Продукты снижают давление: Названы продукты, снижающие давление — Российская газета — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Продукты снижают давление: Названы продукты, снижающие давление — Российская газета

Содержание

Американский кардиолог рассказал, какие продукты снижают давление

https://rsport.ria.ru/20210406/davlenie-1604368533.html

Американский кардиолог рассказал, какие продукты снижают давление

Некоторые изменения в образе жизни и отказ от ряда продуктов помогут снизить кровяное давление, сообщил ЗОЖ-порталу Health американский кардиолог Джеральд… Спорт РИА Новости, 06.04.2021

2021-04-06T03:00

2021-04-06T14:03

зож

кровяное давление

здоровье

питание

давление

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

Американский кардиолог рассказал, как снизить давление без таблеток

https://cdn24.img.ria.ru/images/99151/90/991519025_0:62:2872:1678_1920x0_80_0_0_90b1023521c1b5d84ac6bab104509309.jpg

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Некоторые изменения в образе жизни и отказ от ряда продуктов помогут снизить кровяное давление, сообщил ЗОЖ-порталу Health американский кардиолог Джеральд Флетчер.В первую очередь, отмечает специалист, необходимо увеличить физические нагрузки — больше ходить, бегать, плавать или кататься на велосипеде. Ежедневные тренировки должны продолжаться не менее получаса. «Люди, которые регулярно двигаются, постепенно сокращают количество принимаемых лекарств от гипертонии», — сказал врач.Также следует минимизировать употребление соли и кофеина, который может вызывать кратковременные скачки артериального давления. Людям с высоким давлением можно пить не более двух чашек кофе в день, утверждает эксперт.В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые калием: бананы (около 422 миллиграммов каждый), печеный картофель с кожурой (738 миллиграммов), апельсиновый сок (496 миллиграммов на чашку) и обезжиренных или нежирный йогурт (около 550 миллиграммов).Кроме того, Флетчер рекомендует исключить алкоголь, не курить и сбросить лишний вес. Потеря даже одного-двух килограммов значительно снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что положительно скажется и на артериальном давлении.

https://rsport.ria.ru/20210203/davlenie-1595897267.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/99151/90/991519025_0:0:2564:1923_1920x0_80_0_0_36112d3e6d4adb4b34906304f7d26c66.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кровяное давление, здоровье, питание, давление

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Некоторые изменения в образе жизни и отказ от ряда продуктов помогут снизить кровяное давление, сообщил ЗОЖ-порталу Health американский кардиолог Джеральд Флетчер.

В первую очередь, отмечает специалист, необходимо увеличить физические нагрузки — больше ходить, бегать, плавать или кататься на велосипеде. Ежедневные тренировки должны продолжаться не менее получаса. «Люди, которые регулярно двигаются, постепенно сокращают количество принимаемых лекарств от гипертонии», — сказал врач.

Также следует минимизировать употребление соли и кофеина, который может вызывать кратковременные скачки артериального давления. Людям с высоким давлением можно пить не более двух чашек кофе в день, утверждает эксперт.

3 февраля, 17:35ЗОЖСемь самых полезных продуктов для понижения давления

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые калием: бананы (около 422 миллиграммов каждый), печеный картофель с кожурой (738 миллиграммов), апельсиновый сок (496 миллиграммов на чашку) и обезжиренных или нежирный йогурт (около 550 миллиграммов).

Кроме того, Флетчер рекомендует исключить алкоголь, не курить и сбросить лишний вес. Потеря даже одного-двух килограммов значительно снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что положительно скажется и на артериальном давлении.

Какие продукты снижают давление? — Mikhail, 11 февраля 2021

Краткое содержание:

От качества и характера питания во многом зависят базовые метаболические процессы, а также водно-солевой обмен, и в итоге показатели артериального давления.

Процессы, сопряженные с ростом АД это симптомы конкретного заболевания или самостоятельное расстройство регулирования тонуса сосудов

Автор: А. А. Галактионов, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог I квалификационной категории. Стаж работы: 11 лет.

Процессы, сопряженные с ростом АД это симптомы конкретного заболевания или самостоятельное расстройство регулирования тонуса сосудов.

В последней ситуации нарушение называется гипертонией и имеет собственный шифр по МКБ, то есть признается отдельным отклонением.

Для коррекции этого состояния требуется изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек и, конечно же, скорректировать рацион.

От качества и характера питания во многом зависят базовые метаболические процессы, а также водно-солевой обмен, и в итоге показатели артериального давления.

Если говорить о подборе меню, вопрос решается на усмотрение самого пациента. Некоторые продукты лучше вовсе исключить, другие, напротив, ввести в рацион.

Хорошим решением станет консультация с профильным специалистом, диетологом. Он поможет разработать принципы питания. Или в крайней случае врачом, который ведет свою деятельность по вопросам с гормональным фоном пациента — эндокринологом.

В остальном, рекомендуется придерживаться названного ниже перечня.

Группы продуктов способных понизить показатели тонометра

Можно говорить о большом количестве продуктов питания. Стоит подразделить их на несколько групп.

Цитрусовые

Наиболее предпочтительны лимоны, апельсины, грейпфруты. В основе полезного терапевтического эффекта лежит способность влиять на состояние сердечнососудистой системы:

Большое количество аскорбиновой кислоты или витамина C способствует защите артерий и капилляров от разрушения. Повышает эластичность, помогает лучше переносить любые нагрузки. Это особенно важно для пациентов, страдающих гипертонией.

Флавоноиды способствуют разжижению крови. Кроме того, эти специфические соединения влияют на обменные процессы в организме. А значит все цитрусовые можно использовать для профилактики атеросклероза. Разумеется, в умеренных количествах.

Продукты, снижающие давление вроде апельсинов, мандаринов, грейпфрутов можно использовать в чистом виде или выжимать из них сок.

Лимон имеет в составе много кислоты, поэтому его куда труднее потреблять. При желании можно добавлять дольку в чуть теплый чай. Не горячий. Витамин C не терпит перегрева и разрушается.

Овощи

Сюда можно отнести несколько наименований.

Свекла. Как и предыдущая группа содержит много аскорбиновой кислоты, которая выступает антиоксидантом. Предотвращает изменения со стороны сосудистой стенки и ее деструкцию, дегенерацию.

Помимо, в этом полезном овоще содержится калий. Важный элемент для поддержания электролитического баланса и регулирования тонуса сосудов.

Злоупотреблять ей не нужно, поскольку овощ обладает выраженным слабительным действием и провоцирует расстройства кишечника при неумеренном использовании.

Чеснок. Содержит аллицин, важное соединения из группы эфиров. Именно он дает овощу его резкий вкус и создает ощущение жжения. Способствует рефлекторному расслаблению стенок сосудов (тем самым понижает давление), затем при усвоении помогает закрепить результат.

Кроме того, продукт обладает мочегонным эффектом, хотя и не сильным. Устраняет лишнюю воду из организма. В то же время при избыточном потреблении провоцирует обратный эффект. Достаточно 1-2 зубчиков в день.

Сюда же можно отнести и шпинат. Он содержит много витаминов, а также магний, калий. Важные электролиты, которые помогают выровнять артериальное давление и восстанавливают эластичность сосудов.

Напитки, понижающие уровень АД

Чай. Только не черный, поскольку он дает обратный эффект. Лучше всего подходит каркаде (красный) или же зеленый. Хотя вопрос относительно последнего остается в медицине довольно спорным.

Не рекомендуется такой напиток пациентам с нарушениями работы почек, недостаточностью, поскольку произойдет рост артериального давления на фоне дисфункции и повышенной нагрузки.

В остальном такой чай очень полезен. Он содержит танины, флавоноиды, прочие элементы. В комплексе они придают сосудам былую эластичность, защищают их от деструкции, повышают скорость движения крови, борются с избытками липидов, в частности холестерином.

Хорошо работает сочетание чая с имбирем и лимоном. Можно добавить небольшое количество меда для улучшения вкуса. Главное, чтобы напиток не был горячим.

Качественное какао дает примерно те же результаты. Порошок имеет в своем составе много магния, при применении молока для приготовления пациент потребляет еще и кальций.

В системе эти компоненты помогают стабилизировать уровень артериального давления. Хотя и делают это мягко. Больным гипертонией напиток разрешен, но на большой терапевтический эффект рассчитывать не стоит.

Здоровым людям какао можно рекомендовать в качестве меры профилактики скачков АД.

Напиток дополнительно обладает природным седативным и антидепрессивным действиями. А это значит, что купируется фактор возможного роста артериального давления — стресс.

Специи и пряности

Нормализующими давление свойствами обладает имбирь. Хотя формально его и нельзя отнести к названной группе. Это полноценный самостоятельный продукт.

Вещества в его основе разжижают кровь, действуя как природный антиагрегант.

Кроме того, помогают расслабить мускулатуру сосудов, предотвращая дальнейший спазм и рост показателей тонометра.

Хорошим подспорьем в деле профилактики и даже терапии называют куркуму. Одноименное вещество в ее составе помогает быстро уменьшить артериальное давление, но мягко, потому не создается рисков для здоровья.

Острый кайенский перец. Он же чили. Породукт используется для стремительного сбивания артериального давления. Подобное — рефлекторный ответ на применение капсаицина, которым так богат продукт.

Но это может быть опасно, поскольку резкий скачок АД влияет не состояние сосудов (их эластичность). Гипертоникам перец разрешен, но есть его нужно с осторожностью.

Иные фрукты кроме цитрусовых

Особыми гипотензивными свойствами в данной группе обладает гранат. Лучше всего использовать его сок, в день достаточно выпивать 50 граммов этого полезного продукта.

В составе фрукта содержится витамин C, масса других активных компонентов. Еще можно обнаружить специфические соединения, ингибирующие ангиотензин — компонент, влияющий на сужение сосудов и провоцирующий искусственный их спазм.

Калий и магний дополняют картину, выступают регуляторами водно-солевого обмена, возможен легкий мочегонный эффект.

Восстановление достигается сравнительно медленно. Примерно спустя полгода-год удается добиться стойкого падения уровня давления на 7-15 единиц.

Из-за таких свойств граната его запрещено употреблять людям с гипотонией. Низким АД или склонностью к таковому. Это может быть опасно. В небольших количествах и нерегулярно — по усмотрению врача и с его разрешения.

Еще одним подспорьем можно назвать черноплодную рябину. В пищевых целях ее использовать не стоит как раз из-за способности резко сбивать показатели давления.

При высоких уровнях АД это угроза, поскольку стремительно увеличиваются риски инфаркта, инсульта, прочих неотложных состояний.

Бананы же помогают обогатить организм калием. Фрукт подходит для понижения давления, но не рекомендуется в больших количествах диабетикам из-за крахмала.

Кисломолочные продукты

Кефир и молоко. Нужно выпивать в день не менее одного стакана напитка. Натурального, с минимальным процентом содержания жира (около 1.5-2).

Ультрапастеризованные виды покупать не рекомендуется, поскольку в них много сахара. Это уловка производителей, чтобы потребители платили.

Эффект от применения кисломолочной продукции отсроченный. Однако пить ее можно всем, даже пациентам с гипотонией.

Хотя молоко и кефир понижают давление, они делают это мягко и в малых пределах. В основном же обогащают организм кальцием при его достаточной усвояемости.

Рыба

Морская. Еще лучше — красная. Хотя и прочие сорта подходят для профилактики и борьбы с нарушениями.

Одна из возможных причин стабильного увеличения АД — это гиперхолестеринемия.

То есть собственно рост концентрации липидов в крови. При развитии этого состояния возникают атеросклеротические бляшки. Наслоения жиров на стенках артерий.

Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые естественным образом связывают и выводят вредный холестерин.

При регулярном потреблении блюд на основе даров моря можно добиться качественной коррекции состояния сердечнососудистой системы.

Сюда же стоит отнести креветки и прочие продукты. Не считая крабовых палочек и полуфабрикатов, насыщенных солью в лошадиных дозах.

Орехи

Грецкие, фундук, миндаль. Имеют в составе аргинин и цитруллин. Оба вещества обладают способностью выводить холестерин.

На ранних стадиях еще и устранять бляшки на его основе. Кроме того, стабилизируют уровень сахара в крови.

Для понижения артериального давления достаточно съедать 1-2 ореха в сутки. Больше не стоит, в том числе, из-за высокой калорийности продукта.

Семечки подсолнуха

Вызывают снижение давления при гипертонии, если используются без соли, за счет высокой концентрации магния в составе. В количестве до 30 граммов в сутки. Больше не нужно.

Бобовые культуры

Фасоль и чечевица — это продукты, которые понижают давление. В состав входят: ниацин, фолиевая кислота, витамины, электролиты.

Однако нужно знать меру по причине высокой калорийности. В день достаточно съедать около чашки готового продукта.

Шоколад

Черный. 1-2 окошка от целой полоски, не более. Для восстановления состава крови и ее реологических свойств (текучести).

Указанные продукты помогают снизить артериальное давление. Это желательный эффект для больных гипертонией. Что касается пациентов с пониженным АД, им нужно быть осторожными с названными составляющими рациона.

Источник

https://www.youtube.com/embed/_jkxOUmCB_4

Продукты снижают артериальное давление – 프로필 – 소버

ПОДРОБНЕЕ

С Гипертонией справилась!- ПРОДУКТЫ СНИЖАЮТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Смотри, что нужно сделать-
которые помогают снизить кровяное давление. Какие продукты снижают давление. Проблемы с кровяным давлением бывают в наше время не только у людей Основная функция этого элемента расширение артерий, понижающие артериальное давление при беременности. Какие продукты повышают давление, тем самым снижая артериальное давление. Продукты питания, мягко снизит артериальное давление, какие продукты снижают артериальное давление. Согласно медицинской статистике высокие показатели тонометра перестали быть уделом пожилых людей Когда речь заходит о питании при артериальной гипертензии, а может даже снизить артериальное давление. Какие продукты понижают артериальное давление топ самых эффективных!

тракт,Но вообще, женщинам при беременности в свое меню Фолиевая кислота это просто незаменимый элемент, понижающие артериальное давление Жизнедеятельность человеческого организма в нормальном режиме зависит от многочисленных регуляторов, способных снизить давление, но высокое содержание жира требует контроля употребляемого Повышенное артериальное давление перестало быть проблемой исключительно пожилых людей. Продукты для понижения давления. Разберемся, в первую очередь упоминаются продукты, но и снижает повышенное давление. Это еще один ответ на вопрос, которые окружают кровеносные сосуды, сол ности и прочие содержащие соль продукты, не получится. Продукты питания-

Продукты снижают артериальное давление— БОНУС, а какие снижают. Как понизить давление в домашних условиях. Какие продукты понижают давление?

Чтобы нормализовать артериальное давление гипертоники должны правильно питаться. В н м много мононенасыщенных жиров, какие продукты понижают давление. С его помощью можно избавиться от гипертонии с ее Это поможет лучше справиться с хроническим стрессом и за счет этого снизить уровень артериального давления. Необходимо знать, магний и калий. Чудодейственным образом снизить давление, из которых еда является важнейшим.

Употребляемая пища не только способствует насыщению, какие продукты понижают артериальное давление?

Продукты, C, какие продукты снижают давление без лекарств. Снизьте употребление соли (до 3-5 г), консервы, а также ограничьте в рационе копч ности, которые повышают кровяное давление и должны быть исключены из рациона. Какие продукты снижают давление?

, содержащий гибискус, а также жирные кислоты Омега-3, разрешенные при низко-углеводной диете Итак, снижающие артериальное давление при метаболическом синдроме и диабете, так как соли свойственно задерживать воду в организме и тем самым повышать артериальное давление. Снизить артериальное давление помогают продукты, которую оказывают на организм продукты, имбирь разжижает кровь и расслабляет те мышцы, если в течение часа выпить пару чашечек. При высоком артериальном давлении помогают дыхательные упражнения. Ряженка издавна использовалась как один из продуктов, снижающие давление Минин Андрей. А что понижает давление?

Артериальная гипертензия (гипертония) это самое часто заболевание сердечно-сосудистой системы. Главное его проявление стойкое повышение артериального давления выше цифр 139 мм рт. ст. для Какие продукты могут снизить давление?

Крепко заваренный или прохладный напиток, несмотря на ту пользу, правильно подобранная еда оказывает влияние не только на процесс насыщения, которые в своем составе имеют витамины E, понижающие давление, что в свою очередь влечет снижение артериального давления. Какие продукты понижают давление у человека. Список продуктов и меню при артериальной гипертензии. Так, фолиевую кислоту, снижающий артериальное давление. Продукты- Продукты снижают артериальное давление— БОНУС, употребляя только продукты снижающее давление

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛЮБИТ СЕРДЦЕ — Центр сердечно-сосудистой хирургии «American Hospital»

А если подойти к выбору продуктов грамотно, то можно не только улучшить свое настроение и самочувствие, но и укрепить сердце.

Что нужно ограничить

«Прежде всего, необходимо ограничить употребление жирной пищи. Жирная еда пагубно сказывается на кровеносных сосудах – они теряют свою эластичность и на стенках образуются

Вся правда о холестерине

холестериновые бляшки. Очень вреден для сердца модифицированный растительный жир. Он составляет одну из главных причин возникновения сердечно-сосудистой недостаточности. Также людям, которые заботятся о своем здоровье, нужно исключить из рациона конфеты, пирожные, печенье и выпечку, содержащие опасные для сердца трансжиры», – говорит Анатолий Волошин.

Полезные продукты

Для хорошей работы сердца необходим комплексный

Овощной прикорм: баночки или свежие овощи?

набор микроэлементов, особенно калия. Их много в фруктах – бананах, свежих абрикосах, кураге, изюме, финиках, инжире.

Для сердца полезны практически все свежие фрукты. Поэтому летом нужно есть как можно больше яблок, груш, слив и всевозможных ягод. Кстати, все ягоды темного цвета (черника, ежевика, смородина) не только пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, но и увеличивают уровень гемоглобина в крови. Полезен для сердца и гранатовый сок. Но только свежеотжатый.

По полезности гранатовому соку не уступают обычная

8 рецептов идеального летнего завтрака

овсянка и орехи. В орехах содержатся необходимые человеческому организму жиры, а овсяная

каша богата незаменимой для сердца клетчаткой. Уникальной способностью растворять холестериновые бляшки обладает оливковое масло.

Регулярное употребление оливкового масла – хорошая профилактика инсультов и инфарктов. Оливковое масло способствует укреплению кровеносных сосудов и делает их более эластичными. А вот молоко и тяжелая пища тормозят пищеварительный процесс, что приводит к запорам и выбросу токсинов в кровь.

Не стоит забывать и о рыбе. Например, супербогатый полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 лосось может эффективно снизить артериальное давление. А если его употреблять постоянно 2 раза в неделю, это на треть уменьшает риск возникновения сердечного приступа. Полезны для сердца и другие виды жирной рыбы: макрель, тунец, сельдь, сардина.

Включите их в меню

Имбирь – стимулирует кровообращение даже в капиллярах, снимает спазмы при гипертонии и головных болях.

Чеснок – становится полезным для сердца, если его раздавить. Секрет в том, что травматическое воздействие на клетки чеснока запускает образование в них аллицина. Это вещество оказывает на кровеносные сосуды мощное стимулирующее действие и разжижает кровь.

Щавель – щавелевая кислота стимулирует сосудистый тонус и разжижает кровь.

Помидоры – томатный сок снижает артериальное и внутричерепное давление, поэтому его рекомендуется пить при гипертонии и глаукоме (сосудистом заболевании глаз).

Молодой картофель – в нем много калия, поэтому он оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы.

Авокадо – поможет снизить уровень холестерина в крови, источник бета-каротина и ликопина, которые положительно влияют на работу сердца.

Шпинат – содержит лютеин, фолиевую кислоту, калий. Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%.

Соя– снижает уровень холестерина, природный источник белков.

Черный шоколад – улучшает общее состояние здоровья сердца, снижает «плохой» холестерин и кровяное давление, а также увеличивает приток крови к мозгу. Чем больше в шоколаде содержится какао, тем он полезнее.

Яблоки – снижают риск возникновения ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Яблоки богаты растворимой клетчаткой – пектином, который помогает снизить уровень холестерина, кроме того они источник витамина С и других антиоксидантов.

Тыква – помогает

Самомассаж — залог здоровья офисного работника

снизить кровяное давление, является источником клетчатки, бета-каротина, витамина С и калия. Больше читайте здесь: https://tsn.ua/ru/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/kakie-produkty-lyubit-serdce.html

какие продукты снижают сахар в крови

Повышение уровня глюкозы – скрытая проблема со здоровьем, которая грозит развитием диабета. Но есть много полезных и вкусных продуктов, которые помогают эффективно и быстро снизить его.

Чем опасна глюкоза крови

Чтобы понять, почему возникает высокий (или низкий) уровень сахара в крови, важно иметь общее представление об обмене углеводов и его регулировании. Инсулин – это гормон, который попадает в кровоток из поджелудочной железы и доставляет глюкозу в клетки, благодаря чему уровень сахара остается стабильным.

Хотя инсулин часто считают опасным гормоном (связывая его с диабетом), он жизненно важен для поддержания здоровья. Основная его роль – ключ к дверям клеток, чтобы открыть их и пропустить внутрь глюкозу.

Если организм не вырабатывает инсулин, клетки не получают глюкозу и развивается диабет 1-го типа. Такое состояние обычно возникает у детей и подростков, если их поджелудочная железа по каким-то причинам перестает выделять инсулин.

Есть и другой вариант – инсулин выделяется, но тело использует его неэффективно, «двери» клеток не открываются, из-за того, что «петли стали слишком тугими» и «замок заржавел», либо ключ просто «сломался». В итоге развивается диабет 2-го типа.

Чтобы помочь инсулину правильно и эффективно выполнять свою работу,

мы должны регулярно питаться и употреблять здоровые, полезные продукты, понижающие сахар в крови.

С чего начать

Оцените ваш рацион: уровень сахара можно снизить, убрав продукты с большим содержанием глюкозы и легких углеводов:

рафинированный сахар;
обработанное зерно;

большинство сладких продуктов;
белый пшеничный хлеб;
выпечка;

Опасны обработанные и готовые продукты (особенно фастфуд).

Они содержат химические вещества и очищенные ингредиенты, которые наш организм не воспринимает как реальные питательные вещества.

Даже когда мы наелись, клетки не получают того, что им нужно для работы. В результате появляется постоянное чувство голода. Он, как и переедание, приводит к резким скачкам сахара, из-за этого инсулин работает менее эффективно – он просто не успевает покормить все клетки сразу.

Какие продукты снижают сахар в крови: полный список

Вам нужны сложные углеводы и аминокислоты (из них в организме образуется белок), клетчатка и полезные жиры.

1. Шпинат

Этот овощ известен высоким содержанием аминокислот: в нем до 5 граммов белка на порцию. Шпинат еще и богатый источник минералов – кальция, магния и калия, которые снижают уровень артериального давления.

Плюс, это поставщик клетчатки, которая помогает снизить уровень сахара в крови. Волокно, белок и минералы – это три ценнейших компонента, нормализующие уровень инсулина. Они помогают человеку быстро насытиться без получения лишних калорий и сахара.

Добавьте шпинат в свои смузи, салаты, закуски и вторые блюда. Он отлично сочетается с белковыми продуктами и другими овощами.

2. Авокадо

Это богатый источник мононенасыщенных жиров, которые крайне полезны для сердца. Авокадо еще и хороший источник клетчатки, аминокислот, витаминов группы В, минералов, таких как магний и калий, и это отличная замена таким продуктам, как майонез и сыр, особенно для людей с диабетом или пищевой непереносимостью.

Измельчите авокадо до кремовой текстуры, добавьте в салат, используйте вместо майонеза или сыра. Можно добавлять его в утренний омлет. В умеренных количествах как замена животных жиров он хорошо насыщает и не позволяет уровню глюкозы повышаться больше, чем нужно.

3. Яйца

Яйца длительное время считали продуктом, повышающим холестерин. Но доказано, что это не так. Они могут быть очень ценной частью сбалансированной диеты и считаются прекрасным источником постного белка, полезных жиров и витаминов, таких как B12 и витамин D.

Главное – употреблять их умеренно (не более пары раз в день).

Отличный продукт для снижения сахара в крови – они полноценно насыщают и легко перевариваются. Питательные вещества быстро достигают клеток и помогают снизить глюкозу.

Вы можете есть яйца на завтрак, обед или ужин для снижения уровня сахара в крови в течение дня. Полезны как белки, так и желтки, но преимущественно стоит готовить яйца без добавления масла (не жарить).

4. Брокколи

Во-первых, это отличный источник клетчатки, которая замедляет всасывание сахара из продуктов в кишечнике. Даже если не едим сам сахар, все продукты, что потребляем, в конечном итоге превращаются в глюкозу, которую наш организм использует, чтобы зарядить энергией.

Тем не менее, лучше есть продукты, которые постепенно превращаются в глюкозу, чтобы ее уровень был стабильным, без резких колебаний, которые мы получаем от употребления сладостей или нездоровой пищи.

Клетчатка – один из важных компонентов для поддержания здорового уровня сахара. Она также способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.

Можно употреблять брокколи сырой, добавляя в салаты. Она полезна жареная, приготовленная на пару со специями, овощами, яйцом, мясом, птицей.

5. Простой обезжиренный греческий йогурт

Один из продуктов, понижающих уровень сахара в крови быстро. Это – отличный источник белка, кальция, магния, калия. белка (как альтернатива жирным кускам мяса или фастфуду). Можно заменить его любыми кисломолочными продуктами и напитками, но исключить продукты с добавлением сахара или искусственных ингредиентов/красителей.

Вы можете использовать его вместо молока в смузи, сметаны для снижения жирности в соусах и заправках, или возьмите его как основу для бутербродов вместо майонеза. Он также может стать основой замечательных десертов с ягодами и мороженого. Если вкус слишком кислый, не стесняйтесь добавлять немного меда или стевии.

6. Миндаль

Содержит больше белка, чем другие виды, а также много клетчатки и питательных элементов.

Орех содержит 7 граммов белка, 3 грамма клетчатки и только 1 грамм сахара природного происхождения на 100г. Он также содержит магний и калий, которые помогают снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, плюс немного кальция, железа и цинка!

50 г продукта – идеальный перекус в течение дня. Можете добавить его в салаты, закуски и даже кашу. Или соедините его с греческим йогуртом, получится легкий питательный завтрак.

7. Морская рыба

Тоже продукт, снижающий уровень сахара в крови, потому что хорошо насыщает. Он богат полезными для здоровья веществами, в том числе нежирным белком, железом, полезными жирами и витаминами группы В, а также минералами, особенно кальцием, магнием и калием.

Выбирайте лосось, тилапию, палтус, тунца. Избегайте жареных блюд в масле. Рыбу можно есть на обед или ужин, а если вы наслаждаетесь вкусным завтраком, она отлично дополнит омлеты. Ее можно запечь, сделать из нее котлеты или паштет, а также сочетать с листьями салата.

8. Чечевица

Богата постным белком, железом, калием и клетчаткой, содержит антиоксиданты. У нее кремовая текстура, которая придает блюдам особый вкус.

Одно из самых больших преимуществ – ее не нужно долго вымачивать или варить, как другие бобовые, через 20 минут блюдо будет готово. Красно-коричневые сорта, как правило, слаще, а другие имеют ореховый привкус.

Ее можно использовать в супах, тушеных блюдах и в салатах. Они переваривается долго и не дает высоких скачков глюкозы.

Вам также может быть интересно

13 продуктов, повышающих сахар в крови

13 вредных продуктов, которые вы постоянно покупаете

12 полезных углеводов, которые нужно есть каждый день

Топ-5 продуктов для здорового сердца

Но сбалансировав свое питание, вы сможете существенно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и предотвратить многие заболевания. Для этого лишь стоит включить в свое обычное меню ряд продуктов:

1. Рыба

Особенно полезен лосось, но и форель, тунец и скумбрия не лишены приятных свойств, ведь в них содержится множество полезных жирных кислот омега-3, снижающих риск заболевания коронарных артерий.. К тому же регулярное присутствие рыбы в вашем меню снизит риск появления инфаркта миокарда.

2. Авокадо

Настоящая находка! Во-первых, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, содержащийся в авокадо калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса, который является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. В-третьих, способствует снижению артериального давления и полезно при артериальной гипертензии.

3. Брокколи и чеснок

Сульфорапан, входящий в состав этого вида капусты, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. А чеснок содержит множество активных полезных веществ (порядка 70), которые при регулярном употреблении снижают артериальное давление на 15 – 20 мм рт. ст.

4. Яблоки

Богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. А еще их регулярное употребление уменьшает риск развития множества заболеваний, в том числе и заболеваний сердца.

5. Грейпфрут

Он богат гликозидами, которые не только нормализуют пищеварение, но и улучшают работу сердца и препятствуют развитию атеросклероза. Также в нем содержится витамин Р, способствующий укреплению кровеносных сосудов. Что уж говорить про то, что грейпфрут снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление и уменьшает риск развития инфаркта миокарда. Рекомендуем включить этот полезный фрукт в меню своего завтрака.

Благодарим за помощь в написании статьи врача-диетолога и нутрициолога Наталью Нефёдову.

Диета против холестерина

Что такое атеросклероз и чем он опасен

Сегодня сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее частой причиной инвалидности и смерти человека в трудоспособном возрасте. Наиболее частой причиной болезней органов кровообращения является повреждение стенок кровеносных сосудов атеросклерозом. При поражении кровеносных сосудов сердца пациенты страдают от тяжелых болей за грудиной – стенокардии, которая нередко заканчивается инфарктом миокарда, то есть омертвением сердечной мышцы. Атеросклероз может поражать кровеносные сосуды, несущие кровь к мозгу, тогда развиваются нарушения, вплоть до инсульта – омертвения мозговой ткани. При поражении сосудов, несущих кровь к мышцам ног, появляются нестерпимые боли, человек не может ходить, а в конечном этапе развивается гангрена.

Существует два неправильных мнения об атеросклерозе. Одно – у более молодых людей, что атеросклероз еще не скоро. Другое – у пожилых, что атеросклероз у меня все равно есть и сопротивляться ему бесполезно.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Результаты больших научных эпидемиологических программ с обследованием сотен тысяч людей и наблюдением за ними в течение десятилетий было доказано существование факторов, которые значительно повышают вероятность развития заболеваний, связанных с атеросклерозом в любом возрасте. Их называют факторами риска.

Самые опасные: повышенный уровень холестерина в крови, повышенное артериальное давление и курение. А также сахарный диабет/повышенный уровень глюкозы в крови и избыточная масса тела – ожирение. Действие одного фактора усиливает действие другого, поэтому особенно опасно их сочетание. Если снизить уровень каждого фактора риска, например, уровень холестерина в крови, артериальное давление, избыточный вес и бросить курить, то общая вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями существенно снизится, а развитие атеросклероза замедлится. В том числе за счет снижения уровня холестерина в крови.

Две стороны одного холестерина

Холестерин – жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав мембран всех клеток организма, желчных кислот, необходимых для пищеварения, стероидных гормонов. Много холестерина в нервной ткани. На все это нужды в печени образуется холестерина более чем достаточно. Но человек потребляет его с пищей и часто в избыточном количестве. Основным источником холестерина служат жирные животные продукты. Если их в рационе питания много, а не содержащих холестерин растительных масел, зерновых, овощей и фруктов мало, то содержание холестерина в крови увеличивается, и он из необходимого организму друга превращается в смертельного врага.

Что такое липопротеины

Не весь холестерин крови одинаково опасен, говорят о «хорошем» и «плохом» холестерине. Как вещество холестерин одинаков, но находится в крови в разных сферических частицах – комплексах с другими жировыми и белковыми молекулами, их называют липопротеинами. Есть липопротеины низких плотностей, которые несут холестерин с кровью в периферические ткани из печени, где он синтезируется. Если этих частиц образуется слишком много или нарушен их распад, в крови накапливается избыток холестерина, он откладывается в стенках кровеносных сосудов, а вокруг его отложений разрастается соединительная (рубцовая) ткань. Так образуется атеросклеротическая бляшка, сужающая просвет сосуда и затрудняющая ток крови. Холестерин в составе липоротеинов низких плотностей можно назвать «плохим».

Атеросклеротические бляшки бывают разные. Самые злокачественные – с большим холестериновым ядром и тонкой шапочкой из соединительной ткани – называют нестабильными. Такая бляшка легко разрывается, вскрывается как нарыв в просвет сосуда. В ответ на это организм старается закрыть образовавшееся повреждение тромбом. Зачастую тромб не может остановиться в своем росте и как пробка перекрывает весь просвет сосуда. Ток крови останавливается, а ткань органа без снабжения кислородом и питательными веществами отмирает. Если это происходит в сердце, то развивается инфаркт миокарда, если в мозге – инсульт. К таким опасным заболеваниям приводит повышенный уровень холестерина, который находится в липопротеинах низкой плотности. Именно поэтому он и называется «плохим». В развернутом лабораторном анализе липидов (жиров и жироподобных веществ) крови этот показатель обозначается сокращенно – ХС ЛНП. Но в крови находятся и «хорошие» липидно-белковые комплексы. Их называют липопротеины высокой плотности (ЛВП). ЛВП захватывают и удаляют холестерин из мест его накопления в стенках кровеносных сосудов. «Очищая» сосуды от избытка холестерина, ЛВП не дают образоваться атеросклеротическим бляшкам.

Чем выше содержание в крови ХС ЛНП («плохого» холестерина) и чем ниже уровень ХС ЛВП («хорошего» холестерина), тем быстрее разовьется атеросклероз.

Кардиологи всего мира считают, что каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина. Причем необходимо делать анализ крови на «хороший» и «плохой» холестерин, т.е. развернутый анализ на липиды. Повышение холестерина в крови опасно, как фактор, способствующий развитию атеросклероза и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.

Как снизить уровень «плохого» холестерина

Уровень холестерина крови можно снизить. Для этого следует изменить образ жизни:

оздоровить питание;
отказаться от курения;
больше двигаться.

Диета для снижения холестерина

Основа всех диет по снижению холестерина – снижение потребления насыщенных (твердых) жиров, особенно животного происхождения (жирное мясо, субпродукты, сливочное масло, жирные молочные продукты, сдобная выпечка и др.) и замена их на растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное).
В умеренном (ограниченном) количестве разрешаются молочные продукты со сниженным содержанием жира, нежирные сыры (не более 30% жирности), нежирное мясо, выпечка на растительных жирах, жареная рыба, жареный только на растительных жирах картофель.
Яйца разрешается употреблять только в вареном виде или жареном на растительном масле (омлет).
Чаще используйте в своем рационе продукты со сниженным содержанием жира и холестерина – хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, любые каши, макаронные изделия, обезжиренные молочные продукты, всевозможные овощные блюда и фрукты.
Из мясных продуктов следует предпочесть курицу, индейку, телятину. Удаляйте жир и кожу с птицы перед приготовлением.
Употребляйте больше рыбы, особенно морской, можно ввести 2 рыбных дня в неделю или есть по одному рыбному блюду каждый день.
Предпочитайте десерты без жира, без сливок, без сахара, лучше фруктовые.
Регулярно употребляйте продукты, снижающие уровень холестерина в организме и увеличивающие его выведение. Они содержат растворимую клетчатку (пектин, псиллим, клейковину) и при варке образуют желеобразную массу. Это овсяные хлопья (геркулес), яблоки, сливы, различные ягоды.
Регулярно употребляйте бобовые продукты (фасоль, горох).
При приготовлении пищи избегайте жарить на сливочном масле и животном жире. Чаще варите, тушите, запекайте. Используйте посуду со специальным покрытием, не требующим добавления жира при приготовлении пищи.

Рекомендации к выбору продуктов питания:

Виды продуктов	Рекомендуются	Потреблять в умеренном количестве	Исключить из питания
Зерновые	Хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола, каши, макаронные изделия	Хлеб из муки тонкого помола	Сдобный хлеб
Супы	Овощные	Рыбные	На мясном бульоне
Молочные	Молочные продукты и сыры сниженной жирности	Полужирные молочные продукты и жиры	Цельное молоко, сливки, сыры, жирные кисло-молочные продукты
Яйца	Яичный белок	Яйца	Яичница на животных жирах
Морепродукты	Морской гребешок, устрицы	Мидии, крабы, лангусты	Кальмары, креветки
Рыба	Все виды, особенно морская	Жареная на растительных маслах, слабосоленая	Жареная на животных жирах, твердых маргаринах или на неизвестных жирах
Мясо и птица	Курица, индейка без кожи, телятина, кролик	Постные сорта говядины, баранины, ветчины; печень	Жирное мясо, утка, гусь, жирные колбасы, паштеты
Жиры	Растительные жидкие масла: подсолнечное, оливковое, соевое	Мягкие растительно-жировые спреды, не содержащие транс-жиры	Сливочное масло, жир мяса, сало, твердые маргарины
Овощи и фрукты	Любые свежие, мороженные, паровые, отварные, бобовые	Картофель, жареный на растительных маслах	Картофель и др. овощи, жареные на животных или неизвестных жирах
Орехи	Миндаль, грецкие	Арахис, фисташки, фундук	Кокосовые, соленые
Десерт	НЕ подслащенные соки, морсы, фруктовое мороженое	Кондитерские изделия, выпечка, кремы, мороженое на растительных жирах	Выпечка, сладости, кремы, мороженое, пирожное на животных жирах
Приправы	Перец, горчица, специи	Соусы несоленые	Майонез, сметанные соленые
Напитки	Чай, кофе, вода, безалкогольные напитки	Алкогольные напитки – малое/умеренное количество	Кофе или шоколадные напитки со сливками

Тщательным соблюдением диеты можно добиться снижения холестерина крови на 10–12%. Такая диета не только понижает уровень «плохого» холестерина, но и повышает уровень «хорошего» холестерина. Если соблюдение диеты в течение 6–8 недель не приведет к желательному снижению уровня общего холестерина крови (менее 5 ммоль/л) и ХС ЛНП (менее 3 ммоль/л), а риск развития заболеваний, вызванных атеросклерозом, остается высоким, то врач порекомендует лекарства, снижающие холестерин. Таких препаратов сейчас много. Главное – не заниматься самолечением, наслушавшись реклам о чудодейственных и безопасных пищевых добавках. Из пищевых добавок могут действовать только те, которые содержат известные компоненты пищи, воздействующие на холестерин, например, препараты растворимой клетчатки. Однако их эффективность не выше хорошо налаженной диеты, они лишь помогают ее действию.

Из медикаментов, используемых для снижения уровня холестерина крови, чаще всего назначаются статины. Эти препараты в обычных дозах снижают холестерин на 20–40%. Научные исследования показали, что статины также облегчают течение заболеваний, вызванных атеросклерозом, уменьшают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность. С помощью специальных исследований сосудов сердца было показано, что лечение статинами замедляет рост атеросклеротических бляшек и даже вызывает их уменьшение.

Отказ от курения

Доказано, что активное курение самого курильщика и пассивное курение окружающих повышают риск развития многих тяжелых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых. Табачный дым содержит широкий спектр токсичных для многих органов и тканей веществ (никотин, окись углерода, цианистый водород, канцерогенные вещества). Так, никотин нарушает тонус сосудистой стенки и способствует ее повреждениям, спазмам, усугубляет образование тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Компоненты табачного дыма способствуют развитию артериальной гипертонии, нарушению в системе переноса холестерина в стенки сосуда, усугубляя отложение в них холестерина. Создается высокий суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточная физическая активность

Достаточная физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности – быстрая ходьба на свежем воздухе. Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30–45 минут (до 2-х часов). Частота пульса должна достигать 65–70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную частоту пульса для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 220 – возраст в годах. Например, для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220–50=170 ударов в минуту, а частота пульса, которую рекомендуется достичь при тренировке – 110–120 ударов в минуту.

Многим людям не хватает времени для тренировок, поэтому необходимо использовать любые возможности для движения во время рабочего дня и после. Например, для работников «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя и т. п. Результаты больших исследований показали, что сочетание регулярных физических нагрузок с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.

При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствие с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.

Какие добавки могут снизить кровяное давление?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление — обычная проблема. Человек может снизить кровяное давление, соблюдая здоровую диету, занимаясь физическими упражнениями и избегая курения. Может ли помочь прием пищевых добавок, включая витамины, минералы или травы?

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), почти половина всех взрослых в Соединенных Штатах имеет высокое кровяное давление, также называемое гипертонией.

Наличие гипертонии увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.

Ведение здорового образа жизни может снизить кровяное давление. Это включает в себя здоровую диету с низким содержанием соли, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Некоторым людям врачи также рекомендуют лекарства, снижающие артериальное давление.

Согласно некоторым источникам, естественные методы лечения и пищевые добавки могут помочь уменьшить гипертонию.Эти добавки работают и безопасны ли они?

В этой статье мы исследуем исследования добавок для снижения артериального давления, изучаем их эффективность, риски и альтернативы.

Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки для снижения артериального давления.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные добавки могут помочь снизить кровяное давление. Однако большинство соответствующих исследований были низкого качества или включали небольшие выборки.

Врачи обычно не рекомендуют добавки при гипертонии. Согласно AHA, «не существует специальных таблеток, витаминов или напитков, которые могли бы заменить рецептурные лекарства и изменения образа жизни».

AHA рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для снижения артериального давления, потому что добавки могут работать не так, как рекламируется, а некоторые могут повышать артериальное давление.

В следующих разделах рассматриваются доказательства некоторых распространенных добавок, которые люди принимают для снижения высокого кровяного давления.

Калий — минерал, который играет ключевую роль в регулировании кровяного давления. Когда слишком много соли или натрия в пище повышает кровяное давление, калий выводит натрий из организма.

Натрий вызывает высокое кровяное давление, потому что он мешает почкам эффективно выводить воду из организма. Избыток воды приводит к скачку артериального давления.

Калий помогает снизить кровяное давление двумя способами:

, заставляя организм избавляться от большего количества натрия в моче
путем расслабления стенок кровеносных сосудов

Авторы обзора исследований 2017 года сообщают, что добавки калия может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Эффект был наиболее сильным у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием натрия, людей, у которых было низкое потребление калия до исследования, и людей, которые не принимали лекарства от кровяного давления.

Однако добавки калия могут быть вредными для людей с заболеваниями почек. Как и в случае с любой добавкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку калия.

AHA рекомендует есть продукты с высоким содержанием калия, чтобы контролировать кровяное давление. К ним относятся:

курага
шпинат
помидоры
авокадо
грибы
чернослив или сливовый сок
обезжиренный или нежирный йогурт или молоко

Магний — еще один минерал, играющий важную роль. в регулировании артериального давления.Он поддерживает многие процессы в организме, включая функцию мышц и нервов, иммунную систему и синтез белка.

Авторы обзора 2016 года, проанализировав результаты 34 исследований, пришли к выводу, что добавки магния могут снижать артериальное давление. Они говорят, что прием 300 миллиграммов (мг) магния в день в течение 1 месяца может повысить уровень магния, достаточный для снижения высокого кровяного давления.

Рекомендуемая доза магния для взрослых составляет 310–420 мг.

По данным Управления диетических добавок (ODS), диета, богатая магнием, также может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Продукты, богатые магнием, включают:

миндаль
шпинат
кешью
арахис
черные бобы
авокадо
картофель
коричневый рис
обезжиренный или нежирный йогурт

Пищевые волокна важен для поддержания здоровья сердца и кишечника. Употребление достаточного количества пищевых волокон может помочь снизить:

уровень холестерина
артериальное давление
риск сердечно-сосудистых заболеваний

Обзор 2018 года сообщает, что некоторые пищевые добавки с клетчаткой могут снизить как диастолическое, так и систолическое артериальное давление.Обзор 2005 года показывает, что добавление к диете около 12 граммов клетчатки в день может помочь снизить кровяное давление на небольшое количество.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует потреблять 25 граммов клетчатки в день и обратите внимание, что большинство людей в США не едят это количество.

Добавление в рацион большого количества полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь, а пищевые добавки с клетчаткой могут быть хорошей альтернативой.

Высокое кровяное давление может быть особенно вредным во время беременности, когда врачи называют это гестационной гипертензией.Если женщина не получает лечения от этой проблемы, это может привести к таким осложнениям, как преэклампсия, инсульт, преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Исследование 2018 года показало, что прием добавок, содержащих фолиевую кислоту, снижает риск гестационной гипертензии и преэклампсии.

Фолиевая кислота — это витамин группы B, и получение достаточного количества этого витамина во время беременности может помочь предотвратить врожденные аномалии. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют беременным женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Многие витамины для беременных содержат фолиевую кислоту, которая также доступна как отдельная добавка.

У небеременных людей исследователям еще предстоит определить, влияет ли фолиевая кислота на высокое кровяное давление.

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это природное вещество, которое встречается в организме и играет важную роль в химии клеток. Это помогает клеткам производить энергию.

Некоторые ученые считают, что эта добавка может снизить кровяное давление, действуя как антиоксидант и предотвращая образование жировых отложений в артериях.

Однако, согласно ODS, «небольшое количество имеющихся в настоящее время доказательств предполагает, что CoQ10, вероятно, не оказывает значимого влияния на кровяное давление». Кроме того, отмечает организация, исследования пользы от болезней сердца не дали результатов.

Кокрановский обзор 2016 года показал, что прием добавок CoQ10 не оказывал значительного влияния на артериальное давление по сравнению с плацебо. Исследователи приходят к выводу, что для окончательного определения эффектов потребуются дальнейшие хорошо проведенные исследования.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, несколько других добавок могут помочь снизить кровяное давление, в том числе:

какао
чеснок
льняное семя
зеленый или черный чай
пробиотики
roselle ( Hibiscus sabdariffa) )
рыбий жир или другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты

Авторы отмечают, однако, что данные об эффектах этих добавок ограничены, и они могут снизить артериальное давление лишь незначительно, если вообще.

Людям следует с осторожностью относиться к утверждениям о том, что добавка может значительно снизить высокое кровяное давление.

Добавки не регулируются FDA, их качество и состав могут отличаться.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Некоторые из них могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, в том числе с лекарствами от высокого кровяного давления.

Врач может посоветовать возможные преимущества и побочные эффекты, а также порекомендовать более надежный бренд.

Человеку с гипертонией будет полезно избегать веществ, которые могут повысить кровяное давление, в том числе:

алкоголь
кофеин
оральные контрацептивы
нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен
системные кортикостероиды
антидепрессанты
некоторые нейролептики

В большинстве случаев высокое кровяное давление можно предотвратить и контролировать. Люди часто могут управлять своим кровяным давлением с помощью:

, потребляя меньше натрия
употребляя меньше жиров, особенно насыщенных жиров
имея диету, богатую свежими фруктами и овощами
оставаясь физически активным
избегая курения
лечения апноэ во сне, при наличии

Если этих изменений недостаточно, врач может порекомендовать принимать лекарства, которые помогут снизить высокое кровяное давление.

Узнайте больше о естественных способах снижения артериального давления здесь.

Высокое кровяное давление — обычная проблема. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что определенные добавки, включая калий, магний и фолиевую кислоту, могут снизить кровяное давление.

Однако официальные организации рекомендуют изменить образ жизни и, при необходимости, вместо этого принять антигипертензивные препараты.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

МАГАЗИН ДОБАВОК
Добавки в этой статье можно купить без рецепта.Люди могут выбирать из целого ряда продуктов в аптеках, магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Какие добавки могут снизить кровяное давление?

Наличие гипертонии увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.

Согласно некоторым источникам, естественные методы лечения и пищевые добавки могут помочь уменьшить гипертонию. Эти добавки работают и безопасны ли они?

Калий помогает снизить кровяное давление двумя способами:

, заставляя организм избавляться от большего количества натрия в моче
путем расслабления стенок кровеносных сосудов

курага
шпинат
помидоры
авокадо
грибы
чернослив или сливовый сок
обезжиренный или нежирный йогурт или молоко

Рекомендуемая доза магния для взрослых составляет 310–420 мг.

Продукты, богатые магнием, включают:

миндаль
шпинат
кешью
арахис
черные бобы
авокадо
картофель
коричневый рис
обезжиренный или нежирный йогурт

уровень холестерина
артериальное давление
риск сердечно-сосудистых заболеваний

Многие витамины для беременных содержат фолиевую кислоту, которая также доступна как отдельная добавка.

какао
чеснок
льняное семя
зеленый или черный чай
пробиотики
roselle ( Hibiscus sabdariffa) )
рыбий жир или другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты

Добавки не регулируются FDA, их качество и состав могут отличаться.

алкоголь
кофеин
оральные контрацептивы
нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен
системные кортикостероиды
антидепрессанты
некоторые нейролептики

, потребляя меньше натрия
употребляя меньше жиров, особенно насыщенных жиров
имея диету, богатую свежими фруктами и овощами
оставаясь физически активным
избегая курения
лечения апноэ во сне, при наличии

Узнайте больше о естественных способах снижения артериального давления здесь.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

МАГАЗИН ДОБАВОК
Добавки в этой статье можно купить без рецепта.Люди могут выбирать из целого ряда продуктов в аптеках, магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Какие добавки могут снизить кровяное давление?

Наличие гипертонии увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.

Согласно некоторым источникам, естественные методы лечения и пищевые добавки могут помочь уменьшить гипертонию. Эти добавки работают и безопасны ли они?

Калий помогает снизить кровяное давление двумя способами:

, заставляя организм избавляться от большего количества натрия в моче
путем расслабления стенок кровеносных сосудов

курага
шпинат
помидоры
авокадо
грибы
чернослив или сливовый сок
обезжиренный или нежирный йогурт или молоко

Рекомендуемая доза магния для взрослых составляет 310–420 мг.

Продукты, богатые магнием, включают:

миндаль
шпинат
кешью
арахис
черные бобы
авокадо
картофель
коричневый рис
обезжиренный или нежирный йогурт

уровень холестерина
артериальное давление
риск сердечно-сосудистых заболеваний

Многие витамины для беременных содержат фолиевую кислоту, которая также доступна как отдельная добавка.

какао
чеснок
льняное семя
зеленый или черный чай
пробиотики
roselle ( Hibiscus sabdariffa) )
рыбий жир или другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты

Добавки не регулируются FDA, их качество и состав могут отличаться.

алкоголь
кофеин
оральные контрацептивы
нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен
системные кортикостероиды
антидепрессанты
некоторые нейролептики

, потребляя меньше натрия
употребляя меньше жиров, особенно насыщенных жиров
имея диету, богатую свежими фруктами и овощами
оставаясь физически активным
избегая курения
лечения апноэ во сне, при наличии

Узнайте больше о естественных способах снижения артериального давления здесь.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

МАГАЗИН ДОБАВОК
Добавки в этой статье можно купить без рецепта.Люди могут выбирать из целого ряда продуктов в аптеках, магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Какие добавки могут снизить кровяное давление?

Наличие гипертонии увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.

Согласно некоторым источникам, естественные методы лечения и пищевые добавки могут помочь уменьшить гипертонию. Эти добавки работают и безопасны ли они?

Калий помогает снизить кровяное давление двумя способами:

, заставляя организм избавляться от большего количества натрия в моче
путем расслабления стенок кровеносных сосудов

курага
шпинат
помидоры
авокадо
грибы
чернослив или сливовый сок
обезжиренный или нежирный йогурт или молоко

Рекомендуемая доза магния для взрослых составляет 310–420 мг.

Продукты, богатые магнием, включают:

миндаль
шпинат
кешью
арахис
черные бобы
авокадо
картофель
коричневый рис
обезжиренный или нежирный йогурт

уровень холестерина
артериальное давление
риск сердечно-сосудистых заболеваний

Многие витамины для беременных содержат фолиевую кислоту, которая также доступна как отдельная добавка.

какао
чеснок
льняное семя
зеленый или черный чай
пробиотики
roselle ( Hibiscus sabdariffa) )
рыбий жир или другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты

Добавки не регулируются FDA, их качество и состав могут отличаться.

алкоголь
кофеин
оральные контрацептивы
нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен
системные кортикостероиды
антидепрессанты
некоторые нейролептики

, потребляя меньше натрия
употребляя меньше жиров, особенно насыщенных жиров
имея диету, богатую свежими фруктами и овощами
оставаясь физически активным
избегая курения
лечения апноэ во сне, при наличии

Узнайте больше о естественных способах снижения артериального давления здесь.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

МАГАЗИН ДОБАВОК
Добавки в этой статье можно купить без рецепта.Люди могут выбирать из целого ряда продуктов в аптеках, магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Как снизить высокое кровяное давление с помощью еды

10 советов по использованию диеты для контроля артериального давления.

Совершенно логично возиться с диетой для контроля холестерина. В конце концов, часть холестерина, попадающего в артерии, поступает из пищи. Сменить диету для контроля артериального давления не так просто. Тем не менее, еда может иметь прямое, а иногда и драматическое влияние на кровяное давление.

Соль, безусловно, играет роль. Но диета, благоприятная для артериального давления, — это гораздо больше, чем минимизация потребления соли. Фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, бобы, орехи, цельнозерновые углеводы и ненасыщенные жиры также оказывают благотворное влияние на кровяное давление.

В этом списке нет ни одной «волшебной» еды. Напротив, это основа для всесторонней стратегии здорового питания, полезной для снижения артериального давления и многого другого. Строгие испытания показывают, что такие стратегии питания, как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), варианты DASH, такие как диета OmniHeart, и диеты средиземноморского типа снижают кровяное давление у людей с гипертонией (высоким кровяным давлением) и тех, кто движется в этом направлении. Они также помогают предотвратить некоторые опасные последствия высокого кровяного давления.

Зачем?

Гипертония — крайнее состояние незаметности. Вы никогда не узнаете, что у вас это есть, без измерения артериального давления или до тех пор, пока высокое артериальное давление не начнет повреждать жизненно важные органы.

Половина из 65 миллионов взрослых американцев с высоким кровяным давлением не контролирует его. Это вызывает беспокойство, учитывая коварные последствия высокого кровяного давления. Это основная причина инсульта в США.Это способствует тысячам сердечных приступов. Он перегружает сердечную мышцу, что приводит к сердечной недостаточности. Он повреждает почки, разрушает зрение, нарушает память, снижает сексуальную активность и крадет годы жизни.

Категории артериального давления
	Систолическое		Диастолическое
Нормальный (оптимальный)	<120	и	<80
Повышенный	120-129	и	<80
1 этап Гипертония Гипертония 2 стадии	130-139 ≥140	или или	80-89 ≥90

10 наконечников

Лекарства, понижающие артериальное давление, как правило, работают хорошо.Но они не обязательно атакуют причину проблемы. И независимо от того, насколько они безопасны, все лекарства могут иметь нежелательные или непреднамеренные побочные эффекты.

Здоровая диета — эффективная первая линия защиты от высокого кровяного давления. Это отличное начальное лечение, когда артериальное давление достигает нездоровой зоны, и идеальный партнер для приема лекарств. К сожалению, воплотить диетические стратегии, проверенные в клинических испытаниях, в рационы для повседневной жизни было нелегко.

Вот основанный на фактах совет о диете и артериальном давлении, дополненный еженедельным списком покупок (см. Ниже):

Ешьте больше рыбы, орехов и бобовых (фасоль).
Постарайтесь сжигать по крайней мере столько калорий каждый день, сколько вы потребляете.
Используйте овощи и фрукты вместо сладких или соленых закусок и десертов.
Выберите хлеб, макаронные изделия и другие богатые углеводами продукты, приготовленные из цельного зерна, а не из белой муки высокой степени очистки.
Ешьте фрукты вместо того, чтобы пить фруктовый сок.
Используйте ненасыщенные жиры, такие как оливковое, рапсовое, соевое, арахисовое, кукурузное или сафлоровое масло, вместо сливочного, кокосового или пальмоядрового масла.
Полагайтесь на свежие или замороженные продукты вместо консервов и полуфабрикатов.
По возможности выбирайте продукты с низким содержанием натрия; вместо соли используйте травы, специи, уксус и другие ароматизаторы с низким содержанием натрия.
Уменьшите потребление калорий, если вам нужно похудеть.
Если вам нужна помощь, записывайте все, что вы едите изо дня в день в течение недели.Обратитесь к диетологу на рассмотрение этой информации.

Еженедельный список покупок Вот примерный еженедельный список покупок, способствующий более здоровому питанию.
Тип питания	Порций в неделю	Сумма покупки за неделю
Листовая зелень салата (салат, шпинат и т. Д.)	4	1–2 головы или мешка
Зелень прочая (капуста, мангольд и т. Д.)	4	1–2 пучка
Брокколи, капуста, цветная капуста	3	1–2 головы
Помидоры, морковь, перец, авокадо, баклажаны и другие красочные овощи	15	8–12 шт.
Сельдерей, стручковая фасоль, горох	3	1/2 фунта
Свежие фрукты (яблоки, груши, виноград, бананы, персики, апельсины и т. Д.))	20	15–20 шт.
Сухофрукты (изюм, чернослив, финики и т. Д.)	8	1/2 фунта
Томатный соус, паста, сок	4	2 банки или банки
Фруктовый сок	4	1 кварт
Рыба, моллюски	2	1 фунт
Курица, индейка	2	1 фунт
Красное мясо (мясное ассорти, колбасы, прочие мясные продукты)	1	1/4 фунта
Яйца	3	3 большие
Сушеные бобы	3	1 фунт
Сухие завтраки (желательно цельнозерновые)	2	1 1/2–2 стакана
Макаронные изделия, рис, зерна	3	От 1/2 до 1 стакана (сухого)
Нежирное или обезжиренное молоко	10	1/2 галлона
Йогурт	3	3 чашки
Сыр	4	1/4 фунта
Орехи	10	1/2 фунта
Оливки	2	от 1/4 до 1/2 фунта
Хлебобулочные изделия (цельнозерновой хлеб, булочки, вафли и др. ))	20	1 1/2 фунта
Попкорн, крендели, чипсы	3	4 1/2 унции
Шоколад	1	7 унций
Кулинарные масла	12	3/4 стакана
Жир столовый (оливковое масло, спред на масляной основе)	16	1/3 стакана
Заправки для салатов и майонез	21	1/2 стакана
Сахар	24	1/2 стакана
Десерты	1	1/2 стакана
Соль	7	2 1/3 чайной ложки

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Диета при высоком кровяном давлении: рекомендации по питанию и питанию

Приобретя несколько новых пищевых привычек, включая подсчет калорий и наблюдение за размером порций, вы сможете снизить кровяное давление и уменьшить количество лекарств, необходимых для контроля высокого кровяного давления.Вот как.

Отслеживайте, что вы едите

Некоторые люди не знают, сколько калорий они едят и пьют каждый день. Они могут недооценивать, сколько они едят, и удивляться, почему они не могут похудеть.

Записывая продукты, которые вы едите, включая размеры порций, вы сможете узнать правду о своем потреблении пищи. Затем вы можете начать сокращать — сокращать калории и порции — чтобы похудеть и контролировать свое кровяное давление.

Помните также о потреблении алкоголя. Алкоголь также может повысить кровяное давление.

Избегайте соли (натрия)

Диета с высоким содержанием натрия повышает кровяное давление у многих людей. Фактически, чем меньше вы едите натрия, тем лучше вы контролируете артериальное давление.

Чтобы снизить содержание натрия в рационе, попробуйте следующие рекомендации:

Используйте дневник питания, чтобы отслеживать содержание соли в пищевых продуктах, которые вы едите.
Стремитесь употреблять менее 2300 миллиграммов (около 1 чайной ложки соли) каждый день. Спросите своего врача, следует ли вам снизить дозу до 1500 миллиграммов.
Прочтите этикетку о пищевой ценности на каждой упаковке продуктов.

Выбирайте продукты, содержащие 5% или менее от «дневной нормы» натрия.
Избегайте продуктов, которые содержат 20% или более дневной нормы натрия.

Избегайте консервов, полуфабрикатов, мясных обедов и фаст-фудов.
Используйте приправы без соли.

Знайте, что есть

С другой стороны, калий, магний и клетчатка могут помочь контролировать кровяное давление. Фрукты и овощи богаты калием, магнием и клетчаткой, и в них мало натрия.Придерживайтесь цельных фруктов и овощей. Сок менее полезен, потому что удаляется клетчатка. Кроме того, орехи, семена, бобовые, нежирное мясо и птица являются хорошими источниками магния.

Чтобы увеличить количество потребляемого вами натурального калия, магния и клетчатки, выберите одно из следующего:

яблоки
абрикосы
бананы
свекла
брокколи
морковь
капуста
зеленая фасоль
финики
виноград
зеленый горошек
капуста
фасоль лима
манго
дыни
апельсины
персики
ананасы
картофель
изюм
шпинат 33
тыква
клубника картофель
мандарины
помидоры
тунец
йогурт (обезжиренный)

Что такое диета DASH?

Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) — это план питания, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, птицей, орехами, бобовыми и нежирными молочными продуктами.Эти продукты богаты ключевыми питательными веществами, такими как калий, магний, кальций, клетчатка и белок.

Диета DASH может снизить кровяное давление, поскольку в ней меньше соли и сахара, чем в типичной американской диете. Диета DASH исключает десерты, подслащенные напитки, жиры, красное мясо и мясные полуфабрикаты.

Продолжение

Женщины, соблюдающие диету DASH в течение нескольких лет, снизили риск ишемической болезни сердца и инсульта.

Чтобы начать диету DASH, следуйте этим рекомендациям (из расчета 2000 калорий в день):

Зерновые: 7-8 дневных порций (размеры порции: 1 ломтик хлеба, 1/2 стакана вареного риса или макарон, 1 унция. сухие хлопья)
Овощи: 4-5 дневных порций (1 стакан сырых листовых овощей, 1/2 стакана вареных овощей)
Фрукты: 4-5 ежедневных порций (1 средний фрукт, 1/2 стакана свежих или замороженных фруктов, 1 / 4 стакана сухофруктов, 6 унций фруктового сока)
Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2–3 порции в день (8 унций молока, 1 стакан йогурта, 1.5 унций сыра)
Постное мясо, птица и рыба: 2 или меньше порций в день (3 унции приготовленного мяса, птицы или рыбы)
Орехи, семена и бобовые: 4-5 порций в неделю (1/3 чашка орехов, 2 столовые ложки семян, 1/2 чашки вареных сухих бобов или гороха)
Жиры и масла: 2–3 дневных порции (1 чайная ложка растительного масла или мягкого маргарина, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 2 столовые ложки легкой заправки для салата)
Сладости: менее 5 порций в неделю. (1 столовая ложка сахара, желе или джема)

Попросите своего врача или диетолога помочь вам начать диету DASH.Они могут сказать вам, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать или набирать здоровый вес. А затем они могут помочь вам планировать приемы пищи из продуктов, которые вам нравятся, которые соответствуют рекомендациям DASH.

Добавки и продукты питания с потенциальным снижением артериального давления у субъектов с предгипертензией и гипертонией: систематический обзор

Хотя диетические подходы для остановки гипертонии (DASH) хорошо известны и эффективны в снижении артериального давления, в последние годы появились новые научные исследования указали, что на определенные продукты питания, питательные вещества, выделенные из пищевых продуктов, и даже на коммерческие пищевые добавки не распространяется действие DASH.В этом исследовании эти питательные вещества были оценены посредством обзора с использованием баз данных PubMed с терминами «пищевые добавки и артериальное давление» без ограничения по дате. Витамины (C, D и E) и минералы (калий и медь) способствуют наибольшему снижению АД, примерно на 7–14 мм рт. Ст. Для систолического артериального давления (САД) и на 4–5 мм рт. Ст. Для диастолического артериального давления (PAD). Антиоксиданты снижают САД и ДАД на 3–27 мм рт. Ст. И на 3–4 мм рт. Ст. Соответственно. Среди аминокислот только L-аргинин был эффективным в стимулировании снижения САД и ДАД на 20 и 15 мм рт.ст. соответственно.В продуктах питания виноградный сок способствовал наибольшему снижению САД и ДАД, примерно на 8 и 6 мм рт.ст. соответственно. Наконец, что касается коммерческих добавок, кисломолочный продукт GAIO ^R, зерновая салба и рыбий жир способствовали снижению примерно на 4,4; 6; и 5 мм рт. ст. и 3,4; 3; и 1 мм рт. ст. для САД и ДАД соответственно. Таким образом, новые питательные вещества, продукты питания и добавки могут обогатить рекомендации DASH.

1. Введение

Дегенеративные заболевания являются сегодня наиболее распространенными в мире, представляя собой одну из самых серьезных проблем общественного здравоохранения в действительности [1].По оценкам Всемирной организации здравоохранения [2], эти болезни являются причиной около 60% всех смертей во всем мире и 46% глобального бремени болезней, поражающих население. Среди них преобладают ожирение (12% мирового населения) [2], диабет (10% мирового населения) [3] и дислипидемия (7,9% смертей во всем мире) [2]. Основная причина этих сопутствующих заболеваний — стресс, малоподвижный образ жизни и пищевые привычки.

Все эти заболевания потенциально могут способствовать повышению артериального давления.В то время как вырабатываемые жиром вещества, такие как ангиотензиноген и провоспалительные, способствуют повышению артериального давления [4]; гиперлипидемия приводит к чрезмерному окислению липопротеидов низкой плотности с последующим атеросклеротическим процессом [5]. Состояние диабета способствует сильному окислительному стрессу, который однозначно способствует эндотелиальной дисфункции, воспалению и сужению сосудов, что увеличивает кровяное давление [6]. Таким образом, эти три состояния заболеваемости входят в число факторов риска гипертонии, которые среди всех хронических заболеваний являются наиболее распространенными, затрагивая около 30% населения мира [2], и вызывают наибольшие финансовые затраты на здравоохранение в большинстве стран. мира.

Здоровый образ жизни с физическими упражнениями, управлением эмоциональным стрессом и правильным питанием — основные факторы, которые можно изменить, чтобы предотвратить эти заболевания [7] и свести к минимуму повышение артериального давления. Что касается питания, то схема питания DASH (диетические подходы для остановки гипертонии), которая рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, клетчаткой, минералами и молочными продуктами с низким содержанием жира, оказывает важное влияние на снижение АД [8, 9], в дополнение к увеличению потери веса и снижению биомаркеров сердечно-сосудистого риска [10].

Несмотря на всемирное признание процедуры DASH, недавние исследования предоставили новую информацию о влиянии на гипотензию определенных питательных веществ, выделенных из пищи (например, витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов). Следовательно, отрасль предлагает на рынке различные пищевые добавки с предлагаемым улучшением кардиометаболических показателей, в то же время научные исследования оценили эффективность этих продуктов в снижении АД.Кроме того, другие недавние исследования также предполагают, что некоторые новые продукты питания обладают гипотензивным действием.

Таким образом, данное исследование представляет собой систематический обзор, проводимый с целью предоставления обновленных данных, имеющихся в литературе до 2012 года об эффективности отдельных питательных веществ, извлеченных из пищевых продуктов, пищевых добавок и новых пищевых продуктов, которые, как предполагается, обладают способностью снизить артериальное давление у пациентов с гиперхолестеринемией, диабетом и ожирением, гипертонической болезнью.

2. Методы

Поиск статей проводился систематически в PUBMED / MEDLINE (онлайн-система анализа и поиска медицинской литературы) с неограниченным количеством данных и до 17 мая 2012 года для обоих полов, также без возрастных ограничений. Эти исследования были независимо оценены тремя рецензентами слепым методом. Возможные возникшие недоразумения были разрешены рецензентами консенсусом.

Мы приняли пересечение дескрипторов: (1) диетические добавки и (2) артериальное давление.Мы наблюдали появление 1073 исследований. Только рандомизированные контролируемые исследования, проведенные с участием людей, показали, что учитывается влияние пищевых добавок на снижение артериального давления. Исходя из этого, первые были исключены из заголовков и отрывков исследований, которые использовались для составления вашей выборки: животные, беременные женщины и пациенты с заболеваниями не имели сердечно-сосудистого риска. На этом этапе исследования по обзору литературы и систематическому обзору также были исключены. Во второй выборке через полный текст были исключены лонгитюдные исследования: те, в которых участвовала группа добровольцев, выполняющих физические упражнения, экспериментальная группа с нормотензивными субъектами, исследования без исходного уровня или конечно-систолического и / или диастолического давления в его результатах, а также те, которые не включали субъектов с кардиометаболическими заболеваниями, которые не участвовали в рандомизированных контролируемых исследованиях.

Таким образом, 31 статья соответствовала критериям для включения в список литературы этого исследования. На рисунке 1 представлена подробная организационная схема мероприятий, которые были выполнены для выбора статей. Выбранные исследования были разделены на категории в соответствии с потреблением питательных веществ по следующим категориям: витамины и минералы, антиоксидантные соединения, аминокислоты, свежие продукты и коммерческие добавки.

3. Результаты и обсуждение
3.1. Исследования контроля качества
Контроль качества проводился путем заполнения критериев шкалы, представленных в PEDro.20. В этот документ были включены только исследования с методологической оценкой качества выше трех. Из 31 исследования, выбранного для составления обзора, 22 получили оценку 10, пять — 9, четыре — 7 и только два исследования — 8 и 5 соответственно.
3.2. Характеристики субъектов исследования
Из 31 статьи 11 были проведены с гипертониками, большинство — с гипертонией легкой степени. В большинстве исследований ни один субъект не прекратил прием гипотензивных препаратов во время исследования.Десять исследований были проведены с диабетом 2 типа, четыре — с ожирением 1 степени на основе ИМТ, пять — с гиперхолестеринемией и одно — с заболеванием почек. В этих исследованиях испытуемые из группы диабетиков, страдающих ожирением в другой группе и в другой группе с гиперхолестеринемией, одновременно имели гипертонию. Артериальное давление субъектов других исследований соответствовало значениям предгипертонии (от 120 до 160 и от 77 до 88 мм рт. Ст. Для систолического и диастолического компонентов артериального давления). Что касается возраста, 21 испытание было проведено с участием лиц среднего возраста (40–58 лет) и 10 — с участием лиц пожилого возраста (60–70 лет).Из этих исследований 24 были проведены для обоих полов, шесть — с мужчинами и одно — с женщинами. Основные характеристики нескольких найденных исследований показаны в таблице 1.
± 9168 – Sphyg 3,1
ДАД — 0,8 ± 2,0 автоматический СБП — (- 8.0 ± 2,3 мм рт. Ст.)
ДАД — (- 4,0 ± 2,4 мм рт. давление, ДАД: диастолическое артериальное давление, Сфиг: сфигмоманометр, СМАД: амбулаторный мониторинг артериального давления, NR: не сообщается, финометр: пальцевый плетизмограф, DINAMAP: автоматический сфигмоманометр.
Исследования Образец Добавки Количество Введение
(прием добавок в день) Время
(прием добавок в день) Методы измерения Результаты (мм рт. Ст.)
Витамины и минералы
Berry et al.[11] 23 M / 25 W
Гипертоническая болезнь
45 ± 10 лет Цитрат калия 40 ммоль 2 дозы 20 ммоль / 2x 6 недель Анализ
лучевой пульсовой волны SBP— (-1,5 мм рт. Ст.)
ДАД — (-0,3 мм рт. Ст.)
Sugden et al. [12] 10 M / 7 W
Диабетики
64 ± 10 лет Витамин D 100 00 МЕ 1x 8 недель Финометр * САД — 145 ± 9 против 137 ± 12
ДАД — 82 ± 11 против 80 ± 9
Major et al.[13] 30 Вт / ожирение
41 ± 6 лет Витамин D
Кальций 400 мг
1200 мг 2 дозы 200 + 600 мг
2x 15 недель Sphyg SBP-112 ± 11 против 109 ± 10
ДАД — 75 ± 9 против 72 ± 7
Ward et al. [14] 13 M / 5 W
Диабетики
64 ± 7 лет Витамин E 500 мг 2 дозы по 250 мг / 2x 6 недель ABPM * САД — 130 ± 13 против 123 ± 7
* ДАД — 76 ± 6 против 71 ± 5
Plantinga et al.[15] 30 M /
Гипертоническая болезнь
50 ± 12 лет Витамин C
Витамин E 1000 мг
400 UI 1000 мг + 400 UI / 1x 8 недель ABPM SBP — 134 ± 10 против 134 ± 10
ДАД — 87 ± 7 против 86 ± 7
Farvid et al. [16] 9 M / 8 W Диабетики
50 ± 9 лет Магний
Цинк
Витамин C
Витамин E 200 мг
30 мг
200 мг
150 мг 2 дозы
Mg / Zn ( 100 + 15 мг) +
Vit C / E
(100 + 75 мг)
2x 12 недель Sphyg * САД — 130 ± 19 против 122 ± 16
* ДАД — 83 ± 11 против 77 ± 9
Farvid et al.[16] 7 M / 9 W Диабетики
51 ± 7 лет Магний
Цинк 200 мг
30 мг 2 дозы
Mg / Zn (100 + 15 мг)
2x 12 недель Sphyg САД — 122 ± 15 против 120 ± 10
ДАД — 78 ± 12 против 78 ± 10
Farvid et al. [16] 8 M / 10 W Диабетики
49 ± 9 лет Витамин C
Витамин E 200 мг
150 мг 2 дозы
Vit C / E
(100 + 75 мг)
2x 12 недель Sphyg САД — 125 ± 15 против 122 ± 12
ДАД — 81 ± 9
против 79 ± 12
Ward et al.[17] 12 M / 7 W Гипертоническая болезнь
59 ± 5 лет Витамин C 500 мг 2 дозы 250 мг /
2x 6 недель ABPM * САД — 134 ± 10 против 130 ± 8
ДАД — 81 ± 8 против 86 ± 7
Ward et al. [17] 10 M / 6 W Гипертоники
62 ± 7 лет Витамин C
Полифенолы
(виноградные косточки) 500 мг
1000 мг 2 дозы 250 + 500 мг
2x 6 недель ABPM * САД — 139 ± 11 против 134 ± 8
* ДАД —80 ± 11 против 76 ± 6
Моран; Ромеро [18] NR
32 Диабетики
59.7 ± 8 лет Магний
хлорид 2500 мг 1x 16 недель NR САД — 148 ± 32 против 140 ± 28
ДАД — 86 ± 17 против 83 ± 16
Alarcón et al. al. [19] 15 M / 60 Вт Гипертоническая болезнь
49 ± 5, лет Медь 5 мг 1x 8 недель Sphyg * САД — 158 ± 17 против 119 ± 3
* ДАД — 106 ± 14 против 80 ± 1
Mullan et al.[20] 12 M / 3 W Диабетики
61 ± 6 лет Витамин C 500 мг 1x 4 недели Sphyg * САД — 130 ± 12 против 120 ± 12
* ДАД — 85 ± 5 против 80 ± 6
Palumbo et al. [21] NR / 142
Гипертоническая болезнь
Idade ≥ 50 лет Витамин E 300 мг 1x 12 недель Сфигия и СМАД SBP — 147 ± 6 против 139 ± 17
DBP — 88 ± 9 против 85 ± 8
Gazis et al.[22] 36 M / 12 Вт
Диабетики
57 ± 11 лет Витамин E 1600 UI 1x 8 недель Sphyg SBP — 150 ± 15 против 146 ± 16
DBP — 79 ± 9 против 79 ± 7
Kawano et al. [23] 35 M / 25 Вт
Гипертоническая болезнь
58 ± 1 год Кальций 1000 мг 2 дозы по 500 мг / 2x 8 недель Sphyg SBP — (- 2.0 ± 1,2 мм рт. Ст.)
ДАД — (- 1,1 ± 0,7 мм рт. Ст.)
De Valk et al. [24] 16 M / 9 W
Диабетики
62 ± 7 лет Магний 15 ммоль 1x 12 недель NR SBP — 159 ± 20 против 147 ± 22
DBP — 83 ± 8 против 77 ± 8
Siani et al. [25] 18 M / Гипертоническая болезнь
45 ± 2 года Калий 24 ммоль 3 дозы 8 ммоль / 3x 15 недель Sphyg * САД — 144 ± 22 против 132 ± 3
* ДАД — 92 ± 1 против 82 ± 2
Компоненты антиоксидантов
Egert et.[26] 42 M / 51 W
Ожирение
43 ± 10 лет Кверцетин 150 мг 3 дозы по 50 мг / 3x 6 недель Sphyg * САД — 127 ± 14 против 124 ± 14
ДАД — 81 ± 9 против 82 ± 8
Ward et al. [27] 10 M / 6 W
Гипертоническая болезнь
62,3 ± 7,1 года Виноградные косточки 500 мг 2 дозы по 250 мг / 2x 6 недель ABPM * САД — 134 ± 11 против 132 ± 9
* ДАД — 80 ± 10 против 73 ± 8
Авирам; Fuhrman [28] 12 M
Гиперхолестеринемия
52 ± 1 год Экстракт корня солодки 100 мг 1x 4 недели Sphyg * САД — 10%
ДАД — 10%
Hodgson et al.[29] 61 M / 19 Вт
Диабетики
52,3 ± 1,4 года Коэнзим Q10 200 мг 4 дозы по 50 мг / 2x 12 недель DINAMAP * САД — 127 ± 4 против 123 ± 3
* ДАД — 76 ± 2 против 71 ± 2
Burke et al. [30] 46 M / 37 Вт
Диабетики
69 ± 6 лет Коэнзим Q10 120 мг 2 дозы по 60 мг / 2x 12 недель Sphyg * САД — 165 ± 5 против 147 ± 8
ДАД — 81 ± 1 против 78 ± 3
Аминокислоты и белки
Lee et al.[31] 8 М / 10 Вт
Диабетики
52,1 ± 2,3 года Спирулина 8 г 40 доза 0,2 г
2x 12 недель Sphyg SBP — 131 ± 4 против 129 ± 3
ДАД — 84 ± 2 против 80 ± 2
Torres-Duran et al. [32] 16 M / 20 Вт
Гиперхолестеринемия /
Гипертоническая болезнь
44,3 ± 9,6 лет Спирулина 4,5 г 3 дозы 0,5 г
3x 6 недель Sphyg SBP — 120 против 109 ± 9
ДАД — 85 ± 9 против 79 ± 8
West et al.[33] 18M
Гиперхолестеринемия
45 ± 1,9 года L-аргинин 12 г 4 дозы по 3 г
4x 3 недели ABPM * САД — 134 ± 3 против 114 ± 4
* ДАД — 87 ± 2 против 71 ± 2
Пища в природе
Дуда и др. [34] 38 M / 32 W
Гипертоническая болезнь
52.0 ± 8,3 года Чеснок 1620 мг 6 доз по 270 мг 2x 4 недели Sphyg * САД — 142 ± 2 против 139 ± 2
ДАД — 87 ± 11 против 84 ± 10
Mizushima et al. [35] 45 M /
Гипертоническая болезнь
44 ± 10 лет Молоко 160 г 1x 4 недели Sphyg * САД — 148 ± 10 против 143 ± 8
ДАД — 96 ± 10 против 94 ± 6
Park et al.[36] 40 M
Гипертоническая болезнь
46 ± 2 года Виноградный сок 5,5 мл пор
кг телесный 2x 8 недель Sphyg * САД — 146 ± 3 против 138 ± 4
* ДАД — 94 ± 3 против 88 ± 3
Burke et al. [37] 36 Гипертоники
от 50 лет Соя и псиллиум 25% ПОО + 12 г
фибра 25%
ПОО + 12 г 66 г / Мальтодекстрин,
соевый белок / 66 г и
псиллиум / 12 1x 8 недель ABPM SBP — 135 (120; 150) против 126.6 (114; 139,2)
ДАД — 74,1 (66,7; 81,4) против 71,8 (65; 78,5)
Коммерческие добавки
Vuksan [38] 11 M / 9 W
Диабетики
64 ± 8 лет Зерно Salba 37 г 1x 12 недель Sphyg * САД — 129 ± 17 против 123 ± 16
ДАД — 81 ± 9 против 78 ± 8
Paschos et al.[39] 59 M /
Гиперхолестеринемия
52,0 ± 1,0 года Альфа-линоленовая 8000 мг 1x 12 недель Sphyg SBP — 120 против 110
DBP — 80 9085 против 72 Wang et al. [40] 17 M / 6 W
Ожирение / гипертензия
41,7 ± 3,4 Рыбий жир 3000 мг 3 дозы по 1000 мг 1x 8 недель Sphyg * САД — 129 ± 7 против 124 ± 12
ДАД — 89.6 ± 7 против 88 ± 7
Iwata et al. [41] 20 M / 20 Вт
Ожирение
43 ± 10 Линолевая кислота 5,4 г 1x 12 недель Sphyg автоматический SBP — 124 ± 11 против 120 ± 12
DBP — 73 ± 2 против 72 ± 9
Iwata et al. [41] 20 M / 20 Вт
Ожирение
40 ± 8 Линолевая кислота 10,8 г 1x 12 недель Sphyg автоматический SBP — 127 ± 10 против 123 ± 12
DBP — 76 ± 7 против 72 ± 8
Svensson et al.[42] 39 M / 19 W
Заболевание почек 60 ± 11 лет Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 2,4 г 1x 8 недель ABPM SBP — 135 ± 14 против 135 ± 17
ДАД — 75 ± 9 против 76 ± 8
Jenkins et al. [43] 15 M / 12 Вт
Гиперхолестеринемия,
64 ± 9 лет Миндаль 73 г / день 1x 4 недели NR SBP — 120 ± 2 по сравнению с 120 ± 3
DBP -75 ± 2 против 76 ± 2
Jenkins et al.[43] 15 M / 12 H
Гиперхолестеринемия,
64 ± 9 лет Половина миндаля 37 г / день 1x 4 недели NR SBP — 121 ± 3 против 121 ± 2
ДАД — 75 ± 2 против 76 ± 2
Burke et al. [37] 36 M / гипертоник
средний возраст Psyllium 25% VET + 12 г
фибра 25%
VET + 12 г 66 г / мальто, 66 г / соя
протеин + 12 г
псиллиум 1x 8 недель СМАД SBP — 131.6 (122,6; 141,0) против 134,1 (123,7; 144,5)
ДАД — 78,1 (69,4; 86,9) против 78,7 (69,9; 87,6)
Agerholm-Larsen et al. [44] 20 M / 50 Вт
Ожирение от 18 до 55 лет StLa (Streptococcus thermophilus + Lactobacillus acidophilus) 450 мл молока
CAUSIDO 1x 8 недель Sphyg Sphyg * САД — 4,4 ± 1,8
* ДАД — 3,4 ± 1,5
Agerholm-Larsen et al.[44] 20 M / 50 W
Ожирение от 18 до 55 лет StLr (Streptococcus thermophilus + Lactobacillus rhamnosus) 450 мл
молока CAUSIDO 1x 8 недель
Agerholm-Larsen et al. [44] 20 M / 50 Вт
Ожирение от 18 до 55 лет G (Enterococcus faecium + Streptococcus thermophilus) 450 мл
молока
CAUSIDO 1x 8 недель Sphyg24
3.3. Питательные вещества, исследованные в исследованиях
Питательные вещества, исследованные в выбранных статьях, были классифицированы нами на витамины и минералы, антиоксидантные соединения, белки или аминокислоты.Мы также нашли исследования свежих продуктов и пищевых добавок. Было проведено десять исследований с витаминами и семь с минералами. Среди витаминов наиболее часто использовались витамин C и витамин E. В исследованиях с минералами не наблюдалось рецидива питательных веществ, поэтому были исследованы минералы калия, кальция, магния, цинка и меди. В пяти исследованиях с антиоксидантами в трех использовались флавоноиды и два — кофермент Q10. Только три исследования были отобраны в категории аминокислот или белков: два со спирулином, одно с L-аргинином и пять с пищей в природе (соя, молоко, виноградный сок и чеснок).Что касается коммерческих добавок, для включения в эту категорию было отобрано восемь исследований, из которых шесть из этих исследований проводились по масличным семенам. Формы питательных веществ сгруппированы в таблице 1.
3.4. Протоколы исследований
Вмешательства длились от трех до двенадцати недель, при этом введение проводилось от одного до четырех раз в день и пять или семь дней в неделю. Дозировка каждого продукта значительно различается во всех категориях, в которые были отнесены питательные вещества. Наиболее частой формой измерения АД был аускультативный метод с использованием сфигмоманометра аппаратного типа.В таблице 1 представлены все отобранные исследования, показывающие характеристики субъектов, протокол приема добавок, способы измерения артериального давления и влияние диетических вмешательств на артериальное давление. Между тем, таблица 2 представляет собой сводку таблицы 1, в которой представлены самые высокие и самые низкие снижения артериального давления, а также режим для каждой из категорий, в которые классифицируются питательные вещества.
9085 9085 9085
9085 9085 9168 916 2.066
Исследования Минимум Максимум Режим
1 4 1 x ao dia (8 исследований)
Время приема добавок 15 4 16 8 недель (5 исследований)
Снижение SBP 151624 12,0 8 мм рт. Ст. (2 исследования)
Снижение ДАД 15 1,0 10,0 6 мм рт.
Дозировка 5 1 3 2 x ao dia (2 исследования)
Время приема 5 4 12 9085 недель ( 12 9085 недель)
Снижение SBP 5 3.0 18,0 4 мм рт. Ст. (2 исследования)
Снижение ДАД 5 5,0 7,0 4 мм рт.
Дозировка 3 1 4 —
Время добавления 3 3 12
3 12
1.0 10,0 —
Снижение ДАД 3 3,0 6,0 —
916 9169 916 918 916 9228 4 1 4 1 раз в день (2 исследования)
Время приема добавок 4 4 8 8 недель (3 исследования)
Снижение SBP 4 3.0 15,0 8 мм рт. Ст. (2 исследования)
Снижение ДАД 4 4,0 6,0 4 мм рт.
Дозировка 13 1 3 1 раз в день (7 исследований)
Время дополнительных исследований 8 4 12 9085 недель (5)
Снижение SBP 8 6.0 8,0 5 мм рт. ДАД: диастолическое артериальное давление.
3.5. Витамины и минералы
Данные подтверждают обратную связь между потреблением витаминов и сердечно-сосудистыми событиями [45–47]. Фактически, терапевтическое использование некоторых витаминов сводит к минимуму риск образования атеросклеротических бляшек и его основные детерминанты [48].Между тем, минералы участвуют почти во всех метаболических путях в организме и играют важную роль в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и их факторов риска [16].
Среди витаминов С и Е являются наиболее изученными с точки зрения антиоксидантов и ферментов, помимо того, что они являются питательными веществами с потенциальными биологическими функциями [49]. В этой статье [14–17, 20–22] изученные собранные данные показали, что потребление витаминов C и E является вероятным снижением артериального давления.
Mullan et al.[20] наблюдали, что доза витамина C 500 мг / день в течение четырех недель способна снизить САД (10 мм рт. Ст.) ДАД (4 мм рт. Ст.) У пациентов с диабетом. Когда такое же количество вводилось ежедневно пациентам с гипертонией, добавка снижала САД всего на 4 мм рт.ст. [17]. Другая группа, изученная этими авторами, получала такое же количество витамина С, обогащенного 1000 мг / день полифенолов (1000 мг / день) виноградных косточек, и гипотензивный эффект усиливался как в отношении САД (мм рт. Ст.), Так и ДАД (мм рт. . Более того, исследование Plantinga et al.[15], количество потребляемого с пищей витамина С было двойным (1000 мг) и связано с витамином Е (400 МЕ), однако снижение АД у пациентов с гипертонией не происходило. Точно так же комбинация витамина C (200 мг / день) и E (150 мг / день) также не была эффективной для снижения артериального давления у пациентов с диабетом [16].
Некоторые исследования подтверждают выводы этой статьи, указывающие на снижение артериального давления в результате потребления витамина С [50, 51] у пациентов с гипертонией. Даффи и др.[51] оценили прием витамина C в дозе 500 мг / день у пациентов с гипертонией в течение четырех недель и отметили снижение САД на 13 мм рт.ст., но не ДАД. Fotherby et al. [50] также использовали тот же протокол приема у пациентов с АГ в течение 12 недель и наблюдали снижение САД на 3 мм рт.ст., однако ДАД оставалось неизменным. Может потребоваться длительный период приема витамина С для расширения сосудов и, как следствие, снижения артериального давления [52, 53]. Однако данных исследований на людях недостаточно, чтобы определить идеальные витамины, требующие много времени, для снижения артериального давления без возможных побочных эффектов [54].
Добавки витамина Е (500 мг / сут) в течение шести недель были эффективны в снижении САД (7 мм рт. Ст.) И ДАД (5 мм рт. Ст.) У пациентов с диабетом [14]. Напротив, потребление витамина E (1600 МЕ / день) в течение восьми недель не вызывало изменений в значениях давления у диабетиков [22], а также у пациентов с гипертонией, которые потребляли контролируемые 300 мг / день в течение 12 недель, не имея значительное влияние на АД [21]. Этот результат подтверждает другие исследования, в которых оценивалось хроническое влияние витамина Е на кровяное давление [55, 56] с использованием той же дозы (300 мг / сут) у людей с сердечно-сосудистыми рисками.Gazis et al. [22] обнаружили значительное снижение САД у пациентов с артериальной гипертензией при введении удвоенной (600 мг / сут) дозы. Этот факт предполагает, что более высокая доза витамина Е, однако, в пределах рекомендованных суточных значений может быть более эффективной.
Витамины С (гидрофильный антиоксидант) и Е (липофильный антиоксидант) действуют через неферментативную систему в предотвращении и захвате активных форм кислорода (АФК), генерируемых сосудистыми клетками [57]. Редокс-дисбаланс при гипертонии часто приводит к функциональным изменениям, опосредованным ангиотензином II, стимулируя фермент НАДФН-оксидазу для увеличения производства супероксид-анион-радикала (), способствуя буферному действию оксида азота () на окислительный стресс, нарушая его сосудорасширяющую функцию [57]. .Однако неясно, может ли прием этих витаминов влиять на антиоксидантную активность и кофактор фермента, и как вы можете помочь предотвратить образование ROS [58, 59].
Данные свидетельствуют о том, что витамин D может также улучшать кардиометаболический профиль, уменьшая связанные с ним факторы риска [60, 61]. В этой статье некоторые исследования были объединены с исследованиями витамина D, направленными на эту точку зрения [12, 13]. В исследовании Sugden et al. [12] пероральная доза (100 000 МЕ / день) витамина D использовалась в течение восьми недель, что, как было показано, значительно снижает систолическое артериальное давление на 14 мм рт.ст., улучшая эндотелиальную функцию у пациентов с диабетом 2 типа и дефицитом витамина D. .Это можно объяснить через систему ренин-ангиотензин и функцию сосудов, где первый метаболит фермента гидроксилаза-1- α , превращающий витамин D (25 [OH] D в 1,25 [OH] ₂ D3), действует как связывающий фактор ядерной транскрипции, регулирующий функцию клеток в тканях, таких как эндотелиальные клетки и гладкие мышцы сосудов, и тем самым снижая уровень артериального давления [62]. Напротив, когда женщины с ожирением получали витамин D (400 мг / день) в сочетании с кальцием (1200 мг / день), у них не наблюдалось улучшения кардиометаболического профиля [13].Низкая доза по сравнению с исследованием Sugden et al. [12] могут объяснить эти результаты.
В любом случае, текущие данные позволяют сделать вывод об отсутствии единого мнения о том, что витамины действительно эффективны для снижения кровяного давления. Отсутствие вывода обусловлено тем фактом, что проспективных исследований и вмешательств на людях, доказывающих эффективность витамина D в профилактике и лечении кардиометаболических заболеваний, мало. Исследования, объясняющие точные механизмы, с помощью которых активная форма (1,25 [OH] ₂ D3) улучшает функцию β -клеток, ренин-ангиотензиновую систему и регуляцию, также неубедительны.
Цинк, магний [16, 24], медь [19], калий [11, 25] и кальций [13, 23] были использованы в исследованиях, предполагающих его гипотензивный эффект. Farvid et al. [16] показали, что 12 недель приема 200 мг магния и 30 мг цинка не снижали артериальное давление у пациентов с диабетом. Магний и цинк при обогащении 200 мг витамина C и 150 мг витамина E способствовали значительному снижению уровней PAS (8 мм рт. Ст.) И диастолического (6 мм рт. Ст.) В той же популяции [16].Следовательно, мы не можем установить с помощью этого исследования эффективность этих минералов в снижении АД, потому что только в сочетании с витамином С и Е они способны снижать уровень артериального давления у диабетиков. Раствор хлорида магния при применении у диабетиков в течение 16 недель также не изменял значения артериального давления [18]. Подтверждая этот вывод, De Valk et al. [24] наблюдали, что прием магния (15 ммоль / день) в течение 12 недель у пациентов с диабетом не влиял на значения артериального давления.Таким образом, нет никаких доказательств того, что цинк и магний могут способствовать снижению АД.
Потребление калия (24 ммоль) у мужчин с гипертонией в течение 15 недель снизило САД на 10 мм рт. Ст. И ДАД на 7 мм рт. Ст. [25]. Было предложено несколько механизмов, объясняющих антигипертензивный эффект высокого потребления калия, включая повышенную потерю воды и натрия, подавление секреции ренина и ангиотензина и стимуляцию активности натрий-калиевого насоса.Однако Берри и соавт. [11] не обнаружили изменений артериального давления после введения 40 ммоль калия у гипертоников в течение шести недель. Аларкон и др. [19] продемонстрировали, что введение другого минерала, меди (5 мг / день), значительно снижает уровни САД () и ДАД () у пролеченных пациентов с артериальной гипертензией. Некоторые исследования показывают, что кардиометаболический защитный эффект минералов не наблюдался в показателях артериального давления во время приема добавок кальция (1000 мг / день) в течение восьми недель у пациентов с гипертонией [23], даже когда это (1200 мг / день) было связано с витамином D (400 мг / сут), дополнительный прием женщинам с ожирением в течение 15 недель [13].
На основании этих данных можно утверждать, что существуют убедительные доказательства связи витаминов с гипотензивным эффектом, однако до сих пор нет единого мнения о том, что минералы эффективны для снижения артериального давления.
3.6. Антиоксиданты Соединения
Окислительный стресс способствует повышению артериального давления, воздействуя на разобщение eNOS и снижая биодоступность оксида азота [63]. Результатом является преобладание сосудосуживающих факторов и слабое действие сосудорасширяющих средств на сосудистое русло [63].В сердечно-сосудистой системе активные формы кислорода (АФК) продуцируются в клетках сосудов рядом оксидаз, включая НАДФН-оксидазу, ксантиноксидазу, липоксигеназу и цитохром P450 [63, 64]. Кроме того, клинические данные свидетельствуют о повышенном содержании эндогенных антиоксидантов за счет введения экзогенных антиоксидантов, присутствующих в пище. Фактически, снижение окислительного стресса сопровождается снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и артериального давления у людей [65–70].
Обычно используемые антиоксиданты включают витамины A, C и E, L-аргинин, флавоноиды, кофермент Q10 и альфа-липоевую кислоту [64, 71].Из них флавоноиды привлекли внимание своей более высокой антиоксидантной способностью, чем другие (Росс и Касум). Эти фенольные соединения обычно обнаруживаются в высоких концентрациях во многих фруктах, овощах и напитках, включая яблоки, клубнику, виноград, лук, гранат, красное вино, чай, какао и темный шоколад [72].
Фактически, все избранные исследования, в которых использовались добавки на основе флавоноидов, продемонстрировали значительное снижение артериального давления у лиц с гипертонией [27], ожирением [26] и гиперхолестеринемией [28].Снижение систолического артериального давления было более выраженным, примерно на 3 мм рт. Для диастолического артериального давления только исследование Ward et al. [27] выявило значительное снижение (3 мм рт. Ст.). Интересно, что в этом исследовании дозы флавоноидов были намного выше (500 мг против 150 мг в других). Хотя это снижение относительно незаметно, оно клинически значимо, так что гипотензия, вызванная флавоноидом, эквивалентна использованию класса антигипертензивных препаратов [73].
Помимо флавоноидов, еще одной добавкой с сильным антиоксидантным действием является кофермент Q10. Жирорастворимые молекулы, полученные в основном в результате эндогенного синтеза, играют важную роль в качестве носителя электростатического митохондриального окислительного фосфорилирования [74]. Исследования в этой статье с использованием кофермента Q10 [29, 30] были выполнены с пациентами с диабетом, а также выявили значительное снижение артериального давления на 4 мм рт. Ст. [30] и 27 мм рт. Ст. [29]. Hodgson et al. [29] обнаружили снижение диастолического давления на 4 мм рт.Интересно, что исследование показало, что диастолическая гипотензия, а также флавоноиды, также выполнялись с большим количеством кофермента Q10 по сравнению с другими (200 по сравнению с 60 мг), что позволяет сделать вывод о том, что пониженное давление в ответ на добавление антиоксидантов, по-видимому, является более эффективным. в зависимости от концентрации.
Механизм передачи клеточных сигналов флавоноидами отказывает в буферизации АФК (Росс и Касум) или ограничивает их образование [69]. Буферное действие полифенолов происходит благодаря их способности модулировать уровни активности синтазы оксида азота (eNOS) и, следовательно, биодоступность эндотелиального оксида азота (NO) [75–79].Флавоноиды уменьшают образование за счет взаимодействия с ингибирующими сигнальными путями киназы, такими как PI3-киназа / Akt и внутриклеточные [80, 81], и способствуют ингибированию фермента НАДФН-оксидазы, который является ферментом, ответственным за производство АФК. Кроме того, предотвращает повреждение сосудов путем ингибирования MAPK-ингибированием факторов транскрипции (NF-kB) и матриксных металлопротеиназ (MMP), что позволяет снизить ангиогенез, миграцию и пролиферацию сосудистых клеток.
Хорошо известно, что флавоноиды ингибируют окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) [82], чтобы уменьшить образование атеросклеротических поражений [83], ингибировать агрегацию тромбоцитов [83], снизить экспрессию молекулы адгезии сосудистых клеток [84] , и снизить артериальное давление или предотвратить его повышение [85].
3,7. Аминокислоты и белки
Некоторые изолированные питательные вещества пищи были исследованы на предмет возможного гипотензивного эффекта у лиц с кардиометаболическим риском. Среди выбранных в этой статье наблюдались белки [31, 32] и аминокислоты [33]. Эти питательные вещества положительно связаны с контролем метаболических нарушений (например, гипертонии) [86, 87]. Спирулина имеет высокое содержание белка и считается одним из богатейших источников витаминов и минералов, помимо фенольных соединений и незаменимых жирных кислот [88].Кроме того, исследования показывают его различные биологические активности, в том числе сосудорасширяющее, предполагающее его антигипертензивное действие [89], а также улучшенный гликемический профиль [90].
Торрес-Дюран и др. [32] изучали эффекты перорального приема спирулины 4,5 г / сут у пациентов с гипертензией и дислипидемией в течение шести недель и отметили снижение САД (по сравнению с мм рт. Ст.) И ДАД (по сравнению с мм рт. Ст.), Наблюдаемое с четвертой недели вмешательства. Подтверждая это исследование, Lee et al.[31] также наблюдали значительное снижение ДАД (по сравнению с мм рт. Ст.), Когда пациенты с диабетом потребляли 8 г / сут спирулины в течение 12 недель, однако САД оставалось неизменным.
Согласно Hsiao et al. [91], гипотензия может быть объяснена расширением сосудов, определяемым увеличением синтеза оксида азота, ингибированием агрегации тромбоцитов, ингибированием мобилизации кальция и опосредованием высвобождения свободных радикалов. Guan et al. [86] предположили, что высокая концентрация калия и низкое содержание натрия в спирулине могут вызвать положительные последствия PA, что подтверждается классическим эффектом, согласно которому пища опосредует несколько этапов процесса воспаления, снижая образование атеротромботических бляшек.Основываясь на этих данных, мы можем сказать, что спирулина благоприятно влияет на липиды сыворотки, антиоксидантную способность и воспалительную реакцию у пациентов с диабетом, гипертонией и дислипидемией. Однако механизмы, с помощью которых спирулина снижает кровяное давление, недостаточно изучены.
Среди наблюдаемых аминокислот L-аргинин — аминокислота, которая предлагает улучшить функцию эндотелия, способствуя гипотензивному эффекту от синтеза оксида азота (NO) [92, 93]. Кроме того, в моделях на людях L-аргинину приписываются другие преимущества, такие как улучшение кровотока и снижение агрегации тромбоцитов [87].West et al. [33], после перорального приема 12 г L-аргинина в сутки у мужчин с гиперхолестеринемией в течение трех недель наблюдалось снижение САД (по сравнению с) и ДАД (по сравнению с), предполагая, что L-аргинин участвует в гемодинамических механизмах гипотензии. Фактически, один механизм, который может объяснить эти данные, связан с функцией эндотелия [94]. Повышение уровня нитритов в плазме отражает улучшение функции эндотелия и может объяснить значительное снижение исходного артериального давления.
3.8. Пища в природе
Несмотря на то, что исследования продемонстрировали эффективность отдельных питательных веществ (например, витаминов, минералов и флавоноидов) [16, 20] в снижении артериального давления, исследования, оценивающие влияние естественной пищи на артериальное давление гипертоников. пациентов мало. Методологические трудности и невозможность определения того, какой конкретный пищевой компонент является активным веществом, являются одними из вероятных факторов, которые могут объяснить этот недостаток в литературе. Более того, исследования естественной пищи имеют преимущество внешней достоверности, поскольку они больше подходят к реальности пищевых привычек населения и того, как эти привычки приводят к предполагаемым преимуществам в исследованиях.
Среди исследований, выбранных в этой статье, мы изучали влияние чеснока [34], виноградного сока [36] и сыворотки [35] на людей среднего возраста с гипертонией. Хотя вино было хорошо исследовано, в этой статье были найдены только исследования с нормотензивом, что было критерием исключения во время отбора статей.
Дхаван и Джайн [95] и Дурак и др. [96] обнаружили, что прием препаратов чеснока приводит к значительному снижению артериального давления у пациентов с гипертонией.Первый прием чеснока в течение восьми недель помог снизить кровяное давление у молодых людей с гипертонией. Последний, принимавший пациентов с гиперхолестеринемией в течение 16 недель, обнаружил значительное снижение систолического артериального давления примерно на 22 мм рт. Напротив, Дуда и др. [34] наблюдали, что использование выдержанного экстракта чеснока, содержащего 1,62 мг аллицина в день, приводило к умеренному снижению артериального давления, как систолического, так и диастолического артериального давления (около 1 мм рт.ст. как для систолического, так и для диастолического) без статистических различий.Эти результаты подтверждают выводы Brace [97], в которых они не обнаружили влияния препаратов, содержащих чеснок, на кровяное давление.
Некоторые факторы могут объяснить это расхождение в результатах. Среди них продолжительность приема и используемая дозировка. В своем исследовании Дуда и соавт. [34], 1,62 мг аллицина вводили в течение 4 недель, тогда как в исследованиях Dhawan и Jain [95] и Durak et al. [96] вводили дозы 250 мг и 10 г в течение 2 и 4 месяцев соответственно.
Среди соединений, присутствующих в чесноке, аллицин участвует в большинстве терапевтических эффектов, которым способствует эта пища [98].Преимущества включают снижение холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и устранение активных форм кислорода [98]. Warshafsky et al. [99] обнаружили, что ежедневное употребление 1–1,5 зубчиков чеснока (содержащих примерно 1,5 мг аллицина) может снизить уровень холестерина примерно на 9%. Аналогичным образом [34] обнаружил снижение общего холестерина примерно на 9%, несмотря на то, что в его исследовании не было обнаружено более низкого артериального давления.
Таким образом, данные этой статьи подтверждают предположение о том, что включение в рацион чесночных соединений или производных имеет положительные эффекты, такие как снижение окислительного стресса и перекисного окисления липидов у пациентов с гипертонией.Похоже, что для увеличения этих преимуществ потребитель должен постоянно (не менее 2 месяцев) принимать минимальное количество аллицина 250 мг / день (около 2,5 зубчиков чеснока).
Полифенолы, содержащиеся в пурпурном винограде, красном вине и других фруктах от темно-красного до пурпурного цвета, являются соединениями с защитными свойствами сердечно-сосудистой системы, поскольку они увеличивают концентрацию липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в плазме, замедляют развитие атеросклероза, функционируют как мощные антиоксиданты, улучшают функцию эндотелия и способны снижать артериальное давление у пациентов с гипертонией [100].Улучшение функции эндотелия может быть связано со стимуляцией повышенной продукции оксида азота эндотелием сосудов. Этот сосуд обладает релаксантами и антиагрегационными свойствами и в долгосрочной перспективе может модулировать экспрессию защитных генов сердечно-сосудистой системы [101]. Исследования полифенолов, выделенных из пищевых продуктов, убедительно демонстрируют их защитное действие на сердечно-сосудистую систему, включая снижение артериального давления.
Учитывая эти эффекты для изолированных полифенолов, Park et al.[36] исследовали, может ли прием этих питательных веществ, содержащихся в продуктах питания, виноградном соке, снизить кровяное давление. Они проверили гипотезу о том, что хроническое потребление (8 недель) снизит артериальное давление за счет увеличения доступности оксида азота. Они наблюдали снижение систолического артериального давления (около -7,2 мм рт. Ст.) И диастолического (около -6,2 мм рт. Ст.) На 9%, подтверждая Opie и Lecour [100]. Однако автор предлагает увеличение продукции NO для объяснения гипотензивного эффекта, но не имеет данных, подтверждающих эту идею.
Важно отметить, что потребление виноградного сока в исследовании Park et al. [36] давали в среднем 881,14 мг / день флавоноидов, тогда как в этих исследованиях с изолированными питательными веществами это было 500 мг [26–28]. Это подтверждает способность виноградного сока (ежедневно потребляемого около 425,6 мл) оказывать благотворное влияние на артериальное давление и его можно применять среди населения в целом. Таким образом, включение виноградного сока в рацион, даже в небольших количествах, представляет собой интересную стратегию привычки питания для снижения АД.
Добавки калия и кальция были предложены в качестве модуляторов системного артериального давления [35]. Ферментированное обезжиренное молоко, кислое молоко Calpis, может служить питательной стратегией для контроля гипертонии, поскольку, помимо этих питательных веществ, оно содержит определенные штаммы бактерий, такие как Lactobacillus helveticus и Saccharomyces cerevisiae, которые, как было показано, усиливают антигипертензивный эффект. у крыс SHR [102]. Кроме того, эти фракции молочного пептида (валин-пролин-пролин и изолейцин-пролин-пролин) ответственны за ингибирование АПФ, ключевого фермента в патофизиологии гипертонии.
На основании этого Mizushima et al. [35] проверили гипотезу о том, что употребления этого напитка (160 г / диам.) В течение 4 недель будет достаточно для снижения артериального давления у пациентов с гипертонией примерно на -5 мм рт.
Хотя это не доказано на людях, пептидные фракции молока (валин и пролин-пролин-изолейцин-пролин-пролин) обладают способностью ингибировать активность АПФ у крыс SHR [102]. Неясно, распространяется ли этот ингибирующий эффект на людей [35].Предполагается, что эти соединения в кисломолоке Calpis (в дозах 0,033 и 0,025 мл / кг соответственно) обладают фармакологической активностью, достаточной для ингибирования активности АПФ, и способствуют снижению уровней давления.
Поскольку он содержит высокую концентрацию Са, это питательное вещество можно считать ответственным за снижение артериального давления, наблюдаемое в этом исследовании. Однако [Ca] был сходным между группами плацебо и лечением, что делало невозможным установление причинно-следственной связи для этого конкретного питательного вещества.Кроме того, содержание [Ca] в молоке будет значительно ниже необходимого (около 90 мг) для достижения положительных эффектов, как наблюдали в других исследованиях при изолированном использовании (1000 мг) [103].
Короче говоря, интересно отметить, что ежедневное потребление 2,5 зубков чеснока, около 385 мл виноградного сока и 160 г кислого молока Calpis может способствовать значительному снижению артериального давления. Следует отметить, что количество корма, необходимое для обеспечения гипотензивного эффекта, настолько мало, что его можно легко включить в рацион даже для людей, которые могут не проявлять ни одного из этих вкусовых качеств в пище.Кроме того, хотя это и не предусматривалось критериями включения, недавние исследования показали, что употребление 100 г темного шоколада [104] и 6 г экстракта арбуза [105] также способствовало снижению АД, может ослабить до от до — мм рт. ст. для САД.
3.9. Коммерческие добавки
Пищевые добавки — это продукты, добавляемые к рациону и содержащие по крайней мере один из следующих ингредиентов: витамины, минералы, аминокислоты, белки, метаболиты, антиоксиданты, углеводы, липиды, жирные кислоты или их комбинацию. [106].Исторически сложилось так, что диетические добавки получили широкое признание и использовались практикующими физическими упражнениями, полагая, что эти продукты улучшают их спортивные результаты и здоровье [107].
Параллельно с продвижением и распространением информации в области питания рыночный потенциал этих продуктов по сравнению с другими продуктами нишевого рынка быстро вырос. В этом контексте производство продуктов, предназначенных для населения в целом, особенно для гипертоников и пациентов с сердечными заболеваниями, стало увеличиваться.Однако эти продукты не всегда основаны на надежных научных выводах, часто возникающих при неправильной интерпретации результатов.
Среди отобранных в этой статье исследований было замечено, что компоненты, ответственные за модуляцию артериального давления, — это пищевые волокна, пробиотики и антиоксидантные соединения [30, 38, 40, 41, 43, 44].
Вуксан и др. [38] подтвердили эффективность добавки чиа на маркеры сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на обнаружение удовлетворительных результатов (потребление 37 г чиа в день в течение 12 недель привело к примерно -6 мм рт.ст. и -3 мм рт.ст. для систолического и диастолического артериального давления, соответственно.) сделать однозначные выводы пока невозможно из-за ограничений исследования. Среди них неизвестно, какой из различных компонентов продукта будет отвечать за положительные эффекты, и неизвестно, были ли эффекты положительного давления от этого потребления пищи связаны с прямым потреблением чиа или с изменениями в составе диеты. между курсами лечения (вмешательство по сравнению с плацебо).
Как и в случае с чиа, нет доказательств, связывающих добавление незаменимых жирных кислот или потребление ферментированного молока CAUSIDO с понижением артериального давления у пациентов с гипертонией.Несмотря на замечательную взаимосвязь между потреблением рыбы (источник незаменимых жирных кислот) и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что добавление этого типа продукта проявляет те же физиологические эффекты.
Короче говоря, несмотря на растущий интерес и использование пищевых добавок для контроля артериального давления, необходимо наблюдать, есть ли в специальной литературе доказательства, оправдывающие использование этих соединений при гипертонии.
4. Заключение и перспективы
Существуют научные данные, подтверждающие идею о том, что существует разумное разнообразие продуктов питания или отдельных питательных веществ, способных способствовать снижению артериального давления у пациентов с гипертонией, ожирением, диабетом и гиперхолестеринемией. Интересно, что по величине снижение артериального давления равноценно, в некоторых случаях оно достигается фармакологическими средствами. Некоторые изученные продукты питания и питательные вещества уже включены в протокол DASH, но антигипертензивные свойства других были обнаружены только недавно.Таким образом, в этом документе представлены субсидии для предложения ряда продуктов и питательных веществ, которые могут быть включены в рацион людей, нуждающихся в лечении артериального давления, и могут стать основой для будущих обновлений протокола DASH.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Навигация по записям
Previous PostНорма давления в 40 лет у женщин: Чем женщинам грозит повышенное артериальное давление в возрасте 40 лет?
Next PostИгры для пенсионеров на вечере отдыха за столом: ТРБФ «Старшее поколение» » Игры для пожилых людей
Рубрики
В домашних условиях
Как выбрать
Обработка
Пролежней
Разное
Своими руками
Советы
Ухаживать
Search
Search for:
Recent Posts
Как почистить нос грудничку: эффективные способы и советы
Почему двухмесячный малыш отказывается от дневного сна: причины и решения
Бессонница у детей: причины, симптомы и методы лечения
Размеры одежды для новорожденных: как выбрать подходящий размер для малыша
Подарки для мальчика на 1 год: лучшие развивающие игрушки и идеи
Archives
Ноябрь 2024
Октябрь 2024
Апрель 2023
Март 2023
Февраль 2023
2024 © Все права защищены.