Пульс 125 ударов в минуту: Симптомы тахикардии
Почитать — Кардиозен
Клинический случай 1
Больной С., 43 лет, поступил с жалобами на давящие ощущения в левой половине грудной клетки и области левой лопатки при физической нагрузке. Считает себя больным с весны 2019 г., когда впервые отметил появление чувства сдавления в прекардиальной области при быстрой ходьбе. При уменьшении скорости ходьбы неприятные ощущения исчезали через 3 мин. В течение последних 4 мес такие ощущения появляются при прохождении 700–800 м обычным шагом со скоростью примерно 4 км в час или при подъеме по лестнице без остановок на 3-й этаж. Адекватной медикаментозной терапии не получал
Объективо: кожные покровы и слизистые оболочки нормальной окраски и влажности. Частота дыхательных движений – 20 в минуту, пульс – 60 ударов в минуту. АД – 135/80 мм рт. ст. Тоны сердца ясные, ритмичные, соотношение тонов нормальное, шумы не выслушиваются.
При проведении тредмил-теста максимально достигнутые величины: ЧСС – 143 уд./мин (в покое – 60), АД – 165/90 мм рт. ст. (в покое – 115/80). При нагрузке в 6,6 МЕТ (90% от МПК) на ЭКГ возникла горизонтальная депрессия сегмента ST в отведениях V2-V4 до 1,4 мм. Появился дискомфорт за грудиной. При коронарографии выявлен стеноз 70% проксимальной трети передней межжелудочковой ветви левой коронарной артерии.
Таким образом, выявление стеноза только одной коронарной магистрали, хотя и крупной, а также то, что больной не получал адекватной медикаментозной терапии, признаки ишемии и ангинозный приступ развились только при увеличении ЧСС более 140 уд./мин, послужило основанием для выбора консервативного метода лечения.
Больному назначена антиангинальная терапия бисопрололом 10 мг/сут, на фоне которой ЧСС в состоянии покоя снизилась до 50 ударов в минуту, АД – 120/80 мм рт. ст. Также назначена гиполипидемическая терапия розувастатином 5 мг/сут. Повторно выполнена нагрузочная проба: при достижении нагрузки, равной выполненной при первом исследовании, ЧСС – 100 ударов в минуту), болевого синдрома не возникло, значимой депрессии сегмента ST выявлено не было.
Через неделю пациент предъявляет жалобы на головную боль, периодически возникающее потемнение в глазах, вялость. Объективо: кожные покровы и слизистые оболочки нормальной окраски и влажности. Частота дыхательных движений – 20 в минуту, пульс – 50 ударов в минуту. АД – 125/80 мм рт. ст. Тоны сердца ясные, ритмичные, соотношение тонов нормальное, шумы не выслушиваются.
Обсуждение
Согласно Рекомендациям ЕSC по диагностике и лечению хронического коронарного синдрома (2019), оптимальное лечение может быть обозначено как лечение, которое контролирует симптомы и предотвращает связанные с хроническим коронарным синдромом сердечные события при максимальной приверженности пациента и минимальных нежелательных явлениях [1].
Начальная медикаментозная терапия обычно состоит из одного или двух антиангинальных препаратов, при необходимости добавляются лекарства для вторичной профилактики ССЗ [1, 2], в качестве препаратов первой линии терапии рекомендуется назначение β-адреноблокатора или блокатора кальциевых каналов (БКК) [1], т.е. в приведенном клиническом примере терапия была подобрана верно, что отразилось клиническим улучшением и при повторно выполненной нагрузочной пробе. Однако при назначении β-адреноблокатора не было учтено влияние препарата на ЧСС. Среди основных побочных эффектов β-адреноблокаторов нередко отмечается брадикардия. Согласно Рекомендациям ESC 2019, у пациентов с исходной брадикардией следует избегать или назначать с осторожностью препараты, снижающие ЧСС (β-адреноблокаторы ивабрадин и БКК, снижающие ЧСС). Предпочтительно назначать антиангинальные препараты, не снижающие ЧСС [1].
Как терапию второй линии для уменьшения стенокардии, когда терапия β-адреноблокатором или недигидропиридиновым БКК для больных с ХКС противопоказана, или плохо переносится следует рассматривать нитраты пролонгированного действия (например, нитроглицерин, изосорбида динитрат и изосорбида мононитрат) [1].
Пролонгированные нитраты – одна из наиболее часто используемых групп лекарственных средств у пациентов со стенокардией. Механизм действия нитратов заключается в вазодилатации, приводящей к депонированию крови в венах и снижению преднагрузки на сердце, а затем к снижению конечно-диастолического давления в левом желудочке и снижению потребности миокарда в кислороде. Определенную роль в этом играет и прямое вазодилатирующее действие нитратов на коронарные артерии, как пораженные атеросклерозом, так и интактные [3].
В настоящее время чаще применяют препараты изосорбида динитрата с пролонгированным действием, одним из представителей которых является препарат Кардикет. Кардикет характеризуется сочетанием быстрого наступления эффекта (начало действия через 15-30 мин) с продолжительностью действия (6-8 часов), что позволяет его использовать как для купирования ангинозных болей, а также для постоянного применения [4, 5]. Кардикет характеризуется разнообразие форм выпуска для эффективного использования в различных клинических ситуациях: 20 мг и 40 мг в фасовке 20 и 50 таблеток и входит в списки льготного отпуска лекарственных средств. Таким образом, Кардикет дает возможность легко подобрать антиангинальную терапию любому пациенту.
Литература:
- 2019 ESC Guidelines for the diagnosis and management of chronic coronary syndromes. The Task Force for the diagnosis and management of chronic coronary syndromes of the European Society of Cardiology. European Heart Journal. 2020; 41: 407-477. doi:10.1093/eurheartj/ehz425
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Stable angina: management. Clinical guideline [CG126]. https://www.nice.org.uk/guidance/cg126 (28 March 2019).
- Солодова Ю.А., Адамчик А.С. Антиангинальная и антиатеросклеротическая эффективность стандартной терапии ИБС, ее комбинации с изосорбида динитратом и никорандилом у пациентов со стенокардией и ожирением // РМЖ. Кардиология. 2016. № 9. С. –590.
- Пинчук Т. В., Орлова Н. В. Место нитратов в современной терапии ишемической болезни сердца. Медицинский алфавит. 2019; 1(9): 6-11.
- Инструкция по медицинскому применению препарата
Материал не является медицинской консультацией, не подменяет необходимость обращения ко врачу.
Наука: Наука и техника: Lenta.ru
Британские медики зафиксировали корковую слепоту в качестве одного из осложнений при коронавирусе. История болезни была описана в научном журнале Cureus.
Ученые выявили новое осложнение при COVID-19, которое проявляется в полной потере зрения. Специалисты Королевской больницы в Дерби (Великобритания) обнаружили осложнение при обследовании инфицированной коронавирусом 54-летней женщины, не страдавшей от хронических заболеваний. Пациентка пожаловалась на лихорадку, сухой кашель и миалгию (боль в мышцах). На момент обращения в клинику у женщины наблюдалась температура в 38,4 градуса, пульс достигал 114 ударов в минуту, артериальное давление держалось на уровне 125/78 миллиметров ртутного столба, а сатурация составляла 82 процента. После дальнейшего ухудшения состояния была начата неинвазивная вентиляция легких, затем женщину подключили к ИВЛ.
Материалы по теме
13:42 — 11 августа
00:01 — 24 августа
Мутация неизбежна.
Вариантов коронавируса все больше. К чему приведет его дальнейшая эволюция?
В ходе лечения были назначены антибиотики широкого спектра действия, оказавшие положительный эффект. На 21-й день лечения медики наблюдали тонико-клонический приступ, после которого врачи провели компьютерную томографию головного мозга. Результаты исследования позволили говорить о наличии у пациентки синдрома задней обратимой энцефалопатии (PRES).
В течение десяти дней после проведения КТ выяснилось, что у больной присутствует корковая слепота — заболевание, вызванное поражением затылочной доли головного мозга и сопровождающееся полным отсутствием зрения. При этом реакция зрачков на свет была нормальной.
На основе анализов и наблюдений медики сделали вывод, что основной причиной PRES было не высокое кровяное давление, а сепсис. В течение следующих восьми недель после обнаружения признаков корковой слепоты женщина частично выздоровела — она начала различать формы и цвета, но нарушения зрения по-прежнему оставались очень серьезными.
В конце января Ученые Кливлендской клиники в США подтвердили, что курение является фактором высокого риска госпитализации, осложнений и смерти от COVID-19. В ходе исследования с более чем семью тысячами участников выяснилось, что те, кто выкуривал по пачке сигарет в день в течение 30 лет, имели в 2,25 раза более высокие шансы госпитализации и в 1,89 раза более высокий риск смерти.
Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram
Физическая нагрузка при беременности
Часто спрашивают, можно ли заниматься спортом во время беременности и на этапе ее планирования. Универсального совета здесь не дашь. Виды и режимы физической активности подбираются индивидуально. Ведь для кого-то максимальной нагрузкой будет поход в магазин, а кто-то профессионально занимается спортом, регулярно посещает спортивный зал, бассейн и т.д. Но, как правило, всем здоровым людям рекомендуется аэробная нагрузка (ходьба, бег, плавание) 150 минут в неделю. Нет данных, подтверждающих негативные последствия таких режимов активности в период подготовки и во время беременности. Если до беременности уровень физической активности был низкий, то к вышеуказанной цифре надо подходить постепенно.
Интенсивность упражнений зависит от исходного уровня физической подготовки. Также она определяется в зависимости от возраста по частоте пульса: в возрасте менее 20 лет частота пульса не должна превышать 140–155 ударов в минуту, 20–29 лет – не больше 135–150 ударов в минуту, 30–39 лет – не больше 130–145 ударов в минуту, более 40 лет – не выше 125–140 ударов в минуту.
Заниматься физическими упражнениями надо каждый день! При этом продолжительность тренировок умеренной интенсивности не должна превышать 60 минут.
Для тех, кто предпочитает воду, безопасными считаются занятия аквааэробикой для беременных при температуре воды 28-33°C. А вот по поводу тепловых процедур (баня, сауна, ванна) можно услышать самые различные мнения от полного запрета до разрешения без ограничений. Все-таки лучше воздерживаться от тепловых процедур в первом триместре беременности, а во втором и третьем придерживаться мягких температур: сауна не жарче 70°C, а температура воды в ванной не выше 40°C.
Силовые упражнения: два силовых занятия в неделю в непоследовательные дни. От одного до двух подходов по 12–15 повторений для каждой группы мышц.
Контактных видов спорта, занятия спортом с риском падения (езда на велосипеде, верховая езда, лыжный спорт) и подводное плавание лучше избегать.
Еще раз хотим напомнить, что вышеуказанные советы подходят только здоровым женщинам, поэтому при любых сомнениях проконсультируйтесь со своим врачом.
Почему кардиозоны Welltory не совпадают с кардиозонами других приложений и кто прав?
Иногда кардиозоны Welltory отличаются от тех, что показывают умные часы и другие приложения. Пользователи видят такую картину:
Слева — приложение Zones, которое определило первые восемь минут в кардиозону «разминка», а оставшиеся 37 — в зону жиросжигания.
Справа — Welltory, которое засчитало почти всю тренировку как кардио. При этом пульс в обоих приложениях один и тот же. Непонятно, каким данным верить, и как они считаются.
Далее мы докажем, почему наши показатели — самые точные.
И почему же?
Welltory учитывает и анализирует не только максимальный пульс, но и возраст, и пульс в покое. Сначала мы вычисляем предполагаемый максимальный пульс на основе возраста по формуле 208 – 0,7 * возраст. Эффективность этой формулы доказана при метаанализе 350 исследований, где участвовали 18 000 человек. Затем мы сравниваем результат расчетов с вашим максимальным пульсом за последний год и берем наибольшее значение из них.
Потом мы определяем пульс в покое по вашим данным за последнюю неделю, а после — рассчитываем границы каждой кардиозоны по формуле:
((208 – 0,7 * возраст) – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое,
где 0,5 — коэффициент зоны — 50% от максимальной ЧСС
Умные часы Polar и Garmin рассчитывают максимальный пульс только по формуле Хаскеля-Фокса:
Максимальный пульс = 220 – возраст,
а потом просто умножают результат на коэффициент зоны — 0,6 для 60% интенсивности, 0,7 — для 70% и так далее. Без учета пульса в покое.
Вот скриншот с сайта Garmin:
Polar пишут то же самое и зоны считают так же — мы проверили в калькуляторе на их сайте:
Приложение Zones из примера в начале текста тоже не учитывает пульс в покое при расчете зон:
С чего вы взяли, что ваши расчеты правильные?
Мы изучили материалы по теме и выяснили, что считать только по формуле Хаскеля-Фокса — сомнительная идея, поскольку расчет будет неточным, а границы зон — заниженными или завышенными.
По данным метаанализа, эта формула недооценивает максимальный пульс у людей старшего возраста, переоценивает его у молодых и работает только для людей 40 лет.
Ученые из Иллинойсского университета в Чикаго протестировали 4796 человек и доказали, что одна лишь формула Хаскеля-Фокса (ниже — age-predicted maximal heart rate (APMHR)) не годится для расчета пульса при физических нагрузках из-за высокого уровня погрешности:
Важность значения пульса в покое подчеркивают и авторы статьи «Международного журнала медицинских исследований и здоровья» (IJMRHS). Они искали корреляции между максимальным пульсом и пульсом в покое у «обычных» людей, спортсменов и людей с диабетом второго типа и заметили, что тренировки влияют на пульс в покое. Поэтому его важно учитывать и адаптировать индивидуально:
Отсюда вывод: без адаптации под возраст человека и без учета пульса в покое формулы для расчета кардиозон бесполезны.
Формула Карвонена, которую задействует Welltory, учитывает пульс в покое, поэтому результаты получаются точнее. Практикующие врачи и ученые подтверждают, что эта формула подходит для расчета интенсивности нагрузок:
А что думают спортсмены о разнице кардиозон?Они подтверждают на практике, что зоны в умных часах посчитаны неправильно.
К примеру, 43-летняя участница марафонов хотела поработать над аэробной выносливостью — «прокачать» легкие и сердечно-сосудистую систему, чтобы бежать быстрее и дольше.
Она изучила вопрос и купила часы Polar Beat и Garmin. Часы определили, что ее интервал низкой аэробной зоны равен 108–125 ударов в минуту.
Спустя два месяца она поняла, что в пределах этого интервала она может только быстро ходить или бежать с черепашьей скоростью «миля за 12–13 минут».
Такие тренировки заставляли бегунью страдать, поскольку пульс в зоне слишком низок для спортивного человека. Кроме того, два месяца тренировок в неправильной зоне ухудшили ее результаты и «заморозили» прогресс — теперь ей трудно бегать в быстром темпе.
Об этой проблеме она написала на форуме Reddit:
Мы не знаем пульс в покое бегуньи и ее максимальный пульс за год, но можем рассчитать интервал по формулам.
Тогда нижняя граница второй зоны будет равна:
(208 – 43*0,7 – 55)*0,6 + 55 = 128 ударов в минуту, а верхняя
(208 – 43*0,7 – 55)*0,75 + 55 = 147 ударов в минуту, что на порядок выше, чем 108–125 ударов в минуту у Polar и Garmin.
Если бы у бегуньи было приложение Welltory, ей не пришлось бы самой считать зоны, терять прогресс и волноваться о перетренированности — мы бы позаботились об этом за нее.
Мучиться из-за слишком медленного темпа бега ей бы тоже не пришлось, поскольку наши интервалы выше, значит, темп бега был бы выше и комфортнее.
В других тредах на Reddit спортсмены также отмечают, что зоны Garmin — заниженные и требуют дополнительных расчетов и тестов:
Так получается, поскольку Polar и Garmin неверно рассчитывают максимальный пульс и не учитывают пульс в покое. Из-за этого границы интервалов зон отображаются некорректно, а люди не видят результатов.
Можно поподробнее о том, как вы считаете зоны?
Конечно. Берем ваш возраст, пульс в покое и находим интервалы кардиозон за пять шагов.
(Напомним, что расчет кардиозон не зависит от пола — только от тренированности и возраста.)
1. Берем ваш максимальный пульс за год и сравниваем его с расчетом по формуле*:
Максимальный пульс = 208 – 0,7 * возраст
*Если ваш максимальный пульс за год больше или равен пульсу, который мы рассчитали по формуле, то максимальный пульс будет равен фактическому максимальному пульсу за год.
Если ваш максимальный пульс за год меньше пульса, который мы рассчитали по формуле, то максимальный пульс будет равен пульсу из формулы.
2. Определяем пульс в покое:
Если у вас есть фитнес-трекер, который передает пульс в покое, берем его последнее значение за сегодня.
Если трекер не передает пульс в покое, используем его ближайшее значение за последние 7 дней из замеров вариабельности сердечного ритма.
Если этого значения нет, берем среднее арифметическое трех известных минимальных показателей пульса.
Если пульс неизвестен, берем значение пульса в покое по умолчанию — 55 ударов в минуту.
3. Рассчитываем нижнюю границу базовой кардиозоны:
ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,4 + пульс в покое, где 0,4 — интервал 40% от максимальной ЧСС
И верхнюю границу базовой кардиозоны по формуле:
ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое
4. Находим ЧСС для зоны жиросжигания по формуле выше, увеличивая интервал от максимальной ЧСС.
Так, для нижней границы зоны жиросжигания берем формулу
ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое
Для верхней — ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,6 + пульс в покое
5. Высчитываем интервалы других зон по той же формуле с коэффициентами 0,75 и 0,85.
В результате для 30-летнего мужчины с известным максимальным пульсом 190 и пульсом в покое 50 ударов в минуту интервалы будут такими:
В базовой зоне: 106–120 ударов в минуту
В жиросжигающей: 120–134
В кардио: 134–155
В максимальной: 155–169
И в максимальной «на пределе»: 169–190 ударов в минуту.
Чтобы эффективность ваших тренировок всегда была высокой, мы объединили две последние зоны в одну. Нижняя граница этой зоны находится на уровне 80% интенсивности — на анаэробном пороге.
Анаэробный порог — уровень интенсивности, который вы можете выдерживать долго без накопления лактата в крови. Если пересекать анаэробный порог слишком часто, анаэробный метаболизм повышается, в крови накапливается лактат, мышцы твердеют, и эффективность тренировки резко уменьшается. Именно поэтому исследователи советуют тренироваться не в самой предельной зоне, а на ее нижней границе с интенсивностью 80–85%.
Кроме того, постоянные тренировки с интенсивностью 90% и выше чреваты серьезными последствиями.
Во-первых, высокий уровень «закисления» пагубно влияет на ферментацию внутри мышечных волокон. Ферменты, которые отвечают за анаэробный метаболизм, получают слишком большую нагрузку, что снижает анаэробную выносливость. В итоге тренировка не делает нас сильнее, а только истощает силы организма.
Во-вторых, научно доказано, что слишком интенсивные нагрузки увеличивают риск внезапной остановки сердца и болезней, связанных с нарушениями сердечного ритма.
К примеру, 46-летний велосипедист и кардиоэлектрофизиолог Джон Мандрола ощутил на себе последствия слишком интенсивных тренировок. Джон был частым гостем зоны «на пределе» и в итоге вместо медалей получил диагноз мерцательная аритмия, хотя и тренировался под присмотром коллег-врачей.
В-третьих, тренировки в предельной зоне могут ослабить иммунитет, поскольку вызывают физиологический ответ организма — повышение уровня гормонов стресса вроде кортизола. Гормоны стресса снижают активность T- и NK-клеток, которые отвечают за борьбу с бактериями и вирусами. В итоге организму становится сложнее вырабатывать антитела и бороться с микробами, и мы чаще болеем.
Если вам все же необходимо проверить организм на прочность, держите пульс в районе анаэробного порога. И помните, что даже профессиональные спортсмены не задерживаются в «предельной» зоне дольше трех минут и тренируются под присмотром врачей.
А как считают Polar, Garmin и другие?Формула Garmin и Polar вкупе с коэффициентом зоны выглядит так:
Максимальный пульс * интервал от максимальной ЧСС
Если по этой формуле рассчитать интервал второй зоны (60–70% от максимальной ЧСС) для 30-летнего мужчины с пульсом в покое 50 ударов в минуту и неизвестным максимальным пульсом, получится вот что:
Нижняя граница = (220 – 30)*0,6 = 114
Верхняя граница = (220 – 30)*0,7 = 133
Интервал аэробной зоны = 114–133 ударов в минуту
Посчитаем то же самое по формуле, которую использует Welltory:
Нижняя граница = ((208 – 30*0,7) – 50)*0,6 + 50 = 132
Верхняя граница = ((208 – 30*0,7) – 50)*0,75 + 50 = 153
Интервал аэробной зоны (кардио) = 132–153 ударов в минуту
Получается большое различие в интервалах зон:
114–133 ударов в минуту у Garmin и Polar против 132–153 у Welltory.
Для спортсменов цена таких просчетов велика — ошибочные границы не позволят удерживать пульс в нужной зоне, эффективность тренировки снизится, и прогресса не будет — как в примере с бегуньей.
Чтобы этого избежать, следите за кардиозонами в Welltory. Мы будем рассчитывать для вас кардиозоны, заточенные под текущее состояние организма, и ежедневно адаптировать их под изменяющийся пульс в покое. А фитнес-трекеры пусть мониторят другие параметры — пульс, давление и дыхательные циклы.
Измерение реакции сердца на упражнения
Целевая частота пульса
Целевая частота пульса — это ориентир, который поможет вам оставаться в безопасном диапазоне пульса при выполнении упражнений. Это поможет вам улучшить кардиореспираторную форму. Это означает, что ваше сердце и легкие станут сильнее. С возрастом ваша целевая частота пульса будет уменьшаться.
Узнайте, как измерить свой пульс / измерить частоту сердечных сокращений.
Целевая частота пульса, также известная как THR, основана на 60–80 процентах максимальной частоты пульса.Чтобы рассчитать свой THR, используйте таблицу на этой странице.
- Если вы будете поддерживать частоту пульса в нижнем диапазоне нормы, вы сможете тренироваться дольше и получите больше пользы от потери веса.
- Если вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений в более высоком диапазоне нормы, ваша кардиореспираторная подготовка улучшится.
Если вы только начинаете тренироваться, вы можете начать с 60–70 процентов вашего THR. По мере того, как вы становитесь более здоровыми, вы можете увеличивать свой THR до 70–80 процентов.
Узнайте больше о хороших рекомендациях по упражнениям.
Некоторые лекарства снижают частоту сердечных сокращений. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы.
| Возраст | 60% | 65% | 70% | 75% | 80% |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 120 | 130 | 140 | 150 | 160 |
| 21 | 119 | 129 | 139 | 149 | 159 |
| 22 | 119 | 129 | 139 | 149 | 158 |
| 23 | 118 | 128 | 138 | 148 | 158 |
| 24 | 118 | 127 | 137 | 147 | 157 |
| 25 | 117 | 127 | 137 | 146 | 156 |
| 26 | 116 | 126 | 136 | 146 | 155 |
| 27 | 116 | 125 | 135 | 145 | 154 |
| 28 | 115 | 125 | 134 | 144 | 154 |
| 29 | 115 | 124 | 134 | 143 | 153 |
| 30 | 114 | 124 | 133 | 143 | 152 |
| 31 | 113 | 123 | 132 | 142 | 151 |
| 32 | 113 | 122 | 132 | 141 | 150 |
| 33 | 112 | 122 | 131 | 140 | 150 |
| 34 | 112 | 121 | 130 | 140 | 149 |
| 35 | 111 | 120 | 130 | 139 | 148 |
| 36 | 110 | 120 | 129 | 138 | 147 |
| 37 | 110 | 119 | 128 | 137 | 146 |
| 38 | 109 | 118 | 127 | 137 | 146 |
| 39 | 109 | 118 | 127 | 136 | 145 |
| 40 | 108 | 117 | 126 | 135 | 144 |
| 41 | 107 | 116 | 125 | 134 | 143 |
| 42 | 107 | 116 | 125 | 134 | 142 |
| 43 | 106 | 115 | 124 | 133 | 142 |
| 44 | 106 | 114 | 123 | 132 | 141 |
| 45 | 105 | 114 | 123 | 131 | 140 |
| 46 | 104 | 113 | 122 | 131 | 139 |
| 47 | 104 | 112 | 121 | 130 | 138 |
| 48 | 103 | 112 | 120 | 129 | 138 |
| 49 | 103 | 111 | 120 | 128 | 137 |
| 50 | 102 | 111 | 119 | 128 | 136 |
| 51 | 101 | 110 | 118 | 127 | 135 |
| 52 | 101 | 109 | 118 | 126 | 134 |
| 53 | 100 | 109 | 117 | 125 | 134 |
| 54 | 100 | 108 | 116 | 125 | 133 |
| 55 | 99 | 107 | 116 | 124 | 132 |
| 56 | 98 | 107 | 115 | 123 | 131 |
| 57 | 98 | 106 | 114 | 122 | 130 |
| 58 | 97 | 105 | 113 | 122 | 130 |
| 59 | 97 | 105 | 113 | 121 | 129 |
| 60 | 96 | 104 | 112 | 120 | 128 |
| 61 | 95 | 103 | 111 | 119 | 127 |
| 62 | 95 | 103 | 111 | 119 | 126 |
| 63 | 94 | 102 | 110 | 118 | 126 |
| 64 | 94 | 101 | 109 | 117 | 125 |
| 65 | 93 | 101 | 109 | 116 | 124 |
| 66 | 92 | 100 | 108 | 116 | 123 |
| 67 | 92 | 99 | 107 | 115 | 122 |
| 68 | 91 | 99 | 107 | 114 | 122 |
| 69 | 91 | 98 | 106 | 113 | 121 |
| 70 | 90 | 98 | 105 | 113 | 120 |
| 71 | 89 | 97 | 104 | 112 | 119 |
| 72 | 89 | 96 | 104 | 111 | 118 |
| 73 | 88 | 96 | 103 | 110 | 118 |
| 74 | 88 | 95 | 102 | 110 | 117 |
| 75 | 87 | 94 | 102 | 109 | 116 |
| 76 | 86 | 94 | 101 | 108 | 115 |
| 77 | 86 | 93 | 100 | 107 | 114 |
| 78 | 85 | 92 | 99 | 107 | |
| 79 | 85 | 92 | 99 | 106 | |
| 80 | 84 | 91 | 98 | 105 |
Измерение эквивалента метаболической энергии (MET)
Эквивалент метаболической энергии (MET) измеряет, сколько усилий от вас требуется для выполнения какой-либо деятельности.
Постарайтесь повысить свой средний уровень МЕТ во время кардиологической реабилитации.
Постепенно увеличивайте сопротивление и скорость, чтобы повысить уровень МЕТ.
См. Таблицу эквивалента метаболической энергии, чтобы увидеть типы активности, которые вы можете измерить.
Узнайте больше об упражнениях MET, которые вы можете выполнять:
Какой должна быть ваша целевая частота пульса во время тренировки?
Во время упражнений вам необходимо тренироваться с таким темпом и интенсивностью, при которых частота пульса увеличивается, но не превышает 70–75% от теоретической максимальной частоты пульса (TMHR). Как вы рассчитываете свой MHR?
Ваш MHR = 70% x (225 минус ваш возраст).
MHR 35-летнего юноши будет:
70/100 x (225 — 35)
= 70/100 х 190
= 133 — 142 (75% будет 142)
Как бы вы измерили частоту пульса?
Легкий! Почувствуйте пульс в течение 10 секунд. Легче всего ощутить это двумя пальцами на шее — проследите дугу трахеи от средней линии горла к левой или правой стороне шеи.Вы почувствуете биение пульса именно там, где свод трахеи переходит в полую «долину». Вы должны считать 1/6 вашего TMHR. Для большинства людей это будет примерно 17–25 ударов в 10 секунд.
Вот таблица вашего MHR в зависимости от возраста.
New Page 2Во время тренировки частота пульса увеличивается. Но это должно произойти внутри определенные ограничения. Используйте приведенные ниже таблицы, чтобы проверить, не перенапрягается ваше сердце. во время тренировки:
| Целевой пульс во время тренировки | |
| Возраст (лет) | Минимальная — максимальная частота пульса (уд / мин) |
| 15 | 123–164 |
| 20 | 120–160 |
| 25 | 117–156 |
| 30 | 114–152 |
| 35 | 111–148 |
| 40 | 108–144 |
| 45 | 105–140 |
| 50 | 102–136 |
| 55 | 99–132 |
| 60 | 96–128 |
| 65 | 93–124 |
| 70 | 90–120 |
| 75 | 87–116 |
Мы живем в мире, где факты и вымысел размываются
Во времена неопределенности вам нужна журналистика, вы можете доверять.Всего за R75 в месяц вы получаете доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее уже сегодня.
Используйте частоту пульса для тренировки
«Если вы ведете малоподвижный образ жизни и только начинаете заниматься спортом, вам не нужно отслеживать частоту сердечных сокращений», — говорит Клиффорд.
Вместо этого начните с попытки больше двигаться. Одним из ключевых моментов ноябрьского обновления федеральных правил фитнеса 2018 года является то, что вашей первой целью должно быть просто повышение уровня вашей активности в целом.«Сидение опасно для здоровья, и этому можно противодействовать, просто вставая и двигаясь», — говорит Клиффорд.
Когда вы освоитесь с некоторыми упражнениями, вы можете начинать стремиться к достижению целевых показателей физической подготовки для упражнений средней интенсивности.
Если вы находитесь на этом этапе, отслеживание частоты пульса может помочь вам определить, достаточно ли вы делаете, чтобы достичь уровня интенсивности, который считается умеренным, говорит Клиффорд.
Умеренные упражнения так же хороши, как и энергичные, для общего улучшения здоровья, говорит Крис Сленц, доктор философии.Д., доцент кафедры медицины и кардиологии в Институте молекулярной физиологии Дьюка в Дареме, Северная Каролина.Но вам нужно включить интенсивные тренировки в свой распорядок дня, если вы хотите улучшить свои спортивные способности в целом.
Если вы только начинаете повышать интенсивность тренировок, измерение частоты пульса может помочь вам понять, какими должны быть ощущения от этих тренировок.
По словам Клиффорда, более серьезные спортсмены, как и те, кто тренируется на дистанции 10 км или полумарафон, получат максимальную пользу от регулярного отслеживания сердечного ритма, чтобы они могли убедиться, что тренируются с соответствующей интенсивностью.По его словам, в этих случаях полезно иметь объективную меру, потому что субъективные показатели, такие как ваше воспринимаемое усилие, могут меняться день ото дня.
Поэтому использование пульса является отличным инструментом для спортсменов, а также может побудить более типичных любителей фитнеса подтолкнуть себя, говорят эксперты.
«Вы также можете оценить уровень нагрузки, не отслеживая свое сердце», — говорит Сленц. По данным клиники Майо, во время умеренных упражнений ваше дыхание должно немного ускориться, и примерно через 10 минут вы начнете потеть.Вы должны уметь говорить, но не петь. Во время интенсивных упражнений трудно сказать больше, чем несколько слов.
Является ли 125 ударов в минуту нормальной частотой сердечных сокращений? — AnswersToAll
Является ли 125 ударов в минуту нормальной частотой сердечных сокращений?
Ваша частота пульса в состоянии покоя — это когда ваше сердце перекачивает минимальное количество крови, необходимое вашему организму, потому что вы находитесь в состоянии покоя. Нормальная частота пульса в состоянии покоя может варьироваться от человека к человеку, но для большинства взрослых она составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Пульс в состоянии покоя 130 — это плохо?
Нормальная частота сердечных сокращений у взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У детей нормальная частота сердечных сокращений выше. Чаще всего он колеблется от 100 до 130 ударов в минуту и более у взрослых. Из-за учащенного сердцебиения сердце работает слишком тяжело и не может эффективно перемещать кровь.
С какой частотой пульса нужно идти в больницу?
Вам следует посетить врача, если ваш пульс постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту (и вы не спортсмен).Помимо частоты пульса, вы должны обращать внимание на другие симптомы, такие как одышка.
Сколько ударов в минуту происходит при сердечном приступе?
Хотя это правда, что некоторые области сердечной мышцы начнут умирать во время сердечного приступа из-за нехватки крови, пульс человека может стать медленнее (брадикардия) или учащаться (тахикардия), в зависимости от типа сердечного приступа. переживания (нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту).
Является ли 124 нормальным пульс?
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 60-80 ударов в минуту.Умеренная интенсивность: 50–69 процентов вашей максимальной частоты пульса. От 90 до 124 ударов в минуту для 40-летнего человека.
Когда мне следует беспокоиться о частоте пульса?
Вам следует посетить врача, если ваш пульс постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту (и вы не спортсмен). Помимо частоты пульса, вы должны обращать внимание на другие симптомы, такие как одышка.
Уходит ли тахикардия?
Тахикардия, вызванная гипертиреозом или опухолью надпочечников, исчезнет после лечения заболевания.Тахикардия, вызванная лекарствами или диетой, проходит быстро, обычно в течение нескольких часов, когда химическое вещество, вызывающее проблему, используется организмом или выводится с мочой.
Что означает, если ваш пульс в состоянии покоя превышает 100?
Тахикардия — это сердечное заболевание, при котором сердце бьется слишком быстро, более 100 ударов в минуту в состоянии покоя. В целом, нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, в то время как при тахикардии камеры сердца работают слишком тяжело и бьются быстрее, чем считается здоровым.
Почему у меня такой высокий пульс?
Частота сердечных сокращений, которая постоянно превышает 100, даже когда пациент сидит спокойно, иногда может быть вызвана ненормальным сердечным ритмом. Высокая частота сердечных сокращений также может означать, что сердечная мышца ослаблена вирусом или какой-либо другой проблемой, которая заставляет ее чаще биться, чтобы перекачивать достаточно крови к остальному телу.
Повышает ли тревога пульс?
Беспокойство увеличивает частоту сердечных сокращений и связано с сердечными заболеваниями. Согласно Johns Hopkins Medicine, тревожные расстройства связаны с тахикардией или учащенным пульсом.Со временем это может вызвать дополнительную нагрузку на сердце и повысить риск сердечных заболеваний.
Почему мое сердце так быстро бьется?
Стресс, физические упражнения или даже слишком много алкоголя или кофеина могут заставить ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Хотя чаще всего учащенное сердцебиение вызвано обычными ситуациями (например, стрессом или лихорадкой), некоторые нерегулярные сердечные сокращения вызваны серьезными сердечными заболеваниями, такими как фибрилляция предсердий.
Чем опасен пульс для женщины?
Вам следует посетить врача, если ваш пульс постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту (и вы не спортсмен).Помимо частоты пульса, вы должны обращать внимание на другие симптомы, такие как одышка. обморок.
Какая частота пульса при хорошем сне?
Что такое нормальная частота пульса во время сна? Частота сердечных сокращений в ночное время варьируется у разных людей: она может составлять от 40 до 100 ударов в минуту и при этом считается нормальной. Он также может меняться изо дня в день, в зависимости от вашего уровня гидратации, роста, физических упражнений и температуры.
Какая частота пульса подходит для моего возраста?
Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд / мин).У высококвалифицированных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может варьироваться в пределах этого нормального диапазона.
ЧСС 104 — это плохо?
Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. И тахикардия, и брадикардия могут быть индикаторами других состояний здоровья. Если их не лечить, они могут привести к потенциально серьезным осложнениям со здоровьем.
Пульс в состоянии покоя 80 — это плохо?
У большинства здоровых женщин частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.Если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 80 ударов в минуту, вы можете поговорить со своим врачом о том, как ваш пульс и другие личные факторы влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Пульс 121 нормальный?
Ваша частота пульса в состоянии покоя — это когда ваше сердце перекачивает минимальное количество крови, необходимое вашему организму, потому что вы находитесь в состоянии покоя. Нормальная частота пульса в состоянии покоя может варьироваться от человека к человеку, но для большинства взрослых она составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Сколько времени нужно, чтобы упражнения снижали частоту сердечных сокращений?
У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, частота пульса в состоянии покоя может снижаться на 1 удар в минуту с каждой неделей аэробных тренировок, по крайней мере, в течение нескольких недель. Другие исследования показали меньшее сокращение с менее чем 5 ударами после до 20 недель аэробных тренировок.
Чтобы оптимизировать упражнения, обратите внимание на свою тренировочную зону с частотой пульса.
НЬЮ-ЙОРК (Рейтер) — Если вы заинтересованы в пробежке марафона или в предотвращении хронических болезней старения, важно пожинать плоды ваших усилий, чтобы попасть в эту зону. .
Мужчина бежит босиком в центре Лос-Анджелеса, Калифорния, 8 ноября 2011 года. REUTERS / Lucy Nicholson
Эксперты говорят, что знание и соблюдение зоны тренировки пульса — простой способ ускорить интенсивность тренировки.
«Спортсменам необходимо достичь хотя бы умеренного уровня физической активности, чтобы воспользоваться преимуществами», — сказал доктор Адриан Хутбер из Американского колледжа спортивной медицины. «Ваша цель — достичь того уровня, на котором вы будете достаточно физически подготовлены, чтобы тренироваться в пределах своей зоны тренировки пульса.”
Ваша тренировочная зона с частотой пульса или целевая частота пульса основывается на вашей максимальной частоте пульса (MHR), которая примерно рассчитывается как 220 минус ваш возраст.
«Это не совсем точно, но не обязательно», — сказал Хутбер. «Это действительно хороший показатель».
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для физической активности средней интенсивности целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70 процентов от MHR. Те, кто занимается спортом, должны стремиться к достижению 70-85 процентов.
У 62-летней женщины расчетная целевая зона ЧСС составляет 111–134 ударов в минуту.У 18-летнего мальчика диапазон 141–172.
Наука говорит нам, что вам нужно как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, чтобы быть здоровым, — сказал Хутбер, цитируя директивы правительства США.
По словам Хутбера, частота пульса — это удобный способ отслеживать уровень интенсивности. METS (метаболический эквивалент задачи), который измеряет потребление энергии, является другим, а VO2, который измеряет поглощение кислорода, является третьим.
«Но людям легче говорить о процентах от максимальной частоты пульса», — сказал он.
Как вы можете быть уверены, что тренируетесь в зоне, если не носите кардиомонитор? Большинство современных беговых дорожек, эллиптических тренажеров и других кардиотренажеров подскажут, кормите ли вы их в соответствии с возрастом. И эксперты говорят, что нужно.
«Для новичка, который хочет получить максимальную пользу и результат, выход в этот диапазон важнее, чем беспокоиться о сожженных калориях», — сказала Дебора Плитт, тренер Life Fitness, производителя оборудования.
Она сказала, что зона тренировки привязана к возрасту, потому что по мере того, как сердце стареет и становится менее эффективным, оно бьется быстрее.
Но по мере того, как вы становитесь более здоровыми, ваша сердечная мышца быстрее восстанавливается после упражнений и быстрее возвращается к частоте пульса в состоянии покоя.
«Ваша частота пульса в состоянии покоя стала ниже, чем была, потому что та же тренировка становится легче», — пояснила она. «Сердце — это мышца, и по мере того, как она становится сильнее, ей не нужно качать столько раз … Оно становится более эффективным».
Люди могут в любой момент проверить свой пульс, просто измерив свой пульс в течение 15 секунд и умножив это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.
Менее утомительный способ проверить интенсивность тренировки — это тест «пение-разговор».
«Это очень приблизительная, но очень хорошая лакмусовая бумажка для умеренной физической активности», — сказал Хутбер. «Если вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы продолжить разговор, но не можете петь, это умеренная интенсивность. Если ты не можешь говорить, ты становишься энергичным «.
А если вы умеете и болтать, и слушать музыку?
«Значит, вы еще не довели активность до умеренного уровня», — сказал он.«Это не должно быть вашей целью».
В восьмом абзаце в этой истории часы заменяются минутами.
Иллюстративная алгебра математики 2, Раздел 7.16 — Учителя
Распределение рандомизации используется для определения того, может ли разница между средними значениями в разных группах лечения быть случайной.
Компания выращивает рыбу под названием тилапия. Они проводят эксперимент, чтобы определить, является ли пресноводная среда, обработка A, или слегка соленая среда, обработка B, заставляет рыбу расти более быстрыми темпами.В таблице отображается прибавка в весе в граммах случайной выборки из 11 тилапий из обработки A и случайной выборки из 11 тилапий из обработки B.
| лечение Прибавка в весе (граммы) | лечение B прибавка в весе (граммы) |
|---|---|
| 120 | 120 |
| 125 | 130 |
| 115 | 135 |
| 135 | 125 |
| 110 | 135 |
| 125 | 125 |
| 130 | 130 |
| 120 | 130 |
| 125 | 125 |
| 120 | 135 |
| 125 | 130 |
Среднее увеличение веса образца из обработки A составляет приблизительно 122.7 граммов, а средняя прибавка веса образца из обработки B составляет примерно 129,1 грамма, разница составляет примерно -6,4 грамма.
Результаты 100 попыток моделирования перераспределения данных сведены в гистограмму.
Только 2 из 100 испытаний для моделирования показывают разницу в прибавке в весе между группами не менее 6 граммов. Поскольку разница между средним приростом веса в группах лечения составляет -6,4 грамма, мы можем сказать, что у нас есть веские доказательства того, что разница возникла не случайно.Таким образом, есть свидетельства того, что соленость воды, в которой выращивают тилапию, действительно влияет на прибавку в весе рыбы, выращенной в этой среде.
Лучшие 50 песен для добавления в плейлист для тренировок
Это не ракетостроение; музыка может способствовать тренировкам. Исследования показывают, что если вы сопоставите темп песни с желаемой частотой сердечных сокращений или количеством ударов в минуту (ударов в минуту), песня поможет вам поддерживать или ускорять темп. Неудивительно, что многие профессиональные спортсмены слушают музыку перед большим соревнованием; это заставляет их умы сфокусироваться и кровообращение.Музыка не только улучшает тренировки, но также помогает отвлечься от долгих пробежек или тяжелых усилий.
При выборе песен для вашего плейлиста убедитесь, что он имеет четкий ритм и темп / количество ударов в минуту (ударов в минуту) для вашего вида спорта / деятельности.
Бег : 150 10175 ударов в минуту
Велоспорт : от 135 до 180 ударов в минуту
Поднятие тяжестей / Core / HIIT : от 108 до 150 ударов в минуту
Ходьба : от 135 до 140 ударов в минуту
Плавание : от 99 до 125 ударов в минуту
Подробнее : Как музыка может улучшить вашу тренировку
Тренеры, тренеры, спортсмены и обычные посетители тренажерного зала поделились своими любимыми песнями, чтобы помочь нам составить 50 лучших.Заполните ваш iPod или mp3-плеер этими хитами.
Лучшие 50 песен, которые можно добавить в плейлист для тренировок
50. Подсчет звезд по OneRepublic: 122 ударов в минуту
49. Get Lucky (с участием Фаррелла Уильямса и Нила Роджерса) от Daft Punk: 116 ударов в минуту
48. Рок-н-ролл Лед Зепплин : 169 ударов в минуту
47. Wake Me Up от Avicii: 125 ударов в минуту
46. Love Shack от B-52: 134 ударов в минуту
45. We Got the Beat от The Go-Go: 152 ударов в минуту
44. Dark Horse (с участием Juicy J ) Кэти Перри: 133 уд / мин
43.Fight for Your Right by Beastie Boys: 135 ударов в минуту
42. Catch Hell Blues от The White Stripes: 97 ударов в минуту
41. Take Back the Night Джастина Тимберлейка: 109 ударов в минуту
40. Претенденты от Foo Fighters: 172 ударов в минуту
39. Janglin от Эдварда Шарпа + магнитные нули: 124 ударов в минуту
38. Грязный разговор (с участием 2 Chainz) Джейсона Деруло: 125 ударов в минуту
37. Рев Кэти Перри: 180 ударов в минуту
36. Древесина (с участием Ke $ ha) от Pitbull: 130 ударов в минуту
35. Отклонение для чего от DJ Snake и Lil Jon: 100 ударов в минуту
34.На вершине мира, Imagine Dragons: 100 ударов в минуту,
33. Can’t Hold Us (с участием Рэя Далтона), Маклемор и Райан Льюис: 146 ударов в минуту,
32. В воздухе сегодня вечером, Фил Коллинз: 95 ударов в минуту,
31. Hearts on Огонь Джона Кафферти: 136 ударов в минуту
30. Ага! (С участием Лил Джона и Лудакриса), Ашер: 105 ударов в минуту,
29. Хорошие вибрации (с участием Лолеатты Холлоуэй), Марки Марк и Funky Bunch: 128 ударов в минуту,
28. Добыча от Destiny’s Child: 104 ударов в минуту,
27. Глаз тигра, автор: Выживший: 109 ударов в минуту
26.Love in An Elevator от Aerosmith: 92 ударов в минуту,
25. You Spin Me Round (Like a Record) Dead or Alive: 128 ударов в минуту,
24. Sweet Child O ‘Mine от Guns N’ Roses: 126 ударов в минуту,
23. Потерять контроль Мисси Эллиот: 125 ударов в минуту
22. Прощальная поездка Бека: 82 ударов в минуту
21. Scentless Apprentice от Nirvana: 94 ударов в минуту
20. Shot Me Down (с участием Скайлар Грей) Дэвида Гетты: 128 ударов в минуту
19. Накачать пробку Технотроник: 126 ударов в минуту,
18. Девушка Джесси, Рик Спрингфилд: 132 ударов в минуту,
17. Рабочая сука Бритни Спирс: 128 ударов в минуту,
16.Black Betty от Ram Jam: 117 ударов в минуту
15. Больше, чем чувство, Бостон: 114 ударов в минуту
14. Renegade от Styx: 105 ударов в минуту
13. U Can’t Touch This by MC Hammer: 133 ударов в минуту
12. Rock N ‘ Roll All Night by Kiss: 142 ударов в минуту
11. The Devil Went Down to Georgia от The Charlie Daniels Band: 135 ударов в минуту
10. You Really Got Me by Van Halen: 139 ударов в минуту
9. Феникс от Fall Out Boy: 138 ударов в минуту
8. Born to Be Wild by Hinder: 146 ударов в минуту
7. Размытые линии (с участием TI и Pharrell) Робина Тика: 120 ударов в минуту
6.Give It Away от Red Hot Chili Peppers: 183 ударов в минуту
5. Livin ‘on the Edge от Aerosmith: 169 ударов в минуту
4. Beat It от Майкла Джексона: 139 ударов в минуту
3. Танцы с самим собой Билли Айдола: 176 ударов в минуту
2 Триллер Майкла Джексона: 117 ударов в минуту
1. Gonna Fly Now, Билла Конти: 96 ударов в минуту
Загрузите и добавьте эти 50 лучших песен в свой плейлист для тренировок.
Подробнее : 6 советов по выбору и достижению целей в фитнесе
Оставайтесь в форме в фитнес-классе .