Правила скандинавской ходьбы: как правильно, палки для ходьбы, видео
Техника скандинавской ходьбы. Требования к участникам соревнований
ВЫДЕРЖКА ИЗ ЕДИНЫХ ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ ПО СЕВЕРНОЙ (СКАНДИНАВСКОЙ) ХОДЬБЕ
2 Техника передвижения, инвентарь
2.1 Участники соревнований передвигаются по дистанции, используя технику, соответствующую лыжному попеременному двухшажному ходу. Движению левой ноги вперёд соответствует движение вперёд правой руки с палкой и наоборот. Движения рук в стороны должны быть ограничены.
2.2 Ноги ставятся на опорную поверхность параллельно направлению движения. Одна нога вовремя движения должна всегда сохранять контакт с опорной поверхностью. Бег и прыжки запрещены.
2.3 Выносимая вперёд нога должна ставиться на пятку. Допускается незначительное сгибание выносимой вперёд ноги в коленном суставе. При завершении толчка нога в коленном суставе должна быть полностью выпрямлена. Движение на полусогнутых ногах запрещено.
2.4 На каждый шаг должно производиться отталкивание палкой от опорной поверхности.
Отталкивание производится путём давления на ручку палки и темляк. Кисть руки при завершении отталкивания должна заводиться назад за корпус, рука должна распрямляться в локтевом суставе. Допускаются укороченные отталкивания при движении в подъём, перестроениях,поворотах, обходе препятствий, проведении гигиенических процедур, приёме питания.
2.5 Выносимая вперёд палка ставится на опорную поверхность под углом, наконечник палки при этом должен быть направлен назад по отношению к корпусу. Локоть выносимой вперёд руки перед постановкой палки на опорную поверхность должен находиться впереди корпуса. Допускается незначительное сгибание руки в локтевом суставе при постановке палки на опорную поверхность.
2.6 Одна палка во время движения должна всегда сохранять контакт с опорной поверхностью.Допускаются пропуски отталкивания с одной из сторон при перестроениях,поворотах, обходе препятствий, проведении гигиенических процедур, приёме питания. Пропуски отталкивания подряд с разных сторон и волочение палок запрещены.
2.7 Наконечники палок во время движения не должны подниматься над опорной поверхностью выше коленного сустава участника. Наконечники не должны быть направлены в стороны.
2.8 Участники должны использовать палки с темляками, застёгивающимися на запястье. Темляки должны быть застёгнуты всё время нахождения участника на дистанции. Темляки с системой быстрой фиксации должны быть пристёгнуты к ручкам палок всё время нахождения участника на дистанции.
2.9 Палки участника должны быть одинаковой длины. Длина палок должна находиться в пределах формулы «0,7 от роста участника ± 5 сантиметров». Визуально рука с надетой палкой, вертикально поставленной на опорную поверхность, должна образовывать в локтевом суставе угол, максимально близкий к прямому. Контроль длины палок производится при построении участников на старте.
2.10 При использовании телескопических палок участникам запрещается менять их длину во время нахождения на дистанции.
2.11 Если больше половины дистанции проходит по асфальту или другому твёрдому покрытию, участники должны использовать мягкие наконечники (насадки) для палок.
Надевание/снятие наконечников на дистанции производится в сервисных зонах, а при их отсутствии на обочине трассы. Надевание/снятие наконечников на ходу запрещено.
2.12 Участникам разрешается замена повреждённых палок. Пункты 2.9, 2.10 (непосредственно в момент замены) Правил в случае замены повреждённых палок не применяются. Повреждённые палки должны быть предъявлены участником судейской коллегии после финиша.
Основные правила скандинавской ходьбы
Северная, норвежская, финская, скандинавская ходьба получили широкое распространение. Существует несколько вариантов такого вида активности. Но объединяет их необходимость перемещаться со специальными палками. Такое оборудование дает дополнительную нагрузку. Она распределяется не только на нижнюю часть тела. В скандинавской ходьбе участвуют руки, плечи, спина.
Именно поэтому экипировка для скандинавской ходьбы должна быть правильно подобранной, качественной. Специалисты советуют не рисковать с непрофильным инвентарем.
Правила хождения скандинавской ходьбой
- Одно из главных правил уже озвучено – необходимая экипировка. Так вы обезопасите себя от травм.
- Техника выполнения похожа на ходьбу на лыжах. Естественное преимущество будет у спортсменов, которые уже освоили лыжи.
- Не перегружайте запястье. Держать палку нужно крепко, но без лишней нагрузки. Это распространенная ошибка новичков. Убедитесь в том, что руки в запястьях не устают после прогулки. В противном случае обратитесь к специалисту, чтобы проверить технику.
- Держите ритм. Правила скандинавской ходьбы включают в себя обязательную поддержку единого ритма. Особенно важно это на первых этапах. Лучше идти медленно, но равномерно. Будьте внимательны к дыханию.
- Постепенное увеличение нагрузки. Скандинавская ходьба кажется простым и легким занятием. Она не требует особой подготовки. Поэтому новички с радостью пренебрегают этим правилом. Нагрузка должна нарастать, а не сразу быть большой. Прислушивайтесь к реакции тела.
Еще один завет – качественная обувь для скандинавской ходьбы. Правильные палки помогают заботиться о руках. Обувь же – обезопасит ноги, особенно ступни. В магазине DECATHLON вы с легкостью найдете нужный вариант. Товар можно забрать в Киеве или отправить по всей Украине. Важно не терпеть дискомфорт при ходьбе. Это приводит к негативным последствиям.
Ошибки новичков
Со временем вы научитесь следить за собой в процессе и делать все по правилам. Распространенные ошибки новичков помогут быстрее получить нужный результат:
- Прямое положение туловища. Оно должно быть немного наклонено вперед. Ни в коем случае не отклоняйтесь назад.
- Слишком большая и слишком маленькая нагрузка на палки. Оборудование – это не костыли. Но и забывать в процессе ходьбы о руках не нужно.
- Локти плотно прижаты к туловищу. В правила скандинавской ходьбы с палками входит оптимальное расположение локтей. Они должны быть немного отодвинуты в сторону.
- Держите плечи в спокойном положении! Если плечи поднимаются к ушам, то вы идете неправильно. Так рискуете получить лишнее повышенное напряжение и боль в мышцах.
Так рискуете получить лишнее повышенное напряжение и боль в мышцах.Еще одно правило скандинавской ходьбы – плавный финиш. Даже после быстрой, интенсивной прогулки. Завершать тренировку нужно спокойно, в плавном темпе. Отличным дополнением станут дыхательные упражнения. И конечно – растяжка. Она снимет напряжение с мышц. Подобный подход гарантирует гармоничные, полезные занятия.
Підписуйтеся на нас в Гугл Новини, а також читайте в Телеграм і Фейсбук
Читайте далі
13.12.2019
Корм и другие товары для собак по выгодной цене: где купить?
28.07.2019
Як підібрати конференц-зал?
02.04.2018
Где заказать суши в Одессе
15.01.2021
Три простих поради для чоловіків, для поліпшення самопочуття і життєвої енергії
05.09.2016
Зустрічаємо Новий 2017 рік: де, як і з чим?
26.07.2019
Управление ассортиментом товара
22.01.2018
Выбираем люстру в Харькове, советы и нюансы
27.
02.2021
Выгодный курс: что нужно знать об обмене валют
04.04.2021
Що таке висічка в друкарні? Особливості процесу
20.04.2017
Русский для иностранцев в языковой школе в Харькове
Важные правила Мировой лиги и Кубка мира / Aktualności
29.05.2022
Узнайте больше о правилах классификации Кубка мира и Всемирной лиги скандинавской ходьбы
Всемирная лига скандинавской ходьбы включает соревнования www.WorldNordicWalkingLeague.com :
8 лучших результатов учитываются в рейтинге по коэффициенту конверсии:
1. онлайн-мероприятие — 200
2. региональное мероприятие — 500
3. кубок страны — 1000
4. чемпионат страны — 1500
5. континентальный кубок — 2000
6. континентальный чемпионат — 2500
7. ЧМ-2000
8. чемпионат мира — 3000
Национальные лиги, организованные в определенных странах, добавляются в рейтинг:
ПОЛЬША
ИТАЛИЯ (скоро подробнее)
ВЕНГРИЯ (скоро подробнее)
СЛОВАКИЯ (скоро подробнее)
— электронный диплом: в категории OPEN и возрастных категориях на заданную дистанцию
— возможность расширения призовых мест и призов для победителей, с приобретением спонсорской поддержки
Призовые участники Всемирной лиги скандинавской ходьбы
— статуэтки: первое место в категории OPEN женщины мужчины на заданной дистанции
— электронный диплом: в категории OPEN и возрастных категориях на заданной дистанции
— возможность расширения призовых мест и призов для победителей, с приобретением спонсорской поддержки
Дистанции и категории, по которым проводится классификация в Мировой лиге и Кубке мира
ДИСТАНЦИЯ 5 км Скандинавская ходьба
Общая классификация женщин и мужчин
Возрастные категории
— Ж/М 1 спортсмены 2010 г.
— Ж/М 13 спортсмены 2007-2009 г.р.
— Ж/М 16 всадников 1993 — 2006 г.р.,
— Ж/М 30 всадников 1983 — 1992 г.р.,
— Ж/М 40 всадников 1973 — 1982 г.р. 1963 — 1972 г.р.,
— Ж/М 60 всадников 1953 — 1962 г.р.,
— Ж/М 70 спортсменов 1948 — 1952 г.р.
— Ж/М 75 спортсменов 1947 г.р.
РАССТОЯНИЕ 10 км Скандинавская ходьба
Общая классификация женщин и мужчин
Возрастные категории
— Ж/М 1 — спортсмены 1983 — 2006 г.р.
— Ж/М 40 — спортсмены 1973 — 1982 г.р.
— Ж/М 60 — спортсмены 1953 — 1962 г.р.
— Ж/М 70 спортсмены 1952 г.р. и старше
ДИСТАНЦИЯ 21 км Скандинавская ходьба мужчины3
8 женщины
Возрастные категории
— Ж/М 1 — спортсмены 1983 — 2004 г.р.
— Ж/М 40 — спортсмены 1973 — 1982 г.р. — Ж/М 60 — участники 1962 г.р. и старше
Pozostałe aktualności
Условия использования — FreshAir Nordic Walking
ПОЖАЛУЙСТА, ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИ УСЛОВИЯ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО САЙТА
ЧТО В ЭТИХ УСЛОВИЯХ?
В этих условиях изложены правила использования нашего веб-сайта www.
freshairnordicwalking.com (наш сайт).
КТО МЫ И КАК С НАМИ СВЯЗАТЬСЯ
Freshairnordicwalking.com — это сайт, управляемый Мишель Чокли под торговой маркой Fresh Air Nordic Walking (мы и наши). Наш рабочий адрес: 12 Hall Close, Harrold MK437DU.
Чтобы связаться с нами, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните по телефону +44(0)783 3113113.
ИСПОЛЬЗУЯ НАШ САЙТ, ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЭТИ УСЛОВИЯ
Используя наш сайт, вы подтверждаете, что принимаете эти условия использования и соглашаетесь их соблюдать.
Если вы не согласны с этими условиями, вы не должны использовать наш сайт.
Мы рекомендуем вам распечатать копию этих условий для дальнейшего использования.
ЕСТЬ ДРУГИЕ УСЛОВИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ
Настоящие условия использования относятся к нашей Политике конфиденциальности , в которой изложены условия обработки любых персональных данных, которые мы получаем от вас или которые вы нам предоставляете .
Используя наш сайт, вы даете согласие на такую обработку и гарантируете точность всех предоставленных вами данных.
Отдельные положения и условия обслуживания применяются ко всем классам, курсам и встречам, забронированным у нас.
МЫ МОЖЕМ ВНОСИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ В НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ
Время от времени мы вносим изменения в настоящие условия. Каждый раз, когда вы хотите использовать наш сайт, пожалуйста, проверяйте эти условия, чтобы убедиться, что вы понимаете условия, которые применяются в данный момент.
МЫ МОЖЕМ ВНОСИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ НА НАШ САЙТ
Время от времени мы можем обновлять и изменять наш сайт.
МЫ МОЖЕМ ПРИОСТАНОВИТЬ ИЛИ ОТКЛЮЧИТЬ НАШ САЙТ
Мы не гарантируем, что наш сайт или любой контент на нем всегда будет доступен или будет бесперебойным. Мы можем приостановить или отозвать или ограничить доступность всего или любой части нашего сайта по деловым и операционным причинам.
Вы также несете ответственность за то, чтобы все лица, получающие доступ к нашему сайту через ваше интернет-соединение, знали об этих условиях использования и других применимых условиях и соблюдали их.
НАШ САЙТ ПРЕДНАЗНАЧЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ В ВЕЛИКОБРИТАНИИ
Наш сайт предназначен для жителей Великобритании. Мы не утверждаем, что контент, доступный на нашем сайте или через него, подходит для использования или доступен в других местах.
КАК ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАТЕРИАЛЫ НА НАШЕМ САЙТЕ
Мы являемся владельцем или иным образом уполномочены использовать все права на интеллектуальную собственность на нашем сайте и в материалах, опубликованных на нем. Эти работы защищены законами об авторском праве и договорами по всему миру. Все такие права защищены.
Вы можете распечатать одну копию и загрузить выдержки из любой страницы (страниц) с нашего сайта для личного использования.
Вы не должны каким-либо образом модифицировать бумажные или цифровые копии любых материалов, которые вы распечатали или загрузили, и вы не должны использовать какие-либо иллюстрации, фотографии, видео- или аудиофрагменты или любую графику отдельно от любого сопроводительного текста.
Наш статус авторов контента на нашем сайте должен всегда подтверждаться.
Вы не должны использовать какую-либо часть содержимого нашего сайта в коммерческих целях, не получив на это лицензию от нас или наших лицензиаров.
Если вы распечатаете, скопируете или загрузите какую-либо часть нашего сайта в нарушение настоящих условий использования, ваше право на использование нашего сайта будет немедленно прекращено, и вы должны, по нашему усмотрению, вернуть или уничтожить любые копии материалов, которые у вас есть. сделанный.
НЕ ПОЛАГАЙТЕСЬ НА ИНФОРМАЦИЮ НА ЭТОМ САЙТЕ
Содержание нашего сайта предназначено только для общей информации. Он не предназначен для использования в качестве совета, на который вы должны полагаться. Вы должны получить профессиональную или специализированную консультацию, прежде чем предпринимать какие-либо действия или воздерживаться от них на основании содержания нашего сайта.
Несмотря на то, что мы прилагаем разумные усилия для обновления информации на нашем сайте, мы не делаем никаких заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых, что содержание нашего сайта является точным, полным или актуальным.
МЫ НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ВЕБ-САЙТЫ, НА КОТОРЫЕ МЫ ДАЕМ ССЫЛКИ
Если наш сайт содержит ссылки на другие сайты и ресурсы, предоставленные третьими сторонами, эти ссылки предоставляются только для вашей информации. Такие ссылки не должны интерпретироваться как одобрение нами этих связанных веб-сайтов или информации, которую вы можете получить от них.
Мы не контролируем содержимое этих сайтов или ресурсов.
КОММЕНТАРИИ НЕ УТВЕРЖДАЮТСЯ НАМИ
Этот веб-сайт может разрешать загрузку комментариев другими пользователями сайта в отношении блогов и других новостей или материалов журналов. Эта информация и эти материалы не были проверены или одобрены нами. Мнения, выраженные другими пользователями на нашем сайте, не отражают наши взгляды или ценности.
Если вы хотите пожаловаться на информацию и материалы, загруженные другими пользователями, свяжитесь с нами по электронной почте hello@freshairnordicwalking.
com.
НАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ПОТЕРИ ИЛИ УЩЕРБ, ПОНЕСЕННЫЕ ВАМ
Независимо от того, являетесь ли вы потребителем или бизнес-пользователем :
· Мы никоим образом не исключаем и не ограничиваем нашу ответственность перед вами, если это было бы противозаконным. так. Это включает ответственность за смерть или телесные повреждения, вызванные нашей небрежностью или небрежностью наших сотрудников, агентов или субподрядчиков, а также за мошенничество или умышленное введение в заблуждение.
· К ответственности, возникающей в результате предоставления вам каких-либо услуг, применяются различные ограничения и исключения ответственности, которые будут изложены в наших Условиях предоставления услуг.
Если вы являетесь бизнес-пользователем :
· Мы исключаем все подразумеваемые условия, гарантии, заявления или другие условия, которые могут применяться к нашему сайту или любому содержимому на нем.
· Мы не несем ответственности перед вами за любые убытки или ущерб, будь то по контракту, правонарушению (включая халатность), нарушение установленных законом обязанностей или иным образом, даже если это можно было предвидеть, возникающие в связи с:
· использованием или невозможность использования нашего сайта; или
· использование или доверие любому контенту, отображаемому на нашем сайте.
· В частности, мы не несем ответственности за:
· упущенную выгоду, продажи, бизнес или доход;
· перерыв в работе;
· потеря ожидаемой экономии;
· потеря деловых возможностей, деловой репутации или репутации; или
· любые непрямые или косвенные убытки или ущерб.
Если вы пользователь-потребитель :
· Обратите внимание, что мы предоставляем наш сайт только для внутреннего и частного использования. Вы соглашаетесь не использовать наш сайт в каких-либо коммерческих или деловых целях, и мы не несем ответственности перед вами за упущенную выгоду, потерю бизнеса, прерывание бизнеса или упущенную возможность для бизнеса.
МЫ НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ВИРУСЫ, И ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ИХ ВНОСИТЬ
Мы не гарантируем, что наш сайт будет безопасным или свободным от ошибок или вирусов.
Вы несете ответственность за настройку своих информационных технологий, компьютерных программ и платформы для доступа к нашему сайту. Вы должны использовать собственное программное обеспечение для защиты от вирусов.
Вы не должны злоупотреблять нашим сайтом, преднамеренно внедряя вирусы, трояны, черви, логические бомбы или другие вредоносные или технологически опасные материалы. Вы не должны пытаться получить несанкционированный доступ к нашему сайту, серверу, на котором хранится наш сайт, или любому серверу, компьютеру или базе данных, подключенным к нашему сайту. Вы не должны атаковать наш сайт с помощью атаки типа «отказ в обслуживании» или распределенной атаки типа «отказ в обслуживании». Нарушив это положение, вы совершите уголовное преступление в соответствии с Законом о неправомерном использовании компьютеров 19.
90. Мы сообщим о любом таком нарушении в соответствующие правоохранительные органы и будем сотрудничать с этими органами, раскрывая им вашу личность. В случае такого нарушения ваше право на использование нашего сайта будет немедленно прекращено.
ПРАВИЛА РАЗМЕЩЕНИЯ ССЫЛОК НА НАШ САЙТ
Вы можете ссылаться на нашу домашнюю страницу при условии, что вы делаете это честным и законным способом и не наносите ущерба нашей репутации и не пользуетесь ею.
Вы не должны устанавливать ссылку таким образом, чтобы предложить какую-либо форму ассоциации, одобрения или одобрения с нашей стороны, если их нет.
Вы не должны размещать ссылку на наш сайт на любом веб-сайте, который вам не принадлежит.
Наш сайт не должен размещаться на каком-либо другом сайте, и вы не можете создавать ссылку на любую часть нашего сайта, кроме главной страницы.
Мы оставляем за собой право отозвать разрешение на размещение ссылок без предварительного уведомления.