Противопоказания к скандинавской ходьбе: что это, польза и вред, техника

Содержание

Скандинавская ходьба в Паланге — показания и противопоказания

Санаторий

Туры

Авиабилеты

Трансферы

Откуда

дата приезда

дата отъезда

Скандинавская ходьба представляет собой эффективный вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически не существует. Показаниями к назначению являются: остеохондроз, сколиоз, заболевания легких, хронические боли в спине, плечах и шее, вегетососудистая дистония, болезнь Паркинсона, бессонница, избыточный вес и ожирение.


Видео о скандинавской ходьбе

Лучшие санатории в Паланге по качеству лечения

Посмотреть видео

Отель Spa Amber Palace

4*

От 81 € за 1 ночь 3-х разовое питание с лечением

8,4/10 

Оздоровительный центр Energetikas

3*

От 62 € за 1 ночь 3-х разовое питание с лечением

9,1/10 

Показать все санатории на курорте Паланга

Санаторий

Туры

Авиабилеты

Трансферы

Откуда

дата приезда

дата отъезда

  • Паланга

Изменить поиск

Поиск

Акупунктура (иглоукалывание)Антицеллюлитный массажАппаратный лимфодренажный массажАроматический массаж Аудиовизуальная релаксацияАюрведаБиостимул-биолампаВанна с травяными добавкамиВертикальная ваннаВихревые ванны для ногВихревые ванны для рукВосходящий душГидроксерГимнастика в бассейнеГимнастика в спортзалеГрязевая ваннаГрязевые аппликацииГрязевые обертыванияГрязевые пакетыДарсонвализацияДиадинамотерапияДиетотерапия (лечебное питание)Душ ВишиДуш ШаркоДыхательная гимнастика (пилатес)Жемчужная ваннаЖемчужная ванна с добавкамиИнгаляцииИндивидуальная физиотерапияИндийский массажЙогаКинезиотерапияКислородный коктейльЛазеротерапияМагнитотерапияМануальный лимфодренажный массажМассаж камнямиМассаж лицаМассаж с медомМинеральная ваннаМиостимуляторОбертывание тела с водорослямиОбщий массаж Оксигенотерапия (кислородотерапия)ПарафангоПарафиновое обертываниеПодводное вытяжение позвоночникаПодводный массажРадоновая ваннаРефлекторный массаж стопСветотерапияСерная ванна Сероводородные минеральные ванныСкандинавская ходьбаСобственный бальнеоцентрСоляная комнатаСухая углекислая ваннаТайский массажУльтразвукЦиркулярный душЧастичный массажЭлектрофорезЭндермология (липомассаж)Эндо-вакоЭрготерапияПодробнее

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

  • подходит для любого возраста;
  • экономична — нужны лишь специальные палки;
  • имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

  • неотложной помощи,
  • хирургического вмешательства,
  • состояния декомпенсации органов,
  • обострение хронического заболевания,
  • острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  • Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах.
    Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А. Д.

Скандинавская ходьба для пожилых людей: что это такое и как она помогает

Скандинавская ходьба с палками быстро завоевала популярность во всем мире. Это неудивительно, так как эта деятельность предлагает множество преимуществ, особенно для пожилых людей. Помимо минимизации и устранения различных проблем со здоровьем, скандинавская ходьба также служит профилактикой сердечных заболеваний. Если вы заинтересованы в этом полезном занятии, узнайте больше о скандинавской ходьбе для пожилых людей.

Преимущества скандинавской ходьбы

Этот вид спорта очень прост и не требует специальной подготовки. Специалисты настоятельно рекомендуют его людям старше 60 лет, а также беременным женщинам. Скандинавская ходьба положительно влияет на все тело, в результате во время этого упражнения задействовано 90 процентов мышц. Этот процесс, в свою очередь, снимает напряжение с голеней и коленей и снижает нагрузку на них.

Для чего рекомендуется скандинавская ходьба?

  • Нарушение обмена веществ
  • Избыточный вес
  • Сколиоз
  • Паркинсонизм
  • Респираторные болезни
  • Вегетососудистая дистония
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Респираторные болезни

Проблемы с сердцем часто являются результатом сужения стенок кровеносных сосудов. Это может произойти по разным причинам, но результат остается тем же, что является нарушением процесса поступления необходимых питательных веществ в организм. Часы активности могут привести к тому, что сердце будет потреблять больше кислорода, чтобы восстановить интенсивность своей функции.

Каковы преимущества периодических прогулок с палками для ходьбы?

  • Улучшение функций опорно-двигательного аппарата
  • Тонус мышц
  • Поднять настроение
  • Исправить осанку
  • Стимуляция кровотока

Занятия спортом также помогают облегчить различные депрессивные состояния, улучшить сон и восстановить потерю энергии. Периодические прогулки на природе помогут оживить настроение, вдохнуть свежий воздух и очистить мысли. Это полезное занятие для пожилых людей, которые склонны вести малоподвижный образ жизни из-за слабого здоровья. Они могут рассчитывать на уменьшение боли при заболеваниях позвоночника, которые часто связаны с недостатком движения.

Есть ли противопоказания?

Пожилые люди со следующими заболеваниями не могут заниматься этим видом спорта:

  • Инфекции
  • Заболевания суставов
  • Воспалительные заболевания в области таза
  • Сердечная недостаточность
  • Высокая температура

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба является безопасным занятием при правильном выполнении. Ниже приведены правила, которым необходимо следовать:

  • Упражнение с палками перед ходьбой. Делайте приседания, наклоны и повороты.
  • Скандинавская ходьба выполняется плавным перекатом, который начинается с пятки и заканчивается на носке.
  • Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения.
  • Постоянно следите за ровным дыханием, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • После завершения прогулки всегда делайте упражнения на растяжку.

Растяжка важна для восстановления дыхания и закрепления эффекта от упражнения. Вы также должны принять к сведению, что скорость ходьбы и частота упражнений могут определяться состоянием здоровья, возрастом и самочувствием человека после завершения деятельности. Помните обо всех правилах и особенностях скандинавской ходьбы с палками, чтобы заниматься в полной безопасности.

 

Категория: Проживание пожилых людей

Преимущества скандинавской ходьбы, методы, советы и многое другое