Продукты от давления повышенного: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Содержание

6 полезных продуктов, которые снижают давление, полезных при гипертонии

Если ваше артериальное давление выше, чем хотелось бы, или вы просто хотите поддерживать здоровье на нужном уровне, включайте в рацион один (или все шесть) из простых и полезных продуктов.

Новый очаг

Коллаж: Зарина Ярхамова, фото: Unsplash

Бананы, йогурт и даже какао — как они помогают бороться с артериальной гипертензией?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Фасоль и бобы

1 стакан в день

Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а все эти вещества помогают поддерживать оптимальный уровень давления. Если каждый день вы едите фасоль, горошек или чечевицу, то сможете снизить показатели на 3-5 пунктов.

Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы. Нормальным для взрослого человека считается давление 120/80. Если ваши показатели заметно выше, не откладывайте визит к врачу.

Бананы

1 штука в день

Отличный источник калия. Даже если вы не ограничиваете себя в соли, бананы вполне способы свести к минимуму ее вредное воздействие. Взрослым нужно 4.7 г калия ежедневно, один банан содержит примерно 12% от рекомендованной нормы. Утром добавьте банан в кашу или нарежьте его кружочкам и заморозьте – получится вкуснейший десерт.

Натуральный йогурт

1 порция в день

У тех, кто ежедневно включает в рацион одну порцию молочных продуктов, на 11% снижает риск развития гипертонии – по сравнению с теми, кто лишь время от времени ест йогурт. Начните день с порции каши на молоке, нежирного йогурта с фруктами или приготовьте смузи.

Какао

1 столовая ложка в день

Продукты, содержащие натуральный порошок какао, могут снижать давление, поскольку флавоноиды улучшают состояние сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и тоже пришли к выводу, что он полезен людям с повышенным давлением. Шоколад – продукт калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 г или одной столовой ложкой какао.

Картофель в мундире

2-3 раза в неделю

Картофель в мундире – не слишком изысканное блюдо, но на самом деле он богат калием и магнием, которые нормализуют давление. Кроме того, в картофелине среднего размера всего 150-160 ккал. Запекайте или отваривайте неочищенный картофель и ешьте, полив сметаной или натуральным йогуртом – двойная польза для организма.

Фото: Getty Images, Unsplash

Правильное питание при повышенном давлении (опубликовано 24.

06.2021г.)

Питание при высоком давлении – важнейшая составляющая гипотензивного лечения, направленного на снижение кровяного давления. Если не контролировать рацион питания, болезнь будет только прогрессировать. Самыми распространенными причинами смерти среди гипертоников являются: патологии сердца и сосудов (инсульты, инфаркт миокарда), почечная недостаточность, осложнения со стороны нервной системы. Цели диетотерапии: коррекция обменных нарушений (особенно холестеринового), улучшение функционального состояния сердечной мышцы, нормализация параметров свертывающей системы крови, повышение эластичности кровеносных сосудов, увеличение синтеза нейрорегуляторных гормонов (серотонина и дофамина, предупреждающих перепады настроения).

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ.

Для поддержания хорошего самочувствия гипертоникам следует уделять особое внимание рациону. Помните, здоровье больного в 80 % зависит от соблюдений предписаний врача и диетотерапии. Правила питания при гипертонии: Ограничить суточную дозу соли. Учитывая, что NaCl усиливает «задержку» жидкости в организме, потребление больших доз соли чревато отёками тканей, окружающих капилляры. При этом, вследствие повышенного давления на артерии, увеличивается кровяной выброс из сердечных полостей (начало развития гипертонии).

Оптимальная порция соли – 4 – 5 грамм в сутки. Для улучшения вкуса пищи можно использовать пряности (базилик, укроп, чеснок, петрушку, лук), клюквенный и лимонный сок. Резко ограничить в меню животные жиры (насыщенные).

Наиболее распространённой причиной повышенного давления является закупорка сосудов «плохим» холестерином. Для улучшения проходимости капилляров крайне важно отказаться от пищи, ухудшающей липидный обмен. А именно от: субпродуктов, колбасных изделий, жареного или копченного свиного сала, плавленых сырков, жирных сортов мяса. Обогатить пищевой рацион продуктами, содержащими калий и магний.

Артериальная гипертензия, в 70 % случаев, сопровождается массивными отёками, недостаточностью кровообращения, нарушениями холестеринового обмена. Для минимизации данных проблем в дневной рацион больного включают калий и магний. Данные микроэлементы улучшают функцию миокарда (в том числе повышают её выносливость), ускоряют выведение избыточной жидкости из тканей, оказывают расслабляющее действие на артерии, снижая спазм гладкой мускулатуры, препятствуют накоплению атеросклеротических бляшек на стенках капилляров.

Природные источники калия – курага, бананы, чернослив, картофель (печёный), дыня, арбуз, изюм, тыква, шиповник (плоды), авокадо. Магний в больших количествах присутствует в отрубях, крупах (овсяной, ячневой, гречневой, пшеничной), листовой зелени (петрушке, салате), овощах (моркови, свёкле), орехах (миндале, фундуке, грецких).

Исключить из пищевого рациона алкоголь, никотин, кофеинсодержащие напитки. На фоне приёма стимулирующих веществ у большинства гипертоников учащается пульс и перевозбуждаются некоторые отделы головного мозга. Вследствие усиленной нагрузки на сердечно-сосудистую систему показатели артериального давления «растут» вверх. Заменить простые углеводы – сложными. Сахариды являются главными поставщиками энергии в человеческий организм. При потреблении простых углеводов (сахара, кондитерских изделий, варенья) происходит резкое увеличение уровня глюкозы в крови, что ведёт к выбросу больших доз инсулина. Вследствие этого, ее излишки трансформируются в жировую ткань (поскольку моносахаридов в рационе современного человека содержится в 4 раза выше нормы).

ПРОДУКТЫ, ПОНИЖАЮЩИЕ ДАВЛЕНИЕ.

Основу питания гипертоника должны составлять продукты, улучшающие липидный обмен, снижающие концентрацию «плохого» холестерина в крови, повышающие прочность кровеносных сосудов, ускоряющие вывод избыточной жидкости из тканей, устраняющие спазм капилляров, улучшающие работу сердечной мышцы. При составлении суточной схемы питания предпочтение лучше отдать пище, в состав которой входят витамины B4, B6, C, E, A, B8, B9, макроэлементы (калий, магний, йод, селен), полиненасыщенные жиры (омега-3).

Список продуктов, понижающих давление: Несолёные морепродукты (рыба, устрицы, гребешки, водоросли). Содержат большое количество полиненасыщенных жиров (омега-3, омега-6), аминокислот (аргинина, триптофана, лизина, треонина, тирозина), микро- и макроэлементов (селена, йода, цинка, фосфора, магния, калия). Благодаря богатому ингредиентному составу морепродукты снижают уровень вредоносного холестерина, регулируют тонус кровеносных сосудов, улучшают работу сердечной мышцы, нормализуют вязкость крови.

Кисломолочные изделия пониженной жирности (сыворотка, творог, сыр, кефир, йогурт, ряженка). Поставляют в организм легкоусвояемый кальций. Данный нутриент крайне важен для сердечно-сосудистой системы, поскольку уменьшает проницаемость капиллярной стенки, участвует в механизмах свёртывания крови, стимулирует регенеративный потенциал миокарда. Овощи (топинамбур, свёкла, картофель, кабачки, тыква, капуста, авокадо, баклажаны). Это природные источники пищевых волокон, оказывающие антисклеротическое и дезинтоксикационное действие на человеческий организм.

Листовая зелень (петрушка, сельдерей, базилик, кинза, Фрукты, ягоды, сухофрукты (лимон, клюква, шиповник, калина, чёрная смородина, виноград, яблоки, апельсины, грейпфрут, курага, чернослив).

Поэтому кушайте правильно и будьте здоровы.

Психотерапевт Е.А.Климович

Найдите подходящий вам тонометр

Вы предпочитаете прибор для измерения артериального давления на плечо или на запястье?

Все устройства OMRON одобрены FDA и одинаково точны.

Плечевой блок
(мягкая гибкая манжета; обычно используется врачами)

Прочная контурная манжета подходит для рук. Окружность от 9 до 17 дюймов.

Наручный блок

Маленький и портативный, и/или для пользователей с большими верхняя часть бедра (>

17 дюймов в окружности)

Без предпочтений

Какой тип манжеты вы бы предпочли?

Манжета с D-образным кольцом
(мягкая, гибкая манжета; обычно используется врачами)

Прочная и контурная манжета с большим D-образным кольцом подходит руки от 9″ до 17″ в окружности.

Манжета ComFit
(формованная, расширяемая манжета)

Формованная наручная манжета для обычных и больших размеров оружие (9″ до 17″ по окружности)

Без предпочтений

На тонометре

Мобильное приложение OMRON Connect

Бонус: Возможность хранить, отслеживать и обмениваться данными в электронном виде с вашим врачом!

Без предпочтений

Наручный тонометр OMRON

серии 3

Модель: BP6100 | Сравнивать >

Наручный домашний тонометр OMRON 3 серии разработан для обеспечения точности и хранит 60 показаний артериального давления для одного пользователя и подходит для запястий взрослых с окружностью от 5,3 до 8,5 дюймов.

#1 Врач и фармацевт рекомендуют марка

КОЛ-ВО 12345

$44.00

Этот продукт соответствует требованиям FSA, но обратитесь к своему поставщику FSA, чтобы подтвердить его соответствие требованиям вашего плана. OmronHealthcare.com в настоящее время не принимает карты FSA в качестве способа оплаты. Вам нужно будет отправить квитанцию о заказе в отдел возмещения расходов вашего поставщика плана FSA. Для получения дополнительной информации посетите сайт OmronHealthcare.com/fsa.

В наличии

OmronHealthcare.

com

Эксклюзив

Приобретите устройство непосредственно на сайте OmronHealthcare.com и зарегистрируйте свое устройство, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ расширенную гарантию.

Приобретите тонометр, устройство для фитнеса или устройство TENS на сайте OmronHealthcare.com и зарегистрируйте устройство, чтобы получить дополнительную ограниченную гарантию сроком на 1 год. Предложение не распространяется на покупки у других продавцов и аксессуары.

Зарегистрируйте мой продукт >

Характеристики

Хранение в памяти

сохраняет до 60 показаний артериального давления одновременно для одного пользователя

Обнаружение нерегулярного сердцебиения

сообщает вам, когда ваше сердце бьется нерегулярно, что является жизненно важной информацией для отслеживания и обмена с вашим лечащим врачом

Индикатор гипертонии

отображает символ «HIGH», если ваше систолическое (верхнее) измерение достигает 130 мм рт.