Правила скандинавской ходьбы видео: Насколько скандинавская ходьба полезна для похудения

Содержание

Насколько скандинавская ходьба полезна для похудения

Результаты СХ для похудения чуть уступают бегу, но нет такого риска травм, не требуется особая физическая подготовка, практически нет противопоказаний. Северная ходьба может быть стартом ваших занятий бегом. При регулярных тренировках вы заметите, как повысилась выносливость, улучшилась работа организма, снизился вес.

Как меняется здоровье в результате регулярных тренировок

Тем, кто хочет узнать, сколько ходить, чтобы похудеть, скандинавская ходьба даст ответ спустя месяц занятий. Кроме сжигания жиров, они сопровождаются рядом положительных изменений.

увеличивается объем легких;
укрепляется сердечно-сосудистая система;
повышается иммунитет;
исправляется осанка;
проходят болезненные ощущения в суставах и позвоночнике;
повышается выносливость, улучшается координация движений и равновесие;
нервная система становится менее восприимчивой к стрессам;
устраняются многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Эти изменения станут следствием регулярных занятий с соблюдением правильной техники. Врачи из Германии провели исследования и определили эффективность СХ как метода оздоровления людей в любом возрасте. Поэтому ее назначают пациентам, прошедшим через операции на опорно-двигательном аппарате, а также для профилактики.

До начала занятий нужно убедиться, что нет противопоказаний. Временные ограничения касаются острых заболеваний, переломов, высокой температуры, некоторых других состояний. Проконсультироваться с врачом стоит при гипертонии, стенокардии, сердечной недостаточности, плоскостопии, артрозе, сахарном диабете и других заболеваниях. Если врач не против занятий, рекомендуем взять несколько уроков у инструктора и посмотреть обучающие видео по технике ходьбы, освоить которую сможет каждый.

Выбор экипировки

Nordic walking для похудения принесет результат при соблюдении техники и выборе правильного инвентаря. Нельзя заниматься с лыжными или треккинговыми палками. Специальные палки для скандинавской ходьбы подбираются по длине, вашим предпочтениям к конструкции, материалу древка. Скандинавские палки и соблюдение техники ходьбы снижают нагрузку на суставы, помогают проработать до 90% мышц, включая мышцы верхней части тела.

Необходимую длину палок определяют по формуле, в которой рост перемножают с коэффициентом:

0,66 — для начинающих ходоков с низким уровнем физической подготовки, людей с избыточным весом или в период реабилитации;
0,68 — стандартный коэффициент для большинства занимающихся;
0,7 — для подготовленных спортсменов.

Правильная техника

Важно освоить, как правильно ходить для похудения: СХ способна творить чудеса, если правильно подойти к решению задачи, поэтому начинайте первые шаги под руководством грамотного инструктора.

Основные правила для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов:

Продолжительность тренировки — от 40 минут при среднем пульсе.
Руки и ноги движутся в противофазе: правая рука — левая нога, и наоборот.
Амплитудные движения с активным включением рук и ног в работу.
При ходьбе вы должны чувствовать напряжение мышц ног, рук, пресса, спины.
Соблюдайте питьевой режим: пейте во время и после тренировки.

Чтобы тренировки были эффективными, занимайтесь 3–4 раза в неделю. В программе прописываются длительность занятий и скорость. Если вы проводите тренировку утром, то занимайтесь натощак. Делайте разминку, заминку и акцент на дыхании.

Польза ходьбы

Если больные суставы ног, ходить — вредно, увы. Остальные проблемы со здоровьем препятствием не являются. Польза ходьбы проявляется во всём — это щадящие нагрузки, как для выносливости, так и для уменьшения веса.

Оздоровительная ходьба
- Правила для ног
- Видео — Правильное положение стоп
- Правила для тела
- Видео — Правильное положение корпуса
- Правила для дыхания
- Правильный темп определяется так
- Сколько ходить?
- Как набрать темп
- Видео — Быстрая ходьба
Скандинавская ходьба
- Какие они, эти палки?
- Как ходить правильно
- Видео — Техника Скандинавской ходьбы
- Чем хорош скандинавский способ?

Оздоровительная ходьба

Это, конечно же, не просто гулянье в парке, нет.

Это самая настоящая физическая нагрузка. Нагрузка на мышцы тела, на сердце, на лёгкие.

Правила для ног

• Вынести вперёд ногу, согнутую в колене,
и сразу же выпрямить колено,
• одновременно оттолкнуться носком другой ноги,
она при этом выпрямляется.

• Первую выпрямленную поставить пяткой на землю,
вес тела переносится на эту ногу, одновременно происходит перекат с пятки на мысок.

• Нельзя расслаблять колени, они должны амортизировать.

• Шаг не длинный и не мелкий.

• Момент полёта (как в беге) отсутствует.

Видео — Правильное положение стоп.

Объясняет Арсен Джагаспанян

Правила для тела

• Спина должна быть прямая с чуть сведёнными лопатками.

• Живот надо подтянуть (как получится).

• Взгляд — вперёд, при этом подбородок параллелен земле.

• Сместить вес тела на переднюю часть стопы.

Это положение тела необходимо сохранять от начала до конца.

Правила для рук

• Руки согнуты в локтях или свободно опущены (как удобнее).

• Двигать ими как обычно: левая нога — правая рука.

Видео — Правильное положение корпуса.

Объясняет Арсен Джагаспанян

Правила для дыхания

• Лучше и вдыхать и выдыхать носом.

• Ритмично, в темп ходьбе.

О ритме дыхания

Если дорога ровная — вдох и выдох примерно одинаковые: четыре шага — вдох, на пять шагов — выдох.

Если — подъём, то вдох длиннее, чем выдох.

Если — под горку, то вдох — короткий, а выдох — длинный.

Сначала, пока нет опыта и привычки, лучше считать шаги для правильной длины вдохов и выдохов, потом это не будет нужно.

Если появилась одышка — надо снизить темп

Правильный темп определяется так

Во время ходьбы получается разговаривать? Если не получается, надо снизить скорость.

Но если во время движения получается петь, значит, нагрузка слабая, нужно ускориться.

Правильный пульс

• 100-120 ударов/мин.

• Если меньше, то скорость обмена веществ не меняется.

• Если больше — вредно и опасно для сердца.

Сколько ходить?

Если со здоровьем всё в порядке, и ходьба — просто профилактическая мера, то — через день, в хорошем темпе (это важно), на длинную дистанцию. Причём по пересечённой местности (спуски — подъёмы — ровная поверхность).

Если организм ослаблен (по разным причинам) — нужно ходить каждый день. Темп — по силам, медленный или средний. Расстояние — небольшое. Начинать с ровной поверхности. По мере улучшения состояния — увеличивать темп, расстояние и добавлять спуски-подъёмы.

Польза ходьбы проявит себя, только если не форсировать события. В перегрузках нет смысла.

10 тысяч шагов

Считается, что нужно пройти 10 000 шагов, чтобы получить пользу. При длине шага 70см — это примерно 7 км.

Такое расстояние не всем под силу.

Необходимо ориентироваться на свои возможности, на своё самочувствие.

Ниже приведены различные скорости

1. Медленная — до 3км/час (за минуту — 60-70 шагов).

2. Медленная с ускорениями — около 4 км/час (за минуту — 70-90 шагов).

3. Средняя — около 5,5 км/час (за минуту — 90-120 шагов).

4. Быстрая — около 6,5 км/час (за минуту — 120-140 шагов).

5. Быстрая (на грани бега) — больше, чем 6,5 к/час (за минуту — от 140 шагов).

Как набрать темп

Всем нетренированным личностям, невзирая на возраст, совет один — начинать надо с самой маленькой скорости.

30 минут — каждый день в течение недели. При этом необходимо засечь количество шагов и совершать свои прохождения в одном и том же ритме все последующие дни недели.

35 минут — каждый день в течение 14-ти дней. Чуть ускорить темп (за минуту — на 5 шагов). Не изменяя темпа ходить все две недели.

40 минут — следующие 14 дней. И ещё раз добавить пятёрку шагов на минуту.

Цель — 1 час. При этом — 100 шагов за одну минуту.

Достигнув этих показателей, можно заниматься через день, чередуя с другим видом нагрузки (например — со статическими упражнениями).

Подробнее о статике здесь Упражнения для похудения в домашних условиях

Сколько сгорает жира?

200-300 ккал за час.

На самом деле эта цифра приблизительная.. Потому что нужно учитывать и возраст, и вес, и выносливость, и условия трассы и даже погоду.

Ниже — данные для чуть более точных подсчётов.

При ходьбе сгорает на 1 кг веса в течение 1 часа,

при скорости:

4 км\ч — 3,2 кКал (средний темп)

6 км\ч — 4,5 кКал (быстрый темп)

8 км\ч — 10 кКал (почти бег)

Скандинавская ходьба почти вдвое эффективнее (при подсчёте прибавляется 46%).

Запасы жировой ткани начинают использоваться после 45-ти минут активной тренировки.
Если на улице холодно, то калорий сгорает больше, если тепло — меньше.

Видео — Быстрая ходьба.

Объясняет Алексей Василенко

Скандинавская ходьба

Ходьба с палками берёт начало от финских лыжников 40-х годов, которые тренировались во все другие сезоны, бегая с палками без лыж.

Первым описал эти занятия как самостоятельный вид спорта — Маури Рэпо в 1979 году. А затем — Марко Кантанева (в 1997).

Тогда же началась популяризация такой ходьбы в Финляндии. Стали выпускаться специальные палки, появились обучающие курсы. Население с удовольствием приняло это движение.

Затем ею увлеклись Германия и Австрия.

Была организована Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы. Сейчас в неё входят более двадцати стран.

Какие они, эти палки?

• Короче лыжных. Если размер будет неправильный, увеличится нагрузка на суставы ног и на позвоночник.

• Есть просто палки, а есть раздвижные (телескопические).

• В ручках закреплены специальные петли (темляки).

• Есть резиновые насадки на шипы (для асфальта).

• Палки лёгкие (в США есть вид спорта с тяжёлыми палками).

Как подобрать палки

Для нетренированных — рост в см х 0,66.

Для середнячков — рост х 0,68.

Для опытных — рост х 0,70.

Телескопические палки удобны именно своей способностью менять длину. Есть палки из двух секций и из трёх. Те, что из трёх — чуть тяжелее, потому что трубки толще.

Как ходить правильно?

Базовые правила такие же, как при оздоровительной ходьбе.

Дополнительные:

• Замахи руками влияют на размер шагов: чем больше замах, тем шире шаг и больше нагрузка на мышцы.

• От палок нужно отталкиваться.

В общем-то, ходить не сложно, учвоив всего лишь несколько правил.

Видео — Техника скандинавской ходьбы

Чем хорош скандинавский способ?

Когда необходимо увеличить нагрузку (по разным причинам), надевается рюкзак с добавочным весом. Как у инструктора на этой фотографии.

1. Заняты практически все мышцы тела.

2. В два раза эффективнее, чем оздоровительная ходьба.

3. Благодаря палкам уменьшается давление на колени, щиколотки и позвонки.

4. Помогает тем, кому нужно восстановить координацию.

Чтобы подсчитывать количество сгораемой энергии, полmзуйтесь подсказкой выше. Нажать здесь.

Естественно, при ходьбе выделяется гормон счастья. Укрепляется иммунная система.

О ней читайте в статье — Иммунитет человека

Чем бы вы ни занялись — простой оздоровительной ходьбой или скандинавской, ваше тело будет чертовски благодарно и обязательно скажет — «Большое спасибо!» Ибо польза ходьбы, как ни крути — очевидна.

Добавить комментарий

Ассоциация мероприятий средней школы штата Вайоминг

ВСЕ ГОСУДАРСТВЕННЫЕ МУЗЫКАЛЬНЫЕ СПИСКИ

Доступны все музыкальные списки штатов на 2022-23 годы.

ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА ALL STATE MUSIC

NFHS OVERTIME ПОКАЗЫВАЕТ СТАРШУЮ ШКОЛУ ИНДИИ ВАЙОМИНГ, ПРИНИМАЮЩУЮ ЧЕМПИОНАТ ШТАТА ПО ЛЕГОВЫМ БЕГАМ

Ниже представлен короткий видеоролик, демонстрирующий усилия средних школ штата Вайоминг по проведению соревнований по кроссу по пересеченной местности. Это вторая часть видео. Спасибо, индейцы штата Вайоминг, за все ваши усилия по организации отличного соревнования по пересеченной местности штата и демонстрации вашей культуры!

ЛАГЕРЬ СУДЕЙ МЕХАНИКОВ ПО ФУТБОЛУ

В пятницу, 17 марта 2023 года, в средней школе Рок-Спрингс с 18:00 до 22:00 мы проведем нашу первую клинику в связи с их первым турниром по софтболу. Майк Шоуолтер будет нашим врачом. Этот лагерь, а также закрытый экзамен станут обязательными для всех судей после окончания сезона, начиная с сезона 2024 года. Это означает, что все судьи по софтболу после окончания сезона должны пройти сертификацию до турнира штата 2024 года. Это будет совместимо со всеми другими видами спорта. Эта клиника будет БЕСПЛАТНОЙ!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ ЛАГЕРЯ МЕХАНИКОВ СУДЕЙ ПО ФУТБОЛУ (PDF)

ЭКЗАМЕНЫ НА ГЛАВНЫХ ТРЕНЕРОВ

Экзамены

Coaches теперь доступны на сайте Dragonfly. Вы должны создать учетную запись на сайте

dragonflymax.com , чтобы сдать экзамен по правилам для тренеров. Пожалуйста, убедитесь, что вы сдали тест по своему виду спорта, прежде чем тренировать свое первое соревнование. Все главные тренеры должны пройти соответствующие тесты с результатом 80% или выше.

ИНСТРУКЦИЯ ПО РЕГИСТРАЦИИ DRAGONFLY (PDF)

ПРАВИЛА ВИДЕО

WHSAA создает видеоролики о правилах в автономном режиме и размещает их на сайте NFHSLearn.com. Все видеоролики о правилах будут доступны после того, как они будут созданы, нажав на эту ссылку: WHSAA RULES VIDEOS NFHS LEARN PAGE после того, как вы создадите учетную запись и войдете в нее.

Пожалуйста, используйте следующий документ для создания учетной записи (если у вас уже есть учетная запись на NFHS.org, вы просто будете использовать эту информацию для входа): NFHSLearn RULES CLINIC TUTORIAL (PDF)

После того, как вы просмотрите видео о правилах, вы получите сертификат о том, что вы выполнили видео. Сохраните PDF-файл, который он позволяет вам загрузить, а затем вам нужно будет загрузить сертификат в программное обеспечение Dragonfly. Они предназначены для главных тренеров и официальных лиц. Если вы помощник тренера, пожалуйста, не загружайте сертификат.

2022-23 ОФИЦИАЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Сайт регистрации официальных лиц 2022-23 гг. будет доступен 5 июля 2022 г. Пожалуйста, перейдите в наш отдел официальных лиц и нажмите на ссылку ОФИЦИАЛЬНАЯ ОНЛАЙН-РЕГИСТРАЦИЯ — СТРЕКОЗА. На этой странице также есть краткое руководство в формате PDF, которое поможет вам зарегистрироваться и войти в систему.

ССЫЛКА НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ ОТДЕЛ

ВЕРБОВКА ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ

РАЗДЕЛ IX В 50 — МОМЕНТ ВЕЛИЧИНЫ

Энни Хамфри, Линн Куэйл и Джессика Фортнер (слева направо) стали первой судейской бригадой, состоящей исключительно из женщин, в истории Вайоминга, которая обслуживала матч чемпионата штата по баскетболу в 2017 году. Ранее в @WHSAA_307 чемпионаты судили другие женщины, но никогда не было полностью женской бригады. #TitleIXat50

РАЗДЕЛ IX В 50 ЛЕТ — ДЕЙЛ ЭНН МИКЕР

Дейл Энн Микерс, занявшая первое место в мультиспортивной карьере в средней школе Пауэлл в Вайомингсе, увидела, как она участвовала в первом ежегодном соревновании по легкой атлетике среди девочек, организованном Ассоциацией старшеклассников штата Вайоминг (WHSAA), и в первом неофициальном матче за звание чемпиона штата по баскетболу среди девочек. Позже она получила первую женскую баскетбольную стипендию, предложенную Университетом Вайоминга.

После того, как Микер попала в Зал славы университетской карьеры, он начал выдающуюся карьеру.-летняя тренерская карьера, отмеченная 15-летним стажем руководства женской баскетбольной программой Пауэлл. В этой роли она была признана тренером года в Вайоминге класса 3A и пять раз становилась тренером года на конференциях. Она также тренировала команду всех звезд из Вайоминга и Колорадо, которая участвовала в Бельгии.

Другие начинания Микерс включают 24 года работы тренером по легкой атлетике для мальчиков и девочек в средней школе, четыре года в качестве тренера по баскетболу в юниорском университете и два года в качестве тренера по баскетболу в средней школе. Она также была членом Совета губернатора по физической культуре и спорту, сопредседателем Комитета Симпсона (который выбирает лучших спортсменов года среди мужчин и женщин в Вайоминге) и является членом Зала славы Университета Вайоминга. Комитет. #TitleIXat50

РАЗДЕЛ IX В 50 ЛЕТ — ЯН ДЖОНСОН

В 1979 году в Тен Слип, штат Вайоминг, приехала Джен Джонсон. Она была молодой спортсменкой после окончания колледжа, стремящейся прививать уроки с той же энергией, что и женщины-тренеры, которые боролись за свои возможности. Ее более чем 30-летняя карьера включала достойную HOF работу в качестве AD, тренерскую работу по волейболу, баскетболу и легкой атлетике, а также обучение K-12 PE.

Через семь лет после переезда в Баффало (Вайоминг), Джонсон стала первой женщиной-спортивным директором школы в 1999 году.

2 должность, которую она занимала почти 20 лет. Волейбольные команды Johnsons, признанные тренером года в 87 и 93 годах, выиграли чемпионат штата и четыре раза становились полуфиналистами штата.

В 2010 году Джонсон был признан спортивным директором года в штате Вайоминг, занесен в Зал славы @WYOcoaches, получил государственную награду за заслуги @NIAAA9100 и стал финалистом конкурса @nhsaca на звание спортивного директора года.

ПОДГОТОВКА К СБ/АКТУ

NFHS и многие ассоциации штатов, включая WHSAA, поддерживают благотворительный проект SAT/ACT, чтобы помочь студентам, спортсменам и семьям подготовиться к вступительным экзаменам в колледж. Проект пожертвований SAT/ACT уже помог более чем четверти МИЛЛИОНА студентов. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, нажмите на следующие ссылки:

ФЛАЕР ПРОЕКТА SAT/ACT DONATION (PDF)

ССЫЛКА НА ПРОЕКТ ПОДОНИРОВАНИЯ SAT/ACT

РОДИТЕЛЬСКОЕ СИДЕНЬЕ

Быть родителем учащегося, участвующего в мероприятиях, может быть непросто. Иногда попытка поддержать своего ученика может иметь негативные последствия. В этом коротком шестиминутном видео рассказывается о 10 шагах к тому, чтобы стать позитивным родителем. Мы хотим, чтобы ваш ученик и вы, как родитель, получили положительный опыт. Нажмите на ссылку ниже.

ВИДЕОСВЯЗЬ ДЛЯ РОДИТЕЛЬСКОГО СИДЕНЬЯ

ПОНИМАНИЕ О ВЕЙПАХ И ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТАХ

Вейпинг и электронные сигареты представляют все большую опасность для здоровья наших учащихся. Этот бесплатный курс, предлагаемый NFHSLearn, освещает риски и заблуждения, связанные с вейпингом. Мы рекомендуем родителям и учащимся просмотреть и обсудить эту текущую информацию. Нажмите на ссылку ниже.

ПОНИМАНИЕ ВЕЙП И ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ ВИДЕО ССЫЛКА

ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ

СТАНОВИТЬСЯ УМНЫМ, НО ДЕЙСТВОВАТЬ ГЛУПЫМ — ЕСТЬ РЕШЕНИЕ

ДОРОГИЕ МАМА И ПАПА — ОХЛАЖДАЙТЕСЬ!

РОСТ В ЭПОХУ ЦИФРОВ

КАК ЗАЩИТИТЬ МОЛОДЫХ СПОРТСМЕНОВ ОТ ТРАВМ

ПРАВДА О СПОРТИВНЫХ СТИПЕНДИЯХ

СТАТЬ ОФИЦИАЛЬНЫМ ЛИЦОМ

МЕРОПРИЯТИЯ В СТАРШИХ ШКОЛАХ ОБЪЕДИНЯЮТ СООБЩЕСТВА

СДЕЛАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗВОНОК

СТАНЬТЕ РУКОВОДИТЕЛЕМ СТАРШЕЙ ШКОЛЫ

HighSchoolOfficials.

com

СОТРУДНИЧЕСТВО В СПОРТЕ – ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Продолжая обучать наших тренеров, должностных лиц, родителей и учащихся, мы рады объявить о проведении бесплатного курса, посвященного важности правильного распознавания сотрясения мозга и управления им в спорте средней школы. Крайне важно, чтобы все вовлеченные стороны были как можно лучше осведомлены о признаках и симптомах сотрясения мозга для безопасности наших студентов. Пожалуйста, нажмите на ссылку ниже, чтобы зарегистрироваться (если вы не являетесь участником сайта NFHS Learn, вам необходимо зарегистрироваться, чтобы просмотреть курс) и пройти 20-минутный курс. Это может спасти жизнь!

КУРС СОТРЯЖЕНИЯ

ПОЗИТИВНОЕ СПОРТИВНОЕ ВОСПИТАНИЕ

Как родитель учащегося, который занимается легкой атлетикой, вы имеете огромное значение для качества спортивного опыта вашего ребенка, а также для того, чему учит и чему учится наша молодежь.

Пожалуйста, нажмите на ссылку ниже и пройдите бесплатный урок, предлагаемый NFHS, чтобы предоставить информацию и ресурсы, которые помогут вам узнать о важности роли родителей в школьном спорте. Если вы не являетесь участником сайта NFHS Learn, вам необходимо зарегистрироваться для просмотра курса.

КУРС ПОЗИТИВНОГО СПОРТИВНОГО РОДИТЕЛЬСТВА

ЦИФРЫ ADM ДЛЯ ЦИКЛОВ РЕКЛАССИФИКАЦИИ 2022-2024 гг.

Следующие номера будет использоваться для цикла реклассификации WHSAA на 2022–2024 годы. Эти цифры были получены при сдаче весеннего ADM (WDE600). каждым школьным округом в Департамент образования штата. ADM для 7–10 классов определяют цифру на 2022–2023 годы, а ADM с 6-9 классовопределить цифру 2023-24 гг. Среднее из тех две цифры будут использоваться для целей классификации.

АДМ ЦИФРЫ 2022-24

РЕКЛАССИФИКАЦИОННЫЕ СТРУКТУРЫ — 2022-23 и 2023-24

ДЕЙСТВИЕ НА СОВЕТ

ПРОТОКОЛ СОВЕТА

Успехи с помощью скандинавской ходьбы

Одним из упражнений, которое мне всегда нравилось, является ходьба, простой процесс многократного перестановки одной ноги перед другой. После того, как вы научитесь ходить в детстве, это довольно просто. Вы просто встаете и делаете это. Конечно, именно здесь многие из нас терпят неудачу: на самом деле встают и делают это.

Признаюсь, я недостаточно часто выхожу и гуляю, а когда и выхожу, то больше на прогулку. Хотя любая прогулка лучше, чем ничего, если вы стремитесь к хорошей физической форме, вы не можете довольствоваться неторопливой ходьбой. С этой целью люди придумали различные способы выжать больше калорий из усилий, даже если человек выглядит глупо, делая это. Утяжеленные жилеты, качающиеся руки, рассчитанные движения ног и даже палки используются для усиления преимуществ ходьбы.

Спортивная ходьба уже более века является олимпийским видом спорта для мужчин. В 19-м году на Олимпийских играх женщинам наконец разрешили ходить быстро.92, пробиваются к забегу на 20 км (12,4 мили), но им все еще не разрешено участвовать в гонке на 50 км (31 милю). По какой-то причине только мужчинам разрешено крутить бедрами в течение четырех часов.

Люди также читают…

В спортивной ходьбе необходимо постоянно поддерживать контакт с землей, а ведущая нога должна быть прямой, когда пятка касается земли, и оставаться такой до тех пор, пока она не пройдет под телом во время ходьбы очень быстро. Это неудобно и сложно, поэтому любители фитнеса придумали силовую ходьбу, которая менее интенсивна и не имеет определенных правил.

На ходу

Силовая ходьба обычно включает в себя быстрый шаг вперед с размахиванием руками, поворотами бедер и скручиванием талии, пристально глядя на дорожку, чтобы не споткнуться посреди всего этого гиперактивного движения. Вы, наверное, видели силовых ходоков, с их взглядами напряженной концентрации, когда они координируют все части своего тела, молча крича: «Я тренируюсь!» с каждым шагом. Признай это. Вы смотрели на них из окна своей машины, когда проходили мимо, прихлебывая большой безалкогольный напиток.

Именно такого взгляда я боялся, когда решил попробовать скандинавскую ходьбу, которая представляет собой ходьбу с шестом в каждой руке, чтобы двигаться вперед. Он возник в Финляндии, когда лыжники хотели тренироваться летом, и приобрел популярность как способ тренировки верхней части тела и сжигания большего количества калорий во время ходьбы.

Скандинавская ходьба включает в себя давление на землю палками и отталкивание, при этом каждую руку вытягивая вперед с противоположной ногой во время ходьбы. Многочисленные онлайн-видео с практическими рекомендациями свидетельствуют о том, что это далеко не обычный способ ходьбы. Вы должны посмотреть видео, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.

Прогулка

Однажды вечером, после наступления темноты, я схватила палки и направилась к двери, сказав мужу, что иду на прогулку. Он вслух задумался, не случилось ли что-то не так, потому что прогулки — это один из способов охладиться, когда я чем-то расстроен. Я заверил его, что все в порядке. Я просто не хотел, чтобы соседи видели, как я спотыкаюсь по кварталу с парой палок.

И я споткнулся. Было неудобно ходить с палками по неровным тротуарам, потому что я постоянно зацеплялся концами палок за выступающие куски бетона. Я также понял, что шесты были на несколько дюймов длиннее. Я внес коррективы при свете уличного фонаря и продолжил путь, на этот раз по обочине. Это не сработало, потому что дорога была довольно наклонной. Мой выбор заключался в том, чтобы сделать один шест короче другого и несколько раз обойти один и тот же квартал или пройти опасно посреди дороги.

Я решил пойти домой. Даже после этого короткого всплеска активности у меня болели руки, плечи и шея. Было странно идти пешком и ощущать сильную боль в верхней части тела. Благополучно добравшись до дома, я посмотрел несколько видеороликов о скандинавской ходьбе, потому что моя техника была явно не правильной. Видео оказались полезными, и я также нашел несколько диаграмм, которые показали мне, где расположить мои чулочно-носочные изделия.

Тренировка верхней части тела

Вооружившись дополнительными знаниями, я попробовал еще раз, на этот раз на велосипедной дорожке, которая была намного лучше, чем тротуары или улица. Я еще немного укоротил палки (вместо 90-градусная позиция рукопожатия, у меня была более низкая позиция «Я не уверен, что хочу с вами познакомиться»). Я быстро шел по дорожке, отталкиваясь палками, размахивая руками и слабо улыбаясь проезжающим велосипедистам. Через некоторое время я так устал, что волочил палки, но именно тогда я, наконец, открыл для себя правильную технику!

Я вспомнил, что во многих видео новички делали именно это. Они начали с ходьбы и перетаскивания шестов, постепенно увеличивая давление на шесты и, в конце концов, отталкиваясь от них и принимая правильную форму. Как только я ослабил хватку и использовал ремни для поддержки палок, перестал ставить палки в вертикальное положение перед собой и держал их направленными по диагонали назад, моя техника улучшилась, и походка стала менее неуклюжей. К тому времени я понял, что прошел довольно далеко и был недостаточно в хорошей форме, чтобы вернуться назад. К счастью, у меня были удобные палки, на которые можно было опереться.