Пожилые люди активные: Качество жизни пожилых людей — особенности

Качество жизни пожилых людей — особенности

Несколько сотен лет назад 40-летние мужчины и женщины считались глубокими стариками, однако сейчас все иначе. Согласно исследованиям ВОЗ, к пожилому возрасту относятся люди от 60 до 75 лет, дальше наступает старость. В развитых странах люди в возрасте не собираются признавать себя старыми, поскольку ведут активный образ жизни, сохраняют социальные связи и долго остаются нужными в обществе.

Критерии качества жизни пожилых людей

В том, насколько востребованными и нужными будут ощущать себя пожилые люди, не последнюю роль играет качество жизни в целом. Существует 4 наиболее важных критерия, по которым можно определить жизненный уровень человека пенсионного возраста:

1. Материальный достаток. Хорошая материальная обеспеченность – это прежде всего возможности. Это путешествия, доступ к качественной медицине и хорошие жилищные условия. Данный пункт считается одним из самых важных в любом возрасте, а для старших – особенно.
2. Здоровье и общее состояние организма. В возрасте за 60 у многих пенсионеров начинается общее ухудшение самочувствия, однако отсутствие серьезных недугов значительно улучшает общую удовлетворенность жизнью.
3. Досуг и занятость. Данные пункты относятся к активной социальной жизни пенсионеров. Если у пожилых людей есть доступ к интересному и разнообразному времяпрепровождению, качество жизни улучшается в разы.
4. Безопасность и свобода выбора. Согласно данным ООН, проживание в странах с высоким уровнем соцподдержки, хорошей безопасностью и свободой выбора является одним из основных факторов, продлевающих жизнь пожилых людей.

Влияние семьи на качество жизни пожилого человека

Если в молодости значение семейных связей часто недооценивается, то ближе к старости именно семья и родственники становятся наиболее близкими людьми. Старея, человек начинает утрачивать социальные связи, а после выхода на пенсию больше всего времени проводит дома с близкими.

С возрастом качество жизни пожилых людей часто ухудшается, поскольку многие начинают болеть и понемногу становятся зависимыми от родных как в физическом, так и в моральном плане. Поддержка родственников может стать мощными стимулом продолжать жить дальше, ощущать себя нужными и не одинокими.

Среди пенсионеров поздние браки считаются довольно частым явлением. После развода или смерти второй половинки многие пожилые мужчины и женщины ищут родную душу, чтобы было с кем счастливо провести «золотые» годы. Как правило, в этом возрасте дети давно выросли и часто живут отдельно, а потребность в поддержке и общении никуда не исчезает. Заключение брачного союза в пожилом возрасте – это шанс встретить верного друга и улучшить качество жизни в целом.

Начиная с 55 лет мужчины и женщины выходят на пенсию, и их образ жизни значительно меняется. В связи с вынужденной изоляцией у многих пожилых людей может развиваться депрессия. После 70-летия могут появляться суицидальные мысли, поскольку из-за проблем со здоровьем они не хотят стать обузой для родных.

Учитывая все вышеуказанные факторы, можно сделать вывод, что поддержка семьи чрезвычайно сильно влияет на качество жизни в пожилом возрасте. Многие годы в сельской местности несколько поколений жили в одном доме, к мнению пожилых всегда прислушивались, а молодые поддерживали старших до конца дней. Сегодня выросшие дети в большинстве случаев живут отдельно от родителей, в связи с чем старики часто чувствуют себя одинокими.

Образ жизни пожилых людей

Общая изношенность организма оказывает влияние на темп и образ жизни в целом. После 60 всех пожилых людей можно условно разделить на 2 группы:

• Те, кто сохраняет активность, жизнерадостность и бодрость долгое время.
• Люди, которые становятся замкнутыми, медлительными и пессимистично настроенными.

Как утверждают социологические исследования, возраст не всегда является причиной негативных мыслей. Чаще всего оптимисты-бодряки были такими и в молодости, а те, кто вечно всем недоволен, отличались подобными чертами и раньше, просто негатив с годами только усилился.

Физическая активность и образ жизни в целом являются главным способом улучшить жизнь в пожилом возрасте. Те, кто в молодости регулярно занимался спортом и вел здоровый образ жизни, значительно отодвигают физическое старение, остаются бодрыми и трудоспособными после преодоления 60-летнего и даже 70-летнего рубежа.

Как утверждают многие геронтопсихологи, качество жизни пенсионеров зависит от общего настроя каждого человека. Старость неизбежна, однако каждый сам выбирает, какой она может быть – веселой и активной или мрачной и угрюмой. При этом основная задача психологов и медицинских сотрудников – рассказывать пожилым людям о важности оптимизма, постоянного движения и грамотно подобранных физических нагрузок. Если человек будет знать, как избежать беспомощности, как наладить отношения в семье и позаботиться о состоянии тела и духа, старость станет не приговором, а прекрасным возрастом, в котором можно и нужно наслаждаться жизнью.

Активная жизнь в пожилом возрасте – какая она?

Для многих людей завершение трудовой деятельности кажется окончанием активной полноценной жизни, после которого остается только скука, уныние и однообразие. Принять новый социальный статус, изменить мышление и вести образ жизни пожилых людей, которые не опускают руки и радуются каждому дню, вполне реально. Вот несколько идей для занятий, которые принесут радость и вдохновение:

1. Отдых. Поездка в санаторий, прогулка с внуками в ближайшем парке или выходные за городом помогут не спеша насладиться жизнью. Ищите счастье в мелочах, радуйтесь хорошей погоде, цветению роз и детским улыбкам – с возрастом начинаешь по-особенному ценить такие простые и одновременно удивительные явления.
2. Любимое занятие. Если вы не представляете жизни без трудовой деятельности, работа может быть в радость. Не хочется сидеть дома? Поищите работу спокойнее или предлагайте услуги на дому – шитье, репетиторство и т. д. Так вы сможете не растерять полезные социальные связи, а заодно и иметь хорошую прибавку к пенсии.
3. Осуществление мечты. Всегда хотели отправиться в морской круиз, иметь свой зимний сад или выучить испанский, однако не было времени? Теперь самое время. С каждым годом приходит понимание, что мечты должны сбываться, ведь другой жизни для них не будет. К тому же осуществление давних желаний заряжает позитивом и дарит силы.
4. Забота о здоровье. В старшем возрасте многие начинают понимать, почему на день рождения, юбилей или другой праздник самое главное пожелание – крепкого здоровья. Забота о здоровье в пожилом возрасте – это физическая активность, правильное питание и профилактика заболеваний. Кроме того, с выходом на пенсию освобождается немало времени, которое можно потратить на нужные медицинские обследования.

Несмотря на то что в 60 лет уже нет такого запаса здоровья и жизненных амбиций, как у 30-летних, при желании можно вести интересную и насыщенную жизнь до глубокой старости. Важно помнить, что с выходом на пенсию жизнь не заканчивается, она просто становится другой – более размеренной, спокойной и мудрой.

И в 90 все интересно! В Петербурге растет число активных пожилых людей | ОБЩЕСТВО

На долгие годы сохранить здоровье, отодвинуть старость? И с чего следует начать личную программу долголетия? Об этом «АиФ» рассказал директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, профессор, член исполкома Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимир Хавинсон.

До 110 лет ходила на охоту

Елена Данилевич, SPB.AIF.RU: Владимир Хацкелевич, вы не раз говорили, что резерв человека — 120 лет. Есть ли примеры, когда люди реально доживали до такого возраста?

Владимир Хавинсон: В Библии написано, что Бог дал человеку 120 лет («Бытие», глава 6, стих 3). Поэтому продлевать век — задача свыше. Документально доказан верхний предел жизни человека — 122 года. Столько прожила француженка Жанна Кальман, и до сих пор эту планку никто не взял. В сентябре 117-й день рождения отметила японка Канэ Танаку. В России официально зарегистрирован рекорд Варвары Семенниковой — 117 лет. Она жила в Якутии и до 110 ходила на охоту.

Сегодня в мире свыше 1000 человек в возрасте 110-114 лет. Это данные, проверенные по специальной методике, общей для Европы и США. Есть заявления, что кто-то в южных регионах прожил до 126 и даже 140 лет, но к ним надо относиться с большой осторожностью. Такие сведения не доказаны. 

— Сегодня в Петербурге много активных, энергичных пенсионеров. Они молодо выглядят, хорошо себя чувствуют. А каковы официальные границы возраста? 

— По градации ВОЗ пожилыми считаются люди 60-74 лет. Старческий возраст — 75-89. 90 лет и старше — долгожители. Абсолютное большинство объединяет жажда жизни. Как правило, это люди целеустремленные, которые хотят что-то делать, а не просто сидеть на лавочке. Если человек теряет желания — он угасает. Очень много значит и общая культура, работа интеллекта. Чтобы противостоять старению, нужно прилагать усилия. И чем человек старше, тем усилий больше. Само собой происходит только разрушение. 

Разбазариваем интеллект?

— Вы говорите о том, что пожилые хотят работать. Однако сделать это непросто. Так, в целом ряде отраслей, чтобы человек сохранил свой пост, нужно дополнительное трудовое соглашение, а его могут и не заключить.

— Это неправильная тенденция. Например, для директоров институтов, главных врачей на государственном уровне существует ограничение — 65 лет. Абсурд! Для многих это самый эффективный, творческий период. Большинству наших знаменитых главных конструкторов космических кораблей, руководителей оборонных предприятий было за 70. Хирург Федор Углов успешно оперировал в 90. Нынешним летом скончался легендарный академик Борис Патон. Ему было 102 года, и он работал почти до последнего дня. Кстати, Борис Евгеньевич много раз приезжал в Петербург. Он очень дружил с выдающимся физиком Жоресом Алферовым, нобелевским лауреатом, который в 80 лет возглавлял петербургское отделение Академии наук, был депутатом Госдумы…

— Что же должно быть критерием?

— Надо смотреть не на цифры в паспорте, а оценивать эффективность человека. Однако часто происходит наоборот. С горечью вижу, как с постов отодвигают талантливых, опытных. Идет откровенное разбазаривание интеллекта. У нас почему-то забывают — необходимо ценить каждого. Если человек может, хочет, полезен — пусть работает на общее благо. Для страны это выгодно, поэтому целью государства должно быть увеличение трудоспособного возраста. Ведь многие из тех, кого «списывают со счетов», могут внести огромный вклад в развитие общества. В Японии, например, хороших работников не отправляют на пенсию, а ставят консультантами. Потому что сотрудник со стажем за 10 минут решит вопрос, над которым молодой будет биться несколько дней. 

К старости — с детского сада?

— Один из ваших тезисов — геронтология начинается с детского сада. Получается, к старости надо готовиться с рождения?

— Именно так. Правила, чтобы продлить жизнь, просты. Первое — соблюдать биоритмы: рано ложиться и рано вставать. Все долгожители, как правило, засыпают до 12 ночи. Это важно, потому что с полуночи до 3 утра в организме образуется мелатонин, который является главным регулятором эндокринной системы. Второе — правильное питание. В нашем институте изучали территории, где наблюдается концентрация 100-летних. Большинство долгожителей всю жизнь трудились и умеренно питались. Я посетил дома ветеранов в 30 странах мира и везде удивлялся их стройности и аккуратности в еде. На Хайнане, например, есть правило: сколько раз поел — столько делаешь физкультуру. Особенно эффективно — повторение повадок животных. Не надо поднимать штангу — важно сохранить гибкость, плавность.

— На одном из конгрессов, посвященном старшему поколению, вы напрямую обратились к молодежи. Почему?

— У тех, кто молод сегодня, есть реальная возможность продлить активную жизнь. Но начинать надо уже сейчас. Отказаться от курения и алкоголя, а после 40 снизить калорийность пищи. Проходить в день не менее пяти тысяч шагов, что активизирует сосудистую систему и не дает развиваться остеопорозу. Также важно употреблять натуральные природные антиоксиданты, витамины, пептиды, биорегуляторы. В наши дни средняя продолжительность жизни в развитых странах — 75-85 лет. Значит, 30-40 — биологический резерв, который мы блокируем плохой экологией, неправильным образом жизни. Действительность такова, что люди нынче больше думают, как заработать деньги, а надо — как сохранить здоровье. Многое заложено на генном уровне, и мы уже близки к тому, чтобы сделать паспорт генной предрасположенности. Тогда заранее можно будет «увидеть» инсульты, инфаркты и принять меры. Законы природы изменить нельзя — старость наступит для всех, — но можно встретить ее достойно. 

Комментарий: на пенсии — за компьютер

Председатель комитета по социальной политике Санкт-Петербурга Александр Ржаненков:

«Сегодня отношение пожилых людей к жизни меняется. Во-первых, они хотят быть востребованными. В Петербурге, например, более 30% горожан в солидном возрасте продолжают работать. Во-вторых, наши ветераны стремятся развиваться, учиться. В большинстве районов созданы центры социальной поддержки, и активные посетители различных кружков, секций — как раз пенсионеры. Именно в ответ на их запросы в городе запущены курсы компьютерной грамотности, которые ежегодно проходят более 10 тыс. человек. Большой популярностью пользуется и Университет серебряного возраста.

Расширяются доступные сервисы. В городе открыто более 600 отделений, предоставляющих услуги дома или в форме полустационара. Сейчас в системе соцпомощи города заняты свыше 30 тыс. человек. Пандемия внесла свои коррективы — именно пожилым пришлось сложнее всего, и город всесторонне поддерживает их. При необходимости им доставляют продукты и лекарства на дом, активно помогают волонтеры. Создана служба социальных участковых, которые прицельно работают с пожилыми. Но главное — нам всем надо бережно относиться к нашим бабушкам и дедушкам. Внимание, забота — лучшее лекарство, которое позволяет продлить жизнь и сделать ее насыщенной в любом возрасте».

Советы долгожителей: «Мозг и тело тренирую постоянно»

В Петербурге немало людей, которые в солидном возрасте ведут активный образ жизни. Работают, играют на сцене, занимаются спортом. За счет чего они сохраняют такую форму?

Легендарный каскадер и изобретатель Александр Массарский — 92 года:

«Мои правила — здоровый образ жизни. Вредных привычек нет, каждое утро делаю зарядку. Мозг тоже постоянно стараюсь тренировать. Каждый человек должен чувствовать свой организм. Поддерживать форму и вес. Лишние килограммы всегда сгонял в парной, даже разработал портативную баню, которой артисты пользовались во время съемок. Заложенная основа помогает оставаться в форме и сегодня».

Народный артист Иван Краско — 90 лет:

«Считаю, меня держит на плаву профессия. В жизни, быту, еде я неприхотлив, могу довольствоваться малым. А вот в работе старался всегда выкладываться по полной. Это и дает силы. Сам удивляюсь: отыграю спектакль — и не устаю. Мне все до сих пор интересно, любопытно. Есть ради кого жить и работать».

 

Инженер, специалист по системам АПЛ, переживший блокаду, руководитель городского клуба закаливания и зимнего плавания Борис Ратушный — 83 года:

«Спортом я занялся после 40 лет. Начал бегать, обливаться холодной водой. До этого хорошим здоровьем не отличался. Сегодня продвигаю активный образ жизни для людей всех возрастов.

Кстати, Ратушный — победитель престижных международных турниров, а на Кубке мира по зимнему плаванию выиграл две золотые медали на дистанции вольным стилем и брассом в возрастной группе свыше 80 лет. В 2019-м на этапе Кубка России, где участвовали 350 «моржей», побил свои же рекорды». 

невероятные истории активных пожилых людей, для которых жизнь в 60 только начинается

Благотворительный фонд «София» совместно с маркетологом Романом Зариповым запустили проект, помогающий одиноким старикам.

В фотопроекте под названием «Снова 20» публикуются личные истории российских пенсионеров — на редкость активных «пожилых» людей. Они описывают свои достижения и увлечения и делятся тем, какие цели ставят перед собой на ближайшее будущее. 

О том, что мотивировало его на работу над проектом, Роман рассказал в Face­book.

«Май 2017 года. Я сижу за покерным столом в Лас-Вегасе… Раз за разом банк забирают себе не какие-то профессиональные игроки в покер, а обычные американские пенсионеры, которые пьют виски, блефуют с двумя парами на руках и обсуждают между собой политику разных стран. Всем этим людям за 70 лет, но жизнь для них только начинается. После очередной раздачи я начинаю беседу с одной из женщин, чтобы понять, чем она живет и что ее мотивирует.

Во время разговора моя собеседница заводит речь о понятии «третий возраст», которое существует на Западе, — это период активной жизни, который начинается после выхода на пенсию. Именно в «третьем возрасте» она начала путешествовать, играть в покер и заводить новые интересы…

Мне не давал покоя вопрос, где же наши граждане «третьего возраста»? Мы решили найти таких людей и рассказать о них. Так появилась идея проекта «Снова 20». Наши герои своим примером показывают, что к жизни после 60 нельзя относиться как к периоду доживания. Давайте поддержим их и поможем исполнить мечты. Ведь в возрасте за 60 есть еще 30 лет жизни, которые нужно прожить счастливо». 

Владимир Говоров — 72 года

«Я работал на ТВ и в нескольких газетах. Сейчас модно работать фрилансером, а я им 50 лет назад еще был. Объездил весь Союз, снимал, писал. На телевидение попал случайно. Сидел в ресторане с другом, подслушивал разговор людей. Они открыли свой телеканал, а я тогда без работы был, подхожу, говорю: «Я электрик, у вас есть работа?» Меня взяли осветителем. Это судьба. Она дается каждому человеку, и никуда ты от нее не денешься. Мне всегда нравились интересные люди. Я хотел о них рассказывать. Так я дорос до оператора и корреспондента.

Я фотографировать всегда любил, поэтому есть у меня одна мечта. Хочу освоить фотошоп, снимать фотографии и вести свой блог… Тогда я зайду во все эти ваши инстаграмы и буду показывать, как фоткают с 50-летним бэкграундом. Хочу, чтобы люди научились ценить прелесть каждой секунды этой жизни. А что, как ни фотография, лучше всего отражает ценный момент?» 

Инна Дубровина — 65 лет

«Последние 25 лет работаю психологом. До этого занималась программированием, преподавала информатику и математику. Я знала, как работают компьютеры, изучала искусственный интеллект, но мне не давал покоя вопрос, как устроен человек и его психика. Я много занималась психологией. Тренировалась на себе, пыталась стабилизировать свое расшатанное состояние. У меня было бешеное желание раскрыть секрет, докопаться до сути человеческой души. 

То, что я психолог, — одновременно и чудо, и результат моего сильного желания. Помню день, когда я решила оставить точные науки и найти наставника в психологии… Это был основатель системы ПЙ (психе-йога). Это такой особенный подход к описанию человека. Он будто специально для таких, как я, — системщиков. У меня такой склад ума, что я хоть и верю в чудеса, но даже их мне надо классифицировать и упорядочивать. ПЙ как раз дает такую возможность». 

Ипатов Владимир — 69 лет

«Я реставратор-позолотчик. В этой сфере уже чуть более 20 лет. Что-то коллекционирую сам, что-то продаю. Иногда космические деньги можно заработать, говорю вам. 

Я еще очень люблю пробовать все новое. Я хоть и старый дед уже, но мне все неймется. Я горными лыжами увлекался с молодости, а недавно узнал про существование сноуборда. Меня внук научил. Я встал и поехал. Нормально. Езжу каждую зиму на склон, катаюсь. С гироскутером не так все хорошо вышло. Тоже у внука взял покататься, сбил пять человек в парке Культуры. Некультурно вышло.

Я понял на самом деле, что все это от нереализованной мечты. Всю жизнь хотел покорить Эверест. И вот сейчас у меня наконец-то есть на это время. Да и со здоровьем все в порядке для моих лет. Но у меня пенсия меньше, чем букв в слове «Джомолунгма», так что заменяю впечатления от восхождения всякими другими экстремальными развлечениями». 

Виктория Таранец — 63 года

«В молодости я пела в оркестре. Однажды мы с другими музыкантами приехали на гастроли в Бурятию и остались на несколько лет в поселке, где шла стройка Северомуйского тоннеля. Это было время, когда погибла целая бригада проходчиков… Рабочим некуда было себя деть, они скорбели по погибшим родственникам и коллегам, страшно пили, поэтому регулярные музыкальные вечера были для них очень кстати, можно было отвлечься от горя и безделья.

Я живу идеей открыть приют для животных и мечтаю ее воплотить. У меня собака Дина из приюта и сорокалетняя попугаиха со сломанным крылом. Столько денег, чтобы открыть приют для бездомных животных, у меня уже никогда не будет. Боюсь, это так и останется мечтой, но пока я эту идею не отпускаю». 

Николай Ледовских — 70 лет

«Пришел как-то бородатый на день рождения к хорошей знакомой. За столом справа от меня сидела дама, которая работала на Мосфильме. Я за ней поухаживал. Диалог завязался. В ходе разговора сказала, что им нужно много бородатых мужчин на съемки, и дала номер бригадира массовки…

На моем счету уже 97 ролей священнослужителей. Собираюсь подать заявку в Книгу рекордов Гиннесса. Буду первым, кто сыграет сотого священника. 

Помимо ролей, у меня еще жены интересные были. В браках, как и в съемках, один раз попробуешь — и как-то затягивает. Все у меня в жизни было. И жены, и впечатления. Одна мечта осталась. Хочу выпустить сборник стихов. На пенсию я этого сделать не смогу, снимаюсь мало. Возможно, мечта останется только мечтой. А я бы выпустил сборник и дарил бы его налево и направо всем». 

Валерий Корыстин — 64 года

«Я моряк. Не раз обогнул земной шар. Мы возили продукты в транспортных судах. Работа — моя главная страсть. Путешествия — смысл моей жизни.

Сына вообще в море не тянет. Он пошел в науку. Изучает химию. У моряков семьи не очень-то складываются. Море для нас важнее. Только привыкнешь — и снова уезжаешь. Тяжело это. А вот с животными отношения у меня складывались хорошо. Однажды я выменял у негра в Сьерра-Леоне тапочки на обезьяну. Привез трехмесячного младенца домой, назвал Джон Мартин. Я его воспитал, он у меня 17 лет прожил. Очень умный был. Еще волнистый попугайчик у меня есть, я его научил возвращаться домой, если он далеко улетает. Брал его с собой в плавание, он улетал с корабля и возвращался.

С детства мечтал побывать на Байкале, но как-то не сложилось. У меня сейчас возраст такой, когда я уже все посмотрел, а себя недостаточно увидел и услышал. Байкальская природа лично мне подходит для покоя, единения с собой. На контрасте с моей активной и разнообразной жизнью как раз самое то — замедлиться, подумать, подвести итоги». 

Алексей Сдобнов — 61 год

«Уже 50 лет я байкер. Любовь началась с отцовского «Урала». Папа научил, и я катался по деревне. Мне тогда было 11. Долго мечтал купить свой, подрабатывал где только можно: почтальону помогал письма разносить, отцовскому другу в гараже — чинить автомобили. После школы работал в мастерской. В 20 лет купил собственный мотоцикл. Это был лучший день в моей жизни.

Много где бывал. Видел восток и запад.

Я стареть не хочу, мне 61, но я до сих пор хожу в спортзал, езжу на горных лыжах и мечтаю. Самое главное, чего хочу, — проехаться на байке по Road 66 в Америке. Это подходит для моего возраста. Когда были молоды, хотелось комфорта и понтов каких-то. Теперь хочется познакомиться с собой. А это особенно удобно, когда оказываешься в бескрайних просторах природы, где чувствуешь себя песчинкой на контрасте с величием». 

Людмила Чуйко — 70 лет

«С молодости я шью. Тридцатилетней давности что-нибудь беру и перешиваю. Получается современно… По образованию инженер. Путешествовала немного. Самой выдающейся поездкой была Америка. 

Мне интересно было, как там жизнь устроена. Убедилась, что совершенно по-другому… Видела, как фильмы снимают, в Голливуде была. В казино ходила…

Предлагали остаться. Звали сразу на три работы. Я не согласилась. Хочу быть рядом с семьей в Москве. Я пишу стихи и мечтаю выпустить сборник. Сейчас есть возможность подумать, что-то философское написать. Приглядеться к природе, выразить, насколько она красива». 

Татьяна Корнета — 67 лет

«В молодости я уехала в Москву и занималась черт знает чем. У меня был магазин одежды, компьютерная мастерская, турфирма и клининговая компания. Что-то хорошо шло, что-то разваливалось. Но знаете, не ошибается тот, кто ничего не делает.

У меня был рак и операция, но я победила болезнь. Сейчас все хорошо. Я просто очень люблю жить и брать от жизни все возможное. Сейчас мне под 70, у меня есть небольшой бизнес — я остановилась на салоне красоты.

Часто встречаю ровесниц, а они еле ползут. Кажется, что сейчас развалятся. Я зарядку делаю и правильно питаюсь. Не хочу расклеиться и сидеть на лавочке, обсуждать, какая молодежь пошла». 

Павел Гришинский — 65 лет

«По образованию химик. Всю жизнь занимался драгоценными камнями. Следил за химическим составом сплава, чтобы получилась нужная проба золота. Если у вас есть цепочка какая-нибудь или кольцо, посмотрите, там есть проба. Если она похожа на девушку в кокошнике — это мое детище. Я сам разработал и внедрил эту пробу. Прототип этой девушки — моя первая любовь. Перерисовал ее с фотографии, сделал чертеж, и вот — теперь она на золотых изделиях с 2000 года.

Я видел столько богатства в жизни, столько драгоценностей, но понимаю, что ценнее всего — впечатления. Последние лет десять мечтаю поехать в Антарктиду и обойти вокруг Южного полюса. Туда непросто попасть. Очень много денег нужно и заморочек с документами. Но я не отчаиваюсь. У меня еще вся жизнь впереди». 

Смотрите также: Вязание XXI века: 87-летняя бабушка рисует в Paint невероятно детализированные пейзажи

Источник: Instagram

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Новости Росстата

Для половины россиян старше 55 лет интернет стал привычным атрибутом их быта. Они общаются в социальных сетях, ищут ответы на волнующие вопросы, совершают видео-звонки, анализируют качество товаров и услуг.

Об этом стало известно по итогам исследования, проведенного Росстатом в конце 2018 года. Опрос показал, что люди старшего поколения в два раза реже, чем молодежь (в возрасте 15 – 34 года) используют компьютер и пользуются интернетом.

Самые распространенные компьютерные навыки, которыми овладели представители старшего поколения, связаны с работой с текстовым редактором (43%) и электронной почтой (37%). Доля пользователей, способных установить операционную систему, изменить настройки программного обеспечения, самостоятельно написать программное обеспечение с использованием языков программирования, среди респондентов старше 55 лет очень незначительна.

Половина людей старшего поколения используют интернет, а треть из них являются активными пользователями. Они общаются в социальных сетях (57%), занимаются поиском информации, связанной с темой здоровья (49%), используют мессенджеры для звонков и видеосвязи (46%), анализируют данные о товарах и услугах (45%). По большей части пожилые пользователи выходят в сеть из дома.

Возможностями интернета для заказа товаров или услуг онлайн пользуются всего лишь 10% представителей этой возрастной группы. Среди наиболее востребованных услуг – финансовые операции, в том числе банковские услуги, денежные переводы, услуги страхования, операции с ценными бумагами (46%), покупка одежды и обуви (36%), а также предметов домашнего обихода (26%). Интересно, что 73% опрошенных оплачивают свои покупки с помощью банковских карт.

Лишь чуть более четверти людей старше 55 лет активно пользуются возможностями онлайн-доступа к госуслугам. Наиболее востребованы услуги, связанные со здравоохранением и медициной (35%), оплатой налогов и сборов (17%), а также обязательств ЖКХ (14%).

Источник: Итоги выборочного федерального статистического наблюдения по вопросам использования населением информационных технологий и информационно-телекоммуникационных сетей

Пожилые люди | Tervisliku toitumise informatsioon

Пожилыми считаются люди старше 65 лет. Все больше появляется свидетельств тому, что многие хронические заболевания, причиной которых прежде считали возраст, на самом деле вызваны недостаточным или неправильным питанием.

На питание пожилых людей влияет и образ жизни, и социально-экономическое положение; старение связано с целым рядом изменений в привычном укладе. По разного рода физическим, социальным и психологическим причинам у пожилых людей возникают проблемы с питанием, приобретением нужных продуктов, их приготовлением, с самим процессом еды, а также с ее всасываением и усвоением.

Из-за букета болезней может сложиться ситуация, при которой пожилые люди одновременно принимают множество разных лекарств, что приводит к побочным эффектам как отдельных препаратов, так и их комбинаций. В результате могут измениться вкусовые ощущения, сократиться аппетит,и жажда, возникнуть запоры, слабость.

Потребность в энергии у людей старше среднего возраста начинает снижаться. У людей, достигших пенсионного возраста, потребность в энергии уменьшается по сравнению со средним возрастом следующим образом:

• у мужчин 2700 → 2000 ккал в день
• у женщин 2000 → 1700 ккал в день

Потребность в энергии по мере старения снижается потому, что в тканях остается все меньше активных клеток, в результате чего обмен веществ в организме замедляется, а стареющие люди зачастую снижают и свою физическую активность, хотя и не должны были бы этого делать.

При малом количестве потребляемой пищи на первый план выходит необходимость получать с ней все нужные витамины и минеральные вещества. Поскольку количественная потребность в основных витаминах и минеральных веществах остается примерно такой же, что и в среднем возрасте, получение их из меньшего количества пищи предполагает более основательный и ориентированный на здоровье ее выбор. У пожилых людей увеличивается потребность в витамине D, поэтому его следует принимать в виде добавок.

Пожилые люди могут страдать от запоров. Для их профилактики следует употреблять больше клетчатки (есть цельнозерновые продукты, фрукты и овощи), пить достаточно жидкости, двигаться, по мере необходимости употреблять кисломолочные продукты.

Старость во время и после COVID

Кризис, вызванный COVID-19, показал, что общество готово идти на большие ограничения ради пожилых людей. Они оказались самой уязвимой группой – и по состоянию здоровья, и в связи с нишами, занимаемыми на рынке труда, и из-за того, что основным инструментом адаптации стал онлайн, в который старшее поколение интегрируется хуже.

Как изменится положение пожилых после эпидемии, какие проблемы обострятся? Надо в первую очередь сказать, что демографическая группа «старше 60» гораздо разнообразнее любой другой. Даже в первом приближении выделяют «молодых старых» – тех, кто сохраняет высокий трудовой и личностный потенциал, и «старых старых» – кому требуется регулярная помощь или уход. С этими группами связано две проблемы, с которыми общество пока не научилось справляться.

Слабым – заботу

В большинстве развитых стран, и Россия не исключение, происходит старение населения, все большему числу людей требуется частичная помощь или комплексный уход. Всегда это было делом семьи, которая сегодня претерпела большие изменения: дети рождаются позже, супруги обычно делают две карьеры и т. д. В итоге примерно к 40 годам у семьи еще есть маленькие дети, финансовые обязательства и возрастающая стратегия потребления, интенсивная рабочая нагрузка, а еще и забота о пожилых родственниках. Обеспечить эту заботу силами наемных специалистов готовы не все.

Общество в целом делегировало заботу о пожилых государству – в период ограничений более 70% опрошенных россиян полагали, что заботой о тех, кто не может обеспечить себя продуктами или вынести мусор, занимаются социальные службы. Но государство вряд ли способно выполнить все социальные обязательства, особенно в свете текущего демографического тренда: социальные службы испытывают дефицит кадров и финансирования; наблюдается существенная нехватка интернатов – в России на 1000 жителей старше 65 лет приходится 14 мест (для сравнения: в Польше – 27, в Германии – 33, в США – 65).

Дело не только в количественном дефиците мест – меняется потребитель и его ожидания. Общество научилось обеспечивать всех своих членов минимально необходимым, но если мы применяем к старости современные стандарты качества жизни, то оказывается, что это требует огромных вложений в инфраструктуру, подготовку персонала, к которым никто не готов. Почти 99% домов престарелых финансируются за государственный счет, частный бизнес в эту сферу не идет, семьи очень ограниченно готовы к софинансированию. Пандемия только заострила проблему содержания.

Можно предположить, что давление на государство в этом вопросе будет усиливаться. При этом оно не может не брать на себя данных обязательств. Выходит, что у проблемы в контуре текущей политики нет очевидного решения.

Сильным – работу

В то же время значительна часть тех, кто оказался искусственно запертым в своем паспортном возрасте. Меняются и понимание зрелости, и традиционные роли для пожилых, активные люди больше не хотят выстраивать свою идентичность, исходя из статуса пенсионера. По данным «Платформы», большинство людей предпенсионного возраста и работающих пенсионеров хотели бы продолжать работать, даже в идеальных обстоятельствах эта доля составляет 37%.

Но при всей ценности опытных кадров о предпенсионерах чаще говорят не как о конкурентоспособной категории, а именно как о категории «незаменимой» – там, где нет замены. В целом в представлениях работодателей человек зрелого возраста скорее хороший исполнитель на своем месте, чем ресурс развития. Поэтому он часто оказывается заперт в своей нише, а любая смена профессиональной работы связана со снижением статуса. Пандемия и экономический кризис заострили проблему: зрелые сотрудники первыми попадают под сокращения, чаще занимают позиции, которые нельзя перевести на удаленный формат, в целом хуже адаптируются к цифровизации процессов. И очевидно, что новая постэпидемиологическая реальность будет создавать для энергичных пенсионеров еще большую изоляцию.

В последние годы развиваются программы, связанные с активным долголетием: людям предлагается сменить жизненный фокус на интеллектуальное, творческое саморазвитие и активную заботу о здоровье. Но они часто попадают в узкое горлышко: с одной стороны, есть люди, которые активны и не хотят идентифицировать себя со стариками, с другой – люди со сниженной жизненной энергией. На сегодня нет мотивационных инструментов, чтобы стимулировать активность достаточно консервативных и сосредоточенных на выживании людей.

В целом наша культура будет переживать все более серьезный конфликт между уважением к старости, с одной стороны, и неспособностью ее обеспечить – с другой. Между ростом числа людей, которые сохранили активность, и отказом пожилым в активных социальных ролях. Есть риск, что давление этих двух групп будет нарастать и провоцировать серьезные ценностные конфликты.

Пожилым людям необходимо быть физически активными

Фото  из 

Принципы ведения здорового образа жизни для людей старшего возраста имеют свои особенности. О них рассказывает Марина Волыкова, главный областной специалист-гериатр, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача областного госпиталя для ветеранов войн:

«Физическая активность стоит во главе угла здорового образа жизни. Для пожилых людей упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от возраста и состояния организма. Общие аэробные нагрузки помогают поддерживать психическое и физическое здоровье в нормальном состоянии у пожилых людей. Например, 30-40 минут в день ходьбы, плавания, скандинавской ходьбы позволяют достичь хорошего эффекта. Даже, если у человека имеются заболевания суставов, он все равно должен двигаться в тех пределах, в которых может. Люди физически активные меньше страдают деменцией, нарушением когнитивных функций.

Вторая составляющая ЗОЖ — питание. Ограничение жиров, мяса у пожилых людей — неверная теория. Пожилой человек нуждается в белках больше, чем молодой — 1,2 г на килограмм веса в день. Это творог, говядина, птица, рыба. При дефиците белка у человека снижается мышечная масса, возрастает риск падений, переломов. Не должно быть избытка в употреблении соли, жидкости, но ограничивать совсем пожилых людей нельзя. Овощи и фрукты должны присутствовать в рационе в большом объеме. Индекс массы тела должен быть 22-35. Доказано, что люди, имеющие небольшой лишний вес в пожилом возрасте легче переносят операции, болезни. Стоить обратить внимание на употребление простых углеводов (сахар, выпечка) — нужно уменьшить их количество.

Для продления молодости и бодрости духа обязательна социальная активность, общение, увлечения познавательными занятиями. Важны когнитивные тренировки — чтение, заучивание стихов.

Один из значимых вопросов для людей пожилого возраста — профилактика падений. После вынужденного ограничения физической активности вследствие травмы (перелом шейки бедра, черепно-мозговые травмы), человек может быстро угаснуть. Удобная обувь с фиксированными задниками; ликвидация ковриков, проводов (убрать все, обо что можно запнуться), хорошее освещение. Соблюдение этих элементарных рекомендаций может предотвратить серьезные проблемы, улучшить качество жизни».

Добавим, что в рамках Федерального проекта «Старшее поколение» национального проекта «Демография» в областном госпитале для ветеранов войн разработан и активно действует алгоритм маршрутизации гериатрических пациентов с созданием замкнутого цикла: амбулаторный этап (консультативный прием врача-гериатра в поликлинике) — стационар (медикаментозное лечение синдрома старческой астении, реабилитационные занятия в кабинете прикладных и реабилитационных методик) — школа для пациентов и родственников — санаторий на дому.

Поддержание активности пожилых людей | Elderly Care

Вы связались с нами в нерабочие часы. Закажите бесплатную телефонную консультацию, и один из наших специалистов по планированию медицинского обслуживания позвонит вам в любое удобное для вас время.

1. Home
2. Поддержание активности пожилых людей: как заботиться о стареющих родителях

По мере старения люди неизбежно начинают замедляться, но это не должно означать, что они перестают быть активными. Поддержание формы и здоровья в пожилом возрасте важно как для физического, так и для эмоционального благополучия, и поиск способов поддерживать активность своих близких — положительный шаг в уходе за ними.

Активный образ жизни также помогает сохранить чувство независимости, а также помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, депрессии или слабоумия — всех состояний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Независимо от того, включает ли деятельность серию низкоуровневых движений, которые можно выполнять с удобного стула или просто выходить из дома в клубы и общественные мероприятия, существует множество способов приспособить упражнения к потребностям любимого человека. Вот лишь несколько советов, которые помогут вашим пожилым родственникам оставаться активными и участвовать в дальнейшей жизни:

Ежедневная ходьба

Ходьба — это малоинтенсивная, но очень полезная форма упражнений.Врачи рекомендуют как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, а получасовая прогулка в день — простой способ достичь этой цели, почти незаметно.

Вашему любимому человеку даже не обязательно выходить из дома с единственной целью «прогуляться», так как даже достаточно оживленная прогулка в магазин за газетой или в местный общественный клуб может иметь значение.

Для тех, кто получает уход на дому или в доме престарелых, по-прежнему важно, чтобы они пытались хотя бы немного прогуляться, чтобы помочь им оставаться активными.

Общение

Членство в клубе или обществе — один из самых приятных способов оставаться активным. Группы с особыми интересами или общественные организации, работающие для пожилых людей, могут помочь вашим стареющим родителям двигаться и увлекаться. Существуют также специальные группы для людей, живущих с деменцией.

Многие устраивают игры, послеобеденные чаепития и другие мероприятия для общения. Сохранение активности — это не только умственная стимуляция и тренировка ума, но и поддержание работы тела.

Социальное участие через клуб или общество может помочь предотвратить чувство одиночества и депрессии и может быть полезным для тех, кто получает помощь при деменции или лечении болезни Альцгеймера.

Даже те, кто наслаждается общением с проживающим в доме опекуном, должны использовать возможность регулярно выходить на улицу и общаться, и их опекун почти наверняка сможет помочь им найти местные группы и организовать их встречи и посиделки.

---

История ухода Дульси

Дульси — один из наших клиентов, которые обслуживают дольше всех.В этом видео она и ее семья обсуждают свое решение организовать уход на дому, а не в доме престарелых.

---

Не отставать от домашних дел

Один простой способ оставаться активным — это не отставать от дел по дому и в саду. Если ваш любимый человек получает уход на дому, либо постоянный помощник по уходу, либо при посещении домработниками, поощрение их к участию в домашних делах может быть положительным шагом. Многие пожилые люди в любом случае захотят это сделать, чтобы сохранить чувство независимой жизни.

Тем, кому посчастливилось получать индивидуальный уход с проживанием, помощник по уходу на дому поможет с такими задачами, как вытирание пыли, чистка пылесосом и стирка, но они также побудят вашего близкого принять участие там, где это возможно.

Если ваш пожилой родственник особенно интересуется выпечкой, кулинарией или садоводством, то его круглосуточный опекун также будет стремиться помочь им заняться их хобби.

Всплеск

Плавание — это мягкий и приятный способ поддерживать активность, если ваш любимый человек все еще может сходить в местный бассейн на сеанс.Занятия водной аэробикой — это занятие с низким уровнем воздействия, рекомендованное NHS как хороший способ достичь целевого уровня в 150 минут в неделю.

Если ваш родственник предпочитает плавать на несколько дистанций в своем собственном темпе, то это также может быть хорошим способом выполнить некоторые физические упражнения, проработать сердечно-сосудистую систему и помочь сохранить силу мышц.

Плавание оказывает положительное влияние на ум и тело, и было доказано, что оно снижает стресс и кровяное давление. Даже всего лишь короткое 15-минутное погружение в воду может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие стареющего человека.

Выходи на танцпол

Танцы — одна из лучших форм деятельности, не говоря уже о самой приятной! Многие общественные группы устраивают танцы после полуденного чая, чтобы собрать пожилых людей вместе, чтобы кружиться на танцполе под классические мелодии юности. Если вы выберете место для танцев, это позволит пожилым людям общаться и заниматься спортом одновременно, помогая сохранять задействованными ум и мышцы.

Сидячие упражнения

Пожилые люди, которые нуждаются в круглосуточном уходе без выходных и, возможно, менее способны выходить из дома, все же могут извлечь пользу из некоторых упражнений низкого уровня.Для людей с ограниченной подвижностью упражнения сидя, такие как поднятие ног определенное количество раз или поднятие тяжестей, могут помочь сохранить мышцы в тонусе.

Есть также некоторые позы йоги, которые можно выполнять сидя, и йогическая медитация во время упражнений также может уменьшить чувство стресса, беспокойства или депрессии.

Поскольку взрослые в возрасте 65 лет и старше проводят в среднем 10 часов и более в сидячем положении, важно, чтобы вы побуждали своих стареющих родственников заниматься как можно большей физической и умственной активностью.

Даже легкие или умеренные упражнения могут положительно повлиять на их физическое и эмоциональное благополучие, помогая им дольше сохранять независимость и обеспечивая наилучшее возможное качество жизни по мере взросления.

Позвоните нам, чтобы получить консультацию специалиста по уходу за домом

По мере старения люди неизбежно начинают замедляться, но это не должно означать, что они перестают быть активными. Поддержание формы и здоровья в пожилом возрасте важно как для физического, так и для эмоционального благополучия, и поиск способов поддерживать активность своих близких — положительный шаг в уходе за ними.Активный образ жизни также помогает сохранить чувство независимости, а также помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, депрессии или слабоумия — всех состояний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Связанные вопросы

Рак: как заботиться о стареющих родителях

Рак, как правило, является заболеванием, поражающим пожилых людей. В 90 процентах всех случаев рака люди старше 50 лет. Большинство этих случаев происходит у людей в возрасте от 50 до 74 лет, но треть всех случаев приходится на лиц в возрасте 75 лет и старше.Рак предстательной железы, груди и легких довольно часто встречается у пожилых людей, но эта часть населения подвержена всем формам рака.

Подробнее

Уход за пожилыми людьми: руководство по уходу и гигиене

Соблюдение личной гигиены важно с возрастом вашего любимого человека, но не всегда легко вмешаться, если вы чувствуете, что он плохо справляется. Плохая гигиена может привести к неприятным инфекциям и кожным заболеваниям, поэтому, чтобы избежать этого, вам или опекуну вашего близкого, возможно, придется тактично побудить их принять некоторую помощь. Они могут с большей готовностью согласиться на предложенную поддержку, если поймут, что она позволит им сохранить уровень самостоятельной жизни.

Подробнее

Финансы: как заботиться о стареющих родителях

Каким бы трудным ни было задуматься, в жизни ваших родителей может наступить время, когда они больше не смогут принимать решения относительно своих финансов. Решение вмешаться и взять на себя управление финансовыми делами вашего любимого человека может быть непростым. Даже если они видят, что это в их интересах, многим пожилым людям все равно будет трудно принять это и они могут рассматривать это как потерю независимости.

Подробнее

Часто задаваемые вопросы об уходе с проживанием

Опытные консультанты по уходу с проживанием компании Elder отвечают на вопросы сотен людей, которые ежедневно ищут уход за собой или своими близкими. Ниже вы найдете ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые задают наши клиенты, прежде чем принять решение использовать Elder для снятия стресса и напряжения, связанных с уходом за нуждающимся.

Подробнее

Как домашний уход с проживанием может помочь при хрупкости?

Если у вашего близкого есть проблемы с подвижностью, он неустойчив при ходьбе или с трудом садится или встает со стула или кровати, вы можете беспокоиться, что он рискует упасть.Это когда они могут получить помощь и поддержку в собственном доме.

Подробнее

10 причин, по которым пожилые люди должны быть активными

Упражнения имеют решающее значение для поддержания вашего здоровья и благополучия, но они могут быть еще более важны для пожилых людей и пожилых людей. Несмотря на то, что пожилые люди обеспокоены физическими упражнениями, польза для здоровья от активного образа жизни намного перевешивает риски. Это правда, что пожилым людям может потребоваться больше времени, чтобы вылечиться и оправиться от травм, но умеренные уровни физической активности полезны для людей любого возраста.

Регулярные упражнения и активный образ жизни для пожилых людей обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, выходящих за рамки очевидного, включая улучшение артериального давления, диабета, липидного профиля, остеоартрита, остеопороза и нейрокогнитивных функций.

ПОЧЕМУ СТАРШИМ ДОЛЖНЫ БЫТЬ АКТИВНЫМИ?

У пожилых людей есть множество причин вести активный образ жизни, от предотвращения физических травм до улучшения психического здоровья. Вот 10 основных преимуществ для здоровья пожилых людей, регулярно занимающихся фитнесом и ведущих активный образ жизни.

1. ФИТНЕС УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ ПОЖИЛЫХ

На макроуровне общее качество здоровья выше, когда пожилые люди участвуют в программах физических упражнений. У людей, которые занимаются спортом, снижен риск хронических заболеваний и заболеваний, а также улучшена иммунная и пищеварительная системы.

2. ПОМОЩЬ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ УПРАВЛЯЮЩЕГО ТЕЛА

Упражнения помогают людям любого возраста поддерживать или снижать вес. Однако с возрастом метаболизм естественным образом замедляется, поэтому важность физических упражнений возрастает.Добавление кардио и силовых тренировок развивает мышечную массу и, в свою очередь, увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий, что способствует положительной потере веса.

3. РАЗРАБОТКА ПОВЫШАЕТ ЗДОРОВЬЕ И СИЛУ КОСТЕЙ

Регулярные занятия укрепляют кости и помогают поддерживать прочность костей у пожилых людей. Упражнения воздействуют на кости так же, как и на мышцы, делая их сильнее. Поскольку кость — это живая ткань, она изменяется в ответ на действующие на нее силы. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваша кость адаптируется, создавая больше клеток и становясь более плотной.

4. Сохранение активности способствует развитию сердца и сердечно-сосудистого здоровья

Частая физическая активность снижает риск сердечных заболеваний и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Добавление комбинации кардио и силовых тренировок даст вам дополнительный заряд энергии, что улучшит здоровье вашего сердца в целом. Однако основные сердечные заболевания и наследственные заболевания не исчезнут в результате физических упражнений, но сохранение активности может помочь вам поддерживать более высокое качество жизни.

5.УПРАЖНЕНИЯ СОЗДАЮТ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Активный образ жизни и частые занятия спортом приводят к целому ряду преимуществ для психического здоровья. Показано, что упражнения помогают бороться с депрессией, когда активизируются мышцы, повышающие настроение, и снижают стресс. Поддержание уровня активности может даже помочь замедлить прогрессирование заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

6. ПРОЧНОСТЬ ЗДАНИЯ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ПАДЕНИЯ

Падения опасны в любом возрасте, но пожилые люди особенно подвержены риску травм, если прочность и плотность костей низкие.Активный образ жизни поможет вам сохранять равновесие и предотвращать падения, наращивая мышечную силу и улучшая здоровье костей позже с помощью простых упражнений с низкой ударной нагрузкой. Также рекомендуется проверить плотность костной ткани, чтобы узнать о рисках остеопороза.

7. Сохранение активности способствует сну

Сидячие люди, как правило, испытывают больше проблем с полноценным отдыхом, но активный образ жизни может помочь вам заснуть. Добавление регулярных аэробных упражнений в течение дня способствует более глубокому сну за счет повышения внутренней температуры тела и поощрения отдыха, когда вы начинаете остывать.Тренировки за 2-3 часа до сна помогут вам заснуть и проснуться отдохнувшими.

8. АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИЖАЮТ ГИПЕРТЕНЗИЮ

Если вы пожилой человек с гипертонией, с медицинской точки зрения доказано, что упражнения помогают снизить кровяное давление. Добавление 30 или более минут умеренных аэробных упражнений пять раз в неделю заметно снизит кровяное давление, снизит стресс и снизит риск некоторых сердечно-сосудистых проблем.

9. УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Для многих пожилых людей вести активную общественную жизнь может быть сложно. Некоторые стареющие взрослые улучшают свое социальное благополучие, превращая упражнения в веселую групповую прогулку с другими членами своего сообщества. Будь то присоединение к группе по ходьбе или участие в уроке аэробики, общение во время тренировок помогает людям оставаться молодыми в душе и острым умом.

10. РАЗРАБОТКА СОХРАНЯЕТ ВАС И ДАЕТ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ

Упражнения связаны с улучшением когнитивных функций и улучшением моторики. Физическая активность также связана со снижением риска сосудистой деменции у пожилых людей.Поддержание регулярного режима фитнеса может помочь пожилым людям оставаться сосредоточенными и позволить им вести более качественную жизнь с большей энергией.

КАК СТАРШИЕ МОГУТ БЫТЬ АКТИВНЫ

Становление старше не обязательно означает отказ от активного образа жизни, это означает корректировку режима тренировок в соответствии с вашим телом. Мы рекомендуем поговорить с физиотерапевтом, чтобы он помог вам найти фитнес-план, который подходит вашему телу, чтобы предотвратить травмы. Идеальный план фитнеса и активности для пожилых людей включает в себя три основных направления:

1. компоненты для аэробики / выносливости
2. Силовые тренировки и тренировки с отягощениями
3. и упражнения на растяжку и гибкость

Аэробика / ВЫНОСЛИВОСТЬ

Эксперты рекомендуют 30-минутные аэробные / кардиореспираторные упражнения каждый день.Когда вы делаете это в быстром темпе, ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — все это способствует учащению пульса и учащению дыхания. Для пожилых людей, которые только начинают заниматься спортом, допустимо разделить 30-минутные ежедневные занятия на три 10-минутных периода в течение дня.

Если травмы или ранее существовавшие условия делают ударные действия болезненными, попробуйте вместо этого заняться малотравматичными видами деятельности, такими как езда на велосипеде или плавание. После нескольких недель ежедневного выполнения аэробных / кардио-упражнений многие пожилые люди увидят улучшение физической формы, а также большую способность выполнять повседневные задачи, не чувствуя себя запыхавшимися и не уставшими.

ПРОЧНОСТЬ И УСТОЙЧИВОСТЬ ДЛЯ СТАРШИХ

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями используют и наращивают мышцы с помощью повторяющихся, часто с отягощением, двигательных упражнений. Силовые тренировки следует выполнять 2–3 раза в неделю, при этом упражнения, сосредоточенные на всех основных группах мышц (руки, ноги, корпус), выполняются в 1-2 подхода по 10–15 повторений от легкой до средней интенсивности. Если гири и силовое оборудование слишком тяжелые, отличной альтернативой для наращивания силы являются эспандеры или собственный вес.Приседания у стены, приседания и отжимания — все это простые способы нарастить мышечную массу без использования оборудования.

РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ

Растяжка разогревает и охлаждает мышцы до и после кардиотренировок и наращивания силы. Растяжка также улучшает гибкость, что снижает вероятность травм, улучшает диапазон движений и уменьшает болезненность и жесткость мышц. Мягкая растяжка, йога, пилатес и тай-чи — все это способствует общей гибкости и не оказывает большого воздействия на суставы.Легкие упражнения на растяжку и гибкость безопасны, если выполнять их каждый день, а общая физическая форма и активность от них улучшатся.

ОСТАВАЙТЕСЬ В БЕЗОПАСНОСТИ И КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Следует проявлять осторожность, чтобы облегчить новый распорядок и учесть текущий уровень физической подготовки, предрасположенность к травмам и любые ранее существовавшие состояния здоровья. Опять же, начиная новый режим фитнеса, участники всегда должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный план. Активные и стареющие взрослые также должны сообщить своему врачу, если они испытывают:

• Головокружение или одышка
• Боль или давление в груди
• Сгустки крови
• Инфекция
• Язвы, которые не заживают
• Припухлость сустава

Хотите узнать больше о составлении плана фитнеса и активности для пожилых людей? Эксперты NWPC готовы помочь вам установить и достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность

Аэробная физическая активность или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — эти и другие виды деятельности имеют значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике. Даже такая простая вещь, как ходьба, является отличным способом получить необходимую вам аэробную активность, если она выполняется в умеренно интенсивном темпе.

Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности. Попробуйте несколько из этих занятий аэробикой:

• Пешие прогулки или походы
• Некоторые формы йоги
• Некоторые работы на дворе, такие как сгребание и толкание газонокосилкой
• Езда на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
• Водная аэробика

Как узнать, выполняете ли вы умеренную или интенсивную аэробную активность?

По 10-балльной шкале, где сидение — 0, а работа изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности — это 5 или 6 .Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. Вы также заметите, что сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни.

Активность высокой интенсивности — 7 или 8 по этой шкале. Ваш пульс немного увеличится, и вы будете дышать достаточно тяжело, так что не сможете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.

Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю.Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время аэробной нагрузки. Основное правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минуте активности средней интенсивности .

Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что вам может казаться ходьба как занятие средней интенсивности, но другим она может показаться энергичной. Все зависит от вас — от вашей формы, от того, что вам комфортно делать, и от состояния вашего здоровья. Важно то, что вы занимаетесь физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.

Поддерживайте занятость и активность любимых пожилых людей

Эти пожилые люди наслаждаются обществом друг друга, прогуливаясь пешком.

По мере того, как ваши близкие стареют, выходят на пенсию и, возможно, переезжают в новые сообщества, у них может не появиться столько возможностей выйти и пообщаться, как в молодые годы. Им также будет труднее оставаться активными, а оба фактора очень важны для их физического и психического здоровья.

В этой статье мы обсудим, как помочь пожилым людям справиться с одиночеством, а также о том, что они могут делать, чтобы оставаться активными и здоровыми.

Изоляция чрезвычайно распространена среди пожилых людей, и конечный результат может нанести вред психическому здоровью и когнитивным функциям вашего близкого. Лучше понимая риски социальной изоляции и принимая активные меры по борьбе с ней, вы можете помочь своим пожилым членам семьи наслаждаться золотыми годами.

Важные факты об изоляции пожилых людей

С возрастом социальные контакты имеют тенденцию к уменьшению по разным причинам, включая смерть близких, выход на пенсию и нарушение мобильности.Если вы будете в курсе некоторых фактов об изоляции среди пожилых людей, вы сможете лучше понять, как важно помочь стареющему близкому человеку избежать изоляции:

• По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, 18% пожилых людей живут одни. Около 43% этих пожилых людей сообщают, что они постоянно чувствуют себя одинокими.
• Пожилые люди, которые сообщали о чувстве одиночества, имели на 45% больший риск смерти. Также было показано, что изолированные пожилые люди имеют на 59% больший риск физического и умственного упадка по сравнению с их сверстниками, которые были более социально активными.
• Чувство одиночества связывают с более быстрым снижением когнитивных функций и плохой когнитивной способностью у пожилых людей.
• Социальная изоляция и одиночество среди пожилых людей связаны с увеличением числа случаев определенных состояний и заболеваний, включая артрит, депрессию, нарушение подвижности и хронические заболевания легких и дыхания.
• Одиночество и изоляция являются основными предикторами того, что пожилые люди нуждаются в домашнем уходе, в том числе в домах престарелых.

Предотвращение одиночества среди ваших любимых пожилых людей

Если у вас стареющий родитель, предотвращение изоляции должно быть главным приоритетом, чтобы свести к минимуму некоторые физические и эмоциональные риски одиночества.К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать своих пожилых близких и поддерживать их связь с внешним миром.

Заходите часто

Когда ваши родители были более независимыми, вы могли регистрироваться по телефону только раз в месяц. Однако теперь, когда они становятся старше, пришло время увеличить частоту ваших контактов, как по телефону, так и лично. Определенные жизненные события, такие как потеря супруга или особенного друга, невозможность водить машину или знаменательный день рождения, часто сигнализируют о необходимости чаще проверяться.Личный контакт также может иметь большое значение для уменьшения последствий одиночества.

Ресурсы исследовательского сообщества

Обратитесь в местный отдел социальных служб вашего округа, чтобы узнать, какие ресурсы доступны для пожилых людей в вашем районе. Во многих сообществах есть центры для пожилых людей и другие программы, призванные помочь пожилым людям общаться с другими и заводить друзей. Хорошим вариантом являются социальные игры, такие как бинго, и места для групповых обедов. Многие организации даже предлагают транспорт, чтобы облегчить людям посещение этих мероприятий, несмотря на физические ограничения.

Используйте технологии, чтобы оставаться на связи

Ваш стареющий близкий человек может быть не самым технически подкованным человеком, но это не значит, что он не может научиться использовать что-то, что может облегчить поддержание связи с вами, друзьями и другими членами семьи. Поработайте с ними, чтобы изучить основы работы с компьютером и программами, такими как Skype, и научите их пользоваться Google. Эти ресурсы помогут ему оставаться на связи с внешним миром.

Разговор о старших службах безопасности

Если ваши стареющие родители страдают от одиночества, они могут быть более восприимчивыми к мошенничеству или краже личных данных.Чтобы бороться с этим, поговорите со своими родителями о конкурсах, лотереях и телефонных звонках, которые они могут получать и которые могут быть фишингом для получения личной информации. Если вы готовы посетить лично, проверьте их почту, чтобы найти формы для участия в конкурсе или другие документы, имеющие отношение к делу.

Ресурсы для пожилых людей, которые помогут избежать изоляции

Вам нужны идеи, как занять пожилых людей в своей жизни, не допуская одиночества? Ознакомьтесь с некоторыми из этих полезных ресурсов :

Фитнес для пожилых людей

Другой большой проблемой среди пожилых людей является недостаток физических упражнений, которые также могут помочь им избежать одиночества, поскольку они могут заниматься физическими упражнениями с друзьями и семьей.Сохранение активности и физической формы также может помочь им прожить еще более долгую жизнь, чем они уже есть. Есть много занятий фитнесом, которые идеально подходят для пожилых людей, поскольку они не слишком утомительны, некоторые из них включают ходьбу, тай-чи, плавание и даже шаффлборд.

Активный образ жизни для пожилых людей также особенно важен, поскольку он помогает предотвратить такие распространенные проблемы, как сердечные заболевания, диабет и даже некоторые виды рака.

Фитнес-ресурсы для пожилых людей

Вот несколько отличных ссылок, в которых обсуждаются отличные способы для ваших близких людей оставаться активными и поддерживать физическую форму :

Содействие благополучию пожилых пациентов

Поощряющие упражнения и физическая активность

Упражнения доказали свою пользу для пожилых людей.Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа, остеопороза, ожирения, рака толстой кишки и рака груди. Это также снижает риск падений и связанных с падением травм.

Как и все мы, пожилые люди могут знать, что упражнения полезны для их здоровья, но у них может не быть мотивации или поощрения для этого. Вы можете направлять своих пациентов, спрашивая об их повседневной деятельности и о том, занимаются ли они какими-либо регулярными упражнениями или физической активностью.

Есть несколько способов побудить пожилых пациентов заниматься спортом:

• При необходимости сообщите им, что регулярная физическая активность, включая упражнения на выносливость, укрепление мышц, равновесие и гибкость, необходима для здорового старения.
• Помогите пациентам поставить реалистичные цели и разработать план упражнений.
• Напишите рецепт упражнений и укажите его конкретный вид, частоту, интенсивность и время; отслеживание прогресса и переоценка целей с течением времени.
• Направляйте пациентов на общественные ресурсы, такие как группы для прогулок по торговым центрам и фитнес-классы для пожилых людей.

У г-на Гупты есть список оправданий, почему он не мог следовать рекомендациям доктора Липтона по упражнениям, например, упражнения для молодежи, а оборудование стоит слишком дорого.Выслушав сочувственно, доктор Липтон объясняет, что физическая активность полезна для людей любого возраста и что сидячий образ жизни намного опаснее, чем упражнения. Он предлагает г-ну Гупте начинать с ходьбы по 10 минут за раз и увеличивать физическую активность до 150 минут каждую неделю. Единственное, что ему понадобится, — это удобная обувь для ходьбы.

Стратегии улучшения питания пожилых людей

У пожилых пациентов могут развиваться неправильные пищевые привычки по многим причинам.Они могут варьироваться от ухудшения обоняния и вкуса до проблем с зубами или депрессии. Пожилым людям также может быть трудно добраться до супермаркета или стоять достаточно долго, чтобы приготовить еду. И хотя потребности в энергии могут уменьшаться с возрастом, потребность в определенных витаминах и минералах, включая кальций, витамин D и витамины B6 и B12, увеличивается после 50 лет.

Попробуйте эти стратегии для поощрения здорового питания:

• Подчеркните, что правильное питание может повлиять на благополучие и независимость.
• Если необходимо, порекомендуйте жидкие пищевые добавки, но подчеркните пользу твердой пищи.
• Если необходимо, порекомендуйте поливитамины, которые обеспечивают 100 процентов рекомендуемого суточного количества витаминов и минералов для пожилых людей, но не мегадоз.
• Предложите направление в программу услуг по питанию, например Meals on Wheels. Программы в вашем районе предоставляются местным агентством по вопросам старения или племенного обслуживания пожилых людей. Позвоните в службу помощи пожилым людям по телефону 1-800-677-1116 в местном агентстве по вопросам старения.
• Предложите информацию NIA о здоровом питании для пожилых людей.

• Вместе упражнения и изменения образа жизни, такие как повышение активности и здоровое питание, снижают риск диабета у пожилых людей из группы высокого риска. В одном исследовании изменение образа жизни привело к снижению заболеваемости диабетом на 71% среди людей 60 лет и старше.
• В другом исследовании умеренные упражнения были эффективны для уменьшения стресса и проблем со сном у пожилых женщин, ухаживающих за членом семьи с деменцией.
• Пожилые люди, которые умеренно тренируются, могут быстро засыпать, спать дольше и получать более качественный сон.
• Исследователи также обнаружили, что упражнения, которые могут улучшить баланс, снижают количество падений среди пожилых людей на 33 процента.
• Ходьба и упражнения для наращивания силы, выполняемые людьми с остеоартрозом коленного сустава, помогают уменьшить боль и сохранить функции и качество жизни.

Для получения дополнительной информации о благополучии пожилых пациентов

Министерство сельского хозяйства
Информационный центр по продуктам питания и питанию
301-504-5414
FNIC @ ars.usda.gov
www.nal.usda.gov/fnic

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 17 мая, 2017

5 преимуществ упражнений для пожилых людей и пожилых людей

Вы слышали это снова и снова: физическая активность и упражнения полезны для вас, и вы должны стремиться сделать их частью своего распорядка дня.Бесчисленные исследования доказывают важную пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями, и с возрастом они становятся все более важными. Регулярная физическая активность и упражнения для пожилых людей помогают улучшить психическое и физическое здоровье, что поможет вам сохранять независимость с возрастом. Ниже мы описываем пять преимуществ упражнений для пожилых людей и пожилых людей.

1. Профилактика заболеваний

Исследования показали, что поддержание регулярной физической активности может помочь предотвратить многие распространенные заболевания, такие как болезни сердца и диабет.Физические упражнения улучшают общую иммунную функцию, что важно для пожилых людей, поскольку их иммунная система часто находится под угрозой. Даже легкие упражнения, такие как ходьба, могут быть мощным средством борьбы с болезнями, которые можно предотвратить.

2. Улучшение психического здоровья

Польза физических упражнений для психического здоровья практически безгранична. Физические упражнения производят эндорфины (гормон «хорошего самочувствия»), которые снимают стресс и оставляют чувство счастья и удовлетворения. Кроме того, упражнения связаны с улучшением сна, что особенно важно для пожилых людей, которые часто страдают бессонницей и нарушенным режимом сна.

3. Снижение риска падений

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, что может оказаться губительным для сохранения независимости. Упражнения улучшают силу и гибкость, что также помогает улучшить баланс и координацию, снижая риск падений. Пожилым людям требуется гораздо больше времени, чтобы оправиться от падений, поэтому все, что помогает их избежать, имеет решающее значение.

4. Взаимодействие с общественностью

Присоединяйтесь ли вы к прогулочной группе, ходите на групповые занятия фитнесом или посещаете садоводческий клуб, упражнения можно превратить в веселое общественное мероприятие.Для стареющих взрослых важно поддерживать прочные социальные связи, чтобы они чувствовали цель и избегали чувства одиночества или депрессии. Прежде всего, важно найти вид упражнений, который вам нравится, и он никогда больше не будет казаться вам рутинной работой.

5. Улучшение когнитивных функций

Регулярная физическая активность и точная моторика улучшают когнитивные функции. Бесчисленные исследования показывают более низкий риск деменции у физически активных людей, независимо от того, когда вы начинаете свой распорядок дня.

В заключение

Физические упражнения полезны; Просто сделайте это приоритетом и привычкой в ​​своей повседневной жизни. Было доказано, что среди стареющего населения упражнения предотвращают болезни, снижают риск падений, улучшают психическое здоровье и благополучие, укрепляют социальные связи и улучшают когнитивные функции. Независимо от вашего возраста, мы надеемся, что это побудит вас включить упражнения в свою жизнь.

Узнайте больше о Центре здоровья и реабилитации GreenFields, специализирующемся на подострой реабилитации и амбулаторном лечении.

Важность поддержания активности пожилых людей

Когда вы думаете о том, как лучше всего позаботиться о стареющем родителе или любимом человеке, одна из вещей, которые вы можете сделать, которые принесут наибольшую пользу во всех сферах жизни, — это поощрение физических упражнений. Активный образ жизни может помочь пожилому человеку во многих отношениях: от укрепления социальных отношений до улучшения памяти и даже предотвращения депрессии.

По мере того, как вы больше узнаете о преимуществах сохранения активности, вы можете обнаружить, что некоторые из них вас удивят.Посмотри….

Физические упражнения — это социальная деятельность

Для многих пожилых людей упражнения — это общественное мероприятие. Урок водной аэробики дает возможность пообщаться с другими пожилыми людьми. Прогулочная группа дает возможность заняться спортом и узнать последние социальные новости. Любая из этих возможностей обеспечивает подотчетность и поддержку вашего любимого человека, чтобы он оставался мотивированным и заинтересованным. Поощрение пожилых людей к тому, чтобы они оставались активными, во многих случаях означает поощрение здоровой общественной жизни.

Упражнения улучшают настроение

Испытывали ли вы когда-нибудь так называемые «высокие бегуны»? Если это так, то вы знаете, что одним из преимуществ упражнений является их способность влиять на настроение и настроение.

Физические упражнения высвобождают улучшающие настроение эндорфины, которые могут помочь уменьшить чувство депрессии. Если ваш стареющий близкий человек страдает от перепадов настроения или депрессии, упражнения могут помочь перенаправить его негативные мысли и оказать большую поддержку.

Упражнения повышают силу и подвижность

Сохранение силы тела — одна из самых важных задач для пожилых людей, а упражнения — лучший способ улучшить силу и подвижность.

Пожилые люди, которые большую часть времени «сидят без дела», могут страдать от атрофированных мышц, затрудненного дыхания и ходьбы, неустойчивого равновесия, плохого кровотока и других общих физических проблем.Просто встаньте с дивана и начните движение, чтобы решить эти проблемы. Даже короткая прогулка несколько раз в день имеет свои преимущества!

Упражнения повышают умственные способности

Физическая активность напрямую связана с замедлением процесса умственного упадка. Когда вы физически активны, каждая часть вашего тела, включая мозг, получает больший кровоток. Кровоток способствует росту клеток. Поощряя пожилых людей оставаться активными, вы на самом деле способствуете улучшению психического здоровья и когнитивных функций.

Упражнения улучшают исцеление

С возрастом процесс заживления занимает больше времени, но упражнения могут помочь. У активных взрослых есть раны, которые заживают на 25 процентов быстрее, чем у тех, кто не занимается спортом. Начало программы упражнений сейчас, до того, как произойдет инцидент, может позволить вашему стареющему близкому улучшить заживление и более быстрое восстановление после травмы или хирургической процедуры.

Ключевые выводы:

• Упражнения могут помочь улучшить все аспекты жизни пожилого человека, включая когнитивные функции, физическую силу и социальное взаимодействие.

• Физические упражнения могут помочь предотвратить серьезные физические и эмоциональные проблемы, такие как депрессия, хронические заболевания и ухудшение памяти.

• Поощрение любимого человека к сохранению активности может помочь ему в большей степени наслаждаться старением и с меньшим количеством жалоб на физическое состояние.