Пульс постоянно 100: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?
Как тахикардия влияет на здоровых людей с тревогой
Многие физические симптомы тревоги могут вызвать дополнительную тревогу, поскольку имитируют серьезные проблемы со здоровьем. Одной из наиболее распространенных является тахикардия, также известная как «учащенное сердцебиение». Здоровое сердцебиение обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Тахикардия — это сердцебиение, описываемое как более 100 ударов в минуту у здорового взрослого человека, и за ним часто следуют другие симптомы из-за того, как тахикардия влияет на ваше тело.
Тахикардия часто вызывает значительный страх, потому что, когда кажется, что это происходит случайно, это может заставить вас думать, что что-то не так с вашим сердцем. Но часто именно тревога вызывает симптомы, и в большинстве случаев тахикардия совершенно безобидна.
Как тревога вызывает тахикардию
Существует более одного типа тахикардии и более одной причины тахикардии, связанной со стрессом и тревогой.
Существует две основные причины/типа тахикардии при тревоге.
Синусовая тахикардия
Подавляющее большинство специалистов в области тревожности сосредотачиваются на одном типе тахикардии: синусовой тахикардии, которая вызывается активацией системы борьбы или бегства. Это реакция, которая наиболее активна во время тревоги, запуская реакцию нервной системы. Обычно ваше тело выбрасывает адреналин во время сильного страха, чтобы вызвать ряд реакций, которые подготавливают ваше тело к борьбе или бегству..
Считается, что у тех, кто испытывает тревогу, гиперактивная система борьбы или бегства, которая активна в течение дня, даже когда нет непосредственной опасности. Это наполняет вашу кровь адреналином, который заставляет ваше сердце ускоряться в ответ. Те, у кого сильная тревога и приступы тревоги, могут испытывать это ощущение, даже если они не осознают наличие тревожных мыслей.
Когда люди говорят о том, что их сердцебиение учащается из-за беспокойства, и когда эксперты ссылаются на тревожную тахикардию, они почти всегда имеют в виду именно это.
Наджелудочковая тахикардия
Однако это не единственный тип тахикардии, связанный с тревогой. Часто забывают о суправентрикулярной тахикардии, сердечной аритмии, которая может вызвать тахикардию в периоды беспокойства, особенно когда это беспокойство вызывает гипервентиляцию.
Быстрое дыхание очень характерно для людей с тревогой, а гипервентиляция сама по себе играет заметную роль в панических атаках. У некоторых людей развивается синдром гипервентиляции, который представляет собой склонность к гипервентиляции даже без беспокойства.
При гипервентиляции вы выделяете слишком много углекислого газа и поглощаете слишком много кислорода. Это нарушает баланс вашего тела и вызывает сужение кровеносных сосудов. Когда ваши желудочки сужаются, это заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы разогнать кровь по всему телу, и это вызывает тахикардию.
Опасна ли тахикардия от беспокойства?
Трудно сказать, опасна ли тахикардия.
Реальность такова, что обычно это не опасно само по себе. Система «бей или беги» — это то, с чем ваше тело готово справиться — с чем оно должно справиться, иначе вы не сможете оставаться в безопасности в опасности — и поэтому ваше тело довольно легко справляется с этими выбросами адреналина.
Тахикардия не является «безопасной», потому что это может быть риск, если у вас уже есть заболевание сердца. Вот почему, несмотря на то, что тревога может быть причиной вашего учащенного сердцебиения, всегда разумно обратиться к врачу и все проверить. Если ваше сердце здорово, то тахикардия вряд ли будет опасна.
Постарайтесь убедиться, что вы уверены в оценке врача. Если они говорят вам, что ваше сердце в добром здравии, вам нужно не думать, не упустили ли они что-то. Врачи хорошо обучены выявлять проблемы с сердцем и, скорее всего, знают, есть ли о чем беспокоиться.
Тахикардия и опасения сердечного приступа
Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, как они реагируют на тахикардию.
Люди с паническими атаками нередко знают, что их сердце в целом в порядке, но когда они испытывают тахикардию, они чувствуют, что у них сердечный приступ или что он приближается.
Это потому, что в дополнение к учащенному сердцебиению приступы тревоги связаны с «катастрофическим» мышлением, при котором они могут сделать вывод о том, что вот-вот произойдет что-то ужасное (например, сердечный приступ). Гипервентиляция также вызывает другие симптомы, имитирующие сердечный приступ, такие как боли в груди и слабость в ногах.
Вам необходимо определить, как вы реагируете на тахикардию, потому что часто ваша тревога может усилиться, если вы интерпретируете ее как чрезвычайную ситуацию. Тревожная тахикардия не является сердечным приступом, и хотя они могут ощущаться одинаково, важно понимать разницу.
Как остановить тревожную тахикардию
Остановить этот тип учащенного сердцебиения — своего рода игра в ожидание. Как только ваше тело наполняется адреналином (или если вы гипервентилируете), ваше сердцебиение не замедляется, пока не вернется к своему нормальному балансу.
Даже если бы ваше сердцебиение было под вашим контролем (а это не так), вы бы не хотели, чтобы оно сразу замедлилось, поскольку оно необходимо для прохождения крови через тело. Вам нужно будет подождать.
Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это научиться контролировать свою тревогу и не дать ей стать неуправляемой. Существуют стратегии релаксации, которые могут помочь вам оставаться спокойнее в данный момент, а также несколько советов и техник, которые навсегда избавят вас от беспокойства.
Например, глубокое дыхание — хороший способ успокоить тело, когда вы боретесь с тревогой. Замедляя дыхание, вы можете одновременно контролировать гипервентиляцию и тревогу.
Когнитивно-поведенческая терапия и лекарства также могут быть полезны, как и многие методы самопомощи. Тревога поддается лечению и контролю, поэтому выполнение этих шагов — хороший способ восстановить некоторый контроль над тем, как чувствует себя ваше сердце.
Была ли эта статья полезной?
- Да
- Нет
новых трекеров сердечного ритма: полезно ли знать свой пульс?
(Изображение предоставлено:
shutterstock.com/pic.mhtml?id=142335877&src=id’>пульсометр через Shutterstock)Несколько новых фитнес-трекеров, наряду с пульсометрами, позволяют пользователям постоянно измерять частоту сердечных сокращений в течение дня. Для обычного человека эта информация может быть интересна, но еще неизвестно, поможет ли она сделать вас здоровее, говорят эксперты.
Мониторы сердечного ритма, предназначенные для спортсменов, были доступны в течение многих лет, но недавно фитнес-трекеры, предназначенные для широкой публики, начали включать частоту сердечных сокращений в качестве меры для отслеживания вместе с пройденными шагами, сожженными калориями, ходьбой на расстоянии и сном.
Например, Withings Pulse включает в себя датчик, который позволяет вам проверять частоту сердечных сокращений с помощью пальца, а Basis B1 имеет датчик сердечного ритма, встроенный в сам браслет, что позволяет вам узнать свою частоту в любое время. (Basis также отображает эту информацию в виде графика, чтобы пользователи могли видеть, как их частота сердечных сокращений изменялась в течение дня или ночи).
Но мало доказательств того, что отслеживание частоты сердечных сокращений каждую минуту, когда вы не тренируетесь, может принести пользу для здоровья обычного человека, хотя и может удовлетворить любопытство.
«Для обычного человека контролировать частоту сердечных сокращений в течение дня… пока нет исследований, говорящих о том, как это может быть полезно», кроме просто предоставления числа, которое может показаться интересным для некоторых пользователей, — сказал Клинтон Браунер, клинический физиолог в Госпиталь Генри Форда в Детройте.
На самом деле врачи не рекомендуют здоровым людям ежедневно контролировать только частоту сердечных сокращений, сказал доктор Рагавендра Балига, заместитель директора отделения сердечно-сосудистой медицины Медицинского центра штата Огайо.
Это потому, что частота сердечных сокращений естественным образом колеблется в течение дня, примерно от 60 до 100 ударов в минуту, в зависимости от того, что вы делаете, сказал Балига.
Тем не менее, трекеры активности с мониторами сердечного ритма могут мотивировать людей быть более активными и достигать своих целей по частоте сердечных сокращений, сказал Балига.
Браунер согласился. «Если это увлекает вас и помогает вам быть более физически активными, то это лучший инструмент в мире», — сказал он.
И есть некоторые ситуации, когда может быть полезно отслеживать частоту сердечных сокращений с течением времени:
- Если вы начали программу упражнений, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя является одним из признаков того, что ваша физическая форма улучшается, сказал Браунер. По словам Браунера, требуется от четырех до шести недель выполнения программы упражнений, прежде чем люди заметят измеримые изменения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Если вы учитесь использовать методы управления стрессом, вы можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы увидеть, помогли ли ваши методы (например, практика глубокого дыхания) снизить частоту сердечных сокращений, сказал Браунер.
- Отслеживание частоты сердечных сокращений наряду с активностью может подсказать пользователям, какие из их ежедневных действий считаются упражнениями, сказал Борчерс.
- Люди с проблемами сердца могут контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы знать, связана ли их частота сердечных сокращений с определенными симптомами (такими как головокружение), сказал Браунер.
Браунер отметил, что измерения частоты сердечных сокращений очень индивидуальны, и их не следует сравнивать между людьми. Поэтому, если вы узнаете, что ваш пульс в состоянии покоя составляет 80 ударов в минуту, а у вашего друга — 70, это не обязательно означает, что у вас хороший или плохой пульс, сказал Браунер.
Есть несколько способов оценить максимальную частоту сердечных сокращений (часто используемая формула — вычесть ваш возраст из 220), но, поскольку частота сердечных сокращений очень индивидуальна, Браунер сказал, что это приблизительные оценки, и лучше всего измерять максимальную частоту сердечных сокращений.
в лаборатории.
Borchers рекомендовал людям поговорить со своим врачом о том, как использовать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя для расчета целевой зоны (что можно сделать с помощью показателя, известного как «резерв сердечного ритма»).
Некоторым людям может не понадобиться измерять частоту сердечных сокращений, чтобы знать, что они тренируются в своей целевой зоне: они могут просто исходить из того, как они себя чувствуют.
«Если человек чувствует, что тренируется с умеренной интенсивностью, если вы наденете на него пульсометр, его сердце скажет, что он тренируется с умеренной интенсивностью», — Брэндон Олдерман, профессор физических упражнений в Rutgers. Университет, сказал LiveScience в интервью ранее в этом месяце.
Но для других знание их целевой частоты сердечных сокращений «количественно определяет ее немного больше, чем «как я себя чувствую», — сказал Борхерс.
Подпишитесь на Рэйчел Реттнер @RachaelRettner .