Пульс 93 удара в минуту что делать: Тахикардия – как понизить пульс в домашних условиях — клиника «Добробут»

Как повышенный пульс влияет на продолжительность жизни?

Пульс является одним из 3 важнейших параметров организма, за которым стоит наблюдать в течение всей жизни. Каждый лишний удар сердца в состоянии покоя увеличивает риск преждевременной смерти на 3%. Рассказываем, какой должна быть нормальная частота пульса и что делать, если она превышена.

Grazia

Если вы хотите сохранить здоровое сердце, то вам стоит следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и пульсом. Причем некоторые исследователи полагают, что именно частота пульса – самый важный из них. 

Зачем следить за пульсом?

Важно следить за частотой пульса во время тренировок: это помогает определить, не даете ли вы организму чрезмерные нагрузки, не приходится ли ему работать на пределе возможностей. Но не менее важно контролировать и пульс в состоянии покоя. Как показали результаты исследования, опубликованного в издании Open Heаrt, с помощью этого индикатора можно определить, в порядке ли ваше сердце, достаточно ли вы отдыхаете, и даже рассчитать приблизительную продолжительность жизни.

С 1993 по 2014 год команда шведских исследователей наблюдали за состоянием здоровья 536 мужчин. Всем участникам эксперимента на момент старта исследования было 50 лет, в 2014 году, соответственно, 71 год. В 1993 году, 2003 и 2014 у всех добровольцев измеряли пульс в состоянии покоя, а потом отслеживали состояние здоровья, приобретенные заболевания и другие проблемы со здоровьем. В итоге выяснилось, что у тех участников, пульс которых в 50 превышал 75 ударов в минуту, в будущем вдвое чаще сталкивались с болезнями сердечно-сосудистой системы. Более того, каждый лишний удар пульса увеличивал риск преждевременной смерти на 3%, ишемии – на 2%, других болезней сердца и сосудов – на 1%.

Какой пульс считается безопасным?

Нормальным и безопасным диапазоном частоты пульса для взрослых мужчин считается от 50 до 90 ударов в минуту – «вилка» довольно велика. Однако как видно из приведенного выше исследования, чем ближе уровень пульса к нижней границе нормы, тем лучше, а красная зона начинается с 75 ударов в минуту в состоянии покоя.

Что делать, если пульс слишком высокий?

Если частота пульса регулярно выходит за пределы нормы и тем более если она превышает 80ь и даже 100 ударов в минуту, нужно принимать меры. Прежде всего, стоит проверить здоровье сердца. Если же врач не найдет каких-либо серьезных отклонений и не пропишет специализированного лечения, то стоит немного изменить образ жизни.

Займитесь своей спортивной формой

Чем в лучшей спортивной форме вы находитесь, тем меньше ваш пульс, ведь сердце испытывает более низкие нагрузки и ему не нужно так интенсивно перекачивать кровь. Разумеется, не надо резко повышать физическую нагрузку, но стоит начать с аэробных упражнений – пусть не очень интенсивных, но регулярных.

Проверьте свой вес

Один из факторов, который влияет на повышение пульса – это лишний вес. Чем больше наше тело, тем больше приходится работать сердцу, чтобы снабжать кровью все органы. Если вам индекс массы тела превышает 28, возможно, вам стоит задуматься о снижении веса.

Проверьте уровень калия

Еще одна причина зашкаливающего пульса – возможный недостаток калия. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы сердца, а его недостаток приводит к учащенному сердцебиению и, как следствию, повышению пульса. Сдайте анализы, проверьте уровень калия в крови и, если выяснится, что его недостаточно, ешьте больше продуктов, содержащих этот элемент (бананы, помидоры, авокадо, картофель, зелень), а также обратитесь к врачу, чтобы он подобрал добавки.

Ешьте больше рыбы

Жирные кислоты омега-3, которых особенно много в рыбьем жире, очень полезны для здоровья сердца. Исследования подтвердили, что регулярное употребление продуктов, богатых этими жирными кислотами, помогает снизить частоту сердечных сокращений.

Боритесь со стрессом

Самый опасный для здоровья нашего сердца – это хронический или затяжной стресс. Исследования подтверждают прямую связь между постоянным стрессом и повышение частоты сердечных сокращений – даже если человек чувствует себя хорошо. Стоит освоить простые техники релаксации – глубокое дыхание, визуализация, медитация – чтобы снизить последствия хронического стресса.

Постарайтесь наладить свой сон

Чтобы улучшить здоровье сердца, нам необходимо хорошо высыпаться. Во время фазы глубокого сна пульс падает, снижается артериальное давление. А вот если мы регулярно спим меньше шести часов в день, риск сердечного приступа возрастает вдвое. Поэтому самое важное, что мы можем сделать для здоровья нашего сердца – это наладить свой сон.

Источник: Men’s Health

риск преждевременной смерти у мужчин зависит от частоты сердцебиений

Новости

23 апреля 2019

Как частота сердечных сокращений с возрастом влияет на смертность от всех причин и на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, шведские ученые изучали на протяжении 21 года. Они сделали вывод: мужчины с сердцебиением в 75 и более ударов в минуту рискуют умереть от сердечно-сосудистых заболеваний раньше, чем те, у кого пульс 55 ударов в минуту и меньше.

Фоновая частота сердечных сокращений (ЧСС) – известный фактор риска для сердечно-сосудистой системы, который меняется с возрастом. Однако мало что известно о связи между изменениями ЧСС и риском сердечно-сосудистых событий. В течение 21 года шведские ученые наблюдали 798 мужчин, родившихся в 1943 году, которые жили в Гетеборге. Мужчин из случайной выборки разделили на четыре категории в зависимости от ЧСС: 55 и менее ударов в минуту, 56-65 ударов в минуту, 66-75 ударов в минуту и более 75 ударов в минуту. Затем их обследовали трижды: сначала в 1993 году, а затем повторно в 2003 и 2014 годах. При каждом посещении проводились клиническое обследование, ЭКГ и лабораторные анализы. Изменение ЧСС в период с 1993 по 2003 год было определено как уменьшение, если сердцебиение уменьшилось на 5 ударов в минуту; как увеличение, если увеличилось на 5 ударов; оставалось стабильной, если изменение составило менее 4 ударов в минуту.

Исследователи сделали вывод: высокая частота сердечных сокращений связана с повышенным риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Причем эти риски больше возрастают между 50 и 60 годами. Мужчины с ЧСС более 75 ударов в минуту в возрасте 50 лет имеют в два раза более высокий риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца по сравнению с мужчинами, частота сердечных сокращений у которых 55 ударов в минуту или ниже.

Они предположили, что ЧСС может влиять на исход через различные механизмы. Высокая ЧСС может увеличить гемодинамическое усилие и сократить диастолический участок, который увеличивает артериальное давление и сердечную нагрузку, таким образом увеличивая потребление кислорода. Эти эффекты могут вызвать коронарный атеросклероз и ишемию миокарда. Высокая ЧСС также является маркером симпатической гиперактивности, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых событий. Гиперактивность симпатической нервной системы может также привести к увеличению риска ожирения, что в свою очередь чревато инсулинорезистентностью, повышением уровня мочевой кислоты, нарушением липидного обмена и гипертонией. Этим как раз и можно объяснить связь между высоким ЧСС и повышенным риском сердечно-сосудистых и несосудистых событий.

Однако тут исследователи сомневаются – является ли высокая ЧСС причиной (предиктором), учитывая, что более высокие частоты сердечных сокращений сопутствуют традиционным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний и общего плохого состояния здоровья.

Тем не менее, они делают вывод, что в этом исследовании мужчин в возрасте от 50 до 71 года результаты показывают, как ЧСС 75 ударов в минуту в исходном состоянии, так и увеличение сердечных сокращений с течением времени, по сравнению с неизмененной ЧСС, имели худший сердечно-сосудистый исход. Исследование опубликовано в журнале Open Heart.

Источник: doctorpiter.ru

Какова целевая частота сердечных сокращений для похудения

Вот обычная сцена в тренажерном зале: на одной беговой дорожке женщина бежит спринт — пот летит, ноги качаются во время кардиоупражнений. На беговой дорожке рядом с ней степенно бегает мужчина — возможно, он даже в очках для чтения и посмеивается над утренними новостями во время кардиотренировки.

Они оба тренируются в рамках плана по снижению веса, но подходят к интенсивности упражнений совершенно по-разному. Так кто это делает верно ?

Аэробные упражнения приносят много пользы. Эксперты сходятся во мнении, что ключом к тренировкам на самом полезном уровне для поддержки вашей программы по снижению веса и пути сжигания жира является поиск и поддержание целевой частоты сердечных сокращений . Однако при анализе зон, диаграмм, процентов и формул все может стать довольно запутанным.

Вот почему это руководство существует. Читайте дальше, если вы когда-нибудь задавались вопросом: Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки?

Основные сведения о частоте сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений — это просто показатель количества ударов сердца в минуту. Ваше сердцебиение (также известное как пульс) можно измерить в одном из следующих мест:

• Внутренняя поверхность запястья

• Сгиб локтя

• Боковая сторона шеи

• Верхняя часть стопы 900

Чтобы получить точные показания, водите указательным и средним пальцами по области, пока не почувствуете биение сердца под кожей. Затем, используя для точности часы или секундомер, посчитайте количество ударов, которое вы чувствуете в течение 60 секунд. Это ваше число ЧСС в покое .

Кроме того, носимый фитнес-трекер на запястье или нагрудный монитор — это простые и точные методы определения и регистрации частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Какой бы метод вы ни выбрали для определения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, это важный показатель общего состояния здоровья и физической формы. Как правило, это число будет между 60 ударами в минуту (уд/мин) и 100 ударами в минуту. Здоровые люди, как правило, имеют более низкий показатель, как и люди, которым прописаны определенные лекарства, такие как бета-блокаторы.

Ежедневное влияние на частоту сердечных сокращений

Лучшее время для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — рано утром перед любой активной физической деятельностью (и перед первой чашкой кофе). Регулярное снятие и регистрация показателей частоты сердечных сокращений в состоянии покоя имеют большое значение, поскольку на показания могут влиять несколько факторов, влияющих на общую картину самочувствия:

• Стресс и эмоции – Упражнения и психическое здоровье идут рука об руку. Поэтому временный стресс или тревога вызывают учащение пульса. Подумайте о своей реакции, увидев змею или пройдя важный тест. Ваше тело высвобождает адреналин, который может вызвать всплеск вашего сердечного ритма. Точно так же длительный стресс и тревога могут вызвать повышенный уровень системных гормонов, которые влияют на частоту сердечных сокращений в течение длительного времени.

• Положение тела . Эксперты рекомендуют измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя каждый раз, когда вы сидите, стоите или лежите. Хотя любое из трех положений даст вам важную и точную информацию о здоровье сердца, очень важно не смешивать показания или сравнивать два показания из разных положений, поскольку изменение положения вызовет увеличение частоты сердечных сокращений на 20–30 секунд после физической нагрузки. Мероприятия.

• Кофеин, алкоголь и пища . Влияние таких стимуляторов, как сахар и кофеин, на сердце сильно различается у разных людей. Некоторые люди испытывают резкое влияние на частоту сердечных сокращений, в то время как другие не видят особых изменений в состоянии своего сердца. Точно так же депрессанты, такие как алкоголь, могут влиять на частоту сердечных сокращений у одних людей, но не у других.

Теперь, когда вы понимаете, что такое частота сердечных сокращений, где ее найти и что на нее влияет, давайте посмотрим, как вы можете использовать эту информацию в рамках фитнес-плана, и узнаем, как регулярные упражнения улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Во время аэробных упражнений происходит следующее:

• Мышцы используют запасы гликогена, жира и кислорода для движения увеличивается и углубляется, чтобы обеспечить кислородом

• В конечном счете, все это приводит к потере веса и сжиганию, поскольку тело использует свои запасы энергии для движения удовлетворить потребности тела называется достижением Максимальная зона сердечного ритма . Это когда ваше сердце бьется быстро, и вы не можете отдышаться. Большинство людей не смогут тренироваться в этой зоне в течение длительного времени, поэтому она неэффективна как часть стратегии по снижению веса.

  Однако эксперты сходятся во мнении, что у каждого человека есть зона, где сердце бьется достаточно быстро, чтобы запустить процесс сжигания жира и похудения, но не так быстро, чтобы вызвать немедленную усталость.

  Что-то вроде Златовласки, вы ищете зону сердечного ритма, которая составляет в самый раз. К счастью, существует надежный способ найти идеальную зону для похудения.

  Зоны частоты сердечных сокращений

  Существуют различия в терминологии, которую используют эксперты, говоря о целевых зонах частоты сердечных сокращений, но пусть это вас не смущает.

  В то время как некоторые эксперты по фитнесу могут ссылаться на:

   

  Другие будут ссылаться на:

  • Неактивная зона

  • Фитнес-зона

  • зона

    03

  Некоторые даже придумали 7 различных уровней целевых зон сердечного ритма, которые имеют причудливые названия, такие как VO₂, Max.

  Но все это просто семантика.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), есть только две целевые зоны сердечного ритма, которые вам следует знать для надежного плана по снижению веса.

  Расчет зон частоты пульса

  Вместо того, чтобы тренироваться до тех пор, пока вы не запыхались, а затем определять максимальную частоту пульса, вы можете просто оцените максимальную частоту сердечных сокращений в зависимости от вашего возраста. Чтобы оценить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. 

  220 — ваш возраст = максимальное количество ударов в минуту (уд/мин)

  Например: Для 30-летней женщины предполагаемая максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220–30 лет = 190 ударов в минуту (уд/мин).

  Другой пример: Для 50-летнего мужчины предполагаемая максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220 — 50 лет = 170 ударов в минуту (уд/мин).

  Теперь давайте воспользуемся нашими примерами, чтобы вычислить, где будут располагаться их зоны умеренной и активной активности:

  • Для нашей 30-летней женщины:

  • Зона умеренной интенсивности

  • 64% уровень: 0,640 109 ударов в минуту

  • 76%. 0,93 = 176 ударов в минуту

  • Для нашего 50-летнего мужчины:

  • Зона умеренной интенсивности

  • 64% Уровень: 170 x 0,64 = 109 ударов в минуту

  • 76%: 170 x 0,76 = 129 BPM

  • 76%: 170 x 0,76 = 129 BPM

  • 76%: 170 x 0,76 = 129 BPM

  • 76%: 170 x 0,76 = 129 BPM

  • 76%: 170 x 0,76 = 129 BP.

  • Зона энергичной интенсивности

  • 77% Уровень: 170 х. при любом виде активности (даже в состоянии покоя), чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше энергии расходуете. Выполняя упражнения в нижней части умеренной зоны, вы заметите наименьшее влияние тренировки, хотя сможете поддерживать свою активность в течение более длительного периода времени. С другой стороны, тренируясь в верхней части активной зоны, вы получите большие преимущества в сжигании энергии, но вы не сможете выдерживать усилия очень долго.

    Стремление к частоте сердечных сокращений от верхней границы умеренной зоны до нижней границы интенсивной зоны обеспечит максимальное сжигание энергии в течение наибольшего периода времени. Иногда эту зону называют «зоной сжигания жира», хотя эксперты расходятся во мнениях относительно точности этого названия.

    Как достичь целевого показателя?

    Итак, вы определили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, рассчитали максимальную частоту сердечных сокращений и даже выполнили математические расчеты, чтобы добраться до зоны максимальной частоты сердечных сокращений для похудения. Что теперь?

    Теперь вам нужно найти упражнение, которое не только приведет вас к вашей зоне потери веса, но и удержит вас там, и заставит вас возвращаться к ней день за днем. Здесь все становится личным.

    Задайте себе следующие вопросы:

    • Сколько времени я ежедневно должен уделять физическим упражнениям?

    • Что мне нравится?

    • Смогу ли я поддерживать эту деятельность в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

    • Каковы все связанные с этим расходы?

    • Нравится ли мне последовательность или разнообразие в моей тренировке?

    После того, как вы подумаете, какие упражнения могут удерживать вас в целевой зоне сердечного ритма в течение нужного периода времени (Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю), начните пробовать разные виды тренировок.

    Нашли целевую частоту сердечных сокращений? Теперь есть все остальное, с Found

    Помните нашу сцену в спортзале с двумя людьми на беговых дорожках, один спринт и один бег? Теперь, когда вы немного знаете о целевой частоте сердечных сокращений, вы можете ответить на вопрос: Кто делает это правильно?

    Оба варианта. Все зависит от целевого пульса.

    Мы в Found Health гордимся тем, что можем предложить вам фитнес-план, соответствующий вашему образу жизни. Мы не зациклены на какой-то одной рутине или стиле упражнений. Мы хотим найти целостный план оздоровления, разработанный специально для вас.

    Чтобы узнать больше о нашем персональном руководстве по здоровому образу жизни, пройдите наш тест .

    Источники: 

    Американская кардиологическая ассоциация. Все о частоте сердечных сокращений (пульс).

    https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse

    Все о частоте сердечных сокращений (пульсе). www.heart.org. (н.д.). Получено 23 декабря 2021 г. с https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate- импульс   

    Медицинский центр Пенсильванского университета Health Beat. Как стресс влияет на сердце?

    https://share. upmc.com/2014/11/how-does-stress-impact-heart/

    Pubmed.gov. Острые поведенческие и сердечные эффекты алкоголя и кофеина.

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224225/

    Клиника Кливленда. Как жаркая погода может повлиять на ваши тренировки.

    https://health.clevelandclinic.org/how-hot-weather-can-affect-your-heart-when-you-exercise/

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. Целевая частота сердечных сокращений и максимальная расчетная частота сердечных сокращений.

    https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

    Упражнения и целевой пульс

    Мир фитнеса полон гаджетов для упражнений. Некоторые хороши, но многие доставляют больше хлопот, чем пользы. Независимо от того, в какой форме вы находитесь, одним из устройств, которое может оказаться полезным, является пульсометр.

    Ключ к укреплению сердечно-сосудистой системы — хорошая, но безопасная аэробная тренировка. Мониторы сердечного ритма, которые отслеживают частоту сердечных сокращений во время тренировки, могут помочь вам сделать это с легкостью. Они варьируются от относительно простых устройств, которые сразу показывают, сколько раз в минуту бьется ваше сердце, до устройств, которые записывают информацию, например, о том, как долго вы тренировались с заданной частотой сердечных сокращений.

    Хотя целевая частота сердечных сокращений может показаться слишком сложной для новичков, это важная информация, которую необходимо знать независимо от уровня вашей физической подготовки, говорит Американский совет по физическим упражнениям.

    Вот простой способ определить максимальную и целевую частоту сердечных сокращений: вычтите свой возраст из 220, чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений. Например, если вам 35 лет, ваш максимальный пульс составляет 185 ударов в минуту. Ваша целевая частота сердечных сокращений составляет от 50% до 85% от этого числа, или от 93 до 157 ударов в минуту. Эти цифры основаны на здоровом взрослом человеке.

    Почувствуй пульс

    Теперь, когда вы знаете, какой должна быть ваша целевая частота сердечных сокращений, вы можете рассчитать частоту сердечных сокращений или частоту пульса с помощью часов. Чтобы измерить пульс на запястье или лучевой артерии, держите 1 руку перед собой ладонью вверх. Аккуратно поместите указательный и средний пальцы другой руки рядом с большим пальцем на запястье, чтобы почувствовать пульс. Вам не нужно сильно нажимать, чтобы почувствовать пульс. Как правило, лучше проверить пульс на лучевой артерии, но если по какой-то причине вам нужно проверить пульс на шее или сонной артерии, обязательно проверяйте только одну сторону за раз. Никогда не нажимайте сильно. Считайте удары в течение 10 секунд, затем умножьте это число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту.

    Этот метод подходит для многих тренирующихся. Если вам нравится идея мгновенного доступа к этой информации в середине тренировки, вы можете купить монитор.

    Мониторы сердечного ритма не так точны, как тест ЭКГ, но они могут быть очень точными. Самые недорогие модели состоят из 2 частей: небольшого передатчика, закрепленного на ремне, который обматывается вокруг груди, и устройства, похожего на наручные часы, которое отображает цифры. Нет проводов. Монитор, похожий на часы, улавливает сигналы передатчика.

    Получение отзывов

    Ходите ли вы пешком, бегаете трусцой, ездите на велосипеде или используете велотренажеры, гребные тренажеры или лыжные тренажеры, вы можете увидеть некоторые реальные преимущества. Обратная связь о вашем прогрессе является важной поддержкой, когда вы тренируетесь. Вы обнаружите, что со временем сможете работать дольше в пределах целевого диапазона пульса. Вы также заметите, что по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете выполнять некоторые задачи с более низкой частотой сердечных сокращений или бежать еще дальше или быстрее с той же частотой сердечных сокращений.

    Слишком много новичков давят слишком сильно. Они думают, что упражнения должны быть болезненными, и они будут тренироваться в темпе, за которым невозможно угнаться. Монитор позволяет им устанавливать ограничения, чтобы они не переусердствовали.

    Если вы новичок в занятиях спортом, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом фитнес-программы. Ваш поставщик медицинских услуг также может помочь вам определить, какой целевой диапазон сердечных сокращений лучше всего подходит для вас, исходя из вашего состояния здоровья.

    Ускорьте свой пульс

    Ваш пульс будет меняться в зависимости от типа упражнений, которые вы делаете. Например, силовые тренировки могут повысить частоту сердечных сокращений примерно до 70% от ее верхнего предела. Он не будет оставаться таким долго, потому что поднятие тяжестей не требует постоянных усилий.

    С другой стороны, люди, которые ездят на велотренажерах, обычно могут поддерживать 75% своего целевого пульса в течение примерно 30 минут 40-минутной тренировки.

    Бегуны в отличной форме также обычно сохраняют высокую частоту сердечных сокращений в течение длительного времени, приближаясь к 80-85% на километры за раз.