Пульс 170 ударов в минуту что делать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Каков нормальный пульс у человека: норма по возрастам

Содержание

• Зависимость показателей от пола
• Нормы пульса при физических нагрузках
• Нормы пульса во время сна
• Высокий и низкий пульс

Содержание

Главной функцией сердца является перекачка крови по организму человека. Существует четкая зависимость размеров сердца и частоты его сокращений – чем больше и тренированнее данный орган, тем больший объем крови прокачивается за один толчок. Исходя из этого, можно сделать вывод, что и по мере взросления и роста человеческий организм сокращает ЧСС. Данные изменения можно отобразить следующим образом.

1. У детей до 1 месяца частота пульсации составляет в среднем 140 ударов в минуту, но даже показатель в 170 ударов не будет выходить за границы норм.
2. С 1 месяца и до достижения одного года – ЧСС колеблется в приделах 102 – 162 удара.
3. С одного года и до 15 лет — пульс у детей постепенно снижается и не должен вызывать тревоги при показателях, не превышающих 100 ударов.
4. Примерно к 17 годам показатели устанавливаются на норме 60 – 80 ударов и остаются в этих приделах до 50 – 60 лет.
5. В зрелом возрасте пульс снова начинает постепенно возрастать. Это обусловлено тем, что у всех мышц и сосудов снижается тонус и требуется гораздо больше энергии для прокачки необходимого количества крови.

Здесь важно помнить, что все эти нормы по возрасту приемлемы только для здоровых людей в состоянии полного покоя.

Зависимость показателей от пола

Пол тоже играет совсем не маловажное значение при выявлении нормы. Как было доказано в результате множества наблюдений и замеров, во взрослом возрасте ЧСС женщин несколько отличается от показателей пульсации у мужчин. Норма пульса у женщин будет выше примерно на 8 ударов в минуту.

Физическая и эмоциональная нагрузка

Другим важным моментом при определении показателей будет состояние, в котором находится человек. Все имеющиеся нормы соответствуют только при полном покое человека, а вот любая физическая нагрузка вызовет увеличение количества сердечных сокращений в минуту. Если повышенная частота ударов сердца не доставляет дискомфорта и быстро проходит после прекращения физических упражнений, то такие колебания тоже считаются нормой.

Читать  Вазоспастическая стенокардия: симптомы, диагностическое обследование и лечение

Особого внимания здесь заслуживают люди, занимающиеся профессиональным спортом, например, бегом, лыжами, плаваньем и т. д. У данных спортсменов очень тренированное сердце, которое способно перекачивать повышенные объемы крови за одно сокращение. Естественно, что в спокойном состоянии сердцу требуется сокращаться гораздо реже, а значит и пульс будет несколько ниже, чем у обычного человека.

Аналогичный эффект на организм человека имеют и любые эмоции – негативные и позитивные. При волнении частота сердечных сокращений так же имеет способность к повышению и это тоже можно считать нормой.

Другие факторы, влияющие на частоту пульса

На показатели пульса будет иметь влияние и множество других условий — температура воздуха, положение тела (в горизонтальном положении ЧСС несколько ниже, чем в вертикальном), время суток (с утра частота пульса находится на самых верхних показателях, а к вечеру существенно снижается).

Нормы пульса при физических нагрузках

Сегодня многие люди разных возрастов с огромным удовольствием занимаются спортом, и для них будет нелишним знать, какой пульс считается нормальным при различных физических нагрузках.

Естественно, что при возрастании физической нагрузки произойдет и увеличение нагрузки на сердце, что мгновенно отобразится на повышении частоты ударов сердца. У людей нетренированных даже малейшая нагрузка будет иметь свои последствия.

Пульс при ходьбе

Ходьба — это тот вид деятельности, который присущ практически каждому человеку и многие интересуются, сколько ударов в минуту должен быть пульс. В данной ситуации он будет напрямую зависеть от возраста, пола и интенсивности нагрузки, но средними показателями для взрослого человека принято считать нормой от 100 до 120 ударов. При спортивной или очень быстрой ходьбе допустимо некоторое повышение показателей выше общепринятых показателей.

Пульс при беге

Бег — это одна из наиболее интенсивных нагрузок на сердце и результаты здесь могут колебаться в довольно большом диапазоне. Например, для похудения частота пульса у здорового человека должна быть на максимально допустимых пределах, а вот для тренировки сердечной мышцы и сосудов он не должен превышать более 60%.

Читать  Трикуспидальная регургитация — виды, симптоматика, диагностика и лечение

Для того чтобы эффективно контролировать сердечную деятельность при занятиях спортом, принято использовать следующую простую формулу: 220 – возраст человека. Некоторые спортивные медицинские работники рекомендуют более точную формулу с учетом пола. Для женщины возраст рекомендуется умножить на коэффициент 0,8, а для мужчин – на 0,9.

 Пульс на тренировке

Физические нагрузки любого типа увеличивают количество сердечных сокращений примерно от 50 до 95%. Рассчитать приемлемые показатели можно по той же самой формуле, что и ЧСС при беге – 220 – возраст. Здесь важно принимать во внимание:

• Пол.
• Возраст.
• Тренированность организма.
• Рост и вес.
• Наличие заболеваний и т. д.

Специалисты выделяют 4 зоны тренировок, которые рекомендуются людям с разной физической подготовкой. Каждая из этих зон будет иметь свои собственные ограничения повышения пульса.

• Зона оздоровления с низкой нагрузкой. Частота сердечных сокращений должна повышаться не более чем на 50-60% от максимальной нормы. Этот тип нагрузки показан новичкам, людям, имеющим серьезные хронические заболевания и спортсменам на период восстановления после травм.
• Зона с умеренной нагрузкой. Здесь ЧСС может достигать 70% от максимальных величин пульса. Этот тип тренировок предполагает повышенный темп, который уже мало подходит для людей с проблемами со здоровьем.
• Зона повышенной нагрузки – аэробная. Пульс достигает 80% от максимально допустимого, а тренировки проходят в очень интенсивном темпе. Этот тип тренировок — наиболее подходящий вариант для сжигания жировых отложений при похудении. Так же в этом режиме часто тренируются профессиональные спортсмены.
• Анаэробный порог. Данная зона характеризуется работой организма на максимальном пределе при подъеме пульса до 90%. Такие тренировки приемлемы только для очень тренированных людей, в противном случае это может быть опасным для организма человека.

Нормы пульса во время сна

Значительные отличия от ЧСС в нормальном состоянии будут иметь данные нормативы на период сна человека. Здесь норма ударов сердца в минуту может снижаться почти в полтора раза и на протяжении всей ночи частота сердечных сокращений тоже несколько различается. Наиболее редкое сердцебиение фиксируется примерно в 4 часа утра. Именно на это время приходится самый высокий риск развития инфарктов. Это происходит в результате того, что в это время активизируется деятельность блуждающего нерва, который оказывает угнетающее действие на работу сердца. Пониженным пульс бывает сразу после пробуждения и сохраняется на некоторое время.

Читать  В каких случаях требуется шунтирование сердца

Высокий и низкий пульс

К сожалению, не у всех людей сердцебиение на протяжении всей жизни остается в норме. Здесь патологии делятся на отклонения в сторону высокого или низкого пульса.

Тахикардия

Повышение пульса может происходить не только в результате повышенных физических нагрузок. Это может быть результатом различных патологий, которые требуют скорейшего медицинского вмешательства. В том случае если повышение сердечных сокращений происходит без видимых причин и сопровождается одышкой, головными болями, болями в области сердца, головокружениями или даже периодами потери сознания, чаще всего диагностируется тахикардия. Эта патология может сопровождать ряд серьезных заболеваний – патологии сосудов и сердца, опухоли, инфекционные заболевания, гормональные нарушения и т. д.

Брадикардия

Брадикардия характеризуется снижением частоты пульсации несколько ниже 60 ударов. Это может происходить в результате функциональных причин и как проявление различных заболеваний.

Наиболее часто такое явление встречается у очень тренированных спортсменов. Сердца таких людей в состоянии прокачивать за одно сокращение гораздо больший объем крови, а значит, в состоянии покоя ЧСС заметно сокращается. Это не является патологией и позволяет органу работать в экономном режиме.

К сожалению, брадикардия может иметь и патологический характер. Снижение ЧСС может свидетельствовать о развитии сердечной недостаточности или других заболеваний.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что очень важно знать, сколько ударов в минуту должно биться сердце исходя из каждой конкретной ситуации. Эти знания помогут вовремя заметить отклонения и получить квалифицированную медицинскую консультацию.

Почему стоит следить за пульсом во время тренировок

Здоровье

3/28/2021

И как найти оптимальный

Tim Foster / Unsplash

Статья подготовлена редакцией раздела «Здоровье» на sports.ru. Следите за обновлениями раздела в телеграме и инстаграме. 

Последние несколько лет все говорят о том, как важно следить за своим пульсом во время занятий спортом, в моду входит бег на низком пульсе, а пульсометры выпускают в виде очень симпатичных дизайнерских гаджетов и встраивают в умные часы. Рассказываем, почему следить за этим показателем – хорошая идея.

Короткий ответ: измерения пульса сообщают о том, как работает наше сердце в каждый конкретный момент, основная цель здесь – избежать слишком высоких нагрузок и переутомления, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, учитывая свои пульсовые зоны, можно сделать тренировку более эффективной. 

Что такое пульсовые зоны?

Итак, пульс сообщает нам частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы его измерить, необязательно пользоваться специальными гаджетами – в обычной жизни будет достаточно посчитать количество ударов сердца в минуту, вооружившись секундомером. 

В момент стресса, к которому относятся и физические нагрузки, частота сокращений сердца увеличивается. Это происходит в связи с тем, что в организме возникает дополнительная потребность в кислороде, которую кровь доставляет ко всем органам и тканям. 

В зависимости от скорости сокращения сердца, выделяют несколько так называемых пульсовых зон. Классификаций множество, но обычно они включают в себя от 4 до 8 зон в диапазоне от сердцебиения в состоянии покоя до максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальная частота меняется в зависимости от возраста, довольно условно ее можно определить по формуле: 220 минус ваш возраст. Например, для двадцатилетних максимальный пульс составляет 200 ударов в минуту, а для людей в 50 лет – 170. Дальнейшая классификация зон строится в зависимости от этого показателя. Очень легким называют пульс на уровне 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, легким – 60-70 процентов, средним – от 70 до 80, и, наконец, тяжелым – 80-90. 

Нужно понимать, что в любом случае, такая формула является лишь теоретической. В каждом индивидуальном случае можно установить максимальную скорость сердцебиения более точно с помощью специальных тестов, однако, если вы только начали свои тренировки, в первое время будет достаточно и этой условной классификации.

Почему нужно следить за своим пульсом во время тренировки?

Основная причина – такой контроль позволяет избежать проблем со здоровьем. В первую очередь – слишком высокой нагрузки на сердце при высокоинтенсивных тренировках. Достижение верхних значений пульса – более 80 процентов от максимального – допустимо во время силовых занятий, но лишь на короткий промежуток времени (от 20-30 секунд для начинающих и до 5 минут – для опытных спортсменов).  

Когда вы видите, что пульс приближается к тяжелому, вы можете вовремя сделать паузу и избежать неприятных последствий, таких как головокружение и тошнота, а кроме того, предупредить более серьезные опасности. В частности, недавние исследования говорят о том, что тренировки на тяжелом пульсе (более 85% от максимального) повышают риск внезапной остановки сердца, фибрилляции предсердий и сердечного приступа.

Как еще можно использовать информацию с пульсометра?

Помимо базовой безопасности, измерения пульса может помочь сделать тренировки эффективнее. Например, если ваша цель – избавиться от лишнего веса, знайте, что эффективнее этот процесс происходит в легкой пульсовой зоне (60-70 процентов от максимального). Если ваша цель – развитие выносливости – придерживайтесь средних значений пульса. Эта зона подходит для базовых анаэробных нагрузок – занятий на тренажерах и упражнений с отягощением. Ну и наконец, высокий пульс сигнализирует о том, что вы достигли максимальной нагрузки и пришло время остановиться и отдохнуть.

Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки? – Сердечно-сосудистая медицина

Вы недостаточно или слишком сильно напрягаетесь во время упражнений? Если вы хотите больше заниматься кардиоупражнениями, знание максимальной частоты сердечных сокращений является ключевым инструментом при принятии решения о том, насколько энергичными должны быть ваши упражнения. Это также поможет вам отслеживать, насколько эффективны ваши тренировки!

Умеренные упражнения — отличный способ улучшить свою физическую форму и здоровье сердца, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, из-за которых фитнес является для вас сложной задачей.

Если вы занимаетесь умеренным кардио, ваше дыхание должно быть более быстрым, чем обычно, но не доставлять дискомфорта. Вы не должны сильно потеть во время таких упражнений. Например, этот тип упражнений можно сравнить с прогулкой в ​​быстром темпе. Другие примеры упражнений в умеренном темпе включают: водную аэробику, медленную езду на велосипеде и неторопливое плавание.

Энергичные упражнения намного интенсивнее, чем умеренные. Вы заметите, что во время этих упражнений вы больше запыхались, вам будет труднее говорить полными предложениями, и вы, скорее всего, будете больше потеть. Энергичные упражнения могут быть такими же простыми, как переход от обычной ходьбы к быстрой ходьбе, ускоренный бег трусцой или даже прыжки на эллиптическом тренажере с низкой ударной нагрузкой.

Давайте посмотрим, какой должна быть ваша целевая частота сердечных сокращений для обеих этих категорий:

Максимальная частота сердечных сокращений = 220 – (ваш возраст)

Например, если вам 50 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет 220 – 50 = 170. Теперь, когда вы знаете свою максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете рассчитать целевая частота сердечных сокращений будет соответствовать упражнению, которое вы планируете выполнять. По данным Американской кардиологической ассоциации, ваша целевая частота сердечных сокращений во время упражнений должна быть в диапазоне 50–85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 170, ваша целевая частота сердечных сокращений должна варьироваться от 85 ударов в минуту до 145 ударов в минуту во время периодов упражнений.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с умеренных упражнений и стремитесь поддерживать целевую частоту сердечных сокращений в нижней части диапазона. Со временем ваше сердце укрепится и сможет достичь более высокого уровня во время тренировок!

Пожалуйста, имейте в виду, что все упражнения должны быть обсуждены и одобрены вашим врачом. Важно оставаться в целевом диапазоне сердечных сокращений, чтобы не перенапрягаться. Перенапряжение может привести к травмам, а также к обезвоживанию. Следите за своей целевой частотой сердечных сокращений. С другой стороны, если ваша целевая частота сердечных сокращений намного ниже той, которая должна быть во время тренировки, вы будете знать, что нужно поднять ее на ступеньку выше, чтобы получить максимальный эффект от тренировки!

Получайте советы о здоровье, новости и обновления от Первого прибрежного института сердечно-сосудистых заболеваний

• Имя

  Первый Последний
• Электронная почта
• Телефон
• Введите свои комментарии в поле ниже

Мы уважаем вашу конфиденциальность и никогда никому не передаем ваши личные данные.

Почему сердечный дрейф важен для бегунов, которые тренируются по частоте сердечных сокращений

В двух предыдущих статьях я обсуждал важность избавления от зависимости от Garmin и три причины не тренироваться с пульсометром. Читая обе статьи, может показаться, что я являюсь резким критиком всех беговых технологий, но на самом деле я сторонник любого устройства, которое помогает бегунам тренироваться умнее.

Тем не менее, эти две статьи демонстрируют необходимость для бегунов, как начинающих, так и опытных, тратить время на понимание концепций тренировок, а не слепо следовать цифрам и данным, полученным от их технологических гаджетов.

Лучше поняв теорию тренировок, вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами технологии и заставить ее работать на вас, а не бегать за субъективными цифрами.

Это подводит меня к этой последней статье о тренировке частоты сердечных сокращений – влиянии сердечного дрейфа на частоту сердечных сокращений во время длинных пробежек.

Поняв понятие сердечного дрейфа, связанного с усилием и частотой сердечных сокращений, вы сможете тренироваться более эффективно и максимизировать свой потенциал.

Что такое сердечно-сосудистый дрейф

Сердечно-сосудистый дрейф относится к естественному увеличению частоты сердечных сокращений, которое происходит при беге с небольшим изменением темпа или без него. Многие бегуны ошибочно полагают, что если они будут бегать в постоянном темпе, их пульс также останется относительно постоянным.

Тем не менее, исследования упражнений показали, что частота сердечных сокращений часто «смещается» вверх во время легкого или порогового бега, даже без увеличения темпа усилия – иногда на 10-20 ударов в минуту в течение 30 минут. минутный период.

Вот иллюстрация того, как выглядит сердечный дрейф на беге на 20 миль:

Это реальный отчет Garmin, в котором темп тренировки спортсменов наложен на данные о частоте сердечных сокращений. Как видите, темп остается относительно постоянным (синий), а частота сердечных сокращений (красный) постоянно увеличивается.

Важно подчеркнуть, что сердечно-сосудистый дрейф приводит к увеличению частоты сердечных сокращений без соответствующего увеличения усилия, частоты дыхания или сжигаемых калорий. В длительном беге, изображенном выше, спортсмен не сообщил об изменениях частоты дыхания или усилий.

Что вызывает сердечный дрейф

Сердечно-сосудистый дрейф чаще всего вызывается естественным повышением внутренней температуры тела при беге. Это увеличение внутренней температуры тела повышает частоту сердечных сокращений так же, как бег в жарких условиях.

Соответственно, ударный объем сердца уменьшается, так что сердечный выброс и потребление кислорода остаются прежними, а ваше дыхание и усилие остаются одинаковыми, в то время как частота сердечных сокращений увеличивается.

Почему понимание сердечного дрейфа важно для бегунов, которые тренируются по частоте сердечных сокращений

Если вы используете частоту сердечных сокращений для измерения своих усилий, особенно во время легких и длинных пробежек, вам необходимо понимать, какое влияние дрейф сердечного ритма оказывает на показания вашего сердечного ритма, иначе вы будете постоянно отставать от результатов тренировок.

Максимальное увеличение тренировочного потенциала

Например, предположим, что вы нацелены на марафонский темповый бег в пределах тренировочной зоны аэробного порога (80–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений). Для простоты вычислений предположим, что ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 200 ударов в минуту, что соответствует тренировочной зоне аэробного порога в диапазоне 160-170 ударов в минуту.

В течение первых 20-30 минут вашего бега темп 8 минут на милю может привести вас к этому целевому диапазону, который, вероятно, также будет вашим текущим темпом фитнеса на марафоне.

После 30 минут бега сердечный дрейф может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, так что вам придется снизить частоту сердечных сокращений, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне 160–170 ударов в минуту. Однако это снижение темпа не соответствует вашим усилиям или уровням усталости.

Теперь вы бежите со скоростью 8:15 на милю и тратите меньше времени на тренировки на своем фактическом аэробном пороге и, таким образом, не получаете максимальную отдачу от своих тренировок или тренировочного времени.

Подсчет калорий для похудения

Еще одна потенциальная проблема, о которой следует помнить в отношении сердечного дрейфа, — это подсчет калорий, сожженных во время бега. Многие онлайн-калькуляторы и тренажеры используют частоту сердечных сокращений для измерения усилий и, таким образом, подсчитывают расход калорий.

Как мы узнали из наблюдения за сердечным дрейфом, увеличение частоты сердечных сокращений не обязательно коррелирует с увеличением усилия, потребления кислорода или расхода калорий. Таким образом, использование частоты сердечных сокращений в качестве способа измерения сожженных калорий, что является встроенной функцией многих пульсометров, может привести к ложным данным и чрезмерному потреблению пищи, если вы пытаетесь похудеть.

Бонус RunnersConnect

Загрузите калькулятор калорий для бегунов. Этот калькулятор сообщит вам точное количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, чтобы вы могли лучше ориентироваться в своих потребностях в питании.

Получите мой калькулятор сейчас

Что вы можете сделать при сердечном дрейфе

Не будьте рабом данных вашего пульсометра. Вместо этого используйте частоту сердечных сокращений в качестве инструмента, который поможет вам узнать свои усилия и темпы, а также в качестве руководства, которое поможет вам начать двигаться по правильному пути.