Поддержка в депрессии: Поддержка партнера с депрессией

Поддержка партнера с депрессией

Депрессия является одним их самых распространенных психических расстройств — от неё страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп.

Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессий

Поддержка семьи и друзей имеет важное значение в лечении психических расстройств. Однако, депрессия может отрицательно сказаться на отношениях и вызвать у близких чувство беспомощности, разочарования или страха.

Существуют способы, с помощью которых люди могут поддержать партнера с депрессией на пути к выздоровлению.

Вопросы, которые нужно задать о симптомах

Чтобы понять тяжесть депрессии человека, полезно изучить, как эти симптомы влияют на его жизнь.

Расспросы о симптомах также показывают человеку, что его партнер интересуется его чувствами и переживаниями.

Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:

• Можешь ли ты помочь мне понять, что ты чувствуешь?
• Какие виды деятельности ты находишь приятными прямо сейчас?
• Тебе нравится проводить время с другими людьми?
• Что с твоей энергией?
• Ты спишь больше или меньше, чем обычно?
• Ты ешь больше или меньше, чем обычно?
• Можешь ли ты сосредоточиться на вещах прямо сейчас?
• Есть ли у тебя мысли о смерти или самоубийстве?

Вопросы, которых следует избегать

Избегайте задавать вопросы, которые кажутся осуждающими или возлагают вину на человека с депрессией. Возможно, они уже обвиняют себя в своих симптомах, и им нужна поддержка, а не дальнейшее осуждение.

Важно также не упрощать депрессию, которая является серьезным заболеванием.

Примеры вопросов, которых следует избегать, включают в себя:

• Почему ты не можешь просто взбодриться?
• Разве я не делаю тебя счастливой(ым)?
• Когда ты почувствуешь себя лучше?
• Неужели ты не понимаешь, что все это у тебя в голове?
• Почему ты придаешь этому такое большое значение?
• Знаешь ли ты, что у других ситуация гораздо хуже, чем у тебя?

Способы поддержки партнера

1. Узнайте о депрессии

Получение знаний о депрессии может облегчить поддержку тех, кто страдает этим заболеванием. Изучение симптомов часто помогает людям распознать их у своих близких.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, и они могут меняться с течением времени. Однако симптомы должны длиться не менее 2 недель, прежде чем врач сможет диагностировать депрессию.

Симптомы депрессии могут включать в себя:

• чувство печали, никчемности или вины
• потеря интереса к ранее приятным занятиям
• изменения в аппетите или весе
• изменения в привычках сна
• усталость и потеря энергии
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• мысли о смерти или самоубийстве

2. Поймите и подтвердите чувства партнера

Важно слушать человека с депрессией и выражать эмпатию, которая заключается в умении понимать и разделять чужие чувства. Один из способов продемонстрировать эмпатию — это отразить то, что говорит человек.

Например, если он говорит: «Я просто чувствую, что все никогда не станет лучше», их партнер может отразить это, сказав: «это звучит так, как будто ты не надеешься на будущее».

Постоянные попытки подбодрить человека бесполезны, так как это обесценивает его состояние и чувства. Фразы типа «завтра будет лучше» или «постарайся взбодриться» не учитывают характер болезни.

3. Спросите партнера, что ему нужно от вас

Чтобы продемонстрировать дальнейшее понимание и поддержку, спросите человека, что ему нужно. Ему могут понадобиться:

• напоминания о приеме лекарств
• компания при посещении врача или посещении терапии
• домашние блюда
• поощрение к общению или физическим упражнениям
• обнять или подержать за руку
• чтобы иногда его оставляли в покое

Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:

• Чем я могу тебе помочь?
• Было бы полезно, если бы я …?

4. Поощряйте лечение партнера

Депрессия может привести к тому, что человек потеряет свою мотивацию, что может стать препятствием для обращения за лечением. Однако большинство людей с депрессией нуждаются в лечении, чтобы выздороветь.

Те, кто поддерживает кого-то с депрессией, могут сыграть важную роль в их выздоровлении, поощряя их обратиться за помощью к врачу.

Чтобы вдохновить партнера обратиться за лечением, человек может попробовать:

• совместное обнаружение и документирование симптомов своего партнера
• выражение желания помочь
• обсуждение вариантов лечения, таких как медикаментозное лечение,  психотерапия и изменение образа жизни
• сопровождение на прием к врачу

5. Обеспечьте поддержку партнеру во время восстановления

Иногда выздоровление от депрессии может быть сложным. Чтобы поддержать партнера в процессе восстановления:

• помогите им следить за своими назначениями и лекарствами
• делайте вместе некоторые физические упражнения
• вместе планируйте и готовьте полезные блюда
• постарайтесь уменьшить стрессоры в домашних условиях
• сделайте цели маленькими и достижимыми
• поощряйте их к общению с другими людьми
• планируйте вместе веселые мероприятия
• обращайте внимание  на прогресс человека на пути к выздоровлению
• избегайте навязывания лечения человеку

Пусть партнер знает, что он не одинок, когда вы говорите:

• Я здесь ради тебя.
• Мы разберемся с этим вместе.

6. Смиритесь с тем, что будут плохие дни

У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни. Чтобы справиться с плохими днями:

• ожидайте, что они произойдут
• поймите, что это нормальная часть депрессии
• не отказывайтесь от любви и поддержки в это время
• возьмите некоторое время и сделайте что-нибудь приятное, либо в одиночку, либо с другими
• помните, что не каждый день будет таким — будут и хорошие дни

7. Заботьтесь о себе

Когда человек поддерживает партнера с депрессией, очень важно найти время, чтобы наслаждаться хобби и другими видами деятельности для себя.

Забота о партнере с депрессией может быть истощающей, разочаровывающей и пугающей.

Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития депрессивных симптомов у человека. Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией.

Те, кто ухаживает за кем-то с психическим заболеванием, также должны заботиться о своем собственном психическом здоровье. Они могут сделать это:

• стараясь оставаться позитивным
• имея реалистичные ожидания относительно процесса восстановления
• зная, что они также имеют право быть услышанными и уважаемыми
• беря тайм-аут и занимаясь приятными делами и хобби
• общаясь с другими людьми помимо их партнера
• обращаясь за помощью к друзьям или родственникам
• выполняя регулярные физические упражнения
• употребляя здоровую пищу
• стараясь больше спать и отдыхать
• посещая психолога или группы психологической поддержки

 

Профессиональная поддержка

Профессиональное лечение является важной частью восстановительного процесса. Первым шагом часто является обращение к врачу, который может порекомендовать лечение, психотерапию или и то, и другое.

При особенно тяжелых депрессивных симптомах или в ситуациях, угрожающих жизни, необходимо обращаться за неотложной помощью.

Начало формы

Люди с депрессией могут быть подвержены риску самоубийства. По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств, более половины тех, кто умирает от самоубийства, страдают глубокой депрессией.

Партнеры тех, кто страдает депрессией, должны знать о предупреждающих признаках самоубийства, чтобы в случае необходимости принять быстрые меры. Предупреждающие знаки включают в себя:

• разговоры о смерти или самоубийстве
• наличие плана самоубийства
• подготовка средств самоубийства, например, сбор таблеток
• подготовка к смерти, например, путем составления завещания
• раздача вещей
• прощание с семьей и друзьями
• вовлечение в рискованное или безрассудное поведение
• экстремальные изменения в настроении или личности
• уход из общества

Если человек подозревает, что кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства, он должен обратиться за экстренной помощью.

Если кто-то считает, что близкий человек подумывает о самоубийстве, но не находится в непосредственной опасности, он должен обратиться к врачу этого человека и обратиться за поддержкой к другим членам семьи или группе поддержки.

Поддержка партнера с депрессией, как эмоциональная, так и практическая, может помочь ему ускорить процесс выздоровления.

 

какие слова необходимо использовать. Politeka

Очень важно найти нужные слова для человека, находящегося в депрессии

Какие слова мы находим для человека, находящегося в депрессии? Оказывается, очень часто мы говорим совсем не то, что надо.

Большинство людей до сих пор имеют смутное представление, что собой представляют психические расстройства, говорят психологи. Иногда мы говорим: «О, у тебя депрессия? У меня тоже была депрессия». Но депрессия — это не просто грусть или скука.

Ниже — перечень полезных советов о том, как общаться с человеком, который находится в состоянии депрессии, а также что именно стоит говорить, а что нет.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Я — с тобой

Что следует говорить: ты не одинок (-я), я здесь, чтобы поддержать тебя. Чего НЕ следует говорить: есть люди, которым еще хуже, чем тебе, подумай о них. Ани Лорак рассказала, как унижалась в браке: Не бросай меня

Ты — важен (-на)

Что следует говорить: ты — важная для меня человек. Чего НЕ следует говорить: все знают, что в жизни много несправедливости.

Позволь мне помочь

Что следует говорить: можно, я обниму тебя? Чего НЕ следует говорить: прекрати жалеть себя.

Депрессия — настоящая болезнь

Что следует говорить: нет, ты вполне нормальный (-а), ты не псих. Чего НЕ следует говорить: значит, у тебя депрессия … разве у тебя не всегда депрессия?

Надежда есть

Что следует говорить: мы близкие люди, и это нормально — быть внимательными и заботливыми, поддерживать друг друга. Чего НЕ следует говорить: старайся то справиться со своей депрессией.

Ты сможешь это пережить

Что следует говорить: все это пройдет, и мы с тобой вместе еще будем веселиться и получать радость от жизни. Чего НЕ следует говорить: ты сам (-а) во всем виноват (-а).

Я очень стараюсь понять тебя

Что следует говорить: я не могу точно почувствовать, что именно чувствуешь ты, но я очень стараюсь понять твое состояние. Чего НЕ следует говорить: поверь мне, я знаю, как ты себя чувствуешь. У меня тоже как-то несколько дней была депрессия.

Ты не должен отстраняться от меня

Что следует говорить: я не оставлю тебя на произвол судьбы в таком состоянии. Чего НЕ следует говорить: думаю, твоя депрессия — это какая-то наказание для нас.

Я забочусь о тебе

Что следует говорить: я люблю тебя (говорите так, только если вы искренне чувствуете любовь к этому человеку). Чего НЕ следует говорить: или тебе еще не надоело все время говорить только о себе и своих переживаниях?

Мы пройдем этот тяжелый период вместе

Что следует говорить: Мне жаль, что ты так сильно страдаешь. Я не оставлю тебя самого (-у). Я вполне контролирую свое состояние, поэтому не переживай, что твой депрессия плохо повлияет на меня. Чего НЕ следует говорить: А ты не пробовал (-а) попить чай из ромашки?

Напомним о семи правилах эффективной борьбы с осенней депрессией

Как сообщала Politeka, усталость, астения и депрессия: чем отличаются и в каких случаях это нормально

Также Politeka писала о депрессии у мужчин: причины, важные признаки и лечение

Самая распространенная болезнь в мире. Как помочь человеку в депрессии

Алиса Смагина

24 марта, в мире отмечают День борьбы с депрессией. Медики констатируют, депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств, которое является проблемой номер один в сфере охраны психического здоровья. По оценкам специалистов, во всем мире от нее страдает около 300 миллионов человек, независимо от возраста и пола. Считается, что женщин, которые склонны к депрессии, вдвое больше, чем мужчин. Но причина этого может быть в том, что мужчины просто более скрытны.

Пандемия, изоляция, социальное дистанцирование и другие изменения в повседневной жизни, вызванные COVID-19, к сожалению, только ухудшили эту потрясающую статистику. Тревожные и депрессивные расстройства усиливаются и фиксируются у людей, которые пережили гибель родных, тяжело перенесли болезнь, потеряли бизнес, работу, жизненные ориентиры, столкнулись с другими негативными явлениями новой реальности. Многочисленные исследования свидетельствуют: связанные с пандемией коронавируса ограничения негативно повлияли на психическое здоровье населения. В Украине нет официальной статистики, которая бы позволила понять текущее состояние этой болезни в нашей стране. Но, например, анализ, недавно проведенный Национальным научным фондом США, показал, что сейчас только среди молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет почти у половины наблюдаются симптомы депрессии.

С латыни depressio — снижение, углубление. Обычно о депрессии говорят:

«Там, где могла бы быть эмоция, — пустота»

Депрессия — это не проявление слабости, не меланхолия и не прихоть, это распространенная болезнь, которая может возникнуть у каждого. Биологически одной из главных причин повышенной восприимчивости является нехватка серотонина, его еще называют «гормоном счастья». Организм его производит сам. Но если серотонина недостаточно, то любой внешний фактор может спровоцировать депрессию. Конфликт в семье, болезнь, смерть близкого человека, проблемы на работе. Иногда достаточно раздражителя, которого сам человек даже не замечает.

Распознать первые проявления депрессии не специалисту достаточно сложно, потому что у каждого бывают дни, когда все идет не так, как надо. В последнее время слово депрессия даже стало модным. Часто можно услышать в разговорах, как люди объясняют этим термином свой подавленное настроение, упадок сил или реакцию на стресс, хотя во многих случаях такие чувства являются реакцией именно здоровой психики, и если такие проявления носят временный характер — это нормально.

Психологи говорят, говорить о депрессии как заболевании можно начинать тогда, когда человек длительное время (не менее двух недель) чувствует себя подавленно, теряет интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, не может делать повседневные дела. 

Различают несколько разновидностей депрессии. Независимо от типа, депрессия может быть хронической (развиваться на протяжении длительного периода времени) и эпизодической, с рецидивами, особенно, когда не предоставлялась помощь специалистов.

Симптомы депрессии

• подавленность
• хроническая усталость
• большое количество негативных мыслей
• потеря интереса
• уменьшение жизненной энергии, пассивность
• тревога
• сонливость или бессонница
• потеря аппетита
• низкая самооценка
• снижение либидо
• чувство вины или отчаяния

Во время депрессии проявляются также такие симптомы как неспособность сосредоточиться, ощущение отсутствия контроля над жизнью и уверенности в своих силах. Человек охвачен чувством ничтожности, будущее он видит в мрачных тонах. Все это сопровождается нарушением сна и пищевого поведения. И, наконец, возникают мысли о суициде. Это — один из главных маркеров болезни. 

Во время депрессии может проявляться только часть симптомов. В зависимости от того, сколько признаков депрессии выявлено и от степени их проявлений, депрессию квалифицируют как легкую, среднюю или тяжелую.

Существует также такое понятие как скрытая депрессия — это разновидность депрессии, которая проявляется соматическими симптомами.

По разным оценкам, скрытые депрессивные формы встречаются достаточно часто и могут составлять от 30 до 80% от числа всех депрессивных расстройств. Прятаться под маской других заболеваний — это наиболее характерная черта скрытой депрессии. Часто клиническими симптомами депрессии выступают такие расстройства: ухудшение общего самочувствия, затрудненное дыхание, вегето-сосудистая дистония, скачки артериального давления, головные боли и головокружение, синдром раздраженного кишечника, боли в желудке, суставах, мышцах, нарушение дыхания, навязчивый сухой кашель, зуд, кардионеврозы. Больные со скрытой депрессией годами могут ходить по узким специалистам, но последние при обследовании не будут находить никаких отклонений. В этом случае тоже следует не терять времени и обратиться к психологу.

На Западе осведомленность людей об опасности депрессивного состояния значительно лучше, чем на постсоветском пространстве. При первых же перечисленных классических признаках те же американцы скорее бегут к врачу, чтобы проверить, депрессия это или просто дефицит какого-то гормона, витамина или микроэлемента. Цель — срочно принять меры, не дожидаясь наступления «unnecessary unfixable damage» — буквально «ненужных неисправимых повреждений», когда депрессия, как неумолимый механический пресс, уже неотвратимо исказит психику человека.

Большая часть же наших соотечественников обращаются к психотерапевту только после нескольких месяцев нахождения в ступоре и наломав дров во всех видах своей жизнедеятельности, к тому же с убеждением, что их депрессия началась именно как результат этих разрушительных событий, не понимая того, что депрессия началась задолго до того, что «дрова» — это следствие, а не причина.

Загнать себя в ступор также помогает отношение окружающих к тем, кто имеет жалобы на психологические проблемы. Чаще всего человеку скажут: «не преувеличивай», «ты ленишься», «надо сохранять спокойствие», «это еще не трагедия» или обвинят в гордыне или в вымогательстве внимания, даже тогда, когда человек открыто говорит, что ему плохо, больно и что-то не так.

Кроме того, в нашем обществе является распространенной и негативная реакция на любое упоминание о психиатре или психологе. Врач сказал, у тебя депрессия? Принимаешь антидепрессанты, посещаешь сеансы терапии? Значит ты псих, а для некоторых и неприкасаемый. Справляйся сам со своими заморочками, у других и без тебя проблем хватает. Сломанная конечность вызывает больше понимания и сочувствия, чем психологический дискомфорт в душе другого человека.

Многое могла исправить разъяснительная работа в целом среди населения. Ибо все эти «подавленность и усталость, потеря смыслов, самоуважения, веры в себя и свое будущее, навязчивое чувство стыда и вины, нерешительность» — это привычная и почти постоянная гамма ощущений для большого количества людей в нашей стране. Определенный процент людей в принципе не понимают, что это не норма. Норма в другом — получать от жизни не убийственные эмоции, а удовольствие.

Те же, у кого депрессия (диагноз, который ставит специалист), нуждаются в особой поддержке или просто понимании людей, без возражений и обесценивания их боли и переживаний. Особенно в тех случаях, когда человек до заболевания в глазах других выглядел надежной опорой и неутомимым ледоколом. Фрейд говорил: «Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго».  

Психологи отмечают, что ложное представление о психическом здоровье и терапии усилило стигмы в обществе. Человек может и не осознавать, что ему нужна помощь, может бояться ее, если будет считать, что близкие отнесутся к его жалобам с осуждением. Поэтому очень важно использовать нестигматизирующий язык, когда разговариваете с людьми об их психическом здоровье. Заверить их, что вы поддержите их в процессе терапии.

Как правильно быть рядом

«Быть рядом с родным человеком, у которого депрессия — это очень важно, — отмечает практикующий психолог Леся Макотяк, — Но стоит честно осознать, что вы не можете своему родственнику стать психологом. Конечно, нужно выслушать и принять состояние близкого человека. Когда речь идет об эмоциях, чувствах — не стоит предоставлять им оценку, рационализировать их. Надо попробовать проявить эмпатию: войти в состояние родного человека и максимально искренне понять, что происходит. В любом случае не осуждать и не обесценивать услышанное. Стоит предложить обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту для квалифицированной помощи, причем нужно не навязывать, а мягко советовать. 

Если родной человек находится в депрессии, то необходимо проявлять к нему осторожность и чувствительность, заботиться и давать личное пространство, обеспечить ощущение любви и готовности поддержать. Для улучшения эмоционального состояния полезными будут совместное времяпрепровождение или вылазки на природу. Пригодятся и маленькие приятности, например, любимые вкусности из детства или цветы (если вы знаете, что человек их любит).

При желании помочь родному человеку важно помнить, что вы — это как вспомогательный инструмент; ключевым должно быть личное желание выздороветь от депрессии того, кто ее переживает и это не ваша зона ответственности. Если близкий вам человек готов к диалогу, то можно делать осторожные и тактичные попытки расшатать его веру в черно-белый мир. Прекрасно было бы вести дискуссию, задавать встречные вопросы, показывать различные альтернативы, обращать внимание на ресурсы, возможности». 

Что делать, если у близкого человека может быть депрессия? Психологи советуют:

1. Если вы заметили, что кто-то из ваших близких изменился, находится в стрессовом состоянии, ему плохо, трудно учиться, работать, общаться с людьми так, как раньше, не ждите кризиса, начните разговор на эту тему сами. Выберите для этого спокойное место и удачный момент. Начните спокойно и доброжелательно: «Я хочу поговорить о том, что меня тревожит», спросите, считает ли ваш визави этот момент удачным для деликатного разговора. Если нет — предложите вернуться к этому позже. Позвольте близкому человеку рассказать обо всем, что его беспокоит. Дайте ему возможность вести диалог в приемлемом для него темпе, не перебивайте и не торопите.
2. Будьте готовы к полному спектру реакций — безразличие, отрицание, злость, боль, облегчение. Человек может утверждать, что никаких изменений в его поведении или настроении нет, вам все показалось. Помните, что мысли, чувства и убеждения человека — это его собственная реальность, не ставьте ее под сомнение. Спокойно слушайте и уважайте чувства вашего визави и его трактовку того, что с ним происходит.
3. Помните, что эмоциональные раны у каждого разные, и заживают они также по-разному. Не сравнивайте чувства и ситуацию близкого человека со своими, не говорите, что так было и с вами, что вы знаете, как он себя чувствует. Спрашивайте, на что похож его опыт, предложите поделиться переживаниями. Уточните, что именно сейчас нужно человеку. Ведь потребности могут постоянно меняться — в зависимости от того, что он чувствует.
4. Избегайте оценочных суждений и обвинений, например: «Плохо, что ты перестала звонить родителям», «Это ненормально, что ты ни разу не помог мне проконтролировать домашнее задание у детей». У человека в депрессивном состоянии может не быть сил на поддержку других. Теперь он является тем или той, кто нуждается в наибольшей поддержке.
5. Человек в депрессии может чувствовать одиночество, стыд и вину за собственные чувства и эмоции. Дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что, что болезнь не отменяет ваших теплых чувств. Если близкий человек отсекает вопросы, говорит, что не хочет говорить о тяжелых для него чувствах или событиях, просто молчите рядом.
6. Признавайте переживания близкого человека, говорите слова, удостоверяющие реальность и тяжесть состояния близкого человека: «Я верю, что тебе очень тяжело», «Я бы очень хотел/хотела, чтобы тебе стало лучше».
7. Занятия спортом, здоровое питание и отдых очень важны. Люди, которые проводят время на природе, получают пользу и психологически и физиологически. Согласно исследованию, всего 10-20 минутные пребывания на природе помогают снизить уровень стресса и тревоги и улучшить психическое здоровье. Причем нахождение на открытом воздухе в урбанизированных условиях такого эффекта не дает. Предложите выбраться в пригород вместе, прогуляться или просто посидеть в парке. Старайтесь делать это регулярно.

Как не надо «поддерживать» больного депрессией

По мнению Леси Макотяк, важно не давать советов типа: зачем тебе такой парень, поезжай поработать на даче и все пройдет, купи Джек Дэниелс — это лучший врач. К сожалению, обычно близкие люди часто дают родным поддержку так, как умеют. Например: «будь сильной», «держись ради детей», «не расстраивайся, вот у Васи или Гали…», «главное, что мы все живы и здоровы», «все, что не происходит, все к лучшему» и т.д. Подобные попытки подбодрить — это просто общие, банальные фразы, которые могут только навредить и человек с депрессией убедится, что его не понимают.  

Иллюстратор Юлия Осика создала подборку плакатов о «токсической» поддержке во время депрессии. Часто наше нежелание признавать проблему может повредить не только тем, кто нуждается в поддержке, а и нам самим. 

Неуместным словом можно все разрушить и даже убить, но дельные слова и поддержка, а также совместная работа со специалистом творят чудеса.

Читайте также колонку «Эмоциональное выгорание: как прожить, пережить, сделать выводы»

Что сказать человеку в депрессии? — ЗдоровьеИнфо

Депрессия – это серьезное заболевание, которое может привести к гибели. Если кто-то из ваших близких переживает депрессию, важно найти правильные слова, которые облегчат его страдания и не навредят ему. Читайте 7 наших рекомендаций о том, какие слова помогают, а какие – нет.

1. Что такое депрессия?

Обычно депрессией называется любое подавленное состояние психики. Врачи различают несколько видов депрессии, в том числе малую и клиническую депрессию (большое депрессивное расстройство), которая считается болезнью. Большую роль играют близкие, если они рядом и готовы окружить больного любовью и заботой.

Слова поддержки:

Скажите: «Ты не один».

Избегайте фразы: «Кому-то еще хуже, чем тебе».
 

2. Поддержите лечение

Если человек сломал руку, он отправляется к врачу, а не ждет, пока кости срастутся неправильно. То же с депрессией. Однако люди часто не воспринимают ее в качестве серьезной болезни. Попробуйте подсказать больному о необходимости визита к врачу. Объясните, что болезнь нельзя пускать на самотек.

Слова поддержки:

Скажите: «Я никогда не оставлю тебя».

Избегайте фразы: «Попробуй ромашковый чай – успокаивает».
 

3. Больше терпения

Когда аргументы и теплые слова кончились, остается терпеть. Ни в коем случае не давайте выхода раздражению, если вы больше не можете терпеть вечно мрачного человека рядом с собой. Зарубите себе на носу: депрессия – это болезнь, а не то, что может просто действовать на нервы.

Слова поддержки:

Скажите: «Я не могу до конца понять того, что ты чувствуешь, но я очень тебе сочувствую».

Избегайте фразы: «Хватит себя жалеть».
 

4. Держите руку на пульсе

Вы всегда должны быть доступны для разговора. Предложите больному найти медицинского специалиста и обсудите состоявшийся визит. Только если вы знаете, что творится в голове у больного, вы сможете предотвратить возможный суицид. Почувствовав, что «оно» приближается, наберите телефон «горячей линии» или обратитесь к сотрудникам «скорой», если жизнь больного в опасности.

Слова поддержки:

Повторяйте: «Давай я тебя обниму».

Избегайте: «Я знаю, что ты чувствуешь. Однажды я целый месяц не могла выкарабкаться из депрессии».

 

5. Займитесь спортом

Позвоните больному и пригласите его на семейный праздник. Люди в депрессии часто остаются в изоляции, потому что боятся «помешать» другим людям. Идеальным вариантом остаются спортивные игры или другие виды физических упражнений – они улучшают сон и позволяют быстро достичь желаемых результатов – забить гол, заработать очки, выиграть сет в теннис. Если больной не высказывает особого желания – не настаивайте.

Слова поддержки:

Повторяйте: «Ты очень важен для меня».

Избегайте: «А кто сказал, что жизнь справедлива?»
 

6. Шаг за шагом

Человек в депрессии часто задается вопросом: «А зачем мне вообще что-то делать? Зачем вставать с постели?» Помогите ему найти ответ с помощью простой техники: каждое действие должно вознаграждаться. Зафиксируйте все достижения за день и взгляните на них вместе – это подарит больному чувство удовлетворения от проделанной работы.

Слова поддержки:

Повторяйте: «Ты справишься, и я буду с тобой до конца».

Избегайте: «Это не твоя вина».
 

7. Обратитесь к специалистам

В России работают десятки «горячих линий» и телефонов доверия. Перед вами несколько московских номеров. Возможно, по одному из этих номеров вам скажут телефон «горячей линии» в вашем собственном городе.

• «Горячая линия» центра психологической помощи МЧС России 926-3707. В будние дни, 09.00 – 18.00
• Помощь женщинам в кризисе 282-8450. Кроме понедельника и пятницы, 10.00 – 20.00
• Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях 205-0550
• Экстренная психологическая помощь 575-8770
• Психиатрическая помощь Москвы 699-61-28

Слова поддержки:

Повторяйте: «Надежда всегда есть».

Избегайте: «Прекрати кукситься».

Перекресток плюс Проект поддержки подростков в депрессии «Ты не один»

проект поддержки подростков и их родителей в ситуации депрессии

поддержка подростков с депрессией и их семей осуществляется с 01.12.2017 по 30.11.2018 в рамках проекта «Ты не один» и с 01.12.2018 по 30.11.2019 в рамках проекта «Ты не один 2.0»

 

Депрессия является одним из наиболее частых психических расстройств в подростковом возрасте, проявляющемся в

• снижении настроения;
• утомляемости;
• утрате интереса;
• способности получать удовольствие от привлекавших ранее видов деятельности.

Всемирная организация здравоохранения сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество.

Ежегодно около 150 миллионов человек в мире получают диагноз «депрессия», распространенность депрессии в подростковом и юношеском возрасте достигает 40%. От 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией, при этом доля подростковых самоубийств составляет 20 — 25%.

В России около 10%  (15 миллионов человек) страдают депрессией, из них около 5 % составляют подростки 14-17 лет.

Тенденции и тренды подросткового сообщества в современных реалиях трансформируются часто и быстро, отмечается, что и социальные риски подросткового возраста меняют свои формы.

В результате, общество сталкивается с вовлечением подростков в криминальную и противоправную деятельность. Отмечены многочисленные случаи экстремистских, агрессивных мероприятий разного масштаба, организованных подростками или с активным их участием; имеют место аутоагрессивные действия: самоповреждающие, суицидальные, антивитальные.

Появились новые формы поведения, сопряженные с повышенным риском: трейнсерфинг, опасные селфи, экстремальные онлайн игры («Беги или умри», «Синий кит»), подозрительные знакомства, кибербуллинг. Все эти риски могут запускать развитие депрессии в подростковом возрасте.

Несмотря на высокую распространенность подростковых депрессий и антивитального поведения в нашей стране, программы их психологической профилактики и сопровождения находятся в дефиците. В рамках проекта «ТЫ НЕ ОДИН» реализуется системная работа по психологической профилактике и сопровождению депрессии у подростков.

Имеющиеся в России методики работы с подростками и их семьями, не адаптированы под работу с депрессивными проявлениями, а в рамках данной программы реализуется уникальный метод работы, включающий различные социально-психологические технологии, адаптированные специально под подростков с депрессией и их ближайшее окружение.

В рамках проекта мы проводим:

• консультации,
• группы поддержки для подростков 13-17 лет,

Для чего нужна такая группа?

В рамках проекта “Ты не один” мы будем проводить группу поддержки для подростков с депрессией.

Она создана для тех, кого мало что волнует и радует, кому почти ничего не хочется, кому трудно делать обычные повседневные дела: ходить в школу, разговаривать с людьми, даже есть и засыпать. Проживать это тяжело, но, к счастью, совсем не обязательно делать это в одиночестве.

Группа поддержки помогает подросткам находить ресурсы в общении с другими, чтобы справиться со своей ситуацией: обмениваться опытом, делиться чувствами, пробовать новое в отношениях.

Во время занятий проводятся свободные дискуссии и различные психологические упражнения, направленные на развитие навыков формирования позитивных отношений. Все вместе это помогает создать безопасную среду для получения необходимой поддержки и помощи.

К участию приглашаются подростки с 13 до 17 лет, запись на группу после собеседования с ведущими, участие бесплатное.Занятия будут проводиться по средам, с 18:00 до 20:00. Группа состоит из 10 встреч, начало занятий 14 февраля. Место проведения - Паблик центр на новом Арбате (Новый Арбат, 30/9). 

• группы поддержки для родителей,

Для чего нужна такая группа?

Она создана для тех, кто обеспокоен состоянием своего ребенка, испробовал много разных способов повлиять на ситуацию, но так и не нашел работающий, для тех, кто находится в растерянности и ощущении бессилия, сомневается в своей родительской компетенции и нуждается в поддержке, дополнительных ресурсах для изменения ситуации.

Одиночество? Бессилие? Кажется, что и вас захватывает депрессия?

Группа поддержки помогает родителям узнать, как другие родители справляются с похожей ситуацией. Найти новые инструменты и опоры в отношениях с собой и со своим ребенком. Поделиться чувствами и прекратить избегать обсуждения своей ситуации.

Встречи будут открытыми для новых участников, что даст больше свободы и возможность присоединиться к группе новым участникам тогда, когда это им будет необходимо.

Во время занятий будет возможность обсудить конкретные вопросы и узнать про опыт других участников. Так же будут психологические упражнения, направленные на расширение доступных возможностей. Все вместе это помогает создать безопасную среду для получения необходимой поддержки и помощи.

К участию приглашаются родители подростков 13 до 17 лет, запись на группу после собеседования с ведущими, участие бесплатное.Занятия будут проводиться по средам, с 18:00 до 20:00. Группа состоит из 10 встреч,   начало занятий 14 февраля. Место проведения - Паблик-центр на новом Арбате (Новый Арбат, 30/9).Группа будет идти параллельно с группой для подростков с депрессией.

• лекции про депрессию для родителей и специалистов (по пятницам, 18:30-20:30),

15.02 «Подростковая депрессия. Мифы и реальность»
22.03 «Команда поддержки подростка с депрессией: практические рекомендации»
26.04 «Депрессия: суицидальные мысли, самоповреждающее поведение, изменения пищевого поведения»
24.05 «Депрессия и забота о себе»

• обучение специалистов, направленное на развитие компетенций в области работы с депрессией у подростков.

Все мероприятия по проекту проводятся бесплатно.

Нам важно замечать и поддерживать подростков с депрессией.

 

	Настасья Крысько
	руководитель проекта «Ты не один», подростковый психолог, психотерапевт
	Работаю с подростками и их родителями 8 лет. Основные темы: подростковые депрессии, суицидальное, самоповреждающее поведение, нарушение пищевого поведения. Ко мне часто приходят подростки, которые чувствуют себя подавленными, виноватыми, уставшими, потерявшими смысл жизни. В этот момент для меня важно быть вместе с ними и их родителями, помогать замечать что-то хорошее и не игнорировать свое состояние, вместе искать решения,анализировать, что-то делать…Этот проект для меня очень важен, особенно сейчас, когда депрессия среди подростков учащается. Депрессия — это серьезная тема, поэтому я хочу научить замечать ее, поделиться способами как с этим можно работать, как справляться, даже в самые безнадежные моменты. В проекте буду консультировать подростков и родителей, вести обучение для специалистов.
Надежда Капорская	Артем Кондрашкин	Илья Хломов
психолог, гештальт-терапевт	учился в МГППУ, психолог, к.пс.н., работаю с подростками с 2008 года	психолог, гештальт-терапевт, танатотерапевт, более 10 лет работаю с подростками
Работаю с подростками и семьями подростков с 2006 года. Самое важное для меня — уязвимость человека в этом возрасте и возможность не оставаться одному. Депрессия — то, с чем точно сложно справляться в одиночестве, то, где точно нужна поддержка. В проекте буду консультировать подростков и родителей.	Я работаю с подростками с 2008 года. Мне важно, что с подростками можно разговаривать про сложные темы и вместе находить какие-то решения, и что для них все по-честному. Для меня депрессия очень личная тема, и самое важное в ней, наверное, то, что это серьезное состояние, реально влияющее на жизнь многих людей, а не лень, не черта характера или какой-то образ жизни. Мне не нравится, когда депрессия романтизируется и эксплуатируется. И мне нравится, что с депрессией можно справиться, потому что это дает надежду. В проекте я буду заниматься психологическим консультированием, ведением групп поддержки для подростков и для родителей и буду принимать участие в лектории и в обучающих семинарах.	Я более 10 лет работаю с подростками. Подростковый возраст, на мой взгляд — непростое время, когда надо адаптироваться к жизни по-новому, резкая перестройка, в этом возрасте проявляются интересные взгляды, идеи, концепции. Депрессия — это очень медленный период, в котором очень важно и очень сложно быть рядом с другим, время, когда нужна забота. В проекте буду вести родительскую и подростковую группу, консультировать, читать лекции.
Татьяна Кириллова	Мария Лейбович	Анна Конорева
психолог, гештальт-терапевт	психиатр, гештальт-терапевт, к. м. н.	врач-психиатр, гештальт- и когнитивно-бихевиоральный терапевт
Работаю с подростками и семьями десять лет. Мне нравится работа с подростками, потому что они находятся в постоянном изменении и развитии, и им часто непросто, конечно. Депрессия делает прохождение этого периода еще сложнее, мне кажется, еще больше увеличивает чувствительность. Мне важно обходится с этим наиболее аккуратно и бережно. В проекте я буду консультировать подростков, родителей и вести группы.	Работаю в клинике с 1999, в том числе с подростками. Веду медикаментозное сопровождение, семейные консультации, групповую работа с подростками и родителями, обучение для специалистов. В подростках, переживающих самый непростой в жизни человека период, люблю сочетание хрупкости и мужества, и мне важно учить их принимать помощь. В ситуации депрессии важна возможность даже минимальных изменений в отношении к этому, все чаще встречающемуся, расстройству. Сейчас депрессия плохо распознается семьями, специалистами, часто остается без должного лечения из-за страхов и предубеждений против медикаментозной поддержки. В проекте буду консультировать подростков и родителей как психотерапевт, вести родительскую группу, читать лекции, участвовать в обучающих семинарах для специалистов как врач-психиатр.	В этой специальности я уже более 7 лет и работу свою люблю, ценю, вижу её актуальной и перспективной. Для меня в работе с подростками особенно значимо быть чуткой, внимательной и стабильной; важно создавать необходимую опору на этом непростом жизненном этапе. Депрессивные состояния встречаются все чаще и зачастую необходим подход как фармакологический, так и психотерапевтический, дополняющие друг друга. В такой период у человека мало ресурсов и много растерянности, очень сложно справляться в одиночку и потребность во внешней поддержке крайне высока. В своей работе предпочитаю сочетать несколько психотерапевтических подходов, преимущественно используя гештальт-терапию и когнитивно-бихевиоральный подход. Моя задача в этом проекте — это психологическое консультирование подростков и их родителей, проведение семинаров и лекций на тему депрессивных состояний и консультирование коллег-психологов с позиции врача-психиатра.
Александр Гончаренко	Софья Калякина
Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, супервизор	Подростковый психолог, окончила МГППУ и вторую ступень подготовки гештальт-терапевтов
Опыт работы с подростками более 12 лет.	С 2008 г работаю с подростками: сначала в школе, а потом в Центре «Перекресток». В проекте я консультирую и веду группу поддержки для родителей.

КОНТАКТЫ

+7(929) 540-05-74

[email protected]

Если вы  — специалист и хотите сотрудничества, записаться на обучение, информации лекциях, методах, технологиях или чего-то еще, вы можете позвонить по телефону проекта (+7(929) 540-05-74 Надежда Капорская) или по телефону Центра (+7 (926) 247-53-81, Мария Кац), а также написать нам на почту [email protected]. 

https://goo.gl/forms/tibtrb2Quix063h53

Мы благодарим партнеров нашего проекта:

Центр психологии «Парабола»

Библиотеку им. Н.А.Добролюбова

Ресурсный центр помощи НКО «Душевная Москва»

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом Президентских грантов.

Как поддержать себя при депрессии?

Коварство депрессии в том, что при ней очень трудно делать те вещи, которые помогают улучшить состояние. Срабатывает принцип «нисходящей спирали» — чем менее активен человек с депрессией, тем меньше у него сил на то, что ему может помочь, и тем глубже он погружается в депрессию.

К счастью, наше общество уже приходит к пониманию, что депрессия — это серьезная проблема, требующая помощи специалистов. При более легких формах депрессии достаточно работы с психологом, в более сложных случаях подключается врач, выписывающий медикаментозное лечение. Но кроме этого, очень важно знать о способах самопомощи при депрессии. Даже небольшое действие из этого списка способно придать сил, которые улучшат настроение и помогут предпринять новые действия — сработает «восходящая спираль», которая в сочетании с психотерапевтической помощью максимально эффективно поможет преодолеть депрессию.

Важный принцип при выполнении этих рекомендаций — не требуйте от себя многого! Если весь вчерашний день вы провели дома, а сегодня вышли из дома на 10-минутную прогулку на солнышке — это уже важный шаг, который поможет вашему организму встать на путь »восходящей спирали».

1. Общайтесь! Даже если вам это трудно дается, все же поддерживайте отношения с близкими людьми, которые любят вас и заботятся о вас. Встречайтесь с друзьями, которые могут вас выслушать и понять ваши переживания. Запишитесь в клуб по интересам. Попросите своих близких регулярно вам звонить, чтобы проведать. Вступите в группу или форум единомышленников в Интернете. Смысл этой рекомендации в том, что человеку очень важна социальная поддержка. Наш мозг устроен таким образом, что мы нуждаемся в других людях. Еще один прекрасный способ получить поддержку от других и научиться создавать удовлетворяющие отношения — это психотерапевтическая группа.
2. Спите! Здоровый сон невероятно важен для здоровья нашего мозга. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, и спать не менее 7-8 часов в сутки. Чтобы лучше засыпать, избегайте перед сном яркого света; создайте приятный для вас ритуал отхода ко сну, способствующий релаксации; за три часа до сна не ешьте и не пейте кофеиновые напитки (кофе, чай).
3. Делайте то, что вам нравится. Вспомните, от чего вы получали удовольствие раньше. Составьте список таких вещей. Например: посмотреть любимый сериал, поболтать по телефону с другом, послушать любимую музыку, сходить на массаж. Даже если вам кажется, что сейчас ничто не может улучшить ваше настроение, попробуйте выбрать один пункт из списка и начать его делать!
4. Двигайтесь! Физическая активность повышает настроение, улучшает сон и даже, как утверждают новейшие исследования, способствует появлению новых нейронов в гиппокампе — отделе мозга, отвечающем за память и общее состояние. Даже 10-минутная прогулка может дать эффект «восходящей спирали». Важно не изнурять себя упражнениями, а делать то, что вам нравится — гулять, кататься на велосипеде, танцевать. Совсем не обязательно это должны быть спортивные упражнения — считается и уборка в доме, и работа в саду. Кроме того, можно совместить эту рекомендацию с первой, и позвать с собой друга.
5. Проводите время на солнечном свете. Эта рекомендация особенно актуальна для московских осени и зимы. Недостаток света может приводить к депрессивным состояниям. Постарайтесь бывать на солнце хотя бы 15 минут в день — гулять или сидеть у окна.
6. Принимайте решения, ставьте цели. Стремление найти самое лучшее решение слишком часто приводит к бездействию. Возьмите себе за правило: лучше сделать что-то, пусть даже частично правильно, чем не сделать ничего. Кроме того, депрессия часто приводит к тому, что мы ставим перед собой размытые, неясные цели. А чтобы бороться с чувством безнадежности и поверить в свои силы, необходимо ставить себе цели конкретные и достижимые. Формулируйте цель не как «хочу похудеть к лету», а, например, как «каждый день буду проходить по тысяче шагов». Начинайте с малых достижимых целей, и при их выполнении ваше настроение будет немного улучшаться, а также будут появляться силы на постановку и достижение новых.
7. Чувствуйте благодарность и чаще благодарите других. Это способ наполниться положительными эмоциями и почувствовать себя связанным с другими людьми. Попробуйте завести дневник благодарности и по вечерам записывать три-пять вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Это могут быть мелочи, вроде вкусного пирожного в кафе или улыбнувшегося вам прохожего на улице. Когда пишете, будьте конкретны в деталях и старайтесь фокусироваться не столько на вещах, сколько на людях, благодаря которым эти вещи стали возможны. Попробуйте делать это на протяжении пары недель, не обязательно каждый день, можно через день-два.

Если понемногу выполнять эти рекомендации, со временем вы заметите, что настроение становится лучше, а сил прибавляется. При этом важно быть внимательными к себе, и следовать рекомендациям с учетом собственных предпочтений. Только вы знаете, кто из ваших близких может понять и поддержать вас; только вы сможете составить список вещей, которые вас радуют; только вам известно, какая физическая активность принесет вам не только пользу, но и удовольствие.

Для этой статьи я использовала прекрасную книгу Алекса Корба «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» (издательство МИФ). В ней подробно описаны рекомендации по борьбе с депрессией, основанные на современных научных исследованиях. Их выполнение станет хорошей поддержкой при преодолении депрессивных состояний, но важно помнить, что депрессия — это довольно серьезное расстройство, с которым стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

Что такое послеродовая депрессия, как ее вовремя заметить и что с ней делать

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия — это расстройство настроения, которое в разных странах затрагивает от 10 до 20 процентов недавно родивших женщин. Естественно, никто не хочет, чтобы с ним случилась такая беда, поэтому самое важное, что нужно знать — в ней никто не виноват.

Кому она грозит?

Послеродовую депрессию провоцирует сочетание биологических, наследственных и психологических факторов, но никто до конца не знает, что может стать спусковым крючком для ее возникновения. То есть никто от нее не застрахован. Послеродовая депрессия может случиться даже у мужчины (хотя расстройство у мужчин исследовано плохо).

Почему необходимо помогать женщине?

Близкие молодой матери часто не склонны обращать внимание на ее состояние. Это объяснимо: как правило, новорожденный требует максимум ресурсов семьи, полностью меняя ее привычный уклад. В нашем коллективном сознании прочно сидит мысль о том, что материнство — синоним женского предназначения, а значит, мать должна справляться с ребенком играючи, даже если родила пару часов назад: мол, включится «материнский инстинкт», который сметет все трудности адаптации, недосып и отсутствие возможности заниматься собой. Но в реальности все может быть совсем не так: далеко не каждая женщина начинает любить ребенка сразу после родов, готова забыть о прошлой жизни и окунуться с головой в подгузники, пупочные ранки, грудное вскармливание и одновременно обеспечение быта всей семьи.

Забота о недавно родившей женщине важна не меньше, чем забота о младенце, потому что ребенку нужен рядом ресурсный взрослый, готовый откликаться на его потребности. Любой (да, любой!) матери трудно в первые месяцы жизни ребенка. Ей просто необходима поддержка мужа и других близких — и моральная, и бытовая.

Как понять, что это послеродовая депрессия?

Прочитайте список тревожных звоночков. Когда вы поймете, что наблюдаете какой-то из симптомов, имеет смысл внимательно отнестись к происходящему. Признаков несколько? Это повод бить тревогу.

• Женщина все время печальна. Печаль может выражаться по-разному: она часто плачет, волнуется, говорит, что ей не удается роль матери, жалуется на потерю интереса к жизни. Она непривычно гневная или, наоборот, слишком равнодушная.
• Ей не удается отдохнуть. Отдохнуть с новорожденным вообще трудновато, но бывает, что женщина не может выспаться, даже если удалось поспать больше традиционных восьми часов. Постоянное ощущение усталости, от которой не помогает ни сон, ни ванна, ни разговор с приятным человеком, — повод задуматься.
• Она не радуется тому, что раньше доставляло ей удовольствие. Это называется ангедония: человек в депрессии чаще всего не способен искренне смеяться, отвлекаться на что-то традиционно «хорошее» и любить жизнь.
• Она не хочет общаться с семьей или друзьями.
• Она плохо спит. Это физиологический симптом, который сопровождает большинство депрессивных состояний. Функционировать без сна и с кричащим младенцем — подвиг, который редко кому удается.
• У нее изменился аппетит: она ест либо непривычно мало, либо очень много. Это второй физиологический симптом, который легко заметить и важно не пропустить.

А это пройдет само?

Список симптомов выше не исчерпывающий, но достаточно обратить внимание на эти вещи, чтобы дальше диагностировать депрессию с помощью профессионалов или, наоборот, вздохнуть с облегчением. При подозрении на расстройство имеет смысл начать с Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии. Если результаты неутешительные, это повод искать специалистов. Важно помнить, что депрессия может пройти сама, но, во-первых, неизвестно, сколько времени на это уйдет, во-вторых, депрессияв 20 раз повышает риск суицида. В том, что это расстройство существенно меняет качество жизни, сомнений уже не осталось почти ни у кого.

Что можно сделать?

Послеродовая депрессия — испытание для всей семьи. Желательно, чтобы рядом с женщиной, вовремя оказался бы источник поддержки. Чтобы ей попался грамотный и компетентный специалист, который объяснил бы ей, что она не виновата, ей нужно лечение и это страшное время обязательно останется позади.

Важно заботиться не только о самой женщине, но и обеспечить комфорт и безопасность близких. Просить помощи — это не стыдно. Делегировать домашние дела можно и родственникам, и друзьям. Будьте бережны к матерям — иногда им не хватает ресурса, чтобы быть внимательными к самим себе, а ничего важнее этого на самом деле нет.

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Справиться с депрессией непросто, но если вы, член семьи или друг испытываете трудности, вам помогут. НАМИ существует, чтобы обеспечить поддержку и ресурсы для вас и вашей семьи.

Помогая самому себе

Ведение сбалансированного образа жизни может помочь вам справиться с симптомами депрессии. Вот несколько советов от людей, которые пережили депрессию:

Узнай все, что сможешь. Узнайте о многих доступных вариантах лечения.Общайтесь с другими людьми, испытывающими депрессию, в группах поддержки или на встречах. Посещайте местные конференции и съезды. Создайте личную библиотеку из полезных веб-сайтов и полезных книг.

Распознавать первые симптомы . Определите возможные предупреждающие знаки и триггеры, которые могут усугубить симптомы депрессии. Обладая этими знаниями, вы сможете распознать новый эпизод и как можно скорее получить необходимую помощь. Не бойтесь просить помощи у друзей и семьи — они помогут вам отслеживать симптомы и поведение.

Станьте партнером поставщиков медицинских услуг . Предоставьте своему врачу всю информацию, которая ему нужна, чтобы помочь вам выздороветь, включая любые реакции на лекарства, ваши симптомы или любые триггеры, которые вы замечаете. Развивайте доверие и общайтесь открыто.

Знайте, что делать в кризисной ситуации . Будьте знакомы с телефонной горячей линией вашего района или центром экстренной помощи. Знайте, как с ними связаться, и держите информацию под рукой.

Найдите эмоциональную поддержку у людей, страдающих депрессией .Поделитесь своей историей, мыслями, страхами и вопросами с другими людьми с таким же заболеванием. Подключайтесь через онлайн-доски объявлений или программы взаимного обучения, такие как NAMI Peer-to-Peer, или группы поддержки, такие как NAMI Connection.

Избегайте наркотиков и алкоголя . Эти вещества могут нарушать эмоциональное равновесие и взаимодействовать с лекарствами. Вы можете думать, что употребление алкоголя или наркотиков поможет вам почувствовать себя лучше, но их употребление может помешать вашему выздоровлению или усугубить симптомы.

Выздоравливайте физически .Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Чтобы снять стресс, попробуйте такие занятия, как медитация, йога или тайцзи.

Помощь члену семьи или другу

Когда кто-то, кого вы любите и о котором заботитесь, испытывает симптомы психического заболевания, вы сами сталкиваетесь с уникальными проблемами, включая сложную семейную динамику, социальную изоляцию и часто непредсказуемое поведение. Поддержка себя очень важна для того, чтобы быть полезным для человека, который вам небезразличен.

Узнайте больше о состоянии вашего близкого .Информация о состоянии, в котором находится ваш любимый человек, поможет вам лучше понять и поддержать его. Читайте личные отчеты о жизненном опыте, полные советов и советов, в блоге NAMI:

Распознавать первые симптомы . У депрессии часто есть предупреждающие признаки, такие как плохое настроение, чувство усталости или проблемы со сном. Обсудите с ними прошлые эпизоды вашего друга или члена семьи, чтобы помочь им улучшить их способность распознавать признаки раньше.

Связь .Говорите честно и доброжелательно. Не ругайте и не обвиняйте людей в депрессии и не призывайте их «стараться изо всех сил», чтобы «просто быть счастливыми». Вместо этого делайте конкретные предложения о помощи и выполняйте их. Скажите человеку, который вам небезразличен. Спросите их, как они себя чувствуют, и внимательно слушайте.

Реагируйте спокойно и рационально . Даже если член вашей семьи или друг находится в кризисной ситуации, важно сохранять спокойствие. Прислушивайтесь к их заботам и дайте им понять, что их понимают, а затем сделайте следующий шаг к получению помощи.

Найдите эмоциональную поддержку у других . Делитесь своими мыслями, страхами и вопросами с другими людьми, у которых есть близкие в аналогичных условиях. Общайтесь с другими через онлайн-форумы или программы взаимного обучения NAMI.

Отзыв написан в августе 2017 г.

НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Большое депрессивное расстройство с сезонной структурой (ранее известное как сезонное аффективное расстройство или САР) характеризуется повторяющимися эпизодами депрессии поздней осенью и зимой, чередующимися с периодами нормального настроения в остальное время года.

Исследователи из Национального института психического здоровья были первыми, кто предположил, что это состояние было ответом на снижение освещенности, и экспериментировали с использованием яркого света для устранения симптомов. Ученые определили, что нейромедиатор серотонин может не работать оптимально у многих людей, страдающих этим расстройством.

Распространенность этого состояния зависит от географической широты, возраста и пола:

• Распространенность увеличивается среди людей, живущих в более высоких / северных широтах.
• Молодые люди подвержены более высокому риску.
• Женщины чаще, чем мужчины, сталкиваются с этим заболеванием.

Симптомы

Наиболее частым проявлением этого расстройства является атипичная депрессия. При классической депрессии люди склонны терять вес и меньше спать. Это состояние является разновидностью атипичной депрессии, часто наблюдаемой при биполярном расстройстве — люди склонны набирать вес и больше спать.

Хотя не у всех наблюдаются все следующие симптомы, классические характеристики большого депрессивного расстройства с сезонной зависимостью включают:

• Гиперсомния (или чрезмерный сон)
• Дневная усталость
• Переедание
• Прибавка в весе
• Тяга к углеводам

Многие люди могут испытывать и другие симптомы, в том числе:

• Снижение сексуального интереса
• Летаргия
• Безнадежность
• Суицидальные мысли
• Отсутствие интереса к обычным занятиям и снижение социализации

Диагностика

Ключ к точной диагностике этого состояния — распознание его характера.Симптомы обычно начинаются в октябре / ноябре и проходят в марте / апреле. Некоторые люди начинают испытывать «спад» уже в августе, а другие остаются здоровыми до января. Независимо от времени начала, большинство людей не чувствуют себя полностью «нормальными» только в начале мая.

Для постановки диагноза эта картина начала и ремиссии должна иметь место в течение как минимум двухлетнего периода, без каких-либо несезонных эпизодов в течение того же периода.

Это означает, что не получит диагноз при первом появлении симптомов.Если вы считаете, что у вас может быть сезонная депрессивная картина, важно обратить на нее внимание. Отслеживайте свои симптомы, отмечая, когда они начинаются, а когда исчезают. Это самосознание может помочь. Специалисты в области психического здоровья спросят вас о ваших наблюдениях, а также о вашем семейном анамнезе, поскольку расстройства настроения, как правило, передаются по наследству.

Лечение

Как и в случае с большинством депрессивных расстройств, лучшее лечение включает комбинацию антидепрессантов, когнитивно-поведенческой терапии и физических упражнений.В отличие от других депрессивных расстройств, это состояние также можно лечить световой терапией. Световая терапия заключается в регулярном ежедневном воздействии на «световой короб», который искусственно имитирует интенсивный солнечный свет. Имейте в виду, что обычного внутреннего освещения недостаточно для лечения этого состояния

Некоторые врачи первичной медико-санитарной помощи имеют опыт лечения этого заболевания. Помните, что это состояние — разновидность большой депрессии. Если ваш лечащий врач прописывает вам антидепрессант, заказывает световой короб и отправляет к социальному работнику — а в следующем году у вас возникнут проблемы, — подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к психиатру.Планирование лечения должно соответствовать тяжести состояния каждого человека.

Планирование на будущее

Если вы знаете, что у вас сезонный характер, спросите себя: «Как я могу это спланировать?» Поскольку это расстройство имеет специфический характер, те, кто его испытывает, могут подготовиться к его появлению, например, следующими способами:

• Больше упражнений к концу лета
• Пройдите курс терапии примерно в сентябре
• Запустите свой лайтбокс в октябре
• Спланируйте отпуск в солнечном месте на январь

Некоторым людям может потребоваться лечение только в то время года, когда они испытывают симптомы, или им может потребоваться лечение, которое начинается до того, как симптомы станут наиболее серьезными.Остальные могут выбрать круглогодичное лечение.

Отзыв написан в августе 2017 г.

НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Большое депрессивное расстройство (БДР) с послеродовым началом (также известное как послеродовая депрессия) отличается от временного нарушения настроения после родов. До 6% женщин испытают серьезный депрессивный эпизод во время беременности или в первый год после родов. Также подсчитано, что 50% всех эпизодов БДР начинаются до родов или в послеродовом периоде.По этой причине все эпизоды вместе именуются «перипартальные . ”

Любая женщина может испытать послеродовую депрессию, и это не имеет отношения к способности женщины быть хорошей матерью. После лечения она почувствует себя лучше.

Симптомы

Послеродовая депрессия может проявляться разными симптомами в зависимости от человека. Но общие симптомы включают:

• Чрезвычайные трудности в повседневном функционировании
• Чувства вины, тревоги и страха
• Утрата удовольствия от жизни
• Бессонница
• Приступы плача
• Мысли о причинении вреда себе или младенцу

Психотические симптомы в послеродовой период после родов встречаются реже и характеризуются видением несуществующих вещей, замешательством, быстрыми перепадами настроения и мыслями о причинении вреда себе или младенцу.Эти симптомы возникают примерно у 1 из 1000 родов. Женщины с биполярным расстройством или шизоаффективным расстройством подвержены повышенному риску развития психотических симптомов, но они также могут возникать у женщин без предшествующего анамнеза.

Причины

Предыдущие депрессивные эпизоды и / или семейная история депрессии, отсутствие социальной поддержки, беспокойство, проблемы с браком или деньгами, стресс и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, являются факторами риска БДР с послеродовым началом. Риск развития симптомов депрессии также был связан с тем, что мать-домохозяйка и с нежелательной беременностью.

У женщин, переживших один эпизод послеродовой депрессии, больше шансов испытать ее снова. Во многих случаях подготовка к врачу может иметь большое значение.

Диагностика

Одним из критериев диагностики депрессии является изменение аппетита. Однако аппетит может не подходить для диагностики депрессии в перинатальном периоде (период около рождения: пять месяцев до и один месяц после).

Резкие гормональные изменения, подобные тем, которые происходят в перинатальном периоде, могут воспроизводить симптомы депрессии.Во время беременности у женщины повышается уровень эстрогена и прогестерона. В первые 24 часа после родов уровень этих гормонов резко возвращается к норме. Гормоны щитовидной железы также могут снижаться после родов. Анализ крови может определить, действительно ли виноваты уровни щитовидной железы / гормонов.

Лечение

Ключом к выздоровлению является обращение за помощью при обнаружении симптомов. Планы лечения варьируются в зависимости от человека и включают такие варианты, как индивидуальная, семейная или групповая психотерапия, лекарства.

Ресурсы

Исследования показывают, что женщины, страдающие послеродовой депрессией, часто имели более ранние эпизоды депрессии, которые не были диагностированы и не лечились. Если вы пережили эпизод депрессии и планируете забеременеть, вы можете снизить риск и улучшить свои результаты. . Поговорите со своим акушером или основным лечащим врачом о том, могут ли они вам помочь; в противном случае вам может помочь специалист по психическому здоровью. Местные академические отделы психиатрии также часто имеют ресурсы в этой области.Вот один пример из Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне.

Хотите лучше разобраться в этом состоянии и подходах к лечению? Посетите MedlinePlus.

Отзыв написан в августе 2017 г.

Получите помощь при депрессии

Выбор редакции

21 МАЯ 2021

Холистические подходы к сезонному аффективному расстройству
NBC News

Новый документальный фильм Ламара Одома «Возрождение» исследует неоднозначную терапию кетамином после того, как звезда НБА признал, что это лекарство изменило его жизнь.Кетаминовая терапия несет в себе аналогичное клеймо. Когда большинство людей думают о кетамине, они представляют себе наркотик для вечеринок, популярный в 90-х и начале 00-х. Как может психоделический наркотик для вечеринок быть полезным инструментом в фармакологическом арсенале психиатра? Это шутка? Для многих абсолютно нет. При приеме под наблюдением медицинского работника это может быть лекарство, спасающее жизнь.

5 МАЯ 2021

Основные депрессивные диссорбенты имеют огромное экономическое влияние
Scientific American

Их распространенность увеличилась более чем втрое во время пандемии, но тенденции уже вызывали беспокойство задолго до того, как она наступила.Мы сообщаем наши последние оценки, показывающие, что дополнительное экономическое бремя взрослых с БДР составило 326 миллиардов долларов в 2018 году, что на 38 процентов выше, чем в 2010 году. Но наша работа идет глубже, чем просто предоставление экономического калькулятора. Это исследование предлагает многогранную линзу, через которую мы можем лучше понять, как проявляются бесчисленные эффекты болезни.

5 МАЯ 2021

Изменения поведения в отношении здоровья и большое депрессивное расстройство при пандемии COVID-19

Консультант по психиатрии

Изменения в физической активности, употреблении марихуаны и качества сна были связаны с текущим БДР во время пандемии.Недавняя выборка взрослых в Соединенных Штатах во время пандемии COVID-19 показала, что распространенность большого депрессивного расстройства (БДР) была высокой среди людей, не страдающих депрессией в анамнезе. Исследователи пришли к выводу: «Распространенность БДР была высокой среди людей, не имевших в анамнезе депрессивных расстройств в выборке взрослых в США. Изменения в физической активности, употреблении марихуаны и качества сна были связаны с текущим БДР во время пандемии.

групп поддержки депрессии, онлайн-группы и психотерапия

Жизнь с хроническим заболеванием, таким как депрессия, может казаться подавляющим.Вот почему так важно обращаться за помощью при депрессии, чтобы управлять своим настроением и в полной мере наслаждаться жизнью. Будь то ваш супруг, ваш психотерапевт или группа поддержки депрессии, вы можете найти множество заботливых людей, которые окажут вам столь необходимую поддержку.

С помощью команды поддержки при депрессии вы сможете контролировать симптомы депрессии.

Куда обратиться за поддержкой при депрессии?

Хотя вы не можете контролировать тот факт, что у вас может быть клиническая депрессия, вы можете найти для себя систему поддержки депрессии.Обратиться за помощью к семье в депрессию — отличное место для начала. Открыто поговорите с близкими вам людьми — членами семьи, друзьями и коллегами — чтобы помочь им понять ваше лечение и что вы делаете все возможное, чтобы следовать рекомендациям врача.

Кроме того, вы можете найти поддержку депрессии через религиозные организации в вашем районе, будь то пастор, раввин или другой религиозный лидер, небольшие группы или заботливые люди в организациях.

Что такое группа поддержки при депрессии?

Группы поддержки депрессии, такие как организации, спонсируемые Mental Health America (MHA) или Альянсом поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA), ориентированы на удовлетворение потребностей людей, страдающих депрессией.Хотя группы поддержки депрессии не являются группами психотерапевтов, они могут предоставить вам безопасное и приемлемое место, чтобы высказать свое разочарование и страхи и получить утешение и поддержку от других.

В группе поддержки депрессии участники часто делятся советами по преодолению трудностей, которые другие находят полезными. Это дает вам уверенность в том, что «кто-то еще знает, что я переживаю», поскольку люди делятся своими проблемами, связанными с различными типами депрессии. Этот дух товарищества жизненно важен для начала процесса исцеления.

Присоединившись к группе поддержки депрессии, вы можете понять, что лучшие специалисты по депрессии часто оказываются теми, кто живет с ней каждый день. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новое «рекомендованное» средство, включая безрецептурные диетические добавки. Даже природные средства имеют побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами.

Как мне найти онлайн-группу поддержки депрессии?

Интернет-группы поддержки депрессии могут оказать вам поддержку со стороны других, даже от людей, которых вы не знаете.Они могут помочь вам осознать, что не только вы справляетесь с чувством депрессии. Эта дополнительная поддержка может дать вам новую уверенность, когда вы научитесь справляться с депрессией и справляться с повседневными проблемами.

Для получения дополнительной информации см. Статью WebMD «Предотвращение депрессии».

Является ли психотерапия хорошим средством поддержки при депрессии?

Да, психотерапия — еще один способ получить столь необходимую поддержку при депрессии. Роль психологического консультирования в управлении депрессией состоит в том, чтобы облегчить симптомы и помочь вам разработать подходящие и действенные стратегии выживания, чтобы справиться со всеми проблемами, которые вас беспокоят.

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, является жизненно важной частью выздоровления от депрессии для большинства людей. Исследования показали, что сочетание лекарств и терапии часто является наиболее эффективной стратегией для людей, страдающих депрессией.

Психотерапия также помогает выявлять ранние предупреждающие признаки, а терапевт может научить вас, как справляться с потенциально опасными образцами мышления и восприятия.

Как я могу справиться с депрессией?

Постоянно публикуются текущие исследования новых способов диагностики и лечения депрессии.Конечно, мы все ждем следующего передового открытия, которое улучшит наше понимание депрессии. Но до тех пор вы должны ежедневно заботиться о своем психическом здоровье. Вот несколько простых способов ежедневно поддерживать себя при депрессии:

• Ежедневно контролируйте свое настроение и записывайте, что заставляет вас чувствовать себя лучше, а что ухудшает
• Соблюдайте обычный распорядок дня, который требует от вас вставать, одеваться , и иметь значимую работу или занятия
• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни
• Соблюдайте сбалансированную диету, даже если вы не голодны
• Высыпайтесь ночью, но будьте осторожны, если вы спите слишком много, так как это может указывать на что ваше лечение депрессии еще недостаточно.
• Избегайте вредных привычек, таких как курение сигарет и употребление алкоголя.
• Избегайте уличных наркотиков, таких как марихуана или кокаин, которые могут усугубить депрессию или сделать медикаментозное лечение менее эффективным.
• Принимайте прописанные лекарства ежедневно и следите за тем, чтобы они не закончились.
• Позвоните своему врачу, если ваше настроение ухудшится или если ваше лечение не работает.

Для того, чтобы ваше лечение депрессии возымело полный эффект, может потребоваться время — обычно несколько недель или даже больше. Важно оставаться на связи со своим врачом и терапевтом и предупреждать их, если симптомы депрессии не улучшаются.

Это правда, что депрессия — это болезнь, определяемая эмоциональной болью.Но депрессия также является распространенным заболеванием, которое поддается лечению. При надлежащей поддержке депрессии, наряду с лекарствами и разговорной терапией, если это необходимо, вы можете начать путь к осмысленной и полноценной жизни, не страдая от чувства беспомощности, безнадежности и никчемности.

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Помогите члену семьи или другу, страдающему депрессией, получить лечение и найти ресурсы.

Персонал клиники Мэйо

Помощь человеку, страдающему депрессией, может быть проблемой. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным и задумываться, что делать. Узнайте, как предложить поддержку и понимание и как помочь любимому человеку получить ресурсы, чтобы справиться с депрессией. Вот что ты можешь сделать.

Узнай симптомы депрессии

Признаки и симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Они могут включать:

• Чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
• Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
• Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт
• Бессонница или слишком много сна
• Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
• Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса
• Беспокойство, возбуждение или беспокойство
• Замедление мышления, речи или движений тела
• Чувство никчемности или вины, зацикленность на прошлых неудачах или обвинение себя в вещах, за которые вы не отвечаете
• Проблемы с мышлением, концентрацией, принятием решений и запоминанием
• Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или самоубийстве
• Необъяснимые физические проблемы, такие как боли в спине или головные боли

Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, школа, общественная деятельность или отношения с другими людьми.Другие люди могут чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему. Дети и подростки могут проявлять депрессию, будучи скорее раздражительными или капризными, чем грустными.

Поощрять лечение

Люди с депрессией могут не осознавать или не осознавать, что они в депрессии. Они могут не осознавать признаки и симптомы депрессии, поэтому могут думать, что их чувства нормальные.

Слишком часто люди стыдятся своей депрессии и ошибочно полагают, что они должны быть в состоянии преодолеть ее с помощью одной лишь силы воли.Но депрессия редко проходит без лечения и может усугубиться. При правильном подходе к лечению близкому вам человеку станет лучше.

Вот чем вы можете помочь:

• Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вас это беспокоит.
• Объясните, что депрессия — это заболевание, не личный недостаток или слабость, и что она обычно улучшается с лечением.
• Предложите обратиться за помощью к профессиональному — врачу или специалисту по психическому здоровью, например, к лицензированному консультанту или психологу.
• Предложить помощь в составлении списка вопросов для обсуждения на первоначальном приеме у врача или поставщика психиатрических услуг.
• Выразите свою готовность помочь , назначив встречи, ходя к ним и посещая сеансы семейной терапии.

Если болезнь вашего близкого является серьезной или потенциально опасной для жизни, обратитесь к врачу, в больницу или в службу неотложной медицинской помощи.

Определить предупреждающие признаки обострения депрессии

Каждый переживает депрессию по-разному.Понаблюдайте за любимым человеком. Узнайте, как депрессия влияет на члена вашей семьи или друга, и узнайте, что делать, когда становится хуже.

Учтите следующие вопросы:

• Каковы типичные признаки и симптомы депрессии у вашего родственника или друга?
• Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда депрессия усиливается?
• Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда он или она чувствует себя хорошо?
• Какие обстоятельства вызывают приступы более тяжелой депрессии?
• Какие занятия наиболее полезны при обострении депрессии?

Ухудшающуюся депрессию нужно лечить как можно скорее.Поощряйте вашего близкого сотрудничать с его или ее врачом или поставщиком психиатрических услуг, чтобы разработать план, что делать, когда признаки и симптомы достигают определенной точки. В рамках этого плана вашему близкому может потребоваться:

• Обратитесь к врачу , чтобы узнать о корректировке или замене лекарств
• Обратитесь к психотерапевту, , например, к лицензированному консультанту или психологу
• Принимайте меры по уходу за собой, , например, соблюдайте здоровую пищу, достаточно спите и будьте физически активными

Понять суицидальный риск

Люди, страдающие депрессией, подвергаются повышенному риску самоубийства.Если ваш любимый человек находится в тяжелой депрессии, приготовьтесь к тому, что в какой-то момент он или она могут почувствовать суицидальные настроения. Относитесь серьезно ко всем признакам суицидального поведения и действуйте немедленно.

При необходимости принять меры:

• Поговорите с человеком о том, что вас беспокоит. Спросите, думал ли он о попытке самоубийства или у него есть план, как это сделать. Наличие реального плана указывает на более высокую вероятность попытки самоубийства.
• Обратиться за помощью. Обратитесь к лечащему врачу, поставщику психиатрических услуг или другому специалисту в области здравоохранения. Сообщите другим членам семьи или близким друзьям, что происходит.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США вы можете позвонить на бесплатную круглосуточную горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.
• Убедитесь, что человек находится в безопасной среде. Если возможно, удалите вещи, которые могут быть использованы для попытки самоубийства. Например, уберите или заблокируйте огнестрельное оружие, другое оружие и лекарства.
• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи , если этому человеку угрожает опасность членовредительства или самоубийства. Убедитесь, что с этим человеком постоянно кто-нибудь находится.

Будьте внимательны, чтобы не пропустить признаки самоубийства

Узнавайте и будьте бдительны в отношении общих предупреждающих признаков суицида или суицидальных мыслей:

• Говорить о самоубийстве — например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя», «Мне жаль, что я не умер» или «Мне жаль, что я не родился»
• Получение средств для попытки самоубийства, например покупка пистолета или накопление таблеток
• Отказ от социальных контактов и желание, чтобы его оставили в покое
• Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день.
• Быть озабоченным смертью, умиранием или насилием
• Чувство ловушки или безнадежности в связи с ситуацией
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Изменение обычного распорядка дня, в том числе режима приема пищи или сна
• Совершение рискованных или саморазрушительных действий, таких как употребление наркотиков или опрометчивое вождение
• Раздача вещей или приведение дел в порядок, когда нет другого логического объяснения, почему это делается
• Прощайся с людьми, как будто их больше не увидят
• Развивающиеся изменения личности или сильное беспокойство или возбуждение, особенно при появлении некоторых из предупреждающих знаков, перечисленных выше

Обеспечить поддержку

Помните, что депрессия вашего любимого человека не является чьей-либо виной.Вы не можете исправить депрессию человека, но ваша поддержка и понимание могут помочь.

Что вы можете сделать для любимого человека:

• Поощрять лечение. Если ваш родственник или друг лечится от депрессии, помогите ему или ей не забывать принимать прописанные лекарства и приходить на прием.
• Будьте готовы слушать. Дайте знать любимому человеку, что вы хотите понять, что он чувствует. Когда человек хочет поговорить, внимательно слушайте, но избегайте давать советы или мнения или делать суждения.Просто слушание и понимание могут быть мощным средством исцеления.
• Дать положительное подкрепление. Люди, страдающие депрессией, могут сурово осуждать себя и находить недостатки во всем, что они делают. Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как много он значит для вас и других.
• Предложить помощь. Возможно, ваш родственник или друг плохо справляется с некоторыми задачами. Предложите конкретные задачи, которые вы бы хотели выполнить, или спросите, есть ли конкретная задача, за которую вы могли бы взяться.
• Помогите создать среду с низким уровнем стресса. Регулярный распорядок дня может помочь человеку с депрессией почувствовать себя лучше. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, а также помогите организовать домашние дела.
• Найдите полезные организации. Ряд организаций предлагают группы поддержки, консультации и другие ресурсы для лечения депрессии. Например, Национальный альянс по психическим заболеваниям, программы помощи сотрудникам и многие религиозные организации предлагают помощь при проблемах с психическим здоровьем.
• Поощряйте участие в духовной практике, если это уместно. Для многих людей вера является важным элементом выздоровления от депрессии — будь то участие в организованной религиозной общине или личные духовные убеждения и практики.
• Стройте планы вместе. Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть с вами фильм или поработать с вами над хобби или другим занятием, которое ему или ей раньше нравилось. Но не пытайтесь заставить человека что-то сделать.

Что вы можете сделать для себя:

• Узнайте о депрессии. Чем лучше вы понимаете, что вызывает депрессию, как она влияет на людей и как ее лечить, тем лучше вы сможете поговорить с близким человеком и помочь ему.
• Береги себя. Поддержать человека, страдающего депрессией, непросто. Попросите других родственников или друзей помочь и примите меры, чтобы не расстроиться или не выгореть. Найдите свое время для хобби, физической активности, друзей и духовного обновления.
• Наконец, наберитесь терпения. Симптомы депрессии улучшаются при лечении, но это может занять время. Для поиска наилучшего лечения может потребоваться попробовать более одного типа лекарств или подходов к лечению. У некоторых людей симптомы быстро улучшаются после начала лечения. Для других это займет больше времени.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки

1. Большое депрессивное расстройство. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.http://www.psychiatryonline.org. По состоянию на 9 июля 2015 г.
2. Что такое большая депрессия? Департамент США по делам ветеранов. http://www.mentalhealth.va.gov/depression.asp. По состоянию на 9 июля 2015 г.
3. К вашему сведению: понимание депрессии и эффективное лечение. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/understanding-depression.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
4. Помощь человеку с расстройством настроения. Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства. http: // www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=help_friends_family. По состоянию на 9 июля 2015 г.
5. Предупреждающие знаки о самоубийстве. Американский фонд предотвращения самоубийств. https://www.afsp.org/understanding-suicide/suicide-warning-signs. По состоянию на 9 июля 2015 г.
6. Депрессия. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. По состоянию на 9 июля 2015 г.
7. Помогите кому-нибудь другому. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств. http: //www.suicidepreventionlifeline.org / gethelp / something.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
8. Как помочь в эмоциональном кризисе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-crisis.aspx. По состоянию на 9 июля 2015 г.
9. Поддержите друга. Национальный совет по предотвращению самоубийств. http://www.thencsp.org/#!SUPPORT%20A%20FRIEND/c8xp. По состоянию на 9 июля 2015 г.
10. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Depression/Overview.По состоянию на 6 июня 2015 г.
11. Miller L, et al. Религиозность и большая депрессия у взрослых из группы высокого риска: десятилетнее проспективное исследование. Американский журнал психиатрии. 2012; 169: 89.
12. Rohren CH (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июля 2015 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Обзор — Клиническая депрессия — NHS

Депрессия — это больше, чем просто чувство несчастья или усталости в течение нескольких дней.

Большинство людей переживают периоды подавленности, но когда вы находитесь в депрессии, вам постоянно грустно в течение нескольких недель или месяцев, а не нескольких дней.

Некоторые люди думают, что депрессия — это банальное, а не реальное состояние здоровья. Они ошибаются — это настоящая болезнь с настоящими симптомами.Депрессия — это не признак слабости или чего-то, от чего можно «избавиться», «взяв себя в руки».

Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении и поддержке большинство людей, страдающих депрессией, могут полностью выздороветь.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Как определить, что у вас депрессия

Депрессия влияет на людей по-разному и может вызывать самые разные симптомы.

Они варьируются от длительного чувства несчастья и безнадежности до потери интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались, и до слез. Многие люди, страдающие депрессией, также имеют симптомы тревоги.

Могут быть и физические симптомы, такие как постоянная усталость, плохой сон, отсутствие аппетита или полового влечения, а также различные боли.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой. В самом легком случае вы можете просто постоянно ощущать упадок духа, в то время как тяжелая депрессия может заставить вас думать о самоубийстве, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить.

Большинство людей в трудные времена испытывают чувство стресса, беспокойства или плохого настроения. Плохое настроение может улучшиться через короткий промежуток времени, а не быть признаком депрессии.

Когда обращаться к врачу

Если вы думаете, что у вас депрессия, важно обратиться за помощью к терапевту.

Многие люди долго ждут, прежде чем обратиться за помощью при депрессии, но лучше не откладывать. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем скорее вы выздоровеете.

Что вызывает депрессию?

Иногда есть спусковой крючок для депрессии. Это могут быть события, изменяющие жизнь, такие как тяжелая утрата, потеря работы или роды.

Люди с семейным анамнезом депрессии с большей вероятностью испытают ее сами. Но вы также можете впасть в депрессию без очевидной причины.

Подробнее о причинах депрессии

Лечение депрессии

Лечение депрессии может включать в себя сочетание изменения образа жизни, разговорной терапии и лекарств.Рекомендуемое вами лечение будет зависеть от того, есть ли у вас депрессия: легкой, средней или тяжелой.

Если у вас легкая депрессия, ваш врач может посоветовать подождать, чтобы увидеть, улучшится ли она сама по себе, одновременно наблюдая за вашим прогрессом. Это известно как «бдительное ожидание». Они также могут порекомендовать меры, связанные с образом жизни, такие как упражнения и группы самопомощи.

Говорящие методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), часто используются при легкой депрессии, которая не приносит улучшения, или умеренной депрессии.Иногда также назначают антидепрессанты.

При депрессии средней и тяжелой степени часто рекомендуется сочетание разговорной терапии и антидепрессантов. Если у вас тяжелая депрессия, вас могут направить к специалисту по психическому здоровью для интенсивного специализированного лечения и прописывания лекарств.

Жизнь с депрессией

Многие люди, страдающие депрессией, получают пользу от изменений в образе жизни, таких как больше физических упражнений, сокращение употребления алкоголя, отказ от курения и здорового питания.

Также стоит прочитать книгу самопомощи или присоединиться к группе поддержки. Они могут помочь вам лучше понять, что вызывает у вас депрессию. Обмен своим опытом с другими людьми в аналогичной ситуации также может оказать большую поддержку.

Информация:

Руководство по социальному обеспечению и поддержке

Если вам:

• нужна помощь в повседневной жизни из-за болезни или инвалидности
• регулярный уход за кем-то из-за болезни, пожилого возраста или инвалида, включая членов семьи

В нашем руководстве по уходу и поддержке объясняются ваши варианты и где вы можете получить поддержку.

Видео: клиническая депрессия — история Лоуренса

В этом видео Лоуренс рассказывает о своем опыте клинической депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 июня 2021 г.