает инсулинорезистентность; следовательно, нарушение вегетативной нервной деятельности может играть промежуточную роль во взаимосвязи между RHR и диабетом. Другим механизмом может быть активация симпатической нервной системы при наличии метаболического синдрома, абдоминального ожирения и инсулинорезистентности; тогда повышенный RHR будет считаться следствием, а не причиной метаболических изменений.Вегетативная дисфункция связана с повышенным риском смертности при диабете, вероятно, потому, что вегетативный дисбаланс увеличивает восприимчивость к сердечной аритмии ²⁶. Следовательно, люди с диабетом могут подвергаться повышенному риску ухудшения результатов не только из-за своего диабета, но, возможно, также из-за их значительно более высокого RHR.
Связь повышения RHR с дисгликемией в этом исследовании согласуется с результатами систематического обзора, который включал 10 когортных исследований и> 5628 случаев и 119 915 участников ⁹.Однако ни одна из этих когорт не была из Африки; Таким образом, несмотря на то, что настоящее исследование является кросс-секционным по дизайну, его результаты имеют прямое отношение к местному населению. Требуются дополнительные исследования, чтобы раскрыть причинные механизмы ⁹ и продемонстрировать роль RHR в возникновении диабета у населения Южной Африки. Если будет продемонстрирована четкая связь, RHR может потенциально сыграть клиническую роль в условиях ограниченных ресурсов в развивающихся странах, поскольку это просто, дешево и неинвазивно определить.Улучшение RHR, возможно, может быть включено в программы вмешательства, направленные на снижение риска диабета ⁹.
Интересно, что повышенные триглицериды были связаны с повышенным RHR в одномерном анализе, но не в модели многомерной регрессии. Это может быть проявлением связи между повышенным уровнем триглицеридов и дисгликемией / диабетом ²⁷.
Отсутствие значимой связи между RHR и гипертензией или систолическим АД удивительно, учитывая, что лонгитюдные исследования показали связь между повышенным RHR и развитием гипертензии ^3,8.Однако этиология гипертонии многофакторна и сложна, поскольку африканское население чернокожих более предрасположено к этому заболеванию. Другие факторы, возможно, могут играть большую роль в их предрасположенности к гипертонии. Например, задержка натрия и увеличение объема являются ключевыми факторами развития гипертонии у чернокожих африканцев ²⁸. Следовательно, последнее могло способствовать увеличению циркулирующего объема и снижению RHR в этой выборке преимущественно молодых участников (средний возраст 42 года.8 лет), особенно у мужчин. Требуются дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту взаимосвязь среди африканского населения.
Тем не менее, хотя не было обнаружено связи между артериальной гипертензией или САД и повышением RHR, в этом исследовании ДАД было достоверно связано с повышенным RHR. Поперечное исследование в Японии показало значительную связь как САД, так и ДАД с повышенным RHR в моделях ²⁹, скорректированных по возрасту и полу, что частично согласуется с нашими выводами. Предполагаемые механизмы причинной связи между более высоким RHR и гипертензией или повышением АД включают артериальную жесткость, эндотелиальную дисфункцию, симпатическую гиперактивность и активацию воспалительных путей ³.
Несмотря на ассоциацию повышенного RHR как долгосрочного предиктора сердечно-сосудистых исходов у лиц из группы высокого риска с гипертензией, снижение RHR не всегда было полезным ³⁰. Одной из причин может быть неблагоприятное влияние бета-адреноблокаторов на липидный профиль и инсулинорезистентность. Следовательно, у гипертоников без сердечных заболеваний снижение RHR может не принести дополнительных преимуществ ³⁰.
Значительная связь повышения RHR с увеличением WC в этом исследовании вызывает беспокойство.Ввиду высокой распространенности ожирения в Южной Африке, особенно среди женщин ³¹, связь повышенного RHR с более короткой продолжительностью жизни ² является дополнительным стимулом для согласованных действий по борьбе с эпидемией ожирения. Следует отметить, что эта связь не зависела от уровней физической активности. Наши результаты согласуются с продольными исследованиями, в которых сообщается о значительной связи между RHR и ожирением, определяемой по ИМТ ^2,29.
Снижение распространенности курения сигарет и проблемного употребления алкоголя за счет увеличения категории RHR в одномерном анализе, вероятно, связано с более низкой долей мужчин с RHR ≥ 60 ударов в минуту по сравнению с женщинами, и что мужчины чаще курили сигареты и пили. по сравнению со своими собратьями.Среди тех, кто ежедневно курил сигареты в этом исследовании, 85% составляли мужчины и 15% — женщины (данные не показаны). Среди лиц, злоупотребляющих алкоголем, 72% составляли мужчины и 28% — женщины (данные не показаны).
Тем не менее, в модели многомерной линейной регрессии проблемы с алкоголем, отражающие хроническое злоупотребление алкоголем, были в значительной степени связаны с повышением RHR. Проблемное употребление алкоголя может способствовать сердечной стимуляции и, как следствие, повышению RHR за счет большей симпатической и / или пониженной парасимпатической активности ³².Исследования показали, что острое употребление алкоголя нарушает вагусную активность.
В модели многовариантной линейной регрессии курение сигарет не было существенно связано с повышением RHR, аналогично результатам перекрестного исследования, проведенного в Японии ²⁹. Тем не менее, связь между RHR и курением была обнаружена в других исследованиях ^2,6. Предполагается, что этот механизм связан с негативным влиянием курения на жесткость артерий с течением времени и который может повлиять на RHR ⁶.
Некоторые ограничения этого исследования включают дизайн перекрестного исследования; хотя мы продемонстрировали несколько ассоциаций между RHR и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи. Кроме того, несмотря на то, что были сняты три показания, RHR и АД были измерены только в одной, а не в нескольких временных точках. Более низкая реализация выборки у мужчин потребовала более высоких весов выборки и потери точности. Истории употребления табака и алкоголя, о которых сообщают сами люди, могли привести к недооценке этого рискованного поведения из-за их воспринимаемой социальной неприемлемости, особенно в отношении курения среди женщин и алкоголя в целом.Однако опросник CAGE, используемый для оценки проблемного употребления алкоголя, является косвенным показателем, который оказался надежным в данной ситуации. Несмотря на эти ограничения, это исследование дает ценную информацию об ассоциациях RHR с факторами риска ССЗ в африканских условиях.
Калькулятор пульса при упражнениях — Singapore Heart Foundation
Заявление об ограничении ответственности: Людям с сердечными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом по поводу наиболее подходящей частоты пульса для упражнений.
Многие из стандартных тестов, используемых для измерения функции сердца, основаны на формулах, которые предсказывают, насколько быстро ваше сердце может биться и при этом прокачивать кровь по вашему телу.
Простой и эффективный способ мониторинга — это проверка частоты пульса до, во время и после тренировки. Частота сердечных сокращений — это механизм обратной связи вашего тела, который сообщает вам, что происходит в вашем теле. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя варьируется от человека к человеку, но у большинства людей она составляет от 60 до 90 ударов в минуту.
Самый известный метод расчета целевой частоты пульса при выполнении упражнений — сначала определить максимальную частоту пульса, где:
Максимальная частота пульса (HRmax) = (220 — Возраст) ударов в минуту
Определение максимальной частоты пульса поможет вам установить целевую частоту пульса, что сделает вашу тренировку более эффективной. Физиологи и клиницисты рекомендуют от 70% до 85% максимальной частоты пульса человека. Когда вы начнете тренироваться, постарайтесь достичь примерно 70% вашей максимальной частоты пульса.
Целевая частота пульса = (от 70 до 85%) x (макс. Пульс) ударов в минуту
Давайте возьмем пример: вам 50 лет, ваш HRmax будет:
HRmax = (220 — Возраст) ударов в минуту
Целевая частота пульса = 70% x 170 = 119 ударов в минуту
Во время тренировки частота пульса может быть как выше, так и ниже предписанной интенсивности. Целью должно быть поддержание средней частоты сердечных сокращений, близкой к средней точке предписанного диапазона.
Найдите свой целевой диапазон частоты пульса в таблице ниже и настройте тренировку, чтобы оставаться в середине диапазона во время тренировки.
Возраст ч максимум Рекомендуемая цель
Диапазон частоты пульса
(во время тренировки)
80 140 98 по 119
70 150 от 105 до 128
60 160 112 по 136
50 170 119 по 145
40 180 126 к 153
30 190 133 до 162
20 200 от 140 до 170
И последнее, но не менее важное: не забывайте управлять своим стрессом и держаться подальше от сигарет и пассивного курения!
.