Пульс 80 ударов в минуту в состоянии покоя это нормально для женщины: Ваш браузер устарел

Содержание

Нормальная частота сердечных сокращений для женщин и мужчин

Содержание

Нормальная частота сердечных сокращений
- - Различается ли частота сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста?
  - Низкая частота сердечных сокращений (брадикардия)
  - Учащенная частота сердечных сокращений (тахикардия)
  - Что такое целевая частота сердечных сокращений?
  - В чем разница между кровяным давлением и пульсом?
  - Увеличивает ли высокое кровяное давление частоту сердечных сокращений?
- Как измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
- Ваша максимальная частота сердечных сокращений
- Таблица нормального пульса
  - Как определить целевую зону пульса?
  - Как узнать, находитесь ли вы в целевой зоне сердечного ритма?

Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца в минуту (уд/мин). Нормальная частота сердечных сокращений у разных людей разная. Здоровое сердце не метроном. Колебания здорового сердца сложны и постоянно меняются, что позволяет сердечно-сосудистой системе быстро приспосабливаться к внезапным физическим и психологическим нарушениям гомеостаза ¹ . Колебания ритма здорового сердца лучше всего описываются математическим хаосом ² . Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это сердце, перекачивающее наименьшее количество крови, чтобы обеспечить потребности вашего тела в кислороде, потому что вы не тренируетесь ³ . У большинства здоровых взрослых женщин и мужчин, если вы сидите или лежите, спокойны, расслаблены и не больны, частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 (ударов в минуту) до 100 (ударов в минуту) ³ .

По данным Национального института здоровья, средняя частота сердечных сокращений в покое:

для детей 10 лет и старше и взрослых (в том числе пожилых) составляет 60-100 ударов в минуту
для хорошо тренированных спортсменов составляет 40 – 60 ударов в минуту.

Но частота сердечных сокращений ниже 60 не обязательно свидетельствует о проблеме со здоровьем. Это может быть результатом приема таких препаратов, как бета-блокаторы. Более низкая частота сердечных сокращений также характерна для людей, которые много двигаются или занимаются спортом. Активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (до 40), потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать стабильный ритм. Низкая или умеренная физическая активность обычно не сильно меняет пульс в состоянии покоя. С возрастом изменения в частоте и регулярности вашего пульса могут измениться и могут указывать на заболевание сердца или другое состояние, требующее лечения.

Другие факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений

Температура воздуха : При повышении температуры (и влажности) сердце перекачивает немного больше крови, поэтому частота пульса может увеличиться, но обычно не более чем на пять до 10 ударов в минуту.
Положение тела : Когда вы отдыхаете, сидите или стоите, ваш пульс обычно одинаков. Иногда, когда вы стоите в течение первых 15-20 секунд, ваш пульс может немного увеличиться, но через пару минут он должен успокоиться.
Эмоции : Если вы испытываете стресс, беспокойство или «необычайно счастливы или грустны», ваши эмоции могут повысить ваш пульс.
Размер тела : Размер тела обычно не влияет на пульс. Если у вас сильное ожирение, вы можете увидеть более высокий пульс в состоянии покоя, чем обычно, но обычно не более 100. лекарство или слишком высокая дозировка повысит его.
Энергетические напитки.
Кофеин в напитках и пищевых продуктах.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Heart с участием почти 3000 мужчин в Дании, показало, что риск смерти увеличивается на 16% на каждые 10 ударов в минуту увеличения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя ⁴ . В исследовании Инициативы по охране здоровья женщин, опубликованном в 2009 г., изучалась взаимосвязь между частотой сердечных сокращений в покое и сердечными приступами и инсультами у 129 135 женщин в постменопаузе ⁵ . В отчете Инициативы по охране здоровья женщин указано, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя на нижнем конце этого спектра может обеспечить некоторую защиту от сердечных приступов ⁵ . Когда исследователи Инициативы по охране здоровья женщин изучили данные о 129 135 женщинах в постменопаузе, они обнаружили, что у женщин с самой высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя — более 76 ударов в минуту — вероятность сердечного приступа или смерти от него на 26 % выше, чем у женщин с самой низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. частота сердечных сокращений — 62 удара в минуту или менее ⁵ . Если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 80 ударов в минуту, вы можете поговорить со своим врачом о том, как ваш пульс и другие личные факторы влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании Women’s Health Initiative частота сердечных сокращений в покое у женщин в постменопаузе измерялась путем измерения их пульса на запястье после того, как они спокойно сидели в течение пяти минут. Физическая активность, депрессия и тревога, употребление алкоголя и кофеина, артериальная гипертензия, курение, сахарный диабет и другие факторы оценивались с помощью опросников и оценочных шкал. В течение почти восьми лет исследования 2281 женщина перенесла сердечный приступ или коронарную смерть, а 1877 женщин перенесли инсульт ⁵ . У женщин с самой высокой частотой сердечных сокращений в покое (более 76 ударов в минуту) вероятность сердечного приступа или смерти от него была на 26% выше, чем у женщин с самой низкой частотой сердечных сокращений в покое (62 удара в минуту или меньше). Эта корреляция сохранялась независимо от расы или этнической принадлежности и не зависела от диабета, гипертонии и неблагоприятного уровня холестерина. ЧСС в покое не была связана с риском инсульта ⁵ . По мнению авторов, хотя частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше 76 может быть не таким сильным предиктором проблем с сердцем, как такие факторы, как курение, диабет или уровень холестерина, это все же полезный показатель — подсказка о том, что изменения образа жизни, такие как повышенное физическая активность и снижение стресса могут быть полезными ⁵ . Как регулярные упражнения, так и методы релаксации, такие как медитация и тай-чи, могут помочь снизить активность вегетативной нервной системы, которая контролирует частоту сердечных сокращений.

Различается ли частота сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста?

Для большинства взрослых нормально от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин) ³ . На частоту сердечных сокращений могут влиять такие факторы, как стресс, тревога, гормоны, лекарства и физическая активность. У спортсмена или более активного человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту.

Что касается частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой и более высоким кровяным давлением и массой тела ⁴ .

Низкая частота сердечных сокращений (брадикардия)

Для большинства взрослых нормально от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин) ³ . Низкая частота сердечных сокращений классифицируется как частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту. Медицинский термин для частоты сердечных сокращений около или ниже этой величины называется брадикардией.

Для некоторых людей, таких как здоровые молодые люди и тренированные спортсмены, брадикардия не представляет опасности для здоровья. Но если у вас низкий сердечный ритм и вы испытываете такие симптомы, как обмороки, усталость и головокружение, вам следует записаться на прием к врачу.

Вы можете определить, есть ли у вас низкий пульс, проверив свой пульс.

Ряд состояний может вызывать признаки и симптомы брадикардии. Важно получить своевременную и точную диагностику и соответствующее лечение. Обратитесь к врачу, если у вас или вашего ребенка есть симптомы брадикардии.

Брадикардия может быть вызвана:

Повреждением сердечной ткани, связанным со старением
Повреждением сердечной ткани в результате болезни сердца или сердечного приступа миокардит)
Осложнение операции на сердце
Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)
Дисбаланс химических веществ в крови, таких как калий или кальций
Повторяющиеся нарушения дыхания во время сна (обструктивное апноэ сна)
Воспалительные заболевания, такие как ревматизм или волчанка
Лекарства, включая некоторые препараты для лечения других нарушений сердечного ритма, высокого кровяного давления и психозов

Учащенное сердцебиение (тахикардия)

У большинства взрослых от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту) нормально ³ . Учащенным сердечным ритмом считается частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту. Медицинский термин для быстрого сердечного ритма около 100 ударов в минуту называется тахикардией.

Тахикардия означает, что ваше сердце бьется намного быстрее, чем обычно, что может быть нормальным во время физической нагрузки или в ответ на стресс, или это может быть ненормальный ритм, вызывающий учащенное сердцебиение. Некоторые формы тахикардии несерьезны и легко поддаются лечению, в то время как другие могут быть опасными для жизни.

Иногда тахикардия является нормальным явлением, например, синусовая тахикардия, которая представляет собой реакцию организма на стрессовые факторы, такие как лихорадка, страх, тревога и напряженные физические нагрузки. Обычно это не вызывает беспокойства. Но иногда тахикардия также может быть вызвана проблемами со здоровьем, такими как аномально высокий уровень гормонов щитовидной железы, называемый гипертиреозом. У некоторых людей тахикардия является результатом сердечной аритмии (нарушение частоты сердечных сокращений или ритма, вызванное сердцем). Аритмии являются одним из основных факторов риска инсульта. Тахикардия также может быть вызвана проблемами с легкими, такими как пневмония или тромб в одной из легочных артерий.

Причины аномальной тахикардии включают в себя:

Анемия
Пить слишком много напитков с кофеином
Слишком много алкоголя
Упражнения
Лихора электролитов, минеральных веществ, необходимых для проведения электрических импульсов
Побочное действие лекарственных средств
Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз)
Курение
Внезапный стресс, такой как испуг
Употребление стимулирующих препаратов, таких как кокаин или метамфетамин

В некоторых случаях точную причину тахикардии определить невозможно.

Поэтому, если у вас учащенное сердцебиение (тахикардия), вам следует записаться на прием к врачу.

Что такое целевой пульс?

Ваша целевая частота сердечных сокращений составляет от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Общая формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус возраст. Вы должны стремиться тренироваться с частотой сердечных сокращений между этими двумя цифрами. Ваша целевая частота сердечных сокращений обеспечит безопасное увеличение физической формы и силы.

Если у вас есть проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо новые упражнения, если они вам не подходят. Вы также должны разогреваться и охлаждаться до и после тренировки, чтобы избежать травм мышц и защитить свое сердце от слишком быстрого ускорения или замедления.

При физической активности средней интенсивности целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений ⁴ , ³ . Максимальная ставка зависит от возраста человека. Чтобы оценить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Например, для 50-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220 – 50 лет = 170 ударов в минуту. минута (уд/мин). Уровни 64% и 76% будут следующими:

Уровень 64%: 170 x 0,64 = 109 ударов в минуту и
Уровень 76%: 170 x 0,76 = 129 ударов в минуту

-летнему человеку потребуется, чтобы частота сердечных сокращений оставалась между 109и 129 ударов в минуту во время физической активности.

При физической активности высокой интенсивности целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 77% до 93% от максимальной частоты сердечных сокращений ⁴ , ³ . Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений в зависимости от своего возраста. Чтобы оценить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Например, для 35-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220 – 35 лет = 185 ударов в минуту. минута (уд/мин). 77% и 9Уровни 3% будут:

Уровень 77%: 185 x 0,77 = 142 уд/мин и
Уровень 93%: 185 x 0,93 = 172 уд/мин

пожилому человеку потребуется, чтобы частота сердечных сокращений оставалась между 142 и 172 ударами в минуту во время физической активности.

В чем разница между кровяным давлением и пульсом?

В то время как кровяное давление — это сила, с которой кровь движется по кровеносным сосудам, частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Это два отдельных измерения и индикатора здоровья. Для людей с высоким кровяным давлением (гипертонией) ничто не заменит измерение артериального давления.

Увеличивает ли высокое кровяное давление частоту сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений и артериальное давление не обязательно увеличиваются с одинаковой скоростью. Повышение частоты сердечных сокращений не приводит к повышению артериального давления с той же скоростью. Несмотря на то, что ваше сердце бьется чаще в минуту, здоровые кровеносные сосуды расширяются (увеличиваются), чтобы позволить большему количеству крови проходить через них легче. Когда вы тренируетесь, ваше сердце учащается, поэтому к мышцам поступает больше крови. Частота сердечных сокращений может безопасно удвоиться, в то время как артериальное давление может отреагировать лишь небольшим повышением.

Как измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Лучшее время для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — это утро перед тем, как вы встанете с постели. Чтобы измерить его на запястье, слегка сожмите вместе указательный и средний пальцы на противоположном запястье, ниже жировой подушечки большого пальца. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваш пульс в состоянии покоя.

Лучшими местами для определения пульса являются:

запястья
внутри локтя
сторона шеи
верхняя часть стопы

Рисунок 1. Лучевая артерия на запястье и измерение пульса на лучевой артерии

ударов за 60 секунд.

Как измерить пульс на запястье:

Измерьте пульс на внутренней стороне запястья, со стороны большого пальца.
Кончиками первых двух пальцев (не большим) слегка надавите на кровеносные сосуды на запястье.
Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте его на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя – это когда сердце перекачивает наименьшее количество крови, которое вам необходимо, поскольку вы не тренируетесь. Если вы сидите или лежите, вы спокойны, расслаблены и не больны, ваш пульс обычно составляет от 60 (ударов в минуту) до 100 (ударов в минуту).

Умеренная физическая активность обычно не сильно влияет на пульс покоя. Если вы в хорошей форме, она может измениться до 40 ударов в минуту. У менее активного человека частота сердечных сокращений может составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Это потому, что сердечной мышце приходится работать усерднее, чтобы поддерживать функции организма, повышая его.

Ваша максимальная частота сердечных сокращений

Максимальная частота сердечных сокращений = 220 – возраст

Максимальная частота сердечных сокращений – это частота, с которой бьется ваше сердце, когда оно работает с максимальной нагрузкой, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде. Ваша максимальная частота сердечных сокращений играет важную роль в определении вашей аэробной способности — количества кислорода, которое вы можете потреблять. Несколько крупных обсервационных исследований показали, что высокая аэробная способность связана с более низким риском сердечного приступа и смерти. А небольшое контролируемое исследование показало, что мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, которые увеличили свои аэробные способности, также улучшили свои результаты в тестах на память и мышление.

Некоторые лекарства от высокого кровяного давления могут снизить максимальную частоту сердечных сокращений. Если вы принимаете такое лекарство, позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам использовать более низкую целевую частоту сердечных сокращений.

Таблица нормального пульса

Многие люди обращают внимание на частоту сердечных сокращений как на показатель того, насколько эффективно они тренируются. Общая формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений — это 220 минус возраст, и многие люди измеряют интенсивность своих тренировок тем, насколько они близки к максимуму. Ваша целевая частота сердечных сокращений зависит от вашего возраста и может помочь вам контролировать интенсивность упражнений. В таблице 1 показаны целевые зоны ЧСС для разных возрастов во время физической активности. Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общего руководства. В возрастной категории, наиболее близкой к вашей, прочитайте, чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 минус ваш возраст ⁶ .

Во время упражнений средней интенсивности целевая частота сердечных сокращений человека составляет от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для 40-летнего человека это от 90 до 126 ударов в минуту. Во время активной деятельности целевая частота сердечных сокращений составляет от 70% до 85% от максимальной, или от 126 до 153 ударов в минуту в возрасте 40 лет.

Если вы измерите частоту сердечных сокращений (пульс) до, во время и после физической нагрузки, вы заметите, что она будет увеличиваться в ходе упражнения.
Чем выше интенсивность упражнения, тем больше будет увеличиваться частота сердечных сокращений.
После прекращения тренировки частота сердечных сокращений не сразу возвращается к нормальной частоте пульса (в состоянии покоя).
Чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее ваш сердечный ритм вернется к норме.

Целевая частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности составляет около 64-76% от максимальной частоты сердечных сокращений, а при высокой физической нагрузке — около 77-93% от максимума ⁶ .

Уровень 64 %: 170 x 0,64 = 109 ударов в минуту, и
Уровень 76 %: 170 x 0,76 = 129 ударов в минуту

частота остается между 109 и 129 ударов в минуту во время физической активности.

Уровень 77%: 185 x 0,77 = 142 уд/мин и
Уровень 93%: 185 x 0,93 = 172 уд/мин

Это показывает, что физическая активность высокой интенсивности для 35-летнему человеку потребуется, чтобы частота сердечных сокращений оставалась между 142 и 172 ударами в минуту во время физической активности.

Таблица 1. Целевая частота сердечных сокращений по возрасту во время физической активности

Возраст	Целевая частота сердечных сокращений 50-85%	Средняя максимальная частота картины, 100%	Средняя частота раз кар и 85%	. 20 лет	100-170 ударов в минуту (BPM)	200 ударов в минуту
30 лет	95-162 BPM		95-162 BPM		95-162 BPM		.0040	93-157 bpm	185 bpm
40 years	90-153 bpm	180 bpm
45 years	88-149 bpm	175 bpm
50 years	85-145 bpm	170 bpm
55 years	83-140 bpm	165 bpm
60 years	80-136 bpm	160 bpm
65 years	78-132 bpm	155 bpm
70 years	75-128 bpm	150 bpm

Footnote: Some лекарства и лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, что означает, что у вас может быть более низкая максимальная частота сердечных сокращений и целевая зона. Если у вас есть проблемы с сердцем или вы принимаете лекарства, спросите своего врача, какой должна быть ваша частота сердечных сокращений.

[Источник ⁷ ]

Теперь, когда у вас есть цель, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне. Во время тренировки периодически проверяйте частоту сердечных сокращений. С носимым трекером активности это сделать очень просто, но если вы им не пользуетесь, вы также можете найти его вручную:

Измерьте пульс на внутренней стороне запястья, со стороны большого пальца.
Используйте кончики первых двух пальцев (не большого) и слегка надавите на артерию.
Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте его на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Как определить целевую зону сердечного ритма?

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить желаемую целевую зону пульса. Или, вот простой способ сделать математику самостоятельно. Если вы стремитесь к целевой частоте сердечных сокращений от 70 до 85 процентов, что находится в энергичном диапазоне, вы должны рассчитать ее следующим образом:

Вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений.
Рассчитайте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя путем подсчета ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, например, первым делом утром. Обычно это где-то между 60 и 100 ударами в минуту для среднего взрослого человека.
Рассчитайте свой резерв частоты сердечных сокращений (HRR) на , вычтя частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из максимальной частоты сердечных сокращений .
Умножьте ЧСС на 0,7 (70 процентов). Добавьте к этому числу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Умножьте ЧСС на 0,85 (85 процентов). Добавьте к этому числу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Эти два числа обозначают частоту сердечных сокращений в тренировочной зоне. Ваш пульс во время тренировки должен быть между этими двумя числами.

Например, предположим, что вам 30 лет, и вы хотите определить целевую зону частоты сердечных сокращений для тренировок. Вычтите 30 из 220, чтобы получить 190 — это ваш максимальный пульс. Затем рассчитайте свой резерв частоты сердечных сокращений (HRR), вычтя частоту сердечных сокращений в состоянии покоя 80 ударов в минуту из 190. Ваш резерв частоты сердечных сокращений (HRR) равен 110. Умножьте 110 на 0,7, чтобы получить 77, затем прибавьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, равную 80. чтобы получить 157. Теперь умножьте 110 на 0,85, чтобы получить 93,5, затем добавьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя 80, чтобы получить 173,5. Таким образом, ваша цель для частоты сердечных сокращений в тренировочной зоне должна составлять от 157 до 173,5 ударов в минуту.

Как узнать, находитесь ли вы в целевой зоне сердечного ритма?

Итак, как узнать, находитесь ли вы в целевой зоне сердечного ритма? Выполните следующие действия, чтобы проверить частоту сердечных сокращений во время тренировки:

Остановитесь на мгновение.
Измерьте пульс в течение 15 секунд. Чтобы проверить пульс на сонной артерии, поместите указательный и безымянный пальцы на шею сбоку от дыхательного горла. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием над лучевой артерией, расположенной со стороны большого пальца на запястье.
Умножьте это число на 4, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.

Вот пример: вы прекращаете тренировку и измеряете пульс в течение 15 секунд, получая 33 удара. Умножьте 33 на 4, чтобы получить 132. Если вам 30 лет, это помещает вас ниже целевой зоны сердечного ритма для энергичных упражнений, поскольку эта зона составляет от 157 до 173,5 ударов в минуту. Если вы находитесь ниже или выше целевой зоны сердечного ритма, отрегулируйте интенсивность упражнений.

Также обратите внимание, что некоторые виды лекарств, в том числе некоторые препараты для снижения артериального давления, могут снизить максимальную частоту сердечных сокращений и, следовательно, снизить целевую зону частоты сердечных сокращений. Спросите своего врача, нужно ли вам использовать более низкую целевую зону сердечного ритма из-за каких-либо лекарств, которые вы принимаете, или из-за ваших заболеваний.

Интересно, что исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают в себя короткие подходы (от 15 до 60 секунд) упражнений высокой интенсивности (максимальные усилия), чередующиеся с более длительными, менее напряженными упражнениями на протяжении всей тренировки, хорошо переносятся. Это даже безопасно для тех, у кого есть определенные сердечные заболевания. Этот тип тренировок также очень эффективен для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и способствует снижению веса.

Вы получите максимум от своих тренировок, если будете тренироваться с интенсивностью, соответствующей вашим целям в области здоровья и фитнеса. Если вы не чувствуете нагрузки или пульс слишком низкий, увеличьте темп. Если вы беспокоитесь, что слишком сильно напрягаетесь или что у вас слишком высокий пульс, немного отступите.

Прекратите тренировку и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо настораживающие признаки во время тренировки, в том числе:

Боль или стеснение в груди, шее, челюсти или руке
Головокружение или обморок
Сильная одышка
Нерегулярная стук сердца.

Ссылки

Старение и нелинейный контроль сердечного ритма у здорового населения. Беккерс Ф., Верхейден Б., Обер А.Е. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2006 июнь; 290(6):h3560-70.
Является ли нормальное сердцебиение хаотичным или гомеостатическим? Голдбергер А.Л. Новости физиол. 1991 апрель; 6():87-91.
Все о частоте сердечных сокращений (пульс). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse
Jensen MT, Suadicani P , Хейн Х.О. и др. Повышенная частота сердечных сокращений в покое, физическая форма и смертность от всех причин: 16-летнее наблюдение в Копенгагенском исследовании мужчин. Сердце 2013;99:882-887. https://heart.bmj.com/content/heartjnl/99/12/882.full.pdf
Hsia J, Larson JC, Ockene JK, Sarto GE, Allison MA, Hendrix S L et al. Частота сердечных сокращений в покое как низкотехнологичный предиктор коронарных событий у женщин: проспективное когортное исследование BMJ 2009; 338 :b219 doi:10.1136/bmj.b219 https://www.bmj.com/content/bmj/338/bmj.b219.full.pdf
Целевая частота сердечных сокращений и расчетная максимальная частота сердечных сокращений. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Таблица целевых показателей пульса. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Как проверить частоту сердечных сокращений

Автор: Хорхе Ромеро, доктор медицины

13 декабря 2022 г.

Чтение через 8 минут

Поделиться через фейсбук
поделиться в твиттере
поделиться на LinkedIn
поделиться по электронной почте

Измерение частоты сердечных сокращений — это эффективный и простой способ оценить состояние своего здоровья.

Это может помочь вам контролировать общий уровень физической подготовки и выявлять потенциальные сердечные заболевания.

«Ваш пульс в состоянии покоя — или количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, — должен составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Она бывает разной, но необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или нерегулярное сердцебиение могут быть признаком того, что что-то не так. Поэтому вам следует регулярно измерять частоту сердечных сокращений, понимать, что для вас нормально, и использовать это в качестве меры», — говорит Хорхе Ромеро, доктор медицинских наук, кардиолог/электрофизиолог Mass General Brigham.

Доктор Ромеро является директором по исследованиям аритмии и электрофизиологии и заместителем директора Программы желудочковой аритмии в Brigham and Women’s Hospital. Он лечит пациентов в главном кампусе Brigham и в Brigham and Women’s Faulkner Hospital.

Доктор Ромеро рекомендует всем взрослым измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя один раз в неделю. Людям старше 60 лет следует чаще, не реже одного раза в день, оценивать ЧСС в покое. Любой, кто интересуется своей общей физической подготовкой, также может измерить частоту сердечных сокращений во время или после тренировки.

Как измерить частоту сердечных сокращений вручную

Выполните следующие действия, чтобы измерить свою (или чью-либо) частоту сердечных сокращений:

Возьмите подушечки/кончики указательного и среднего пальцев.
Аккуратно прижмите их к шее сбоку (прямо под линией подбородка). Или нажмите на внутреннюю сторону запястья, ниже основания большого пальца.
Подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 15 секунд. Используйте секундомер или другое устройство для измерения времени, чтобы точно отслеживать секунды.

Умножить количество ударов на 4.
Это число — ваш сердечный ритм.

Например, если вы насчитали 20 ударов за 15 секунд, умножьте 20 на 4, чтобы получить 80 ударов в минуту.

Доктор Ромеро предлагает несколько полезных советов. «Иногда люди сбиваются со счета, целую минуту не могут сосредоточиться или неправильно считают. Вот почему мы предлагаем считать в течение более короткого времени, а затем умножать. Вы даже можете считать 6 секунд, а затем умножить на 10 — это может быть самый простой и быстрый способ получить расчет, равный 60 секундам», — говорит он.

Также важно своевременно измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Неважно, в какое время суток вы измеряете пульс. Но не делайте этого после тренировки, стресса или употребления кофеина. Эти вещи могут повысить частоту сердечных сокращений на срок до 2 часов. В идеале вы должны находиться в удобном положении не менее 5 минут, прежде чем измерять частоту сердечных сокращений.

Для обеспечения точности измерений можно повторить процесс несколько раз и вычислить среднее значение:

Измерьте частоту сердечных сокращений три раза, используя метод, описанный выше. Не забывайте умножать.
Сложите эти три числа вместе.
Разделите большее число на 3.

Например, предположим, что вы подсчитали свой пульс три раза и получили 80, 84 и 91. Эти числа в сумме дают 255. Если вы разделите на 3, вы получите 85 ударов в минуту — ваш средний пульс в состоянии покоя.

Устройства для измерения частоты сердечных сокращений

«У большинства людей есть устройства, которые автоматически измеряют частоту сердечных сокращений, такие как Apple Watch или Fitbit, или даже приложения для смартфонов, которые используют камеру вашего телефона для определения пульса на пальце», — говорит доктор Ромеро. . «Это гораздо проще сделать с помощью устройства, и устройства со временем становятся все более точными. Несмотря на то, что они не идеальны, они дают хорошие оценки».

Эти устройства имеют ряд преимуществ, включая автоматическое отсчет времени и отслеживание частоты сердечных сокращений с течением времени для отображения изменений или тенденций.

Если вы не уверены в точности показаний устройства, доктор Ромеро предлагает измерить частоту сердечных сокращений вручную и сравнить цифры.

Что делать, если мое измерение отличается от нормального пульса?

Регулярно отслеживая частоту сердечных сокращений с течением времени, вы начнете понимать, что для вас нормально. Поговорите со своим лечащим врачом, если заметите:

Частота сердечных сокращений в покое постоянно ниже 60 ударов в минуту, что называется брадикардией
ЧСС в покое выше 100 ударов в минуту, называемая тахикардией
Любой нерегулярный ритм, называемый аритмией, когда вы можете почувствовать дополнительный или пропущенный удар

Эти обстоятельства не обязательно означают, что что-то не так, но они могут указывать на проблему. Постоянно более медленный сердечный ритм может просто означать, что вы особенно физически здоровы. Но частота сердечных сокращений выше или ниже нормы может быть признаком:

Обезвоживание
Болезнь сердца
Инфекция
Побочное действие лекарства
Постоянный стресс
Проблемы с уровнем калия в крови
Болезнь щитовидной железы

«Многие люди проверяют свой пульс, когда они встревожены или злы, или просто выпили кофе или энергетический напиток.

Есть так много вещей, которые могут дать вам скорость выше 100. Но если вы заметили тенденцию, поговорите с врачом», — говорит доктор Ромеро.

Нерегулярный сердечный ритм

Доктор Ромеро подчеркивает, что вы должны немедленно сообщать о любых нарушениях сердечного ритма или аритмии. Это может выглядеть так:

Дополнительное сердцебиение
Трепетание
Сердцебиение внезапно становится слишком быстрым или слишком медленным
Пропущенное или пропущенное сердцебиение
Сердцебиение

Нерегулярное сердцебиение может быть признаком фибрилляции предсердий (AFib), самой распространенной аритмии в мире. Это может затронуть людей любого возраста, но становится все более распространенным с возрастом.

«К 70 годам частота мерцательной аритмии составляет от 10% до 15%, что является чрезвычайно высоким показателем. Мерцательная аритмия увеличивает риск инсульта в пять раз и даже больше, если она связана с другими заболеваниями, такими как гипертония или диабет», — говорит доктор Ромеро.

«Но вы можете обнаружить это, просто проверив частоту сердечных сокращений. Затем мы можем отправить вас на анализы, лекарства и минимально инвазивные процедуры для предотвращения инсульта».

Максимальная частота сердечных сокращений

Если вы физически активны, вам может потребоваться узнать частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы оценить физическую форму. Эта информация может помочь вам понять, какое количество упражнений может быть для вас слишком большим. Это также может помочь объяснить симптомы во время упражнений, такие как головокружение или необычная усталость.

Формула максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус ваш возраст, говорит доктор Ромеро. Итак, если вам 70, вы не должны превышать 150 (220 — 70 = 150). Но никто не должен подниматься выше 200.

«Даже если вы молодой, высокоэффективный спортсмен, занимающийся тяжелыми физическими упражнениями, вы не должны подниматься выше 200, потому что вы можете испытать ишемию миокарда — когда сердце не получает достаточного количества крови.