Противопоказания к скандинавской ходьбе: что это, польза и вред, техника
Скандинавская ходьба в Паланге — показания и противопоказания
Санаторий
Туры
Авиабилеты
Трансферы
Откуда
дата приезда
дата отъезда
Скандинавская ходьба представляет собой эффективный вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически не существует. Показаниями к назначению являются: остеохондроз, сколиоз, заболевания легких, хронические боли в спине, плечах и шее, вегетососудистая дистония, болезнь Паркинсона, бессонница, избыточный вес и ожирение.
Видео о скандинавской ходьбе
youtube.com/embed/Dr3-8oi-GRY?rel=0&autoplay=1″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>Лучшие санатории в Паланге по качеству лечения
Посмотреть видео
Отель Spa Amber Palace
От 81 € за 1 ночь 3-х разовое питание с лечением
8,4/10
Оздоровительный центр Energetikas
3*От 62 € за 1 ночь 3-х разовое питание с лечением
9,1/10
Показать все санатории на курорте ПалангаСанаторий
Туры
Авиабилеты
Трансферы
Откуда
дата приезда
дата отъезда
- Паланга
Изменить поиск
Поиск
Акупунктура (иглоукалывание)Антицеллюлитный массажАппаратный лимфодренажный массажАроматический массаж Аудиовизуальная релаксацияАюрведаБиостимул-биолампаВанна с травяными добавкамиВертикальная ваннаВихревые ванны для ногВихревые ванны для рукВосходящий душГидроксерГимнастика в бассейнеГимнастика в спортзалеГрязевая ваннаГрязевые аппликацииГрязевые обертыванияГрязевые пакетыДарсонвализацияДиадинамотерапияДиетотерапия (лечебное питание)Душ ВишиДуш ШаркоДыхательная гимнастика (пилатес)Жемчужная ваннаЖемчужная ванна с добавкамиИнгаляцииИндивидуальная физиотерапияИндийский массажЙогаКинезиотерапияКислородный коктейльЛазеротерапияМагнитотерапияМануальный лимфодренажный массажМассаж камнямиМассаж лицаМассаж с медомМинеральная ваннаМиостимуляторОбертывание тела с водорослямиОбщий массаж Оксигенотерапия (кислородотерапия)ПарафангоПарафиновое обертываниеПодводное вытяжение позвоночникаПодводный массажРадоновая ваннаРефлекторный массаж стопСветотерапияСерная ванна Сероводородные минеральные ванныСкандинавская ходьбаСобственный бальнеоцентрСоляная комнатаСухая углекислая ваннаТайский массажУльтразвукЦиркулярный душЧастичный массажЭлектрофорезЭндермология (липомассаж)Эндо-вакоЭрготерапияПодробнееСкандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания
Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.
Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.
Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю
Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.
Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.
В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.
В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.
Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?
Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.
Плюсы ходьбы с палками:
- подходит для любого возраста;
- экономична — нужны лишь специальные палки;
- имеет минимум противопоказаний.
В отличие от обычной, скандинавская ходьба:
- Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
- Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
- Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
- Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
- Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
- Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
- Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
- Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
- Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
- Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
- Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.
Скандинавская ходьба с палками — противопоказания
Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:
- неотложной помощи,
- хирургического вмешательства,
- состояния декомпенсации органов,
- обострение хронического заболевания,
- острое инфекционное заболевание.
Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.
Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками
Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.
Теперь начинаем движение:
- Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
- Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
- Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
- Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!
Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А. Д.
Скандинавская ходьба для пожилых людей: что это такое и как она помогает
Скандинавская ходьба с палками быстро завоевала популярность во всем мире. Это неудивительно, так как эта деятельность предлагает множество преимуществ, особенно для пожилых людей. Помимо минимизации и устранения различных проблем со здоровьем, скандинавская ходьба также служит профилактикой сердечных заболеваний. Если вы заинтересованы в этом полезном занятии, узнайте больше о скандинавской ходьбе для пожилых людей.
Преимущества скандинавской ходьбы
Этот вид спорта очень прост и не требует специальной подготовки. Специалисты настоятельно рекомендуют его людям старше 60 лет, а также беременным женщинам. Скандинавская ходьба положительно влияет на все тело, в результате во время этого упражнения задействовано 90 процентов мышц. Этот процесс, в свою очередь, снимает напряжение с голеней и коленей и снижает нагрузку на них.
Для чего рекомендуется скандинавская ходьба?
- Нарушение обмена веществ
- Избыточный вес
- Сколиоз
- Паркинсонизм
- Респираторные болезни
- Вегетососудистая дистония
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Респираторные болезни
Проблемы с сердцем часто являются результатом сужения стенок кровеносных сосудов. Это может произойти по разным причинам, но результат остается тем же, что является нарушением процесса поступления необходимых питательных веществ в организм. Часы активности могут привести к тому, что сердце будет потреблять больше кислорода, чтобы восстановить интенсивность своей функции.
Каковы преимущества периодических прогулок с палками для ходьбы?
- Улучшение функций опорно-двигательного аппарата
- Тонус мышц
- Поднять настроение
- Исправить осанку
- Стимуляция кровотока
Занятия спортом также помогают облегчить различные депрессивные состояния, улучшить сон и восстановить потерю энергии. Периодические прогулки на природе помогут оживить настроение, вдохнуть свежий воздух и очистить мысли. Это полезное занятие для пожилых людей, которые склонны вести малоподвижный образ жизни из-за слабого здоровья. Они могут рассчитывать на уменьшение боли при заболеваниях позвоночника, которые часто связаны с недостатком движения.
Есть ли противопоказания?
Пожилые люди со следующими заболеваниями не могут заниматься этим видом спорта:
- Инфекции
- Заболевания суставов
- Воспалительные заболевания в области таза
- Сердечная недостаточность
- Высокая температура
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба является безопасным занятием при правильном выполнении. Ниже приведены правила, которым необходимо следовать:
- Упражнение с палками перед ходьбой. Делайте приседания, наклоны и повороты.
- Скандинавская ходьба выполняется плавным перекатом, который начинается с пятки и заканчивается на носке.
- Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения.
- Постоянно следите за ровным дыханием, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
- После завершения прогулки всегда делайте упражнения на растяжку.
Растяжка важна для восстановления дыхания и закрепления эффекта от упражнения. Вы также должны принять к сведению, что скорость ходьбы и частота упражнений могут определяться состоянием здоровья, возрастом и самочувствием человека после завершения деятельности. Помните обо всех правилах и особенностях скандинавской ходьбы с палками, чтобы заниматься в полной безопасности.
Категория: Проживание пожилых людей
Преимущества скандинавской ходьбы, методы, советы и многое другое
Факт проверен
Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.
Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Кристин Руджери, CHHC
16 февраля 2022 г.
Вы когда-нибудь пробовали кататься на беговых лыжах в своем районе? Это может показаться странным, но есть вид упражнений под названием «скандинавская ходьба», который включает в себя использование лыжных палок и может помочь вам сжечь больше калорий, чем обычная прогулка.
Этот тип упражнений выводит ходьбу для похудения на совершенно новый уровень.
Скандинавской ходьбой можно заниматься по тротуарам, травянистой местности и лесным тропам. Он поддерживает стабильность, улучшает координацию, работает несколько мышц и способствует здоровью сердца.
Эта тренировка для всего тела может стать вашим новым увлечением, и она также позволит вам чаще выходить на улицу.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба изначально использовалась во время тренировок лыжников-гонщиков. Он популярен в Скандинавии и других частях Европы и привлекает внимание в США как эффективная тренировка.
Для занятий скандинавской ходьбой вы ходите с лыжными палками, перемещая противоположную руку с противоположной ногой. Палки немного усложняют ходьбу, потому что вы используете силу рук и кора, чтобы держать их перед собой во время движения.
Зачем заниматься скандинавской ходьбой? Уровень интенсивности выше, чем при обычной ходьбе, поэтому вы работаете больше мышц и сжигаете больше калорий. Это также форма сердечно-сосудистых упражнений, что объясняет, почему они так популярны среди пожилых людей в Швейцарии и других скандинавских регионах.
Преимущества скандинавской ходьбы
Основные преимущества скандинавской ходьбы заключаются в том, что она задействует больше мышц, чем обычная ходьба, задействуя при этом мышцы кора и сжигая больше калорий. Вот краткое изложение многих преимуществ скандинавской ходьбы:
1. Сжигает больше калорий
Говорят, чтоскандинавская ходьба увеличивает сжигание калорий на 10-20 процентов, хотя ваше тело не почувствует этого увеличения интенсивности.
Исследование 2019 года, опубликованное в Clinical Interventions in Aging обнаружили, что скандинавская ходьба значительно снижает ИМТ, уменьшает андроидный жир и уменьшает количество жира в ногах по сравнению с обычной ходьбой. Исследователи пришли к выводу, что скандинавская ходьба может служить основным средством противодействия ожирению и избыточному весу у взрослых среднего возраста.
2. Работает с верхней частью тела
Кто знал, что во время ходьбы можно тренировать мышцы рук, плеч, груди и спины? Ходьба с палками задействует гораздо больше мышц тела, особенно верхнюю часть тела, которая не очень нравится при ходьбе без палок.
Рандомизированное исследование показало, что 12-недельные тренировки по скандинавской ходьбе улучшили подвижность плеч и уменьшили болезненность мышц верхней части тела. Кроме того, скандинавская ходьба не нагружает верхнюю часть тела, как это может делать ходьба с отягощениями.
Таким образом, вы не только тренируете эти мышцы, но и можете расслабить плечи, сохранить правильную осанку и войти в ритм одновременно.
3. Повышает стабильность
Скандинавская ходьба популярна среди пожилых людей, поскольку обеспечивает дополнительную устойчивость. Использование палок улучшает осанку и баланс, что может быть особенно полезно для людей с проблемами коленей, ног или спины.
Систематический обзор и метаанализ 2018 года показывают, что среди взрослых в возрасте 60–92 лет скандинавская ходьба способна улучшить динамическое равновесие, функциональный баланс, гибкость нижней части тела и аэробные способности. Исследователи пришли к выводу, что этот тип аэробных упражнений способен улучшить мышечную силу, способность сохранять равновесие и качество жизни у пожилых людей.
В другом исследовании оценивалась эффективность шестинедельных тренировок по скандинавской ходьбе у пациентов с болезнью Паркинсона. Результаты показали, что эта форма упражнений улучшила функциональные показатели, качество походки и качество жизни.
4. Улучшает здоровье сердца
Систематический обзор, опубликованный в Американском журнале профилактической медицины , в котором участвовали анализы 1800 пациентов, показал, что скандинавская ходьба благотворно влияет на частоту сердечных сокращений и артериальное давление в покое по сравнению с быстрой ходьбой. Кроме того, по словам исследователей, у пациентов улучшилось потребление кислорода и другие показатели качества жизни.
5. Прогулка на свежем воздухе
Одна из лучших особенностей скандинавской ходьбы заключается в том, что она выводит вас на улицу, исследуя различные местности. Вы можете гулять по своему району, по пешеходным тропам, в лыжных горах в межсезонье и везде, где есть место для прогулок.
Системный обзор, опубликованный в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , указывает на то, что физическая активность на открытом воздухе приносит социальные, психологические и физиологические преимущества. Исследователи обнаружили, что эти преимущества были очевидны у молодежи и пожилых людей, помогая предотвратить несколько заболеваний, включая дефицит витамина D, рассеянный склероз и остеопороз.
Оборудование
Существует несколько типов палок для скандинавской ходьбы. Некоторые скандинавские палки имеют перчатки, прикрепленные к концам шестов, что требует от вас использования ладоней для управления шестами, а не пальцев. Есть также палки с ремнями и ручками, но без перчаток.
Палки Nordicпоставляются с различными материалами и наконечниками. Палки из алюминия и углеродного волокна популярны, потому что они легче и лучше всего поглощают удары.
Некоторые палки имеют заостренные наконечники, которые лучше всего подходят для грунтовых троп, резиновые наконечники (или «лапы»), которые лучше подходят для мощеных троп или тротуаров, и «корзины», которые добавляются к наконечникам для ходьбы по снегу.
Есть даже складные палки, которые можно положить в чемодан во время путешествия. Какой отличный способ исследовать новые трассы, получая при этом еще лучшую тренировку.
Как это сделать (методы)
Может потребоваться несколько попыток, чтобы привыкнуть к ходьбе с палками и отработать предпочитаемую технику. Вот два типа, которые стоит попробовать:
- Двойная палка. Эта техника включает в себя симметричное размещение обеих палок перед собой, а затем подтягивание себя вперед во время ходьбы. Вы делаете пару шагов вперед, чтобы встретиться со своими шестами, а затем снова кладете их перед собой.
- Одиночные палки: именно так большинство людей используют свои палки в беговых лыжах. Вы используете один затылок за раз, перемещая его вверх, когда делаете шаг ногой противоположной стороны. Шест и противоположная нога поднимаются одновременно, и по мере того, как вы привыкаете к ритму, вы увеличиваете скорость и интенсивность.
После того, как вы освоите технику, вы сможете поиграть с ритмом и опробовать разные ландшафты. Вы можете сделать эту тренировку высокоинтенсивной, выполняя упражнения с максимальным усилием в течение двух-трех минут, а затем замедляясь для восстановления.
Риски и побочные эффекты
Если вы новичок в скандинавской ходьбе, начните медленно и со временем наращивайте темп. Узнайте, какие палки лучше всего подходят для желаемой местности.
Как только вы привыкнете к ритму, вы сможете ускорить походку и движения рук.