Профилактика старения организма: Старение не болезнь, а закономерный процесс, без которого невозможно существование живого организма.

Профилактика преждевременного старения

Поиски средств для продления человеческой жизни велись с давних времен. Люди всегда мечтали жить как можно дольше. Однако продление жизни привлекательно лишь при условии сохранения бодрости и сил, без признаков одряхления, которые так часто сопутствуют старости.

Старость прекрасна, когда она наполнена активной творческой жизнью, когда сочетается мудрость и светлый ум, здоровье и жизнерадостность.

Современная наука считает, что человеческий организм рассчитан на 120-150 лет жизни, и это не преувеличение. Нужно бороться за активную старость, за здоровое долголетие, за длительное сохранение трудоспособности.

В нашей стране велик процент людей пожилого и старческого возраста. По числу долгожителей старше 90 лет мы держим абсолютный мировой рекорд.

Как же сохранить здоровье, как предупредить наступление ранней старости, удлинить жизнь?

Необходимое условие долголетия – это правильный образ жизни.

«Ничего не делать – это несчастье для стариков» — писал 82-летний Виктор Гюго.

Важно правильно организовать свой труд. Наиболее тяжелую работу лучше делать с утра. Работать и отдыхать нужно в точно установленные часы. Для работников умственного труда целесообразно делать короткие паузы, для активного отдыха. Полезно встать, выпрямиться, сделать несколько физических упражнений с глубоким дыханием. Это устраняет застойные явления в брюшной полости, выпрямляет позвоночник, увеличивает подвижность грудной клетки. Правильное чередование труда и отдыха очень важно для сохранения здоровья и трудоспособности.

Очень полезно в пожилом и старческом возрасте заниматься физкультурой. Постоянными регулярными упражнениями даже в пожилом возрасте можно достигнуть обратимости некоторых процессов старения, например, приостановить развитие возрастных изменений в сердечно-сосудистой системе, задержать атрофические процессы в мышцах, улучшить осанку, повысить общий жизненный тонус.

В настоящее время существуют специальные «группы здоровья», где проводятся занятия по физкультуре для лиц пожилого возраста. В любом возрасте полезны лыжный и конькобежный спорт. Конечно, прежде, чем приступить к активным занятиям спортом, нужно посоветоваться с врачом. Врач подскажет вам, что наиболее полезно и целесообразно начать физическую подготовку. Для людей старшего возраста полезны такие виды активного отдыха, как охота., рыбная ловля, туризм.

Следующим условием долголетия является рациональное питание. От него зависит правильная работа многих органов и систем и даже продолжительность жизни. Питание оказывает мощное воздействие на здоровье человека.

Питание должно быть полноценным, т.е. пища должна содержать достаточное количество минеральных солей, витаминов, жиров, белков и углеводов.

В пожилом и старческом возрасте особенно полезны белки, входящие в состав творога, нежирного молока, рыбы. В морской рыбе, кроме того содержится значительное количество йода, который обладает противосклеротическими свойствами. Полезны также белки, содержащиеся в картофеле, рисе, гречневой и овсяной крупах, бобовых продуктах. Можно употреблять и мясные продукты. Но в мясе наряду с белками много экстрактивных веществ – пуриновых основани й – которые могут способствовать возникновению подагры. Поэтому для лиц пожилого возраста рекомендовано употреблять мясо в умеренном количестве, нежирных сортов (говядина, телятина, кролик, цыплята). Общее количество белков не должно превышать 70-90 грамм. В рацион питания пожилого человека, должны, естественно, входить и жиры. Общее количество жиров в сутки 50-60 граммов.

Особенно полезно растительное масло – подсолнечное, кукурузное, хлопковое, льняное. Оно легко усваивается и не содержит холестерина. Из общего количества жиров, употребляемых в сутки, не менее половины должно приходиться на растительное масло.

В связи с уменьшением активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легко усвояемых (сладости, пирожные, сдоба), которые при избыточном потреблении легко переходят в жир. При наклонности к полноте суточный рацион должен содержать не более 30-40 гр. сахара. Для нормальной жизнедеятельности организма существенное значение имеет содержание в пище минеральных солей. Наиболее богата солями растительная пища: зелень, овощи, фрукты. В ней содержится соль калия, магния, марганца, железа, кальция, фосфора и др. Они входят в состав мышечной и нервной ткани, обеспечивают тканевой и газовый обмен, входят в состав красных кровяных шариков, костей, зубов и других органов. Суточное же количество поваренной соли в старческом возрасте следует ограничить до 3-4 грамм в сутки, во избежание появления отёков, гипертонии и сердечной недостаточности.

Особо важную роль в обмене веществ играют витамины. Они повышают устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, к различным заболеваниям. Все необходимые организму витамины (В, А, С, Е) содержатся в овощах, фруктах, молочных продуктах, грибах, рисовой, гречневой и овсяной крупах. Питание должно быть полноценным, регулярным и разнообразным. Однообразная пища быстро приедается, это ведет к снижению секреции желудочного сока и снижению усвояемости пищевых веществ.

Усвояемость пищи также зависит от режима питания. Пищу необходимо принимать в определенное время 3-4 раза в день. Это приучает организм к определенному ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.

И наконец, последнее о питании – умеренность в еде. Нужно не есть до полного чувства насыщенности, а выходить из-за стола, испытывая ещё небольшое чувство голода.

Переедание – враг здоровья и долголетия.

Нужно особенно подчеркнуть, что для успешной борьбы с преждевременной старостью имеет значение отказ от вредных привычек. Особенно разрушительно действует на здоровье курение, употребление алкоголя.

При систематическом употреблении табака в сосудах развиваются стойкие изменения, суживается их просвет, повышается опасность спазмов. Вдыхая дым, курильщик постоянно раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, это приводит к развитию хронических заболеваний легких, предрасполагает к заболеванию раком.

Алкоголь разрушает здоровье человека, это такой же «нервный яд», как и никотин. При систематическом употреблении алкоголя происходит деградация личности человека, нарушение деятельности сердца, перерождение печени (алкогольный цирроз печени).

Надо привыкать не раздражаться по пустякам, не злиться. Горе старит человека. Отрицательные эмоции: тоска, уныние, печаль, злоба, страх, тяжелые переживания – все это укорачивает человеческую жизнь Оптимизм и жизнерадостность способствуют долголетию.

Главный внештатный гериатр

Гродненского облисполкома О.Н.Римашевская

Советы по предупреждению преждевременного старения

Возрастное старение. Возможно женщины думают, что эта тема, болезненна только для них. Поверьте, милые дамы, мужчины обеспокоены старостью ничуть ни меньше. Вопрос, как сохранить молодость, и сильному полу мешает спать спокойно. Рецептов же, как устранить эту проблему, нет ни у кого. Но попытаться отодвинуть неизбежное мы можем. Вот, к примеру, несколько советов, реально способствующих избежать преждевременных морщинок.

• Нужно стараться всю жизнь сохранять постоянный вес тела, который был у вас в 25 лет, чтобы внешний вид был намного моложе ваших лет.
• Меньше думать и говорить о своих болезнях и слабостях.
• Чаще смотреть с оптимизмом на все жизненные ситуации, думая о том, что из них всегда можно выйти своим разумом.
• Проявлять больше любознательности — тогда не будете скучать.
• В любом возрасте нужно меньше жить воспоминанием, больше думать о будущих планах.
• Старайтесь общаться с людьми, особенно с молодежью.
• Думать о смерти можно, она обязательно будет, но главное — считать, что она будет еще очень не скоро.
• Физическая активность в любом возрасте.
• Умейте властвовать над своими эмоциями.
• Укрепляйте веру в собственные силы.
• Умейте отдыхать и старайтесь быть больше на природе.
• Берегите свой сон.
• Считайте старость явлением нормальным и физиологическим.
• Считайте свою прожитую жизнь исключительно интересной и не напрасной.
• Сопротивляйтесь старости, чаще старайтесь смеяться, «смех убивает старость», — сказал Стендаль.

Геронтологи рассказали, как замедлить старение — Российская газета

Старость — это болезнь, значит, ее можно до известной степени «предупредить», отодвинув начало и замедлив развитие. К такому неожиданному для многих выводу пришла группа российских исследователей. Обобщив множество российских и зарубежных научных работ, ученые выделили самые важные и простые способы отодвинуть старость. Совет по общественному здоровью и проблемам демографии вместе с Лигой здоровья нации представили журналистам результаты работы геронтологов — книгу «Профилактика старения для всех».

«Что такое старение? Это изменения в организме человека, которые происходят с возрастом, и начинаются они задолго до реальной старости и болезней, — пояснил один из авторов, доцент Высшей школы управления здравоохранением Первого МГМУ им. Сеченова Артем Гиль. — Мы можем еще ощущать себя здоровыми, но изменения уже идут на биохимическом, клеточном уровне. По большому счету, старость — это постепенная потеря функций органов и тканей. Но этот процесс можно замедлить».

Ученые выделили несколькоключевых действий, выполняя которые, можно отодвинуть начало старости.

1) Диагностика/мониторинг состояния здоровья, вакцинация

«Знание — сила, — шутит Артем Гиль. — Любые программы скрининг, направленные на выявление хронических заболеваний, помогут «навести порядок» в организме, когда болезнь еще не успела нанести существенного урона». Так, самое простое — уровень глюкозы в крови и уровень холестерина, измерение артериального давления, расчет индекса массы тела четко характеризуют риски развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. С возрастом спектр исследований расширяется: например, после 50 лет стоит регулярно проходить колоноскопию. А остеопороз и связанные с ним тяжелые переломы, характерные для людей в возрасте, можно предупредить, если выполнять измерение плотности костной ткани. А сделанные вовремя прививки помогут избежать инфекций.

2) Прием БАД, витаминов и геропротекторных лекарств

Оказывается, на продолжительность жизни серьезно влияет прием «правильных» средств, помогающих оптимизировать диету. Например, пониженный уровень витамина D в организме, говорят ученые, ухудшает обновление костной ткани и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Бенфотиамин (жирорастворимый аналог тиамина — витамина В1) необходим для нормальной «работы» центральной нервной системы. Его используют для профилактики атеросклероза, болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний. Не менее важны и другие витамины группы В (В5, В6, В3). Флавоноид кверцитин — мощный антиоксидант, он предупреждает заболевания сердца и когнитивные нарушения. Стареющие мыши на кверцитиновой «диете» явно молодели: к ним возвращалось умение ориентироваться в пространстве, укреплялся иммунитет, увеличивалась продолжительность жизни. Растительный полифенол ресвератрол помогает сохранить молодость клеток — он уменьшает количество патологических мутаций генома, неизбежных с возрастом. Липоевая кислота — еще один защитник нашего здоровья на клеточном уровне. Из микроэлементов ученые особо выделили магний — его дефицит ускоряет процесс старения клеток. Наконец, глюкозамин — еще одно вещество, которое помогает сохранить нормальные функции хрящевой и костной ткани. При этом специалисты подчеркивают: большинство полезных веществ лучше получать из пищи. Но в ряде случаев понадобится прием определенных препаратов. Самодеятельностью заниматься не стоит, сбалансировать диету поможет врач. Передозировка полезного компонента может нанести не меньший вред здоровью, чем его дефицит.

3) Диета

Лучшая диета для сохранения молодости — средиземноморская. По этому типу питаются в тех регионах, где больше всего долгожителей — на Сардинии (Италия), Окинаве (Япония), Икарии (Греция), Никое (Коста-Рика). В основе рациона — овощи и фрукты, орехи, злаки, рыба, оливковое масло. Нежирное мясо типа кролика и курицы — не часто. А «красное» мясо — мускулатура животных — и вовсе идет в пищу довольно редко. Как и «быстрые» углеводы — простые сахара. К слову, алкоголь средиземноморская диета не только не запрещает, но даже приветствует. Но некрепкий (классика — красное сухое вино) и в умеренных дозах (1-2 бокала в день).

4) Физическая активность

Ученые измеряют «степень» старения по длине теломер — концевых участков хромосом человека (чем старше, тем короче). При этом у физически активных людей теломеры укорачиваются намного медленнее по сравнению с любителями полежать на диване. При этом о том, чтобы надрываться в спортзале, речи не идет: нагрузки могут быть умеренными и даже слабыми, но обязательно ежедневными. Даже 15 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в день заметно улучшают состояние и уменьшают смертность у пожилых. Молодежи, конечно, нужно двигаться побольше. Но желательно найти занятие, доставляющее удовольствие. Тогда польза будет максимальной.

5) Здоровый сон

Это тот фактор, которым многие пренебрегают, особенно в молодости. Но ночные бдения и регулярный недосып однозначно вредны. У работников, которым приходится трудиться в ночную смену, продолжительность жизни меньше. А риск развития рака выше. Это связано с нарушением выработки гормона мелатонина, отвечающего за качество и длительность сна. С возрастом, кстати, его выработка падает, отсюда обычные для стариков ранние пробуждения и бессонница. В норме максимум мелатонина вырабатывается с 12 и до 4 часов ночи, поэтому так важно засыпать не позднее 11 вечера. Спать надо в абсолютно темной комнате, тогда сон будет здоровым.

6) Отказ от вредных привычек

Про вред избытка алкоголя и курения сейчас говорится так много, что многие уже не воспринимают эти «страшилки». И все-таки за сиюминутное удовольствие обязательно придется расплачиваться. Курение, например, по разным данным, укорачивает жизнь на 8-15 лет.

«Но мало знать, как двигаться в сторону здоровья. Многие вроде бы и хотят изменить поведение, но не получается, — говорит еще один участник проекта, психолог Елена Милова. — Нужно быть очень организованным, чтобы следовать всем пунктам «программы». Большинство себя ругают: нет силы воли. Это неправильно. Психологи выяснили: есть всего несколько факторов, которые серьезно влияют на наше поведение. Если их знать, можно добиться лучших результатов. Во-первых, нужно определиться, какое поведение мы хотим изменить. Например, отказаться от булок и сладкого. Затем продумываем восстановительное поведение. Отказаться сразу и напрочь — тяжело. Ищем компромисс: например, кофе можно, а вот булку к нему уже нет. Используем фактор обратной связи: доказано, если люди ведут дневники поведения, это многократно повышает вероятность, что выбранная линия будет соблюдаться. Важна социальная мотивация и влияние окружения. Лучше найти единомышленников, которые будут действовать с вами за компанию. А вот от провокаторов (такие тоже находятся всегда) придется дистанцироваться. Ну, и четкое планирование тоже поможет пусть не быстро, но уверенно двигаться к цели. Попробуйте, это работает».

Взломать организм. Как правильно бороться со старением, чтобы прожить долго и счастливо

У модного сейчас словечка «хайп» есть негативные коннотации в русском языке — «ажиотаж, шумиха». Нездоровое и шумное обсуждение, в котором младенца выплескивают с водой уже в самом начале. А потом грохочут пустыми тазами. Проблема в том, что зачастую с такой водой выплескивается очень и очень важное. Например — как в дискуссии о «биохакинге» — вопрос реального оздоровления нации.

Основатель туристического сервиса «Островок» Сергей Фаге взбудоражил интернет статьей о том, что он потратил $200 000 на лекарства, которые вроде бы должны продлить его жизнь. В соцсетях тут же начались локальные бои сторонников и противников такого подхода, а создатель и президент Фонда поддержки научных исследований «Наука за продление жизни» попытался разобраться с научной точки зрения, насколько помогут принимаемые Фаге лекарства. Но дело не только в конкретном случае, уже есть достаточно способов позаботиться о своем активном долголетии.

Жизненная статистика

Сначала давайте посмотрим на факты. В России (находящейся на 110-м месте по продолжительности жизни по статистике ВОЗ, сразу после Боливии и КНДР), живут на 13 лет меньше, чем тройка лидеров (Япония, Швейцария и Германия), а российские мужчины вдобавок живут почти на 12 лет меньше, чем женщины. Основной успех лидеров — это не только и не столько объемы затрат на здравоохранение, сколько высокая степень личной ответственности людей за свое здоровье и нацеленность госпрограмм на профилактику.

К примеру, средний японец посещает врача 15 (!) раз в год, а в 40 лет проходит обязательный и бесплатный чекап по всем основным функциям организма и анализу предпосылок возникновения рака и иных заболеваний старения. В Германии рекомендованными (оплачиваемыми страховкой) являются практически ежегодные обследования, к примеру, женщин учат следить за рисками возникновения рака молочной железы с 30 лет. Швейцария имеет максимальный в мире (99,5%) охват добровольным медицинским страхованием, при этом доля частных денег в совокупных расходах на здравоохранение там больше 30%. Швейцарцы — лидеры в части личной ответственности за свое здоровье по многочисленным опросам, и лучше других соблюдают предписания врачей и дисциплину медицинских рекомендаций.

Я заинтересовался этой темой, поскольку самый долгоживущий мужчина в моем роду, мой отец, умер в 54 года, когда мне было 17. Потому в 90-е годы я в полной мере понял, что такое ответственность за семью и крепкое здоровье — одно из условий для нее. К большому для меня сожалению, массовая и доступная информация по реальному развитию здоровья появилась относительно недавно. Но как только появилась, я начал ей пользоваться.

Проблемы видимого здоровья

Сначала немного теории. Большинство скептиков, набросившихся на Сергея Фаге, опубликовавшего статью о «биохакинге», любят аргументировать свою позицию тем, что «им 50, и врача помнят только по травмам». Это хорошо знакомая позиция, но замечу, что средний возраст диагностики рака в России у женщин — 64 года (рака шейки матки — 52), средний возраст выявления сахарного диабета второго типа — 51 год (причем еще недавно он был 54 года). При этом диабетом болеют в России 9,6% россиян. А кумулятивный риск (процент новорожденных, которые умрут или заболеют раком до достижения 75-летнего возраста) в России — 13,69% (2012 год, по данным GLOBOCAN 2012, IARC, Международного агентства по исследованию рака). Это наивысшая (!) цифра в мире. Если упрощенно: можно считать, что смертность от рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний растет примерно в 10 раз за каждое десятилетие после 30 лет. Это означает, что все те, кто радостно обсуждает отсутствие необходимости похода к врачу, уже, скорее всего, имеет тенденцию к развитию заболевания, но ничего не предпринимает для его обнаружения.

Реклама на Forbes

И рак, и диабет (а также нейродегенеративные заболевания, болезни Альцгеймера и Паркинсона) называют сейчас «болезнями старения». Многие исследователи и само старение считают болезнью и при этом ежедневно выявляют множество факторов, которые либо сопутствуют, либо обуславливают его. Многочисленные данные показывают, что раку предшествует многолетнее скрытое воспаление (которое легко выявляется анализами, которые почти никто не делает), а диабету — инсулинорезистентность (проявляющаяся в массе слабых симптомов типа перепадов бодрости после приемов пищи и т. п). Но ранние сигналы организма в России принято игнорировать, запивая их водкой.

Модный аргумент противников «есть таблетки горстями» состоит в том, что «их наследственность» крепка как скала. Да, их мамы, папы, бабушки и дедушки прожили долгий и славный век. Но тут тоже стоит сделать лирическое отступление.

До середины XX века основную миссию обеспечения максимальной продолжительности жизни человека (МПЖ) брала на себя эволюция, убивая слабые организмы в младенчестве и детстве массовыми эпидемиями и болезнями. Выживал сильнейший. От этого резко падала средняя продолжительность жизни (СПЖ, которая была около 35 лет до начала XIX века), но МПЖ с того времени выросла не так сильно (на 10-20 лет). Иными словами, вирусы и бактерии «выбивали» из популяции слабые организмы, которые, однако, были лишены тем самым шанса стать великими учеными, музыкантами, да и просто хорошими людьми.

Великие достижения медицины последнего столетия убрали этот механизм, младенческая и детская смерть упали на порядки, но это привело к тому, что генетика современного человека, то есть способность организма самостоятельно (это важно!) справляться со стрессами и старением, в популяции становится все хуже. Иными словами, человечество стало эволюционировать скорее социально, а не биологически, а ухудшению генофонда противодействует улучшение медицины. Что, впрочем, верно для тех, кто медициной пользуется.

Другое важное обстоятельство, которое не должно давать повод впадать в успокоение, это то, что современный городской житель (а у нас урбанизированное общество), дышит вовсе не воздухом 50-70-летней давности, ходит пешком в 5-10 раз меньше и имеет на порядок меньше рутинной ежедневной физической нагрузки. Потому все многочисленные исследования, подтверждающие прямое влияние регулярной (умеренной) физической нагрузки на долголетие, — это просто признание того факта, что человеку нужно выходить из массовой и вредной гиподинамии на уровень среднего для его вида количества физических усилий.

Суммируем: даже если вы можете похвастаться хорошим геномом (я, например, не могу), это не значит, что вы проживете хотя бы столько же, сколько ваши предки, не предпринимая специальных усилий. В стране, где граждане считают, что «здоровье им обязано предоставить государство» (так, кстати, написано в Конституции), это печальная новость: государство мало делает для геропротекции и усиления профилактической медицины. Так что это ваше личное дело, всерьез вы отнесетесь к профилактике старения или будете весело отчитываться в соцсетях, как успешно вы избежали врача.

Не панацея, а система

Теперь давайте перейдем от общей картины к личной стратегии. Многие, как правило, в районе 50 лет, резко начинают думать о старости. И мечтать о волшебной таблетке, которая ее отодвинет. Думаю, такой панацеи нет и никогда не появится. Слишком сложно устроен человеческий организм, и слишком много в нем систем и механизмов, которые и сами начинают стареть, и разлад между ними усиливает старение.

На клеточном уровне старение клеток ведет к снижению их чувствительности к базовым молекулам — например, инсулину. Удаление старых клеток из органов со временем происходит все медленнее, они накапливаются, провоцируя скрытое воспаление органов (а следствие его — часто новообразования). Фундаментальные системы организма, эндокринная и иммунная, с возрастом необратимо меняются, и все это увязано с изменением в психике, поведении, когнитивных функциях. Даже суперэффективное лекарство может исправить один механизм, но он не удержит старение остальных. Старение — самая сложная и многообразная болезнь человека, и она требует к себе полного уважения.

В последнее время появилось множество научно доказанных фактов увеличения и средней, и максимальной продолжительности жизни при применении тех или иных методов или препаратов. Революция в этой сфере идет на наших глазах: буквально каждую неделю появляется новое исследование, которое приносит новые факты. Прорыв делается как за счет новых методов (исследование на мышах с генетическим аппаратом человека, то есть мышки болеют «человеческими» версиями болезней и их метаболизм приближен к нашему), так и за счет завершение многолетних, а часто многодесятилетних популяционных исследований на десятках и сотнях тысяч людей, которые стартовали давным-давно.

Все это приводит к взрывному росту информации. В мире публикуется в год больше 600 000 статей по медицине (за 20 лет их накоплено более 10 млн). В каждой статье — статистики, модели, примеры. Многие статьи содержат революционные результаты. Но физически даже просмотреть все актуальные статьи современный врач или исследователь не способен, разве что только самые яркие в самых авторитетных изданиях или в рамках очень узкой темы. А старение — тема широчайшая. Возможным решением проблемы в будущем станет искусственный интеллект, который сможет оперировать всеми факторами. Например, IBM Watson в некоторых случаях ставит диагнозы лучше врачей, однако над полноценными системами искусственного интеллекта, которые помогут в борьбе со старением, предстоит еще поработать.

Сегодня, когда любой врач с любыми регалиями берется рассуждать о старении, если он не начинает с дисклеймера об ограниченности своего представления о предмете, то, к сожалению, он вас обманывает. Удержать все многообразие тем физически невозможно. А потому современная борьба со старостью начинает формировать совершенно иные формы организации медицины (и пациентские стратегии), нежели раньше.

Во-первых, к борьбе со старением начали относиться всерьез. 8 лет назад, когда я лично спрашивал инвесторов Кремниевой долины, сколько у них проектов по Longevity, мне отвечали — 0, тема слишком недоказанная. Сейчас такие проекты есть в каждом (!) венчурном фонде с фокусом на Life Science, и даже в российских. Ряд популяризаторов, таких как Орби ди Грей, сумели вызвать широкий интерес инвесторов и спонсоров к решению задач борьбы со старением. В России таким евангелистом является Михаил Батин, который активно пропагандирует и развивает тему.

Во-вторых, накоплены первые данные, которые уверенно (научно доказуемо) связывают те или иные факторы со старением. Разгромлено величайшее заблуждение века о «жирной еде», которая якобы провоцирует рост холестерина. Истинный «провокатор» негативных обменных процессов найден и обозначен: это сахар и другие «быстрые» углеводы. Выявлены эффективные диеты («средиземноморская диета», «диета, имитирующая голодание»), методы и требуемая интенсивность занятий спортом (регулярная умеренная нагрузка, а вовсе не чрезвычайно опасные марафоны) и так далее и тому подобнее.

В-третьих, исследования начинают приносить конкретные прорывы в отношении тех или иных препаратов, витаминов и минералов. К примеру, препарат метформин, который уже полвека применяется для диабетиков, показал массу геропротективных свойств, профилактирует рак и другие болезни. Кстати, это выяснили, посмотрев на среднюю продолжительность диабетиков, лечащихся метформином: она оказалась выше, чем у контрольной группы «здоровых». Однако это вовсе не значит, что его пора включать всем в ежедневный рацион — популяционные исследования в масштабах жизни человека еще только идут. Но по показаниям врачи назначают его уже достаточно смело.

В-четвертых, появляются врачи, которые начинают внимательно читать все эти материалы и применять те или иные методы и подходы. По личному опыту могу сказать, что ближе всего к пониманию масштабов проблем находятся эндокринологи и иммунологи, которым свойствен системный и самый широкий взгляд на организм человека. Увы, но более узко заточенные специалисты очень часто имеют взгляд со своей колокольни, хотя, конечно, все зависит от того, насколько внимателен врач к общему потому информации.

Хакеры vs программисты

Тут пришло время сказать о ставшем модном «биохакинге». Вообще-то, изначально это «движение» касалось весьма узких приложений по резкому усилению отдельных способностей человека — например, первая история была про «ночное зрение». Однако сейчас его трактуют расширительно — как способ противостоять «биологически запрограммированному» старению и вообще усилению когнитивных и иных функций в любом возрасте. Отношение к биохакингу разное: от восторгов до шельмования, однако надо отнестись к нему внимательно.

Почему активные мероприятия по предотвращению старения и «заболеваний старости» стали называть биохакингом? Все громче раздаются голоса тех, кто считает само старение запрограммированным процессом. «Программируемый износ», как в автомобилях, для стимуляции покупок. Согласно этой версии, организм человека нужен только для репродуктивных функций, а потому, выполнив их, разрушается, так же как умирает лосось, после того как отметал икру. Но даже те, кто считает, что «программы» нет, а старение — естественный процесс, согласны, что программы самоподдержания здоровья и эффективности в организме человека активны только в репродуктивной фазе, а после 30 начинают ослабевать. Здоровый и продуктивный человек после активной репродуктивной фазы нужен обществу, а не природе, а потому вопросами здоровья занимается не его организм, а сам человек и медицина как система — в этом и есть «хакерство» естественного положения дел, которое нас не устраивает.

Биохакерами в тривиальном смысле являются все, кто применяет методы поддержания здорового образа жизни целенаправленно. И в этом смысле включение новых доказанных способов поддержки тонуса или здоровья — это просто продолжение уже существующего тренда. С другой стороны, люди фактически добровольно становятся участниками глобального эксперимента, имея призом стать первыми в обретении долгожданного результата. Это называется модным ныне термином civil science, но, несомненно, должно проводиться по всем правилам науки — то есть с формулированием гипотез, постановкой целей, согласованием методов и контролем результатов. Потому нормальный биохакер не сделает ни одного шага без совета с врачом, который поможет ему составить грамотный набор метрик контроля и будет учитывать совместимость методик и препаратов.

Реклама на Forbes

Советы для долгой жизни

Если собрать наиболее исследованные вопросы продления жизни, то можно выделить несколько тем. Учтите, что это советы, данные на личном опыте, возможно, у вас есть персональные особенности, действия медицинского плана необходимо согласовывать с врачом.

1. Борьбу со старостью надо начинать загодя, оптимально — в 30 лет, когда организм системно переключается с роста на старение. В этот момент начинаются первые системные сдвиги, которые потом, как лавина, набирают свою мощь к 40-50-60 годам. Как минимум в этот время надо научиться регулировать сон и физическую нагрузку. Спать нужно не менее 7-8 часов, заниматься спортом не менее двух раз в неделю. Все просто.

В это же время (а желательно и раньше) необходимо радикально расстаться с сахаром и научиться регулировать потребление углеводов (снизить их количество, особенно самых быстрых, с высоким гликемическим индексом, таких как картофель фри).

Важно в это время сделать первый чекап по минералам и витаминам — их дефицит еще не критичен, но уже ведет к системным сдвигам. Как минимум в наших широтах нам системно не хватает витамина D и полиненасыщенных жирных кислот (Омега 3 и т. п). У мужчин дефицит цинка или магния ускоряет падение тестостерона. Может начать формироваться системный дефицит витаминов группы В. Но в любом случае все добавки надо согласовать с врачом, потому как есть и индивидуальная чувствительность, и индивидуальная непереносимость.

В это же время в современной популяции начинает развиваться возрастная аллергия на глютен. В России эту проблему диагностировать толком не умеют, точнее, врачи не задумываются об этой проблеме. Да и последствия часто настолько разнообразны, что нельзя и сказать, есть ли простой симптом. Однако, поскольку глютеносодержащие продукты (все из пшеницы, к примеру) одновременно часто имеют и наибольший гликемический индекс, то просто снизить долю пшеницы в рационе полезно всем. Есть и иная причина: за последние 50 лет количество глютена в пшенице благодаря селекции выросло на порядок и более (что было нужно для легкости изготовления пышной сдобы). А потому в традиционном рационе доза этого небезопасного белка превышена колоссально.

Тяжелее всего расставаться сахаром. При отказе от него организм бунтует, человек испытывает почти ломку. Но, по опыту автора, недолго: сложновато будет около месяца, но результат, поверьте, того стоит. Полный отказ от сахара приводит к самым быстроощутимым результатам в виде улучшения состояния, потому рекомендую его как «первый шаг» — если смог его сделать, сделаешь и остальное, а результат настолько нагляден, что и другие шаги делать уже легче.

Реклама на Forbes

2. Ключевым индикатором начинающихся возрастных проблем является, как ни странно, настроение и сон. Тревожность, бессоница, отсутствие бодрости по утрам, ослабевание концентрации, быстрая утомляемость, раздражительность и эмоциональная нестабильность — все это признаки начинающихся системных сбоев. И упаси вас Эскулап начинать компенсировать эти проблемы психостимуляторами или иными препаратами. А тем более (как принято в России) — заливать проблемы алкоголем. Дело в том, что эти тенденции, как правило, есть следствия проблем фундаментальных систем — эндокринной, иммунной, а также неумения системно отрабатывать стрессы.

Тут важно сделать оговорку — организму вредит стресс. Но здоровый организм умеет реагировать и преодолевать стресс. А значит, проблема или в том, что организм начинает системно сдавать (предболезнь) и стрессы начинают «пробивать защиту», или у вас стрессов слишком много и вы не умеете их блокировать и держать удар, и они начинают системно подтачивать уже ваш организм.

Это значит, что в 30 и после (а еще лучше раньше) вам пора всерьез начать учиться работать со своей психикой. Медитации, простые приемы успокоения тревожности (например, рациональное планирование), курсы и книги по хорошему устройству миропонимания (какие — на ваш вкус или по совету хорошего психотерапевта или просто друга). В общем, пора привыкать, что все в жизни не на авось, и ваше хорошее настроение и добрые коммуникации с людьми — это ваша ответственность за свое здоровье.

В этот момент, если вы входите в штопор (бессонницы, сильная тревожность, депрессии, агрессия и системные конфликты с ближними) — сделайте ровно две вещи. Сделайте полный чекап организма (в основном на гормональные сбои) и сходите к психотерапевту. Научитесь один раз и навсегда преодолевать такие эмоциональные штормы (найдя причину и эффективное лечение). Это фундамент навыка заботы о собственном здоровье.

3. С возрастом, после 40, начинают формироваться прямые последствия ранних факторов старения, например ухудшается сон, сильнее меняется гормональный фон, возникает инсулинорезистентность. Это идет медленнее, если вы начали в 30, но начинают единицы. Так что самое время пройти полный чекап и перейти к контролируемым диетам, в основном их суть сводится к снижению калорийности, производимой за счет уменьшения потребления углеводов. Две важные оговорки. Во-первых, «жесткие диеты» (с сильным голодом), как правило, контпродуктивны. Нужно умеренное и контролируемое снижение потребления калорий. Во-вторых, модная ныне кетогонная диета пока имеет доводы как за, так и против, потому я, к примеру, прибегал к ней ограниченно (полгода), под контролем врача, и имея конкретную врачебную задачу определенным образом отрегулировать вес (проблем лишнего веса у меня не было никогда, но тем не менее таково было предписание врача).

Показано преимущество «средиземноморской диеты» — меньше красного мяса, больше рыбы и птицы, и обязательно много овощей и клетчатки. Впрочем, непосредственно для вас могут оказаться вредными пасленовые или еще что-то, потому еще раз — советуйтесь с врачом. Но общий подход к разумной стратегии — умеренность, не бросайтесь в крайности. Веганство ведет к доказанному острому дефициту витаминов. Часть полезных белков не присутствует в рыбе, а только в красном мясе. Ни одна из резких диет не доказала преимуществ по долголетию. А вот легкое (на 20-30%) ограничение калорий и организм примет легко — и, доказано, пойдет на пользу.

Реклама на Forbes

В целом очень рекомендую прочитать книгу «Кишечник долгожителя» Алексея Москалева, лучшего, пожалуй, российского ученого-геронтолога, обладающего отличным талантом популяризатора.

4. Есть чрезвычайно многообещающие результаты по геропротективным лекарствам, однако, как я сказал раньше фактически вы станете участником масштабного исследования по их полезности. Ваш риск, но, повторюсь, вступать на этот путь стоит только под контролем врача. Как минимум он скажет вам, когда остановиться, глядя на те или иные параметры организма.

Начиная с 40 лет регулярная ежегодная профилактика и анализы основных системных маркеров должны стать обязательными. Точную номенклатуру дать сложно, можно, например, воспользоваться списком Михаила Батина и его группы Open Longevity, но как минимум вам надо контролировать гормоны щитовидной железы, уровень сахара в крови, тестостерон/эстроген, С-реактивный белок, уровни холестерина (высокой и низкой плотности) и триглицеридов, уровень толерантности к глюкозе. Такой чекап выпишет вам и кардиолог, и эндокринолог в ответ на самые типичные жалобы сорокалетних — вялость по утрам, вялость после приема пищи, отсутствие бодрости и ясности ума «как в 20» (да, это симптом проблем, а не пресловутый «возраст»), набор веса и тому подобное. Если любой показатель будет вне нормы, то вы уже можете обсудить с врачом, что делать. В 90% случаев помогут много лет апробированные витамины и добавки. Только сразу оговорюсь — не поли/мультивитаминные комплексы из аптек по совету продавца-фармацевта, а конкретные минералы/витамины, дефицит которых установлен и диагностирован анализами.

Стоит ли это пресловутых $200 000, которые затратил на биохакинг основатель «Островка» Сергей Фаге? Нет, конечно. Но потратиться придется. Вам, впрочем, решать, хорошая ли это цена за здоровую жизнь.

И два важных пункта в заключение

Самое неочевидное в «диетах» биохакеров — это психостимулирующие вещества. Сразу скажу: автор пас. Ощутимый и мощный прилив бодрости от описанного выше мне лично кажется абсолютно достаточным. Остальное — если пропишет врач по показаниям.

И второе: модный ныне спорт преодоления (триатлон, марафоны), увы, тоже относится скорее к формированию зависимости от ряда нейромедиаторов (которые стимулируются такими сверхусилиями), чем к разумным усилиям по поддержке продолжительности жизни. Просто подумайте, почему в известном мифе молодой профессиональный воин пробежал 42 км и умер, а современный клерк после трех лет тренировок — нет. После определенного возраста (30-40), всякое стимулирование роста в организме (а усиленное обновление тканей после сверхнагрузок ведет к этому) усиливает процессы, которые ведут к накоплению ошибок в организме (например, новообразованиям). Текущие исследования показывают, что после 40 инсулиноподобный фактор роста надо сдерживать, а не бустить, так что умеренные тренировки в удовольствие — то, что надо, а изнурительный бег за «эндорфиновым приходом» — нет.

Реклама на Forbes

И как принято у нас стало говорить: вы держитесь там, хорошего здоровья и настроения вам.

Клинико-генетическое прогнозирование, профилактика и лечение болезней и преждевременного старения

Любые болезни, а также их осложнения, легче и дешевле предупредить, чем лечить. Для этого принципиально важно иметь убедительные данные о тех заболеваниях и патологических процессах, которые, вероятнее всего, со временем возникнут у конкретного человека, а если болезни уже возникли то, какое их ждет развитие в будущем.
 
В международном медицинском центре «Юнион Клиник» применяется научно обоснованный уникальный метод клинико-генетического прогнозирования различных заболеваний и их осложнений, а также патологических состояний, в том числе преждевременного (раннего) и патологического старения. Метод разработан профессором в 1998 г. и основан на последних достижениях клинической генетики, медицинской кибернетики, самых современных возможностях лабораторной и инструментальной диагностики, имеющихся в арсенале «Юнион Клиник». Результаты комплексного клинико-генетического прогнозирования позволяют с высокой точностью предвидеть в перспективе возникновение у лиц различных возрастов таких опасных для жизни болезней и патологических состояний, как злокачественные опухоли, сахарный диабет, атеросклероз, психические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, инсульт, гипертоническая болезнь и др.), нарушения свертывающей системы крови, остеопороз, преждевременное и патологическое старение и целый ряд других. По результатам  прогностических выводов каждому обследуемому  врачи медицинского центра разрабатывают строго индивидуальные программы профилактики и лечения наиболее вероятных болезней и неблагоприятных процессов в организме. Практическое выполнение рекомендованных комплексов профилактических мероприятий и лечебных программ проводится под контролем и при непосредственном участии высококвалифицированного врачебного состава и другого медицинского персонала «Юнион Клиник».

Наш большой опыт практического использования системы клинико-генетического прогнозирования свидетельствует, что в проведении углубленного обследования в необходимом объеме для предвидения болезней особо нуждаются лица с неблагополучной наследственностью (тяжелые болезни у прямых ближайших родственников разных поколений), с неблагоприятными факторами труда (высокое психоэмоциональное напряжение, командировки и др.), с  экологически неудовлетворительными условиями жизни, а также, разумеется, каждый, кто заинтересован в сохранении своего хорошего здоровья на долгие годы. Прогнозирование дальнейшего течения заболевания целесообразно всем больным, страдающим любыми хроническими заболеваниями и патологическими процессами, для представления о развитии возможных осложнений и формирования неблагоприятных форм болезни, что поможет принять своевременные меры по недопущению прогрессирования патологического процесса.

Многолетнее использование метода клинико-генетического прогнозирования болезней и раннего старения показало его высокую прогностическую достоверность и точность: не менее 85% положительных результатов, доказанных продолжительным наблюдением за обследованными лицами разных возрастов обоего пола. Правильный подбор медицинских средств (лекарственных, физиотерапевтических, лечебной физкультуры, методов народной медицины и др.) для предотвращения ранней старости и профилактики возникновения заболеваний возможен только на основе проведенного прогнозирования болезней.

Обследование пациентов, пришедших в «Юнион Клиник» для клинико-генетического прогнозирования, проводится в три условных этапа, связанных между собой идеей глубокого изучения состояния физиологических систем организма и генетической предрасположенности к болезням. Выделение же этапов необходимо с методических позиций для проведения соответствующих исследований и формулировки заключений о ближайшем и отдаленном прогнозе, для выработки обследуемому лицу профилактических и лечебных рекомендаций. Последовательность и объем работы при этом заключаются в следующем.

На первом этапе паценту клиники предстоит скрининговый осмотр терапевта с осуществлением стандартного объема исследований. При выявлении хронических или острых заболеваний внутренних органов пациенту рекомендуется необходимая программа лечения, а при подозрении на наличие других процессов пациент направляется для консультаций и углубленного обследования к специалистам соответствующих клинических профилей (например, к урологу, гинекологу, эндокринологу, иммунологу и др.). По завершении процесса лечения диагностированных заболеваний пациенту проводится процедура прогноза характера дальнейшего течения имеющихся болезней и выдача на этой основе профилактических и лечебных рекомендаций.

При отсутствии заболеваний и патологических состояний у пациентов клиники на втором этапе клинико-генетического прогнозирования проводится генетическое исследование крови, по результатам которого формулируется заключение о той или иной степени генетической вероятности развития болезней в будущем. На основании полученных генетических данных осуществляется лабораторно-инструментальная оценка функционального состояния неблагополучных (в перспективе) систем и органов практически здорового человека для изучения их функциональных резервов и выявления возможных признаков скрытой недостаточности. Так, например, в случае генетического прогноза о наиболее вероятном развитии ишемической болезни сердца пациенту клиники необходимо провести электрофизиологические исследования сердца, комплексную оценку состояния коронарных и магистральных сосудов, сдать биохимические анализы, свидетельствующие о липидном, углеводном, энергетическом обменах веществ, выполнить ряд других физиологических и диагностических тестов. У лиц с генетически сформулированным риском сахарного диабета в программу обследования должны быть включены методы оценки углеводного обмена, функции печени, регуляторных систем, гемодинамики и целый ряд других тестов.
На этом втором этапе клинико-генетического прогнозирования в случае получения данных о сниженных функциональных резервах тех или иных органов или систем по результатам проведенных исследований формулируется прогностическое заключение о высокой вероятности возникновения болезней в достаточно скором времени. Т.е. обследуемое лицо получает клиническое заключение о неблагоприятном ближайшем прогнозе развития определенных болезней (на предстоящие 5-10 лет), на основании которого врачи-специалисты дают необходимые рекомендации по профилактике возможной патологии, а возможно и лечению.

Для тех, у кого на втором этапе клинико-генетического прогнозирования не выявлены скрытые функциональные нарушения органов и систем, проводится третий этап обследования для получения данных об отдаленном медицинском прогнозе (на период более 10 лет). Для этого у всех обследуемых осуществляется изучение состояния основных адаптационно-компенсаторных механизмов организма: психо-эмоциональной сферы, вегетативной регуляции, эндокринной системы, иммунной защиты и физиологической регенерации. Выявленные расстройства обозначенных систем приспособления организма к меняющимся условиям его жизнедеятельности свидетельствуют о высокой возможности возникновения генетически обозначенных заболеваний в отдаленной перспективе. Т.е. идет речь о неблагоприятном отдаленном прогнозе развития болезней. По результатам прогноза врачами-специалистами будет предложен блок индивидуальных медицинских рекомендаций, направленных на повышение физиологической устойчивости и защитной способности организма и обеспечивающих профилактику наиболее вероятных болезней.

Благоприятные для обследуемого лица результаты проведенных физиологических тестов на третьем этапе клинико-генетического прогнозирования свидетельствуют об очень высоких функциональных возможностях организма, его адекватной устойчивости к различным неблагоприятным факторам внешней среды и о развитых механизмах противодействия болезням. Несмотря на хорошие результаты клинико-генетического прогнозирования, при выдаче заключения о благоприятном прогнозе каждому такому практически здоровому человеку будут сформулированы медицинские рекомендации по сохранению своего физического и психического здоровья.   

Профилактика факторов риска пожилого человека — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Во всем мире насчитывается около 600 миллионов человек, возраст которых превысил 60 лет. С годами человеческий организм начинает работать не так, как в молодости. Это факт общеизвестный. Но старость ко всем приходит по-разному. Жизнь пожилого человека может быть насыщенной, активной и радостной. Конечно, для этого нужно побеспокоиться о себе, проследить за состоянием всего организма, чтобы заблаговременно «увидеть» и «подправить» нежелательные эффекты возрастных изменений.   Для пожилых людей характерны: Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Снижение иммунитета. Нарушения работы пищеварительной системы. Болезни опорно-двигательного аппарата. Нарушения сна. Замедление мыслительных процессов.    Существуют факторы, от которых зависят здоровье и долголетие. К ним относятся: двигательная активность,  рациональное питание, соблюдение режима дня и гигиена отдыха, труд, приносящий удовлетворение, наличие жизненной цели, нормальный сон, гигиена быта, умение управлять эмоциями и сохранять оптимизм, счастливый брак, отказ от вредных привычек, закаливание и др.        Теперь хочется остановится на каждом факторе отдельно.      Двигательная активность              Малоподвижный образ жизни  или недостаточная двигательная активность — гиподинамия — способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней (атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз), особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни. Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности. Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни. С помощью физических упражнений можно изменить состояние организма в целом и воздействовать на его отдельные функции… Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы,  уменьшаются явления гипоксии, повышается устойчивость к стрессам и простудным заболеваниям. Пожилым людям необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на здоровье и вызвать серьезные осложнения, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.      Рациональное питание         Важную роль в комплексной профилактике преждевременного старения играет рациональное питание. От его характера порой зависит не только жизнедеятельность и работоспособность организма, но также и продолжительность жизни человека.  Пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому, что связано со снижением физической активности и обмена веществ.   В связи со снижением физической активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легкоусвояемых сладостей и продуктов, которые при избыточном потреблении легко переходят в жир. Сахар и сладости не должны превышать 80-100 г в суточном рационе, а при наклонности к полноте — 30-40 г. Питание человека пожилого возраста должно быть полноценным, регулярным и разнообразным. Однообразная пища быстро приедается, ведет к уменьшению выделения пищеварительных соков и снижению усвояемости пищевых веществ. Усвояемость пищи зависит также от режима питания. Пищу необходимо принимать всегда в определенное время, 3 — 4 раза в день. Это приучает организм к ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.      Трудовая деятельность             Надо отметить, что труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Долгожители — люди деятельные, для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом.  Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет.  Человеку нужна  обязательно плодотворная и созидательная жизнь, постоянный, пусть и очень напряженный труд, это одно из обязательных условий долголетия. Согласно общебиологическому закону, старение меньше всего поражает и позже  захватывает тот орган, который больше всего работает.    Поддержание умственной активности              Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. При условии сохранения физического здоровья существует мало подтверждений того факта, что умственные способности угасают  в преклонном возрасте. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Расширение своего индивидуального кругозора приносит пожилым людям удовлетворенность жизнью. С целью организации дальнейшего образования пожилые люди  могут пользоваться библиотеками (газеты, периодические издания, аудиоматериалы, книги, помощь в овладении компьютером, доступ в интернет).  Пожилые люди обладают большим опытом и практическими умениями, которыми могут поделиться. После ухода на пенсию у них есть необходимое свободное время для участия в волонтерском движении. А общественные, благотворительные организации, церкви, политические партии нуждаются в волонтерах и привлекают их к своей деятельности. Стресс  С возрастом устойчивость к стрессам снижается. Необходим максимум положительных эмоций для человека с целью профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т. д. Каждый человек часто испытывает состояние напряжения при определенных обстоятельствах. Но не обстоятельства, а реакция на них является причиной стресса. Стресс является частью нашей жизни. Состояние стресса не всегда плохо. При выполнении важной работы мы испытываем стресс, это подготавливает нас духовно и физически, помогает приложить дополнительные усилия и справиться с затруднениями. Однако, если человек испытывает слишком много негативного  стресса, то это не пойдет на пользу здоровью, т. к. может быть источником многочисленных неприятных переживаний и болезней.  Избежать стрессов нельзя, а снизить степень их негативного влияния на здоровье – можно и нужно. Можно сделать свое отношение к происходящему более спокойным и, соответственно, ослабить влияние стресса на здоровье.   Вредные привычки           Курение, злоупотребление алкоголем резко ускоряют процессы старения.            Доказано,  что люди даже старше 80 лет, бросив курить, могут ощутить следующие преимущества: чистые легкие, облегченное дыхание, более легкое течение заболеваний органов дыхания.          Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь и, вопреки мнению, бытующему среди лиц, употребляющих алкоголь, крайне редко облегчает и скрашивает жизнь.     Таким образом, долголетие человека  зависит главным образом, от образа жизни и деятельности самого человека. Здоровый образ жизни, востребованность в семье и обществе — это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в пожилом возрасте.           Большинство пожилых людей во всем мире продолжает трудиться, внося существенный вклад в экономическое процветание своей страны. Кроме того, существенный вклад в жизнь общества вносится пожилыми людьми  в сельском хозяйстве, в работе по дому, в уходе за другими членами семьи. Необходимо подчеркнуть роль пожилых людей как основных хранителей духовных и нравственных ценностей своего народа, обеспечивающих преемственность поколений и их неразрывную связь. Для того, чтобы долголетие рассматривать, как достижение человеческой цивилизации, социального прогресса, необходимо рассматривать людей преклонного возраста, как особую группу, как носителей знаний и опыта, а не как обузу, приносящую только издержки обществу. Старение неизбежно, касается каждого из нас – молодых или старых, мужчин или женщин, богатых или бедных, независимо от того, где мы живем, но каждый человек стареет по-разному. Старение — длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако, даже в ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция.  Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровыми и независимыми в пожилом возрасте.             Задача общества — сделать жизнь людей преклонного возраста полноценной и активной, не забывая о том, что пожилые люди — это посредники между прошлым, настоящим и будущим, притом, что их опыт — это основа существования в любом обществе. Пожилые люди сегодня, благодаря повышению уровня образования, улучшению медицинского обслуживания вносят неоценимый вклад в развитие общества. Поощряя участие пожилых людей в жизни общества, есть возможность использовать их знания и опыт, обеспечивая пожилым людям доступ к адекватному медицинскому обслуживанию, помочь им сохранить независимость до глубокой старости.             Недаром 21 век считается веком демографической революции, когда стремительно растет количество пожилых людей, и перед человечеством возникают новые задачи в области здравоохранения, занятости населения, системы социального обеспечения и экономического развития. Молодым членам общества стоит понимать, что пожилые люди — это неоценимый ресурс и помнить простую восточную мудрость: «Старая скрипка не хуже новой играет»…   Подготовила: Врач – терапевт ОМП Исмагилова Гузель Минахмятовна

Пять правил профилактики старения / Правила ухода Teana Labs

Приблизительное время на прочтение: 6 минут

По новой классификации ВОЗ молодость длится от 25 до 44 лет, зрелым считается возраст от 45 до 60 лет, а пожилой — от 60 до 75 лет. Цифры, вполне отражающие современный подход к образу жизни, не так ли? Полагаем, в обозримом будущем молодость можно будет официально оттянуть еще на несколько лет. Но и сегодняшние технологии вкупе с гибкими эталонами красоты дают прекрасные возможности для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя гармонично и привлекательно долгие годы. Тем не менее это не повод забыть о профилактике возрастных изменений. Лучше подумать об этом заранее, чтобы не волноваться из-за уже появившейся морщинки и других “сюрпризов”. 

Актуальные тренды для кожи

Бьюти-среда не перестает удивлять количеством и масштабом новых трендов! Еще недавно женщины всего мира боролись с возрастом, покупая средства с anti-age-эффектом, лишь бы убрать «вон ту ненавистную морщинку между бровей», а сегодня все задумались о естественном принятии своего возраста, не пытаясь бесследно стереть его с лица.

Теперь кожа – символ личности и красоты, карта жизненной истории, которую не нужно стесняться, но о которой надо заботиться.

На почве этой любви и родилась философия Pro—Ageing, старательно потеснившая термин anti-age. Не анти, а про! Суть в том, что красота и ухоженность важны в любом возрасте, и возрастные изменения не отторгаются, а принимаются с большой уверенностью в себе. Да, вернуть совсем юные годы невозможно, но наслаждаться своей красотой – всегда и в любом возрасте.

Slow—Ageing – или «медленное старение» – также учит принимать свой возраст и не пытаться его остановить. Эта философия не только в принятии своей жизненной трансформации, но и в значительном вкладе в свое здоровье, психологическое благополучие, а также уходе за кожей по типу и потребностям.

Тренд Skin Positive убеждает о том, что кожа – это часть личности, которую нужно уважать. Это безусловная любовь к своей коже, несмотря на любые ее недостатки, и в то же время забота и внимание к ее косметическим дефектам и заболеваниям, которые необходимо лечить. Скин позитив против шейминга и любой дискриминации, связанной с состоянием и внешним видом кожи.

Современные бьюти-тренды базируются на необходимости любить себя и свою кожу. Чем больше заботы к себе мы проявляем, тем дольше кожа остается молодой и здоровой. И научиться этому нужно и можно!

Правило №1: Меньше стресса, больше экологичности

Стрессы, загрязнение внешней и внутренней среды вызывают опасное явление – урбанистическое старение. Городской ритм не может быть иным, мы все торопимся, решаем дела, плохо высыпаемся и очень сильно устаем.

Длительное пребывание на солнце среди городских дорог и загрязненного воздуха негативно отражаются на состоянии и биоритмах нашей кожи – ускоряется процесс старения кожи, ухудшается кровоснабжение и снижается синтез коллагена. В итоге морщинки появляются раньше, чем могли бы.

Как избежать негативных последствий?

• Поддержать барьерный слоя кожи с помощью косметики с корнеотерапевтическим эффектом.

• Использовать неагрессивные отшелушивающие средства параллельно с восстановлением.

• Добавлять в уход средства с anti-pollution, антиоксидантным и детокс-эффектами

Правило №2: Свет в разумных пределах

Солнечное тепло, да и в целом яркий свет, напоминают нам о безмятежном отдыхе. Но кожа от вспышек света чувствует себя далеко не как на каникулах! Все потому, что ультрафиолетовое, инфракрасное и синее излучение в избытке негативно влияют на состояние клеток кожи, провоцируя раннее появление морщин.

ИК и УФ угнетают кожные белковые структуры, а синий свет, который мы получаем от гаджетов и телевизора, подавляет уровень мелатонина, необходимый для правильно настроенных циркадных ритмов кожи. В итоге — ослабление ее защитных функций, преждевременное старению, хроническое (часто скрытое) воспаление и недоумение “Как же тогда жить?”.

Как защитить свою кожу от светового старения?

• Ограничить воздействие гаджетов в ночное время суток, а также исключить контакт с источником синего света за два часа до сна.

• В период активного солнца защищать кожу, в идеале механически (шляпки, тень). Чем больше кожа склонна краснеть на солнце, тем больше берегите ее, находясь на солнце.

• Стараться не загорать в самый пик солнечной активности.

• Избегать слишком активного термовоздействия, перегрева.

Правило №3: Профилактика гликации и микровоспалений

Одна из бед для нашей кожи — так называемые реакции неферментативной гликации.

Гликация – это процесс, при котором молекула сахара (глюкозы или фруктозы) присоединяется к молекулам коллагена, сшивая их «неправильным» образом. Сшитый коллаген менее упругий по сравнению с нормой, а потому на коже быстрее появляются заломы и морщины. Помимо этого, гликация может провоцировать микровоспаление, которое тоже приводит к преждевременному старению. Поэтому эти два процесса так тесно связаны друг с другом. 

Как помочь коже в этом случае?

Правило №4: Стимулируем аутофагию

Аутофагия — это процесс избавления клеток от поврежденных органелл внутри себя, а также частично денатурировавших белков и других бракованных или уже умерших клеток. Все это способствует омоложению и восстановлению тканей.

Что же активирует процесс аутофагии?

1. Разумное ограничение в еде (не голодание) и разумное (не чрезмерное) количество белка в рационе. Организм должен успевать перерабатывать “белковый мусор”, усваивая такие необходимые аминокислоты, как лизин, лейцин, аргинин и метионин.

2. Высокое содержание свежих фруктов, овощей и ягод в рационе также запускает процессы самоочищения на клеточном уровне, поскольку снижает потребление быстрых углеводов.

Правило №5: Умная косметика

Это очень важно, что мы наносим на свою кожу. Уход с правильной косметикой сильно влияет на перемены в ее состоянии. Поскольку старение кожи — сложный и комплексный процесс, подход к его профилактике тоже должен быть тщательным. Что же находится внутри баночек от продвинутых производителей?

• Знания в области эпигенетики. Когда косметика воздействует не на структуру ДНК, а на экспрессию генов через специальные белки. Эпигенетические активы преобразуют работу клеток за счет влияния на генкодируемые белки. В результате контроль над возрастом — возможен.

• Нейроактивы. Работая с нейрорецепторами кожи, которые буквально усеивают ее, такие ингредиенты уменьшают воспаление, чувствительность, повышенную активность мимических мышц и т.п — в зависимости от задачи. Таким образом, кожа защищена ее от факторов старения.

• Баланс циркадных ритмов. Механизмы, компенсирующие недостаток солнца в коже и регулирующие цикл день-ночь, хорошо изучены и успешно применяются в современных косметических рецептурах. Результат — возвращаем коже свежесть, упругость и отдохнувший вид, а также улучшаем регенерацию клеток.

• Влияние на состояние дермы. Новые активы способны более глубоко проникать в кожу, причем иногда не буквально, а запуская цены биохимические реакции вв коже. Это позволяет хай-тек косметике заменить собой целый ряд травматичных процедур. Чтобы все сработало, косметические активы имеют физиологичную структуру, которую кожа воспримет «как родную», маленький молекулярный вес и уметь целенаправленно воздействовать на клетки или рецепторы-мишени. Например, мукополисахарид Hyaluramine и конопептид XEP-018 проникают в глубокие слои дермы, основательно увлажняя ее и разглаживая внутреннюю текстуру. А мультиламеллярные эмульсии и вовсе способны «встраиваться» в липидный слой нашей кожи, что способствует более глубокому восстановлению и лучшему впитыванию остальных активов косметики.

Ученые одержимы идеей если не бессмертия, что хотя бы здорового долголетия, и в косметике этот вектор тоже проявлен очень четко. Так почему бы не быть на острие науки и не дать себе максимум возможностей уже сегодня? С одной стороны, найти гармонию, свет и красоту внутри себя, с другой — преобразить и максимально продлить молодость кожи, осознанно и системно ухаживая за ней.

Жить здорово! Антиоксиданты против старения

 Эликсир бессмертия ученые умы искали с древних времен. Пока он все еще не найден, но открытые современной наукой антиоксиданты, возможно, помогут замедлить процессы старения в организме.

Что же такое антиоксиданты и как они работают? Антиоксиданты — это вещества, которые замедляют процессы старения в организме.  Они восстанавливают молекулы, поврежденные ускоряющими старение свободными радикалами, обезвреживая их (снижают уровень так называемого окислительного  стресса).

Антиоксиданты являются мощными соединениями, которые непосредственно поддерживают клеточное здоровье организма и являются потенциальным средством улучшения общего состояния здоровья и, по-видимому, увеличения продолжительности жизни. Они обозначены как мощные молекулы, которые поддерживают здоровое старение.

В последнее время все больше говорится о том, что старение больше связано с уровнем стресса и функцией наших клеток, чем с количеством свечей на торте в день рождения. И лучший способ защитить клетки включает потребление мощных антиоксидантов, многие из которых доступны в растительных продуктах. Антиоксиданты помогают предотвратить некоторые онкологические заболевания и болезни сердца. Они благотворно влияют на память, уменьшают риск развития дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Эти соединения уменьшают болезненность и защищают суставы, снижают усталость мышц, предотвращают слепоту, вызванную дегенерацией желтого пятна и катарактой и  даже разглаживают морщины.

Все мы постоянно подвергаемся бомбардировке негативными элементами — от загрязнения химикатами до воздействия ультрафиолетовых лучей, которые способны наносить ущерб клеткам тела.  И наше собственное тело постоянно производит гормоны стресса и токсические элементы в ходе химических реакций. Эти токсины ослабляют молекулы в клетках, заставляя их терять электрон — единицу в клетке, которая несет электрические заряды и позволяет клеткам работать вместе. Лишенные электронов молекулы, называемые свободными радикалами, или окислителями, пытаются компенсировать свою неадекватность, крадя электроны с других молекул. Это повреждает и окисляет эти клетки, превращая их в свободнорадикальные электроны. Как только создается свободный радикал, урон в организме распространяется быстро.

Свободные радикалы в ваших кровеносных сосудах вызываются глубокозамороженной пищей, сигаретным дымом или загрязненным воздухом, особенно выхлопными газами от работающих авто, солнечным излучением. Свободные радикалы нарушают работы сердца и сосудов, повреждают сетчатку, приводя к катаракте и слепоте, а также воздействуют на клетки кожи, повышая риск возникновения рака кожи и ускоряя образование морщин.

Наши собственные антиоксиданты, производимые внутри организма, не способны сражаться со всеми свободными радикалами на всех невидимых фронтах внутри организма. К счастью, антиоксиданты можно найти в привычных продуктах питания, таких как фрукты и овощи, шоколад, некоторые растения, экстракт граната, натуральное виноградное вино. Антиоксиданты проводят миссию по спасению тела изнутри.

Витамин С является основным водорастворимым антиоксидантом и действует, как первая защита от свободных радикалов. Витамин С блокирует неконтролируемое деление клеток, которое приводит к опухолям. Витамин Е защищает от окислительного повреждения, воздействуя непосредственно на различные радикалы кислорода. Его антиоксидантная функция сильно поддерживается витамином С. Селен запускает гены, необходимые для разрушения канцерогенов.

Каротиноиды — это жирорастворимые антиоксиданты, среди которых наиболее известен β-каротин, содержащийся в обычной моркови. Известно более 750 каротиноидов, но в составе продуктов питания можно встретить всего около 20 из них, а в крови человека определяют и того меньше — 14. Менее известны такие каротиноиды, как ликопин  (содержится в томатах), лютеин  и зеаксантин (содержатся в капусте, шпинате, сладком перце, хурме). Изотиоцианаты, обнаруженные в брокколи, помогают предотвратить развитие  рака. Все они относятся к витаминоподобным веществам.  Исследования показали, что увеличение потребления пищевых антиоксидантов, включая витамин Е, витамин С и β-каротин, связано с уменьшением риска развития атеросклеротических заболеваний. Ликопин, мощный антиоксидант, представляет собой каротиноид, содержащийся в красных фруктах и ​​овощах.

Доказано также, что физические упражнения могут привести к увеличению антиоксидантной защиты организма.

Так называемый «Французский парадокс», показал, что у французского населения наблюдается низкая частота ишемической болезни сердца и высокая продолжительность жизни, несмотря на то, что многие французы курят и не придерживаются строгого режима. И хотя исследование вызвало большие споры, по результатам исследования было высказано предположение, что положительные эффекты могут быть связаны с высоким содержанием антиоксидантов от потребления высококачественного натурального красного вина, — древней традиции во Франции.

Ресвератрол, фитоалексин, обнаруженные в нескольких растениях (и, в частности, красном винограде), способны регулировать накопление холестерина, защищать сердце и сосуды.

В последнее время все больше доказательств указывают на то, что окислительный стресс, вызываемый свободными радикалами, является потенциальной причиной болезни Альцгеймера. Как показывают исследования, витамин Е можно рассматривать как эффективное лечение болезни Альцгеймера. Но комбинации витаминов с антиоксидантными свойствами (в частности, витамин С и витамин Е) показали наибольшую пользу и являются наиболее эффективными. Люди, придерживающиеся сбалансированной диеты с упором на богатые антиоксидантами фрукты, овощи и цельные зерна, а также пользователи витаминных добавок, имеют более низкие показатели болезни Альцгеймера.

Некоторые антиоксиданты ассоциируются с более низкой распространенностью конкретных типов рака. Например, в исследованиях было доказано, что витамин Е уменьшает заболеваемость раком молочной железы, легких и толстой кишки, но наиболее значимые результаты были получены при раке предстательной железы. Однако, возможно, что добавление антиоксидантов может оказывать благотворное влияние на заболеваемость раком только у здоровых лиц, которые не подвержены риску заболевания раком. Предполагается, что антиоксидантные добавки способны предотвращать рак желудочно-кишечного тракта.

И хотя наука продолжает искать ответы, и многое еще предстоит прояснить, очевидно, что антиоксиданты способны противостоять свободным радикалам и нейтрализовать их, помогая сохранять здоровье и повышая качество нашей жизни.

 

Валеолог отделения профилактики УЗ «40-я ГКП» М.Верещагина

 

 

 

 

 

Типы, причины и профилактика старения

Старение — это то, что мы все делаем, но очень мало понимаем в этом. Конечно, легко составить список всех изменений, которые происходят с возрастом — потеря памяти, морщины и потеря сухой мышечной массы, — но никто из на самом деле не понимает, что такое старение, почему оно происходит и можем ли мы на самом деле замедлить или остановить Это.

Источник изображения / Getty Images

Что такое старение?

Думайте о старении как о «том, что происходит с нашим телом с течением времени». Это определение охватывает множество процессов, через которые проходит человеческое тело с возрастом (в отличие от признаков старения, таких как седые волосы и морщины).

Некоторое старение вызвано телом, такие всплески роста дети проходят в период полового созревания. Старение также может иметь накопительный характер, например, возникновение повреждения кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце.

Старение — это, в конечном счете, сочетание физиологических изменений в нашем организме и факторов окружающей среды, которым мы подвержены. Хотя последнее часто находится вне нашего контроля, некоторые факторы окружающей среды поддаются изменению и могут влиять на процесс старения.

Типы старения

Если углубиться в процесс старения, можно выделить несколько теорий, которые описывают, как и почему наши тела стареют на нескольких уровнях.

Клеточное старение

Клетка может реплицироваться примерно 50 раз, прежде чем генетический материал перестанет точно копироваться. Этот сбой репликации называется клеточным старением, во время которого клетка теряет свои функциональные характеристики. Накопление стареющих клеток является признаком клеточного старения, которое, в свою очередь, приводит к биологическому старению.

Чем больше вреда, нанесенного клеткам свободными радикалами и факторами окружающей среды, тем больше клеткам необходимо для репликации и тем быстрее развивается клеточное старение.

Гормональное старение

Гормоны играют огромную роль в старении, особенно в детстве, когда они помогают наращивать кости и мышцы и способствуют развитию вторичных мужских или женских качеств.

Со временем выработка многих гормонов начнет уменьшаться, что приведет к изменениям кожи (например, появлению морщин и потере эластичности) и потере мышечного тонуса, плотности костей и полового влечения.

Накопительный урон

Старение, вызванное накопленным ущербом (т.е., «износ») касается внешних факторов, которые могут накапливаться с течением времени. Воздействие токсинов, ультрафиолетового излучения, нездоровой пищи и загрязнения окружающей среды — это лишь некоторые из вещей, которые могут сказаться на организме.

Со временем эти внешние факторы могут напрямую повредить ДНК в клетках (отчасти из-за того, что они подвергаются чрезмерному или стойкому воспалению). Накопленные повреждения могут подорвать способность организма к самовосстановлению, способствуя быстрому старению.

Метаболическое старение

В течение дня ваши клетки постоянно превращают пищу в энергию, которая производит побочные продукты, некоторые из которых могут быть вредными для организма.Процесс метаболизма, хотя и необходим, может вызывать прогрессирующее повреждение клеток — явление, называемое метаболическим старением.

Некоторые эксперты считают, что замедление метаболических процессов с помощью таких приемов, как ограничение калорий, может замедлить старение человека.

Процесс старения

Наша одержимая возрастом культура поглощена «замедлением старения» и увеличением продолжительности жизни, но основная истина всего этого состоит в том, что старения неизбежны .Независимо от того, что вы делаете, ваше тело изменится во многих отношениях.

Например, к тому времени, когда человеку исполнится 20 лет, ткани легких начнут терять свою эластичность, мышцы вокруг грудной клетки начнут ухудшаться, и общая функция легких начнет постепенно ухудшаться.

Точно так же производство пищеварительных ферментов начнет замедляться с возрастом, что влияет на то, как питательные вещества всасываются в организм, и на типы пищи, которую мы можем без труда переваривать.

Кровеносные сосуды также теряют свою гибкость с возрастом. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и плохо питаются, потеря эластичности в сочетании с накоплением жировых отложений может привести к атеросклерозу («затвердеванию артерий»).

По мере приближения женщины к менопаузе жидкость во влагалище будет уменьшаться, а половые ткани начнут атрофироваться из-за потери эстрогена. У мужчин худые мышцы истончаются, а выработка спермы снижается из-за снижения уровня тестостерона.

Как замедлить старение

Старения не избежать. С учетом сказанного, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы смягчить факторы окружающей среды, влияющие на старение:

• Ешьте хорошо. Добавленные сахар, соль и насыщенные жиры разрушают организм, повышая риск гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. Чтобы избежать этих проблем, связанных со старением, увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы.
• Прочитать этикетки . Если вы покупаете упакованные продукты для удобства, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы ограничиваете потребление натрия до менее 1500 миллиграммов (мг) в день, потребление сахара примерно до 25 мг в день и потребление насыщенных жиров до менее 10% от нормы. ваши ежедневные калории.
• Бросьте курить. Отказ от сигарет улучшает кровообращение и кровяное давление, резко снижая риск рака. Хотя часто требуется несколько попыток бросить курить, чтобы окончательно избавиться от этой привычки, существуют эффективные средства для прекращения курения, которые могут помочь.
• Упражнение. Большинство взрослых не выполняют рекомендуемые требования к физическим упражнениям для хорошего здоровья (примерно 30 минут умеренных или интенсивных упражнений 5 дней в неделю). Даже в этом случае 15 минут умеренной активности в день могут увеличить продолжительность жизни по сравнению с отсутствием упражнений.
• Общайтесь. Социализация поддерживает нас психологически и может также помочь повлиять на долголетие. Поддерживайте хорошие, здоровые отношения с другими людьми. Оставайтесь на связи с теми, кого любите, и старайтесь знакомиться с новыми людьми.
• Высыпайтесь. Хроническое недосыпание связано с ухудшением здоровья и сокращением продолжительности жизни.Повышая гигиену сна и спите от 7 до 8 часов в сутки, вы можете не только чувствовать себя лучше, но и прожить дольше.
• Снижение стресса. Хронический стресс и беспокойство могут нанести вред вашему организму, поскольку они вызывают высвобождение воспалительного гормона стресса, называемого кортизолом. Научиться контролировать стресс с помощью методов релаксации и терапии разума и тела может помочь облегчить косвенное воспалительное давление на клетки.

Слово от Verywell

Принятие старения необходимо для вашего физического и эмоционального благополучия. Если вы зацикливаетесь на старении, вы с большей вероятностью компенсируете это чрезмерными упражнениями или сядете на диету, которая принесет больше вреда, чем пользы.

Принимая старение как процесс, который вы в некоторой степени контролируете, вы можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, независимо от того, 25 вам или 75 лет. Начать никогда не поздно.

Старение: чего ожидать — Mayo Clinic

Старение: чего ожидать

Интересно, что считается нормальной частью процесса старения? Вот чего ожидать, когда вы станете старше, и что с этим делать.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что старение может вызвать появление морщин и седых волос. Но знаете ли вы, как старение повлияет на ваши зубы, сердце и сексуальность? Узнайте, каких изменений следует ожидать по мере того, как вы продолжите стареть, и как сохранить хорошее здоровье в любом возрасте.

Ваша сердечно-сосудистая система

Что происходит

Наиболее частым изменением в сердечно-сосудистой системе является уплотнение кровеносных сосудов и артерий, из-за чего сердце становится тяжелее, перекачивая через них кровь.Мышцы сердца изменяются, чтобы приспособиться к повышенной нагрузке. Ваша частота пульса в покое останется примерно такой же, но во время занятий она не будет увеличиваться так сильно, как раньше. Эти изменения увеличивают риск высокого кровяного давления (гипертонии) и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья сердца:

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Попробуйте погулять, поплавать или заняться чем-нибудь другим, что вам нравится. Регулярная умеренная физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, например рыбу. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
• Не курите. Курение способствует укреплению артерий и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить.
• Управляйте стрессом. Стресс может сказаться на вашем сердце.Примите меры для уменьшения стресса, например, медитацию, упражнения или беседу.
• Высыпайтесь. Качественный сон играет важную роль в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов. Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки.

Ваши кости, суставы и мышцы

Что происходит

С возрастом кости имеют тенденцию уменьшаться в размерах и плотности, ослабляя их и делая более уязвимыми к переломам. Вы даже можете стать немного короче.Мышцы обычно теряют силу, выносливость и гибкость — факторы, которые могут повлиять на вашу координацию, стабильность и равновесие.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья костей, суставов и мышц:

• Получите необходимое количество кальция. Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует взрослым не менее 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин в возрасте 51 года и старше и мужчин в возрасте 71 года и старше.Пищевые источники кальция включают молочные продукты, брокколи, капусту, лосось и тофу. Если вам трудно получить достаточное количество кальция из своего рациона, спросите своего врача о добавках кальция.
• Получите достаточное количество витамина D. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Многие люди получают достаточное количество витамина D от солнечного света. Другие источники включают тунец, лосось, яйца, обогащенное витамином D молоко и добавки витамина D.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег трусцой, теннис, подъем по лестнице и силовые тренировки, могут помочь вам укрепить кости и замедлить их потерю.
• Избегайте злоупотребления психоактивными веществами. Избегайте курения и ограничьте употребление алкогольных напитков. Спросите своего врача о том, сколько алкоголя может быть безопасным для вашего возраста, пола и общего состояния здоровья.

Ваша пищеварительная система

Что происходит

Возрастные структурные изменения толстой кишки могут привести к учащению запоров у пожилых людей.К другим факторам, способствующим этому, относятся отсутствие физических упражнений, недостаточное потребление жидкости и диета с низким содержанием клетчатки. Лекарства, такие как диуретики и добавки железа, а также определенные заболевания, такие как диабет, также могут способствовать запору.

Что вы можете сделать

Для предотвращения запоров:

• Соблюдайте здоровую диету. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление жирного мяса, молочных продуктов и сладостей, которые могут вызвать запор.Пейте много воды и других жидкостей.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить запор.
• Не игнорируйте позыв к дефекации. Слишком долгое удержание дефекации может вызвать запор.

Мочевой пузырь и мочевыводящие пути

Что происходит

С возрастом мочевой пузырь может стать менее эластичным, что приведет к более частому мочеиспусканию.Ослабление мышц мочевого пузыря и мышц тазового дна может затруднить полное опорожнение мочевого пузыря или привести к потере контроля над мочевым пузырем (недержание мочи). У мужчин увеличенная или воспаленная простата также может вызвать затруднения при опорожнении мочевого пузыря и недержание мочи.

Другие факторы, способствующие недержанию мочи, включают избыточный вес, повреждение нервов из-за диабета, прием некоторых лекарств, кофеина или алкоголя.

Что вы можете сделать

Для улучшения здоровья мочевого пузыря и мочевыводящих путей:

• Регулярно ходите в туалет. Подумайте о регулярном мочеиспускании, например ежечасном. Постепенно увеличивайте промежуток времени между посещениями туалета.
• Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы.
• Не курите. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите своего врача помочь вам бросить курить.
• Делайте упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна (упражнения Кегеля), сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить прохождение газов.Попробуйте делать это по три секунды за раз, а затем расслабьтесь, считая до трех. Выполняйте упражнение 10-15 раз подряд, по крайней мере, трижды в день.
• Избегать раздражителей мочевого пузыря. Кофеин, кислая пища, алкоголь и газированные напитки могут усугубить недержание мочи.
• Избегайте запоров. Ешьте больше клетчатки и примите другие меры, чтобы избежать запора, который может усугубить недержание мочи.

Ваши навыки памяти и мышления

Что происходит

С возрастом ваш мозг претерпевает изменения, которые могут незначительно повлиять на вашу память или навыки мышления.Например, здоровые пожилые люди могут забыть знакомые имена или слова или им может быть труднее выполнять несколько задач одновременно.

Что вы можете сделать

Вы можете укрепить когнитивное здоровье, выполнив следующие действия:

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Исследования показывают, что регулярные упражнения улучшают работу мозга и снижают стресс и депрессию — факторы, влияющие на память.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровая для сердца диета может принести пользу вашему мозгу. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, нежирное мясо и птица без кожи. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти.
• Оставайтесь умственно активными. Сохранение умственной активности может помочь сохранить вашу память и навыки мышления. Вы можете читать, играть в словесные игры, заниматься новым хобби, посещать уроки или научиться играть на музыкальном инструменте.
• Будьте социальными. Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Вы можете стать волонтером в местной школе или некоммерческой организации, проводить время с семьей и друзьями или посещать общественные мероприятия.
• Лечить сердечно-сосудистые заболевания. Следуйте рекомендациям врача по управлению факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний — высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом — которые могут увеличить риск снижения когнитивных функций.
• Бросить курить. Если вы курите, отказ от курения может улучшить ваше когнитивное здоровье.

Если вас беспокоит потеря памяти или другие изменения в навыках мышления, поговорите со своим врачом.

Глаза и уши

Что происходит

С возрастом у вас могут возникнуть трудности с фокусировкой на близких объектах. Вы можете стать более чувствительными к бликам и иметь проблемы с адаптацией к разным уровням освещения. Старение также может повлиять на хрусталик вашего глаза, вызывая помутнение зрения (катаракту).

Ваш слух тоже может ухудшиться.Вам может быть трудно слышать высокие частоты или следить за разговором в переполненной комнате.

Что вы можете сделать

Для улучшения здоровья глаз и ушей:

• График регулярных осмотров. Следуйте советам врача по поводу очков, контактных линз, слуховых аппаратов и других корректирующих устройств.
• Примите меры предосторожности. Носите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, когда находитесь на улице, и надевайте беруши, когда вы находитесь рядом с громкими механизмами или другими громкими шумами.

Твои зубы

Что происходит

Ваши десны могут оторваться от зубов. Некоторые лекарства, например те, которые лечат аллергию, астму, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, также могут вызывать сухость во рту. В результате ваши зубы и десны могут стать немного более уязвимыми для кариеса и инфекций.

Что вы можете сделать

Для улучшения здоровья полости рта:

• Кисть и мулине. Чистите зубы два раза в день и чистите между зубами, используя обычную зубную нить или очиститель для межзубных промежутков, один раз в день.
• График регулярных осмотров. Посещайте стоматолога или стоматолога-гигиениста для регулярных стоматологических осмотров.

Твоя кожа

Что происходит

С возрастом ваша кожа истончается, становится менее эластичной и более хрупкой, а жировая ткань под кожей уменьшается. Вы можете заметить, что синяки появляются легче. Снижение выработки натуральных масел может сделать вашу кожу более сухой. Чаще встречаются морщины, пигментные пятна и небольшие новообразования, называемые кожными бирками.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья кожи:

• Будьте нежны. Примите ванну или душ в теплой, а не горячей воде. Используйте мягкое мыло и увлажняющий крем.
• Примите меры предосторожности. Когда вы находитесь на улице, используйте солнцезащитный крем и носите защитную одежду. Регулярно проверяйте свою кожу и сообщайте об изменениях своему врачу.
• Не курите. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите своего врача помочь вам бросить курить. Курение способствует повреждению кожи, например образованию морщин.

Ваш вес

Что происходит

Процесс сжигания калорий (метаболизм) замедляется с возрастом. Если с возрастом вы уменьшите активность, но продолжите есть как обычно, вы наберете вес. Чтобы поддерживать здоровый вес, оставайтесь активными и ешьте здоровую пищу.

Что вы можете сделать

Для поддержания здорового веса:

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярная умеренная физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, например рыбу. Ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Следите за размерами порций. Чтобы сократить количество калорий, следите за размером порций.

Твоя сексуальность

Что происходит

С возрастом сексуальные потребности и работоспособность могут измениться. Болезнь или лекарства могут повлиять на вашу способность получать удовольствие от секса.Для женщин сухость влагалища может сделать секс неудобным. Для мужчин импотенция может стать проблемой. Для достижения эрекции может потребоваться больше времени, и эрекция может быть не такой твердой, как раньше.

Что вы можете сделать

Для улучшения вашего сексуального здоровья:

• Поделитесь своими потребностями и проблемами с партнером. Возможно, вы сочтете, что физическая близость без полового акта подходит вам, или вы можете поэкспериментировать с другими видами сексуальной активности.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения улучшают выработку половых гормонов, здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость, настроение и самооценку — все факторы, которые способствуют хорошему сексуальному здоровью.
• Поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить конкретные варианты лечения — например, крем с эстрогеном от сухости влагалища или пероральные препараты от эректильной дисфункции у мужчин.

Вы не можете остановить процесс старения, но можете сделать выбор, который улучшит вашу способность вести активный образ жизни, заниматься тем, что вам нравится, и проводить время с близкими.

19 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Здоровье сердца и старение. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.
2. пролив JB и др. Сердечно-сосудистые изменения, связанные со старением, и их связь с сердечной недостаточностью. Клиники сердечной недостаточности. 2012; 8: 143.
3. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency.По состоянию на 16 октября 2018 г.
4. Обзор остеопороза. Национальный ресурсный центр по остеопорозу и родственным заболеваниям костей NIH. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview. По состоянию на 16 октября 2018 г.
5. Физические изменения при старении. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/geriatrics/approach-to-the-geriatric-patient/physical-changes-with-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.
6. Краткий отчет: Референтные нормы потребления кальция и витамина D.Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D/Report-Brief.aspx. По состоянию на 18 октября 2018 г.
7. Кальций: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 18 октября 2018 г.
8. Витамин D: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. https: //ods.od.nih.правительство / информационные бюллетени / VitaminD-HealthProfessional /. По состоянию на 18 октября 2018 г.
9. Обеспокоен запором. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/concerned-about-constipation. 16 октября 2018 г.
10. Taffet GE. Нормальное старение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 октября 2018 г.
11. Недержание мочи у пожилых людей. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/urinary-incontinence-older-adults. По состоянию на 16 октября 2018 г.
12. Упражнения Кегеля. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises. По состоянию на 23 октября 2018 г.
13. Забывчивость: Знание, когда обратиться за помощью. Национальный институт старения. https://order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. По состоянию на 16 октября 2018 г.
14. Когнитивное здоровье и пожилые люди. Национальный институт старения. https: //www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults. По состоянию на 23 октября 2018 г.
15. Старение и твои глаза. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/aging-and-your-eyes. По состоянию на 16 октября 2018 г.
16. Потеря слуха: распространенная проблема у пожилых людей. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/hearing-loss-common-problem-older-adults. По состоянию на 16 октября 2018 г.
17. Марк AM. Проблемы со здоровьем полости рта у пожилых людей. Журнал Американской стоматологической ассоциации.2016; 147: 156.
18. Уход за кожей и старение. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/skin-care-and-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.
19. Поддержание здорового веса. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/maintain-healthy-weight. По состоянию на 23 октября 2018 г.
20. Сексуальность в более поздней жизни. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/sexuality-later-life. По состоянию на 16 октября 2018 г.
21. Masiero S, et al., ред. Физическая активность и сексуальная функция у пожилых людей. В кн .: Реабилитационная медицина для пожилых пациентов. Чам, Швейцария: Springer International Publishing AG; 2018.
22. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 12 ноября 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Клиника Майо по артриту
2. Книга: Клиника Майо по улучшению слуха и равновесия

.

Как избавиться от старения вашего тела

Мы будем первыми, кто признает, что найти дисциплину для ежедневного религиозного увлажнения лица достаточно сложно, но если вы хотите бороться со всеми признаками старения, самое время обратить внимание на потребности вашего ВСЕГО тела во влаге. . Да, вы действительно можете замедлить этот процесс и исправить повреждения, нанесенные вашей коже, с помощью правильного режима и здорового образа жизни. Чтобы повернуть время вспять на наших кадрах, мы обратились к дерматологу Рэйчел Назарян, M.D. из Schweiger Dermatology Group за подробное описание всего, что мы должны делать, потому что здоровый слой лосьона для тела — это только начало.

Ежедневно увлажняйте все тело.

По крайней мере, вы должны делать это ежедневно, но лучше всего два раза в день. «С возрастом естественная способность вашей кожи удерживать влагу снижается», — объясняет Назарян. «Кроме того, каждый раз, когда вы принимаете душ или наносите очищающее средство, с вашей кожи удаляются натуральные масла». Вы также должны увлажнять кожу сразу после душа или ванны, так как продукты могут легче проникать в кожу, когда кожа влажная — максимизируйте время сразу после того, как вы выпрыгнете для местных средств против старения.

Отшелушивайте один раз в неделю.

«Реже отшелушивание позволяет образовывать больше омертвевшей кожи, уменьшая желаемую мягкость и сияние, — говорит Назарян. «Это также помешает вашим актуальным увлажняющим кремам и процедурам работать должным образом». И помните: одного раза в неделю достаточно, так как слишком частое отшелушивание может вызвать раздражение.

Следите за своими привычками принимать душ.

Если вы повернете ручку HOT до упора и не торопитесь, мы смотрим на вас.Слишком долгое и частое принятие душа с использованием горячей воды и большого количества мыла может оказать резкое воздействие на кожу. По словам Назарян, он не только подчеркивает признаки старения, такие как тонкие линии и тусклость, но и может привести к более легкому разрушению кожи.

Пейте много воды.

Давайте не будем забывать, что кожа — это орган, на самом деле самый большой, и на него так же влияет то, что вы вкладываете в нее, как и то, что вы на нее кладете. Пить * не менее * одного литра воды в день необходимо для сохранения эластичности и здоровья кожи не только сегодня, но и спустя годы.

Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.

Он не только поможет вам подстричь фигуру, но и заставит вашу кожу сиять и избавит от нанесенного ущерба. Помимо большого количества воды, Назарян рекомендует есть продукты с высоким содержанием омега-3, поскольку полезные жиры помогают коже поддерживать здоровый барьер, а также есть много продуктов, богатых антиоксидантами (зеленый чай, гранат, ягоды), которые могут помочь избавиться от некоторых недостатков. свободные радикалы, вызывающие старение кожи.

Делайте как можно больше упражнений.

У нас есть подозрение, что это один из секретов Дж.Бессмертное телосложение Ло. «Данные показывают, что упражнения помогают бороться с процессом старения, в том числе с кожей, при этом у пациентов наблюдается уменьшение тонких линий и увеличение длины теломер клеток, которые обычно сокращаются при старении», — говорит Назарян.

Обратите внимание на свои антивозрастные ингредиенты.

Что касается того, что вы должны использовать, то все дело в ретиноидах, которые помогают разглаживать тонкие линии, морщины, подтягивают кожу и устраняют повреждения. В качестве дополнительного лечения Назарян рекомендует применять пилинги для местного применения с гликолевой кислотой, поскольку они помогают увеличить клеточный обмен и поддерживать более гладкий и ровный тон кожи.Чтобы не переусердствовать, держитесь подальше от агрессивных моющих средств и мыла, которые лишат кожу натуральных масел, раздражают ее и сушат.

Ориентируйтесь на области, которые вам больше всего нравятся.

Чаще всего рассматриваются такие части тела, как лицо, руки, шея, зона декольте, бедра и ноги, но важно помнить, что для разных частей тела могут возникнуть разные проблемы. Например, на коже на ногах могут быть солнечные пятна или вы боретесь с дряблостью лица.Ищите мягкие продукты, которые помогут решить эти проблемы.

Вам также следует проверить :

8 случайных причин, по которым вы вырываетесь

Руководство по предотвращению морщин от 20 Something

8 худших вещей, которые вы можете сделать со своей кожей

Beauty PSA: экстракты не вредят * так *, и вы должны делать это на 100%

Лорен Валенти Младший веб-редактор Я младший веб-редактор Marie Claire.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как остановить старение: что можно сделать сегодня

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Хотя опасения по поводу старения у моих пациентов всегда нормальны, они стали более частыми, чем когда-либо с начала пандемии коронавируса. Теперь, когда я могу безопасно лично осматривать некоторых пациентов, первое, что они говорят, это: «Я чувствую себя старым». Старение может быть вызвано широким спектром физических и психологических причин — например, беспокойством об экономике в течение трех месяцев подряд — но основной процесс старения тот же: наше тело состоит из миллионов клеток.Эти клетки постоянно заменяются по мере отмирания старых. Они продолжают размножаться снова и снова. Однако у клетки есть заданное количество раз, когда она может размножаться, прежде чем она умрет. Итак, по мере того, как все больше клеток повреждается во всем теле, вы начинаете проявлять признаки старения.

Объявление

Упростите процедуру ухода за кожей

Каждая бутылка прописанного врачом Nightly Defense изготовлена ​​для вас из тщательно отобранных, сильнодействующих ингредиентов и доставлена ​​к вашей двери.

Учить больше

В молодом возрасте ваше тело способно восстанавливать поврежденные клетки.Однако по мере того, как вы становитесь старше, система ремонта становится не такой эффективной, как раньше. Наши органы состоят из разных групп тканей, поэтому к нашим органам применима та же концепция. Клетки — это строительные блоки нашего тела и наших тканей. И снова, когда мы стареем, наши клетки перестают делиться и умирают, и из-за этого наши ткани начинают изменяться, как и наши органы. Они начинают стареть, постепенно теряют свои функции и проявляют последствия старения. Хорошим примером являются клетки вашей кожи: чем меньше у вас клеток кожи, тем тоньше станет ваша кожа и тем меньше в ней будет эластина, который вызывает появление морщин.

Косметически морщины и тонкие линии — не единственные признаки старения, поэтому антивозрастные процедуры или методы лечения должны касаться не только этого. Эти другие косметические маркеры старения кожи включают гиперпигментацию, темные пятна, солнечные пятна, а также неровную текстуру и тон. Все это может сделать человека старше, и важно одинаково решать все проблемы с кожей, если вы пытаетесь выглядеть моложе.

Невозможно полностью обратить вспять старение; это процесс жизни.Тем не менее, вы можете замедлить это и помочь предотвратить возрастные заболевания, ведя здоровый образ жизни по мере взросления и используя методы лечения, которые помогают замедлить физические признаки старения. Это включает в себя здоровые привычки, такие как соблюдение здорового питания, избегание солнца, чтобы предотвратить повреждение от солнца (или использование солнцезащитного крема, когда это неизбежно), и упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу, которая может заполнить дряблую кожу и сделать ее более упругой и упругой. . Все это может помочь замедлить старение и создать более молодой вид.Внутренне эти здоровые привычки также могут гарантировать ваш биологический возраст, то, насколько старым кажется ваше тело, насколько оно отстает от вашего хронологического возраста или сколько лет вы прожили.

Существуют также косметические процедуры, которые могут замедлить старение, на которые люди могут ссылаться, когда говорят о том, как обратить старение вспять. Многие антивозрастные средства по уходу за кожей могут помочь уменьшить признаки старения, такие как тонкие линии и морщины. Продукты, в состав которых входят ретинол, гиалуроновая кислота и витамин С, — прекрасные ингредиенты, которые помогают вашей коже выглядеть более молодой и здоровой.С возрастом с вашей кожей происходит несколько вещей: вы можете обесцвечиваться (темные пятна) из-за пребывания на солнце, могут образовываться морщины и тонкие линии, а ваша кожа может терять объем из-за нехватки коллагена. Эти продукты решают эти проблемы. Гиалуроновая кислота, например, помогает клеткам кожи удерживать больше воды, что создает пухлый, влажный цвет лица, который выглядит моложе. Витамин С может осветлить темные пятна, а ретинол известен своей способностью смягчать тонкие линии и морщины. Все это простые меры, которые вы можете начать на раннем этапе профилактики и делать дома.

Но если вам нужен более сильный подход, есть также процедуры, которые может выполнить дерматолог, которые более активно решают эти проблемы с кожей на клеточном уровне. Более того, некоторые из этих процедур помогут вам решить не только текущие проблемы с кожей, но и предотвратить их в будущем. К ним относятся:

• Термаж. В этой процедуре используется радиочастотная технология для безопасного нагрева внутренних слоев вашей кожи. Термаж — прекрасная процедура, потому что она подтягивает кожу, способствуя росту нового коллагена.Тепло сжимает существующий коллаген, давая вам немедленные результаты укрепляющие, побуждая ваше тело вырабатывать больше собственного коллагена, а это означает, что результаты будут приходить еще долго после того, как вы уйдете из офиса. Нет простоев, и большинство людей делают это каждые полтора года, что упрощает обслуживание.
• Fraxel. Fraxel — это неинвазивное лазерное лечение, которое имеет два режима: один для гиперпигментации от солнечных лучей, а другой — для шрамов и морщин от прыщей.Поскольку кожа восстанавливает крошечные травмы, нанесенные лазером, он также работает, чтобы вырастить новые клетки кожи и залечить старые повреждения, видимые от воздействия солнца и других проблем. Я называю это «волшебным ластиком» из-за его впечатляющих результатов.
• Кожные наполнители. Эти процедуры помогают избавиться от изможденного, затонувшего вида, который иногда случается с возрастом. С возрастом наш коллаген, который определяет структуру нашего тела, например щеки и губы, разрушается. Есть много разных типов наполнителей, которые могут снова наполнить эти области, делая их более молодыми.Это не отменяет процесс, но создает его видимость.
• Нейромодуляторы. Хотя ботокс является наиболее известным, существуют также Диспорт и Ксеомин. Эти инъекции создают молодой вид, разглаживая тонкие линии и морщинки. Но они также могут помочь предотвратить появление признаков старения в будущем. Поскольку эти методы лечения предотвращают движение мышц, они могут остановить формирование будущих морщин.

Обратной стороной медали является то, что определенные привычки могут ускорить старение.Вы должны избегать всех возможных причин плохого питания. Например, недостаток антиоксидантов приведет к повреждению клеток кожи свободными радикалами. Еще одна вещь, которой следует избегать, — это курить и пить, так как они могут нанести серьезный ущерб вашему здоровью и внешнему виду. Курение может вызвать появление тонких линий и морщин; это сделает вашу кожу тусклой и менее молодой и в целом заставит вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле. Избегайте выхода на солнце без солнцезащитного крема; чрезмерное пребывание на солнце может привести к повреждению кожи, которое приводит к появлению морщин, солнечных пятен и плохой текстуры кожи.

Старение — это внутренний и внешний процесс. Это означает, что косметические процедуры по устранению внешних признаков старения — не единственный вариант, если вы комплексно думаете о том, как обратить старение вспять. Например, прерывистое голодание может быть одним из средств, которым вы можете воспользоваться. Он может повысить метаболическую активность организма, что приведет к общему улучшению здоровья, а также к улучшению состояния кожи. Но также важно помнить, что вам нужно поддерживать здоровый баланс, даже используя эти стратегии против старения.Если голодание станет настолько продолжительным, что это отрицательно скажется на питании, признаки будут заметны на коже. Важно найти правильный баланс, чтобы не нанести вред своей коже и, самое главное, своему здоровью.

10 шагов к здоровому и счастливому старению

10 шагов к хорошему старению (и отличному самочувствию!)

В идеале, вы уже должны практиковать здоровые привычки на протяжении всей жизни. Но даже если вы этого не сделали, никогда не поздно начать принимать активные меры для поддержания и даже улучшения своего здоровья.Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое влияние, и принятие даже некоторых из перечисленных здесь привычек приведет вас на правильный путь:

1. Сохраняйте физическую активность для здорового тела и разума

Сохранение физической активности может помочь компенсировать многие эффекты старения. Согласно Medline Plus, регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, помочь вам оставаться мобильным, улучшить настроение за счет уменьшения чувства тревоги и депрессии и способствовать улучшению когнитивных функций.Это также важная часть лечения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак груди и толстой кишки и остеопороз.

Любые упражнения лучше, чем никакие, утверждает CDC, который рекомендует 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, плавание или быстрая прогулка) каждую неделю; вы можете далее разбить это на 30 активных минут в день в течение пяти дней в неделю. Он также рекомендует два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Вы можете найти список физических нагрузок, одобренных CDC, здесь.

2. Сохраняйте социальную активность с друзьями и семьей, а также в своем сообществе

Усилия по взаимодействию с семьей и друзьями могут иметь множество преимуществ для вашего здоровья. В одной статье, опубликованной в журнале The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences в январе 2019 года, было обнаружено, что участники (все старше 65 лет), которые сообщили о более высоком уровне социальной активности, с большей вероятностью испытали больше позитивных настроений, чем негативных. чувства и более высокий уровень физической активности.

Если в настоящее время вы не ведете активную общественную жизнь, ищите возможности восстановить отношения со старыми друзьями или завести новых. Ищите единомышленников в церковных группах, волонтерских мероприятиях, спортзалах, группах выпускников или любой другой группе, которая соответствует вашим интересам.

СВЯЗАННЫЙ: Исцеляющая сила дружбы растет с возрастом

3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Чтобы получить необходимое организму питание и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания , сделайте цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров основой своего рациона.Следование плану питания, например, средиземноморской диете, может помочь вам в достижении этой цели. Средиземноморская диета делает упор на оливковое масло, орехи, семена, фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и рыбу. В нем мало красного мяса, жирных молочных продуктов и полуфабрикатов.

4. Не забывайте о себе: назначайте обследования и придерживайтесь их

Регулярные осмотры у вашего врача, дантиста, окулиста и других медицинских специалистов — это возможность вовремя выявить проблемы и лечить их до того, как они перерастут в серьезные проблемы.

Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, вы принимаете несколько лекарств, испытываете проблемы с памятью или подвижностью или недавно были госпитализированы, вы можете записаться на прием к гериатру, отмечает Американская ассоциация пенсионеров. Гериатры специализируются на уходе и лечении пожилых людей. После первоначальной консультации они могут направить вас к другим специалистам, скоординировать уход и лечение при проблемах со здоровьем и помочь вам составить план ухода с учетом ваших потребностей.

5. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями врача

Это может показаться очевидным, но стоит повторить, что вы всегда должны принимать любые прописанные вам лекарства в точном соответствии с указаниями вашего врача (или врачей). Тем не менее, также стоит периодически проверять прием лекарств со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, все ли ваши рецепты по-прежнему необходимы. Чем больше лекарств вы принимаете, тем сложнее запомнить, когда и как принимать их все, и тем выше риск побочных (отрицательных) реакций на лекарства, а также лекарственного взаимодействия.

Хотя вам почти никогда не следует прекращать прием лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом, стоит упустить возможность заранее проанализировать необходимость всех прописанных вам лекарств. И имейте в виду, что ваш фармацевт — это еще один источник информации о лекарствах, побочных эффектах лекарств и их взаимодействии.

СВЯЗАННЫЙ: Опасности разрезания таблеток и пропуска визитов к врачу

6. Ограничьте потребление алкоголя

The U.В Руководящих принципах питания на 2015–2020 гг. Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Однако в более позднем отчете, опубликованном Консультативным комитетом по диетическим рекомендациям 2020 года, мужчинам также рекомендуется ограничивать потребление алкоголя до одного напитка в день.

Последние рекомендации основаны на исследованиях, которые показывают, что риск смертности, связанный с употреблением алкоголя, увеличивается в среднем как для мужчин, так и для женщин при уровнях выше одного напитка в день.

7. Бросьте курить, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний

Если вы курильщик, то захотите бросить курить в срочном порядке: согласно SmokeFree.gov, польза для здоровья от отказа от курения курение включает более низкий уровень холестерина, артериальное давление и частоту сердечных сокращений; меньший риск рака, диабета и повреждения легких; и более сильные кости, мышцы и иммунная система.

8. Спите столько, сколько нужно вашему организму

Национальный фонд сна рекомендует взрослым старше 65 лет спать от семи до восьми часов каждую ночь.По мере того как вы стареете, вы можете заметить, что ваш график сна меняется, поэтому вы становитесь более сонными ранним вечером и готовы просыпаться рано утром; в этом нет ничего необычного и не возникает проблем, если вы продолжаете спать по семь-восемь часов в сутки. Если вы страдаете хронической или острой бессонницей, поговорите со своим врачом, который поможет вам определить, что мешает вам уснуть, и посоветует возможные решения.

9. Соблюдайте надлежащую стоматологическую гигиену каждый день

Чтобы защитить свои зубы и десны, ADA рекомендует чистить зубы два раза в день зубной щеткой с мягкой щетиной, ежедневно пользоваться зубной нитью и регулярно чистить любые протезы, которые вы можете носить.По данным Американской академии пародонтологии, благодаря этой процедуре не только ваши зубы и десны станут здоровее, но и предотвращение воспаления во рту с помощью хорошей гигиены зубов может помочь вам справиться с другими хроническими воспалительными состояниями, такими как диабет и болезни сердца.

10. Обсудите изменения в сексуальной функции со своим врачом

Если вы испытываете изменения в своем либидо или сексуальной функции, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим врачом.Национальный институт старения отмечает, что помощь доступна в виде физических вспомогательных средств или лекарств, а также в форме общения с вашим партнером и изучения новых путей к физической и эмоциональной близости. Ваш врач может направить вас к сексопатологу, который поможет вам определить, как будет выглядеть для вас приятная сексуальная жизнь и как этого добиться.

Предупреждающие знаки, которые нельзя игнорировать

Легко обвинить старение в плохом настроении или усталости, но зачастую старение не является прямой причиной этих бед.Чувство постоянной усталости или депрессии — это ненормально в любом возрасте. Если вы потеряли энергию или желание заниматься чем-то, что вам когда-то нравилось, обратитесь к врачу для проверки. У вас может быть депрессия или другая проблема со здоровьем, требующая немедленного вмешательства.

Какие еще предупреждающие знаки нельзя игнорировать? Любой из следующих признаков может указывать на серьезную проблему со здоровьем и должен быть осмотрен медицинским работником:

• Резкая слабость или головокружение
• Одышка
• Давление в области груди
• Покалывание или онемение, особенно с одной стороны вашего тела
• Потеря равновесия или координации
• Затруднение при разговоре или глотании
• Чрезмерное потоотделение
• Внезапная потеря зрения или помутнение зрения
• Заметный отек, даже если у вас нет недавних травм
• Быстрая потеря веса
• Длительное замешательство
• Раны, которые, кажется, никогда не заживают

При своевременной медицинской помощи многие люди переживают серьезные медицинские проблемы и даже преуспевают после этого, если они воспользуются возможностью удвоить свою здоровую и осмысленную жизнь.

Дополнительный отчет Лоры Макардл.

Технологии обращения вспять, факты и мифы: может ли наука остановить старение?

Ознакомьтесь с фактами о технологии обратного старения и секретами, которые знают ученые, об обращении вспять процесса старения и графика старения человека с помощью простых изменений образа жизни.

Легко принять как должное тот факт, что продолжительность нашей жизни за последние полтора столетия резко увеличилась. Еще в 1800-х годах люди нередко умирали, не достигнув 40 лет, но теперь люди в Великобритании живут вдвое дольше.

Содержание

Однако с возрастом возрастает риск хронических заболеваний и инвалидности, и возникает вопрос: можно ли обратить старение вспять?

Обратное старение, в чем смысл?

Старение населения оказывает давление на экономику, потому что с возрастом их производительность снижается, а их зависимость от услуг здравоохранения возрастает. Никто не виноват, но старение увеличивает вероятность серьезных заболеваний, которые снижают качество жизни и требуют дорого лечения.

В настоящее время хронические заболевания, которым особенно подвержены пожилые люди, являются основными причинами смерти во всем мире. Замедление старения может помочь предотвратить болезни, поскольку снижает риск:

• Сахарный диабет II типа
• Болезнь сердца
• ход
• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Паркинсона
• рак

Итак, что, если бы изменение возраста было возможно? Лечение индивидуальных заболеваний обходится дорого, но борьба со старением более привлекательна: если мы сможем замедлить старение, люди станут сильнее и менее подвержены болезням.И это не новая концепция, потому что многие культуры пытались найти способы замедлить или предотвратить старение в целом.

Технология обратного старения может принести существенный выигрыш в отношении долголетия и здоровья человека. Чем дольше человек может жить здоровой жизнью, тем счастливее и продуктивнее он будет, а также тем лучше для общества, потому что это может уменьшить давление на экономику и здравоохранение страны.

Можно ли обратить вспять старение: хронология старения человека

Прежде чем углубляться в возможность того, что ученые могут обратить процесс старения вспять, важно понять хронологию старения человека.Ежедневно в клетках организма происходит множество метаболических реакций. Несмотря на то, что они необходимы для жизни, они производят токсичные метаболиты, которые накапливаются до тех пор, пока в конечном итоге не приведут к ослаблению и смерти.

Но это еще не все, наши гены и среда, в которой вы живете, также влияют на сроки старения человека. Фактически, данные показывают, что старение регулируется балансом между старением и процессом восстановления в организме, а также факторами окружающей среды и генетическими вариантами.

Ваши гены могут быть ответственны за до 25% вашей продолжительности жизни, влияя на клеточный метаболизм и способствуя процессам, замедляющим старение, но есть много факторов, которые влияют на продолжительность жизни человека. Например, курение может сократить продолжительность жизни, в то время как снижение потребления калорий и регулярные упражнения могут продлить ее.

Технология обратного старения

Обращение вспять процесса старения было показано в некоторых научных экспериментах с использованием человеческих клеток и простых организмов.Но все еще невозможно обратить вспять старение людей, несмотря на шумиху вокруг переливания молодой крови в Кремниевой долине.

В одном экспериментальном исследовании исследователи объединили кровеносные системы старых мышей с молодыми мышами, чтобы посмотреть, что произойдет, и обнаружили, что молодая мышь начала стареть, а старая мышь стала моложе, поскольку их старая и молодая кровь смешались.

Обращение вспять процесса старения позволит нам прожить более долгую и яркую жизнь

Однако технологии обратного старения еще только зарождаются, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем мы увидим заголовок «ученые обращают старение вспять» у людей.Люди — сложные организмы, поэтому методы лечения, которые показывают многообещающие результаты на мышах, могут не сработать для нас, Homo sapiens.

Понимание того, что происходит внутри вашего тела, и вашей предрасположенности к определенным заболеваниям, является ключом к обращению вспять процесса старения. В настоящее время лучшим вариантом для вас является тест на здоровье ДНК, например, проведенный британской компанией Atlas Biomed, который проверяет риски заболеваний и дает вам индивидуальные советы по их предотвращению, чтобы вы могли жить дольше и здоровее.

Обратить процесс старения своим образом жизни вспять

Может ли наука остановить старение? Пока мы ждем реальных решений, есть несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы обратить вспять старение, улучшив свое здоровье и снизив риск ранней смерти от распространенных, но предотвратимых заболеваний.Если вы не знаете, с чего начать, пройдите тест ДНК здоровья, чтобы получить точные рекомендации по образу жизни.

☝️СОВЕТ ☝️Подпишитесь на блог Atlas и получите скидку 10% на тест Atlas DNA для здоровья и питания.

Можно ли обратить старение вспять с помощью упражнений?

Упражнения важны, и исследования показывают, что они также важны для вашего долголетия. Недавнее исследование, сравнивавшее взрослых велосипедистов старшего возраста, которые тренировались большую часть своей жизни, с людьми, которые не занимались физическими упражнениями, показало, что у тех, кто регулярно занимается спортом, не было признаков возрастной мышечной массы и потери силы.

Технология обратного старения может изменить мир к лучшему.

Plus, уровень холестерина и жировых отложений в этой группе не увеличивался с возрастом, что подчеркивает важность физической активности на протяжении всей жизни. Для мужчин тоже были хорошие новости, поскольку исследователи обнаружили, что их уровень тестостерона остается высоким и в более старшем возрасте.

Исследование также показало, что упражнения оказывают большее влияние на иммунную систему пожилых людей. Было показано, что эти взрослые вырабатывают столько же Т-клеток, типа иммунных клеток, чем более молодые и здоровые люди, то есть их тела лучше подготовлены к отражению болезней.

Возможно ли обратное старение с помощью диеты?

Тем не менее, для многих людей трудно сократить потребление калорий, и именно здесь на помощь приходит прерывистое голодание. Это режим питания, который, в отличие от диеты, не говорит вам, какие продукты нужно есть, но когда вы должны их есть — желательно в пределах 8–12 окон каждый день.

Но диета и упражнения — это всего лишь две составляющие здорового образа жизни. Существует множество проверенных способов увеличить продолжительность жизни, оставаясь здоровым до старости, даже если это не обязательно означает обращение вспять вашего биологического возраста.

Секрет обращения вспять

Сбалансированное полноценное питание	Активная общественная жизнь
Алкоголь в умеренных количествах или вовсе не	8 часов сна в сутки
Бросить курить	Обычные упражнения

Насколько мы близки к тому, чтобы остановить старение?

Еще не так близко. До технологии обратного старения еще далеко, хотя клинические испытания регенеративной терапии стволовыми клетками для лечения таких заболеваний, как сердечная недостаточность, еще продолжаются.Но даже в этом случае есть опасения, что обращение вспять старения клеток может привести к неконтролируемому воспроизводству клеток, что приведет к раку.

Однако хорошая новость заключается в том, что есть определенные аспекты вашей собственной жизни, которые вы можете контролировать и которые могут помочь увеличить продолжительность вашей жизни. Ведение здорового образа жизни, включающего много упражнений, здоровое питание и хороший сон, может иметь большое значение для повышения вашей продуктивности и здоровья на долгие годы жизни.

• Melzer, D et al.Генетика старения человека, 2019
• Управление национальной статистики. Какова моя ожидаемая продолжительность жизни? И как это может измениться ?, 2017
• Pollock, R, D et al. Свойства мышцы Vastrus Lateralis в зависимости от возраста и физиологической функции у опытных велосипедистов в возрасте 55-79 лет, 2018 г.
• Розер, М., Ортиз-Оспина, Э. и Ричи, Х. Ожидаемая продолжительность жизни, 2019 г.
• Стеффансон, Х. Наука о старении и борьбе со старением, 2005 г.

Да, вы действительно можете замедлить старение, согласно New Science

Спросите самых старых людей, которых вы знаете: «В чем секрет долголетия?» и вы получите несколько интересных ответов.Ежедневное блюдо из шоколадного мороженого или рюмку виски? Любимая работа или много друзей? Ученые тоже задают этот вопрос, изучая привычки долгожителей по всему миру, чтобы узнать, как жить как можно дольше.

Но, как говорится, старение не для трусов: оно часто сопровождается болями, хрупкостью тела и умственным упадком. Таким образом, наряду с выяснением того, как мы можем жить дольше, исследователи глубоко заглядывают в наши клетки, чтобы выяснить, как сохранить нам жизнь на лучше .Они видят недалекое будущее, в котором люди будут процветать до 90 лет и старше, без хронических заболеваний и возрастных нарушений, таких как ухудшение зрения и слабоумие.

Хотя мы, возможно, еще далеки от мира чудесно юных 100-летних, эта быстро развивающаяся область исследований предоставляет нам надежную информацию, которую мы можем использовать прямо сейчас, о том, как замедлить часы и прожить лучшую жизнь. в наши 60, 70, 80 и старше. «Мы находимся на этапе, когда мы знаем, что есть гены, контролирующие процесс старения», — говорит Дэвид А.Синклер, доктор философии, содиректор Центра биологических исследований старения им. Пола Ф. Гленна при Гарвардской медицинской школе и автор книги «Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему мы не должны этого делать». «Мы знаем, что можем вмешаться и замедлить процесс — даже у людей».

Действительно, мы в значительной степени влияем на наше старение, основываясь на нашем повседневном поведении, связанном со здоровьем, — говорит Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины и автор будущей книги True Age. : Как новейшие исследования могут помочь вам повернуть время вспять. Старение происходит из-за того, что наши клетки со временем меняются, а восстановительные механизмы организма теряют способность их исправлять, что приводит к болезням, от которых мы в конечном итоге умираем. Но вы можете замедлить эти процессы с помощью этих проверенных биохаков, которые помогут вам чувствовать себя лучше, пока вы живы.

Укрепите броню, которая защищает ваши клетки

Теломеры — это защитные колпачки на концах каждой нити ДНК (представьте их как маленькие пластиковые наконечники на концах ваших шнурков), и они влияют на скорость вашего клетки — и вы — стареете.Когда теломеры слишком короткие, клетки перестают работать и становятся «зомби» (или «стареющими»).

Маурисио Алехо

В этом состоянии они выделяют молекулы, способствующие воспалению, и пептиды, ускоряющие старение. Это не ведет к какому-либо конкретному заболеванию, но означает, что вы можете быстрее поддаться тому влиянию, которому ваши гены и окружающая среда подвергают вас риску, будь то болезнь сердца, слабоумие или рак. Однако исследования показывают, что вы можете обратить вспять многие аспекты старения, если предотвратите зомбирование клеток.

Один из лучших способов вырастить клеточную броню — это двигаться; упражнения стимулируют выработку фермента теломеразы, который помогает наращивать теломеры, — говорит Нир Барзилай, доктор медицины, директор-основатель Института исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк, и автор книги Age Later: Health Span. , Продолжительность жизни и новая наука о долголетии .

В исследовании, проведенном Университетом Бригама Янга с участием более 5 800 мужчин и женщин, у тех, кто бегал трусцой по 25-40 минут пять дней в неделю, развились теломеры, равные длине теломер у людей на девять лет моложе.В другом небольшом исследовании теломеры у женщин, классифицируемых как страдающие ожирением, также выросли после восьми недель тренировок с отягощениями и режима аэробных упражнений. А обзор нескольких исследований спортсменов старше 35 лет (они соревновались в среднем 16 лет) показал, что у них были более длинные теломеры, чем у не спортсменов того же возраста.

Тренировка внутренней силы с помощью медитации также может помочь защитить ваши теломеры — исследователи предполагают, что это может уменьшить разрушительное воспаление. В исследовании, проведенном в Гарварде в 2013 году, у практикующих медитацию любящей доброты, которая включает в себя акцент на теплоте по отношению к другим, теломеры были значительно длиннее, чем у людей, которые не медитировали.Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе также показали, что у людей, которые медитировали в течение трех месяцев, активность теломеразы была выше, чем у людей из контрольной группы.

Увеличьте свой встроенный механизм выживания

На протяжении десятилетий исследователи долголетия знали, что мыши на низкокалорийной диете живут дольше, чем те, которые едят больше мышиного корма. По словам Синклера, у людей аналогичная польза может быть достигнута с помощью прерывистого голодания (ПП) — стратегии питания, при которой вы ограничиваете прием пищи определенными часами дня или определенными днями недели.Он объясняет, что IF может продлить жизнь, задействовав процесс, который позволил древним людям выжить во времена нехватки пищи: голод повышает уровень химического вещества, называемого никотинамид адениндинуклеотид (НАД), которое активирует гены долголетия, известные как сиртуины, говорит Синклер. Сиртуины защищают от болезней, ускоряют восстановление ДНК и подавляют воспаление, вызванное артритом, атеросклерозом, астмой и другими хроническими состояниями.

IF явно не для всех; это требует строгой дисциплины и может маскировать расстройство пищевого поведения, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать.«Людям, которые лечатся инсулином и некоторыми гипогликемическими средствами, не следует этого делать», — говорит д-р Барзилай .

Но многие люди могут приспособиться к режиму, говорит он. Кажется, не имеет значения, какой из множества вариантов IF вы практикуете. Некоторые люди придерживаются значительно ограниченной диеты пять дней в месяц; другие постятся два дня в неделю, потребляя около 500 калорий в разгрузочные дни (так называемый метод 5: 2), или ограничивают прием пищи 6-12-часовым окном в течение дня (есть только, скажем, с полудня до 6 часов вечера).м. или с 9:00 до 21:00), что называется ограничением по времени (TRE). Чем короче период, в течение которого вы едите, тем лучше для оптимизации этого механизма замедления старения, который, по словам Синклера, активирует естественную защиту организма от ухудшения состояния и хронических заболеваний.

Включите переключатель долголетия в своей ДНК

В отличие от вашего хронологического возраста (сколько дней рождения вы отметили), ваш биологический возраст показывает, насколько хорошо ваше тело выдерживает разрушительное воздействие времени и как вы сравниваетесь с другими людьми, которые прожили столько же лет.В 40 лет вы можете иметь биологический возраст от 30 до 50 в зависимости от ваших генов, привычек и окружающей среды. Но независимо от вашего биологического возраста, у вас есть возможность улучшить его, — говорит Левин.

Несколько пилотных исследований показывают, что диета и другие привычки могут сдвинуть биологический возраст в правильном направлении. В недавнем европейском исследовании люди, которые в течение года придерживались средиземноморской диеты, в которой упор делается на овощи, фрукты, рыбу и другие нежирные белки, орехи, бобовые и оливковое масло, сократились почти на 1 ед.5 лет от их биологического возраста. В другом исследовании 18 здоровых мужчин были переведены на восьминедельный режим жизни, направленный на оптимизацию метилирования ДНК — химической реакции, влияющей на активацию генов. Результат: согласно журналу Aging, они снизили свой биологический возраст более чем на три года по сравнению с контрольной группой. Мужчины ели листовую зелень и овощи семейства крестоцветных вместе с другими продуктами, которые, как известно, способствовали благоприятному метилированию (включая свеклу, семена тыквы, ягоды, яйца, печень и чеснок).

Они также занимались спортом, принимали пробиотики, выполняли дыхательные упражнения и пытались спать по крайней мере семь часов каждую ночь. Изменения в образе жизни окупились. «Это одно из первых исследований, показывающих обратное биологическое старение», — говорит Кара Фицджеральд, врач-натуропат и ведущий автор исследования и готовящейся к выходу книги Younger You .

Еще один способ повернуть вспять эти биологические часы: есть меньше белков животного происхождения. В то время как мужчинам нужно всего около 56 г белка в день, а женщинам 46 г, средний американец съедает примерно вдвое больше.Исследования долголетия показывают, что потребление слишком большого количества белка может активировать фермент mTOR, который ускоряет старение. Попробуйте ограничить порцию мяса до 3–4 унций (размером с колоду карт) и заменить больше растительных источников белка, таких как бобы и соя.

Леви Браун

Разрядите вашу систему до перезагрузки

Вы когда-нибудь задумывались, зачем кому-то «окунуться» в холодную воду в канун Нового года? Помимо острых ощущений, кратковременное воздействие экстремальных температур на самом деле вызывает стресс у клеток, заставляя их приспособиться к изменениям и вернуть температуру тела к норме.Подобно прерывистому голоданию, этот тип стресса активирует гены долголетия, известные как сиртуины. Вы можете получить аналогичные преимущества, если зимой оставите окна открытыми или займитесь спортом на морозе. Просто небольшая прогулка в холодную погоду в футболке, но без пальто, не может оказать «хорошую» нагрузку на вашу систему. (Однако будьте краткими — всего три-четыре минуты, закутавшись снова, прежде чем начнете дрожать, — говорит Синклер.)

И дело не только в простуде: исследования показывают, что тепло также оказывает мягкое благоприятное воздействие на организм.У мужчин среднего возраста в Финляндии, которые посещали сауну четыре-семь дней в неделю в течение 20 лет, вдвое снизилось количество смертей от любой причины, а также снизилось количество смертельных сердечных приступов и сердечных заболеваний в целом по сравнению с мужчинами, которые использовали сауну. только раз в неделю. Чтобы получить двойную дозу стресса, провоцирующего долголетие, сделайте то же, что и Синклер: «Мне нравится выходить из максимально горячей сауны в ледяную ванну на четыре минуты», — говорит он.

Вы также можете нагружать клетки своего тела с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), стратегии упражнений, которая включает короткие, интенсивные всплески общей активности с последующим отдыхом.«Когда вы находитесь в интервале высокой интенсивности, это временно выводит ваше тело из гомеостаза, то есть состояния равновесия, определяемого температурой, частотой сердечных сокращений и другими факторами», — говорит Левин. Затем ваше тело работает над восстановлением равновесия. «Со временем эти циклы стресса и реакции сделают вас сильнее и устойчивее», — объясняет она. Просто не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро, особенно если вы не были активными, и адаптируйте всплески к вашему текущему уровню активности. Например, если вы ходите, чередуйте 10–30-секундные рывки быстрой ходьбы с более длительными периодами в обычном темпе.

Ни в одной из этих стратегий нет ничего фантастического — вы можете заниматься спортом, есть овощи и посещать сауну сегодня . Но если вы сделаете эти привычки регулярными, возможно, однажды вы сможете рассказать об этом своим прапрапраднукам.

Скоро: таблетка, чтобы оставаться молодым?

Исследователи разрабатывают множество интересных методов замедления возрастного ухудшения состояния. «Некоторые из этих подходов не подходят для людей», — говорит Стивен Н.Остад, доктор философии, старший научный директор Американской федерации исследований старения. «Но есть достаточно выводов, некоторые из них будут работать, и когда мы узнаем, какие из них работают, они произведут революцию в медицине, как ничто другое после антибиотиков». Здесь представлены некоторые из наиболее многообещающих методов лечения.

Замена старой крови на новую

«Из ряда исследований мы знаем, что если перелить старым мышам кровь более молодых мышей, она омолаживает мозг, сердце и мышцы», — говорит Остад.Хотя это может звучать как сюжет фильма о вампирах, это не совсем то, что вы думаете: ученые работают над тем, чтобы выяснить, какие компоненты крови являются важными, и в конечном итоге они могут быть доступны в форме таблеток, говорит Остад, чтобы вы не потребуется переливание крови от вашего внука, чтобы получить антивозрастное действие.

Восстановление клеток до более здорового состояния

Последние шумихи в области долголетия сосредоточены на усилиях по возвращению клеток к более молодым версиям самих себя, за вычетом накопленных повреждений, связанных со старением.Ученые используют «резервную» копию эпигеномов клеток — по сути, их программное обеспечение — чтобы осуществить этот умопомрачительный подвиг. В 2020 году лаборатория Синклера обратила вспять век зрительных нервов и восстановила зрение у стареющих мышей.

Создание препаратов, обращающих старение

По крайней мере, дюжина новых лекарств для замедления старения сейчас проходит испытания на людях, говорит Остад, который прогнозирует, что некоторые из них появятся на рынке в течение 10 лет. Некоторые из них уже одобрены для других целей, но обещают продлить жизнь и здоровье.В крупном промышленном исследовании британцев с диабетом 2 типа и без него выяснилось, что те, кто принимал метформин (лекарство от диабета), жили в среднем на 15% дольше, чем здоровые люди, которые его не принимали. А в пилотном исследовании клиники Майо у пациентов с заболеванием почек было обнаружено уменьшение количества стареющих клеток, вызывающих опасное воспаление, при лечении существующим лекарством в сочетании с лекарством кверцетином, который также является питательным веществом в некоторых фруктах и ​​овощах.