Продукты понизить давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Еда, способная понизить давление существует, и она несложная

Благодаря правильному питанию вы можете отрегулировать свое кровяное давление — это доказали многочисленные исследования

Каролина Плавина

Теги:

Полезные продукты

Диеты и здоровье

Правильное питание

dashu83 / Freepik

Один из шагов, которые рекомендуют врачи при гипертонии (гипертензии) — начать использовать диету DASH. DASH расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии (высокого кровяного давления). В исследованиях у людей, сидевших на диете DASH, артериальное давление снизилось в течение двух недель. 

В упрощенном варианте эта диета выглядит так:

1. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
2. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и трансжиров.
3. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы и орехов.
4. Ограничьте употребление натрия, сладостей, сладких напитков и красного мяса.

Более подробные советы экспертов называют количество продуктов, разрешенных к употреблению людям, у которых отмечается стойкое повышение давления выше нормы.

• Зерновые: от 6 до 8 порций в день. Одна порция — это один ломтик хлеба, 30г сухих хлопьев или 1/2 стакана вареных хлопьев, риса или макарон.
• Овощи: от 4 до 5 порций в день. Одна порция составляет 1 стакан сырых листовых зеленых овощей, 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей или 1/2 стакана овощного сока.
• Фрукты: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это один средний фрукт, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 1/2 стакана фруктового сока.
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты: от 2 до 3 порций в день. Одна порция составляет 1 стакан молока или йогурта или 1 1/2 унции сыра.
• Постное мясо, птица и рыба: шесть порций по 30 г или меньше в день. Одна порция составляет 30 г вареного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо.
• Орехи, семечки и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю. Одна порция составляет 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки семян или 1/2 стакана вареных бобовых (сушеной фасоли или гороха).
• Жиры и масла: от 2 до 3 порций в день. На одну порцию приходится 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 чайная ложка растительного масла, 1 столовая ложка майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.
• Сладости и добавленный сахар: 5 порций или меньше в неделю. Одна порция — это 1 столовая ложка сахара, желе или джема, 1/2 стакана шербета или 1 стакан лимонада.
  

Другая диета — DASH-Sodium — требует сокращения потребления натрия. Исследования людей, принимающих план DASH-Sodium, также отмечали снижение их кровяного давления.

Стандартная диета DASH ограничивает потребление натрия до 2300 мг в день. — примерно столько содержится в одной чайной ложке. Версия DASH с низким содержанием натрия ограничивает потребление натрия до 1500 мг в день. Вы можете выбрать тот вариант диеты, который отвечает потребностям вашего здоровья. Если вы не уверены, какой уровень натрия вам подходит, поговорите со своим врачом.

Продукты, понижающие давление — Медицина, красота

Наш организм — удивительная система, которая при правильном уходе может работать без сбоев очень долго. Правильное питание в этом играет одну из основных ролей. С помощью определенных продуктов вы легко можете регулировать свое кровяное давление и держать его под контролем.

Молочные продукты, а именно творог и и обезжиренное молоко

Творог содержит калий, который благотворно влияет на работу сердца, расширяет сосуды, а следовательно и снижает кровяное давление. Вообще все продукты содержащие калий полезны при гипертонии. Молоко содержит кальций и витамины необходимые для нормальной жизнедеятельности. Несколько стаканов молоко в день и хотя бы 3-5 столовых ложек творога обязаны съедать все гипертоники.

Какао и темный шоколад

Каждый день употреблять шоколад и пить какао не стоит. Всего1-2 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы насытить организм редкими флавоноидами, улучшающими работу сердца. Хотя некоторые ученые уверяют, что темный шоколад может быстро понизить давление аж на 5 мм, только не уточняется какое количество надо съесть.

Тыквенные семечки

Они являются прекрасным источником цинка,. Всего 20гр. этого ценного продукта спасут вас от дефицита ценного микроэлемента. Врачи уверяют, что это позволяет снизить риск инфаркта.

Продукты, содержащие витамин С

Любые овощи и фрукты, содержащие витамин С помогают снизить артериальное давление. К тому же витамин С помогает оздоровить стенки сосудов и сделать их более гибкими.

Лосось или жирные сорта рыбы

Жирные кислоты Омега-3 оказывают просто волшебное воздействие на состояние сердца и сосудов. Они не только выводят холестерин, но и омолаживают стенки сосудов. Правда есть красную рыбу рекомендуют 3 раза в неделю и не менее чем 200 гр.

Зеленый чай

Сколько целебных свойств приписано этому напитку и способность понижать давление в их числе. Зеленый чай способен быстро снизить давление, если это необходимо. Достаточно выпить одну чашку чая и лучше с ложкой меда. Благодаря мочегонному эффекту давление снизится в течении часа. Кроме этого зеленый чай хорошо помогает снизить холестерин, что тоже неплохо в борьбе с давлением.

Миндаль

Именно этот орех активно борется с залежами холестерина, освобождает сосуды от ненужных залежей и улучшает кровоток. Он обогащает организм белком, клетчаткой, магнием , витамином Е и калием. Все это благодаря содержащимся в нем моножирам.

Овес

Овсяные хлопья на завтрак — прекрасный источник селена, который отлично регулирует кровяное давление. Давно замечено, что регулярное употребление овса позволяет контролировать вес и держать давление под контролем.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

www.efamily.ru

14 пищевых добавок, которые могут помочь снизить кровяное давление

Более 30% населения мира имеют высокое кровяное давление, которое считается ведущим поддающимся изменению фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти (1).

Тем не менее, многие стратегии могут помочь вам снизить кровяное давление, например, соблюдение здоровой диеты, отказ от курения, отказ от алкоголя, физические упражнения и избавление от лишнего жира (2).

Более того, было доказано, что некоторые добавки помогают снизить высокое кровяное давление.

Вот 14 добавок, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Магний — это минерал, который имеет решающее значение для многих функций организма, включая регулирование артериального давления (3).

Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить артериальное давление за счет увеличения выработки оксида азота — сигнальной молекулы, которая помогает расслабить кровеносные сосуды (4).

Обзор 11 рандомизированных исследований показал, что прием магния в дозе 365–450 мг в день в среднем в течение 3,6 месяцев значительно снижает артериальное давление у людей с хроническими заболеваниями (5).

Другой обзор 10 исследований с участием более 200 000 человек показал, что большее потребление магния с пищей может защитить, в первую очередь, от высокого кровяного давления. Каждое ежедневное увеличение количества магния в рационе на 100 мг было связано с 5-процентным снижением риска высокого кровяного давления (6).

Исследования показывают, что у людей с высоким кровяным давлением уровень витамина D, как правило, ниже, чем у людей без этого заболевания (7, 8).

Исследования также показывают, что более высокий уровень витамина D в крови может помочь защитить от высокого кровяного давления.

Обзор данных более чем 300 00 человек показал, что у людей с самым высоким уровнем витамина D риск высокого кровяного давления был снижен на 30% по сравнению с людьми с самым низким уровнем (9, 10).

Таким образом, люди с высоким кровяным давлением должны проверять уровень витамина D и принимать соответствующие добавки.

Добавки 101: Витамин D

Некоторые витамины группы В могут помочь снизить уровень артериального давления.

Например, было показано, что добавки витамина B2 (рибофлавина) помогают снизить артериальное давление у взрослых с мутациями гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), которые повышают вероятность высокого кровяного давления (11, 12, 13).

Добавки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты — витамин B9 — также могут снижать кровяное давление у людей с сердечными заболеваниями. Кроме того, более высокое потребление фолиевой кислоты в молодом возрасте может защитить от этого состояния в более позднем возрасте (14, 15).

В то время как исследования на животных показывают, что добавки с витамином B6 также снижают высокое кровяное давление, исследования на людях отсутствуют (16).

Калий может быть самой известной пищевой добавкой для регулирования кровяного давления. Исследования показывают, что увеличение потребления пищи или пищевых добавок помогает снизить уровень высокого кровяного давления (17, 18, 19)., 20).

Калий способствует выведению натрия с мочой и расслабляет кровеносные сосуды.

В обзоре 23 исследований добавки калия приводили к умеренному, но значительному снижению артериального давления по сравнению с плацебо (18).

В других обзорах отмечается, что эти добавки безопасны и эффективны, хотя они наиболее эффективны у людей с высоким кровяным давлением, которые придерживаются диеты с высоким содержанием натрия (19, 21).

Коэнзим Q10, обычно называемый CoQ10, представляет собой витаминоподобную молекулу, которая вырабатывается вашим организмом и содержится в определенных продуктах питания (22).

При приеме в качестве добавки может помочь снизить артериальное давление.

Обзор 17 исследований показал, что добавки CoQ10 значительно снижают систолическое кровяное давление, которое является максимальным значением в показаниях (23).

Однако результаты других исследований неоднозначны. Таким образом, необходимы дополнительные исследования (24).

L-аргинин — это аминокислота, которая может снижать уровень артериального давления при приеме в качестве добавки.

Общий обзор 7 мета-анализов с участием 4676 человек показал, что добавки L-аргинина значительно снижают общее артериальное давление у людей с высоким уровнем, а также диастолическое артериальное давление у беременных женщин с высоким уровнем (25).

Кроме того, обзор показал, что добавки L-аргинина значительно улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток (25).

Витамин С — водорастворимое питательное вещество, необходимое вашему организму для многих важных процессов. Хотя результаты исследований неоднозначны, недавние исследования показывают, что добавки с витамином С могут помочь снизить кровяное давление.

В обзоре 8 исследований с участием людей с высоким кровяным давлением прием 300–1000 мг витамина С в день значительно снижал их уровень (26).

Исследования также показывают, что люди с низким уровнем этого витамина в крови имеют более высокий риск высокого кровяного давления, чем люди с оптимальным уровнем витамина С (27).

Поделиться на PinterestLeslie Grow/Offset Images

Спортсмены часто принимают добавки со свеклой для повышения эффективности тренировок, потому что этот корнеплод улучшает кровоток и доставку кислорода к вашим мышцам (28).

Интересно, что свекольные добавки снижают артериальное давление у людей с высоким кровяным давлением и без него (28, 29).).

Например, обзор 11 исследований показал, что свекольный сок снижает уровень артериального давления у людей с этим заболеванием и без него (30).

Чеснок обладает рядом полезных свойств, включая снижение артериального давления и риска сердечных заболеваний (31).

Добавление чеснока в ежедневный рацион может помочь естественным образом снизить артериальное давление. Фактически, в обзоре 12 исследований добавки с чесноком снижали систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 8,3 мм рт. ст. и 5,5 мм рт.ст. соответственно (32).

Исследователи подсчитали, что это снижение может помочь снизить риск инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни сердца до 40% (32).

Рыбий жир может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня липидов в крови, воспаления и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что людям с высоким кровяным давлением могут быть полезны добавки с высоким содержанием рыбьего жира (33).

В одном обзоре прием омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК, включая добавки с рыбьим жиром, привел к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления на 4,51 и 3,05 мм рт.ст. соответственно у людей с высоким кровяным давлением, которые не принимали лекарства. (34).

Более того, исследования показывают, что более высокий уровень омега-3 в крови может защитить от высокого кровяного давления (35).

Пробиотики — это полезные бактерии, естественным образом присутствующие в кишечнике. Добавки, содержащие эти бактерии, связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления.

В обзоре девяти исследований пробиотические добавки значительно снижали уровень артериального давления по сравнению с контрольными группами (36).

Однако исследователи отметили, что лечение было более эффективным, когда принимались несколько штаммов пробиотиков, добавки принимались в течение 8 недель или дольше, а суточная доза превышала 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) (36).

Примечательно, что другой обзор показал, что пробиотические добавки значительно снижают артериальное давление у людей с высоким уровнем по сравнению с контрольными группами (37).

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим организмом, который вы также можете принимать в качестве добавки. Хотя эти добавки обычно используются для улучшения сна, они также связаны с другими преимуществами для здоровья.

Например, исследования показывают, что добавки мелатонина могут снижать кровяное давление у людей с высоким уровнем.

Обзор 5 исследований связывает добавки мелатонина со значительным снижением уровня артериального давления по сравнению с контрольными группами (38).

Другое исследование показало, что низкая выработка мелатонина может быть фактором риска высокого кровяного давления у женщин (39).

Зеленый чай обладает целым рядом впечатляющих преимуществ для здоровья, включая здоровый уровень артериального давления (40).

Обзор 24 исследований показал, что прием добавок зеленого чая или употребление зеленого чая в течение 3–16 недель значительно снижало артериальное давление у людей с высоким уровнем артериального давления и без него (41).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы более масштабные долгосрочные исследования.

Поделиться на PinterestJoanna Wojewoda/Offset Images

Исследования показывают, что добавки с имбирем в больших дозах могут помочь снизить высокое кровяное давление.

Обзор 6 исследований показал, что при приеме в дозах 3 грамма или более в день в течение 8 недель или менее имбирные добавки значительно снижали кровяное давление у людей в возрасте 50 лет и моложе (42).

В 12-недельном исследовании с участием 37 человек с метаболическим синдромом — группой состояний, повышающих риск сердечных заболеваний — прием 2 граммов имбирного порошка в день значительно снизил уровень артериального давления, триглицеридов и сахара в крови натощак по сравнению с плацебо (43).

Хотя некоторые добавки могут снижать уровень артериального давления, это не означает, что все добавки безопасны.

Важно знать, что многие добавки могут взаимодействовать с обычными препаратами, включая лекарства от артериального давления (44, 45).

Более того, прием слишком малого количества добавки может оказаться неэффективным для снижения артериального давления, прием слишком большого количества может привести к серьезным побочным эффектам.

Таким образом, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какую-либо пищевую добавку в свой распорядок дня. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить безопасную и эффективную дозу в зависимости от ваших потребностей.

Кроме того, важно выбрать высококачественную марку. По возможности покупайте добавки, которые прошли стороннюю проверку на чистоту такими организациями, как Фармакопея США (USP) или NSF International.

Полезные справочники по выбору пищевых добавок

Прочтите эти две статьи, чтобы упростить процесс покупки добавок:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

Если у вас есть вопросы о том, как выбрать высококачественную добавку, обратитесь за советом к квалифицированному поставщику медицинских услуг, например, к зарегистрированному диетологу.

Резюме

Прежде чем принимать какую-либо добавку, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для предполагаемого использования.

Исследования показывают, что некоторые добавки могут помочь снизить кровяное давление. К ним относятся магний, калий, витамин D, CoQ10, чеснок и рыбий жир.

Хотя добавление одной или нескольких из этих добавок может быть полезным, вам следует сначала поговорить со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка необходима, безопасна и эффективна.

14 Пищевые добавки, которые могут помочь снизить кровяное давление

Более 30% населения мира имеют высокое кровяное давление, которое считается ведущим поддающимся изменению фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти (1).

Тем не менее, многие стратегии могут помочь вам снизить кровяное давление, например, соблюдение здоровой диеты, отказ от курения, отказ от алкоголя, физические упражнения и избавление от лишнего жира (2).

Более того, было доказано, что некоторые добавки помогают снизить высокое кровяное давление.

Вот 14 добавок, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Магний — это минерал, который имеет решающее значение для многих функций организма, включая регулирование артериального давления (3).

Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить артериальное давление за счет увеличения выработки оксида азота — сигнальной молекулы, которая помогает расслабить кровеносные сосуды (4).

Обзор 11 рандомизированных исследований показал, что прием магния в дозе 365–450 мг в день в среднем в течение 3,6 месяцев значительно снижает артериальное давление у людей с хроническими заболеваниями (5).

Другой обзор 10 исследований с участием более 200 000 человек показал, что большее потребление магния с пищей может защитить, в первую очередь, от высокого кровяного давления. Каждое ежедневное увеличение количества магния в рационе на 100 мг было связано с 5-процентным снижением риска высокого кровяного давления (6).

Исследования показывают, что у людей с высоким кровяным давлением уровень витамина D, как правило, ниже, чем у людей без этого заболевания (7, 8).

Исследования также показывают, что более высокий уровень витамина D в крови может помочь защитить от высокого кровяного давления.

Обзор данных более чем 300 00 человек показал, что у людей с самым высоким уровнем витамина D риск высокого кровяного давления был снижен на 30% по сравнению с людьми с самым низким уровнем (9, 10).

Таким образом, люди с высоким кровяным давлением должны проверять уровень витамина D и принимать соответствующие добавки.

Добавки 101: Витамин D

Некоторые витамины группы В могут помочь снизить уровень артериального давления.

Например, было показано, что добавки витамина B2 (рибофлавина) помогают снизить артериальное давление у взрослых с мутациями гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), которые повышают вероятность высокого кровяного давления (11, 12, 13).

Добавки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты — витамин B9 — также могут снижать кровяное давление у людей с сердечными заболеваниями. Кроме того, более высокое потребление фолиевой кислоты в молодом возрасте может защитить от этого состояния в более позднем возрасте (14, 15).

В то время как исследования на животных показывают, что добавки с витамином B6 также снижают высокое кровяное давление, исследования на людях отсутствуют (16).

Калий может быть самой известной пищевой добавкой для регулирования кровяного давления. Исследования показывают, что увеличение потребления пищи или пищевых добавок помогает снизить уровень высокого кровяного давления (17, 18, 19)., 20).

Калий способствует выведению натрия с мочой и расслабляет кровеносные сосуды.

В обзоре 23 исследований добавки калия приводили к умеренному, но значительному снижению артериального давления по сравнению с плацебо (18).

В других обзорах отмечается, что эти добавки безопасны и эффективны, хотя они наиболее эффективны у людей с высоким кровяным давлением, которые придерживаются диеты с высоким содержанием натрия (19, 21).

Коэнзим Q10, обычно называемый CoQ10, представляет собой витаминоподобную молекулу, которая вырабатывается вашим организмом и содержится в определенных продуктах питания (22).

При приеме в качестве добавки может помочь снизить артериальное давление.

Обзор 17 исследований показал, что добавки CoQ10 значительно снижают систолическое кровяное давление, которое является максимальным значением в показаниях (23).

Однако результаты других исследований неоднозначны. Таким образом, необходимы дополнительные исследования (24).

L-аргинин — это аминокислота, которая может снижать уровень артериального давления при приеме в качестве добавки.

Общий обзор 7 мета-анализов с участием 4676 человек показал, что добавки L-аргинина значительно снижают общее артериальное давление у людей с высоким уровнем, а также диастолическое артериальное давление у беременных женщин с высоким уровнем (25).

Кроме того, обзор показал, что добавки L-аргинина значительно улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток (25).

Витамин С — водорастворимое питательное вещество, необходимое вашему организму для многих важных процессов. Хотя результаты исследований неоднозначны, недавние исследования показывают, что добавки с витамином С могут помочь снизить кровяное давление.

В обзоре 8 исследований с участием людей с высоким кровяным давлением прием 300–1000 мг витамина С в день значительно снижал их уровень (26).

Исследования также показывают, что люди с низким уровнем этого витамина в крови имеют более высокий риск высокого кровяного давления, чем люди с оптимальным уровнем витамина С (27).

Поделиться на PinterestLeslie Grow/Offset Images

Спортсмены часто принимают добавки со свеклой для повышения эффективности тренировок, потому что этот корнеплод улучшает кровоток и доставку кислорода к вашим мышцам (28).

Интересно, что свекольные добавки снижают артериальное давление у людей с высоким кровяным давлением и без него (28, 29).).

Например, обзор 11 исследований показал, что свекольный сок снижает уровень артериального давления у людей с этим заболеванием и без него (30).

Чеснок обладает рядом полезных свойств, включая снижение артериального давления и риска сердечных заболеваний (31).

Добавление чеснока в ежедневный рацион может помочь естественным образом снизить артериальное давление. Фактически, в обзоре 12 исследований добавки с чесноком снижали систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 8,3 мм рт. ст. и 5,5 мм рт.ст. соответственно (32).

Исследователи подсчитали, что это снижение может помочь снизить риск инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни сердца до 40% (32).

Рыбий жир может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня липидов в крови, воспаления и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что людям с высоким кровяным давлением могут быть полезны добавки с высоким содержанием рыбьего жира (33).

В одном обзоре прием омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК, включая добавки с рыбьим жиром, привел к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления на 4,51 и 3,05 мм рт.ст. соответственно у людей с высоким кровяным давлением, которые не принимали лекарства. (34).

Более того, исследования показывают, что более высокий уровень омега-3 в крови может защитить от высокого кровяного давления (35).

Пробиотики — это полезные бактерии, естественным образом присутствующие в кишечнике. Добавки, содержащие эти бактерии, связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления.

В обзоре девяти исследований пробиотические добавки значительно снижали уровень артериального давления по сравнению с контрольными группами (36).

Однако исследователи отметили, что лечение было более эффективным, когда принимались несколько штаммов пробиотиков, добавки принимались в течение 8 недель или дольше, а суточная доза превышала 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) (36).

Примечательно, что другой обзор показал, что пробиотические добавки значительно снижают артериальное давление у людей с высоким уровнем по сравнению с контрольными группами (37).

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим организмом, который вы также можете принимать в качестве добавки. Хотя эти добавки обычно используются для улучшения сна, они также связаны с другими преимуществами для здоровья.

Например, исследования показывают, что добавки мелатонина могут снижать кровяное давление у людей с высоким уровнем.

Обзор 5 исследований связывает добавки мелатонина со значительным снижением уровня артериального давления по сравнению с контрольными группами (38).

Другое исследование показало, что низкая выработка мелатонина может быть фактором риска высокого кровяного давления у женщин (39).

Зеленый чай обладает целым рядом впечатляющих преимуществ для здоровья, включая здоровый уровень артериального давления (40).

Обзор 24 исследований показал, что прием добавок зеленого чая или употребление зеленого чая в течение 3–16 недель значительно снижало артериальное давление у людей с высоким уровнем артериального давления и без него (41).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы более масштабные долгосрочные исследования.

Поделиться на PinterestJoanna Wojewoda/Offset Images

Исследования показывают, что добавки с имбирем в больших дозах могут помочь снизить высокое кровяное давление.

Обзор 6 исследований показал, что при приеме в дозах 3 грамма или более в день в течение 8 недель или менее имбирные добавки значительно снижали кровяное давление у людей в возрасте 50 лет и моложе (42).

В 12-недельном исследовании с участием 37 человек с метаболическим синдромом — группой состояний, повышающих риск сердечных заболеваний — прием 2 граммов имбирного порошка в день значительно снизил уровень артериального давления, триглицеридов и сахара в крови натощак по сравнению с плацебо (43).

Хотя некоторые добавки могут снижать уровень артериального давления, это не означает, что все добавки безопасны.

Важно знать, что многие добавки могут взаимодействовать с обычными препаратами, включая лекарства от артериального давления (44, 45).

Более того, прием слишком малого количества добавки может оказаться неэффективным для снижения артериального давления, прием слишком большого количества может привести к серьезным побочным эффектам.

Таким образом, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какую-либо пищевую добавку в свой распорядок дня. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить безопасную и эффективную дозу в зависимости от ваших потребностей.

Кроме того, важно выбрать высококачественную марку. По возможности покупайте добавки, которые прошли стороннюю проверку на чистоту такими организациями, как Фармакопея США (USP) или NSF International.

Полезные справочники по выбору пищевых добавок

Прочтите эти две статьи, чтобы упростить процесс покупки добавок:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

Если у вас есть вопросы о том, как выбрать высококачественную добавку, обратитесь за советом к квалифицированному поставщику медицинских услуг, например, к зарегистрированному диетологу.

Резюме

Прежде чем принимать какую-либо добавку, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для предполагаемого использования.

Исследования показывают, что некоторые добавки могут помочь снизить кровяное давление. К ним относятся магний, калий, витамин D, CoQ10, чеснок и рыбий жир.