Пульс 130 ударов в минуту: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?
Тренировки на пульсе 120-130 ЧСС
На чтение 5 мин Просмотров 2.1к. Опубликовано Обновлено
www.iloverun.livejornal.com
Бег на пульсе 120 — 130 ударов в минуту является «базовой» тренировкой всех спортсменов на выносливость. Именно на таком пульсе тренируются профессиональные спортсмены в «межсезонье» — зимой в период когда до первых стартов еще далеко.
С таким пульсом следует начинать тренироваться и только начинающим спортсменам и просто любителям бега. Почему это так важно?
Все дело в том что пульс 120 — 130 соответствует максимальному ударному объему сердца большинства людей, и бегая на таком пульсе мы постепенно как бы растягиваем стенки сердечных камер, тем самым увеличивая объем сердца и его ударную силу. В результате таких тренировок наше сердце становится способным за одно сокращение вытолкнуть большее количество крови, и лучше снабжать наши мышцы кислородом.
Такое физиологическое изменение нашего сердца называется гиперплазией. Бег с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 120 — 130 является чем-то вроде стретчинга для сердечной мышцы. Не опасно ли подобное изменение сердца? Однозначного ответа на этот вопрос нет, тут мнения спортивных специалистов расходятся. Но точно известно что подобное физиологическое изменение в теле человека не является не обратимым. Как только человек бросает заниматься спортом сердце потихоньку начинает возвращаться к прежним объемам.
Увеличение ударной силы и объема сердца также предостерегает начинающего спортсмена и от другой опасности — гипертрофии миокарда. Гипертрофия миокарда это не обратимый и «плохое» физиологическое изменение сердца.
Также бег на пульсе 120 — 130 будет полезен не только тем людям кто стремится в спортивным достижениям но и всем любителям бега, новичкам, джогеррам и тем кто хочет заняться оздоровительным бегом.
И так в чем же суть теста 120 — 130?
Он является функциональным тестом и показывает вашу подготовленность к занятию бегом.Все очень просто, надо пол часа пробежать с таким пульсом. Практика показывает что не все под силу это сделать с первого раза. Бег на пульсе 120 — 130 очень медленный. Темп в пределах 8 минут на километр, но может сильно отличатся от человек к человеку, в зависимости от уровня подготовленности тестируемого. Смысл теста в том что ели ты не можешь бежать пол часа на низком пульсе то не стоит и начинать бегать более интенсивно.Тест в какой то мере можно назвать сложным — приходится сдерживать и контролировать себя. Кажется что не бежишь а еле передвигается. При незначительном увеличение темпа также и увеличивается ЧСС. Первое время новичкам рекомендуется чередовать бег с ходьбой, это позволяет держать ЧСС в нужной зоне.
Можно также тренироваться с этой же частотой сердцебиение на велосипеде, беговых лыжах или в тренажерном зале на степпере или эллипсоиде.
Со временем ваша способность бежать на столь низком пульсе без перехода на ходьбу увеличится. По мере тренированности также увеличится темп. Также ЧСС в покое будет понежатся, но делая утренние замеры не спешите с выводами. Дело в том что первое время у вас будет налаживаться нейромышечная связь мозга и блуждающего нерва — в результате чего ваш монитор сердечного ритма может показывать понижение ЧСС , но что не будет соответствовать настоящему увеличению объема вашего сердца. Поэтому рекомендуется вести запись своих тренировок, в которых наблюдая за ростом своего темпа при заданной ЧСС вы будете иметь объективный показатель вашего прогресса. Только при этом не забывайте что увеличение темпа всего лишь показатель а не цель.
Сколько необходимо бегать с подобным пульсом?
Длительность одной тренировки желательно должна быть не менее 40 минут, а вообще чем дольше тем лучше. Профессиональные лыжники например «вбегаются» на данной частоте ЧСС по 6 — 7 часов. Но у лыжников правда и совсем по-другому нагрузка распределяется на тело.
Не всякий бегун способен бежать 6 — 7 часов кряду, но по мере тренированности необходимо подобную тренировку проводить все более длительно.
Новичкам рекомендуется регулярно тренироваться на частоте 120 — 130 в течении не менее полу года, прежде чем начать приступать к более интенсивным тренировкам и отрабатыванию скоростных навыков. Когда уже заложена «база» , все равно необходимо время от времени проводить бег на низком пульсе — в легкие дни или в дни восстановительных пробежек.
И также важно всегда помнить что при боли и дискомфорте в груди, ври возникновении кругов перед глазами и вкуса железа во рту лучше остановится. Возможно вы выбрали слишком высокий темп для себя.
Все что нужно знать новичку
Из всех частей человеческого тела, сердце представляет собой один из органов, без которых прожить нельзя. Огромным преимуществом бега является повышение возможностей этого незаменимого органа и сердечно-сосудистой системы в целом. Пора познакомиться с работой сердца, ведь именно оно — самый надежный показатель итенсивности вашей нагрузки, а организация тренировочного процесса на основе информации о частоте сердечных сокращений — это, пожалуй, лучший метод достижения максимальных результатов.
Итак, поговорим о функциональных возможностях сердца.
Что такое ЧСС, и как ее измерить?
Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это показатель того, столько ударов сердце совершает за определенный промежуток времени, обычно за минуту. Измерить ЧСС можно либо с помощью специального прибора — пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Пульсомер, конечно, удобнее, тем более, всегда можно обойтись самой простой моделью.
Если вы предпочитаете измерять ЧСС вручную, лучше считать количество ударов за 10 секунд и умножать показатель на 6.
Многие современные методики тренировок опираются на зоны интенсивности, которые определяются относительно ЧСС.
Что такое МЧСС, и как ее рассчитать?
Итак, после подсчета частоты средечных сокращений в минуту, переходим к вычисления МЧСС — максимальной частоты средечных сокращений. Эта величина зависит от возраста и рассчитывается следующим образом: МЧСС = 220 – возраст. Так, например, если вам исполнилось 35 лет, максимальное число сердечных сокращений, которые будет безопасно для вашего здоровья, составит 185 ударов в минуту.
Что такое пульсовые зоны, и как их определить?
Теперь поговорим подробнее о пульсовых зонах.
«Сердечная», или терапевтическая зона
Эта пульсовая зона находится в диапазоне от 60 до 70 % от МЧСС.
Кроме того, именно на этом уровне должен держаться ваш пульс во время разминки перед основной физической нагрузкой или во время утренней зарядки. Достичь «сердечной» зоны можно, выполняя любые упражнения с минимальной интенсивностью или даже прогуливаясь по ровной местности.
Фитнес, или низкая зона
Эта пульсовая зона находится в диапазоне от 70 до 80 % от МЧСС. При тренировках в этом диапазоне метаболизм протекает таким образом, что для получения энергии максимально используются жиры, накопленные в жировых депо. Нагрузки такой интенсивности способствуют снижению массы тела за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.
Аэробная зона
Эта пульсовая зона находится в диапазоне от 80 до 90 % от МЧСС. Интенсивность нагрузки становится выше, и организм начинает тратить еще больше калорий. Однако чтобы вывести жиры из депо и получить из них энергию, уже не хватает времени, поэтому он начинает использовать для этой цели углеводы.
Анаэробная зона
Когда пульс достигнет 90 % от МЧСС, начинается анаэробная зона. Кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в безкислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы. Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Тем не менее, анаэробные тренировки приносят несомненную пользу, так как тренируют выносливость и стимулируют рост мышечной массы.
Зона максимальной нагрузки
Как только ваш пульс приближается к 100 % от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечнососудистая системы работают с максимально возможной эффективностью.
При максимальной нагрузке тратится наибольшее число калорий, при этом продолжают преобладать анаэробные процессы и сжигаться углеводы. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период — если вы просто хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, подвергать себя максимальным физическим нагрузкам нецелесообразно.
О чем говорят эти показатели?
Начинающим спортсменам и людям, которые решили заниматься фитнесом в оздоровительных целях, во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны. Разминка предназначена для подготовки организма к более серьезным физическим нагрузкам и должна протекать в «сердечной» пульсовой зоне.
Для снижения веса необходимо чередовать зону сжигания жира и аэробную зону.
Почувствовали, что можете больше? Подключайте кратковременные анаэробные тренировки для повышения выносливости.
Между прочим, привыкайте измерять нагрузку не в километрах, а в минутах и часах: эти показатели лучше отражают работу организма.
Бонус: совет новичкам
Мне хотелось бы немного отвлечься от пульсовых зон и дать один важный совет новичкам. Учитесь бегать медленно! Даже очень медленно. Ориентируйтесь на бег при ЧСС 120 ударов в минуту.
Почему именно такая цифра? Состояние и тренированность организма у всех разные, пульсовые зоны — тоже, но ЧСС на уровне 120 ударов в минуту — это однозначное попадание в зону восстановительных нагрузок, которые подойдут всем.
Новичку можно начать с того, чтобы попробовать пробежать 30 минут на при такой ЧСС. Будьте готовы к тому, что у вас может не получиться с первого раза: пульс очень быстро будет подниматься выше, чем нужно.
В этом случае ваша задача — снизить скорость, а если снижать некуда — перейти на шаг и, как только пульс опустится снова, побежать снова.
Чередуйте бег и ходьбу, если это необходимо, в течение 30 минут и следите за показателями пульса. Если у вас нет пульсомера, останавливайтесь и считайте каждые 3-5 минут. Ничего страшного, если на первых тренировках будет больше ходьбы, чем бега. Главное — не выходить за указанные пределы.
Внимание: если вы не способны долго бежать на уровне восстановительной нагрузки, переходить на более высокие скорости вам совершенно точно рано! В таком режиме нужно потренироваться минимум 2 месяца.
Если у вас есть опыт бега, и вы чувствуете в себе силы, то ЧСС можно поднимать и до 130 ударов, но не больше! Постепенно доводите длительность тренировки до 60 (или даже до 120!) минут. Увеличивая время тренировки, делайте это нелинейно — разнообразьте нагрузку. Например, первую 30-минутную тренировку можно провести на пульсе 130, а потом выполнить специальные беговые упражнения.
Вторую — пробежать на пульсе 130 (продолжительность — 45 минут) и законить растяжкой. Третья тренировка может занять 90 минут (на пульсе 120) и тоже заверишться растяжкой. Не забывайте, что после длительной тренировки нужно сделать хороший отдых и воздержаться от нагрузок на дня 2.
130 уд/мин ЧСС в покое, это нормально?
Частота пульса 130 слишком высока? Частота сердечных сокращений 130 ударов в минуту (или 21,7 ударов каждые 10 секунд) выше диапазона, считающегося нормальным для взрослых и детей старше десяти лет. 3 Для детей младше десяти лет пульс выше 100 является нормальным явлением. Обратитесь к таблице ниже, чтобы определить, является ли 130 нормальным для возраста вашего ребенка.
В то время как нормальный взрослый диапазон составляет от 60 до 100, пульс 130 составляет 9На 1,2% быстрее, чем средний показатель для взрослого человека, составляющий 73 удара в минуту.
Ваш пульс в покое зависит от возраста.
Обратитесь к таблице ниже, чтобы сравнить частоту сердечных сокращений 130 с другими людьми в вашем возрасте. См. также: Пульс при тренировке 130 ударов в минуту
130 ударов в минуту Процентиль пульса по возрасту
| Возраст | Процентиль для 130 пульсов в покое |
|---|---|
| Младенец | Топ 75% Среднее |
| 1 год | Топ 90% Выше среднего |
| 2-3 года | Топ 97% Очень высокий |
| 4-5 лет | Топ 97% Очень высокий |
| 6-8 лет | Топ 97% Очень высокий |
| 9-11 лет | Топ 97% Очень высокий |
| 12-15 лет | Топ 97% Очень высокий |
| 16-19 лет | Топ 97% Очень высокий |
| 20-39 лет | Топ 97% Очень высокий |
| 40-59 лет | Топ 97% Очень высокий |
| 60-79 лет | Топ 97% Очень высокий |
| 80+ лет | Топ 97% Очень высокий |
Ссылки на источники
- Линда Дж.
Ворвик, доктор медицинских наук, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт здравоохранения Pulse: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Ворвик, доктор медицинских наук, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт здравоохранения Pulse: Медицинская энциклопедия MedlinePlus Импульс изменения
-1 +1
тахикардия после еды | deemagclinic
27/10/2013 · от deemagclinic · на хинди, пост для врачей · 1 комментарий
У человека диагностируют тахикардию, когда частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту (уд/мин). Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту, а для младенцев — около 110 ударов в минуту. Тахикардия после еды — редкое расстройство, и у людей, которые ее испытывают, она может вызвать беспокойство и стресс. Чуть более высокая частота сердечных сокращений после перекуса или приема пищи вполне нормальна, потому что для переваривания пищи требуется повышенный приток крови. Но если ваше сердце начинает усиленно биться после еды, то это может быть признаком тахикардии.
Нет необходимости паниковать, поскольку люди, которые столкнулись с этим, могут вести нормальную жизнь.
Типы тахикардии
Тахикардия может быть либо синусовой (исходя из синусового узла или естественного водителя ритма сердца), либо несинусовой тахикардией. Уместными и неуместными являются два типа синусовой тахикардии. Причинами соответствующей синусовой тахикардии являются интенсивные физические нагрузки, тревога, стресс, приступы паники, обезвоживание, слабость мышц, кровопотеря или потеря жидкости в организме, гипертиреоз, нарушения электролитного баланса и некоторые другие состояния.
Несинусовые тахикардии подразделяются на наджелудочковые (исходящие из верхних камер сердца) и желудочковые (исходящие из нижних камер сердца, возникающие вследствие быстрой деполяризации желудочков и носящие более серьезный характер) .
Причины учащенного сердцебиения после еды
Причины и симптомы учащенного сердцебиения после приема пищи могут различаться у разных людей.
Некоторые люди могут просыпаться ночью из-за учащенного сердцебиения. Некоторые могут испытывать увеличение частоты сердечных сокращений только после употребления сахара, в то время как другие могут испытывать его только тогда, когда в их рационе присутствует обработанная пища. Внезапное повышение и падение уровня сахара в крови после еды может вызвать тахикардию.
Тяжелые блюда, такие как пицца и лазанья, содержат много натрия и насыщенных жиров. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кровь становится гуще, и это заставляет ваше сердце работать интенсивнее. Точно так же уровень холестерина может резко возрасти сразу после приема пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, что приводит к перегрузке сердца в процессе пищеварения. Тахикардия также может возникать из-за имеющегося заболевания сердца или легких или проблемы с кровообращением.
Было замечено, что люди с плохим пищеварением обычно испытывают учащенное сердцебиение после еды, особенно если еда тяжелая, богатая углеводами, сахаром или жиром.
Обработанная пища или пища с высоким содержанием масла или пища, богатая глутаматом натрия, нитратами и натрием, может заставить ваше сердце биться быстрее. Некоторые люди испытывают тахикардию после употребления пищи или напитков, содержащих кофеин или другие стимуляторы. По мнению некоторых, высокая частота сердечных сокращений связана с дисфункцией блуждающего нерва, который является общим как для сердца, так и для желудка. Тяжелая пища увеличивает давление в желудке и давление на блуждающий нерв, нерв, который контролирует биение вашего сердца. Так, человек может испытывать трудности с дыханием. Если изжога или тяжелая кислотно-рефлюксная болезнь (ГЭРБ) являются причиной сильного сердцебиения и стеснения в груди, прием антацидов обычно помогает облегчить симптомы.
Другие причины тахикардии включают проблемы с эндокринной или пищеварительной системой или побочный эффект от антибиотика или любого другого лекарства. Высокая частота сердечных сокращений может быть признаком пищевой чувствительности к определенным продуктам.
Количество потребляемого сахара может влиять на интенсивность и продолжительность ударов, которые вы получаете. Ожирение может ухудшить симптомы пищевой тахикардии.
Некоторые причины тахикардии вообще не связаны с проблемами сердца. Ночная потливость, приступы беспокойства по ночам, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы также могут повысить частоту сердечных сокращений. В некоторых редких случаях тахикардия после приема пищи может быть симптомом поражения печени или почек.
Симптомы
Эпизоды учащенного сердцебиения обычно начинаются через 30–60 минут после еды. Частота сердечных сокращений может достигать 120 ударов в минуту и даже больше. Иногда до 6 часов. Человек может испытать прилив адреналина. Возможны трудности с отдыхом, сном или дыханием. Человек может страдать от вздутия живота и расстройства желудка. Если ваше сердце начинает биться нерегулярно или очень быстро после еды, у вас может быть сердечная аритмия.
Средства правовой защиты
Чтобы предотвратить тахикардию, вызванную приемом пищи, следует есть несколько раз небольшими порциями и избегать больших приемов пищи за один присест.
Таким образом, вы сможете избежать давления на блуждающий нерв и резких колебаний уровня сахара в крови.
Вы должны спать, есть и заниматься физическими упражнениями в одно и то же установленное время каждый день. Избегайте наркотиков, табака и алкоголя. Во время еды не пейте напитки, такие как чай, кофе или газированные напитки. Избегайте курения, кофеина, аспирина, фенацетина и амфетаминов. Ведите учет потребляемой пищи и узнайте, какой тип пищи повышает частоту сердечных сокращений и как долго длится тахикардия, когда вы едите эту конкретную пищу. Также ведите учет количества съеденного. Уменьшите количество пищи или избегайте пищи, которая вызывает тахикардию. Чтобы иметь стабильный уровень сахара в крови, вам следует избегать простых углеводов и включать в свой рацион более сложные углеводы.
Носите одежду со свободной грудью и талией. Не увеличивайте давление на живот и диафрагму. Ослабьте ремень, если он есть. Как минимум в течение часа после еды нельзя ложиться в постель.