Пульс в 106 ударов в минуту что делать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?
Что такое нормальный пульс? Полное руководство по сердечному ритму. – WITHINGS BLOG
О чем говорит ваш пульс? Узнайте все, что вам нужно знать о частоте сердечных сокращений в покое, ночной частоте сердечных сокращений, максимальном VO2 и многом другом.
Даже если вы не суперзвезда спортсмена, важно иметь хорошее представление о частоте сердечных сокращений не только потому, что это отличный способ контролировать свою физическую форму, но и потому, что это может помочь вам выявить потенциальные проблемы со здоровьем по мере их развития. . Читайте дальше, чтобы получить подробную информацию о различных зонах сердечного ритма.
Частота пульса в покое
Частота пульса в покое — это количество ударов сердца в минуту, когда вы расслаблены и не активны. Какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя? Для здорового взрослого человека старше 10 лет она составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту), хотя некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что предпочтительнее частота сердечных сокращений от 50 до 70 ударов в минуту.
Хотя существует множество различных факторов, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, от положения тела до температуры воздуха, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, вообще говоря, является отличным показателем общей физической подготовки.
В большинстве случаев более низкая частота сердечных сокращений является результатом улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Спортсмены или люди в хорошей физической форме могут иметь нормальную частоту сердечных сокращений в покое от 40 до 60 ударов в минуту. Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть плохой новостью. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с предрасположенностью к диабету и ожирению, а также может указывать на повышенный риск сердечных заболеваний. Отслеживание вашего нормального пульса в состоянии покоя может дать вам прекрасное представление об общем состоянии вашего сердца.
Ночной пульс
Когда вы ловите Zzz, ваш пульс замедляется.
На самом деле частота сердечных сокращений у молодых людей за ночь снижается примерно на 24 удара в минуту. Почему? Это в первую очередь потому, что нервные сигналы, которые замедляют частоту сердечных сокращений, усиливаются, когда вы спите, в то время как нервные сигналы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, подавляются.
Поскольку сон — это такой динамичный и циклический процесс, частота сердечных сокращений может колебаться в течение ночи. Во время БДГ-стадии, связанной с яркими сновидениями, частота сердечных сокращений, как правило, выше, чем в фазе без БДГ. Конечно, есть много других вещей, которые не могут повлиять на ночную частоту сердечных сокращений, включая сердечную недостаточность и обструктивное апноэ во сне. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу частоты сердечных сокращений в течение ночи, вам следует обратиться к врачу.
Частота сердечных сокращений в положении стоя
Вставание не может так сильно увеличить частоту сердечных сокращений, не так ли? Удивительно, да! Вставание может оказать существенное влияние на частоту сердечных сокращений.
Когда вы встаете, ваша кровь течет к нижним конечностям, а это означает, что вашему сердцу приходится усиленно работать. Максимальная частота сердечных сокращений у лежачих людей на 10–15 ударов в минуту ниже, чем у тех, кто стоит.
Макс. частота сердечных сокращений
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) — это максимальное количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно перекачивать, но не ожидайте, что оно будет достигнуто! Согласно исследованию 2002 года, превышение 85% вашей максимальной частоты сердечных сокращений может увеличить риск сердечного приступа, хотя стоит отметить, что некоторые ученые прямо оспаривают концепцию «максимальной частоты сердечных сокращений». Несмотря на это, большинство людей по-прежнему используют максимальную частоту сердечных сокращений для расчета целевой частоты сердечных сокращений (THR), зоны сердечного ритма, в которой сжигается больше всего калорий.
Итак, как определить целевую частоту сердечных сокращений? Во-первых, вам нужно установить максимальную частоту сердечных сокращений.
Стандартная формула — 220 минус возраст, но в последние годы она стала предметом повышенного внимания, поскольку не учитывает такие важные факторы, как возраст, пол и состояние здоровья. 207 – (0,7 x возраст) может быть более точной формулой. Вы будете использовать эту цифру для расчета своего THR.
Недавние исследования показывают, что идеальная целевая частота сердечных сокращений составляет от 60,2% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, поэтому все, что вам нужно сделать, это умножить максимальную частоту сердечных сокращений на процент целевой зоны. Если вы только начинаете, стремитесь к 50% и постепенно увеличивайте его по мере того, как вам становится удобнее. Для 30-летнего человека с целевым значением 70% формула THR будет (207 – (0,7 x возраст)) x 0,7, или 130,2 ударов в минуту.
Резерв сердечного ритма и восстановление
Есть несколько других состояний сердечного ритма, о которых стоит знать. Резерв частоты сердечных сокращений — это разница между нормальной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений, а восстановление частоты сердечных сокращений — это скорость, с которой ваш сердечный ритм возвращается к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя после тренировки.
Ваша скорость восстановления является отличным индикатором вашего общего уровня физической подготовки, поэтому ее определенно стоит измерять, когда вы тренируетесь.
VO2 макс.
VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений. Обычно он используется для измерения общего уровня сердечно-сосудистой системы. Конечно, VO2 max — это не то же самое, что частота сердечных сокращений, но они взаимосвязаны. Люди с высоким VO2 max, как правило, имеют низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и в любом случае оба эти показателя являются важными показателями для людей, которые следят за уровнем своей физической подготовки.
Знаете ли вы?
Существует множество способов измерения и отслеживания частоты сердечных сокращений. От медицинских устройств до нашего бесплатного приложения — вот что вы можете сделать…
Гибридные смарт-часы Steel HR измеряют пульс круглосуточно. ScanWatch способен обнаруживать нарушения сердечного ритма, такие как мерцательная аритмия, и позволяет выполнять ЭКГ (электрокардиограмму) по запросу.
Весы Body Cardio измеряют ЧСС в положении стоя при каждом взвешивании. BPM обеспечивает почти мгновенное отслеживание артериального давления и частоты сердечных сокращений. А функция Sleep предоставляет подробные отчеты о частоте сердечных сокращений за ночь. Но вы также можете измерить свой пульс в любое время с помощью своего смартфона прямо в бесплатном приложении Health Mate — и оно будет отслеживать показания. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации: Как измерить пульс в приложении Health Mate.
Итак, в чем дело? Здорово ли у вас сердце или вам нужен дополнительный толчок? Здоровое сердце — это результат здорового образа жизни, поэтому постарайтесь избегать стрессов, поддерживать здоровый вес и подумайте о том, чтобы увеличить количество упражнений. Помните, если вы вносите изменения в свой фитнес-режим, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом!
Учащенное сердцебиение во время отдыха: что нужно знать
Ряд факторов может вызвать всплеск частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Изображение предоставлено: Мартин-дм/E+/GettyImages
Вероятно, было бы шоком, если бы вы взглянули на свой фитнес-трекер, отдыхая на диване, и заметили, что ваше сердце достигает 106 ударов в минуту. Но эксперты в области здравоохранения говорят, что ряд вещей может вызвать всплеск частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, включая кофеин, беспокойство и основные состояния здоровья.
Видео дня
Подробнее: Какой у вас RHR и почему вас это должно волновать?
Что заставляет учащаться пульс
По данным клиники Майо, нормальный пульс в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Аномально высокая частота сердечных сокращений в покое, называемая тахикардией, возникает, когда верхние или нижние камеры сердца сокращаются более 100 раз в минуту, объясняет Шошана Унгерлейдер, доктор медицинских наук, терапевт, практикующий в больнице в Калифорнийском тихоокеанском медицинском центре в Сан-Франциско.
«Частота сердечных сокращений повышается во время упражнений или в качестве физиологической реакции на стресс, травму или болезнь», — говорит д-р Унгерлейдер. «Это называется синусовая тахикардия». Однако не все виды тахикардии являются доброкачественными. По данным клиники Майо, к другим типам, которые приводят к последствиям для здоровья, относятся: беспорядочные, нерегулярные электрические импульсы в верхних камерах сердца, известные как предсердия.
Д-р Унгерлейдер называет несколько факторов, которые могут увеличить ваши шансы на развитие тахикардии, в том числе «беспокойство или стресс, анемию, гипертиреоз, структурное заболевание сердца, дисбаланс электролитов, побочные эффекты лекарств, прием большого количества кофеина, злоупотребление алкоголем, лихорадку. , курение или употребление наркотиков (таких как кокаин)».
Лечение учащенного пульса в покое
Способ лечения тахикардии зависит от ее причины, говорит д-р Унгерлейдер. «Если у вас есть заболевание, вызывающее аномально учащенное сердцебиение, врач может назначить различные лекарства для снижения частоты сердечных сокращений, в том числе бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или дигоксин», — говорит она.
«Кроме того, если у вас есть основное заболевание (например, анемия, гипертиреоз или болезнь сердца), которое вызывает учащенное сердцебиение, лечение основного заболевания может снизить частоту сердечных сокращений», — добавляет она.
Если стресс и тревога вызывают учащенное сердцебиение, по данным Национального института психического здоровья, это может сигнализировать о тревожном расстройстве и, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью, особенно если ваша тревога со временем усиливается и мешает повседневной деятельности, например отношениям. , школа и работа. Лечение может включать медикаментозное лечение и когнитивно-поведенческую терапию, которые могут помочь вам изменить модели мышления, поведения и реакции на ваши страхи, поясняет NIMH.
Если ваш быстрый сердечный ритм в состоянии покоя усугубляется выбором напитков, лучшим выходом может быть сокращение потребления. Например, употребление слишком большого количества алкоголя может быть причиной учащенного пульса в покое, согласно обзорной статье 2017 года, опубликованной в журнале Alcohol Research . И в соответствии с текущими рекомендациями по питанию для американцев , если вы употребляете алкоголь, вы должны делать это в умеренных количествах — не более двух порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин.
Точно так же, если вы испытываете учащенное сердцебиение от напитков с кофеином, таких как кофе и энергетические напитки, вы, вероятно, потребляете слишком много кофеина и могли бы извлечь выгоду из медленного снижения его потребления, по данным клиники Кливленда. Диетические рекомендации рекомендуют ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов в день, что эквивалентно трем-пяти чашкам кофе по восемь унций, и менее 300 миллиграммов (две-три чашки кофе), если вы беременны.
Когда обращаться за помощью
Остается животрепещущий вопрос: какие симптомы вызывают достаточно беспокойства, чтобы обратиться к врачу?
«Если вы заметили, что в состоянии покоя у вас учащается пульс выше 100 ударов в минуту, но вы не больны, не занимаетесь спортом и не подвергаетесь стрессу, важно сообщить об этом своему врачу», — предупреждает доктор Унгерлейдер. «Если вы испытываете одышку, головокружение или обмороки, трепетание в груди или боль в груди, это может быть связано с проблемой с вашим сердцем».