Пульс 81 удар в минуту: Частота сердечных сокращений — статья поликлиники «Вирмед»
Формула Карвонена и пульс для кардио
- Главная
- Образ жизни
- Формула Карвонена и пульс для кардио
Как использовать формулу Карвонена, что бы рассчитать целевой пульс и заниматься спортом эффективнее.
Редакция Wayout
Формула Карвонена использует процентный метод, чтобы рассчитать целевой пульс для разных видов нагрузки. В формуле учитывается возраст, пульс в состоянии покоя и максимальный пульс. Есть несколько шагов для рассчета границ частоты сердечных сокрашений.
- Вычитание возраста из 220.
- Вычитание пульса в покое из максимального.
- Умножение значения верхней границы на предполагаемый процент нагрузки.
- Сложение полученного результата и значения пульса в покое.
Пример:
Вам 20 лет, пульс в покое 60 ударов в минуту, предполагаемая нагрузка кардио: 60%. Рассчеты:
- 220 — 20 = 195
- 195 — 60 = 135
- 135 х 60% = 81
- 81 + 60 = 141
Целевой пульс во время тренировки не должен превышать 141 удар в минуту.
Как применять формулу Карвонена?
Тренировки в этом диапазоне (в примере от 81 до 141 удара в минуту) безопасны и эффективны. Знание того, какая нагрузка вам нужна, помогает вам спланировать тренировку и достичь максимального результата, не подвергая тело перегрузкам и без повышения риска травм. Кардио-нагрузки зависят от темпа, длительности и интенсивности, но вам необходимо знать пульс, чтобы подобрать интенсивность.
Занятия в разных зонах пульса
Вы можете получить разные результаты и разные положительные эффекти от кардио-упражнений в зависимости от интенсивности. Есть пять зон интенсивности, во время занятий в каждой зоне вы сжигаете разный процент жира, белка и углеводов.
Очень легкая нагрузка (меньше 57% целевого пульса)
Этот уровень нагрузки показывает, что вы находитесь в малоподвижном состоянии или выполняете очень простую работу. Вы можете свободно разговаривать в процессе, дыхание не сбивается, сжигается минимум калорий.
Тренировки в этой зоне помогают во время восстановления после травмы или заболеваний, также занятий в этой зоне подходят для заминки и отдыха после сложной тренировки или тяжелой работы.
Виды нагрузки: прогулка свободным шагом, езда на велосипеде по ровной дороге.
Легкая нагрузка: от 57% до 63% целевого пульса.
Нижняя граница кардио средней интенсивности. Заниматься в этой зоне легко и удобно, вы все еще можете свободно разговаривать, но дышать становится чуть тяжелее. Занятия в этой зоне не помогут вам получить максимум от кардио, но помогают уменьшить процент жира в организме, выровнять кровяное давление и холестерин.
В этой зоне организм получает 10% энергии из углеводов, 5% из белка и 85% из жира.
Виды нагрузки: быстрая ходьба, плавание, простые аэробные упражнения.
Средняя нагрузка: от 64% до 76% целевого пульса
Верхняя граница кардио средней интенсивности. Если использовать разговорный тест для измерения нагрузки, то в этой зоне вы сможете говорить только короткими предложениями, поскольку дыхание сбивается сильно.
Упражнения более сложные, и за единицу времени сгорает больше калорий, организм получает 10% энергии из углеводов, 5% из белка и 85% из жира.
Активная: от 77% до 95% целевого пульса.
Во время выполнения упражнений высокой интенсивности дышать становится тяжело, и вы можете говорить только односложно. В этой зоне укрепляется выносливость, активно работает и укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается объем легких и сердца. Для максимальной эффективности включайте в график тренировок 20-60 минут активности высокой интенсивности
Сгорает больше калорий за единицу времени, чем во время занятий с более низкой интенсивностью. 50% энергии организ получает из углеводов, 50% из жира и меньше 1% из белка. К концу тренировки организм сжигает около 85% углеводов и 15% жира.
Занятия в активной зоне входят в тренировки кардио высокой интенсивности (HIIT).
Максимум: 96%-100% целевого пульса
Заниматься на этом уровне безопасно не больше нескольких минут.
Максимальная интенсивность используется только во время коротких интервалов HIIT, когда вы активно занимаетесь в течение минуты, а затем снижаете нагрузку на несколько минут до следующего максимально активного интервала.
В этой зоне сгорает максимальное количество калорий, 90% из них углеводы, меньше 1% из белка и 10% жиров.
Чтобы убедиться, что заниматься настолько интенсивно безопасно, проконсультируйтесь с терапевтом и тренером перед началом тренировок.
Отслеживайте пульс во время тренировок
Вы можете считать на шее или запястье. Используйте секундомер для подсчета: функция секундомера есть в большинстве фитнес-браслетов, смарт-часов и смартфоном.
- Найдите пульс двумя пальцами (указательным и средним) на шее левее трахеи или на запястье рядом с лучевой костью. Не используйте большой палец для измерения пульса.
- Когда вы нашли пульс, слегка надавите на кожу. Посчитайте пульс в течение десяти секунд и умножайте результат на шесть.
Например, 20 ударов за 10 секунд = 120 ударов в минуту.
- В начале вам, возможно, придется останавливаться для измерения пульса, но после некоторой практики вы сможете измерять пульс и продолжать идти или даже бежать средним шагом, чтобы пульс не замедлился.
Многие тренажеры и беговые дорожки оснащены фукнкцией измерения пульса в разных вариантах, поэтому вам не придется считать вручную. Вы также можете использовать мобильные приложения или фукнции фитнес-браслета. Измеряйте пульс, чтобы выбирать зону активности и необходимую интенсивность тренировок.
Поддерживайте разнообразие упражнений
Как выбрать зону активности для тренировки? Для лучшего результата чередуйте уровень интенсивности и длительность тренировок, и обязательно включайте день на восстановление и отдых после занятий высокой и максимальной интенсивности.
Включайте в план тренировок на неделю два-три занятия высокой интенсивности и кардио легкой/средней интенсивности в дни восстановления.
Пример тренировок на неделю:
- Понедельник.
Отдых, кардио легкой интенсивности. - Вторник: 10 минут разминка, затем интервальная тренировка высокой интенсивности (30 секунд на интервал, две минуты отдыха, 8-12 подходов), 10 минут заминки низкой интенсивности.
- Среда: День восстановления, 30-45 минут средней активности.
- Четверг: интервальная тренировка высокой интенсивности (3-4 подхода по 8 минут активных упражнений, отдых 2 минуты между подходами), разминка и заминка по 10 минут.
- Пятница. День восстановления, 30-45 минут средней активности.
- Суббота: 20-30 минут стабильной нагрузки средней и высокой интенсивности (ходьба, бег) после 10 минут разминки. Заминка или растяжка 10 минут.
- Воскресенье: длительная тренировка (45-60 минут) на верхней границе средней интенсивности.
Отдых, кардио легкой интенсивности.Тренировки для мужчинТренировки для девушекКардиоБыть в форме
Больше интересного
Упражнения для похудения
Эффективные кардио упражнения для похудения
Самые эффективные кардио упражнения для похудения, улучшения выносливости и тонуса мышц -.
..
Кардио тренировки
Кардио тренировка для мужчин
Программа кардио тренировок в тренажерном зале для мужчин рассчитана на набор сухой мышечн…
Видео материалы
Продукты для красоты. Правильное питание для красоты кожи лица и волос
Питание для красоты и молодости способно полностью изменить состояние волос, кожи и фигуры…
Упражнения для похудения
Кардио тренировка для сжигания жира
Программа кардио тренировок для мужчин и для женщин включает силовые и аэробные нагрузки….
Кардио тренировки
Лучшие кардио упражнения
Как подобрать кардио упражнения для сжигания жира, какие виды кардио подходят для трениров…
Упражнения для похудения
Эффективные кардио упражнения для похудения
Самые эффективные кардио упражнения для похудения, улучшения выносливости и тонуса мышц -.
..
Кардио тренировки
Кардио тренировка для мужчин
Программа кардио тренировок в тренажерном зале для мужчин рассчитана на набор сухой мышечн…
Видео материалы
Продукты для красоты. Правильное питание для красоты кожи лица и волос
Питание для красоты и молодости способно полностью изменить состояние волос, кожи и фигуры…
Упражнения для похудения
Кардио тренировка для сжигания жира
Программа кардио тренировок для мужчин и для женщин включает силовые и аэробные нагрузки….
Кардио тренировки
Лучшие кардио упражнения
Как подобрать кардио упражнения для сжигания жира, какие виды кардио подходят для трениров…
Упражнения для похудения
Эффективные кардио упражнения для похудения
Самые эффективные кардио упражнения для похудения, улучшения выносливости и тонуса мышц -.
..
Кардио тренировки
Кардио тренировка для мужчин
Программа кардио тренировок в тренажерном зале для мужчин рассчитана на набор сухой мышечн…
Видео материалы
Продукты для красоты. Правильное питание для красоты кожи лица и волос
Питание для красоты и молодости способно полностью изменить состояние волос, кожи и фигуры…
Ученые обнаружили связь между пульсом и продолжительностью жизни. Politeka
14 февраля, 14:09
Читати українською
Ученые установили взаимосвязь между пульсом и продолжительностью жизни
Эксперты установили, что чем меньше у человека пульс, тем выше его шансы прожить долгую жизнь.
Оказывается, пульс с высокой частотой ударов, свидетельствующий о слишком большой скорости сокращения сердца, может быть признаком укороченной человеческой жизни. К такому выводу пришли ученые из Дании, исследовавшие подобную взаимосвязь на протяжении 16 лет.
В научном эксперименте принимали участие 2 798 добровольцев. 1 082 человека умерли, пока длилось исследование. Проанализировав данные ряда медосмотров, пройденных участниками, ученые обратили внимание на показатели пульса. В итоге они смогли установить, что продолжительность жизни определенным образом связана и сердечным ритмом.
«Если пульс варьируется от 71 до 80 ударов в минуту, то риск преждевременной смерти вырастает на 51%. На показателях от 81 до 90 ударов риск смерти вырастает вдвое, даже если холестерин и сахар находятся в норме», — рассказали исследователи об обнаруженной ими закономерности.
Добавим, ранее мы писали о витаминах долголетия: ученые назвали вещества, способные задержать старость. Ученые рассказали, какие витамины могут задержать и остановить старость организма.
Согласно новому обзору ученых витамины могут оказывать влияние на продолжительность жизни. Обзор, опубликованный в трудах Национальной академии наук (Proceedings of the National Academy of Sciences), был проведен доктором Брюсом Эймсом (Bruce Ames), старшим научным сотрудником Исследовательского института детской больницы Окленда (Children’s Hospital Oakland Research Institute — CHORI), США.
Доктор Б. Эймс приводит набор белков (энзимов), которые он разделяет на «белки жизнеобеспечения», влияющие на основные процессы в организме, и «белки долголетия», выполняющие вспомогательные и защитные функции.
Напомним, ученые выяснили, что похудение повышает риск смерти у пожилых женщин
Как сообщала Politeka, долгожители раскрыли секрет, как дожить до 100 лет: это надо знать каждому
Также Politeka писала, что он учит студентов и ходит пешком: 99-летний украинский врач поделился своим секретом молодости
Теги: вчені довголіття долголетие продолжительность жизни сердце серце ученые
Популярные новости
Эрдоган позвонил Путину с предложением по Украине: подробности разговора
«Как хватает совести»: Кухар из «Танців з зірками» показала развлечения с детьми и взбесила украинцев
Масштабное ЧП в Санкт-Петербурге, число жертв растет: подробности и кадры пожара
Ему было всего 20 лет: известно о трагических последствиях удара по центру города
«Вечная память»: оборвалась жизнь участницы Голоса страны, выяснилась причина
«Надо готовиться»: Данилов назвал сроки нового обострения и переломных событий
Украинцы будут становиться на военный учет по новым правилам: коснется также и женщин
«И это они еще до Украины не доехали»: в россии вспыхнул лагерь мобилизованных, появились кадры
20-летний украинец обманул бойцов ВСУ, продав несуществующие товары: в прокуратуре рассказали, как все было
«Куплю машину и буду ездить»: россиянка в присутствии мужа призналась, что хочет его увидеть «в черном пакете», видео
Руководитель клиники с женой и врачами разворовали миллионы гривен: по какой схеме
«Теперь Оксанка ангел»: Украина простилась с красавицей, жизнь которой оборвалась в новогоднюю ночь
Готовьтесь к сильным морозам: в Украину мчится циклон, погода резко изменится
Ефросинина не сдержала эмоций после исполнения Повалий «Червоної рути» на росТВ: «Никогда не думала, что.
..»«Не будьте такими злыми»: неожиданный финал поисков пропавшей без вести женщины под Киевом
«Такого еще никто не видел»: Украина переплюнула Пентагон, подробности
«Переобутые предатели»: «Антитела» нарвались на критику после выступления в «Квартал 95»
Подарок россиянки 10-летнему сыну взбудоражил украинцев: «Видео не о том, какой плохой…»
В Киеве открыли огонь по известному журналисту: «Два выстрела в область грудной клетки»
Болезнь Кравец из «Квартал 95» начала прогресировать, актриса сделала признание: «Я не могу справиться…»
Читать дальше
Высокий пульс в состоянии покоя «повышает риск смерти»
Мужчины с высоким пульсом в состоянии покоя подвержены более высокому риску смерти, чем те, у кого его нет, даже если они физически здоровы, как обнаружили исследователи.
Новое исследование показало, что частота сердечных сокращений в покое от 51 до 80 ударов в минуту (уд/мин) связана с повышенным риском смерти по сравнению с теми, у кого самая низкая частота — независимо от уровня физической подготовки.
Исследование, опубликованное в журнале Heart, показало, что частота покоя выше 81 удара в минуту еще больше увеличивает риск смерти.
Частота сердечных сокращений в покое — количество ударов сердца в минуту — определяется уровнем физической подготовки человека, циркулирующими гормонами и вегетативной нервной системой.
Исследователи из Дании хотели выяснить, влияет ли частота сердечных сокращений на риск смерти человека, независимо от уровня его физической подготовки.
Они отслеживали состояние здоровья 2798 мужчин, все они были участниками Копенгагенского исследования мужчин, которое было организовано в 1970 году для наблюдения за состоянием сердечно-сосудистой системы мужчин среднего возраста.
В 1971 году более 6000 участников были опрошены врачом об их здоровье и образе жизни, в том числе о курении и физических упражнениях, и прошли обследование. Их физическую форму оценивали с помощью велосипедного теста.
В 1985 и 1986 годах чуть менее 3000 первоначальных участников прошли дополнительное обследование, включая измерение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Они обнаружили, что мужчины с высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя имели более низкий уровень физической подготовки, более высокое кровяное давление и вес, а также более высокий уровень циркулирующих жиров в крови. Точно так же мужчины, которые были физически активными, как правило, имели более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Шестнадцать лет спустя, в 2001 году, исследователи проверили национальные регистры Дании и обнаружили, что 39% (1082) мужчин с тех пор умерли.
Результаты показали, что чем выше частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем выше риск смерти.
После поправки на факторы, которые могут повлиять на результаты, частота сердечных сокращений в покое от 51 до 80 ударов в минуту была связана с повышением риска смерти на 40–50%, в то время как частота сердечных сокращений в диапазоне от 81 до 90 ударов в минуту удваивала риск, по сравнению с теми, у кого самый низкий показатель.
ЧСС в покое выше 90 ударов в минуту увеличивает риск в три раза.
«Мы обнаружили, что независимо от уровня физической подготовки люди с высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя чувствуют себя хуже, чем люди с более низкой частотой сердечных сокращений», — сказали авторы.
«Это говорит о том, что высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является не просто признаком плохой физической формы, а независимым фактором риска».
Доирианн Мэддок, старшая медсестра-кардиолог Британского фонда сердца, сказала: «Несмотря на это исследование, мы еще не знаем наверняка, является ли повышенная частота сердечных сокращений в покое независимым фактором риска смертности.
«Исследование имело свои ограничения, поскольку оно рассматривало только здоровых мужчин европеоидной расы среднего и пожилого возраста, поэтому результаты не обязательно применимы к населению Великобритании в целом.
«Вместо того, чтобы беспокоиться об этих результатах, вам лучше сосредоточиться на том, чтобы бросить курить, поддерживать нормальное кровяное давление и уровень холестерина, вести активный образ жизни и следить за своим весом».
Доктор Тим Чико, старший клинический лектор и почетный консультант-кардиолог Университета Шеффилда и учебных больниц Шеффилда, добавил: «Важно рассматривать это исследование в контексте. Это исследование измеряло физическую форму в 1971, и сравнил это с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя в 1985 году, но 14 лет более чем достаточно, чтобы стать непригодным и нездоровым».
Способны ли вы высказываться безопасно? Подпишите нашу петицию , чтобы оказать давление на ваше доверие и поддержать открытую и прозрачную NHS.
[Решено] Предположим, что частота пульса у женщин имеет нормальное распределение…
Вопросы и ответыСтатистика и вероятность
Предположим, что частота пульса у женщин имеет нормальное распределение…
Вопрос от marialeon91 на сайте coursehero.com
Предположим, что частота пульса у женщин нормально распределена со средним значением μ=74,0 ударов в минуту и стандартным отклонением σ=12,5 ударов в минуту.
Заполните части с (A) по (C) ниже
A. Если случайным образом выбрать 1 взрослую женщину, найдите вероятность того, что частота ее пульса находится в диапазоне от 67 ударов в минуту до 81 удара в минуту.
Вероятность =
МатематикаСтатистика и вероятность
Ответил kantamrrl на сайте coursehero.com
um dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Разблокировать доступ к этому и более
10 000 пошаговых объяснений
Есть учетная запись? Войти
Пошаговое объяснение
um dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet.
Nam risus ante, dapibus a molestie минусы
Подпишитесь на CliffsNotes.
Разблокируйте каждое пошаговое объяснение, загрузите PDF-файлы с литературными заметками и многое другое. Получите доступ
..