Пульс 85 это нормально: Пульс у взрослого человека | Клиника Эксперт — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Пульс 85 это нормально: Пульс у взрослого человека | Клиника Эксперт

Содержание

85 уд/мин ЧСС в покое, это нормально?

Частота пульса 85 слишком высока? Частота сердечных сокращений 85 ударов в минуту (или 14,2 удара каждые 10 секунд) находится в диапазоне, который считается нормальным для взрослых и детей старше десяти лет. ³

В то время как в пределах нормального взрослого диапазона от 60 до 100, пульс 85 на 25% быстрее, чем типичный средний взрослый 73 ударов в минуту.

Ваш пульс в покое зависит от возраста. Обратитесь к таблице ниже, чтобы сравнить частоту сердечных сокращений 85 с другими людьми в вашем возрасте.

85 ударов в минуту Процентиль пульса по возрасту

Возраст	Процентиль для 85 пульсов в покое
Младенец	Топ 1% Чрезвычайно низкий
1 год	Топ 2,5% Очень низкий уровень
2-3 года	Топ 5% Очень низкий уровень
4-5 лет	Топ 25% Ниже среднего
6-8 лет	Топ 50% Среднее
9-11 лет	Топ 75% Среднее
12-15 лет	Топ 75% Среднее
16-19 лет	Топ 90% Выше среднего
20-39 лет	Топ 90% Выше среднего
40-59 лет	Лучшие 90% Выше среднего
60-79 лет	Топ 90% Выше среднего
80+ лет	Лучшие 90% Выше среднего

Ссылки на источники

Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт здравоохранения Pulse: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Импульс изменения

-1 +1

Здоровье сердца: это нормальный сердечный ритм и 4 способа его измерения

Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, показывает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Хотя это и кажется базовым, частота сердечных сокращений на самом деле может дать феноменальную информацию об общем состоянии здоровья, состоянии сердечно-сосудистой системы, выносливости и многом другом.

Даже если вы не являетесь серьезным спортсменом, знание частоты сердечных сокращений может помочь вам определить надлежащий уровень интенсивности упражнений и всегда получать максимальную отдачу от тренировок. Более того, знание и мониторинг частоты сердечных сокращений может помочь вам выявить текущие или развивающиеся проблемы со здоровьем, такие как аритмии (нерегулярный сердечный ритм) или тахикардия (необычно высокая частота сердечных сокращений). Вот что нужно знать.

Как измерять различные виды частоты сердечных сокращений

Существует четыре различных измерения частоты сердечных сокращений, о которых вам следует знать. Все они имеют какое-то место в мониторинге здоровья и физической формы, но ваш пульс в состоянии покоя и максимальный пульс являются двумя наиболее важными.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это частота сердечных сокращений, когда вы ничего не делаете. Когда вы не тренируетесь и не двигаетесь, ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, необходимое для выживания и питания вашего тела.

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Однако это варьируется: обычно он ниже у людей, которые часто тренируются, и выше у людей, которые ведут относительно малоподвижный образ жизни. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя также часто повышается по мере взросления, болезни, стресса или беспокойства.

Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя традиционным способом, просто посчитайте, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Ваши показания будут более точными, если вы будете измерять их утром перед тем, как встать с постели. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, выполните следующие действия:

Выберите место, в котором вы можете прощупать пульс. Лучшими местами для определения пульса являются запястья, внутренняя сторона локтей, верхние части стоп и боковая часть шеи, прямо под челюстью.
Поместите два пальца на место пульса и подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 60 секунд.

Во время этого процесса используйте секундомер, потому что маловероятно, что вы сможете считать в уме и пульс, и секунды. Счет в течение полных 60 секунд даст наиболее точный результат, но вы также можете считать в течение 30 секунд, а затем умножить это число на два.

Например, если я посчитаю 30 пульсов за 30 секунд, я умножу это на два, чтобы получить 60 для моего пульса в состоянии покоя.

Максимальная частота сердечных сокращений

Максимальная частота сердечных сокращений — это максимальное число ударов сердца в минуту. Средняя максимальная частота сердечных сокращений сильно зависит от возраста, уровня физической подготовки и других факторов, таких как состояние здоровья и генетика.

Самый простой способ оценить максимальную частоту сердечных сокращений — это простой математический расчет. Вычтите свой возраст из 220, чтобы получить прогнозируемую по возрасту максимальную частоту сердечных сокращений.

Формула 220 минус возраст — это традиционный способ измерения максимальной частоты сердечных сокращений, который до сих пор широко используется. Однако некоторые ученые считают это уравнение неточным, и теперь часто используется пересмотренная формула: 208 минус 0,7 x ваш возраст.

Обратите внимание, что ни один из расчетов не учитывает ваш уровень физической подготовки, гены или другие факторы. Из-за этого стандартное отклонение составляет от 10 до 20 ударов в минуту. То есть ваша истинная максимальная частота сердечных сокращений может быть на 10–20 ударов в минуту выше или ниже, чем разница в этих уравнениях.

Подробнее: Вариабельность сердечного ритма — ключевой показатель здоровья, который необходимо начать отслеживать

Резерв сердечного ритма

Резерв сердечного ритма — это разница между максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. Резерв сердечного ритма чаще всего используется для оценки идеальных тренировочных зон человека — спортсмены высокого уровня используют эти зоны для оптимизации своих тренировок.

Чтобы измерить резерв частоты сердечных сокращений, выполните следующие действия:

Определите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, используя описанный выше метод, или используйте данные трекера активности или другого устройства (подробнее об этом ниже).
Оцените максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220.
Вычтите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы определить резерв частоты сердечных сокращений.

Например, мой пульс в состоянии покоя составляет 58 ударов в минуту, исходя из среднего значения, которое дает мне Fitbit. Мой максимальный пульс 198 (мне 22 года, поэтому я использовал 220 минус 22).

Мой резерв частоты сердечных сокращений — максимальная частота сердечных сокращений минус частота сердечных сокращений в состоянии покоя (198 минус 58) — равно 148. , но на самом деле они разные. Ваша целевая частота сердечных сокращений обычно определяется как от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, и этот диапазон считается лучшим диапазоном для сжигания жира при выполнении упражнений.

От 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений относятся к упражнениям средней интенсивности, а от 70 до 85 процентов — к упражнениям высокой интенсивности. Чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений, просто умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,50 и 0,85.

Пример. Мой максимальный пульс равен 198 (по формуле 220 минус возраст).

198 x 0,50 = 99
198 x 0,85 = 168,3

Моя целевая частота сердечных сокращений во время тренировки составляет от 99 до примерно 170 ударов в минуту. Имейте в виду, что идеальные тренировочные зоны индивидуальны.

Например, я знаю, что могу непрерывно тренироваться в верхней части моей целевой зоны сердечного ритма, но я много лет бегаю на длинные дистанции и занимаюсь кроссфитом. Новичку следует начинать с нижнего предела целевого диапазона пульса и увеличивать интенсивность по мере улучшения физической формы.

Лучшие устройства для измерения частоты сердечных сокращений

Apple Watch измеряют частоту сердечных сокращений в течение дня.

Сара Тью/CNET

Итак, теперь вы знаете все виды частоты сердечных сокращений и способы их измерения с помощью часов и математики. Несмотря на то, что традиционные методы не так уж сложны, существуют более простые и потенциально более точные способы измерения и отслеживания частоты сердечных сокращений.

Наиболее точные показания можно получить с помощью лабораторного теста или другого клинического метода. Но поскольку большинство людей не имеют доступа к этим методам и не нуждаются в них, эти устройства будут работать нормально.

Умные часы или фитнес-трекер

Смарт-часы — самый удобный способ измерить частоту сердечных сокращений. Они относительно недороги, не занимают много места и имеют значительное время автономной работы. Лучше всего то, что фитнес-трекеры достаточно удобны, чтобы их можно было носить в течение длительного периода времени, чтобы получить очень точное измерение частоты сердечных сокращений.

Ношение Fitbit, Apple Watch, Garmin или другого трекера позволяет измерять частоту сердечных сокращений в любое время суток: во время сна, во время обычных повседневных занятий и во время упражнений. Затем они представляют эти данные вам в удобной для восприятия форме. Фитнес-трекеры и смарт-часы используют оптическую технологию для считывания пульса на вашем запястье. Благодаря оптической технологии ваш трекер посылает свет на вашу кожу и считывает отраженный свет.

Apple Watch могут даже создавать PDF-файл вашего сердечного ритма, которым вы можете поделиться со своим врачом.

Нагрудные ремни

Нагрудные кардиомониторы, вероятно, являются наиболее экономичным способом измерения частоты сердечных сокращений — они, как правило, дешевле, чем смарт-часы и другие методы. Нагрудные ремни работают, считывая слабый электрический сигнал, который ваше тело посылает, когда ваше сердце сокращается. Они, как правило, более точны, чем умные часы, но у них есть некоторые недостатки.

Нагрудные ремни могут быть неудобными, потому что они плотно обхватывают грудь. Если они разболтаются во время упражнений, они могут соскользнуть, сдвинуться с места или вызвать натирание. Нагрудный ремень сложно отрегулировать во время движения, поэтому неисправный ремень может вызвать проблемы, если вы участвуете в марафоне или соревновании.

Кроме того, нагрудный ремень сам по себе не обеспечивает визуальную обратную связь во время тренировки, как это делают смарт-часы или фитнес-трекер, за исключением случаев, когда где-то еще на вашем теле есть Bluetooth-подключенный трекер.

Марсела Виейра / Getty Images

Приложения для смартфонов

Вам не обязательно покупать еще один аксессуар для измерения частоты сердечных сокращений — существуют приложения для смартфонов, которые используют камеру и вспышку вашего телефона для получения показаний.

Не все приложения обеспечивают наиболее точные показания, но вот несколько приложений для измерения пульса, которые превосходят остальные.

Наушники

Одним из новейших способов измерения пульса являются спортивные наушники. Многие бренды теперь предлагают наушники со встроенными оптическими датчиками сердечного ритма. Наушники с мониторами сердечного ритма, как правило, дороже, чем другие виды мониторов, но они того стоят, если вам все равно нужны новые наушники.

Наушники-пульсометры — отличный вариант, если вы хотите удобно и точно измерять частоту сердечных сокращений во время тренировки. Тем не менее, сомнительно, что в них будет удобно спать, поэтому получить изображение частоты сердечных сокращений в покое с помощью такого устройства будет сложно.

Когда обратиться к специалисту по поводу частоты сердечных сокращений

Некоторые лекарства или нарушения сердечного ритма могут потребовать посещения врача. Например, многие люди, принимающие бета-блокаторы (для снижения артериального давления), просят своего врача контролировать и регистрировать частоту сердечных сокращений. Отслеживание частоты сердечных сокращений может быть полезно для вашего врача при определении дозировки или другого лечения.