Пульс 70 ударов в минуту у мужчин: «Пульс. Каким он должен быть у здорового человека?» / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Содержание

Нормальный пульс у мужчин

Частота пульса – это количество синхронных сокращений сердечной мышцы, одновременно с сокращениями стенок сосудов. А если говорить точнее, частота пульса – это то, сколько раз «ударило» сердце за минуту. Измерив пульс, выявив в нём количество и характер ударов, синхронность, периодичность и количество, опытный специалист может определить какие проблемы имеются в здоровье человека.

Обычная норма сердечных сокращений (частоты пульса) для взрослого мужчины среднего возраста, составляет 60-70 ударов в минуту. В если говорить в общем, для любого человека, с присущим ему особенностями, строения и массы тела, возраста, то нормальной частотой может считаться количество, колеблющееся между 60 и 70 ударами в минуту.

Таким образом, можно сделать вывод, что частота пульса зависит от:

1. Пола. Всем известный факт, что у мужчин пульс немного ниже, чем у женщин.

2. Возраста. Дети, вплоть до 18 лет, могут иметь более высокий пульс, чем взрослые.

3. Уровень спортивной подготовки. Как ни странно, человек, спортивного склада, активно занимающийся спортом, в спокойствии имеет более низкий пульс, чем у неспортивного человека.

4. Роста. Закономерность: чем выше человек, тем ниже должен быть у него пульс.

5. Времени суток. Ранним утром у человека должен быть наиболее низкий пульс. Гораздо выше пульс у человека бывает в вечерние часы.

Как правильно измерять пульс:

Пульс будет более точным, если вы будете измерять его в спокойном состоянии, а еще лучше, чтобы вы перед этим несколько минут посидели в спокойствии. Пульс зависит от положения тела: в сидячем, стоячем, или лежачем положении он будет разный. Самый идеальный вариант измерения пульса будет утром, когда вы только что проснулись. Точный результат может показать, если измерять пульс не в течение 10 секунд (как делают некоторые доктора), а в течение всей минуты. На какой части тела самый точный для измерения пульс: Лучше всего измерять пульс на запястье левой руке, в районе радиальной артерии.

Когда лучше не измерять пульс:

1. После физических и эмоциональных нагрузок.

2. При высокой температуре тела.

3. После употребления пищи, алкоголя, лекарственных препаратов.

4. После посещения бани или сауны.

5. После занятия сексом.

6. При нахождении в зоне повышенной или пониженной температуры.

Какие заболевания выявляются при измерении пульса:

Опытный терапевт легко сможет поставить уже приблизительный диагноз, только лишь после измерения пульса на запястье. Это облегчает исследования и дает прямую отсылку к типу болезни.

Итак, вот самые распространенные заболевания пониженного, повышенного или аритмичного пульса:

1. Тахикардия – частый пульс, более 100 ударов в минуту.

2. Брадикардия – пониженный пульс, менее 50 ударов в минуту.

3. Аритмия – нарушение биения сердечного ритма.

4. Сердечная недостаточность – это нарушения сердцебиения, при котором пульс аритмичен, замедлен и плохо прощупывается.

Оставить отзыв к статье

Наталья

12 декабря 2019 14:03

Совершенно верно, до появления современных средств диагностики основными методами врачей было «выслушивание» больного и прощупывание пульса. Опытный диагност мог много узнать о человеке по его пульсу. Если же речь идет о здоровом мужчине, то по пульсу можно оценить уровень его физической подготовки. У тренированного человека пульс реже, чем у лежебоки.

Decathlon Coach : Частота сердцебиения резервная, в состоянии покоя и максимальная: определения и теоретический расчет!

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

ЧСС — это ритм, с которым сокращается ваше сердце, чтобы разнести кровь по всему организму благодаря кровеносным сосудам. . Этот ритм соответствует количеству ударов в минуту (уд./мин). Он изменяется с течением времени и в зависимости от интенсивности занятий спортом, который вы практикуете. Чем интенсивнее тренировка, тем выше ваша ЧСС.
Зачем нужна кардио нагрузка? В чем ее польза? Нажмите здесь

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

ЧСС в состоянии покоя — это самая маленькая частота, с которой бьется ваше сердце. В среднем она составляет 60–70 уд./мин. Чем более вы натренированы, тем ниже ваша ЧСС в состоянии покоя.
Самая низкая зарегистрированная ЧСС в состоянии покоя у фрирайдеров, практикующих спорт на пересеченной местности, она составляет 40 уд./мин.
Если вы ведете сидячий образ жизни и/или не практикуете регулярные занятия спортом, ваша ЧСС в состоянии покоя будет выше. Также частота сердцебиения зависит от уровня стресса и факторов риска (курение, алкоголь, генетические факторы), которые приводят к повышению ЧСС.

Регулярные тренировки помогают снизить ЧСС! Хорошая новость! Еще не все потеряно!

Измерение вашей ЧСС в состоянии покоя необходимо сделать в момент, когда вы наиболее спокойны и расслаблены.
То есть самый подходящий момент для измерения ЧСС в состоянии покоя — утром, когда вы еще не встали с постели!!

Как ее измерить?

— Если у вас есть прибор для измерения частоты сердцебиения, вам нужно всего лишь произвести измерения в течение 5 минут и вычислить средний показатель. Вы можете проводить измерения 3 дня подряд и рассчитать среднее значение за 3 дня.
Если же у вас нет специального прибора, вам нужно приложить 3 пальца на уровне сонной артерии (чуть сбоку от подбородка), чтобы почувствовать пульсацию и посчитать.

В течение 15 секунд отсчитайте количество ударов и умножьте на 4. Повторите 3 раза и рассчитайте среднее значение за 60 секунд..

Помните, что ЧСС в состоянии покоя нужно измерять утром.
Если вы решили измерить ЧСС в состоянии покоя прямо сейчас, находясь в офисе в 3 часа дня, ваша частота сердцебиения, которую вы измерите, будет относительно низкой, но тем не менее выше, чем ваша реальная ЧСС в состоянии покоя.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Теперь перейдем к максимальной частоте сердечных сокращений.
Она соответствует наиболее высокому ритму, с которым бьется ваше сердце.

Для ее расчета вы можете:

— провести тест для расчета максимальной ЧСС у спортивного кардиолога, это единственный достоверный способ.
—

полевой метод: вы выполняете очень активные упражнения, чтобы довести ЧСС до максимума, и считаете достигнутую ЧСС. Конечно же этот тест должен проводить врач или профессиональный спортсмен!
— Формула для расчета максимальной ЧСС в зависимости от вашего возраста.

Ваша максимальная ЧСС = 220 – ваш возраст (для мужчин) и 226 – ваш возраст (для женщин).
Например, если я — мужчина в возрасте 39 лет, моя максимальная ЧСС должна быть 220 – 39 = 181 уд./мин. Как вы поняли, максимальная ЧСС варьируется в зависимости от возраста, но не так значительно в зависимости от тренировки.

Измерения, проведенные кардиологом, самые точные, тем не менее существуют и другие способы, но они сложнее и должны соответствовать вашим потребностям и вашему профилю.

РЕЗЕРВНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Поговорим о резервной частоте сердечных сокращений, так как именно этот показатель важен при расчете интенсивности нагрузки во время тренировки.

Как мы убедились ранее, ваша частота сердцебиения колеблется от ЧСС в состоянии покоя до максимальной ЧСС.

Возьмем к примеру Шарля, ему 39 лет, его ЧСС в состоянии покоя 65 уд./мин., а максимальная ЧСС 181 уд./мин. Его сердце бьется в промежутке от ЧСС покоя до ЧСС макс. Таким образом, его частота сердцебиения может изменяться в промежутке от 65 до 181 уд./мин. в зависимости от интенсивности нагрузки и вида спорта, которым он занимается. Его резервная ЧСС равна 181 – 65, то есть 116 уд/мин и соответствует диапазону изменения его ЧСС.
Резервная частота сердцебиения может повышаться или понижаться в зависимости от уровня вашей подготовки и в основном благодаря снижению ЧСС в состоянии покоя.

Перейдем к последнему этапу расчета зоны кардиотренировок по % от резервной ЧСС. Как я вам уже говорила, частота сердцебиения прямопропорциональна интенсивности нагрузок. Чем больше вы выполняете активных упражнений, тем выше ваша ЧСС.

Чтобы рассчитать уровень интенсивности вашей тренировки, можно пойти от обратного. То есть рассчитать уровень ЧСС, которого вы должны достичь во время тренировки, чтобы узнать уровень интенсивности тренировки. Для этого мы используем % от резервной ЧСС. Чем больше будет % вашей резервной ЧСС, тем выше будет интенсивность нагрузки.

Разберем на примере: Шарль занимается бегом на 65 % от его резервной ЧСС, то есть он должен бежать при ЧСС равной ((65*116)/100)+ЧСС покоя = 75+65 = 140 уд./мин.

Теперь вы знаете, как приложение рассчитывает интенсивность ваших тренировок.

Хорошего пути 🙂

Министерство здравоохранения

Утверждение, что алкоголь в малых дозах не вреден и даже полезен для работы сердца, опровергнуто учеными. Алкоголь поступает в кровь очень быстро – через несколько минут после употребления алкогольных напитков пульс учащается. Нормальная частота пульса 70–80 ударов в минуту. При употреблении алкоголя она достигает 100 и более ударов в минуту – развивается тахикардия. Возникает опасность развития аритмий, остановки сердца. При длительном употреблении алкоголя мышцы сердца теряют эластичность, становятся дряблыми, развивается артериальная гипертония. Довольно часто следствием алкоголизма становится алкогольная кардиомиопатия. Симптомы этого заболевания: увеличение сердца, неравномерная гипертрофия желудочков и рыхлые мышцы миокарда. Алкогольная кардиомиопатия – следствие регулярного злоупотребления алкоголем, длящегося годами. Риск аритмии у тех, кто регулярно употребляет алкоголь даже в небольших дозах, повышается в два раза. Согласно исследованию Lipid Research Clinics, продолжительность жизни мужчины, употребляющего в неделю более 168 г чистого этанола, сокращается на 5,6 лет. Для женщины употребление более половины этой дозы – 84 г чистого этанола – обернется сокращением жизни на 23,8 года.

Алкоголь способствует снижению выработки белка, алкогольная интоксикация приводит к нехватке витаминов (в первую очередь группы В). Если алкоголь принимает участие в энергетических процессах, нарушается обмен веществ и окислительно-восстановительный потенциал клетки. В печени накапливаются жирные кислоты и триглицериды, начинается жировая дистрофия печени, гиперлипидемия. В организме образуется токсичный метаболит алкоголя – ацетальдегид, который вызывает тяжелое отравление, что может стать причиной внезапной смерти. Выявлена связь между употреблением алкоголя и несогласованной работой нервной и сердечно-сосудистой систем организма, поэтому ни в коем случае не пытайтесь «заглушить» стресс употреблением алкоголя. Во время стресса происходит повышенный выброс адреналина и норадреналина, а под действием алкоголя увеличивается чувствительность сердца к этим гормонам. В итоге сердечная мышца лишается естественной защиты перед воздействием гормонов стресса именно в тот момент, когда она особенно необходима. Если человек страдает аритмией, алкоголь не только повышает чувствительность миокарда, но и нарушает кровообращение: увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление. То есть потребность сердца в кислороде увеличивается, а способность кровеносной системы доставить его снижается. Возникает опасность развития аритмий, внезапной остановки сердца. Очень опасен гипертонический криз в состоянии опьянения. Он может спровоцировать кровоизлияние в мозг, с последующим параличом, вплоть до смертельного исхода.

Вы можете возразить, что гипертонические кризы, инсульты и инфаркты поражают людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но всегда ли человек знает о своем хроническом заболевании? Артериальная гипертония, сердечная недостаточность могут протекать в скрытой форме, поэтому так важно вовремя проходить обследование, поэтому так опасно употреблять алкоголь даже в небольших количествах: действие этилового спирта на организм конкретного человека зачастую невозможно с точностью спрогнозировать.

О вреде курения — ТОГБУЗ «ГКБ им. Арх. Луки г. Тамбова»

О вреде курения

В России курит почти треть всего населения в возрасте от 15 лет и старше. Самые безобидные последствия курения жёлтые зубы, неприятный запах изо рта, неприятный запах от волос, неприятный вкус во рту по утрам. Это всего лишь капля никотина в море вашего здоровья. По статистике курящие в 13 раз чаще страдают болезнями сердца, в 10 раз – язвой желудка. Курильщики составляют 96 – 100% всех больных раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет – тяжким недугом кровеносных сосудов.

Никотин относится к нервным ядам, в малых дозах он возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения. В норме пульс 65-70 ударов в минуту, после выкуренной сигареты он увеличивается на 10-20 ударов. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том числе вегетативной. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, в частности на надпочечники, которые при этом выделяют в кровь гормон – адреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение артериального давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости.

Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжёлого заболевания. Статистические исследования показали, что у курящих людей часто встречаются раковые опухоли и других органов – пищевода, желудка, гортани, почек, рак нижней губы.

Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, в результате образуются бронхоэктазы с тяжёлыми последствиями – пневмосклерозом, эмфиземой легких, с так называемым легочным сердцем, ведущему к недостаточности кровообращения.

Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин «Пассивное курение». В организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина. Отрицательно воздействует курение на умственную деятельность человека. У курильщиков постепенно ослабевает память, появляются головные боли, раздражительность, бессонница, утомляемость, а затем развивается неврастения. Заболеваемость язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки среди курящих вдвое выше, чем у тех, кто не курит.

Организм женщин, которые курят, подвергается особой опасности. Бездетность курящих женщин составляет 41,5%, заболевания щитовидной железы 36,2%, преждевременный климакс 65%. Появляются преждевременные морщины, грубеют черты лица, кожа приобретает пепельно-серый оттенок, голос становится сиплым. Курение беременной женщины повышает риск самопроизвольного аборта, низкого веса новорожденного и отставаний в развитии ребенка. Курильщицы имеют более высокий риск внематочной беременности и большую вероятность преждевременных родов. Женщины, курящие во время беременности, имеют на 20-50% более высокий риск смерти плода и младенца по сравнению с некурящими. Курение во время беременности и младенчества является одним из важнейших факторов смерти младенца, которого можно избежать.

К сожалению, как правило, как бы не были устрашающи последствия курения – люди не бросают курить, пока ясно не почувствуют пагубное действие на себе и близких людях. Всегда лучше учиться на чужих ошибках и обращать внимание на грустную статистику, которая ясно говорит о том, что курение приносит исключительно вред.

Никогда не поздно бросить курить!

Бесплатная «Горячая линия»

Консультативного центра помощи в отказе от потребления табака:

8-800-200-0-200

Пульсометр. Миф или необходимость

Человеческий пульс — один из важнейших показателей, который помогает отследить всё ли в порядке с организмом. По его замедлениям или ускорениям можно понять, чего стоит опасаться. При этом о пульсе зачастую знают лишь то, что пульс можно прощупать на запястье и на сонной артерии.

Простой и быстрый способ отслеживать состояние и восстановление организма – регулярное измерение пульса в состоянии покоя.

Нормальный пульс в покое у взрослого здорового человека– 60-80 ударов в минуту. У молодых людей обычно выше, чем у пожилых. У женщин ЧСС в покое в среднем на 10 ударов выше, чем у мужчин.⠀

При любых отклонениях меняется и показатель пульса в покое. Так, при заметно повышенной температуре воздуха, особенно при высокой влажности, ЧСС учащается. Такая же реакция на высоте и при кислородном голодании.

Когда температура тела повышается на один градус, например, при болезни, пульс повышается на 10-15 ударов.

Если в стандартных условиях пульс в состоянии покоя постоянно более 80 ударов в минуту, это признак тахикардии, с которым рекомендуется обращаться к врачу и обследоваться.⠀

Пониженный пульс (брадикардия) в комбинации с головокружением и слабостью – тоже плохой признак, требующий обследования.

Мониторы сердечного ритма позволяют контролировать интенсивность.

Измерить пульс в покое просто, а вот получить значения в движении во время тренировки, прогулки или отследить пульс во время сна без дополнительного оборудования затруднительно. Измерить пульс в движении вам помогут всевозможные гаджеты.

Варианты:

Кардиодатчик POLAR Oh2 GREY

Polar Oh2 отслеживает сердечный ритм с помощью высококачественного оптического решения отслеживания сердечного ритма с 6 светодиодами от Polar. Вы можете использовать Polar Oh2, чтобы передавать данные о сердечном ритме на любое Bluetooth-совместимое устройство Polar, множество приложений для отслеживания физической формы и фитнес-оборудование с Bluetooth.

посмотреть в каталоге

В настоящее время на рынке представлено множество моделей спортивных часов, позволяющих отслеживать ЧСС и темп. С помощью специального программного обеспечения на основании полученных от часов результатов составляется ваш спортивный тренировочный план, который поможет прогрессировать. Для этого вполне подойдут фитнес трекеры. Можно использовать не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

Оптический модуль сердечного ритма Polar

посмотреть в каталоге

POLAR A370 — умные часы, пульсометр и трекер активности, объединенные в одном стильном корпусе.

Устройство отслеживает вашу ежедневную активность – от качества сна до количества шагов, считает потраченные калории и учитывает все совершенные вами движения.

В браслете доступна новая для Polar функция Sleep plus — это углубленный мониторинг сна, позволяющий оценить его количественные и качественные показатели, ставить себе цели в продолжительности сна и оценивать свое состояние после пробуждения.

A370 круглосуточно отслеживают пульс, записывая данные каждые 5 минут или чаще, если по вашей активности трекер решает, что вы начали тренировку.

Умный браслет также напоминает вам, если вы засиделись на месте и далеки от своей ежедневной цели активности.

посмотреть в каталоге

Самым ценным взносом, привнесенным пульсометрами, является то, что они дали спортсменам понимание того, что каждому типу тренировок соответствует свой уровень интенсивности. Его превышение или снижение, ведут к уменьшению эффекта от тренировки. Одной из наиболее распространенных ошибок спортсменов является выполнение ими тренировок, требующих легкого или среднего уровня нагрузки, с чрезмерным усилием. Использование в данном случае пульсовых зон является отличным способом сдерживать себя. Показатели ЧСС вместе с показателями темпа дают значительно больше полезной информации, чем по отдельности.

Polar Vantage V, разработанный для спортсменов и тренеров, требующих высочайшего уровня спортивных достижений, оснащен эксклюзивными функциями Smart Coaching, такими как Training Load Pro и Recovery Pro, а также новым интерфейсом Polar Coach. Водонепроницаемые часы с поддержкой GPS оснащены постоянно включенным цветным сенсорным дисплеем, обеспечивают самые точные данные в более чем 130 спортивных профилях.

Часы станут отличным помощником в ваших тренировках и ежедневным мотиватором. Отслеживайте активность в режиме 24/7 и фиксируйте каждое ваше движение. Достигайте новых целей и бейте свои рекорды, используя индивидуальные тренировочные цели, функции интеллектуального тренера и таймеры. Polar Vantage V будут знать, когда вы превзойдете себя, и сообщат вам об этом.

посмотреть в каталоге

На рынке много производителей датчиков измерения пульса.

Их ценовой диапазон широк, как и выбор.

В нашей сети представлен бренд Polar. Это усреднённый выбор. «Золотая середина» соотношения цены и качества.

Некоторые известные марки, несмотря на высокую цену, могут обладать рядом минусов таких, как сложности в синхронизации устройств, неточность GPS или не всегда точны в измерении пульса.

Поэтому важно знать, что при выборе датчика цена — не главный критерий.

Пульс: норма у женщин и мужчин по возрасту

Фото: UGC

Пульс является одним из наиболее важных базовых биомаркеров, который дает возможность оценить состояние сердечно-сосудистой системы организма. Еще древние медики, в числе которых Герофил Халкедонский, считали, что биение артерий — это индикатор, который позволяет распознать больной организм и даже спрогнозировать дальнейшее развитие недуга. И сейчас пульс, норма которого изменяется в зависимости от ряда факторов, позволяет самостоятельно оценить состояние организма.

Что такое пульс, виды пульса

Что такое пульс, есть ли у него классификация, как организм сигнализирует о возможном заболевании? Пульс — это процесс толчкообразных колебаний сосудистых стенок, которые связаны между собой и синхронизированы с сокращениями миокарда. У здорового человека его цикличность приблизительно равна 1 секунде.

Читайте также

Давление: норма по возрасту, таблица

Нормальный пульс человека представляет собой пульсирующие ритмичные волны, которые в течение единицы времени фиксируются одинаково. Пульс считают аритмичным, когда волны обладают хаотичным характером. Среднестатистическая норма обозначена в диапазоне 60‒90 пульсаций за минуту (уд./мин).

Пульс человека бывает таких видов:

Является биением шейных яремных и ряда прочих крупных вен сердечно-сосудистой системы, которые расположены непосредственно вблизи сердца. Найти в периферических венах пульс достаточно сложно.

Артериальный.

Представляет собой толчкообразные ритмизированные колебания стенок артерий. Они вызваны переменой кровенаполнения и напрямую связаны с сердечным ритмом.

Капиллярный пульс либо пульс Квинке.

Это синхронизированное с артериальным пульсом изменение интенсивности окраски кожных покровов при надавливании на ноготь или при сдавливании нижней губы стеклом. Присутствие этого пульса является отклонением от нормы, потому что в здоровом организме в капиллярах кровоток должен быть непрерывен. Наличие этого пульса является следствием увеличения разницы межу верхним и нижним давлением.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

Все описанные виды связаны между собой и напрямую зависят от сокращений сердечной мышцы. Наиболее часто под понятием «пульс» подразумевают артериальный тип.

Фото: pixabay.com: UGC

Вот по каким критериям специалисты подразделяют виды пульса:

Характеризует интервалы следующих последовательно пульсовых волн. Когда между ними сохраняется одинаковый интервал, пульс характеризуется как ритмичный. При различной длительности колебаний его оценивают как аритмичный.

Показывает количество пульсаций в минуту. У здорового человека она идентична ЧСС (частоте сокращения сердца).

Этот показатель определяет полноту и интенсивность наполнения кровью артерий на пульсовой волне. Когда пульс в норме, его называют умеренным. Пульс называют пустым, когда он плохо пальпируется, а когда едва ощущается — нитевидным. При избыточном наполнении артерий его расценивают как полный.

Читайте также

Почему потеют ноги и как избавиться от запаха ног

Значение определяется силой, которая необходима для абсолютного пережима артерии. В зависимости от прилагаемого усилия пульс классифицируют на твердый, мягкий либо умеренного напряжения.

Величина показывает, с какой амплитудой колеблются артериальные стенки. Бывает малой (амплитуда ниже нормы), большой (амплитуда превышает норму) и умеренной высоты (нормальный пульс).

Как измерить пульс?

Самая простая для самостоятельного измерения характеристика пульса — частота. Преимущественно подсчитывают, сколько пульсаций происходит за четверть минуты, затем множат на 4. Иногда такие замеры могут быть неточными. В течение минуты частота пульса (BPM) может меняться, поэтому нужно считать удары в течение 60 секунд. При таком способе можно обнаружить аритмию, если она присутствует.

Читайте также

Мерзнут ноги постоянно: причины, что делать

Вот как рекомендуют измерять пульс специалисты медицинского портала WebMD:

Возьмите секундомер.
На запястье найдите лучевую артерию, прижмите ее двумя пальцами.

Фото: pixabay.com: UGC

Уловив толчки, включите секундомер и просчитайте, сколько за минуту произойдет биений.

Замерить пульс аналогичным способом можно на любых артериях.

Пульс человека зависит от многих факторов и показателей. Он снижается в условиях пониженных температур. В организме на холоде сосуды сужаются, циркуляция крови замедляется. В таких условиях для поддержки нормального кровообращения телу требуется меньшее количество сердечных сокращений, поэтому пульс снижается. При повышенных температурах сосуды расширяются, BPM возрастает.

Сердечные сокращения повышаются при обезвоживании организма. От недостатка жидкости кровь густеет, а сердце вынуждено работать более интенсивно. Это повышает частоту сердечных сокращений. Усиливается частота биения артерий также в стрессовых ситуациях и при психоэмоциональном напряжении. Это объясняется перевозбуждением вегетативной нервной системы, а она активизирует многие системы жизнедеятельности организма, в число которых входит сердце.

Читайте также

Как почистить сосуды без лекарств в домашних условиях

Влияние на BPM оказывает тренировка организма. У людей, которые активно регулярно занимаются спортом, частота пульса снижается — тренированная сердечная мышца за одни цикл способна перекачать больший объем крови.

Читайте также: Артериальное давление: норма по возрасту

Пульс: норма мужчин и женщин

У здоровых женщин и мужчин одного возраста норма пульса будет незначительно отличаться. Причиной служат особенности физиологии. Женское сердце обладает меньшими размерами в соотношении к телу. Эта особенность заставляет миокард сокращаться быстрее. В среднем возрасте для мужчины норма пульса 70‒80 уд./мин. Показатель для женщин такого же возраста увеличивается на 15 ударов.

Общепринятые нормы носят условный характер. Для каждого человека вне зависимости от пола они рассчитываются индивидуально. Авторитетное издание WebMD публикует формулу, по которой каждый может рассчитать критическую верхнюю границу пульса.

Читайте также

Густая кровь: причины и что делать

У здоровых людей без вредных привычек нормальный пульс изменяется вследствие возрастных изменений. Сердце младенцев находится в стадии формирования, поэтому для полноценного обеспечения всех потребностей организма сердцу нужно сокращаться чаще. В процессе взросления и в расцвете сил показатели нормы снижаются и вновь возрастают в пожилом возрасте. Повышение порогов происходит вследствие физиологического снижения эффективности работы сердечно-сосудистой системы.

Фото: pixabay.com: UGC

Вот среднестатистические показатели BPM для людей разного возраста:

Новорожденные до 3-х месяцев.

Пульс здоровых младенцев находится в рамках 100‒150 уд./мин. Однако встречаются случаи, когда он снижается до 70 биений. При отсутствии заболевания такие явления не считаются патологией и не отражаются на дальнейшем развитии ребенка.

Груднички 3‒6 месяцев.

Читайте также

Температура при беременности на ранних сроках

Нормальный пульс — 90‒120 уд./мин. Отклонения у здоровых детей также возможны, но встречаются значительно реже, чем у новорожденных малышей.

Дети от полугода до 10 лет.

В норму пульса этого периода входит наибольший диапазон, который составляет 70‒130 уд./мин. Это обусловлено существенными различиями в интенсивности физиологического развития детей и индивидуальными особенностями каждого ребенка.

Подростки и молодежь в промежутке 10‒20 лет.

Это время организм интенсивно растет, а к 20 годам полностью завершает процесс развития. Физиологические показатели всех детей выравниваются и оказываются соразмерными. Формирование сердечно-сосудистой системы к окончанию этого периода закончено. Норма — 60‒100 уд./мин.

Молодые люди до 30 лет.

В общепринятой классификации граничных порогов BPM для всех взрослых этой категории нормой считают 65‒80 уд./мин. Для мужчин показатели сдвинуты к нижнему порогу, а смещение к верхней границе характерно для женщин. В эти годы работа организма оптимальна — сердце полностью сформировано, а возрастные изменения систем жизнедеятельности отсутствуют. BPM здорового человека этого возраста условно считается эталонной.

Читайте также

Хиджама: что это такое, вред и польза процедуры

Взрослые 31‒40 лет.

В эти годы норма BPM сохраняется практически неизменной в сравнении с 30-летними, составляет 60‒80 уд./мин. Но в связи с началом появления начальных возрастных изменений у многих людей происходит выпадение пульса за верхнюю границу.

Взрослые 41‒50 лет.

Нормативные пределы BPM в этом возрасте расширяются и составляют 65‒90 уд./мин. Увеличенная градация объясняется особенностями старения организма, которые уникальны для каждого человека. У женщин пульс также выше, но при достижении 50 лет разница практически исчезает.

Пожилые люди 60+ лет.

Нормативные границы BPM у людей этого возраста обозначить сложно. Это обусловлено тем, что среди мужчин и женщин 60+ лет сложно найти человека без заболеваний, в числе которых и проблемы с сердцем. Естественное старение организма и ухудшение здоровья влияют на скорость пульса. Принятая в медицине норма находится в диапазоне 60‒90 уд./мин. Любые отклонения в одну или другую стороны сигнализируют о проблемах в сердечно-сосудистой системе.

Читайте также

Как повысить гемоглобин народными средствами

Фото: pixabay.com: UGC

Помимо прочих факторов на пульс влияет вес человека, экологическая обстановка в месте проживания, условия труда, наличие вредных привычек. Измеряя ежедневно пульс после пробуждения, можно самостоятельно контролировать здоровье организма и состояние сердечно-сосудистой системы.

Читайте также: Как снизить давление без лекарств: советы и секреты

Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. Это может навредить вашему здоровью. Для получения профессиональной помощи обратитесь к врачу.

Источники:

Your Heart Rate // https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/watching-rate-monitor#1
Большев А.С., Сидоров Д.Г., Овчинников С.А. Частота сердечных сокращений: физиолого-педагогические аспекты. Учебное пособие. — Нижний Новгород: ННГАСУ, 2017. — 76 с.
Свистунов А.А., Головачева Т.В., Скворцов К.Ю., Вервикишко О.С. Частота сердечных сокращений как фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний // Артериальная гипертензия. — 2008. — №4.— Т. 14. — С. 324—331.

Читайте также

Почему появляется изжога и как от нее избавиться?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1827540-puls-norma-u-zensin-i-muzcin-po-vozrastu/

Управление собственным состоянием

Чтобы управлять собственным состоянием, нам необходимо сначала провести диагностику. То есть надо понять, в каком состоянии мы сейчас находимся, а затем, скорректировать свое состояние простыми, но очень действенными способами – попробуйте сами!

Диагностика:

— Частота дыхания:
Частота дыхания у здорового человека в покое составляет 16-20 движений в минуту, у женщин она на 2-4 дыхания больше, чем у мужчин.
Замер ЧДД: за минуту посчитать про себя количество дыхательных движений, можно это делать, положив руку на грудь.

— Частота сердечных сокращений
Частота пульса — важнейший показатель состояния организма человека. Нормой для человека считается 70-90 ударов в минуту.

Замер ЧСС:

Для измерения нужно принять удобное положение так, чтобы рука была расслаблена и в ровном положении;
Нужно сложить указательный, средний и безымянный палец вместе. Прижать пальцами локтевую артерию (она находится у основания большого пальца), либо замерить сбоку на шее.
Как только пульс будет достаточно хорошо чувствоваться, нужно засечь 10 секунд по часам и отсчитать толчки артерии. Количество ударов за 10 секунд нужно умножить на 6 и вы получите количество ударов в минуту. Итак, если частота вашего дыхания или пульса превышает желаемую и сигнализирует о наличии стресса, переходим к коррекции своего состояния.

Коррекция:

— Успокаивающее дыхание: (1) расслабьте тело; (2) сделайте глубокий вдох, мысленно произнесите начало фразы «Я…» и медленно выдохните, заканчивая фразу «…расслаблен(-а)»; (3) выполните упражнение 4-6 раз.

— Абдоминальное дыхание (дыхание животом): (1) медленно вдыхаете через нос, стараясь минимально задействовать грудную клетку, но раздувая живот; (2) задерживаете дыхание на несколько секунд; (3) медленно выдохните через рот.

! Обратите внимание, что выдох должен быть затяжным – его продолжительность должна превышать длительность вдоха.

— Мышечная релаксация: (1) напрягите мышцу или группу мышц и удерживайте ее в этом состоянии в течение 10 секунд; (2) расслабьте эту мышцу или группу мышц, почувствуйте, как расслабление охватывает ее и близлежащие части тела; (3) сделайте тоже самое с другими частями тела пока не почувствуете физическое и эмоциональное расслабление.

! Обратите внимание, что лучше тренироваться в расслаблении дома – так у вас сформируется необходимый навык еще до того, как его понадобится применить.

Отдыхающие мужчины в возрасте 50 лет не хотят видеть на экране своих умных часов

В наши дни вы, вероятно, не единственный человек в своей группе друзей, офисе или семье, носящий умные часы на вашем запястье. Эти высокотехнологичные часы стали популярными и служат, среди прочего, в качестве фитнес-трекера, многие из которых отслеживают частоту сердечных сокращений владельца.

Эта информация, предоставляемая умными часами, стала более важной. Новое исследование показало, что люди среднего возраста — в частности, за 50, с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя 75 ударов в минуту, имеют вдвое больший риск умереть молодыми, независимо от причины.Исследование показало, что это особенно актуально для мужчин.

Опубликованный в понедельник в журнале Open Heart, исследователи обнаружили (изучалась случайная группа из 798 мужчин, родившихся в 1943 году в Гетеборге, Швеция), что учащенное сердцебиение у 50-летних мужчин было связано с более высоким риском развития сердечных заболеваний, чем у мужчин. следующие 11 лет, говорится в пресс-релизе.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Фитнес-трекеры — это здорово, но что на самом деле означают эти цифры?

Стоит отметить, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту (BPM), согласно данным Medical News Today, и относится к частоте пульса человека в расслабленном состоянии.

Это то, что большинство умных часов оборудовано, чтобы сообщить вам, и отображается либо на часах, либо в сопутствующем приложении. (Если у вас нет умных часов, вы можете определить частоту сердечных сокращений старомодным способом — измерять пульс двумя пальцами на запястье, как это описано в клинике Мэйо).

Исследователи разделили группу мужчин на четыре группы в зависимости от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя: 55 или меньше ударов в минуту; 56-65 ударов в минуту; 66-75 ударов в минуту; и более 75 ударов в минуту. Согласно сообщению, они наблюдали за каждым участником в течение следующих 20 лет, повторно измеряя частоту их пульса в состоянии покоя каждые 10 лет.

За этот период 119 мужчин умерли до того, как им исполнился 71 год, у 237 развились сердечно-сосудистые заболевания, а у 113 — ишемическая болезнь сердца. И, согласно релизу, мужчины, которые начали с пульсом выше 55 ударов в минуту, чаще страдали нездоровьем, что подвергало их более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, у кого частота пульса была ниже.

Ключевой вывод исследования заключался в следующем: было обнаружено, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя 75 ударов в минуту или более удваивает риск смерти от любой причины, включая сердечно-сосудистые заболевания и ишемическую болезнь сердца.Кроме того, в отчете исследования говорится, что стабильная частота сердечных сокращений у этих мужчин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 44 процента в ближайшие 11 лет.

Чтобы разбить это дальше, исследователи добавляют, что каждое дополнительное сердцебиение — сверх нормальной частоты отдыха для взрослых — было связано с трехпроцентным повышением риска смерти, одним процентным риском сердечно-сосудистых заболеваний и двухпроцентным риском ишемической болезни сердца болезнь.

Хотя это было обсервационное исследование и, следовательно, не может установить причину, исследователи заявили, что верят в полученные результаты, и добавили, что «мониторинг изменений частоты пульса в состоянии покоя с течением времени может быть важным для выявления будущего риска сердечно-сосудистых заболеваний.”

Что такое нормальная частота пульса?

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту (ударов в минуту). Частота сердечных сокращений выше или ниже установленного диапазона здоровых значений может указывать на сердечное заболевание или другие проблемы со здоровьем. Здоровая частота пульса в состоянии покоя (также известная как нормальная частота пульса) для мужчин и женщин составляет от 50 до 70 ударов в минуту. Более низкая частота отдыха обычно указывает на то, что сердце работает более эффективно. Было показано, что более низкая частота сердечных сокращений статистически снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Существуют также факторы, не связанные со здоровьем, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений: сидит человек или стоит, его эмоциональное состояние или температура воздуха вокруг него. Ожидается, что частота пульса будет колебаться, но любые частоты, постоянно выходящие за пределы утвержденного диапазона, могут стать поводом для беспокойства. Если частота сердечных сокращений внезапно увеличивается без очевидной причины или возникает чувство головокружения, немедленно обратитесь к врачу.

Как определить частоту пульса

К счастью, есть очень простой метод определения вашей собственной частоты пульса.Удерживайте двумя пальцами самые сильные точки пульса и запишите количество ударов в течение 60 секунд.

Лучшие места для обнаружения пульса:

Сторона шеи
Запястья
Внутри локтя
Верх стопы

Низкая частота пульса

Частота сердечных сокращений может быть на низком уровне, не беспокоясь, если человек находится в хорошей физической форме, спит или принимает лекарства, такие как бета-блокаторы. Однако, если частота сердечных сокращений ниже 50 ударов в минуту по причинам, отличным от перечисленных, считается, что это брадикардия, что означает «медленное сердце».Это может указывать на болезнь сердца (сердечный приступ), болезнь Лайма, брюшной тиф, гиперкалиемию или недостаточную активность щитовидной железы. Также следует беспокоиться, если не удается повысить частоту сердечных сокращений даже во время тренировки.

Ускоренный пульс

Тяжелые упражнения, стимуляторы (например, кофеин или кокаин) или возбужденное состояние — все это нормальные причины учащенного сердцебиения. Беременность и обезвоживание — это физические состояния, которые также вызывают учащение пульса. Тахикардия — это состояние, при котором сердце бьется слишком быстро (выше 100 ударов в минуту).Это состояние может не проявляться симптомами, но при отсутствии лечения может вызвать сердечные осложнения и необратимые аномалии.

Врачи рекомендуют сердечно-сосудистую деятельность, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Увеличение количества упражнений укрепляет сердце и улучшает нормальную частоту сердечных сокращений, помогая этому жизненно важному органу функционировать более эффективно. Когда сердцу не приходится так усердно работать, чтобы снабжать клетки крови кислородом, частота сердечных сокращений замедляется. Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что максимальная частота сердечных сокращений никогда не должна превышать 200 ударов в минуту.Это максимальное количество уменьшается с возрастом. Максимальная частота пульса у 20-летнего взрослого составляет 200 ударов в минуту, а у 50-летнего — 170 ударов в минуту.

Важно контролировать частоту сердечных сокращений. Ваше сердцебиение служит надежным индикатором вашего уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. К счастью, это легко определить с помощью пальцев и секундомера. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит, что у вас нет нормальной частоты пульса. Если ваши удары в минуту ниже 50 ударов в минуту или выше 100 ударов в минуту, посетите одну из наших клиник, которая является частью UrgentMED.Заботливый и знающий медицинский персонал может провести быстрое обследование в районе Лос-Анджелеса, где посетители всегда приветствуются.

Как проверить пульс и частоту сердечных сокращений

Ваш пульс — это количество ударов вашего сердца, которые перекачивают кровь по вашему телу. Его можно почувствовать на запястье или шее.

Ключевые моменты

Измерение пульса показывает, насколько быстро бьется ваше сердце. Пульс проще всего определить на запястье.
Нормальный пульс в правильном ритме. Нормальная частота пульса в состоянии покоя для большинства людей составляет 60–100 ударов в минуту.
Если ваше сердце бьется слишком медленно или слишком быстро, или если биение нерегулярное, это может быть признаком сердечного заболевания.
Обратитесь к врачу, если вас беспокоит пульс или частота сердечных сокращений.

Какой у тебя пульс?

Ваш пульс — это количество ударов вашего сердца, которые перекачивают кровь по вашему телу.Ваш пульс можно почувствовать на запястье или шее. Он имеет то же число, что и ваша частота пульса, например, если ваше сердце бьется 70 раз за одну минуту (частота пульса), ваш пульс будет 70 ударов в минуту (ударов в минуту).

Нормальный пульс в правильном ритме. У некоторых людей пульс нерегулярный, что означает, что ваш пульс бьется нерегулярно или скачкообразно.

Послушайте пример регулярного и нерегулярного пульса от British Heart Foundation, Великобритания.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальный пульс составляет 60–100 ударов в минуту.Это происходит, когда вы отдыхаете, но не занимаетесь спортом или не напрягаетесь. Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс и посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает быстрее, доставляя больше кислорода в мышцы. Когда ваше сердце работает быстрее, частота сердечных сокращений увеличивается. Чем усерднее работает ваше тело, тем чаще бьется ваше сердце. Таким образом, во время тренировок нормальный пульс — до 160 ударов в минуту и более.

Другие факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, включают:

Спортсмен в хорошей форме может иметь нормальную частоту пульса в состоянии покоя менее 60 ударов в минуту.

Как определить пульс?

На запястье проще всего определить пульс. Следуйте инструкциям ниже, чтобы определить свой пульс:

Поверните руку ладонью вверх.
Поместите 3 средних пальца другой руки на запястье ниже основания большого пальца.
Слегка нажмите, чтобы почувствовать пульс. Если вы ничего не чувствуете, надавите немного сильнее или попробуйте другую руку.

Как проверить пульс?

Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс и посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.

Определите свой пульс, как описано выше.
Считайте свой пульс в течение 30 секунд.
Удвойте число, которое вы только что посчитали. Это будет ваша частота сердечных сокращений или пульс в минуту (ударов в минуту).
Не забудьте также проверить, является ли ваш пульс регулярным или нерегулярным.

Изображение предоставлено: Heart Foundation, NZ

В торговых точках есть фитнес-трекеры или устройства, которые могут измерять частоту сердечных сокращений. Не стоит слишком полагаться на эти устройства, поскольку точность зависит от качества устройства.

Обратитесь к врачу или терапевту, если вас беспокоит пульс.

Что такое нерегулярный пульс?

Нерегулярный пульс — это когда ваш пульс нерегулярный и скачкообразный.Это случается, когда у вас нерегулярный пульс или аритмия. Вы можете почувствовать, как ваш пульс бьется очень медленно или очень быстро, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Вы также можете ощутить учащенное сердцебиение и почувствовать, что пульс становится очень медленным или учащенным.

Почему важно проверять нерегулярный пульс?

Хотя нерегулярный пульс может быть безвредным, обратитесь к врачу для проверки, так как он может быть признаком сердечного заболевания, например фибрилляции предсердий. Ваш врач может выяснить причину вашего нерегулярного пульса, выполнив такие тесты, как электрокардиограмма или ЭКГ.

Что такое учащенное сердцебиение?

Учащенное сердцебиение — это когда вы внезапно начинаете осознавать свое сердцебиение. Может показаться, что ваше сердце добавило или пропустило удар. Это может казаться быстрым или медленным. Некоторые люди говорят, что у них такое чувство, будто их сердце колотится, трепещет или колотится.

Обратитесь к врачу, если у вас учащенное сердцебиение, сопровождающееся другими симптомами, такими как головокружение, одышка и чувство беспокойства, или если вы обеспокоены.

Физические упражнения и частота пульса

Ваше сердце нуждается в упражнениях, чтобы поддерживать его в форме и здоровье, как и любую другую мышцу вашего тела.Регулярные упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и других заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление.

Чтобы сохранить здоровье сердца, рекомендуется выполнять 150 минут упражнений от низкой до умеренной интенсивности в неделю. Вы можете измерить интенсивность упражнений, используя частоту сердечных сокращений. Для выполнения упражнений с низкой или средней интенсивностью частота пульса должна составлять 50–70% от приблизительной максимальной частоты пульса. Вашу приблизительную максимальную частоту пульса можно рассчитать, вычтя ваш возраст из 220.

Итак, если вам 40 лет:

ваша приблизительная максимальная частота пульса будет 220-40 = 180 ударов в минуту
ваша частота пульса должна быть на уровне 50–70% от вашей приблизительной максимальной частоты пульса
180 X 50% = 90 ударов в минуту
180 X 70% = 126 ударов в минуту
Ваша целевая частота пульса для упражнений с низкой и средней интенсивностью должна быть в пределах 90–126 ударов в минуту.

Вы также можете обратиться к таблице ниже, чтобы оценить вашу целевую частоту пульса в зависимости от вашего возраста.

Изображение предоставлено: Heart Foundation, NZ

Если у вас сердечное заболевание или вы принимаете какие-либо сердечные лекарства, например, лекарства для замедления сердечного ритма, такие как бета-блокаторы, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

Узнать больше

Как проверить свой пульс (частоту сердечных сокращений) Heart Foundation, NZ
Как мне проверить свой пульс? NHS, UK
Как проверить свой пульс British Heart Foundation, UK

Список литературы

Как проверить свой пульс (частоту сердечных сокращений) Heart Foundation, NZ

Насколько здорова ваша частота пульса в состоянии покоя?

Getty Images

Измерение пульса — это древняя техника, насчитывающая тысячи лет, но в наши дни о ней почти никогда не узнать.Давно прошли те времена, когда можно было приставлять два пальца к шее, глядя на часы. Теперь измерить частоту пульса в состоянии покоя так же просто, как запустить приложение для смартфона или сказать: «Сири, какова моя частота пульса?»

Легкость, с которой вы можете определять частоту пульса в состоянии покоя — и отслеживать ее с течением времени — привела к своего рода возрождению пульса среди немедицинских специалистов, и все, от фанатиков здоровья до фанатиков фитнеса, пытались его использовать. в их пользу. Но множество данных о частоте пульса в состоянии покоя, доступных буквально на кончиках ваших пальцев, ничего не значит, если вы не знаете, как их интерпретировать.

Ниже приведен учебник, который поможет вам быстрее освоиться перед следующим визитом к врачу.

Подробнее: Лучшие медицинские устройства iPhone и Apple Watch для измерения артериального давления, частоты пульса и др. | Это может быть лучший способ отслеживать свою физическую форму

Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) — количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя — это быстрый способ определить, насколько эффективно работает ваше сердце.То, что считается нормальным, может сильно варьироваться от человека к человеку, но в целом ваш RHR должен падать между 60 и 100 ударами в минуту.

Если ваш RHR постоянно превышает 100 ударов в минуту (состояние, известное как тахикардия), вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы испытываете другие симптомы, такие как стеснение в груди, усталость или одышка.

Высокое сердце в состоянии покоя (например,> 100 ударов в минуту) может означать многое », — говорит кардиолог Дженнифер Хейт, доктор медицины, содиректор Колумбийского женского кардиологического центра.«У вас может быть обезвоживание, плохая физическая подготовка или это может быть признаком чего-то более серьезного с вашим сердцем или легкими».

По теме: Работает ли Orangetheory Fitness для тонуса мышц и похудания?

Сейчас играет: Смотри: Первое напечатанное на 3D-принтере сердце из живых клеток человека

1:28

Если вы не особенно в форме и ваш RHR постоянно ниже 60 ударов в минуту, у вас может быть брадикардия, которая может сопровождаться головокружением, головокружением или дискомфортом в груди.

«Низкая частота пульса может означать много разных вещей», — говорит Хейт. «Это может быть совершенно нормальным явлением, признаком отличной физической формы или проблемой с сердцем. Если ваш пульс в состоянии покоя значительно ниже 60 и вы плохо себя чувствуете, вам следует обратиться к врачу и сделать ЭКГ. »

Подробнее: Как максимально использовать возможности пульсометра Apple Watch

Факторы, влияющие на частоту пульса в состоянии покоя

При измерении RHR помните, что есть ряд факторов, которые могут повлиять на ваши чтения , в том числе:

Возраст: Согласно некоторым исследованиям, RHR может уменьшаться с возрастом.
Пол: В среднем частота сердечных сокращений у женщин обычно на два-семь ударов в минуту выше, чем у мужчин.
Температура воздуха: Относительная влажность воздуха может увеличиваться в жаркую погоду, но обычно не более чем на 10 ударов в минуту.
Эмоции: Сильное чувство стресса, беспокойства или даже счастья может повысить ваш RHR.
Положение тела: RHR может быть на 3 удара в минуту выше, чем в положении лежа. Точно так же RHR имеет тенденцию немного увеличиваться при стоянии.
Лекарства: Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антидепрессанты и бета-блокаторы, могут привести к тому, что ваш RHR будет выше или ниже, чем если бы вы не принимали лекарства.

Подробнее: 6 способов снизить частоту пульса в состоянии покоя

Итак, ваш пульс в состоянии покоя в норме — что теперь?

Поздравляю! Нормальное значение RHR определенно хорошо, но если вы следите за ним по причинам, связанным с фитнесом или здоровьем, это не единственное, на что следует обращать внимание. Это потому, что «нормальный» не обязательно означает «здоровый».

Фактически, в недавнем исследовании мужчины среднего возраста с RHR 75 ударов в минуту или выше в начале исследования имели в два раза больше шансов умереть в течение следующих 11 лет по сравнению с мужчинами с RHR 55 или более. ниже.

«В идеале вы хотите, чтобы частота пульса в состоянии покоя составляла от 50 до 70 ударов в минуту», — говорит Хейт. «Но я не думаю, что людям нужно навязчиво проверять». Раз в месяц вполне нормально.

«Еще очень важно то, как быстро снижается частота пульса после тренировки», — сказал Хейт. «Мы хотим видеть, что у вас медленный пульс в состоянии покоя, что он соответствующим образом увеличивается при выполнении упражнений и быстро снижается после аэробной нагрузки — в течение нескольких минут.»

Независимо от того, какой метод вы используете, пытаясь определить, насколько вы здоровы, можно быть уверенным в одном: любые результаты следует рассматривать вместе с другими показателями, такими как артериальное давление и холестерин, после консультации с врачом, особенно если вы заметили изменения.

Подробнее: Вариабельность сердечного ритма: самая важная метрика здоровья, которую вы не отслеживаете

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Низкая частота пульса в состоянии покоя | Что такое брадикардия?

Хорошая бригадаGetty Images

Один из самых быстрых и простых способов оценить состояние своего сердца — это проверить частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС). Считающийся контекстом для множества других маркеров, таких как артериальное давление, стресс и недосыпание, частота сердечных сокращений обычно снижается в состоянии покоя по сравнению с тем, когда вы выполняете практически любую деятельность, и варьируется от человека к человеку.Поскольку каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах человек — около 610 000 человек ежегодно — происходит в результате сердечных заболеваний, важно знать о себе.

Итак, также важно знать, что такое низкая частота пульса в состоянии покоя, и есть ли у вас что-то, о чем следует беспокоиться.

Насколько низка частота пульса в состоянии покоя?

«Как правило, частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя считается нормальной, если она составляет от 60 до 100 ударов в минуту», — говорит д-р.Брайан Миколаско, медицинский директор Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна. «Существует множество различных факторов, которые влияют на то, что это такое для каждого человека, от уровня физической подготовки до возраста и окружающей среды».

Стандартное окно частоты пульса в состоянии покоя на самом деле больше всего меняется у маленьких детей. До 1 месяца пульс колеблется от 70 до 190 ударов в минуту. Верхний предел этого диапазона медленно снижается до 9 лет, когда диапазон составляет от 70 до 110 ударов в минуту.От 10 лет и старше окно постоянно находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту.

Принимая во внимание, что частота пульса в состоянии покоя 42 или даже 38 ударов в минуту может быть типичной для хорошо тренированного бегуна на выносливость или триатлона, это будет довольно низким показателем для того, кто не занимается спортом. Лучше всего измерять до того, как вы начнете двигаться утром, частота пульса в состоянии покоя сильно отличается от того, что вы увидите во время тренировки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота пульса во время тренировки должна составлять , что примерно равно ударам в минуту 220 минус минус возраст человека, что является одним из самых простых методов оценки вашего максимума.Уравнения на основе возраста просты и удобны в использовании, но они могут не подходить для всех, потому что существует слишком много факторов, которые могут повлиять на их точность. Кроме того, максимальная частота пульса значительно различается у людей одного возраста. Вот почему Американский колледж спортивной медицины предлагает формулы на основе возраста с меньшим стандартным отклонением, например уравнение Гелиша: 207 — (0,7 х возраст) или Танака: 208 — (0,7 х возраст).

[ 10-минутный кросс-тренинг «Мир бегуна» , дает вам пять упражнений на наращивание мышц, которые помогут вам стать сильнее, всего за 10 минут.]

Поскольку нормальный диапазон частоты пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, частота сердечных сокращений в состоянии покоя менее 60 ударов в минуту считается медленной, что часто называется брадикардией.

«У здоровых людей, занимающихся упражнениями на выносливость, нет ничего необычного в развитии брадикардии из-за повышенного тонуса блуждающего нерва в результате тренировок, подавляющих частоту сердечных сокращений», — говорит Уильям О. Робертс, доктор медицины, профессор кафедры семейной медицины и сообщества. Здоровье в Миннесотском университете.

«Тренировка также увеличивает размер сердца, поэтому оно может выталкивать больший объем крови в тело с каждым сокращением». Робертс объясняет, что более низкая частота сердечных сокращений обеспечивает такой же объем крови в тренированном сердце в состоянии покоя, как и более высокая частота сердечных сокращений в нетренированном сердце. Кроме того, прекращение тренировок или прекращение регулярных упражнений на выносливость полностью изменит оба эффекта, поэтому бегун, выведенный из строя из-за болезни или травмы, должен будет восстановить изменения в тренировках после выздоровления, говорит он.

Когда мне идти к врачу?

Если вас беспокоит, что ваша низкая частота пульса в состоянии покоя слишком низкая, обратитесь к врачу. Миколаско рекомендует проконсультироваться с врачом, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно ниже 60 ударов в минуту, на всякий случай. «Это определенно то, что вы можете обсудить со своим врачом во время ежегодного медосмотра, и они могут сказать вам, что беспокоиться не о чем», — говорит он. «Но, конечно, лучше перестраховаться, чем сожалеть.”

Помните, эти вещи также могут зависеть от других ситуационных факторов. По словам Робертса, хорошо тренированные люди часто чувствуют головокружение при быстром переходе из приседа в стойку. Дотянуться до пола или сидеть на корточках какое-то время? Тогда вы можете обнаружить, что вам нужно на мгновение остановиться, чтобы кровь достигла вашего мозга.

Если вы испытываете такие симптомы, как нерегулярное сердцебиение, головокружение, головокружение, боль в груди, потеря сознания, одышка или общая слабость, вам следует обратиться к врачу, STAT.

Помощники по контролю сердечного ритма

Умные часы Fitbit Versa 3

Фитбит amazon.com 229,95 долл. США

13411 руб. (13%)

iFit Activepulse, подписка на iFit

ifit.com
$ 15 — $ 33 / месяц

Купить сейчас

Пульсометр HRM-Tri

Эмили Аббате Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какова частота пульса у 70-летнего мужчины при выполнении упражнений?

Регулярные упражнения важны в любом возрасте.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Частота пульса позволяет отслеживать интенсивность упражнений и обеспечивать максимальную пользу.Ваша максимальная и целевая частота пульса имеют тенденцию к снижению с возрастом. Если вы здоровый 70-летний мужчина, вам следует стремиться достичь как минимум 75 ударов в минуту во время аэробных упражнений. Это число будет меняться, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Расчет максимальной и целевой частоты пульса

Вы можете приблизительно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Для 70-летнего мужчины ваш MHR составляет около 150.Американский совет по физическим упражнениям рекомендует тренироваться с частотой от 50 до 80 процентов от вашего MHR, что составляет от 75 до 120 ударов в минуту. Никогда не превышайте 85 процентов, так как это может вызвать сердечно-сосудистые проблемы. Нормальный темп отдыха для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Измерение частоты пульса

Во время тренировки время от времени останавливайтесь и прижмите двумя пальцами свое запястье, чтобы измерить пульс. Посчитайте 30 секунд и умножьте на два. Как вариант, наденьте пульсометр.Если у вас слишком низкий пульс, постарайтесь усерднее работать. Если у вас слишком высокий пульс, снизьте скорость. Вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки, не пытаясь отдышаться. Проверьте частоту сердечных сокращений через одну минуту после завершения тренировки и еще раз через 10 минут после нее. По прошествии одной минуты ваш пульс должен упасть на 15-25 ударов в минуту по сравнению с вашим пиковым значением. Через 10 минут он должен вернуться в состояние покоя. Если падение занимает больше времени, поговорите со своим врачом о своем сердце и его реакции на упражнения.

Поддержание формы важно в любом возрасте. ACE рекомендует пожилым людям 30 минут умеренной физической активности в большинстве дней. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и мышцы, повышают настроение, энергию и выносливость. Это также помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание — полезные занятия. Если вы новичок в упражнениях или не тренировались какое-то время, начните с пяти минут в день, доводя до целевого пульса. Поскольку с возрастом вы теряете мышечную массу, включайте также силовые упражнения два раза в неделю.

Если у вас ожирение, высокий уровень холестерина, сердечное заболевание или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку. Остановитесь, если вы обнаружите, что вам трудно дышать, у вас болезненные мышцы или вы чувствуете, что перенапрягаетесь. Некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, как правило, снижают частоту сердечных сокращений, а это означает, что вы не сможете достичь своей цели. Обратитесь к врачу за советом по достижению ваших целей в фитнесе, особенно если вы принимаете лекарства для лечения какого-либо заболевания.

Как измерить пульс — Мониторинг артериального давления

Что вам нужно знать, так это количество ударов в минуту. Как правило, чем он ниже, тем вы в хорошей физической форме — если у вас нет кардиостимулятора или сердечных заболеваний.

Колебания частоты пульса

Ваш пульс учащается, чтобы соответствовать требованиям физической активности, затем восстанавливается, когда вы отдыхаете. Степень увеличения и уменьшения пульса, а также скорость восстановления увеличивается по мере того, как вы набираете форму.

Вы можете рассчитать оптимальный подъем во время тренировки и использовать пульсометр, чтобы поддерживать этот уровень во время тренировок и проверять скорость восстановления после отдыха.Попробуйте записать свой «пульс активности» сразу после завершения упражнения, а затем — пульс восстановления через две минуты.

Разница между двумя цифрами является мерой вашего восстановления. Вы можете следить за своим прогрессом в фитнесе, записывая каждый день скорость восстановления после одних и тех же упражнений.

Если вы установите уровень своей ежедневной активности в соответствии с пульсом, вы постепенно будете делать больше и достаточно безопасно поправляться с каждой тренировкой — достаточно трех 30-минутных заклинаний в неделю.

Вы быстро заметите улучшение показателей жировой прослойки и артериального давления, а также восстановление пульса до уровня покоя.

Итак, какова «нормальная» частота пульса?

Средняя частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту, в то время как спортсмены в хорошей физической форме могут достигать от 40 до 60 ударов в минуту. Максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст, а цель для здорового пульса во время или сразу после тренировки составляет 60–80% от этого значения.

Таким образом, если вам 50 лет, вам следует стремиться к постепенному наращиванию физической формы, пока вы не достигнете целевой частоты пульса во время тренировки в диапазоне 102–136 ударов в минуту (ударов в минуту).

Если вам 55 лет, ваша цель должна составлять 99–132 ударов в минуту, возраст 60 = 96–128 ударов в минуту, возраст 65 = 93–124 ударов в минуту, возраст 70 = 90–120 ударов в минуту и возраст 75 = 87–116 ударов в минуту.

Отслеживание пульса

Если вы отслеживаете, сколько времени требуется, чтобы ваш пульс во время тренировки вернулся к нормальной частоте отдыха, в течение четырех недель после начала регулярных упражнений ваши усилия должны быть вознаграждены заметным сокращением времени восстановления.

Однако указанные целевые показатели являются лишь ориентировочными, поскольку на частоту пульса могут влиять другие факторы, такие как лекарства, кардиостимуляторы или определенные формы сердечных заболеваний.

Для получения дополнительной информации посетите сайт pulse.knowyourpulse.org.

Доктор Марк Портер о частоте пульса

Ваша частота пульса является хорошим показателем общего состояния здоровья: от 60 до 100 ударов в минуту (в состоянии покоя) считается нормальным. Однако многие кардиологи используют более низкий диапазон (50-75), поскольку именно здесь сидят люди с самым здоровым сердцем.

Частота пульса в состоянии покоя выше 75 не означает, что у вас обязательно есть проблема, но предполагает, что вы, возможно, не в такой форме, как могли бы. А более высокие показатели (более 100) могут быть связаны с рядом причин, начиная от побочного эффекта употребления алкоголя или кофе до более тревожных вещей, таких как инфекция, анемия, гиперактивность щитовидной железы или болезнь сердца.

На другом конце спектра, как правило, чем ниже ваш пульс, тем лучше, если у вас нет симптомов, указывающих на то, что он настолько медленный, что его насосные способности ограничены — например, головокружение и / или одышка на физическая нагрузка (и то, и другое должно побудить вас посетить врача).