Что делать больно: Боль в горле: топ-5 способов помочь себе

Боль в горле: топ-5 способов помочь себе

Боль в горле часто возникает внезапно: вы просыпаетесь утром и глотаете с трудом. Разберёмся, с чего начать лечение и как не запускать болезнь.

Симптомы и причины

Мы называем всё одной фразой «боль в горле», но на самом деле ощущения испытываем разные. Симптомы дискомфорта варьируются в зависимости от причины или возбудителя. К самым распространённым медики относят:

• чувство «царапания» и «покалывания» в горле
• усиливающаяся боль при глотании, разговоре
• припухшие миндалины
• покраснение задней стенки гортани
• увеличенные лимфоузлы при прощупывании

Виновниками неприятных ощущений часто становятся:

• простуда
• грипп
• вирусы и бактерии
• аллергия
• сухой воздух
• курение, в том числе пассивное
• громкие разговоры и крик, например, на концерте любимой группы 

Хорошие новости: большинство болей в горле может пройти за 5-10 дней [1]. Наш организм справляется с недугом, вырабатывая белки-антитела. Просто обеспечьте себе домашнюю поддерживающую терапию, которая смягчит проявление симптомов.

Помогаем себе дома

Способ первый: пейте достаточно жидкости.

Клюквенный морс, травяной чай, вода, чай с лимоном. Напитки снижают интоксикацию организма и ускоряют выведение вирусов, если они послужили причиной болезненных ощущений.

Способ второй: полоскайте горло.

Приготовьте себе отвар шалфея или добавьте в половину стакана тёплой воды чайную ложку настойки прополиса — процедура снимет отёк и воспаление. Эффект увидите не сразу, но важно продолжать лечение на протяжении нескольких дней, чтобы боль в горле прошла.

Способ третий: повяжите на горло шарф.

Очень добрый способ показать своему горлу, что вы о нём заботитесь. Шарф удерживает тепло вокруг шеи и может отвлечь вас от боли. Но есть маленькое предостережение — при ангине все согревающие процедуры можно проводить только с разрешения врача.

Способ четвёртый: повысьте влажность в помещении.

Это можно сделать даже без увлажнителя воздуха. Повесьте мокрое полотенце на батарею, расставьте по квартире ёмкости с водой. 

Способ пятый: примите обезболивающее.

Местные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как бензидамин, снижают боль и воспаление при тонзиллитах и фарингитах. Это восстанавливает возможность разговаривать и облегчает глотание пищи.

Когда стоит обратиться к специалисту

При сильной боли в горле все же стоит показаться врачу. Медицинское лечение необходимо, если у вас появились следующие симптомы:

• затруднённое дыхание
• сложности при открывании рта
• температура выше 38,3 °С
• ощущение кома в горле
• в слюне присутствует кровь
• боль в ушах

В комплексном лечении болезни пригодятся препараты с бензамидином. Один из таких — «Ангидак Форте» от компании Solopharm. Он совмещает в себе сразу три действия: обезболивающее, противовоспалительное и антисептическое. Также он помогает облегчить боль в горле с первой минуты [3,4]. Подробнее об «Ангидаке» и других формах выпуска можно узнать здесь. Будьте внимательны к своему организму, не пускайте лёгкие недомогания на самотёк и не болейте!

 

Источники:

1. How to deal with a sore throat https://www.medicalnewstoday.com/articles/311449#when_to_see_a_doctor

2. Treatment of sore throat https://www.uptodate.com/contents/sore-throat-in-adults-beyond-the-basics#h23

3. Simard-Savoie S, Forest D. «Topical anaesthetic activity of benzydamine». Curr Ther Res. 1978; 23: 734-45

4. Важные нюансы воспалительного процесса в ротоглотке и выбор тактики оптимального лечения. Е.Л. Савлевич и соавт. Медицинский Совет, №16, 2017

почему? Боль в горле при температуре и без температуры. Что делать, если заболело горло?

+7 (495) 780-07-71

Колл-центр работает круглосуточно

Скорая помощь
круглосуточно

Автор

Линникова Марина Юрьевна

Старший врач

ЛОР

Кэшбэк 1000р на все услуги за визит в январе Подробнее Все акции

Боль в горле может быть описана словами: «у меня болит горло», «горло саднит

», «дерет», «жжет», или даже «ломит горло». В большинстве случаев речь идёт о дискомфорте в горле, вызванным воспалительным процессом.

Жалоба на боль в горле – одна из самых распространённых. Немногие из нас могут похвастаться, что у них никогда не болело горло. Боль в горле может быть сильной, резкой, стреляющей, а может проявляться умеренным жжением или дискомфортом, наблюдающемся постоянно или только при сглатывании или при разговоре. При жалобах на боль в горле на осмотре обычно выявляются покраснение горла и его отек.

Почему болит горло?

Бактерии и вирусы постоянно атакуют наш организм. Они попадают в нас с воздухом и пищей. Любая инфекция, проникшая этим путем, может стать возбудителем боли в горле.

При инфекционном характере заболевания боль в горле, как правило, является лишь одним из симптомов. Наряду с болью в горле могут наблюдаться:

• насморк;
• кашель;
• головная боль;
• повышение температуры, озноб, повышенное потоотделение;
• увеличение лимфатических узлов;
• кожная сыпь;
• слабость, потеря аппетита.

Чаще всего причиной боли в горле является вирусная инфекция. В этом случае воспаление развивается постепенно, и соответственно нарастает острота симптомов.

Боль в горле может быть вызвана следующими вирусными заболеваниями:

• ОРВИ;
• грипп;
• мононуклеоз;
• корь;
• ветряная оспа;
• некоторые другие вирусные заболевания.

Если воспаление вызвано бактериями, боль в горле начинается внезапно и сразу же в сильной форме. Самой распространённой бактериальной инфекцией горла является стрептококковая инфекция.

Если у человека по какой-то причине нарушено носовое дыхание, и он вынужден дышать ртом, неприятные ощущения в горле могут быть вызваны прямым воздействием атмосферы. Воздух может быть слишком сухим или холодным, содержать дым, пылевые частицы, вредные химические соединения. В результате слизистая пересыхает, раздражается, появляется ощущение дискомфорта, боль, кашель. Многие вещества, иногда содержащиеся в воздухе, являются аллергенами. И в случае склонности к аллергическим заболеваниям, присутствие подобных веществ (например, пыльцы растений, мельчайших частиц шерсти животных и т.д.) во вдыхаемом воздухе может быть причиной воспаления горла.

Когда боль в горле – один из основных симптомов

(как правило, в этих случаях боль в горле сопровождается температурой)

Заболевания, при которых боль в горле является основным или типичным симптомом:

• фарингит – воспаление глотки. В горле ощущается сухость и першение, становится больно глотать, поднимается температура (до 37,5-38 °C). Часто развивается на фоне насморка;
• ангина (тонзиллит) – воспаление нёбных миндалин. Характеризуется сильной болью в горле, наиболее выраженной при глотании, резким подъёмом температуры до 38 °C и выше, отеком и покраснением миндалин. Увеличиваются подчелюстные лимфатические узлы, наблюдается общая слабость;
• паратонзиллярный абсцесс – воспаление тканей, прилегающих к миндалинам. Обычно развивается как осложнение ангины или стрептококкового фарингита. Характеризуется возобновлением боли в горле, сильной и «стреляющей», высокой температурой — до 39 °C, увеличением миндалины с одной стороны;
• ларингит – воспаление гортани. Для ларингита характерны першение в горле, кашель и боль при глотании.

Другие возможные причины боли в горле 

Почему может болеть горло, когда температуры нет

Существуют и другие возможные причины боли в горле:

• механические травмы;
• перенапряжение мышц гортани и глотки;
• языкоглоточная невралгия;
• попадание содержимого желудка в полость пищевода;
• опухолевые процессы;
• при заболеваниях щитовидной железы может ощущаться боль при глотании;
• боль в области горла может ощущаться при стенокардии и инфаркте миокарда, а также при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (в этом случае усиления боли при глотании не наблюдается).

В этих случаях боль в горле обычно не сопровождается повышением температуры и другими характерными симптомами ОРЗ (пациенты жалуются на боль в горле без температуры).

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Боль в горле: когда надо обращаться к врачу?

Если горло вдруг стало Вас беспокоить, но температура не повышается, и других пугающих симптомов нет, имеет смысл попытаться справиться домашними средствами (тёплое питьё, полоскание). Но если за два дня боль в горле победить не удалось, надо обращаться к врачу. Не следует пытаться подменить профессиональную медицину и самому выбирать себе лекарство.

Категорически недопустимо прибегать к антибиотикам без соответствующего назначения врача. Если ваша болезнь вызвана вирусом (а обычная простуда, часто сопровождаемая фарингитом – это, как правило, вирусное заболевание), то антибиотики не помогут, а наоборот, только ослабят организм, истребив полезные бактерии.

В то же время на фоне вирусного поражения могут активизироваться и болезнетворные бактерии. И в этом случае может быть показано применение и антибактериальных препаратов. Только врач может правильно установить причину заболевания, поставить диагноз и подобрать эффективный курс лечения. Так же и становить тот факт, что горло здорово – в тех случаях, когда болевые ощущения в области горла вызваны заболеванием других органов, может только ЛОР-врач.

Обязательно следует обратиться к врачу, если:

• боль в горле не проходит в течение двух дней при домашнем лечении;
• боль очень сильная, трудно глотать или открывать рот;
• боль сопровождается резким повышением температуры;
• боли в горле сопровождаются сыпью на коже;
• дискомфорт в горле и болевые ощущения легко возвращаются. В этом случае пациенты обычно жалуются на то, что горло болит постоянно. Подобные жалобы, как правило, свидетельствуют о наличии хронической формы заболевания – хроническом тонзиллите или хроническом фарингите).

К какому врачу обращаться при боле в горле?

В случае острой боли на фоне температуры вызывайте врача на дом (выезжают терапевт или педиатр, если болен ребёнок). С жалобой на боль в горле Вы также можете записаться на приём к ЛОР-врачу в любой из поликлиник «Семейного доктора».

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку

 

Встречаем праздники! Скидка 25% на годовые программы + подарки на выбор

График работы поликлиник в праздничные дни

Ответы на вопросы пациентов

Здравствуйте меня волнует не болею ли я раком,вначале у меня болела шея скорей всего из за того что …

Шенкер Мария Олеговна, Терапевт

Добрый день, Дмитрий! Вам необходимо обратиться на очный прием к ЛОР врачу или к терапевту для осмо.

..

Читать полностью

Здравствуйте! Беспокоят нескончаемые так называемые «пробки» на миндалинах, которые только уда…

Мищенко Наталья Сергеевна, Терапевт

Добрый день, Татьяна!
Учитывая изложенную Вами ситуацию, можно предположить наличие у В…

Читать полностью

Все ответы врачей

10 советов по обретению счастья для тех, кто пострадал

«Боль неизбежна. Страдания необязательны». ~Неизвестно

Возможно, кто-то причинил вам физическую или эмоциональную боль. Может быть, вы пережили еще что-то травмирующее — стихийное бедствие, пожар, вооруженное ограбление. Или, может быть, вы только что вышли из тяжелой ситуации, и хотя вы знаете, что в конечном итоге выздоровеете, вы все еще чувствуете боль, которая кажется невыносимой.

Как бы то ни было, у тебя шрамы, и ты носишь их с собой многие дни.

Большинство из нас может на каком-то уровне понять это чувство. Даже у людей, которые преуспевают в принятии личной ответственности, есть по крайней мере одна история о том, что им причинили боль. Хотя некоторые из нас пережили более серьезные ситуации, вы действительно не можете измерить или сравнить эмоциональную боль.

Для подростка, которому только что разбили сердце, боль действительно кажется концом света. На самом деле, по оценкам Livestrong, каждые 100 минут лишает себя жизни подросток, а количество самоубийств в семьях с высоким доходом такое же, как и в бедных семьях.

Наверное, не все эти подростки пережили непонятные трагедии. Их объединяет боль, порожденная разными невзгодами и обстоятельствами.

Когда вам причиняют боль, некоторые люди могут сказать вам «отпустить», как будто это правильное решение. Они могут сказать, что «это все в твоей голове», и предположить, что это устраняет боль. Но ничто из этого не поможет вам исцелиться и обрести счастье от момента к моменту.

Как и всем, мне причиняли боль, как в глубокой, так и в банальной форме. Мне пришлось признать свои чувства, обработать их, а затем найти способы проработать их, чтобы я мог отпустить их и двигаться дальше. Вот что помогло мне сделать именно это.

1. Определите свою боль.

Не всегда легко определить и понять, что вас беспокоит. Некоторые люди даже остаются в оскорбительных отношениях, потому что это безопаснее, чем признавать свою многослойную боль: низкую самооценку, которая убеждает их, что они заслуживают жестокого обращения, стыд из-за того, что с ними обращаются с такой жестокостью, и чувство отчаяния, которое убеждает их в том, что на самом деле это не так. выход из положения.

Первый шаг к обретению счастья после того, как тебя обидели, — это понять почему тебе было больно, чтобы добраться до корня всего, что делает воспоминания тяжелыми.

2. Почувствуйте и выразите эту боль.

Нет никакой гарантии, что вы сможете сообщить о своих чувствах человеку, который причинил вам боль, а если и сможете, то нет гарантии, что он отреагирует так, как вы хотите. Все равно скажи, что тебе нужно. Напишите в своем журнале. Напишите письмо и сожгите его. Получите все это.

Это поможет вам понять, почему вам больно и что вы будете делать в будущем, чтобы избежать подобной боли, чтобы вы могли почувствовать себя сильнее, а не жертвой.

Исследования доказали, что люди, которые сосредотачиваются на извлеченных уроках во время ведения дневника, находят этот опыт более полезным, чем те, кто этого не делает.

3. Старайтесь оставаться в настоящем.

Переживание прошлого может вызвать привыкание. Это дает вам возможность сделать это снова и отреагировать по-другому — дать отпор вместо того, чтобы сдаться, высказать свое мнение вместо того, чтобы заставить себя замолчать. Это также позволяет вам, возможно, лучше понять. Что произошло? Где вы ошиблись? Что вы должны были сделать?

Независимо от того, что, по вашему мнению, вы должны были сделать, вы не можете сделать это сейчас. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы избежать повторного посещения инцидента. Если нет, вам нужны постоянные усилия. Боритесь с желанием снова и снова переживать боль. Вы не можете вернуться и найти там счастье. Вы можете испытать это только сейчас.

4. Хватит пересказывать историю.

Иногда мы снова и снова рассказываем грустную историю, чтобы не уйти от прошлого.

Это может показаться другим способом понять, что произошло, или, может быть, вам будет полезно услышать, как кто-то говорит, что вы не сделали ничего плохого и не заслуживаете боли. И это нормально, если вам это нужно на какое-то время.

Но если вы делаете это годами, это заставляет вас жить своей жизнью вокруг воспоминаний и дает им власть контролировать вас.

Никакие заверения не изменят того, что произошло. Вы не можете найти счастье, держась за болезненную историю и позволяя ей управлять вашей жизнью. Вы можете найти счастье только тогда, когда отпустите его и освободите место для чего-то лучшего.

Если ваша история придает вам силы и помогает другим людям, обязательно поделитесь ею! Только вы знаете, где вы находитесь мысленно и эмоционально, и что ваша история причиняет вам боль или помогает.

5. Прости себя.

Может, ты и не сделал ничего плохого, но винишь себя. Или, может быть, вы сыграли роль в создании вашей нынешней ситуации. Независимо от того, что произошло, вы должны понимать, что то, что вы сделали , не является тем, кем вы являетесь . И даже если вы испытываете огромное сожаление, вы заслуживаете того, чтобы начать сегодня без такого груза. Ты заслуживаешь перерыва.

Вы можете либо наказать себя и подчиниться страданиям, либо простить себя и создать возможность для счастья. Это сводится к тому, решите ли вы остановиться или двигаться дальше. Что вы выберете: гнев на себя и затянувшуюся боль или прощение и возможность умиротворения?

6. Прекратите играть в игру «вина/жертва».

Возможно, вы были жертвой. Может быть, кто-то делал с вами ужасные вещи, или вы попали в неудачное стечение обстоятельств не по своей вине. Вам все равно не поможет сидеть и жалеть себя, обвиняя других людей. На самом деле, это только сдерживает вас. Вы не можете чувствовать себя хорошо, если используете этот момент, чтобы чувствовать себя плохо из-за действий другого человека.

Единственный способ испытать счастье — это взять на себя ответственность за его создание, независимо от того, облегчили ли это вам другие люди или нет. Вы не несете ответственности за то, что случилось с вами в прошлом, но вы несете ответственность за свое отношение сейчас. Зачем позволять тому, кто причинил вам боль в прошлом, иметь власть над вашим настоящим?

7. Не позволяйте боли стать вашей личностью.

Если все, что вы делаете, и все ваши отношения сосредоточены вокруг чего-то, что причиняет вам боль, вам будет труднее двигаться дальше. Вы даже можете начать ценить то, что дает вам эта личность: например, внимание, иллюзию понимания или теплоту сострадания.

Вы должны учитывать возможность того, что полное раскрытие вашей истории принесет большее чувство счастья. Что вы почувствуете себя лучше, чем можете себе представить, если перестанете позволять боли определять вас. Вы можете иметь грустную историю в своем прошлом, не строя свое настоящее вокруг нее.

8. Восстановите связь с тем, кем вы были до боли.

Нелегко освободиться от боли, особенно если вы носите ее с собой долгое время. Возможно, будет полезно вспомнить, кем вы были до этого опыта, или подумать, кем вы могли бы стать, если бы этого не произошло. Вы все еще можете быть тем человеком, кем-то, кто не так часто чувствует горечь или гнев.

Если вы хотите чувствовать себя умиротворенным и счастливым, начните с определения того, как это выглядит — о чем вы думаете, что вы делаете, как вы взаимодействуете с людьми. Скорее всего, этот процесс напомнит вам и о том, каким вы хотите быть, и о том, каким вы не хотите быть.

9. Сосредоточьтесь на вещах, которые приносят вам радость в данный момент.

Вам не нужно сосредотачиваться на том, чтобы навсегда избавиться от боли; вам просто нужно освободить место для радости прямо сейчас . Начните с простого. Чем вы можете наслаждаться в этот момент, независимо от того, какую боль вы испытали? Принесет ли вам удовольствие пребывание на солнце? Звонок сестре принесет вам радость?

Не думай о сумме оставшихся дней. Это тяжелое бремя — разве тебе не достаточно больно? Просто сосредоточьтесь на настоящем и позвольте себе немного покоя. Вы удивитесь, как легко можно сложить «сейчас», если вы сосредоточитесь на них, когда они приходят.

10. Разделите эту радость с другими людьми.

Мы часто изолируем себя, когда нам больно, потому что это кажется безопаснее, чем показывать людям нашу уязвимость. Чего мы не понимаем, так это того, что нам не нужно постоянно чувствовать себя уязвимыми. Мы можем выбрать определенных людей для поддержки, а затем позволить себе время с другими, не вовлекая наши болезненные истории.

Вы можете поделиться едой, фильмом, моментом и дать себе отдохнуть от гнева или печали. Вам не нужно нести его через каждый момент вашего дня. Не беспокойтесь — если вы почувствуете, что вам нужно запомнить это, вы все равно сможете вспомнить это позже. Но по мере того, как вы позволяете себе тихий уголок, которым делитесь с любимыми людьми, вы можете обнаружить, что нуждаетесь в этой истории гораздо меньше.

***

Чтобы было ясно, вы имеете право чувствовать все, что вы чувствуете. И вам не нужно торопиться со своей печалью или гневом. Нам всем нужно время, чтобы обработать наши чувства. Но наступает время, когда нам нужно сознательно выбрать исцеление, отпустить и двигаться дальше. Это процесс, и он будет непростым. Но ты это заслужил.

Каждый заслуживает счастья. Каждый заслуживает немного покоя. У всех нас есть еще одна общая черта: мы можем обеспечить эти вещи только для себя.

Фото здесь.

**Это сообщение было расширено, чтобы прояснить несколько важных моментов.

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала благодарности Крошечного Будды , Журнала беспокойства Крошечного Будды и Журнал внутренней силы крошечного Будды  и соучредитель Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить жизнью, которую вы любите. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

9 способов справиться с болью

Автор: francesca frakokot

Андреа М. Дарси

Кто-то, кого вы любили, предал вас? Друг бросил вас, чувствуя себя отвергнутым? Или коллега подвел? Что вы можете сделать, если вы чувствуете себя обиженным?

1. Позвольте себе чувствовать то, что вам нужно чувствовать.

Подавлять свои эмоции можно так же, как удерживать пляжный мяч под водой — это требует больших усилий, и в конце концов мяч всплывает. Внезапно мы огрызаемся на наших друзей или очень злимся из-за какой-то мелочи на работе.

Или мы используем нездоровые привычки, чтобы спрятаться от своих эмоций , такие как чрезмерное употребление алкоголя, случайный секс или рекреационные наркотики.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Внимательность — это мощный инструмент для распознавания эмоций и управления ими. Вы тренируете свой разум подключаться к тому, что происходит здесь и сейчас, несмотря на бег ваших мыслей. Прочитайте наше бесплатное и простое руководство по внимательности, чтобы начать.

2. Найдите здоровые способы выразить обиду.

Конечно, тратить время на то, чтобы почувствовать то, что вам нужно, не значит барахтаться. Сидение днями и неделями в своих чувствах просто приводит к менталитету жертвы, который мешает нам исцелиться.

И это совершенно точно не означает, что мы обижаем других. Да, вы можете быть в ярости или подавленности. Но набрасывание часто приводит к еще большей боли.

Это когда мы распаковываем больно, доберитесь до сути и узнайте из этого, что мы можем превратить боль в шаг вперед. Мы узнаем, что мы делаем или не хотим в отношениях, или как установить границы.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: «Свободно напишите» о своих чувствах. Пишите все, что приходит, без суждений, позволяя себе быть настолько колоритным и диким, насколько вам хочется. Затем порвите страницы. Или напишите письмо другому человеку, в котором укажите все, что вы хотели бы иметь (но не отправляйте его!). Если вы ненавидите писать, попробуйте напыщенную речь. В уединенном месте установите таймер на четыре минуты и говорите вслух все, что хотите сказать, независимо от того, насколько это глупо или драматично. Старайтесь продолжать, пока время не истекло.

3. Сомневайтесь в своих обидах.

Ваша боль кажется огромной, безграничной? Друзья намекнули, что вы реагируете на больше, чем следовало бы?

Если у нас есть трудный прошлый опыт, который мы никогда не прорабатывали, эти чувства все еще будут с нами, а сегодняшняя боль может наслоиться сверху.

Вы не просто реагируете на свое последнее свидание, поддерживая вас. Вы берете всю ярость с того дня, когда родитель не появился, чтобы взять вас на выходные, или когда друг в школе решил, что больше не хочет быть вашим другом, и тоже выражаете это.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Консультирование и коучинг основаны на правильных вопросах. Спросите их о своих обидах. Если вы не знаете, как задать вопрос, попробуйте начать его с «что» или «как» вместо «почему» (вопросы «почему», как правило, являются кроличьими норами самобичевания, поэтому лучше их избегать). Попробуйте что-то вроде:

•  Что это за обида на самом деле? Если бы я мог назвать это? Вы чувствуете себя брошенным, униженным?
• Какие переживания в прошлом заставляли меня чувствовать то же самое?
• Какой человек в прошлом заставил меня чувствовать себя так?
• Простил ли я этого человека? Или я все еще злюсь на них, в глубине души?
• Могу ли я быть чувствительным к отказу? Неужели этот человек отверг меня так сильно, как я думаю?

Исследователь Марк Лири в своей работе о чувствах обиды определил, что неприятие и чувство «низкой реляционной ценности» являются одной из ключевых причин, по которым мы в конечном итоге обижаемся.

4. Контролируйте свое поведение.

Когда нам причиняют боль, мы можем хотеть отомстить или причинить боль другому человеку. Такое навязчивое мышление не является «плохим». Мысли — это просто мысли.

Но если вы на самом деле превратите такие мысли в действия, вы можете оказаться еще более обиженными, чем вы уже были, нелюбимыми и полными сожалений.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: попросите друга быть вашим приятелем, к которому вы можете обратиться и позвонить, когда вы чувствуете, что можете совершить поступки, о которых сожалеете. Договоритесь о пятиминутном времени каждого звонка (вы же не хотите использовать их как свалку). Если вам не с кем поговорить, подумайте о психологе.

5. Попробуйте новые перспективы.

Автор: Робинлоу Кавана

Не можете перестать жалеть себя? Иногда может помочь сдвиг точки зрения , когда мы заставляем себя смотреть на вещи совершенно по-новому.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Подумайте о трех людях, живых или мертвых, реальных или воображаемых, которыми вы больше всего восхищаетесь. Что бы они сказали об этой ситуации? А как насчет себя в 80 лет? Твой пятилетний летний я? Какие советы они дают?

6. Сбалансировать.

Эмоциональная боль может вызвать «когнитивные искажения», когда наши мысли кажутся реальными, но являются отклонениями от реальности. Например, мы можем мыслить только черным по белому.

Таким образом, это может помочь узнать, что называется «сбалансированным мышлением» в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), психотерапии, которая помогает вам управлять своими мыслями, прежде чем они вызовут депрессию и тревогу.

ПОПРОБУЙТЕ:  

• Напишите, что вы думаете о своих обидах и ситуации.
• Когда у вас есть мысль, стремитесь к полной противоположности.
• Тогда найди мысль посередине. Может это более реалистично?

напр. Наверное, они все время планировали причинить мне боль. Они никогда не хотели причинить мне боль. На самом деле они, наверное, поначалу не хотели меня обидеть, но одно повлекло за собой другое, и эмоции вышли из-под контроля.

7. Сосредоточьтесь на благополучии.

Всем нам известны позитивные занятия, которые заставляют нас чувствовать себя заземленными и улучшают наше настроение. Это могут быть физические упражнения, творчество, волонтерство — все, что вам подходит.

Обратите внимание, что один из лучших способов улучшить свое самочувствие — это находиться рядом с людьми, которые заставляют нас чувствовать, что нас видят, слышат и ценят такими, какие мы есть, а не унижаемыми.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Составьте список всего, что заставляет вас чувствовать себя позитивно и энергично. Затем список всего, что, по вашему мнению, может помочь, но вы не пробовали. Выберите одно занятие из каждого списка и запланируйте его на неделю прямо сейчас.

8. Проявите сострадание к себе.

Обида может легко превратиться в самобичевание. Мы думаем обо всем, что мог бы сказать или сделать , чтобы другой человек не причинил нам вреда. Тогда мы чувствуем себя недостаточно хорошо.

Более быстрый способ повысить самооценку — работать с состраданием к себе, когда мы пытаемся относиться к себе с таким же сочувствием и заботой, как к хорошему другу.

В своем исследовании, сравнивающем глобальную самооценку с состраданием к себе, исследователь Кирстен Д. Нефф  показала, что сострадание к себе учит нас всем положительным преимуществам самооценки, избегая при этом сравнения и защиты, которые просто сосредотачиваются на нашем уважении. может принести.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Напишите письмо лучшему другу, расскажите о том, как он пережил недавнее трудное испытание, и поддержите его мужество.