При частом пульсе что делать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Содержание

Что делать при внезапном сильном сердцебиении? | Здоровая жизнь | Здоровье

24.06.2014 00:05

Татьяна Рессина,

Михаил Колтунов

Примерное время чтения: 3 минуты

728070

Сюжет Заболевания сердца

Shutterstock.com

Впрочем, это не удивительно. У нас артериальное давление мерить только недавно научились. И то — не все. Многие начинают связывать своё «ненормальное» состояние с повышением давления, только когда врач заметит.

Пора ситуацию менять, потому что тахикардия — это очень серьёзно. Если сердце начинает биться слишком быстро, оно не успевает наполниться кровью, полноценный выброс крови не получается, в результате наступает кислородное голодание в клетках организма, и самого сердца в том числе. О последствиях догадаться нетрудно.

Если тахикардия случается часто и на протяжении длительного времени, происходят патологические изменения в сердце — у него нарушается сократимость, а сам орган увеличивается в размерах.

Поэтому при частых случаях тахикардии нужно бегом бежать к кардиологу. Лечить патологическую тахикардию — это его прерогатива.

Однако и в обычной повседневной жизни у каждого человека может временно учащаться сердцебиение.

Причины физиологической тахикардии самые разнообразные:

1. Физическая нагрузка. Любая: физический труд, спорт и даже гимнастика, напряжение (в том числе при дефекации, громком крике во время скандалов, подъёме тяжестей и т. д.).

2. Эмоциональное переживание. Опять-таки любое: горе, страх, радость, ненависть, раздражение…

3. Вредная окружающая среда. И снова любое: загрязнённый воздух, нехватка кислорода (в душном помещении или на высоте), приземный озон после грозы…

4. Повышение температуры тела. На этот пункт обратите особое внимание. Вспомните про озноб и ломку во время простуды. Не исключено, что «трясёт» именно по причине возникшей тахикардии, ведь при повышении температуры тела на 1 градус сердцебиение увеличивается на 10 ударов! И тогда достаточно будет уменьшить частоту ударов сердца, чтобы наступило облегчение.

5. Обжорство. При переедании довольно часто бывает тахикардия.

6. Аллергия. Об этом аллергики со стажем должны знать.

7. Приливы при климаксе. Каждая женщина обязана это иметь в виду!

8. Употребление энергетических напитков. Впрочем, пульс может увеличиваться и при частом употреблении крепкого кофе или чая.

Первое и главное — обеспечить себе абсолютный покой! Одновременно можно положить валидол под язык — хороший отвлекающий манёвр. В норме через 2–5 минут пульс должен восстановиться самостоятельно. Если сердцебиение снижаться не будет, а пульс превышает предельно допустимые параметры — нужно срочно вызывать врача.

Допустимые параметры вычисляются так: от 220 отнять ваш возраст. Например, если вам 50 лет, то, отняв эти годы от 220, получим результат — 170. Это значит, что ваш пульс во время нагрузки не должен превышать 170 ударов в минуту.

Пока едет врач, можно самому попытаться облегчить своё состояние и снизить повышенное сердцебиение:

1. Расстегнуть воротник, обеспечить достаточный приток свежего воздуха.

2. Выпить «Корвалол», «Валокордин», настойку пустырника, валерианы.

3. Умыться ледяной водой, положить на лоб холодный компресс.

4. Закрыть глаза, сильно надавить на глазные яблоки в течение 10 секунд, повторить несколько раз.

5. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и потужиться, как в туалете. Делать это в течение 3–5 минут.

6. Попытаться сильно покашлять.

Все остальные манипуляции находятся только в ведении врача. Дождитесь его, и он решит, что делать дальше.

От испуга можно умереть. Подробности узнай на сайте «Прививка Татьяны Рессиной» >>

тахикардияпервая помощь

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Открытия ученых: йога спасет от тахикардии, а кошмары снятся из-за острых блюд и фастфуда
Успокоить сердце поможет отвар из пустырника и мяты
Ритм сердца: кому грозит аритмия, тахикардия или брадикардия?

Отчего плохо бьётся детское сердце? Рассказывает ведущий кардиолог страны
Что необходимо сделать при первых признаках инфаркта до прибытия «Скорой»?

Новости СМИ2

«ЭКГ рекомендую делать всем раз в год, независимо от жалоб»

Нарушения ритма сердца являются одной из распространенных проблем в кардиологии.

По словам врачей, любые сбои в регулярности или частоте сердцебиения требуют внимания специалистов. О том, какие из них опасны для жизни и почему электрокардиограмму нужно делать раз в год, рассказал кардиолог-аритмолог, специалист по эндоваскулярным методам диагностики и лечения окружного Кардиодиспансера Денис Моргунов.

Денис Павлович, какие виды аритмий существуют?

Аритмий огромное количество. Они очень разнообразны: от самых несущественных и безопасных, до жизнеугрожающих. Группа заболеваний весьма широкая, поэтому и причины их возникновения очень вариативные. Часть аритмий – врожденные состояния, другая – вторичные заболевания, которые возникают после перенесенных инфарктов, миокардитов и т.д.

Какие аритмии самые распространенные?

Фибрилляция предсердий – учащённое, неритмичное сердцебиение. После 70 лет каждый 4 человек имеет данное заболевание. К сожалению, оно очень тяжело лечится. Это комплексная проблема, о причинах возникновения которой не всегда можно ответить четко.

Как часто встречаются аритмии, природа которых для врачей становится медицинским ребусом, который не так просто разгадать?

В практике любого врача встречаются похожие ситуации. Редкие и интересные случаи – это когда у одного человека сочетаются несколько разных видов аритмий. В целом, чем больше практического и диагностического опыта у врача, тем выше шанс встретить что-то необычное.

Речь идет о диагностических находках?

Как правило, аритмия дает о себе знать. Первично – это симптомы, либо изменения на ЭКГ.

Часто время – ключевой фактор в медицине. Чем раньше, как говорится, тем лучше. В аритмологии также?

Все индивидуально. Конкретно для фибрилляции предсердий – чем раньше начнется лечение, тем эффективнее оно будет. Для блокад сердца, когда человек чувствует головокружение вплоть до потери сознания, фактор времени тоже актуален. В большинстве случаев многое зависит от степени выраженности симптомов.

Не все нарушения ритма сердца требуют лечения.

Задам вопрос, который затрагивает множество направлений медицины. Какой метод лечения оптимален – хирургия или лекарственная терапия?

Я выступаю за грамотный подход. В каждом рассуждении врача должна быть логика, и она главенствует в выборе подхода. Не каждое нарушение ритма нужно сиюминутно лечить. Да, оно может неприятно выглядеть на кардиограмме, но при этом не влиять на жизнь и здоровье человека, не требуя терапии. Есть аритмии, которые тоже себя не проявляют, но их нужно оперировать, потому что в будущем, с высокой вероятностью, они будут представлять опасность для человека. Поэтому все решения должны быть обдуманными.

А коллеги помогают обдумывать? В вашей работе преемственность имеет значение?

Обычно это требуется в нестандартных случаях или, когда классические методы не дают желаемого эффекта. Иногда документы для рассмотрения, экспертного заключения присылают коллеги из других медицинских организаций Югры с помощью телемедицинских технологий. Мы имеем развернутые данные о состоянии пациента, его заболеваниях и принимаем решение о тактике. Второй вариант взаимодействия, он встречается реже, когда мы сами выезжаем в другие учреждения для оказания помощи.

Недавно вы оперировали пациентку Травматологической больницы – расскажите об этом случае подробно.

В консультации нуждалась пациентка после перенесенного нарушения мозгового кровообращения. У женщины было зафиксировано значимое нарушение ритма сердца в виде редкого пульса. Ситуация не могла быть решена консервативным путем, то есть с применением медикаментозной терапии, потому было принято решение об операции. Возникала необходимость установки временного кардиостимулятора, который защитил бы от редкого ритма. Транспортировка пациентки была сопряжена с риском. Я приехал в Травматологическую больницу и выполнил эту процедуру там.

А потом пациентку перевели в Кардиоцентр?

Нет. Дело в том, что не всегда ситуация требует установки постоянного кардиостимулятора. Причина редкого ритма была приходящей – ее спровоцировало нарушение мозговой деятельности. Пациентке вовремя оказали помощь, блестяще сделали две операции и через несколько дней ритм сердца нормализовался — временный кардиостимулятор убрали и пока он ей не нужен.

Денис Павлович, вам комфортно было оперировать не в родных стенах?

В целом, процедура несложная, дополнительные меры по оснащению помещения не требуются, за исключением того, что мне комфортно работать в рентгеноперационной. В Травматологической больнице все необходимые условия есть, поэтому никакого неудобства я не испытывал. Операция длилась 5 минут.

5 минут, а звучит все равно страшно: «Вам нужна операция». Как пациенту настроиться?

Все люди разные: кто-то боится, кто-то бравирует, кто-то, узнав, что операция проходит под местной анестезией, относится к процессу легко и формально. Но я уверен, что большинство здравомыслящих людей боятся операции. Моя задача — объяснить, зачем требуется хирургическое вмешательство, как оно проводится. У пациента всегда есть время подумать и настроиться на лечение. В аритмологии, в большинстве случаев, это плановые процедуры.

А в экстренных ситуациях?

В экстренных ситуациях все иначе. У пациента — редкий пульс, брадикардия — требуется установка кардиостимулятора, потому что другие методы исчерпаны и неэффективны. Симптомы при данной патологии настолько яркие и выраженные, что человек готов на все, лишь бы ему помогли.

Что чувствует человек во время приступа аритмии?

Все индивидуально. Одна и та же аритмия разными людьми воспринимается по-своему. Кто-то во время приступа испытывает дискомфорт и боится умереть, а кто-то чувствует учащенное, неритмичное сердцебиение, понимает, что это не нормально, но продолжает жить дальше и терпеть. При некоторых видах аритмии люди теряют сознание и не могут вспомнить момент приступа.

Наверняка, это самая опасная аритмия?

Безусловно, такие состояния опасны для жизни. Потеря сознания отмечается как при частом пульсе, так и при замедленном сердцебиении. Человек может находиться за рулём, быть на опасном производстве и представлять угрозу как для себя, так и для других людей.

Мы плавно перешли, пожалуй, к одной из ключевых тем интервью. А человек сам может определить, что у него аритмия? Учащенное сердцебиение при волнении — это повод обращаться за помощью?

Если есть подозрение на то, что сердце работает неправильно, необходимо обратиться за помощью. Любой дискомфорт в самочувствии должен насторожить. Врач, подробно выслушав жалобы, уточняя симптомы, сформирует объективное понимание о причинах состояния пациента. Легко определить у себя экстрасистолы — внеочередные сокращения сердца. Что испытывают пациенты? Обычно, встречаются два варианта: во время измерения артериального давления человек фиксирует редкий пульс, либо в какой-то момент чувствует, будто сердце «кувыркается» или замирает. Головокружение, потемнение в глазах, потеря сознания также могут «говорить» о проблемах с сердцем. Понятно, что симптомы схожи с другими заболеваниями, но обследование сердечно-сосудистой системы обязательно.

Составьте, пожалуйста, типичный образ пациента, который страдает аритмией.

А вот это как раз сделать сложно. С аритмиями сталкиваются люди разного возраста. Очевидно, что чем человек старше, тем высока вероятность, что у него возникнет нарушение ритма сердца. Но ко мне на прием приходят и дети, которым необходимо настроить работу имплантируемого устройства. В стационаре получают помощь люди абсолютно разного возраста, но в большинстве — это пациенты 50-65 лет.

Стоит ли человеку, допустим, после 40 лет, ежегодно проверять сердце на наличие аритмии — делать холтеровское мониторирование или ЭКГ?

Электрокардиограмма входит в минимум большинства диагностических программ, которые существуют при регулярных медосмотрах, поступлении в школу или вуз — это очень простой и информативный метод исследования, который помогает обратить внимание на проблему или заподозрить заболевание. Холтеровское мониторирование проводят только по показаниям. ЭКГ рекомендую делать всем раз в год, независимо от жалоб — есть они или нет. Часто именно данный метод помогает диагностировать бессимптомные аритмии: дополнительные пути электрической активности сердца, например, синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта, экстрасистолии, брадикардию.

А можно ли профилактировать аритмию?

Активный образ жизни, правильное и сбалансированное питание, нормализация масса тела и лечение сопутствующих заболеваний. Людям, у которых близкие родственники страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями ритма сердца, необходимо еще более внимательно относиться к своему здоровью, отказаться от вредных привычек, в частности, курения. Возможно, это звучит банально, раздражает, но это крайне весомые вещи!

Крайне весомые, когда встает вопрос качества жизни?

Или решения об операции. Например, когда речь идет о фибрилляции предсердий. Мы не сможем хирургически вылечить человека с большой массой тела, если он не снизит вес. А все потому что нагрузка на сердце никуда не исчезнет. Многое зависит от пациента — он должен сам хотеть что-то делать и предпринимать шаги. Иногда, снизив массу тела на 30 или 40 килограммов, фибрилляция исчезает!

Беседовала Елизавета Саенко, специалист по связям с общественностью окружного Кардиодиспансера

10 домашних средств и многое другое

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше сердце бьется или трепещет намного быстрее, чем обычно? Может быть, ваше сердце пропускает удары или вы чувствуете пульс на шее и груди. Вы можете испытывать учащенное сердцебиение.

Учащенное сердцебиение может длиться всего несколько секунд и может возникнуть в любое время. Это включает в себя, когда вы двигаетесь, сидите или лежите или стоите на месте.

Хорошая новость заключается в том, что не во всех случаях учащенное сердцебиение означает, что у вас есть заболевание сердца. Иногда учащенное сердцебиение вызвано вещами, которые заставляют ваше сердце работать интенсивнее, например:

stress
illness
dehydration
exercise

Other causes may include:

pregnancy
caffeine
other medical conditions
certain medications
illegal drugs
tobacco products

Keep reading чтобы узнать 10 способов справиться с учащенным сердцебиением в домашних условиях, когда вам следует обратиться к врачу, а также советы по здоровому сердцу.

Стресс может вызвать или усугубить учащенное сердцебиение. Это потому, что стресс и волнение могут повысить уровень адреналина.

Справиться со стрессом поможет расслабление. Хорошие варианты:

медитация
тай-чи
йога

Попробуйте сесть, скрестив ноги, и сделать медленный вдох через ноздри, а затем выдох через рот. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно.

Вы также должны сосредоточиться на отдыхе в течение дня, а не только тогда, когда вы чувствуете учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение. Остановитесь и сделайте пять глубоких вдохов каждые 1–2 часа, чтобы успокоить свой разум и расслабиться.

Поддержание общего уровня стресса на низком уровне может помочь вам избежать эпизодов учащенного сердцебиения и со временем снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Биологическая обратная связь и управляемые образы также являются эффективными вариантами.

Блуждающий нерв выполняет множество функций, включая соединение мозга с сердцем. Вагусные маневры стимулируют блуждающий нерв и могут помочь регулировать учащенное сердцебиение. Вы можете стимулировать блуждающий нерв в домашних условиях, но сначала нужно получить разрешение врача.

Вот несколько способов стимуляции нерва:

Примите холодный душ, ополосните лицо холодной водой или приложите к лицу холодное полотенце или пакет со льдом на 20–30 секунд. «Шок» холодной воды помогает стимулировать нерв.
Повторяйте слово «ом» или кашляйте или давитесь.
Задержите дыхание или напрягитесь, как будто у вас дефекация.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения лежа на спине. Ваш врач может показать вам, как выполнять их правильно.

Обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение. Это потому, что ваша кровь содержит воду, поэтому, когда вы обезвожены, ваша кровь может стать гуще. Чем гуще ваша кровь, тем тяжелее должно работать ваше сердце, чтобы перемещать ее по венам. Это может увеличить частоту пульса и потенциально привести к учащенному сердцебиению.

Если вы чувствуете, что участился пульс, выпейте стакан воды. Если вы заметили, что ваша моча темно-желтого цвета, пейте больше жидкости, чтобы предотвратить учащенное сердцебиение.

Электролиты помогают передавать электрические сигналы по всему телу. Электрические сигналы важны для правильного функционирования вашего сердца. Некоторые электролиты, которые могут принести пользу вашему сердцу, включают:

калий
кальций
магний
натрий

Большинство этих электролитов лучше всего получать из продуктов питания. Некоторые отличные источники калия:

авокадо
бананы
сладкий картофель
шпинат

Чтобы увеличить потребление кальция, ешьте больше темной листовой зелени и молочных продуктов. Темная листовая зелень также является отличным источником магния, как и орехи и рыба.

Большинство людей получают достаточное количество натрия в своем рационе из упакованных продуктов, таких как мясные деликатесы и консервированные супы.

Добавки могут помочь поддерживать электролитный баланс, но перед приемом любых новых добавок проконсультируйтесь с врачом.

Слишком большое количество электролитов может вызвать проблемы. Если вы подозреваете, что у вас может быть дисбаланс, ваш врач может проверить вашу мочу и кровь, чтобы подтвердить это.

Существует множество веществ, которые могут повысить вероятность учащенного сердцебиения. Исключение этих вещей из вашей повседневной жизни может уменьшить или даже остановить ваши симптомы. К ним относятся:

напитки и продукты с кофеином
табачные изделия или каннабис
злоупотребление алкоголем
некоторые лекарства от простуды и кашля
средства для подавления аппетита
препараты, используемые для лечения психических заболеваний
лекарства от высокого кровяного давления
запрещенные наркотики, такие как кокаин, метамфетамин или другие амфетамины

Ваши собственные триггеры, вероятно, будут уникальными для вас. Попробуйте составить список продуктов, которые вы потребляете и которые могут вызвать учащенное сердцебиение. Если возможно, избегайте любых предметов, которые, по вашему мнению, могут вызывать ваши симптомы, и посмотрите, исчезнут ли ваши симптомы.

Прежде чем прекратить прием каких-либо лекарств, отпускаемых по рецепту, поговорите со своим врачом, если вы считаете, что лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать ваши симптомы.

Узнайте больше: Что такое учащенное сердцебиение после еды.

Экстракт ягод боярышника является ключевым компонентом традиционной китайской медицины и используется для лечения проблем с пищеварением и высокого кровяного давления. Экстракт ягод боярышника также может помочь уменьшить учащенное сердцебиение.

В более раннем двухлетнем когортном исследовании 952 участника исследования с сердечной недостаточностью были разделены на несколько групп. Одна группа получала экстракт боярышника в качестве дополнительной терапии, одна группа использовала только экстракт боярышника, а последняя группа получала терапию без боярышника.

Исследование показало, что у тех, кто принимал экстракт ягод боярышника отдельно, учащенное сердцебиение уменьшалось по сравнению с участниками, которые вообще не получали боярышник.

Тем не менее, Национальный институт здравоохранения сообщает, что существуют противоречивые данные о действии боярышника, и он может увеличить прогрессирование сердечных заболеваний.

Боярышник может взаимодействовать с сердечными препаратами, поэтому перед приемом экстракта боярышника проконсультируйтесь с врачом. Боярышник не рекомендуется во время беременности или кормления грудью и не следует давать детям.

При выборе травяных подходов изучите источник боярышника, так как травы не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Могут быть опасения по поводу качества, неправильной маркировки или загрязнения.

Проба Вальсальвы — это метод дыхания, который может помочь восстановить нормальную частоту сердечных сокращений, если ваше сердце бьется слишком быстро.

Чтобы выполнить пробу Вальсальвы, выполните следующие действия по порядку:

Зажмите нос.
Закрой рот.
Попытка выдоха.
Напрягитесь, как при опорожнении кишечника.
Выполняйте эти действия в течение 10–15 секунд.

Питательный, сбалансированный рацион состоит из:

свежих фруктов
овощей
цельнозерновых
нежирных белков
полезных жиров из орехов или рыбы

9000

насыщенные жиры
трансжиры
соль
сахар
обработанные или упакованные продукты

Узнайте больше о добавлении в свой рацион ингредиентов, полезных для сердца.

Стресс и учащенное сердцебиение, как правило, идут рука об руку. Таким образом, максимальное снижение уровня стресса может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Это также может снизить риск высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем, связанных со стрессом.

Существует ряд эффективных стратегий снижения стресса. Некоторые включают:

практика осознанности
попытки глубокого дыхания
посещение терапии
наблюдение за потреблением кофеина
ежедневные упражнения
ведение дневника

Регулярные физические упражнения важны для физического, умственного и эмоционального благополучия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности еженедельно.

Кардио не должно быть сложным. На самом деле, быстрая ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение артериального давления и улучшение сердечно-сосудистой системы.

Во многих случаях учащенного сердцебиения лечение не требуется. Вместо этого вам следует обращать внимание на то, когда вы испытываете учащенное сердцебиение, и избегать действий, еды или чего-либо еще, что его вызывает.

Возможно, вам будет полезно записывать, когда вы испытываете учащенное сердцебиение, чтобы увидеть, сможете ли вы определить триггер. Ведение журнала также может быть полезным, если со временем вы испытываете усиление сердцебиения. Вы можете сообщить эту информацию своему врачу во время будущих визитов.

Если врач определит причину вашего сердцебиения, он может порекомендовать лечение. Например, если ваши диагностические тесты обнаружат, что у вас есть заболевание сердца, ваш врач разработает план лечения в этой области.

Варианты лечения сердечно-сосудистых заболеваний могут включать медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство или имплантацию устройства, такого как кардиостимулятор.

Если вы заметили, что ваш сердечный ритм учащается, обратитесь к врачу. Врачи не всегда могут точно определить причину учащенного сердцебиения. Им нужно будет исключить нарушения сердечного ритма, такие как тахикардия и другие заболевания, такие как гипертиреоз.

Риск осложнений, связанных с учащенным сердцебиением, обычно невелик, если только они не вызваны основным заболеванием сердца. Если они вызваны болезнью сердца, вы можете испытывать:

обморок, если ваше сердце бьется слишком быстро и вызывает падение артериального давления
остановка сердца, если ваше сердцебиение вызвано аритмией, и ваше сердце бьется неэффективно
инсульт, если ваше сердцебиение вызвано мерцательной аритмией
сердце недостаточность, если ваше сердце плохо работает в течение длительного периода времени

Поговорите со своим врачом, если у вас есть учащенное сердцебиение с любыми другими симптомами или если у вас есть другие опасения по поводу вашего здоровья.

Во время вашего приема врач, скорее всего:

спросит о вашей истории болезни
спросит, какие симптомы вы испытываете
спросит, какие лекарства вы принимаете
проведет медицинский осмотр

Это может быть трудно найти причину учащенного сердцебиения. Ваш врач может назначить дополнительные анализы или направить вас к кардиологу.

Тесты на учащенное сердцебиение могут включать электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ), которая показывает электрическую активность вашего сердца. Вам также может быть назначена эхокардиограмма — ультразвуковое исследование, которое помогает врачу визуализировать различные части вашего сердца.

Другие варианты включают стресс-тест, рентген грудной клетки и амбулаторный кардиомонитор. В некоторых случаях ваш врач может также назначить более инвазивные тесты, такие как электрофизиологическое исследование или катетеризация сердца.

Большинство случаев учащенного сердцебиения не считаются серьезными, если у вас нет основного заболевания сердца. Вашему врачу по-прежнему необходимо знать, что вы испытываете, но ваше сердцебиение может не нуждаться в специальном лечении, кроме изменения образа жизни. Избегание триггеров учащенного сердцебиения может помочь уменьшить или устранить ваши симптомы.

Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что есть семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от сердечных заболеваний. Они называют эти советы «Life’s Simple 7».

Умеренно занимайтесь физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю. Если вы предпочитаете усердную работу, вы можете получить те же преимущества для здоровья сердца за 75 минут активной деятельности. Интенсивность упражнений уникальна для вас. Упражнения средней интенсивности для вас могут быть энергичными для кого-то другого. Умеренные упражнения должны вызывать затруднения, но вы все равно сможете поддерживать разговор. Энергичные упражнения должны быть очень сложными, и вы сможете произносить только несколько слов за раз между вдохами.
Поддерживайте низкий уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Упражнение может помочь в этом. Ограничение потребления насыщенных жиров — еще одна мера образа жизни, которую вы можете предпринять. Однако иногда высокий уровень холестерина является генетическим. Сдайте анализы и при необходимости начните лечение.
Соблюдайте диету с большим количеством свежих фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Вы даже можете искать продукты с галочкой одобрения Американской кардиологической ассоциации.
Измерьте кровяное давление. Высокое кровяное давление часто не имеет симптомов. Держать себя под контролем означает хорошо питаться, заниматься спортом и принимать лекарства, если они вам нужны.
Поддерживайте умеренный вес. Наличие избыточного веса или ожирения может увеличить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Поддержание умеренного веса может помочь во всем, от уровня холестерина до уровня артериального давления.
Знайте свой уровень сахара в крови. Взрослые с диабетом имеют более высокий риск сердечных заболеваний. Поддерживайте уровень сахара в крови в рекомендуемых пределах. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и регулируйте уровень с помощью лекарств.
Постарайтесь бросить курить, если вы курите. Отказ от курения дает множество преимуществ, включая снижение вероятности развития:
- сердечных заболеваний
- инсульта
- заболеваний легких
- некоторых видов рака

Узнайте больше: 28 полезных советов для сердца.

Ресурсы статей

10 домашних средств и многое другое

Учащенное сердцебиение может длиться всего несколько секунд и может произойти в любое время. Это включает в себя, когда вы двигаетесь, сидите или лежите или стоите на месте.

Хорошая новость заключается в том, что не во всех случаях учащенное сердцебиение означает, что у вас есть заболевание сердца. Иногда учащенное сердцебиение вызывается факторами, которые заставляют ваше сердце работать интенсивнее, например:

стресс
болезнь
обезвоживание
физическая нагрузка

Другие причины могут включать:

беременность
кофеин
другие заболевания
некоторые лекарства
запрещенные наркотики
табачные изделия

Продолжайте читать, чтобы узнать 10 советов, как справиться с сердцем, и советов, как справиться с сердечным приступом, когда вы посещаете дома для здорового сердца.

Справиться со стрессом поможет расслабление. Хорошие варианты включают в себя:

медитация
тай-чи
йога