Полезна ли скандинавская ходьба: Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Содержание

Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Ходьба с палками (Скандинавская ходьба) считается очень полезной для общего здоровья и поддержания физической формы.

Медики настоятельно рекомендуют такие процедуры для людей, которым необходимы физические нагрузки с учётом их состояния. Возможно, и у вас есть друзья или знакомые, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им поддерживать свой тонус при помощи практики Скандинавской ходьбы по тротуару или использования трекинговых палок на естественных тропах.

Что же по поводу пользы Скандинавской ходьбы говорят проведённые медицинские исследования? Не лишним будет немного скептицизма, поскольку в определённых результатах заинтересованы производители палок для Скандинавской ходьбы или для трекинга. Медицинским специалистам тоже следует ориентироваться на результаты не одного, а нескольких исследований, чтобы сопоставить все преимущества и недостатки.

При анализе исследований важно также разобраться, было ли проведено сравнение ходьбы с палками с обычной ходьбой и другими видами физических упражнений, либо вообще с бездействием. Каким образом использовались палки — тоже важный момент. Если в исследовании говорится о Скандинавской ходьбе, то в таком случае палки используются для активизации работы наибольшего количества мышц и повышения интенсивности упражнений. Этого не происходит если палки играют роль обычного стабилизатора осанки или опоры при простых прогулках.

Фитнес для пожилых людей и прогулки с палками

Много исследований было проведено в отношении преимуществ прогулок с палками для пожилых людей. Сравнивая Скандинавскую ходьбу с ходьбой обычной, либо же с обычными занятиями с грузами, большинством исследований было установлено, что именно Скандинавская ходьба очень полезна для людей в возрасте от 60 до 92 лет.

Среди полезных результатов специалисты выделяют следующие:

Баланс: Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность поддерживать баланс и осанку во время движения) значительно лучше, чем обычная регулярная ходьба и тренировки с тяжестями. Как регулярная, так и Скандинавская ходьба, показали улучшение функционального баланса (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с балансом в сидячем положении. Интересно, что Скандинавская ходьба отрицательно влияла на статическое равновесие (способность сохранять положение неподвижно).

Гибкость: Скандинавская ходьба усилила гибкость нижней части тела значительно активнее, чем обычная ходьба, а также усилила гибкость верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощением;
Аэробная способность: Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с занятиями с отягощением, но регулярная ходьба показала еще лучшие результаты;
Мышечная сила: Скандинавская ходьба показала значительное улучшение мышечной силы нижней части тела, по сравнению с тренировками с отягощением. Мышцы верхней части тела тоже показали положительный результат;
Качество жизни: Скандинавская ходьба существенно повлияла на качество жизни и самочувствие чем все другие виды тренировок;

Общие показатели здоровья: Скандинавская ходьба показала положительные результаты в плане общего здоровья организма, липидного состава крови, а также показателей работы сердечно-сосудистой системы.

В то время, как многие из преимуществ свойственны и другим формам физических упражнений, самые лучшие результаты показали именно прогулки с палками. Скандинавская ходьба не только улучшала общее физическое состояние организма, а и существенно влияла на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, увеличивала силу, гибкость и баланс.

Кроме специальных палок для ходьбы пожилые люди могут использовать другие вспомогательные средства, например, различные трости. Сделать подходящий выбор поможет терапевт, определив уместный для состояния здоровья вариант. Это даст возможность чувствовать себя вполне уверенно при ходьбе.

Увеличение интенсивности упражнений

Американская ассоциация сердца CDC и ряд иных авторитетных экспертов в области здоровья, рекомендуют уделять по крайней мере 150 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности с целью уменьшения рисков для здоровья. При этом некоторые люди не могут позволить себе ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до показателя умеренной интенсивности, а бег и вовсе не переносят. Для таких людей отличным выбором будет именно Скандинавская ходьба, которая активизирует работу сердца при малых нагрузках на тело.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом или ожирением могут использовать палки для ходьбы в качестве вспомогательных предметов для рекомендуемых занятий средней интенсивности. Скандинавская ходьба поможет поможет сжечь большее количество калорий во время тренировки, чем ходьба без палок — подобное преимущество таких занятий для снижения веса показали проведённые исследования.

Ряд подобных исследований показал, что Скандинавская ходьба равна или превосходит быструю ходьбу по пользе в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Палки для ходьбы будут полезными в качестве тренировочного инвентаря здоровым людям, людям в пожилом возрасте, а также тем, кто страдает определёнными расстройствами. При этом необходимо обязательно обсудить со своим врачом оптимальные методы использования палок для ходьбы, поскольку разные типы упражнений значительно отличаются по интенсивности и нагрузкам. Правильное использование палок даст возможность получить максимальную пользу от таких занятий.

Чем полезна скандинавская ходьба — МК Серпухов

С середины 1990-х скандинавская ходьба распространяется по всему миру. В России ее пропагандируют на самом высоком уровне. Буквально на днях региональные СМИ широко осветили инициативу известной фигуристки, а теперь депутата Мособлдумы, Ирины Слуцкой открыть секции скандинавской ходьбы в нескольких городах Подмосковья, в том числе в Серпухове. В чем секрет популярности скандинавской ходьбы? Об этом мы расспросили инструктора по здоровому образу жизни, основателя клуба «Давай меняться» Елену Твердохлебову.

— Елена, расскажите о скандинавской ходьбе и как вы начали ей заниматься.

— Скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками, которые нужны, чтобы укрепить спину, руки и грудь. Когда мы идем с палками, нагрузка распределяется на четыре точки, снимается напряжение с коленных и голеностопных суставов, вовлекаются до 90% мышц, чего нет во время простой ходьбы, бега или езды на велосипеде. Это универсальная физкультура, доступная любому, ведь ходить умеют все. Даже самые занятые люди могут включить в ежедневный график скандинавскую ходьбу. Достаточно в сумку или багажник положить телескопические палки.

Занимаясь скандинавской ходьбой, легко похудеть, вот почему она многих привлекает. Эффект достигается за счет ритма и занятий на свежем воздухе. В зале за одну тренировку вы потратите максимум 400 ккал, в режиме скандинавской ходьбы — до 700 ккал. Это также профилактика сколиоза у детей, сахарного диабета, поскольку сжигается много глюкозы, снятие стресса, а если выбираться на занятия всей семьей, то еще и приятное общение.

Я училась на провизора в Курском медицинском институте, одновременно подрабатывала инструктором по фитнесу, степ-аэробике, силовым программам. Работала в фармкомпаниях в Твери, откуда я родом. Когда начались проблемы со здоровьем, фитнес пришлось оставить. В 2010 году я познакомилась со скандинавской ходьбой, прошла обучение у ее апологета Марко Кантанева и стала сама вести занятия. Удивительно, но я похудела на 6 кг. Будучи медиком, я заинтересовалась биохимией процессов во время скандинавской ходьбы и узнала, что такой эффект связан с работой клеток организма, когда они насыщаются кислородом. Большое количество кислорода запускает процесс сжигания глюкозы и жирных кислот в митохондриях клеток. Но есть условие: занятия должны идти не менее часа при пульсе 125-130 ударов в минуту, что соответствует так называемой аэробной зоне тренировок. Такой ритм способствует профилактике атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, которые служат наиболее частой причиной смертности от естественных причин. Есть данные о том, что снижается риск рака груди, если женщина каждый день проходит 5 км в аэробной зоне.

Я приобщила к скандинавской ходьбе своих детей и родителей. Мама болеет диабетом, но благодаря тому, что она ходит каждый день, у нее сахар в норме. Конечно, женщины легче пробуют все новое, они менее зашоренные, но скандинавскую ходьбу любят и мужчины. Попробовав что-то однажды и увидя результат, они становятся настоящими фанатами этого вида физкультуры.

— Я иногда вижу в Серпухове в парке людей с лыжными палками. Так тоже можно заниматься?

— В принципе, неважно, с чем ходить, главное — ходить. Однако лучше с самого начала освоить правильную технику. Палки должны быть телескопические, то есть регулируемые по высоте. Если мы увеличим палки на 5 см, то усилим нагрузку на спину. Если после тренировки болит воротниковая зона, то палки нужно укоротить. У лыжных палок нельзя регулировать высоту. Если он короткие, то не будет хорошей нагрузки. А если высокие, то можно перегрузить спину и шею. Трековые палки тоже не годятся, поскольку их держат за жесткую петлю. От этого болят руки. А у палок для скандинавской ходьбы есть темляк — мягкая перчатка, которая пристегивается к палке. Еще у них снизу есть башмачки. У очень дешевых палок башмачки сотрутся за одну тренировку.С инструктором веселее. Елена Твердохлебова (слева). Фото: Ольги Алешиной

— При длительных занятиях нужна специальная обувь?

— Обувь и одежда — по погоде. Я например, когда мокро, одеваю калоши, зимой ношу обувь на протекторе, чтобы не скользить, а летом хожу в спортивных сандалиях. Обувь должна быть удобной, а одежда — многослойной. В холодную погоду мы надеваем к телу термобелье. Оно отводит пот и сохраняет тепло. В футболке или свитере, вспотев, вы идете с мокрой спиной. Так можно заболеть. На термобелье одеваем флисовую толстовку, которая тоже отводит влагу. И сверху ветровку или жилетку. Берем с собой рюкзак, где лежат дополнительная одежда и вода. Во время ходьбы нужно обязательно пить маленькими глоточками. Особенно это важно для женщин, ведь первой теряет влагу кожа, что ускоряет ее старение.

— Как начать заниматься скандинавской ходьбой?

— Нужно принять решение и сходить хотя бы на одну тренировку с инструктором. Ничего сложного нет, главное — палки ставить сзади. Потом прибавляете темп, удлиняете палки, кто-то добавляет утяжелители. Гораздо сложнее найти мотивацию и избавиться от предрассудков, мол, «что я, как дурак, с палками пойду». Недавно в Первом медицинском институте имени И.М.Сеченова проходил симпозиум по скандинавской ходьбе. Туда приезжал Марко Кантанева. Он рассказал, что в Финляндии ею занимается 1,5 млн человек. Это 27% населения. Я как-то посчитала, чтобы 10% жителей Москвы попробовали скандинавскую ходьбу, нужно 125 тысяч инструкторов. А у нас их по пальцам пересчитать. По идее, инструктор должен быть в каждом подъезде и для каждой целевой аудитории.

— А как идет процесс освоения скандинавской ходьбы в Твери?

— Теперь там можно встретить людей с палками, и это моя заслуга, потому что я шесть лет популяризировала в Твери этот вид физкультуры. Сейчас перестали вслед кричать: «лыжи забыты». В городе действуют несколько клубов скандинавской ходьбы, и можно выбрать по своим предпочтениям. Есть отделение клуба «Пойдем ходить» Ирины Марковской из Санкт-Петербурга, которая развивает направление клубных путешествий. Есть клубы, где скандинавскую ходьбу рассматривают как спорт, ходят по 50 км, проводят соревнования. Если нужна реабилитация, то лучше поехать в Институт спортивной и восстановительной медицины в Санкт-Петербурге. Я сторонник массового и безопасного направления скандинавской ходьбы, помимо физкультуры занимаюсь развитием здорового образа жизни, мотивации, обучаю инструкторов.

— Я знаю многих людей, которые хотят заняться оздоровлением, но не знают с чего начать. Их пугает, что надо менять сразу образ жизни, питание и еще физкультуру освоить.

— Должен быть какой-то толчок к изменениям. У каждого он свой. Мне очень понравился проект Владимира Яковлева «Возраст счастья» про людей, которые ведут активную жизнь в старости. А кто-то боится рака, кому-то нужна реабилитация, кто-то мечтает похудеть, а диеты не помогают. Диета — это всегда ограничение, она губительно влияет на обмен веществ и гормональный фон. Нам нужно есть 5-6 порций белковой пищи в день, потому что белок — это основной строительный материал, 10-12 порций овощей и фруктов плюс два пучка зелени и пить не менее двух литров воды. К примеру, вегетарианцы не едят мясо, а нехватку калорий заменяют сладким. Неслучайно лидирует по заболеваемости сахарным диабетом в мире Индия. Вегетарианцы чаще болеют раком поджелудочной железы. В то же время существует множество хороших способов компенсировать нехватку тех или иных продуктов. Вообще правильное питание — оно недорогое. Каждый может приготовить винегрет, салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым или льняным маслом, котлеты из минтая. Полезны сельдь и скумбрия, где много омега-3 жирных кислот.

Я советую сначала что-то узнать о здоровом образе жизни. Сейчас в сети доступно много лекций и книг. Можно почитать, к примеру, «Фактор стройности» Юлии Чехониной, посмотреть видеоролики Сергея Бубновского, подключить телеканал «Живи», сходить на какой-нибудь мастер-класс, один раз хотя бы на скандинавскую ходьбу, записаться в фитнес-клуб. Хотя с фитнесом может не выйти с первого раза. Человек видит себя в зеркале, сравнивает себя с инструктором и окружающими. Понимает, что у него так не получается, и это демотивирует. Чтобы прийти на следующую тренировку, нужна будет воля, а ее мало.

— Может ли заменить физкультуру работа на даче? Дачники все время на улице занимаются физическим трудом.

— Дача — это не физкультура. На даче у вас нет аэробной нагрузки, работают от силы 10% мышц. Энергии тратится мало, но при этом перегружаются поясница, спина, а мышцы спины слабые, отсюда остеохондроз, радикулит.

Мне часто задают вопрос, а можно без палок ходить? Можно. Можно вообще не ходить, а лежать на диване. Всегда задайте себе вопросы: мне это зачем? Что я хочу получить в результате и по каким критериям я пойму, что результат достигнут. Мы и так неправильно питаемся и мало двигаемся. Вот наши бабушки много двигались, ходили по несколько километров в день в школу. Из-за недостатка движения зарастают мелкие капилляры, сосуды, из-за этого кальций не добирается до костей, развивается остеопороз. Если мы не занимаемся физкультурой, едим мало белка, то к 60 годам мы теряем до 40% мышечной массы, а ведь это не только бицепсы и трицепсы, но и гладкая мускулатура, сердце, сосуды, кишечник. Эти органы перестают хорошо работать. Когда пожилой человек начинает заниматься скандинавской ходьбой, качество его жизни меняется. Я вижу, как через полгода, год, у людей меняются интересы, начинается общение, совместные поездки, покупки. Ежедневная физическая нагрузка служит профилактикой старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. Возможностей много, просто не надо лениться.

Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? | Секреты красоты | Здоровье

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

Все о скандинавской ходьбе с палками: польза и вред

Полезной для здоровья ходьбой первыми начали заниматься жители скандинавских стран. Отсюда и многообразие названий — скандинавская, нордическая, северная, финская ходьба. Вне зависимости от названия, такой вид физической активности обрел популярность в разных странах. Финская ходьба с палками принесет пользу и профессиональным спортсменам, и детям, и людям с избыточным весом, и тем, кто проходит реабилитацию.

Нордическая ходьба нагружает все мышцы, включая ягодицы, плечи, руки, ноги и пресс. Занятия полезны для всего организма, а благодаря палкам снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это активный, но одновременно с этим щадящий спорт. Тренируются равновесие и координация, развиваются межреберные мышцы (стимуляция глубокого дыхания), формируется осанка. Попутно улучшается работа дыхательной и кровеносной систем. От регулярной ходьбы проходят депрессия и хроническая усталость, пропадает бессонница. Кроме того, аэробные нагрузки способствуют похудению.

Результат от тренировок зависит от интенсивности нагрузок. Оздоровительный режим показан в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и мышц. Когда остальные виды спорта под запретом, скандинавская ходьба незаменима. Длительность и интенсивность тренировок зависят от целей, которые вы перед собой ставите.

Какие имеются противопоказания

Обычно ходьбу с палками сравнивают с бегом, поскольку в обоих случаях задействуется большинство групп мышц. Но это не совсем так — бегуны меньше задействуют верхнюю часть тела, но кардионагрузка у них выше. Для людей с проблемными суставами полезнее ходьба, чем велосипед и бег. Несмотря на огромную пользу, скандинавские палки разрешены не всем. Врачи не рекомендуют тренироваться с повышенной температурой, коронарной недостаточностью, обострившимися заболеваниями. Поэтому, если вы сомневаетесь, подходит ли вам скандинавская ходьба, проконсультируйтесь с врачом и приступайте к тренировкам.

Для других состояний предусмотрены временные ограничения или индивидуальные программы тренировок. Это такие состояния, как инфаркт либо инсульт в анамнезе, болезнь Паркинсона, деформация позвоночника, артрит рук, операции на суставах ног, артроз коленей. При грыжах позвоночника занятия не запрещены. То же касается и шейного остеохондроза, ВСД, ишемии, хронических легочных заболеваний. Несмотря на отсутствие противопоказаний, шведская ходьба с палками в перечисленных выше состояниях допустима при соблюдении осторожности.

Техника скандинавской ходьбы: основы

Чтобы получить от занятий только пользу, скандинавские палки для ходьбы нужно подобрать по росту, освоить работу рук и ног, следить за дыханием. По сути, механика движений представляет собой обычный широкий шаг: правая нога движется вперед одновременно с левой рукой, и наоборот. На первый взгляд нет ничего сложного, однако начинающие могут допускать ошибки. Поэтому техника скандинавской ходьбы должна осваиваться под руководством опытного инструктора.

Чтобы исключить вред от скандинавской ходьбы:

изучите профессиональную литературу, например в разделе сайта «Книги»;
посмотрите, как ходят профессионалы, и изучите видео от инструкторов;
приходите на первую тренировку индивидуально или с группой;
запишитесь в онлайн-школу скандинавской ходьбы.

Базовые правила разминки и дыхания для начинающих

После ознакомления с пользой и вредом, ходьба со скандинавскими палками становится более понятной, но лучше увидеть, как ходят профессионалы, и попробовать палки в деле самим. Если соблюдать все правила, занятия улучшат здоровье, повысят выносливость, принесут массу позитивных эмоций. Простой прогулки с палками достаточно, чтобы расслабить нервную систему, но особой физической нагрузки не будет. Для достижения определенных вами целей предстоит регулярно тренироваться, соблюдая правила построения тренировки — обязательный разогрев мышц и связок и заминка.

До тренировки мышцы разогревают, особенно в холодное время года. Достаточно несколько раз приподняться на носочках, удерживая палки вытянутыми перед собой руками. Далее следует поднять палки над головой и наклониться несколько раз, выполнить повороты корпуса с палками на плечах. Дополнительно можно сделать несколько приседаний, прыжки на месте, выпады на каждую ногу. Вариант разминки для каждого подбирается с учетом физической подготовки. Главное — разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей нагрузке. Заминка представляет собой растяжку мышц и нормализацию дыхания.

Северная ходьба — отличное хобби для всей семьи. После совместного летнего похода можно устроить пикник на свежем воздухе. Если соблюдать технику, скандинавская ходьба с палками (польза и вред которой описаны выше) поднимет вам настроение, предотвратит ранние признаки старения, улучшит общее самочувствие и поможет обзавестись новыми знакомствами. Нужно только купить хорошую экипировку и пройти несколько занятий с инструктором.

Скандинавская ходьба завоевывает столицу – Москва 24, 18.02.2015

Фото: ТАСС/Юрий Белинский

В последнее время в столичных парках все чаще можно увидеть людей с палками в руках. И это не лыжники — в Москву пришла скандинавская ходьба. Что это такое, зачем она нужна и чем полезна — в нашем материале.

Услышавшему громкое название «скандинавская ходьба» может показаться, что речь идет о какой-то чрезвычайно древней спортивной дисциплине. Воображение сразу рисует себе викингов, которые особым образом готовились к сражениям при помощи длинных палок. Но это воображение, а реальность такова, что скандинавская ходьба или nordic walking — один из самых молодых на планете видов спорта.

Скандинавская ходьба родом из Финляндии. Собственно, считать ее видом спорта было бы неправильно — скорее, популярным видом оздоровительной физкультуры. По типу обычной (не спортивной) ходьбы. Тем не менее, для поддержки этого вида спорта создано аж пять различных федераций, а активное продвижение скандинавской ходьбы проводится примерно в 30 странах, что не так уж и мало.

Фото: ТАСС/Юрий Белинский

Но все же «откуда есть пошла скандинавская ходьба?». Почему вдруг людям пришло в голову ходить не просто так, а с палками? Ладно еще с костылями, но почему вдруг молодые и здоровые мужики радостно взяли в руки палки и вышли на прогулки? А ларчик просто открывался…

Еще в сороковые годы прошлого века в Финляндии зародилась некая дисциплина, весьма схожая с нынешней скандинавской ходьбой. Придумали ее тренеры лыжников, чтобы держать своих подопечных в форме во время летнего сезона. Спортсменам давали в руки лыжные палки и отправляли на лыжные трассы, которые к тому времени покрывались густым зеленым ковром. Метод подготовки себя вполне оправдал и долгих сорок лет служил на благо финского спорта.

А в конце восьмидесятых ходьбой заинтересовались уже обычные граждане. Они быстро поняли, что подобные занятия несколько лучше обычной ходьбы, накупили лыжных палок и начали осаждать финские парки. После успеха на родине скандинавская ходьба добралась до Австрии и Германии, а оттуда ее уже разнесли по всему миру. И до России она дошла.

Чем полезна скандинавская ходьба

Итак, nordic walking — это ходьба с палками, которые чуть короче лыжных. Никакого другого специального снаряжения для нее не нужно.

Мнение эксперта

Скандинавская ходьба — штука хорошая, но стоит четко понимать, для чего вы ей занимаетесь. Этот вид спорта не подходит для тех, кто желает подкачать мышцы или сбросить лишний вес. Абсолютно нет — там просто слишком маленькие нагрузки, они не дадут никакого эффекта. Но такая ходьба способна стать очень хорошим заменителем обычной. Удобно использовать в качестве разминки и для поддержания себя в тонусе.

Вообще, скандинавскую ходьбу всегда позиционировали как вид спорта для пенсионеров и пожилых людей. Они в силу возраста уже не могут подвергать свой организм высоким нагрузкам, а nordic walking — именно то, что дает возможность поддерживать себя в форме. Кроме того, такая ходьба помогает перенести часть нагрузок с мышц ног и коленей на плечевой пояс, что также немаловажно для пожилых людей.

Эдуард Каневский

фитнес-тренер

Основное отличие скандинавской ходьбы от обычной — именно распределение нагрузки. При занятиях с палками в тренировку вовлекаются 90 процентов мышц тела (при обычной ходьбе этот показатель в два раза меньше). Кроме того, nordic walking помогает размять мышцы рук и плечевого пояса.

Этот вид спорта подходит даже для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку не дает серьезной нагрузки на пораженные органы. Пульс увеличивается всего на 10-15 единиц по сравнению с обычной ходьбой. Во время бега пульс может достигать и 160 ударов в секунду, чего ослабленный организм может не выдержать.

Мнение москвички

Скандинавская ходьба отлично подходит для беременных женщин. Я очень спортивный человек и всегда стараюсь следовать активному образу жизни, но с беременностью заниматься парашютным спортом категорически не следует. А у скандинавской ходьбы никаких противопоказаний нет.

Анна

москвичка

Скандинавская ходьба очень удобна при занятиях на неровной местности. Например, обычная ходьба в гору — довольно тяжелое занятие, а скандинавская — нет, поскольку нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела. Да и вообще, с палками можно заниматься практически в любом месте. Попробуйте сыграть в футбол без ворот или поплавать без воды! Со скандинавской ходьбой таких проблем не возникает — с палками можно заниматься в любую погоду, в любом месте и абсолютно в любое время.

Ну и самое главное: чтобы получить травму во время занятий скандинавской ходьбой — надо очень постараться. Не покривим душой, если назовем ее одним из самых безопасных видов спорта на сегодняшний день. Разве что в шахматах и шашках вероятность травмы еще ниже.

Мнение москвича

На мой взгляд, скандинавская ходьба — не вид спорта. Это некий образ жизни. Просто нравится иной раз с утра пройти с палками по набережной, вдохнуть чистый воздух, посмотреть на замерзшую Москву-реку…

Наверное, я бы не стал ей заниматься, не будь у меня старой травмы коленного сустава. Но теперь для меня она значительно лучше, чем обычная ходьба.

Андрей

москвич

А что же по цифрам? Сейчас в мире примерно 6 миллионов человек занимается скандинавской ходьбой. Ее развитие курируют многочисленные национальные и международные федерации. Созданы многочисленные техники ходьбы — с палками уже не только ходят, но и бегают и даже прыгают. Согласитесь, неплохое развитие вида спорта, которому всего лишь около 30 лет.

Василий Макагонов

«Чем полезна скандинавская ходьба?» – Яндекс.Кью

Предидущие авторы ответов прекрасно описали достоинства ходьбы с палками. Я дополню некоторыми моментами, которые мы часто недооцениваем, поэтому относимся к самому процессу ходьбы снисходительно, раз за разом оставляем это простое и доступное действие на потом.

С самого раннего возраста нас, мягко говоря, изо всех сил пытаются усадить в течение бесконечных часов на школьных стульях, затем на бизнес-презентациях и семинарах. Через несколько часов мозг уклоняется от поступающей информации, концентрация теряется. Рано или поздно сидячий образ жизни сказывается на состоянии здоровья позвоночника, вен, сердца и пр.

Вы когда-нибудь задумывались над этим? Наверное, да.

Почему вы продолжаете это делать? Скорее всего, вы никогда не задумывались, что можно и нужно поступить иначе.

Нам известны огромные преимущества прямого контакта c природой на открытом воздухе для нашего мозга, мышц и эмоционального состояния. Так почему бы нам не делать это чаще?

Современны мобильные телефоны обладают невероятным качеством звука и изображения. Почти все коммуникационные платформы отлично работают на любом устройстве, и, наконец, покрытие сети практически вездесущее с высокой пропускной способностью.

Почему бы нам чаще не гулять днем, особенно когда сталкиваемся с большим количеством встреч? Почему бы звонки и собрания, не связанные с манипуляциями на экране и документами, не делать во время прогулки.

Финны изобрели новый способ ходьбы. Производители стали выпускать палки и адаптировать их для ходьбы в городских парках. Это придало новую мотивацию, изменило мышление многих людей, образовались клубы, школы и проводятся соревнования. Многие изменились естественным образом, шаг за шагом. Приведу несколько примеров:

а) Людям с диагнозом «хроническая гипертония» прописывают по таблетке и более в день, чтобы держать давление под контролем. Те, кто своевременно задумываются об альтернативах, начинают ходить, спустя несколько лет перестают принимать таблетки либо сводят их количество к минимуму. При ежегодном осмотре кровяное давление больше не проявляется как основная проблема.

б) Многие поддерживают себя в форме, посещая тренажерный зал, занятия по фитнесу, бегая и совершая велосипедные прогулки. То что работает для одних людей, не всегда сработает для вас. Даром ходьбы обладает практически каждый человек.
Стоит добавить, заменить или разбавить свои ежедневные расстояния на транспорте ходьбой по 5-6 км в день как нормализуется баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Тело и сердце регулярно тренируются, что является самым важным для поддержания формы и здоровья независимо от вашего возраста.

в) Во время ходьбы и разговора с кем-то, мы гораздо внимательнее настраиваемся на беседу. Беспокойства или переживания медленно исчезает под ногами. Появляется больше ясности в мыслях и сосредоточенность. Устраняются отвлекающие факторы, человек больше присутствует в том, что делает.

г) Есть примеры перевода обучающих занятий в университетах и языковых курсов на формат ходьбы. Ученики отмечают естественность и простоту в изучении, лёгкость усвоения нового материала. Как ни странно, отзывы очень положительные. Некоторые участники отмечают, что после такого опыта начинают ходить каждый день, потому что осознали преимущества занятий в движении.

д) Ходьба нивелирует наши различия естественным образом. В компании любителей скандинавской ходьбы никто не чувствует себя важнее других, независимо от расы, этнической принадлежности или банковского счета. Когда вы идете, вы чувствуете то же самое под ногами и в мышцах. Это объединяет нас в мире, который кажется таким разделенным.

Почему бы вам не гулять чаще?

Послушайте ещё выпуск с Натальей Чавко! Бомбически заряжает!

Чем полезна скандинавская ходьба, учимся ходить

Известный писатель Паоло Коэльо вспоминал: «Осенью 2003 года, прогуливаясь ночью по центру Стокгольма, я увидел женщину, которая шла, опираясь на лыжные палки. Сначала я подумал, что это результат какого-то увечья, но тут же понял ошибку: женщина шла быстро и ритмично, словно скользила по лыжне, хотя вместо снега под ногами был асфальт. Тогда я сделал очевидный вывод: «Это сумасшедшая, делает вид, что катается на лыжах в центре города»».

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

А сегодня ходьбой с палками никого не удивишь. Ее популярность набирает обороты с каждым годом.

И неудивительно. Ведь скандинавская (или нордическая) ходьба подходит всем. И спортсменам, и тем, кто по состоянию здоровья не может сильно нагружаться. Международные медицинские журналы уже опубликовали десятки, если не сотни исследований, убедительно доказывающих, что это один из самых полезных видов активности. Его можно сравнить с плаванием и бегом на лыжах. Огромный массив этих исследований полностью опровергает предрассудки, будто нордическая ходьба — удел пожилых.

Потребление кислорода увеличивается в среднем на 37% по сравнению с обычной ходьбой без палок в том же темпе.
Улучшается кровообращение в области шеи и плеч. Это стимулирует работу мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.
Ходьба обладает антиаритмическим эффектом.
Тренировки дают жизнерадостное настроение, возможность быстрее адаптироваться к стрессу.
Увеличивается скорость метаболизма.
Ударная нагрузка на колени и позвоночник снижается в 3 раза.
Улучшается состояние костей. Костная масса растет на 1–2% в год.
Через два месяца занятий на 12% снижается уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности), а значит — снижается риск атеросклероза.
Улучшается работа иммунной системы.
Увеличивается количество лейкоцитов, которые повышают сопротивляемость простуде и респираторным заболеваниям.

10 недель занятий — через такое время достигается заметное снижение веса.
20 минут тренировки — начинается сжигание жира.
30%. На такую величину увеличивается снабжение миокарда кислородом.
40 минут в день 5 раз в неделю — оптимальная величина нагрузки.
50%. Настолько больше калорий сжигается по сравнению с обычной ходьбой.
60%. Настолько снижается риск диабета 2-го типа, если ходить 3,5 часа в неделю.

Кстати

Исследователи из Университетской больницы Бристоля (Великобритания) выяснили, что скандинавская ходьба существенно улучшает состояние пациентов с ревматоидным артритом.
5,5 кг жира сбрасывает за год человек, который ходит с палками по 40 минут в день.

Учимся ходить

Чтобы научиться правильно ходить, вовсе не обязательно обращаться к инструктору. Выполняйте эти несложные правила — и все получится.

Плечи. Должны быть опущены и развернуты. С их правильного положения начинается правильная техника ходьбы, так как отталкиваться надо не кистью руки, а всем плечевым поясом.
Палки. Не ставьте палки перед собой, не опирайтесь на них, как на костыль или трость. При правильной технике палки должны «лететь». Опирайтесь на них со всей силы, толкайте себя вперед и делайте шаг.
Ноги. Ставьте ногу на пятку, перекатывайтесь на носок. Постепенно удлиняйте шаги — это позволит сильнее отталкиваться. Корпус слегка наклонен вперед.
Руки. Левая рука движется вместе с правой ногой, и наоборот. После отталкивания рука движется назад, кисть полностью расслаблена, локоть не «защелкнут». Размах рук вперед и назад — примерно 45 градусов.

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе

Ходьба принесет максимальную пользу, если следить, чтобы мышцы верхней и нижней части тела нагружались примерно одинаково. На верхнюю половину мышц должна приходиться половина собственного веса.

60% мышц используется при беге.
90% — при правильной технике скандинавской ходьбы.

Как подобрать инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных и треккинговых.

Они имеют темляк — специальную петлю для кисти, которая позволяет после толчка «бросить» палку и расслабить руку.
Наконечник, резиновая «обувка», смягчает удар по асфальту. Под ним находится шип из твердого сплава, с которым палку можно использовать зимой, чтобы ходить по снегу и льду.
Палка должна быть легкой и прочной. В идеале — цельной, но можно использовать и телескопические палки, двух- или трехсекционные, которые удобно регулировать по росту.

Формула успеха

Длина палки подбирается по формуле в зависимости от уровня подготовки.

Для людей малотренированных или тех, кто восстанавливается после болезни, используется формула рост человека * 0,66. Например, при росте 170 см: 170 * 0,66 = 112,2. Можно использовать палки длиной 110 см.
Люди, которые готовы ходить со средней интенсивностью, могут производить расчет по формуле рост человека * 0,68.
Формула для спортсменов рост человека* 0,70.

Округлите полученное значение. При округлении в большую сторону нагрузка на верхнюю часть тела увеличивается, при округлении в меньшую сторону — уменьшается.

Фото: Иван Вислов/«Комсомольская правда»

Всем ребятам пример

Знаменитая фигуристка Ирина Слуцкая так полюбила нордическую ходьбу, что получила диплом тренера и открыла свою школу. И многие другие знаменитости сегодня не прочь прогуляться с волшебными палочками. Например, телеведущие Екатерина Стриженова и Екатерина Андреева, руководитель балета «Тодес» Алла Духова (благодаря ходьбе сбросила 15 кг), жена бывшего президента США Мишель Обама и топ-модель Клаудиа Шиффер (разгоняется до 7 км/ч!).

Наш человек

Кандидат медицинских наук Евгений Мильнер, автор книги «Ходьба вместо лекарств», еще в 80-е годы начал ходить с лыжными палками по обледеневшим улицам Смоленска. На лыжника без лыж прохожие смотрели косо, поэтому он стал ходить с одной палкой — и понял, что это классно! «Шаг левой, шаг правой, толчок палкой. Это напоминало полет, как во время лыжной прогулки. Кайф от тренировки — очень важный фактор в укреплении здоровья. Помните — именно это и отличает нас от спортсменов. Ходьба, как и бег, должна быть легкой, свободной, без излишнего напряжения. Во время ходьбы с палкой со скоростью 6,5 км/ч расходуется столько же калорий, как при беге со скоростью 9 км/ч!»

Ходьба очень быстро дает оздоравливающий эффект при многих недугах. Это:

вегето-сосудистая дистония;
нарушения сердечного ритма;
гипертония;
варикоз;
ожирение;
болезни желудочно-кишечного тракта.

Фото: Валерия Звонарёва/«Комсомольская правда»

Жить нужно в кайф

Поняв, что люди, похожие на лыжников без лыж, — это не психи, Пауло Коэльо купил в магазине спорттоваров две пары новеньких палок, себе и жене. «Решил: почему бы не попробовать? — писал он. — И это оказалось поистине фантастическим открытием! С женой мы поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно преодолеваем за час, удвоилось».

Писатель вместе с женой натаптывал километры и получал кайф от ходьбы, но потом решил, что пора учиться ходить по правилам. Коэльо распечатал их на листке и пришел в ужас: «Черт меня дернул открыть их! Оказывается, я все делал неправильно! Шагать следовало в определенном ритме, держать палки под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить — сяк. Неделю мучился, а потом подумал: «Зачем я выучил все это?» Не верю, что люди, занимающиеся нордической ходьбой, помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения».

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело востребовано, что оно движется и находится в равновесии. Я доволен приятно расслабляющей ходьбой, даже если при этом не расходуется на 46% калорий больше. Не знаю, откуда у человечества эта страсть во всем следовать правилам».

9 преимуществ скандинавской ходьбы

Чем для вас занимается скандинавская ходьба?

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, улучшить физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в общении, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Возможно, это не так модно, как бег или езда на велосипеде, но он предлагает гораздо больше возможностей для тренировки всего тела и действительно поможет вам оставаться в форме и оставаться активным на всю оставшуюся жизнь.

Если вы новичок в этом невероятном оздоровительном спорте или просто любознательны, вот краткий (но ни в коем случае не исчерпывающий) список некоторых преимуществ, которые вы получите, когда начнете заниматься нордической ходьбой.

1. Это приятно — и любой может в этом преуспеть!
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны. Упражнения не должны входить в их число. Скандинавская ходьба — это просто хорошая ходьба, которая становится вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие является ключевым преимуществом для наших скандинавских ходоков.

Тренировки на свежем воздухе, ощущение физической формы и благополучия, которые они доставляют, места, куда они их приводят, люди, с которыми они встречаются, неконкурентный характер занятий и способность преуспевать в этом, даже (особенно) если вы Скандинавская ходьба уникальна, потому что это не «спортивный» тип.Вам не нужно специальное снаряжение, но если вы хотите получить совет по поводу снаряжения для ходьбы, мы создали блоги о лучшей обуви для ходьбы, водонепроницаемых ботинках и палках для скандинавской ходьбы.

2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба требует энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходунки сожгли на 45% больше калорий, чем обычная ходьба. В других исследованиях отмечаются аналогичные достижения. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует гораздо больше мышц, чем обычная ходьба — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы.Кроме того, шесты продвигают вас вперед, помогая вам ходить быстрее, учащая пульс и расходуя энергию.

3. Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей.
Чтобы оставаться в хорошей форме, нужно прорабатывать мышцы, и скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них. Общественное здравоохранение Англии особо рекомендует скандинавскую ходьбу как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия. Он тонизирует ноги, моделирует руки, подтягивает талию и подтягивает мышцы кора. Его весовая нагрузка и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.

Дружелюбный и увлекательный способ поддерживать форму

4. Защищает тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходунков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша нордическая ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем силы на суставы при нордической ходьбе и обычной ходьбе на плоской поверхности, было отмечено общее снижение усилий сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в колене.Это были не только бедра и колени, но и массивный позвоночник и лодыжки. Улучшение осанки с помощью нордической ходьбы, а также снятие части нагрузки с нижней части тела через шесты, несомненно, имеют огромные преимущества для ваших суставов.

5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений. Намного больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по квартире.Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы идете быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна. Помимо прочего, он помогает снизить артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и сохраняет ваши артерии чистыми.

Больные астмой, которые начали с нами скандинавскую ходьбу, заметили большие улучшения. Вот что говорит Хизер: «Регистрируясь в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать преимущества для здоровья: улучшение физической формы, уменьшение одышки, улучшение моей ходьбы и осанки, а также общее чувство достижения.Моя астма уменьшилась до такой степени, что я больше не использую ингаляторы со стероидами или снотворными, и, хотя это еще не подтверждено моим терапевтом, я чувствую, что она исчезла. Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это ».

6. Улучшает кровообращение
Все упражнения, если они выполняются на достаточно интенсивном уровне, улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества. Техника поощряет активные ступни, полный размах рук, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста.Все это улучшает кровообращение, особенно эффективное возвращение крови к сердцу.

Скандинавская ходьба может улучшить физическую форму

7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система имеет огромное значение. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.

8. Психическое благополучие
Упражнения помогают снизить стресс и тревогу, и они еще более эффективны, когда они выполняются в зеленой среде. Здесь никаких сюрпризов — природа по своей природе благотворна для духа. Мало того, что северная ходьба на открытом воздухе, это еще и социальная активность — еще одно средство для снятия стресса, улучшения настроения и создания дружбы. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.

9. Посещайте новые места
Будь то новые парки и местные прогулки или поездки за границу, скандинавская ходьба — это ворота для изучения.Столбы обеспечивают поддержку, а техника способствует правильной осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения проблем, которые вы никогда не считали возможными. Наше испытание «Сахарная голова» на 10 миль в начале этого года является прекрасным примером — у нас более пятидесяти членов нашего клуба проходят расстояния, которые они никогда не считали возможными, прежде чем начать нордическую ходьбу.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба является неотъемлемой частью нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс. Что не любить!

Вики

Вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы здесь , а если вы ищете наш совет по выбору лучшего спортивного снаряжения, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы непромокаемые ботинки водонепроницаемые куртки

носки для ходьбы (важный, но забытый фактор)

преимуществ северной ходьбы для здоровья и фитнеса | Фитнес-ходьба в Австралии

Во всем мире миллионы участников скандинавской ходьбы пользуются огромными преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия, которые дает новая форма для фитнес-ходьбы с низкой нагрузкой .Несмотря на то, что северная ходьба зародилась как кросс-тренинг для элитных лыжников-бегунов, это занятие подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Неудивительно, что скандинавская ходьба становится быстрорастущим и популярным видом фитнес-ходьбы в Австралии. . Климат, инфраструктура и ландшафт создают идеальные условия для прекрасных скандинавских прогулок по пляжам, заповедникам и пригородным паркам и даже по городским пешеходным дорожкам.

Польза для здоровья и фитнеса от скандинавской ходьбы значительно выше, чем при обычной ходьбе, треккинге или даже беге трусцой. Научные исследования из Европы и США доказывают, что скандинавская ходьба:

Активизирует 90% мышц тела
Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба
Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
Снижает нагрузку на нижнюю часть тела
Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины
Улучшает боковую подвижность позвоночника
Развивает устойчивость и прочность сердечника
Поддерживает вертикальную осанку

Эти преимущества достигаются за счет использования специально разработанных палок и должным образом изученной и выполняемой техники скандинавской ходьбы, при которой палки используются в качестве инструмента сопротивления для контакта с верхней частью тела.Результат — низкая нагрузка, высокие результаты, упражнения для всего тела.

Скандинавская ходьба , как упражнение по ходьбе с малой нагрузкой , — это то, чем можно заниматься индивидуально или в группе, в любом месте, где человек может нормально ходить. Скандинавская ходьба идеально подходит для климата Австралии и может выполняться на любой местности — от песчаных пляжей, парковых троп и травянистых полей до городских пешеходных дорожек.

Трудно постоянно держать под рукой всю необходимую информацию о многочисленных преимуществах скандинавской ходьбы.Ниже приведены другие преимущества скандинавской ходьбы, характерные для:

преимуществ скандинавской ходьбы | SportMedBC

Впервые в скандинавской ходьбе? Вот что вам нужно знать!

«Скандинавская ходьба» или фитнес-ходьба со специально разработанными палками — одна из самых быстрорастущих фитнес-тенденций во всем мире. В последние годы он штурмом захватил большую часть Европы. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать ходьбу с упражнениями на все тело, вам нужно знать несколько вещей, чтобы войти в сообщество скандинавской ходьбы разумным и осознанным образом.Вот что вам нужно знать.

История
Хотя европейское сообщество скандинавской ходьбы хотело бы проследить корни скандинавской ходьбы до ее появления в Финляндии в 1997 году, другие считают американского пионера ходьбы с шестом «отцом скандинавской ходьбы». Дэвид Даунер, автор книги «Скандинавская ходьба шаг за шагом», утверждает: «Фитнес-ходьба с использованием специально разработанных палок была впервые применена в США как самостоятельная форма упражнений, полностью отделенная от лыжного спорта, пеших прогулок и треккинга.С. лыжником и сертифицированным лыжным тренером Томом Ратлином в 1985 году «. Неоспоримым фактом является то, что этот гибрид ходьбы и беговых лыж, или» нордических «, упражнений для всего тела, имеет глубокие корни в межсезонных лыжных тренировках.

Как это работает
Намного легче понять, почему так много людей добавляют палки в свою фитнес-ходьбу, если вы просто почувствуете из первых рук, как это работает. Если вы выполните эти четыре простых шага, это займет всего несколько секунд. :

Сидя на стуле лицом к столу или письменному столу, вытяните обе руки, как будто предлагая их для дружеского рукопожатия.
Сожмите два кулака и положите их на стол или стол большими пальцами вверх.
Сядьте прямо и поочередно надавите на стол одним кулаком, затем другим несколько раз…
Почувствуйте, как сильная волна мышечных сокращений проходит через брюшной пресс, а также через мышцы спины, рук, плеч, груди и важные «кора». сила »мышц каждый раз, когда вы толкаете.

При нордической ходьбе вы будете делать примерно 2000 подобных сокращений на милю всех этих мышц, преодолевая сопротивление, поскольку вы прикладываете силу к полюсам, а не к столу, с каждым шагом.Лучше всего то, что при нордической ходьбе, поскольку работа выполняется многими основными мышцами, вы действительно можете почувствовать, что работаете меньше, но при этом делаете гораздо больше и с гораздо меньшим риском травм. Теперь вы, возможно, начинаете понимать, почему так много пешеходов переходят к нордической ходьбе!

Преимущества
В то же время вы могли бы просто ходить — и с небольшими дополнительными воспринимаемыми усилиями или без них вы можете одновременно:
Укрепить брюшной пресс, спину, руки, плечи, грудь, ноги и все основные мышцы (без отдельные тренировки с отягощениями или отягощениями!)

Сжечь на 20-50% больше калорий
Улучшить сердечно-сосудистую систему
Увеличить общую выносливость и мышечную выносливость
Улучшить функцию лимфатической системы и укрепить вашу иммунную систему
Уменьшить боль и стресс, вызывающий травмы на бедрах, коленях и ступнях
Помогает поддерживать общую плотность костей
Поддерживает здоровье суставов и диапазон движений
Улучшает осанку и равновесие
Повышает вашу энергию и настроение
Испытайте безопасное, веселое и удобное «хорошее использование» ”Упражнения на все тело

Если вы спросите людей, которые уже занимаются нордической ходьбой, они, скорее всего, согласятся хотя бы с одним из них. Одно можно сказать наверняка … Если вы еще не пробовали нордическую ходьбу, вам просто нужно попробовать ее, чтобы по-настоящему понять, почему это такая быстрорастущая тенденция к упражнениям!

Том Рутлин — всемирно признанный авторитет в области фитнеса, которого многие считают «отцом» стремительно развивающейся во всем мире скандинавской ходьбы.Он известен как своей новаторской работой в фитнес-ходьбе со специально разработанными палками, так и своей концепцией «правильного использования» упражнений для всего тела. Он основал Exerstrider Products, Inc. в 1988 году и посвятил более трети своей жизни тому, чтобы помогать людям открывать для себя этот увлекательный и мотивирующий способ достижения и поддержания общей физической формы и радости от одновременного использования всего своего тела с пользой для здоровья. постоянная основа. Том любезно предоставил эту статью SportMedBC для использования в нашей сети сообщества RunWalk.

Преимущества скандинавской ходьбы — Страна басков

Программы скандинавской ходьбы обеспечивают огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Миллионы людей во всем мире пользуются этой новой формой скандинавской ходьбы, потому что это занятие подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

За последние несколько лет интерес к нордической ходьбе значительно вырос. Страна Басков предлагает идеальные условия для скандинавской ходьбы с маршрутами вдоль пляжей, заповедников или даже по городу.

КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает задействование мышц рук при ходьбе. Следует подчеркнуть, что речь идет не о простом перемещении рук для размещения палок для скандинавской ходьбы, но они должны поддерживать часть нашего веса.

Это движение, повторяющееся снова и снова, приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, область груди, плечи и спину.Понятно, что это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не заставят вас набрать мышечную массу.

В то же время, когда часть веса упражнения приходится нести на верхние конечности, это дает неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.

Скандинавский туризм также является неоценимым подспорьем для тех, кто страдает от болей в ступнях, коленях, бедрах или пояснице. Сделать NW (с использованием шестов) идеальным упражнением для вашего здоровья и фитнеса.

Помимо уже упомянутых, есть одна группа людей, которым особенно полезна скандинавская ходьба: пожилые люди. Скандинавская ходьба оказалась одним из наиболее эффективных методов повышения аэробной способности, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.

Если вы из тех, кто хочет заняться новым видом спорта, доступным для всех, или если вы просто наслаждаетесь прогулкой по лесу и на природе, нордическая ходьба — отличный способ получить больше от этих часов активности.Вам нужно только выучить технику и для начала ухватиться за две палки.

ПРЕИМУЩЕСТВА НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ТЕЛА

Укрепляет тело.
Повышает общую прочность.
Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, перекачивает больше раз, в то же время кровь течет.
Орошение всех основных органов, вен и головного мозга — устранение отека всей кровеносной и лимфатической системы, предотвращая кальцификацию артерий.
Контролирует холестерин, триглицериды и артериальное давление.
Активизирует весь мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы почти не тренируем в повседневной жизни.
Улучшает здоровье суставов из исходного положения, растягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины.
Движения помогают питать хрящ, тем самым устраняя остатки метаболизма, которые могут препятствовать его нормальному функционированию.В свою очередь, это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
Улучшает боковую подвижность позвоночника.
Помогает предотвратить износ межпозвонковых дисков из-за сильной односторонней и статической нагрузки.
Физические упражнения помогают здоровым людям в процессах построения костей, перенося питательные вещества и кальций из нашего рациона через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороза).
Поддерживает вертикальную осанку,
Помогает правильному метаболизму жиров.
Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
Сжигает на 22–46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
Мы двигаем 90% мышц тела, балансируя нагрузку на поднимающие мышцы за счет использования палок для скандинавской ходьбы.
Его можно практиковать 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холод, жару, влажность или сухость, чтобы организм приспосабливался к раздражителю и укреплял иммунную систему.
Подходит для всех возрастов.

ВАЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВОБОДНЫХ ПОЛЮСОВ

Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике скандинавской ходьбы, в которой палки NW используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела, когда они соприкасаются с землей.

Ходьба с палками для скандинавии может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
Облегчает подвижность всех верхних и нижних конечностей, снимает боль.
Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения утомляемости.
Обеспечивает более быструю ходьбу.
Повышает стабильность.
Помогает пациентам с артритом или диабетом во время ходьбы в зависимости от давления стопы.

Как упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой , скандинавская ходьба — это то, что может практиковаться и развиваться как групповое занятие всем, кто может нормально ходить.Его практика также полезна для реабилитации после травм, общей физической формы и потери веса.

КАК NW МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ХРОНИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Скандинавская ходьба использовалась для лечения многих хронических состояний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь им эффективно справиться с ними.

В последние годы NW был рекомендован медицинскими работниками как высокоэффективная реабилитационная терапия.Скандинавская ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой на ходьбу, которым может заниматься любой, кто обычно может ходить, и наслаждаться им в качестве группового упражнения. Он может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировки NW также очень полезны для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обсудите со своим врачом или физиотерапевтом, как скандинавская ходьба может вам подойти.

ЧТО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ

NW обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
Повышает устойчивость корпуса и прочность спины.
Предотвращает падение. Повышает силу сгибателей бедра и тыльного сгибания стопы, что помогает предотвратить падение.
Улучшает подвижность суставов и гибкость мышц.
Дает более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшим ощущением нагрузки.
Увеличивает кровообращение по всему телу.
Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
Улучшает аэробную форму и эффективно снижает вес.

ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В БЕЗОПАСНЫЕ РУКИ

Польза, получаемая от регулярной практики скандинавской ходьбы, зависит от использования правильной техники, которая избегает вредных жестов и вынужденных или преувеличенных поз. Поэтому мы настоятельно рекомендуем курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.

Наш гид Иньяки Белаустеджигойтия является членом Ассоциации скандинавской ходьбы INWA и скоро начнет базовые курсы скандинавской ходьбы в Стране Басков.

Если вы хотите присоединиться к нам, ознакомьтесь с нашими программами путешествий по северной ходьбе и свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию!

Можно так много сказать о преимуществах тренировок скандинавской ходьбой не только физически, но и морально. Не пропустите наш следующий пост о связи между тренировкой северной ходьбы и внимательностью.

Скандинавская ходьба лучше бега?

Может и не бегать, но обязательно беру с собой лыжные палки, когда собираюсь прогуляться.

В течение нескольких лет бег был моим любимым упражнением, но в то же время я всегда нахожусь в поисках способов бегать по , а не по .Возможность пожинать физические и умственные преимущества бега, одновременно делая что-то более легкое, чем быстрое качание моих коротеньких ножек, звучит как мечта. Что подводит меня к «нордической ходьбе»…

Короче говоря, нордическая ходьба — это обычная ходьба, но с палками. В отличие от других версий фитнес-ходьбы, которые могут включать в себя передвижение по окрестностям с утяжелителями на лодыжках и небольшими гантелями, скандинавские ходунки используют лыжные палки, чтобы продвигаться вперед, стабилизируя и снижая силу воздействия на суставы.

Эта практика возникла в 1900-х годах как способ для финских лыжников оставаться в форме летом. Пандемия закрывает спортивные залы и выталкивает людей, находящихся на карантине, на эти улицы, чтобы оставаться в форме, скандинавская ходьба наконец-то завоевывает популярность и в США.

В обзоре упражнений, опубликованном в журнале Harvard Health Publishing , кардиолог Аарон Бэггиш восхищается преимуществами скандинавской ходьбы. В то время как обычная прогулка задействует только нижнюю половину вашего тела, нордическая ходьба задействует «от 80 до 90 процентов ваших мышц […], обеспечивая существенное улучшение сжигания калорий», — говорит он.С этой целью некоторые исследования даже предполагают, что нордическая ходьба сжигает на 67 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.

Но означает ли это, что всем, включая таких здоровых бегунов, как я, стоит купить палки для скандинавской ходьбы?

Не обязательно.

Подобно прыжкам со скакалкой, хотя и в меньшей степени, скандинавская ходьба — это удобный для суставов способ включить некоторые сердечно-сосудистые упражнения в вашу повседневную жизнь. Тренировка для всего тела с малой нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму, избежать чрезмерной нагрузки на суставы, повысить ставку при ежедневных прогулках и / или просто ненавидит бег.

Если вам нравится бегать или вы хотите пробежать марафон, продолжайте бегать. Хотя скандинавская ходьба легче для суставов, она далеко не так интенсивна, как бег. В частности, если вы хотите сжечь жир, скандинавская ходьба не обеспечивает таких продолжительных интервалов высокой интенсивности, как бег (или езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и т. Д.).

Лично я слишком привязан к сладкому, сладкому бегуну, чтобы отказаться от него, пока мои суставы в хорошей форме. Тем не менее, предполагая, что городская жизнь скоро вернется в норму, я определенно буду следить за дешевым набором палок для скандинавской ходьбы, когда я снова буду путешествовать пешком везде.

Куинн Майерс

Куинн Майерс — штатный писатель в MEL. Он сообщает об интернет-культуре, технологиях, здоровье, мужественности и сообществах, которые процветают внутри.

Что такое скандинавская ходьба и является ли она альтернативой бегу? — HealthyWay

Ходьба — одна из самых распространенных форм упражнений во всем мире, в которой ежедневно участвуют миллионы людей по всему миру.Частично его популярность объясняется тем, что это очень легко сделать и можно сделать где угодно. Вдобавок ко всему, он приносит удивительную пользу для здоровья, в том числе поддерживает постоянный уровень веса и помогает бороться с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.

Оказалось, что даже такую простую и полезную вещь, как быстрая прогулка, можно улучшить, о чем свидетельствует скандинавская ходьба. Сообщается, что этот альтернативный подход к нашей основной форме упражнений дает существенные преимущества по сравнению со стандартной ходьбой.Фактически, было показано, что эта активность может увеличить силу, улучшить кардио-кондиционирование, а также сжечь больше калорий.

Что такое нордическая ходьба и подходит ли она вам? Читай дальше что бы узнать.

Что такое северная ходьба?

Проще говоря, нордическая ходьба — это более фитнес-ориентированная версия стандартной ходьбы, во время которой участники используют треккинговые палки, чтобы поддерживать равновесие и двигаться быстрее. Палки позволяют скандинавской ходьбе использовать верхнюю часть тела, чтобы продвигаться вперед, отталкиваясь палками при каждом шаге.Это дает дополнительное преимущество в том, что скандинавская ходьба становится больше тренировкой для всего тела по сравнению с более традиционными стилями ходьбы.

Этот вид спорта официально берет свое начало в Финляндии в конце 1970-х годов, хотя туристы и туристы использовали треккинговые палки много лет до этого. Идея взята из книги, написанной Маури Репо, который разработал программу тренировок в межсезонье для лыжников, которые использовали палки, даже когда не катались на лыжах. Дополнительные преимущества этого типа тренировки не будут полностью раскрыты позже, но, тем не менее, это было начало движения.

Польза для здоровья

Доказано, что нордическая ходьба

обладает теми же преимуществами, что и обычная ходьба, с точки зрения снижения артериального давления и укрепления здоровья сердца. Но помимо этого, ему также удается улучшить всестороннюю тренировку почти во всех отношениях.

Например, исследования показали, что скандинавская ходьба сжигает на 45 процентов больше калорий во время типичной тренировки, чем те, кто не использует треккинговые палки. При регулярном использовании эти же палки помогают нарастить мышечную массу в руках, плечах, прессе и груди, что, безусловно, не является преимуществом, которое большинство людей видит только в традиционных тренировках по ходьбе.А поскольку скандинавская ходьба движется в более быстром темпе, они также отмечают повышение эффективности сердечно-сосудистой системы.

Для кого это?

Практически любой, кто любит ходить, может переключиться на нордический стиль, если хочет попробовать. Все, что для этого требуется, — это набор треккинговых палок (иногда называемых тростью) и немного попрактиковаться в их использовании. Чтобы привыкнуть к ходьбе с палками, нужно совсем немного времени, и как только вы это сделаете, это станет вашей второй натурой. Прежде чем вы это поймете, вы начнете ходить быстрее, включите в тренировку верхнюю часть тела и ощутите те преимущества для здоровья, которые приносит спорт.

Также было доказано, что скандинавская ходьба приносит большую пользу пожилым людям. Его сочетание высокой интенсивности, но с низким уровнем воздействия, может быть настоящим благом для пожилых людей, которые хотят оставаться в форме или даже сбросить несколько фунтов. Это также поможет создать и сохранить силу и развить аэробные способности, без чрезмерной нагрузки на колени, бедра или ступни.

Скандинавская ходьба и бег

Так чем же скандинавская ходьба по сравнению с бегом? Вы не поверите, но во многих отношениях это выгодно.Например, хотя нордическая ходьба не такая интенсивная тренировка, добавление треккинговых палок действительно приближает планку с точки зрения количества затраченной энергии и получаемой общей пользы для здоровья. Конечно, бег по-прежнему обеспечивает более высокий уровень сжигаемых калорий, но также создает большую нагрузку на бедра, колени и лодыжки. Это может увеличить ваши шансы получить травму или привести к долгосрочным осложнениям.

В конечном итоге все сводится к вашим личным предпочтениям и вашим целям в фитнесе.Если вы хотите участвовать в половинном или полном марафоне, скандинавская ходьба не подготовит вас к этому опыту. С другой стороны, если вы хотите привести себя в лучшую форму и улучшить общее состояние здоровья, не подвергая чрезмерной нагрузке суставы, нордическая ходьба может быть именно тем, что вам нужно. Сочетание тренировки всего тела и кардиотренировок с низкой нагрузкой также является идеальным сочетанием для тех, кто просто не любит бег.

Если вы хотите добавить к своей обычной тренировке новый элемент, не связанный с бегом, нордическая ходьба — отличная альтернатива.Смешивание этого типа упражнений увеличит силу верхней части тела, снизит кровяное давление и укрепит легкие и сердце. Трудно не быть заинтригованным такими результатами. Кто бы мог подумать, что добавление пары палочек к режиму ходьбы будет настолько полезным?

Многочисленные преимущества скандинавской ходьбы для здоровья

ДЛЯ ВСЕХ возрастов и ВСЕХ уровней физической подготовки теперь можно использовать преимущества американской системы северной ходьбы для сжигания калорий и аэробики

Выигрышная комбинация улучшенной осанки, уникального механизма полного привода и амортизирующих свойств шестов помогает многим людям снова ходить с комфортом — даже тем, у кого проблемы с равновесием, проблемы с коленями или новые колени, проблемы с бедрами или новые бедра, проблемы со спиной (в том числе со стержнями в спине), проблемы с весом, рассеянный склероз (РС), болезнь Паркинсона (БП), невропатия, артрит, бурсит, сколиоз, поясничный стеноз, фибромиалгия, постполиомиелит, остеопороз, восстановление после инсульта и другие ограничения для ходьба.

Скандинавская ходьба с палками идеальной длины и правильной техникой часто является ответом для спортсменов, тех, у кого проблемы с весом, проблемы с балансом, проблемы с суставами, ………… Удивительный привод на четыре колеса обеспечивает турбонаддув для спортсменов при ходьбе и делает ходьбу выполнимой и удобны для многих, которые обычно испытывают дискомфорт из-за болей и болей. Часто шесты полностью уменьшают или устраняют эти боли. Палки также радикально улучшают баланс и стабильность для тех, у кого проблемы с балансом.

Скандинавская ходьба, эффективное упражнение для сжигания калорий и снижения веса

Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и прорабатывает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Уровень 1 сжигает на 20% больше калорий, чем обычная ходьба
Уровень 2 сжигает на 30% больше калорий, чем обычная ходьба
Уровень 3 сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба

Скандинавская ходьба и ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — одно из самых распространенных заболеваний легких.Это затрудняет дыхание.

Ходьба с палками идеальной длины и правильная техника могут радикально улучшить ходьбу людей, страдающих ХОБЛ. При использовании цельных палок для скандинавской ходьбы правильной длины нас заставляют стоять выше, бедра автоматически выдвигаются вперед, а плечи — назад. Улучшенная биомеханика — это хорошо. Держите пальцы расслабленными (не сжимайте, не сжимайте и не сжимайте пальцы рук) и поднимите подбородок. Убедитесь, что ваши палки цельные и оснащены ремнями для перчаток без пальцев.Наши цельные палки SWIX и EXEL имеют настоящие ремни для северной ходьбы, запатентованные компанией Salomon Ski. Другие полюса не включают ремней, простые петлевые ремни или дешевые стропы на липучках и оснащены дешевыми / непрочными поворотными замками или защелками, которые пытаются удерживать складные полюсные наконечники вместе.

Учащимся моих классов, у которых есть ингаляторы, НИКОГДА не нужно останавливаться и использовать их — даже во время походов на 2 мили и холмов длиной в милю. Качественные палки для северной ходьбы действительно могут сделать ходьбу более практичной и увлекательной для тех, кто страдает ХОБЛ и / или астмой.

Людям с ХОБЛ и / или астмой следует избегать дешевых / хлипких двух- и трехкомпонентных шестов, независимо от стоящей за ними маркетинговой шумихи. Обычно складные столбы намного тяжелее, они имеют тенденцию дребезжать, вибрировать, замерзать, постепенно разрушаться или вообще неожиданно выходить из строя. Поворотные замки и флип-замки неудобны в использовании, и часто сообщается, что они вышли из строя. Более тяжелые складные шесты — не лучшая идея для пожилых людей, людей с проблемами равновесия или людей с ХОБЛ. Моноблочные столбы с правильным размером всегда будут легче, безопаснее, прочнее, намного долговечнее и удобнее в использовании, чем китайские столбы с поворотными замками и флип-замками.

Счастливая покупательница недавно заказала себе еще одну пару наших палок для северной ходьбы. Ее подруга настаивала на том, что из-за ХОБЛ она не может пройти полмили, чтобы увидеть водопад. Она неохотно попробовала палки для северной ходьбы SWIX своей подруги и была потрясена, обнаружив, что она может преодолеть целую милю так легко. Она захватила столбы и с радостью отказалась их вернуть. Мы отправили замену в тот же день, когда услышали эту историю.

Использование скандинавской ходьбы для лечения диабета

Физические упражнения и более здоровая диета радикально уменьшили бы боль и страдания миллионов людей, страдающих диабетом 2 типа.

На диабет 2 типа приходится не менее 90% всех случаев диабета. Многие клиенты отказывались от приема лекарств или уменьшали их количество благодаря палкам для северной ходьбы SWIX и улучшенной диете. Ходьба с палками сжигает больше калорий и снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Некоторые из моих счастливых клиентов сбросили более 100 фунтов. Свежий воздух, прогулки и более здоровое питание — ПОБЕДИТЕЛЬНАЯ комбинация. Для получения дополнительной информации о Всемирном дне диабета перейдите по этой ссылке на ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ДИАБЕТА: https: // www.