Пульс 133 удара в минуту что делать: что делать при повышенном сердцебиении

Пульс покажет: секрет правильной тренировки

В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.

 

Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!

 

Любые аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, бег на лыжах или коньках, гребля и др.) оказывают благотворный эффект на сердце и сосуды. При этом они требуют соблюдения важного правила: тренировочный процесс должен проходить в правильных и безопасных  зонах нагрузки, которые определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, говоря короче, по пульсу.

 

Частота сердечных сокращений — это число сокращений сердца в единицу времени (обычно — в минуту). Этот показатель различен у людей разного возраста и разного уровня тренированности: например, у полугодовалого малыша в состоянии покоя нормой считается 80-120 ударов в минуту, у взрослого человека — 60-100, а у профессионального бегуна — 40-60 ударов в минуту. Следить за своей ЧСС очень важно, ведь она помогает определить, какую нагрузку испытывает организм, и какое действие она на него оказывает. Вот несложный алгоритм, по которому вы можете рассчитать свою ЧСС и выбрать оптимальную пульсовую зону для тренировки:

 

1. Прежде всего, измерьте ЧСС в состоянии покоя, то есть утром после пробуждения, до подъема с кровати. Удобнее всего это делать с помощью специального пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Если вы измеряете ЧСС вручную, посчитайте количество ударов за минуту, глядя на часы. Для более точного результата измеряйте ЧСС несколько раз в неделю и потом рассчитайте среднее значение, например, по трем точкам — понедельнику, среде и субботе (главное — всегда пользуйтесь одинаковым способом измерения).

Учащенное сердцебиение (тахикардия). Информация для пациентов

Одна из самых распространенных проблем в терапевтической и кардиологической практике – учащенное сердцебиение (учащенный пульс), или тахикардия.  Это, нередко, единственная жалоба, и врач, если на момент обращения не фиксирует тахикардию, часто отмахивается от пациента или назначает т.н. общеукрепляющее лечение, встречается и назначение более серьезных лекарственных средств без явных на то оснований. Попытаемся разобраться, какие трудности возникают в диагностике состояний, связанных с учащенным сердцебиением.

Учащенное сердцебиение. Цифры и факты

• Жалобы на учащенное сердцебиение фиксировались в 16% случаев обращений к кардиологу или терапевту. 
• В 84% случаев учащенное сердцебиение являлось основной жалобой пациентов. 
• От 31 до 67% случаев жалоб на учащенное сердцебиение не подтверждается объективными исследованиями. 

Что такое учащенное сердцебиение

То, что пациент называет сердцебиением или пульсом, врачи называют сердечными сокращениями или числом сердечных сокращений (ЧСС) в минуту. Дело в том, что частота пульса в минуту не всегда равна частоте сердечных сокращений в минуту.

Пульс измеряется на близких к поверхности тела артериях, сердечные сокращения — непосредственно при выслушивании сердечных тонов.

Прежде чем определиться с ненормальностью, следует узнать, какое сердцебиение является нормальным. «Нормальная» ЧСС определена произвольным образом как 60-100 ударов в минуту в покое, хотя предлагается также интервал 50-90 ударов в минуту.

Частота сердечного ритма может меняться у различных людей в зависимости от возраста, уровня тренированности, времени наблюдения, принимаемых лекарственных средств и т.д.

Выявлено, что у здоровых людей в отсутствие клинических симптомов «нормальный» диапазон ЧСС днем составляет 46-93 ударов в минуту у мужчин и 51-95 уд/мин у женщин, при этом частота в ночное время ниже. Во время отдыха или ночного сна даже низкая ЧСС 40 ударов в минуту может быть нормальной, в том числе и у здоровых людей. Таким образом, за учащенное сердцебиение мы принимаем ЧСС покоя выше 90-100 ударов в минуту.

Учащенное сердцебиение — это сенсорный симптом, определяемый как неприятное ощущение сильного, быстрого и/или нерегулярного сердцебиения. Пациенты могут описывать это ощущение как быстрое трепетание в грудной клетке, ощущение стуков в груди или шее.

Сенсорные симптомы являются результатом дисфункции рецепторов – нервных окончаний, воспринимающих механическое, термическое или химическое раздражение.

Частота сердечных сокращений даже выше 100 ударов в минуту (тахикардия) далеко не всегда означает заболевание сердца. Множество заболеваний, не имеющих прямого отношения к сердцу, могут сопровождаться учащенным сердцебиением, например, анемия, повышенная функция щитовидной железы (гипертиреоз), заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, панические атаки и т.д. Именно поэтому при такой жалобе правильным будет обратиться к терапевту, а не к кардиологу.

Подготовка к посещению врача

Вы сэкономите много времени и нервов, если потратите несколько дней на подготовку к посещению врача.

Если Ваша основная (а может и единственная) жалоба на учащенное сердцебиение, замерьте свой пульс несколько раз в спокойной обстановке вне физических и эмоциональных нагрузок. Зафиксируйте полученные результаты в дневнике. Если Вы сомневаетесь в точности своих измерений или не можете считать пульс, воспользуйтесь аппаратами для измерения пульса.

Если жалоба на учащенное сердцебиение не постоянна, а возникает время от времени, то измерьте пульс именно в момент возникновения жалобы и также зафиксируйте полученный результат в дневнике. Проанализируйте свое состояние и постарайтесь выяснить, есть ли факторы, провоцирующие учащенное сердцебиение, начинается ли сердцебиение внезапно или постепенно, проходит внезапно или постепенно, можете ли Вы что- либо сделать, чтобы прекратить сердцебиение (например, задержать дыхание на какое-то время). Ответы на эти вопросы существенно облегчит работу врачу.

Проконтролируйте температуру тела в течение нескольких дней, внесите полученные результаты в дневник. Перепишите все принимаемые лекарственные препараты (часто на приеме у врача пациент теряется и не может вспомнить названия препаратов, которые принимает). Не менее важно указать препараты, которые недавно принимались и были отменены в настоящее время.

На приеме у врача

После опроса, осмотра и изучения Вашего дневника, врач решит, необходимо ли дополнительное обследование. Возможно, Вам будет предложено провести ЭКГ и общий анализ крови, исследование работы щитовидной железы. Нередко возникает необходимость в суточном мониторинге ЭКГ.

Причины учащенного сердцебиения

Причин учащенного сердцебиение множество и далеко не все связаны с болезнями сердца. Некоторые из причин мы объединили в таблицу:

Болезни сердца	Вредные привычки
Нарушения ритма сердца	Кокаин
Ишемическая болезнь сердца	Амфетамины
Пороки сердца	Кофеин
Кардиостимулятор	Никотин
Миксома предсердий	Метаболические нарушения
Кардиомиопатия	Гипогликемия
Психиатрическое заболевание	Тиреотоксикоз
Панические атаки	Феохромоцитома
Генерализованное тревожное расстройство	Мастоцитоз
Соматизация	Пищевое отравление
Депрессия	Другие состояния и заболевания
Лекарственные средства	Анемия
Симпатомиметические средства	Беременность
Вазодилататоры	Болезнь Педжета
Антихолинергические препараты	Высокая температура
Отмена бета-блокатора	Жизнедеятельность
Биологически активные добавки (БАД)	Стресс
L-тироксин	Физические нагрузки и детренированность

В результате одного университетского исследования было выявлено четыре прогностических критерия кардиальной (сердечной) причины жалоб на учащенное сердцебиение: 

• Мужской пол 
• Описание нерегулярного сердцебиения 
• Наличие болезни сердца 
• Продолжительность симптомов более 5 минут 

В отсутствии перечисленных прогностических признаков вероятность того, что причина учащенного сердцебиения крылась в заболеваниях сердца в рамках данного исследования была нулевой. При наличии одного, двух и трех признаков — 26, 48 и 71 процентов соответственно. Данные результаты были подтверждены еще в одном исследовании.

Диагностика учащенного сердцебиения

Ключевой задачей диагностики при жалобе на учащенное сердцебиение является объективизация этой жалобы, т.е. задача сопоставить симптомы, беспокоящие пациента с тем, что в этот момент происходит с сердцем пациента. Для этого используются различные методы записи электрокардиограммы:

Стандартная ЭКГ. Особенностью стандартной электрокардиограммы является то, что запись электрической активности сердца проводится за очень короткий промежуток времени, примерно 7-10 секунд. Соответственно, электрокардиограмма может быть полезна в следующих случаях:

• Имеется стойкая форма нарушения ритма сердца, и ее легко зарегистрировать на ЭКГ, например, постоянная форма мерцательной аритмии 
• Симптомы и изменения на ЭКГ возникают в момент регистрации электрокардиограммы 
• У пациента патология, имеющая стойкие изменения на ЭКГ в межприступный период, например, синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта 

Следует заметить, что вероятность подобного развития событий достаточно низка. Поэтому в большинстве случаев при жалобах на учащенное сердцебиение возникает необходимость в длительном мониторинге ЭКГ.

Холтеровский мониторинг — наиболее частый вариант длительного амбулаторного мониторинга ЭКГ. Регистрация электрокардиограммы в данном виде исследования чаще всего длится 12-24-48 часов. Холтеровский мониторинг наиболее эффективен при частых симптомах, ежедневных или почти ежедневных приступах учащенного сердцебиения. Подробнее о холтеровском мониторинге читайте здесь.

Zio patch

— специальное устройство (см. картинку) способное записывать ритм сердца в течение 14 дней.

Специальные имплантируемые устройства способны записывать электрокардиограмму в течение месяцев или даже лет.

Иные диагностические методы выбираются исходя из клинической картины и перечня болезней, которые врач посчитает нужным подтвердить или исключить. Будет справедливо заметить, что минимальный набор исследований при жалобах на учащенное сердцебиение будет включать:

Эффективность диагностики учащенного сердцебиения в цифрах

• Выявить причину учащенного сердцебиения удается примерно в 85% случаев 
• В 43% случаев причина учащенного сердцебиения была кардиальной, т.е. связанной с заболеванием сердца 
• В 31% случаев жалобы на тахикардию были связаны с тревожным или депрессивным расстройством, а также с паническими атаками 
• В 10% случаев тахикардия была связана с иными заболеваниями и состояниями, такими как тиреотоксикоз, избыточное употребление кофеина, анемия, лекарственные средства, наркотики 
• Кардиальные причины тахикардии чаще встречались при обращении в отделение скорой помощи, а при обращении в амбулатории превалировали проблемы психологической сферы 
• В большом проценте случаев от первого обращения до постановки окончательного диагноза проходило более трех лет 

Об объективном и субъективном

Очень часто, после осмотра, врач сообщает пациенту о том, что не выявил у него тахикардии. «Но я же ЧУВСТВУЮ» — заявляет пациент. Складывается ситуация, когда правы оба. Пациент чувствует учащенное сердцебиение, а врач его не обнаруживает. К сожалению, в настоящее время нет объективных или высоко вероятных критериев того, что жалоба на тахикардию связана с психическим или психологическим состоянием. Если в результате обследования не будет найдено физическое заболевание, пациенту могут порекомендовать консультацию психотерапевта.

Почему так важно следить за пульсом во время тренировки

Как определить свой максимально
допустимый пульс?

Есть формула, с помощью которой можно это сделать: 220 минус ваш возраст. «Но это примерное значение допустимого пульса. У человека без специальной физической подготовки это значение будет выше», — поясняет Евгений Туркин, тренер студии персональных тренировок Elastic.

«Если вы новичок-любитель, то эта формула вам подойдёт. Но максимально близкие значения можно установить только в условиях лаборатории, выполняя специальный тест и под контролем медицинского персонала», — говорит Роман Тимофеев, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class.

Какие существуют пульсовые зоны? 

Существует масса разных шаблонов и таблиц, разделяющих зоны интенсивности на 4, 5, 6, 7 зон. Каждая зона ограничена определёнными пульсовыми пределами, выраженными в процентах от максимального пульса. Чтобы найти пульсовые значения, вам нужно будет от 220 отнять ваш возраст и умножить на необходимые коэффициенты интенсивности. Например, если вам 30 лет, то формула будет выглядеть следующим образом: 220 – 30 = 190 (максимальный пульс), далее 190 * 0,6 = 114 — это нижняя граница первой зоны интенсивности, 190 * 0,7 = 133 — это верхняя граница первой пульсовой зоны. Таким образом можно рассчитать пульсовые значения для любой зоны интенсивности.

В первой пульсовой зоне (составляет 60–70% от максимального пульса) низкой интенсивности вы будете расходовать глюкозу, поступающую из крови, и немного из жира, находящегося в мышечных клетках. При этом вы будете активно дышать, чтобы обеспечивать рабочие мышцы кислородом. Вы можете выполнять работу значительное время — час и более.

Во второй пульсовой зоне (71–80% от максимального пульса) вы уже более активно начнёте потреблять глюкозу крови и запасы глюкозы в мышцах и так же активно будете доставлять кислород к работающим мышцам. Кислорода потребуется уже значительно больше, и мышцам придётся подключать системы для получения энергии без участия кислорода. Эта система требует накопления «мусора», который необходимо выводить из работающих мышц.

«Во второй пульсовой зоне можно работать 30–45 минут, — объясняет Роман Тимофеев. — Третья пульсовая зона субмаксимальной интенсивности (81–90% от максимального пульса) заставит ваш организм активно потреблять запасы глюкозы в мышцах при дефиците кислорода, что будет способствовать быстрому накоплению побочных продуктов от использования внутренних запасов глюкозы. В этой зоне вы сможете работать очень интенсивно, но не более трёх-пяти минут.

Четвёртая пульсовая зона — это зона, где не требуется запас глюкозы и кислород. Это зона ваших максимальных усилий, здесь потребляется чистая энергия, запасённая в мышцах в виде молекулы АТФ (универсальный источник энергии) и креатинфосфата. Здесь вы сможете проявить ваши максимальные усилия, но всего лишь в течение 20 секунд». 

Каким должен быть пульс во время активной ходьбы на дорожке?

Обычно, если брать только ходьбу на дорожке на скорости 6–6.5, то пульс поднимется до 100–110 ударов. «Всё зависит от уровня подготовки человека. Если он редко занимается спортом либо не занимается совсем, то пульс будет гораздо выше», — говорит Евгений Туркин. 

«Пульс должен находиться в аэробной зоне до 55–70% от максимально допустимого значения. Это самая лёгкая пульсовая зона с участием кислорода. Пульс в аэробной зоне способствует укреплению сердечной мышцы и капилляров», — поясняет Рушан Сабитов, старший тренер outdoor fitness проекта Sportules.

Похожий уровень пульса будет и при других аэробных тренировках — бег, плавание, велосипед, гребля, лыжи. 

Каким должен быть пульс
при высокоинтенсивной тренировке? 

Высокоинтенсивная тренировка происходит в анаэробной зоне, когда нагрузка достигает 80–100% от максимально допустимого значения. «Этот ритм подходит для силовых нагрузок, набора мышечной массы и развития других спортивных показателей. Организм подвергается максимальным нагрузкам», — говорит Рушан Сабитов. 

«40 минут высокоинтенсивной тренировки при пульсе немного выше 120–150 ударов — хороший показатель», — уточняет Евгений Туркин. 

В какой пульсовой зоне сжигается жир? 

Наиболее эффективно процесс жиросжигания происходит в аэробной зоне — 60–80% от максимально допустимого значения. Для снижения веса приблизительное время тренировки должно быть не менее 40 минут. «Активность жиросжигания напрямую зависит от наличия кислорода в мышцах, как только его становится недостаточно, сжигание или окисления жира прекращается. Поэтому чем больше вы будете тратить запасов глюкозы во время двигательной активности, тем больше снизите жировую прослойку. Например, запасов глюкозы в печени и мышцах приблизительно 300–400 грамм, что соответствует 1 200 ккал (1 грамм глюкозы даёт 4 ккал). В среднем за тренировку человек тратит 500–600 калорий, плюс в день человек тратит около 1 500 ккал, в итоге глюкозы при правильно подобранном питании хватит всего на день. Жира в человеческом организме в среднем 10 кг или 10 000 грамм (1 грамм жира даёт около 9 ккал), и, для того чтобы использовать весь жир, нужно потратить 90 000 ккал, что при грубых подсчетах потребует 45 дней, а это нереально», — говорит методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class.

«Вообще для похудения подходят функциональные тренировки. Тренировки ТРХ, например, способствуют укреплению определённых зон, поскольку позволяют изолированно воздействовать на определённые группы мышц», — уточняет старший тренер outdoor fitness проекта Sportules. 

Что делать, если пульс слишком высокий? 

Если пульс слишком сильный, у человека начинает кружиться голова, подступает тошнота — общее состояние ухудшается. «Если вы это почувствовали, то лучше сделать паузу и опустить пульс до минимальных значений — 80–90 — и съесть что-то сладкое либо выпить сладкий чай (это нужно, чтобы поднять уровень сахара в крови)», — советует Евгений Туркин. 

При каком пульсе лучше тренировать выносливость?

Выносливость развивается при регулярных тренировках, во время которых пульс не опускается ниже 60% от вашего максимально допустимого показателя. «С каждой тренировкой вам будет всё сложнее доходить до верхней границы, и это будет означать, что вы становитесь выносливее. То есть даже при самой интенсивной нагрузке ваш пульс будет спокойнее, чем у человека с меньшей выносливостью при той же нагрузке», — объясняет тренер студии персональных тренировок Elastic.

«Для повышения выносливости необходимо выбирать правильную монотонную тренировку — например, бег или плаванье. Такая тренировка может быть и 30-минутная, этого достаточно, чтобы улучшить выносливость», — советует Рушан Сабитов. 

Насколько важно следить за пульсом во время тренировки, до и после?

Оценка пульса во время тренировки даёт картинку нагрузки сердечно-сосудистой системы. «Особенно важно следить за пульсом во время интенсивных тренировок. Нужно измерить его до начала тренировки, так как вполне может оказаться, что у человека повышенное давление. Сразу после нагрузки нужно ещё раз проследить за пульсом. Также нужно посмотреть, как человек восстанавливается: должна пройти минута после упражнения, после него необходимо ещё раз померить пульс», — рекомендует Евгений Туркин. 

«Сейчас очень много людей стали интересоваться циклическими видами спорта, и, к сожалению, на практике мало кто из них тренируется с датчиком сердечного ритма и тем более знает про пульсовые зоны. Многие тренажёры в зале оснащены пульсовыми датчиками, и, если занимающийся знает, как им пользоваться и знает свои пульсовые зоны, он сделает свою тренировку гораздо эффективнее и безопаснее, так как сердце — наша главная мышца и мотор, который нельзя перегружать», — говорит Дмитрий Закс, топ-тренер, супервайзер оutdoor-программ сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Если вы занимаетесь оздоровлением вашего организма, то контроль пульса позволит вам избежать переутомления и вовремя остановиться, а также будет указывать вам на необходимость консультации с врачом в случае высоких значений», — поясняет Роман Тимофеев. 

Опасный для жизни пульс назвали исследователи

https://sputnik.by/20201021/Opasnyy-dlya-zhizni-puls-nazvali-issledovateli-1040821467.html

Опасный для жизни пульс назвали исследователи

Опасный для жизни пульс назвали исследователи

Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое. 21.10.2020, Sputnik Беларусь

2020-10-21T15:39+0300

2020-10-21T15:39+0300

2021-07-06T15:44+0300

наука и технологии

в мире

общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn11.img.sputnik.by/img/103057/40/1030574004_0:96:1920:1181_1920x0_80_0_0_ac2b4462672c59d6a3b8e9973a2b5298.jpg

Какой пульс опасен для жизни, рассказали исследователи из Гетеборгского университета. Результаты их работы опубликованы в журнале Open Heart.Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое. Точных причин такой связи они пока назвать не смогли, но по их мнению, контроль за изменением пульса помогает узнать, насколько высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Ученые из Швеции провели исследование и выяснили: если в состоянии покоя у человека среднего возраста пульс равен 75 ударам в минуту, то у него в два раза повышается риск ранней смерти от разных заболеваний.Эксперты напомнили, что частота сердечных сокращений разная в различном возрасте. Так, в 40-50 лет норма – 65-90 ударов в минуту, у людей старше 51 года – 60-90 ударов в минуту.Известно, что небольшой пульс (в пределах нормы, конечно) свидетельствует о хорошей физической подготовке и нормальном состоянии сердечно-сосудистой системы.Ученые решили выяснить, как изменение ЧСС влияет на здоровье и может ли она быть связана с риском ранней смерти. Эксперимент проводили в 1993 году, в нем участвовали 798 шведов, родившихся в 1943 году. Они ответили на вопросы в анкете и обследовались.Испытуемых разделили на четыре группы по ЧСС: 55 и менее, 56-65 , 66-75 и свыше 75 ударов в минуту.Ученые назвали простой способ избежать слабоумияЗатем добровольцев, которые еще были живы, вновь обследовали в 2003-м и 2014-м (654 и 536 человек соответственно).В итоге за время наблюдения 119 мужчин умерли до 71 года, у 237 были сердечно-сосудистые заболевания и у 113 – ишемическая болезнь сердца. С 2003 года у 111 участников эксперимента пульс увеличился, у 205 был прежним, а у 338 – снизился.Исследователи пришли к выводу, что ЧСС более 75 ударов в минуту была связана с ростом риска смерти от любых причин вдвое, если сравнить с пульсом 55 ударов в минуту и ниже.Какой пульс считается нормой у детей?Нормой пульса у новорожденных считается 120-140 ударов, но это значение всегда меняется и зависит даже от срока рождения малыша. Норма детей раннего возраста может быть от 94-154. Норма для дошкольников в возрасте 5-6 лет — 106 ударов. Если говорить о школьниках, то показатель сердцебиения для них колеблется в промежутке между 63-95 ударов. У подростков — от 60 до 90.Какой пульс считается нормой у женщин?Норма пульса у женщины любого возраста варьируется в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. Но не стоит забывать, что это общее правило, и в зависимости от индивидуальных особенностей, эмоций, положения тела и других, пульс может быть иным.Какой пульс нормой у мужчин?Ориентиром нормального пульса для взрослого мужчины считается значения от 60 до 80. Такой пульс — норма для человека, который находится в состоянии покоя, а также не страдает от болезней сердца и сосудов. Эти цифры могут меняться во время стресса, физической активности и даже из-за смены погоды.Как правильно измерить пульс?Как правило, пульс измеряется при помощи трех пальцев: указательного, среднего и безымянного. Положите пальцы на одной линии запястья, на радиальной артерии. Слегка надавите и ощутите пульсацию. Каждый из трех пальцев должен отчетливо прочувствовать пульсирующую волну. После чуть уменьшите давление, чтобы почувствовать движение и просчитать пульс.Какой пульс при коронавирусе?По сообщениям американских исследователей, о заражении COVID-19 может свидетельствовать высокий пульс (больше 100 ударов в минуту), а также нерегулярная частота сердечных сокращений.Читайте также:Диетолог назвал топ-5 продуктов, которые нельзя есть на ночь Самое интересное ищите в нашем канале на Яндекс.Дзен, а самое важное на нашем канале в Telegram

https://sputnik.by/20190131/Belorusy-vse-chasche-delayut-skriningovye-issledovaniya-raka—1039836634.html

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2020

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdn11.img.sputnik.by/img/103057/40/1030574004_0:35:1920:1242_1920x0_80_0_0_802c33e80523bb8fbe5308cd7525cf89.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

наука и технологии, в мире, общество, здоровье

15:39 21.10.2020 (обновлено: 15:44 06.07.2021)

Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое.

Какой пульс опасен для жизни, рассказали исследователи из Гетеборгского университета. Результаты их работы опубликованы в журнале Open Heart.Белорусы все чаще делают скрининговые исследования рака

31 января 2019, 09:33

Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое. Точных причин такой связи они пока назвать не смогли, но по их мнению, контроль за изменением пульса помогает узнать, насколько высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые из Швеции провели исследование и выяснили: если в состоянии покоя у человека среднего возраста пульс равен 75 ударам в минуту, то у него в два раза повышается риск ранней смерти от разных заболеваний.

Эксперты напомнили, что частота сердечных сокращений разная в различном возрасте. Так, в 40-50 лет норма – 65-90 ударов в минуту, у людей старше 51 года – 60-90 ударов в минуту.

Известно, что небольшой пульс (в пределах нормы, конечно) свидетельствует о хорошей физической подготовке и нормальном состоянии сердечно-сосудистой системы.

Болезни сердца и сосудов, по словам исследователей, – это главная причина смерти среди населения среднего и пожилого возраста.

Ученые решили выяснить, как изменение ЧСС влияет на здоровье и может ли она быть связана с риском ранней смерти. Эксперимент проводили в 1993 году, в нем участвовали 798 шведов, родившихся в 1943 году. Они ответили на вопросы в анкете и обследовались.

Испытуемых разделили на четыре группы по ЧСС: 55 и менее, 56-65 , 66-75 и свыше 75 ударов в минуту.

Ученые назвали простой способ избежать слабоумия

Затем добровольцев, которые еще были живы, вновь обследовали в 2003-м и 2014-м (654 и 536 человек соответственно).

В итоге за время наблюдения 119 мужчин умерли до 71 года, у 237 были сердечно-сосудистые заболевания и у 113 – ишемическая болезнь сердца. С 2003 года у 111 участников эксперимента пульс увеличился, у 205 был прежним, а у 338 – снизился.

Исследователи пришли к выводу, что ЧСС более 75 ударов в минуту была связана с ростом риска смерти от любых причин вдвое, если сравнить с пульсом 55 ударов в минуту и ниже.

Какой пульс считается нормой у детей?

Нормой пульса у новорожденных считается 120-140 ударов, но это значение всегда меняется и зависит даже от срока рождения малыша. Норма детей раннего возраста может быть от 94-154. Норма для дошкольников в возрасте 5-6 лет — 106 ударов. Если говорить о школьниках, то показатель сердцебиения для них колеблется в промежутке между 63-95 ударов. У подростков — от 60 до 90.

Какой пульс считается нормой у женщин?

Норма пульса у женщины любого возраста варьируется в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. Но не стоит забывать, что это общее правило, и в зависимости от индивидуальных особенностей, эмоций, положения тела и других, пульс может быть иным.

Какой пульс нормой у мужчин?

Ориентиром нормального пульса для взрослого мужчины считается значения от 60 до 80. Такой пульс — норма для человека, который находится в состоянии покоя, а также не страдает от болезней сердца и сосудов. Эти цифры могут меняться во время стресса, физической активности и даже из-за смены погоды.

Как правильно измерить пульс?

Как правило, пульс измеряется при помощи трех пальцев: указательного, среднего и безымянного. Положите пальцы на одной линии запястья, на радиальной артерии. Слегка надавите и ощутите пульсацию. Каждый из трех пальцев должен отчетливо прочувствовать пульсирующую волну. После чуть уменьшите давление, чтобы почувствовать движение и просчитать пульс.

Какой пульс при коронавирусе?

По сообщениям американских исследователей, о заражении COVID-19 может свидетельствовать высокий пульс (больше 100 ударов в минуту), а также нерегулярная частота сердечных сокращений.

Читайте также:

Диетолог назвал топ-5 продуктов, которые нельзя есть на ночь Самое интересное ищите в нашем канале на Яндекс.Дзен, а самое важное на нашем канале в Telegram

Сердце. Как не дать ему остановиться раньше времени

Издательство «Эксмо» представляет книгу Антона Родионова «Сердце. Как не дать ему остановиться раньше времени».

Как предупредить заболевания сердца? Как уберечься от инфаркта миокарда и инсульта? Как правильно лечить гипертонию? Как самому «расшифровать» кардиограмму? Как разобраться, какие лекарства действительно нужны, а какие — лишь пустая трата денег? Книга кандидата медицинских наук Антона Родионова основана не только на большом клиническом опыте практикующего врача-кардиолога, но и на новейших рекомендациях Европейского общества кардиологов.

Публикуем отрывок из раздела книги, озаглавленного «О чем расскажет ЭКГ».

 

Как записывают электрокардиограмму, знают почти все. На тело человека накладывают 10 электродов: четыре электрода на конечности (два — на руки, два — на ноги) и шесть электродов на грудную клетку. Для того чтобы электрический сигнал хорошо проводился, кожу в месте контакта с электродом смачивают водой или специальным гелем. Чем лучше контакт, тем лучше будет качество электрокардиограммы.

Длительность стандартной записи ЭКГ — около 10 секунд. Иногда вторую часть записи выполняют на вдохе; во время вдоха немного изменяется положение сердца в грудной клетке, и мы получаем дополнительную пищу для размышления.

Конечно, 10 секунд — это очень мало. Ведь если именно в это короткое время у пациента нет аритмии, нет нарушения кровоснабжения сердца, то это не значит, что их у него нет вообще никогда. Поэтому при необходимости врач порекомендует проведение дополнительных исследований, например, холтеровского мониторирования ЭКГ или нагрузочных проб. Но об этом чуть позже.

ЭКГ — это запись электрической активности сердца, его «электрического портрета», который нам приходится разгадывать, а при любом разгадывании всегда есть элемент вероятности. Так, например, если нам кажется, что какая-то стенка сердца утолщена (гипертрофирована), то следующим шагом будет выполнение эхокардиографии (ультразвукового исследования), при котором уже можно будет измерить толщину стенки с точностью до миллиметра.

Итак, электрокардиограмма, согласно своему названию, регистрирует электрические процессы, происходящие в сердце. Давайте разберемся, что и как там происходит. В недрах сердечной мышцы расположены особые группы клеток, которые составляют так называемую проводящую систему сердца. Для простоты можно представить ее в виде электропроводки, заложенной в стенку, хотя на самом деле всё немножко сложнее.

«Источником электропитания» здорового сердца является синусовый узел, который находится в правом предсердии. Для тех, кто дружит с электрикой (а у нас в книге много будет электрических терминов), его можно сравнить с конденсатором. Синусовый узел накапливает заряд, а потом с определенной частотой выдает электрические импульсы, которые заставляют сердце сокращаться. Следовательно, если «батарейка исправна», то в первой строчке заключения кардиограммы будет написано: синусовый ритм.

Синусовый ритм — это нормальный физиологический ритм сердца.

В первой главе мы с вами изучали анатомию сердца и обсуждали, что у сердца есть четыре камеры — два предсердия и два желудочка. Сначала сокращаются предсердия, затем желудочки. Для того чтобы это происходило именно в такой последовательности, необходимо, чтобы электрический импульс сначала охватил возбуждением предсердия, а затем переключился на желудочки. Вот это переключение происходит в так называемом предсердно-желудочковом узле. Чаще его называют по-латыни атриовентрикулярный узел (атриум — предсердие, вентрикулум — желудочек), а еще чаще — просто АВ-узел.

Из АВ-узла выходят два «проводка», которые по фамилии автора называют ножками пучка Гиса. Через правую ножку пучка Гиса электрический сигнал в основном проводится на правый желудочек, через левую ножку пучка Гиса, разумеется, на левый желудочек. Поскольку левый желудочек — это самая большая камера сердца и электроснабжения ей нужно много, то левая ножка еще делится на переднюю и заднюю ветви. Вот такая получается сложная проводящая система сердца. Если на том или ином участке в электроснабжении возникает авария, то мы назовем это «блокадой проведения» или нарушением проводимости сердца.

Поговорим о том, с какой частотой должно биться здоровое сердце…

Тахикардия и брадикардия

Считается, что в норме частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 90 ударов в минуту в покое. Впрочем, у многих сердце бьется чаще или реже. Если сердце бьется чаще, то это называется тахикардия. «Тахи» по-латыни значит «быстрый». Это пока еще не диагноз и не болезнь, это просто констатация факта, что сердце бьется с частотой более 90 ударов в минуту. Если сердце бьется редко, это называется брадикардия. «Бради» — это «редкий». В этом случае частота сокращений меньше 60 ударов в минуту.

Надо сказать, что все люди разные, и всегда, когда мы говорим о нормах, мы имеем в виду некое усредненное значение. Откуда вообще берутся нормы? Как человечество договаривается, чего и сколько должно быть в идеале? Очень просто. Например, почему решили, что нормальная частота сокращений — это 60–90 ударов в минуту? Дело было примерно так: взяли 10 тысяч клинически здоровых людей, которые ни на что не жалуются, у которых нет клинических проявлений болезни, и измерили у них частоту сокращений сердца. Получился определенный диапазон показателей, скажем, от 40 до 120 ударов в минуту. Напомню, всё это были здоровые люди. Согласно правилам медицинских и биологических исследований, в качестве «нормы» берут 95 % значений из середины. Так и сделали: «откусили» справа и слева по 2,5 %. Оставшиеся 95 % уложились в диапазон от 60 до 90 ударов в минуту. Тем не менее у нас остались еще и те, у кого пульс составляет 50–55 ударов в минуту, и те, кто живет с частотой 95–110 ударов в минуту. Формально это считается отклонением, но если разумный врач проводит обследование и понимает, что, кроме измененного пульса, других признаков болезни нет, то это можно рассматривать как особенность организма, т. е. вариант нормы.

Говорят, что любому человеку от природы дается определенное число сердечных сокращений, и чем быстрее пульс, тем быстрее «истощается батарея» в сердце. Так вот, это полная ерунда.

Синусовая тахикардия

Вы вернулись из поликлиники с кардиограммой, на которой написано «синусовая тахикардия». Что делать и куда бежать? Успокойтесь. Лучше как раз не бежать, а спокойно сесть в кресло и прочитать этот раздел. Для начала у меня для вас хорошая новость. Раз тахикардия синусовая — это значит, что ритм задает нормальный «конденсатор» — синусовый узел. Теперь надо выяснить, является ли тахикардия признаком болезни или же это просто ваша особенность.

Давайте обсудим, какие болезни могут проявляться учащением ритма. Самая частая причина — анемия, т. е. снижение уровня гемоглобина в результате кровопотери, недостаточного поступления железа в организм или других причин. Если переносчика кислорода становится мало, значит, сердцу приходится работать чаще для того, чтобы обеспечить клетки кислородом. Следовательно, одно из первых исследований, которое нужно сделать при выявлении тахикардии, — это клинический анализ крови.

Следующая нередкая причина тахикардии — тиреотоксикоз, т. е. повышение функции щитовидной железы. Иногда именно обнаружение тахикардии (и снижения веса) становится ключом к постановке правильного диагноза. Подтвердить диагноз очень несложно, достаточно сдать анализ крови на ТТГ (тиреотропный гормон), при тиреотоксикозе его содержание будет понижено.

Хронические болезни легких (бронхиальная астма и хроническая обструктивная болезнь легких) тоже нередко становятся причиной частого пульса. Недостаточное поступление кислорода в организм (гипоксия) заставляет сердце сокращаться с более высокой частотой.

Кроме того, при бронхиальной астме тахикардия часто бывает вызвана злоупотреблением и передозировкой бронхорасширяющих препаратов (вентолин, сальбутамол и т. д.). В этой ситуации грамотное лечение заболеваний легких позволяет справиться и с тахикардией.

Учащение пульса могут вызывать и другие лекарства, в том числе антидепрессанты, некоторые препараты от давления (амлодипин, нифедипин), антиаритмики (аллапинин), гормональные препараты (преднизолон), а также привычка пить много кофе, тонизирующих напитков, любовь к алкоголю и сигаретам. Тахикардия может возникать на фоне повышения температуры при острых и хронических инфекционных заболеваниях.

Конечно, сами по себе заболевания сердца тоже могут быть причиной тахикардии, но в этом случае, как правило, на ЭКГ, помимо синусовой тахикардии, будут еще какие-то изменения, например, признаки перенесенного инфаркта миокарда, нарушения ритма, блокады и т. д.

Иногда молодым пациентам с тахикардией ставят диагноз «миокардит» (воспаление сердца).

Наконец, одна из самых частых причин возникновения тахикардии — невротические расстройства. Мозг посылает сигналы тревоги, от которой «сердце хочет убежать», что и сопровождается ощущением сердцебиения. Вот почему в тех случаях, когда не находится никаких внешних причин для тахикардии, мы настоятельно предлагаем пациенту проконсультироваться у психотерапевта. Не надо этого пугаться. Головной мозг — такой же орган, как сердце, печень и желчный пузырь, разве что более сложно устроенный. Его тоже иногда нужно лечить. Кстати, если вам на основании выявленной тахикардии поставили диагноз «вегетососудистая дистония», читайте раздел «Ассорти», я там про эту «болезнь» подробно рассказываю.

Есть еще одна частая причина, из-за которой на ЭКГ регистрируется тахикардия. Это боязнь медицинских учреждений и страх перед исследованием. Несмотря на то, что снятие ЭКГ происходит совершенно безболезненно, тем не менее некоторые пациенты, особенно молодые, очень эмоционально реагируют на сам факт обследования. Бывает.

Наконец, если все внешние причины тахикардии исключены, значит, вы здоровы и просто попали в те самые 2,5 % людей, для которых учащенное сердцебиение — это норма.

Транспортный хаос на дорогах Израиля: чем он грозит водителям

В среду, 7 июля, дорожная компания «Нетивей-Исраэль» обнародовала новые данные об интенсивности движения и времени поездки по шоссе № 431. Оно связывает Модиин с Ришон ле-Ционом и проходит вблизи нескольких крупных городов центра страны. Специалисты считают, что эта магистраль лучше всего иллюстрирует современную ситуацию на центральных дорогах Израиля.

Движение по шоссе было открыто в 2009 году. Дорога проектировалась и строилась по самым современным на то время стандартам, с учетом возрастающего транспортного потока. Однако через 10 лет магистраль перестала обеспечивать беспрепятственное сообщение, на ней все чаще стали возникать пробки и заторы.

По статистике, в 2012 году поездка по всей протяженности трассы — примерно 23 км — занимала в часы пик около 15 минут. В 2019 году время в пути составляло уже 25 минут. В 2020 году, в период коронакризиса и нескольких всеобщих карантинов, транспортный поток уменьшился в несколько раз.

Однако сейчас, когда пик эпидемии остался позади и страна активно восстанавливает темпы экономического развития, количество транспортных средств, проезжающих ежедневно по шоссе № 431, вновь резко выросло.

Одновременно на многих участках ширина проезжей части сокращена из-за проводимых вдоль шоссе работ по укладке железнодорожной колеи.

Израильская система дорожного планирования стимулирует возникновение крупных жилых районов вблизи новых магистралей. К примеру, создание шоссе № 431 дало возможность расширить и развивать микрорайоны в Модиине, Рамле, Нес-Ционе, Беэр-Яакове и, как следствие, вызвало взрывной рост количества проезжающих по трассе машин.

Речь идет не только о частном автотранспорте, но и о тысячах грузовых машин, обеспечивающих поставки и обслуживание новых районов.

Лишь в 2026 году, 17 лет спустя после открытия автомагистрали, параллельно с ней будет запущено железнодорожное сообщение на участке Модиин — Ришон ле-Цион.

Но и это, по мнению специалистов, не решит проблему пробок и автомобильных заторов, поскольку строительство в городах региона продолжается растущими темпами.

Проблема усиливается еще и потому, что господствующая в Израиле много лет концепция городского развития отдает предпочтение частному транспорту. Таким образом количество машин на дорогах страны ежегодно увеличивается на десятки тысяч.

По словам заместителя гендиректора компании «Нетивей-Исраэль» Хилы Хадад-Хмельник, в ближайшие годы поездка на собственной машине в крупных городах превратится в роскошь, которую лишь немногие смогут себе позволить.

«Ситуация на дорогах все время ухудшается. В первую очередь это касается центра Израиля, Иерусалим тоже близок к критической точке, Беэр-Шева и Хайфа на расстоянии десяти лет от транспортного кризиса.

Но постоянный рост населения очень скоро приведет к необходимости перейти на более активное использование общественной транспортной сети, выделенных полос для автобусов и тому подобных нововведений», — пояснила она.

Что такое нормальный пульс? Узнайте, как проверить свой пульс

Узнайте о нормальной и нерегулярной частоте пульса и узнайте, как проверить свой собственный пульс.

Узнайте, как проверить свой пульс

Какой у вас пульс?

Когда ваше сердце бьется, оно заставляет кровь течь по вашему телу. Это сердцебиение можно почувствовать как «пульс» на запястье или шее.

Ваш пульс измеряется путем подсчета количества ударов вашего сердца за одну минуту.Например, если ваше сердце сокращается 72 раза за одну минуту, ваш пульс будет 72 удара в минуту (BPM). Это также называется вашей частотой сердечных сокращений.

Нормальный пульс сокращается в устойчивом регулярном ритме. Однако у некоторых людей этот ритм неровный или «прыгает». Это называется нерегулярным пульсом.

Как вы измеряете пульс?

Пульс проще всего определить на запястье.

• Поверните руку ладонью вверх.
• Теперь поместите три средних пальца другой руки на запястье ниже основания большого пальца.
• Слегка нажмите, чтобы почувствовать пульс пальцами. Если вы ничего не чувствуете, нажмите немного сильнее.

Как проверить пульс (частоту сердечных сокращений)?

Вы можете измерить частоту сердечных сокращений вручную, проверив свой пульс. Выполните эти три шага.

• Найдите свой пульс на запястье (как описано выше).
• Считайте каждый удар в течение 30 секунд.
• Удвойте количество подсчитанных ударов. Это ваша частота сердечных сокращений или пульс, измеряемая в ударах в минуту.

Также отметьте, равномерно или неравномерно бьется ваше сердце. Нормальное сердце бьется в устойчивом ритме, как часы, тик-так-тик.

Некоторым людям нравится использовать пульсометр для измерения пульса. Эти мониторы часто входят в состав фитнес-трекеров, которые сейчас широко доступны в спортивных магазинах и других торговых точках.Однако их точность зависит от качества устройства.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота сердечных сокращений, когда вы не активны, составляет 60–100 ударов в минуту. Это называется частотой пульса в состоянии покоя. Если вы были активны, вам нужно подождать не менее пяти минут, прежде чем измерять пульс.

Когда вы активны, ваше сердце бьется быстрее, чтобы ваши работающие мышцы получали больше кислорода. Чем усерднее работает ваше тело, тем быстрее будет биться ваше сердце.Например, ваша частота пульса при беге на короткие дистанции будет намного выше, чем частота пульса при ходьбе. Если вы много тренируетесь, это нормально, если пульс достигает 160 ударов в минуту или больше.

Есть и другие вещи, которые могут ускорить сердцебиение, например кофеин, никотин, рекреационные наркотики и некоторые виды лекарств. Ваше сердце также будет биться быстрее, когда вы почувствуете сильные эмоции, такие как беспокойство или страх.

Спортсмены или люди в хорошей физической форме могут иметь сердцебиение в состоянии покоя менее 60 ударов в минуту.

Что такое нерегулярный пульс?

Нерегулярный пульс — это когда сердце не бьется в регулярном, устойчивом ритме. Это также называется нерегулярной частотой сердечных сокращений или аритмией.

Если у вас нерегулярный пульс, вы можете заметить, что ваш пульс:

• кажется нерегулярным или «прыгает»
• учащается, даже когда вы отдыхаете
• иногда или большую часть времени кажется необычно медленным .

Почему это важно проверять?

Часто нерегулярный пульс безвреден.Тем не менее, важно, чтобы его проверил медицинский работник, потому что иногда это признак сердечного приступа.

Самым распространенным видом нарушения сердечного ритма является фибрилляция предсердий (ФП), которая повышает риск инсульта. К счастью, если у вас ФП, есть лекарства, которые помогут снизить риск инсульта.

Ваш врач может провести простой тест, называемый ЭКГ (электрокардиограмма), чтобы дополнительно проверить ваш нерегулярный пульс.

Что такое учащенное сердцебиение?

Учащенное сердцебиение — это когда вы внезапно замечаете, что ваше сердце бьется, обычно нерегулярно.Иногда это чувствуется ушами или грудью, когда лежишь. Ваше сердцебиение может ощущаться:

• слишком быстро или медленно
• как будто оно трепещет
• как будто стучит или стучит.

Иногда можно почувствовать учащенное сердцебиение, и в большинстве случаев оно безвредно. Однако, если вы испытываете их регулярно, обратитесь к врачу.

Упражнения и частота пульса

Как и любой другой мышце, вашему сердцу необходимы упражнения, чтобы поддерживать его в форме и здоровье.Регулярные упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и других заболеваний, таких как диабет.

Чтобы сохранить здоровье сердца, вы должны стремиться выполнять 150 минут упражнений от низкой до умеренной интенсивности в неделю. Если у вас сердечное заболевание, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения и целевые значения пульса безопасны для вас.

Один из способов измерить интенсивность тренировки — это измерить частоту пульса. Для упражнений с низкой или средней интенсивностью частота пульса должна составлять от 50 до 70% от приблизительной максимальной частоты пульса.

Самый простой способ получить приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) — это вычислить 220 — ваш возраст. Затем вам нужно рассчитать от 50 до 70% вашего MHR.

Например, если вам 40 лет:

• ваша приблизительная максимальная частота пульса составляет: 220-40 = 180 ударов в минуту
• 50% вашего MHR составляет 180 X 0,5 = 90 ударов в минуту
• 70 % от вашего MHF составляет 180 X 0,7 = 126 ударов в минуту.

Кроме того, вы можете использовать приведенную ниже таблицу частоты пульса, чтобы получить приблизительное представление.

Помните, что если вы принимаете лекарства для замедления сердечного ритма, возможно, вы не сможете достичь этих верхних значений сердечного ритма, и цель должна состоять в том, чтобы тренироваться с частотой, которая заставляет вас слегка пыхтеть.

Таблица зон частоты пульса

Расчетная частота пульса для тренировки.

85139 50 —

Возраст	Приблизительная максимальная частота пульса (MHR)	Целевая частота пульса для упражнений низкой и средней интенсивности (50-70% от максимума для MHR)
20	200 уд / мин 901	100 — 140 уд / мин
30	190 уд / мин	95 — 133 уд / мин
40	180 уд / мин	90–126 уд / мин
170 уд / мин
60	160 уд / мин	80 — 112 уд / мин
70	150 уд / мин	75 — 105 уд / мин
80	140 уд / мин		7040	130 ударов в минуту	65 — 91 ударов в минуту

Читайте о нерегулярных сердечных ритмах Как выполнять упражнения для здорового сердца

Аритмия | Проблемы с сердечным ритмом

Аритмия — это когда ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или в неравномерном, нерегулярном ритме.Узнайте о различных типах аритмий, способах их диагностики и лечения.

В вашем сердце есть электрическая система, которая посылает сообщения сердечной мышце, сообщая ей, когда нужно протолкнуть кровь по телу. Это сердцебиение.

У большинства людей сердце бьется с постоянной частотой от 60 до 100 раз в минуту. Это называется синусовым ритмом .

Если у вас проблемы с электрической системой сердца, сообщения в сердечную мышцу не поступают вовремя.Из-за этого ваше сердце может биться слишком быстро, слишком медленно или неравномерно.

Это аритмия . Вы также можете услышать, что это называется ненормальным сердечным ритмом, нерегулярным сердцебиением или проблемой сердечного ритма.

Распространенные типы аритмии

Существует несколько основных типов аритмий или нарушений сердечного ритма.

• Учащенное сердцебиение (тахикардия).
• Замедленное сердцебиение (брадикардия).
• Нерегулярное сердцебиение.

Самым распространенным видом нарушения сердечного ритма является фибрилляция предсердий (ФП), которая вызывает нерегулярный и часто учащенный сердечный ритм.

Существует ряд других видов аритмии.

Наджелудочковая тахикардия (СВТ) — сердечная аритмия, которая начинается в верхней части сердца, выше нижних камер (желудочков). С SVT ваша частота сердечных сокращений увеличивается очень внезапно до более 100 ударов в минуту. Это может произойти, когда вы отдыхаете или когда занимаетесь спортом.

Трепетание предсердий — это учащенное сердцебиение, которое начинается в верхних камерах сердца (предсердиях). При трепетании предсердий ваши предсердия часто бьются со скоростью до 300 ударов в минуту.Ритм может быть регулярным или нерегулярным. Часто встречается у людей, страдающих фибрилляцией предсердий.

Желудочковая тахикардия — это учащенное сердцебиение, которое начинается в нижних камерах сердца (желудочках). Эпизод ЖТ может начаться очень быстро и длиться всего несколько секунд или минут, а может продолжаться дольше. Иногда ЖТ прекращается сама по себе, но если она продолжается, ее необходимо лечить как можно скорее, так как это подвергает вас риску остановки сердца.

Фибрилляция желудочков — это чрезвычайно быстрый, опасный для жизни сердечный ритм, который заставляет сердце «дрожать», а не качать кровь по телу.Это может вызвать остановку сердца.

Синдром удлиненного интервала QT, синдром Бругада и синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта (WPW) — это сердечные заболевания, которые вызывают учащенное нерегулярное сердцебиение. Это может привести к обморокам или иногда к остановке сердца.

Блок сердца возникает, когда электрические сообщения, которые говорят вашему сердцу биться, задерживаются или блокируются. Это заставляет ваше сердце биться медленнее, чем 60 ударов в минуту. Типы сердечных блокад включают атриовентрикулярную (АВ) блокаду сердца и блокаду ножек пучка Гиса.

Синдром тахибрадии (синдром слабости синусового узла) — это проблема синусового узла вашего сердца (иногда называемого естественным кардиостимулятором вашего сердца). Он включает периоды очень быстрого или очень медленного сердцебиения.

Эктопическое сердцебиение — это когда ваше сердце пропускает удар или добавляет дополнительный удар. Обычно они не являются серьезными, однако, если они возникают регулярно или вы плохо себя чувствуете, обратитесь к врачу.

Серьезна ли сердечная аритмия?

Люди со здоровым сердцем могут время от времени иметь безобидные нарушения сердечного ритма.Однако нерегулярное сердцебиение может быть признаком сердечного заболевания. Важно регулярно проверять пульс. Если вы заметили, что биение происходит ненормально, посоветуйтесь с врачом.

Узнайте, как проверить свой пульс.

Что вызывает аритмию?

Есть много вещей, которые могут вызвать нерегулярную частоту сердечных сокращений или ритм. К ним могут относиться:

• повреждение сердца в результате других сердечных заболеваний. Сердечные заболевания, такие как сердечный приступ, кардиомиопатия, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление, могут повреждать сердечную ткань, что приводит к нарушениям сердечного ритма.
• врожденные пороки сердца. Некоторые аритмии вызваны сердечными заболеваниями, с которыми вы родились.
• другими заболеваниями , такими как гипертиреоз и обструктивное апноэ во сне
• старение. По мере того, как вы становитесь старше, ваши электрические пути не всегда работают так хорошо
• лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать аритмию у некоторых людей
• Стимуляторы , такие как алкоголь, табак и некоторые запрещенные препараты, принимаемые в больших количествах в течение длительного периода времени, могут вызывать аритмию у некоторых людей
• с лишним весом.

Что может вызвать аритмию?

Если у вас проблемы с нерегулярным сердцебиением, которые возникают и исчезают (пароксизмальная аритмия), вы обнаружите, что есть определенные факторы, которые могут вызвать приступ. Общие триггеры включают:

• усталость
• алкоголь
• никотин (в сигаретах или электронных сигаретах)
• кофеин
• другие несвязанные заболевания, такие как простуда или грипп
• физический или эмоциональный стресс
• некоторые лекарства, либо более -счетчик или рецепт.Поговорите со своим врачом, если считаете, что лекарство может вызвать нерегулярное сердцебиение. Никогда не прекращайте прием рецептурных лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Было бы неплохо выяснить, что вызывает нарушение сердечного ритма, и по возможности избегать этих триггеров.

У некоторых людей определенные виды упражнений могут вызывать проблемы с сердечным ритмом. Однако не следует полностью прекращать занятия.

Физическая активность очень важна для здоровья сердца и общего благополучия.Если вы думаете, что упражнения вызывают аритмию, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам справиться с проблемой и посоветовать вам альтернативный вид деятельности.

Тесты для выявления аритмий

Вы можете измерить свою частоту сердечных сокращений, измерив свой пульс. Если вы считаете, что у вас ненормальный пульс, важно проконсультироваться с врачом.

Врачи могут использовать ряд тестов для диагностики аритмии. Они могут включать:

• ЭКГ (электрокардиограмма)
• эхо-тест (эхокардиограмма)
• исследование EP (электрофизиологическое исследование).

Вы можете узнать больше об этих тестах на нашей странице сердечных тестов.

Как лечить аритмию

Тип лечения аритмии будет зависеть от типа нерегулярного сердечного ритма и симптомов, которые вы испытываете.

Общие методы лечения аритмий включают:

Ваш врач обсудит с вами план лечения и контроля вашего состояния сердечного ритма.

Жизнь с аритмией

Если вам недавно поставили диагноз аритмия, у вас, вероятно, есть много вопросов.Вам может быть интересно, насколько серьезно ваше состояние и что оно означает для вашего будущего.

В это время нормально испытывать ряд эмоций, включая неуверенность, страх, беспокойство и плохое настроение. Поговорите со своим врачом или медсестрой, если это длится дольше нескольких недель.

Вы должны сыграть важную роль в долгосрочном управлении своим состоянием сердечного ритма. Хорошее понимание своего состояния и его лечения может помочь вам более успешно справиться с ним.

Чтобы управлять своим состоянием, вы можете:

• определить ваши триггеры
• избегать или уменьшить потребление алкоголя
• принимать лекарства в соответствии с предписаниями.
• знать, когда обращаться за неотложной помощью
• оставаться активным. Поговорите со своим терапевтом или принесите зеленый рецепт, чтобы начать работу.

Общение с другими людьми

Иногда полезно услышать мнение других людей, страдающих нарушением сердечного ритма. Вы можете прочитать личные истории людей, которые поделились своим опытом в рамках нашей программы Journeys .Вы найдете истории людей, страдающих аритмией и другими сердечными заболеваниями.

Вы также можете присоединиться к группе кардиологической поддержки в вашем районе или узнать, есть ли в вашем местном отделении Heart Foundation какие-либо мероприятия в вашем районе.

Найдите группу кардиологической поддержки Просмотр мероприятий Heart Foundation

Физические упражнения после сердечного приступа

Хорошо бы включить в программу различные упражнения. Это не только лучше с точки зрения здоровья, но и разнообразие может сделать упражнения более приятными, и вы с большей вероятностью будете их придерживаться.Включите в себя различные аэробные упражнения и некоторые упражнения для укрепления, такие как йога, пилатес или какие-либо тренировки с отягощениями.

Аэробная нагрузка, или кардио, — это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Большинство упражнений с низкой или средней интенсивностью будут аэробными.

Ниже приведены идеи различных занятий, которые помогут вам выполнять достаточную физическую активность и делать ее приятной. Их можно выполнять в одиночку или с другими и включать в себя сочетание аэробных упражнений, силовых упражнений, гибкости и баланса.Например:

• быстрая ходьба
• бег трусцой
• совершение покупок
• домашняя работа, такая как уборка, чистка пылесосом или мытье полов
• садоводство
• йога или пилатес
• организованный спорт
• езда на велосипеде
• танцы
• силовые тренировки
• ‘ кардиотренажеры в тренажерном зале, такие как гребец, кросс-тренажер или беговая дорожка
• плавание.

Если вы страдаете артритом, болями в суставах или другими заболеваниями, такими как астма, аэробные упражнения могут быть доступными и приятными.

Помимо кардиоупражнений, полезно также выполнять некоторые укрепляющие действия, такие как йога, пилатес или силовые тренировки.

Йога направлена ​​на укрепление мышц и повышение гибкости, некоторые более интенсивные формы йоги можно рассматривать как кардиотренировки. Пилатес также улучшает мышечную силу и равновесие, а также гибкость и выносливость. И йога, и пилатес полезны для психического здоровья и релаксации, что помогает при стрессе и тревоге.

Тренировка с отягощениями (также известная как силовая тренировка или силовая тренировка) также полезна.Один из способов сделать это — присоединиться к программе в вашем местном фитнес-центре, но очень важно, чтобы вы сказали тренеру, что выздоравливаете после сердечного приступа. Если ваш тренер не уверен в том, что вы можете и чего не можете делать, попросите его / ее связаться с врачом. Кроме того, вы можете посетить этот список клинических физиологов, занимающихся физическими упражнениями, которые специализируются на упражнениях для людей с сердечными заболеваниями.

Вы также можете заниматься силовыми тренировками дома. Еще раз важно посоветоваться с врачом или медсестрой, прежде чем начинать какие-либо упражнения.Если у вас была операция на открытом сердце, вам нужно подождать 12 недель и получить одобрение врача, прежде чем начинать упражнения для верхней части тела. Если вы хотите, чтобы некоторые упражнения выполнялись дома, поговорите со своим врачом, медсестрой или медсестрой кардиологической реабилитации о получении зеленого рецепта. Вы также можете порекомендовать себя участнику программы Green Prescription.

Разминка и охлаждение

Разминка важна для подготовки вашего тела к упражнениям. Когда вы выполняете легкую разминку, ваше тело расширяет кровеносные сосуды, что способствует лучшему кровотоку по телу.Если вы не разогреваетесь и начинаете упражнение, не подготовив свое тело, вы увеличиваете шанс заболеть стенокардией. Разминка может включать легкую ходьбу по ровной поверхности в течение пяти-десяти минут перед увеличением интенсивности.

Вы всегда должны делать правильную заминку после тренировки. Растяжку лучше выполнять, когда тело нагрето, так что это отличный вариант для заминки. Правильная заминка и растяжка помогут предотвратить или свести к минимуму болезненные ощущения в мышцах на следующий день.

Вы можете найти отличные участки на сайте ACC.

Климат и упражнения после сердечного приступа

Важно, чтобы вы думали о климате, в котором вы физически активны. В теплой и / или влажной среде (например, летом или в бассейне) ваше сердце и все остальное ваше тело должно работать усерднее, чтобы ваше тело оставалось прохладным. Один из способов сохранить охлаждение тела — это потоотделение, поэтому важно поддерживать водный баланс водой, чтобы восполнить эту жидкость во время тренировки, когда она теплая.

Управление стрессом | Стресс и ваше сердце

Некоторый уровень стресса, беспокойства и беспокойства — это нормально.Но когда вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства или беспокойства в течение длительного времени (более трех месяцев), это может серьезно повлиять на ваше здоровье. Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом.

Длительный стресс означает, что в вашем организме постоянно повышается уровень адреналина, повышается уровень сахара в крови, артериальное давление и напрягаются мышцы. Это увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

Первый шаг в борьбе со стрессом — это осознать, что вы чувствуете.Стресс может по-разному влиять на людей. Вы узнаете себя по следующим признакам стресса?

• Я ем все время
• Я потерял аппетит
• Я чувствую беспокойство
• Я чувствую бабочек в животе
• Я трачу большую часть времени на беспокойство
• Я чувствую себя вспыльчивым, сварливым и несчастным
• У меня нет энергии
• Я не хочу выходить
• Я чувствую напряжение
• Я не могу сосредоточиться
• Я не могу принимать решения
• Мне не нравятся вещи, как раньше
• Я чувствую слабость, одышку, потливость и дрожь
• Мне грустно и плаксиво
• Я плохо сплю
• Я все время чувствую усталость
• Я боюсь остаться один
• Я просто хочу спать все время
• Я испытываю внезапное чувство сильного страха или ужаса.

Если вы думаете, что вы или кто-то, кого вы любите, можете быть в депрессии, посетите депрессии.org.nz для получения дополнительной информации и поддержки.

Мы еще многого не знаем о том, как стресс влияет на организм. Что мы действительно знаем, так это то, что стресс увеличивает уровень адреналина. Адреналин — это вещество, которое запускает организм, чтобы вы могли быстро отреагировать. Среди прочего, адреналин:

• Повышает уровень сахара в крови
• Заставляет вас дышать быстрее и получать дополнительный кислород
• Заставляет ваше сердце биться быстрее.

Хорошо начать с того, чтобы спросить себя по шкале от 1 до 10, насколько важно для вас справляться со стрессом (1 — неважно, 10 — очень важно). Вы можете использовать шкалу изменений ниже, чтобы помочь вам принять решение.

Если для вас важно справляться со стрессом, вы можете:

• Попросите друзей или семью / ханау стать для вас поддержкой и поговорите с ними о том, как они могут побудить вас справиться со стрессом.
• Поговорите со своим врачом или медсестрой об упражнениях на расслабление, которые могут вам помочь.Расслабление и дыхательные упражнения влияют на определенные химические вещества в вашем теле и могут помочь вам почувствовать себя спокойным
• Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах использования лекарств для управления стрессом
• Подумайте, что мотивирует вас поддерживать свое здоровье
• Подумайте, что вы ‘ готовы сделать, чтобы улучшить свое здоровье.

• Обсудите, что вы чувствуете (со своим партнером, близким другом или членом семьи)
• Делайте упражнения каждый день. Выход на свежий воздух и активный образ жизни действительно помогают поднять настроение. Вы можете начать с чего-то простого, например, с десятиминутной прогулки
• Спланируйте какие-нибудь занятия , которые вам нравятся или которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, прогулка по пляжу или чтение книги. Решите, чем вы хотите заниматься каждый день. Быть реалистичным. Лучше сделать то, что вы в состоянии сделать, чем чувствовать себя плохо из-за того, что вы слишком много пытались сделать.
• Обратитесь за помощью к своему врачу или медсестре. Они могут научить вас некоторым дыхательным упражнениям или предложить лекарства, которые помогут справиться со стрессом.

Взгляните на некоторые вопросы, которые задавали другие люди об управлении стрессом, и подумайте, может ли какой-либо из них спросить вашего медицинского работника:

• Какие у меня есть варианты, чтобы справиться со стрессом?
• Какой из способов снизить уровень стресса лучше всего впишется в мою жизнь?
• Каковы преимущества и риски каждого варианта для меня?
• Это помогло еще кому-нибудь?
• Где я могу получить поддержку?

Есть ли у вас еще вопросы, которые вы хотели бы задать?

Если вы беспокоитесь о том, как стресс влияет на ваше сердце, есть шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта:

* Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем изучать этот вариант.

Узнайте больше о своем риск сердечного приступа

Ускоренное сердцебиение — причины, когда следует обращаться за помощью

Тахикардия — это частота сердечных сокращений в состоянии покоя, превышающая 100 ударов в минуту.У большинства здоровых людей частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, но она может варьироваться в зависимости от физического состояния и возраста человека.

В тяжелых случаях сердце может сокращаться до 400 раз в минуту, что может помешать сердцу эффективно перекачивать кровь по всему телу.

Человек с тахикардией может не испытывать никаких симптомов, но некоторые пациенты чувствуют головокружение, одышку или боль в груди. Длительная тахикардия может способствовать обморокам, сердечной недостаточности, образованию тромбов и смерти.

Если вы подозреваете тахикардию, вам следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи. Центр экстренной помощи SignatureCare расположен в Хьюстоне, Остине, Стаффорде и Шугар-Лэнде, штат Техас. Наше лечебное учреждение полностью оборудовано, чтобы позаботиться о вас и лечить тахикардию. Запишитесь на прием сегодня, позвоните или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Причины тахикардии

Тахикардия возникает, когда что-то мешает электрическим импульсам, которые контролируют работу сердца.Пульс может по-прежнему быть регулярным, но эти интервалы будут ближе друг к другу.

Многие факторы могут вызвать тахикардию, в том числе:

• Болезнь сердца
• Врожденные пороки сердца
• Высокое кровяное давление
• Испуг
• Физические упражнения
• Анемия
• Лихорадка
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Рекреационные наркотики злоупотребление
• Гипертиреоз
• Лекарства
• Кофеин
• Электролитный дисбаланс
• Кардиомиопатия
• Некоторые заболевания легких

В незначительных случаях тахикардии лечение или лекарства могут не потребоваться.Однако, если ваше состояние заставляет ваше сердце работать неэффективно, вы можете заметить, что чувствуете усталость, испытываете давление в груди или чувствуете одышку. Это означает, что ваше тело не получает насыщенную кислородом кровь, необходимую для правильного функционирования.

Когда обращаться за медицинской помощью по поводу тахикардии

Большинство людей время от времени испытывают приступы учащенного сердцебиения, и сами по себе они не должны вызывать беспокойства. Однако, если вы считаете, что тахикардия вызывает головокружение, усталость или стеснение в груди, приходите к нам в SignatureCare.Следите за следующими симптомами:

• Боль в груди
• Сердечная недостаточность
• Чрезвычайно быстрое сердцебиение
• Затрудненное дыхание
• Нерегулярное сердцебиение

Если вы испытываете необычную частоту сердечных сокращений, обратитесь в один из наших отделений неотложной помощи . Наши отделения скорой помощи открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю для оказания вам неотложной помощи и оказания медицинской помощи, и у нас есть все оборудование, необходимое для диагностики и лечения большинства заболеваний. Наши сертифицированные врачи позаботятся о вас в комфорте нашего полностью укомплектованного медицинского учреждения.

Ваша целевая частота пульса — Brigham and Women’s Hospital

Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, вам необходимо повысить частоту пульса до определенного уровня и удерживать его на этом уровне в течение 20 минут. В идеале вы должны работать в пределах от 50 до 75 процентов максимальной частоты пульса, диапазона, называемого целевой частотой пульса.

Возраст 20 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 100-150 ударов в минуту
• Ave. Максимальная частота пульса (100%): 200

Возраст 25 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 98-146 ударов в минуту
• Ave.Максимальная частота пульса (100%): 195

Возраст 30 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 95-142 ударов в минуту
• Ave. Максимальная частота пульса (100%): 190

Возраст 35 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 93-138 ударов в минуту
• Ave. Максимальная частота пульса (100%): 185

Возраст 40 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 90-135 ударов в минуту
• Ave. Максимальная частота пульса (100%): 180

Возраст 45 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 88-131 ударов в минуту
• Ave.Максимальная частота пульса (100%): 175

Возраст 50 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 85-127 ударов в минуту
• Ave. Максимальная частота пульса (100%): 170

Возраст 55 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 83-123 ударов в минуту
• Ave. Максимальная частота пульса (100%): 165

Возраст 60 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 80-120 ударов в минуту
• Ave. Максимальная частота пульса (100%): 160

Возраст 65 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 78-116 ударов в минуту
• Ave.Максимальная частота пульса (100%): 155

Возраст 70 лет

• Целевая частота пульса: (50-75%) 75-113 ударов в минуту
• Ave. Максимальная частота пульса (100%): 150

Когда вы тренируетесь, время от времени останавливайтесь, чтобы проверить пульс и убедиться, что ваш уровень активности не слишком высокий или слишком низкий. Измерьте пульс в течение пяти секунд после остановки, потому что ваш пульс начинает падать, когда вы прекращаете двигаться. Подсчитайте свой пульс в течение 10 секунд и умножьте это число на шесть, чтобы получить вашу частоту в минуту.

Если вы новичок в тренировках или давно не занимались, начинайте медленно! В течение первых недель стремитесь достичь числа в нижней части диапазона вашей целевой ставки. Медленно повышайте уровень интенсивности до верхнего предела диапазона.

Что нужно знать о частоте пульса

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Для многих из нас партнером по тренировкам стал гаджет, а не человек.Будь то Fitbit, Apple Watch, экран в тренажерном зале или приложение на нашем смартфоне, мы часто носим устройство, которое сообщает о нашем режиме сна, частоте пульса и общей активности.

Но что на самом деле говорит нам вся эта информация? Частота пульса 150 — это хорошо? Стоит ли хвастаться моим 10 000 шагов перед друзьями?

Дело не столько в числах, сколько в поведении и мотивации, которые они помогают создать.

«Fitbits — отличный мотивационный инструмент, который можно использовать для поощрения к упражнениям — возможность отслеживать шаги и степень активности, в которой вы принимаете участие», — говорит Ашер Шафтон, доктор медицины, кардиолог из Института сердца в Колорадо.Будь то пульс, отслеживание шагов, отслеживание сна или напоминания о стоянии, эти инструменты предназначены для принятия решений о вождении, а не для сбора данных.

В частности, пульсометры

рекламируются как отличный способ измерить интенсивность тренировки. Ваша частота пульса может сказать вам, какой интенсивности была ваша тренировка, и действительно ли она выглядела как монтаж жесткой тренировки, который вы только что вспомнили.

Что такое частота пульса?

С мониторами сердечного ритма на тренажерах, часах и смартфонах мы уделяем нашим тикерам больше внимания, чем когда-либо, но знаем ли мы, на что смотрим? И как это должно направлять нашу тренировку? ДокторШафтон ломает его:

• Пульс в состоянии покоя: 60-80 ударов в минуту

• Максимальная целевая частота пульса: Возьмите 220 — ваш возраст. Для 40-летнего максимум будет 180.

• Средняя интенсивность: 50–69 процентов вашей максимальной частоты пульса. От 90 до 124 ударов в минуту для 40-летнего человека.

• Высокая интенсивность: 70-90 процентов максимальной частоты пульса. От 125 до 162 ударов в минуту для 40-летнего человека.

Так следует ли вам теперь точно записывать 20 минут высокоинтенсивных тренировок три раза в неделю? Это идеальная тренировка, чтобы помочь вам сбросить вес и заставить ваше сердце биться с силой 10 бас-барабанов?

Research и доктор Шафтон предполагают, что тщательное отслеживание частоты сердечных сокращений во время упражнений не принесет огромных преимуществ. И хотя пульсометры могут быть полезным способом оценить, насколько интенсивно вы тренируетесь, доктор Шафтон сразу отмечает, что это не замена простому старомодному прислушиванию к своему телу.

«Если вы можете поддерживать разговор во время тренировки, ваш пульс, вероятно, находится в хорошем темпе», — говорит д-р Шафтон. «Если вы чувствуете головокружение и не можете продолжить разговор, вам следует обратить внимание на частоту сердечных сокращений, потому что вы, возможно, слишком сильно себя заставляете. Слушать свое тело и знать, что вы чувствуете, — это ключ к успеху ».

Доктор Шафтон говорит, что вам следует стремиться к 45-минутным упражнениям средней интенсивности в день, и исследования показывают, что упражнения умеренной интенсивности могут снизить риск сердечного приступа, инсульта и образования тромбов.Что касается вашего устройства, доктор Шафтон говорит, что оно работает наилучшим образом, в первую очередь мотивируя вас двигаться. Итак, идете ли вы 200 или 20 000 шагов, или если ваш пульс 130 или 170, если этот маленький экран заставляет вас копать глубже и вспотеть, значит, он делает свое дело.

Гореть или дожить?

Относительно новое модное слово в фитнесе — «дожигание», идея о том, что высокоинтенсивная интервальная тренировка может помочь сжигать калории быстрее даже после того, как вы перестанете тренироваться, чем тренировка с более равномерным темпом.Научное название этого процесса — избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), и некоторые сторонники утверждают, что он повышает способность вашего тела сжигать калории на срок до 24 часов после тренировки.

Значит, мы можем сжигать калории, тренируя и , пока мы работаем на табурете за парой напитков позже ночью? Давай сделаем это!

В реальности выгода, вероятно, не так уж и велика. В то время как некоторые исследования показали хороший послетренировочный импульс к высокоинтенсивной тренировке, более всесторонний обзор исследований EPOC показал, что подавляющее большинство калорий сжигается во время тренировки как при тренировках высокой, так и умеренной интенсивности.

Если вы считаете, что отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки мотивирует или хотите более экономную по времени тренировку, вы можете попробовать перейти на процентиль высокой интенсивности. Только не ожидайте, что это превратит ваше тело в печь для сжигания калорий на 24 часа. И прежде всего прислушивайтесь к своему телу.

Примечание. Пульсометры НЕ предназначены для диагностики вашего здоровья. Если вы подозреваете, что у вас сердечное заболевание, обратитесь к врачу.