Провалы в памяти это: Периодические провалы в памяти могут являться признаком сокращения объёма мозга

Содержание

Хорошая память: как развить память

Алексей Созинов

исследователь памяти

Профиль автора

Наталья Малюкова

нейропсихолог

Профиль автора

Когда из головы вылетает нужное слово или название любимого фильма, это вызывает беспокойство.

Человеку кажется, что у него серьезные проблемы с памятью. Но, вероятно, никакой проблемы нет: стоит отдохнуть и успокоиться, как все необходимое вспомнится. Тем не менее иногда провалы в памяти могут быть признаком серьезных заболеваний.

О разнице между нормальной и патологической забывчивостью, а также о способах эффективнее запоминать информацию мы поговорили с научным сотрудником лаборатории психофизиологии ИП РАН Алексеем Созиновым и заведующей отделом медицинской психологии Центра патологии речи и нейрореабилитации Натальей Малюковой.

Что вы узнаете

Насколько точно память отражает реальность
Что такое хорошая и плохая память
Почему память ухудшается
Как понять, что с памятью что-то не так
Помогают ли мнемотехники улучшить память
Как работают мнемотехники
Стоит ли зубрить информацию, чтобы ее запомнить

Насколько точно память отражает реальность?

Алексей Созинов: Мозг экономичен, а запоминать все подряд — расточительно. Дословное заучивание, точное запоминание — специальная задача, требующая больших затрат.

Чтобы сэкономить, мозг недолго удерживает детали произошедшего, а по-настоящему сохраняет лишь то основное, из чего человек в последующем воссоздает события. Из-за этого часто мы не столько вспоминаем, сколько незаметно для себя додумываем.

Воспоминания также могут изменяться из-за нового опыта. В нейробиологии эти изменения связывают с процессом реконсолидации памяти, то есть переработки информации в контексте происходящего. Исследования показали: получая новые сведения, люди стремятся осмыслить их в знакомых терминах, подменяя или опуская непонятные им детали. Это приводит к искажению информации и созданию ложных, но более понятных воспоминаний.

/list/perceptual-errors/

Как мозг обманывает: 4 типичные ошибки восприятия

Например, участникам исследования дали список слов, а через некоторое время попросили их воспроизвести. Кроме слов из списка, люди вспомнили и родственные им — хотя их в оригинале не было.

Нередко даже возникают коллективные ложные воспоминания. Знакомый многим пример — фраза «Я устал, я ухожу», которую многие ассоциируют с новогодним обращением Бориса Ельцина в 1999 году. Сам Ельцин этого не произносил. Вместо этого он объявил о своей отставке, сказав: «Сегодня, в последний день уходящего века, я ухожу в отставку. Я сделал все, что мог». Тем не менее именно фраза «Я устал, я ухожу» стала мемом.

Что такое хорошая и плохая память?

Наталья Малюкова: Проблемы с памятью бывают самыми разными: от повышенной забывчивости до дезориентации в пространстве и потери знаний о собственном прошлом. Хорошая память — это прежде всего отсутствие жалоб человека на такие проблемы. Если жалобы есть — стоит обсудить это со специалистом. Как правило, проблемами с памятью занимаются психиатры, неврологи и нейропсихологи.

Кроме того, хорошей памятью можно назвать ту, при которой посторонние не отмечают за человеком снижения способности познавать мир. Иными словами, хорошая память работает незаметно для человека и тех, с кем он общается.

/becoming-smarter/

«Начинаешь крутить проблему под разными углами»: 7 проверенных способов стать умнее

Но и жалобы человека на свою память, и впечатление окружающих, что он стал подозрительно забывчивым, — это субъективная оценка работы памяти. Она довольно условна, ориентироваться лишь на нее недостаточно. Поэтому медики также смотрят на тесты, которые симулируют задачи из повседневности. Это более объективный показатель работы памяти.

Например, такие тесты проверяют, как хорошо человеку удается узнавать людей и удерживать в памяти суть беседы, когда приходится отвлечься на что-то и прервать беседу. Вкупе с личными жалобами пациента эти тесты помогают определить качество памяти и понять, нужно ли обратиться к врачу.

Почему память ухудшается?

Наталья Малюкова: Память — чувствительная вещь, которая может страдать даже от минимальных телесных и психологических проблем. Чаще всего проблемы связаны со сном и отдыхом: если человек мало или плохо спит и не восстанавливает силы, он становится более забывчивым.

Другая частая причина проблем с памятью — это высокий уровень стресса из-за многозадачности и быстрого темпа жизни. Кроме того, может влиять диета, при которой организм усваивает недостаточно фолиевой кислоты и витаминов групп В1 и В12.

/burnout/

Сколько я потратил на борьбу с эмоциональным выгоранием

Что должно быть в рационе для хорошей памяти

Фолиевая кислота, или витамин В9. Это вещество содержится в темно-зеленых листовых овощах, бобах и орехах, а также в некоторых фруктах: цитрусовых, бананах, дыне и клубнике. Сбалансированная диета обеспечивает достаточное количество витамина. Но при дефиците фолиевой кислоты врачи обычно назначают добавки с ней, а еще рекомендуют их беременным и кормящим женщинам.

Витамин B1. Его много в мясе, рыбе и цельнозерновых продуктах. Обычно эти продукты присутствуют в диете человека, но есть важный нюанс: B1 разрушается, если готовить продукты при высокой температуре или просто слишком долго. Поэтому витамином обогащают такие продукты, как йогурт и обработанные крупы. В том числе благодаря этому дефицит B1 встречается не так часто.

Витамин B12. Он содержится только в продуктах животного происхождения: рыбе, моллюсках и печени, яйцах и молоке, в красном мясе и мясе птицы. Так как в растительной пище это вещество не содержится, вегетарианцы и веганы часто страдают от его дефицита. Им, а также людям с некоторыми заболеваниями, нарушающими усвоение B12, рекомендуют обогащенную этим витамином пищу и добавки с ним.

Если забывчивость носит преходящий характер и объясняется такими ситуативными причинами, как недостаток сна и отдыха и стресс, ее можно считать нормальной. Главное, чтобы это не мешало повседневной жизни. Если же память продолжает ухудшаться, а параллельно страдает интеллект или поведение человека сильно меняется, это уже повод обратиться к врачу.

Выраженное ухудшение памяти обычно связано с серьезными заболеваниями — например, с последствиями инсульта и травмами головы. Еще оно может быть связано с психическими расстройствами, в том числе с длительной депрессией, и с приемом некоторых лекарств. Так что причины забывчивости стоит искать со специалистом: факторов, влияющих на память, слишком много, чтобы пытаться разобраться самому.

Как понять, что с памятью что-то не так?

Наталья Малюкова: Память — это не только запоминание и вспоминание информации. Она объединяет в себе много других психических функций вроде внимания, восприятия и речи. При этом психика человека крайне индивидуальна, поэтому единого значения «нормы памяти» нет.

Например, актер жалуется на то, что уже не запоминает по 40 страниц текста, как раньше, — и это важный сигнал для врача. Есть разброс средних значений для разных возрастов — так называемые «коридоры нормы». На них ориентируются неврологи и врачи-психиатры, а попадание в них можно оценить с помощью тестов на память.

10 книг о том, как улучшить работу мозга

Обычно такие тесты — специалисты называют их психометрическими — исследуют не только память, но и мышление, речь и управляющие функции, то есть процессы, необходимые для контроля за эмоциями и действиями. Пройдя такой тест самостоятельно или со специалистом, человек получит некое значение, которое можно сравнить с нормативными показателями.

Популярный тест для самооценки — опросник МакНера и Кана. Его можно использовать самостоятельно, чтобы понять, нет ли у вас или у вашего близкого человека когнитивных нарушений, которые стоит обсудить с врачом. Прежде всего этот тест ориентируется на пожилых людей.

Чтобы его пройти, нужно оценить, как часто проявляются те или иные симптомы нарушения памяти. Например, человек забывает о назначенных встречах, не может вспомнить имена старых знакомых и жить без списка дел, потому что иначе не запоминает, что нужно сделать. Если таких симптомов много, а повторяются они часто, тест это покажет, и тогда стоит идти на консультацию с врачом.

Еще популярен Монреальский когнитивный тест. Этот тест оценивает не только память, но и внимание, концентрацию, язык, абстрактное мышление, ориентацию во времени и пространстве, а также зрительно-конструктивные навыки, то есть способность координировать работу рук и зрения. Как показали исследования, тест эффективен для выявления ранних стадий Альцгеймера и умеренных когнитивных нарушений.

Помогают ли мнемотехники — специальные приемы для запоминания — улучшить память?

Алексей Созинов: Когда человек применяет мнемотехники, сами процессы памяти принципиально лучше не становятся, и говорить, что они улучшают память, некорректно. Однако мнемотехники помогают особым образом использовать то, что уже знаешь, для запоминания нового — и таким образом позволяют существенно улучшить результат работы памяти.

Все дело в том, что активность мозга при использовании специальных приемов отличается от активности при буквальном заучивании. Например, одно из исследований на эту тему показало: когда человек использует мнемотехники, он более вовлечен в процесс запоминания, подробнее знакомится с материалом и лучше воспринимает его структуру, чем в том случае, когда буквально заучивает материал.

/mnemotechnics/

Как я научилась быстро запоминать любую информацию

Как работают мнемотехники?

Алексей Созинов: Мнемотехники, образно говоря, помогают «затащить» материал из кратковременной памяти в долговременную, то есть преобразовать новые сведения так, чтобы они легче запомнились, зацепившись за что-то знакомое.

Проще всего сделать это через зрительные образы — хотя бы потому, что прилагательных, которые описывают то, что мы видим, в языке намного больше, чем слуховых, тактильных и любых других. Но теоретически каждый может создать себе эффективную мнемотехнику, наполнив ее звуками, прикосновениями и запахами.

Например, каждому из нас известно, сколько воспоминаний может вызвать знакомый запах. Обоняние — самая древняя модальность восприятия, поэтому обонятельная память наиболее эмоциональна, а чем больше эмоций, тем легче что-то запомнить.

При этом не следует представлять память живого организма как записывающее устройство. Внешние сигналы и события для него — не руководство к действию, а условия для достижения той или иной цели.

Советский ученый-психолог Валентина Яковлевна Ляудис отмечала: самое важное для запоминания — знать задачу воспроизведения. То есть нужно сформулировать для себя, для чего вам нужна информация и в каком виде ее придется выдать, прежде чем пытаться ее запомнить. Такую практику тоже можно назвать своего рода мнемотехникой, которая поможет надолго зафиксировать что-то в памяти.

Нейрофитнес: 9 способов держать мозг в форме

Стоит ли зубрить информацию, чтобы ее запомнить?

Алексей Созинов: Многократное повторение одной и той же информации и заучивание наизусть, которое часто пренебрежительно называют зубрежкой, тоже не стоит недооценивать. Некоторые исследования показали, что такая стратегия приводит к улучшению вербальной и эпизодической памяти.

Объяснить этот эффект можно следующим образом. Для мозга повторения не существует. Память постоянно модифицируется, и через несколько часов после заучивания тот же материал воспроизводится за счет вовлечения уже других структур мозга. Поэтому «повторить» вовсе не значит «записать то же самое в то же место».

/how-to-unlock-creativity/

Как развить креативность: новый способ

Чтобы повторение новой информации было более эффективным, стоит вспоминать информацию самостоятельно, а не читать или слушать ее раз за разом. При таком активном воспроизведении материала получится быстрее достичь результата, а память будет более устойчива к стрессу, который ее ухудшает.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Какие провалы в памяти? | Наука и жизнь

Помочь исследователям найти способ замедлить развитие болезни Альцгеймера может каждый – для этого нужно стать волонтёром проекта «Stall Catchers».

Привет, меня зовут Влад Цой, и я работаю в проекте «Люди науки». Мы с коллегами рассказываем, как человек без специальных навыков и знаний может помочь учёным всего мира. А в свободное время мысами становимся научными волонтёрами.

Фото: Rafael Ojea Perez/Flickr.com CC BY-SA 2.0

Открыть в полном размере

‹

›

О болезни Альцгеймера

Недавно я узнал, что болезнь Альцгеймера — седьмая по распространённости причина смерти в мире. Это одна из наиболее распространённых форм деменции — синдрома, который ухудшает когнитивные функции человека. Больной остаётся в сознании, но с каждым днём ему становится всё труднее выполнять привычные действия: думать, общаться, ориентироваться в пространстве. Существующие терапии лишь облегчают симптомы деменции, ненадолго замедляют её развитие, но полностью остановить не могут.

Природу недуга и способы борьбы с ним учёные и врачи ищут уже много лет. Недавно исследователи из Корнелльского университета обнаружили связь между закупоренными капиллярами в головном мозге и болезнью Альцгеймера. Правда участниками их экспериментов были не люди, а мыши с моделью этого заболевания. Учёные заметили, что нейтрофилы (разновидность белых кровяных клеток) прилипали к стенкам сосудов и образовывали «закупорки» — из-за этого кровоток в головном мозге грызунов существенно снижался. Исследователи удалили эти «закупорки», после чего память животных стала заметно лучше. Но важно отметить, что мыши не излечились от болезни Альцгеймера, а лишь перестали страдать от одного из её симптомов.

Может, это сработает и на людях? Чтобы проверить эту и другие гипотезы, связанные с болезнью Альцгеймера, ещё предстоит проанализировать множество данных. А это довольно трудоёмкий процесс. Для простых компьютерных алгоритмов это сложновато, и, чтобы написать подходящую программу, потребуется много времени. Если же учёные начнут анализировать все данные самостоятельно, то на поиск лекарства уйдут десятилетия. Однако, по мнению самих исследователей, помощь научных волонтёров могла бы «сократить время анализа всего до пары лет». Чтобы привлечь добровольцев, они создали онлайн-игру «Stall Catchers» («Ловцы закупорок» — прим.перевод с англ.).

Илл.: Stall Catchers

О проекте

Пользователи «Stall Catchers» наблюдают за сосудами в головном мозге мышей и отмечают те самые «закупорки» кровяных телец. Важно отметить, что цель проекта не в поиске лекарства, способного раз и навсегда вылечить человека от болезни Альцгеймера — а в том, чтобы лучше исследовать недуг и найти средства против некоторых его симптомов.

Кто-то может сказать, что в таком виде исследования становятся малоинтересными и незначительными. По этому поводу Пьетро Микелуччи (Pietro Michelucci), один из создателей игры и директор Института человеческих вычислений (Human Computation institute), написал следующее: «Что если терапия, которая не даёт сосудам закупориваться, замедлит развитие болезни в два раза? Что если симптомы будут проявляться не через 30, а через 60 лет после начала её развития? Для многих людей это будет значить, что они умрут ещё до проявления симптомов. Как по-вашему, это считается лекарством?»

«По-моему, считаются», — решаю я и запускаю игру.

Игровой процесс

Stall Catchers имеет только браузерную версию. Комфортнее всего в ней сидеть с компьютера — на смартфонах и планшетах некоторые изображения смотрятся мелковато. Суть игры довольно простая: пользователю дают заглянуть в «виртуальный микроскоп», в котором появляются чёрно-белые ролики. На них видно, как течёт кровь в головном мозге мышей.

Илл.: Stall Catchers

Игрок работает только с областью, обведённой оранжевой линией. Он запускает видео и внимательно следит за этим участком, пытаясь найти «закупорки» (“stalls”) — тёмные неподвижные точки внутри сосудов. Как например, здесь:

Илл.: Stall Catchers

Если вы видите одну или несколько «закупорок» — то нажимаете на кнопку “Stalled” и отмечаете их красными точками. Вот так:

Илл.: Stall Catchers

Чаще всего — где-то в 9 случаях из 10 — встречаются изображения, где кровь течёт без препятствий. Сосуды в таком случае похожи на белые извилистые дорожки:

Илл.: Stall Catchers

За каждый ответ пользователь получает игровые очки, благодаря которым растёт его уровень. Лучшие игроки постоянно отображаются на доске почёта.

Правда иногда встречаются фотографии низкого качества, где сложно не то что найти «закупорку», а даже увидеть сосуд. В таких случаях нужно оповестить авторов о проблеме, нажав на специальный флажок под видео. Так учёные поймут, что ролик не стоит использовать для исследования:

Илл.: Stall Catchers

Но бывает и так, что даже на изображениях с приемлемым качеством сложно отыскать чёрные точки-«закупорки». Они могут быть слишком мелкими или сливаться с шумом изображения. К примеру, в этом кадре я их не заметил:

Илл.: Stall Catchers

Но совершать ошибки в «Stall Catchers» не страшно. Кроме вас эту фотографию увидят тысячи других волонтёров. Кто-нибудь точно заметит пропущенные «закупорки».

Кстати, сообщество в «Stall Catchers» довольно активное. Под многими видео можно встретить шумные споры о том, есть ли в кадре «закупорки» или нет. В комментариях можно встретить сообщения, которые пользователи оставляли с самого старта игры в октябре 2016 года.

Илл.: Stall Catchers

А актуальные темы — например, механику игры, качество фотографий или новости проекта — можно обсудить с теми, кто сидит в «Stall Catchers» прямо сейчас. Для этого авторы игры оставили диалоговое окно в углу экрана — там каждые несколько часов кто-то из игроков оставляет новые сообщения.

За пару вечеров я сделал 103 наблюдения — они принесли мне 16436 очков и 3241-е место в списке игроков. Сперва мне показалось, что это немало… Но потом я заметил лучшие результаты игроков за день. Счёт первой тройки ушёл за 500.000 — вот это научные волонтёры! Видимо, они за несколько лет выработали особый навык по поиску «закупорок».

Илл.: Stall Catchers

Итоги

Откровенно говоря, «Stall Catchers» — не слишком увлекательна, сама по себе.

Ролики не потрясают красотой, процесс однообразный, а взаимодействие с другими игроками ограничивается перепиской. Но привлекательность игры — в научной и медицинской ценности, в осознании, что, быть может, помогаешь самому себе, каким будешь лет через 30. Всё-таки мы не просто набираем самый большой счёт, а боремся с болезнью Альцгеймера.

Пользователи «Stall Catchers» уже помогли учёным выяснить, что физические упражнения помогают мышам справиться с некоторыми симптомами деменции (хотя на «закупорки» это особенно не повлияло). Кроме того, данные игры позволили исследователям обнаружить связь между болезнью Альцгеймера и высокожировой диетой — правда опять же на примере грызунов, а не людей. А совсем недавно проект «Stall Catchers» помог учёным из Корнелльского университета испытать на мышах терапию, направленную на устранение «закупорок» в капиллярах. Что приятно, в каждой научной статье учёные упомянули вклад добровольцев. Где-то фраза “Stall Catchers” значится среди авторов исследования, а где-то собраны все игровые никнеймы пользователей.

В этом проекте я точно проведу ещё несколько дней. Но совсем не из-за тщеславия. И даже не из альтруистических соображений. Пока лекарства от болезни Альцгеймера нет, никто из нас от неё полностью не защищён. А если симптомы проявятся — будет уже слишком поздно. Играя час-другой в «Stall Catchers» сейчас, я верю, что сохраняю годы чьей-то жизни в будущем. Быть может, своей собственной.

Что является нормальным и когда обращаться за помощью [ИНФОГРАФИКА]

Вот что нужно знать каждому о кратковременной и долговременной потере памяти, независимо от того, испытываете ли вы эти проблемы с провалами памяти сами или знаете кого-то, кто страдает от них. Читай дальше, чтобы узнать больше.

СВЯЗАННЫЕ С: Как сохранить пламя живым в старшем возрасте

В этой статье:

Возрастные проблемы с мозгом и забывчивость

Когнитивные нарушения и старение
Обычные провалы в памяти против деменции
Когда следует обращаться за профессиональной помощью?
Каковы другие причины потери памяти и забывчивости?

Провал в памяти Определение: Когда человек забывает период времени, который он обычно помнит.

Возрастные проблемы с мозгом и забывчивость

Возрастную потерю памяти часто путают с деменцией или болезнью Альцгеймера. Пациенты быстро связывают потерю памяти с более серьезными проблемами, такими как болезнь Альцгеймера или деменция.

Потеря памяти может быть одним из симптомов болезни Альцгеймера, деменции или даже амнезии, но это не всегда означает, что у вас есть одна из этих возрастных проблем с потерей памяти. Процесс старения очень сложен и сопровождается множеством проблем, которые могут повлиять на качество вашей жизни, и если вы не знаете, когда и где обращаться за медицинской помощью, вы можете оказаться в опасности.

Вот почему для вас чрезвычайно важно понять разницу между безобидной забывчивостью и симптомами или признаками болезни Альцгеймера, деменции и других проблем с мозгом.

Когнитивные нарушения и старение

Когнитивные нарушения не являются неизбежной частью процесса старения. Как и любая мышца тела, мозг ежедневно производит новые клетки, которые можно использовать для борьбы с провалами в памяти и ухудшением когнитивных функций.

Однако, если вы хотите защитить себя от признаков слабоумия и других проблем с когнитивными нарушениями, вам необходимо хорошо заботиться о своем мозге. На самом деле, выбор более здорового образа жизни уже может поставить вас на правильный путь.

Другие умственные способности, на которые не должен влиять процесс старения:

Способность выполнять действия и задачи, которые вы обычно выполняете, такие как принятие душа, посещение туалета, прием пищи и другие базовые навыки.
Мудрость и знания, которые вы приобрели в жизни
Разумные суждения и аргументы, основанные на здравом смысле

Если вы заметили, что эти способности начинают снижаться, обратитесь к врачу.

Причины возрастных провалов в памяти

Помимо старения, вот наиболее распространенные причины потери памяти:

Ухудшение работы гиппокампа. Как только эта область начнет ухудшаться, вам будет трудно поддерживать ход мыслей или запоминать то, что вы должны.
Уровень гормонов и белков, защищающих мозг. Они уменьшаются по мере взросления.
Недостаточный приток крови к мозгу. К сожалению, с возрастом некоторые сосуды больше не могут эффективно переносить кровь по всему телу.

Гиппокамп Определение: Часть мозга, отвечающая за создание и использование воспоминаний.

Обычные провалы в памяти и слабоумие

Вам необходимо знать, испытываете ли вы симптомы слабоумия или просто забывчивы. Вот некоторые распространенные признаки обычных возрастных провалов в памяти, которые не обязательно указывают на деменцию:

Потеря следа своих вещей
Забывание имен окружающих вас людей, включая ваших близких
Проблемы с воспоминаниями о прошлых событиях между вами и теми, с кем вы обычно проводите время
Потерять ход мыслей посреди разговора

Основное различие между деменцией и обычной потерей памяти заключается в том, что первая сильно влияет на вашу повседневную жизнь. Вам будет очень трудно нормально функционировать, и это может даже вызвать напряжение в ваших межличностных отношениях.

Некоторые признаки деменции, на которые следует обратить внимание:

Невыполнение простых задач, таких как одевание, принятие ванны или даже посещение туалета
Проблемы с запоминанием событий, когда у вас случился провал в памяти
Несколько раз повторяет фразы и предложения в одном разговоре
Неспособность вести себя должным образом на общественных мероприятиях или собраниях

СВЯЗАННЫЕ С: 7 признаков того, что вы находитесь в менопаузе

Легкое когнитивное расстройство (MCI)

MCI — это промежуточная стадия между обычным провалом памяти и слабоумием. Это не так серьезно, как последнее, но это определенно больше, чем просто возрастная забывчивость.

Несмотря на то, что у многих пациентов с MCI часто развивается деменция или болезнь Альцгеймера, вы все же можете предотвратить ухудшение состояния, если знаете его симптомы. Некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:

Забыть имена близких даже после того, как они представились вам
Неспособность помнить о встречах и встречах на ежедневной основе
Чрезвычайно трудно поддерживать разговор
Всегда теряешь след своих вещей

Когда следует обращаться за профессиональной помощью?

Мозг — мощная, но чувствительная часть тела, о которой нужно заботиться. Поэтому важно, чтобы вы понимали, когда наступает подходящее время для обращения за профессиональной помощью.

Своевременное получение правильных лекарств и лекарств, отпускаемых по рецепту, может иметь решающее значение для поддержания вашего мозга в отличной форме. Ведь профилактика всегда лучше лечения.

Как правило, вам следует обратиться к врачу, как только у вас появятся какие-либо признаки провалов в памяти. Даже если это возрастная проблема, вам все равно нужно обратиться за профессиональной консультацией.

Совет: С возрастом возрастает важность походов к врачу. Поэтому обязательно записывайтесь на осмотры, даже если у вас нет признаков болезни Альцгеймера или деменции.

Чего ожидать

Если вы придете на осмотр по поводу потери памяти, врач, скорее всего, спросит:

Как долго вы испытываете эти признаки когнитивных нарушений
Что вы можете и не можете помнить
Когда начались проблемы и возникли ли они внезапно или постепенно
Что вы не можете делать из-за проблем с памятью
Как долго вы спите по ночам. Лишение сна — реальная проблема

Каковы другие причины потери памяти и забывчивости?

Другие факторы, которые могут привести к частым провалам в памяти, включают:

Депрессия: Потеря памяти и депрессия мешают вам сосредоточиться. Кроме того, симптомы депрессии могут создать у вас впечатление, что ваше состояние здоровья хуже, чем оно есть на самом деле.
Недостаток витамина B12: Витамин B12 поддерживает работу мозга, защищая нейроны. Это особенно важно для пожилых людей, поэтому обязательно ешьте много яиц, йогурта, рыбы, моллюсков и курицы.
Проблемы с щитовидной железой: Неправильная работа щитовидной железы может привести к слишком быстрому обмену веществ. Когда это происходит, вы можете почувствовать головокружение из-за внезапного падения энергии.
Чрезмерное употребление алкоголя: В детстве вы могли слышать от родителей, что алкоголь убивает клетки мозга. Прежде чем вы отвергнете это как сказки старых жен, вы должны знать, что на самом деле в этом есть доля правды. Годы злоупотребления алкоголем могут привести к долгосрочным повреждениям, которые повлияют на ваш мозг и его работу. По возможности ограничивайте себя одним-двумя бокалами красного вина в день.

Провалы в памяти могут быть очень пугающими. Мы слишком хорошо знаем, как легко запаниковать при малейших признаках слабоумия или болезни Альцгеймера.

Но с правильной системой поддержки, лечением и профессиональным руководством вы справитесь с этим.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о симптомах провалов в памяти:

Вы или ваш близкий испытываете симптомы провалов в памяти? Поделитесь своим опытом с сообществом в разделе комментариев ниже!

Вверх Далее:

Диета во время менопаузы | Что есть во время менопаузы
Как возбудить мужчину с низким уровнем тестостерона
Заместительная гормональная терапия для женщин: часто задаваемые вопросы

Без категории

Эпигенетика: измени будущее своих генов

Без сомнения, ваши гены играют ключевую роль в вашем здоровье и самочувствии, но они могут играть не такую большую роль, как

Юлия Бреснер 24 августа 2021 г.

Воспламенение

FODMAPS и ваше пищеварительное здоровье

У вас постоянно вздутие живота, вы всегда полны газов, у вас бывают запоры или диарея, вы даже можете чувствовать усталость и туман в голове, поэтому вы режете

Юлия Бреснер 26 февраля 2021 г.

Провалы в памяти: когда волноваться, а когда нет | BU Today

Провалы в памяти: книга профессора МЕД подсказывает, когда волноваться, а когда нет

Эндрю Бадсон, невролог MED, специализирующийся на лечении пациентов с нарушениями памяти, написал книгу, которая может помочь отличить серьезные предупреждающие признаки памяти от нормальных провалов. Фото Сидни Скотта

5 марта 2018 г.

Твиттер Фейсбук

Сегодня утром вы искали ключи полчаса. Вы забыли имя давнего коллеги на вчерашней встрече. На прошлой неделе вы заблудились по дороге к дому друга — это правда, что вы были больше сосредоточены на NPR, чем на дороге, но вы совершали эту поездку бесчисленное количество раз, и вы должны быть в состоянии сделать это на автопилоте.

Расслабься. Все эти провалы в памяти связаны с нормальным старением, говорит Эндрю Бадсон, профессор неврологии Медицинской школы, специализирующийся на нарушениях памяти. Они могут случиться с кем угодно.

Поскольку мы живем в эпоху многозадачности и рассеянного внимания, говорит Бадсон, нам нужно уделять особое внимание формированию и извлечению воспоминаний. В своей последней книге «Семь шагов к управлению вашей памятью — что нормально, что не так и что с этим делать » (Oxford University Press, 2017), написанной в соавторстве с Морин К. О’Коннор, доцентом кафедры неврологии MED, Бадсон пишет, что невнимательность является основной причиной того, что здоровые люди теряются по дороге в знакомое место или с трудом запоминают имена или куда кладут ключи.

Бадсон, директор Образовательного ядра Центра болезни Альцгеймера и заместитель начальника отдела образования Бостонской системы здравоохранения по делам ветеранов, хочет помочь людям меньше беспокоиться о своих воспоминаниях и больше понимать, что происходит в их мозгу и что они могут делать. об этом. Его книга призвана помочь непрофессиональным читателям распознать признаки проблем с памятью, которые являются не только частью нормального старения. Он описывает маркеры легких когнитивных нарушений, деменции, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний и подчеркивает важность как можно более раннего прохождения тестирования, если эти маркеры присутствуют.

Книга также дает советы о том, как обсудить проблемы с памятью с врачом. Бадсон объясняет, как врач может оценить память, и обсуждает, какие методы лечения доступны для улучшения памяти, а какие не работают. Он говорит, что с доступными в настоящее время одобренными FDA симптоматическими препаратами, такими как донепезил, доступный как дженерик и как торговая марка Aricept, он может «повернуть время вспять» на 6–12 месяцев, чтобы улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Что не помогает, говорит он, так это игры для тренировки мозга, кроссворды и судоку; недостаточно доказательств, чтобы показать их эффективность. Делайте их, если они вам нравятся, говорит он, а не потому, что вы думаете, что они улучшат вашу память.

«Я пытаюсь помочь людям, которые боятся болезни Альцгеймера, — говорит Бадсон. «Первое, что люди должны знать, это то, что некоторые проблемы с памятью связаны с нормальным старением. Во-вторых, многие проблемы с памятью связаны с вещами, которые легко поддаются лечению и исправлению, такими как дефицит витаминов и заболевания щитовидной железы, побочные эффекты лекарств или даже инфекция».

BU Сегодня поговорил с Бадсоном о его книге, о «волшебной таблетке», которую он рекомендует для здоровья мозга, о стратегиях, которые могут улучшить память, и о том, почему важно позитивно относиться к старению.

BU Сегодня : В чем разница между нормальными проблемами памяти, связанными со старением, и ненормальными проблемами?

Budson : При нормальном старении мы ожидаем, что информация должна быть повторена пару раз, чтобы сохранить ее. Мы ожидаем, что для извлечения информации может понадобиться подсказка или сигнал. Мы ожидаем, что получение информации может занять больше времени, чем когда человек был моложе. Ключевым моментом является то, что если информация хранится в виде воспоминаний, вы должны быть в состоянии восстановить ее с помощью небольшого количества времени или подсказки.

В аномальной памяти, при провалах памяти, которые могут быть вызваны болезнью Альцгеймера, ключевой вывод заключается в том, что существует высокая скорость быстрого забывания. Информация, которая изначально была сохранена, не может быть восстановлена, даже если вы дадите подсказку или подсказку.

Я хочу подчеркнуть, что то, что память ненормальная, не означает, что это должно быть связано с болезнью Альцгеймера. Одна из причин, по которой мы хотим, чтобы люди приходили к нам в клинику, заключается в том, что проблемы с памятью могут быть вызваны чем-то простым, что легко поддается лечению.

Какие вопросы о памяти вам чаще всего задают?

Люди хотят знать, есть ли волшебная пуля. Я говорю им, что есть волшебная пуля. Это называется аэробными упражнениями. Аэробные упражнения — любая деятельность, которая заставляет вас дышать тяжелее и заставляет ваше сердце биться чаще, — высвобождает факторы роста мозга, которые фактически позволяют вырастить новые клетки мозга.

Быстрая ходьба — хорошее аэробное упражнение. Мы рекомендуем минимум 30 минут аэробных упражнений в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Данные показывают, что некоторые аэробные упражнения полезны, а чем больше, тем лучше. Если кто-то занимается по 30 минут пять раз в неделю, что ж, это здорово — почему бы вам не заниматься по 30 минут семь дней в неделю? Почему бы тебе не заниматься по часу семь дней в неделю?

К сожалению, я не думаю, что мы можем предотвратить проблемы с памятью, но я думаю, что есть доказательства того, что мы можем отсрочить их с помощью аэробных упражнений и некоторых других занятий. Другие вещи, которые очень важны, включают сохранение социальной активности и сохранение позитивного психологического настроя. Когда человек положительно относится к старению и жизни в целом, он склонен лучше заботиться о себе.

Почему вы рекомендуете средиземноморскую диету — много фруктов и овощей, рыбы, оливкового масла, авокадо, орехов, бобов и цельнозерновых продуктов, а также красного вина в умеренных количествах?

Мы не знаем, как это работает, но это единственное диетическое изменение, которое, как было показано, улучшает память людей по сравнению с контролируемой диетой. Одним из способов, которым он помогает мозгу, является снижение факторов риска инсульта, таких как высокий уровень холестерина и диабет. Как мы пишем в книге, не все исследования поддерживают идею о том, что средиземноморская диета полезна для когнитивных функций и снижает риск потери памяти, но многие исследования подтверждают это, и ни в одном из исследований не сообщалось о каких-либо побочных эффектах, которые предостерегали бы от принятия такой диеты. .

Как насчет сна?

Сон может быть связан с проблемами памяти. Первая причина очевидна: если вы устали, вам трудно сосредоточиться, а если вы не можете сосредоточиться, вы не сможете хорошо что-то запомнить. Вторая причина заключается в том, что теперь мы знаем, что воспоминания переходят из кратковременного хранилища в долговременное, когда мы спим. Если мы не высыпаемся, мы не сможем сохранить наши воспоминания на всю жизнь.

Какие у вас есть стратегии для запоминания имен и других вещей?

Проблемы с запоминанием имен — это то, с чем борются все, независимо от того, имеют ли они нормальную память или раннюю форму болезни Альцгеймера. Это действительно работает, чтобы произнести имя человека в ответ, когда вы встречаете кого-то. Они говорят: «О, привет, меня зовут Сара», поэтому вы говорите: «О, привет, Сара, приятно познакомиться». Затем вы можете придумать ассоциацию, которая у вас возникает с этим именем: «О, Сара, я помню это, потому что в Библии это жена Авраама, а мое еврейское имя Авраам». Удивительно, насколько хорошо работают такие стратегии.

Какие еще стратегии запоминания вы тестировали в своей лаборатории?

Некоторые из исследований, над которыми мы сейчас работаем, показывают, что если кто-то работает над тем, чтобы быть более внимательным и действительно обращать внимание на информацию, которую он пытается запомнить, он запомнит ее лучше.

Еще одно открытие состоит в том, что если есть какая-то информация, которую вы хотите запомнить, подумайте об этой информации так, как она касается вас лично. Это также может быть применено к именам людей.

Мы также показали, что здоровые пожилые люди и пациенты с умеренными когнитивными нарушениями могут улучшить свою память, используя мысленные образы. Например, если кого-то зовут Роза, вы можете запомнить его имя, представив розу у него на голове.

Вы пишете, что с оптимизмом смотрите на будущие методы лечения, которые могут замедлить развитие болезни Альцгеймера, и что важно, чтобы люди не боялись этого настолько, чтобы избегать лечения.

Сегодня мы можем многое сделать для людей с болезнью Альцгеймера. Иногда знание того, что кто-то понимает, что происходит, может быть чрезвычайно вдохновляющим и полезным для семей с точки зрения решения повседневной жизни. Нет никаких сомнений в том, что люди могут жить в своих домах дольше, если они выяснят, что вызывает их потерю памяти, и будут лечить ее с помощью лекарств, если они будут заниматься спортом, правильно питаться, использовать стратегии для запоминания и получать помощь от друзей и семьи.

Никогда не бывает хорошо иметь какую-либо болезнь, но если у вас болезнь Альцгеймера, самое подходящее время для нее. В дополнение к стандартным методам лечения, одобренным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), в клинических испытаниях находится больше лекарств, чем когда-либо прежде, — более 100 различных соединений. Большинство разрабатываемых соединений направлены на замедление прогрессирования заболевания.