Потеряла работу депрессия: Лишиться работы: что мы теряем? И находим

Лишиться работы: что мы теряем? И находим

Карьера и самореализация

Яркие футболки или значки с шутливыми надписями «Нет работы — нет проблем» или «Смотрю телик целый день» нередко надевают те, кто недавно лишились работы и хотят напомнить себе и другим, что и у них есть право на счастье и радость. Но такое рациональное отношение к безработице американцев и европейцев нам, скорее всего, покажется легкомысленным. Ведь согласно опросу, проведенному «Левада-центром» в августе 2015 года, почти треть россиян признаются в том, что испытывают страх при мысли о потере работы.

Сторонники же спокойного и легкого (но не беспечного и не легкомысленного) отношения к безработице, наоборот, уверены, что в такой ситуации страх парализует. А следуя за своими желаниями и устремлениями, можно дать себе шанс после паузы с новыми силами включиться в новую работу, которая будет больше соответствовать их талантам, ценностям и внутренним потребностям. Попробуем разобраться.

«Потеря работы переживается как утрата»

Работа — это определенные обязательства, рамки, общение, в общем, что-то, что нас поддерживает. Безработица же — как воздушная яма, куда летишь без страховки. И остаешься наедине с собой, с совершенно пустыми днями, счетами, по которым вот-вот нечем будет платить, бесконечным ожиданием приглашения на собеседование: перед встречей чувствуешь робкую надежду, а потом отказ оборачивается депрессией. Типичная и безрадостная картина.

«Потеря работы переживается так же, как любая другая потеря, — говорит бизнес-консультант Евгений Креславский. — Каждый, кто с этим столкнулся, проходит через этапы горевания. Сначала шок, глубокая растерянность, непонимание, что делать. Затем гнев — на себя, на тех, кто уволил. Возможен и торг: а вдруг все еще можно уладить, и меня возьмут обратно? И наконец, депрессия».

«Я отбросил все комплексы и приступил к активным поискам»

Александр, 43 года, в прошлом инвестиционный банкир, недавно основал книжное издательство

«С юности работа для меня была синонимом движения к успеху и высоким доходам. К 30 годам я сделал неплохую карьеру в инвестиционном банке и ясно представлял, как совершу финальный рывок, чтобы в сорок почивать на лаврах и тратить заработанное. Но мне вдруг сказали: «Спасибо, до свидания». Было ощущение краха всех жизненных планов. Мы ждали ребенка, у меня были обязательства, и вот я оказался безработным.

В такие моменты выбираешь приоритеты. Что тебе важно: изображать несправедливо обиженного или подумать о семье? Семья для меня определенно важнее. Я отбросил представление о себе как о крутом менеджере и приступил к поискам. Написал список всех друзей и знакомых, которые могли бы помочь, стал их обзванивать, отправлять им резюме, они пересылали знакомым…

Сделал звонков 20 минимум. И уже через месяц был на новой работе, в компании, которая занималась инвестициями на рынке периодики. Там я получил опыт, знакомства, связи, и в итоге перешел в крупнейшее издательство, а затем основал собственный книжный бизнес. Увольнение кардинально изменило мою жизнь. Сейчас я даже не могу себе представить, что оставлю все дела и буду отдыхать в доме на берегу моря. Самое большое удовольствие сегодня — создавать новые проекты, двигаться вперед».

Принять свое новое состояние

Одним из испытаний безработного является утрата (в той или иной степени) собственной идентичности. «До сих пор человек был инженером, бухгалтером или преподавателем — а теперь он кто? — рассуждает Евгений Креславский. — Был востребован как профессионал — и вдруг никому не нужен».

Собственная бесполезность ощущается особенно остро, когда приходится от безысходности соглашаться на временную, случайную работу. Важно дать себе время, чтобы оплакать потерю.

«Прежде чем начать новую жизнь с новыми силами, нужно научиться справляться со своим страхом и смятением, научиться принимать новую ситуацию, не обрекая себя на затворничество и самобичевание, — рассказывает психотерапевт и коуч Марк Трэверсон. — Предстоит пережить и упадок сил, и гнев, и грусть».

Необходимо также расставить приоритеты. Подвести итог своей предшествующей карьеры, чтобы понять, как мы оказались в этой точке и к чему стоит двигаться дальше. За разрушительным периодом безработицы обязательно последует период созидательный.

Каждый из нас больше, чем наша работа. Наши потребности и интересы гораздо шире

Переживание трансформируется в действие постепенно. «Для этого необходимо посмотреть на ситуацию под другим (непривычным) углом, переформулировать ее, — рекомендует Евгений Креславский. — Не «Я безработный», а «У меня теперь другая работа. Она называется «поиск работы». В чем же она заключается? Чтобы в этом разобраться, нужно дать себе ответы на два вопроса: «Что я умею?» и «Чего хочу?», оценить свои знания и умения, в том числе и те, которые, возможно, не были использованы на прежней работе.

Понять, что из этого востребовано сегодня на рынке. Составить план действий и строго ему следовать. «Сама дисциплина его исполнения поможет держать тонус, — говорит Евгений Креславский. — И тогда исчезнет повод для неловкости или стыда: просто в данный момент мы реализуем себя иначе. Не так, как делали это раньше».

«Мне надоело проводить жизнь в офисе»

Анита, 56 лет, в прошлом помощник руководителя, сейчас — инструктор по йоге

«Я росла в советское время, когда трудиться в какой-нибудь конторе было нормой. Моей «конторой» стала Академия наук. 15 лет я занималась научной работой, но ничем не блеснула, потому что строила семью, рожала детей, а работа была просто фоном. Когда в 90-е случился кризис и деньги платить почти перестали, я поняла, что надо менять «контору». И следующие 14 лет работала в популярном женском журнале — была и помощником руководителя, и заместителем начальника отдела.

Работать было трудно и не очень интересно, я уставала, но не видела другого выхода — надо было зарабатывать деньги. Еще и подрабатывала — по выходным преподавала йогу. А потом начались увольнения. Я понимала, что волна сокращений дойдет и до меня, но все равно это стало неожиданностью. Я растерялась, как всякий советский человек, который знает, что дважды в месяц может рассчитывать на свою получку.

Думая о новой работе, я вдруг ясно поняла, что больше не хочу жить в офисе. И решила сосредоточиться на любимой йоге, что оказалось невероятно приятно и комфортно. Эта работа, в отличие от прежних, требует всех моих творческих способностей и, судя по всему, нужна людям. Да, мои доходы нестабильны, но возможность помогать другим быть здоровыми и счастливыми меня очень вдохновляет!».

Повод уделить время семье, вспомнить старые увлечения

«Чем более интересна и насыщенна была жизнь человека в свободное от работы время, тем проще ему пережить период безработицы», — утверждает Марк Трэверсон. Так, например, произошло с Анитой. Многолетнее увлечение йогой позволило ей открыть для себя новую профессию.

Тем, для кого собственная значимость определяется прежде всего зарплатой или профессиональным статусом, кто отождествляет себя со своей работой, принять ее потерю будет, конечно, сложнее. Но каждый из нас больше, чем наша работа, напоминает Евгений Креславский.

Наши потребности и интересы гораздо шире. И потеря работы одновременно дает нам ценный бонус — свободное время. Мы можем наконец уделить внимание тому, что любим: нашим хобби, общению с детьми… Это те грани нашей жизни, которые прежде оставались не вполне реализованными из-за нашей загруженности. Занимаясь тем, что мы любим, мы чувствуем себя живыми. «Если мы в разных жизненных обстоятельствах находим в себе умение жить, а не выживать, мы способны менять и эти обстоятельства», — отмечает бизнес-консультант.

Однако предстоит научиться справляться с осуждающими или пренебрежительными взглядами, с задевающим нас безразличием родных и знакомых. И не впадать в панику, услышав вопрос: «Где ты сейчас работаешь?», а спокойно ответить: «Нигде». Чтобы вернуться к жизни с новыми силами, необходимо абстрагироваться от мнения других людей, подчеркивает Марк Трэверсон. Они не должны поколебать нашу решимость действовать так, как мы для себя решили, в соответствии с нашим собственным планом.

Открыться новым возможностям

Но, конечно, это не значит, что лучше замкнуться в себе. Сторонники легкого отношения к безработице, напротив, стараются быть как можно более общительными. Как Александр, они активизируют все свои социальные связи. «С кем я давно не общался? К кому можно обратиться? Кто мог бы мне помочь? С кем я просто давно хотел повидаться?» И не забывают о силе социальных сетей.

«Общение — не только «инструмент» для поиска работы, — подчеркивает Евгений Креславский. — Чрезвычайно важно, чтобы человек не чувствовал себя одиноким в этот непростой момент». Но и это не самое главное. «Друзья и знакомые могут помочь в поиске новых идей. Благодаря им мы, как в зеркале, можем увидеть в себе то, что сами не видели: что какие-то наши умения, способности могут быть востребованы на рынке».

Так, например, произошло с 42-летней Людмилой, в прошлом стилистом, оказавшейся с новорожденным ребенком, без работы и с безработным мужем. Именно подруга натолкнула ее на мысль стать фэшн-блогером. Сначала это показалось пустой фантазией: денег на дорогие модные вещи взять было негде, а без них какой же блог о моде?

Тем не менее идея Людмилу захватила. У нее был опыт работы в модном журнале и опыт блогера, наконец, она обладала вполне модельной внешностью. А муж умел программировать и развивать сайты… В итоге финансовое решение нашлось и все сложилось. Блог с ее фэшн-фотографиями и вдохновляющими историями динамично развивается уже три года.

«Сейчас я могу сама выбирать, с кем мне работать»

Светлана, 36 лет, в прошлом юрист, сейчас — коуч

«За три года я сменила около 30 мест временной работы. Я пребывала в постоянном поиске и соглашалась на все, надеясь, что, быть может, меня переведут в штат: мне надо было платить за съемную квартиру. Сейчас работа для меня не обязанность, а удовольствие. Я не только отдаю, но и получаю что-то взамен. Я выросла, помня о дедушке, который в 42 года потерял работу и упустил множество возможностей, не желая рискнуть и сменить специальность.

Моя прежняя профессия мне страшно надоела. Мне не удавалось наладить личную жизнь, и я не хотела угробить еще и карьеру. Вместо того чтобы делать трагедию из безработицы, я использовала этот шанс изменить свою жизнь. Я прошла курс обучения софрологии, чтобы самой стать тренером по управлению стрессом, а также курс психотерапии, которая научила меня быть творцом своей жизни.

Теперь каждый новый день не вызывает у меня волнения, я к нему готова. Раньше временные контракты и непостоянство меня пугали. Сейчас мне было бы очень неуютно работать в штате. На фрилансе я могу сама выбирать, с кем мне работать. Кроме того, с каждым новым клиентом я задумываюсь о том, что мне дала работа с ним. Я создала у себе настоящую «библиотеку» хороших воспоминаний. Трудности в жизни тоже могут оказаться полезными».

Лучше узнать себя

Парадоксальным образом, потеря работы открывает перспективы, о которых мы и не подозревали. Это продемонстрировала американка Лилу Мэйс. В 34 года она получила работу директора по маркетингу, а уже через семь месяцев была уволена. Свое разочарование она решила выплеснуть на бумаге; в результате появилась книга «Я потеряла работу, и это мне нравится»(«I Lost My Job and I Liked It»).

«У меня была альтернатива: открыться другим людям или замкнуться. Я выбрала первое, и это вернуло меня к жизни», — пишет Лилу. С тех пор она открыла собственный интернет-канал, где разместила сотни своих интервью с писателями и учеными со всего мира. «Моя жизненная философия теперь основывается на законе притяжения: наша жизнь лишь тогда становится прекрасной, когда мы начинаем творить ее».

Составить список своих целей и задач, распланировать неделю, позаботиться о своем теле, заняться самообразованием или получить еще одно образование — есть множество способов конструктивно подойти к безработице и с пользой провести это время. И среди них есть один, который Марк Трэверсон выделяет особо, — так называемая «серендипность» (serendipity). Речь о способности делать открытия, не совершая намеренных действий, другими словами, о случайных озарениях.

«Я люблю слушать онлайн-лекции на интересующие меня темы, — говорит Марк Трэверсон. — В такие моменты я словно отпускаю разум в свободный полет, и у меня начинают возникать совершенно неожиданные ассоциации и идеи». Именно ухаживая за маленькими ростками нового, мы создаем себе в будущем большие возможности.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images, Арсений Несходимов

Новое на сайте

Проявления сексуальности на работе: что они могут рассказать о нас

Нас восемь миллиардов! Стоит ли бояться, что ресурсов планеты на всех не хватит?

Как принимать решения в стрессовой ситуации: 3 подсказки

«Я запретила себе влюбляться — и теперь не могу ответить парню на чувства»

«Муж постоянно называет меня бандеровцем, потому что у меня украинские корни»

Действительно ли «не в деньгах счастье»? Ученые нашли ответ на этот вопрос

Конфликты в паре: 3 признака, что мы хотим от партнера невыполнимого

«Мы ни разу не поцеловались»: как вырваться из сети френдзоны

«Если человек не может найти работу дольше 6 месяцев, у него развивается серьезная депрессия»: эксперты — о том, почему увольнение — это сильный стресс

Комсомольская правда

ОбществоИнтересное

ЕЛЕНА ПРИХОДЬКО

11 декабря 2020 18:47

Психолог и рекрутер объясняют, как быстро оправиться после увольнения и как найти работу, если вы старше 45 лет

Фото: unsplash. com

Потеря работы подразумевает перемены, причем зачастую болезненные, которые ударяют не только по кошельку, но и по самооценке — особенно для людей зрелого возраста. «Комсомолка» разбирается со специалистами, как не зацикливаться на неудаче и правильно настроить себя на собеседование.

Боимся потерять не работу, а стабильность

Американские психиатры, специалисты Медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ, разработали шкалу стресса, в которую вошли более 40 событий. Среди наиболее морально тяжелых ситуаций для взрослых потеря работы находится на 8-м месте. Выше только смерть супруга, развод или расставание с партнером, тюремное заключение, смерть близкого человека, заболевание и брак.

По мнению психолога Ольги Кремко, в увольнении нас пугает не сам факт потери работы, а боязнь остаться без дохода.

Психолог Ольга Кремко. Фото: личный архив

— Ольга, так почему увольнение — это настолько сильный стресс? И, по вашим наблюдениям, кто тяжелее всего переживает увольнение?

— Мы боимся потерять стабильность, тот привычный уклад жизни, который успел сформироваться. Ведь большинство работает, чтобы обеспечивать семью, кормить детей, оплачивать счета, кредиты и т. д. А тяжелее всего людям 45 — 50 лет. По статистическим данным, большинство работодателей предпочитают брать на службу молодых работников, даже если их опыт и умения уступают кандидату в возрасте. Аргументируется это тем, что молодые люди быстрее адаптируются, лучше осваивают новые технологии, могут работать сверхурочно, меньше болеют. Фраза «после 40 жизнь только начинается» в этом случае, к сожалению, не работает.

— Ваши советы: как не раскиснуть?

— 1. Пока работаете, сформируйте финансовую подушку безопасности хотя бы на 2 — 3 месяца. В случае потери работы вы спокойно сможете комфортно жить, находясь в поисках. В среднем человек находит новую работу примерно за 1 — 2 месяца.

2. Даже работая, просматривайте вакансии, изучайте предложения. Так вы сможете видеть объективную картину рынка.

3. Грамотно составьте резюме. Вспомните все свои плюсы, навыки и умения — даже за пару лет в какой-то сфере есть чем похвастаться.

4. Подумайте, в каких сферах, кроме своей, вы бы могли работать еще. Возможно, увольнение — это толчок к новому или к мечте освоить более интересную профессию.

5. Если поиски «работы мечты» затягиваются, лучше найти временную. Например, если есть машина, то временно можно подработать в такси или курьером. Так у вас будет доход, а при этом можно продолжать искать постоянку или учиться на курсах.

Фото: unsplash.com

— Некоторые люди боятся увольнения, потому что это — выход из зоны комфорта. Как побороть в себе этот страх перед собеседованиями, перед выходом на новую работу?

— Чаще всего на собеседовании кандидат боится получить негативную оценку от работодателя. Ему кажется, что он недотягивает, недостаточно хорош для должности. В первую очередь нужно понимать, что на рынке труда работодатель и соискатель находятся в одинаковых условиях: вам нужна хорошая работа, работодателю — хороший сотрудник. Как только вы осознаете этот факт, то станете более уверенным в себе и спокойным.

Не стесняйтесь задавать вопросы интервьюеру по поводу соцпакета, зарплаты и других интересующих вопросов.

Кандидатам постарше главное — попасть на собеседование

Почему рекрутеры предпочитают молодых соискателей и как вести себя на собеседовании? А может, тенденция меняется? Спросили у менеджера по персоналу ЗАО «БелКП-ПРЕСС» Элеоноры Рубановой.

— В нулевых идеальный возраст сотрудника был 25 — 28 лет. Даже 22-летних с удовольствием брали на работу: они уже были с каким-то опытом работы, пусть и не по специальности. Они знали, чего хотят, готовы много работать и учиться. Сейчас 22-летние достаточно инфантильные, поэтому наниматели не очень-то хотят их видеть в офисе. А идеальный возраст сотрудника сместился до 32 — 37 лет. Хотя для разных сфер деятельности и специальностей возрастной ценз разный. Есть профессии, где жизненный опыт просто необходим. Например, хорошие бухгалтеры востребованы и на пенсии. А IТ-сфера — в первую очередь для молодежи.

Для соискателя постарше главное — попасть на собеседование. Некоторые в резюме указывают возраст на 10 лет меньше, объясняя это тем, что так резюме хоть просмотрят. Логика в этом есть, но когда сотрудничество начинается сразу с обмана… Лучший вариант — это отправить резюме (обязательно с хорошей фотографией, с сопроводительным письмом), а через какое-то время перезвонить рекрутеру и постараться добиться встречи.

Стереотипы у нанимателя таковы: у работника за 45 — 50 лет устоявшийся взгляд на порядок работы, и что-то изменить в нем сложно. Если это не про вас — докажите обратное! Убедите рекрутера, что вы активны, в курсе всех профессиональных новинок, что хотите работать в этой компании.

Фото: pixabay.com

— Что говорит закон о дискриминации по возрасту?

— Законодательством запрещена дискриминация в зависимости от возраста (часть 1 статьи 14 ТКРБ). На уважаемых сайтах по поиску работы в вакансиях отсутствует графа о возрасте кандидата. Но наниматель всегда сможет найти причину, чтобы отказать в приеме: не тот уровень квалификации, не тот опыт работы и т. д. Кстати, отказ в приеме на работу можно попросить дать в письменном виде. Если считаете, что вас не приняли из-за возраста, можно обратиться в суд с соответствующим заявлением об устранении дискриминации (часть 4 статьи 14 ТК).

Я сама много раз ставила себе задачу закрыть определенные вакансии работниками 45+ — не получилось. Уже на этапе собеседования понимала, что с этим человеком будет много проблем: долгая адаптация к технологическому процессу, к темпу работы, способность работать в новых условиях. У работников постарше в приоритете стабильность. Например, специалистам по продажам часто ставят маленький оклад и большие проценты от сделки. Молодые люди такие правила игры принимают как должное, им нравится, что они сами могут влиять на свою зарплату. А работники постарше хотят гарантированный хороший оклад. Конечно, нанимателю интереснее работать с теми, кто лично заинтересован в увеличении продаж.

Или вакансия системного администратора. Сеть высокого уровня, у работника должны быть глубокие знания в разных областях администрирования. Многие сисадмины (возраст 30+) на собеседовании уверяли, что их навыков для работы достаточно. Что с объемом работы справятся, а если что-то не знают — быстро изучат. Хотя это были слабые специалисты, которые смогли бы полноценно работать очень нескоро. Но новизна молодых людей совсем не пугала. Они действительно готовы были во всем самостоятельно разобраться. А вот самым подходящим по знаниям и опыту оказался 45-летний кандидат, которому лишь чуть-чуть надо было откорректировать свои знания. Но из-за этого небольшого пробела он не принял предложение о работе, объяснив тем, что не имеет на нее права, мол, первое время не сможет гарантировать бесперебойную работу сети. Как его ни убеждали, что он соответствует ожиданиям, — не удалось. В итоге взяли 22-летнего работника с меньшими знаниями в администрировании, но более смелого.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

По данным Белстата, в октябре 2020 года в экономике Беларуси были заняты 4 млн 314,5 тыс. человек. В октябре 2019-го — 4 млн 338,7 тыс. человек. Таким образом, за год количество занятых сократилось на 24,2 тыс. Это соизмеримо с населением, например, Докшицкого района.

ЕСТЬ ВОПРОС

Как мы переживаем увольнение?

— Наиболее подробно об этом написала психолог Линде Пельцман, — говорит Ольга Кремко. — Она выделила четыре фазы:

1. Фаза шока. Если человек потерял работу неожиданно (попал под сокращение или поссорился с начальством), появляется тревога, страх неопределенности. Фаза шока длится до нескольких недель.

2. Фаза адаптации длится до 4 месяцев. В этот период человек привыкает к мысли, что ему нужно искать новую работу. Появляется время на отдых, сон — восстановление сил. Потому поднимается настроение и улучшается здоровье. Это идеальное время для поиска новой работы. Но порой ситуация во второй фазе может, наоборот, усугубиться. Например, если человек преувеличивает опасность потери работы, переживая зачастую из-за весьма субъективных причин.

3. Фаза утяжеления состояния. Она наступает, если человек не нашел работу в течение полугода. В этот период он может испытывать социальные и финансовые трудности. Если нет хотя бы временного заработка, нередко возникает депрессия от неудачного поиска. А также страх, что работу вообще не получится найти.

4. Фаза беспомощности. Примерно после 7 месяцев безработицы наступает тяжелое психологическое состояние, появляется апатия, утрачивается надежда. Это может привести к депрессии, потере интереса к жизни и даже физическим заболеваниям. В связи с отвыканием от графика и рабочего ритма зачастую человек сам побаивается идти на работу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Неделю ходим – две болеем»: когда ребенка лучше не вести в детский сад

Врач отвечает на вопросы, которые волнуют современных родителей (подробнее…)

«Сын решил жить отдельно — и мой мир рухнул»: психолог о том, когда и как дети должны отделиться от родителей

Некоторые мамы и папы воспринимают в штыки решение ребенка жить самому по себе.

Специалист объясняет, почему важно отпустить его и как это сделать (подробнее…)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Статистика и как с этим справиться

Для многих людей потеря работы означает не только потерю дохода и пособий, но и потерю своей личности.

В апреле в Америке было потеряно более 20 миллионов рабочих мест, в основном из-за пандемии COVID-19. Многие американцы впервые переживают неожиданную потерю работы.

Потеря работы для людей в Соединенных Штатах — стране, где работа и самооценка многих людей взаимозаменяемы — часто вызывает чувство печали и утраты или ухудшение симптомов депрессии.

Если вы потеряли работу и чувствуете тревогу и стресс, знайте, что вы не одиноки и помощь доступна.

Согласно опросу Gallup, проведенному в 2014 году, чем дольше вы испытываете безработицу в США, тем больше у вас шансов сообщить о симптомах психологического беспокойства.

Опрос также показал, что 1 из 5 американцев, не имевших работы в течение года или более, сообщают, что они проходили или в настоящее время проходят лечение от депрессии.

Это примерно вдвое превышает уровень депрессии среди тех, кто не работает менее 5 недель.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Journal of Occupational Health Psychology, безработные теряют доступ к преимуществам, связанным с работой, таким как структура рабочего времени, социальные контакты и статус, что способствует усилению депрессии.

Растущий сдвиг в сторону экономики, ориентированной на концерты и услуги, привел к тому, что многие домохозяйства с низкими доходами остались без работы.

Около половины этих домохозяйств потеряли работу или заработную плату только в первые месяцы пандемии COVID-19.

Горевать о потере работы — это нормально. Однако важно помнить, что ваша карьера — это не ваша личность.

Отделение вашей самооценки от работы особенно важно в Соединенных Штатах, где нестабильность занятости растет уже более трех десятилетий.

Стадии горя после потери работы во многом совпадают с моделью основных эмоциональных реакций на опыт умирания, которую разработала и изложила в своей книге «О смерти и умирании» доктор Элизабет Кюблер-Росс.

Эти ключевые эмоциональные стадии включают:

• шок и отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие и движение дальше

Это особенно важно для тех, кто недавно столкнулся с безработицей быть одиноким.

Также важно поощрять их обращаться за поддержкой к:

• друзьям и родственникам
• консультанту или терапевту
• группа поддержки

После потери работы вы можете оказаться в ситуации, когда вы сидите дома, в то время как ваш партнер становится основным источником дохода. Это может привести к чувству социальной изоляции или потере самооценки.

Лучшим решением может быть общение с другими людьми в похожей ситуации.

Джошуа Коулман, сопредседатель Совета современных семей в Окленде, штат Калифорния, рекомендует присоединиться к группе поддержки родителей, остающихся дома.

Если вы папа, который только начинает заниматься домашним уходом, Национальная сеть домашних пап может помочь вам найти группы поддержки рядом с вами.

Если вы недавно потеряли работу, у вас может быть особый риск развития большого депрессивного расстройства (БДР) — серьезного состояния, требующего лечения.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, каждый год около 6,7% взрослых американцев испытывают БДР, при этом средний возраст начала болезни составляет 32 года.

чтобы преодолеть ваши проблемы с трудоустройством. Симптомы БДР включают:

• чувство бесполезности, ненависти к себе или вины
• чувство беспомощности или безнадежности
• усталость или хронический недостаток энергии
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания или секс
• бессонница или гиперсомния (чрезмерный сон)
• социальная изоляция
• изменения аппетита и соответствующее увеличение или потеря веса
• суицидальные мысли или поведение

В наиболее тяжелых случаях у людей могут возникать психотические симптомы, такие как бред и галлюцинации.

Не существует единого теста для диагностики депрессии. Однако есть тесты, которые могут это исключить.

Медицинский работник может поставить диагноз на основании симптомов и оценки.

Вас могут спросить о симптомах и запросить историю болезни. Для определения тяжести депрессии часто используются опросники.

Критерии диагноза БДР включают наличие множественных симптомов в течение длительного периода времени, которые не связаны с другим заболеванием. Симптомы могут нарушать повседневную жизнь и причинять значительный дискомфорт.

Лечение БДР обычно включает:

• антидепрессанты
• разговорную терапию
• комбинацию антидепрессантов и разговорной терапии мозг.

  При наличии симптомов психоза могут быть назначены антипсихотические препараты.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, сочетающая когнитивную и поведенческую терапию.

  Лечение состоит в воздействии на ваше настроение, мысли и поведение, чтобы найти успешные способы реагирования на стресс.

  Существует также несколько бесплатных или недорогих способов справиться с симптомами депрессии. Некоторые примеры включают в себя:

  • установление распорядка дня, чтобы помочь вам почувствовать контроль над своей жизнью
  • установление разумных целей, которые помогут вам мотивировать вас
  • ведение дневника, чтобы конструктивно выражать свои чувства
  • присоединение к группам поддержки, чтобы поделиться своими чувствами и получить информацию от других, борющихся с депрессией
  • активность для снижения стресса ⁠

  В некоторых случаях регулярные физические упражнения оказались столь же эффективными, как и лекарства. Это может повысить уровень серотонина и дофамина в мозге и в целом улучшить самочувствие.

  Психологический стресс из-за безработицы иногда может привести к мыслям о самоубийстве.

  Согласно отчету 2015 года, опубликованному в The Lancet, риск самоубийства из-за потери работы увеличился на 20-30 процентов во время исследования, а потеря работы во время рецессии усилила негативные последствия ситуации.

  Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

  • позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
  • оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

  Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, или если у вас самих возникают суицидальные мысли, немедленно позвоните по номеру 9.11, обратитесь в отделение неотложной помощи больницы или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) по телефону 1-800-273-TALK (8255) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

  Источники: Национальная служба спасения от самоубийств и злоупотребления психоактивными веществами и службы охраны психического здоровья

  7 способов мысленно прийти в себя после потери работы

  Но горе нахлынуло волнами, когда я меньше всего этого ожидал, например, когда друг устроился на новую прекрасную работу. Или когда я получил свой первый чек по безработице. я был в трауре; не из-за традиционных отношений, а из-за потери работы. Эксперты считают чувство горя после потери работы вполне обоснованным по целому ряду причин. Для многих из нас потеря работы означает не только потерю дохода, но и основную часть нашей личности. В 19В исследовании 98 года Ричард Х. Прайс, профессор психологии Института социальных исследований Мичиганского университета, исследовал, насколько сильно потеря работы может повлиять на психическое здоровье человека. «У кого-то есть работа, у кого-то карьера, а у кого-то есть призвание, — говорит он. «Когда они теряют это, они теряют много». Неудивительно, что это чувство может усиливаться у тех, кто много вкладывает в свою работу, будь то время, образование или энергия.

  Короче говоря, мы склонны вкладывать в свою работу так много, что она может формировать нашу личность так, как мы даже не осознаем. И простой акт отказа от рутины — утренний кофе перед тем, как отправиться на работу, общение с коллегами, рабочие обеды и даже встречи — может создать пустоту. «Большинство людей не осознают, насколько важной может быть рутина в нашей жизни», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, психотерапевт и автор книги «Как быть счастливым партнером: работаем вместе». «Грандиозность этой потери может стать полной неожиданностью и, следовательно, еще более огорчить». Как профессионал в области СМИ, я часто думал об этом, поскольку отрасль постоянно меняется. Как и во многих других отраслях, традиционный рабочий день может не соответствовать 9-до-5 поколений прошлого. Обычный день может включать в себя пробуждение для просмотра социальных сетей и сканирования электронной почты, которые могут повлиять на предстоящий рабочий день. Добавьте к этому тот факт, что почти всегда доступно больше сотрудников — они используют ноутбуки для работы в любом месте, отправляют электронную почту в любое время со смартфонов — и неудивительно, что чувство потери может быть таким глубоким. Эффект может быть еще хуже для тех, кто уже предрасположен к чувству депрессии и беспокойства, говорит Прайс. В дополнение к потере работы, люди, ищущие работу, могут закрадываться чувством отверженности и безнадежности, когда они ищут дополнительную работу. Потеря дохода может означать потенциальную потерю дома, автомобиля, страховки и других расходов. Даже в доме, где супруг или партнер обеспечивает доход, семьи могут жить на меньшую сумму, что также может вызвать разногласия. Эти типы стресса могут начать казаться подавляющими. «Если он слишком сильный, тревога и депрессия могут парализовать вас», — говорит Прайс.

  Другим источником беспокойства является то, что Прайс и его коллеги называют двойным бременем безработицы. «В поиске работы – это не только поиск работы и подача заявления, но и работа с тем, что во многих случаях может быть многократным отказом, прежде чем у вас появится даже возможность найти новую работу”, – говорит он. Для многих поиск работы может длиться более шести месяцев; важно признать, что также может быть много отказов, прежде чем получить новую работу. Может быть полезно практиковать устойчивость, чтобы избежать чувства депрессии или цикла беспокойства, которые могут еще больше затруднить поиск новой работы. Имея конкретный план и несколько приемов преодоления трудностей, вы сможете позаботиться о своем психическом здоровье даже после тяжелой потери работы. Вот как:

  1. Дайте себе время погоревать, но постарайтесь не зацикливаться.

  «Потеря работы, особенно непреднамеренная, — это большая потеря, которую нужно пережить», — говорит Тессина. Горевать совершенно нормально, но чем дольше вы откладываете начало составления плана, тем труднее вам будет вернуться к работе.

  2. Установите (и придерживайтесь) режима.

  Можно использовать это как возможность отправиться в отпуск, но относитесь к этому соответственно. Запланируйте время «отпуска» так же, как если бы вы работали с работодателем, и как только ваш отпуск закончится, вернитесь к рутине. Распорядок дня может включать в себя приготовление утреннего напитка, запланированный обеденный перерыв и, возможно, уход из дома для поиска работы в обычное рабочее время. — У тебя уже есть работа. Ваша работа заключается в поиске работы, и вам нужно начать планировать, как ее получить», — говорит Прайс.

  3. Откройте для себя новые возможности.

  Хотите освоить новый навык, язык или вернуться в школу? Как насчет того, чтобы начать свой собственный бизнес или сменить сферу деятельности? Если позволяют финансы, это может быть хорошее время, чтобы сосредоточить энергию на развитии страсти.

  4. Оцените свои рыночные навыки.

  Прайс обнаружил, что многие люди работают так долго, что не могут перечислить свои востребованные на рынке навыки. Составьте список своих навыков, от способности анализировать сложные ситуации до умения общаться с людьми, и подумайте, как вы можете использовать их в своей следующей работе.

  5. Старайтесь избегать внутреннего отказа.

  Во время поиска работы может быть легко почувствовать себя отвергнутым из-за оставшихся без ответа заявлений о приеме на работу и собеседований, которые оставят вас без предложения.