Провалы в памяти от чего бывают: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

День борьбы с провалами в памяти

????Память – одно из малоизученных свойств нервной системы человека. Каждый человек в какой-то момент жизни на доли секунды теряет связь с реальностью и забывает, что собирался сделать, за какой вещью зашел в эту комнату, чей номер телефона набирал, что собирался сказать, как фамилия артиста, кто написал то или иное произведение и т.д.

❓Какая причина?
✅Подобные провалы памяти возникают в состоянии стресса, тревоги, сильной спешки, испуга, новой непривычной обстановки, постоянной заботы о решении той или иной проблемы, когда мысли человека постоянно заняты… Ничего страшного в этой ситуации нет, ибо через определенные секунды, минуты человек снова возвращается в реальность. Чаще всего подобное «помутнение» рассудка происходит у школьника или студента на экзамене, у лектора во время чтения лекции, если он не пользуется записями, просто при публичном выступлении, у актеров. Причем все эти люди могут быть очень хорошо подготовлены, безупречно владеть материалом, но в определенный момент буквально застывают с недоуменным выражением лица, наступает ступор – абсолютно все словно «вылетело» из головы.

❓Что же происходит? Это провал памяти или нарушение памяти? А может это одно и то же?
✅Провал памяти – это определенный защитный механизм, помогающий отвлечься от сильного волнения. Такое минутное выпадение из реальности дает возможность успокоиться и расслабиться, после чего человек приходит в себя и уже более взвешенно и трезво приступает к решению своих проблем. Но порой эти провали памяти происходят все чаще и чаще, и такие состояния становятся хроническими.

❓Какие симптомы указывают на ухудшение памяти? Что же должно Вас насторожить?
⚠ растерянность и неуверенность;
⚠забывчивость, проявляющаяся в вопросах быта;
⚠трудности с фокусированием внимания на конкретном объекте;
⚠проблемы с заучиванием и запоминанием информации, с её воспроизведением;
⚠ нарушение мыслительного процесса,
⚠потеря логических связей,
⚠ утрата остроты ума.
Нередко проблемы с памятью могут сочетаться:
⚠ с головной болю;
⚠нестабильными цифрами давления;
⚠с тремором рук;
⚠с головокружением;
⚠с падением остроты зрения.
Если при наличии 2-3 вышеперечисленных проблем снизилась память, надо срочно обращаться к медикам за помощью, поскольку эти симптомы сигнализируют о быстро развивающихся патологиях мозга.
Нарушение памяти – один из наиболее распространенных симптомов в клинике органических и функциональных заболеваний головного мозга.

❗Нарушение памяти – это снижение либо полная утрата функции регистрации, сохранения и воспроизведения. Причинами могут быть как психоэмоциональные факторы, физическая усталость, вредные привычки так и различные заболевания – нарушения мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы, психические нарушения и т.д.
Симптомы: гипомнезия – снижение памяти; амнезия – полная потеря памяти.
Конечно же при нарушениях памяти необходимо обратиться к врачу!!!
Но пока нет нарушений необходимо заняться профилактикой – НЕЙРОБИКОЙ – это тренировка для мозга.

Нейробика – это комплекс простых упражнений, которые способствуют улучшению памяти, дают дополнительную энергию и повышают способность мозга к любой работе в любом возрасте. Нейробика позволяет поддерживать свой головной мозг в отличном состоянии и избежать ухудшения памяти. Упражнения очень просты, заниматься ими может любой человек в любом возрасте, в любое время и в любом месте (дома, на работе, в дороге, пока гуляете и когда едите).
Например:
1. Чистите зубы левой рукой (если правша), а зубную пасту выдавливайте другой рукой.
2. Заходите в ванну с закрытыми глазами и на ощупь открывайте кран с водой и возьмите по запаху и по форме правильный пузырек, который вам нужен (гель, шампунь и т д.)
3. Слушайте классическую музыку и вдыхайте аромат масел.
4. Поменяйте маршрут на работу или домой …., меняйте магазины, где вы покупаете товары.
5. Решайте логические задачи, ребусы, кроссворды, судокку.
6. Собирайте паззлы, играйте в шахматы, пасьянс, учите стихи и языки.
7. Употребляйте продукты для хорошей памяти: подсолнечное масло; авокадо, яблоки, мед, вода, зеленый чай, арбуз, морская капуста, вишня, черника, ежевика, красный виноград, орехи, темный шоколад, рыба, овсянка….

Немного упражнений.
1. Возьмите мелочь, раскидайте по столу и закрытыми глазами соберите в кучки по номиналу.
2. Можно это же упражнение сделать с орехами, насыпать в миску разные орехи и затем с закрытыми глазами распределить.

Главный принцип нейробики – постоянно меняться самому и изменять все вокруг себя.

Будьте здоровы!❤

Главный врач Областного лечебно-реабилитационного центра
Лебедева Д.И.

Эксперты назвали причины проблем с памятью и вниманием

Медики бьют тревогу: все чаще проблемы с памятью встречаются не только у людей преклонного возраста, но и у молодых. Забывчивость, ухудшение внимания, краткосрочные провалы в памяти – все это может свидетельствовать о серьезных нарушениях в работе головного мозга. Чем опасны проблемы с памятью и как их предотвратить, выяснила корреспондент «МИР 24».

«Провалы в памяти не всегда говорят о наличии заболевания. В молодости это может быть стресс, проблемы на работе, недосып. Если работа связана с многозадачностью, информационными перегрузками, можно также наблюдать ухудшение памяти. При таком режиме вы не можете сосредоточиться на одной задаче, отвлекаетесь. Постоянный стресс влияет на концентрацию, из-за этого сложно запоминать кратковременную информацию. Прием некоторых препаратов тоже может дать кратковременное ухудшение памяти. Например, антидепрессантов, транквилизаторов и даже противоаллергических. Недостаток сна тоже ухудшает когнитивные способности. Часто провалы в памяти возникают как защитная реакция на стрессовый фактор, например, экзамены», – комментирует

терапевт и старший медицинский консультант «ТЕЛЕДОКТОР24» Нэя Георгиева.

Употребление алкоголя и сигарет также влияет на ухудшение памяти. Однако, если вы не испытываете частого стресса и ведете здоровый образ жизни, но провалы в памяти все равно присутствуют, стоит задуматься о более серьезных проблемах со здоровьем.

«Нужно исключить патологии мозга: посттравматические, нарушения кровообращения – инсульты, опухоли. Необходимо исключить сахарный диабет, его всегда сопровождает ангиопатия – поражение кровеносных сосудов, что приводит к кислородному голоданию головного мозга. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) ведет к дефициту йода в организме, что также влияет на процесс запоминания. Нарушения памяти, связанные с возрастом, говорят о наличии деменции, болезни Альцгеймера, энцефалопатии. Для определения причин необходима консультация врача – невролога, проведение КТ и МРТ головного мозга», – отмечает Георгиева.

Чтобы улучшить память, медик рекомендует избавиться от вредных привычек, контролировать уровень холестерина и артериальное давление.

«Добавьте в свой рацион растительные жиры – орехи и авокадо, специи – корицу и перечную мяту, продукты, богатые лютеином – капусту, шпинат, яйца. Тренируйте и нагружайте вашу память. Есть множество приложений в смартфоне, занимаясь по которым ежедневно по 10 минут, вы заметите улучшения. Высыпайтесь и сведите к минимуму стресс. Все это относится и к пожилым людям. Очень важно лечить и контролировать основное заболевание, которое привело к ухудшению памяти. Возможен прием препаратов – ноотропов, которые улучшают приток кислорода к головному мозгу», – объясняет медик.

Однако у плохой памяти могут быть и психологические причины. Как отмечал Зигмунд Фрейд в научной работе «Психопатология обыденной жизни», ухудшения памяти могут быть связаны с защитной функцией мозга – вытеснением. Если вы забываете только определенные события из жизни, то волноваться не стоит, поясняет клинический психолог Дмитрий Долгицкий.

«Если кроме ухудшения памяти имеется нарушение сна, аппетита, пониженная работоспособность и невозможность получать удовольствия – это может быть признаками наличия депрессии. Если все болезни уже исключили, то, чтобы улучшить память, надо больше читать», – говорит эксперт.

Если вы боитесь старческой деменции, то тренировать мозг и память надо уже в молодости, комментирует психолог Евгений Гурьев.

«Как говорил академик Бехтерев, сохранить ясный разум в старости сможет лишь 20% людей. Чтобы предотвратить деменцию, важно никогда не переставать учиться. Это помогает нашему мозгу быть пластичным и формировать новые нейронные связи.

Если мы перестаем узнавать что-то новое, то старые нейронные пути затвердевают, мозг начинает деградировать», – заключил он.

Автор : Екатерина Дегтерева

90 000 Потеря памяти после COVID-19: причины и лечение Если вы один из них, вы можете с трудом сосредоточиться на работе, забыть, где оставили ключи, с трудом вспомнить имя знакомого или непреднамеренно прерываться во время разговора.

Многие клиницисты не имеют соответствующей информации или опыта для устранения когнитивных симптомов, связанных с длительным течением COVID. В результате вам может быть трудно найти медицинских работников, которые могут помочь вам с этими симптомами.

Мы в Cognitive FX серьезно относимся к долгосрочным осложнениям COVID-19. Более того, у нас есть технология для выявления дисфункции мозга, вызванной длительным COVID. Наши терапевты и врачи могут определить, какие области вашего мозга нуждаются в помощи, и разработают план лечения специально для устранения ваших симптомов. Мы также оцениваем вашу вегетативную нервную систему, вестибулярный аппарат, зрительную систему и другие области вашего здоровья, которые могли быть затронуты COVID-19.

В этой статье мы объясним…

• Как работает память в здоровом мозге
• Как долго COVID влияет на память
• Лечение проблем с памятью и вниманием после COVID-19
• Способы улучшения дома

Наше лечение изначально было разработано, чтобы помочь пациентам, перенесшим сотрясение мозга, вылечиться от стойких симптомов. Уже после одной недели лечения более 90% наших пациентов отмечают улучшение. До сих пор мы видели аналогичные результаты с

длинными пациентами с COVID , которые соответствуют нашим текущим критериям скрининга. Чтобы обсудить конкретное  симптомы COVID-19  и определите, имеете ли вы право на лечение в нашей клинике, запишитесь на консультацию .

Как работает память в здоровом мозге

С самого рождения наш мозг бомбардируется невероятным количеством информации. Не все стоит хранить, но наша память позволяет нам сохранять то, что мы узнаем и переживаем на протяжении всей жизни. Это дает нам возможность помнить прошлые события и развивать отношения и личную идентичность.

Наша память может обрабатывать большие объемы информации, включая образы, звуки, запахи, чувства, слова и так далее. Мы можем сохранять разные типы воспоминаний в течение разного периода времени:

• Сенсорная память: Это память, полученная от органов чувств. Он хранится в течение очень короткого промежутка времени: не более полсекунды для визуальной информации и трех секунд для слуховой. Способность смотреть на проезжающую машину и запоминать ее цвет является примером сенсорной памяти. Это выходит из-под когнитивного контроля и является автоматической реакцией.
• Кратковременная память :  Это информация, которую мы в настоящее время знаем или о которой думаем. Большинство людей могут хранить эту информацию в течение примерно 20–30 секунд.
• Рабочая память : 
  Рабочая память включает в себя активный процесс хранения и воспроизведения информации в нашей кратковременной памяти. Обычно это небольшая часть информации, которую нам нужно запомнить позже. Например, это может быть номер телефона или список покупок.
• Долговременная память:  Это относится к информации, которую мы можем хранить в течение длительного периода времени, иногда всю нашу жизнь. Нам неизвестна эта информация, но ее можно вызвать при необходимости. (Узнайте позже, как вспоминаются воспоминания.) Иногда эти воспоминания становятся частью вашей долговременной памяти, потому что вы так часто их вспоминали (например, ваш адрес в детстве). В других случаях это связано с тем, что какое-то событие оказало какое-то влияние, например, веселые летние каникулы с семьей.

Как формируются, хранятся и вызываются воспоминания

Формирование новой памяти можно разделить на четыре этапа: кодирование, консолидация, хранение и извлечение информации.

Кодирование памяти

Кодирование памяти — это первый шаг к формированию новой памяти. Вы должны быть в состоянии сосредоточить свое внимание на определенном элементе, например на словах, написанных в книге, или на сюжетной линии телешоу. Проще говоря, кодирование — это способ преобразования внутренних мыслей и внешней информации в кратковременную и долговременную память.

Поскольку COVID-19 может вызвать проблемы с вниманием, многие из наших пациентов испытывают трудности с кодированием новых воспоминаний. Вначале их мозг недостаточно концентрируется, чтобы сформировать память.

Объединение памяти

После кодирования воспоминаний вашему мозгу необходимо объединить их, чтобы они могли храниться дольше. Этот процесс происходит, пока мы спим.

Хотя точный механизм до сих пор остается загадкой, исследователи полагают, что консолидация происходит для разных типов воспоминаний на разных стадиях сна. Например, некоторые исследования предполагают, что объединение фактов, например, воспоминание о том, что столицей Франции является Париж, происходит во время глубокого сна, а запоминание последовательности шагов происходит во время более легкого сна.

Хранение в памяти

После консолидации воспоминания можно хранить долговременно. Для этого они должны быть организованы и структурированы. Например, воспоминания, как правило, хранятся «рядом» с другими подобными воспоминаниями, что облегчает их припоминание. Вот почему вид определенного места или запах знакомого запаха может активировать определенные воспоминания.

Вызов из памяти

Последний шаг включает в себя вызов из памяти, чтобы вспомнить информацию, ранее закодированную и хранящуюся в мозгу. Во время этого процесса мозг «воспроизводит» нейронную активность, изначально сгенерированную во время этого конкретного события. Одна и та же память хранится в разных местах (например, звук хранится в одном месте, запахи — в другом и т. д.), поэтому извлечение — более сложная задача, чем просто взять один элемент из хранилища. Он включает в себя восстановление соответствующей информации из разбросанной, похожей на головоломку информации в мозгу и подвержен ошибкам.

Как длительный COVID влияет на память?

Хотя заманчиво думать, что человеческая память работает так же, как память компьютера или магнитофон, который вы можете воспроизвести в любое время, наша память далека от совершенства.

Люди часто что-то забывают или неправильно помнят. В других случаях информация изначально кодируется неправильно, или люди активно пытаются забыть то, что не хотят запоминать. Этот тип потери памяти является нормальным.

Однако потеря памяти может быть признаком серьезных состояний, в том числе затяжного COVID. После острого COVID-19инфекции, семь из десяти пациентов продолжают месяцами страдать от когнитивных симптомов, таких как трудности с концентрацией внимания, туман в голове и потеря памяти. Недавнее исследование показало, что даже люди, которые на самом деле не замечают признаков когнитивных проблем, могут иметь проблемы с памятью и вниманием после выздоровления от легкого случая COVID-19.

Хотя точные механизмы, вызывающие эти когнитивные нарушения, остаются предметом исследований, они, вероятно, включают один или несколько из следующих:

Дисфункция вегетативной нервной системы (ВНС)

Исследователям известно, что пациенты с длительным течением COVID часто испытывают дисфункцию вегетативной нервной системы. Проще говоря, ВНС контролирует множество автоматических функций организма, таких как кровяное давление, частота сердечных сокращений и характер дыхания. Большая часть этого контроля осуществляется посредством динамического уравновешивающего обмена между симпатической (СНС) и парасимпатической (ПНС) нервной системами. В нормальных условиях ПНС и СНС работают вместе, поэтому ваше тело может реагировать на изменения в окружающей среде в любой момент.

Однако длительный COVID нарушает этот баланс, вызывая такие симптомы, как непереносимость физической нагрузки, головные боли, изменения артериального давления, недержание мочи, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, туман в голове и проблемы с памятью.

Хотя точный способ, которым дисфункция ВНС у дальнобойщиков вызывает потерю памяти, неизвестен, некоторые исследования показывают, что ВНС играет важную роль в консолидации памяти во время сна и в улучшении рабочей памяти.

Нарушение нейроваскулярной связи (NVC)

Еще один способ, которым инфекция SARS-CoV-2 поражает дальнобойщиков, заключается в нарушении нормального распределения питательных веществ и кислорода в головном мозге. В здоровом мозге нервные клетки получают необходимые им ресурсы из окружающих кровеносных сосудов. Эта связь называется нейроваскулярной связью (NVC) и опирается на динамическую сигнальную систему, в которой нервные клетки могут «заказывать» то, что им нужно.

Однако после заражения COVID многие области мозга с трудом выполняют свои функции, потому что они больше не получают необходимых им ресурсов. Это называется дисфункцией нервно-сосудистой связи. В зависимости от того, какие области поражены, пациенты могут испытывать различные типы физических и когнитивных нарушений. Например, недостаточность сосудов в гиппокампе способствует забывчивости и снижению исполнительной функции. Пациенты могут испытывать трудности с обработкой и извлечением различных типов воспоминаний.

Воспалительная реакция

Когда пациенты заражаются COVID, их тела вызывают иммунный ответ, привлекая иммунные клетки к месту вирусной атаки, чтобы справиться с вторгшимся вирусом. Это нормальный ответ; у большинства пациентов иммунная система успокаивается через несколько дней.

Однако эта реакция может выйти из-под контроля, что приведет к генерализованной гипервоспалительной реакции. Есть некоторые свидетельства того, что эта преувеличенная реакция может быть причиной проблем с рабочей памятью и консолидационной памятью у пациентов с длительным течением COVID.

Нарушения сна

Как было сказано ранее, сон жизненно важен для формирования и закрепления воспоминаний. Получение достаточного количества высококачественного сна помогает с вниманием, концентрацией, памятью, решением проблем, творчеством, обработкой эмоций и суждением.

У некоторых пациентов длительный COVID вызывает нарушения сна, которые, в свою очередь, вызывают проблемы с памятью. Плохой сон ухудшает консолидацию памяти, нарушая циклы сна. Исследования также показали, что люди, которые лишены сна, чаще формируют ложные воспоминания и имеют более плохую рабочую и зрительно-пространственную память.

Проблемы с дыханием

Одышка и другие проблемы с дыханием являются одними из наиболее распространенных симптомов COVID-19. Недавно исследователи поняли, что это на самом деле влияет на кодирование, припоминание и консолидацию памяти.

Мы считаем, что в этот процесс может быть вовлечена дисфункция ВНС. Когда вы фокусируетесь на чем-то, ваш мозг может сигнализировать об увеличении активности симпатической нервной системы, что приводит к кратковременному увеличению частоты дыхания. В нормальных условиях парасимпатическая нервная система возвращает частоту дыхания к норме. Но у пациентов с длительным течением COVID симпатическая ветвь может оставаться доминирующей. Как повышенная симпатическая активность, так и снижение парасимпатической активности связаны с ухудшением когнитивных функций, включая память и внимание.

Лечение длительных проблем с памятью COVID в Cognitive FX

Если у вас возникли проблемы с памятью после COVID, вам может потребоваться специализированное лечение для улучшения ваших симптомов. Маловероятно, что этот симптом пройдет сам по себе; вместо этого ваш лучший вариант включает в себя серию междисциплинарных методов лечения для решения проблем, вызванных COVID.

В Cognitive FX мы предлагаем лечение, ориентированное на проблемы с памятью, но также и на ваше состояние в целом. Мы нацелены на максимально возможное количество ваших симптомов, включая неврологические симптомы, такие как головные боли, туман в голове, непереносимость физических упражнений, проблемы с дыханием и трудности с концентрацией внимания.

Дополнительная литература:  Как мы адаптировали нашу программу лечения ЧМТ для дальнобойщиков COVID

Все пациенты, поступающие в нашу клинику, перед началом лечения проходят полное обследование. В рамках этой оценки вы пройдете сканирование мозга с помощью нашей современной технологии визуализации. Благодаря этому методу визуализации, называемому функциональным нейрокогнитивным воображением (fNCI), наши врачи могут определить, какие области вашего мозга страдают от дисфункции NVC. С практической точки зрения сканирование оценивает динамику кровотока в 56 областях мозга, пока вы выполняете серию когнитивных тестов.

Также рассматривается, как эти регионы взаимодействуют друг с другом.

Затем мы используем результаты сканирования мозга и медицинского обследования для разработки индивидуального плана лечения, который мы называем «Лечение с улучшенными когнитивными способностями», или сокращенно EPIC.

Например, на скане выше показана неожиданно низкая функция в правой передней части поясной извилины (rACC, выделено синим цветом). rACC имеет решающее значение для устойчивого внимания, а также играет роль в других типах внимания. Плохая функция NVC в rACC может негативно повлиять на память. В результате этих данных терапевты Cognitive FX обязательно включили упражнения на устойчивое внимание во время терапии этого пациента.

Во время недельного лечения вы пройдете трехэтапный процесс, чтобы максимизировать свои шансы на выздоровление:

• Подготовьтесь: Пациенты выполняют короткие сеансы аэробных упражнений для улучшения кровотока в мозге, что подготавливает его к действия, которые следуют.
• Активировать: За упражнениями следуют различные методы лечения, помогающие вашему мозгу исцелиться. Этот шаг основан на явлении, называемом повышением когнитивных функций после тренировки (PECB), когда мозг высвобождает серию нейрохимических веществ после тренировки, которые могут улучшить память и обучение.
• Восстановление: Наконец, последний шаг включает в себя период отдыха, чтобы позволить вашему мозгу восстановиться перед продолжением терапии.

Вы пройдете эту последовательность несколько раз во время лечения, чтобы восстановить более здоровую нервно-сосудистую связь, улучшить функцию ВНС и уменьшить частоту и тяжесть длительных симптомов COVID-19, включая проблемы с памятью. Лечение EPIC также помогает улучшить качество сна, сенсорную обработку и дыхание — все дополнительные причины проблем с памятью после COVID-19..

Наше лечение сочетает аэробную активность с различными видами терапии, включая когнитивную, сенсомоторную, нервно-мышечную и зрительную терапию, и это лишь некоторые из них. Эти методы лечения работают в сочетании, чтобы помочь всей вашей системе оправиться от затяжных последствий COVID-19.

Терапия, при которой вы будете больше всего работать над памятью, — это когнитивная терапия. Он включает в себя ряд действий и упражнений, которые развивают мышление, концентрацию и память. Например, работа с кратковременной памятью может включать просто чтение информации о чем-либо, а затем ответы на несколько простых вопросов, чтобы увидеть, сколько информации вы можете сохранить. Или вы можете запомнить серию фотографий, чтобы вспомнить их на приеме на следующий день.

Когнитивная терапия также включает в себя упражнения для улучшения внимания. Например, игра на избирательное внимание — способность фокусироваться только на одном предмете — включает в себя постукивание всякий раз, когда вы слышите пару противоположных слов в непрерывном списке (например, «комната», «горячо», «холодно», «медведь», «дверь». ), но вы должны иметь возможность игнорировать новостное радио, играющее в фоновом режиме.

Наши терапевты также могут работать с вашим разделенным вниманием — способностью быстро переключаться между задачами — заставляя вас сортировать карты по мастям картами вниз (после запоминания, какая масть куда идет) и в то же время делать простое сложение и вычитание. Эти многозадачные упражнения в сочетании с остальной частью нашего протокола лечения могут творить чудеса с когнитивными трудностями после COVID.

Вы также изучите несколько дыхательных упражнений, которые могут быть особенно полезны для помощи длительным пациентам с COVID-19 с проблемами памяти. Исследование показало, что диафрагмальное дыхание улучшает внимание и память, способствуя доставке кислорода в мозг. Диафрагмальное дыхание — это техника, которая включает в себя глубокий вдох через нос с упором на использование диафрагмы, за которым следует медленный выдох. Более эффективное дыхание помогает организму замедлить частоту дыхания и способствует активности парасимпатической нервной системы.

После лечения наши терапевты встретятся с вами в последний раз, чтобы оценить ваш прогресс и дать вам несколько упражнений, которые вы сможете продолжить дома. Список обычно включает несколько аэробных упражнений и познавательных занятий. Соблюдение этих рекомендаций — хороший способ обеспечить долгосрочное выздоровление. Многие пациенты продолжают улучшаться дома в течение недель и месяцев после лечения.

Что я могу сделать дома, чтобы помочь с потерей памяти?

Чтобы увидеть значительные результаты, дальнобойщикам COVID нужно набраться терпения и настойчиво тренироваться как в терапии, так и дома. Вот несколько домашних практик, которые могут помочь.

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Одним из способов предотвращения потери памяти и других когнитивных проблем является физическая активность. Многочисленные исследования показывают, что упражнения приносят пользу мозгу и могут помочь улучшить память. Например, одного 15-минутного занятия умеренными упражнениями на велотренажере достаточно для улучшения когнитивных функций и памяти. Иногда выполнять упражнения после COVID-19 сложно. Если это ваш случай, ознакомьтесь с нашим руководством по безопасным упражнениям после черепно-мозговой травмы.

Потренируйте свой мозг

Многие исследования показывают, как когнитивная деятельность помогает поддерживать мозг в форме и ограничивает последствия потери памяти. Например, 15-минутные упражнения для тренировки мозга не менее пяти дней в неделю могут улучшить кратковременную память, рабочую память, концентрацию и способность решать проблемы.

Есть много занятий, которыми можно заниматься дома, от кроссвордов до обучения игре на музыкальном инструменте. Есть также несколько мобильных приложений, предназначенных для тренировки вашего мозга и являющихся отличным способом укрепить память. Вот 17 когнитивных упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Выберите диету для улучшения работы мозга

Здоровое питание полезно не только для сердца, но и для мозга. Ешьте много фруктов, овощей, рыбы, бобовых и птицы. Избегайте обработанных жирных и сладких продуктов.

• Ешьте меньше добавленного сахара:  Исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в области мозга, которая хранит кратковременные воспоминания.
• Ограничьте потребление рафинированных углеводов:  Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, белый рис и белый хлеб, может повредить вашей памяти. Это может снизить когнитивные способности и привести к ухудшению кратковременной и рабочей памяти.
• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах:  Употребление слишком большого количества алкогольных напитков вредно для вашего здоровья и может также повлиять на вашу память. Неумеренное употребление алкоголя может привести к проблемам с памятью и другим нарушениям памяти, что, скорее всего, объясняется повреждением, которое алкоголь наносит гиппокампу, части мозга, играющей жизненно важную роль в памяти. Коронавирус может повлиять на то, как ваш организм перерабатывает алкоголь, поэтому мы рекомендуем избегать алкогольных напитков и даже напитков с кофеином во время выздоровления.
• Выберите противовоспалительные продукты:  Соблюдение диеты, богатой противовоспалительными продуктами, такими как листовая зелень и фрукты, может помочь улучшить вашу память. Люди, соблюдающие диету, богатую фруктами и овощами, имеют более низкий риск ухудшения когнитивных функций и потери памяти.
• Потребляйте больше жирных кислот омега-3:  Потребление добавок с рыбой и рыбьим жиром может улучшить как кратковременную, так и рабочую память. Особенно хорошими источниками являются холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь. Если вы не любите рыбу, есть и другие варианты, такие как грецкие орехи, льняное масло, кабачки, фасоль пинто, шпинат, брокколи и тыквенные семечки.

Регулярно общайтесь

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать когнитивным симптомам. Но многие люди пострадали от социальной изоляции во время пандемии и еще не полностью вернулись к допандемическому социальному распорядку. Ищите возможности собраться с любимыми, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один. Невероятно, но всего 10 минут разговора с другим человеком достаточно, чтобы улучшить память.

Если можете, станьте волонтером в местной благотворительной организации или вступите в спортивный клуб. Если личное общение слишком затруднено из-за ваших симптомов, попробуйте поговорить с друзьями и семьей по телефону, когда у вас есть силы.

Высыпайтесь

Как было сказано ранее, недостаток сна связан с плохой памятью. Чтобы улучшить свой сон и память, следуйте одному и тому же распорядку дня каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Избегайте экранов как минимум за час до сна, ограничьте употребление кофеина утром (или полностью откажитесь от него), используйте будильник перед сном и оцените свою комнату, чтобы увидеть, могут ли какие-либо изменения улучшить ваш сон. Приобретение лучшей подушки, блокирование большего количества света шторами или даже простое расхламление также могут улучшить качество сна.

Наконец, некоторые люди считают добавки мелатонина полезными. Вы можете начать с очень низкой дозы, например, 0,5 мг, и постепенно увеличивать ее до той, которая вам подходит.

Снижение уровня стресса в вашей жизни

Попытка выполнять обязательства, борясь с длительными симптомами COVID, может оказаться огромной проблемой. Этот стресс в сочетании с активацией нервной системы «бей или беги» может усугубить ваши симптомы. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, которые могут ухудшить процесс памяти мозга, особенно вашу способность извлекать долгосрочные воспоминания.

Не каждый человек может справиться со стрессом, но вот несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:

• Установите для себя реалистичные ожидания, учитывая ваше текущее состояние здоровья и потребности в восстановлении.
• Делайте частые перерывы в течение дня.
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом.
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
• Занимайтесь йогой или упражнениями на осознанность.

Проверьте уровень витаминов

Проблемы с памятью связаны с дефицитом витамина D, железа, витамина B12 и гормонов щитовидной железы.

Пациенты с низким уровнем витамина D чаще испытывают проблемы с когнитивными функциями и памятью, чем пациенты с нормальным уровнем. Дефицит витамина D встречается очень часто, особенно в холодном климате и у пациентов с более темной кожей.

Пациенты с черепно-мозговой травмой и пациенты с COVID-19, как было показано, страдают нарушением функции гормонов щитовидной железы во время выздоровления. Гипотиреоз (слишком низкий уровень) и гипертиреоз (слишком высокий уровень) могут отрицательно влиять на память.

Низкий уровень витамина B12 связан со снижением производительности памяти и другими когнитивными нарушениями. У вас может развиться дефицит B12 по многим причинам, таким как недостаточное потребление пищи, побочные эффекты лекарств, некоторые иммунные нарушения, плохая работа желудочно-кишечного тракта и многое другое.

Дефицит железа (анемия) может снизить продолжительность концентрации внимания, что, в свою очередь, может негативно повлиять на кратковременную и рабочую память. Исследователи обнаружили, что многие пациенты с COVID-19 имеют дефицит железа или у него развивается дефицит железа, поэтому длительное время пациенты с COVID могут подвергаться большему риску этого заболевания.

Вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы сдать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит, и как лечить любые обнаруженные дефициты.

Выявление и лечение других проблем со здоровьем

Последствия COVID, включая проблемы с памятью, могут усугубляться другими проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и гормональный дисбаланс. Кроме того, многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на вашу память в качестве побочного эффекта. Общие примеры включают лекарства от простуды и аллергии, снотворные средства и антидепрессанты.

Кроме того, исследователи изучают взаимосвязь между инфекцией COVID-19 и болезнью Альцгеймера. Вполне возможно, что COVID-19 может сделать основные симптомы деменции более заметными или ускорить прогрессирование деменции. Эти два состояния имеют ряд общих симптомов, включая потерю обоняния, проблемы со сном, проблемы с памятью, проблемы с концентрацией внимания, туман в голове и многое другое.

Если вы подозреваете какие-либо из этих проблем, поговорите со своим лечащим врачом, неврологом или другим специалистом, чтобы получить соответствующее лечение или сменить лекарство, если это необходимо.

Найдите облегчение в Cognitive FX

Существует несколько надежных схем лечения для выживших после COVID-19, которые продолжают бороться с симптомами, но в Cognitive FX мы наблюдали улучшение симптомов в среднем на 60%, о котором сами сообщают, после всего лишь одного лечения. неделя. Мы можем предоставить больше видов терапии одновременно, чем любой другой поставщик лечения, и максимально использовать ваше время с нами. Ваши симптомы реальны, у них есть причина, и они могут исчезнуть при соответствующем лечении.

Чтобы определить, имеете ли вы право на участие в нашей программе лечения,  запишитесь на консультацию .

Что вызывает потерю памяти и забывчивость? I Psych Central

Забывчивость может быть причиной для беспокойства, когда вы обнаруживаете, что теряетесь в местах, которых раньше не видели, или вы более сбиты с толку, чем обычно.

Провалы в памяти часто являются естественной частью старения. Если вы потеряли ключи или не можете вспомнить имя своего нового соседа, это может быть скорее неудобством, чем поводом для беспокойства.

Но ухудшение памяти иногда может быть ранним признаком более серьезной проблемы, такой как деменция.

Так случайные провалы в памяти естественны или нечто большее? Когда вы должны беспокоиться о том, чтобы что-то забыть?

Многие люди записывают телефонные номера или добавляют встречи в календарь, чтобы запомнить их.

Но если проблемы с памятью мешают вам самостоятельно выполнять повседневные действия, например пользоваться телефоном или находить дорогу домой, возможно, пора обратиться к врачу.

Признаки, на которые следует обращать внимание, включают:

• постоянное задавание одних и тех же вопросов
• трудности с выполнением инструкций
• потеря в знакомых местах
• усиление путаницы в отношении людей, мест и времени

Даже если вы заметили только один или два симптома, беседа с врачом может дать вам полезную информацию.

Проблемы с памятью являются частью потери когнитивных функций, известной как слабоумие.

Люди, живущие с деменцией, испытывают проблемы с:

• памятью
• мышлением
• рассуждениями
• эмоциональной регуляцией
• повседневной деятельностью

По оценкам Национального института старения, одна треть людей старше 5 лет соответствуют критериям типа деменции.

Но слабоумие не является естественной частью старения.

Потеря памяти и другие симптомы слабоумия возникают, когда нейроны умирают после того, как они перестали работать и потеряли связь с другими клетками мозга. Некоторая потеря нейронов является естественной частью старения, но для людей, живущих с деменцией, эта потеря больше.

Деменция имеет несколько различных форм, наиболее распространенной из которых является болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера возникает из-за изменений в головном мозге, которые включают накопление белков, называемых клубками тау, и амилоидными бляшками.

Другие формы деменции включают:

• Лобно-височная деменция: характеризуется аномальными уровнями белков тау и TDP-43 и часто встречается у людей моложе 60 лет
• Деменция с тельцами Леви: отложения белка синуклеина
• Сосудистая деменция: возникает, когда поврежденные кровеносные сосуды уменьшают кровоток и поступление кислорода в мозг фактор, способствующий деменции. Исследователи полагают, что потеря слуха:
  • заставляет ваш мозг работать усерднее, чтобы понимать звуки, такие как речь
  • , может привести к тому, что стареющий мозг быстрее теряет громкость
  • снижает социальную активность, что является важной частью поддержания вашего мозга в форме.

  Когнитивные изменения могут показаться вызванными деменцией, но на самом деле они могут быть результатом другого и поддающегося лечению состояния, такого как аномальное накопление спинномозговой жидкости.

  Существуют и другие причины, по которым вы можете испытывать симптомы слабоумия.

  • Психические расстройства, такие как депрессия, могут вызвать потерю памяти.
  • Иногда симптомы слабоумия могут возникать из-за вируса, как в случае ВИЧ-ассоциированного слабоумия. Повторное повреждение головного мозга, ведущее к хронической травматической энцефалопатии, также может привести к признакам слабоумия.
  • Согласно исследованию 2015 года, аргирофильная зерновая болезнь (АГБ) встречается примерно у 31% людей, которые доживают до 100 лет. Это второе наиболее распространенное нейродегенеративное заболевание после болезни Альцгеймера.
  • Болезнь Крейтцфельдта-Якоба и болезнь Хантингтона — два других состояния, при которых вырабатываются аномальные белки мозга, что приводит к симптомам деменции.

  Диапазон возможных причин делает еще более важным, чтобы вы проконсультировались с врачом или специалистом в области психического здоровья, если у вас есть какие-либо проблемы. Точный диагноз может повлиять на целесообразность вашего лечения.

  Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам управлять этими изменениями в вашей памяти, например:

  • создание и выполнение распорядка дня
  • использование таких инструментов, как календари, списки и заметки
  • установка сигналов тревоги или таймеров для таких задач, как приготовление пищи или стирка
  • хранение важных предметов, таких как ключи, в одном и том же месте каждый день

  Здоровый образ жизни также может помочь. Это не только улучшит самочувствие, но и защитит здоровье вашей памяти:

  • регулярно заниматься физическими упражнениями
  • есть продукты, которые помогут улучшить вашу память, например, жирную рыбу
  • составить и соблюдать регулярный распорядок дня
  • запланировать достаточное количество сна
  • управлять своим кровяным давлением
  • сводить употребление алкоголя к минимуму
  • бросить курить
  • проводить время с друзьями, семьей и в обществе
  • обращаться к врачу, если вы чувствуете депрессию в течение длительного периода времени

  Сохранение умственной активности также важно для поддержания здоровья мозга и улучшения памяти:

  • Изучите новый навык
  • Do Coozzles, такие как Crosswords
  • Play Cards
  • варьируйте свой поездок на маршруту
  • . Волонтер
  • Изучите музыкальный инструмент
  • Прочтите
  • Попробуйте Mental Math Math.
  • выучить другой язык
  • защитить свой слух или устранить потерю слуха

  Некоторые безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут вызывать потерю памяти в качестве одного из своих побочных эффектов.