Противопоказания к скандинавской ходьбе: что это, польза и вред, техника

Содержание

Скандинавская ходьба в Паланге — показания и противопоказания

Санаторий

Туры

Авиабилеты

Трансферы

Откуда

дата приезда

дата отъезда

Скандинавская ходьба представляет собой эффективный вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически не существует. Показаниями к назначению являются: остеохондроз, сколиоз, заболевания легких, хронические боли в спине, плечах и шее, вегетососудистая дистония, болезнь Паркинсона, бессонница, избыточный вес и ожирение.

Видео о скандинавской ходьбе

Лучшие санатории в Паланге по качеству лечения

Посмотреть видео

Отель Spa Amber Palace

От 81 € за 1 ночь 3-х разовое питание с лечением

8,4/10

Оздоровительный центр Energetikas

От 62 € за 1 ночь 3-х разовое питание с лечением

9,1/10

Показать все санатории на курорте Паланга

Санаторий

Туры

Авиабилеты

Трансферы

Откуда

дата приезда

дата отъезда

Паланга

Изменить поиск

Поиск

Акупунктура (иглоукалывание)Антицеллюлитный массажАппаратный лимфодренажный массажАроматический массаж Аудиовизуальная релаксацияАюрведаБиостимул-биолампаВанна с травяными добавкамиВертикальная ваннаВихревые ванны для ногВихревые ванны для рукВосходящий душГидроксерГимнастика в бассейнеГимнастика в спортзалеГрязевая ваннаГрязевые аппликацииГрязевые обертыванияГрязевые пакетыДарсонвализацияДиадинамотерапияДиетотерапия (лечебное питание)Душ ВишиДуш ШаркоДыхательная гимнастика (пилатес)Жемчужная ваннаЖемчужная ванна с добавкамиИнгаляцииИндивидуальная физиотерапияИндийский массажЙогаКинезиотерапияКислородный коктейльЛазеротерапияМагнитотерапияМануальный лимфодренажный массажМассаж камнямиМассаж лицаМассаж с медомМинеральная ваннаМиостимуляторОбертывание тела с водорослямиОбщий массаж Оксигенотерапия (кислородотерапия)ПарафангоПарафиновое обертываниеПодводное вытяжение позвоночникаПодводный массажРадоновая ваннаРефлекторный массаж стопСветотерапияСерная ванна Сероводородные минеральные ванныСкандинавская ходьбаСобственный бальнеоцентрСоляная комнатаСухая углекислая ваннаТайский массажУльтразвукЦиркулярный душЧастичный массажЭлектрофорезЭндермология (липомассаж)Эндо-вакоЭрготерапияПодробнее

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

подходит для любого возраста;
экономична — нужны лишь специальные палки;
имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

неотложной помощи,
хирургического вмешательства,
состояния декомпенсации органов,
обострение хронического заболевания,
острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах.
Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А. Д.

Скандинавская ходьба для пожилых людей: что это такое и как она помогает

Скандинавская ходьба с палками быстро завоевала популярность во всем мире. Это неудивительно, так как эта деятельность предлагает множество преимуществ, особенно для пожилых людей. Помимо минимизации и устранения различных проблем со здоровьем, скандинавская ходьба также служит профилактикой сердечных заболеваний. Если вы заинтересованы в этом полезном занятии, узнайте больше о скандинавской ходьбе для пожилых людей.

Преимущества скандинавской ходьбы

Этот вид спорта очень прост и не требует специальной подготовки. Специалисты настоятельно рекомендуют его людям старше 60 лет, а также беременным женщинам. Скандинавская ходьба положительно влияет на все тело, в результате во время этого упражнения задействовано 90 процентов мышц. Этот процесс, в свою очередь, снимает напряжение с голеней и коленей и снижает нагрузку на них.

Для чего рекомендуется скандинавская ходьба?

Нарушение обмена веществ
Избыточный вес
Сколиоз
Паркинсонизм
Респираторные болезни
Вегетососудистая дистония
Сердечно-сосудистые заболевания
Респираторные болезни

Проблемы с сердцем часто являются результатом сужения стенок кровеносных сосудов. Это может произойти по разным причинам, но результат остается тем же, что является нарушением процесса поступления необходимых питательных веществ в организм. Часы активности могут привести к тому, что сердце будет потреблять больше кислорода, чтобы восстановить интенсивность своей функции.

Каковы преимущества периодических прогулок с палками для ходьбы?

Улучшение функций опорно-двигательного аппарата
Тонус мышц
Поднять настроение
Исправить осанку
Стимуляция кровотока

Занятия спортом также помогают облегчить различные депрессивные состояния, улучшить сон и восстановить потерю энергии. Периодические прогулки на природе помогут оживить настроение, вдохнуть свежий воздух и очистить мысли. Это полезное занятие для пожилых людей, которые склонны вести малоподвижный образ жизни из-за слабого здоровья. Они могут рассчитывать на уменьшение боли при заболеваниях позвоночника, которые часто связаны с недостатком движения.

Есть ли противопоказания?

Пожилые люди со следующими заболеваниями не могут заниматься этим видом спорта:

Инфекции
Заболевания суставов
Воспалительные заболевания в области таза
Сердечная недостаточность
Высокая температура

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба является безопасным занятием при правильном выполнении. Ниже приведены правила, которым необходимо следовать:

Упражнение с палками перед ходьбой. Делайте приседания, наклоны и повороты.
Скандинавская ходьба выполняется плавным перекатом, который начинается с пятки и заканчивается на носке.
Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения.
Постоянно следите за ровным дыханием, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
После завершения прогулки всегда делайте упражнения на растяжку.

Растяжка важна для восстановления дыхания и закрепления эффекта от упражнения. Вы также должны принять к сведению, что скорость ходьбы и частота упражнений могут определяться состоянием здоровья, возрастом и самочувствием человека после завершения деятельности. Помните обо всех правилах и особенностях скандинавской ходьбы с палками, чтобы заниматься в полной безопасности.

Категория: Проживание пожилых людей 4 сентября 2021 г.

Преимущества скандинавской ходьбы, методы, советы и многое другое

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Вы когда-нибудь пробовали кататься на беговых лыжах в своем районе? Это может показаться странным, но есть вид упражнений под названием «скандинавская ходьба», который включает в себя использование лыжных палок и может помочь вам сжечь больше калорий, чем обычная прогулка.

Для занятий скандинавской ходьбой вы ходите с лыжными палками, перемещая противоположную руку с противоположной ногой. Палки немного усложняют ходьбу, потому что вы используете силу рук и кора, чтобы держать их перед собой во время движения.

Зачем заниматься скандинавской ходьбой? Уровень интенсивности выше, чем при обычной ходьбе, поэтому вы работаете больше мышц и сжигаете больше калорий. Это также форма сердечно-сосудистых упражнений, что объясняет, почему они так популярны среди пожилых людей в Швейцарии и других скандинавских регионах.

Основные преимущества скандинавской ходьбы заключаются в том, что она задействует больше мышц, чем обычная ходьба, задействуя при этом мышцы кора и сжигая больше калорий. Вот краткое изложение многих преимуществ скандинавской ходьбы:

Говорят, что
скандинавская ходьба увеличивает сжигание калорий на 10-20 процентов, хотя ваше тело не почувствует этого увеличения интенсивности.
Исследование 2019 года, опубликованное в Clinical Interventions in Aging обнаружили, что скандинавская ходьба значительно снижает ИМТ, уменьшает андроидный жир и уменьшает количество жира в ногах по сравнению с обычной ходьбой. Исследователи пришли к выводу, что скандинавская ходьба может служить основным средством противодействия ожирению и избыточному весу у взрослых среднего возраста.
2. Работает с верхней частью тела
Кто знал, что во время ходьбы можно тренировать мышцы рук, плеч, груди и спины? Ходьба с палками задействует гораздо больше мышц тела, особенно верхнюю часть тела, которая не очень нравится при ходьбе без палок.
Рандомизированное исследование показало, что 12-недельные тренировки по скандинавской ходьбе улучшили подвижность плеч и уменьшили болезненность мышц верхней части тела. Кроме того, скандинавская ходьба не нагружает верхнюю часть тела, как это может делать ходьба с отягощениями.
Таким образом, вы не только тренируете эти мышцы, но и можете расслабить плечи, сохранить правильную осанку и войти в ритм одновременно.
3. Повышает стабильность
Скандинавская ходьба популярна среди пожилых людей, поскольку обеспечивает дополнительную устойчивость. Использование палок улучшает осанку и баланс, что может быть особенно полезно для людей с проблемами коленей, ног или спины.
Систематический обзор и метаанализ 2018 года показывают, что среди взрослых в возрасте 60–92 лет скандинавская ходьба способна улучшить динамическое равновесие, функциональный баланс, гибкость нижней части тела и аэробные способности. Исследователи пришли к выводу, что этот тип аэробных упражнений способен улучшить мышечную силу, способность сохранять равновесие и качество жизни у пожилых людей.
В другом исследовании оценивалась эффективность шестинедельных тренировок по скандинавской ходьбе у пациентов с болезнью Паркинсона. Результаты показали, что эта форма упражнений улучшила функциональные показатели, качество походки и качество жизни.
4. Улучшает здоровье сердца
Систематический обзор, опубликованный в Американском журнале профилактической медицины , в котором участвовали анализы 1800 пациентов, показал, что скандинавская ходьба благотворно влияет на частоту сердечных сокращений и артериальное давление в покое по сравнению с быстрой ходьбой. Кроме того, по словам исследователей, у пациентов улучшилось потребление кислорода и другие показатели качества жизни.
5. Прогулка на свежем воздухе
Одна из лучших особенностей скандинавской ходьбы заключается в том, что она выводит вас на улицу, исследуя различные местности. Вы можете гулять по своему району, по пешеходным тропам, в лыжных горах в межсезонье и везде, где есть место для прогулок.
Системный обзор, опубликованный в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , указывает на то, что физическая активность на открытом воздухе приносит социальные, психологические и физиологические преимущества. Исследователи обнаружили, что эти преимущества были очевидны у молодежи и пожилых людей, помогая предотвратить несколько заболеваний, включая дефицит витамина D, рассеянный склероз и остеопороз.
Оборудование
Существует несколько типов палок для скандинавской ходьбы. Некоторые скандинавские палки имеют перчатки, прикрепленные к концам шестов, что требует от вас использования ладоней для управления шестами, а не пальцев. Есть также палки с ремнями и ручками, но без перчаток.
Палки Nordic
поставляются с различными материалами и наконечниками. Палки из алюминия и углеродного волокна популярны, потому что они легче и лучше всего поглощают удары.
Некоторые палки имеют заостренные наконечники, которые лучше всего подходят для грунтовых троп, резиновые наконечники (или «лапы»), которые лучше подходят для мощеных троп или тротуаров, и «корзины», которые добавляются к наконечникам для ходьбы по снегу.
Есть даже складные палки, которые можно положить в чемодан во время путешествия. Какой отличный способ исследовать новые трассы, получая при этом еще лучшую тренировку.
Как это сделать (методы)
Может потребоваться несколько попыток, чтобы привыкнуть к ходьбе с палками и отработать предпочитаемую технику. Вот два типа, которые стоит попробовать:
Двойная палка. Эта техника включает в себя симметричное размещение обеих палок перед собой, а затем подтягивание себя вперед во время ходьбы. Вы делаете пару шагов вперед, чтобы встретиться со своими шестами, а затем снова кладете их перед собой.
Одиночные палки: именно так большинство людей используют свои палки в беговых лыжах. Вы используете один затылок за раз, перемещая его вверх, когда делаете шаг ногой противоположной стороны. Шест и противоположная нога поднимаются одновременно, и по мере того, как вы привыкаете к ритму, вы увеличиваете скорость и интенсивность.
После того, как вы освоите технику, вы сможете поиграть с ритмом и опробовать разные ландшафты. Вы можете сделать эту тренировку высокоинтенсивной, выполняя упражнения с максимальным усилием в течение двух-трех минут, а затем замедляясь для восстановления.
Риски и побочные эффекты
Если вы новичок в скандинавской ходьбе, начните медленно и со временем наращивайте темп. Узнайте, какие палки лучше всего подходят для желаемой местности.
Как только вы привыкнете к ритму, вы сможете ускорить походку и движения рук.