После инсульта что нужно есть: Питание после инсульта – правильные продукты питания больному после инсульта головного мозга

Что можно есть после инсульта: основные правила и меню

Главная

Статьи

Что можно есть после инсульта: основные правила и меню

Для пациентов приоритетной целью становится эффективная и своевременная реабилитация после инсульта. Диетический рацион является одним из важных частей восстановительной программы. Придерживаясь особого диетического питания, человек может значительно снизить риск рецидивов. 

Восстановление после инсульта будет более эффективным, если придерживаться следующих правил:

1. Употребление белковой пищи. Ежедневная потребность в этих питательных веществах составляет 90-100 грамм. Много белка содержится в мясе курицы, индейки, рыбе, грибах. 
2. Контроль калорийности. Суточная норма калорий не должна быть больше 2600 ккал. Если пациент страдает от избыточного веса, то калорийность нужно снизить до 2200 ккал. Если масса тела, наоборот, недостаточна, то можно употреблять около 2800 ккал. 
3. Снижение количества соли. Ее избыток приводит к повышению артериального давления, негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Для успешного восстановления после инсульта нужно употреблять не более 6 г соли в день.
4. Уменьшение объема жидкости до 1.2 литра в день (более точный объем жидкости должен рассчитать лечащий врач). 
5. Исключение животных жиров. Позволит уменьшить выраженность атеросклеротических бляшек в сосудах. Жиры животного происхождения нужно заменить на растительные. 
6. Под запретом — возбудители нервной системы. Нужно строго настрого отказаться от кофе, шоколада, острых блюд, приправ, фаст-фуда, мясных и грибных бульонов, алкоголя, сладкой газировки. 
7. 4-5 приемов пищи в день. Необходимо следить за размером порций. Лучше есть чаще, но маленькими порциями. Ужин или последний перекус нужно устраивать за 3-4 часа до отхода ко сну.
8. Морепродукты. Рацион должен включать в себя морскую капусту, креветки, кальмары, крабы и так далее. В этих продуктах содержатся полинасыщенные кислоты и Омега-3, которые снижают холестерин и способствуют эластичности суставов. 

Какие продукты должны быть в меню?

В ходе реабилитации после инсульта следует включить в меню следующие продукты:

• растительные масла;
• овощи: огурцы, сельдерей, соя, цветная капуста;
• источники важных микроэлементов — грецкие орехи, рыба, печень трески;
• источники витаминов групп В, Е, С.

В реабилитационном центре “Благополучие”, расположенном в Ногинском р-не Подмосковья (30 км от Москвы), уделяется большое внимание питанию после инсультов. У нас есть собственная кухня, на которой готовятся блюда в соответствии с индивидуальным меню.

Для записи на консультацию и прием позвоните нам или оставьте свой номер телефона в форме обратной связи.

Нужна консультация?

Отправьте нам эпикриз или оставьте номер для связи.

Срочная консультация

Отправить эпикриз

Назад к списку

Жизнь после инсульта — личный опыт пациента

Прочитав историю Максима Иосифовича, вы узнаете о возможных причинах инсульта, процессе восстановления после острого состояния и распорядке дня, которого он придерживается по рекомендации врача

Инсульт занимает второе место по частоте смертельных случаев от болезней сердечно-сосудистой системы в России¹. В первый месяц после инсульта умирает почти треть больных, а в течение года — уже половина. Даже если человек выживет, он рискует остаться инвалидом: только 20 % людей, перенесших инсульт, возвращаются к прежней работе¹. В этом материале рассказываем, как живет человек после инсульта и что нужно делать, чтобы не допустить повторного эпизода.  

 

Что такое инсульт

Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения¹. Он бывает ишемическим и геморрагическим¹. Ишемический инсульт возникает из-за недостаточности кровообращения в участке головного мозга, а геморрагический — из-за кровоизлияния в его ткани. В некоторых учебниках инсульт называют инфарктом мозга, и это действительно так: при нем часть мозговой ткани погибает, а вместе с ней утрачиваются ее функции.

Инсульт часто возникает на фоне сердечно-сосудистого заболевания¹. Например, гипертонии. Повышение систолического артериального давления на каждые 10 мм рт. ст. увеличивает вероятность развития инсульта почти в два раза¹. Это мощный, но потенциально контролируемый фактор риска.

Сахарный диабет — еще одна болезнь, увеличивающая риск развития инсульта как минимум в два раза. Один из факторов — повреждение эндотелия, или внутренней выстилки сосудов, что предрасполагает к образованию тромбов. Другая причина — нарушение липидного обмена и повышение уровня холестерина крови. Сахарный диабет может сочетаться с артериальной гипертензией, это взаимоотягощающие факторы². 

Познакомьтесь с Максимом Иосифовичем, инженером-машиностроителем на пенсии. Четыре года назад он перенес инсульт и начал жить по-новому.

 

Госпитализация

Через два дня после своего 65-летнего юбилея Максим Иосифович поступил в отделение неврологии с острым нарушением мозгового кровообращения. Лечащий врач тогда написал в истории болезни: «Жалобы на сильную головную боль и головокружение, чувство онемения и слабости в левой руке, повышение артериального давления до 210/110 мм рт. ст.». 

Максиму Иосифовичу поставили диагноз гипертоническая болезнь еще в 45 лет, когда он получил должность главного инженера на АЭС. Артериальное давление у него периодически повышалось до 180/100 мм рт. ст. Назначенное лечение он игнорировал, а повышение артериального давления связывал со стрессом. 

На томограмме  головного мозга, выполненной во время текущей госпитализации, врач увидел единичный очаг острой ишемии (снижения кровотока) в бассейне правой средней мозговой артерии. Биохимический анализ крови показал повышенное содержание общего холестерина — 8 ммоль/л при норме до 4,9 ммоль/л. 

Максим Иосифович провел в неврологическом отделении 14 дней и выписался с диагнозом «гипертоническая болезнь III стадии, артериальная гипертензия 3-й степени, риск 4; гипертонический криз, осложненный острым нарушением мозгового кровообращения от 06.07.2016; лакунарный ишемический инсульт».

Жизнь после инсульта

Максим Иосифович испугался за свою жизнь. Ему относительно повезло: единственное, что его беспокоило, — это слабость в левой руке. Могло быть и хуже: у 37 % людей, перенесших лакунарный инсульт, обнаруживают умеренные когнитивные нарушения (снижение памяти и умственной работоспособности) или даже деменцию (слабоумие)⁴. 

Врач предупредил Максима Иосифовича, что риск ишемического инсульта увеличивается в 10 раз у тех, кто его уже когда-то перенес¹. Поэтому теперь нужно строго контролировать свое состояние и выполнять все предписания по приему лекарств, а также изменить образ жизни.  

 

Лекарства

Объем лечения зависит от типа, подтипа инсульта, тяжести поражения, состояния человека и сопутствующих патологий. Доктор прописал Максиму Иосифовичу антигипертензивную (снижающую артериальное давление) терапию. Теперь Максим Иосифович измеряет артериальное давление три раза в день и записывает показания в дневник. 

Целевой уровень для человека с артериальной гипертензией — 130/80 мм рт. ст., а для Максима Иосифовича, как человека, перенесшего лакунарный ишемический инсульт, — ниже этих значений еще на 10/5 мм рт. ст. (120/75 мм рт. ст.)¹. 

Врач назначил Максиму Иосифовичу статины — препараты для улучшения липидного обмена и снижения уровня холестерина в крови¹. Также ему рекомендовали пить лекарства, защищающие сосуды от образования тромбов¹. Теперь он регулярно сдает анализ крови, чтобы контролировать показатели.

 

Образ жизни и питание

Максим Иосифович узнал: риск ишемического инсульта напрямую связан с повышенным уровнем холестерина, на который он раньше не обращал внимания. А помогает его снизить строгая диета в сочетании с отказом от курения — причем на целых 13 %. Также эта диета почти наполовину уменьшает риск инсульта и инфаркта¹. 

Чтобы поддерживать артериальное давление на оптимальном уровне, Максим Иосифович соблюдает DASH-диету («диетологические предписания для снижения давления») ⁵. Ее правила совпадают с рекомендациями по питанию после инсульта.

Основной принцип DASH-диеты — увеличение содержания клетчатки, белка, магния и кальция в рационе и снижение доли трансжиров, холестерина и сахара, а главное, соли⁵. Главными компонентами рациона выступают овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеб, мясо курицы и индейки, рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, семечки и орехи⁵. Считать калории необязательно: главное не переедать и минимизировать неподходящие продукты. 

Раньше Максим Иосифович очень любил соленую пищу. Но доктор сказал, что ему можно не более 5 мг (чуть менее одной чайной ложки) в день. Сразу отказаться от соли Максим Иосифович не мог: еда казалась пресной и невкусной. Тогда его супруга Варвара Петровна пошла на хитрость: она понемногу незаметно уменьшала содержание соли в блюдах, заменяя ее на лимонный сок, чеснок, зелень и домашние соусы⁵. Со временем Максим Иосифович привык к такой пище и даже заметил, что стал ярче ощущать вкус еды. 

Теперь Максим Иосифович знает, что скрытая соль содержится во многих продуктах. Это не только копченое мясо, колбасы, соленая и копченая рыба, сыры в рассоле, домашние консервы и соленья, готовые наборы специй и соусы, еда быстрого приготовления (которые теперь исключены из питания), но и обычные хлебобулочные изделия и многие другие продукты⁵. Все это они с супругой учитывают при составлении семейного меню.

 

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском инсульта, общей и сердечно-сосудистой смертности¹. Доктор посоветовал Максиму Иосифовичу увеличить физическую активность, ведь благодаря адекватным нагрузкам можно не только похудеть, но и снизить артериальное давление. Людям с артериальной гипертензией рекомендуют 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю³. 

Но после инсульта нужно было быть аккуратнее. Сначала доктор запретил Максиму Иосифовичу заниматься в тренажерном зале или участвовать в групповых тренировках. И наш герой начал восстанавливать физическую активность постепенно¹.

Максим Иосифович отдал свою машину дочери и стал больше гулять. Он купил браслет, по которому отслеживает количество шагов: 10 000 в день получается точно. После того, как во дворе установили новые тренажеры, Максим Иосифович посоветовался с врачом и разработал план тренировок. Теперь он регулярно занимается, дозируя нагрузку и контролируя пульс и артериальное давление.

 

Масса тела

Если у человека есть лишний вес, ему стоит похудеть. Норму определяют по индексу массы тела (ИМТ)³. Чтобы его рассчитать, нужно разделить вес тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Норма — до 25 кг/м². Если индекс массы тела больше 25 кг/м²,^{то масса тела избыточная. Индекс массы тела больше 30 кг/м2 говорит об ожирении.}

У Максима Иосифовича нет лишнего веса. Его индекс массы тела равен 25 кг/м². Это значит, что ему не нужно худеть, — только поддерживать нормальную физическую форму. 

 

Вредные привычки

Доказано, что курение (даже пассивное) способствует прогрессированию атеросклероза и может увеличивать риск ишемического инсульта в два раза³. Поэтому от вредной привычки придется отказаться или хотя бы снизить количество сигарет в день. Для этого необязательно проявлять чудеса силы воли. Достаточно обратиться к врачу. Он подберет методы заместительной терапии³. Максим Иосифович так и сделал: врач выписал ему таблетки, снижающие тягу к сигаретам. Если все-таки курить хотелось, мужчина вспоминал о днях, проведенных в стационаре, о товарищах по несчастью, многие из которых не могли встать с кровати, и эти мысли удерживали его от соблазна.  

Злоупотребление алкоголем способствует повышению риска инсульта³, поэтому от него лучше отказаться совсем или снизить частоту употребления до минимума. Врачи разрешают одну стандартную дозу алкоголя в сутки женщинам и две — мужчинам. Стандартная доза — это небольшая бутылка пива, 120 мл вина или 45 мл крепких напитков¹. Максима Иосифовича такой расклад устроил: он с молодости пьет только по праздникам. 

Перед вами пример распорядка дня, по которому живет Максим Иосифович:

8:00–9:00. Подъем, измерение артериального давления, прием антигипертензивных препаратов.

9:00–10:00. Завтрак: яичница с овощами, а на десерт — груша. 

10:00–12:00. Занятия на турнике, чтение, просмотр телевизора. 

12:00–13:00. На обед — запеченная курица. Чаще всего Максим Иосифович заменяет ее рыбой или бобовыми, но сегодня решил себе позволить куриную голень с большой миской овощного салата. А еще компот из чернослива и кураги.

13:00–14:00. Послеобеденный сон. После него Максим Иосифович замеряет давление, чтобы убедиться, что все в норме, записывает результаты в дневник.

15:00–18:00. Обычно в это время Максим Иосифович ходит на тренировку к внучке — она у него учится в школе олимпийского резерва, занимается художественной гимнастикой. Но сегодня соревнования, вся семья собирается у телевизора. 

18:00–19:00. На ужин — запеченная рыба с картошкой, без добавления сливочного масла.

20:00–22:00. Подготовка ко сну и чтение. Перед сном Максим Иосифович принимает негорячую ванну — в комнате специально для него оборудован металлический поручень, а на полу лежит нескользящий коврик. Потом он либо читает, либо собирает пазлы (это интересно, и доктор сказал, что полезно для мозга). 

22:30. Сон.

 

Итог

Новые правила жизни пришлись по душе Максиму Иосифовичу. Иногда, разговаривая с друзьями, он признается, что инсульт в какой-то мере изменил его жизнь к лучшему. Проведя две недели в отделении неврологии и насмотревшись на тяжелых больных, он радовался, что обошелся небольшими потерями. Через четыре года сила в левой руке у Максима Иосифовича восстановилась, и он почти не замечает остаточных явлений.

Список литературы

Альтернативные методы лечения инсульта: диета, пищевые добавки и многое другое

Закупорка артерий, разрывы кровеносных сосудов или тромбы могут вызвать инсульт.

Дополнительная и альтернативная медицина (ДАМ) может помочь в профилактике инсульта и восстановлении. Примеры лечения CAM включают массаж, пищевые добавки или иглоукалывание для управления стрессом.

Согласно 50-летнему исследованию инсультов в Индии, где инсульты встречаются чаще, чем в западных странах, управление факторами риска инсульта было лучшим вариантом профилактики. Треть участников внесли изменения в образование и образ жизни, чтобы контролировать свои факторы риска. Эти изменения оказались наиболее эффективным способом предотвращения повторного инсульта в этой группе.

Имеющиеся данные не свидетельствуют о том, что CAM-терапия лучше, чем медикаментозное лечение. На самом деле, CAM-терапия не так хорошо изучена, как стандартная терапия. Поэтому лечение CAM не должно заменять никакое лечение, назначенное вашим врачом. Если вы думаете, что у вас инсульт, позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи.

Но добавление CAM-терапии в ваш план лечения может помочь вам достичь целей в области здравоохранения. Например, это может помочь быстрее снизить кровяное давление.

Прежде чем приступать к процедурам CAM, проконсультируйтесь с врачом.

Важным аспектом профилактики инсульта является понимание того, какие факторы риска можно контролировать.

Неконтролируемые факторы риска:

• Возраст
• Пол
• Гон
• Семейный анамнез инсульта
• Личная история инсульта

Общие факторы риска для инсульта:

Факторы риска для инсульта. наркотики, такие как кокаин

курение

недостаток физических упражнений или физической активности

плохое питание

нездоровый вес

диабет

стресс

депрессия

нездоровый уровень холестерина

высокое кровяное давление Ешьте или пейте следующие продукты регулярно, чтобы помочь вам достичь своих целей в области здоровья.

Черный или зеленый чай

Чай содержит растительные питательные вещества, называемые флавоноидами, которые помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление. Употребление не менее 3 чашек черного или зеленого чая в день может помочь снизить риск инсульта. Исследователи в одном исследовании обнаружили, что у людей, которые пили такое количество зеленого или черного чая, было гораздо меньше случаев повторного инсульта.

Черный чай может быть особенно полезен при лечении диабета. Соединения в черном чае имитируют действие инсулина и предотвращают превращение крахмала в сахар.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи полезны не только для физического здоровья. Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что употребление большего количества фруктов может повысить уровень счастья и благополучия уже на следующий день. Употребление восьми порций в день может повысить удовлетворенность жизнью и снизить уровень стресса.

Гранат

Концентрат граната богат антиоксидантами и фитостеролами, растительными стероидами, снижающими уровень холестерина. По данным Израильского технологического института, прием концентрата граната в сочетании с терапией низкими дозами статинов или регулярным приемом препаратов, снижающих уровень холестерина, может помочь снизить уровень холестерина. Это также может уменьшить побочные эффекты статинов, такие как мышечная боль.

Йога — хороший вариант для упражнений с низкой нагрузкой.

Согласно Harvard Health Blog, результаты исследований показывают, что йога может улучшить восстановление после инсульта, особенно для людей с проблемами равновесия или боязнью падения. Йога способствует плавным физическим движениям, улучшению дыхания и умственной концентрации, которая могла быть утрачена после инсульта.

Еще одним популярным упражнением для профилактики инсульта и восстановления является тай-чи. Тай-чи — это китайское упражнение, состоящее из медленных и изящных движений, выполняемых в полусидячем положении.

Исследования 2015 года показали, что тай-чи помогает улучшить баланс тела и уменьшить депрессию и беспокойство. В 2017 году многие из тех же исследователей опубликовали исследование, в котором предполагалось, что тай-чи играет роль защитной меры против ишемического инсульта у пожилых людей.

Поддержание здорового веса и здорового соотношения жировых отложений или индекса массы тела (ИМТ) — хороший способ управлять многими факторами риска инсульта.

Если большая часть жировых отложений человека сосредоточена на талии, а не на бедрах, у него повышен риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с размером талии более 40 дюймов также имеют более высокий риск этих состояний.

NHLBI утверждает, что потеря веса может:

• улучшить показатели артериального давления
• снизить уровень холестерина
• снизить риск диабета 2 типа
• уменьшить жировые отложения

Обратитесь к врачу, чтобы узнать свой идеальный здоровый вес.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), высокий уровень стресса связан со значительно повышенным риском инсульта. Изучите методы релаксации, чтобы уменьшить напряжение в уме и теле.

Массаж

Массаж может помочь увеличить приток крови к пораженному участку, особенно при мышечных проблемах, связанных с инсультом. В одном исследовании массаж уменьшал боль, улучшал здоровье и улучшал подвижность после инсульта.

Несколько исследований в Китае также показали, что лечение внешней контрпульсацией (ECP) может способствовать выздоровлению у людей, перенесших ишемический инсульт.

Процедуры ТЭК включают наложение манжет на бедра, бедра и икры. Эти манжеты надуваются и сдуваются, создавая ощущение массажа и помогая притоку крови к мозгу.

Исследователи из S.H. Центр сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта Хо в Гонконге обнаружил, что одночасовое лечение ТЭК в течение 35 дней увеличивает кровяное давление на 13 процентов, работу сердца на 74 процента и приток крови к мозгу на 9 процентов.процент.

Другие методы

Другие способы расслабиться:

• ароматерапия
• забавные хобби, такие как чтение или настольные игры введение маленьких иголок в определенные точки тела. Известно, что он помогает облегчить боль и справиться с другими мышечными проблемами, вызванными инсультом. Аналогичной терапией является акупрессура, при которой вместо игл используется давление на те же точки, что и при акупунктуре.

  Недостаточно научных данных об эффективности иглоукалывания для профилактики инсульта. Но некоторые исследования выявили общее улучшение качества жизни людей, в том числе положительное влияние на мобильность.

  Акупунктура считается безопасной, если ее проводит опытный и лицензированный врач.

  Проверьте сертификаты вашего иглотерапевта, если вы заинтересованы в этой терапии. Лицензированный специалист по акупунктуре должен иметь сертификат мастера акупунктуры, магистра акупунктуры и восточной медицины или доктора восточной медицины. Ищите также титул лицензированного иглотерапевта (LAc). Лицензированные специалисты по акупунктуре имеют подготовку и навыки для использования акупунктуры при таких проблемах со здоровьем, как:

  • некоторые хронические заболевания
  • боль
  • реабилитация
  • травмы мышц

  Вы можете проверить сертификацию своего врача, выполнив поиск его членства в Американской академии медицинской акупунктуры (AAMA) или Американском совете медицинской акупунктуры (ABMA) .

  Предполагается, что определенные витамины или добавки могут помочь при таких факторах риска, как высокий уровень холестерина и повреждение кровеносных сосудов. Тем не менее, для подтверждения таких утверждений по-прежнему необходимы тщательные исследования.

  Некоторые добавки могут вызывать негативные побочные эффекты при использовании с определенными лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные пищевые или травяные добавки.

  Витамины и питательные вещества

  Существует мало научных доказательств того, что добавки могут напрямую предотвращать инсульт. Но некоторые исследования показывают, что они могут помочь снизить риск и улучшить выздоровление. Вы можете получить пользу от приема следующих препаратов:

  • Фолиевая кислота, витамин B-6 и витамин B-12 . Некоторые витамины группы В могут помочь снизить уровень аминокислоты гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском инсульта.
  • Бетаин. Исследования показывают, что аминокислота бетаин может снижать уровень гомоцистеина.
  • Витамин С. Этот витамин может помочь в восстановлении поврежденных кровеносных сосудов и уменьшении образования бляшек в артериях.
  • Витамин D. Добавки этого витамина могут быть полезными, поскольку низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инсульта с закупоркой артерий, особенно у людей с высоким кровяным давлением.
  • Витамин Е. Прием добавок витамина Е может помочь при ухудшении памяти.
  • Омега-3 жирные кислоты. В целом жирные кислоты омега-3 могут снижать уровень холестерина. Согласно исследованию, проведенному на крысах, один тип омега-3 жирных кислот, альфа-липоевая кислота (АЛК), также может предотвращать повреждение клеток.
  • Магний. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hypertension, минеральный магний может снижать артериальное давление.

  AHA рекомендует получать витамины и питательные вещества в основном с пищей, а не с добавками.

  Травяные добавки

  Травяные добавки популярны среди людей, предпочитающих натуральные средства. Следующие травяные добавки могут улучшить кровообращение в мозге и помочь предотвратить повторный инсульт:

  • Ашваганда. Также известный как индийский женьшень, ашваганда обладает антиоксидантными свойствами, которые могут предотвращать и лечить инсульт. В исследовании 2015 года изучалось его влияние на мышей.
  • Черника . Эта ягода может улучшить уровень холестерина и снизить уровень сахара в крови.
  • Чеснок. Предотвращение свертывания крови и разрушение зубного налета — два потенциальных преимущества чеснока.
  • Азиатский женьшень. Считается, что азиатский женьшень, являющийся основным продуктом китайской медицины, улучшает память.
  • Готу кола. Было показано, что эта трава улучшает когнитивные функции у людей, перенесших инсульт.
  • Куркума . Специя, куркума, может снизить уровень холестерина и помочь предотвратить закупорку артерий.

  Вам следует избегать этих добавок, если вы принимаете варфарин (кумадин), аспирин или любые другие препараты, разжижающие кровь. Они еще больше разжижают вашу кровь. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

  Использование CAM-терапии для управления контролируемыми факторами риска может быть полезным для профилактики инсульта и восстановления. Наряду с важными изменениями образа жизни, лечение, такое как иглоукалывание или добавки, может иметь значение.

  Эти методы лечения не должны заменять медикаментозное или хирургическое лечение, но они могут помочь вам достичь определенных целей в отношении здоровья, таких как снижение артериального давления. Сообщите своему врачу, если вы рассматриваете возможность лечения CAM. Некоторые методы лечения могут негативно взаимодействовать с вашими лекарствами.

  Предотвращение инсульта: что вы можете сделать

  Вы можете помочь предотвратить инсульт, делая здоровый выбор и контролируя любые состояния здоровья, которые у вас могут быть.

  Здоровый образ жизни

  Многие инсульты можно предотвратить, изменив здоровый образ жизни и работая с лечащим врачом над контролем состояния здоровья, повышающего риск инсульта.

  Вы можете помочь предотвратить инсульт, выбрав здоровый образ жизни.

  Выбирайте здоровую пищу и напитки

  Выбор здоровых блюд и закусок может помочь вам предотвратить инсульт. Обязательно ешьте много свежих фруктов и овощей.

  Употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина и высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить высокий уровень холестерина. Ограничение соли (натрия) в вашем рационе также может снизить кровяное давление. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление увеличивают ваши шансы на инсульт.

  Для получения дополнительной информации о здоровом питании и питании посетите веб-сайт программы CDC по питанию, физической активности и ожирению.

  Поддерживайте здоровый вес

  Избыточный вес или ожирение повышают риск инсульта. Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, врачи часто рассчитывают индекс массы тела (ИМТ). Если вы знаете свой вес и рост, вы можете рассчитать свой ИМТ на веб-сайте CDC Assessing Your Weight. Врачи иногда также используют измерения талии и бедер для измерения избыточного жира в организме.

  Регулярная физическая активность

  Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и артериального давления. Для взрослых главный хирург рекомендует 2 часа 30 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, каждую неделю. Дети и подростки должны получать 1 час физической активности каждый день.

  Найдите вдохновение и советы по регулярной физической активностивнешняя иконка из кампании «Живи в ритме».

  Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Отдела питания, физической активности и ожирения CDC.

  Не курить

  Курение сигарет значительно повышает вероятность инсульта. Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, отказ от курения снизит риск инсульта. Ваш врач может предложить способы помочь вам бросить курить.

  Для получения дополнительной информации об употреблении табака и отказе от курения посетите веб-сайт Центра по контролю и профилактике заболеваний США Курение и употребление табака.

  Ограничьте употребление алкоголя

  Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя, так как это может привести к повышению артериального давления. Мужчинам следует употреблять не более двух напитков в день, а женщинам — не более одного раза в день. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт CDC «Алкоголь и общественное здравоохранение».

  Контролируйте свое состояние здоровья

  Поговорите со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск инсульта.

  Если у вас болезнь сердца, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, вы можете принять меры для снижения риска инсульта.

  Проверить уровень холестерина

  Ваш врач должен проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Поговорите с лечащим врачом об этом простом анализе крови. Если у вас высокий уровень холестерина, лекарства и изменение образа жизни могут помочь снизить риск инсульта.

  Контроль артериального давления

  Высокое артериальное давление обычно не имеет симптомов, поэтому регулярно проверяйте его. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как часто вам следует проверять свои уровни. Вы можете проверить свое кровяное давление дома, в кабинете врача или в аптеке.

  Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может выписать лекарство, предложить некоторые изменения в вашем образе жизни или порекомендовать вам выбирать продукты с низким содержанием натрия (соли).

  Контроль диабета

  Если ваш врач считает, что у вас есть симптомы диабета, он или она может порекомендовать вам пройти обследование. Если у вас диабет, регулярно проверяйте уровень сахара в крови.

  Поговорите с лечащим врачом о вариантах лечения. Ваш врач может порекомендовать определенные изменения образа жизни, такие как увеличение физической активности или выбор более здоровой пищи. Эти действия помогут держать уровень сахара в крови под контролем и снизить риск инсульта.

  Лечение сердечно-сосудистых заболеваний

  Если у вас есть определенные сердечные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца или фибрилляция предсердий (нерегулярное сердцебиение), ваша медицинская бригада может порекомендовать лечение или операцию. Забота о проблемах с сердцем может помочь предотвратить инсульт.

  Принимайте лекарства

  Если вы принимаете лекарства для лечения болезней сердца, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления или диабета, внимательно следуйте инструкциям своего врача. Всегда задавайте вопросы, если что-то не понимаете. Никогда не прекращайте принимать лекарство, не посоветовавшись сначала со своим врачом или фармацевтом.