Пожилой человек много спит: Пансионат для пожилых людей «Ника»

Содержание

Пансионат для пожилых людей «Ника»

Треть своей жизни мы проводим во сне. Сон — не просто время отдыха, когда ничего с нами не происходит. Это самый настоящий комплекс восстановительных механизмов. Дефицит сна опасен, однако, опасность также представляет и чрезмерная сонливость.

У пожилых людей метаболизм замедляется, организм перестраивается. Восстанавливать силы в старости не так-то просто. Потребность во сне растёт от этого. Однако, если спать хочется всё время, если человек спит более 10 часов в сутки, то это может свидетельствовать о нарушениях различного характера.

Роль сна в нашей жизни

Высыпаясь, мы не только восстанавливаем силы организма, но и также оптимизируем работу памяти. Пока мы спим, мозг «‎переваривает» информацию, полученную за день. Отсутствие хорошего сна приводит к угнетению умственной активности, рабочей производительности, к интоксикации.

Учёные наблюдали за человеком, который отказался для эксперимента от сна. Они заметили, что без сна человек становится раздражительным, у него появляются психические расстройства.

Избыток сна также плохо влияет на человека. Сознание при избытке сна становится спутанным, появляется вялость. Молодым людям хватит 7-8 ч. сна. Пожилым — 9-10 ч. Если пожилой человек спит много, то ему, возможно, понадобится помощь врача и рекомендации по лечению.

Причины продолжительного сна

Дневная сонливость может появиться из-за ночного недосыпания. Старики часто просыпаются, чтобы сходить в туалет, а также из-за того, что у них болят суставы. Их могут беспокоить хронические заболевания, прерывая сон. В этом случае короткий дневной сон нормален и не должен вызывать тревог.

Перечислим основные причины, из-за которых человек может постоянно спать:

Побочные эффекты от лекарственных препаратов. Редко пожилой человек может похвастаться хорошим здоровьем. Обычно в старости люди принимают несколько лекарственных препаратов в день. Каждый препарат имеет побочные эффекты. Кроме того, препараты могут взаимодействовать друг с другом, усугубляя ситуацию. Старики хуже молодых усваивают лекарства. У них часто после приёма медикаментов появляется сонливое состояние и головокружение.

Часто такой эффект бывает от препаратов понижающих давление, устраняющих хронические боли, снимающих аллергические реакции и др.

Что делать? Если человек принимает лекарства, от которых постоянно спит, то ему нужно посетить врача. Тот скорректирует приём лекарств, например, уменьшит их дозировку, отменит те, которые можно отменить, либо напишет график приёма лекарств. Даже раздельный приём лекарств может положительно повлиять на организм, вернуть ему бодрость.

Депрессия, подавленное состояние. Люди к старости уже накопили достаточно опыта, положительного и не очень, поэтому интерес к жизни у них постепенно пропадает. Выход на пенсию, неумение занять себя, нежелание пробовать что-то новое и необычное — всё это может привести к депрессии.

Наверняка вы знакомы с основными признаками депрессии. Но в старости всё-таки депрессивное состояние выдаёт себя иначе. Длительный сон и усталость — вот основные симптомы депрессии у пожилых. Они будто бы прячутся от реальности, погружаясь в мир сна.

Конечно, потеря интереса к старости — это закономерное явление в жизни. Но депрессия — это не нормальная часть старения. Перечислим все причины депрессии:

Хронические заболевания.
Одиночество, изоляция от людей.
Малоподвижный образ жизни.
Нехватка финансов, неуверенность в будущем.
Развод или вдовство.
Смерть друзей и близких.
Приближение конца жизни.
Утрата независимости.
Выход на пенсию.
Переезд.

Что делать? Симптомы депрессии у стариков часто совпадают с основными признаками старения, поэтому их сложно распознать. Поэтому лучший способ предотвратить депрессию — это проводить профилактические меры. Упражнения, диета, качественный сон, дневные прогулки и общение — это всё, что нужно для того, чтобы человек чувствовал себя хорошо.

Слабоумие, а также любое нарушение мозговой деятельности. Пожилые люди, страдающие деменцией, плохо спят ночью, особенно на последних её стадиях. Люди с деменцией не контролируют время, им сложно спать в течение всей ночи, соблюдать нормальный режим. Часто только во время дневного сна люди могут восстановить свои силы.

Что делать? Помочь могут те же профилактические меры, которые спасают от депрессии. Физическая активность, правильное питание, общение и приятный досуг — все эти меры кажутся простыми и очевидными, но только они по-настоящему эффективны.

Скука. Ещё одна причина долгого сна, которая кажется безобидной. Чем старше человек, тем заметнее становятся проявления хронических заболеваний. Из-за них страдает привычный образ жизни, ухудшается её качество. Маршрут прогулок приходится сокращать, любая деятельность быстро утомляет. Пожилые люди на пенсии часто не умеют себя занять. Читать им непросто, так как ухудшается зрение, а телевизор смотреть в течение всего дня, утомительно. Если жизнь у человека однообразная, если ему нечем заняться, то ему будет скучно. Он начнёт долго дремать от этого днём.

Что делать? Нужно побуждать к бодрствованию пожилых, чтобы они и думать забыли о скуке! Полноценное вовлечение в жизнь действует спасительно. Множество социальных контактов, умственная стимуляция, физическая активность — ключ к улучшению качества жизни.

Решение вопроса

Если все родственники чересчур заняты и не могут принимать активное участие в жизни пожилого человека, то помочь ему может только проживание в частном пансионате (постоянное или временное).

В пансионате есть режим дня, организация досуга, хорошее питание. Также там хватает людей для общения. Кроме того, пансионат находится за городом. На природе можно будет гулять и даже заниматься активными играми. Всё это положительно повлияет на любого человека в возрасте, и он перестанет спать всё время.

Сон в пожилом возрасте

Всем известно, что продолжительность сна в пожилом возрасте сокращается. А ведь взрослому организму для корректного функционирования нужно отдыхать, минимум, семь часов в сутки и даже больше, если человек не здоров. К сожалению, с возрастом нарушается не только режим сна, но и его качество, что не может не сказаться негативно на общем самочувствии. Так как же улучшить сон пожилому человеку? Давайте разбираться вместе.

Лечение старческой бессонницы

Подавляющее число пожилых людей привыкли дремать в течение дня. Кажется, что пожилой человек много спит. В состоянии дневной дрёмы он может проводить до 3 часов в сутки. При этом длительность ночного отдыха сокращается минимум на 3-4 часа. Получается, что крепкий и здоровый сон не только не увеличивается за счёт дневного отдыха, а напротив, сокращается.

Многие врачи в лечении старческой бессонницы назначают седативные лекарства. Несомненно, какой-то промежуток времени они помогают, и человек полноценно спит в ночное время. Но, к сожалению, снотворные препараты дают лишь кратковременный эффект, и через месяц два проблема возвращается. Поэтому при уходе за людьми в возрасте важно создать благоприятные условия для спокойного отдыха.

Золотые правила крепкого сна для людей в возрасте

Нарушение сна у пожилых людей – не редкость. Тем не менее, существуют золотые правила для людей в возрасте, соблюдая которые, можно значительно улучшить качество и увеличить продолжительность ночного отдыха:

После 18.00 не рекомендуется, есть сладкую пищу и пить бодрящие напитки: чай, кофе.
Последняя трапеза должна происходить не позже 7 часов вечера.
Благотворно влияют на качество сна вечерние пешие прогулки. Но если по каким-то причинам старичка невозможно вывести на улицу, нужно хотя бы проветрить комнату, в которой он спит.
Кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Провисающий матрац или пуховая перина не подходят для сна пожилого человека.

Одеяло обязательно должно быть мягким и в то же время очень лёгким.
В комнате, где отдыхает пожилой человек не должно быть посторонних звуков. У людей в возрасте очень чуткий сон и вряд ли им удастся выспаться, если в помещении громко работает телевизор или играет музыка.
Чтобы пожилой человек хорошо высыпался, в комнате должно быть свежо, но не холодно. Самой оптимальной температурой считается 18-24 градуса.

А также люди в преклонном возрасте нередко страдают от частого ночного мочеиспускания. Это связано с возрастными изменениями в работе организма, в частности с нарушением работы почек. Чтобы свести ночной диурез к минимуму, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Откажитесь от употребления перед сном жидкости, а также продуктов, провоцирующих мочеиспускание.

Нарушение сна у пожилых людей требует максимального внимания со стороны родственников или обслуживающего персонала нашего частного пансионата для престарелых.

Почему пожилые люди много спят?

Для всех стал уже нормой тот факт, что пожилой человек много спит, хотя с возрастом физиологическая потребность в этом даже несколько снижается. Стремление отдохнуть побольше свидетельствует, в первую очередь, о том, что организм с возрастом утомляется намного быстрее.

СодержаниеСвернуть

У пожилых людей часто возникает желание поспать днем

Но последние исследования ученых в этом направлении установили, что сон свыше 10 часов в день свидетельствует о наличии в организме серьезной патологии. Кроме того, проблема бессонницы особенно остро стоит именно в пожилом возрасте, и нарушение структуры сна просто не позволяет организму отдохнуть за «положенный» срок.

Если пожилой человек периодически позволяет себе проводить побольше времени в постели – в этом нет ничего страшного. В тоже время это может быть «звоночком» начала развития в организме серьезного заболевания. Но говорить о проблеме можно лишь тогда, когда привычки человека меняются резко и существенно.

Что приводит к увеличению потребности во сне?

Старики изредка начинают спать больше обычного. Часто это проявляется непродолжительным дневным сном или чуть более поздним пробуждением. Если в такие моменты старый человек испытывал увеличенные физические нагрузки, и ситуация быстро возвращается к норме – причин для переживаний нет. Если ситуация не меняется к лучшему, и продолжительность сна престарелого человека увеличивается, то нужно искать патологические или физиологические причины этого явления:

«накопленная» усталость, связанная с постоянным физическими или психоэмоциональными перегрузками;
постоянное злоупотребление спиртными напитками;
сильный стресс, приведший к заторможенности нервной системы;
артериальная гипотензия;

Пониженное артериальное давление может стать причиной слабости и сонливости

депрессивные состояния;

состояние после инсульта, вызвавшего сильную гипоксию мозга;
гормональные сбои;
опухоли головного мозга, сдавливающие участок, отвечающий за сон;
неконтролируемый прием некоторых лекарственных препаратов.

Не следует осуждать пожилого человека за долгий сон, пытаться постоянно будить его – это может нанести серьезную психологическую травму. Что, в свою очередь, легко спровоцирует обострение хронических заболеваний.

Многих интересует, если здоровый пожилой человек много спит что это значит. Здесь нельзя не учитывать того факта, что с возрастом человеку сложнее переносить длительное отсутствие солнечного света. В этом случае шишковидная железа резко снижает выработку серотонина, что служит причиной сниженного настроения и сонливости.

Ответом на вопрос, почему больной деменцией много спит становится именно поражение определенных участков мозга, ответственных за регуляцию цикла сон-бодрствование. Спят такие пациенты действительно очень много. Такая болезнь, как бессонница, приводящая к прерывистому сну, также служит причиной постоянной сонливости.

Сколько спать пожилому человеку, и как избежать нарушений сна?

С возрастом меняются особенности сна

Если исходить из средних цифр, ученые утверждают, что здоровому пожилому человеку нужно 6,5-7,5 часов ночного сна. Но в этом случае он должен проходить в идеальных условиях – не прерываться, постель должна быть удобной человеку, а помещение не должно быть душным. Проблема в том, что с возрастом многие начинают испытывать сложности с засыпанием, а ночные пробуждения стали привычным делом.

Если пожилой человек проживает не один, а в большой семье, его место для сна должно быть оформлено в его вкусе, включая цвет стен и мебели. Психологический комфорт во время отхода ко сну способствует его нормализации.

Перед сном полезно совершить пеший променад на свежем воздухе, можно принять теплую ванну, послушать классическую или просто спокойную музыку. За 2 часа до сна следует поужинать, но пища должна быть легкой, и в небольшом количестве. Отходить ко сну нужно всегда в одно и тоже время. Конечно, следует ограничить или полностью исключить прием лекарственных средств, провоцирующих нарушения сна. К ним относятся:

противоопухолевые;
антипаркинсонические;
противокашлевые;
антидиабетические;
некоторые антибиотики;
гормоны;
диуретики;
все психотропные препараты;
противоаритмические и сердечные гликозиды в высоких дозах.

Основные симптомы гиперсомнии

Но мало знать причины того, что старый человек много спит, важно уметь отличить временное переутомление от заболевания. Такое заболевание, как гиперсомния является серьезной патологией, и незамедлительное вмешательство врачей здесь необходимо. Почему старые люди много спят ясно, но гиперсомнией нередко страдают и молодые. Патология диагностируется на основании следующих клинических симптомов:

постоянная продолжительность ночного сна свыше 10 часов;
затрудненное утреннее пробуждение;
длительное время перехода в «рабочий» режим;
дневная сонливость;
мышечный тонус в утренние часы значительно снижен;
дневные провалы в сон, которые человек не может контролировать самостоятельно;
временные расстройства зрения и/или галлюцинации.

Так ли опасен долгий сон?

Почему пожилые люди много спят, но о вреде долгого сна врачи говорят лишь молодым? Здоровый крепкий организм просто не нуждается в постоянном длительном отдыхе, поскольку полностью успевает восстановиться за ночь. Если постоянно «пересыпать», последствия не заставят себя долго ждать:

головные боли, напоминающие мигрень;

Необоснованно долгий сон может повлечь за собой возникновение головной боли

нарушения в работе эндокринной системы;
мышечный гипотонус;
снижение памяти, сложности с запоминанием новой информации;
скорость реакции замедляется;
увеличение веса за счет замедления метаболизма.

Не следует пытаться самостоятельно поставить точный диагноз человеку, а тем более заниматься самолечением. Многие патологии имеют схожую симптоматику, разобраться в которой непросто даже опытному доктору.

Но даже постоянный длительный сон становится действительно тревожным признаком лишь изредка. Поводом немедленного обращения к врачам становятся такие:

резкий отказ от пищи;
постоянные обмороки;
нарушения артикуляции;
сложности при самостоятельном дыхании;
похолодание конечностей и их онемение;
появление по всему телу синюшных пятен различной формы и размера.

Как не допустить беды

Избежать многих проблем, возникающих в старческом возрасте, поможет вовремя начатая профилактика

Ответив на вопрос, почему старики много спят, нельзя не задуматься о сохранении своего здоровья с молодости. Предотвратить наступление старости невозможно, но вот старческое слабоумие, соматические заболевания и проблемы со сном вполне возможно. Профилактика должна начинаться еще в молодости – тогда она будет максимально эффективной. Меры такой профилактики общеизвестны и просты – главное не пренебрегать ими.

Соблюдать разумную умеренность в еде.
Обязательно включать в рацион рыбу и овощи.
Два раза в год принимать мультивитаминные комплексы.
Максимально ограничить спиртное, не курить.
Не заниматься самолечением – все препараты должен назначать только врач.
Неплохо начинать каждый день с контрастного душа.
Быть физически активным, чаще гулять, одеваясь по погоде.
Полезна работа руками – вязание, моделирование, рисование.
Отказаться от просмотра негативных телепередач и фильмов.
В доме должны быть домашние животные или растения.
Поддерживать широкий круг общения.
Тренировать память – решать логические задачи, кроссворды.

Разгадывание кроссвордов – отличный способ тренировки мозга

Не останавливаться на уже имеющихся навыках и умениях – расширять кругозор, заниматься самообразованием.
Не пренебрегать ежегодным профилактическим обследованием.

Меры просты, и не требуют финансовых затрат, но они позволят встретить старость полным сил, и долгое время сохранять активность, ведущую к долголетию.

Семь советов Павла Дурова высмеяли в Сети

Создатель Telegram Павел Дуров разразился в интернете порцией советов, направленных на улучшение качества жизни. Но реакция многих оказалась весьма саркастической.

«Сельдерею всё равно, как ты выглядишь, а больше у тебя никого и нет». Ироничная реакция известного публициста и писателя Владимира Гуриева – на резонансный пост Павла Дурова. Который поделился с аудиторией любопытными советами по стилю жизни в свой 36-й день рождения.

Дескать, сумел обмануть естественное старение организма и отлично себя чувствует – беспрекословно следуя определённым правилам.

Во-первых, полностью отказался от мяса – и вообще отдаёт предпочтение растительной пище. Во-вторых, ни при каких условиях не употребляет алкоголь, вне зависимости от крепости того или иного напитка. В-третьих, много спит и постоянно живёт один, не устанавливая ни с кем близких отношений.

То есть, если утрировать, всё здесь действительно сводится к пресловутому сельдерею наедине с самим собой. И уж, коль скоро создатель Telegram – авторитет для очень многих, то можно предположить, что эти самые многие – к нему всерьёз прислушаются.

А вот стоит ли, и все ли свои секреты раскрыл успешный предприниматель?

Этот пост начинается, как типичная запись в паблике про успешный успех, или сторис очередной инста-дивы, дескать, меня постоянно спрашивают, и вот я сейчас раскрою вам все тайны. Тем непривычнее видеть в этом жанре Павла Дурова – человека, одновременно крайне скрытного и очень богатого.

«Мне кажется, куда важнее, сколько денег у Павла Дурова, а не то, ест он сельдерей или нет. Он может себе позволить вкусные вещи и без мяса! Наверно, хорошую медицину и еще что-то. Но это я предполагаю, не имея никакой задачи как-то осудить его. Пусть живет как хочет, главное, чтобы Telegram работал», – отметил Максим Кононенко, журналист.

Тот факт, что его состояние оценивают в три с лишним миллиарда долларов, Павел Дуров не стал включать в список секретов своей внешней привлекательности. Кто знает, может, это обстоятельство и скрыто под пунктом «ограничивать стресс». Хотя специалисты в фотографиях Дурова видят не только его способность жить в гармонии с миром, но и умение подобрать хорошего косметолога.

«У меня ощущение, что какие-то вмешательства все равно были. Какая-то трансформация, возможно, в скуловой зоне. В зоне нижней челюсти. Но я не считаю, что это плохо. Если это сделано со вкусом и достаточно корректно, как в данном случае, я считаю, что хорошее лицо – то я только за», – отмечает Натэла Гришина, врач-косметолог.

Объясняет Дуров и целебные свойства одиночества. Мол, холостякам не приходится разделять привычки другого человека, связанные со сном, питанием и поведением. И тут же бизнесмен задумывается – а может, люди, которые не зависят от нездоровых норм общества, потому и остаются наедине с самими собой?

«Вспомнил анекдот. Поезд, заходит пожилой человек и встречает батюшку. И спрашивает, мол, батюшка, я всю жизнь не пил, не курил, в карты не играл. Женщина была одна, разошлись, больше никого не было. Скажи мне, я хорошо жил? И батюшка ему: хорошо, но зря», – смеется Александр Цыпкин, писатель.

А еще бизнесмен ссылается на советы Дориана Грея современности – Джареда Лето. Того уже давно заподозрили в сделке с дьяволом. Правда, звезде Голливуда скоро 50, и на его фоне Павел Дуров со своими рассуждениями о молодости смотрится немного странно.

«Он выглядит хорошо, но на свои 36. Он худощавый, это уже минус какое-то количество лет. И потом, как мы можем оценить, как он выглядит в реальности, если мы его вживую не видели? Мы можем ссылаться на то, что видим, на фотографии. Но фото никак не отражают, тем более с возможностями техники, с возможностями фоторедактирования», – поясняет Амина Кибишева, пластический хирург.

По иронии судьбы, в тот же день, когда Павел Дуров решил научить мир, как жить, голливудский актер Джефф Голдблюм, сам того не зная, поставил бизнесмена на место. Звезда «Парка Юрского периода» в своем Instagram воссоздал знаменитую сцену, в которой он красуется в распахнутой рубашке. И это при том, что через полторы недели Голдблюму исполнится 68 лет. Хотя еще интереснее было бы услышать секреты долголетия Игги Попа и участников «Роллинг Стоунз».

Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог

Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку уже десятки лет. Многочисленные немецкие исследования заглядывали в спальни людей, чтобы выяснить, сколько времени среднестатистический немец проводит там во сне. Согласно отчету института имени Роберта Коха от 2013 года, 81,6% опрошенных спали от 6 до 8 часов, 12,5% — меньше 6 часов, и 6,1% — больше 8 часов. Анализ результатов показал, что в среднем немцы спят около 7 часов в день. Но достаточно ли это?

Ответ медицины прост и банален: спать нужно столько, чтобы (в идеале) проснуться без будильника и почувствовать себя бодрым и выспавшимся. Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем.

Некоторые люди действительно в меньшей степени нуждаются в этом сокровище, чем другие. Любые обобщения здесь неуместны, поскольку продолжительность сна по большей степени заложена в нас генетически.

Большинству людей нужно спать от шести до восьми часов, и изменить эти цифры нельзя. Согласно недавнему исследованию коллектива ученых из Филадельфии под руководством Ренаты Пеллегрино, потребность в сне определяется геном DEC2 (также известным как BHLHE41). У людей, которым достаточно меньше 5 часов сна, были обнаружены типичные изменения в этом гене. Да-да, люди, которым почти не нужен сон, существуют взаправду. Они столько же проводят в восстанавливающей стадии глубокого сна, сколько и остальные, и в этом смысле их сон может считаться более эффективным. У других людей, поскольку спят они дольше, больше поверхностного сна, но и REM-сна, нужного нам для обучения, запоминания и уравновешенности днем, тоже больше. Тут, к сожалению, я вынужден задушить в зародыше надежду тех, кто спит дольше: нет никаких оснований полагать, что они умнее тех, у кого потребность в сне меньше. Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать.

Тем не менее Национальный фонд изучения сна (некоммерческая исследовательская организация в США) дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна.

Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14–17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12–15 часов и на первом и втором году жизни 11–14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10–13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8–10 часов.

Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии. Среди таких людей наблюдается и повышенная смертность. Сверх того, повышается риск ослабления иммунной системы и понижения болевого порога.

Такого рода рекомендации — неплохой ориентир. Они позволяют представить себе, сколько примерно нужно спать, чтобы дать восстановиться нашему телу и нашему духу. Но рекомендациям не нужно рабски подчиняться, поскольку, еще раз подчеркнем, речь не идет о конкретном обязательном количестве часов. Речь идет о том, чтобы спать столько, сколько от вас требуют ваши гены в вашем возрасте. А пять ли это, семь, девять или десять часов — уже не так важно. Так что все те, кому генетически почти не нужен сон, могут выдохнуть: им не нужно заставлять себя спать дольше.

Достаточно ли вы спите?

«Какова же моя генетическая потребность во сне?» — возможно, спросите вы сейчас. Определить это в современных условиях вовсе не так просто. В рабочие дни будильник безжалостно вырывает нас из сна слишком рано, а в выходные мы спим часто больше необходимого, чтобы компенсировать недосып после рабочей недели. Что же делать?

Разгадать загадку вы сможете в первый же длинный отпуск. Непременно изгоните будильник из своей спальни и как следует выспитесь. Первую неделю вы, возможно, будете спать гораздо дольше, чем вам полагается от природы, возмещая недосып рабочих будней, но на вторую неделю заложенная в вас норма наконец проявится. Вы будете каждое утро в одно и то же время бодрыми вскакивать с постели без всяких будильников. Было бы прекрасно, если бы вам удалось сохранить этот распорядок и для рабочих дней. Тогда вы продлили бы себе жизнь и повысили ее качество. Ваша работоспособность увеличилась бы, а здоровье основательно поправилось. Но к этому мы вернемся позже.

Приведенный ниже научный тест, который мы используем в сомнологии как инструмент диагностики, поможет вам понять, достаточно ли восстанавливаются ночью ваши силы для того, чтобы днем вы были работоспособны и бодры.

В тесте даются восемь типичных повседневных ситуаций, и вы должны определить, с какой вероятностью вы бы в них уснули: 0 — ни за что бы не уснул, 1 — вряд ли уснул бы, 2 — возможно, заснул бы, 3 — скорее всего заснул бы. Отвечайте на вопросы без подготовки, прямо и честно. Если вы не сталкивались с такими ситуациями в своей жизни, то просто представьте, что могло бы произойти. После этого подсчитайте, что у вас вышло в общей сложности.

Тест: измеряем сонливость днем (шкала сонливости Эпворта)
За книгой	0	1	2	3
У телевизора	0	1	2	3
В общественном месте (театр, заседание, доклад)	0	1	2	3
На пассажирском сиденье в машине, едущей час без остановки	0	1	2	3
Если приляжете отдохнуть во второй половине дня	0	1	2	3
Во время разговора с кем-нибудь	0	1	2	3
Спокойно сидя после ужина без алкоголя	0	1	2	3
За рулем во время остановки на светофоре (на пару минут)	0	1	2	3
Сумма

Если вы набрали от 7 до 10 баллов, это указывает на легкую сонливость, еще не ставшую болезненной. Побольше сна ночью вам, однако, не повредит. Если вы получили в сумме от 11 до 15, значит, вы хронически недосыпаете или у вас есть нарушения сна. В последнем случае это хороший повод разобраться в причинах проблемы, обратившись к врачу. И то же самое стоит сделать, если вы набрали от 16 баллов и выше, что указывает на очень сильную повседневную сонливость.

Можно ли бросить…спать?

Обычный горожанин, назовем его, к примеру, герр Шмидт, проводит во сне почти треть своей жизни. Сон — это время. Если спать по 6 часов, то к 75 годам набегает 19, а если по 8, то гордые 26 лет, которые мы на первый взгляд бессмысленно и непродуктивно провели, лежа в кровати. Многие люди сочли бы гениальным достижением, если бы нашелся способ обходиться без сна. Сколько появилось бы времени на жизнь, на работу, на семью, на отдых и хобби.

Возможно, даже и не стоит отказываться от сна совсем, а только подкорректировать суточный ритм? Пример подал Криштиа́ну Рона́лду: в 2017 году по всем газетам прошла следующая новость: личный тренер по сну многократного чемпиона из «Реал Мадрид» объявил, что теперь футболист спит 5 раз по 90 минут в течение дня, и это улучшает его результаты и придает ему бодрости. Мне звонили из многочисленных СМИ и спрашивали, действительно ли у подобного режима сна столько преимуществ. Мне приходилось давать однозначный отрицательныйответ. Может быть, Криштиану Роналду перепутал оптимальную продолжительность сна с оптимальной продолжительностью матча? Я бы советовал ему как можно быстрее возвратиться к нормальному и естественному чередованию сна и бодрствования, потому что в противном случае он совершенно разрушит свои биоритмы, отчего очень скоро пострадают его блестящие данные как футболиста.

В экстремальном варианте они пытаются выстроить свою жизнь в соответствии со схемой Uberman, основанной на взятом из Ницше описании сверхчеловека. Четыре часа бодрствования — 20 минут сна и большего не позволено. В конце концов, нужно иметь время на радости жизни. А сон только мешает и должен быть сведен к минимуму. Но, начавшись взбудораженностью, эйфорией и приливом сил, все заканчивалось беспрестанным зеванием. Люди работали со скоростью улитки, вели себя как роботы или зомби и иногда рушились в такие эмоциональные ямы, из которых, казалось, невозможно выбраться.

Всякий, кто до сегодняшнего дня пытался избавиться от сна, потрепанным и присмиревшим возвращался в свою постель. Заложенную природой продолжительность сна можно удлинить или укоротить очень незначительно, если мы не хотим расплачиваться чудовищной слабостью.

Следующий пример показывает, что далеко не все, кому природой положено мало спать, рады этому. Однажды ко мне на консультацию пришел пенсионер 72-х лет, раньше работавший в одном известном туристическом агентстве. У него была исключительно маленькая потребность в сне: сколько он себя помнил, он прекрасно обходился 2,5 часами сна, чаще всего между 4:00 и 6:30 утра. Это никак не влияло на его поведение днем. Раньше, как он рассказывал, это давало ему много преимуществ: днем работа, вечером семья, а когда все засыпали, у него еще оставалось время, которое он мог посвятить карьере или своим хобби. Но после выхода на пенсию все изменилось. 21 час без сна — ему больше нечем было занять столько времени. «Без работы моя жизнь заполнилась скукой. Чтобы закрыть эту дыру, никаких хобби не хватит». Он спросил меня, не могу ли я удлинить ему сон. К сожалению, я не смог ему помочь. У этого пациента действительно генетически заложена очень маленькая потребность во сне, он был бодр и полон сил, как, наверно, мечтал Наполеон и другие выдающиеся личности. Но мы-то знаем, как они любили вздремнуть…

Правда в том, что есть люди, которым нужно спать много, и есть те, кому нужно спать мало, и невозможно перевестись в другую категорию, точно так же как нельзя «бросить» или «натренироваться» спать.

Отрывок предоставлен для публикации издательством «Бомбора».

Поговори со мною, мама. Несложные меры профилактики старческой астении | ЗДОРОВЬЕ

 За последние полвека образ жизни пожилого человека очень поменялся. Одиночество стало серьёзной социальной проблемой, влияющей на состояние здоровья людей старшего возраста.

Как её решить? Мы продолжаем беседу, начатую в №44 «АиФ-Урал», с заведующим гериатрическим отделением Центральной городской клинической больницы №6 Александром Шустовым.

Что должно быть на столе

Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Александр Ильич, в каком возрасте могут появиться признаки старческой астении?

Александр Шустов: У кого-то они могут появиться в 60 лет, а у кого-то в 90. Это во многом зависит от образа жизни человека: как он питается, сколько двигается, какие у него взаимоотношения в семье, какое настроение и так далее. Мы оцениваем множество факторов риска.

– В чём состоит профилактика старческой астении?

– Начнём с того, что человек потребляет больше всего, – с воздуха, качество которого значительно влияет на наше состояние здоровья. Понятно, что отчасти это неуправляемый фактор риска, поскольку мы живём в не самом экологически чистом регионе. Но минимизировать этот риск возможно, например, отказавшись от курения или регулярно совершая прогулки на природе – в лесу, в лесопарковой зоне.

Напрямую влияет на состояние нашего здоровья качество воды, которую мы потребляем. Если человек не озадачивается этим вопросом и выпивает в день три стакана воды из-под крана со всем её содержимым, результат будет соответствующий. И совсем другое дело, когда человек потребляет чистую, бутилированную воду. Объём потребления жидкости также имеет большое значение. На этот счёт есть множество рекомендаций, но мы останавливаемся на выполнимых – 1,2–1,5 литра в день. Как правило, больший объём люди просто не осиливают.

– Говоря о потреблении жидкости, вы имеете в виду чистую воду?

– Если человек любит пить обычный или травяной чай, морс – на здоровье, пусть комбинирует. А вот от чего точно лучше отказаться, так это от сладких напитков, в которых слишком много быстрых калорий.

– Предположу, что следующее, на что необходимо обращать внимание в профилактике старческой астении, это пища.

– Совершенно верно. Все консерванты, красители, добавки, которые потребляются с пищей, в конечном итоге придут к нам в гериатрическое отделение. На сегодняшний день доказано, что в ежедневном рационе пожилого человека должны быть мясные продукты и рыба. Но не в равном количестве. Свинины и говядины достаточно 50–100 граммов, курицы – в два, а рыбы – в три раза больше. Обязательны молочные продукты, содержащие кальций (к слову, максимальное количество кальция содержит сыр), а также овощи и фрукты. Если человек в течение дня не получил какой-то из этих компонентов, считайте, он ухудшил состояние своего здоровья.

30 минут прогулок на природе – минимальная физическая нагрузка. Фото: pixabay.com

– Какая физическая активность показана людям старшего поколения?

– Это индивидуально, в зависимости от состояния здоровья. Но как минимум необходимо гулять на свежем воздухе 30 минут в день (то есть нужна длительная динамическая нагрузка). Ходьба дома не считается. Повторюсь, это минимум, всё, что сверх него, сугубо индивидуально, есть ведь люди, которые и в 90 лет бегают.

Сон всему голова

– Пожилые люди часто жалуются на то, что с возрастом стали спать гораздо меньше, и никак не могут себя заставить поспать. Что с этим делать?

– Людям в преклонном возрасте и не нужно много сна. Их проблема в том, что в связи с неспешным ритмом жизни они часто спят днём, после чего заснуть вечером уже не получается. Между тем ночной сон – хотя бы с 24.00 до 5 часов утра – чрезвычайно важен. Так что, если пожилой человек не спит днём, но спит с полуночи до пяти утра, это нормально. От дневного же сна лучше отказаться, а если в него клонит, надо просто занять себя делом, самый идеальный вариант – прогуляться.

– Почему с возрастом потребность в сне уменьшается?

– Во-первых, пожилые люди тратят меньше энергии, они получают и обрабатывают меньший объём информации, и на восстановление им не требуется много времени. Во-вторых, с возрастом уменьшается выработка гормонов, отвечающих за сон. Самая большая выработка этих гормонов происходит в детстве, поэтому дети так много спят.

Хотелось бы ещё обратить внимание на большую социальную проблему – одиночество, отсутствие семьи и домашнего хозяйства. За последние 50 лет образ жизни пожилого человека очень поменялся. Раньше домашнее хозяйство всегда давало человеку какое-то дело, и все члены семьи имели нагрузку в соответствии со своим возрастом. Плюс раньше люди старшего поколения чувствовали свою нужность, они имели глобальный опыт и передавали его следующему поколению – это поднимало их самооценку, доставляло удовлетворение. А сегодня навыки пожилых людей оказались не нужны молодым, соответственно, это приводит к социальной депрессии пожилых людей, когда выходить никуда не хочется, с детьми поговорить не о чем.

Выход находится в общности интересов. Скажем, деду нравится история, его сыну нравится история, внуку нравится история – обсуждаем эту тему. Всем нравится футбол – обсуждаем его. У женщин свои общие интересы: рукоделие, кулинария и так далее. Общая занятость, общая тема для обсуждения – тоже своего рода профилактика старческой астении в части настроения.

Смотрите также:

Почему пожилые люди так много спят?

Мы все видели, как наш старший близкий спал на семейном собрании, раньше ложился спать, больше отдыхал. Так что же такого особенного в старении, которое приносит больше сна? И так ли много спать — это здорово? Узнайте больше о пользе сна для пожилых людей и о том, как помочь близкому человеку поддерживать здоровый сон в течение всего возраста.

Преимущества сна для пожилых людей

Хороший ночной отдых жизненно важен для хорошего здоровья и хорошего самочувствия в любом возрасте, но с возрастом важность сна становится все более важной.Вот 10 преимуществ сна для пожилых людей.

1. Снижает риск слабоумия

Исследователи полагают, что, пока мы спим, в мозгу действует система «удаления отходов», которая выводит токсины из мозга, сохраняя наш мозг здоровым. Исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что продолжительность сна имеет решающее значение для предотвращения деменции и даже преждевременной смерти. Авторы исследования заключают: «Учитывая положительное влияние физической активности на риск нарушения сна, эти результаты показывают, что не только поддержание соответствующей продолжительности сна, но и изменение образа жизни, связанного со сном, может быть эффективной стратегией предотвращения деменции и преждевременной смерти. у пожилых людей.”

2. Укрепляет иммунную систему

Сон дает нашему телу время для отдыха и борьбы с вирусами и инфекциями, которые могут нас преследовать, вместо того, чтобы давать энергию для всех других дел, которые нашему телу нужно делать, пока мы бодрствуем. Отдых жизненно важен для сохранения здоровья от вирусов и простуды, поскольку недостаток сна подавляет функцию иммунной системы. Сон не только помогает предотвратить болезни, но и влияет на то, как мы боремся с простудой и вирусами после их появления. Сон помогает нашему телу лучше всего бороться с болезнью.

3. Повышает эмоциональное благополучие

Мы все видели усталого малыша. Недостаток сна влияет на детей одинаково у взрослых и даже у пожилых людей. Мы можем иначе реагировать на ситуации, чем маленький ребенок, но недостаток сна делает нас более раздражительными, чем если бы мы хорошо выспались ночью.

4. Восстанавливает поврежденные клетки и ткани

Будь то мозг или травма, отдых дает нашему телу время, необходимое для заживления. Когда мы спим, наше тело восстанавливает ущерб, нанесенный днем.Наше тело может отдыхать для всех других задач и тратить свою энергию на ремонт и восстановление.

5. Увеличивает продолжительность жизни

Слишком много или слишком мало сна связано с продолжительностью жизни в душе. Одно из крупнейших исследований взаимосвязи между сном и долголетием показало, что сон более семи часов и менее пяти с половиной часов снижает продолжительность жизни.

6. Уменьшает воспаление

Воспаление в организме связано с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт, диабет, артрит и слабоумие.Было показано, что сон снижает воспалительные белки, связанные с этими состояниями.

7. Повышает креативность

Творчество имеет решающее значение для здорового старения. Творчество — от рисования до письма и пения — дает пожилым людям отличный способ самовыражения, даже если болезнь затрудняет самовыражение. Когда мы спим, наш мозг реорганизует и перестраивает воспоминания и навыки, что приводит к большему творчеству и новой перспективе.

8. Помогает поддерживать здоровый вес

Сон связан с поддержанием здорового веса.Поскольку сон и обмен веществ контролируются одними и теми же участками мозга, гормоны, вызывающие сонливость, являются теми же гормонами, которые стимулируют аппетит. Исследование Чикагского университета показало, что люди, сидящие на диете, которые хорошо отдохнули, теряли на 56% больше жира, чем участники, которые недосыпали и теряли больше мышечной массы.

9. Снижает стресс

Сон — отличный способ снизить стресс. Регулярный режим сна может успокоить тело, улучшить концентрацию, регулировать настроение и даже улучшить процесс принятия решений.Сон помогает нам лучше решать проблемы, и мы лучше справляемся с дневным стрессом и тревогой, если хорошо выспимся ночью. Когнитивные нарушения из-за недостатка сна могут уступить место снижению производительности труда и проблемам во взаимоотношениях, вызывая стресс.

10. Снижает количество падений и несчастных случаев.

Сонливость — недооцененная проблема, за которую стоит огромная сумма. Фактически, устать за рулем может быть так же опасно, как употребление алкоголя за рулем. Недостаток сна может снизить ситуационную осведомленность и рефлексы, вызывая падения и дорожно-транспортные происшествия, что может привести к большему количеству проблем со здоровьем у пожилых людей.

Пожилые люди и дневной сон

Преимущества здорового сна для пожилых людей обширны, и хотя может показаться, что пожилые люди спят больше, чем остальное население в целом, правда в том, что большинство пожилых людей спят меньше, чем необходимо в ночное время. Пожилым людям, как и молодым людям, необходимо 7–9 часов сна каждую ночь, но большинство пожилых людей не спят такое количество часов, что приводит к увеличению количества дневного сна. Итак, что мешает нашим старшим близким спать по ночам?

Исследования показывают, что пожилым людям требуется больше времени, чтобы заснуть, у них наблюдается ухудшение быстрого сна и они чаще просыпаются ночью.Фактически, 44% пожилых людей сообщают о наличии одного или нескольких симптомов бессонницы. Кроме того, пожилые люди чаще страдают нарушениями сна, такими как апноэ во сне, синдром беспокойных ног и даже чрезмерный храп. Однако другие исследования показывают, что лекарства, назначаемые пожилым людям от физических и психических заболеваний, играют большую роль в нарушении ночного сна.

Поскольку многие пожилые люди плохо спят по ночам, многие пытаются восполнить недостаток сна в течение дня.

Советы для здорового сна пожилых людей

Нет никаких сомнений в том, что сон является основным фактором здоровья и благополучия пожилых людей. Итак, как обеспечить, чтобы ваш любимый человек высыпался ночью? Эти советы помогут создать правильную среду для улучшения отдыха и расслабления.

Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.
Уменьшите потребление кофеина, особенно во второй половине дня.
Просмотрите лекарства, чтобы определить, мешают ли они спать.
Измените среду для лучшего сна, включив в нее плотные шторы, звуковую машину и комфортную температуру.
Уменьшите время экрана перед сном, ограничив воздействие синего света.
Днем проводите больше времени на улице.
Ограничьте потребление жидкости перед сном, особенно алкоголя.
Избегайте нерегулярного сна в течение дня.
Примите добавку мелатонина.
Обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные нарушения сна.

Как вы управляете своим графиком сна? Вы видели негативные последствия недосыпания у себя или у любимого человека? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях ниже.

Live Big. Живи жирным шрифтом.

На пенсии должно казаться, что вы находитесь в постоянном отпуске. Именно поэтому наши сообщества празднуют свободу от обязательств, помогая вам преследовать новые интересы.

Найдите район рядом с вами

Почему моя пожилая мама спит весь день?

Если кажется, что пожилой родственник много спит днем, они не одни.Организм претерпевает множество возрастных изменений, которые приводят к нарушению нормального режима сна в ночное время. От болей до перерывов в туалетах пожилые люди сталкиваются с рядом проблем во время сна. В результате они часто переутомляются днем и могут действительно хорошо поспать. Однако, если пожилой родственник спит большую часть дня вдали от него, это может сигнализировать о проблеме со здоровьем, как физически, так и морально.

Уход за престарелыми в Веставиа Хиллз AL: дневной сон

Гериатрическая бессонница.

Взрослые люди пожилого возраста имеют ряд нарушений сна, которые подпадают под действие бессонницы. Поскольку хронические заболевания, боли и боли чаще встречаются у пожилых людей, из-за чего они с трудом засыпают и не засыпают. У них также могут быть проблемы со сном и частые ночные пробуждения. Тело может прожить недосыпание лишь до тех пор, пока не попытается это компенсировать. Если пожилые люди не получают полноценного сна ночью, они будут спать днем.

Бессонница также может быть вызвана рядом различных причин. Когда пожилой человек спит большую часть дня, это обычно сигнализирует о том, что что-то происходит в уме или теле. Слишком много дневного сна означает, что пожилые люди пропускают приемы пищи, остаются неактивными и не могут участвовать в мероприятиях и прогулках или в разговорах с друзьями, членами семьи или старшими помощниками по уходу. Эти последствия могут быть еще более опасными для пожилых людей.

Возможные причины бессонницы.

Существует ряд причин ухода за престарелыми, которые могут объяснить, почему пожилой человек спит весь день. Один из наиболее очевидных — из-за лекарств. Существует множество различных лекарств, которые могут вызвать чрезмерную сонливость у пожилых людей, например, лекарства от депрессии или высокого кровяного давления. Иногда одно лекарство не может вызвать сонливость, но при приеме с другим лекарством взаимодействие может вызвать побочный эффект сонливости. При необходимости врач может внести коррективы в лекарство.Интересно, что недостаток витаминов также может быть первопричиной сонливости в светлое время суток.

Психологические условия могут вызывать у пожилых людей сонливость днем и вызывать беспокойство ночью. Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу, которая, в свою очередь, заставляет пожилых людей спать весь день. У пожилых людей часто развивается депрессия или тревога, которые часто не диагностируются, поэтому члены семьи должны убедиться, что их близкий обследован квалифицированным врачом.На средних стадиях деменции пожилые люди обычно дольше спят днем. Другими словами, пожилой человек может быть физически здоровым, но иметь какое-то психическое состояние, которое способствует летаргии.

Для членов семьи, помощников по уходу за пожилыми людьми и всех, кто общается с пожилыми людьми, важно остерегаться дурной привычки спать весь день. В то время как некоторым пожилым людям может потребоваться просто усиление, которое приносит восстанавливающий сон, если они спят весь день, это может сигнализировать о более серьезной проблеме.

Если вы или стареющий близкий человек рассматриваете возможность найма профессиональных услуг по уходу за пожилыми людьми в Веставиа Хиллз, штат Алабама, позвоните и поговорите с персоналом Lipford Home Care (205) 623-5700.

Источник:

Чрезмерный сон у пожилых людей

Деннис — выпускник Обернского университета и ветеран армии США. Келли — выпускница Университета Алабамы и всю жизнь проживает в Бирмингеме.

У них трое детей-подростков, они активно участвуют в жизни своей церкви и общины — оба преподают в воскресной школе в старших классах, Деннис тренирует молодежные виды спорта, а Келли ведет изучение Библии для женщин.Деннис и Келли лично руководят повседневной деятельностью компании.

Именно их страсть и стремление предоставлять качественные и оперативные услуги сделали их компанию самым быстрорастущим агентством по уходу на дому в Бирмингеме.

Они считают, что независимость и управление компанией дает им возможность гибко управлять своим бизнесом таким образом, чтобы лучше обслуживать клиентов.

Они понимают, что у вас есть выбор в отношении поставщиков медицинских услуг, и сделают все возможное, чтобы заслужить ваше доверие.

Последние сообщения Денниса и Келли Липфорд (посмотреть все)

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

Проверьте, не гиперсомния ли

Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

Если у вас гиперсомния, вы можете:

регулярно дремать в течение дня и не чувствовать себя отдохнувшим
засыпать днем, часто во время еды или разговора
еще долго спать ночью

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

вы часто засыпаете днем
сонливость влияет на вашу жизнь

Информация: Обновление

Coronavirus (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

посетите их веб-сайт
используйте приложение NHS
позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Что происходит на приеме

Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких проблемах с психическим или физическим здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.

Причины гиперсомнии

Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы	Возможная причина
Засыпание в любом месте без предупреждения	нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью	апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью	Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность	депрессия
Колебания настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов	Биполярное расстройство

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

Вещи, которые помогут улучшить сон

Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Попробуйте:

ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
избегать употребления алкоголя и кофеина
создать спокойную обстановку для сна
по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
избегать работы до поздней ночи

Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

Болезнь Альцгеймера: решение проблем со сном — клиника Мэйо

Болезнь Альцгеймера: устранение проблем со сном

Если вы ухаживаете за любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера, нарушения сна могут сказаться на вас обоих. Вот вам помощь в обеспечении хорошего ночного сна.
Персонал клиники Мэйо

Проблемы со сном и болезнь Альцгеймера часто идут рука об руку.Узнайте, что вызывает проблемы со сном у людей с болезнью Альцгеймера или другим типом деменции и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Распространенные проблемы со сном, связанные с деменцией

У многих пожилых людей есть проблемы со сном, но людям с деменцией часто бывает еще труднее. Нарушение сна может затронуть до 25% людей с деменцией легкой и средней степени тяжести и 50% людей с тяжелой деменцией. Нарушения сна имеют тенденцию усугубляться по мере прогрессирования деменции.

Возможные проблемы со сном включают чрезмерную сонливость в течение дня и бессонницу с трудностями при засыпании и сном.Также распространены частые пробуждения ночью и преждевременные утренние пробуждения.

Люди с деменцией также могут испытывать явление вечером или ночью, называемое закатом. Они могут чувствовать себя сбитыми с толку, взволнованными, тревожными и агрессивными. Ночные блуждания в таком состоянии могут быть небезопасными.

Обструктивное апноэ во сне также чаще встречается у людей с болезнью Альцгеймера. Это потенциально серьезное нарушение сна вызывает частые остановки и возобновление дыхания во время сна.

Факторы, которые могут способствовать нарушению сна и заходу солнца, включают:

Психическое и физическое истощение в конце дня
Изменения в часах тела
Потребность в меньшем количестве сна, распространенная среди пожилых людей
Дезориентация
Уменьшение освещения и усиление теней, из-за чего люди с деменцией могут запутаться и испугаться

Обеспечение хорошего ночного сна

Нарушения сна могут сказаться как на вас, так и на человеке с деменцией.Для улучшения сна:

Лечить основные заболевания. Иногда такие состояния, как депрессия, апноэ во сне или синдром беспокойных ног, вызывают проблемы со сном.
Установите распорядок. Соблюдайте регулярное время приема пищи, пробуждения и отхода ко сну.
Избегайте стимуляторов. Алкоголь, кофеин и никотин могут мешать сну. Ограничьте употребление этих веществ, особенно в ночное время. Кроме того, избегайте просмотра телевизора в периоды бодрствования ночью.
Поощряйте физическую активность. Прогулки и другие физические нагрузки способствуют лучшему сну.
Ограничение дневного сна. Не рекомендуется спать днем.
Создайте спокойное настроение вечером. Помогите человеку расслабиться, читая вслух или играя успокаивающую музыку. Комфортная температура в спальне может помочь человеку с деменцией хорошо спать.
Управляйте лекарствами. Некоторые антидепрессанты, такие как бупропион и венлафаксин, могут вызывать бессонницу.Ингибиторы холинэстеразы, такие как донепезил, могут улучшать когнитивные и поведенческие симптомы у людей с болезнью Альцгеймера, но также могут вызывать бессонницу. Если человек с деменцией принимает такие лекарства, поговорите с врачом. Часто помогает введение лекарства не позднее ужина.
Рассмотрим мелатонин. Мелатонин может помочь улучшить сон и уменьшить вероятность захода солнца у людей с деменцией.
Обеспечьте надлежащий свет. Терапия ярким светом в вечернее время может уменьшить нарушения цикла сна и бодрствования у людей с деменцией.Достаточное освещение в ночное время также может уменьшить волнение, которое может возникнуть в темноте. Регулярное воздействие дневного света может решить проблемы смены дня и ночи.

Когда любимый человек просыпается ночью

Если человек с деменцией просыпается ночью, сохраняйте спокойствие, даже если вы сами можете быть истощены. Не спорь. Вместо этого спросите, что человеку нужно. Ночное возбуждение может быть вызвано дискомфортом или болью. Посмотрите, сможете ли вы определить источник проблемы, например запор, полный мочевой пузырь или слишком жаркую или холодную комнату.

Осторожно напомните ему или ей, что сейчас ночь и пора спать. Если человеку нужно идти, не сдерживайте его или ее. Вместо этого разрешите это под вашим наблюдением.

Прием снотворных

Если немедикаментозные подходы не работают, врач может порекомендовать препараты, вызывающие сон.

Но препараты, вызывающие сон, повышают риск падений и спутанности сознания у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В результате этой группе обычно не рекомендуются седативные снотворные.

Если эти лекарства прописаны, врач, вероятно, порекомендует попытаться прекратить их использование после того, как установится регулярный режим сна.

Помните, что вам тоже нужно спать

Если вы не высыпаетесь, у вас может не хватить терпения и энергии, чтобы позаботиться о человеке с деменцией. Человек также может почувствовать ваш стресс и стать взволнованным.

Если возможно, предложите членам семьи или друзьям проводить с вами поочерёдно. Или поговорите с врачом, социальным работником или представителем местной ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера, чтобы узнать, какая помощь доступна в вашем районе.

21 декабря 2019 г. Показать ссылки

Бессонница и закат. Ассоциация Альцгеймера. https://www.alz.org/care/alzheimers-dementia-sleep-issues-sundowning.asp. Проверено 2 декабря 2019 г.
Средства от изменения сна. Ассоциация Альцгеймера. https://www.alz.org/alzheimers-dementia/treatments/for-sleep-changes. Проверено 2 декабря 2019 г.
6 советов по решению проблем со сном. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/6-tips-managing-sleep-problems-alzheimers.Проверено 2 декабря 2019 г.
Kryger MH, et al., Eds. Болезнь Альцгеймера и другие деменции. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Эльзевьер Сондерс; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 2 декабря 2019 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

Книга: Клиника Майо по болезни Альцгеймера

4 причины, по которым пожилые люди с болезнью Паркинсона так много спят

Многим пожилым людям с болезнью Паркинсона трудно спать всю ночь, часто из-за таких симптомов, как синдром беспокойных ног и депрессия.Поскольку пожилые люди с болезнью Паркинсона могут испытывать трудности с отдыхом по ночам, они часто испытывают дневную сонливость, которая также влияет на их распорядок дня перед сном. Взгляните на некоторые из причин, по которым пожилые люди так часто болеют болезнью Паркинсона, и на то, что вы можете сделать, чтобы помочь своему пожилому близкому развить более привычный сон.

1. Ограниченная мобильность

Упражнения не только предотвращают скованность и боли в суставах. Эти движения также повышают гибкость и равновесие и снижают вероятность дневной сонливости.Однако последствия болезни могут затруднить передвижение пожилых людей так же легко, как в прошлом. Измените распорядок упражнений любимого человека, исходя из его или ее мелкой моторики. Когда ваш любимый человек остается активным, упражнения могут увеличить выброс эндорфинов и повысить его или ее уровень энергии, уменьшая частоту долгого сна в течение дня.

Уход за близким, страдающим болезнью Паркинсона, может быть сложной задачей, но милосердная помощь доступна.Если у вашего старшего близкого было диагностировано серьезное заболевание и ему нужна помощь с такими задачами, как приготовление еды, транспортировка, купание и уход за телом, обратитесь в службу Home Care Assistance, которой может доверять ведущий поставщик услуг по уходу за пожилыми людьми. Мы также предлагаем комплексную помощь пожилым людям с деменцией, болезнью Альцгеймера и Паркинсона.

2. Побочные эффекты по рецепту

Врачи обычно назначают лекарства, содержащие дофаминовые агенты, для лечения симптомов, связанных с нейродегенеративным заболеванием.Хотя лекарство усиливает двигательную функцию, оно может иметь различные побочные эффекты, например повышенную сонливость. Поговорите с лечащим врачом вашего любимого человека о других вариантах, в том числе о естественных методах лечения. При составлении плана ухода не забудьте спросить врача о лекарствах и домашних средствах, которых ваш близкий должен избегать.

3. Стресс и тревога

Физическая и умственная энергия, необходимая вашим родителям каждый день, может быть истощена из-за стресса. Когда ваш любимый человек не может уменьшить беспокойство, он или она могут испытывать нарушения режима сна, например, не спать ночью и часто спать в течение дня.Ваш любимый человек должен научиться контролировать стресс, чтобы улучшить его или ее телесные системы, режим сна и общее состояние здоровья. Поощряйте любимого человека заняться веселыми и расслабляющими хобби, чтобы уменьшить беспокойство, например, медитацией, прогулками на свежем воздухе, творчеством, прослушиванием музыки, танцами и проведением времени с семьей и друзьями.

Старение на месте может создать несколько уникальных проблем для пожилых людей. Некоторым требуется помощь лишь на полставки с упражнениями или приготовлением еды, в то время как другие живут с серьезными заболеваниями и получают большую пользу от ухода с проживанием.Компания Flower Mound Home Care Assistance является лидером в сфере ухода за пожилыми людьми на дому не зря. Мы составляем наши планы ухода с учетом индивидуальных потребностей каждого пожилого человека, наши лица, осуществляющие уход, продолжают получать обновленную подготовку по уходу за пожилыми людьми по мере появления новых разработок, а также мы предлагаем комплексный уход за пожилыми людьми с болезнью Альцгеймера, деменцией и паркинсонизмом.

4. Ночное беспокойство

Одна из главных причин, по которой пожилые люди больше отдыхают днем и ранним вечером, заключается в том, что им трудно спать ночью.Различные симптомы болезни Паркинсона могут мешать пожилым людям хорошо отдыхать в ночное время. Например, ваш любимый человек может разыграть свои сны из-за расстройства быстрого сна, которое является симптомом болезни Паркинсона. Эта проблема может помешать вашим родителям спать и привести к сильной усталости во второй половине дня или в ранние вечерние часы. Чтобы справиться с этими симптомами, поговорите с врачом любимого человека об изменении текущего плана лечения.

Когда вы поймете причины проблем со сном вашего любимого человека и воспользуетесь описанными выше стратегиями, вы сможете помочь ему или ей лучше спать и улучшить его или ее общее самочувствие.Пожилые люди, которые хотят оставаться здоровыми с возрастом, могут извлечь выгоду из множества способов, если они получат профессиональный уход на дому. Flower Mound, TX, Home Care Assistance здесь, чтобы помочь вашему близкому выполнять повседневные задачи, предотвращать болезни и сосредоточиться на более здоровой и полноценной жизни. Свяжитесь с одним из наших менеджеров по медицинскому обслуживанию сегодня по телефону (972) 468-6010, чтобы назначить бесплатную консультацию на дому.

Нужно ли пожилым людям больше спать?

Примечание редактора: Фред Чицетти отвечает на вопросы о здоровье пожилых людей каждый понедельник на LiveScience, начиная с сегодняшнего дня.Если у вас есть вопрос, напишите [email protected].

Вопрос этой недели: Нужно ли пожилым людям больше спать?

Пожилым людям нужно примерно столько же сна, что и молодым — от семи до девяти часов в сутки.

К сожалению, многие пожилые люди не высыпаются должным образом, потому что у них часто возникают проблемы с засыпанием. Исследование взрослых старше 65 лет показало, что 13 процентов мужчин и 36 процентов женщин засыпают более 30 минут.

Кроме того, пожилые люди часто спят менее глубоко и чаще просыпаются в течение ночи, что может быть причиной того, что они могут чаще спать в дневное время. График ночного сна тоже может меняться с возрастом. Многие пожилые люди, как правило, более рано засыпают вечером и рано просыпаются утром.

Многие люди считают, что плохой сон — это нормальная часть старения, но это не так. Режим сна меняется с возрастом, но нарушение сна и ежедневное просыпание уставшим не являются частью нормального старения.Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу или специалисту по сну.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно, даже по выходным. Регулярное время отхода ко сну и бодрствования помогает поддерживать синхронизацию с циркадными часами вашего тела — 24-часовым внутренним ритмом, на который влияет солнечный свет.

Старайтесь не спать слишком много днем  — ночью вы будете менее сонными.

Старайтесь заниматься спортом каждый день в обычное время. Регулярные упражнения улучшают качество ночного сна и помогают спать крепче. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до сна.

Постарайтесь каждый день получать дневное освещение во второй половине дня.

Будьте осторожны в том, что вы едите. Не пейте напитки с кофеином в конце дня. Кофеин является стимулятором и не дает уснуть. Кроме того, если вы любите перекусить перед сном, может помочь теплый напиток и несколько крекеров.

Не употребляйте алкоголь и не курите сигареты, чтобы лучше уснуть. Даже небольшое количество алкоголя может усложнить сон. Курение опасно по многим причинам, в том числе из-за опасности заснуть с зажженной сигаретой. Кроме того, никотин в сигаретах является стимулятором.

Создайте безопасное и удобное место для сна. Убедитесь, что на всех дверях есть замки, а на каждом этаже установлены дымовые извещатели. Вам может пригодиться лампа, которую легко включить, и телефон у кровати. Помещение должно быть темным, хорошо проветриваемым и как можно более тихим.

Разработайте распорядок дня перед сном. Делайте одно и то же каждую ночь, чтобы сказать своему телу, что пора расслабиться. Некоторые люди смотрят вечерние новости, читают книгу или принимают теплую ванну.

Используйте спальню только для сна. После выключения света дайте себе примерно 15 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, вставайте с постели. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Постарайтесь не беспокоиться о своем сне. Некоторые люди считают, что умственные игры полезны.Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось пять минут, и вы просто пытаетесь подмигнуть.

Если вы так устали в течение дня, что не можете нормально функционировать, и если это длится более 2–3 недель, вам следует обратиться к семейному врачу или специалисту по нарушениям сна.

Чрезмерный сон связан с когнитивным снижением у пожилых мужчин

Чрезмерный сон может быть ранним признаком возрастного когнитивного снижения у пожилых мужчин, согласно 12-летнему исследованию ученых Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Исследователи использовали наручные датчики для отслеживания привычек сна и бодрствования в течение пяти дней почти у 3000 мужчин старше 65 лет, живущих в общественных жилищах, а затем в последующие годы проводили когнитивные оценки.

Авторы ранее сообщали, что у мужчин, которые спали более часа в день в начале исследования, вероятность развития болезни Паркинсона в течение 11 лет была в два-три раза выше. Теперь исследование, опубликованное 18 июня 2019 года в Alzheimer’s & Dementia , расширяет эти результаты, чтобы предположить, что дневной сон может также предшествовать риску деменции и когнитивного снижения в более широком смысле.

Исследование показало, что у мужчин, которые спали в среднем два часа или более в день в начале исследования, на 66 процентов выше вероятность развития клинически значимых когнитивных нарушений, чем у мужчин, которые спали только 30 минут или меньше в день. Чрезмерный сон был наиболее тесно связан с более поздними когнитивными нарушениями у мужчин, которые хорошо спали ночью, что позволяет предположить, что нарушение сна в ночное время вряд ли напрямую объясняет эти отношения, хотя нельзя исключать и более тонкие взаимодействия.

Предыдущие исследования предполагали связь между дремотой и возрастным снижением когнитивных способностей и деменцией, но большинство из них полагалось на ретроспективные самоотчеты, которые не очень надежны, и ни одно из них не отслеживало последствия объективно измеренных 24-часовых моделей сна в таких условиях. длительный период.

«Появляется все больше доказательств того, что нарушения сна в ночное время могут быть фактором риска развития деменции, но роль дневного сна всегда была спорной», — сказал ведущий автор исследования Юэ Ленг, доктор философии, бывший научный сотрудник, недавно принявший постдокторантуру. в качестве доцента психиатрии в UCSF.«Впервые мы можем четко показать связь между объективно измеренным временем сна и долгосрочным риском снижения когнитивных функций».

Кристин Яффе, доктор медицины, старший автор исследования.

Ленг и старший автор исследования Кристина Яффе, доктор медицинских наук, которая является председателем и заместителем председателя отдела исследований в области психиатрии UCSF Роя и Мари Сколы, ранее опубликовали данные, показывающие, что пожилые люди с деменцией в три раза чаще спали днем, чем без деменции. Новое исследование предполагает, что отношения могут быть двусторонними: люди с когнитивными нарушениями могут больше спать, а люди, которые больше спят, подвергаются более высокому риску последующего снижения когнитивных функций.

Авторы говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять биологические механизмы, связывающие сон с возрастным снижением когнитивных функций, а также то, является ли дневной сон просто ранним признаком снижения когнитивных функций или может действительно способствовать деменции.